Kontaktlar
uy/ Rangli echimlar

Uyda qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin. Pastki qorindagi yog'lardan qanday qutulish mumkin

Chiqib ketgan qorin tananing eng muammoli va mashq qilish qiyin qismidir. Va bu ham emas mustaqil qism jismlar. "Quyi abs" - bu qorin bo'shlig'i mushaklarining pastki qismi uchun so'zlashuv atamasi. Pastki matbuot eng ko'p katta muammo vazn yo'qotishga va mushaklarini tonlamoqchi bo'lgan har bir kishi. Sport zalida ko'p soatlab mashaqqatli mehnat mushaklarni tonishga va figurangizni yaxshilashga yordam beradi. Ammo ba'zida pastki matbuot barcha sa'y-harakatlarni e'tiborsiz qoldiradiganga o'xshaydi. Bu asabiylashishdan boshqa iloji yo'q.

Pastki qorin bo'shlig'i va, shunga ko'ra, chiqadigan qorin, siz va sizning tekis qorin orzularingiz o'rtasida turgan dezerterdir. Uni mag'lub etish qiyin, ammo mumkin. Birinchidan, qorinning chiqib ketishining sabablarini aniqlaylik:

1. Yog '

Eng aniq va keng tarqalgan sabab qorindagi yog'dir. Yog 'aslida tananing juda kulgili qismidir. Siz turli darajada mushaklarning o'sishini nazorat qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan siz faqat ma'lum mushaklarda sezilarli o'sishga erishishingiz mumkin. Bu borada yog 'to'liq nazoratsiz. Mahalliy yog 'yoqish uchun bitta mashq yo'q. Agar kimdir sizning qo'lingizda yoki faqat oyoqlarda vazn yo'qotishingiz mumkinligini da'vo qilsa, u yolg'on gapiradi. Bu adolatsizlik, haqoratomuz, lekin bu haqiqat. Og'irlikni yo'qotganda, tanangiz qanday tartibda yog'ni yo'qotishni hal qiladi. Agar biz ozishimiz yoki xohlagan joyimizda semirishimiz mumkin bo'lganida, ko'krakni kattalashtirish (ko'proq yog') va liposaksiya (kamroq yog') bilan shug'ullanadigan plastik jarrohlar allaqachon biznesdan chiqib ketgan bo'lar edi. Ammo, afsuski, rinoplastika bilan bir qatorda, bu plastik jarrohlikning eng mashhur turlari.

Xo'sh, bizda nima bor? Siz ko'kragingizdan boshqa hamma joyda vazn yo'qota olmaysiz (ko'p ayollarning dilemmasi) yoki faqat qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotmaysiz. Pastki qorin - bu yog 'so'nggi bo'ladigan joy. Bu eng turg'un va o'jar yog'dir. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ayollar genetik jihatdan qorinning pastki qismida va sonlarda yog 'massasini to'plashga moyil. Bu oxirgilaridan xalos bo'ling qo'shimcha funt har qanday ortiqcha yog 'bilan xuddi shunday qilishingiz mumkin: iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini nazorat qiling va mashq qiling. Agar hali ham natijalar bo'lmasa, ehtimol siz boshqa o'quv dasturini tanlashingiz va dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar - yaxshi davo o'jar yog 'bilan kurashish uchun. Shuningdek, o'jar yog' bilan qanday kurashish haqida quyidagi maqolani o'qishni maslahat beramiz .

Va, albatta, istisnolar mavjud. Qorinning pastki qismida vazn yo'qotishning bir usuli (liposaktsiyadan tashqari) mavjud - bu. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz qorin bo'shlig'ida mahalliy vazn yo'qotishingiz mumkin.

2. Pozitsiya

Noto'g'ri pozitsiya sizda mavjud bo'lgan illyuziyani keltirib chiqarishi mumkin ortiqcha vazn qorin bo'shlig'i hududida. Darhaqiqat, qorinning bo'rtib ketishi sizning tos bo'shlig'ingizni juda ko'p pastga tushirishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu poza natijasida umurtqa pog'onasi oshqozonni oldinga surayotgandek egilish hosil qiladi. Bu yomon holat nafaqat yog 'qorin illyuziyasini yaratadi, balki sizni qisqaroq ko'rinishga olib keladi. Siz bilan nihoyatda nozik bo'lishingiz mumkin to'liq yo'qligi ortiqcha yog ', lekin tos suyagi to'g'ri joylashmagan bo'lsa, oshqozon har qanday holatda bo'rtib chiqadi. Agar sizning qoriningizning chiqib ketishining sababi sizning holatingiz bilan bog'liq deb o'ylasangiz, imkon qadar tezroq pozitsiya muammolari bilan shug'ullanadigan mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.

3. Pastki qorin mushaklari

Qorin ham rivojlanmagan mushaklar tufayli bo'rtib chiqishi mumkin. pastki bosing. Obliques sizning torsoningizga o'ralgan, sizning orqangizni qo'llab-quvvatlaydi va shuningdek, belingizni shakllantiradi. Bu mushaklarni korset bilan solishtirish mumkin. Squat va siqilish kabi standart mashqlar tananing bu qismi uchun unchalik samarali emas, chunki ular yuqori qorin bo'shlig'iga qaratilgan. Pastki qorin bo'shlig'ining mushaklari ustida batafsil ish sizga yordam beradi ingichka oshqozon, va shuningdek, yanada ifodali belga hissa qo'shadi. Quyidagi 10 ta mashq aynan shu mushaklarga qaratilgan.

Pastki abs uchun mashqlar

1. Qichishish

Ishlash:

  • Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni tekis tuting
  • Pastki belingiz poldan ko'tarilguncha cho'zilgan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qaytaring. Pastki orqa qismini erga bosish kerak. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.
  • Nafas oling, yuqori tanangizni poldan ko'taring va qo'llaringizni shiftga uzating. Nafas oling va qo'llaringiz oyoq barmoqlariga tegguncha burishda davom eting.
  • Chuqur nafas oling va sekin pastga tushing, harakatning yarmida nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

2. To'g'ri oyoqni ko'tarish

Ishlash:

  • Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yoting, oyoqlari tekis, barmoqlar oldinga cho'zilgan. Pastki orqangizni erga bosing, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying.
  • Nafas oling, oyoqlarini to'g'ridan-to'g'ri shiftga ko'taring. Oyoqlar tana bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Nafas olayotganda qorin mushaklarini torting.
  • Nafas oling va oyoqlaringizni sekin pastga tushiring. Zamindan bir necha santimetr oldin to'xtating. Butun mashq davomida oyoqlaringiz erga tegmasligi kerak. Shuningdek, pastki orqa tomoningiz erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. 10 marta takrorlang.

3. Hip ko'tarish

Ishlash:

  • Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomoningizda yoting, oyoqlaringizni tanangizga perpendikulyar ko'taring. Qo'llaringizni tanangizga 45 graduslik burchak ostida aylantiring, kaftlaringizni pastga tushiring.
  • Nafas oling, kindikingizni orqa miya tomon torting. Dumbalaringizni burang, nafas olayotganda, kestirib, poldan bir oz ko'taring, oyoqlaringizni tekis tutishda davom eting.
  • Nafas olayotganda, tizzalaringizni sekin pastga tushiring
  • 10 marta takrorlang

4. Teskari siqilishlar

Ishlash:

  • Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni 90 daraja burchak ostida buking. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, tanangiz bo'ylab qo'ying.
  • Nafas olayotganda tizzalaringizni ko'kragingizga torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
  • Nafas olayotganda, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting

5. “Qaychi” mashqi

Ishlash:

  • Orqa tarafingizda yoting. Boshingizni va elkangizni poldan bir oz yuqoriga ko'taring. Bo'yinning kuchlanishini kamaytirish uchun qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Paypoqlar tortib olinadi. O'ng oyog'ingizni poldan tanangizga perpendikulyar ko'taring (oyog'ingizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling), chap oyog'ingizni poldan bir oz yuqoriga ko'taring.
  • Tezda, lekin sizning holatingizni nazorat qilishni unutmasdan, o'ng oyog'ingizni pastga tushiring va chapingizni ko'taring.
  • Har bir oyoqda 6-8 ta takrorlashni uzluksiz bajaring.

6. Yuqori burchakli o'tirish

Ishlash:

  • Qo'llaringizni orqangizda o'tiring. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring. Kindikingizni umurtqa pog'onangizga bosish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting.
  • Tanangizni bir oz orqaga egib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni oldinga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring
  • Jismoniy mashqlar davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirmang. Agar mashq siz uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, unda oyoqlaringizni to'g'rilash o'rniga, tanangizni ko'taring. Oyoqlaringizni tizzalaringizni bukilgan holda to'xtatib turing.

7. Twist bilan to'liq taxta

Ishlash:

  • Klassik taxta holatida boshlang. Oyoqlar birga, vazningizni orqaga qaytarishga harakat qiling
  • Tirsaklaringizni bir oz egib, yuqoriga torting o'ng tizza chap tirsagiga. Shunday qilib, tananing pastki qismini yon tomonga burish kerak.
  • Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday takrorlang
  • Bu bitta takrorlash deb hisoblanadi. Ideal holda, siz 10 ta takroriy 3 to'plamni bajarishingiz kerak.

Maslahat: ko'proq samaradorlik uchun qorin mushaklaridan foydalanishga harakat qiling.

8. Navasana – qayiqdagi poza

Ishlash:

  • Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni erdan olib o'tiring. Dum suyagida muvozanat va o'tirish suyaklari
  • Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ikki qo'lingiz bilan kestirib (tizza ostidan) ushlang va oyoqlaringizni bir oz ko'taring.
  • Agar siz ancha rivojlangan va jismonan sog'lom bo'lsangiz, oyoqlaringizni ko'taring, shunda oyoqlaringiz erga parallel bo'ladi. Qo'llaringizni erga parallel ravishda oldinga cho'zing.
  • Mashqni yanada qiyinroq qilish uchun oyoqlaringizni kengaytiring va ularni iloji boricha tekis tuting, shunda tanangiz V harfi kabi chiziq hosil qiladi.
  • Bu holatda 30 soniya turing (vaqt o'tishi bilan vaqtni oshirish tavsiya etiladi), dam oling, yana 5 marta takrorlang.

9. Ikki oyoqli aylana

Ishlash:

  • Orqa tarafingizda yoting. Tizlaringizni bukmasdan, oyoqlaringizni birga ko'taring. Qo'llab-quvvatlash uchun kaftlaringizni pastga qaratib qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Orqa tekis.
  • Sekin cho'zilgan oyoqlari bilan taxminan 30 santimetr kichik doira "chizing". Bitta aylana bitta takrorlash hisoblanadi. Yo'nalishni o'zgartiring: avval soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat sohasi farqli ravishda torting.
  • Agar siz ushbu mashqni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, kestirib, imkon qadar katta doirani "chizishga" harakat qiling. Butun mashq davomida oyoqlaringizni tekis tutishni unutmang.

Maslahat: agar oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turish qiyin bo'lsa, avval mushaklarning moslashuvchanligi ustida ishlang orqa yuza dumba.

10. Ruscha burilish

Ishlash:

  • Tizlaringizni egib, erga o'tiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tutib, tanangizni 45 daraja eging. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Dum suyagiga suyanib, asta-sekin oyoqlarini poldan ko'taring.
  • Sekin-asta qo'llaringizni va tanangizni har tomonga burang. O'ngga, so'ngra chapga bir burilish bitta takrorlash hisoblanadi.
  • Ushbu mashqni yanada qiyinroq qilish uchun tanangizni yana egib oling. Muvozanat uchun oyoqlaringizni kengroq yoying.
  • Orqa og'rig'i va jarohatlarning oldini olish uchun orqangizni to'g'ri tuting va mashqni sekin bajaring, ortiqcha harakatlardan qoching.

Materiallar asosida:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Ko'pincha, chiqib ketgan qorin yoki hatto qorin figuraning butun taassurotini buzadi. Bundan tashqari, bunday etishmovchilik bilan kurashish qiyin. Ko'p ayollar darhol murojaat qilishadi qattiq dietalar, lekin bu usul yordamida kerakli natijaga erishish juda qiyin. Bundan tashqari, qorin hali ham qoladi. Undan qutulish uchun qorinning pastki qismini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish kerak qorin bo'shlig'i mushaklari. Axir, ular sizga ajoyib qorin bo'shlig'ini beradi. Siz ohangdor va tekis qorinning baxtli egasiga aylanasiz.

Agar siz yaxshi natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bajarilgan mashqlar murakkab bo'lishi kerak. Ko'p odamlar asosan qorinning yuqori qismi uchun mashqlarni bajaradilar va pastki qorinni butunlay unutishadi. Tabiiyki, qorinning pastki mushaklari uchun mashqlarni bajarish ancha qiyin, ammo ularning ta'siri ancha katta. Ular nafaqat qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlabgina qolmay, balki tos mushaklarini tonlaydi, shuningdek, tug'ilish kanalini o'rgatadi, bu nafaqat kelajakdagi onalar uchun, balki mavjud bo'lganlar uchun ham juda muhimdir. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, dam olishni unutmang.

Qorinning pastki mushaklari uchun samarali mashqlar

Agar siz ilgari sport yoki fitnes bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda siz oddiy mashqlar to'plamidan boshlashingiz kerak. Mushaklar jismoniy faoliyatga ko'nikishi uchun ular engil bo'lishi kerak. Pastki qorinni olib tashlash uchun mashqlar doimo murakkab bo'lishi kerak, lekin darhol emas, balki asta-sekin. Bundan tashqari, mashg'ulotni boshlashdan oldin, engil isinishni unutmang. Bu mushaklaringizni isitadi va mashqlarni siz uchun ancha osonlashtiradi. Endi to'g'ridan-to'g'ri qorinning pastki qismi uchun mashqlarga o'tamiz.

  1. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, buning uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz kerak, oyoqlaringizni tizzada bir oz egilib, ularni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni ko'tarayotganda, pastki qorinni torting. Keyin tos suyagini ko'tarishga harakat qilayotganda, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang. Pastki qorinni olib tashlash uchun ushbu mashqni bir yondashuvda 15 marta bajarish kerak. Yondashuvlar soni sizga bog'liq jismoniy tarbiya. Bundan tashqari, esda tutingki, oyog'ingizni ko'tarish faqat pastki qorinni taranglash orqali amalga oshirilishi kerak.
  2. Ushbu mashqni bajarish uchun siz chalqancha yotishingiz ham kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni egib, ularni yuqoriga ko'taring, bu vaqtda qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying, bo'yin va boshning mushaklarini bo'shashtiring. Keyin qorinning pastki qismida mashq qilishni boshlang. Pastki qorin bo'shlig'ingizni torting, so'ngra tos suyagini ko'taring va kestirib, ko'kragingizga tortishga harakat qiling. Shundan so'ng, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
  3. Pastki qorinni olib tashlash uchun mashqlar dinamik bo'lishi kerak. Shuning uchun dumbalarning dumaloq harakatlari ham ajoyib variant qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'ling. Bundan tashqari, bunday mashqlarni bajarish umuman qiyin emas. Shuni esda tutingki, dumaloq harakatlar qilayotganda, siz oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Bir yondashuvda 10 marta bajaring. Keyin ikkala oyog'ida 10 ta sakrash va yana dumaloq mashqlar to'plamini bajaring.

Pastki qorindagi yog'larni olib tashlash uchun oddiy mashqlar

Ushbu mashqlar to'plami tufayli juda ko'p energiya iste'mol qilinadi, bu metabolizmning muammoli hududda yog'ni yoqish uchun ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, diet kompleksga qo'shilishi uchun mukammaldir. Qorinning pastki qismidagi mashqlardan maksimal foyda olish uchun siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kuzatishingiz kerak. Bu qisqa vaqt ichida juda katta ta'sirga erishishning yagona yo'li.

  1. Boshlang'ich pozitsiyasi: siz erga o'tirishingiz kerak, qo'llaringizni orqangizga suyanib, oyoqlarini birlashtirib, tekislashingiz kerak. Keyin qorinning pastki mushaklarini torting va tizzalaringizni ko'kragingizga tezda olib keling. Shundan so'ng, oyoqlaringizni tekislang, lekin ular bilan erga tegmang. Pastki qorinni olib tashlash uchun ushbu mashqni kuniga kamida 20 marta bajarish kerak.
  2. O'tirgan joydan oyoqlarni ko'tarish. Mashqni bajarish uchun siz stulga o'tirishingiz, o'rindiqning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlashingiz, qorin bo'shlig'ini tortib olishingiz va orqangizni tekis tutishingiz kerak. Keyin, keraksiz aralashuvsiz, tizzangizda egilgan oyoqlaringizni ko'kragingizga keltiring. Harakatlar faqat matbuotning kuchi bilan amalga oshirilishi kerak. Ushbu mashq bilan siz pastki qorinni osongina olib tashlashingiz mumkin. Mashq bir yondashuvda 20 marta bajarilishi kerak.
  3. Keyinchalik biz "vertikal qaychi" qilamiz. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, pastki orqangizni erga bosing, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. Ikkala oyog'ingizni polga perpendikulyar bo'lishi uchun yuqoriga ko'taring. Shundan so'ng, bir oyog'ingizni shu holatda qoldiring va ikkinchisini sekin pastga tushiring. Keyin oyoqlarni almashtiramiz. Pastki qorin mushaklari uchun bu mashqni bir yondashuvda 20 marta bajarish kerak, siz kuniga 3 tagacha yondashuvni bajarishingiz mumkin;

Mashqlarni to'g'ri bajarish

Olib ketish; ko'tarish yaxshi kompleks pastki abs uchun bu ishning faqat yarmi. Eng muhimi, qorinning pastki mushaklari uchun barcha mashqlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarishdir. Aks holda, bir yoki ikki oy ichida kerakli natijaga erisha olmaysiz. Mashqdan keyin ertalab och qoringa mashq qilish yaxshidir, shuningdek, keyingi 2 soat davomida nonushta qilish tavsiya etilmaydi. Bu faqat meva, yogurt va boshqalar shaklida engil nonushta bo'lishi mumkin.

5 dan 4,8 (5 ta ovoz)

Albatta, barcha qizlar orzu qiladi nozik figura va chiroyli ohangdor qorin. Shu maqsadda ular har xil parhezlar, jismoniy faollik, ertalab yugurish va yog 'yoqadigan kremlarda ishqalanish bilan o'zlarini qiynashadi. Umuman sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va faol tasvir hayot ajoyib natijalar beradi, lekin uchun mukammal figura ko'pincha bu etarli emas. Pastki qorinni qanday pompalay olishni bilishingiz kerak.

Gap shundaki, mushaklarni haykalga solib, tashqi ko'rinishini butunlay yo'q qilish bo'shashgan teri yoki qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari, faqat qorin bo'shlig'i uchun maxsus mashqlar orqali mumkin. Ularning eng keng tarqalgani, masalan, tanani yolg'on holatidan ko'tarish, absning yuqori qismi uchun mo'ljallangan. Va ko'pchilik muammoli hudud ayollarda bu qorinning pastki qismidir. Bu erda yog 'birikmalarining asosiy qismi to'planadi. Shuning uchun pastki abs uchun mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Faqat bu holatda siz mukammal tekis qorinni olishingiz mumkin.

Qizlarda qorinning pastki qismi

Darhaqiqat, qizga kuchli jinsiy aloqa vakillariga qaraganda pastki qorinni pompalash qaysidir ma'noda osonroqdir. Ayollarning zo'r cho'zilishi tufayli, ularning shaklini to'g'rilash uchun ko'plab jismoniy mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi. Erkaklar oldinda bo'lgan yagona narsa - bu yengillik. Afsuski, ayol tanasi shunday yaratilganki, gormonal dorilarni qabul qilmasdan oshqozonga bunday jozibali "kublarni" olish juda qiyin. Bu ko'p yillik muntazam va uzoq muddatli mashg'ulotlarni talab qiladi, yaxshisi tajribali murabbiyning rahbarligi ostida.

Ammo ayolda aniq yengillikning yo'qligi uning mushaklari pompalanmaganligini anglatmaydi. Bu shunchaki tabiat adolatli jinsiy aloqani shahvoniy, yumaloq shakllar bilan ta'minlagan. Va ayol o'z tanasini mukammal va jozibali shaklda saqlashi kerak bo'lgan asosiy narsa uning mushaklari ohangda bo'lishini ta'minlashdir. Va ortiqcha yog 'birikmalari va terining sarkma paydo bo'lishidan saqlaning. Shunday qilib, qizning o'ziga g'amxo'rlik qilayotganining belgisi mushaklarning tajovuzkor tog'i emas, balki hatto shakllangan va tonlangan teridir. Va bu natijalarga erishish uchun juda oddiy: mashqlar uchun kuniga atigi 15-20 daqiqa ajratishingiz kerak.

Pastki abs uchun samarali mashqlar

Pastki abs uchun mashqlarning o'ziga xosligi shundaki, mashg'ulot jarayonida yukning katta qismi oyoq va umurtqa pog'onasiga tushadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi chidamlilikka ega, shuning uchun ko'rinadigan natijalarga erishish uchun iloji boricha ko'proq yondashuvlarni bajarish kerak. Va bu, o'z navbatida, qorin bo'shlig'ining boshqa qismlari, lomber mintaqa va son mushaklariga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Shunung uchun shart ta'lim - optimal yukni hisoblash. U etarlicha baland bo'lishi kerak, lekin ortiqcha emas. Quyida eng samarali va muvozanatli mashqlardan ba'zilari keltirilgan.

Bu mashq velosiped haydash va tanani burish uchun taqlid qilishdir. Uni amalga oshirish uchun siz polda gorizontal holatni olishingiz kerak. Oyoqlar tizzada egilib, zamin yuzasiga perpendikulyar ko'tariladi. Bu vaqtda qo'llaringiz boshingiz orqasida, tirsaklaringiz qaragan turli tomonlar, bosh biroz ko'tarilgan. Ushbu mashqning mohiyati shundan iboratki, u yoki boshqa tizzani iyagiga tortib, unga qarama-qarshi qo'lning tirsagi bilan erishish kerak va bu pozitsiyani 20 soniya davomida mahkamlash kerak. Har bir tomon uchun navbatma-navbat bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Qorinning pastki qismini pompalashga yordam beradigan keyingi mashq "qaychi" deb ataladi. Uni bajarayotganda tanasi ham gorizontal holatda, oyoqlari cho'zilgan, poldan 30 sm ko'tarilgan. Bosh biroz ko'tarilgan. Avvaliga siz qo'llaringizni dumbangiz ostida ushlab turishingiz mumkin, keyin ularni boshingiz orqasida "qulf" bilan bog'lashingiz mumkin. Keyin tekis oyoqlari bilan qaychi tamoyilini eslatuvchi o'tish harakatlari amalga oshiriladi. Ularning orasidagi 10-15 soniyalik tanaffuslar bilan bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz kerak.

Gorizontal barda osilgan

Mashqlarni diversifikatsiya qilish uchun siz gorizontal bardan foydalanishingiz mumkin. Barga osilgan holda, siz oyoqlaringizni to'g'rilashingiz va lomber mintaqangizni bo'shashtirishingiz kerak. Keyin tizzada egilgan oyoqlaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq tortishga harakat qilishingiz kerak va ularni 20 soniya davomida bu holatda mahkamlang. Bir nechta yondashuvlarni bajaring. Ushbu mashq qorin va son mushaklari, shuningdek, bel va elka mintaqalari uchun foydali.

Kapitan stuli

Oddiy va juda ham bor samarali simulyator pastki qorin bo'shlig'ini pompalash uchun "kapitan stuli" dan foydalaning. Bu ko'pchilikda sport zallari, qo'l dayamalari va yumshoq orqa tomoni bilan shakldagi parallel panjaralarga o'xshaydi. Mashg'ulotni boshlash uchun siz tirsaklaringizni egib, ularni yumshoq qo'l dayamalariga qo'yishingiz, orqangizni tekis tutishingiz va uni maxsus astarga bosishingiz kerak. Keyin tizzada tekis yoki egilgan oyoqlar to'g'ri burchak ostida ko'tarilishi va 10-15 soniya davomida o'rnatilishi kerak. Oldingi mashq singari, bu usul pastki orqa qismdagi yukni kamaytiradi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, muvaffaqiyatli o'qitishning asosiy shartlaridan biri bu yondashuvlar soni. Agar siz mashqlarga 5 daqiqa vaqt sarflasangiz, vaqt va kuchingizni tejasangiz, ta'sir minimal bo'ladi. Mushaklarga yetarlicha yuk berganligingizning belgisi shundan iboratki, siz avval mashq qilinayotgan mushakni aniq his qilasiz, keyin esa uning charchaganini his qilasiz. Odatda kuniga 20 daqiqa mashq qilish kifoya.

Ammo shuni yodda tutish kerakki, professional murabbiylar har kuni bir xil mushak guruhida mashq qilishni tavsiya etmaydi. Skelet mushaklarining ma'lum bir qismidagi jiddiy yuklar orasida kamida 48 soat o'tishi uchun mashg'ulotlarni almashtirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, agar siz bugungi kunda qorinning pastki qismi uchun mashq qilsangiz, ertaga ishlaganingiz ma'qul yuqori bosim va qiyshiq qorin mushaklari.

Homilador ayollar yoki endigina tug'ilgan ayollar qorinning pastki qismidagi mashqlarni bajarmasliklari kerak. Va shuningdek, yaqinda operatsiya qilinganlar uchun. Bunday holda, siz bir oy kutishingiz kerak va keyin engil yuklar bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak.

Ko'tarilgan shaxslar qon bosimi, kasalliklar yurak-qon tomir tizimi, shuningdek, churra bilan og'riganlar, shu jumladan churra intervertebral disklari, odatda pastki qorin bo'shlig'i uchun mashqlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Ertalab yoki kechqurun och qoringa mashq qilish yaxshidir.

Quyida qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun "mo''jizaviy to'p" deb nomlangan yana bir qiziqarli mashq mavjud.

Qorinning pastki qismi ko'pchilik ayollar uchun rasmning eng muammoli joyidir. Ushbu sohada yog 'birikmalarining to'planishining asosiy sabablari:

  • muvozanatsiz ovqatlanish;
  • tug'ish;
  • haddan tashqari vazn yo'qotish;
  • buzilgan metabolizm;
  • harakatsiz turmush tarzi;
  • Mavjudligi yomon odatlar;
  • fiziologik tuzilish xususiyatlari.

Ko'pchilik bu muammoni tibbiy vakillarga murojaat qilishga harakat qiladi, ammo bu mutlaqo kerak emas. Ushbu maqolada biz juda ko'p narsalarni sanab o'tamiz oddiy qoidalar va ortiqcha vazndan xalos bo'lish va pastki qorinni o'z kuchingiz bilan tartibga solish usullari. Maqsadingizga erishish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va iroda kuchini namoyon qilishingiz kerak bo'ladi.

Avvalo, siz dietangizni yaxshilab ko'rib chiqishingiz va eng mos mashqlarni tanlashingiz kerak. Pastki qorinni qanday olib tashlash mumkin? Keling, ko'rib chiqaylik bu savol batafsil.

Faol bo'ling

Harakat nafaqat hayot, balki:

  1. barcha tana tizimlarining barqaror ishlashi;
  2. mos keladigan shakl;
  3. sog'lom mushak tonusi.

Iloji bo'lsa, iloji boricha faol bo'lishga harakat qiling. Liftdan foydalanish odatidan voz kechishingiz kerak - kamida vaqti-vaqti bilan zinapoyadan chiqing. Shahar bo'ylab sayr qiling. Harakat haqida unutmang va ish vaqti- ofis atrofida tez yurish yoki engil isinish uchun soatiga 15 daqiqa vaqt ajratishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Faol harakat nafaqat mushaklarni tonlaydi, balki vazn yo'qotish masalasida juda muhim bo'lgan qon aylanish tizimini ham faollashtiradi. Bundan tashqari, siz divanda yotgan holda harakat qilishingiz mumkin: bajarishni birlashtiring oddiy mashqlar sevimli televizion dasturlaringizni tomosha qilayotganda.

Uyda mashqlar

Qizdirish; isitish

Uni amalga oshirish asosiy mashg'ulotdan oldin va majburiydir. Mushaklarni qizdirish suzish mashqlarini, tanani egish va aylantirishni o'z ichiga oladi. Issiqlikni e'tiborsiz qoldirish o'z sog'lig'ingizga xavf tug'dirishni anglatadi: shikastlanish darajasi sezilarli darajada oshadi. Isitishning davomiyligi uch dan besh minutgacha o'zgarib turadi.

Qisqichbaqalar

Mashq qilish tartibi quyidagicha:

  • oyoqlarini tortib, orqa tomonda yoting, qo'llaringiz boshingiz orqasida bo'lishi kerak;
  • qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazing, asta-sekin tanangizni poldan ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing;
  • yana yolg'on pozitsiyasini oling.

Muhim: qisqichbaqasimon mashqlarni bajarayotganda mushaklaringizni to'g'ri saqlashga harakat qiling va mushaklaringizni ortiqcha yuklamang. Mashqlar o'n marta takrorlanishi kerak, keyin o'zingizga dam bering va nafasingizni ushlang. Keyin shunga o'xshash yondashuvni qo'llashingiz mumkin.

Yon taxta

  • orqa tomoningizda yoting;
  • kestirib yoying, qo'llar boshingiz orqasida bo'lishi kerak;
  • o'ng elkangizni qarama-qarshi tizzaga siljitib mashqni bajaring;
  • yana yolg'on pozitsiyasini oling;
  • Endi yondashuvni teskari tartibda bajaring.

Muhim: yon tomonga burish paytida, tos suyagi polga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling. Mashqlar dam olmasdan o'n marta bajarilishi kerak, keyin o'zingizga dam bering va nafasingizni ushlang. Bir oz isinib, shunga o'xshash yondashuvni bajaring

Oyoqni ko'tarish

  • oyoqlaringizni ko'tarib, orqangizda yoting, shunda to'piqlaringiz va polingiz bir-biriga parallel bo'ladi;
  • qo'llaringizni yoying, tizzalaringizni buking;
  • mushaklarga kuchlanish qo'ying qorin bo'shlig'i, asta-sekin dumbalaringizni poldan bir necha santimetrga ko'taring. Bunday holda, moyillik burchagi o'zgarishsiz qolishi kerak;
  • bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing;
  • yana yolg'on pozitsiyasini oling.

Muhim: Oyoqlaringizni ko'tarayotganda orqangiz erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. Mashqlar o'n marta takrorlanishi kerak, keyin o'zingizga dam bering va nafasingizni ushlang. Keyin shunga o'xshash yondashuvni qo'llashingiz mumkin.

Mashq qilish uchun qaychi

  • erga yoting, orqangizni erga bosing;
  • qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying;
  • qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, tekislangan oyoqlaringizni asta-sekin poldan 20 santimetrgacha ko'taring;
  • keyin ikkinchi oyog'ini poldan 45 graduslik burchak ostida ko'taring va oyoq poldan 7 santimetrgacha balandlikda bo'lgunga qadar ilgari ko'tarilgan oyoqni pastga yo'naltiring;
  • tartibni o'zgartiring, mashqni ko'p marta takrorlang.

Hula halqa

  • Qo'llaringizni bir oz ko'taring, kestirib, har ikki tomonga aylantiring;
  • halqa harakati bilan sinxron burilishlar qilishga harakat qiling;
  • qo'llaringizni yuqoriga qaratib, maksimal mavjud balandlikka cho'zing;
  • keyin qo'llaringizni bir tekisda mahkamlang ko'krak qafasi, shu bilan qorin bo'shlig'i mushaklariga bosim o'tkazadi.

Fitbol

  • oyoqlaringizni mashg'ulot to'piga o'rang, uni buzoqlaringiz bilan mahkam ushlang;
  • qorinni taranglashtirib, dumbalaringizni poldan ko'taring;
  • tizzalaringizni ko'kragingizga bosing;
  • pozitsiyani bir yoki ikki soniya ushlab turing.

To'g'ri ovqatlanish

Asosiy qoida sog'lom ovqatlanish vazn yo'qotish uchun - yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlardan qochish. Agar qorinning pastki qismidan qanday qutulish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, ikki haftalik parhezga o'tishingiz kerak bo'ladi. Kilo yo'qotish arifmetikasi juda oddiy: siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Ovqatingiz kutilganidan kattaroq bo'ldimi? Bu shuni anglatadiki, siz mashg'ulotlarda ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi - bu qutulishning yagona yo'li ortiqcha vazn.

Sizning dietangizga qanday ovqatlar kiradi:

  1. sabzavotlar, asosan yashil va qizil (yuqori kraxmalli tarkibsiz). Sabzavotlar va mevalarda tolalar mavjud - vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun ajralmas modda. Bundan tashqari, u ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi;
  2. yovvoyi guruch, parranda go'shti (ayniqsa kurka), dengiz mahsulotlari. Yog'li qizil baliqning yonidan o'tmang - u sizga kerak bo'lgan yog' kislotalariga juda boy;
  3. mevalar, lekin me'yorida: ular ko'pincha shakarga juda boy. Tabiiy sharbatlarga ustunlik berib, ularni to'liq ovqat sifatida ko'rib chiqish yaxshiroqdir;
  4. ko'p suyuqlik ichish siznikidir eng yaxshi do'st. Zararli chiqindilar va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak. Bunga albatta amal qiling oddiy qoida, chunki tanangiz ifloslangan bo'lsa, siz shunchaki vazn yo'qotolmaysiz.

Kilo yo'qotishingizga xalaqit beradigan bir nechta yomon odatlar

Agar siz bir qator oddiy qoidalarga amal qilsangiz, hatto eng mashaqqatli parhezlar va mashqlar ham ba'zan kuchsiz bo'ladi. Ortiqcha vazn yo'qotishning sabablari:

Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik

Inson tanasi etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlangan taqdirdagina barqaror va to'g'ri ishlashga qodir. Biz oddiy suv haqida gapiramiz - choy, qahva va boshqa ichimliklar hisobga olinmaydi. Eng kam kunlik norma suv iste'moli - 1,5-2 litr. Gazsiz sovuq suvga ustunlik bering - vazn yo'qotish jarayoni ancha tezlashadi.

Tanadagi D vitamini etishmasligi

Bu grelin gormonining keskin faollashishi bilan namoyon bo'ladi, bu bizga ochlik hissi haqida gapiradi. Qanchalik ko'p ishlab chiqarilsa, ochlik hissi shunchalik kuchli bo'ladi. Shuning uchun D vitamini sifatida o'z ichiga olishi kerak qo'shimcha yordam vazn yo'qotishda.

D vitamini quyidagilarda mavjud:

  • fermentlangan sut mahsulotlari;
  • sut mahsulotlari (tvorog, pishloq, sariyog ');
  • tuxum;
  • dengiz mahsulotlari (ayniqsa qizil baliq).

Bundan tashqari, bu vitamin quyosh nurlarida sintezlanadi - toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishning yana bir sababi.

Kechki ovqatlar

Kechasi hatto eng kichik gazak ham metabolizmni sekinlashtiradi, vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Ovqatlanish oralig'ida ma'lum vaqtni saqlab, rejimga rioya qilishga harakat qiling. Agar mashg'ulotingiz ertalabga rejalashtirilgan bo'lsa, undan oldin nonushta qilishni unutmang - bu sizga kuch beradi va natijalarni tezlashtiradi.

Uyquning etishmasligi

Sog'lom uyquning etishmasligi ko'pincha ortiqcha vaznda namoyon bo'ladi. Uyquning etishmasligi tuyadi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun siz tez-tez o'tkir ochlik tuyg'usini his qilasiz, undan qutulish mumkin emas va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori, albatta, ortadi. Natijada, oddiy ovqat banal ochko'zlikka aylanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kechasi kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling, yarim tungacha uxlang.

Stress

Yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha vazn muammosi uchun asos bo'lib xizmat qiluvchi gormonlardir. Stress kortizol ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz qattiq stressga duch kelsangiz, yog'lar muqarrar ravishda to'planadi. Ijobiy fikr yuritishga harakat qiling va keraksiz tashvishlardan xalos bo'ling.

Pestitsidlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish

Yuqorida aytilganlarning barchasi siz haqingizda emas, balki ortiqcha vazn hali ham bormi? Ehtimol, muammoning mohiyati pestitsidlarda - metabolizmni buzadigan moddalarda yotadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Ular bilan birga tanaga kiradilar dorilar va mahsulotlar (mavsumiy bo'lmagan meva va sabzavotlar pestitsidlar bilan ishlov beriladi). Shuning uchun mahalliy mahsulotlarga ustunlik berib, mahalliy mahsulotlarni sotib olishga arziydi.

Xulosa

Qorinning pastki qismi nafaqat muammoli hudud, balki ko'pincha ayol uchun haqiqiy kompleksdir. Agar siz plyajda noqulaylikni his qilishdan charchagan bo'lsangiz, siz katta hajmdagi ishlarni bajarishga tayyor bo'lishingiz va iroda kuchingizni nazorat qilishingiz kerak. Yuqoridagi qoidalar nafaqat qorinning pastki mushaklarini tartibga solishga, balki vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Semirib ketish epidemiya darajasiga yetdi va bu paydo bo'lishiga olib keldi turli yo'llar bilan va qorinning pastki qismini tez va samarali tarzda olib tashlash usullari. Ko'p omillar tufayli tanangizda yog' to'planishi mumkin. Shunday qilib, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va iste'mol qiladigan odamlar katta miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlar, shuningdek, ko'p miqdorda shirinliklar semirishga moyil.

Insonning genetikasi, yoshi va tana tuzilishi yog'ning tanada qanday saqlanishini aniqlashi mumkin. Osilgan qorinning eng keng tarqalgan va keng tarqalgan sababi bu sohada yog 'to'planishi va umuman qorin bo'shlig'i va ayniqsa, oshqozon hajmining oshishi hisoblanadi. Keling, qorinning pastki qismidagi yog'larni olib tashlashning ba'zi usullarini muhokama qilaylik.

Qorindagi yog'lardan qanday qutulish haqida gap ketganda, muntazamlikning ahamiyati jismoniy mashqlar yanada dolzarb bo‘lib qoladi. Muntazam jismoniy mashqlar sizning ajralmas qismiga aylanishi kerak Kundalik hayot. Shunday qilib, siz kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishni boshlaysiz.

Kilo yo'qotish mashqlari - qorindagi yog'larni olib tashlash va qorin bo'shlig'ini qurish

  1. Intervalli trening. Sport bilan shug'ullanayotganda, faol va kamroq faol bo'lganlarni almashtirish tavsiya etiladi. faol mashqlar. Masalan, tez va sekin yugurishni o'zgartiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalli mashg'ulotlar kuyishga yordam beradi Ko'proq kaloriya.
  2. Kardio mashg'ulotlari. Kardiyo yoki aerobik mashqlar vaqtini oshiring, chunki kardio yurak urish tezligini oshiradi va kaloriyalarni tezda yoqadi. Ma'lumki, aerobik mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi va bu jarayonda siz osilgan qorinni yo'qotasiz.
  3. Quvvatni mashq qilish. 2006 yilda Xalqaro jurnalda chop etilgan tadqiqot sport ovqatlanishi, jismoniy mashqlar va metabolizm, siz kombinatsiya bilan qorin yog'idan xalos bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatadi kuch mashqlari aerobik mashqlar bilan. Kuchni mashq qilish uchun turli xil mashinalardan foydalanish mumkin.
  4. Boshqa mashqlar: Pastki qoringa alohida e'tibor beradigan quyida tavsiflangan ba'zi mashqlar mavjud.

Burish

  • Yotmoq; bir oz yonboshlamoq yoqilgan orqaga, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, oyoqlar Streyt. Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing, keyin qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying (boshlang'ich pozitsiyasi). Nafas oling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tanangizni poldan ko'taring; Yarim yo'lda, nafas oling, oldinga egilib, oyoq barmoqlariga teging. Nafas oling, harakatni bajaring teskari tomon, harakatning yarmida nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

To'g'ri oyoqni ko'tarish

  • Erga yotib, oyoqlaringizni tekislang, barmoqlaringizni devorga qarating va qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying (bu boshlang'ich pozitsiyasi). Nafas oling va ikkala oyog'ingizni to'g'ri burchak ostida ko'taring. Nafas oling va oyoqlaringizni sekin pastga tushiring, lekin to'liq emas. Ularni poldan bir oz yuqorida saqlang (taxminan 4 dyuym). Mashqni 10 marta takrorlang.

Kestirib ko'tarish

  • Mashqlarni ikkala oyoqni to'g'ri burchak ostida yuqoriga ko'tarib, ikkala qo'lni yon tomonlarga cho'zish bilan boshlang. Nafas oling va kindikingizni orqa miya tomon torting. Nafas olayotganda, kestirib, poldan bir necha dyuym ko'taring va ularni oshqozon tomon ko'tarishda davom eting. Nafas oling va kestirib, sekin pastga tushiring. Mashqni 10 marta takrorlang.

  • Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni 90 0 burchak ostida buking, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oshqozoningizni torting, tizzalaringizni ko'taring va ularni ko'kragingizga qaratib, nafas oling. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring va ularni erga qo'ying.

Qaychi

  • Orqa tarafingizda yoting, boshingiz va elkangiz poldan biroz yuqoriga ko'tariladi. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang. Ikkala oyog'ingizni cho'zgan holda, o'ng oyog'ingizni tanangizga perpendikulyar holatga ko'taring, bu vaqtda chap oyog'ingiz poldan bir necha santimetr balandlikda bo'lishi kerak. Oyoqlarning holatini tezda o'zgartiring. To'xtamasdan oyoqlaringizning holatini almashtiring. Mashqni 6-8 marta takrorlang (takrorlash ikkala oyoqni harakatga keltirish deb hisoblanadi).

To'g'ri ovqatlanish bilan qorinning pastki qismidan qanday qutulish mumkin

  • Nonushta. Nonushta kunning eng muhim taomidir va vazn yo'qotish uchun hech qachon o'tkazib yuborilmasligi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qilsangiz, insulin darajasi barqaror bo'lib qoladi va LDL xolesterin past bo'lib qoladi.
  • To'liq donalar. Qayta qilingan donlardan butun donga o'ting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ko'proq butun donni iste'mol qilishingiz kerak. IN butun donalar kam yog'li, lekin sog'lom tola va uglevodlarga boy, bu bizni to'liq his qiladi.
  • Katta miqdordagi suv. Metabolizmni tezlashtirish va toksinlarni olib tashlash uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
  • Yaxshi yog'lar. Ko'proq yaxshi yog'larni iste'mol qiling (bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar). Ko'proq avakado, soya, yong'oq, urug'lar va shokolad iste'mol qiling.
  • Ko'proq tola. Tolani iste'mol qilishni ko'paytiring, bu insulin darajasini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan qorin yog'ini olib tashlaydi. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
  • VitaminC. S vitamini etarli miqdorda oling, chunki u kun davomida ko'payadigan kortizol bilan kurashishga yordam beradi. stressli vaziyatlar. Bundan tashqari, u yog'larni energiya uchun yoqish uchun tana tomonidan ishlab chiqariladigan karnitin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ko'proq apelsin, ohak, limon, karam, bulg'or qalampiri va kivi iste'mol qiling.

Pastki qorindagi yog'lardan qutulishning boshqa usullari

  • Orzu. Yaxshi tungi uyqu, kamida 7-8 soat, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz kuniga 7 soatdan kam uxlasangiz, bu grelin gormoni ishlab chiqarilishiga yordam beradi, bu esa oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Natijada siz ko'proq ovqat eyishni boshlaysiz. Kortizol darajasi ham uyqusizlik tufayli o'zgaradi, bu esa glyukoza darajasining oshishiga va qorin bo'shlig'ida yog' to'planishiga olib keladi.
  • O'xshash odamni topish. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan do'stingizni toping. Shunday qilib, mashqlarni o'tkazib yuborish ehtimoli kamroq. Siz doimo motivatsiyada bo'lasiz..
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kaloriyalarni oshiradi. Bundan tashqari, jigar ortiqcha yuklanadi, natijada toksinlarni olib tashlashga qodir emas. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, bir stakan spirtli ichimlik ichishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring.
  • Motivatsiya. Yuqoridagi amallarni har ikki haftada bajarish orqali motivatsiyani saqlang. Taraqqiyotingizni kuzatish nafaqat g'ayratli bo'lishga, balki yakuniy maqsadingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. .