Kako postići visoku vlažnost u parnoj sobi. Kako povećati vlažnost u sauni. Djelovanje topline na ljudski organizam

Povećanje vlage u sauni je zbog vode. Tijekom zagrijavanja voda počinje isparavati, zbog čega dolazi do "efekta ruske kupelji". Sjetite se odlaska u kupaonicu: nakon tuširanja ogledalo se zamagli. Ista stvar se događa u kuhinji kada nešto kuhate. Mehanička napa može kompenzirati ovaj fenomen, ali shvaćate. Ako pod tušem pustite samo hladnu vodu, ogledalo se neće zamagliti. Na ovim jednostavnim svakodnevni primjeri Svatko može vidjeti u vlastitom domu da topla voda stvara vlagu. U sauni, ako nema vode u bilo kojem obliku, grijač će samo isušiti zrak, jer u ovom slučaju radit će kao uređaj za grijanje koji povećava temperaturu. Da biste stvorili vlagu u parnoj sobi, samo trebate dopustiti da se voda zagrije i ispari. Postoji mnogo opcija za to. Razmotrimo sve.

1. Utisnite kamenje rukom.

Grijalice na drva i električne grijalice imaju odjeljak za utovar kamenja. Prskanjem kutlače vode po kamenju možete postići kratkotrajno povećanje vlažnosti. Sigurno ste znali za ovu metodu. Bolje je ne prskati veliki broj vodu na dobro zagrijano kamenje. Voda treba biti topla. Hladna voda stvarat će više buke, ali učinak neće biti pojačan. Naš krajnji cilj je zagrijati vodu. Koju vodu je lakše i brže zagrijati? Naravno da je vruće. Hladna voda će više ohladiti kamenje, ili čak pridonijeti njegovom uništenju. Nedovoljno zagrijano kamenje neće moći ispariti vodu prije nego što dođe do ložišta ili grijača. Time se skraćuje životni vijek grijača. Iz istog razloga ne smijete sipati previše vode.

Ovdje objašnjavamo zašto možete grijati kamenje u električnom grijaču:

Postoje slučajevi kada podlegnu ne samo kamenju, već i tijelu peći, pa čak i zidovima. To se ne bi smjelo činiti, jer... učinkovitost grijanja je mnogo manja. To može samo uništiti završetak i opremu. Razmislite koliko je kamenje toplije od zidova. Zid nikada neće zagrijati vodu koliko kamenje u peći. I iako se tijelo grijača zagrijava mnogo više od zidova, ono uopće nije dizajnirano za polivanje vodom.

2. Stavite ga na kamenje. Ne ručno.

Dovoljan je uređaj za automatsko doziranje ili obični dozator pravi posao gotovo bez vašeg sudjelovanja. Samo pritisnite tipku ili dodajte vodu.

​

Uređaj se spaja na dovod vode i može se miješati s okusima.

Voda i aroma dodaju se u jednostavan dozator, koji se zatim kapaju na kamenje iz zdjele obješene iznad štednjaka.

3. Koristite zdjelu ili spremnik za vodu.

U prodaji su dostupni modeli grijača s ugrađenim spremnikom. Za grijalice na drva spremnik se može nalaziti bočno ili sprijeda. Ima slavinu za ispuštanje vode.

Spremnik za vodu može se postaviti i na dimnjak.

Električni grijači mogu se prodavati s odjeljkom za vodu ugrađenim u kamenje.

Postoji rješenje i za gotove saune: isparivač koji se umeće u kamenje. Ova tikvica odgovara svakom grijaču. Samo morate ukloniti nekoliko kamenčića da biste ga ugradili.

​

4. Isparivač, poznat i kao generator pare. Ugrađeni.

Prilikom odabira električnog grijača susrećete se s modelima s natpisima "kombi", "para", "para" itd. Takvi grijači opremljeni su dodatnim odjeljkom za vodu, u kojem se zagrijava iz zasebnog grijaćeg elementa. Na daljinskoj kontrolnoj ploči grijača postavlja se ne samo temperatura, već i vlažnost. Ploča je programirana da ovisi o temperaturi i vlažnosti. Oni. Pri višim temperaturama bit će potrebna manja vlažnost za postizanje ugodne mikroklime saune. Na temperaturi od 90 °C neće moći izdržati 80% vlage, pa takve parametre nećete moći podešavati na daljinskom upravljaču.

​

Za posebnu pogodnost, grijači se mogu spojiti na dovod vode za automatsku opskrbu vodom savitljivo crijevo. Nemaju svi modeli ovu značajku, pa pri kupnji morate provjeriti je li ova funkcija dostupna.

5. Uređenje gotove parne sobe s opremom.

Za one slučajeve gdje je sauna već instalirana, možete instalirati poseban uređaj, sličan onom koji se nalazi u grijalici s ugrađenim generatorom pare.

​

Ovo rješenje također je prikladno za saunu s peći na drva. Vlažnost možete postaviti na daljinskom upravljaču. Uređaj također ima temperaturni senzor, tako da će vam sustav reći koja se vlaga može ograničiti na određenoj temperaturi.

Kupatilo je odličan način za jačanje imunološkog sustava, suočavanje s raznim bolestima i opuštanje nakon teškog radni tjedan. Ali ohladimo vaš žar: ovaj se učinak postiže samo uz strogo pridržavanje pravila za posjet parnoj sobi. Glavna greška, što početnici priznaju - želja za pojačanim grijanjem - često dovodi do neželjenih posljedica. Kako odabrati optimalni temperaturni režim?

Temperaturne razlike između različitih vrsta kupki

Ovisno o značajke dizajna zgrada, postoji nekoliko vrsta parnih soba:

• Ruski. U takvoj kupatilu, kameni zatrpak je uvijek unutra peć na drva. Ako trebate dodati paru, otvorite vrata i zalijte kamenje Vruća voda.
• turski (hamam). U svom klasičnom dizajnu, to je raskošna palača izgrađena od mramora, ukrašena vitrajima i mozaicima. Moderni hamam je soba okrugli oblik napravljen od kamena. Uvijek postoji nekoliko bazena za abdest.
• japanski (ofuro). Sastoji se od dvije drvene bačve: prva je napunjena zagrijanom piljevinom, ljekovitog bilja I esencijalna ulja; drugi - morski šljunak pružanje masaže cijele površine tijela.
• finski. U ovoj kupaonici kamenje je u otvorenom stanju, a moderna peć je najčešće električna. Često se takve zgrade nadopunjuju bazenom ili tušem.
• infracrvena sauna. Malo je drveni ormarić S tanke stijenke i staklena vrata; IC emiteri nalaze se ispod sjedala. Dizajn eliminira stvaranje pare, tako da je prilično jednostavan za nošenje.

Vrsta konstrukcije izravno utječe na princip rada parne sobe i učinak koji ima na tijelo.

Ruska kupelj: temperaturni režim

Ova parna soba ima nisku razinu topline (60-70 stupnjeva). Kako bi se prostorija pripremila za budući obred, ona se zagrijava od jednog do nekoliko sati, ovisno o veličini i vrsti peći (kamena ili metalna). Ako u zgradi postoje bilo kakvi nedostaci - trule krune, podovi koji cure - vrlo je teško postići željeni temperaturni režim.

Dodatno zagrijte sve mišiće, zglobove i unutarnji organi Možete koristiti metle. Stvaraju učinak masaže, a prirodna ulja smreke, hrasta i jele podižu ukupni tonus tijela.

Optimalna temperatura i vlažnost u ruskoj kupelji

Želja za "laganom parom" prije početka takve ceremonije nije slučajna. Ruska kupelj je drugačija visoka razina vlaga (do 90 posto). Gusta para koja nastaje pri nanošenju vode na vruće kamenje čisti kožu, ubrzava protok krvi i poboljšava metaboličke procese u tkivima.

Opće pravilo: ako je vlaga u kadi visoka, temperaturu treba sniziti.

Toplinsko opterećenje možete regulirati sami: na gornjim policama ono je uvijek veće. Donje stepenice prikladne su za kratki odmor; Također se preporučuju početnicima i osobama u oslabljenom stanju. Ako prvi put sudjelujete u ceremoniji kupanja, za početak se ograničite na pet minuta.

Savjet: ne biste trebali stajati u parnoj sobi - to može dovesti do toplinskog udara.

Temperatura peći u ruskoj kupelji određuje se jednostavno: samo je prelijte vodom. Ako čujete oštar prasak i brzo se stvori oblak pare, to znači da je kamenje dobro zagrijano. Ugodna temperatura u ruskoj kupelji je 45-60 stupnjeva s vlagom od 50-60 posto. Kako ne bi naštetili tijelu i kontrolirali postupak, postoje razni uređaji - termometri za kupanje, pješčani sat.

Zapamtite: prvih 10 minuta boravka u parnoj sobi osigurava zagrijavanje kože, sljedećih - unutarnjih organa.

Osim toga, važno je održavati ispravne klimatske uvjete u svim prostorijama:

• 26°C, 61% vlažnost – za svlačionicu;
• 28°C, 78% vlažnost – za čekaonicu;
• 55-90°C, 72% vlažnosti – izravno u parnoj sobi.

Razlika između najvećih i najniža vrijednost ne smije prelaziti 41 stupanj. Također, ako odlučite pojačati grijanje, učinite to postupno.

Temperatura vode u bazenu u kupatilu (font) trebala bi biti 15-25 stupnjeva. Izmjenom kupanja i posjeta parnoj kupelji povećat ćete elastičnost krvnih žila i ojačati imunološki sustav.

Maksimalna temperatura u kadi

Ako posjećujete ustanovu u društvu prijatelja, bolje je unaprijed dogovoriti na kojoj se temperaturi sauna zagrijava. Za osobe s lošim zdravljem, žene i djecu, visoke temperature su kontraindicirane.

Najviše uspješna kombinacija temperatura i vlaga mogu se smatrati opcijom na kojoj se osjećate najbolji način, što udobnije i opuštenije. Mnogo, ali ne sve, ovisi o fizičkom blagostanju i sposobnosti podnošenja vruće pare u ruskoj kupelji. Kvaliteta pare uvelike je određena načinom na koji se upravlja vlagom i temperaturom u parnoj sobi.

Kako se para u ruskoj kupelji razlikuje od saune?

Opće je prihvaćeno da je sauna jednostavno vruća i suha peć u kojoj osoba brzo gubi vlagu, suši se, pregrijava i, kao rezultat toga, iskače iz parne sobe u roku od nekoliko minuta nakon što pređe njen prag. Standardni uvjeti saune su temperatura ispod 100 o C i vlažnost zraka do 15%. Povećanjem vlažnosti zraka dolazi do takozvanog praga tolerancije, kada se čovjek, čak i u normalnom zdravstvenom stanju, počinje gušiti od gorućeg djelovanja vrućeg vlažnog zraka na sluznicu i pluća.

Ruska kupelj je na mnogo načina jednostavnija i mekša. Optimalna temperatura u parnoj sobi ruske kupelji rijetko prelazi 65-70 o C. Ako usporedimo uvjete, vidjet ćemo da je temperatura ruske kupelji i saune jednako potrebna, iako se razlikuje za 20-30 o C. , unatoč činjenici da se vlažnost razlikuje dva do tri puta. Stoga glavni problem u ruskoj kupelji nije visok stupanj zraka u parnoj sobi, već njegovo prekomjerno vlaženje.

Ispravna opskrba laganom parom u ruskoj kupelji, prema stručnjacima, radi se otprilike ovako:

• Prije svega, zidovi parne sobe se zagrijavaju; vlasnici odlučuju o tome koja temperatura zraka je potrebna u parnoj sobi, ali najčešće do 50 o C, ne više. Temeljito zagrijte drvene obloge parne sobe, čime se povećava učinkovitost toplinske izolacije. Grijani zidovi ključ su lagane pare u ruskoj kupelji;
• U toploj, ali ne vrućoj ruskoj kupelji, mala posuda s kipućom vrućom vodom stavlja se na štednjak u parnoj sobi, koja postupno puni parnu sobu kupelji laganom i nevrućom parom tijekom jednog sata;
• Nakon primanja potrebna vlažnost pojačati peć na maksimum i grijati na jednoj hrpi drva dok potpuno ne izgori. Atmosfera se zagrijava do 65 o C i ostaje stabilna, zajedno sa potrebnom suhoćom pare, jedan sat.

Ova para će biti najlakša i najkorisnija.

Savjet! Za dobivanje lagane topline u običnoj ruskoj kupelji bilo bi korisno koristiti generator pare koji proizvodi struju koja nije vruća, već zasićena malim kapljicama.

Toplina u ruskoj kupelji raste polako i lako se oslobađa otvaranjem ventilacijskog ventila ili običnog prozora.

Kako se bez greške okupati u ruskoj sauni

Najbolja opcija bila bi ne dopustiti da organizacija pare u ruskoj kupelji ide svojim tijekom, već pravilno zagrijati kupelj i pariti se sami ili s grupom dok ste u parnoj sobi. prava svjetlost para ruske kupelji. Posjetiti parnu sobu nekoliko puta također je sasvim moguće, ali prije svakog puta morat će se iznova ponoviti postupak za izjednačavanje vlažnosti i temperature. Koliko brzo će se para u parnoj sobi "ispraviti" za novu sesiju ovisi o njenom dizajnu i pravilnom upravljanju grijačem i ventilacijskim otvorom.

Nakon ulaska u parnu kupelj, nakon 20-30 minuta, tijelo se prilagođava na temperaturu i vlagu, te se javlja osjećaj hlađenja parne kupelji. Uz dobru toplinsku izolaciju zidova i kvalitetnu kamenu peć, dobre pare izdržat će sat-dva. U kupaonici s čeličnom peći, prava para ruske parne sobe trajat će ne više od pola sata.

Uobičajene pogreške

Tipična pogreška u upravljanju parom je preplavljivanje grijača viškom vode. U ovom slučaju, neko vrijeme u ruskoj kupelji kratko vrijeme nastaje nešto poput turskog hamama. Nakon još deset minuta, parna soba će se početi brzo hladiti, a zbog visoke vlažnosti pojavit će se vlaga i nelagoda. Još je gore ako zagrijete grijalicu do bijelog usijanja, dodate vodu u grijač i ispunite parnu kupelj vrelim, vlažnim oblakom koji onemogućuje disanje.

U prvom slučaju, trebali biste napustiti parnu sobu, ispraviti rad peći i ukloniti vodu iz grijača. Nakon dodavanja novog dijela i zagrijavanja pećnice, kako se parna soba ponovno zagrijava, preporuča se otvoriti ventil i ukloniti većinu pare s ohlađenim zrakom iz parne sobe. Nakon što su temeljito dodali toplinu atmosferi parne sobe, oni ulaze u prostoriju iu malim obrocima povećavaju sadržaj vode u zraku prostorije.

Ponekad umak radi Vruća voda Kamenje se zamjenjuje aluminijskom tikvicom u kojoj se nalazi par litara vode iz koje voda kaplje kroz odvrnuti čep na vruće kamenje peći.

Savjet! Posebno učinkovita bit će kombinacija zalijevanja kamenja vodom i raspuhavanja vruće grijalice ručnikom ili komadom šperploče. Neki majstori su u stanju organizirati pravu laganu paru, tipičnu za rusku kupelj, za 10-15 minuta.

U drugom slučaju, bolje je ventilirati dio vlažne i kipuće atmosfere iz parne sobe. Temperatura u ruskoj kupelji će pasti, a vlaga će se izravnati. Možete otvoriti vrata garderobe i pričekati dok suhi zrak iz kupatila ne istjera vrući oblak u ventilaciju.

Tajna lakog kuhanja na pari

Jedna od najpopularnijih opcija je kombinacija saune i ruske kupelji u jednoj parnoj sobi. Ne sviđa se svima ova metoda kuhanja na pari, ali u mnogim je slučajevima prikladna ako ljudi u grupi vole različite temperaturne uvjete.

Suština metode je sljedeća. Prvo, parna soba se zagrijava na najvišu moguću temperaturu i nisku vlažnost. Oni koji vole finski "žegal" mogu se pariti u takvoj sauni. Tijekom tog vremena, glavnina kamena u peći se zagrijava do maksimuma, tada morate otvoriti ventilaciju parne sobe uz istovremeno dodavanje vlage zalijevanjem grijača malim porcijama tople vode.

Pa......................, osjećam se kao da ne mogu potaknuti otkrića, tada preuzimam vatru na sebe, slušam i ispravljam me.

Početak skroz banalan, zalio sam ga i krenuo na posao, vrata od parne sobe su zatvorena i samo se ona grije, a ja ne lijevam vodu po zidovima, već uključujem kapaljku (0,7 litara). ) odmah, čim se pištolj zagrije na potrebnu temperaturu, posipam pelin u aromu i ponovo odlazim kada temperatura u parnoj sobi dostigne 45 C, otvaram vrata sudopera i sobe za odmor mišljenje je da je naglo grijanje učinkovitije od postepenog zagrijavanja Neko vrijeme sve stoji tako, peć se grije, sve prostorije griju, kapaljka s mirisom daje samo ludi duh pelina. (Za usporedbu, kad peku pite u pećnici i otvore je iz nekog razloga, pojavi se vrući val pečenog tijesta, gust i poticajan; otprilike isto doživljavam kad uđem u CO s ulice i val toplog pelina jednostavno je opojan.). Razumijem da se sve zagrijalo i sada mogu početi pripremati parnu sobu, a površina zidova i stropa je poprskana vrućom vodom, kapaljka je još malo otvorena zavoj Gornji red otvor. otvori peći (Malyutka) i ostaviti na kratko, zatim se sve ponovi, dodaju se drva za ogrjev, pošpricaju se zidovi i strop, nadopuni okapnica i napuni ovlaživač (radni naziv) ovo je ploča s nagnutim slijepe brazde, drži puno vode i vrlo brzo ispušta za referencu, prskam ga običnom prskalicom za cvijeće od 2 litre, potrebno je 3 - 4 volumena.

Kad shvatim da dolazi kupalište, odem se zabaviti.

Nakon ove točke, peć prebacujem na loženje "izgladnjivanja", to je kada je sav zrak prekinut i drvo jednostavno tinja.

Temperatura je 45 - 47 stupnjeva, vlaga je takva da kad legnete na baldahin, vrlo brzo se pojavi znoj, a to u početku nije ni znoj nego kondenzacija koja se slijeva i ugodno golica tijelo ovaj raj beskonačno dugo i odmah te povuče u san. Mučim se. Kad spavam, mokrim kao graničar na karti i uživam.

Zatim tuš sa sapunom, čaj - kvas je gotovo isti, ali prvo poprskam zidove, temperatura je 47 - 49, sve se događa bez sudjelovanja metle još uvijek suho visi u CO. Broj posjeta prema raspoloženju i osjećaju.

Napokon postoji želja za parnom kupkom, do tada je temperatura 55 - 57 stupnjeva i vlaga dovoljna Metla u cijevi, par kutlača vode na vrhu i gotovo je, a miris je strašan. , poput breze ili hrasta, ali stvarno ne traje dugo, u mokroj parnoj sobi miris pelina se osjeća slabije nego u suhoj i vrućoj.

Metla je gotova, klijent zagrijan i ritual počinje, znoj više nije od kondenzacije pare, nego pravi znoj, kutlača ili para na grijač, zagrabite što više svježe pare i počastite se voljenoj osobi dok ti tijelo ne kaže što ti je dalje, a onda se otuširaj, izađi udahni van, popij kvas i čaj, sjedni na stolicu ispred TV-a I tako dok ne osjetiš da ti ponestaje snage i vrijeme je da završimo.

Ukratko, prskam zidove prije, za vrijeme i uz sprej Općenito, lakše je postići vlažnost na 45 stupnjeva nego na 56 - 60. Zato pokušavam od samog početka pretjerano navlažiti parnu sobu. tako da kasnije održava normu.

A sada o ovlaživaču zraka, daska, 40 ka sa utorima (o tome sam već pisao), stane 250 grama vode i vrlo brzo ispari U planu je napraviti ovlaživač zraka površine 1 m2 i pogledajte rezultat.

Što radim krivo?

Sadržaj:

Dokazano: toplina i para liječe

Volite li tretmane kupke? Znate li koja je temperatura u kupatilu najbolja za opuštanje i uživanje? Također morate uzeti u obzir vlažnost zraka, kao i prisutnost pare. Što je veća vlažnost u parnoj sobi, to više topline osoba osjeća.

Temperatura i vlaga u različite vrste kupke mogu jako varirati.

1. Rusko kupalište u njima ima visoka vlažnost zraka i niske razine topline. Vlažnost u parnoj kupelji regulira se polijevanjem vode na vruće kamenje koje se zagrijava u peći. Što je veća vlažnost zraka, organizam to lošije podnosi. Optimalna temperatura za rusku kupelj je 60-70 stupnjeva Celzijusa, a vlažnost zraka 90%. Visoka vlažnost u prostoriji također ima svoje prednosti: tijelo se potpuno zagrijava, uključujući sve unutarnje organe i zglobove. Tradicionalno se koriste metle. Oni igraju ulogu svojevrsnog masažera. Poznato je da je masaža korisnija ako je tijelo već zagrijano. Tijekom procesa parenja u ruskoj kupelji pojačava se cirkulacija krvi, otvaraju se pore, opuštaju se mišići, a znojenjem se oslobađaju toksini.
2. Turska kupelj se jako razlikuje od uvjeta u Rusiji. Žene ga više vole jer ne zamara tijelo i bolje se podnosi. Temperatura zraka ovdje nije viša od 50 °C, a vlažnost zraka gotovo 100%. Para u turskoj kupelji je vrlo gusta, unatoč niska razina toplina. U njemu možete sjediti duže nego u ruskom.
3. .Vlažnost zraka u finskim saunama znatno je niža nego u drugim saunama. Zrak je suh, a temperatura raste. Ne uzimaju svi takve pokazatelje olako. Neugoda dolazi od suhih usta, peckanja u nosu pri udisanju vrućeg, suhog zraka. Prosječna temperatura u finskoj sauni je 70-110 stupnjeva Celzija, a možda i više. Vlažnost zraka je samo 10-15%.

Kako toplina utječe na tijelo?

Kada se osoba kupa, temperatura cijelog tijela raste. U prvih 5-10 minuta zagrijava se samo koža, u sljedećih 10 - svi unutarnji organi. Kako bi proces znojenja tekao pravilno, potrebno je povremeno obrisati znoj.

Za zdravlje - idite u kupalište!

Kada krv cirkulira brže, krvni tlak raste. Noge i ruke su ispunjene toplinom, pa su takvi postupci korisni kod stagnacije krvi u ekstremitetima. Ali ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularni sustav I krvni tlak, posjet parnoj sobi može biti štetan.

Kontraindicirano je poduzimanje takvih postupaka za pacijente koji boluju od raka, epilepsije, astme, ishemije i bolesti mozga. Redoviti posjeti parnoj sobi i pridržavanje određenih pravila pomažu riješiti se nekih bolesti:

• Pretilost
• Prehlade
• Alergije
• Problemi s cirkulacijom
• Povećanje temperature

Povećanje temperature

U sobi uvijek postoje tri dijela: svlačionica, garderoba i parna soba. Svaki sljedeći je topliji od prethodnog. Temperaturna razlika u prvoj prostoriji u odnosu na posljednju je otprilike 40 stupnjeva Celzijusa. U svlačionici - 23-25 ​​° C s vlagom od 60%, u svlačionici - 27-29 ° C, vlaga - 80%, a još više u parnoj sobi - 50-90 stupnjeva s vlagom od 70%. Toplina se postupno diže tako da se tijelo postupno navikava na toplinu. Voda u bazenu ne smije biti vruća. Poželjno je da bude hladno, 10-25 stupnjeva Celzijusa, stvarajući kontrast nakon vruće pare.

Znanstvenici su proveli istraživanje: koju razinu topline ima suhi zrak i koliko dugo može izdržati ljudsko tijelo. Zaključili su: što je viša temperatura, to manje vremena osoba može provesti u parnoj sobi:

• 71 °C – 1 sat
• 82 °C – 49 minuta
• 93 °C – 33 minute
• 104 °C – 26 minuta

Osoba može disati na 116 stupnjeva Celzijevih, iako je bilo slučajeva da su ljudi izdržali temperature od 130 stupnjeva ili više. Visoke temperature vode i zraka različito djeluju na ljudski organizam. Što više čovjek očvrsne, to mu je lakše prilagoditi se promjenama okoline.

Morate pratiti temperaturu i vlažnost u kupaonici ili sauni. Da biste to učinili, u prostoriji moraju postojati instrumenti koji mjere ta očitanja. Ako ima malo vlage, možete sipati vodu na kamenje; ako ima puno, malo otvorite vrata. Kada osoba osjeti da mu je vruće, bolje je pomaknuti se na donju policu i dalje od štednjaka.

Uz vlažnost zraka od 90-100%, toplina ne bi smjela biti viša od 70 stupnjeva Celzijusa, ali za starije i fizički slabe osobe dovoljno je 45-55 stupnjeva. Kada je vlažnost niska, razina topline može biti visoka. Znoj se intenzivnije luči kada je zrak suši.

Prvi posjeti

Ako ćete posjetiti parnu sobu, onda to trebate činiti redovito, a ne s vremena na vrijeme. Blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo stalne procedure, pospješujući znojenje. Za početnike postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da postupci kupanja budu ugodni.

Morate se pravilno pripremiti za kupanje

1. Osobi koja prvi put dolazi u kupaonicu ne preporučuje se boravak u parnoj sobi duže od 5 minuta. Nema potrebe odmah koristiti metle. Ako je prvi posjet prošao bez problema, sljedeći put vrijeme provedeno u parnoj sobi može se postupno povećavati za 1-2 minute.
2. Ljubitelji kupatila znaju da se ne trebate pariti više od 30-35 minuta. Ali postupak nije određen vremenom: ako se osoba ne osjeća dobro, mora napustiti parnu sobu.
3. Ne preporučuje se stajati u ruskoj kupelji ili sauni: možete dobiti toplotni udar. Položaj treba biti takav da pospješuje odljev limfe, odnosno bolje je ležati s podignutim nogama. Time se smanjuje opterećenje srca. Ako ne možete leći, sjednite tako da su vam noge u razini torza.
4. Za zagrijavanje cijelog tijela dobro je mijenjati položaje: na jednom boku, na drugom, na leđima, na trbuhu. Dišite samo kroz nos - on regulira temperaturu zraka koji udišete: vrući zrak hladi i suši vlaži.
5. U sauni ne možete iznenada ustati - postoji opasnost od gubitka ravnoteže i pada. Za izlazak se potrebno pripremati postupno.
6. Da bi znojenje bilo učinkovitije, možete popiti malo toplog čaja ili vitaminskog napitka.
7. Možete ući u parnu sobu 3-4 puta tijekom jednog posjeta. Međutim, nakon svakog treninga potrebno je povećati vrijeme odmora u svlačionici ili svlačionici.
8. Između posjeta parnoj sobi potrebno je poduzeti kontrastne postupke. Nakon drugog prolaza možete početi tapkati metlama.
9. Masaža je korisna za toplo tijelo. Prije njega ne treba piti hladna pića niti ulaziti u hladne prostorije. Samomasaža traje 15 minuta, a stručnjak će s vama provesti 25-35 minuta. Nakon toga se morate istuširati toplom vodom i oprati.
10. Trebate se obući tek nakon što se vaše tijelo osuši i ohladi. Nakon bazena ili hladnog tuša ne možete izaći van. Tijelo treba biti toplo i odmorno.