உண்ணாவிரத நாள்: எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள விருப்பங்கள். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரத நாட்கள்

உண்ணாவிரத நாட்கள் கோடைக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு 10-15 கிலோவை இழக்க உதவாது. எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் தங்களைத் தாங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை. சிறப்பு முயற்சிஅல்லது குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு பாதையில் திரும்பவும். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் நாங்கள் விரும்புவது போல் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைத் தருவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைத் தவறாமல் செய்து, பின்னர் உணவை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருந்தால், விளைவு நிச்சயமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் எதற்காக?

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது முதல் பார்வையில் மட்டுமே. உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, சோதிக்கப்பட்டன மற்றும் இருமுறை சரிபார்க்கப்படுகின்றன. மேலும் இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் காரணமாக லேசான உணர்வு தோன்றுகிறது;
• மன அழுத்தம் உடலை தொனிக்கும்;
• பலருக்கு வலியுடன் அறியப்பட்ட "பீடபூமி விளைவை" கடக்க உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தேக்கம். எடை குறைகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட கணம், பின்னர் அசைய விரும்பாமல் நிறுத்துகிறது. உண்ணாவிரதப் போராட்டம் உடலுக்கு லேசான அழுத்தமாகவும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளுக்கு ஒரு வகையான ஊக்கியாகவும் இருக்கும்.
• நிச்சயமாக, "வலிமையின் சோதனை" மற்றும் மன உறுதியை வளர்ப்பதைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது.



உணவு உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

உண்ணாவிரத நாட்கள் வழக்கமாக இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• "பசி"
• "முழு."

இந்த இரண்டு விருப்பங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி மெனுமற்றும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அளவு.

"பசி" நாட்களின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள்

எளிமையான மற்றும் மிகவும் கடுமையான விருப்பம் தண்ணீரில் ஒரு நாள். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட்ட இறக்குதல்கள் "சுத்தம்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், திரவத்திற்கு கூடுதலாக, உணவில் ஒரு தயாரிப்பு அடங்கும். அதிகபட்ச தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 500 கலோரி ஆகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள், பொதுவாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை மீறாமல் இருப்பது எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, 100 கிராம் வழக்கமான வெள்ளரிக்காயின் கலோரி உள்ளடக்கம் 15.5 கலோரிகள். இந்த கட்டுப்பாடுகளுடன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.2 கிலோ புதிய பச்சை வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம்.

முக்கியமான! உண்ணும் உணவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். வழக்கமான ஸ்டில் நீரைப் பூர்த்தி செய்யும் பச்சை தேயிலை தேநீர்அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீர்.

"Fed" இறக்குதல்: வகைகள் மற்றும் விதிகள்

மிகவும் மென்மையான விருப்பம். இறைச்சி, காய்கறிகள், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள்: ஒன்றிணைக்கக்கூடிய 2-3 தயாரிப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். கலோரி தேவை சற்று மாறுபடும்; நீங்கள் 800 கலோரி வரம்பை தாண்ட முடியாது. உட்கொள்ளும் உணவு வகையின்படி: "முழு" உண்ணாவிரத நாட்கள்எடை இழப்புக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன.

• புரதம் இறக்குதல் சிறந்த விருப்பம், அதிகமாக இருந்தால் கடுமையான உணவுமுறைகள்பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல்நலக் காரணங்களுக்காகப் பொருத்தமற்றவை. நீங்கள் சாப்பிடலாம்: ஒல்லியான இறைச்சி; மொல்லஸ்க்கள், ஓட்டுமீன்கள் மற்றும் மீன்கள்; காய்கறி புரதங்கள். விரும்பினால், மெனுவை குறைந்த கலோரி காய்கறிகளுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம். சீன முட்டைக்கோஸ், கீரை, வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் புரதங்களுடன் நன்றாக செல்கின்றன. சமையல் முறையின் படி, கொதிக்கும் அல்லது வேகவைக்க முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது. பகலில் பசியின் வலுவான உணர்வு இல்லை.
• கார்போஹைட்ரேட் நிவாரணம் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் இனிப்புகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. IN இந்த வழக்கில்மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். பொதுவாக இது அரிசி.

"நன்கு ஊட்டப்பட்ட" உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

தயாரிப்பு குழுவின் பெயர்		இறைச்சி, மீன், கோழி	பருப்பு வகைகள்	தாவர எண்ணெய்	தானியங்கள்	புளிப்பான	அரை இனிப்பு	இனிப்பு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்	காய்கறிகள்	பால் பொருட்கள்	முட்டைகள்
							பழங்கள்
இறைச்சி, மீன், கோழி		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
பருப்பு வகைகள்		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
தாவர எண்ணெய்		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
தானியங்கள்		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
பழங்கள்	புளிப்பான	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	அரை இனிப்பு	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	இனிப்பு மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
காய்கறிகள்		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
பால் பொருட்கள்		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
முட்டைகள்		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அதிக எடைக்கு எதிரான சமமற்ற போராட்டத்தில் உண்ணாவிரத நாட்கள் உதவும். தீவிர நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு கனத்திலிருந்து விடுபட உதவும் விடுமுறை, பங்களிப்பு மென்மையான சுத்தம்கழிவுகளிலிருந்து குடல்கள். சில நோய்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரக நோய்களுக்கு "தர்பூசணி" நாட்கள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் - "உருளைக்கிழங்கு" நாட்கள், மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு - "வெள்ளரி" நாட்கள் ஆகியவற்றை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சொந்தமாக செய்யாமல், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு மட்டுமே. IN கட்டாயமாகும்பல்வேறு உடற்பயிற்சி உணவுகளை தொடர்ந்து பின்பற்றுபவர்கள், புரத உணவுகள், செயற்கை புரதங்கள் மற்றும் பிற "கனமான உணவுகளை" விரும்புபவர்களால் இறக்குதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களை இறக்கக் கூடாது. நீண்ட கால நோயால் சோர்வுற்றவர்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் (இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு "நன்கு ஊட்டப்பட்ட" இறக்குதல் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது). மாதவிடாய் காலத்தில் இறக்குவது நல்லதல்ல.

அறிவுரை! "பசி" இறக்குதல்களுடன் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது; அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை, அதே நேரத்தில் "நன்கு உணவளிக்கப்பட்டவை" 2-3 முறை செய்யப்படலாம்.

இறக்குவதற்கான 5 விதிகள்

உண்ணாவிரத நாட்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, நீங்கள் ஐந்து எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

விதி 1: நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க

பெரும்பாலான உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதாவது, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். இயற்கையாகவே, சிறிய பகுதிகளில். கூடுதலாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தயாரிப்பை விரும்ப வேண்டும், இது ஏற்கனவே எளிதாக்க உதவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைஉடலுக்கு. மொத்தம் ஆற்றல் மதிப்புதயாரிப்புகள் 800 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

விதி 2: உகந்த தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பொதுவாக, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், கேஃபிர்) குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்துடன் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் இறக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. க்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகுறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல்) ஒரு வகை தானியத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். புரத உணவுகளில் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. "திரவ" உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, பற்கள் ஓய்வு மற்றும் நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

விதி 3: சரியான நாள்

பலர் இந்த தருணத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் சரியான வார இறுதியில் எடுக்க வேண்டாம், ஆனால் திங்கட்கிழமை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். வேலை உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால் இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது அல்ல. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நாளில் இறக்குவது நல்லது.

விதி 4: ஓய்வு

இறக்கும் நாளில், செரிமான மண்டலம் மட்டுமல்ல, முழு உடலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும், குறிப்பாக பயிற்சியை விலக்குவது முக்கியம். ஒரு நாள் முன்பு மது விலக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு, 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு முன்பே. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவது. குளியல் நடைமுறைகள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன. பூங்காவில் நிதானமாக நடப்பதும் காட்டப்படுகிறது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். சிறந்தது: குறைந்தது 9 மணிநேரம். மதிய உணவுக்கு பதிலாக ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். நீண்ட தூக்கம் உடலை வலுப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் பசியின் உணர்வை எளிதாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

விதி 5: முரண்பாடுகள் இல்லை

உண்ணாவிரத நாளில் சுமூகமாக நுழைவதும், அதை அமைதியாக வாழ்வதும், சுமுகமாக வெளியேறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.



மென்மையான நுழைவு மற்றும் வெளியேறுதல்: இது ஏன் முக்கியமானது?

எந்த உணவு, ஒரு நாள் கூட - கடுமையான மன அழுத்தம்உடலுக்கு. ஒரு கட்டத்தில், காரணத்தை விளக்காமல், திடீரென்று அவருக்கு உணவளிப்பதை நிறுத்தினர். அது எப்போது முடிவடையும் மற்றும் அது முடிவடையும்? திடீரென்று, அவர் இறுதியாக அதிக கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியைப் பெறுகிறார், மேலும் அதை முடிந்தவரை உறிஞ்சுகிறார். அதனால் தான் பிறகு நீண்ட உணவுகள்இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும்.

உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு தொடங்குவது

இறக்குவதில் இருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற உதவும் சரியான தயாரிப்புஉடல். முந்தைய நாள், ஏற்கனவே மதிய உணவில் இருந்து, அவர்கள் கனமான உணவை மறுக்கிறார்கள். இரவு உணவு மாற்றப்பட்டது ஒளி சாலட், பழம், கேஃபிர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம், இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல்.

இறக்குதலை எவ்வாறு சீராக முடிப்பது

இயற்கையாகவே, நீங்கள் அடுத்த நாள் காலை வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் தொடங்கக்கூடாது. வெறும் வயிற்றில் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்து, சிறிது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் சாதம் சாப்பிட்டு, 2-3 மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கஞ்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடல் நிலையான செயல்பாட்டிற்கு மாற உதவும். இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை அல்லது மீன் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியின் காரணமாக, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இறக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் செயல்திறன் ஒரு உறவினர் கருத்து. ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது, மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, உணவை உணர்ந்து ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பத்தை சோதனை ரீதியாக மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க முடியும். "பயனர்களின்" மதிப்புரைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்பதன் மூலம், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறலாம். நீங்கள் ஒரு வகையான இறக்கத்தில் நிறுத்தலாம் அல்லது வெவ்வேறு வகைகளுக்கு இடையில் மாற்றலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்களை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

"திரவ" இறக்குதல் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக அழைக்கப்படுகிறது, சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே. பலர் விருந்துக்கு அடுத்த நாள் அல்லது விடுமுறை முடிந்த உடனேயே "இறக்க" தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் லாக்டிக் அமிலம், இறைச்சி மற்றும் மாவு உணவுகளை "எக்ஸ்" நாளுக்கு ஒரு நாளுக்கு முன்பே நீக்கிவிட்டு லேசான உணவுகளுக்கு மாற பரிந்துரைக்கின்றனர். இயற்கையாகவே, எல்லாம் கொழுப்பு, வறுத்த, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்தவை. தண்ணீரை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது நல்லது. இது அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம அல்லது வழக்கமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட, ஆனால் வேகவைக்க முடியாது.

எடை இழப்புக்கான உண்மையில் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்கள் முடிந்தவரை "கண்டிப்பானவை". நான் உணவை முற்றிலும் விலக்குகிறேன். நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குடிக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் கிடைக்கும். வயிறு தொடர்ந்து திரவத்தால் நிரப்பப்படுவதால், பசியின் வலுவான உணர்வு இருக்கக்கூடாது. இறக்குதலின் கண்டிப்பான பதிப்பு, இந்த நாளில் நீங்கள் தேநீர், காபி அல்லது பழச்சாறுகள், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியாது என்று கூறுகிறது.

நீங்கள் மிகவும் கவனமாக நீர் வெளியேற்றத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு காலையில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, வேகவைத்த காய்கறிகளை சுண்டவைக்கவும். மறுநாள் கஞ்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிடலாம்.



95% தண்ணீர் உள்ள காய்கறி? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை வணங்குகிறார்கள், மேலும் எடை இழப்புக்கான வெள்ளரி உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பிரபலமானது, அதற்கு விளம்பரம் தேவையில்லை. வெள்ளரிகள் எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும் (உடல் பெறுவதை விட அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக செலவழிக்கிறது), மேலும் தண்ணீரை விட (குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே) அவற்றைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

இதுவரை சந்திக்காதவர்களுக்கு வெள்ளரி உணவு"நேருக்கு நேர்", இந்த காய்கறி ஒரு வலுவான டையூரிடிக் என்பதை அறிவது மதிப்பு.

எனவே பகலில் கழிப்பறைக்கு அருகில் இருப்பது நல்லது. செயலில் சமூக வாழ்க்கைஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்; மதிய உணவுக்குப் பிறகு, பலவீனம் தோன்றும், குறிப்பாக கால்களில். சிலருக்கு குடல் இயக்கம் அதிகமாகும். ஒரு நாள் வெள்ளரிக்காய் உண்ணாவிரதம் யூரிக் அமில நீரிழிவு, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றிற்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

"பச்சை" இறக்குவதற்கு உங்களுக்கு 1.5-2 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள் தேவைப்படும். இந்த அளவு 5-6 அளவுகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிப்பது. பல்வேறு, நீங்கள் மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட் தயார் செய்யலாம், இது தாவர எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட முடியும். உப்பு, நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்படவில்லை. வெள்ளரிகள் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றும், இது இந்த செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் சாலட்டில் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். மதிய உணவு நேரத்தில், வேகவைத்த முட்டையுடன் உணவை கூடுதலாக சேர்க்கலாம். இது ஒரு பரிதாபம், இது பசியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றாது.



கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள்

Kefir பிரபலத்தில் வெள்ளரிகள் போட்டியிட முடியும். பற்றி நன்மை பயக்கும் பண்புகள்தயாரிப்பு பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, மிக முக்கியமான விஷயம் அது கிடைக்கும் வருடம் முழுவதும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிச்சயமாக, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மீது மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறக்குதல் ஆட்சி மிகவும் எளிதானது: ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். நாளின் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் தயாரிப்பில் மிகவும் சோர்வடைவீர்கள். சுவைக்காக, நீங்கள் அதில் வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசு வெட்டலாம், மற்றும் பல்வேறு, அதை குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு ஸ்பூன் அதை சாப்பிட. நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட விரும்பினால் (நீங்கள் நிச்சயமாக சாப்பிடுவீர்கள்), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். மேலும் பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு, ஒரு இனிக்காத காய்கறி அல்லது பழம் அதை குறுக்கிட உதவும்.

கேஃபிர் இறக்குவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. Kefir பெரும்பாலும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது தேன் இணைந்து. கெஃபிரில் எடை இழப்புக்கான "உணவு" உண்ணாவிரத நாட்கள் பலவீனமான மன உறுதி உள்ளவர்களுக்கும், சில நிபந்தனைகள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தால் கட்டளையிடப்பட்டவர்களுக்கும் ஏற்றது.



ஆப்பிள் நோன்பு நாள்

ஆப்பிள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய பழமாகும். இதில் 85% தண்ணீர் உள்ளது, மீதமுள்ள 15% வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மதிப்புமிக்க களஞ்சியமாகும், இது "புத்துணர்ச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள்கள் மலிவு மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு நாள் ஆப்பிள் உணவு, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உண்ணாவிரத நாள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாணயத்திற்கும் இரண்டு பக்கங்கள் உண்டு. ஆப்பிள்கள் உங்களை வீக்கமடையச் செய்யலாம், ஆனால் கண்டிப்பானவை ஆப்பிள் உணவுசெரிமான மண்டலத்தின் நோய்களுக்கு (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், அதிக அமிலத்தன்மை, பிலியரி டிஸ்கினீசியா) முற்றிலும் முரணாக உள்ளது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பற்றிய விளக்கத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம் எளிய விருப்பம்ஆப்பிள் இறக்குதல், இதற்கு இரண்டு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும்.

செயல்முறை பின்வருமாறு: 2 கிலோ பச்சை, இனிக்காத ஆப்பிள்கள் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடலாம் புதியதுஅல்லது சுடப்பட்டது, அல்லது இணைக்கவும். புளிப்பு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் அவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

ஆப்பிளில் மட்டும் உயிர்வாழ்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் மலோலாக்டிக் பால் நிவாரணத்தை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் 1.5 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.



பக்வீட் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானது, இதில் மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன என்று மீண்டும் சொல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த விஷயத்தில், தானியங்களில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சாதாரண செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. பல தானியங்களைப் போலவே, பக்வீட் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு உணவாகும், எனவே நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது.

பக்வீட்டுக்கு முந்தைய நாள் தயாரிப்பது நல்லது. ஒரு கப் தானியங்கள் (சுமார் 250 கிராம்) ஒரு சிறிய வாணலியில் ஊற்றப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் (0.5 லிட்டர்) ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு ஒரே இரவில் விடப்படும். இயற்கையாகவே உப்பு இல்லாமல், ஆனால் நீங்கள் மூலிகைகள் மசாலாப் பொருட்களாக சேர்க்கலாம். காலையில், கஞ்சி 4-5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூலம், வறுத்த பழுப்பு buckwheat விட பச்சை buckwheat பயன்படுத்த நல்லது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எல்லாம் அதில் சேமிக்கப்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். பசியின் உணர்வு மோசமடைந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிளை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், ஆனால் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.



மாலிஷேவாவின் படி உண்ணாவிரத நாள் (அரிசியில்)

எலெனா மலிஷேவா எடை இழப்புக்கான பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரத நாட்களை வழங்குகிறது, அவர்கள் சொல்வது போல், ஒவ்வொரு சுவைக்கும் விருப்பங்கள். டிவி தொகுப்பாளர் அரிசி உண்ணாவிரத நாளை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று என்று அழைக்கிறார். இது நல்லது, ஏனெனில் இது நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. முக்கிய பிரச்சனை மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு. எனவே, மூல நோய் அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கத்தால் அவதிப்படுபவர்கள் சாதம் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு, மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட தேநீர் குடிப்பது நல்லது, மறுநாள் காலையில் கேஃபிர் மற்றும் புதிய காய்கறிகள். குடலில், தானியங்கள் ஒரு sorbent ஆக வேலை செய்கின்றன; அவை தண்ணீர் மற்றும் நச்சுகளை உறிஞ்சி, உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

உரிமையை தயார் செய்ய அரிசி கஞ்சி 350-400 கிராம் குறைந்த கலோரி பழுப்பு அரிசி மற்றும் 0.5 லிட்டர் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தானியத்தை முதலில் பல மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும். அரை சமைக்கும் வரை தானியங்கள் வேகவைக்கப்படுகின்றன. அனைத்து கஞ்சியும் (1 கிலோ வரை) பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நிறைய திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள், நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கலாம்.



பிரபலமான உண்ணாவிரத நாட்களின் ஒப்பீட்டு ஆய்வு

அட்டவணை காட்டுகிறது மாதிரி மெனுமேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கும் ("நன்கு ஊட்டப்பட்ட" விருப்பம்).

உண்ணாவிரத நாள் வகை		வெள்ளரிக்காய்	ஆப்பிள்	கெஃபிர்	பக்வீட்	அரிசி (மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி)
8-00	காலை உணவு	2 வெள்ளரிகள் + 50 கிராம். வேகவைத்த இறைச்சி	2-3 ஆப்பிள்கள் + கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	கேஃபிர் 1-2 கண்ணாடிகள்	100 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் + வெள்ளரி அல்லது தக்காளி	200 கிராம் அரிசி + ஒரு கப் கிரீன் டீ
11-00	சிற்றுண்டி	2 வெள்ளரிகள் + பச்சை தேநீர் அல்லது சாறு	2-3 ஆப்பிள்கள் + எந்த கஞ்சி 100 கிராம்	எந்த காய்கறிகளும் 200 கிராம்	100 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்	200 கிராம் அரிசி + 50 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி
14-00	இரவு உணவு	2 வெள்ளரிகள் + வேகவைத்த முட்டை அல்லது 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி	2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் + சாலட் புதிய வெள்ளரிஒரு ஸ்பூன் ராஸ்டுடன். எண்ணெய்கள்	1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் + 50 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி	100 கிராம் பக்வீட் + 50 கிராம் இறைச்சி	200 கிராம் அரிசி + 1 புதிய கேரட்
17-00	சிற்றுண்டி	எலுமிச்சை சாறுடன் வெள்ளரி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி	2-3 ஆப்பிள்கள் + 1 வாழைப்பழம்	1 கிளாஸ் கேஃபிர் + வாழைப்பழம்	100 கிராம் பக்வீட் + ஆப்பிள் அல்லது ½	200 கிராம் அரிசி + சாறு கண்ணாடி
20-00	இரவு உணவு	2 வெள்ளரிகள் + கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	2-3 ஆப்பிள்கள் + 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி	கேஃபிர் 1-2 கண்ணாடிகள்	100 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்	200 கிராம் அரிசி + 1 கண்ணாடி கேஃபிர்

விரத நாட்களில் காபி

காபி பிரியர்கள் கேள்வியில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: இந்த நாட்களில் காபி குடிக்க முடியுமா, அல்லது "காபி ஃபாஸ்ட்" கூட சாப்பிட முடியுமா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 1-2 கப் பானம் மட்டுமே பயனளிக்கும். இதில் காபி கோப்பைஒரு சூப் கிண்ணத்திற்கு சமமாக இருக்கக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: 90-120 மிலி. இயற்கையாகவே, காபி சர்க்கரை அல்லது கிரீம் இல்லாமல் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு இனிப்பு அல்லது ஸ்கிம் பால் சேர்க்கலாம்.

காபி பிரியர்கள் தங்களை எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை மற்றும் உணவின் சொந்த பதிப்பைக் கொண்டு வந்தனர். எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாள் மெனு மிகவும் எளிதானது - வழக்கமான இடைவெளியில் 5-6 கப் காபி. நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். மற்ற திரவங்களின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு நாளுக்குப் பிறகு அவர்கள் 3 கிலோ வரை இழந்ததாக பல மதிப்புரைகள் எழுதுகின்றன. ஒரே பரிதாபம் என்னவென்றால், இந்த "எடை இழப்பு" ஏமாற்றுகிறது. காபி ஒரு டையூரிடிக். பகலில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2 லிட்டருக்கு பதிலாக, சுமார் ஒரு லிட்டர் குடித்துவிட்டு, உடலில் இருந்து அதிகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இழந்த நீரின் எடைதான் செதில்கள் அடிப்படையில் காட்டுகின்றன. ஆனாலும் ஒரு பெரிய பிரச்சனைஉண்மை என்னவென்றால், உடலுக்கு ஏற்கனவே மன அழுத்த சூழ்நிலை இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமைகளால் மோசமடைகிறது.

இதற்குப் பின்னால் உள்ள முடிவு எளிதானது: காபி உண்ணாவிரத நாட்களை ஒழுங்கமைப்பது விரும்பத்தகாதது மற்றும் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் 1-2 கப் இயற்கை காபியுடன் உண்ணாவிரதத்தை நிரப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.



உதவிக்குறிப்புகள் பல மதிப்புரைகளிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் எந்த வகையான இறக்குதலுக்கும் சமமாக ஏற்றது.

• உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு நாள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் (குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்களில் மட்டும் அல்ல) செலவழித்தால் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
• உண்ணாவிரத நாட்களில், மருத்துவ மூலிகைகளின் decoctions உடன் உணவுக்கு கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஆயத்த மூலிகை கலவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு விதியாக, அவை ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஒரு மலமிளக்கி, கொழுப்பு எரியும், சுத்திகரிப்பு, பசியைக் குறைக்கும், டையூரிடிக் மற்றும் கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவை இணைக்க வேண்டும். மற்றும் இங்கே சுவாச பயிற்சிகள்அது கைக்கு வரும்.
• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், தினசரி பகுதியை பிரிக்கலாம் பெரிய எண்நுட்பங்கள்.
• சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை எடை இழக்கிறார்கள் என்று விமர்சனங்கள் அடிக்கடி கூறுகின்றன. இந்த உருவத்தால் கவரப்படுபவர்கள் 2 கிலோ உடல் கொழுப்பை இழக்கவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்! நச்சுகள் மற்றும் "உணவு கழிவுகள்" கொண்ட அதிகப்படியான திரவம், குடல் சுவர்களில் குவிந்துள்ள அரை-செரிமான உணவு, அகற்றப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கூட இழக்க முடியாது. மிகவும் கடுமையான நீர் உண்ணாவிரதத்துடன், நீங்கள் அதிகபட்சமாக 100-200 கிராம் கொழுப்பை அகற்றலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், மேலும் அழகாகவும் விரும்பினால், உண்ணாவிரத நாளைப் பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறுகிய உணவு 1-2 நாட்களுக்கு எளிமையானது மற்றும் மலிவு.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான அறிகுறிகள்

உடலை சுத்தப்படுத்த விரத நாட்கள்

நாம் அனைவரும் சிறந்ததை விட குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம், மேலும் பல ஆண்டுகளாக மோசமான உடல்நலம் மற்றும் அதிக எடை போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நாம் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உடலுக்கு சுத்திகரிப்பு தேவைப்பட்டால், அதற்கு ஓய்வு கொடுத்து அகற்ற உதவுவது அவசியம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்கள் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. எடை இழப்புக்கு முன்னோடியாக இருப்பதால், இன்று மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் மாறுபட்ட உணவுகளை இது சுத்தப்படுத்துகிறது. ஸ்லாக் செய்யப்பட்ட பெண் உடலில் எதிர்மறையான செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன. ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவு மோசமான தோல் நிலை, குடல் அடைப்பு, வேலை சரிவு உள் உறுப்புக்கள், ஆரம்ப வயதான மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. சுத்தப்படுத்தும் நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், அழகை மீட்டெடுக்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு உண்ணாவிரதம் நாட்கள்

விடுமுறை நாட்களில் தவிர்க்க முடியாத உணவுப் பிழைகளை சரிசெய்ய, மறுநாள் காலையில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். ஏராளமான உப்பு, இனிப்பு, கனமான உணவு எந்தவொரு நபருக்கும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. விடுமுறைக்குப் பிறகு ஒரு உண்ணாவிரத நாளின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஆனால் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது கணிசமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் பசியின்மை ஏற்படாது. நிச்சயமாக, ஒரு உண்ணாவிரத நாள் இயற்கை மற்றும் முடிவுகளில் ஒரு பாரம்பரிய உணவுக்கு ஒத்ததாக இல்லை, ஆனால் விளைவு இன்னும் நன்றாக இருக்கும். சரியான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் லேசான உணர்வைப் பெறலாம். தொப்பை திருவிழாவிற்குப் பிறகு, 2 நாட்கள் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருந்தால் போதும், எதிர்மறையான விளைவுகள் அனைத்தும் குறைக்கப்படும். விடுமுறைக்கு முன் உண்ணாவிரத நாட்களை கழிப்பதன் மூலம் நீங்கள் முன்கூட்டியே விருந்துகளுக்குத் தயாராகலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய நாட்கள் உண்ணாவிரதம்

குறுகிய கால உணவு கட்டுப்பாடுகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உணவு பல நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உடனடியாக மணிநேர முழு உண்ணாவிரதம் தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு மருத்துவர்களின் பணியை எளிதாக்குகிறது, உடலை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல் விரைவான மறுவாழ்வுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. நீங்கள் உட்காரவில்லை என்றால் சிறப்பு உணவுஅறுவை சிகிச்சைக்கு முன், நிலை மோசமடையக்கூடும், எனவே உங்கள் உணவின் அனைத்து அம்சங்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவாக விவாதிக்க வேண்டும். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உண்ணாவிரத நாட்களை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பதை விவரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்காக குறிப்பாக எந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலையும் அவர் அறிவிப்பார். முன்கூட்டியே சாப்பிட தடை விதிக்கப்படலாம். வழக்கமாக நீங்கள் தலையீட்டிற்கு 10-12 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மட்டுமே சாப்பிடலாம், அதைத் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும். அனைத்து உணவுகளும் கடைசி உணவுக்கு ஏற்றவை அல்ல, ஆனால் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே.

உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள்

மாறுபட்ட உணவுகளின் உணவுமுறை

நன்கு உணவளிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் எதிர், பசி நாட்கள் உள்ளன. வேறுபாடு மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது. சிறப்பியல்பு அம்சம்உண்ணாவிரத நாட்கள் என்பது ஒரு பொருளின் பெரிய பகுதிகளின் நுகர்வு ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை பராமரிக்கிறது. பசியுள்ள நாளுக்கு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் பொருத்தமானவை, எடுத்துக்காட்டாக:

• சிட்ரஸ்கள்;
• கேஃபிர்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• ஆப்பிள்;
• வெள்ளரிகள்

பொதுவாக, முழு நாட்களில், கலோரிகள் அதிகம் உள்ள 2-3 உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள். காம்போ மெனுவின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்;
• இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• இறைச்சி மற்றும் பழங்கள்;
• இறைச்சி மற்றும் முட்டை;
• இறைச்சி மற்றும் பழங்கள்;
• இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவின் பாணியில் இறக்குதல்

இறக்குவதற்கான புரதங்கள்

நாங்கள் ஒரு கோழியின் சடலத்தை எடுத்து, தோல் இல்லாமல் வேகவைத்து, 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம், மேலும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கிறோம். கோழி புரதத்தின் எளிதான மூலமாகும். தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி உண்ணாவிரத நாட்களை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஒரு புரத உண்ணாவிரத நாள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்யப்படுகிறது. இதன் மூலம் 5 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நிவாரணத்திற்கு பச்சை தேயிலை மற்றும் சிட்ரஸ்

திராட்சைப்பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் வயிற்றை முழுமையாக நிரப்புகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 நடுத்தர பழங்களை சாப்பிடலாம் மற்றும் 10 கப் இயற்கையான இனிக்காத பச்சை தேயிலை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இறக்குவதற்கு சாலட் தூரிகை

செலரி, கேரட் மற்றும் பீட் - ஒவ்வொரு நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிக்கும் 500 கிராம் தேவைப்படும். குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இவை மிகவும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள். பிரபலமான தூரிகை சாலட் 8-10 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை தேவைப்படும்.

பக்வீட்டில் இறக்குதல்

2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படும் பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள், 2 கிலோகிராம் வரை எடையைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். மாலை, 250 கிராம் கழுவப்பட்ட buckwheat அளவிட, 2 கண்ணாடிகள் ஊற்ற வெந்நீர். பல மணி நேரம் மூடி வைக்கவும். அடுத்த நாள், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பக்வீட்டின் முழு அளவையும் 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து உணவை உண்ணுங்கள், சமமான நேரத்தைக் கவனிக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம் - ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒன்றரை லிட்டர், அதே போல் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.

கஞ்சியில் இறக்குதல்

கனமான உணவுகளில் இருந்து உங்கள் குடல் மற்றும் வயிற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் எண்ணெய், உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி சாப்பிடலாம். நீங்கள் முற்றிலும் எந்த தானியத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஓட்ஸ் உகந்தது. 700 கிராம் கரடுமுரடான செதில்களாக எடுத்து தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்து, 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். கஞ்சி ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறிய அளவில் தடை செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் கொஞ்சம் மூலிகை உட்செலுத்துதல், பழச்சாறுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றையும் குடிக்கலாம். சோளம், கோதுமை, பார்லி மற்றும் தினை ஆகியவற்றை கஞ்சிக்கு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

தயிர் இறக்குதல்

பாலாடைக்கட்டி மீது நாள் செலவிட, நீங்கள் சரியான கூடுதல் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது தயாரிப்பு தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்) மற்றும் பிற தயாரிப்புகளின் அறிமுகம் எதிர்பார்க்கப்படாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இயற்கை பாலாடைக்கட்டி வரை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஒரு பாலாடைக்கட்டி-இறைச்சி ஜோடியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், விகிதம் பின்வருமாறு இருக்கும்: 2 லிட்டர் தண்ணீர், 250 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடைக்கட்டி கொண்டு உணவை சுத்தப்படுத்துவதற்கான பிற முறைகள் உள்ளன, இங்கே கூடுதல் விருப்பங்கள் உள்ளன: தவிடு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரிகளுடன் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 500 மில்லிலிட்டர் பால் மற்றும் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 3 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 500 கிராம் குடிசை பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிலோகிராம் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒன்றரை தேக்கரண்டி இயற்கை தேன், 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 60 கிராம் புளிப்பு கிரீம், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. தண்ணீரைத் தவிர, இனிக்காத பானங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. இது ஒரு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீராக இருக்கலாம்.

அரிசி இறக்குதல்

விரைவான அரிசி உணவு வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது. தானியங்கள் குடலுக்குள் காணப்படும் அசுத்தங்களை உறிஞ்சிவிடும். பழுப்பு, காட்டு அல்லது வெள்ளை அரிசி 100 கிராம் தயார். 4 நாட்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்த தயாரிப்பு, உப்பு இல்லாமல், 3 அளவுகளில் உட்கொள்ளவும். சோயா சாஸ், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் 100 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரை சேர்ப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், அரிசியைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பானங்கள் ஏதேனும் இருக்கலாம், மிக முக்கியமாக இனிக்காத மற்றும் மது அல்லாதவை. தண்ணீர் சிறந்தது. 100 கிராம் சமைத்த அரிசியில் 116 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான அரிசி மீது

ஆப்பிள் இறக்குகிறது

உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள் மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும். முழு அளவையும் 6 பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. கூடுதலாக, இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும்.

காய்கறிகளில் இறக்குதல்

முதல் விருப்பம் உருளைக்கிழங்கு ஒரு நாள். ஒரு உணவுக்கு - உப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் உருளைக்கிழங்கு. மொத்தம் 6 நுட்பங்கள் உள்ளன. உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைக்க அல்லது அடுப்பில் சுட பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் இந்த நாளில் நீங்கள் 400 மில்லிலிட்டர்கள் கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரை சேர்க்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு மற்றொரு ஜோடி நல்ல காய்கறிகள் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி. நீங்கள் ஒரு வெள்ளரிக்காயை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம், 5 முறை பிரித்து, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கடின வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடலாம். உண்ணாவிரத நாளுக்கு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், நாங்கள் உணவை பின்வருமாறு விநியோகிக்கிறோம்: ஒரு கிலோ வெள்ளரிகள் மற்றும் 500 கிராம் தக்காளியை 6 வேளைகளாகப் பிரிக்கவும் (நாங்கள் சாலட்களை தயார் செய்கிறோம். தாவர எண்ணெய்), மற்றும் மாலையில் நாங்கள் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டியுடன் மெனுவை நிரப்புகிறோம்.

பழங்கள் மீது இறக்குதல்

டேன்ஜரைன்களில் ஒரு சுவையான உணவை உருவாக்கலாம். 1 நாளுக்கு உங்களுக்கு 500 கிராம் டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும். முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும், பிறகு 20 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு பழங்களை சாப்பிடவும். அதனால் நாள் முழுவதும்.

நீங்கள் வாழைப்பழங்களை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் அளவிட வேண்டும். பானங்களிலிருந்து நாம் தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர், கம்போட், சாறு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். இந்த தொகுப்பை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம்: 3 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால். கூடுதலாக, 3 முக்கிய உணவை மூன்று வாழைப்பழங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது, மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக, இலவங்கப்பட்டையுடன் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

உங்களை சுத்தப்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க, நாள் முழுவதும் பேரிச்சம் பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். 2 கிலோகிராம் வரை பெர்சிமோனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியாக இருக்கும்போது, ​​பேரிச்சம் பழங்களைச் சாப்பிடுகிறோம், இனிக்காத தேநீர் அல்லது தண்ணீர், இஞ்சி மற்றும் ரோஸ்ஷிப் பானங்கள் அருந்துவோம்.

புரதம் இறக்குதல்

ஒவ்வொரு மனிதனும் இறைச்சி இல்லாமல் வாழ முடியாது. சுவாரஸ்யமாக, இறைச்சி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் அழகாகவும் உதவும். எங்களுக்கு கோழி, வேகவைத்த, தோல் இல்லாமல் வேண்டும்.

விருப்பம் ஒன்று: 3 உணவுகளை உருவாக்குங்கள், ஒவ்வொன்றிலும் 80 கிராம் ஃபில்லட் அடங்கும். எந்த நேரத்திலும் குடிப்போம் தக்காளி சாறுஅல்லது கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு 4 கண்ணாடிகள் மட்டுமே. விருப்பம் இரண்டு: ஒரு மார்பகத்தை வேகவைத்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சுமார் 5 பாகங்களைப் பெறுவீர்கள். தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக - தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது கோழி குழம்பு.

புரதங்கள் நிறைந்தவை கோழி இறைச்சிஎடை இழப்புக்கு

பயனற்ற உண்ணாவிரத நாட்கள்

உண்ணாவிரத நாட்களின் தோல்வியுற்ற எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. சாக்லேட் மற்றும் நட்டு உண்ணாவிரத நாட்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இன்னும் கேள்விக்குரியவை மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. நிரூபிக்கப்பட்ட மாறுபட்ட உணவுகளை மட்டுமே பயிற்சி செய்வது நல்லது.

திரவங்களில் உண்ணாவிரத நாட்கள்

கேஃபிர் இறக்குதல்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, நாள் முழுவதும் முக்கிய உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள புதிய கேஃபிர் (உற்பத்தியின் அடுக்கு வாழ்க்கை 5 நாட்கள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1%). வெறும் 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது பிஃபிடோகேஃபிர். புளிக்க பால் பானங்கள் தவிர, சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்கிறோம். தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தண்ணீரில் இறக்குதல்

தண்ணீர் நாளில் நாம் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குடிக்கிறோம், மொத்தத்தில் நீங்கள் 3-4 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட குளிர்ந்த அல்லது சூடான நீரை உட்கொள்ள வேண்டும். எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை சீசன் செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை.

இறக்குவதற்கு பாலாடைக்கட்டி

சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் கிரீன் டீ குடித்து நாள் முழுவதும் செலவிடலாம். இந்த ஆரோக்கியமான பானம் முழுமையாக நிரப்புகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அரை மணி நேரத்திற்கும், தேனுடனும் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். சரியான பால் தேநீர் தயாரிக்க, நீங்கள் பாலை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், தேயிலை இலைகளை சேர்த்து, அதை காய்ச்ச வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும், ஒரு சரியான உருவத்துடன் கூட, எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அதிக எடைமேலும் பல ஆண்களுக்கு இடையூறாக உள்ளது.

பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் அதிக எடை, பல்வேறு முறைகளை நாடவும்: உணவுகள், உடற்பயிற்சி கிளப்புகள், தேநீர், மருந்துகள். அகற்றுவதற்கான மற்றொரு விருப்பம் கூடுதல் பவுண்டுகள்- உண்ணாவிரத நாட்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் வகைகள்

டாக்டர் பெவ்ஸ்னர் கடந்த நூற்றாண்டில் பருமனான மக்களுக்கான உணவை உருவாக்கினார். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வரை உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யவும், மீதமுள்ள நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்தவும் அவர் அறிவுறுத்தினார். மருத்துவர், காரணம் இல்லாமல், இது உடலை அணிதிரட்டவும், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும், மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பினார்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பெவ்ஸ்னர் சில சமையல் குறிப்புகளைத் தொகுத்துள்ளார்:

• காய்கறி - உப்பு இல்லாமல் மூல காய்கறிகள், இரண்டு கிலோகிராம் வரை;
• ஆப்பிள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• இறைச்சி - கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான இறைச்சி - 0.5 கிலோ வரை;
• தயிர் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (800 கிராம்) சாப்பிடுங்கள்;
• கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர் வரை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்;
• புளிப்பு கிரீம் - 0.5 எல் வரை, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 10%.

கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் (முன்னுரிமை அல்கலைன் மினரல் வாட்டர்), இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும்.

பின்னர், டாக்டர் பெவ்ஸ்னரின் கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்ற தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஒரு செய்முறையை உருவாக்கினர். அவற்றில் நன்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன:

• பக்வீட்;
• மீன்;
• ஓட்ஸ்;
• Ryazhenka;
• பழங்கள்.

சில கவர்ச்சியான சமையல் குறிப்புகளும் இதன் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன:

• பனிக்கூழ்;
• சாக்லேட்;
• ஆரஞ்சு;
• வாழைப்பழங்கள்.

சில வகையான உண்ணாவிரத நாட்களின் உதாரணம் இங்கே.

பக்வீட்

எடுத்துச் செல்ல எளிதானது. 250 கிராம் பக்வீட் கழுவப்பட்டு, கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரே இரவில் மூடப்பட்டிருக்கும். கஞ்சி நாள் முழுவதும் எடுக்கப்படுகிறது, கேஃபிர் மூலம் கழுவப்படுகிறது.

அரிசி

ஒவ்வொரு முறையும், சமைத்த பழுப்பு அரிசியின் ஒரு நடுத்தர பகுதியை எடுத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கழுவவும். ஒரு நாளில், அவர்கள் ஐந்து சிறிய கிண்ணங்கள் கஞ்சி சாப்பிட்டு, அதே அளவு பால் குடிக்கிறார்கள்.

ஆப்பிள்

பல விருப்பங்கள் அறியப்படுகின்றன:

• 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள், திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
• ஒரு ஆப்பிளுக்கு அரை கிளாஸ் கேஃபிர்;
• வரம்பற்ற ஆப்பிள்கள் மற்றும் இனிக்காத தேநீர்.

தயிர்

பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம்) உடன் இரண்டு தேக்கரண்டி சர்க்கரை சேர்த்து, கலந்து 4 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் பழங்கள், தேன், பெர்ரி சேர்க்க முடியும், தவிடு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வேகவைத்த தண்ணீரில் காய்ச்சப்படுகின்றன, அதிகப்படியான திரவம் வடிகட்டப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டியுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1 லிட்டர் வரை) குடிக்கவும்.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. பல்வேறு சமையல் வகைகள், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த ஒன்று கூட இல்லை என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத சமையல்

உங்கள் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

புரத

முழுமையான புரதம் இறைச்சியில் காணப்படுகிறது. புரத உண்ணாவிரத நாட்களில் உட்கொள்ளவும்:

• மாட்டிறைச்சி;
• வியல்;
• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• வான்கோழி;
• ஒரு முயல்.

இறைச்சி கொண்டுள்ளது:

• வைட்டமின்கள்;
• நுண் கூறுகள்;
• அமிலங்கள்;
• புரதங்கள் கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

தயாரிப்பை உட்கொள்வது வயிற்றை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. உணவு இறைச்சி கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நன்றாக திருப்தி அளிக்கிறது.

புரதம் இறக்குதல்:

• எடை குறைக்கிறது;
• பசியை உண்டாக்காது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

400 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும். இறைச்சி தனித்தனியாகவும் காய்கறி பக்க உணவுகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உப்பு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

காய்கறி

காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஆனால் சுடலாம். குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் நன்மை பயக்கும்:

• முட்டைக்கோஸ்;
• கேரட்;
• பூசணி;
• சீமை சுரைக்காய்;
• முள்ளங்கி;
• பீட்ரூட்;
• முள்ளங்கி.

காய்கறிகளுக்கு நன்மைகள் உள்ளன:

1. நார்ச்சத்து நிறைந்தது, அவை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, அதை சுத்தப்படுத்துகின்றன.
2. பல்வேறு வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.
3. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ரசனைக்கேற்ப காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.

அவை சாலடுகள் அல்லது குண்டுகள் தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட்டுள்ளது, கேரட் மற்றும் பீட்ஸை வேகவைத்து சுண்டவைப்பது விரும்பத்தகாதது; வேகவைக்கும்போது, ​​​​அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எண்ணெய்கள் குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உப்பு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. தினசரி விதிமுறை 1.5 கிலோ.

கெஃபிர்

தயாரிப்பு தயாரிப்பில் ரகசியம் உள்ளது: ஸ்டார்டர் அதை பாக்டீரியா மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் வளப்படுத்துகிறது. தயாரிப்பு நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புமிக்கது:

1. கால்சியம் நிறைய உள்ளது, இது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
2. வைட்டமின் ஏ பார்வை, தோல், முடி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
3. குடல்களை மேம்படுத்துகிறது.

கடினமான பதிப்பில், 1-2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும். ஒளி பதிப்பில், காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர). 80-100 மில்லி சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.

பின்வரும் நுணுக்கங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. அவர்கள் "நேரடி" கேஃபிர் மட்டுமே வாங்குகிறார்கள், தயாரிப்பு அதிகபட்சம் 7 நாட்களுக்கு சேமிக்கப்படும்.
2. கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

முட்டை

ஒரு முட்டை உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் தயாரிப்பது எளிது. புரதத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான தொகுப்பு உள்ளது. இறைச்சி அல்லது மீனை விட முட்டையின் வெள்ளைக்கரு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

மஞ்சள் கருவில் அதிகபட்ச அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பின்வரும் சிறப்பு கவனம் தேவை:

1. வைட்டமின் B3 - இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. வைட்டமின் எச் - தோல் மற்றும் முடியைப் பாதுகாக்கிறது.
3. தாதுக்களின் தொகுப்பு ஹீமோகுளோபினை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு சிறந்த விருப்பம் வேகவைத்த முட்டை; ஒரு மூல முட்டை பாதி மட்டுமே செரிக்கப்படுகிறது. ஒரு திடமான புரதம் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, கடின வேகவைத்த மஞ்சள் கருவைச் செயலாக்க மூன்று மணி நேரம் ஆகும், ஆனால் மென்மையான வேகவைத்த ஒன்று இரண்டு மடங்கு நேரம் எடுக்கும்.

முட்டையில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். எப்போது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது சீரான உணவுமுட்டை கொலஸ்ட்ரால் ஒட்டுமொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்காது.

முட்டைகள் நன்கு நிறைவுற்றவை மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டவை: 100 கிராம் முட்டையில் 157 கிலோகலோரி உள்ளது. முட்டைகள் ஒன்று முதல் மூன்று வரை உண்ணும் போது உண்ணாவிரத நாளுக்கு அறியப்பட்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன அவித்த முட்டைகள்ஒரு நாளில். முட்டையுடன், இனிக்காத தேநீர், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

மீன்

இறைச்சியை விட மீனில் கலோரிகள் குறைவு. மேலும் மீன் பொருட்கள்கொண்டிருக்கும்:

• மதிப்புமிக்க, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம்;
• வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி;
• நுண் கூறுகள்.

வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் பயன்படுத்தவும்.

அதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் கடல் மீன்ஆற்று நீரை விட சத்து அதிகம்.

மெனுவில் நிறைய புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பலவிதமான திரவங்கள் உள்ளன. உப்பு, சர்க்கரை, மசாலா, கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

ஓட்ஸ் மீது

ஓட்மீல் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன:

1. நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
2. பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது அமைதியைத் தருகிறது மற்றும் சருமத்தை அழகாக மாற்றுகிறது.
3. வயிற்றை மூடுவதன் மூலம், ஓட்ஸ் அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
4. நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஓட்மீல் தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது: 200 கிராம் முழு தானியங்கள் அல்லது செதில்களாக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகின்றன. பாலுடன் சமைப்பது நல்லது, பின்னர் எடை இழப்பவர்களுக்கு தேவையான ஓட்மீல் புரதம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. கலோரி உள்ளடக்கம் சிறிது அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் கஞ்சியில் தனித்தனியாக சேர்க்கலாம் அல்லது சாப்பிடலாம்:

• 1⁄3 வாழைப்பழம்;
• கிவி;
• டேன்ஜரைன்கள்;
• பேரிக்காய்;
• கேஃபிர் (0.5 கப்).

ஓட்ஸ் தயாரிக்க முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அது தானியமாக இருந்தால், 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கும். செதில்கள் உடனடி சமையல்சில உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இருக்கலாம். வெற்றிகரமாக இறக்குவதற்கு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வாராந்திர மெனு

உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றுவது பலவகையான உணவுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. தேநீர் மற்றும் காபியை இனிக்காமல் குடிக்கவும்; தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு கோப்பைக்கு 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை சேர்க்கவும். அதிகபட்சம் இரண்டு மெல்லிய ரொட்டி துண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.

முதல் நாள், காய்கறி

1. காபி, பால், ரொட்டி.
2. காய்கறிகள், அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சூப்.
3. காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி (30 கிராம்), ரொட்டி.
4. எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

இரண்டாவது நாள், புரதம்

1. பாலுடன் காபி, ரொட்டி.
2. வேகவைத்த வியல் (100 கிராம்), இறைச்சி குழம்பு, காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்.
3. 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, காய்கறி சாலட், கெர்கின்ஸ் (3-4).
4. தேநீர், எலுமிச்சை துண்டு அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மூன்றாம் நாள், முட்டை

1. காபி, பால், ரொட்டி, முட்டை.
2. துருவல் முட்டைகள் (2-3 முட்டைகள்), ஒரு ஆப்பிள் அல்லது முலாம்பழம் துண்டு.
3. 2 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், ரொட்டி.
4. கெஃபிர்.

நான்காம் நாள், பால்

1. 1⁄3 கப் பால், 2⁄3 தேநீர், ரொட்டி.
2. 0.5 லிட்டர் பால், ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி (20 கிராம்), 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
3. மதிய உணவிற்கு அதே, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 5 கிராம் வெண்ணெய்.
4. கெஃபிர்.

ஐந்தாம் நாள், மீன்

1. 1⁄3 பால், 2⁄3 வலுவான தேநீர், ரொட்டி.
2. 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், குழம்பு, ரொட்டி, பேரிக்காய், காய்கறி சாலட்.
3. வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), ஆப்பிள், தக்காளி சாறு.
4. எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

ஆறாம் நாள், பழ

1. பாலுடன் காபி, ரொட்டி.
2. பழங்கள் (300 கிராம்), பாலாடைக்கட்டி (30 கிராம்), ரொட்டி.
3. மதிய உணவைப் போல, ஆனால் வெவ்வேறு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் இல்லை).
4. கெஃபிர்.

ஏழாவது நாள், தண்ணீர்

கடினமான ஆனால் பலனளிக்கும் நாள். பசி கிட்டத்தட்ட உணரப்படவில்லை, செரிமான உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க சுத்தமான, கொதிக்காத தண்ணீரை (1.5-2 லி) குடிக்கவும்.

அன்புள்ள வாசகர்களே வணக்கம். டயட் செய்ய வேண்டாமா? எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாக மாற முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் ஒரு உணவை பராமரிக்க முடியாது. ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில் "உட்கார்ந்து", தயவுசெய்து!

ஆப்பிள் இறக்குகிறது

விருப்பங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆப்பிளில் உடலை இறக்குவதைக் கருத்தில் கொள்வோம். ஆப்பிளில் வைட்டமின்கள் சி, பி1, பி2, பி, ஈ, கரோட்டின், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஆப்பிள் உணவு அதிக அமிலத்தன்மைக்கு குறிக்கப்படவில்லை என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் 1.5 கிலோ புதிய அல்லது வேகவைத்த பழங்களை 5-6 முறை பிரிக்க வேண்டும். அவற்றில் மூன்றாவது பகுதியை சுடுவது நல்லது: அவற்றில் நிறைய பெக்டின் உள்ளது - ஒரு உண்மையான உறிஞ்சுதல்.

பால் பொருட்களில் உண்ணாவிரத நாள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கேஃபிரில் எளிதாக செலவிடலாம்.கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு குடல் அழுகும் குவிப்புகளை அகற்றும், வயிற்றில் உள்ள கனமான உணர்வை நீக்கி, நிறத்தை மேம்படுத்தும். 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு அல்ல!) அதை 5-6 பரிமாறல்களாக பிரிக்கவும்.

"சரியான" கேஃபிர் வாங்க முயற்சிக்கவும். வயிற்று வலி மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்க இன்று தயாரிக்கப்படும் பொருளை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது. 3 நாட்களுக்கு முன்பு செய்த பானம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

பாலாடைக்கட்டி ஒரு அற்புதமான நாளில் இருந்து, நீங்கள் புரதத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமே "எரிப்பீர்கள்", தசை அல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, 1.5-1.8% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கவனம்: 35 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, தானிய பாலாடைக்கட்டி மீது "இறக்க" நல்லது, அதில் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

நாள் முழுவதும் மெனு: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டு சுமார் 80 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு 2.5-3 மணிநேரமும்.

சேவையில் ¼ ஆப்பிளைச் சேர்க்கவும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், 2 கிளாஸ் வெற்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் நன்றாக சுத்தப்படுத்தப்படும்.

மேலும் படியுங்கள்

நீங்கள் பசியால் அவதிப்பட வேண்டிய பலவிதமான உணவுமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன நீண்ட காலமாகதண்ணீரில் உட்கார்ந்து. மற்றும் கேஃபிர் ...

தானியங்களில் நோன்பு நாள்

பக்வீட்டில் இறக்குதல்

பக்வீட்டில் இறக்குதல், மிகவும் "முழு" ஒன்று. கூடுதலாக, இது உடலை வழங்குகிறது பெரிய தொகைபல்வேறு நுண் கூறுகள். நீங்கள் கேஃபிருடன் பக்வீட்டை இணைத்தால், இரைப்பைக் குழாயிற்கு உண்மையான "துடைப்பம்" கிடைக்கும்.

நாள் முழுவதும் மெனு.மாலையில், 1 கப் தானியத்தை 2 டீஸ்பூன் கொண்டு ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீர், அதை போர்த்தி, காலை வரை உட்கார வைக்கவும்.

பக்வீட் 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், 1% கேஃபிர் கொண்டு கழுவ வேண்டும். நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறையைப் பயன்படுத்தும் பெண்களிடமிருந்து நாங்கள் சிறந்த கருத்துக்களைப் பெறுகிறோம்.

எடை இழப்புக்கு அரிசியில் இறக்குதல்

அரிசியில் ஒரு அற்புதமான இறக்குதல் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படலாம்:

1 கப் அரிசியை 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், பின்னர் தீ வைத்து, 1 நிமிடம் சமைக்கவும், தண்ணீரை வடிகட்டவும் (இது கழுவுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்). இதற்குப் பிறகு, அரிசியை மீண்டும் 2 கிளாஸ் தண்ணீரில் சமைக்கும் வரை சமைக்கவும்.

இதன் விளைவாக பகுதி 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓட்மீலில் நோன்பு நாள்

ஓட்மீல் எடையைக் குறைப்பது இனிமையானது, ஏனெனில் அதில் குறைந்த...
தவிர,

• ஓட்ஸ் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது,
• இது ஒரு உறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது இரைப்பைக் குழாயை "அமைதியாக்கும்",
• இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது குடலுக்கு உதவும்.
• ஓட்ஸ்கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும்,
• மூட்டு நோய்களுக்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது.

200 கிராம் தண்ணீரில் இருந்து கஞ்சியை சமைக்கவும். ஓட்ஸ், சமைக்கும் போது, ​​சிறிது பால் சேர்த்து, அதை 5 முறை பிரிக்கவும். கஞ்சியில் பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மேலும் படியுங்கள்

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு வகை உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன். இது ஒரு புரதம்...

புரத உண்ணாவிரத நாட்கள்

இறைச்சி, முட்டை அல்லது மீனை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு புரத நாள் மிகவும் மதிப்புமிக்க மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறது.

மீன்பிடி தினத்தை முயற்சிக்கவும். 600 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒல்லியான மீன், அதை மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கவும். மீன் 100 கிராம் முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரிகள் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பானங்கள்

இது தேநீர் மற்றும் இஞ்சி வேர் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது.இந்த தேநீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே எடை இழப்பு அதே நேரத்தில் தொடங்குகிறது.

பலவீனமான தேநீர் காய்ச்சவும், அதில் 5-6 மோதிரங்கள் உரிக்கப்படும் இஞ்சியைச் சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை காய்ச்சவும், குடிக்கவும், ஆனால் 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

பாலுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 5 கிளாஸ் பால் எடுத்து, 5 மடங்கு பிரித்து, அவ்வளவுதான்! ஆனால் 2 லிட்டர் தண்ணீரை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

தண்ணீரில் இறக்குதல்

கடினமான நோன்பு நாள் தண்ணீரில் இறக்குவதாக கருதப்படுகிறது.உண்மையில், தண்ணீரில் ஒரு நாள் வாழ்வது மிகவும் கடினம். எனவே, ஒரு நாள் முன்பு, காய்கறிகள், பழங்கள், எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாத தானியங்களுக்கு மாறுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எந்த நீர் உணவுக்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

எனவே, 3-4 லிட்டர் கொதிக்காத தண்ணீரை தயார் செய்து, அதை 5-6 அளவுகளாகப் பிரித்து, அதை குடிக்கவும், முன்னுரிமை சூடாகவும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை நீர் இறக்குதலை மீண்டும் செய்யலாம். முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது, அதாவது, நீங்கள் மென்மையான எடை இழப்பு உத்தரவாதம்.

அடுத்த நாள், நீங்கள் மீண்டும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மிகவும் புளிப்பு பழங்கள் அல்ல, தண்ணீருடன் கஞ்சி, ஆனால் நீங்கள் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

ஒரு புரத உண்ணாவிரத நாளுடன், எடை இழப்பு 800 கிராம் வரை இருக்கும், மற்றும் காய்கறி உண்ணாவிரத நாள் - 1 கிலோ வரை.

எலெனா மலிஷேவாவின் சமையல் குறிப்புகள்:

• புரத:கோழியின் சடலத்திலிருந்து தோலை அகற்றி, ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து சமைக்கவும், எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன் செய்யவும். சடலத்தை 5-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். இடையில், இனிக்காத கிரீன் டீயை அருந்தலாம்.
• காய்கறி:பீட், செலரி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றின் சாலட்டை தயார் செய்யவும். அதை 6-7 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, பகலில் உட்கொள்ளவும், 2 லிட்டர் குடிக்கவும். தண்ணீர்.
• திராட்சைப்பழம்:ஒரு நாளைக்கு 5 திராட்சைப்பழங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலம், 10 கப் கிரீன் டீ, 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் 1 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் கவனமாக இருங்கள்.

அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் உடனடியாக உணரப்படும், ஆனால் அதை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், வாரத்திற்கு 2 முறை போதும், பிறகு நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத வாரத்திற்கு செல்லலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள மூன்று உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி அவர் பேசும் திட்டத்தின் வீடியோ பகுதியைப் பாருங்கள்.

எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு செலவிடுவது

இறக்குவதை ஏற்பாடு செய்வது போல் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் மனநிலை. உங்களுக்கு தேவையான தயாரிப்புகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். உடைந்து போகாமல் இருக்க, விடுமுறைக்குப் பிறகு இந்த செயல்முறை சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவர்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை.

எடை இழப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?நீங்கள் தினசரி உணவை சமமான பகுதிகளாகப் பிரித்து, சமமான நேரத்திற்குப் பிறகு, பகலில் குடிக்கவும் அல்லது சாப்பிடவும். இந்த கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உண்ணாவிரத நடைமுறைக்கு முன் கடைசி இரவு உணவும், அதற்குப் பிறகு காலை உணவும் மிகவும் நிரப்பப்படக்கூடாது.

ஒரு பெருநாளுக்கு முன் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, ஒரு டிகாஷன் அல்லது சில துளிகள் வல்லாரை கஷாயம் கொண்டு குளிக்கவும்.

தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றலாம்:

• பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கூடிய காய்கறிகள்,
• பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர்,
• இறைச்சி கொண்ட மீன்,
• கேஃபிர் கொண்ட பழங்கள்,
• பழங்கள் கொண்ட அரிசி.

குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் விரத நாட்கள்

அதிக எடையை குறைக்க உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பட்டியலிடலாம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள்.

மிகவும் பொதுவானது பாலாடைக்கட்டி, அரிசி மற்றும் கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் அற்புதமான விளைவுகளைப் பற்றி பல்வேறு புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் உள்ளன. பலருக்கு இது சிறந்த வழிகூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், அத்துடன் வயிற்றுக்கு லேசான தன்மை கிடைக்கும் மற்றும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்தும் அதை சுத்தப்படுத்தவும்.

ஆனால் சிலருக்கு அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அவர்களின் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்று தெரியும்.

உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

அத்தகைய மினி உணவின் எதிர்மறை குணங்கள்:

1. இறக்குதல் உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது என்ற பதிப்பு ஓரளவு உண்மை.
   ஆனால், இரண்டு நாட்களுக்கு கனமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, மீண்டும் அதற்குத் திரும்புகிறார்.
   வெளியிடப்பட்ட அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் அதே அளவில் உடலுக்குத் திரும்புகின்றன.
   வழக்கமான சுத்தம் மூலம் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   எனவே, ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்வது அவசியம்.
2. சமமான குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு என்னவென்றால், எந்தவொரு உணவும், சிறியது கூட, உடலுக்கு ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி.
   உடலின் அமைப்பு சரியாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, அதிக அளவு கொழுப்பை சேமித்து வைக்க முயற்சிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
3. உண்ணாவிரத உணவுகளின் போது அடையப்படும் முடிவு மிகவும் நிலையற்றது.
   அனைத்து அடையப்பட்ட முடிவுகள்இழக்கப்படலாம், எடை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும்.
   இதன் அடிப்படையில், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்த முடியாது என்று முடிவு செய்யலாம், ஏனெனில் இது ஆற்றல் மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்கும்.

நேர்மறை பண்புகள்:

1. பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து குறைபாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டாலும், உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று நாம் கூறலாம்.
   இதேபோன்ற வழக்கத்துடன், உங்கள் எடையை அதே அளவில் வைத்திருக்கலாம்.
   இந்த காலகட்டத்தில் வயிறு மற்றும் முழு பாதையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கப்படுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம், இது பின்னர் தோலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
2. மேலும், உண்ணாவிரத நாட்களின் உதவியுடன், நீங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தலாம்.
   ஆனால் இந்த மேம்பாடுகளை அடைய, தொடர்ந்து இறக்குவது அவசியம்.
   அது சரியாக செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வதும் சமமாக முக்கியமானது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்

தயிர் விரத நாள்

அத்தகைய மினி உணவுக்கு பல பயனுள்ள விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. பாரம்பரிய.
2. கண்டிப்பான.
3. கலப்பு.
4. பெர்ரி அல்லது பழங்களுடன் கூடுதலாக.

க்கு கிளாசிக் பதிப்புமெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

• 1 கிலோ பாலாடைக்கட்டிக்கு மேல் இல்லை;
• சுமார் 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம்.

இவை அனைத்தையும் நன்கு கலந்து, நாள் முழுவதும் பல உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது பச்சை தேநீர் போன்ற பிற திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை, தேன் மற்றும் பிற ஒத்த சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. காபி குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கண்டிப்பான பதிப்பின் தயிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கு உங்களுக்குத் தேவை:

• ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இனிப்புகள் சாப்பிடுவதும் இங்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், ஒரு சிறிய துண்டு எலுமிச்சை அல்லது decoctions உடன் கூடுதலாக.

இந்த உண்ணாவிரத நாளை அதிக இலக்குடன் செலவிடலாம் விரைவான எடை இழப்பு.

தயிர் நோன்பு நாள், பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது:

• சுமார் 600 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• எந்த பெர்ரி அல்லது பழங்கள் 200 கிராம்.

இந்த தயாரிப்புகளை கலந்து அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம். உங்கள் உணவை பச்சை தேயிலை, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் அல்லது கெமோமில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

கலப்பு உண்ணாவிரத நாள் சற்று எளிமையானது.

இங்கே நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு புளிக்கவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் போன்ற பிற புளிக்க பால் பொருட்களை சேர்க்கலாம். நீங்கள் காய்கறிகள், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், தானியங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடலாம்.

ஒரு சேவைக்கு சிறிய அளவிலான உணவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துவதன் மூலம் இறக்குவது, விட நேர்மறையை கொண்டு வரும் எதிர்மறையான முடிவுகள். இதன் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரே நாளில் 1 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

இந்த வகையை தொடர்ந்து இறக்குவதன் மூலம், நீங்கள் உடலை நன்கு புத்துயிர் பெறலாம், இது கணிசமாக பாதிக்கும் தோற்றம். அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் மேம்படும்.

ஆனால் எதிர்மறையான பக்கங்களும் உள்ளன இந்த விருப்பம்இறக்குதல்

அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் இது, அறியப்பட்டபடி, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். பழமையான பொருளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடல் தொற்று ஏற்படலாம்.

அரிசி நோன்பு நாள்

இந்த தயாரிப்பு முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும். அரிசியை மூன்று நாட்கள் தண்ணீரில் ஊற வைக்க வேண்டும்.

உப்பு ஒருபோதும் பயன்படுத்தக்கூடாது. இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை மூன்று உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

டிஷ் ஒரு நீராவி குளியல் மட்டுமே சூடாக முடியும்.

நாள் முழுவதும் ஒரு பொருளை உட்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள், எனவே பல வகையான மென்மையான உண்ணாவிரத உணவுகள் உள்ளன.

ஆப்பிள்-ரைஸ் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அரிசியை கூடுதலாக சேர்க்கலாம் ஆப்பிள் சாறு. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் சில சிறிய ஆப்பிள்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

பால்-அரிசி மிகவும் பிரபலமான இறக்கும் விருப்பமாக கருதப்படுகிறது. அரிசியையும் நீண்ட நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும்.

பெறப்பட்ட முழு அளவையும் ஐந்து அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். அரிசி கஞ்சியின் ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் கழுவ வேண்டும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பசியை விரைவாக தீர்க்க முடியும்.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் அரிசியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளின் தினசரி உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசியை ஊறவைக்க வேண்டும்.

முடிக்கப்பட்ட அரிசியில் நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி எள் அல்லது கறி தாளிக்கலாம். அத்தகைய நாளில் நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

இந்த மினி டயட் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக வேலையில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் மற்றும் மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு.

மேலும், அரிசியில் உள்ள பொருட்கள் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன நரம்பு மண்டலம். இந்த தயாரிப்பு அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சி, அதனுடன் உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கூட அத்தகைய இறக்குதலை மேற்கொள்ளலாம்.

மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் அரிசி சாப்பிடக்கூடாது.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாள்

இந்த நாளில், உட்கொள்ளும் முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர் ஆக இருக்க வேண்டும். அதன் அடுக்கு ஆயுளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் புளித்த பால் உற்பத்தியை இழக்கிறது நேர்மறை பண்புகள்சிறிது நேரம் கழித்து.

திரவத்தின் தேவையான அளவு சுமார் 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். குறைபாடு இருந்தால், அதை இரண்டு லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.

இங்கே நீங்கள் பல இறக்குதல் விருப்பங்களையும் பெயரிடலாம்.

ஒரே ஒரு கேஃபிர் பயன்படுத்த விருப்பம்.

மிகவும் கடுமையான முறை. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இடையில் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை கஷாயம் குடிக்கலாம். அத்தகைய திரவத்தின் அளவு முற்றிலும் வரம்பற்றது.

நீங்கள் கேஃபிர்-தயிர் உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டியையும் சேமித்து வைக்க வேண்டும், அதன் அளவு 400 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தேன் மற்றும் பெர்ரிகளை வாங்கலாம்.

கேஃபிர்-பழம் மற்றும் கேஃபிர்-காய்கறி உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ளும்போது, ​​அதிக காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இத்தகைய இறக்குதல் கோடையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேஃபிர்-வெள்ளரி நிவாரணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக அளவு கேஃபிர் உடன், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பதின்வயதினர் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரே மாதிரியான உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது " முக்கியமான நாட்கள்" இது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் பொது நிலைஉடல்.

ஆனால் மற்ற எல்லா சூழ்நிலைகளிலும், கேஃபிர் நிவாரணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

இறக்கிய பின் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்

உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, பகுதிகளாக உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதன் அளவு முன்பு வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு சிறியதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வதும் அவசியம் (முன்னுரிமை 5 - 6), மற்றும் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிப்பது நல்லது, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் உடலை ஆதரிக்கிறது.