Dolor muscular severo después del ejercicio. ¿Por qué duelen los músculos después del entrenamiento y qué hacer?

Un principiante llega después del entrenamiento con un sentimiento de felicidad asociado con el comienzo de una nueva vida con un cuerpo hermoso y en forma. Se siente satisfecho con el trabajo realizado y quiere volver mañana al gimnasio, quedándose dormido con estos pensamientos.

Pero todo cambia cuando un deportista novato se despierta y siente un dolor intenso en los músculos entrenados el día anterior. Por qué duelen los músculos después de la actividad física: esta y otras preguntas se discutirán en el artículo.

Causas del dolor muscular.

Para determinarlo, es necesario llegar al fondo de las causas del dolor, de las cuales puede haber varias. Te presentamos los principales:

• Lágrima,
• Daño a las articulaciones y al tejido conectivo.
• Microtraumatismos graves para el nivel actual de formación.
• Exposición al ácido láctico.

La primera opción es aguda durante e inmediatamente después del entrenamiento.

Incluimos allí la segunda opción, señalando que con una combinación de varias causas, el dolor articular puede confundirse con dolor muscular. Este punto también responde a la pregunta de por qué duelen los músculos después de correr. El hecho es que durante los ejercicios de carrera, no solo los músculos de las piernas experimentan una mayor tensión, sino también las articulaciones, lo que también puede doler.

La tercera y cuarta causas de dolor muscular son sinónimos a su manera. Cuando hay microtraumatismos graves, aparece dolor muscular algún tiempo después de finalizar el entrenamiento (la mayoría de las veces se manifiesta a la mañana siguiente), un signo claro de exposición a un exceso de microtraumatismos y ácido láctico.

Mucha gente está interesada en la pregunta de por qué duelen los músculos un día después del entrenamiento. Esto se debe a que la acumulación de ácido láctico en las fibras musculares se produce de forma paulatina. Y cuando se alcanza su mayor concentración, la persona experimenta dolor.

Cómo deshacerse del dolor muscular

La mayoría de las veces, los principiantes no hacen absolutamente nada para prevenir el dolor muscular al día siguiente. Como resultado, a la mañana siguiente, incluso levantarse de la cama se convierte en una tarea laboriosa y surge la pregunta: ¿por qué duelen los músculos después de la actividad física y qué hacer con el dolor?

Esto se puede evitar realizando determinadas actividades inmediatamente después del entrenamiento:

1. Extensión. Para "alejar" parcialmente el ácido láctico, puede intentar estirarse inmediatamente después del ejercicio. Vale la pena dedicar de 5 a 10 minutos al calentamiento para sentirte como una persona de pleno derecho al día siguiente.
2. ¡Sin descanso! Bajo ninguna circunstancia debes descansar inmediatamente después del entrenamiento. Si las clases se llevan a cabo en el gimnasio, entonces debe caminar durante al menos 20 a 30 minutos antes de subirse al automóvil (minibús, autobús) y regresar a casa. También puedes correr como calentamiento adicional o recordar tu infancia saltando la cuerda durante cinco minutos. Si entrenas en casa, la mejor solución sería dar un breve paseo inmediatamente después de clase. El cuerpo te agradecerá por la mañana esta media hora al aire libre.
3. Un baño caliente es una forma de relajarse eliminando el ácido láctico. A menudo se recomienda utilizar este baño el día después del entrenamiento, cuando su condición física ya es deplorable. Pero es mejor prevenir que curar. Y la mayoría de las veces, cuando se trata de los primeros entrenamientos, el propio cuerpo pide relajarse, y un baño caliente es la mejor manera de hacerlo. Pasar una hora en un baño caliente o en una sauna ayudará a aliviar el dolor muscular y también a prevenir el dolor matutino.

El día siguiente…

Bueno, si la afección ya ha comenzado y a la mañana siguiente te atormenta la pregunta de por qué te duelen los músculos después del entrenamiento y qué hacer, entonces debes probar lo siguiente:

• Primero necesitas tomar un baño caliente.
• Luego repite el entrenamiento de ayer en modo fácil, a pesar del dolor muscular presente. Si no estira los músculos ahora, es posible que le duelan durante una semana más. Sí, al principio te dolerá, pero después del entrenamiento sentirás alivio y el síntoma perturbador desaparecerá al cabo de dos o tres días, y no en una semana, como ocurre si no haces nada a la mañana siguiente del entrenamiento.
• Los masajes y las cremas especiales ayudan a aliviar el dolor.

La próxima vez, es recomendable realizar los ejercicios de forma suave, para no volver a desgarrar el tejido muscular. El número de estos ejercicios ligeros se determina en función de la condición física del deportista.

Lo principal es no tener miedo al dolor y no exagerar.

El dolor muscular es algo natural durante los primeros entrenamientos. Lo más probable es que, al estirarse, bañarse y caminar por el gimnasio inmediatamente después de hacer ejercicio, un atleta todavía sienta algo de dolor a la mañana siguiente. Y la cuestión aquí no está en el ácido láctico, cuyos efectos se pueden eliminar rápidamente y de forma segura, sino en los microtraumatismos musculares, que resultaron ser demasiado graves para un cuerpo no entrenado. No deberías tener miedo de esto. El dolor muscular causado por microtraumatismos desaparecerá sin causar ningún daño al cuerpo.

Pero para responder a la pregunta de por qué duelen los músculos después de la actividad física, es necesario recordar una cosa más. Para evitar esto, no es necesario que seas demasiado entusiasta en tus primeras lecciones. Es necesario dejar que el cuerpo se acostumbre a la actividad física, trabajar la técnica del ejercicio en lugar de apresurarse para obtener el resultado deseado. Este consejo le ayudará a deshacerse del dolor muscular rápidamente o a eliminarlo en absoluto después de sus primeros entrenamientos.

Además, no importa dónde se realicen las clases: en casa o en el gimnasio. Para un cuerpo que no ha experimentado ningún estrés significativo durante mucho tiempo, el entrenamiento es una prueba seria. Por eso los músculos duelen después del ejercicio. Debes terminar los ejercicios antes de que sientas que ya no tienes fuerzas para entrenar.

Al principio, es mejor entrenar poco que entrenar demasiado. Es necesario recordar esto.

Cuando hacer sonar la alarma

Debes empezar a preocuparte en los siguientes casos:

• Es imposible mover ninguna parte del cuerpo.
• La parte del cuerpo que se está entrenando está hinchada.
• El dolor muscular no desaparece durante más de una semana.

En otros casos, estamos hablando de ácido láctico banal y sobreentrenamiento, que no provocará ningún daño.

Sin embargo, si todavía existe alguna preocupación sobre su condición física, no es necesario posponer la visita al traumatólogo o al médico deportivo. Después de un examen exhaustivo, los especialistas le darán las recomendaciones y consejos necesarios.

Dolor muscular con ejercicio regular.

Todo lo mencionado anteriormente está dedicado a principiantes. Y esto no es de extrañar, porque son aquellos que entrenan durante menos de tres meses los que más suelen sufrir dolores musculares. Y para ellos, la pregunta es especialmente relevante: ¿por qué duelen los músculos después del ejercicio?

Se cree que el cuerpo de una persona que ha estado haciendo ejercicio durante años se acostumbra al estrés, por lo que es imposible sufrir dolores musculares graves. Al enterarse de esto, hombres y niñas que llevan varios años entrenando comienzan a dar la alarma. Pero no es necesario hacer esto. Las personas que ejercitan su cuerpo con regularidad también pueden experimentar dolor muscular. La carga inusual o excesiva son dos factores que pueden provocar dolor muscular, incluso con una amplia experiencia en entrenamiento. Las recomendaciones son las mismas: si el dolor va remitiendo poco a poco, no hay por qué preocuparse. De lo contrario, está indicada la consulta con un médico.

Dolor muscular o mialgia es familiar para casi todo el mundo. Los músculos pueden doler tanto durante la tensión como en reposo. La mialgia no pone en peligro la vida, sin embargo, la hace mucho más difícil.
Según las estadísticas, alrededor del 2% de los residentes de países económicamente prósperos sufren constantemente dolores musculares.

causas del dolor

El trabajo científico sobre las causas del dolor muscular sugiere que la mayoría de los casos de dolor están asociados con la formación de espasmos musculares persistentes. Los factores que provocan el desarrollo de espasmos son variados.

Lesiones y sobreesfuerzos
Cuando se lesiona, la tensión muscular es la respuesta del cuerpo.

Postura incorrecta
La posición no fisiológica prolongada del cuerpo provoca fatiga muscular y espasmos. Sentarse en un escritorio incómodo, llevar un bolso al hombro o trabajar en una posición fija puede provocar espasmos. Los músculos del cuerpo se “ajustan” a esta posición, lo que conlleva trastornos metabólicos.

Estrés
El estrés emocional también puede provocar dolores y espasmos musculares. Este tipo de dolor se observa no sólo en adultos de ambos sexos, sino también en niños.

El origen del dolor muscular puede variar. Por tanto, la forma más común de mialgia es fibromialgia– dolor que surge en ligamentos, tendones, músculos fibrosos. Este trastorno suele provocar insomnio. En casi dos tercios de los pacientes que acuden al neurólogo, el dolor muscular se combina con rigidez matutina y síndrome asténico.
La fibromialgia afecta con mayor frecuencia al cuello, la parte posterior de la cabeza, los hombros, los músculos cercanos a las articulaciones de las rodillas y pecho. Los representantes del sexo débil son más propensos a la mialgia. El dolor se intensifica o provoca por sobrecarga emocional o física, así como por falta prolongada de sueño, hipotermia y enfermedades crónicas.

Las mujeres y niñas jóvenes y fuertes en la pubertad, pero propensas al nerviosismo, la depresión y la ansiedad, son especialmente susceptibles al síndrome de dolor muscular. En los hombres, el dolor muscular se asocia más a menudo con el trabajo físico o el entrenamiento intenso.

Mialgia primaria Es un trastorno de los tejidos blandos en el que el dolor afecta a grandes zonas de los músculos, pero al presionar sobre determinados puntos se concentra.

Otra causa muy común de dolor muscular es la inflamación de las fibras musculares. miositis. La miositis suele ser una complicación después de infecciones graves, esfuerzos excesivos y lesiones.
La miositis se caracteriza por dolores musculares sordos que se vuelven más intensos durante el trabajo.

El dolor muscular puede ser el primer signo de enfermedades graves como la polimiositis o la polimialgia reumática.

Dolor después del entrenamiento

Hay dos categorías de dolor muscular después del ejercicio: buenos y malos. El primero aparece cuando el músculo está cargado. Recoge ácido láctico, un producto de procesos metabólicos en los músculos que trabajan intensamente. Cuantas más repeticiones del movimiento, mayor será la concentración de ácido láctico. Y es que después del entrenamiento, hay tanto ácido que afecta a las terminaciones nerviosas y provoca una sensación parecida a una sensación de ardor. Este proceso es completamente inofensivo para el organismo. Una vez finalizada la sesión, todo el ácido láctico sale de los músculos a través del torrente sanguíneo. Y la presencia de ácido en la sangre tiene un efecto muy beneficioso para el organismo, acelerando los procesos de regeneración y uniendo los radicales libres.

Para reducir el dolor, puedes beber 200 ml de agua con una pizca disuelta. bicarbonato. Esto reduce la acidez de la sangre y aumenta el umbral del dolor muscular.

El dolor muscular tardío es un dolor que se desarrolla cuando la carga es demasiado pesada y poco característica. Ciertamente aparece tanto en quienes han entrenado recientemente, como en quienes introducen nuevos ejercicios en el entrenamiento, aumentan la duración de las clases o su frecuencia.

Este dolor es consecuencia de roturas microscópicas de haces de músculos. Es decir, en esencia, se trata de heridas microscópicas con hemorragias. Por eso duele. Estas lesiones obligan al cuerpo a trabajar más activamente, secretar hormonas y otras sustancias biológicamente activas que aceleran la regeneración de los tejidos. El metabolismo de las células proteicas se acelera, como ocurre cuando se lesionan los tejidos blandos. Como resultado, los músculos se vuelven más grandes.
Al mismo tiempo, los procesos se aceleran no solo en los músculos dañados, sino en todo el cuerpo, ya que las sustancias activas ingresan a todos los tejidos y órganos a través del torrente sanguíneo. El cabello y las uñas crecen más rápido y las células de la piel se regeneran.

El dolor causado por una lesión difiere en su naturaleza. Es agudo y doloroso, y puede "dispararse" mientras la extremidad afectada está trabajando. A menudo hay un hematoma o hinchazón en el lugar de la lesión. Debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente si escucha un crujido o un chasquido en cualquier articulación. Esto indica la probabilidad de una lesión inminente.

Se puede desarrollar otro tipo de dolor con el sobreentrenamiento. Esta condición ocurre si hay demasiados entrenamientos intensos con microtraumatismos y son frecuentes. En este caso, el cuerpo no tiene tiempo para reparar el daño y este se acumula. El músculo se agota, la inmunidad disminuye y la producción de hormonas disminuye. En este estado, una persona es muy susceptible a sufrir lesiones.

Dolor de pierna

Causas:
1. Pie plano. Con los pies planos, los arcos de los pies se vuelven planos, el proceso de caminar se vuelve más difícil y las piernas se vuelven "más pesadas". El dolor puede cubrirlo todo. la parte de abajo piernas,

2. Estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo. Si una persona pasa mucho tiempo en una posición fija, la circulación sanguínea empeora. Los músculos no reciben suficiente oxígeno, se acumulan productos metabólicos en ellos y aparece dolor. Estos dolores son sordos y dolorosos y, en ocasiones, pueden convertirse en calambres,
3. Enfermedades vasculares. Muy a menudo, las piernas duelen cuando se altera el estado de los vasos sanguíneos. La sangre fluye mal y llega a los tejidos, los receptores nerviosos se irritan y se desarrolla dolor.
4. Tromboflebitis. Cuando esto sucede, los músculos de las piernas duelen mucho. El dolor es espasmódico, hay una sensación de ardor a lo largo de la vena afectada. Generalmente el dolor acompaña al paciente todo el tiempo y se siente con más fuerza en las pantorrillas.
5. Aterosclerosis. Sensación de que le aprietan las piernas con un tornillo de banco.
6. enfermedades de la columna,
7. Enfermedades del sistema nervioso periférico ( neuralgia). Los ataques duran desde varios segundos hasta varios minutos, entre tanto no se siente dolor,
8. Miositis. Esta es una condición muy dolorosa que aparece en el contexto de enfermedades graves.
9. Osteomielitis,
10. Obesidad. Con un gran peso corporal, la carga sobre las extremidades inferiores aumenta, por lo que duelen los músculos. Los que más sufren son los que peso pesado se adapta a pies pequeños,
11. Calambre.
12. Mioentesitis y paratenonitis. Estas enfermedades afectan el tejido que rodea los tendones y los propios tendones. Aparece bajo cargas intensas,
13. Fibromialgia. Esta es una enfermedad de naturaleza reumática que se desarrolla con mayor frecuencia en representantes del sexo débil que tienen una predisposición genética.

dolor en las manos

Los músculos del brazo están formados por los músculos de la mano, la cintura escapular y el hombro. El dolor en los músculos del brazo puede ser patogénico cuando hay un cambio en la permeabilidad de las membranas celulares de las células que forman las fibras musculares, con hinchazón de los tejidos, así como con procesos inflamatorios en los músculos. Pero también puede desarrollarse en personas sanas después de una actividad física inusual o de un entrenamiento deportivo intenso.

Si el dolor en los músculos del brazo no desaparece durante algún tiempo o es muy intenso, es necesario concertar una cita con un reumatólogo, traumatólogo y neurólogo.

Dolor de espalda

Permanecer en una posición no fisiológica durante mucho tiempo provoca necesariamente tensión muscular y dolor en los músculos de la espalda. También afectan a personas que realizan trabajos pesados ​​o practican deportes.
El dolor se desarrolla cuando los músculos están tensos y por eso se cansan, la circulación sanguínea en ellos empeora y los tejidos sufren falta de oxígeno.

Causas:
1. Osteocondrosis. Ocupa el primer lugar en la lista
2. escoliosis ( raquiocampsis),
3. hernias de disco,
4. Síndrome de piernas cortas. En este trastorno, una pierna es aproximadamente medio centímetro más corta que la otra. Los padres de bebés deben prestar atención a la longitud de las piernas. Incluso una diferencia de 3 milímetros puede provocar graves alteraciones en la formación del sistema musculoesquelético. Por lo tanto, el tratamiento debe iniciarse a tiempo.
5. Reducir el volumen de la mitad de la pelvis. Esta patología a menudo se combina con el acortamiento de las piernas,
6. Segundo hueso metatarsiano alargado. Entre los especialistas, este pie se llama "griego". Con esta estructura, la función de absorción de impactos del pie cambia, por lo que los músculos de la pantorrilla trabajan con doble carga. Esto lleva al dolor
7. Hombros cortos. Este trastorno de la estructura esquelética se observa con poca frecuencia y provoca una tensión excesiva en los músculos del hombro.
8. La cifosis es una curvatura de la columna en la zona del pecho, que hasta cierto punto puede denominarse agacharse. Con la cifosis, los músculos de los hombros y el cuello están constantemente tensos,
9. Bloqueo articular. Esta es la causa más común de dolor de espalda. Además, las vértebras cercanas están bloqueadas,
10. Compresión muscular a largo plazo. La correa de un bolso o de la ropa interior puede ejercer presión sobre el músculo.
11. Enfermedad ginecológica. A veces, en las enfermedades ginecológicas, las fibras musculares cercanas están involucradas en el proceso. Y en tales casos, el dolor puede irradiarse a la zona lumbar,
12. Enfermedades de los órganos digestivos. A veces, con una úlcera de estómago el paciente sufre dolor.

Dolor en articulaciones y músculos.

Causas:
1. alteración de los procesos metabólicos en huesos y cartílagos ( osteoartritis, osteoporosis, gota). En estas dolencias se destruyen huesos y articulaciones porque no se forman nuevas estructuras de colágeno. La superficie del cartílago se vuelve delgada y ya no puede proteger los huesos. Tras el cambio en la forma de las articulaciones, se produce el estiramiento de los músculos,
2. enfermedades autoinmunes sistémicas ( artritis reumatoide, lupus eritematoso, reumatismo, esclerodermia). Cualquiera de las enfermedades anteriores ocurre con daño a las articulaciones. Las enfermedades se desarrollan lentamente. Al principio, los pacientes sólo sienten rigidez en los movimientos después de una noche de sueño y las articulaciones se hinchan. Además, el estado general empeora,

3. lesiones ( roturas de cápsulas articulares, esguinces, hematomas, fracturas),
4. infecciones. En caso de gripe y dolor de garganta, los pacientes a menudo se quejan de dolores y molestias musculares. El paciente sufre de temperatura corporal elevada, fiebre,
5. estrés físico excesivo. En los músculos se acumula una gran cantidad de ácido láctico, que interactúa con las fibras nerviosas y provoca dolor.
6. Nervio pellizcado o lesionado. En las enfermedades neurológicas, se observa con mucha frecuencia un dolor punzante.

Si tienes dolores musculares y articulares, definitivamente debes visitar a un médico, ya que sin identificar la fuente del dolor ningún tratamiento será efectivo.

Dolor durante el embarazo

Todos los cambios que ocurren en el cuerpo de una mujer embarazada necesariamente afectan los músculos. Además, en el proceso participan más los músculos lisos, que forman las paredes del útero, los intestinos, los vasos sanguíneos y los folículos pilosos.
Si algunos músculos están en estado de relajación durante todo el período de gestación, por ejemplo, los vasos sanguíneos, los intestinos, otros, por el contrario, soportan una carga mayor. Y si la futura madre no hizo ejercicio antes de la concepción, esta nueva carga provoca dolores musculares.

En primer lugar, se trata de los músculos abdominales. Esos músculos que solían hacer que el estómago fuera plano ( músculos abdominales o músculos rectos del abdomen), mantenga ahora el útero en la posición correcta. Los músculos esqueléticos también representan enorme presión, porque el peso de una mujer aumenta constantemente. Para ayudar a sus músculos a soportar la carga, debe realizar ejercicios para mujeres embarazadas, incluidos ejercicios de estiramiento.
Los músculos del suelo pélvico se someten a una prueba muy seria. Sostiene el útero con el feto desde abajo y también ayuda a reproducir al bebé. Durante el embarazo, es muy importante fortalecer estos músculos, ya que si están débiles e insuficientemente elásticos, un médico puede lesionarlos o cortarlos durante el parto. Esta asistencia durante el parto puede provocar incontinencia urinaria en el futuro.

También es más duro para los músculos de la espalda. Después de todo, el centro de gravedad del cuerpo femenino cambia y la espalda tiene que adaptarse a ello. ¡Qué podemos decir de los músculos de las piernas, que deben soportar un cuerpo agrandado y modificado! Y responden con calambres musculares y dolor por las noches.
Para prevenir y aliviar todos estos fenómenos desagradables, conviene tomar vitaminas con microelementos: calcio, potasio, magnesio, vitaminas E, D, C. Y definitivamente deberías hacer ejercicio. Es mejor preparar el cuerpo para el embarazo con antelación y empezar a practicar deportes con antelación.

El dolor y la fiebre son síntomas del shock tóxico

Signos de shock tóxico:
1. dolor muscular insoportable,
2. dolor de cabeza ,
3. aumento de temperatura de 39 grados en un corto período de tiempo,
4. dolor de garganta,
5. diarrea,
6. hinchazón de las membranas mucosas de la boca y la nariz,
7. vomitar ,
8. alteración de la conciencia,
9. erupciones en los pies y las palmas,
10. falta de cordinacion
11. pulso acelerado,
12. las extremidades se vuelven azuladas.

Si existe la posibilidad de sufrir un shock tóxico, debe llamar a una ambulancia de inmediato. La víctima debe ser colocada en lugar cálido, tomarle el pulso, comprobar si respira.
El síndrome de shock tóxico se desarrolla en algunos casos con el uso constante de tampones vaginales. El tratamiento consiste en tomar antibióticos y, en ocasiones, utilizar una máscara de oxígeno.

Hay un treinta por ciento de posibilidades de que el shock se repita en el futuro. Por tanto, conviene recurrir a medidas preventivas:
1. dejar de usar tampones o hacerlo lo menos posible,
2. use toallas sanitarias y tampones alternativamente,
3. usar tampones que absorban menos,
4. insertar los tampones con el mayor cuidado posible para no dañar la mucosa vaginal,
5. Los tampones deben cambiarse una vez cada ocho horas o más a menudo.
6. Después de sufrir un shock tóxico, no se deben utilizar tampones durante al menos 3 a 4 meses.

Dolor en un niño

Si un niño experimenta dolor muscular de vez en cuando, lo más frecuente es que se asocie con un aumento temporal de la actividad física, pero a veces esto debería obligar a los padres a llevar al niño al médico.

El dolor muscular se puede observar tanto en un bebé tranquilo como en uno muy activo. La mayoría de las veces, los músculos duelen después del ejercicio, si los músculos no se han calentado completamente con un masaje o ejercicios de calentamiento. Este dolor puede variar en intensidad, pero al cabo de unos días desaparecerá por sí solo si reduce la actividad física.

Si el bebé tiene dolor constantemente en los músculos de una o ambas extremidades, si hay hinchazón y aumento de temperatura, es necesaria la ayuda de un médico, ya que la causa de la dolencia puede ser una lesión o enfermedad.

Los espasmos musculares también ocurren en los niños y su aparición no tiene nada que ver con la dieta, el tipo de cuerpo o incluso la edad del niño.
A veces, después de entrenar en un clima cálido cuando no hay agua potable Pueden ocurrir calambres por calor. A veces, los espasmos ocurren por la noche, son muy dolorosos y afectan con mayor frecuencia la parte inferior de las piernas.

El dolor muscular nocturno a menudo se asocia con la falta de magnesio, calcio y vitamina B en el cuerpo del niño. El dolor se intensifica con la falta de sueño y la sobreexcitación del niño.

Un bebé que sufre espasmos musculares debe recibir un masaje terapéutico y no debe beber bebidas energéticas. Enriquece su dieta con un complejo vitamínico-mineral con alto contenido en calcio, magnesio y potasio. Las fuentes de potasio incluyen frutas cítricas, patatas, zanahorias, plátanos, manzanas, fresas y ciruelas. El magnesio está presente en nueces, cereales integrales y vegetales de hojas verdes. Los productos lácteos son una fuente de calcio. La fisioterapia tiene un muy buen efecto.

Dolor de los músculos vaginales

El dolor de los músculos vaginales ocurre con el vaginismo. Con esta enfermedad, cuando se inserta un dedo, un instrumento ginecológico o un tampón en la vagina, los músculos se contraen dolorosamente. Esta enfermedad está asociada con un trastorno. reflejos condicionados. Uno de los tipos de vaginismo es la dispareunia, cuando los músculos de la vagina y la vulva duelen antes, durante y después del coito.

Muy a menudo, el dolor en los músculos vaginales causa un daño importante a la vida personal de la mujer. La causa de este dolor puede ser Trauma psicólogico o enfermedad de los órganos reproductivos. La mayoría de las veces, sin importar la causa del dolor, éste conduce a la soledad y a la aversión al sexo.

El dolor que aparece durante las relaciones sexuales suele ser agudo. Puede ser de tres tipos:
1. superficial,
2. profundo,
3. posparto

En ocasiones el dolor superficial es tan intenso que el médico ni siquiera puede realizar un examen ginecológico. Los ataques dolorosos pueden ser causados ​​incluso por andar en bicicleta o sentarse sobre algo duro.

El dolor profundo está asociado con la cópula. Se extiende por toda la parte inferior del abdomen y se dispara hacia el área del sacro. Este dolor se caracteriza por ser sordo.

El dolor posparto aparece durante la lactancia en mujeres que han dado a luz a un bebé por primera vez. Pueden durar de 3 a 12 meses, generalmente unos seis meses.

Los músculos vaginales pueden doler después de una lesión, un parto o una cirugía. Durante el parto, los músculos vaginales están sujetos a una gran carga, crean el canal del parto a través del cual se expulsa el feto. A menudo, durante el parto, se lesionan el cuello uterino, el perineo y la vagina.

A veces, el perineo se corta o se desgarra. No en todos los casos es posible restaurar completamente el estado original de los tejidos. A veces se desarrolla inflamación en los sitios de sutura.

dolor por la noche

El dolor muscular nocturno se asocia con mayor frecuencia con calambres. Los calambres ocurren especialmente a menudo en los músculos de la pantorrilla. Tan pronto como estiras la pierna, inmediatamente sientes calambres de dolor. Muchos pacientes no duermen lo suficiente por la noche debido al dolor en los músculos de la pantorrilla.

Causas:

• tensión muscular durante el día,
• falta de magnesio, calcio y potasio en la dieta,
• Fase primaria de la diabetes.

Debe visitar a un médico si:

• el dolor apareció después del entrenamiento y no desaparece después del descanso,
• si el dolor es de naturaleza espasmódica o dolorosa,
• si el dolor no desaparece durante más de 3 noches seguidas.

Antes de visitar al médico, puede intentar diversificar su dieta con hierbas, rábanos, zanahorias, además de cogollos, eneldo y ensalada. Debes tomar una tableta dos veces al día. pantotenato de calcio. El curso del tratamiento puede ser de una semana y media.
Los ejercicios para las piernas que se pueden realizar directamente en la cama son muy útiles. Antes de acostarse, puede calentar el punto dolorido con una almohadilla térmica, pero no muy caliente.

Ayuno y dolor

El dolor muscular es una de las complicaciones del ayuno. No aparecen en todas las personas, pero sólo si el ayuno es lo suficientemente largo o si durante el ayuno una persona experimenta una sobrecarga muscular grave. El dolor se explica por el hecho de que durante el ayuno se inhiben todos los procesos metabólicos en los músculos. Para aliviar el dolor, conviene calentar, masajear y reducir la intensidad del entrenamiento.

Durante el ayuno, también son posibles los calambres. También aparecen durante el ayuno prolongado y se explican por la falta de sales de fósforo, calcio y sodio en el organismo. Muy a menudo, los calambres comienzan en los dedos de las extremidades superiores, se trasladan a las pantorrillas e incluso a los músculos masticatorios. Es eficaz utilizar una solución de sal de mesa al uno por ciento por vía oral, 20 mililitros. A veces una dosis es suficiente para el alivio. A veces hay que beber dos veces. La solución se debe beber tibia.
El dolor durante el ayuno no es peligroso y no debes tenerle miedo.

Ungüentos para el dolor

1. fluido anestésico . Entre sus componentes se encuentran la novocaína, mentol, alcohol y anestesina. Utilizado para miositis, radiculitis, lesiones de músculos y ligamentos.
2. Apizartrón . Ingredientes: veneno de abeja, salicilato de metilo, aceite de mostaza. Efectivo para neuralgias, lesiones, radiculitis, miositis. Primero, se trata la superficie del cuerpo con un ungüento, se deja durante un minuto y luego se realiza un masaje.
3. Sanitas . Ingredientes: aceite de eucalipto y melisa, salicilato de metilo, vaselina, trementina, alcanfor.
4. bomba-benge . Ingredientes: mentol, salicilato de metilo, vaselina.
5. vipratox . Ingredientes: alcanfor, salicilato de metilo, veneno de serpiente. Efectivo para dolores musculares.
6. gimnastogal . Alivia muy rápidamente los dolores musculares, indicado tanto para miositis como para lesiones, artritis, radiculitis, lumbago. Después de manipular al paciente, lávese bien las manos.
7. alcanfocina . Ingredientes: tintura de pimiento rojo, trementina, ácido salicílico, aceite de ricino. Muy eficaz para artritis, lesiones y miositis.
8. Mellivenon . Ingredientes: veneno de abeja, cloroformo y otros principios activos. Efectivo para dolores musculares, osteocondrosis, bursitis. Utilizado para sesiones de tratamiento con ultrasonido.
9. miotón . La base de la droga son extractos de hierbas medicinales, eliminando el dolor y mejorando el flujo sanguíneo. El medicamento está disponible en varias variedades.
10. Naftalgin . Ingredientes: aceite de cachalote, salicilato de metilo, analgin, aceite de naftalán. Alivia muy eficazmente el dolor de lesiones musculares y radiculitis.

Medicamentos

1. Medicamentos antiinflamatorios no hormonales. . No sólo alivian el dolor, sino que también alivian la inflamación, si la hay. Puede aliviar significativamente su condición por un tiempo. Pero no se pueden usar con demasiada frecuencia, ya que estos medicamentos tienen muchos efectos efectos secundarios En particular, afectan negativamente al hígado y los órganos del tracto gastrointestinal. Sólo se pueden tomar después de las comidas.
2. Frío y cálido . El hielo es un muy buen primer auxilio para el dolor muscular causado por una lesión. Debe aplicarse inmediatamente en el área afectada, aliviará el dolor, ralentizará los procesos metabólicos en los tejidos y así detendrá la reacción inflamatoria. No debes aplicar hielo directamente sobre la piel; es mejor utilizar una toalla de felpa. De lo contrario, podría sufrir congelación. Las compresas tibias solo se pueden aplicar 72 horas después de la lesión ( si el dolor es causado por una lesión). El calor acelera el movimiento sanguíneo y mejora los procesos metabólicos. Así, mejora el estado de los tejidos. Los baños tibios pueden ser muy efectivos; en cambio, simplemente puede aplicar una almohadilla térmica o frotar los músculos doloridos con una pomada tibia.
3. Masaje . Este método es bueno en los casos en que el dolor muscular es idiopático o causado por cargas pesadas.
4. vendaje apretado . Puede usarse para dolores musculares en brazos o piernas. Para los vendajes se deben utilizar vendajes elásticos. No vendar demasiado. Después de aplicar el vendaje, adopte una posición horizontal y la pierna adolorida ( mano) colóquelo sobre una manta para elevarlo.
5. Fisioterapia . Debe ser prescrito por un médico según la causa del dolor.
6. Medicamentos de primera elección : finalgon, fastum, nurofen, ketonal, ketorol, voltaren.

Si el dolor es provocado por la actividad física, pero no hay lesión, no se debe abandonar por completo el entrenamiento. Pero deben ser muy suaves, se debe prestar más atención a los ejercicios de estiramiento y a las caminatas.

Remedios caseros

1. Extracto de árnica de montaña remedio efectivo para compresas y frotaciones. Se puede verter en baños. Tomar 2-3 cucharadas por litro de agua. l.,
2. Verter 2 cucharaditas de hierba para hernia desnuda en 200 ml de agua hirviendo, dejar actuar media hora, pasar por un colador y consumir 100 ml por vía oral. 3 veces al día,
3. Si te duelen los músculos por un resfriado, una infusión de trébol dulce te ayudará. Prepare 4 cucharadas de flores de trébol dulce con medio vaso de agua hirviendo, deje reposar durante 30 minutos y pase por un colador. Beba 2 cucharadas. 5 – 6 veces al día,
4. 1 cucharadita tomillo, preparar 200 ml de agua hirviendo, dejar reposar un cuarto de hora, pasar por un colador y consumir 200 ml. 2 – 3 veces al día,
5. Para tratamientos externos, puedes hacer una pomada de laurel y enebro. Para 6 partes de hojas de laurel secas, tomar 1 parte de ramas de enebro, triturar todo hasta convertirlo en harina, agregar 12 partes de grasa vegetal o vaselina. Tratar masajeando la zona afectada 2 o 3 veces al día,
6. Hervir las patatas con la piel, triturarlas junto con la piel y vendarlas con varias capas de gasa hasta la zona dolorida. Envuelva un paño tibio encima. aguanta la noche
7. tomar 2 hojas grandes de col, untarlas con jabón y espolvorear con refresco. Haz una compresa con ellos sobre la zona afectada,
8. combine la yema, 1 cucharadita. trementina, 1 cucharada. vinagre de sidra de manzana. Trate las áreas doloridas antes de acostarse, luego coloque una venda tibia en el área frotada.
9. frote el punto dolorido con menovazina,
10. 40 gramos. manteca o aceite mezclado con 10 gr. harina de cola de caballo seca. Alivia bien el dolor
11. Prepare una cucharada de postre de hierba Adonis seca con 200 ml de agua hirviendo y manténgala así durante 60 minutos. Tome una cucharada por vía oral 3 veces al día. Beber durante un mes, descansar 10 días y volver a beber.
12. 10 gramos. Prepare 200 ml de agua hirviendo para las hierbas de pepino. Manténgase a cubierto durante la noche. Tomar una cucharada cada 4 horas,
13. tomar 200 ml de alcohol al setenta por ciento y 25 g. corteza de agracejo. Conservar en la despensa durante 7 días. Tomar 30 gotas 3 veces al día.
14. Picar finamente las ramitas de sauce ( hacer en primavera), haz compresas con ellas en el punto dolorido,
15. Prepare 20 bayas frescas de Physalis en 0,5 litros de agua, llévelas a ebullición y manténgalas a fuego lento durante un cuarto de hora. Apagar el fuego y dejar enfriar. Beba un cuarto de vaso en ayunas 5 veces al día.
16. 1 cucharada. verter 200 ml de agua hirviendo sobre hojas o cogollos de sauce y dejar reposar una hora. Tome 2 cucharadas por vía oral. cada 4 horas,

Señor de todo el sitio y preparador físico | más detalles >>

Género. 1984 Formado desde 1999 Formado desde 2007. Candidato a Máster en powerlifting. Campeón de Rusia y Sur de Rusia según AWPC. Campeón región de krasnodar según la FIP. 1ª categoría en halterofilia. 2 veces ganador del campeonato del territorio de Krasnodar en t/a. Autor de más de 700 artículos sobre fitness y atletismo amateur. Autor y coautor de 5 libros.

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Por eso, en este artículo te hablaré sobre el dolor muscular. Y para ser más precisos, sobre los dolores musculares tras el entrenamiento. No consideraremos infecciones, inflamación, etc. Consideraremos el dolor muscular después ejercicio físico. Bueno, ¿estás listo para el DOLOR?)) ¡Vamos!

causas del dolor

Entonces, ¿por qué duelen los músculos después de algunos entrenamientos, pero no después de otros? ¿Y por qué duelen en absoluto?

Comencemos con lo más básico.

El dolor muscular después del ejercicio se produce debido a microtraumatismos que se producen en el tejido muscular. Son pequeños desgarros en respuesta a la carga. Luego estos desgarros sanan y los músculos aumentan de tamaño. Este es un proceso fisiológico absolutamente normal.

Pero, ¿por qué duelen los músculos después de algunos ejercicios, pero no después de otros? ¿O, por ejemplo, durante un entrenamiento te duelen los músculos y después exactamente del mismo entrenamiento, pero una semana después, dejaron de dolerte? El hecho es que los microtraumatismos en los músculos aparecen sólo en respuesta a una carga a la que los músculos aún no están acostumbrados. No nos adaptamos.

Por ejemplo, siempre has hecho sentadillas con 30 kg durante 15 repeticiones en 3 series. Y de repente decidieron esforzarse y hacer 35 kg 3x15. O 30 kg, pero 4x15 o 3x20. En general, aumentamos la carga. Los músculos aún no están acostumbrados a tal carga y, como resultado, aparecieron microdesgarros.

En general, sólo bajo la influencia de una carga a la que los músculos aún no han tenido tiempo de adaptarse se producen microdesgarros y dolores. Estos microtraumatismos son la única causa de dolor después del entrenamiento.

Es por eso que cuanto más haga ejercicio, más difícil será que le duelan los músculos. Porque cada vez están más capacitados.

¿Cómo prevenir el dolor muscular?

Si vas a entrenar duro y sabes que es posible que te duelan los músculos, entonces:

1. Bien .
2. Estire los músculos que trabajan entre series.
3. Al final del entrenamiento, haga 1-2 aproximaciones a estos músculos con un peso de calentamiento (muy ligero) y gran cantidad repeticiones (unas 20).
4. Estírese inmediatamente después de su entrenamiento.

En este caso, los músculos dolerán menos. Pero esto no significa que el efecto de dicha formación haya sido menor. Es solo que en el momento de la carga, tus músculos estaban más elásticos y menos "desgarrados". Por tanto, habrá menos dolor. ¿Pero resulta que como los músculos se desgarran menos, el resultado será menor? ¿No es? No de esta manera. El hecho es que el dolor no es el único criterio para el crecimiento muscular. Los músculos pueden crecer sin dolor. Mire el vídeo al final de este artículo.

¿Cómo deshacerse del dolor muscular?

Bueno, ¿qué hacer si el dolor te invadió al día siguiente? Es imposible deshacerse de él. Si la carga es estresante, habrá dolor. Pero puedes hacer que el dolor desaparezca más rápido:

1. Masaje
2. baños tibios
3. Ungüentos calientes (diprelife, capsicam, finalgon).
4. Estírate 2 veces al día.

Todos estos medios aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y debido a esto.

En general, ¿cuánto tiempo pueden doler los músculos? Mi mejor marca personal es una semana. Por lo general, el dolor suele empezar al día siguiente y durar 2-3 días. En casos especialmente graves – hasta 1 semana. Pero esto ya no es bueno. Si le duelen los músculos durante más de 4 días, entonces ha excedido la carga.

¿Cómo hacer ejercicio si todavía te duelen los músculos?

Si te duelen los músculos después del último entrenamiento y durante este entrenas otros grupos de músculos, entonces no hay ningún problema. Entrena como siempre. Si aún necesitas volver a entrenar el mismo grupo de músculos, puedes hacerlo, pero con pesas livianas. En este caso, el entrenamiento debe ser un calentamiento.

En general, dolor muscular.

Esta no es una excusa para saltarse o reprogramar un entrenamiento.

¿Qué significa si los músculos dejan de doler?

Si dejó de enfermarse, significa que dejó de experimentar estrés o que ya está bastante entrenado y sus músculos pueden crecer sin dolor. Si estás satisfecho con el tamaño de tus músculos, no te preocupes. En este caso, no necesitas dolor muscular.

¿Pero si quieres hacer que algunos músculos sean más grandes y fuertes, pero ya no duelen? O esto es una señal de que no están creciendo debido a una carga insuficiente sobre ellos. O, como dije anteriormente, ya tienes mucha experiencia. En atletas suficientemente entrenados, los músculos pueden crecer sin dolor. Esto se ha probado en muchas personas y se muestra en el vídeo al final del artículo. Pero si no tienes varios años de entrenamiento a tus espaldas, lo más probable es que no sea suficiente ejercicio.

Hago hincapié en que la carga debe ser única. Es decir, en un solo entrenamiento. Por ejemplo, puedes entrenar un poco el mismo grupo de músculos cada día. Entonces su carga para una semana será muy grande y la carga para un entrenamiento será pequeña.

En general, necesitas dolor si no eres un deportista experimentado y quieres aumentar el volumen muscular. Para perder peso o quemar grasa, el dolor no es importante y no juega ningún papel.

conclusiones

1. El dolor muscular se produce debido a una carga inusualmente grande sobre ellos.

2. Cuando sientes dolor, significa que tus músculos están lesionados por microdesgarros. Crecerán en unos días y usted crecerá (sujeto a otras condiciones).

3. Para reducir el dolor muscular, estire y masajee regularmente.

4. Si te duelen los músculos, aún necesitas ir a entrenar.

Pueden producirse sensaciones dolorosas en los músculos debido a varias razones– sobreesfuerzo severo durante el entrenamiento, esguince accidental o contusión. Los deportistas profesionales son especialmente susceptibles a sufrir lesiones en el sistema musculoesquelético, pero también las personas que llevan un estilo de vida normal. Diferentes situaciones puede encontrar este problema. Para aliviar las molestias, se utilizan ungüentos analgésicos para los dolores musculares. Dependiendo de su composición, pueden tener efectos analgésicos y antiinflamatorios. Leer más sobre diferentes medios Lee abajo.

Cómo elegir una pomada o gel para el dolor muscular.

Lidiando con el dolor afectando el musculo, articulaciones, los ungüentos especiales ayudan, sin embargo, para que tengan un efecto terapéutico hay que elegirlos correctamente. No se recomienda comprar medicamentos por su cuenta sin consultar primero a un médico. Los ungüentos analgésicos para músculos y articulaciones se prescriben teniendo en cuenta los siguientes factores:

• durante la inflamación severa, un especialista prescribe medicamentos que contienen sustancias que eliminan la hinchazón y la hinchazón;
• para el dolor muscular y los síndromes postraumáticos, se utilizan analgésicos;
• si se producen procesos estancados en los tejidos blandos que provocan dolor, se prescriben ungüentos con un efecto cálido, irritante y refrescante;
• Los ungüentos con condroprotectores ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones.

¿A qué médico debo contactar?

Para empezar, si sufre de dolor muscular o articular, debe comunicarse con un terapeuta local, quien realizará un examen preliminar y luego lo derivará a un especialista adecuado para un diagnóstico más detallado de la enfermedad. El síndrome de dolor puede ser tratado por un reumatólogo, si se trata de artrosis, artritis, si el paciente sufre dolor debido a una neuralgia, es necesario consultar a un neurólogo. Y un osteópata le ayudará a afrontar el dolor de la osteocondrosis.

Tipos de ungüentos analgésicos

Existen muchos tipos de remedios que ayudan a aliviar la inflamación, reducir la hinchazón, mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Deben seleccionarse correctamente, es recomendable hacerlo junto con medico profesional. A continuación descubrirás qué tipos de analgésicos existen y cuánto cuestan en Rusia (Moscú, San Petersburgo y otras ciudades). Después de familiarizarse con los medicamentos populares, puede encontrar uno adecuado o seleccionar el análogo necesario.

Analgésicos y antiinflamatorios.

La mayoría de los dolores musculares están asociados con procesos inflamatorios que ocurren en los tejidos blandos. En caso de inflamación severa, no se recomienda el uso de medicamentos que tengan un efecto de calentamiento. Los ungüentos calientes se utilizan en las siguientes etapas del tratamiento, una vez que se ha reducido la hinchazón. Los medicamentos diseñados para aliviar la hinchazón suelen contener analgésicos que reducen el dolor. Sin embargo, a veces la desaparición del dolor se logra mediante un importante efecto antiinflamatorio proporcionado por los componentes del fármaco. Lea más sobre los tipos de ungüentos medicinales a continuación.

cetonal

Ingredientes: Ketoprofeno, excipientes.

Actúa como analgésico, tiene efecto antiinflamatorio y ayuda a aliviar la hinchazón. No permite la liberación de enzimas implicadas en el proceso inflamatorio. Cuando se aplica, el principio activo del fármaco penetra en el tejido subcutáneo, donde provoca un efecto terapéutico.

Aplicación: tomar con las manos unos centímetros de crema exprimidos del tubo y aplicar sobre la piel de la zona afectada. La capa debe ser fina. Esta cantidad debe aplicarse tres veces al día. Sin consultar a un médico, use Ketonal por no más de dos semanas.

Costo: 30 gramos - desde 280 rublos.

Composición: Ketoprofeno, componentes auxiliares adicionales.

El fármaco antiinflamatorio no esteroideo "Fastum-gel" ayuda a aliviar los procesos inflamatorios en tendones, músculos y articulaciones, reduce el dolor y mejora la circulación sanguínea en el lugar de la lesión. Gracias a la base de gel, el medicamento penetra rápidamente en los tejidos blandos y alivia el dolor intenso. Utilizado para lesiones, esguinces, contusiones, dislocaciones.

Cómo utilizar: aplicar en la zona afectada. un gran número de producto para que se asiente en una capa fina. Repita el procedimiento una o dos veces al día. Es necesario frotar el anestésico hasta que el gel se absorba por completo en la piel. El curso del tratamiento no debe exceder los diez días. El producto no es adictivo y no tiene efecto sistémico.

Costo: 100 gramos - desde 215 rublos.

dolgit

Ingredientes: Ibuprofeno, componentes auxiliares.

Tiene efecto antiinflamatorio, analgésico, reduce el edema y la hinchazón. El medicamento está destinado a personas que padecen patologías. sistema musculoesquelético: artritis, síndrome articular por gota, osteoartrosis, radiculitis, osteocondrosis con síndrome radicular, lumbago, tendovaginitis, ciática. "Dolgit" también está indicado para dolores musculares de naturaleza reumática y no reumática. Se utiliza para dislocaciones, esguinces, desgarros musculares e hinchazón postraumática.

Modo de empleo: se aplican de cinco a diez centímetros de gel con suaves movimientos de masaje en la zona afectada. Es necesario frotar hasta que el producto se absorba por completo. Duración de uso: tres veces al día durante un máximo de dos o tres semanas.

Costo: gel al 5% - de 100 a 160 rublos.

pimiento

Consta de: Dimetilsulfoxidum, Camphora, Terbinthinae oleum rectificado, excipientes.

Utilizado para dolores articulares y musculares, artritis. El ingrediente activo dimetilsulfóxido promueve la penetración profunda de los componentes restantes en los tejidos blandos. El producto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, permitiendo que las zonas afectadas se recuperen más rápido. Se puede utilizar durante un masaje de calentamiento para deportistas, para osteocondrosis, neuralgia, radiculitis. Antes de su uso, debe asegurarse de que no haya alergia a los componentes del medicamento.

Aplicación: no aplique más de tres gramos del medicamento en el área afectada, esto debe hacerse con un aplicador especial. Luego hay que frotar el producto. Repita el procedimiento tres veces al día durante diez días.

Costo: de 190 a 230 rublos.

Finalgón

Consta de: Nonivamida, Nicoboxil, excipientes.

La nonivamida tiene un efecto analgésico, el nicoboxil, una vitamina B, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea en el lugar del dolor muscular. La acción combinada de estos fármacos proporciona un efecto vasodilatador. Gracias a ello, el enrojecimiento de la piel en el lugar del dolor dura mucho menos. Durante la aplicación aparece un aumento local de temperatura, lo que indica la penetración de estas sustancias en los tejidos blandos.

Cómo utilizar: Aplicar la crema utilizando el aplicador incluido (medio centímetro en un área aproximadamente del tamaño de la palma de la mano). Para que las sustancias analgésicas sean más activas, puede cubrir el área afectada con una bufanda de lana. Repita el procedimiento tres veces al día, diez días.

Costo: 20 gramos desde 280 rublos.

Consta de: Terbinthinae oleum rectificado, componentes auxiliares.

Actúa como antiséptico y tiene un efecto irritante en la zona afectada. El principio activo de un medicamento de origen vegetal, penetrante. capa superior epidermis, irrita el tejido y proporciona flujo sanguíneo al área afectada. Se utiliza contra neuralgias, dolores musculares, radiculitis, reumatismo y neuritis.

El producto se aplica dos veces al día sobre la zona afectada, frotando la piel durante la aplicación. Para mejorar el efecto del medicamento, la piel se cubre con un vendaje calentador especial.

Precio: por 25 gramos de 40 a 70 rublos.

Nicoflex

Ingredientes: Capsicum annuu, nicotinato de etilo, salicilato de hidroxietilo, otros excipientes.

Los ingredientes activos de la pomada anestésica tienen un efecto analgésico, vasodilatador y calentador. El fármaco tiene un efecto irritante que favorece el flujo sanguíneo a las zonas afectadas de los tejidos blandos. El efecto antiinflamatorio del fármaco ayuda a reducir rápidamente el dolor. El efecto analgésico dura aproximadamente una hora después de aplicar el producto. Mejora la movilidad articular.

Aplicar la crema en la zona donde duele en una capa fina, frotando con cuidado y suavemente. Antes y después de su uso, lávese las manos. Necesita usar Nikoflex una vez al día, plazo total- tres días.

Precio: 50 gramos – desde 200 rublos.

Ibuprofeno

Ingredientes: Ibuprofeno, excipientes.

Tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio, penetrando profundamente en el tejido muscular. Cuando se aplica, mejora la microcirculación sanguínea, normaliza la permeabilidad vascular, como resultado de lo cual disminuye la inflamación. El medicamento reduce la hinchazón y elimina el enrojecimiento de la piel. Las articulaciones se vuelven más móviles, lo que es especialmente importante en la artritis. El ibuprofeno se usa para dolores musculares, osteoartritis y osteocondrosis.

Exprimir de cinco a diez centímetros del producto, dependiendo del tamaño de la zona inflamada, aplicar sobre ella y frotar suavemente. Repita el procedimiento tres veces al día, la duración del curso la determinará el médico.

Precio: por 25 gramos desde 26 rublos.

nurofeno

Ingredientes: Ibuprofeno, componentes adicionales.

Debido a la inhibición de la síntesis de prostaglandinas, el fármaco tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico en la zona afectada. Destinado al tratamiento de artritis, osteocondrosis, osteoartritis, dolores de espalda, esguinces e hinchazón, dolores musculares. Efectivo para la neuralgia. Después del uso, tras la penetración del principio activo, es posible que se produzca un ligero enrojecimiento de la epidermis y un ligero hormigueo.

Aplicación: tomar la cantidad necesaria de gel (hasta diez centímetros), aplicar una fina capa en la zona afectada y frotar. No utilizar más de cuatro veces al día durante un máximo de dos semanas. Después de la aplicación, lávese las manos.

Costo: 50 gramos desde 150 rublos.

Voltarén

Ingredientes: Diclofenaco, otros componentes.

Indicaciones: el ingrediente activo del medicamento ayuda a anestesiar las áreas afectadas, aliviar la inflamación y mejorar la circulación sanguínea, lo que conduce a una reducción de la hinchazón y el edema. En caso de lesiones, Voltaren ayuda a regenerar las células del tejido conectivo, restaura ligamentos, tendones y músculos. El medicamento es eficaz para la osteocondrosis de la columna lumbar y torácica, la artritis, los dolores musculares y los esguinces.

Aplicación: Aplicar el gel sobre la piel seca y previamente limpia. La capa debe ser fina. Repita el procedimiento hasta cuatro veces al día, el período de tratamiento no debe exceder las dos semanas. Lávese las manos después de la aplicación.

Precio: de 160 a 600 rublos.

Ingredientes: Nimesulidum, salicilato de metilo, Menthlumi, otros excipientes.

El medicamento anestésico local ayuda a aliviar la inflamación, eliminar la hinchazón y aliviar el dolor. Capaz de combatir eficazmente dolores desagradables en articulaciones y músculos. Después de usar el medicamento, la circulación sanguínea en el área afectada aumenta notablemente y el mentol contenido en la composición tiene un efecto refrescante y calmante en las capas superiores de la epidermis.

Aplicación: exprima tres centímetros de gel en las manos limpias, aplíquelo en el lugar donde sienta dolor, no es necesario frotar el medicamento. Repita el procedimiento hasta cuatro veces, el período de tratamiento suele ser de una a dos semanas.

Costo: gel 20 gramos - de 160 a 180 rublos.

indometacina

Composición: Indometacina, excipientes.

Indicaciones: este anestésico ayuda a aliviar el proceso inflamatorio, aliviar la hinchazón y eliminar la hinchazón de la piel. Para el dolor en las articulaciones, ayuda a aumentar la amplitud de movimiento y es bueno para la artritis durante una exacerbación de la gota, la osteocondrosis, el dolor muscular, la inflamación de los tejidos blandos y el daño a los ligamentos.

Aplicación: los niños no pueden aplicar más de un centímetro del medicamento por día, a partir de los doce años, un máximo de tres centímetros, los adultos, no más de quince centímetros. Está permitido utilizar no más de dos veces al día. El período de tratamiento es de una a dos semanas.

Costo: 30 gramos - desde 45 rublos.

Calentando

Los ungüentos calientes para aliviar el dolor muscular y articular se utilizan para lesiones y hematomas. Su acción es aumentar el llenado de sangre de los tejidos dañados. Los médicos dicen que la pomada caliente no debe usarse directamente en el momento de la lesión. Tiene un efecto de calentamiento eficaz sólo después de un par de días, durante el período de rehabilitación. Es bueno utilizar estos medicamentos para prevenir lesiones, antes de visitar el gimnasio, por ejemplo. Continúe leyendo para conocer los remedios más eficaces para los dolores musculares de este grupo.

Composición: hidroxietilrutósidos, ingrediente activo – rutina (pertenece al grupo de la vitamina P).

Ampliamente utilizado por atletas que participan en carreras de marcha, maratones, triatlones o eventos completos. Se utiliza para tratar varices, úlceras venosas, dermatitis, tromboflebitis superficial. Además, "Venoruton-gel" mejora bien el tono de las venas y es popular como un remedio eficaz en la lucha contra las enfermedades del sistema musculoesquelético. Úselo si necesita aliviar la hinchazón que se ha producido en una zona dañada del cuerpo. Es un buen remedio para los dolores musculares.

Aplicación: Aplicar el gel sobre la piel de la zona dolorida dos veces al día. Frote la pomada con movimientos de masaje hasta que se absorba completamente en el tejido.

Costo: 150 rublos por 40 gramos de gel calentador.

Alivio profundo

Ingredientes: ingredientes activos – ibuprofeno, levomentol.

Alivia eficazmente incluso dolores intensos de diversos orígenes, por ejemplo, en artritis reumatoide, osteoartritis, radiculitis, lesiones reumáticas de tejidos blandos, procesos inflamatorios en las articulaciones y lesiones musculares. Además de aliviar el dolor, tiene un efecto antiinflamatorio. Se utiliza como remedio eficaz para aliviar la rigidez matutina de las articulaciones.

Aplicación: perforar el tubo sellado con una punta en el tapón con reverso. Aplique la pomada en el área dolorida, frote ligeramente hasta que la piel la absorba por completo. Repita este procedimiento dos o tres veces al día. Mantenga un intervalo de uso: al menos cuatro horas. El curso del tratamiento no debe exceder los 10 días. Si el médico lo considera necesario, se puede prolongar el tratamiento. Proteja sus ojos para que el gel no entre en contacto con las membranas mucosas.

Costo: 100 gramos de gel al 5% cuestan 490 rublos.

dolobeno

Ingredientes: heparina sódica, dimetilsulfóxido, dimetilsulfóxido, aceite de romero, trometamol, isopropanol, aceite de citronela.

El medio no solo alivia el dolor, sino que también alivia la hinchazón y la hinchazón. Ampliamente utilizado para aliviar hematomas, inflamación de músculos, tejidos blandos, tendones. Ayuda mucho en el tratamiento de lesiones cerradas, contusiones y esguinces. Recetado para epicondilitis del hombro, periartritis de la articulación del hombro, neuralgia aguda.

Aplicar una capa fina en la zona dañada del cuerpo de dos a cuatro veces al día. Si está usando este agente anestésico con una venda, aplique el gel y espere un par de minutos para que se absorba el medicamento antes de poder atar bien el paño. El curso del tratamiento depende de la duración de la enfermedad o de la rehabilitación después de la lesión.

Costo: por 50 g pagarás 313 rublos.

Miatón

Compuesto: plantas medicinales, aceites y otros excipientes.

Los atletas utilizan este producto después del entrenamiento para relajar los músculos, así como antes de la actividad física para lograr un efecto de calentamiento. Utilizado durante el masaje terapéutico reparador. Además, la crema es buena para tratar diversas lesiones de músculos y tendones. Tiene efectos antiinflamatorios y antisépticos.

Modo de empleo: aplicar una pequeña cantidad en la zona afectada del músculo o tendón, frotar bien, porque el medicamento tiene una consistencia grasosa.

El precio de un tubo de 50 gramos es de 400 rublos.

Enfriamiento

Cualquier ungüento refrescante debe aplicarse inmediatamente después de la lesión. tipo cerrado, moretón. Se trata de unos primeros auxilios que serán una ayuda eficaz para aliviar el dolor debido a su efecto refrescante. Estos medicamentos también son buenos para aliviar la inflamación y la hinchazón al principio. Suelen contener sustancias anestésicas, anticoagulantes, mentol y aceites esenciales. Puede familiarizarse con ellos con más detalle.

Ben-Gay

Ingredientes: mentol, salicilato de metilo.

Un remedio para aliviar el dolor en articulaciones y músculos. Tiene efecto antiinflamatorio, alivia la rigidez corporal por la mañana. Los médicos prescriben un ungüento para eliminar el dolor en diferentes partes de la columna causado por el estiramiento. "Ben-Gay" también se llama bálsamo deportivo porque alivia la fatiga muscular después de una intensa actividad física y entrenamiento.

Aplicación: exprimir una gran cantidad, frotar en los puntos doloridos. Es rápidamente absorbido por la piel. El procedimiento se repite hasta cuatro veces al día con un intervalo de varias horas. El curso del tratamiento queda a criterio del médico, dependiendo de la duración de los síntomas.

Costo: 248 rublos por 50 g.

Flexall

Ingredientes: además de los componentes auxiliares del fármaco: extracto de aloe vera, vitamina E, aceite de alcanfor, mentol.

Indicaciones: un remedio eficaz y potente, conocido en todo el mundo. Se utiliza principalmente en deportes profesionales para calentar los músculos antes del entrenamiento y aliviar la fatiga muscular después. Un excelente método preventivo contra lesiones durante la actividad física, por ejemplo. El ungüento Flexall se absorbe rápidamente en la capa subcutánea e inmediatamente comienza a afectar los puntos doloridos. Tiene un efecto analgésico rápido y antiinflamatorio.

Aplicación: aplicar la pomada sobre la superficie de la piel, extendiéndola sobre la zona afectada en una capa fina. No utilice movimientos de frotamiento: la crema debe absorberse por sí sola (debe esperar un par de minutos).

Costo: 700 rublos por tubo de 113 g.

Bystrumgel

Ingredientes: ingrediente activo principal – ketoprofeno, auxiliar – etanol rectificado, trometamol, aceites esenciales: lavanda, neroli.

Indicaciones: utilizado eficazmente para el tratamiento de enfermedades inflamatorias de las articulaciones, lesiones traumáticas de tendones, músculos y ligamentos. Recetado por los médicos como ayuda para aliviar el dolor, la inflamación, la hinchazón debida a tortícolis, bursitis, artritis, tendinitis, lumbago. Un fármaco eficaz durante el tratamiento de hematomas, dislocaciones, daños a los ligamentos o meniscos de la rodilla.

Aplicación: aplique y distribuya uniformemente la pomada en una pequeña cantidad por toda la zona dolorida dos veces al día. Frote el producto con movimientos suaves hasta su total absorción en la piel. Para aumentar el efecto del producto y acelerar el efecto del medicamento después de la aplicación, utilice un vendaje seco.

Costo: por 50 g de gel pagarás 227 rublos.

Ingredientes: escina, ácido salicílico.

Indicaciones: utilizado durante lesiones, hematomas de tejidos blandos. Ayuda eficazmente con esguinces o roturas de ligamentos, hematomas. Los médicos recetan este medicamento para hematomas postraumáticos o posoperatorios. Alivia bien la hinchazón de los tejidos blandos. Se utiliza para aliviar los síntomas graves de enfermedades de las venas de las piernas (venas varicosas), insuficiencia venosa. Ha demostrado ser un excelente remedio para el dolor intenso, la pesadez en las piernas, los calambres en las pantorrillas de las extremidades inferiores y la hinchazón. Utilizado en combinación con otros medicamentos.

Aplicación: Aplicar frotando y realizando ligeros movimientos de masaje en las zonas del cuerpo afectadas. Úselo hasta cuatro veces al día. El curso del tratamiento no es más de 14 días.

Costo: 116 rublos por 50 g.

Remedios homeopáticos

Los remedios homeopáticos se utilizan con la adición de componentes de origen vegetal, mineral o animal. El principio de acción de estos medicamentos es provocar ciertos síntomas de enfermedades que ayuden a afrontar la enfermedad existente. No todos los médicos agradecen este método, pero según las revisiones, muchos medicamentos homeopáticos ayudan a combatir eficazmente el dolor muscular. Lea a continuación para descubrir qué ungüentos de este grupo ayudarán con el dolor muscular.

Traumeel S

Composición: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Equinácea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemanni, Symphytum officinale, Calendula officinalis, Hypericum perforatum.

Indicaciones: producto de acción compleja: ayuda a aliviar el dolor, la inflamación, regenerar el tejido y detener el sangrado. Cuando se aplica, aumenta el tono vascular, mejora la circulación sanguínea local y alivia el dolor. El producto está indicado para el tratamiento de dolores musculares, quemaduras, lesiones, operaciones, enfermedades del sistema musculoesquelético, enfermedades de la cavidad bucal y enfermedades de la piel.

Aplicación: aplicar una pequeña capa sobre la zona afectada, repetir el procedimiento dos o tres veces al día. La duración del tratamiento depende de la gravedad de la patología.

Precio: desde 500 rublos por 50 gramos.

Objetivo T

Ingredientes: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Azufre, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Funiculus umbilicalis suis, Nadidum, Natrium dietyloxalace ticum.

Indicaciones: la pomada anestésica es un condroprotector, ayuda a eliminar el proceso inflamatorio, actúa como analgésico. Ayuda bien contra los dolores musculares, la osteoartritis, la osteocondrosis, la condropatía y la artritis reumática.

Solicitud: los niños mayores de seis años pueden tomar el medicamento. Aplicar 3-4 centímetros del producto sobre la piel y frotar. Aplicar hasta cinco veces al día. El curso del tratamiento es de hasta seis semanas.

Precio: 50 gramos desde 240 rublos.

Sabelnik

Ingredientes: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, peppermint oleum, eucalipto oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanolina, glicerol.

Ayuda contra tumores, edemas, tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos. Ayuda a limpiar la sangre, la linfa, mejora la circulación sanguínea en las zonas afectadas. Los médicos recetan este medicamento para artrosis, radiculitis, artritis, osteocondrosis, hernias intervertebrales, ganglios linfáticos inflamados y dolores musculares.

Modo de empleo: Aplicar una fina capa sobre la piel hasta cuatro veces al día. La duración máxima del curso es de treinta días.

Precio: 40 gramos desde 250 rublos.

Espuela de caballero

Composición: Symphytum officinale, Apitoxina, excipientes.

Indicaciones: Larkspur contenida en la preparación "veneno de abeja Larkskin" ayuda a reducir el proceso inflamatorio, restaurar el tejido óseo, curar microtraumatismos y eliminar sustancias tóxicas. El veneno de abeja tiene un efecto calentador, analgésico, antiinflamatorio y bactericida. Las sustancias de la pomada alivian los dolores musculares y ayudan con enfermedades del sistema musculoesquelético y patologías de las articulaciones.

Aplicación: Frote un poco de pomada en las zonas afectadas con movimientos circulares hasta su total absorción. Repita el procedimiento tres veces al día. Use el medicamento por hasta cinco semanas.

Precio: desde 70 rublos por 50 ml.

Video

Si desea obtener más información sobre cómo ocurren los procesos de restauración de las articulaciones y qué se esconde detrás de los métodos populares para deshacerse del dolor en las articulaciones, mire el siguiente video. El presentador cuenta en detalle cómo deshacerse del dolor intenso gastando una cantidad mínima en él. Dinero y esfuerzo. Después de ver este interesante video, aprenderá sobre los tipos de medicamentos recetados por los médicos para reducir el dolor muscular y articular, y cómo ayudarse a restaurar sus articulaciones en casa.

¡Buenos días, queridos! Si estás leyendo este artículo, entonces estás familiarizado con el fenómeno del dolor muscular después del ejercicio. Diré de inmediato que muchos consideran que el dolor es el indicador más importante del crecimiento muscular y de un entrenamiento de calidad. Si esto es cierto o no, tenemos que resolverlo hoy.

Entonces, en este artículo descubriremos si los músculos deberían doler o no, cómo distinguir el dolor correcto del incorrecto y qué técnicas pueden ayudarlo a recuperarse más rápido y volver todo a la normalidad. Así que tomen asiento, será interesante.

Dolor muscular después del ejercicio: dos caras de una misma moneda

No sé quién y cuándo soltó que si no hay dolor en los músculos después del entrenamiento, entonces fue de mala calidad y no se puede hablar de crecimiento. Sin embargo, el hecho sigue siendo un hecho, y la frase "duele significa que crece" prácticamente se ha convertido en el nombre propio de Eminem. Principiantes (y no sólo ellos), A veces regresan del gimnasio y no pueden mover los brazos ni las piernas, pensando que han hecho un buen entrenamiento y estimulado poderosamente sus músculos para que crezcan. Pero no todo es tan simple y, a menudo, el dolor no es un indicador de un trabajo de calidad en el gimnasio, sino simplemente de incumplimiento. técnica correcta realizar ejercicios y trabajar con pesos incorrectos. Por tanto, es necesario distinguir claramente dónde se encuentra (probabilidad de lesión)¿Dónde está la verdad? (estímulo para el desarrollo).

Bueno, averigüémoslo.

Para muchos atletas avanzados, lo más el mejor regalo después de un duro entrenamiento no lo es nutrición deportiva, ir a la sauna o comer un plato de avena, es decir, dolor muscular. Se esfuerzan por conseguirlo por las buenas o por las malas y entienden que para ellos esta es la preciada clave para la composición corporal deseada. Los principiantes también intentan seguir el ritmo de sus hermanos más experimentados en hardware y se ganan el trabajo trabajando con pesos exorbitantes, descuidando la técnica correcta y las reglas básicas de seguridad.

Dolor muscular después del ejercicio: principales tipos.

Vale la pena entender que ambos tienen diferentes tipos dolor muscular. Para los primeros es anabólico, para los segundos es fisiológico. Para entender dónde está y en general qué es qué, es necesario comprender que existen los siguientes tipos de dolor:

N° 1. Dolor muscular leve normal después del ejercicio.

En la mayoría de los casos, este es el tipo de dolor que la mayoría de las personas experimentan después de un entrenamiento intenso. (por ejemplo, trabajar con) con pesas. Se considera que el mecanismo de su aparición son los microdesgarros y microtraumatismos de las fibras musculares, así como el exceso (lactato) en los músculos.

Aquellos. Después de un buen entrenamiento, está en la sangre de un deportista. (durante unos pocos días) aumenta el contenido de células musculares. El dolor aparece debido al hecho de que el tejido muscular destruido ingresa al torrente sanguíneo y permanece allí hasta que el cuerpo elimina parte y restaura parte.

Nota:

Mucha gente cree que es la “leche” la que provoca dolores en los músculos, pero no es así. El ácido láctico se elimina en 30 minutos después del entrenamiento, pero el lactato provoca “quemazón” muscular durante el ejercicio.

Este es el llamado dolor muscular correcto y bueno que no interfiere con sus funciones. En promedio dura aproximadamente 2-3 días para atletas principiantes y aproximadamente un día para atletas avanzados.

Este dolor sirve como una "prueba de fuego" de que ha trabajado bien sus músculos, dándoles una carga importante, creando así una cantidad decente de estrés. Cuando al día siguiente de hacer ejercicio en el gimnasio no experimentas dolores moderados. Esto sólo significa una cosa: su cuerpo se ha adaptado a la carga y necesita recibir choques de alguna otra manera.

El siguiente tipo de dolor es...

No. 2. LMS (dolor muscular retardado)

Se llama así porque realmente “se ralentiza” y ocurre sólo unos días después del entrenamiento. (más a menudo en 2 día). ZMB previene la contracción muscular completa. Suele ocurrir cuando has cambiado el tuyo o has empezado a “proxenetar” de una manera más intensa. Su duración es de 1 antes 4 días para un atleta avanzado y hasta una semana para un principiante.

¿Como lidiar con? Muy simple.

En lugar de renunciar al entrenamiento y no ir, realiza tu volumen habitual, pero con una carga reducida en todos los ejercicios. 50% . Por ejemplo, si lo haces 12 con peso en 100 kg, luego haz lo mismo 12 sentadillas, pero con un peso de 50 kg. No trabajes hasta el punto de fallar por completo, incluso si todavía te quedan algo de fuerza, porque el objetivo principal de dicho entrenamiento es la recuperación + crecimiento muscular.

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Numero 3. Dolor muscular por lesión.

Todo lo contrario de los dolores anteriores, sin tener nada en común con ellos. Se trata de un dolor sofocante y sofocante que se intensifica incluso con la más mínima carga, especialmente con movimientos bruscos. Muy a menudo los síntomas de este tipo de dolor son enrojecimiento, hinchazón y malestar general. En la mayoría de los casos aparecen inmediatamente y, en casos raros, al día siguiente. Un atleta que ha sufrido una lesión de este tipo no puede entrenar completamente y, a menudo, tiene que abandonar el entrenamiento por un tiempo o hacer ejercicio en un modo "suave", excluyendo todo tipo de cargas. (rango de movimiento) a la zona dañada.

El tipo de dolor muscular más grave es el desgarro muscular. Aquí, por supuesto, ninguna "compresa" o verde brillante ayudarán, todo es extremadamente serio e incluso puede ser necesaria una intervención quirúrgica. Para evitar este tipo de lesiones no debes “lucirte” en el gimnasio y levantar pesas desorbitadas, utiliza la periodización (parámetros de entrenamiento de ciclismo) y observa la técnica de realización de los ejercicios.

Estos son los llamados principales tipos de dolores musculares después del ejercicio.

Ahora unas palabras sobre si es necesario afrontar el dolor muscular. La mayoría de los principiantes probablemente hayan escuchado de sus compañeros culturistas más experimentados que el crecimiento muscular no se produce sin dolor. Sin embargo, esto no es del todo cierto. En la época de Arnold, la capacidad de crear y, lo más importante, de soportar el dolor era el pasaporte al mundo. cuerpo hermoso y grandes volúmenes. Por lo tanto, en la era "dorada" del culturismo, todos intentaban levantar cada vez más peso de un entrenamiento a otro. Después de todo, esto hace que a los músculos les resulte mucho más difícil superar la carga y, por lo tanto, se les aseguró el dolor en todo momento. 100% . Esta llamada fatiga muscular natural se produce debido a la acumulación de lactato de ácido láctico y a la formación de microtraumatismos. Por tanto, anteriormente se creía que el dolor es el principal desencadenante del inicio de procesos que estimulan el crecimiento muscular. Sin embargo, lo último Investigación científica Dicen que el crecimiento muscular es posible sin dolor.

Nota:

Muchos culturistas (específicamente Ronnie Coleman) Los músculos pueden recuperarse y adaptarse a las cargas muy rápidamente y, por lo tanto, para ellos el dolor no es un indicador de falta de crecimiento.

No diré que no debas escuchar los consejos de los "grandes", pero no creo que valga la pena llegar deliberadamente al punto del dolor muscular. Si aumentan los pesos de trabajo, el resultado en forma de crecimiento muscular no tardará en llegar.

En general, en una palabra, no debes arrancarte el pelo y golpearte la cabeza contra la pared :), si no experimentas dolores musculares después del próximo entrenamiento. Humíllate, arrepiéntete y continúa entrenando de manera efectiva, tratando de progresar constantemente en tu peso de trabajo.

Entonces, hablamos sobre el componente doloroso del entrenamiento, pero mucho más importantes son los procesos y métodos de recuperación que pueden reducir el dolor después del entrenamiento. De estos es de lo que hablaremos a continuación.

Cómo reducir el dolor muscular después del ejercicio

Por supuesto, cualquier dolor (y si todavía son constantes y duelen) afectar la condición del atleta. Por lo tanto, para reducir el dolor, debes seguir los siguientes consejos.

N° 1. Refresco antes del entrenamiento

Este consejo será útil para aquellos que quieran minimizar el dolor en los músculos durante el entrenamiento. Antes de ir al gimnasio o centro fitness, bebe un vaso de agua con 1/2 una cucharadita de refresco. Por lo tanto, reducirá la acidez de la sangre y el umbral del dolor de los músculos aumentará. Puedes evitar fácilmente la habitual sensación de ardor.

No. 2. Nutrición apropiada

Curiosamente, muchas personas descuidan esta regla sagrada e incluyen en su dieta productos completamente incorrectos. Debes consumir aprox. 2 gramos de proteína por 1 kg de peso, desde 2 antes 4 g de carbohidratos (dependiendo del nivel metabólico). Tampoco debes olvidarte de las grasas, deben ser 15-20% de las calorías totales.

Numero 3. Beta-alanina y ácido ascórbico.

Empiece a tomar ácido ascórbico. (cerca 1 g después del entrenamiento) y beta-alanina (aminoácido natural).

No. 4. Agua

Es ella quien elimina todas las impurezas y toxinas, creando así condiciones favorables para el inicio de los procesos de restauración. Beba lo suficiente, si no sabe cuánto beber, utilice la fórmula: su peso* 0,04 = X litros por día.

Numero 5. Enganche

Antes de entrenar, haz un enfriamiento y después. Estire bien sus músculos y relájese completamente y recupere la respiración.

No 6. Procedimientos agradables

El culturismo o el fitness no son sólo sudar y moler metal. Dale a tu cuerpo un descanso de calidad después del ejercicio. En particular, puedes tomar una ducha de contraste. (40 segundos bajo agua fría, 1 minuto - bajo calor), acude a la sauna o a la piscina, también puedes ponerte en las manos experimentadas de un masajista. Todas estas actividades aumentarán la circulación sanguínea en tu cuerpo y aliviarán el dolor muscular después del ejercicio.

No 7. Ácidos grasos omega-3 y omega-6

Tomar en cantidades suficientes (300 mg/kg de peso)Ácidos grasos esenciales, tienen propiedades antiinflamatorias. Puedes elegir como fuentes: aceite de linaza, grasa de pescado, diferentes tipos nueces (almendras, nueces).

No 8. Periodización y tiempo de entrenamiento.

La periodización es muy útil para deportistas que entrenan duro y constantemente. Para ellos es importante “jugar” con parámetros de entrenamiento como repeticiones, pesos, tiempo de descanso, ángulos de ataque muscular, intensidad, etc. Además, no debes “permanecer” en el pasillo más de 60 minutos, porque es después de este tiempo que el nivel de la principal hormona anabólica disminuye y el cortisol (hormona del estrés)– aumenta.

No 9. Geles y ungüentos

Para algunos, los geles y ungüentos calientes pueden ser el salvavidas que una persona que se está ahogando necesita para aliviar el dolor y la fatiga en los músculos. Puedes intentar “untarte” con el bálsamo Ben-Gel, Viprosal o “42 gel balm”. También hay un buen ungüento para caballos, aunque no recuerdo el nombre.

No 10. Sueño

Por supuesto, un sueño saludable es la base, así que intenta dormir. 7-8 horas. Si no puede dormir, tome una ducha tibia y beba un vaso de leche. También puedes comprar tapones para los oídos en la farmacia: tapones para los oídos, algo insustituible si decides relajarte, pero los vecinos aún no se calman.

Estos son los consejos que definitivamente te ayudarán a superar el dolor muscular después del entrenamiento.

Bueno, eso es básicamente de lo que quería hablar hoy.

Epílogo

Otro artículo ha llegado a su fin. Espero que hayas aprendido muchas cosas útiles de él. La principal experiencia que hay que aprender es que el dolor muscular después de un entrenamiento no siempre (y no para todos) es un indicador de un entrenamiento de calidad. ¡No persigas el dolor, trabaja correctamente, aumenta de peso y los músculos vendrán, no irán a ninguna parte!

Hasta que nos volvamos a encontrar, queridos. No olvides suscribirte a las actualizaciones y así estarás siempre informado, ¡adiós!

PD. Si puedes (y no tengo ninguna duda sobre esto), deja un par de comentarios y pregunta tus dudas, estaré encantada de responderte.