¿Cómo tomar el sol, cuáles son sus beneficios? Lo que necesitas saber al tomar el sol Los beneficios de tomar el sol

Tomar el sol es exponer la piel a la luz solar mientras se relaja. Generalmente recepción broncearse Realizado en la playa, tumbado en una tumbona o arena. Tomar el sol se puede llamar un bronceado suave y delicado de otra manera. Tomar el sol es bueno para el cuerpo, si no se excede. Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, mejora la composición de la sangre (aumenta la hemoglobina), se fortalecen las defensas del cuerpo, se normaliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino, así como el metabolismo.

En dosis razonables, los rayos del sol tienen un efecto beneficioso sobre la piel y los vasos sanguíneos se dilatan. Influenciado luz de sol Aumenta la cantidad de vitamina D en el cuerpo, lo que juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea.

Tomar el sol activa la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas. Así, el bronceado es beneficioso para las personas con la piel seca, que se vuelve más elástica.

Sin embargo, los baños de sol deben usarse con moderación, de lo contrario se producirán consecuencias desagradables (quemaduras, insolación, dolor de cabeza).

Reglas para seguir

A broncearse Para beneficiar al cuerpo, debes seguir algunas reglas. Debes recordar que es útil recibir los rayos del sol más beneficiosos en hora de la tarde. Es aconsejable evitar la exposición al sol entre las 12:00 y las 16:00 horas. Además, es importante seguir el principio de gradualidad. Empiece siempre poco a poco, es decir. de 10 a 15 minutos, luego extienda gradualmente el tiempo a 1 a 2 horas. No es aconsejable una exposición prolongada al sol.

Antes de tomar el sol, debes aplicar sobre tu piel protector solar con un factor de protección adecuado. Si el sol no está activo, no es necesario aplicar la crema.

Durante los baños de sol, la ingesta simultánea de baños de aire(), que también aportan importantes beneficios para la salud. Los baños de aire y sol endurecen eficazmente el cuerpo y tienen un efecto beneficioso sobre la piel. baños de aire se puede tomar en casa mediante el método Katsuzo Nishi ().

Los baños de sol benefician a casi todas las personas; aumentan la absorción de calcio y hierro, aumentan la hemoglobina, la inmunidad y favorecen la producción de vitamina D3 en la piel. Sin embargo, para las personas de piel clara o las que viven en climas templados con poca luz solar al año, tomar el sol activamente puede resultar perjudicial. Estas personas son más vulnerables a los efectos de la luz solar. Además, hoy en día se habla cada vez más de cantidades excesivas de radiación solar. Por tanto, al tomar el sol se debe prestar especial atención a las características individuales (color de piel, pigmentación).

Los expertos recomiendan moverse más mientras se relaja en la playa para que los rayos del sol envuelvan el cuerpo por todos lados y el bronceado sea más uniforme. No se recomienda tumbarse bajo los abrasadores rayos del sol. Las personas con piel sensible deben comenzar a tomar el sol de 2 a 5 minutos, luego extender el tiempo a 1 hora.

No se deben permitir el enrojecimiento de la piel ni las quemaduras. Incluso un ligero enrojecimiento indica que se ha excedido la dosis de luz solar. Está contraindicado tomar el sol entre las 12:00 y las 14:00, porque existe una alta probabilidad de sufrir quemaduras solares y una alta dosis de radiación.

Mientras esté al sol, es importante no olvidarse de beber (bebidas sin alcohol ni gaseosas) para evitar la deshidratación (). También es útil hacer pausas mientras toma el sol, es decir, permanezca en la sombra o en el agua por algún tiempo.

Para reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta (países cálidos), utilice cremas con un factor SPF alto. Además, siempre es necesario protegerse la cabeza del sol con un sombrero.

Tomar el sol está contraindicado para deportistas antes de competiciones, personas con enfermedades cardiovasculares, neoplasias malignas y benignas.

Sepa cuándo dejar de broncearse

Los suaves rayos del sol promueven la salud y el bienestar. Sin embargo, la exposición prolongada al sol puede provocar cambios negativos en la piel: aceleración del proceso de envejecimiento, reacciones alérgicas etc.

Los efectos negativos de la luz solar son acumulativos. Los mecanismos protectores de la piel humana y su capacidad para reparar los daños causados ​​por los rayos UV disminuyen con el paso de los años. El sol provoca cambios irreversibles en nuestra piel, lo que conduce al fotoenvejecimiento. Además, se destruyen las proteínas estructurales de la piel (colágeno, elastina) y se reduce la barrera lipídica, que protege la piel de la desecación.

Como resultado de tales cambios, la piel se vuelve seca, áspera, arrugada y pigmentada (). Las investigaciones confirman que el bronceado intenso acelera el envejecimiento de la piel en 6 meses.

¿Cómo elegir el protector solar adecuado?

Los baños de sol deben realizarse de forma gradual; además, es necesario elegir el protector solar adecuado para usted. Durante los primeros días de exposición al sol, el organismo desarrolla mecanismos protectores que protegen la piel. Por eso, siempre debes empezar a tomar el sol de 5 a 15 minutos (primer día).

Antes de ir a la playa conviene aplicar un protector solar adecuado a tu tipo de piel. Sólo existen fototipos intravenosos entre los que debes elegir el tuyo.

Fototipo I– riesgo muy alto de quemaduras solares – pelo rojo, piel clara, pecas, ojos azules, verdes. En los primeros días debes usar SPF 40, luego 30.

Fototipo II- alto riesgo de quemaduras solares - rubio brillante, marrón oscuro con piel clara y ojos azules o verdes. Los primeros días se recomienda utilizar SPF 25, luego 16.

Fototipo III- riesgo medio de quemaduras solares - cabello de rubio oscuro a castaño, ojos grises, castaños. En los primeros días de tomar el sol se recomienda utilizar SPF 16, luego 6.

Fototipo IV- ligero riesgo de quemaduras - marrón claro, moreno, piel aceitunada, cabello negro, ojos marrones. En los primeros días se recomienda utilizar protector solar SPF 10, luego 3.

Se recomienda aplicar protector solar 20 minutos antes de tomar el sol. Su efecto suele depender de la cantidad de crema aplicada sobre la piel. Unos 30 ml de crema distribuidos por toda la superficie de la piel proporcionarán una protección adecuada. Recuerde que después de los procedimientos acuáticos (nadar en el mar), la actividad protectora de la crema disminuye en un 50%. Después de nadar, se debe volver a aplicar protector solar.

Si te quemas con el sol, debes usar maneras populares alivio del dolor. Por ejemplo, vinagre + agua, kéfir, leche desnatada: previene el dolor y trata las quemaduras solares. También puedes utilizar preparados con extracto de aloe, que alivian el dolor y no contienen sustancias tóxicas que también puedan provocar una reacción alérgica.

El poder curativo de los rayos del sol se conoce desde hace mucho tiempo. No es de extrañar que diga el proverbio: “Donde rara vez brilla el sol, allí suele venir el médico”.

Pero el uso inadecuado del sol, en lugar de ser beneficioso, puede causar un daño irreparable: provocar graves trastornos de los sistemas nervioso, cardiovascular y otros sistemas del cuerpo.

La helioterapia es el uso terapéutico y profiláctico de la radiación directa del sol (tomar el sol). El tratamiento solar es un método de fototerapia y uno de los métodos de climatoterapia.

En los centros turísticos se utilizan tres modos principales de irradiación solar: modo suave o de baja carga; Modo de exposición moderada; modo de impacto pronunciado.

Beneficios del endurecimiento solar:
· estimular los procesos metabólicos: proteínas, lípidos, carbohidratos y minerales;
· mejora la función de barrera cutánea;
· se activa la actividad de las glándulas endocrinas;
· efecto relajante y luego tónico sobre el sistema nervioso;
· mejora del sueño nocturno;
· mejora del bienestar general.

Indicaciones de helioterapia:
enfermedades órganos internos fuera de la fase de exacerbación;
· condiciones después de lesiones en la fase de convalecencia;
· Enfermedades de la piel;
hipovitaminosis D.

El endurecimiento solar no sólo puede traer beneficios, sino también tener gran daño Por tanto, este tipo de endurecimiento debe tratarse con mucha responsabilidad y seguir todas las reglas del endurecimiento por el sol. Un endurecimiento solar inadecuado puede tener consecuencias graves.

Contraindicaciones de la helioterapia:
El melanoma es un tumor maligno que aparece en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta.
· muchas enfermedades de la piel pueden modificar su curso bajo la influencia de la insolación (psoriasis, etc.), y no siempre para mejor.
lupus eritematoso sistémico

Debe producirse un endurecimiento solar.
· gradualmente,
· deben tenerse en cuenta las características individuales (edad, estado de salud, etc.),
· condiciones climáticas.

Reglas para tomar el sol:
Antes de comenzar a endurecerse, conviene consultar a su médico.
El mejor momento para tomar el sol es por la mañana. EN Hora de verano: en las regiones del sur de 7 a 10 horas, en carril central de 8 a 11 en punto,
en las regiones del norte de 9 a 12 horas. Otoño y primavera mejor tiempo para tomar el sol de 11 a 14 horas.

No es deseable exponerse a la luz solar inmediatamente después de comer o con el estómago vacío. Los baños de sol deben comenzar no antes de una hora o una hora y media después de las comidas y finalizar a más tardar una hora antes de las comidas.

Se puede tomar el sol en cualquier lugar accesible a los rayos del sol y protegido de los vientos fuertes y racheados.

La cabeza debe estar cubierta con un gorro de color claro que no impida la evaporación del sudor y no impida que la cabeza se enfríe. La dosis de exposición al sol depende de la época del año y de la intensidad de la radiación solar.

Asegúrate de tener disponibilidad con anticipación agua potable, es necesario beber cada 10 minutos independientemente de la sensación subjetiva de sed, previniendo el peligro de insolación.

Mientras se toma el sol se requiere una actividad física moderada, como caminar, pero no demasiado intensa. En reposo, el cuerpo tolera la radiación mucho peor que en un estado de actividad física moderada. No se debe dormir mientras se toma el sol, ya que es imposible tener en cuenta la duración de la exposición al sol y es fácil sufrir quemaduras graves.

Puede comenzar a tomar el sol durante 5 a 10 minutos, luego aumentar cada procedimiento de 5 a 10 minutos, llevándolo gradualmente a 1 a 2 horas con descansos a la sombra de 15 minutos cada media hora. Los descansos son necesarios, ya que el sobrecalentamiento del cuerpo puede provocar una insolación o un golpe de calor.
Siempre debes controlar tu bienestar, el estado de tu piel y la sudoración. Si experimenta alguna sensación desagradable, como aumento de los latidos del corazón o enrojecimiento de la piel, debe interrumpir el procedimiento inmediatamente.
Después del endurecimiento por los rayos del sol, es necesario tomar agua.
procedimientos (frotar, mojar, ducharse o nadar) y luego relajarse durante 15 a 20 minutos a la sombra.

Cabe recordar que no se recomienda el uso de diversas cremas y ungüentos para acelerar el proceso de bronceado.

Está absolutamente contraindicado tomar el sol a una temperatura del aire de 30°C.

Consecuencias de un endurecimiento solar inadecuado:
La insolación o insolación se produce con una estancia muy prolongada al sol y provoca diversas alteraciones en el funcionamiento de muchos órganos y sistemas humanos. Los primeros síntomas del golpe de calor son debilidad general, náuseas y mareos.

En caso de insolación, un lento aumento de la temperatura corporal puede provocar daños en el sistema central. sistema nervioso. El golpe de calor se diferencia en que puede ocurrir no solo al sol, sino también en una habitación congestionada a temperaturas del aire muy altas.

Las quemaduras solares ocurren cuando pasas demasiado tiempo al sol; este es un ejemplo de exposición inadecuada al sol. Hay enrojecimiento severo de la piel, ampollas, temperatura elevada. La quemadura a menudo no aparece inmediatamente en el lugar donde se toma el sol, sino sólo después de varias horas.

La exposición prolongada al sol puede provocar hipertermia.

Los rayos ultravioleta estimulan la formación de pigmentos.

Contraindicaciones temporales para procedimientos de endurecimiento:
· enfermedades acompañadas de fiebre;
· ataques de asma bronquial;
· crisis hipertensivas;
· heridas graves;
· cólico renal y hepático;
· Infecciones tóxicas alimentarias.

Es recomendable iniciar el endurecimiento solar desde los primeros días cálidos y continuarlo durante todo el verano. Si los baños de sol comienzan tarde, a mediados del verano, su duración debe aumentarse con especial cuidado.

Lo mejor es tomar el sol de acuerdo con las reglas, entonces podrá contar con buenos resultados. Y consiste en un bronceado uniforme y bonito. Con el enfoque correcto, no tendrá que soportar el dolor de la piel quemada y, presa del pánico, buscar los primeros medios disponibles para aliviarlo. Te ofrecemos realizar una especie de curso para bañistas principiantes. Él te dirá cómo cuidar tu piel antes y después de la “sesión ultravioleta”.

¿Por qué es peligroso el beso del sol?

No importa lo largo que nos parezca el otoño, el invierno o incluso la primavera, tarde o temprano llegan gloriosos días largos y noches cortas: un verano maravilloso y prometedor. Es hora de tumbarse en las tumbonas junto al mar o al río, jugar voleibol de playa. Sin embargo, después de esperar el descanso y el calor, no debe olvidarse de las reglas para un bronceado seguro, considerar cuál es el mejor momento para tomar el sol y otras sutilezas.

Muchos adultos y adolescentes, incluidos los de Estados Unidos, quieren recibir el “beso del sol”. Una encuesta realizada por la Academia Estadounidense de Dermatología encontró que el 72% de 7100 encuestados cree que las personas bronceadas parecen más atractivas. Algunos jóvenes lo asociaron exclusivamente con la salud.

Sólo un pequeño número de encuestados sugirió que la mejor manera de tomar el sol en los adolescentes es con el uso de una crema que proteja la piel de la radiación ultravioleta. Esto ayudará a reducir el riesgo de cáncer de piel.

Los médicos confirman que las células de un cuerpo en crecimiento se dividen y cambian más rápidamente que en los adultos, lo que en cierto sentido puede considerarse como estrés para el cuerpo. Por tanto, las precauciones son muy importantes. Mientras esté en la playa, es mejor no ponerse en peligro y aplicarse protector solar.

Es muy importante recordar esto siempre: es mejor tomar el sol con precaución. Algunos admiten que, dejándose llevar por una actividad placentera, sintieron que las mantas se volvían más secas y delgadas. De hecho, la exposición intensa a los rayos puede provocar cambios físicos como arrugas, pecas y aumento de las manchas de la edad.

Para evitar este tipo de consecuencias, recuerda estos cuatro consejos para conseguir un bronceado saludable en verano. Exfoliar primero. Es necesario preparar la piel antes de salir al aire libre. Durante el proceso de limpieza, lo más capa superior nuestro “escudo natural” (obsoleto), su renovación está asegurada.

Según los cosmetólogos, eliminar las células muertas mejora el color de la piel, limpia los poros de suciedad y exceso de sebo e incluso previene el acné. Puedes eliminar las partículas viejas utilizando exfoliantes económicos pero muy eficaces. Contienen azúcar, cereales y sal. La mezcla limpiadora se aplica sobre una toallita o guantes especiales.

Sí, a la hora de tomar el sol es importante saber cuál es la mejor hora. Tomar el sol correctamente también es muy importante. Pero no menos importante es una limpieza profunda y adecuada, así que no lo dudes, hazlo. Después de este procedimiento, cada "conejito de chocolate" (¡el sueño de muchos!) permanece así durante mucho tiempo, y el tono se desvanece lentamente.

Muchos entusiastas del bronceado ignoran herramientas cosmeticas, aconsejan relajarse “en su forma original”. ¿Pero sigues usando crema protectora? Lo estás haciendo bien: lo mejor es tomar baños de sol sin ignorar el remedio. Los componentes del SPF solo aumentan la cantidad de tiempo que puedes pasar al sol sin sufrir daños en la piel.

Grado de protección de la crema y color de la piel.

Los números altos de SPF proporcionan una mejor barrera contra los UVB (radiación ultravioleta de onda media), pero permiten el paso de los UVA (radiación de onda larga). Si el tubo dice "Amplio espectro", entonces el contenido lo protegerá de los rayos UVB y UVA.

Sin embargo, todavía no existe un sistema estándar para medir la protección UVA. La piel clara contiene pequeñas cantidades de melanina, lo que puede hacerla vulnerable a los rayos UV cancerígenos y, sin la protección adecuada, a enrojecimiento intenso (quemaduras).

Hay pruebas de que, para las personas de piel oscura, el contenido de melanina en la piel corresponde a un SPF 13,4 (en comparación con 3,4 en Pero también existe el riesgo de contraer bronceado.

Según algunos informes, la cantidad de crema protectora que es necesario aplicar a la vez es de 2 miligramos por centímetro cuadrado (mg/cm2). Se aplica en las zonas de la piel expuestas a la luz solar.

Para obtener el SPF especificado de un producto de protección solar, por ejemplo, si mides 163 cm y pesas 68 kg y llevas un bañador de una pieza, debes aplicar cuerpo abierto aproximadamente 29 g de sustancia. Esto debe hacerse entre 15 y 30 minutos antes de salir al sol.

Puedes repetir el procedimiento 15-30 minutos después de regresar de la playa (o después de estar en el agua, ya que la crema se puede lavar). Según estudios Instituto Nacional Salud (EE.UU.), podemos concluir: cuanto antes te apliques una crema protectora, mejor para tu piel.

¿Cómo tomar el sol? Para conseguir un bronceado brillante y saludable, no expongas demasiado tu piel a los rayos ultravioleta. Lo mejor es que el bronceado se “acumule” poco a poco. Dosifique el tiempo de permanencia bajo la luz de manera uniforme para reducir el riesgo de quemaduras.

Después de pasar un día entero en la playa, podrás convertirte en "chocolate" para un tiempo corto. Pero este “logro” puede desaparecer tan rápido como apareció. La mejor manera Consiga un bronceado saludable en verano: baños radiantes en pequeñas dosis.

De media hora a una hora al sol al día permitirá que tu cuerpo produzca una dosis óptima de melanina, que se acumulará con cada sesión posterior. Es importante elegir el momento adecuado para permanecer al aire libre. Según la Agencia de Protección de EE.UU. ambiente, rayos ultravioleta en el sol días de verano más activo de 10 am a 4 pm. Es mejor tomar el sol en verano antes de las 10 o después de las 16 horas.

A la hora de ir a tomar el sol, no olvides elegir las gafas y el sombrero adecuados. En cuanto a los ojos: ellos mismos y la piel que los rodea son muy susceptibles a los efectos de los rayos ultravioleta. Muchos médicos creen que no tener los cuidados adecuados puede provocar el desarrollo de enfermedades oculares como cataratas e incluso cáncer de ojo.

Cómo elegir protección para los ojos y casco

Es mejor tomar el sol con gafas de sol con una absorción de rayos UV de hasta 400 nm, lo que significa que bloquean al menos el 99 por ciento de los rayos ultravioleta. Las gafas ideales son aquellas que tienen monturas grandes y alargadas.

Gracias a estos "oculares", los ojos están protegidos de la luz procedente de diferentes puntos. Los “protectores” muy pequeños pueden parecer elegantes, pero son una mala ayuda: no protegen ni de la luz brillante ni de la radiación ultravioleta. Al elegir el color de las gafas, recuerde que los tonos de las gafas afectan su estado de ánimo (óptimo gris oscuro, verde oscuro claro).

Un sombrero con un ala de 7-8 cm te ayudará a proteger tus orejas, ojos, frente, nariz y cuero cabelludo mientras te ves elegante mientras te bronceas. Si quieres más sombra, elige un sombrero con ala de más de 15 cm. Esto te protegerá de los rayos laterales e incluso de los que caen por detrás. Este tocado se asemeja a un pequeño techo; muchas personas se sienten muy cómodas debajo de él.

Descansa antes de tu próxima salida

Aunque una gorra de béisbol parece ideal, sólo ofrece protección en la parte delantera y superior de la cabeza, dejando el cuello y las orejas vulnerables a los elementos. Sea cual sea el tocado que elijas, es preferible que esté confeccionado con materiales naturales(algodón, paja).

Por último, debes cuidar de darle tiempo a tu cuerpo para que se cure a sí mismo. Esto es muy importante después de un día de calor. Antes de volver a salir al aire libre, quédese adentro y descanse. observar cuatro consejo simple, y tú apariencia Siempre estará saludable y radiante.

Así que ya sabemos cómo y a qué hora es mejor tomar el sol. En verano o en otras épocas del año, los siguientes deseos generales también son efectivos: cuando se relaje al aire libre, tenga a mano un reloj para poder controlar el tiempo. Tome duchas frías o tibias después de la playa (un baño largo y caliente solo secará aún más su piel). Al secarte, simplemente acaríciate con una toalla, secando la humedad (no es necesario "secarte vigorosamente"). Utilizar loción para después del sol. Beba suficiente agua limpia.

Se cree que es necesario al menos exponer la cara al sol todos los días (especialmente para los residentes del centro y norte de Rusia). Antes de exponer su cuerpo al sol, es necesario tumbarse desnudo a la sombra. Después de dicha preparación, puede tumbarse al sol y protegerse la cabeza. Después de visitar la casa de baños y lavarse la cara con jabón, no debe salir al sol; existe una alta probabilidad de quemarse.

Al endurecer con luz solar, es necesario asegurarse de que la carga aumente gradualmente. Comienzan tomando el sol con radiación solar reflejada, luego paulatinamente pasan a baños de luz difusa y, finalmente, utilizan la radiación solar directa. Esta secuencia es especialmente necesaria para niños y personas que no toleran bien el sol.

Es recomendable tomar el sol solo entre 1,5 y 2 horas después de comer.
Tampoco se recomienda realizar la irradiación en ayunas e inmediatamente antes de las comidas. No debe realizar procedimientos si está muy cansado, antes de un trabajo físico extenuante, entrenamiento deportivo o inmediatamente después.

Es mejor tomar el sol por la mañana, cuando la tierra y el aire están menos calientes y el calor es mucho más fácil de soportar. A mitad del día, los rayos del sol caen más verticalmente y, naturalmente, aumenta el peligro de sobrecalentamiento del cuerpo.

Los rayos incidentes más fuertes se reflejan en superficies de colores claros. A la hora de elegir un lugar para tomar el sol, es necesario tener en cuenta esta circunstancia. Por ejemplo, si tomas el sol en el suelo, entonces impacto general Habrá aproximadamente un 10% menos de luz solar que cuando se toma el sol sobre el césped. Además, el efecto sobre la hierba es dos veces menor que sobre la arena.

Puedes empezar a tomar el sol sólo bajo la sombra de los árboles durante 2-3 minutos con un descanso cada 10 minutos.
Cada dos días, agregue 2-3 minutos y aumente gradualmente hasta media hora. Los niños de 11 a 16 años toman el sol de 3 a 5 minutos al día, aumentando la duración máxima de los baños de sol a 1,5 a 2 horas al día. Puede mejorar el efecto del sol tomando té vitamínico de hierba de San Juan y hogweed en pequeñas porciones: estas plantas contienen sustancias especiales, fotosensibilizadores, que aumentan drásticamente la sensibilidad de la piel a los rayos del sol. Para preparar té vitamínico, tome: 2 cucharaditas. l. Hierba de San Juan y hierbas hogweed, 1 cucharadita. - 1 cucharada. l. hojas tiernas secas de abedul, serbal, viburnum, espino, arce, tilo, manzana, pera, preparadas en una tetera como si fuera té. Consulte a su médico acerca de la dosis.

En el futuro, se podrá tomar el sol en cualquier lugar protegido de las fuertes ráfagas de viento.
Puedes endurecerte con el sol estando tumbado o en movimiento. En el primer caso, el procedimiento se realiza sentado sobre una cama de caballetes o colchoneta con los pies mirando al sol. Esto asegurará una iluminación uniforme de todo el cuerpo. Los solariums, modernos y bien equipados, cuentan con una plataforma para tomar el sol, lugares para relajarse a la sombra, una ducha, un snack bar y una sala para el personal médico.

La dosis de baños de sol debe ser razonable. Si el cuerpo no se acostumbra gradualmente a la acción de la luz solar, Consecuencias negativas. Muy a menudo, se utiliza el método de dosificación de minutos para tomar el sol: comenzando con 5 a 10 minutos de exposición al sol y luego, cada vez, la duración del procedimiento aumenta de 5 a 10 minutos. Otra forma de dosificar los baños de sol es cuando el tiempo de exposición al sol viene determinado por la cantidad de calorías recibidas. Para ello se utilizan mesas pivotantes o equipos especiales. La dosis biológica inicial de radiación solar es de 5 calorías por 1 cm2 de superficie corporal (aproximadamente esta dosis la recibe una persona durante un baño de sol de 5 minutos en la zona media de nuestro país), y a medida que se endurece se va aumentando paulatinamente, llevándola a 100-120 calorías por día. Sin embargo, las personas enfermas y debilitadas no deben recibir más de 50 a 80 calorías por día.

Al tomar el sol, se recomienda cambiar periódicamente la posición del cuerpo, girando hacia el sol alternativamente con la espalda, el estómago y los costados. No se recomienda alternar constantemente la irradiación con la natación; pero al final del baño de sol es necesario nadar o al menos ducharse.

Finalmente, debes recordar que si quieres fortalecer tu cuerpo endureciéndolo con el uso de la luz solar, aumentar su actividad vital y no causar daño, entonces debes tener en cuenta la posibilidad de consecuencias indeseables y saber cómo evitarlas. .

22-10-2012, 13:25

Descripción

Hay intentos en muchos círculos de convencer a todos de que baño de sol- Se trata de un procedimiento complejo y extremadamente riesgoso que sólo puede ser realizado por una persona técnicamente capacitada en el laboratorio o por un médico. al leer libro normal hablar de tomar el sol definitivamente da la impresión de que tomar el sol es difícil y también muy peligroso. Hay tantas advertencias y tantos detalles de procedimiento a seguir, enumerando tantas ocasiones y condiciones en las que se debe evitar tomar el sol, que es muy fácil descartarlo todo con disgusto y olvidarse de tomar el sol por completo. Pero aquí hay muchas afirmaciones con motivaciones comerciales. Cualquier persona con suficiente sentido común para dormir, hacer ejercicio y respirar. aire fresco, también puede tomar un baño de sol. Este baño es tan natural como los procedimientos mencionados.. El ritual utilizado por el Dr. Rollier y otros médicos no tiene sentido. Comienzan exponiendo una pierna durante unos días, luego la otra, luego ambas piernas, luego los muslos, luego el abdomen, el pecho y finalmente la espalda. Toda esta ceremonia es innecesaria. En mi opinión, Rollier es demasiado prudente al empezar a tomar el sol y retrasa el proceso una vez que el paciente ha adquirido un buen bronceado.

Hay algunas precauciones sencillas que se deben tomar al tomar el sol, que cualquier persona con una inteligencia media puede comprender y aplicar. Para quienes nunca han tomado el sol, son especialmente necesarios los siguientes: precauciones.

Tomar el sol es completamente diferente a la práctica común de disfrutar del aire libre. Tomar un baño de sol completamente sin ropa.. Se debe tener cuidado de no quemar el cuerpo. La regla debería ser: “mejor muy poco que demasiado”. Las rubias y pelirrojas deben tener más cuidado que las morenas y los representantes de razas de piel oscura.

Se debe comenzar a tomar el sol exponiendo todo el cuerpo de seis a diez minutos diarios y aumentar gradualmente el tiempo de exposición desde media hora hasta una hora o más, incluso hasta tres o cuatro horas. Pero el tiempo aumenta lentamente.. Exponga la parte frontal expuesta de su cuerpo al sol durante tres a cinco minutos, luego exponga la parte posterior expuesta de su cuerpo al sol durante tres a cinco minutos. Diariamente aumente el tiempo que cada lado pasa al sol en un minuto y hasta media hora para cada lado del cuerpo. Aunque a menudo este ritmo me parece demasiado rápido y tengo que reducirlo considerablemente, no creo que las personas sanas y activas deban seguirlo escrupulosamente.

Una persona tumbada en un solárium puede abusar más fácilmente de un baño de sol que alguien que está jugueteando en la playa. También creo que exponer la espalda al sol es más beneficioso que exponer el estómago, esto no lo puedo demostrar ahora, esta es mi teoría personal.

Todo lo que necesitas es protección natural.

Generalmente se insiste mucho en proteger la cabeza y los ojos del sol. Pero esto mal consejo. Las personas no necesitan gafas ni gorras más que los animales. La luz del sol es muy beneficiosa para el cabello y los ojos. Siempre me divierte escuchar a los bañistas aconsejar cubrirse la cabeza y luego escuchar de ellos los magníficos resultados: el crecimiento del cabello gracias a la radiación ultravioleta. Es bien sabido que la luz del sol mejora el crecimiento del cabello Y una exposición más frecuente de la cabeza puede reducir fácilmente el número de personas calvas mediante una prevención similar de la calvicie. He estado con la cabeza descubierta durante más de cincuenta años en la mayor parte de Texas bajo el sol tropical y hoy no me duele. Mis pacientes no se cubren la cabeza cuando toman el sol sin causarles daño. Los ojos también se benefician de la luz, pero demasiada oscuridad es perjudicial. Se ha descubierto que si tienes mala visión, mirar directamente al sol es de gran beneficio. Los peces que se encuentran en cuevas de aguas oscuras siempre son ciegos. Las mulas que trabajan en las minas subterráneas tienen una gran discapacidad visual, lo que no ocurre con las mulas que trabajan en la superficie de la tierra. Los hombres que trabajan bajo tierra y los niños que viven en sótanos oscuros son siempre muy sensibles a la luz. Ambos necesitan luz solar, y prescribirles gafas oscuras y protectoras sólo puede empeorar su condición. Pero esto es exactamente lo que hacen constantemente los médicos y oftalmólogos, que son constantes en una sola consistencia: abordar todo de manera incorrecta. El Dr. R. A. Richardson escribió en Psicología (1929): “Durante mi reciente viaje a África, aproveché la oportunidad para descubrir si las cataratas y la ceguera que a menudo se observaban allí eran causadas por intensas enfermedades. luz de sol y calor, como me dijeron antes. Para mi sorpresa, descubrí que las personas que quedaban ciegas por las cataratas no eran las que trabajaban al aire libre, sino en las pequeñas tiendas y bazares de Túnez. Al interrogarme, concluí que la causa de su trastorno ocular era un exceso de proteínas, azúcares, almidones, nicotina y café”.

Los ojos en sí no son sensibles a la luz; las pestañas son sensibles a la luz, lo que hace que se cierren cuando la luz solar intensa incide sobre ellas. Por supuesto, se cierran para proteger los ojos, y debemos apreciar plenamente la importancia de este hecho al abrir los ojos a la luz. Esta es la única protección necesaria para los ojos al sol. Las gafas de sol para “proteger los ojos” son absurdas. De hecho, hacen que los ojos sean más sensibles a la luz y perjudican la visión. Entrecerrar los ojos no es necesario y no se necesitan gafas de seguridad para evitarlo. Puedes mirar directamente al sol durante el día sin entrecerrar los ojos. El desarrollo de arrugas alrededor de los ojos es un indicador de irreflexión. Cualquier necesidad de gafas y cremas desaparecerá si dejas de entrecerrar los ojos. Entrecerrar los ojos no sirve de nada.

Hay objeciones a tomar el sol debido al llamado “daño por resequedad” que supuestamente causa en la piel. Pero esto es consecuencia del sobrecalentamiento al sol., y no un baño de sol, si se toma de forma razonable. Aquí es donde se puede esperar que los fabricantes de lociones y "ungüentos naturales" enfaticen los males de "exagerar" sin distinguir entre el abuso de la luz solar y su uso adecuado con el fin de vender sus productos.

Pero los médicos deberían saber esto mejor. Las cremas para lubricar el rostro, lociones y ungüentos son completamente innecesarias para quienes tienen suficiente conocimiento para comportarse correctamente. No es necesario lubricar la piel para evitar la sequedad. La piel seca indica exposición al sol.. Lubricar el cuerpo con aceite de oliva antes de tomar el sol evita que parte de los rayos ultravioleta lleguen a la piel y, por tanto, no es recomendable. Esta parece ser una práctica muy antigua, ya que antiguamente se bañaban con ungüentos. Si tomar el sol se hace correctamente, no es necesario lubricar la piel con ungüento después. La exposición excesiva al sol hace que la piel se seque y se vuelva escamosa. Si no te dejas llevar por los baños de sol en exceso, tu piel quedará suave y adecuadamente lubricada con sus propias secreciones aceitosas. Si las dosis “protectoras” fueran realmente tan efectivas como dicen, entonces interferirían con los beneficios del bronceado. No hay excusa para pasar tanto tiempo al sol que tu piel se vuelva seca y áspera. ¿Por qué abusar de lo que hacemos? Una persona razonable no necesita ningún ungüento para reemplazar la lubricación natural, porque no tiene culpa por el abuso de la exposición excesiva de su piel al sol. El propósito de tomar el sol no es ver cuánto puedes quemarte y mucho menos volverte negro por el bronceado, sino proporcionar a tu cuerpo la cantidad adecuada de luz solar. También se objeta que El bronceado destruye la delicada estructura de la piel.. Pero ¿qué tiene que ver esta objeción con tomar el sol con sensatez? Es una estupidez quemarse con el sol. No hay ninguna razón para permitirse quemarse mientras toma el sol. Una precaución adecuada respecto a la duración de los baños de sol siempre evitará quemaduras solares. Una persona razonable se bronceará gradualmente y siempre evitará por todos los medios posibles quemarse. Sólo las chicas estúpidas permanecen tanto tiempo al sol que les destrozan la piel. Otros cambiarán el ungüento ofrecido para broncearse por una razón. Las personas que no pueden tomar el sol sin quemarse pertenecen a la misma categoría de personas que no pueden comer sin comer en exceso. Son incontrolables y sin autodisciplina. Suelen abusar de todo.