Как проявляется влияние стресса на здоровье человека? Стресс и его влияние на организм человека

«Все болезни от нервов!» — такое выражение часто приходится слышать. Это реальность или преувеличение? И какие болезни от нервов? Влияние стресса на организм и здоровье человека очень велико. Из-за проблем в семье или на работе может открыться язва желудка, начать болеть сердце, повыситься артериальное давление, появиться сыпь на коже. Все эти болезни можно по отдельности лечить у гастроэнтеролога, у кардиолога, у дерматолога. Но при воспоминании о проблеме, все повторяется снова. Почему это происходит?

Дело в том, что человеческий мозг устроен как совершенный компьютер, и информацию он получает через глаза, уши, кожу и т. д. Мозг очень чутко реагирует на любое слово, но грубое слово вызывает целую бурю в организме. На психологический стресс центральная нервная система в качестве защиты выбрасывает биологически активные вещества, например, гистамин, который и вызывает язву желудка. Если человек постоянно нервничает, то нервная система изнашивается и дает неправильные сигналы другим системам и органам.

Рассмотрим, как стресс влияет на обменные процессы и лишний вес. Причиной возникновения стресса может стать любая ситуация, которая вызывает сильные отрицательные эмоции. Стресс бывает кратковременный и длительный (хронический). При кратковременном стрессе центральная нервная система подает сигналы, в результате включаются защитные механизмы, помогающие организму справиться с критической ситуацией. Сердцебиение учащается, увеличивается кровоток к мышцам и уменьшается к пищеварительному тракту. Одновременно с этим вырабатывается адреналин, стимулирующий поступление глюкозы в кровь, и большое количество энергии. Сильно напрягаются мышцы для активных действий: для защиты, нападения или бегства.

После стрессовой ситуации в организме истощаются запасы энергии, в крови понижается уровень глюкозы, появляется чувство голода, организм восстанавливается. Этот механизм срабатывает при кратковременном стрессе, и если человек справляется с ним, тогда он не оказывает дальнейшего влияния на здоровье.

А если стресс менее интенсивный, но сохраняется более длительное время (хронический стресс), то какое влияние он оказывает на организм человека? Когда возникает опасная ситуация, требующая постоянного напряжения, центральная нервная система также запускает механизм защиты. Надпочечники в большом количестве вырабатывают гормон кортизол (гормон стресса), который повышает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь образует большое количество энергии. Но человек, как правило, не производит активных действий при хроническом стрессе и не расходует много энергии. В результате, излишки глюкозы с повышенным содержанием кортизола синтезируются в молекулы жира. Во время хронического стресса быстрее расходуются углеводы, и у человека чаще появляется чувство голода. Постепенно возрастает потребность в еде, и вес тела начинает увеличиваться с каждым днем. Поэтому во время стресса организм может накапливать жир, появляется лишний вес. Если хронический стресс не устраняется, то в дальнейшем развивается синдром хронической усталости, депрессия, бессонница, головные боли.

Как снизить стресс?Что нужно делать, чтобы своевременно устранить, предотвратить или снизить влияние стресса на здоровье? Ученые установили, что регулярные физические упражнения помогают мозгу перестроиться, чтобы легче реагировать на стресс. Во время или после интенсивных физических упражнений тренирующийся человек может испытывать ощущение эйфории, что является профилактикой возникновения стресса. Высокая физическая активность и физическая работа снижают отрицательное влияние стресса на сердечно сосудистую систему. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и занимающиеся напряженной умственной работой, испытывают интеллектуальные признаки стресса: учащение сердцебиения (до 150 уд/мин), повышение артериального давления.

Как восстановиться после стресса?

1.Регулярные физические упражнения, включая силовые нагрузки на тренажерах, восстанавливают функциональные системы организма после стресса.

2.Здоровый, полноценный сон дает возможность мозгу отдыхать и восстанавливаться. Во время сна вырабатываются многие гормоны.

4.Совместный отдых с близкими людьми и друзьями – походы на природу, в кино и т. д.

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические — возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические — являются следствием сильного нервного перенапряжения.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Влияние стресса на здоровье

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

Возможно развитие таких заболеваний, как:

• стенокардия
• повышение сахара в крови
• гипертония
• инфаркт
• повышение уровня жирных кислот
• гастрит
• бессонница
• язва желудка
• неврозы
• хронический колит
• желчекаменная болезнь
• депрессия
• снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению посстресовых реакций.

Стресс и семья

Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:

• в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
• в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
• в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие — обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.

Природаустроила организм человека целесообразно,с огромным запасом прочности, приспособивего для дол­гой и здоровой жизни. Но,к сожалению, она не могла предвидетьгрядущий рост цивилизации и культуры,ото­рвавших человеческое существованиеот природных кор­ней, превратившихдля современного человека многие эмоциииз средства выживания в дикой природев инстру­мент саморазрушения. Интересныесравнения приводит в своей книге «Защитаот стресса» М.Е. Сандомирский, ука­зываяна то, что такие эмоции, как, например,гнев или страх, биологически оправданы,полезны. Они подготав­ливают организм,чтобы «выжать» все возможное из мышц,вступая в схватку или спасаясь бегством.Этот рас­смотренный нами ранее механизмунаследован от далеких предков и работаетодинаково и у животных, и у человека. Ноесли неандертальцу, одетому в звериныешкуры и воо­руженному каменным топором,этот механизм помогал одолеть в боюврага или убежать от свирепого хищника,то нашему современнику, в костюме и пригалстуке, воору­женному лишь телефоннойтрубкой и ручкой, он создает однипроблемы, ибо вступает в противоречиес правилами жизни современного общества.Ведь в большинстве слу­чаев проявлятьфизическую агрессию против собеседни­ка,вызвавшего негативную эмоцию, увы,нельзя. Да и быстрые ноги не помогут врешении сегодняшних про­блем. Но приэтом, сидя за столом в офисе, столкнувшисьс неприятной, эмоционально значимойинформацией, че­ловек внутренненапрягается: и давление повышается, ипульс зашкаливает, чтобы обеспечитьмышцы энергией. Мышцы напрягаются,готовясь к действию, а действия непроисходит. Физиологические же сдвигив виде неизрас­ходованной, невостребованнойподготовки к несовершившемуся действию,остаются.

Еслибы стресс ограничивался толькодискомфортны­ми ощущениями (увеличениеммышечного напряжения, потоотделения,одышкой и состоянием беспокойства),даже это негативно сказывалось бы начеловеке. К сожа­лению, хроническиестрессы приводят к развитию серьез­ныхзаболеваний.

Сердечнососудистаясистема.Какуже отмечалось, стресс обусловливаетповышение артериального давления.Влияние стресса на сердечнососудистуюсистему очевид­но. Кроме того, стрессвоздействует и непосредственно насердце. Увеличивается, благодаря влияниюсимпатичес­кого отдела автономнойнервной системы и вышеуказан­ныхгормонов, число его сокращений и сердечныйвыброс. При стрессе в организме повышаетсяуровень холестери­на, сыворотки кровии других жирных кислот. Холестерин,находящийся в крови, накапливается настенках кровенос­ных сосудов, нарушаяток крови в различных участках тела.При нарушении кровотока в сердце высокриск развития ишемической болезнисердца или смерти от инфаркта миокарда,вызванного недостаточным снабжениемсерд­ца кислородом.

ЖенаБилла умерла год назад. Он долго и тяжелопережи­вал ее смерть, считая, что этонесправедливо, ведь она была такимдобрым человеком! Постепенно им овладелочувство беспомощности. Одиночествостало частью жизни, а слезы – спутникамиего вечеров. Билл скончался спустя годпосле смерти своей жены. Официальнаяпричина смерти – сердеч­ный приступ,но друзья Билла считают, что он умер отразби­того сердца (из кн. Д. Гринберга).

Иммуннаясистема.Самыйважный компонент иммун­ной системы– лейкоциты (белые кровяные клетки).Лейкоциты делятся на 3 группы: фагоцитыи два вида лим­фоцитов (Т-клетки иВ-клетки). Все эти группы клеток выполняютодну задачу: они идентифицируют иразруша­ют вещества, инородныеорганизму. Здоровью человека угрожаетлюбой фактор, понижающий количестволейко­цитов. Стресс относится именнок таким факторам.

Всвоем исследовании Роберт Орнстейн иДэвид Собел сум­мировали данные освязи эмоционального компонента иснижении эффективности иммунной системы.У людей, пере­живших тяжелую утрату,функция иммунной системы сниже­на; укрыс, подвергнутых стрессу, развиваетсябольшее количество опухолей, чем у крысконтрольной группы; кадеты Вест-Пойнта,у которых развивался мононуклеоз,происходи­ли главным образом из семей,отцы в которых были «вундер­киндами»;рецидивы орального простого герпесасвязаны со стрессом и эмоциональнойреакцией человека на болезнь.

Поданным Артура Стоуна, у студентов-стоматологов,на­ходившихся в плохом настроении,был обнаружен более низ­кий уровеньантител. У женщин, переживших развод,уровень клеток-киллеров на 40 % ниженормы (это клетки, борющие­ся с вирусамии опухолями).

ДокторКандейс Перт, нейрофизиолог, главаотдела био­химии мозга в национальноминституте психического здо­ровья,изучал химические вещества, передающиесигналы от нервных клеток к мозгу и отмозга к частям тела. Он об­наружил,что сотни таких передатчиков (нейропептидов)производятся непосредственно мозгом.А некоторые из этих веществ в небольшихколичествах продуцируются макрофагами(лейкоцитами, которые уничтожают вирусыи бактерии). Так как релаксация и некоторыеформы ви­зуализации способствуютвыработке нейропептидов (на­пример,бета-эндорфинов), можно целенаправленностимулировать их выработку, укрепляя,таким образом, иммунную систему. Ожидаемыйрезультат – уменьшение болезней.

Прилечении рака учитывается влияниесознания на тело, поскольку современныеисследователи склонны под­черкиватьроль стресса в развитии рака. Больныхраком учат представлять себе, какТ-лимфоциты атакуют рако­вые клетки.Применение навыков визуализации идругих методов релаксации основано нарезонном предположе­нии, что если поддействием стресса число лимфоцитовуменьшается, то при релаксации их числоувеличивается. В результате иммуннаясистема может в какой-то степениконтролировать раковые клетки. Однакоследует признать, что такой способлечения рака не является общепризнан­ными применяется только экспериментально.

Пищеварительнаясистема.Врезультате стресса умень­шаетсясекреция слюны во рту. Именно поэтому,когда мы волнуемся, то ощущаем, что ворту у нас все пересохло. Из-за того, чтов результате стресса могут начатьсянеконтро­лируемые сокращения мышцпищевода, возможны трудности с глотанием.

Вовремя хронического стресса выделениенорадрена­лина вызывает спазмкапилляров желудка, что препятству­етвыделению слизи и разрушает защитныйслизистый барьер на стенках желудка.Без этой преграды соляная кис­лота(содержание которой во время стрессавозрастает) разъедает ткань и можетдостигать кровеносных сосудов, чтоприводит к образованию кровоточащейязвы.

Из-затого, что в результате стресса меняетсяритм со­кращений толстой и тонкойкишок, может возникать диа­рея (еслиперистальтика станет слишком быстрой)или запор (если перистальтика замедлится).

Современнаямедицина все нарушения в области желч­ныхи поджелудочных протоков, панкреатит,любые про­блемы с желудком связываетсо стрессом.

Мускулатура.Подвоздействием стресса мышцы на­прягаются.Некоторые люди выглядят так, будтопосто­янно готовы защищаться илипроявлять агрессию, они постоянно «навзводе». Такое мышечное напряжениена­зывается «зажимом». В самом деле,как часто человек чувствует себя (послеконфликта, в кризисной ситуации илипросто к концу рабочего дня, недели)подавленным, «измотанным», уставшимкак «выжатый лимон». Не слу­чайносуществуют народные выражения дляописания эмоциональных состояний: «какгору с плеч», «взвалить ношу», «одетьхомут на шею». Это тяжесть не только впе­реносном смысле, но и физическоеощущение тяжести, остаточное мышечноенапряжение, связанное с неотреагированнымиэмоциями.

Многиеиз нас не осознают напряжение в мышцах.Но мы излишне крепко сжимаем ручку приписьме, сидим на самом краю кресла припросмотре фильма, попав в пробку, сжимаемруль крепче, чем это необходимо, а ещемы сжимаем зубы, когда злимся. А когдамы сталкиваемся с новым стрессором, неизбавившись от имеющегося мышечногонапряжения, наши мышцы напрягаются ещесильнее.

Перечисленныепримеры относятся к скелетным мыш­цам.Стресс отражается и на функционированиигладких мышц (см. ранее механизм увеличенияартериального дав­ления, расстройстваперистальтики). Так, мигренозные головныеболи – это результат сокращения ирасширения сонных артерий на однойстороне головы. Фаза сокраще­ния(продром) часто сопровождается повышеннойсвето­вой и шумовой чувствительностью,раздражительностью, румянцем илибледностью кожи. Когда артериирасширя­ются, определенные химическиевещества возбуждают прилежащие нервныеокончания, вызывая боль. Головные боли,вызванные мышечным напряжением врезультате стресса, могут охватыватьлоб, челюсти и даже шею.

Каки в случае головных болей, вызванныхнапряжени­ем мышц, хронический стрессвызывает спазмы мышц и боль в спине.

Кожа.Встрессовой ситуации усиливаетсяпотоотделе­ние, а температура кожнойповерхности снижается. Так как норадреналинвызывает сокращение стенок кровенос­ныхсосудов, находящихся на поверхностикожи рук и ног, то во время стресса пальцырук и ног мерзнут больше, чем обычно.Кроме этого из-за сужения сосудов кожаблед­неет. Таким образом, кожа нервных,тревожных, подвер­женных частымстрессам людей холодная, слегка влажнаяи бледная.

Половаясистема.Длительноевыделение глюкокорти­коидов приводитк существенному снижению продукциитестостерона, что снижает половоевлечение и ведет к им­потенции. Стресссчитают одной из причин нарушенияменструального цикла у женщин, следствиемчего явля­ется нарушение репродуктивнойфункции.

Стрессможет вызвать выкидыш у беременнойженщи­ны. Согласно исследованиям 70 %женщин, имевших вы­кидыши, испытали,по крайней мере, одну стрессовую ситуациюза 4–5 месяцев до этого.

Теперь,когда у вас есть представление о том,как организм реагирует на стресс, выможете изучить свою собственную реакцию.Отметьте в таблице5,как часто у вас проявляется определенныйфизический синдром, а потом подсчитайтеобщую сумму набранных за ответы баллов.

Таблица5

Стресси вы

Физический симптом

Редко (чаще, чем 1 раз в полгода)

Иногда (чаще, чем раз в месяц)

Часто (чаще, чем раз в неделю)

Постоянно

Затяжные головные боли

Мигрени (сосудистые головные боли)

Боли в желудке

Повышение давления

Холодные кисти рук

Поверхностное, частое дыхание

Сильное сердцебиение

Потение рук

Метеоризм

Учащенное мочеиспускание

Потение ступней

Маслянистая кожа

Усталость/Истощение

Сухость во рту

Тремор рук

Боли в спине

Боли в шее

Жевательные движения челюстей

Скрежетание зубами

Ощущение тяжести в груди или в области сердца

Головокружение

Нарушение менструального цикла (для женщин)

Кожа, идущая пятнами

Учащенное биение сердца

Расстройства пищеварения

Пониженное давление

Гипервентиляция

Боли в суставах

Сухость кожного покрова

Стоматит/Заболевание челюстей

Аллергия

40–75 баллов – ваши шансы заболеть из-за стресса мини­мальны;

76–100 баллов – существует небольшая вероятность, что вы заболеете из-за стресса;

101–150 баллов – высокая вероятность заболеть из-за стресса;

более 150 баллов – вероятно, стресс уже сказался на вашем здоровье.

Сделанныевами выводы важны для того, чтобысфор­мировать собственную стратегиюповедения. Нужно не только пониматьфундаментальную потребность восуще­ствлении своих стремлений, нои знать, каким образом гар­моничносочетать ее с унаследованнымивозможностями. Ведь количество врожденнойадаптационной энергии у разных людейнеодинаково.

Завершитьданный раздел хочется напоминаниемпра­вила «тотальной утилизации», или,как образно назвал его американскийпсихолог Р. Альперт (он же философ РамДасс), правила «зерна на мельницу». Все,что бы ни про­исходило с человеком,он может использовать, осмысли­вать,перерабатывать, как мельница перемалываетзерно. И события, происходящие в жизничеловека, пусть даже неприятные, инегативные мысли о них — всего лишь«зер­но на мельницу», которое надоутилизировать, «перемо­лоть» в себе,чтобы сохранить здоровье и двигатьсядальше. В процессе внутренней работынад собой человек может и долженвыработать стрессоустойчивость, или,выражаясь словами К.Г. Юнга, «готовность,что бы ни произошло, принять это СПОКОЙНО».

Выводы

Итак,стресс имеет свои позитивные и негативныесто­роны. Главным полезным свойствомстресса является, ра­зумеется, егоприродная функция адаптации человекак новым условиям. Помимо этого, к«полезным» последстви­ям стрессаможно отнести повышение уровнястрессоустойчивости, развитие личностныхкачеств и личностный рост, реализациюпотребности в напряжении сил.

Стрессстановится вредным, когда он слишкомсиль­ный или когда длится слишкомдолго.

Срединегативных последствий стресса ухудшениевы­полнения поставленных задач,нарушение мыслительных функций,истощение, отстроченные психическиереакции, в том числе посттравматическоестрессовое расстройство, нарушенияпсихического здоровья и психологическиепро­блемы. Стресс считается основнымвиновником в разви­тии психосоматическихзаболеваний.

Вряд ли в наше время найдется человек, который ни разу в жизни не прибывал в состоянии стресса. Практически каждый, независимо от возрастной категории, пола или социального статуса, может оказаться в стрессовой ситуации. Если еще в XX веке стресс называли «эпидемией столетия», то в XXI он стал почти хронической проблемой.

Причины появления стресса

Стресс является ответной реакцией организма человека на влияния экстремальных факторов, нарушающих привычный жизненный ритм. Причем он, в отличие от депрессии или тревоги, всегда является следствием влияния определенных причин. Несмотря на то, что условия жизни человечества за последние несколько столетий существенно улучшились, список факторов, которые приводят к стрессовой ситуации, пополняется каждый год.

В целом, по природе происхождения, причины этого состояния делят на физиологические и психологические. К первым относятся все, что оказывают влияние на физическое состояние организма: плохое питание, недосыпание, переутомление, перемена погоды (например, перепады температуры воздуха и атмосферного давления) и другие подобные факторы. Причем, при воздействии этих причин, одни люди вмиг подвергаются перенапряжению, а другие стойко их преодолевают.

Такие различия объясняются второй группой факторов — психологическими. Они провоцируются сильным эмоциональным всплеском. Подоплёкой этого чаще всего являются психологические проблемы, такие как: неуверенность в себе, сложная коммуникация с обществом и т. д. Следует отметить, что это касается не только критических или опасных ситуаций, но и чрезмерных положительных эмоций.

Стресс также может быть вызван внешними или внутренними источниками. К факторам внешней среды относятся все жизненные ситуации, которые человек не способен контролировать, например, экологическое состояние окружающей обстановки и в целом метеорологические условия, а также проблемы взаимодействия с социумом: конфликты, семейные трудности или развод, загруженность на работе и другие. К внутренним причинам стресса относятся проблемы со здоровьем, разочарования и прочие факторы, которые без посторонней «помощи» воздействуют на состояние человека.

Конечно, структурировать список стрессовых рычагов можно по-разному, но, в любом случае, они ведут к одному: ухудшению физического и психологического здоровья человека.

Результаты пребывания человека в стрессовой ситуации

Многие специалисты сходятся во мнении, что краткосрочное пребывание человека в стрессе благоприятно воздействует на организм, поскольку оно активизирует жиросжигание, образование глюкозы, а также укрепляет общую сопротивляемость организма различным проблемам. Однако хроническое состояние стресса негативно сказывается как на физическом, так и психологическом здоровье.

Самыми распространенными признаками хронического перенапряжения, с точки зрения физического здоровья, являются:

• частые головные боли;
• постоянное недосыпание;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ;
• повышение давления и тахикардия;
• появление плохих привычек, в том числе зависимостей (алкогольной, наркотической и др.);
• ослабление иммунитета.

Причем влияние стресса на здоровье сначала может быть незаметным, но, рано или поздно, оно приводит к негативным последствиям.

Негативное воздействие стрессовой ситуации на организм человека начинается с , в результате чего страдает иммунная система. На следующем этапе нервного перенапряжения увеличиваются выбросы адреналина в кровь, которые приводят к гипертонии, повышенной потливости и нарушениям работы некоторых органов.

Постоянное пребывание в стрессе сказывается на состоянии кожи, физическом тонусе, способности концентрировать внимание и запоминать информацию, что впоследствии приводит к снижению трудоспособности. Очень часто длительное пребывание человека в стрессе выливается в злоупотребление алкоголем, запрещенными препаратами, частому курению и прочим негативным привычкам, которые на время притупляют реальное восприятие ситуации. Последняя, необратимая стадия стресса — это отмирание клеток головного и спинного мозга.

В психологическом плане стрессовое состояние, в основном, отражается на взаимодействии человека с социумом. Оно может проявляться в общении с членами семьи и близкими людьми, профессиональной деятельности или интимной жизни. Чаще всего психологическими последствиями перенапряжения становятся повышенная конфликтность, приступы гнева или, наоборот, апатия. В результате, постоянное давление на человека приводит к неврозам, душевным болезням или даже суицидальным наклонностям.

Таким образом, если человек постоянно пребывает в стрессовой ситуации, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг действия, и, как следствие, теряет дееспособность.

Внимание! Малоподвижный образ жизни еще больше обостряет негативное влияние стресса на организм.

Фазы протекания стресса

Решение любой проблемы, помимо определения причин ее возникновения, требует понимания . От этого зависит принятие правильного выбора лечения. Стресс не является исключением. Самое популярное на сегодня описание этапов прогресса этой болезни сделал в 1936 году учёный Ганс Селье. Всего он выделил три стадии, которые постепенно перетекают друг в друга.

1. Первый этап. Организм пребывает в шоковом состоянии. Чувство тревоги усиливается. В этот период организм пытается преодолеть раздражающие факторы, вырабатывая больше энергии.
2. Второй этап. Считается «фазой сопротивления»: организм начинает создавать своего рода иммунитет, которые усиливали стрессовое состояние и угнетали человека, сокращается. Человек становится более спокойным и уравновешенным, исчезает тревога.
3. Третий этап. Под влиянием стресса организм человека истощается. Психоэмоциональное состояние ухудшается, сопротивление факторам стресса снижается. Ощущение тревоги начинает возрастать. В случае длительного пребывания в состоянии стресса происходят физиологические изменения.

Продолжительность стадий индивидуальна для каждого человека. Более того, они индивидуальны для любой конкретной ситуации и могут длиться от нескольких минут до недель.

Преодоление стрессовой ситуации

Безусловно, понимая, как негативно влияют стрессы на здоровье, важно своевременно и правильно приступить к их лечению. Прежде всего, человек должен осознать свое болезненное состояние и научиться держать его под контролем. Это даст возможность избежать некоторых последствий.

Существует много эффективных приемов как , которые помогают восстановить нормальное психоэмоциональное состояние. Основные рекомендации:

• «выпустить пар»: покричать, отколотить боксерскую грушу и т. п.;
• , которая помогает возвратить организм в частичную гармонию;
• заняться физическими упражнениями: они способствуют избавлению от ненужных стрессовых продуктов, которые накапливаются в тканях, а также помогут отвлечься от проблем;
• проводить больше времени с близкими людьми, поскольку они – самая лучшая поддержка и опора в любых жизненных ситуациях; главное – ничего не держать в себе;
• найти новое хобби: музыка, танцы, пение и другие виды досуга позитивно влияют на душевное состояние и уменьшают силу воздействия стресса на организм;
• приобщиться к различным видам психологической терапии: анималотерапии (общение с животными), фитотерапии, йоге и другим духовным практикам.

Важно! Также хорошо помогают при стрессе массажи, SPA-процедуры и прочие подобные занятия, которые способствуют расслаблению организма.

В заключение

Пребывание в постоянном состоянии стресса не только уменьшает любовь к жизни, но и приводит к тяжелым заболеваниям и даже смерти. Поэтому важно работать над своим психологическим здоровьем, учиться не доводить организм до состояния стресса или, как минимум, правильно преодолеть этот период.

Помимо питания и экологии, стресс — один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Негативное влияние стресса пагубно сказывается на нормальном функционировании всего организма и часто становится толчком для возникновения тяжелых болезней, а могут быть довольно серьезными. Вот чему нужно научиться — адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Стресс преследует человека везде — дома, в магазине, на улице, на работе. Человек под воздействием такого состояния не может быть счастлив в полной мере.

Если не вести активную борьбу с этим заболеванием, то влияние стресса на здоровье перейдет в тяжелую хроническую стадию. Сначала необходимо понять, что послужило провоцирующим фактором. Когда исчезнет причина, тогда можно устранить и последствия для организма.

Физиологическое состояние человека

Влияние стресса на организм человека практически всегда плохо воздействует на все органы и системы организма, только ухудшая самочувствие пациента. Чаще всего страдает физиологическое здоровье человека.

1. Постоянные головные боли.
2. Хроническое недосыпание.
3. Обостряются болезни сердечно-сосудистой системы. Гипертония и учащенное сердцебиение.
4. Возрастает риск роста онкологических клеток.
5. Алкогольная и наркотическая зависимость.
6. Быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания и памяти.
7. За счет повышения гормонов, возможно развитие остеопороза и источения кожи.
8. Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, возникновения гастрита и язвы.
9. Снижается иммунитет и в результате — регулярные вирусные заболевания.
10. Не всегда последствия стресса можно вылечить, часто бывает дегенерация клеток головного и спинного мозга.
11. Снижение либидо.
12. Повышение глюкозы в крови.

Душевное состояние человека

Вредное влияние стресса на организм, который возник на психическом фоне, не позволяет человеку не только нормально работать, но и жить. Для любого действия необходимо прикладывать массу душевных усилий.

Основные последствия стрессовых ситуаций:

• Бессонница,
• Неврозы, депрессия,
• Агрессивность, раздражительность, приступы гнева,
• Нежелание жить или что-то делать.

В одиночку очень трудно справиться со стрессом, главное понять причину и избавиться от источника такого самочувствия. Наиболее действенный способ — изучить методику для преодоления стрессовых ситуаций.

Карьера и стресс

Стресс может возникнуть благодаря сверхурочной работе и нести профессиональный характер. В медицине он так и называется — профессиональный стресс, действие и распространение которого увеличивается с каждым годом.

Вот главные его причины:

Детский стресс

В современном мире стресс у детей достаточно частое явление. Множество детей находятся в комфортных условиях и живут определенным, уже сформировавшимся образом и любое нарушение приводит к стрессовой ситуации. Таким образом, они реагируют, как бы защищая себя.

Причины возникновения стресса у ребенка:

• Семейные (разлука с родными, развод родителей, ссоры, рождение еще одного ребенка).
• Страхи (возрастные, внушенные, осознанные и неосознанные).
• Несчастья (изменение условий жизни детей, смерть родственника).
• Медицинские (боязнь врачей или боли, травмы).
• Социальные (конфликты с другими детьми, страх быть непонятым, конкуренция).
• Телефон, компьютер (эмоциональная нагрузка на психику).
• Другое (смена обстановки в комнате, приучение к горшку и т.д.)

Не всегда можно различить стресс и обычные капризы ребенка, хотя зачастую эти признаки имеют совсем другой характер. К примеру, ребенок-непоседа может резко изменить свое поведение и его действия становятся более спокойными и тихими. Наиболее явные это физиологически проявления как заикание, нарушение сна, испуг, покраснение кожи, невнятная речь и т.п. Если по описанию можно узнать своего ребенка, то необходимо срочно обратиться к специалисту, то есть психологу.

Беременность и стресс

Наиболее восприимчивы к стрессовым ситуациям — будущие мамы, потому что негативное воздействие стресса на человека распространяется не только на них, но и на плод. В этот период женщина становится, особо восприимчива к внешним раздражителям, да и само состояние беременности приносит неудобства: быстрая утомляемость, ограничение в движении, опасение за ребенка и т.п.

Причины стресса беременной женщины:

• Напряженные отношения между супругами,
• Неприятности на работе или учебе,
• Неуверенность в прочности семьи,
• Неудовлетворенность, нужда в чем-то.

Следует избегать ситуаций, в которых женщина будет чрезмерно волноваться или нервничать. Ведь влияние стресса на организм может быть очень опасным и губительным, вызывая трудности при вынашивании ребенка и плохом самочувствии женщины. Если вовремя не избавиться от источника такого состояния, то возможны печальные последствия.

Наиболее распространенные последствия стресса:

• Невозможность родить самостоятельно,
• Удушение ребенка из-за недостатка кислорода,
• Отклонения в развитии и недоношенность,
• Густая кровь,
• Преждевременное опорожнение вод,
• Послеродовая депрессия.

Сейчас существует много разных методик, позволяющие снизить плохое влияние стресса на здоровье человека. Для начала лечащий врач должен назначить курс витаминизации для женщины. Ежедневный рацион питания требует обязательного присутствия витаминов А, В и С. Лучшее лекарство, чтобы оставаться спокойным — любимое занятие и не важно это чтение, вязание или рисование. Спокойная классическая музыка способствует расслаблению.

Человек привык не обращать внимание на проблемы, накапливая и сдерживая свои эмоции в себе. Но через некоторое время, он может взорваться из-за любого пустяка. Чтобы сохранить здоровье, не стоит подвергаться негативному влиянию с чьей-либо стороны. Не надо забывать, что такие понятия как положительное влияние стресса ил польза стресса не существует.

Видео по теме

Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.