ஒரு ஆப்பிளுடன் பாலாடைக்கட்டி இணைக்க முடியுமா? பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் சூப்பர் வைட்டமின் உணவு. ஒன்பது நாட்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவு

அதிக எடை ஒரு கொடியது நவீன மனிதன். கூட சுறுசுறுப்பான மக்கள்அவர்கள் எப்போதும் சாதாரண எடையை பராமரிக்க முடியாது, எனவே அதைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலான உணவு அவர்களுக்கு முன்மொழியப்பட்டது. இது 1 நாளில் 0.5-1 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டம்! இருப்பினும், இது அதன் தனித்துவமான அம்சங்கள், முக்கியமான தேவைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

உணவு திட்டம் மூன்று தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம். இது சீரற்ற தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு அல்ல, ஆனால் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது பயனுள்ள குறைப்புஎடை மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூறுகளுடன் உடலை வழங்குகிறது.

உணவில் ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த பழத்தில் 85% தண்ணீர் உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த ஆரம்பிக்க அவசியம்.ஆப்பிள்கள் உள்ளன:

• வைட்டமின் குழு B, பிற மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன - வைட்டமின்கள் E மற்றும் A, P மற்றும் C. பழத்தில் துத்தநாகம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வெனடியம், நிக்கல், குரோமியம், சோடியம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இது மதிப்புமிக்க பொருட்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
• ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை வேலையின் தொடக்கத்தை உறுதி செய்யும் கூறுகள் செரிமான அமைப்பு. நச்சுகள் மற்றும் சாதாரண பெரிஸ்டால்சிஸை அகற்ற உடலுக்கு அவை அவசியம். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பெக்டின் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பாஸ்பரஸ் - இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது நரம்பு மண்டலம். ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 1 நீர்த்த ஆப்பிள் சாறு குடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது தூக்கமின்மையை மறக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிளின் நிலையான நுகர்வு (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வைட்டமின் குறைபாட்டை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை ஆப்பிள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன, மேலும் சாதாரண உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உணவில் பாலாடைக்கட்டி

• பால் கொழுப்பு - சாதாரண தோல் நிறத்தை உறுதி செய்கிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.
• வைட்டமின்கள் - குழு B, அதே போல் A, E, C. பாலாடைக்கட்டி கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இதயம், இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் அவசியம்.
• கேசீன் என்பது கல்லீரல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு பொருளாகும், அதே போல் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கெட்ட கொழுப்பு படிவதையும் தடுக்கிறது.

புளித்த பால் உற்பத்தியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், லாக்டிக் அமில சூழல் காரணமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இது குடிசை சீஸ்-ஆப்பிள் உணவின் போது உடலுக்கு மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும்.

ஒரு பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவில் ஓட்மீல்

பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஓட்மீல், வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் வேகவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக பால் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த தயாரிப்பு அடிப்படையாக கொண்டது:

• கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை எலும்பு திசு மற்றும் இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சுவடு கூறுகள் ஆகும்.
• வைட்டமின்கள் - குழு B மற்றும் E. நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, மேலும் தோலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் அதன் தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• ஃபைபர் - கழிவுகள், நச்சுகள், விஷங்கள் ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

பசியைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் தயாரிப்புகளை பகுதிகளாக சமைக்க வேண்டும்.எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் அதை தயார் செய்து சேமித்து வைக்கக்கூடாது, மதிப்புமிக்க பொருட்களின் இழப்பைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூல கஞ்சியை கூட சேமிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கான முக்கிய விதிகள்

ஆப்பிள்-தயிர் உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் கோருகிறது. விடுபடுவதற்காக அதிக எடை, சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• திட்டத்தை 3-10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கவும். ஒரு உணவை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது சிக்கல்கள் மற்றும் நோயியல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது. 10 நாட்களில் 10 கிலோ குறைக்கலாம்! இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு சிறந்த முடிவு, ஆனால் இதுபோன்ற திடீர் எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• ஓட்ஸ் கஞ்சியை தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக சமைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு பால் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
• தினமும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீர் வாழ்க்கையின் அடிப்படை மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கான ஊக்கியாகவும் இருக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

• ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் காய்கறி சாலடுகள், சிறிய அளவில் இருந்தாலும். அவற்றைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் புதிய வெள்ளரிகள்மற்றும் தக்காளி, பெல் மிளகுமற்றும் சுவைக்க மூலிகைகள்.

ஒரு சில துளிகள் தாளிக்க பயன்படுத்தலாம். எலுமிச்சை சாறுஇருப்பினும், இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்களின் உணவில் இதை சேர்க்கக்கூடாது. சாலடுகள் மதியம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

• ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுங்கள், இந்த உணவில் தின்பண்டங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. பசியின் உணர்வு வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் கார்பன் இல்லாமல் கார நீர் குடிக்கலாம். இது அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
• நீங்கள் அத்தகைய கஞ்சியை சேர்க்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில மணிநேரங்களுக்கு உணவை மறந்துவிட அனுமதிக்கும்.

வருங்கால பயன்பாட்டிற்காக அதிகமாக சாப்பிட்டு சாப்பிட வேண்டாம். இது எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் உடலை சுமைப்படுத்தும், கனமான உணர்வைக் கொண்டுவரும், மேலும் வயிறு, கணையம் மற்றும் கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கும். இது உணவுக்குப் பிறகு சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

• 2.5-4% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். பூஜ்ஜிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அதில் நிறைய உள்ளது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கலோரி உள்ளடக்கம் நடைமுறையில் ஒரு நிலையான உணவு தயாரிப்பிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவு ஒரு கடினமான திட்டம் மற்றும் அனைவருக்கும் அணுக முடியாது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது.

மருத்துவர் நபரின் நிலையை மதிப்பிட முடியும் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது கலப்பு மற்றும் மோனோ-டயட்டின் அடிப்படை மற்றும் சாராம்சம்

3 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3 கிலோ வரையிலான ஆப்பிள்-தயிர் உணவு ஒரு வருடத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாத ஒரு பாடமாகும். இது நிரலின் விறைப்பு காரணமாகும், இது பல கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படலாம்:

1. ஆப்பிள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பச்சை நிறங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் புளிப்பு அல்ல. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை பல உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.
2. பாலாடைக்கட்டி - ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் 150-250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. கலப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், அதை ஆப்பிள்களுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் உணவுகளை தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 2 மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

அவற்றை புதியதாக மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் சமைத்த புதிய உணவுகளை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிந்தைய விருப்பத்தில், தீங்கு தவிர்க்க, பானங்கள் 1 முதல் 1 விகிதத்தில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு 3 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஒரு வாய்ப்பாகும்! மூன்று நாட்களும் மெனு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

• காலை உணவு - வேகவைத்த 150 கிராம் ஓட்மீலுடன் அரைத்த பச்சை ஆப்பிள். நீங்கள் எதையும் கொண்டு உணவு குடிக்க முடியாது.
• சிற்றுண்டி - முதல் உணவுக்குப் பிறகும் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உங்களுக்காக இரண்டாவது காலை உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 2 பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி (120 கிராம்) வேகவைத்தவுடன் கலக்கப்படுகிறது ஓட்ஸ்(200 கிராம்), அரைத்த ஆப்பிளை கலவையில் சேர்க்கவும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள். அதை அகற்ற தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும் எதிர்மறை செல்வாக்குஉடலின் மீது.
• இரவு உணவு - தலாம் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் தோலை அகற்றக்கூடாது, இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. சுவைக்காக தயிர் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். ஆனால் டிஷ் மிகவும் இனிப்பு செய்ய வேண்டாம்.

முதலில், சாப்பிட்ட பிறகு, பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இருக்கலாம், இது 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் திருப்தி அடையலாம். பாலாடைக்கட்டி விஷயத்தில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும்; நீங்கள் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் உணவில் 9 நாட்கள்: மூன்று தசாப்தங்களின் அம்சங்கள்

அத்தகைய திட்டத்திற்கான உணவு மூன்று நாள் காலத்திற்கு முன்மொழியப்பட்டதிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் 9 நாட்களை 3 தசாப்தங்களாகப் பிரித்து, பின்வரும் விதிகளின்படி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்:

• முதல் மூன்று நாள் காலம் ஆப்பிள்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாகும், அதில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ உட்கொள்ள வேண்டும். தயாரிப்புகளின் முழு அளவையும் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிப்பது முக்கியம்.
• இரண்டாவது மூன்று நாள் காலம் பாலாடைக்கட்டி முக்கிய உணவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், 150-250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதில் சிறிது தேனை விடலாம், ஆனால் அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். பிற்பகலில் நான்காவது நாளில் நீங்கள் வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாலட் செய்ய வேண்டும்.
• கடைசி மூன்று நாள் காலம் ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மொத்த உணவை 6 உணவுகளாக முன்கூட்டியே பிரிக்க வேண்டும். ஏழாவது நாள் மதியம், மீண்டும் காய்கறி சாலட் தயார்.

7-9 கிலோ அதிக எடையை இழக்க ஒன்பது நாட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிரல் தீவிரமானதாகக் கருதப்படுவதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுவது முக்கியம்.

முரண்பாடுகள்

பின்வரும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் நிரலைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்களின் நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமடைதல். ஆப்பிள் சாறு அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது ஒரு புதிய சுற்று நோயை ஏற்படுத்தும்.
• ஒவ்வாமை. ஒரு நபருக்கு சில உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், உணவு திட்டம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவை எடை இழப்பு திட்டங்களை பரிசோதிப்பதற்கான நேரம் அல்ல.
• நீரிழிவு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் உணவில் எடை இழக்கத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு நபர் மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்!

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதன் அம்சங்கள்

ஆப்பிள்-தயிர் உணவு, ஓட்மீல் அல்லது இல்லாமல், உங்களை அனுமதிக்கிறது குறுகிய நேரம்மீட்டமை ஒரு பெரிய எண் கூடுதல் பவுண்டுகள். இருப்பினும், ஒரு நிலையான மின்சக்தி அமைப்புக்கு மாறும்போது, ​​அவர்கள் அனைவரும் வட்டியுடன் திரும்ப முடியும். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு கொழுப்பைப் பெறாமல் இருக்க, இது முக்கியம்:

• உணவை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், ஆனால் படிப்படியாக பகுதிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதே போல் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளையும் அதிகரிக்கவும்.
• கொழுப்பு, இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்.
• தினமும் குறைந்தது 1.5-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• விளையாட்டு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்யவும்.
• குறிப்பாக முதலில், உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை மற்றவர்களுடன் இணைக்கப்படலாம், ஆனால் உடல் வேகமாகப் பழகுவது இதுதான் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து.
• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டும். அவள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அதிகபட்ச தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 1500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து எளிய விதிகள்மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல் அதிக எடைஒரு உணவு, ஆனால் எடை பராமரிக்க.

உலகில் பல்வேறு வகையான உணவு முறைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு ஆகும், இது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி நன்மைகள்

நிச்சயமாக, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளிலும் பெரிய அளவு உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள். ஒரு ஆப்பிள் என்பது பெக்டின் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும், இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை கவனமாகவும் துல்லியமாகவும் சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது. பாலாடைக்கட்டி, இதையொட்டி, புரதத்தின் மூலமாகும், மேலும் 100 கிராம் தயாரிப்பில் அதன் உள்ளடக்கம் ஒன்றுடன் ஒத்துப்போகிறது. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி. பழம் மற்றும் ஒரு பால் தயாரிப்பு கலவை ஒரு சிறந்த இனிப்பு செய்ய முடியும், இது ஒரு இனிப்பு பல் கொண்டவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க அனுமதிக்கும், குறைந்தபட்சம் அவர்களின் பழக்கத்தை மாற்றும்.

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

மிகவும் பொதுவான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுகளில் ஒன்று ஒன்பது நாள் உணவு. நீங்கள் அதன் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், ஆனால் முடிவைப் பராமரிக்க, உணவை 2 மாதங்கள் வரை நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு மதிப்புள்ள உணவு. எடை இழக்க ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

எனவே, ஒன்பது நாள் உணவுக்கான ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்:

1. 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை நாம் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம். ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ புதிய ஆப்பிள்கள் அல்லது ஒரு லிட்டர் சாப்பிடுவது உகந்ததாகும் ஆப்பிள் சாறுமற்றும் 0.5 கிலோ ஆப்பிள்கள். பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் அவற்றை சுடலாம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் பிசைந்து கொள்ளலாம்.
2. 4 முதல் 6 நாட்கள் வரை நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், அதன் அளவு 400 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% க்கு மேல் இல்லை.
3. நாட்கள் 7-9 மாற்று 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள். மேலும், இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிளுடன் பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது உணவுகளை கலக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை சாப்பிடுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வெவ்வேறு நேரம்சிறிய பகுதிகளில்.

ஓட்மீல், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

ஓட்மீல், ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - மூன்று தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் மற்றொரு உணவு விருப்பம் உள்ளது. இந்த முறை 7-10 நாட்களில் உணவில் 500 கிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மின் விநியோக வரைபடம் இங்கே பின்வருமாறு:

1. காலை உணவுக்கு: ½ ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி தண்ணீரில் காய்ச்சப்படுகிறது.
2. மதிய உணவிற்கு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), தண்ணீரில் காய்ச்சப்பட்ட ஓட்மீல், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 3 ஆப்பிள்களுடன்.
3. மதியம் சிற்றுண்டிக்கு: கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.
4. இரவு உணவிற்கு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 3 ஆப்பிள்கள்.

கார்பனேற்றப்படாத நீர், காபி தண்ணீர் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவை இங்கு பானங்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். உணவின் போது, ​​உடலின் மேம்பட்ட சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் திரவங்களின் உதவியுடன் சிறப்பாக அகற்றப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கேஃபிர், தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு குறைவான பிரபலமானது அல்ல. அதைப் பின்பற்றினால், 3 நாட்களில் 1-2 கிலோ எடை குறைவதைக் காணலாம். நீங்கள் உணவு நேரத்தை மூன்று வாரங்களுக்கு அதிகரித்தால், நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். இங்கே ஊட்டச்சத்து திட்டம் மிகவும் எளிதானது: ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 1 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும். மேலும், முந்தைய மாறுபாடுகளைப் போலவே, தினசரி விதிமுறை 3-6 முறை சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இது உடலைப் பழக்கப்படுத்த அனுமதிக்கும் பகுதி உணவுகள். தினசரி உணவுத் திட்டத்தின் உதாரணம் கீழே:

காலை சிற்றுண்டிக்காக:2 ஆப்பிள்கள் (முன்னுரிமை பச்சை), 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு வேகவைத்த திராட்சைகள் அல்லது 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மூலம் டிஷ் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

மதிய உணவுக்கு: 2-3 ஆப்பிள்கள் (இலவங்கப்பட்டையுடன் அடுப்பில் சுடலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்). ஒரு கண்ணாடி 1% கேஃபிர் மற்றும் 70 - 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

மதியம் தேநீருக்கு: 2-3 ஆப்பிள்கள் மற்றும் சுவைக்க ஒரு பானம் (இன்னும் தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், காபி தண்ணீர் போன்றவை)

இரவு உணவிற்கு: பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம், 1 ஆப்பிள் (சர்க்கரை அல்லது நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் சேர்க்காமல் ப்யூரி வடிவில் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கலாம்).

படுக்கைக்கு முன்: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இன்று நான் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கு நன்றி செலுத்திய பிறகு பல்கலைக்கழகத்திற்கு முன்பு நான் எப்படி உருவெடுத்தேன் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன். மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

நான் துருக்கியில் விடுமுறையில் இருந்து திரும்பிய பிறகு இந்த உணவு எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, அனைத்து வணிகம். பலர் என்னைப் புரிந்து கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

பின்னர் ஒரு வாரத்தில் நான் கூடுதலாக 5 கிலோகிராம் பெற்றேன்! எனது வழக்கமான மற்றும் பிடித்த விஷயங்கள் இனி எனக்குப் பொருந்தாது, கோடை ஏற்கனவே முடிவுக்கு வந்தது, பல்கலைக்கழகம் முன்னால் இருந்தது. இந்த வடிவத்தில் எனது வகுப்பு தோழர்கள் முன் தோன்றுவது பயமாக இல்லை, நான் அணியக்கூடிய ஆடைகள் எதுவும் இல்லை, புதியவற்றை வாங்க விரும்பவில்லை.

அவசரமாக சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுதான் என் கண்ணில் பட்டது. இந்த உணவு சரியாக "அவசர" உணவு வகை என்று சொல்வது மதிப்பு, இல்லையெனில் நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது. இங்கே, கூடுதல் ஐந்து கிலோகிராம் அழுத்தத்தின் கீழ், அவள் அதை மிக எளிதாக கடந்து சென்றாள். மேலும், நீண்ட கால உணவுகளை நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை. ஒன்று என் மன உறுதி எப்படியோ மோசமாக உள்ளது, அல்லது நான் விரைவாக சலிப்படைகிறேன்.

உணவுக் கொள்கை

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சுமார் 1.5-2 கிலோகிராம் மஞ்சள் அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள் (அவை ஆரோக்கியமானவை என்பதால்) மற்றும் அதிகபட்சம் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு பல்வேறு சேர்க்கைகள் உட்பட மற்ற அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன (கூட!). நான் சாப்பிட மிகவும் விரும்பினேன் சுட்ட ஆப்பிள்கள்(நான் அவற்றை நன்றாக நறுக்கி 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்தேன்), மேலும் அவை வழக்கமானவற்றை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

நீரும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அது உங்கள் பசியை முழுமையாகக் கொல்கிறது. இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குறைந்த சதவீத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி வாங்கலாம்.

ஒவ்வொரு காலத்திற்குப் பிறகும் (அரை மணி நேரம்) ஆப்பிள்களை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், உடனடியாக ஒரு கிலோகிராம் மீது குதிக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், வயிற்றில் சத்தம் இருக்கலாம், இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல.

எனது உணவுமுறை இப்படி இருந்தது:

நான் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட்டேன், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அரை மணி நேர இடைவெளியுடன் இரண்டு ஆப்பிள்கள். இது சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல் ஆப்பிளை தனி உணவாக சாப்பிட்டால், உடல் திருப்தி அடையாது, மேலும் பசியின் வலுவான உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு கூட காயப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு இந்த உணவில் இருக்க வேண்டும்.

மென்மையான முறை

உங்களுக்கு எந்த அவசரமும் இல்லை என்றால், பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவின் மென்மையான பதிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

என் நண்பர் சரியாக இந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தார். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அவள் ஒரு கிலோகிராம் இழந்தாள், அந்த மாதத்திற்கான மொத்த முடிவு 4 கிலோவாகும்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த கிலோகிராம் எப்படி இருந்தது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் அதிகரிக்கவில்லை என்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் இந்த முறை மிகவும் நல்லது, உடல் ரீதியாக தாங்க எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் தோராயமாகச் சொன்னால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்களுக்கு பசியே இருக்காது.

எனது மதிப்பாய்வு மற்றும் முடிவுகள்

சரி, நான் என்ன சொல்ல முடியும், நிச்சயமாக, நான் மூன்று நாட்களில் என்னை வடிவமைக்கவில்லை, ஆனால் நான் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தேன். மூன்று நாட்களில் நான் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோகிராம் எடையை இழந்தேன், பின்னர் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நான் மாவு, இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட, உப்பு, வறுத்த, முதலியன இல்லாமல் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், மேலும் எனது பகுதிகளைக் குறைத்தேன், இது என்னை மேலும் 2 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதித்தது. இரண்டு வாரங்கள். பொதுவாக, நான் எனக்கு பிடித்த ஆடைகளில் பல்கலைக்கழகத்திற்கு வந்தேன், அது எனக்கு பொருந்தத் தொடங்கியது, யாரும் எதையும் கவனிக்கவில்லை :)

இப்போது நான் இந்த உணவை எனது "புக்மார்க்குகளில்" வைத்திருப்பேன், பேசுவதற்கு, நான் மீண்டும் முயற்சிப்பேன் அல்லது ஒரு நேரத்தில் அதைச் செய்வேன் நோன்பு நாள். பொதுவாக, இது சுவாரஸ்யமானதாக இருந்தால், எனது மதிப்பாய்வை விரைவில் புதுப்பிப்பேன். நான் உங்களுக்கு ஒரு அழகான உருவத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் விரும்புகிறேன்!

பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு புகழ் பெற்றது நன்றி நன்மை பயக்கும் பண்புகள்அதன் அடிப்படையை உருவாக்கும் தயாரிப்புகள். பாலாடைக்கட்டி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், அத்துடன் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.ஆப்பிளில் இரும்புச்சத்து உட்பட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன, அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, இது உதவுகிறது. போது உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி கடுமையான உணவுமுறை. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பல்வேறு மதிப்பீடுகளில் நம்பிக்கையுடன் முன்னணி இடங்களை ஆக்கிரமித்திருப்பது ஒன்றும் இல்லை!

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் கடினமானது. மேலும், பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நான் அவர்களைப் பற்றி மேலும் கூறுவேன்.

மூன்று நாள் பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு

மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, இது 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள், நிச்சயமாக, ஒரு கோர் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு கலப்பான் அவற்றை அரைக்க வேண்டும். நீங்கள் காக்டெய்லில் மற்றொரு 1-2 தேக்கரண்டி கேஃபிர் மற்றும் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சாதாரண அல்லது கனிம, குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் ஒரு நாள், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்; ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

ஒரு வாரத்திற்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவு

7 நாட்களுக்கு, உணவில் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் புதிய ஆப்பிள்கள், முன்னுரிமை பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் 4-6 உணவுகளில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை தனித்தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து சில உணவுகளை சமைக்க முயற்சி செய்யலாம். சமையல் கற்பனை, இருப்பினும், இங்கு விளையாட குறிப்பிட்ட இடம் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் சேர்க்க முடியாது, அல்லது வெப்ப சிகிச்சை உணவு.

உணவின் முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் 2-4 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்; ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒன்பது நாள் பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு

இந்த தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவின் மிகவும் கடுமையான பதிப்பு. இதோ அவளுடைய உணவுமுறை.

• முதல் 3 நாட்களுக்கு நாம் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம். விரும்பினால், ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சரியான அளவு ஆப்பிள் ஜூஸுடன் மாற்றலாம் (ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் - ஒரு லிட்டர் சாறு, அரை கிலோ - அரை லிட்டர்). இந்த அளவு நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
• அடுத்த 3 நாட்கள் பாலாடைக்கட்டி நாட்கள். தினசரி உணவு 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகும். விரும்பினால், நீங்கள் மற்றொரு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது அரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் சேர்க்கலாம். இந்த அளவு உணவை 4-6 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
• இறுதி 3 நாட்கள் கலக்கப்படுகின்றன: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிலோ ஆப்பிள்கள் (அல்லது அரை லிட்டர் ஆப்பிள் சாறு). இந்த தயாரிப்புகள் 4-6 உணவுகளுக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு (தண்ணீர், பச்சை, மூலிகை தேநீர்) குறைவாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய உணவில் நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்; இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது. உணவை முடித்த பிறகு, பராமரிக்க அடைந்த முடிவு, நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் வழக்கமான உணவு: இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்துங்கள், லேசான புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தெரிந்த பகுதிகளின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும்.

படி 1: பாலாடைக்கட்டி தயார்.

எனவே, இந்த உணவில் எது நல்லது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்! முதலாவதாக, இது சுவையாகவும், திருப்திகரமாகவும், இலகுவாகவும் மாறும், மேலும் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாது, இது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இரண்டாவதாக, இது தினசரி புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இதில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. சரி, நாம் முயற்சிப்போமா? ஆம் எனில், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தொகுப்பைத் திறந்து, அதை ஒரு ஆழமான தட்டில் வைத்து, முடிந்தவரை கஞ்சி போன்ற நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை டேபிள் ஃபோர்க் மூலம் அரைக்கவும்; கொள்கையளவில், இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சல்லடையைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிறந்த கண்ணி அல்லது ஒரு மூழ்கும் கலப்பான் மூலம்.

படி 2: ஆப்பிள் தயார்.

இதற்குப் பிறகு, குளிர்ந்த நீரின் கீழ் நன்கு துவைக்கவும். ஓடுகிற நீர் புதிய ஆப்பிள்இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, தேன் அல்லது "Fouche", வேறு ஏதேனும் பொருத்தமானது என்றாலும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள். ஓடும் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் இந்தப் பழத்தை நன்கு கழுவி, காகித சமையலறை துண்டுகளால் உலர்த்தி, கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தி இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறோம். நாங்கள் பழத்தின் ஒரு பகுதியை ஒதுக்கி வைக்கிறோம், இரண்டாவதாக தண்டு மூலம் மையத்தை அகற்றுவோம், விரும்பினால், தோலை அகற்றி, கூழ் வைக்கவும் வெட்டுப்பலகைமற்றும் 1 முதல் 2.5-3 சென்டிமீட்டர் அளவுள்ள தன்னிச்சையான வடிவத்தின் க்யூப்ஸ், துண்டுகள் அல்லது துண்டுகளாக வெட்டவும்.

படி 3: ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி தயார் செய்யவும்.

இப்போது நாங்கள் பாலாடைக்கட்டியை ஆப்பிள்களுடன் இணைத்து, ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையுடன் ஒரு தேக்கரண்டியுடன் நன்கு கலக்கிறோம், நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்யலாம் என்றாலும், கலை ரீதியாக பழ துண்டுகளை வைக்கவும். பால் தயாரிப்புமேல், விரும்பினால் இலவங்கப்பட்டை தூவி உடனடியாக பரிமாறவும்.

படி 4: ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி பரிமாறவும்.

ஆப்பிள்களுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கான முக்கிய இரண்டாவது பாடமாக தயாரிக்கப்பட்ட உடனேயே இந்த அதிசயம் வழங்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு நிரப்பியாக, நீங்கள் சுவையான உணவை வழங்கலாம் உணவு குக்கீகள்மற்றும் புதிய, சர்க்கரை இல்லாமல் காய்ச்சப்பட்ட தேநீர். 200 கிராம் அத்தகைய உணவில் 116 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, அவற்றில் 18.2 புரதங்கள், 0.3 கொழுப்புகள் மற்றும் 9.8 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எனவே உங்களுக்கு உதவுங்கள், அனுபவிக்கவும் மற்றும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்!
பொன் பசி!

செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பாலாடைக்கட்டியை கொழுத்த பாலாடைக்கட்டி, பண்ணை பாலாடைக்கட்டி அல்லது சந்தையில் வாங்கலாம்; இது கடையில் வாங்கிய பதிப்பை விட மிகவும் சுவையாக இருக்கும்;

நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் தேனுடன் பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கலாம், இதில் டிஷ் மிகவும் பணக்கார, திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், இருப்பினும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 172.5 கிலோகலோரியாக அதிகரிக்கும், இதில் 18.3 புரதங்கள், 0.3 கொழுப்புகள் மற்றும் 20.3 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;

நிச்சயமாக, அத்தகைய டிஷ் சிறிது உலர்ந்ததாக மாறும், ஆனால் விரும்பினால், அதை மென்மையாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 1.5% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் இயற்கை புளித்த பால் தயிர் சேர்ப்பதன் மூலம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் 141.1 கிலோகலோரிகளுடன் ஒரு உணவைப் பெறுவீர்கள், அதில் 20.7 புரதம், 1.1 கொழுப்பு மற்றும் 11.6 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.