Какая по вашему самая эффективная диета. Самые эффективные диеты для похудения -

Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей. На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах. Посмотрите на нашу страницу и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале. И это не случайно. Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки. Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно. Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам.

Содержание страницы

Самая эффективная и быстрая диета

Типы фигур

Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.

Тип фигуры Груша (Треугольник)

Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:

Узкие плечи;
Стройная талия;
Объемные бедра.

Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.

При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.

Тип фигуры Яблоко

Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:

Большая грудь;
Талия, такая же по диаметру, как и грудь.

Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.

Тип фигуры Прямоугольник

Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник

Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:

Узкими бедрами;
Слабовыраженной талией;
Широкими плечами.

Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.

Тип фигуры Песочные часы

Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.

Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.

Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!

Смотрите отличное видео Типы фигур. Тренировки для различных видов телосложения!

Самая простая и эффективная диета

Проблемные зоны, причины появления

Проблемные зоны есть у каждой девушки. Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела. А у девушки-треугольника – бедра и ноги.

Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу.

Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?

Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес. Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели. Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму. Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью.

1. Неправильное питание

Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать. Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям.

Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу.

К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму. Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал. Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова.Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале. К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов.

Никто не задумывается о здоровом рационе. Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа. Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал. В таком обеде нет ничего лишнего. Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов. Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут.

2. Стрессы, переживания

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы. Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий.

Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом. Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов.

3. Отсутствие физических нагрузок

Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни. После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б».

Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов.

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы. Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук. Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами.

А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу.

Очень эффективная диета

Диеты по типам фигуры

Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах.

Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса.

Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов.

Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря. Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья.

Добавить в рацион:

Клетчатка (корнеплоды, бобовые или отруби);
Свежие фрукты;
Мед, рыба и грецкие орехи.

Сахар обязательно нужно исключить. Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей. Лучше всего подойдет мед. Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество.Убрать из рациона:

Животные жиры;
Жареные продукты на подсолнечном масле;
Белый хлеб;
Копченые окорока и мясо, соленые или консервированные овощи, бананы.

Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное. Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба. Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой.

Тип фигуры Песочные часы: правила питания

Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно.Диета должна включать в себя:

Белок (куриная грудка, нежирное мясо, яйца);
Зеленые листовые овощи (спаржа, брокколи и так далее);
Натуральные соки.

При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей. Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение.

Исключить:

Сладкое, а том числе и мучные изделия;
Орехи (кроме миндаля и арахиса);
Авокадо и бананы;
Сухофрукты.

Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды. Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды.

Тип фигуры Груша: диета для похудения

Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:

Творог и молочные продукты;
Рыбу морскую;
Помидоры или томатный сок (натуральный);
Темный рис и зелень.

Хлеб допустим лишь из муки грубого помола. Включить в диету следует бобовые.Под запретом:

Крахмал (картофель, рис);
Макаронные изделия;
Газированные напитки;
Продукты, содержащие животные жиры.

Не следует впадать в крайности. Допустима отварная курица, телятина. Томатный сок должен быть в рационе каждый день. Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды.

Вы можете узнать, как купить квартиру в Подмосковье и не потерять деньги:

А если думаете покупать недвижимость в Сочи, то вам

Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение

В диету для данного типа фигуры следует включить:

Белок;
Овощи и фрукты в больших количествах;
Зеленый чай;
Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.

В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.Полностью исключить:

Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
Сдобные изделия, сладости;
Кофе;
Картофель.

Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.

Эффективная диета для похудения живота

Физические упражнения для устранения недостатков фигуры

Проблемные зоны разные у всех типов фигуры. Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет. Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки.

Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям. Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону. Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть.

Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот

Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа. Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров.

Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны. Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз.

Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом. Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках.

Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч. Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства. Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов.

Пресс. Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной. Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму. Это не совсем так.

При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы. Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы.

Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания. Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч.

Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул. Таз следует отодвигать как можно дальше. Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов.

Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными. Главное не нарушать режим тренировок. Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа. В противном случае эффект будет намного меньше. Мышцам нужно восстановить форму после занятий.

Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой. Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг. В таком режиме следует заниматься 16-20 минут.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук

Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи. Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени. Это облегчит нагрузку. Количество – 3 подхода по 10 раз.

Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями. Принять положение сидя, руки упираем в бедра. Начинаем сгибание-разгибание рук. Повторить 10-15 раз.

Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике. Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно. Важно не перегружать себя на первых порах. Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению.

А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей?

Эффективная диета на 2 недели

Схема питания, вариации

Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете. Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком.

График питания для всех типов фигур

Прием пищи следует разделить на 6-7 раз. Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):

Завтрак – с 8:00 до 10:00;
Второй завтрак – с 11:30 до 12:00;
Обед – с 13:00 до 14:00;
Полудник – с 15:30 до 16:00;
Ужин – до 18:30;
Второй ужин – до 20:00.

Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня. Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения. А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Такой подход к графику питания ускорит метаболизм. Пища будет быстрее перевариваться. Обязательно устраивать «перекусы» между завтраком, обедом и ужином. Но, важно помнить, что это должна быть легкая пища, например:

Кефир или обезжиренный йогурт;
Зеленые фрукты (кроме винограда);
Овощные салаты;
Сухофрукты или орехи (если позволяет диета для вашего типа фигуры).

Главное, при таком подходе организм будет успевать переваривать пищу, а вы не останетесь голодными.К тому же, перед едой (за 20-30 минут) следует выпивать 1 стакан холодной воды. Важно запомнить, что вода – это вода, а не чай, кофе или какой-либо другой напиток. После еды в течение 30 минут (минимум) нельзя ничего пить.

Схема питания, планирование

Планирование – немаловажный аспект в любом деле, в том числе и в похудении. Нужно определить цель. Важно знать, какой именно вес идеален для вашего типа фигуры. Возьмем за основу 55 килограммов.

План должен быть составлен на несколько периодов:

Первое и главное: следует тщательно продумывать меню на следующий день заранее. Каждый день ставьте перед собой задачу не отклоняться от плана;
Планирование мини-циклов. Похудение является нормальным, если человек избавляется от 2 кг в неделю. На 2 недели необходимо расписать примерный план питания и тренировок;
Месяц и цикл. На 30 дней следует планировать разные схемы. В первые две недели месяца человек пробует определенную диету и физические нагрузки. Если программа работает недостаточно хорошо – необходимо включить в тренировки другие упражнения и использовать другую схему питания. Результативность таких подходов будет на порядок выше, чем соблюдение одной строгой диеты;
Полный цикл (3-4 месяца). На этот период необходимо продумать образный план-стратегию. В первый месяц работает одна программа, во второй – другая, и так далее.

Эффективность планирования становится очевидной при понимании того, что одна диета не может дать полноценный результат. Равно как и одни и те же физические упражнения.

Ведь пищеварительная система, так же как и мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам. Чередуя упражнения и меню (уменьшая калорийность блюд и возвращаясь к прежнему питанию) определенно удастся похудеть и достичь планируемого результата.

Эффективная диета на месяц

Меню для типов фигуры

Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.

Меню диеты для типа фигуры Яблоко

Завтрак

вареное яйцо,
цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
100 граммов отварного куриного филе.

Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу.Второй завтрак

2-3 грецких ореха;
Зеленое яблоко.

Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана.Обед

Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
Гарнир – зеленый горошек;
Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона.Полдник

Груша;
Сыр или кефир.

Брокколи или стручковая фасоль;
Отварная рыба;
Овощи;
Свежевыжатый сок.

Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.

Второй ужинКефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра.Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.

Меню диеты для типа фигуры Песочные часы

Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню:Завтрак

Отварное яйцо – 2 шт.;
Овсяная каша (100-150 граммов);
Свежевыжатый сок.

Второй завтракКефир или нежирный йогуртОбед

Легкий куриный суп или бульон;
Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).

ПолдникГрейпфрут или кусочек ананаса.Ужин

Рыба на пару (нежирная);
Овощной салат;
В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.

Второй ужин100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).

Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).

Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник

Овсяные хлопья (200 граммов);
Томатный сок (200 граммов);
Зеленое яблоко.

Второй завтрак

100 граммов творога;
Зеленый чай.

Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
Темный рис;
Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
Овощи.

ПолдникНежирный йогурт и яблоко.Ужин

Отварная курица или телятина;
Каша гречневая или фасоль;
Овощи;
Кусочек цельнозернового хлеба.

Второй ужинСтакан томатного сока или другого свежевыжатого.

Меню для типа фигуры ПрямоугольникЗавтрак

Творог (100 граммов);
Зеленое яблоко;
Зеленый чай.

Второй завтракОбезжиренный йогурт или кефир.Обед

Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
Легкий салат из овощей.

Полдник100 граммов миндаля или арахиса.Ужин

Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
Каша гречневая;
Овощной салат.

Второй ужинТворог (100 граммов) или стакан кефира.

Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.

Диета эффективная на неделю

Когда диета не помогает или остановка в потере веса

В определенный момент потеря лишних килограммов останавливается. Желающие похудеть, казалось бы, делают все правильно: следуют графику питания, занимаются спортом, едят только нужные для своего типа фигуры продукты – но результата никакого нет. Весы предательски показывают одну и ту же цифру ежедневно. Что же делать?

Причины

«Плато» – момент, когда вес перестает уходить, известен всем. Еще несколько десятков лет назад было установлено, что спустя три дня после начала питания по новой схеме организму становится достаточно потребляемых калорий.

Результатом этого становится остановка в потере веса. Данное открытие сделал Мартин Катан. Он создал новую диету, которую назвал «Американские горки». Результаты похудения по схеме Мартина поражают. Рассмотрим диету более подробно.

Американские горки

Схема питания рассчитана на 7 дней. За это время организм получает хорошую «встряску» и человек продолжает терять вес по привычной для него программе, проработанной для каждого типа фигуры в индивидуальном порядке. Основная идея – разная калорийность продуктов.

Первые три дня следует потреблять не более 600 ккал в сутки. График приема пищи не имеет значение. Основная задача – не выйти за установленные рамки. При таком подходе организм начинает избавляться от воды и жира.

Следующие три дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в сутки. Этого количества недостаточно для нормальной работы организма, поэтому – вес будет уходить.

На 7 день диеты калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал. Это достаточное количество, способствующее удержанию веса на определенной черте. Для многих женщин такая калорийность является привычным режимом питания. При таком подходе вы будете сыты, но в весе не прибавите.

После третьего этапа можно вернуться к первому. Данный процесс цикличен, и может повторяться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Также после окончания третьего этапа можно вернуться к диете, разработанной для вашего типа фигуры. Если вдруг ситуация вновь повторится – снова пробуем «Американские горки».

Примерный рацион

Меню диеты «Американские горки» в первые три дня достаточно скромное. Чтобы не выйти за рамки положеных 600 ккал – следует перейти на овощи и фрукты. Белый хлеб заменить на цельнозерновой (1 кусочек).

Из напитков допустимы лишь вода и зеленый чай без сахара. Начните день с легкого овощного салата, на обед можно употреблять отварные овощи. Ужин также должен быть низкокалорийным. Лучше всего последний прием пищи сделать до 18:00, однако как такового значения этот фактор не имеет. Главное – не выйти за допустимые рамки по калориям.

С 3-го по 6-й день можно добавить в рацион 100 граммов отварного нежирного мяса, несколько отварных яиц, а также – речневую и овсяную кашу. Чтобы было легче следить за калорийностью продуктов – можно найти на просторах глобальной сети онлайн-калькулятор, в который необходимо ввести количество потребляемой пищи, и он выдаст точный результат.

На 7 день диеты можно вернуться к привычному рациону, или продолжить второй курс «Американских горок». Если было принято решение пройти еще один этап – то в рацион следует добавить кисломолочные продукты, рыбу и отварной картофель. Основная задача – не выйти за 1200 ккал.

Самая эффективная диета в мире

Когда хочется есть

Диета – это определенный труд.

Не всем легко удается «взять волю в кулак» и придерживаться нового рациона.

На первых порах необходимо оставлять небольшое место для своих слабостей, но только не во вред собственной программе.

Как это можно сделать?

Ночные перекусы: как с ними бороться?

В первую очередь следует определить причину ночных перекусов. Желание есть после 20:00 появляется у людей:

С нарушенным вследствие определенных заболеваний обменом веществ;
С нарушенным графиком дня и ночи, например у тех, кто работает посменно;
С определенными проблемами психологического характера (стрессы, депрессии и так далее).

Очевидно, что в первом случае следует обратиться к врачам-диетологам или гастроэнтерологам. Устранив проблемы со здоровьем можно приступать к правильному питанию или диете.

Продукты с отрицательной калорийностью: пользаНочные перекусы опасны лишь в том случае, если потреблять жирную и калорийную пищу. Но можно наполнить холодильник полезными, не способствующими набору веса, продуктами.

По возможности на первых этапах диеты следует иметь в холодильнике хотя бы половину из списка продуктов с отрицательной калорийностью. Но! Это совершенно не значит, что можно бесконтрольно потреблять все, что значится в перечне. Всему должна быть мера.

К продуктам с нулевой калорийностью относятся:1. Практически все овощи:

Спаржа;
Морковь;
Огурцы;
Свекла;
Лук и чеснок;
Помидоры;
Капуста (брокколи, белокочанная);
Редис;
Шпинат.

2. Большинство фруктов:

Грейпфрут;
Яблоки;
Мандарины и апельсины;
Манго;
Манго;
Дыня;
Ананас;
Папайя.

Черника;
Земляника;
Клубника;
Арбуз;
Клюква.

4. Зеленый чай;5. Зелень (любая).

Если в первое время не удается следовать графику приема пищи по диете – можно побаловать себя вышеперечисленными продуктами. Компонуйте их в салатах и десертах.

Также можно на всем, что есть в холодильнике, разместить наклейки с калорийностью того или иного продукта. Тогда вы сможете сразу оценить, что вы получите после приема пищи: пользу и похудение, или вред и очередной лишний килограмм.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! — Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! — На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Что отрадно, в наше время, диеты радуют своим разнообразием, среди которых немалую часть занимают эффективные диеты для быстрого похудения. И хотя эффективные диеты для быстрого похудения требуют железной силы воли и мотивации, но зато награда не заставляет себя долго ждать, в виде стройной талии и избавления от отвисших боков.

На самом деле, действительно эффективных диет для быстрого похудения существует более сотни, в этой же статье, Вы узнаете о самых эффективных диетах для быстрого похудения в виде рейтинга ТОП-10. Продолжительность таких диет от двух до семи дней (редко бывает 2-е недели), и они позволяют скинуть от 2 до 10 килограмм.

О целесообразности быстрого похудения и о том, как правильно подобрать диету для быстрого похудения

Разумеется, правильно было бы обратиться к диетологу, но если у Вас нет такого желания или финансовой возможности, то Вы должны знать, что все диетологи сходятся во мнении, что быстрая потеря веса может обернуться нежелательными последствиями для здоровья. Поэтому возьмите свою медицинскую карту, посмотрите, какими болезнями Вы болели, возможно, какое либо хроническое заболевание, о котором Вы уже забыли, протекает и сейчас в скрытой форме. Если это так, то выбранная Вами диета в обязательном порядке должна согласовываться с диетологом или хотя бы Вашим лечащим врачом.

После того, как Вы убедились, что у Вас нет хронических заболеваний и уверены в своих силах, то можно приступать к выбору диеты. Чтобы правильно подобрать диету, прежде всего решите в какие сроки и с какой целью Вам нужно похудеть. Т.е., если Вам нужно быстренько сбросить несколько килограмм перед каким-то важным мероприятием — это один срок и нагрузка на организм с непродолжительным эффектом (т.к. вес очень скоро вернётся к тем показателям, которые были до того как Вы сели на диету), подготовиться к пляжному сезону — это другой, или же можно медленно, но верно худеть на щадящей, «сбалансированной» диете, эффект от которой закрепится на долгое время без особого вреда для здоровья.

Если Вам всё же нужно похудеть очень быстро, то постарайтесь подобрать, хоть и эффективную диету для быстрого похудения, но более-менее щадящую. И помните, что диеты для быстрого похудения действительно эффективны и дают быстрый результат, Вы потеряете несколько килограмм и без труда «влезете» в любимое платье или джинсы, но как быстро Вы избавились от лишних килограмм, также быстро они и вернутся. Но всё же, диеты для быстрого похудения очень часто являются именно той палочкой-выручалочкой, которая спасает в нужные моменты!

1. При выборе диеты для быстрого похудения, нужно выбирать ту диету, в основу которой входит доступный Вам продукт, т.к. подавляющее большинство диет для быстрого похудения — это монодиеты, потребление одного продукта;

2. Продукты питания в диете для быстрого похудения должны Вам нравиться, быть по вкусу, так как было уже сказано, большинство таких диет — монодиеты и если продукт не будет нравиться, то будет тяжело выдержать такую диету;

3. Чтобы время, которое Вы находитесь на диете проходило с большим комфортом, выбирайте ту диету, в которой блюда готовятся быстро и легко для того, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на другие продукты;

4. Ну и разумеется физические нагрузки. Повышение физической активности — обязательное условие в борьбе с лишним весом. Это может быть 20-30 минут выполнения простых физических упражнений по утрам, оздоровительные пробежки, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал, ну или хотя бы длительные пешие прогулки.

Только правильно подобранная диета, со строгим соблюдением правил и рекомендаций поможет достигнуть желаемого результата. Поэтому в этой статье предложены диеты на выбор из ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения.

Среди всего разнообразия диет для быстрого похудения, есть наиболее эффективные и быстрые экспресс диеты, которые были специально разработаны именно для быстрого похудения. Самые эффективные диеты для быстрого похудения — это, как правило, монодиеты и безуглеводные диеты.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения — это монодиеты

На монодиете можно избавиться за 7 дней от 2-х до 10-ти кг. Всё зависит от исходного веса, если Ваш вес немного выше нормы, Вы скинете 2-3 кг., а если существенно, то можете избавиться и от 10 кг. лишнего веса.

Суть монодиеты заключается в том, чтобы на протяжении 7 дней питаться одним и тем же видом продукта — это одна из самых эффективных диет для быстрого похудения. Но у такой диеты есть один существенный недостаток, на протяжении 7 дней питаться только одним видом продукта, что выдержать крайне сложно. Но к счастью, есть проверенная диета, результаты от проведения которой будут идентичны, но чтобы её выдержать не нужно будет прилагать особых моральных усилий и испытывать силу воли на прочность.

Эта диета имеет название «7 лепестков», длится эта диета 7 дней и состоит из 7 разных монодиет. Суть диеты «7 лепестков» заключается в чередовании белковых и углеводных дней, благодаря чему, для получения необходимой энергии организм начинает расходовать запасы жира.

Порядок чередования белковых дней с углеводными

В основе методики диеты «7 лепестков» лежит чередование белковых дней с углеводными, благодаря чему быстрее сжигаются запасы жира, соответственно процесс похудения происходит быстрее. Одно из важных условий диеты «7 лепестков» — это соблюдение определённой последовательности дней (каждому дню присвоен определённый вид продукта), в течении дня можно кушать только разрешённые продукты и категорически запрещено переносить вид продукта из одного дня на другой, менять местами.

Последовательность чередования белково-углеводных дней:

Рыбный день;
Овощной;
Куриный;
Злаковый;
Творожный;
Фруктовый;
Питьевой.

Правила диеты «7 лепестков»

Чтобы диета «7 лепестков» была эффективной, необходимо соблюдать несколько правил:

В обязательном порядке необходимо придерживаться очередности чередования белково-углеводных дней;
Полностью исключить из рациона алкоголь, мучные изделия, сахар, различные сладости;
В сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды;
В процессе приёма пищи жидкость употреблять запрещено, пить воду или другие напитки можно за полчаса до еды или через час после, кофе лучше исключить вообще;
Продукты предписанные диетой можно употреблять как термически обработанными так и в сыром виде. Продукты жарить запрещено, можно готовить на пару, отваривать или запекать.

Безуглеводная диета для очень быстрого похудения — «безуглеводная диета манекенщиц»

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения — это безуглеводная диета, для примера рассмотрим «безуглеводную диету манекенщиц». Эта диета применяется, когда нужно очень быстро похудеть, например, перед выходом на подиум, отсюда и название «безуглеводная диета манекенщиц». Рассматриваемую диету лёгкой не назовёшь, несмотря на то, что длится она всего 3-и дня, но зато эффект от её проведения весьма значительный, за три дня этой диеты можно потерять до 5 килограмм в зависимости от веса и метаболизма.

Все продукты которые не входят в меню, запрещены в течении трёх дней. Исходя из меню которое допускает эта диета, можно сделать нехитрый расчёт приёма пищи по часам, допустим Вы позавтракали в 9:00 утра, тогда последний приём пищи придётся на 15:00, а всё оставшееся время до отхода ко сну нужно будет пить только чистую воду, чем больше, тем лучше, но не меньше 1,5 литра в сутки.

Пример меню «безуглеводной диеты манекенщиц»

С утра: яйцо, приготовленное «в мешочек» или всмятку;
Через 3 часа — чашечка чая без сахара и 170 г творога;
Еще через 3 часа — повторить приём чая и творога (170 г);
Ужин пропустить;
Выпивать как можно больше воды.

ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Ниже предоставлен список ТОП-10 самых эффективных диет для быстрого похудения с длительностью их проведения, результатом в виде скинутых лишних килограмм и продуктов, которые составляют основу каждой из предложенных диет.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или 5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диетаболее менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диетапродолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Многие женщины мечтают похудеть и периодически используют для этого диеты, которых существует великое множество. Довольно сложно выбрать что-то действительно эффективное и подходящее именно для себя, а также при этом наиболее щадящее для организма. Как выбрать диету, и какие из них самые популярные на сегодняшний день?

Как правильно выбрать диету?

В первую очередь при выборе диеты необходимо ориентироваться на свои предпочтения. Нельзя лишать себя любимой еды и полностью отказываться от привычного рациона питания – это повлечет за собой сильнейший стресс для психики и организма. И, как следствие – плохое настроение, раздражительность, срывы в диетическом питании и снова стресс. Это замкнутый круг, не нужно полностью менять свой образ жизни. Для того чтобы похудеть нужно выбрать «свою» диету, которая позволит вам не слишком менять свое ежедневное меню и добиться хорошего результата при похудении.

Прежде чем выбирать диету, задумайтесь, от каких продуктов питания вам тяжелее всего отказаться и используйте диеты, которые содержат их в своем меню. Что для вас предпочтительнее: мясо, фрукты или же овощи. Если же вам неважно как, а нужно просто очень быстро похудеть – для вас подойдет экспресс-диета. Если вы желаете медленное, но надежное похудение, имеющее под собой научное обоснование – используете диеты, разработанные диетологами.

Особой популярностью на сегодняшний день пользуются следующие диеты:

Диета Дюкана

Основанная известным французским диетологом, эта диета с успехом практикуется многими женщинами. Причиной похудения, при ее использовании в повседневном питании, является потребление низкоуглеводной пищи. Проводится данная диета в течение нескольких месяцев и практикуется скорее как особая система питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов постепенно, но стабильно, а также с ее помощью можно вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать обмен веществ.

Общие правила этой диеты на каждый день:

на свежем воздухе прогулки – не менее 30 минут;
выпивать не менее 2,5 литров воды;
употребление овсяных отрубей;
делать физическую зарядку.

Диета Дюкана состоит из следующих этапов:

Быстрая потеря веса

Первый этап избавляет от 2 – 6 лишних килограммов. Продолжительность зависит от того, скольких килограммов вы хотите лишиться:

10 – 20 килограммов – продолжительность 3 – 5 дней;
20 – 30 килограммов – продолжительность 5 – 7 дней;
более 30 килограммов – продолжительность 10 дней, но не более.

Рацион питания представляет собой белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

ежедневно 1,5 столовых ложки овсяных отрубей;
мясо курицы, индейки;
нежирную ветчину и телячью печень;
рыбу, приготовленную на пару или отварную, запеченную;
яйца;
молочные и кисломолочные продукты малой жирности.

Разрежается использовать по минимуму соль, перец, чеснок и лук.

Запрещается употреблять в пищу:

сахар;
гусятину, утятину;
свинину и телятину, а также подобное жирное мясо.

Достижение оптимального веса

Второй этап поможет избавиться еще от нескольких килограммов. Продолжительность также зависит от желаемого результата:

менее 10 килограмм – день употреблять протеины, день – овощи и протеины, чередовать три дня через три;
более 10 килограмм – чередовать пять через пять дней.

Рацион питания представляет собой овощную и белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

ежедневно 2 столовых ложки овсяных отрубей;
различные овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрежается использовать по минимуму соль, аджику, острый перец, чеснок, корнишоны, кетчуп. Также можно употреблять несколько ложек сухого вина в день или пару ложек нежирных сливок или какао.

Запрещается употреблять в пищу все то, что содержит крахмал:

картофель, авокадо;
чечевицу, бобы, горох;
рис и зерновые.

Закрепление полученного результата

Данный этап позволит закрепить ваши достижения при сбросе веса. Длительность его будет зависеть от того, сколько килограмм вам удалось потерять за предыдущие этапы:

за 1 потерянный килограмм должно следовать 10 дней закрепления.

Рацион питания на данном этапе довольно разнообразен. Разрешается употреблять:

ежедневно 2,5 столовых ложки овсяных отрубей;
все продукты, разрешенные на 1 этапе;
все овощи, разрешенные на 2 этапе;
по порции фруктов в день;
ржаной хлеб по 2 кусочка в день;
сыр зрелый по 40 – 50 грамм в день;
крахмалосодержащие продукты (картофель, горох, рис, пасту, маис), однако не более чем 2 раза в неделю.

Также разрешается дважды в неделю за один прием пищи съесть все, что вам захочется.

Запрещается употреблять в пищу отдельные фрукты:

черешню, виноград и бананы.

Этап стабилизации

Рацион питания на данном этапе следующий:

ежедневно 3 столовых ложки овсяных отрубей;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном никаких ограничений на этом этапе нет.

Диета по калорийности

Одна из известных уже очень давно и популярнейших диет – это диета по калорийности. Смысл ее заключается в том, чтобы употреблять в течение дня пищу, содержащую дефицит калорий. В результате организм сам будет постепенно худеть.

Первое, что необходимо при такой диете – это для себя определить, сколько калорий необходимо потреблять с учетом индивидуальных особенностей. Для этого можно воспользоваться формулой:

655 + (9.6 х вес в килограммах) + (1.8 х рост в сантиметрах) — (4.7 х возраст в годах).

при сидячем образе жизни и отсутствии физических нагрузок – на 1.2;
при невысокой активности и физических нагрузках 1-3 раза в неделю – на 1.375;
при умеренной активности и физических нагрузках 3-5 раз в неделю – на 1.55;
при высокой активности и ежедневных физических нагрузках – на 1.725;
при очень высокой активности и физических нагрузках по нескольку раз в день (для спортсменов) – на 1.9.

Полученная цифра в результате расчетов – это и есть ваша допустимая калорийность в день. Если вы не хотите поправляться, вам нельзя превышать эту цифру. Если же вы хотите похудеть, отнимите от получившегося результата 300 – данная цифра – ваша максимально допустимая ежедневная калорийность для похудения. Также не забывайте, что нельзя питаться, употребляя менее чем 1400 килокалорий в сутки.

Кефирная экспресс-диета

Она рассчитана всего лишь на 3 дня и обладает рядом преимуществ: насыщает организм кальцием, активизирует работу кишечника, помогает похудеть легко и быстро.

Эта диета заключается в употреблении в течение дня 1,5 – 2-х литров свежего кефира низкой жирности 6 – 8 раз за день.

Меню этой диеты следующее:

в первый день – только кефир;
во второй – кефир и свежие фрукты, исключая виноград и бананы;
в третий день – только кефир.

Такая диета позволит сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса.

Также не забывайте об основных правилах любых диет:

пить не менее 2-х литров воды;
кушать 5 – 6 раз в день и небольшими порциями;
дополнительно принимать витамины и микроэлементы.

Помните о том, что не все диеты можно использовать, если у вас есть какие-либо заболевания. Прежде всего, необходима консультация врача, а самую лучшую диету конкретно для вас может разработать только врач-диетолог.

Девушке, цель которой – похудение, полезно будет знать рейтинг диет, чтобы выбрать самый популярный и эффективный вариант, подходящий по всем параметрам. Следует принять во внимание то, сколько хочется сбросить и за какой период, но главное – разумно оценить состояние здоровья. Сделать верный выбор поможет рейтинг систем питания, изучив который вы поймете, какие особенности характерны для каждой из них и где больше положительных сторон.

Как выбрать правильную диету

Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:

Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
Следующий этап – назначение срока. Он может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче –результат длительных диетических режимов более стабильный.
Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант системы питания.
Подумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то это сведет результат на нет.

Самые эффективные

Есть топ-систем питания, которые гарантировано дадут реальный результат. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к следующей:

название: Капустная;
характеристики: рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
плюсы: простой в соблюдении и результативный режим, нет ощущения мучительного голода;
минусы: не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого часто бывает вздутие живота.

название: Японская;
характеристики: надо употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
плюсы: значительный отвес за короткий период времени;
минусы: не совсем сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими болезнями.

Массу положительных отзывов собрал такой диетический режим:

название: Бразильская;
характеристики: белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
плюсы: за неделю можно избавиться от 4 кг, простая, на рацион не нужно тратить массу денег;
минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.

название: Суповая;
характеристики: разрешены обыкновенные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, нельзя есть хлеб, длится неделю;
плюсы: свободный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), полезна для здоровья, потеря веса от 3 кг;
минусы: в период соблюдения могут происходить расстройства пищеварения.

название: Соковая;
характеристики: трижды в день надо пить апельсиновый, лимонный или грейпфрутовый соки, кроме минералки больше не разрешено ничего, период соблюдение соблюдается три дня;
плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
минусы: сложно соблюдать, соки могут раздражать желудок.

Для быстрого похудения

Если вам нужен скорейший результат, попробуйте воспользоваться следующей позицией топа:

название: Кефирная;
характеристики: продолжительность – 7 дней, каждый день надо выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды или несладкого чая;
плюсы: за неделю можно потерять до 7 кг, главный продукт рациона дешево стоит;
минусы: режим трудно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.

Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты:

название: Гречневая;
характеристики: есть варианты на 3 дня, неделю и две, надо есть гречку, можно сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
плюсы: доступный и просто режим питания, организм очищается, голода не чувствуется;
минусы: слишком однообразная, может резко падать давление, без правильного выхода вес может быстро вернуться.

Следующая система питания – одна из самых популярных в рейтинге диет:

название: 6 лепестков;
характеристики: диета длится 6 дней, в каждый надо есть строго определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за разнообразного рациона.
минусы: не подходит людям, у которых проблемы с сердцем, печенью, нельзя солить и перчить еду.

название: Неделька;
характеристики: каждый день отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, снова напитки, любые продукты по чуть-чуть);
плюсы: можно потерять до 10 кг;
минусы: тяжело переносить, возможны боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес быстро вернется.

название: Яичная;
характеристики: каждый день в течение недели надо есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все необходимые питательные вещества;
минусы: противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, сложно соблюдается.

Безопасные

Очень важно, чтобы похудение не причинило вреда здоровью человека, иначе в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми безопасными, входит такая:

название: методика Шелтона;
характеристики: нужно потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных количествах, чтобы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, следующий уровень – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
плюсы: легко соблюдать, результат очень стабилен;
минусы: вес уходит медленно.

название: Салатная;
характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона или натуральным йогуртом, длительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц или нежирной рыбы;
плюсы: полезна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, благотворно действует на кожу;
минусы: некоторым людям трудно соблюдать ее.

название: Банановая;
характеристики: длительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но больше ничего;
плюсы: щадящая, легко переносится;
минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:

название: Яблочная;
характеристики: каждый день неделю подряд можно съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, наблюдается слабительный эффект;
минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены интенсивные тренировки.

Вот еще одна эффективная и безопасная диета:

названия: Английская;
характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
плюсы: хороший и устойчивый результат, разнообразный сбалансированный рацион;
минусы: в первые дни трудно не сорваться.

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.

За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Елены Малышевой

Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
Есть надо часто, но по чуть-чуть.
Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Любимая

Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):

Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.

Соблюдать Любимую диету нельзя при:

колите;
нарушении обмена веществ;
гастрите;
сердечно-сосудистых болезнях;
проблемах с почками, печенью.

Диета минус 60

Принципы и правила:

Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
Не злоупотребляйте солью.
После ужина запрещено перекусывать.
Не делайте порции слишком маленькими.

Голливудская

Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:

хлеб;
соль;
кондитерские изделия;
рассолы и маринады;
макаронные изделия;
жиры, масла;
спиртные напитки;
все жареное и жирное;
сахар;
крахмалистые овощи и фрукты.

Доктора Дюкана

Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.

Раздельного питания

Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:

Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).

Отadmin