Cómo deshacerse del sentimiento de culpa que envenena tu vida. ¿Por qué me siento culpable constantemente?

• Vergüenza, vergüenza y culpa
• El valor de la culpa
• La culpa en psicología
• sentimiento injustificado
• Buena elección
• como ser tu mismo

¿Quién de nosotros no ha encontrado sentimientos de culpa en nuestras vidas? Esta sensación dolorosa a menudo causa molestias y nos presiona. Aunque el sentimiento de culpa no sólo tiene una función negativa. Después de todo, es con su ayuda que podemos distinguir el bien del mal. Nos ayuda a empatizar con los demás.

Si por alguna razón rompimos nuestras promesas, decepcionamos a otra persona, no cumplimos con nuestras obligaciones, inmediatamente surge un sentimiento de culpa. Se convierte en motivo de la aparición de otras emociones desagradables, por ejemplo, ansiedad o tensión, incomodidad o autoflagelación. Pero, según los psicólogos, la culpa es un signo de la salud psicológica de una persona. El psicólogo social David Myers escribe sobre esto. Dice que es a través de la capacidad de sentir culpa que nos convertimos en mejores personas. Una persona se da cuenta de la negatividad de su acción, comprende que traicionó sus propios valores morales, no estuvo a la altura de las esperanzas de otra persona. Sentirse culpable nos permite evitar delitos similares en el futuro. Nos obliga a pedir disculpas a otras personas, a ofrecer nuestra ayuda. Nos volvemos más atentos a los demás, más sensibles. Las relaciones con familiares, amigos y compañeros mejoran y se vuelven más humanas.

El sentimiento de culpa depende del carácter de la persona. Si te exiges mucho a ti mismo, si intentas alcanzar un listón alto, el sentimiento de culpa aparecerá con más frecuencia. Parece una señal, como un puntero que guía la direccion correcta. Con la ayuda de esta sensación desagradable, pero muy útil, podemos distinguir el bien del mal. El investigador de psicología emocional Carroll Izard sostiene que si nadie en nuestra sociedad se sintiera culpable, vivir en ella sería peligroso. Aunque en vida real La ansiedad y la tensión a menudo pueden afectar negativamente nuestras acciones. Pueden provocar una autoflagelación sin sentido. Por tanto, vale la pena aprender a afrontar los sentimientos de culpa.

Vergüenza, vergüenza y culpa

La característica principal de la culpa es el juicio sobre uno mismo. Cada persona tiene reglas morales: no robar, no mentir, no incumplir promesas, etc. Si por alguna razón, en la realidad o en la imaginación, una persona tropieza y no se corresponde con sus propias reglas morales, entonces intenta corregir la situación. La vergüenza es un sentimiento social. Aquí el miedo proviene del rechazo de la sociedad a tus acciones, del rechazo o exclusión de ti de grupo social. El sentimiento de vergüenza desarrolla complejos en una persona, comienza a considerarse peor que los demás. Puede decidir que no corresponde a la sociedad en términos de educación, situación financiera, vestuario y otras características. Las consecuencias del sentimiento de vergüenza son el deseo de no aparecer en sociedad, de esconderse. El sentimiento de vergüenza surge inesperadamente, se asocia con “pérdida de prestigio”, inconsistencia con las propias reglas. La vergüenza suele ir acompañada de incomodidad y confusión.

El valor de la culpa

Además del estrés o la ansiedad que surge de la culpa, también existe el arrepentimiento. Una persona se arrepiente de haber cometido un determinado acto y se da cuenta de que podría haber actuado de otra manera. Aunque la carga de la culpa es bastante pesada, también lo es calidad positiva también está presente en él. Recreamos una imagen de la acción correcta, de cómo podríamos comportarnos ante una situación. Es el arrepentimiento lo que nos motiva a arrepentirnos. Este tema estuvo ampliamente representado por los filósofos existencialistas. Argumentaron que el arrepentimiento ayuda a una persona a elegirse a sí misma. Este es un arduo trabajo espiritual, pero el resultado será el verdadero camino, la oportunidad de encontrarte a ti mismo. Después de esto viene el perdón.

La culpa en psicología

Hay una serie de emociones que se denominan universales: miedo, tristeza, sorpresa. La culpa también puede incluirse en esta categoría. Algunos investigadores, como el psicoanalista Jacques Lacan, creían que la culpa puede ser innata. Melanie Klein expresó pensamientos similares. Dijo que la culpa surge en los primeros meses de vida. Durante este período, el niño experimenta sentimientos encontrados hacia su madre. Puede amarla y no amarla al mismo tiempo.

Es significativo que los sentimientos de culpa a menudo estén ausentes en las personas con enfermedades mentales. Por tanto, se cree que esta emoción indica una psique sana. Sigmund Freud llamó a esta parte de la personalidad "Super-Yo"; es responsable del surgimiento de la moralidad. Y no es necesario que aprendas a deshacerte de la culpa, sino que debes poder aceptarla. También es importante distinguir los sentimientos de culpa reales de los que nos hemos inventado nosotros mismos.

A menudo se produce manipulación sentimiento de culpa. Esta emoción es fácil de cultivar, por eso muchas personas la aprovechan. Con qué frecuencia nuestros parientes ancianos, nuestros abuelos, se quejan de que no podemos visitarlos con frecuencia. El argumento decisivo en las quejas es la frase de que pronto morirán y no habrá nadie a quien visitar. Naturalmente, tales palabras ejercen una fuerte presión. Empezamos a sentirnos culpables, a sufrir por nuestra falta de atención, por nuestra insuficiencia. reglas establecidas. Nos imaginamos una imagen ideal de nosotros mismos y luego nos reprochamos nuestra propia imperfección. Además, los sentimientos de culpa pueden hacer que una persona se castigue a sí misma. Por ello, ponemos nuestros propios intereses en un segundo plano, dando preferencia a los intereses de otras personas.

Si constantemente te sientes culpable, la actitud de una persona hacia sí misma será mucho peor. Para que esto no suceda, es necesario considerar cuidadosamente todas sus acciones y decisiones. Si este sentimiento no es imaginario, si realmente eres culpable, entonces debes enmendarlo ante la otra persona. Por simple que parezca, no todas las personas pueden analizar de manera competente sus acciones. La única solución que él acepta será destructivo, cultivando propios errores, deterioro de la actitud hacia uno mismo. En ocasiones todo esto va acompañado del surgimiento de hostilidad u odio hacia aquellas personas a las que hemos ofendido. Otra opción para el desarrollo de eventos es la protección psicológica. Es como si cerráramos la puerta a nuestros propios sentimientos de culpa, intentando no dejar entrar a nadie, intentando ocultar esta emoción. Pero este método sólo funciona la primera vez.

sentimiento injustificado

El sentimiento de culpa en psicología es una emoción bastante compleja y, en ocasiones, puede resultar engañosa. Es decir, parece que no hemos hecho nada malo, pero por alguna razón surge un sentimiento de culpa. A menudo esta situación ocurre en las madres. Si una madre deja a su hijo al cuidado de otra persona y se va a relajarse y divertirse, el sentimiento de culpa no la abandonará durante toda la noche. Aunque la madre en realidad no hizo nada malo. A veces, un falso sentimiento de culpa persigue a una persona que sobrevivió a un accidente. Se considera culpable de la muerte de otras personas. El engañoso sentimiento de culpa exige expiación, y esta exigencia crece y aumenta cada día. Naturalmente, experimentamos los mismos sentimientos que con un verdadero sentimiento de culpa. La base de la culpa imaginaria es un sentimiento de propia impotencia. La persona no pudo cambiar el resultado del accidente, pero este reconocimiento de su propia impotencia se materializa en un sentimiento de culpa. La defensa psicológica distorsiona la percepción. Existe la sensación de que una persona simplemente le quitó a otra la oportunidad de sobrevivir, aunque no es así.

Una condición en la que surge un sentimiento de culpa sin ningún motivo se llama culpa neurótica. Es similar en sus manifestaciones a la verdadera emoción, pero también tiene sus propias características específicas. Con la culpa neurótica, repetimos constantemente: “Soy culpable como siempre”. Este sentimiento ocurre en infancia. Durante este período, una persona no puede decir con certeza qué esperar de sí misma y no puede interpretar correctamente sus propias acciones. Por ejemplo, el estado de ánimo y el comportamiento de su madre le resultan inaccesibles y no puede ser responsable de ello. A menudo las personas cultivan en sí mismas la culpa por el divorcio de sus padres, por su enfermedad, y la arrastran durante años, o incluso décadas. Naturalmente, un niño no puede ser el culpable de un divorcio, pero el sentimiento de culpa resultante y arraigado tiene un impacto en el resto de su vida. ¿Y cómo afrontar los sentimientos de culpa para no sufrir por los errores de otras personas? Es necesario pensar una vez más en todos los motivos de esta emoción, mirarlos desde un ángulo diferente, desde la altura de la propia edad y experiencia.

Buena elección

Una situación típica es que elegimos unas vacaciones que hemos estado planeando durante mucho tiempo en lugar de cuidar a nuestros padres enfermos. Inmediatamente surge un sentimiento de culpa que envenena todas nuestras vacaciones. Ya no estamos tan contentos con el sol y el mar; preferimos mordernos por nuestros actos. Otro ejemplo es la infidelidad de un marido. Le promete a su amante ir con ella, dejar a su esposa, pero por su estado de salud o por lástima, no lo hace. Es decir, el marido evita tomar una decisión, prefiriendo inculcar un sentimiento de culpa en lugar de una situación difícil.

No se puede decir que todas nuestras acciones, fechorías o errores puedan evaluarse desde un solo punto de vista. Hay suficientes cosas en la vida. situaciones difíciles, que nos obligan a tomar determinadas acciones. No es tan fácil trazar una línea entre el bien y el mal, porque simplemente no existe. Según Immanuel Kant, mentir siempre es malo. Pero en la vida hay ejemplos de mentiras nobles, mentiras para la salvación. La policía miente a los terroristas para obligarlos a liberar a los rehenes. ¿Se consideraría mala tal mentira?

A menudo el problema de la culpa surge de un conflicto entre las emociones y el deber. En este caso siempre nos sentiremos culpables, independientemente de la solución elegida. Esta situación se describe en el cuento "El hombre del reloj" de Nikolai Leskov. Cabe destacar que la historia está basada en un caso real, esto confirma además que las situaciones de la vida son bastante ambiguas. Según la trama de la historia. protagonista está de servicio en el Palacio de Invierno y escucha que un hombre se está ahogando en el Neva. Tiene prohibido dejar el cargo, pero la necesidad de salvar vida humana pesa más que el sentido del deber. Como resultado, el personaje principal se siente culpable por violar el juramento y está dispuesto a sufrir cualquier castigo. Recibe doscientas varas, y esta medida incluso le agrada. Todos tenían situaciones de vida similares. Los principales factores a los que prestamos atención durante una elección dolorosa son las ideas sobre el bien y el mal, nuestra conciencia.

como ser tu mismo

Según Jacques Lacan, podemos sentirnos culpables únicamente por nuestra incapacidad de prestar atención a nuestros propios deseos. Vale la pena hacer una reserva de que no estamos hablando de la necesidad de realizar cada deseo pervertido o criminal, de seguir cada capricho menor. Esto se refiere a la fuerza vital que puede llenar de significado nuestra vida. Conocemos muchos ejemplos de cómo músicos o artistas crearon obras maestras únicas, a pesar del hambre o las terribles condiciones. Así es como podemos lograr la independencia si seguimos propios deseos. Y aquí no es necesario mirar las opiniones de los demás, adaptarse a alguien. Elegimos nuestro propio camino, camino de la vida, por el que iremos.

El sentimiento de culpa (si es cierto) aparece cuando nuestras acciones difieren de las ideas que nos proponemos. Es como si dejáramos de sentir nuestra propia integridad. Los fuertes sentimientos de culpa provocan vergüenza o dolor intensos. No nos permitimos sentir lástima de nosotros mismos; nos desanimamos más. Dejamos de ser nosotros mismos.

Antes de escribir lo que debes hacer con los sentimientos de culpa, debes decidir qué es lo que definitivamente no necesitas hacer. Nunca debes confiar en el alcohol para resolver un problema; sólo intensificará el sentimiento. No hay necesidad de poner excusas porque eso normalmente no funciona. Pero tampoco puedes olvidarte de la culpa, intentar ocultarla profundamente o ignorar la emoción.

La forma más segura de resolver el problema es replantearse uno mismo. Debes comprender tus verdaderos deseos, darte cuenta de los errores que has cometido. Y estos deseos y acciones deben ser aceptados por ti. No tengas miedo de tus aspiraciones. Cuanto más huyas de ellos, más fuerte se desarrollará el sentimiento de culpa.

Es posible que la comprensión de la solución del problema no llegue de inmediato, pero después de un tiempo definitivamente comprenderá que no hay situaciones desesperadas, que todo se puede resolver si piensa detenidamente. Si realmente tiene la culpa, puede agradecer a sus sentimientos de culpa la señal inmediata y comenzar a buscar formas de resolver el problema. Pedir disculpas, ofrecer compensación por daños o pérdidas. Y lo más importante, sacar conclusiones. Entonces en el futuro podrás adaptarte más fácilmente a la situación y sabrás comportarte.

Pero a menudo sucede que un sentimiento de culpa te atormenta después de todas estas acciones. Parece que hiciste todo bien, pero quedó un residuo en tu alma. A veces, este residuo se convierte en una experiencia fuerte de la que, al parecer, es simplemente imposible deshacerse. ¿Qué hacer en este caso?

En primer lugar, debe pedir ayuda a familiares o amigos. Cuéntales todo lo que te corroe. Te explicarán que el sentimiento de culpa ya quedó en el pasado, que no debes insistir en ello, debes seguir viviendo y seguir adelante. Sí, puedes decirlo tú mismo, pero muchas veces la opinión de otra persona resulta para nosotros más poderosa que nuestros propios argumentos.

Aunque algunos adultos gente inteligente Pueden resolver fácilmente este problema sin ayuda externa. Una pregunta sencilla: “¿Por qué sigo torturándome?” Nos alivia fácilmente de los sentimientos obsesivos de culpa. Además, si continúas sintiéndote culpable después de esta pregunta, entonces simplemente te estás aferrando a la culpa. Puede haber varias razones para esto. Este es también el deseo de crear una imagen ante los ojos de otras personas. ¿Qué pasa si te consideran insensible si no ven tu culpa? O una persona puede salvarse a sí misma con esta emoción. No siempre es necesario responder claramente a la pregunta: “¿Por qué conservo sentimientos de culpa?” A veces basta con expresarlo en el subconsciente. Hacer una pregunta puede ayudar a disipar los persistentes sentimientos de culpa.

A menudo el sentimiento de culpa se asocia con la capacidad de perdonar. Mucha gente afirma altos requisitos y muchas veces son incapaces de perdonarse a sí mismos. Trátese con más suavidad, si esto no ayuda, exija perdonarse. Aunque conviene hacer aquí una reserva para que la capacidad de perdonarse a uno mismo no se convierta en mal hábito. Algunas personas perdonan demasiado rápido y continúan haciendo cosas estúpidas o inapropiadas. Esta propiedad debe actuar como complemento a la reflexión y la toma de conciencia de las propias acciones.

Algunas personas sienten una culpa tan profunda que la han convertido en parte de su personalidad. Este sentimiento se ha convertido en un hábito sin el cual no pueden imaginar su mundo. En este caso, las razones del sentimiento de culpa son bastante complejas; aquí vale la pena trabajar cuidadosamente con el individuo.

Una cosmovisión negativa cultiva un sentimiento constante de culpa. Si una persona siempre ve el mundo en negro, comienza a sentirse peor consigo mismo. En consecuencia, constantemente se siente culpable. Vale la pena cambiar tu actitud ante la vida, mirar el mundo desde una perspectiva diferente, sonreír más a menudo y ver la belleza de tu entorno. Entonces el sentimiento de culpa irá desapareciendo poco a poco.

Si encuentra un error, resalte un fragmento de texto y haga clic en Ctrl+Entrar.

La culpa nos ata como cadenas. Esta es probablemente la comparación más apropiada. Ahogándonos en la indignación y la ira, nos sumergimos hasta el fondo, donde nos espera la adversidad.

Es imposible vivir una vida plena en tal estado. Cada nuevo día comienza con una lucha. Hay miedo... al fracaso. Culpamos a la lluvia, al gobierno, al vecino, a nosotros mismos. Entonces, ¿cómo puedes dejar de sentirte culpable?

Perdonar. La capacidad de perdonar es un regalo. Necesitas poder perdonar a amigos y enemigos, al mundo entero y, finalmente, a ti mismo. Lo principal eres tú mismo. Las personas a menudo no pueden perdonarse a sí mismas, acumulando así energía negativa, se ponen nerviosos y desperdician sus vidas. Solo hay una salida: deja de culparte por todo, simplemente perdona.

El perdón es un proceso. No puedes simplemente decir "lo siento" y olvidarlo. Pero existe un método de limpieza hawaiano probado que le ayudará a dejar de lado los agravios del pasado y a dejar de culparse por todo. Vamos a empezar.

Lista de quejas

Encuentra un lugar cómodo donde no te distraigas. Escribe una lista de personas que te han decepcionado. Ahora imagina a la persona que te ofende y dile “Lo siento mucho. Lo lamento. Gracias. Te amo". El Universo escuchará y definitivamente ayudará. Lo entenderás cuando sientas una sensación de ligereza; no hay nada más hermoso que ello.

Si te resulta difícil decir estas palabras, intenta decirlas de manera más simple: “Perdono y dejo ir”, y luego simplemente pídele al universo que te ayude: “Lo siento. Lo lamento. Gracias. Te amo".

Perdón completo

Una vez liberado del peso del resentimiento hacia los demás, puede cambiar a usted mismo. Recordando todos tus errores por los que te culpas, acéptalos. Solo hay una manera. Esto es entender que no ha sucedido nada irreparable. Después de todo, aprendemos lecciones del evento ocurrido; es esta experiencia la que nos permite crecer y mejorar.

Esto es un perdón total: comprender que no pasó nada irreparable. Es una especie de aceptación. Al aceptar, aceptamos el evento. Es en este momento cuando la conciencia se libera del pasado, nos volvemos absolutamente libres.

Lo entenderás cuando veas en el espejo a tu amigo más fiel en lugar de a un enemigo. No tendrá defectos por los que se le pueda culpar. Tu estado de ánimo mejorará notablemente y la vida adquirirá nuevos colores. El éxito será tu compañero de viaje.
Y recuerda, perdón. gran regalo. Quédatelo.

El ejemplo más sorprendente del éxito de esta práctica es el de Jeremy Likness, un preparador físico que perdió 65 libras perdonándose a sí mismo. Ahora ayuda a la gente a deshacerse de sobrepeso a través de la liberación de pensamientos negativos.

Fuentes:

• Método hawaiano ho'oponopono

Los sentimientos de culpa pueden surgir como resultado de algunas acciones o ser constantes. Según las estadísticas, el 96% de las mujeres se sienten culpables por algo todos los días. Y definitivamente debes luchar contra este sentimiento porque viola sistema nervioso y puede provocar un desequilibrio entre el cuerpo y el alma.

Instrucciones

Determina qué está causando la culpa. También es imperativo darse cuenta de la frecuencia con la que aparece. Si el sentimiento de culpa por algo surge como resultado de acciones o palabras incorrectas, entonces no se trata de culpa, sino de conciencia. No necesitas hacer nada aquí. Tener conciencia es bueno.

Es importante no insistir en la acción equivocada que provocó sentimientos de culpa. La mejor opción Habrá un análisis de la situación y conciencia de tus errores. La conciencia le ayudará a no repetir sus errores posteriormente y, así, a mejorar.

Si el sentimiento de culpa te corroe constantemente y, a veces, parece incluso sin razón, entonces debes analizar tu pasado. Quizás el constante sentimiento de culpa apareció como consecuencia de la actitud de los seres queridos. Hay situaciones en las que, desde la infancia, los padres expresan constantemente su descontento con su hijo. Y luego, ya en la edad adulta, este niño puede experimentar un sentimiento de culpa irrazonable. Para solucionar este problema, es mejor consultar a un psicólogo. Él es quien encontrará las palabras adecuadas y también aconsejará. complejo necesario ejercicios para erradicar este problema. Hablar con tus padres también te ayudará. Trate de explicarle con calma para que no culpe constantemente a su hijo. Probablemente simplemente no vean su comportamiento incorrecto y se corrijan después de una conversación. Lo principal es no empezar a discutir y pelear, de lo contrario el problema solo puede empeorar.

A veces crear un sentimiento de culpa en una persona es una forma de manipulación. Aprenda a reconocer el alcance de su culpa. Comprenda que el sentimiento de culpa tiene al menos dos creadores: la persona que causa este sentimiento y la persona de quien depende la culpa. No permitas que te impongan ideas ajenas sobre el vino si tú mismo no lo crees. Compórtate dentro del marco de tu educación, pero no te dejes manipular ni te impongan los pensamientos de otras personas.

Nada se puede cambiar; el pasado pesa mucho sobre los hombros y nos recuerda constantemente nuestros errores. ¿Cómo deshacerse de la culpa y es posible? ¿Cómo deshacerse de los recuerdos dolorosos?

"Después de la muerte de mi madre, vivir se volvió insoportable: un sentimiento constante de culpa eclipsaba el significado de la vida futura".

“El sentimiento de resentimiento y culpa hacia mi hijo, porque creció sin un padre y yo no podía darle suficiente amor y calidez, me recordó a mí mismo como un dolor opresivo dentro de todo mi ser”...

¿Cuál es la psicología de la culpa, por qué surge este sentimiento? Responderemos con la ayuda de la psicología de vectores de sistemas de Yuri Burlan.

Psicología de la culpa y el resentimiento.

Hay personas que no desarrollan sentimientos de resentimiento ni de culpa. No tienen la base psicológica para esto. No necesitan saber cómo deshacerse de la culpa.

Los sentimientos de resentimiento y culpa solo pueden surgir en personas con propiedades mentales características de los propietarios del vector anal. Sus valores son la familia, los hijos, el hogar, la madre, la lealtad. Ellos son los que necesitan saber cómo deshacerse de esas condiciones.

Estas son personas cuya psique está diseñada para recordar el pasado en los detalles más pequeños y transmitir la información acumulada al futuro. Esto es necesario para preservar la experiencia acumulada por la humanidad a lo largo de generaciones, preservarla y transmitirla a las generaciones más jóvenes. Pero esta propiedad tan importante de la psique falla en situaciones desfavorables de la vida, y una persona recuerda y acumula otra información: emociones negativas, sentimientos de molestia, situaciones desagradables de la vida, relación hostil con personas.

En tales situaciones, todo lo relacionado con los valores de la vida comienza a traer no alegría a la vida, sino fuerza. angustia- resentimiento y culpa. Surgen si se altera el deseo innato del propietario del vector anal por el equilibrio entre recibir y dar: todo debería ser igual. Hicieron una buena acción por él: él se esfuerza por pagar en igual medida. Si ha hecho una buena acción por alguien, inconscientemente esperará una respuesta igual.

Cómo deshacerse del sesgo

Surge un sentimiento de resentimiento si hay un sesgo: "no es suficiente". No recibieron suficiente amor en casa, no recibieron suficiente respeto en el trabajo, no apreciaron adecuadamente su trabajo. Ésta es la razón de la susceptibilidad.

Surge un sentimiento de culpa si el desequilibrio va en la otra dirección: “No di lo suficiente”. No le di suficiente amor a mi esposa/esposo, a mis hijos, a mi madre. Realizó su trabajo o asignación de manera deficiente o poco profesional. No demostró ser un buen hijo/hija, La mejor mamá, el mejor especialista, mejor amiga...

Es decir, el sentimiento de resentimiento y culpa son sensaciones internas puramente subjetivas de una persona con vector anal, independientes de quienes le rodean. Pueden pasar de uno a otro dependiendo del sesgo en que dirección se sienta internamente la propia persona. EN en este caso La cuestión de cómo deshacerse del resentimiento implica una pregunta paralela: cómo deshacerse del sentimiento de culpa.

Un sentimiento de resentimiento hacia su madre, su marido/esposa o su jefe puede ser reemplazado por un sentimiento de culpa hacia ellos en caso de pérdida: su madre murió, el antiguo jefe era mejor que el nuevo. Puede haber un sentimiento de culpa frente al perro, frente a “el amigo más fiel y devoto”.

Manipulación de la culpa y el resentimiento.

Una persona no sólo puede sentirse culpable por sí misma, sino también cultivar este sentimiento en quienes la rodean. Puede ocurrir manipulación circular donde los roles pueden cambiar periódicamente.

Solo el escenario de la vida no cambia: una persona vive en el pasado: agravios pasados, relaciones pasadas. Él es culpable ante todos, y todos son culpables ante él también. No vive, sino que "arrastra" su cuerpo por el suelo, víctima de sus propios agravios, ira y manipulación. Y ya no puede entender cómo deshacerse de esta condición.

El vino es un regulador natural. Este sentimiento permite preservar la transferencia de conocimientos y habilidades entre generaciones sin distorsiones. Esto es como un indicador: si surge un ligero sentimiento de culpa, significa que existe la oportunidad de mejorar la calidad de la transferencia de conocimientos, de tratar mejor a la madre, al hogar y a los niños.

Lo principal es que no debe haber distorsiones. Los sentimientos excesivos de culpa propia son perjudiciales; no es necesario centrarse en este sentimiento. Es necesario aprender a darse cuenta de cuándo y cómo deshacerse del énfasis, de los hiperestados.

No es necesario poner énfasis en los hijos en detrimento de uno mismo, ni en el trabajo en detrimento de la propia conservación. Necesitas salvar tu vida. Disfruta de la vida, realizando al máximo tus talentos y cualidades naturales.

Cómo lidiar con la culpa

Entendiendo que las razones del sentimiento de culpa están arraigadas en la psique humana, resulta obvio que ningún otro método, ninguna sugerencia, puede eliminar la condición excepto mediante el conocimiento de estas razones. Necesita aprender a comprender su psique y la psique de las personas que lo rodean para poder descubrir por sí mismo cómo deshacerse de las malas condiciones.

La observación, la concentración y la conciencia son las principales herramientas para mantener la psique en un estado saludable, que todo el mundo debe aprender a dominar. Por naturaleza, ni el resentimiento ni la culpa están integrados en la psique humana. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de sentimientos negativos, tienes que buscarlo en tu percepción.

Siempre que uno pase armoniosamente por las etapas del desarrollo mental en la infancia y se dé cuenta de sus talentos y deseos en la vida posterior, una persona nunca se verá atormentada por un sentimiento de culpa. La propia naturaleza sugiere cómo superar el estado de culpa: en primer lugar, eliminar las consecuencias. impacto negativo en la psique. Y realiza tus deseos naturales.

Miles de personas lo han conseguido gracias a la formación" Psicología de vectores de sistemas"Yuri Burlan encontró la respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de un sentimiento difícil.

“...1.Dejé de sentirme víctima gracias a la formación. Siempre me sentí siempre y para siempre culpable de todo, deprimido, víctima retrasada, y en ese estado atraía hacia mí sujetos frustrados. Pero en algún momento durante una discusión con mi esposo hubo un “clic” y de repente abrí y solté casi cerebro antiguo el antiguo pensamiento hostil: “Quiero devorarte”, que ciertamente no es un pensamiento de víctima, sino todo lo contrario. Todo encajó en mi cabeza. Dejé de culparme porque sentí bien la razón. ¿Ser una víctima? Fue en el pasado, pero ahora ya no.
2. Tenía un sentimiento de pena constante, tristeza, resentimiento, culpa eterna, pensamientos suicidas, condena, autocrítica, cambios emocionales, que es lo que vivía antes del entrenamiento, y llegué al punto que ya no me di cuenta. pero otros lo notaron. En el proceso de completar la formación, habiendo descubierto las razones, me di cuenta de que un hábito y una norma no son lo mismo. La norma es una actitud positiva, ligereza y un sentimiento de alegría. El entrenamiento me ayudó a sentir esta positividad y ya quiero permanecer constantemente en esta ola brillante y desarrollar nuevos hábitos positivos...”

“...La capacitación me dio la oportunidad de participar en mi vida. Constrúyelo, ámalo. Ahora, ante cualquier acusación, cada vez más a menudo no caigo en un terrible sentimiento de culpa mezclado con miedo, sino que aparece el pensamiento: “Disculpe, ¿por qué decidiste eso? Verifiquemos dos veces y si todo es como usted dice, definitivamente encontraremos una manera de resolverlo todo”. Y lo curioso es que, por regla general, las acusaciones son infundadas, es sólo un intento de una persona de aliviar la tensión interna, lo cual también puedo entender. Piensa, piensa y piensa. El mundo es hermoso en su lógica..."

Deshacerse de la culpa es posible

La psicología de vectores sistémicos ayuda a deshacerse de los sentimientos de culpa y muestra cómo se pueden hacer frente a los psicosomáticos, enfermedades que surgen en una persona en el contexto de una distorsión mental. Comprenderás cómo deshacerte del sentimiento de culpa y se transformará en un sentimiento de gratitud, por cada día que vives, por cada manifestación de la vida, cada manifestación de las relaciones con otras personas.

Todo lo que queda es un sentimiento de arrepentimiento por no haber tenido este conocimiento antes.

Comienza una vida libre de culpa. Regístrese para la capacitación en línea gratuita de Yuri Burlan “Psicología de vectores de sistemas” mediante el enlace.

El artículo fue escrito utilizando materiales de la capacitación en línea "Psicología de vectores de sistemas" de Yuri Burlan.

Leer a menudo

Todos, sin excepción, sufrimos en ocasiones sentimientos de culpa y remordimiento. Algo pasa y sentimos que es culpa nuestra, o alguien nos acusa de algo. Sucede que este sentimiento no dura mucho, pero sucede que las personas viven con un sentimiento de culpa toda su vida. ¿Cómo deshacerse de este tipo de sentimiento? Primero, debemos descubrir cómo y de qué surgió y cómo se manifiesta en nuestras vidas. Lea sobre esto a continuación.

¿Cómo afecta la culpa a nuestras vidas? ¿Es bueno o malo experimentarlo? Hasta cierto punto, esto es útil, porque si no estuviera ahí, las personas nunca sentirían que hicieron mal. Por otro lado, el sentimiento de culpa es demasiado exagerado e infundado; destruye a la persona y no le permite vivir en paz.

Deshacerse de la culpa por sí solo no es fácil, todo psicólogo te lo dirá. A veces, la culpa está escondida tan profundamente en nosotros y hace tiempo que se perdió la razón de ella, y cada pequeña cosa te hace sentir culpable una y otra vez. Sin embargo, existe una gran diferencia entre los dos conceptos de ser culpable y sentirse culpable. Para entenderlo, daré un ejemplo cuando ofendiste a alguien, te sientes culpable y sabes que lo que hiciste estuvo mal. Pero otra cosa es cuando simplemente te pueden imponer un sentimiento de culpa, acusándote injustamente de algo que no hiciste. El primer sentimiento desaparece inmediatamente después de que te das cuenta de tu error y lo corriges, y el segundo puede penetrar profundamente en tus pensamientos y quedarse allí, especialmente si tus personas queridas te acusan constantemente. Aquí este sentimiento comienza a desarrollarse a nivel subconsciente y no puedes hacer nada al respecto.

Entonces, ¿por qué sentimos que tenemos la culpa?

Todos nuestros sentimientos se originan en nuestra infancia. Cómo crecimos, en qué tipo de familia, qué ambiente reinaba en el hogar paterno, qué tipo de relación había entre los padres. Todos estos factores influyen en la formación de los sentimientos y emociones del niño. Muy a menudo, para muchas personas, el sentimiento de culpa se remonta a la infancia. Puede que ni siquiera fueras culpable, pero alguien te acusó y te hizo sentir culpable. Entonces creció contigo, echó raíces en tu conciencia. Si, por ejemplo, no te convertiste en lo que era tu padre, no fuiste una ama de casa tan maravillosa como tu madre, no estuviste a la altura de las expectativas de tus padres, definitivamente te sentirás culpable. Muchos incidentes que te sucedieron en la infancia, en los que te sentiste culpable, te atormentarán en la edad adulta.

Como ves, una persona sufre este sentimiento, aunque no tiene la culpa en absoluto. Eras un niño, no te dabas cuenta de muchas cosas y quizás ni siquiera hiciste lo que te acusan. Y te reprochas y te reprochas toda tu vida. Sí, es posible que hayas hecho algo de lo que te avergüences, pero esto no es motivo para reprocharte y culparte.

Evidentemente, las razones por las que surge este sentimiento radican en la crianza del niño. Desde el principio, tus padres, la sociedad, las fundaciones religiosas te dijeron qué es malo y qué es bueno, qué se debe hacer y qué está estrictamente prohibido. Y tan pronto como cruzabas estos límites de lo permitido, cada vez surgía un sentimiento de culpa, como si hubieras hecho algo pecaminoso.

Las personas sensibles son las más susceptibles a este sentimiento; se toman todo muy en serio. Hay algunos individuos que, como dicen, no pueden ser “atravesados”; este tipo de personas no tienen este sentimiento, obligan a otros a experimentarlo; Transfieren el peso de su responsabilidad a los hombros de los demás y ellos mismos sienten como si nada hubiera pasado.

Consideremos ahora cómo su sentimiento afecta nuestras vidas. ¿Es saludable sentirse culpable al menos algunas veces o es un sentimiento completamente negativo?

De hecho, como ocurre con todo lo demás, hay aspectos tanto positivos como negativos.

El aspecto positivo de esto es que es una especie de indicador de que estás haciendo algo mal. Es decir, comenzaste a actuar en contra de tus principios e ideas, y aquí el sentimiento de culpa actúa como autocontrol. Esto evitará que hagas cosas similares en el futuro.

¿Cuál es el lado negativo de la culpa? A veces una persona está tan ocupada juzgándose a sí misma que llega al extremo. Puede haber una profunda decepción con uno mismo como persona, de ahí depresión, pérdida de la alegría de vivir y de la confianza en uno mismo. En tales casos, es hora de hacer sonar la alarma; exageras y desarrollas aún más un sentimiento de culpa. La mayoría de las personas viven toda su vida culpándose por cosas que no son culpa suya y que no sucedieron por culpa suya. Estos son casos excepcionales, por ejemplo, cuando era imposible hacer algo, no está en el poder humano salvar la vida de personas cercanas a usted y prevenir accidentes. Entiendes que esto no es tu culpa, pero aún así, el sentimiento de culpa ya está escondido en ti.

Ahora veamos cómo puedes deshacerte de este sentimiento.

1) Primero, debes averiguar en qué circunstancias apareció en ti este sentimiento. Piénselo detenidamente, ¿hay alguna culpa real en esta situación o es algo inverosímil, impuesto? Sólo respondiendo estas preguntas de forma honesta y sincera descubrirás que tus sentimientos de culpa son sólo producto de tu imaginación y respirarás más tranquilo.

2) Pero si descubres que realmente eres culpable, debes hacer algunas cosas para que desaparezca. Esto puede ser una admisión de culpa y es necesario pedir perdón a la persona que resultó herida. Una vez que seas perdonado, te quitarás un gran peso de encima. Pero qué hacer si esta persona ya no está viva o está lejos, debes arrepentirte de lo que has hecho y pedirle perdón mentalmente.

3) Si siente que no puede arreglárselas solo y le resulta muy difícil afrontar la situación solo, entonces necesita hablar con alguien. Habla con personas cercanas y queridas, cuéntales todo lo que hay en tu alma, sin guardarte nada para ti. Expresa todas las emociones que has acumulado, si quieres llorar, llora hasta sentirte mejor.

4) Pero sucede que no hay personas así cerca, o no quieres discutir esto con nadie, entonces puedes reemplazarlo con un diario o una hoja de papel en blanco. Escribe todo en detalle, qué te atormenta, por qué te sientes culpable. Describe el incidente que causó este sentimiento. También escriba por qué cree que tiene la culpa y cómo puede corregir y enmendar su culpa. Una vez que lo tengas todo escrito, léelo atentamente. Por lo general, cuando una persona comienza a realizar tal procedimiento, entra en un estado pasado y comienzan a abrirse emociones reprimidas que salen a la luz durante el proceso de escritura. Por eso, no te sorprendas si lloras y te enojas y muestras diferentes emociones. Cuando termines de escribir, te sorprenderá la cantidad de páginas que has cubierto. Entonces puedes quemar la hoja como un pasado innecesario.

5) Vuelve a pensar en ese incidente y encuentra la razón por la que lo hiciste. ¿Qué te obligó a hacer esto? Quizás fue con las mejores intenciones, pero resultó como siempre. Después de todo, es imposible prever las consecuencias, sólo puedes adivinarlas. Esta es una especie de búsqueda de una excusa para su acción. En ese momento hiciste lo que debías haber hecho; nadie sabe de antemano lo que podría resultar de ello. Simplemente sucedió.

6) Aprenda a aprender de lo sucedido. Saca conclusiones y trata de no volver a hacer esto. Al menos la próxima vez sabrás las consecuencias que enfrentarás si vuelves a hacer esto.

Después de todo lo dicho anteriormente, solo queda agregar una cosa: no es necesario poner excusas por cualquier ofensa cada vez. Tanto delante de uno mismo como delante de otras personas, es aquí donde surge el sentimiento de culpa. Entonces no sufrirás este sentimiento y remordimiento. Poner excusas puede convertirse en un hábito, y lo harás, aunque no sea tu culpa en absoluto. Toma en serio este consejo.

¡Hola! Tengo este problema: constantemente me siento culpable hacia a diferentes personas: desde familiares y amigos hasta personas al azar en el metro. Por ejemplo, puedo sentirme consumido por un sentimiento de culpa si no recurrí a una mujer que cojeaba con bolsas pesadas en busca de ayuda, no ayudé a una anciana decrépita a subir las escaleras, no le dije a un compañero de viaje al azar en el camino. metro que su mochila estaba abierta. En cuanto a familiares y conocidos, aquí me siento culpable principalmente por mi falta de voluntad para comunicarme. Esto también se aplica principalmente a las personas mayores, aquellas que no pueden arreglárselas solas y que pueden necesitar mi ayuda. ¿Qué hago en tales situaciones? O trato de corregir la situación con mis acciones (por ejemplo, ayudar a otra persona) o me convenzo de que no hice nada malo. Algo como esto: “Estabas cansado y no tenías ganas de comunicarte con alguien, eso es normal”. Pero dentro de mí siento una mentira y una debilidad de voluntad. A veces también tengo mucho miedo de no haber hecho algo que debería haber hecho y ahora seré castigado por ello (ansiedad severa). Hasta el punto de que me castigo, privándome de algunas pequeñas alegrías. Tengo la sensación de que estoy constantemente “negociando” con el Universo, como si alguien de arriba me estuviera monitoreando constantemente y calificándome: aprobado/reprobado. Obviamente, esto es una especie de patrón de pensamiento infantil, en cierto modo no crecí, en cierto modo algo no se formó. ¿Qué es entonces lo que hay que mejorar? ¿En qué trabajar? Realmente quiero resolver esta pregunta por mí mismo.

Respuesta del psicólogo de soluciones:

Realizar actos morales y amables es completamente normal para una persona auténtica y psicológicamente sana. Una persona auténtica ayuda a los demás porque tiene valores morales y una visión positiva de la naturaleza humana. Normalmente, hacer el bien es tan natural y alegre como comer pan, beber agua y respirar aire fresco, pero esto no se hace bajo coacción, no puedes obligarte a “hacer el bien”. La motivación para hacer un acto de bondad proviene de tu interior porque es parte de tu verdadera naturaleza. Hay personas que son biológicamente incapaces de experimentar cualquier sentimientos morales, pero ahora no hablaremos de psicópatas, sino de la gente común, biológicamente sano desde el punto de vista de la psiquiatría.

Es posible que te hayan obligado a hacer buenas obras.

Cuando comienzas a culparte por no haber hecho una buena acción y a castigarte por ello, entonces la razón de tal proceso ocurre cuando tus padres te obligaron contra tu voluntad a ser una "buena chica que ayuda a los demás". Si ha experimentado coerción, eso es abuso emocional, entonces hacer el bien no fue tu elección personal. Se podría decir que fue una elección que se le impuso, bajo la amenaza de castigarlo. Existe la posibilidad de que te hayan castigado (por ejemplo, con el rechazo) o te hayan regañado por negarte a resolver los problemas de otras personas.

La tiranía del Debería es la actitud obligada de una personalidad neurótica.

Si la suposición de que te obligaron a mostrar bondad en contra de tu voluntad es cierta, entonces es posible que hayas desarrollado una neurosis. Una de las manifestaciones de la neurosis descrita en el libro es la tiranía de Nedo. Personalidad neurótica vive bajo la presión del deber de los padres, se castiga a sí mismo por la imperfección y la no idealidad.

Una persona auténtica no se regaña ni se castiga por su imperfección. Al ser personas morales y amables, las personas auténticas no se culpan a sí mismas si no lograron “salvar al mundo entero”. Si existe la oportunidad de ayudar - genial, si no existe tal oportunidad - ¿qué puedes hacer?

Una persona auténtica valora inteligentemente los límites de sus capacidades.

La ayuda proviene de la abundancia de recursos y no del deseo de quedar “bien” ante los ojos de otras personas. Los individuos auténticos no ayudan a las “víctimas profesionales”, personas que sólo se quejan y no hacen nada para mejorar sus vidas. Y no ayudan en su propio detrimento.

Para que entiendas lo que significa “en detrimento propio”, imagina esta situación en un dibujo animado infantil. Érase una vez un perro en una caseta y sentía lástima por todos los perros callejeros y sin hogar. Dejó entrar a 47 perros en su perrera y la perrera se agrietó y se vino abajo. Bueno, la justicia ha triunfado, ahora él también se ha convertido en un perro callejero sin hogar.

Si comprende la metáfora, entonces no es necesario que dé más allá de sus capacidades. Si está cansado y no puede comunicarse, necesita descansar. No estás obligado a sacrificarte cuando no tienes absolutamente ningún recurso para ayudar. Otra cosa es que si tienes muchos recursos y la calidad de tu vida no empeorará porque ayudas a la gente, entonces ayudar será un acto inteligente. Competente, ante todo, porque no crearás una situación por la que luego te convertirás en víctima.

Hay errores de lógica en frases que reflejan tu pensamiento.

Su frase "También tengo mucho miedo de no haber hecho algo que debería haber hecho y ahora seré castigado por ello (ansiedad severa)" contiene dos errores en la lógica del pensamiento: declaraciones debería y error de adivinación. “No hice algo que debería haber hecho” es una declaración del Debería, que es la base de la Tiranía del Debería.

“Ahora seré castigado por esto” es un pensamiento que contiene un error en la lógica del pensamiento Error de adivinación (tienes una pesadilla). La esencia del segundo error en el pensamiento lógico es que usted hace un pronóstico sombrío para el futuro y cree en su suposición.

El error de adivinación es un caso especial del error general de sacar conclusiones precipitadas (la costumbre de sacar conclusiones apresuradas). En ambos casos, usted hace suposiciones sobre cómo se desarrollarán los eventos. Entonces comienzas a creer en tus suposiciones y las consideras hechos probados.

La ansiedad excesiva se desarrolla como consecuencia del deterioro cognitivo.

Como consecuencia natural del deterioro cognitivo (el hábito de pensar según esquemas que contienen cadenas de errores en la lógica del pensamiento), se desarrolla un sentimiento de ansiedad desmotivada. En general, es recomendable que comprenda que la neurosis es un trastorno cognitivo. Esto significa tal estado, tienes extraño problemas emocionales, apareciendo como salido de la nada. La causa de tus problemas son los errores de tu educación, los consejos analfabetos para la vida, el hábito de pensar con errores de lógica.