Hora de tomar el sol. Tomar el sol: reglas y errores. ¿Cómo y cuándo es el mejor momento para tomar el sol?
Absolutamente todo el mundo sabe que el sol es la fuente de toda la vida en la Tierra. No se puede subestimar el importante papel del sol en la existencia y desarrollo de todas las formas de vida que viven en nuestro planeta. Los rayos del sol son absolutamente necesarios para todos los habitantes de nuestro mundo: plantas, animales y, por supuesto, personas. A casi todo el mundo le encanta tomar el cálido sol en la playa, hacer un picnic o simplemente sentarse bajo sus rayos. Al mismo tiempo, numerosos medios de comunicación están llenos de declaraciones sobre los efectos destructivos del sol en el cuerpo humano, por lo que es importante comprender la cuestión de los beneficios y daños. broncearse.
La principal ventaja de los rayos del sol es que destruyen muchos virus y bacterias patógenos, mientras que el cuerpo humano desarrolla una respuesta inmune protectora contra factores adversos. ambiente. El tono marrón dorado de la piel, gracias al pigmento subcutáneo, es el principal protector del cuerpo; almacena energía interna, lo que ayuda a resistir numerosas enfermedades; Los rayos ultravioleta inician la formación de vitamina D, que es necesaria para la vida humana y es responsable de la mayoría de los procesos metabólicos del cuerpo. La vitamina D promueve la absorción de muchos minerales, fortalece el tejido óseo, tiene efecto antibacteriano, por lo que la exposición diaria al sol es sumamente beneficiosa para las personas, especialmente las personas mayores, lo cual es importante a la hora de considerar los beneficios y perjuicios de tomar el sol.
La mayoría de las personas, en un clima sombrío y nublado, notan inconscientemente una disminución significativa del estado de ánimo, la vitalidad y la pérdida de fuerza. Bajo la influencia de la luz solar, una persona produce serotonina, una sustancia llamada "hormona de la felicidad", que es responsable del ritmo biológico del cuerpo. La serotonina tiene un efecto beneficioso sobre condición emocional, ayuda a mejorar el estado de ánimo. Además, los rayos ultravioleta mejoran perfectamente la circulación sanguínea debido a la dilatación de los vasos sanguíneos, por lo que son extremadamente efectivos sobre la piel, las heridas sanan, el acné desaparece y la piel se vuelve sana y elástica.
Pero los beneficios y perjuicios de tomar el sol siempre van de la mano. Como regla general, los primeros signos de una exposición excesiva al sol aparecen en la piel, lo que posteriormente puede provocar diversas patologías. Después de una exposición prolongada al sol, aparecen enrojecimiento y ardor en la piel, además de descamación de la piel, lo que indica que ha sufrido una quemadura solar. El bronceado es la reacción protectora del cuerpo ante la radiación ultravioleta; con la posterior exposición excesiva, las células de la piel se vuelven de corta duración, la piel envejece y reacciona con la aparición de lunares y manchas de la edad. Una consecuencia directa de un exceso de rayos ultravioleta puede ser un melanoma maligno o cáncer de piel. Esta enfermedad puede ser fatal. Además, el sol supone un peligro adicional para los ojos, especialmente los rayos solares reflejados en la nieve, la arena blanca o el agua. Si largo tiempo Estar bajo el sol abrasador con la cabeza descubierta puede provocar una insolación de diversa gravedad, que afecta negativamente al funcionamiento del cerebro. Aparecen fiebre alta, taquicardia, náuseas y puede producirse pérdida del conocimiento.
Para protegerte de impacto negativo exposición a los rayos del sol, es imperativo tomar las precauciones adecuadas: protegerse la cabeza con un paraguas o sombrero, utilizar Gafas de sol, usar medios especiales para bronceado. En los primeros días, trate de estar a la sombra, debajo de un dosel o de árboles, luego la luz del sol se dispersará, lo que ayudará a evitar la exposición directa a los rayos. Concluyendo la conversación sobre los beneficios y perjuicios de tomar el sol, cabe añadir que la exposición prolongada al sol está contraindicada para personas con alta presión y anemia. Siga las reglas de seguridad y el sol le brindará salud y alegría.
Sin el sol, nuestra Tierra sería un lugar oscuro, envuelto en frío y oscuridad. El sol da luz y calor a todos los seres vivos. Gracias a sus efectos mágicos, las flores florecen, los pájaros cantan y los niños ríen. Pero no sólo proporciona luz y calor, su energía ayuda a las personas a mejorar significativamente su salud. ¡Todo lo que necesitas hacer es simplemente tomar un baño de sol!
Los antiguos sabían mucho sobre el poder mágico del sol; incluso el "padre" de la medicina, Hipócrates, decía que el sol es una cura para muchas enfermedades, y las personas con piel pálida y sin bronceado eran consideradas completamente enfermas. La falta de sol es mala para salud general y tiene un efecto particularmente perjudicial sobre la salud de los niños que pueden desarrollar raquitismo.
Pero el hombre y los animales reciben energía solar no sólo de los rayos de luz, sino también de las plantas. Por lo tanto, si tu dieta se compone de un sesenta por ciento de alimentos vegetales y tomas baños de sol, seguramente lograrás Excelente salud!
¿Quién se beneficiará más de tomar el sol?
Actualmente, la helioterapia (tratamiento solar) se ha generalizado. Pero a la hora de realizarlo hay que observar la moderación, ya que el cuerpo humano debe aprender a percibir correctamente la energía del sol.
Los rayos del sol son un irritante bastante fuerte.
Influir cuerpo humano, logran cambios en muchos indicadores fisiológicos:
- aumentar la temperatura corporal;
- influir en la frecuencia y profundidad de la respiración;
- dilatar los vasos sanguíneos, aumentar la circulación sanguínea;
- fortalecer el trabajo de las glándulas sudoríparas;
- Activar procesos metabólicos.
El resultado de la helioterapia será una mejora en la condición. sistema nervioso y metabolismo. A su vez, esto estimulará el trabajo. órganos internos, rendimiento muscular y mejorar la inmunidad.
Se recomiendan baños de aire y sol para personas con enfermedades. Sistema respiratorio, incluso como terapia de rehabilitación después de la neumonía. También son útiles para personas con enfermedades de la sangre, trastornos metabólicos (obesidad, etc.), con enfermedades neurológicas y muchas otras.
A los hombres les puede interesar saber que la energía del cuerpo celeste diurno afecta la producción de esperma y aumenta la actividad sexual. Por eso, en verano, especialmente en vacaciones en la playa, la cantidad de romances navideños es enorme.
Además, los rayos del sol te cargan de vigor y mejoran tu estado de ánimo. En verano, una persona rara vez cede al desaliento y se deprime, pero con más frecuencia aparecen sonrisas y un estado de ánimo alegre.
En Suiza hay hospitales que están preparados todo el año aceptar pacientes con tuberculosis, asma, anemia, gota y otras enfermedades que sólo pueden tratarse con éxito con la ayuda de baños de aire y hierbas imbuidas de la energía del sol.
ABC de Zagara
Mucha gente confunde tomar el sol y broncearse. El deseo de permanecer mucho tiempo al sol para conseguir un bonito bronceado puede provocar sobrecalentamiento del cuerpo, calor, insolación y quemaduras.
El uso excesivo del bronceado puede tener consecuencias tan tristes como enfermedades de la sangre: anemia y leucemia, debilitamiento de las defensas del cuerpo y enfermedades endocrinas.
Está prohibido broncearse:
- personas con enfermedad de la tiroides;
- con una forma activa de tuberculosis;
- con enfermedad cardíaca;
- hipertensión;
- enfermedades del sistema nervioso central, migraña.
Por lo tanto, quienes quieran beneficiarse de los baños de sol deben visitar primero a su médico y aumentar gradualmente la dosis de radiación. También vale la pena prestar atención a condiciones climáticasárea, intensidad de radiación y su edad.
Para personas sanas se debe tomar el sol durante 10 minutos, aumentando la dosis en 5 minutos diarios, hasta tres horas a lo largo del día. En este caso, deberás ir a descansar a la sombra durante quince minutos cada hora. Pues bien, para quienes están contraindicados al sol, un baño de aire es perfecto.
El mejor momento para la helioterapia es en verano de 8 a 11 de la tarde y en otoño de 11 a 14 horas.
Los organismos de las personas que viven en el norte y en el sur reaccionan de manera diferente a los rayos del sol. Los norteños son más susceptibles a ellos, por lo que deben tener más cuidado con su exposición al sol. Las personas de pelo rubio y piel muy pálida también deben tener cuidado con el sol.
Para que los beneficios de tomar baños de aire sean más tangibles, conviene seguir algunas reglas simples:
- la helioterapia se lleva a cabo antes de los procedimientos con agua;
- mientras permanezcas bajo el sol, elimina de tu rutina diaria la colonia y el jabón alcalino;
- no tomar el sol con hambre o con el estómago lleno; deben pasar al menos treinta minutos después del desayuno;
- la cabeza debe estar a la sombra;
- No fume ni duerma mientras toma el sol;
- Utilice aceites y cremas bronceadores, pero no intente utilizarlos para aumentar su tiempo de exposición al sol.
Al bañarse, conviene realizar constantemente un autodiagnóstico. Negarse a broncearse puede provocar sensaciones desagradables como enrojecimiento intenso de la piel y sensación de ardor. En este caso, es necesario aplicar inmediatamente en las zonas afectadas kéfir o yogur, o productos a base de pantenol utilizados después de tomar el sol.
Las mujeres también deben hidratar generosamente su piel, ya que el sol puede provocar rápidamente sequedad y deshidratación y provocar un envejecimiento prematuro.
Tomar el sol para niños pequeños
Permanecer al sol es una excelente prevención de muchas enfermedades en los niños. Previenen el desarrollo de una enfermedad tan peligrosa como el raquitismo. Pero los niños deben tomar el sol con extrema precaución, especialmente los recién nacidos.
Los niños menores del primer año no están expuestos a los rayos directos; solo se les muestra claroscuro. Al mismo tiempo, para una estancia confortable en el aire, la temperatura debe ser de al menos 23 grados.
La duración de estos baños para recién nacidos y niños de hasta seis meses es de 3 minutos con un aumento gradual a 10. A partir de los seis meses, la duración aumenta a media hora. El curso recomendado es de 25 a 30 procedimientos.
Es bien sabido que el endurecimiento solar aumenta la resistencia del organismo a factores ambientales adversos.
Con una exposición moderada a los baños de sol, los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran, aumentan los niveles de hemoglobina y se normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio.
La energía solar mejora la audición y la visión. El sol también tiene un efecto eficaz en el tratamiento. varias enfermedades piel y nasofaringe.
Qué podemos decir de la belleza que adquiere la piel bajo la influencia de los baños de sol...
Y en Beauty Pantry te indicarán cómo tomar correctamente los baños de sol y sus beneficios.
La vitamina D y los baños de sol
Está demostrado desde hace mucho tiempo: una desventaja luz de sol, en particular la vitamina D contenida en la luz solar, afecta el funcionamiento de todos los órganos humanos.
Por la falta de vitamina D, los huesos sufren, la capacidad de regeneración celular se deteriora, el sistema inmunológico se debilita y se desarrollan estados depresivos.
Por ello, la exposición al sol se convierte en una parte imprescindible de nuestra vida.
La cantidad de rayos ultravioleta a lo largo del día y durante todo el año no es constante.
Está claro que en verano hay muchos más que en otoño o primavera, y en invierno prácticamente no hay ninguno. Hay más rayos ultravioleta durante el día que al amanecer o al atardecer.
Saque conclusiones: pasar unas horas al aire libre en un día soleado de invierno puede resultar más útil que pasar entre 15 y 20 minutos al sol en una tarde de verano.
La intensidad de los baños de sol también depende del terreno, la humedad del aire y la presencia de instalaciones industriales o embalses en la zona. Por ejemplo, hay más rayos ultravioleta en las orillas de un río o del mar que en una zona industrial. El humo y la contaminación del aire reducen la actividad de los rayos ultravioleta entre un 10 y un 15%.
como tomar el sol
Con los innegables beneficios de tomar el sol, no lo olvide: el sol solo es útil en períodos de tiempo razonables. 
¡cantidades!
Tomar el sol en exceso no sólo puede dañar tu cuerpo, sino también perjudicar gravemente tu salud.
Con una exposición excesiva a la radiación ultravioleta en la piel, la elastina y el colágeno, sustancias responsables de su firmeza y elasticidad, comienzan a desintegrarse.
Para prevenir el efecto del fotoenvejecimiento de la piel (disminución de su elasticidad), se debe tomar el sol correctamente.
El momento óptimo para tomar el sol en verano es por la mañana (de 7:00 a 10:00-10:30) y por la noche (después de las 16:00, en días especialmente calurosos, después de las 17:00).
En primavera y otoño podrás mimarte con los rayos del sol al mediodía (de 12:00 a 16:00 horas).
Durante investigación científica Se ha comprobado que los rayos matutinos del sol naciente tienen un efecto tónico y tonificante.
Mientras que los rayos del sol al atardecer tienen un efecto calmante y alivian la tensión.
En consecuencia, al tomar el sol al amanecer, te cargarás de energía positiva. Y aquellos a quienes les gusta disfrutar de los rayos del sol poniente se relajan y calman el sistema nervioso en este momento.
Es necesario aumentar gradualmente la duración de los baños de sol.
Recuerde, solo tomar el sol correctamente mejora el bienestar físico y emocional, aumenta el rendimiento, mejora la percepción y la concentración.
Procedimientos que implican el uso propiedades curativas aire y energía radiante del sol con fines de tratamiento y endurecimiento. V. y s. v. forman la base de la climatoterapia. Son un elemento esencial de la dignidad de las gallinas. tratamiento. También se pueden utilizar en condiciones cotidianas (por recomendación de un médico).
baños de aire. Aire fresco afecta a todo el cuerpo o parcialmente desnudo; una forma de baños de aire es la llamada. tratamiento de terraza, que consiste en una estancia prolongada en terrazas abiertas; los pacientes se visten según la estación (en climas fríos se utilizan mantas abrigadas y sacos de dormir). Aire en movimiento libre durante los baños de aire, irritante. terminaciones nerviosas piel, mejora la respiración y la saturación de oxígeno en sangre. Al mismo tiempo, aumenta la intensidad de los procesos oxidativos y se tonifican los sistemas muscular y nervioso, se entrenan los sistemas de termorregulación del cuerpo; Aumenta el apetito, mejora el sueño. Los baños de aire son especialmente útiles en áreas donde el aire contiene cantidad aumentada oxígeno, está saturado sales marinas, iones de aire ligeros, etc.
Los baños de aire los prescribe un médico. Se recomiendan para fortalecer el cuerpo, especialmente en niños, aumentar la resistencia a las influencias ambientales adversas (ver Endurecimiento del cuerpo), así como para una serie de enfermedades, en particular tuberculosis de los pulmones y otros órganos, anemia, enfermedades funcionales del sistema nervioso y ciertas enfermedades cardiovasculares, etc. Contraindicaciones: enfermedades febriles agudas, exacerbaciones del reumatismo, crónicas. Enfermedades inflamatorias de las articulaciones, neuritis y miositis.
Los baños de aire pueden ser tibios (t° superiores a 22°), fríos (*° 17-20°) y fríos (° inferiores a 17°). El curso de los baños de aire comienza a temperaturas del aire superiores a 20°; La duración de los procedimientos es inicialmente de 10 a 15 minutos, luego se incrementan diariamente de 10 a 15 minutos. y llevar a 14/g - 2 horas. Los baños fríos se toman inicialmente durante 3 a 7 minutos, luego su duración aumenta diariamente de 3 a 5 minutos. y llevar a 25-60 minutos. Al tomar baños de aire con una temperatura del aire inferior a 17°, conviene realizar ejercicios físicos ligeros. Ejercicio para evitar la hipotermia. Se recomiendan baños de aire frío para personas entrenadas; su duración no debe exceder los 7-20 minutos. No se deben tomar baños de aire hasta que sienta escalofríos o se le ponga la piel de gallina. El tiempo de permanencia en el aire durante el tratamiento de la terraza es de 2-3-6 horas, a veces es aconsejable permanecer en la terraza las 24 horas.
Broncearse. La composición de la luz solar y su efecto sobre el cuerpo humano son heterogéneas. La radiación solar se compone de rayos visibles (luz), así como de rayos infrarrojos y ultravioletas invisibles al ojo. Los rayos de luz actúan cap. Arr. en la retina del ojo, provocando sensaciones de color, necesarias para la percepción del mundo circundante. Los rayos infrarrojos, que penetran en los tejidos del cuerpo y tienen un efecto térmico, aumentan la temperatura de la zona de la piel irradiada. Los rayos ultravioleta tienen propiedades biológicas complejas. acción (ver Quemaduras solares).
Los baños de sol se utilizan según lo prescrito por un médico para una serie de enfermedades de la piel, articulaciones, radiculitis, neuritis, tuberculosis de huesos y articulaciones, etc. Se utilizan como procedimientos endurecedores para prevenir enfermedades como influenza, dolor de garganta, catarro de la parte superior. tracto respiratorio, etc. Tomar el sol está contraindicado en enfermedades agudas, exacerbación de enfermedades crónicas. enfermedades pulmonares, tracto gastrointestinal. tracto, etc. Los baños de sol pueden ser generales (irradiación de todo el cuerpo) y locales (irradiación de una parte del cuerpo). Al irradiar se utiliza la radiación total del Sol, que consiste en la exposición directa a la luz solar, la radiación dispersa (a la sombra, sin exposición directa al sol), reflejada por las paredes de un edificio, la superficie de la tierra, el agua, etc. La radiación dispersa (del cielo azul) contiene menos rayos ultravioleta que la directa y es más suave. La exposición al sol (radiación directa) de adultos sanos comienza con 5 minutos. y, agregando gradualmente 5 minutos a la vez, llévelo a 40 minutos, teniendo en cuenta Estado general, formación y grado de endurecimiento. Para la radiación difusa, los baños se toman inicialmente durante 10 minutos, aumentando la duración del procedimiento a 1-2 horas. en clima cálido. Los baños de sol deben realizarse tumbados en un sofá o sentados en una chaise longue, exponiéndose al sol. lados diferentes cuerpos. Es recomendable realizar un baño de aire antes de tomar el sol. En caso de radiación directa, es necesario cubrirse la cabeza con un paraguas o escudo. Para proteger sus ojos, debe usar gafas oscuras (la membrana mucosa de los ojos, la conjuntiva, que no tiene un estrato córneo protector, es más sensible a la radiación que la piel y puede producirse inflamación). No se recomienda tomar el sol en ayunas, inmediatamente antes o después de las comidas. Termina tu baño de sol con un descanso a la sombra, tras lo cual podrás nadar o darte una ducha. No se recomienda tomar el sol inmediatamente después de nadar. En personas debilitadas después de enfermedades de necrosis, aumenta la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta. A menudo esto mayor sensibilidad Se observa entre los norteños, las personas obligadas a pasar la mayor parte del día en interiores, los adolescentes, los ancianos, las mujeres embarazadas y, especialmente, los niños pequeños.
Al tomar el sol los niños se debe tener especial cuidado. La cabeza del niño debe estar protegida por un sombrero panamá; Cuando llega el calor, los niños no deben exponerse inmediatamente: primero deben usar pantalones cortos y camisas ligeras, luego pantalones cortos y una camiseta, y solo después solo pantalones cortos y un sombrero panamá. Para evitar el sobrecalentamiento y la radiación ultravioleta excesiva, debe alternar periódicamente la irradiación con el descanso a la sombra (consulte Edad del niño pequeño, edad preescolar). El efecto de los rayos ultravioleta es más fuerte en el sur, en las montañas. Los norteños que están de vacaciones en el sur deberían tomar el sol por la mañana, y es mejor empezar a tomar el sol en una sombra escasa bajo un dosel alveolar o en días nublados, cuando el suelo alcanza altura. Arr. Radiación solar dispersa. EN carril central y sembrando áreas mejor tiempo para tomar el sol de 11 a 13 horas. Se recomienda que las personas de entre 55 y 65 años se irradien durante no más de 20 a 30 minutos; las personas mayores de 65 años deben evitar la exposición a la luz solar directa. Se benefician más de los baños de aire a la sombra hasta las 11 horas. por la mañana o después de las 16-17 horas. Los rayos ultravioleta en dosis moderadas provocan un bronceado uniforme de la piel.
El exceso de radiación tiene efectos adversos en el organismo, provocando bronceado piel, a veces con necrosis, insolación, irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza, insomnio, fiebre, exacerbación de enfermedades necróticas. V. y s. v. aceptado en Hora de verano en playas, donde se instalan marquesinas especiales sobre camas de caballete, en solariums, aerosolarios ubicados en parques, a orillas de ríos, embalses y en terrazas especiales. EN horario de invierno En los centros turísticos, los pabellones climáticos aislados se utilizan para tomar baños de aire y las terrazas, cubiertas con una película especial que deja pasar los rayos ultravioleta, se utilizan para tomar el sol. ver también
Tomar el sol es exponer la piel a la luz solar mientras se relaja. Lo habitual es tomar el sol en la playa, tumbado en una tumbona o en la arena. Tomar el sol se puede llamar un bronceado suave y delicado de otra manera. Tomar el sol es bueno para el cuerpo, si no se excede. Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, mejora la composición de la sangre (aumenta la hemoglobina), se fortalecen las defensas del cuerpo, se normaliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino, así como el metabolismo.
En dosis razonables, los rayos del sol tienen un efecto beneficioso sobre la piel y los vasos sanguíneos se dilatan. La exposición a la luz solar aumenta la cantidad de vitamina D en el cuerpo, que juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea.
Tomar el sol activa la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas. Así, el bronceado es beneficioso para las personas con la piel seca, que se vuelve más elástica.
Sin embargo, los baños de sol deben usarse con moderación, de lo contrario se producirán consecuencias desagradables (quemaduras, insolación, dolor de cabeza).
Reglas para seguir
Para que tomar el sol beneficie al organismo, es necesario seguir algunas reglas. Debes recordar que es útil recibir los rayos del sol más beneficiosos en hora de la tarde. Es aconsejable evitar la exposición al sol entre las 12:00 y las 16:00 horas. Además, es importante seguir el principio de gradualidad. Empiece siempre poco a poco, es decir. de 10 a 15 minutos, luego extienda gradualmente el tiempo a 1 a 2 horas. No es aconsejable una exposición prolongada al sol.
Antes de tomar el sol, debes aplicar sobre tu piel protector solar con un factor de protección adecuado. Si el sol no está activo, no es necesario aplicar la crema.
Durante los baños de sol se toman simultáneamente baños de aire (), que también aportan importantes beneficios para la salud. Los baños de aire y sol endurecen eficazmente el cuerpo y tienen un efecto beneficioso sobre la piel. Los baños de aire se pueden tomar en casa mediante el método Katsuzo Nishi ().
Los baños de sol benefician a casi todas las personas; aumentan la absorción de calcio y hierro, aumentan la hemoglobina, la inmunidad y favorecen la producción de vitamina D3 en la piel. Sin embargo, para las personas de piel clara o las que viven en climas templados con poca luz solar al año, tomar el sol activamente puede resultar perjudicial. Estas personas son más vulnerables a los efectos de la luz solar. Además, hoy en día se habla cada vez más de cantidades excesivas de radiación solar. Por tanto, al tomar el sol se debe prestar especial atención a las características individuales (color de piel, pigmentación).
Los expertos recomiendan moverse más mientras se relaja en la playa para que los rayos del sol envuelvan el cuerpo por todos lados y el bronceado sea más uniforme. No se recomienda tumbarse bajo los abrasadores rayos del sol. Las personas con piel sensible deben empezar a tomar el sol de 2 a 5 minutos, luego ampliar el tiempo a 1 hora.
No se deben permitir el enrojecimiento de la piel ni las quemaduras. Incluso un ligero enrojecimiento indica que se ha excedido la dosis de luz solar. Está contraindicado tomar el sol entre las 12:00 y las 14:00, porque existe una alta probabilidad de sufrir quemaduras solares y una alta dosis de radiación.
Mientras esté al sol, es importante no olvidarse de beber (bebidas sin alcohol ni gaseosas) para evitar la deshidratación (). También es útil hacer pausas mientras toma el sol, es decir, permanezca en la sombra o en el agua por algún tiempo.
Para reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta (países cálidos), utilice cremas con un factor SPF alto. Además, siempre es necesario protegerse la cabeza del sol con un sombrero.
Tomar el sol está contraindicado para deportistas antes de competiciones, personas con enfermedades cardiovasculares, neoplasias malignas y benignas.
Sepa cuándo dejar de broncearse
Los suaves rayos del sol promueven la salud y el bienestar. Sin embargo, la exposición prolongada al sol puede provocar cambios negativos en la piel: aceleración del proceso de envejecimiento, reacciones alérgicas etc.
Los efectos negativos de la luz solar son acumulativos. Los mecanismos protectores de la piel humana y su capacidad para reparar los daños causados por los rayos UV disminuyen con el paso de los años. El sol provoca cambios irreversibles en nuestra piel, lo que conduce al fotoenvejecimiento. Además, se destruyen las proteínas estructurales de la piel (colágeno, elastina) y se reduce la barrera lipídica, que protege la piel de la desecación.
Como resultado de tales cambios, la piel se vuelve seca, áspera, arrugada y pigmentada (). Las investigaciones confirman que el bronceado intenso acelera el envejecimiento de la piel en 6 meses.
¿Cómo elegir el protector solar adecuado?
Los baños de sol deben realizarse de forma gradual; además, es necesario elegir el protector solar adecuado para usted. Durante los primeros días de exposición al sol, el organismo desarrolla mecanismos protectores que protegen la piel. Por eso, siempre debes empezar a tomar el sol de 5 a 15 minutos (primer día).
Antes de ir a la playa conviene aplicar un protector solar adecuado a tu tipo de piel. Sólo existen fototipos intravenosos entre los que debes elegir el tuyo.
Fototipo I– riesgo muy alto de quemaduras solares – pelo rojo, piel clara, pecas, ojos azules, verdes. En los primeros días debes usar SPF 40, luego 30.
Fototipo II- alto riesgo de quemaduras solares - rubio brillante, marrón oscuro con piel clara y ojos azules o verdes. Los primeros días se recomienda utilizar SPF 25, luego 16.
Fototipo III- riesgo medio de quemaduras solares - cabello de rubio oscuro a castaño, ojos grises, castaños. En los primeros días de tomar el sol se recomienda utilizar SPF 16, luego 6.
Fototipo IV- ligero riesgo de quemaduras - marrón claro, moreno, piel aceitunada, cabello negro, ojos marrones. En los primeros días se recomienda utilizar protector solar SPF 10, luego 3.
Se recomienda aplicar protector solar 20 minutos antes de tomar el sol. Su efecto suele depender de la cantidad de crema aplicada sobre la piel. Unos 30 ml de crema distribuidos por toda la superficie de la piel proporcionarán una protección adecuada. Recuerde que después de los procedimientos acuáticos (nadar en el mar), la actividad protectora de la crema disminuye en un 50%. Después de nadar, se debe volver a aplicar protector solar.
Si te quemas con el sol, debes usar maneras populares alivio del dolor. Por ejemplo, vinagre + agua, kéfir, leche desnatada: previene el dolor y trata las quemaduras solares. También puedes utilizar preparados con extracto de aloe, que alivian el dolor y no contienen sustancias tóxicas que también puedan provocar una reacción alérgica.