முக்கிய ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை கணக்கிடுங்கள். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்). உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் வாழ்க்கையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை: சுவாசிக்கும் திறன், இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்தல் மற்றும் பிறவற்றிற்கு குறைவாக இல்லை. முக்கியமான செயல்முறைகள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோபாவில் அசையாமல் படுத்தாலும் இந்த கலோரிகள் எரிந்து விடும்.

அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும் அனைவருக்கும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ஆனால் இந்த தகவல் முற்றிலும் தேவைப்படும் நபர்கள் உள்ளனர்: இவர்கள் கடினமாக சாப்பிட திட்டமிட்டு, தங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி குறைந்தபட்சம் வழங்கவில்லை என்றால் தேவையான கலோரிகள், உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். ஆனால் இது எடையைக் குறைக்க உதவாது, ஏனெனில் அது குறையும் தசை வெகுஜன, அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை. மேலும் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் எதைச் சார்ந்தது?

தரை

ஆண்களுக்கு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் ஆண்களுக்கு பெண்களை விட தசைகள் அதிகமாக இருக்கும்.

வயது

எப்படி இளைய மனிதன், அதிக அவரது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் படிப்படியாக குறைகிறது.

உயரம் மற்றும் எடை

ஒரு நபர் உயரமாகவும் பெரியவராகவும் இருப்பதால், அவரது உடல் சுற்றுச்சூழலுக்கு அதிக வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது. அதன்படி, அத்தகைய நபரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக உள்ளது.

உடல் அமைப்பு

ஒரு நபருக்கு அதிக தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்ந்து விளையாடுகிறாரோ, அவ்வளவு வேகமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து

கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

நாளமில்லா அமைப்பின் நிலை

தைராய்டு சுரப்பி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கோனாட்களால் குறைவான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

தனிப்பட்ட பண்புகள்

அனைத்து மக்களுக்கும் தேவை வெவ்வேறு அளவுசெரிமானம் மற்றும் உணவை உறிஞ்சுவதற்கான ஆற்றல்.

உடல் வெப்பநிலை

உடல் வெப்பநிலை உயரும் போது, ​​உடலின் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது.

காலநிலை நிலைமைகள்

IN நடுத்தர பாதைமற்றும் வடக்கில், மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக வேகமாக (10-20%) நிகழ்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பமண்டலத்தில்.

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம், ஆனால் இல்லையென்றால் தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன், சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, சிறிய பிழையுடன் இருந்தாலும் கணக்கிட முடியும்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம்

ஆண்களுக்கு: 66.5 + (13.75 × எடை (கிலோ)) + (5.003 × உயரம் (செ.மீ.)) - (6.775 × வயது)
பெண்களுக்கு: 655.1 + (9.563 × கிலோ எடை)) + (1.85 × செமீ உயரம்)) - (4.676 × வயது)

மஃபின்-ஜியோர் ஃபார்முலா

ஆண்களுக்கு: 9.99 x எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செமீ) - 4.92 x வயது + 5
பெண்களுக்கு: 9.99 x எடை (கிலோ) + 6.25 x உயரம் (செ.மீ.) - 4.92 x வயது - 161

நீங்கள் இந்த சூத்திரங்களில் ஒன்றை அல்லது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம். முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 50-100 கலோரிகள்.

கேட்ச்-மெக்கார்டில் சூத்திரம்

இந்த சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் கட்டமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அதைப் பயன்படுத்த, உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்தகுதி மையங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிட, முதலில் உங்கள் கொழுப்பு இல்லாத உடல் நிறைவைக் கண்டறிய வேண்டும். 55 கிலோ எடை மற்றும் மொத்த கொழுப்பு அளவு 20 சதவீதம், இந்த எண்ணிக்கை 44 (55-55 * 0.2) ஆக இருக்கும். பின்னர் முடிவை 21.6 ஆல் பெருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் எண் 370 இல் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

OO = 370 + (21.6 * கொழுப்பு இல்லாத நிறை).

கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்துள்ளீர்களா? நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பகலில் உண்ணும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் எந்த வகையிலும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்பை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில், விடுபடுவது கூடுதல் பவுண்டுகள் ov, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.

மொத்த கலோரி செலவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உடல் செயல்பாடு குணகம் மூலம் பெருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு விகிதங்கள்

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: குணகம் 1.2.
• வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவான பயிற்சி: குணகம் 1.375
• வாரத்திற்கு ஐந்து முறை வரை உடற்பயிற்சி: குணகம் 1.55
• வாரத்திற்கு 6-7 முறை பயிற்சி: குணகம் 1.725
• கடினமான உடல் உழைப்பு: குணகம் 1.9.

உங்கள் கலோரி செலவை கைமுறையாக கணக்கிட விரும்பவில்லை என்றால், கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

பெறப்பட்ட தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, ஒட்டிக்கொள்க தினசரி விதிமுறைஉங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கலோரிகள்.

இதை அடைய, ஒரு நியாயமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முக்கியம். கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது பயிற்சியின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

மீண்டும், புத்திசாலித்தனமாக நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

<உள்ளீடு வகை="text" name="height" value="சென்டிமீட்டர்கள்" onfocus="if (this.value=="this.value onblur="if (this.value==">

<உள்ளீடு வகை="text" name="age" value="ஆண்டுகள்" onfocus="if (this.value=="this.value onblur="if (this.value==">

<உள்ளீடு வகை="button" value="கணக்கிடுங்கள்" onclick="get_bmr()">

விளைவாக

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது ஒரு நபரின் தினசரி ஆற்றல் தேவையை தீர்மானிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். இது கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மனித வாழ்க்கையின் பண்புகளை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளுக்கான உடலின் தேவையை பிரதிபலிக்கும் அளவுருவால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் முழுமையான ஓய்வு நிலையில் உடலின் ஆற்றல் தேவையை தீர்மானிக்கிறது. அதே நேரத்தில் வெப்பநிலை சூழல்+20 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். இந்த மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு மனித உடல் எடையில் ஒரு யூனிட் வெப்பத்தின் அளவு கணக்கிடப்படுகிறது. இயற்கை குறிகாட்டிகளின் நேரடி அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் கணக்கீடு நிகழ்கிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் பயன்படுத்தும் வெப்பத்தின் அளவு ஒரு சிறப்பு சுவாச அறையில் பதிவு செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பிட்ட உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த மதிப்பையும் கணக்கிட முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சிறப்பு சுவாச குணகம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் பெறப்பட்ட மதிப்பு பெரும்பாலும் தசை வெகுஜனத்தின் அளவு, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு, வயது, ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த குறிகாட்டியைக் கணக்கிடும்போது இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

BSMஐ என்ன பாதிக்கிறது?

மனித உடலுக்கு இரண்டு வகையான கலோரி தேவைகள் உள்ளன:

• முதல் குழு ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• இரண்டாவது - வயது வகை, பாலினம் மற்றும் உடல் வகையைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அவை அதிகரிக்கும் போது, ​​அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க வெப்ப ஆற்றலுக்கான உடலின் குறிப்பிடத்தக்க தேவையால் இது விளக்கப்படுகிறது. இந்த மதிப்பு பாலினத்தையும் சார்ந்துள்ளது. ஆண்களில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெண்களை விட தீவிரமாக நிகழ்கின்றன. இது விளக்கப்பட்டுள்ளது பெரிய தொகைதசை வெகுஜன, இது நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

மேலும் வெவ்வேறு நிலைகள்இளம் சிறுவர்கள், பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களில் வளர்சிதை மாற்றம். இந்த முறை வயதுக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜன கணிசமாகக் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. 30 வயதிலிருந்து, ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் BMR மூன்று சதவிகிதம் குறைகிறது. உடல் பருமனால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சாதாரண எடையைப் போல தீவிரமாக ஏற்படாது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மெதுவான விகிதத்தில் வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றனர்.

பிஎஸ்எம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பல சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மஃபின்-ஜியோரின் கணக்கீடுகளின்படி, பல குறிகாட்டிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன - எடை, உயரம், வயது, ஒரு நபரின் பாலினம், உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை. இந்த சூத்திரம் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. இந்த பொருள் இந்த வேகத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த அம்சம் Ketch-McArdle சூத்திரத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

• வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறார்கள்;
• 1 கிலோ எடைக்கு வயது வந்த பெண்களின் தேவை 0.9 கிலோகலோரி / மணிநேரம்;
• 1 சதுர மீட்டருக்கு ஆண்களுக்கு மீ உடல் மேற்பரப்பில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 915 கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது;
• பெண்களில் இந்த மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 834 கிலோகலோரியை அடைகிறது.

மேலே வழங்கப்பட்ட விகிதங்கள் பொறுத்து அதிகரிக்கும் அல்லது குறையும் செயல்பாட்டு அம்சங்கள்ஆண்கள் அல்லது பெண்கள், அவர்களின் உடல் செயல்பாடு. மேலும், ஆற்றல் தேவை சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மற்றும் கர்ப்பத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்தக் கால்குலேட்டர் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தினால், அவரது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உணவில் வழங்கப்படும் ஆற்றலின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​BMR குறைந்தது 10-40% குறைகிறது. எனவே, எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் உட்கார கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது கடுமையான உணவுமுறைகள். உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடு எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எடை இழக்கும் ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் கீழ் மனித உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

இந்த ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி பிஎஸ்எம் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிதானது. பெறப்பட்ட மதிப்பின் அடிப்படையில், உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம். ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்டதை விட தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த காட்டி தோராயமாக சமமாக இருந்தால், நபர் எடை இழக்க நேரிடும். மேலும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான தீவிரத்தை உடல் செயல்பாடு மூலம் அதிகரிக்க முடியும்.

கீழே உள்ள கால்குலேட்டரில் உள்ள இரண்டு சூத்திரங்கள் பாலினம், வயது, உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு (அல்லது உடற்பயிற்சி) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுகின்றன.

பெண் ஆண்நீங்கள் எந்த பாலினம் வருடங்களில் உங்கள் வயது உங்கள் உயரம் செ.மீ. உங்கள் எடை கிலோவில். இடுப்பு சுற்றளவு செ.மீ. குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு 1-3 முறை உடல் செயல்பாடு 3-5 முறை ஒரு வாரம் உடல் செயல்பாடு 6-7 முறை ஒரு வாரம் கடுமையான உடல் உழைப்பு + பயிற்சி 2 முறை ஒரு நாள்உடல் செயல்பாடு
சூத்திரம்

கணக்கீட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ விதிமுறைகளை வரையறுப்போம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு முழுமையான செயல்முறையாகும் இரசாயன எதிர்வினைகள்உடலில், அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள், வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்கிறது.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்- இது முக்கிய வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளின் நிலையில் மனித உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ மனித உடலுக்கு கணக்கிடப்படும் வெப்ப அளவு. கணக்கீட்டைச் செய்ய, ஒரு பரிசோதனை நோயாளியை சுவாச அறையில் வைக்கலாம் அல்லது அளவீடுகள் மூலம் அவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாசக் குணகம் பெறலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் அடிப்படை (அடிப்படை, குறைந்த) என்பதால், முழுமையான தளர்வு தருணத்தில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் பரிசோதனையை நடத்துவது நல்லது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் முடுக்கம் அல்லது வேகத்தை பாதிக்கும் காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. வளர்சிதை மாற்றத்தின். இந்த காரணிகள் உட்சுரப்பியல் துறையில் இருந்து, மற்றும் தைராய்டு செயலிழப்பு ஒரு உதாரணமாக செயல்பட முடியும். இத்தகைய நோய்கள் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் உங்கள் உடல் எடையை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் பட்டினி மற்றும் இன்னும் கொழுப்பு இருக்க முடியும், பின்னர் நிச்சயமாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருக்கு ஒரு நேரடி பாதை உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் உட்கொள்ளும் உணவின் விளைவை முக்கிய பார்வையில் இருந்து கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் - வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் அல்லது மந்தநிலை.

எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து உணவுகளும், உடலுக்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பதால், வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், சில உணவுகள் அதிக மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் புரத பொருட்கள், இறைச்சி, மீன் போன்றவை. உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க சுமார் 30% கலோரிகளை செலவிடுகிறது - அதாவது உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுகிறது.

போன்ற ஒரு காட்டி உள்ளது கிளைசெமிக் குறியீடு. சர்க்கரை உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் செல்லும் அந்த உணவுகளில் இது அதிகமாக உள்ளது. இவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், அதாவது நீண்ட நேரம் செரிக்கக்கூடியவை (காய்கறிகள், தானியங்கள்), உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது, நல்ல தொனியில் இருக்கும்.

கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள்:

மஃபின்-ஜியோர் ஃபார்முலா 1990 இல் தொடங்கப்பட்டது, இது கூறுகிறது:
பி = 9.99 * எடை (கிலோ) + 6.25 * உயரம் (செ.மீ.) - 4.92 * வயது (வயது) + நிலையான (ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபட்டது).

Ketch-McArdle சூத்திரம்உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:
பி = 370 + 21.6 * எல்பிஎம் (கிலோ), இதில் எல்பிஎம் என்பது உடல் எடையைக் கழித்தல் கொழுப்பாகும்.

உங்கள் சொந்த கணக்கீடுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் கருத்தில் மிகவும் துல்லியமானது, கணிதத்தைச் செய்யுங்கள் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்புதளத்தில் கிடைக்கும் மற்ற சுகாதார கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள்.

மன்ற இணைப்புஅடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள் இணையதளம் அல்லது வலைப்பதிவுக்கான இணைப்புஅடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் தினசரி கலோரி தேவைகள்

இந்தப் பக்கத்தில் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, அவை அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், பின்னர் சாதாரண எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமான பல முக்கிய அளவுருக்களைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

இங்கே நீங்கள் கணக்கிடலாம்: வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடல் நிறை குறியீட்டெண், தினசரி கலோரி தேவைகள், உடல் வகை போன்றவை.

கவனம்!அனைத்து அளவுருக்களும் உங்கள் தனிப்பட்ட மானுடவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகின்றன, எனவே உள்ளீட்டு மதிப்புகளை முடிந்தவரை துல்லியமாகக் குறிப்பிடவும், முடிந்தால் பத்தில் மற்றும் நூறாவது எண்களைப் பயன்படுத்தவும்.

பிற ஆரம்ப தரவுகளுடன் அளவுருக்களைக் கணக்கிட, பக்கத்தைப் புதுப்பிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் ஆரம்ப மதிப்புகளைத் திருத்த வேண்டும் மற்றும் கணக்கீடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்ய வேண்டும்.

கேள்விக்குறி என்றால் அந்த உருப்படிக்கான கூடுதல் தகவல்கள் உள்ளன. அதைப் படிக்க, அடையாளத்தின் மீது உங்கள் சுட்டியை நகர்த்தவும்.

அடிப்படை அளவுருக்கள்

உங்கள் அடிப்படை மானுடவியல் அளவுருக்களை உள்ளிடவும், இது அனைத்து அடுத்தடுத்த கணக்கீடுகளுக்கும் அடிப்படையாக இருக்கும். சில கணக்கீடுகளுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் புலங்களை நிரப்ப வேண்டும், அவை ஒவ்வொரு கால்குலேட்டரிலும் தனித்தனியாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முடிவுகள்:

மெலிந்த உடல் நிறை அடிப்படையில் BOO. உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

மேலே உள்ள இரண்டு சூத்திரங்களின் தீமை என்னவென்றால், அவை உடலில் உள்ள தசையின் சதவீதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, இருப்பினும், அறியப்பட்டபடி, தசை வெகுஜனமே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

எனவே, இந்த சூத்திரங்கள் சராசரி கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சரியானது கெட்ச்-மெக்கார்டில், இது ஒல்லியான உடல் எடையை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உங்கள் "மெலிந்த" உடல் நிறை கணக்கிட, முதலில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, கூடுதல் ஆரம்ப தரவை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும்.

அனைத்து புலங்களையும் பூர்த்தி செய்த பிறகு, கணக்கிடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

முடிவுகள்:

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:-

கொழுப்பு நிறை: -

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்: -

தினசரி கலோரி தேவை:-

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)- ஒரு நபரின் வெகுஜனத்திற்கும் அவரது உயரத்திற்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் மதிப்பு, அதன் மூலம் நிறை போதுமானதா, இயல்பானதா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதை மறைமுகமாக மதிப்பிடுகிறது.

உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட, கணக்கிடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். கூடுதலாக, WHO (உலக சுகாதார அமைப்பு) இன் படி உங்கள் பிஎம்ஐ பற்றிய விளக்கம் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப்படும்.

முடிவுகள்:

உடல் நிறை குறியீட்டெண்: -

விளக்கம்:-

சிறந்த எடை

மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டு முறைகளில் ஒன்று சிறந்த எடைஎன்பது சூத்திரம் ப்ரோகா. இது ஒரு நபரின் எடை, உயரம், உடல் வகை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம்கள் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது.

ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த, முதலில் உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இன்னும் ஒரு கூடுதல் அளவுருவைக் குறிப்பிட வேண்டும் - மணிக்கட்டு சுற்றளவின் அளவு (இது "சோலோவிவ் இன்டெக்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

எங்கள் அனைவருக்கும் தெரியும் முக்கிய கொள்கைவிளையாட்டில் முன்னேற்றம் அடையும். 40% பயிற்சி, 20% தூக்கம் மற்றும் 40% ஊட்டச்சத்து. ஆனால் சில இலக்குகளை அடைய ஊட்டச்சத்து சரியாக கணக்கிடுவது எப்படி? நிச்சயமாக, இதற்காக ஒரு திட்டம் வரையப்பட்டுள்ளது, இது உடல் மற்றும் மன தேவைகள் மற்றும் செலவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆனால் இந்த முழு சூத்திரத்திலிருந்தும் ஒரு ஒற்றை காரணி வெளியேறுகிறது, இது கருத்தில் கொள்ளப்படும் அடுத்த பொருள்- அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்.

அது என்ன

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்பது மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலின் தீவிரத்தின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். இது உகந்த வெப்பநிலை நிலைகளில் உண்ணாவிரத ஆற்றலின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது முழுமையான உடல் மற்றும் மன அமைதியின் நிலையை பராமரிக்க அவசியம்.

அதாவது, நிலையான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடல் எவ்வளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறது என்பதை அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் காட்டுகிறது உள் உறுப்புக்கள், தசைகள்.

இத்தகைய எதிர்விளைவுகளின் விளைவாக உடல் பெறும் ஆற்றல் உடல் வெப்பநிலையின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த பயன்படுகிறது (பாடநூல் "வளர்சிதை மாற்றத்தின் உடலியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு", டெப்பர்மேன்).

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமைக்கு நன்றி, பின்வருபவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன:

• அடிப்படை ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு.
• அடிப்படை நொதிகளின் தொகுப்பு.
• அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வழங்குதல்.
• உணவு செரிமானம்.
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பராமரித்தல்.
• கேடபாலிக் தொடர்பான விகிதத்தை பராமரித்தல்.
• சுவாச செயல்பாடுகளை பராமரித்தல்.
• இரத்தத்தின் மூலம் அடிப்படை ஆற்றல் கூறுகளின் போக்குவரத்து.
• ரப்னரின் சட்டத்தின்படி நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்.

மேலும் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்நம் உடலில் நடக்கிறது. குறிப்பாக, ஒரு நபர் தூங்கும்போது கூட, பெரும்பாலான செயல்முறைகள், மெதுவாக இருந்தாலும், புதிய கட்டிட கூறுகளை ஒருங்கிணைத்து, கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக உடைக்க உதவுகின்றன. இவை அனைத்திற்கும் நிலையான கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் உணவில் இருந்து பெறுகிறது.குறிப்பாக, இந்த அடிப்படை செலவு தினசரி ஆகும் குறைந்தபட்ச தரநிலைஅடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை.

ரப்னர் மேற்பரப்பு

விந்தை போதும், சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றம் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளால் மட்டுமல்ல, எளிய இயற்பியல் சட்டங்களாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞானி ரப்னர் மொத்த பரப்பளவையும் செலவழித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் இணைக்கும் உறவைக் கண்டுபிடித்தார்.

அது உண்மையில் எப்படி வேலை செய்கிறது? அவரது அனுமானம் சரியானதாக மாறுவதற்கு 2 முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.

• 1 வது - உயிரினத்தின் அளவு.பெரிய உடல் மேற்பரப்பு, பெரிய உறுப்புகள் மற்றும் எந்த செயலிலும் அதிக அந்நியச் செலாவணி, இது "அதிக எரிபொருளை" பயன்படுத்தும் ஒரு பெரிய "இயந்திரத்தை" இயக்குகிறது.
• 2 - சூடாக வைத்திருத்தல்.உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, வெப்ப வெளியீட்டில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. குறிப்பாக, ஒரு நபருக்கு இது 36.6 ஆகும். மேலும், வெப்பநிலை (அரிதான விதிவிலக்குகளுடன்) உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு பெரிய பகுதியை வெப்பப்படுத்த, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை. இது அனைத்தும் வெப்ப இயக்கவியலுடன் தொடர்புடையது.

எனவே, இவை அனைத்திலிருந்தும் நாம் முடிவுக்கு வரலாம்:

தடிமனான மக்கள் உண்மையில் தங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் போது அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள். உயரமான மனிதர்கள், அதிகப்படியான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒரு பெரிய உடல் பகுதியில் வெப்பநிலையை பராமரிக்க செலவழிப்பதால் ஏற்படும் கலோரி பற்றாக்குறை காரணமாக பெரும்பாலும் மெல்லியதாக இருக்கும்.

70 கிலோ எடையுள்ள ஆண்களில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரம்ப தீவிரம் சராசரியாக 1700 கிலோகலோரி ஆகும். பெண்களுக்கு, அத்தகைய அளவுருக்கள் 10% குறைவாக இருக்கும் (- "விக்கிபீடியா").

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டால் மாறும் அமைப்பு, மொபைல், அதாவது அடிப்படை பின்னணி மற்றும் விநியோகிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை தீர்மானிக்கும் காரணிகள்:

• உள்வரும் ஆற்றலின் அளவு.ஒரு நபர் தனது உணவில் எவ்வளவு அற்பமானவராக இருக்கிறாரோ (தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான கலோரிகள், அடிக்கடி தின்பண்டங்கள்), உடல் அவற்றை செயலற்ற பயன்முறையில் கூட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செலவிடுகிறது. இவை அனைத்தும் நிலையான ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் உடலின் சுமைகளின் பொதுவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, தனிப்பட்ட அமைப்புகளின் விரைவான தோல்வி.
• வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் செயற்கை தூண்டுதல்களின் இருப்பு.உதாரணமாக, காஃபின் குடிப்பவர்கள் காஃபினை விட்டு வெளியேறும்போது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், அவர்களின் ஹார்மோன் அமைப்பு தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது.
• பொது மனித இயக்கம்.எனவே, தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் கல்லீரலில் இருந்து தசைகளுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்கிறது, புதிய அமினோ அமில சங்கிலிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் என்சைம்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளில் செலவழிக்கப்பட்ட அளவு (மற்றும், எனவே, வளங்கள்) நேரடியாக உடலின் ஒட்டுமொத்த சுமையைப் பொறுத்தது.
• அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மாற்றம்.ஒரு நபர் தன்னை சமநிலையிலிருந்து (இயற்கை வேகம்) வெளியே கொண்டு வந்திருந்தால், உடல் அனைத்து செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுப்பதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவிடும். மேலும், இது முடுக்கம் மற்றும் குறைப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.
• வெளிப்புற காரணிகளின் இருப்பு.வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் ஒட்டுமொத்த வெப்பநிலையை பராமரிக்க வெப்பத்தை தீவிரமாக வெளியிட தோலை கட்டாயப்படுத்தும், இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவை பாதிக்கும் மாறும் காரணியை மாற்றும்.
• உறிஞ்சப்பட்ட மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம்.நிலையான அதிகப்படியான கலோரிகளுடன், உடல் வெறுமனே கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை மறுக்க முடியும், இந்த விஷயத்தில், பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை போக்குவரத்து கசடுகளாக மாற்றும் செயல்முறையின் காரணமாக அடித்தள கழிவுகள் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய இறுதி தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு, இது அதன் வேகத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.



இது எதனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது?

பொது வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது முக்கிய ஆற்றல் எதற்காக செலவிடப்படுகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும் இப்போது நாம் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

• முதலாவதாக, ஆரம்ப வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளது, இது அதிகப்படியான ஆற்றலின் இருப்புக்கான மொத்த இயக்கத்தின் விகிதமாக வரையறுக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவதாக, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோன்களின் ஆரம்ப நிலை மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் வேகத்திலும், அதன்படி, சராசரியிலிருந்து செலவிலும் வேறுபடும்.
• மூன்றாவதாக, வயது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நமது முக்கிய அமைப்புகளின் ஆயுளை நீட்டிக்கும் முயற்சியில் நமது உடலின் வளங்களை மேம்படுத்துவதால், நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதில் உயரம் மற்றும் ஆரம்ப உடல் எடையும் அடங்கும், ஏனெனில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் இந்த அளவுருக்கள் சார்ந்தது.
• ஏராளமான ஆக்ஸிஜன். எளிய மோனோசாக்கரைடுகளின் நிலைக்கு சிக்கலான பாலிசாக்கரைடுகளின் ஆக்சிஜனேற்றம் இல்லாமல், ஆற்றல் வெளியீடு சாத்தியமற்றது. இன்னும் துல்லியமாக, அதன் தனிமைப்படுத்தலின் வழிமுறை மாறுகிறது. மணிக்கு அதிக எண்ணிக்கைஆக்ஸிஜன், வெளியீட்டு விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது செலவுகளை அதிகரிக்கிறது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில், உடல் எரியும் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு மாறலாம், இது வேகம் மற்றும் செலவில் தீவிரமாக வேறுபட்டது.
• பருவநிலை. இது வசந்த காலத்தில் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஆரம்ப கோடைஅடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் குளிர்காலத்தில் மற்றும் பிற்பகுதியில் இலையுதிர் காலம்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக.
• ஊட்டச்சத்தின் தன்மை. உணவு மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த செரிமானம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக உணவில் புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதத்தில் உணவின் இந்த விளைவு "உணவின் குறிப்பிட்ட மாறும் விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு அல்லது அதன் அதிகப்படியான, பல்வேறு செறிவு ஊட்டச்சத்துக்கள்உணவில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது (- "வளர்சிதை மாற்றத்தின் உடலியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு", டெப்பர்மேன்).

கார்களுடனான ஒப்புமையைத் தொடர்வது, இது இயந்திரத்தில் எண்ணெய் நுகர்வு குறைப்பதற்காக வேகத்தைக் குறைப்பதாகும், அதன்படி, ஒட்டுமொத்த இயந்திர உடைகளைக் குறைத்து, அதன் மூலம் ஒரு தனிப்பட்ட உதிரி பாகத்தின் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.

சமநிலை தொந்தரவு

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் கணக்கீடு மாறும் அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாடுவது உடலை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, படிப்படியாக அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், புதிய நிலைமைகளுக்கு முழுமையாக மாற்றவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது, எதிர்விளைவை ஏற்படுத்துகிறது (இது ஊட்டச்சத்து திறன்களின் பெரிய இழப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும், பெரும்பாலான உடல் அமைப்புகளை சாதாரண பயன்முறையில் இருந்து சிறிது நேரம் அகற்றுவது).

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை ஒழுங்குபடுத்த, உணர்ச்சி பின்னணியை பராமரிப்பதற்கான செலவுகள் அதிகரிக்கின்றன. நன்றாக, பிளஸ், சமநிலை முற்றிலும் நீக்கப்பட்டால், உடல் முற்றிலும் கீழ் மீண்டும் கட்டமைக்க தொடங்குகிறது புதிய முறைபுதிய வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன்.

உதாரணமாக, உணவில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம், வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையைத் தொடர்ந்து, அடிப்படை நுகர்வு அளவை மாற்றுவதற்கு போதுமான காரணியாகும். அமைப்பு சமநிலையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டால், அது அதை நோக்கிச் செல்லும். இது என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் தற்போதைய அளவை தீர்மானிக்கிறது.



அடிப்படை தேவைகளை கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் அபூரணமானது. இது போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது:

• தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்.
• தோலடி மற்றும் ஆழமான கொழுப்பு விகிதம்.
• கிளைகோஜன் டிப்போவின் இருப்பு.
• வெளிப்புற வெப்பநிலை.

இருப்பினும், ஒரு பொதுவான மதிப்பீட்டிற்கு, இந்த சூத்திரம் செய்யும். அட்டவணைக்கு முன் நாங்கள் தெளிவுபடுத்தல்களைச் செருகுகிறோம்:

• BW - உடல் எடை. மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்கு, தூய எடையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (கொழுப்பு திசுவைத் தவிர).
• ஆர் - உயரம். ரப்னரின் தேற்றத்தின் காரணமாக இது சூத்திரத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் துல்லியமற்ற குணகங்களில் ஒன்றாகும்.
• இலவச குணகம் என்பது ஒரு மேஜிக் எண்ணாகும், இது உங்கள் முடிவை விதிமுறைக்கு மாற்றுகிறது, அத்தகைய குணகம் இல்லாமல் (ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தனிப்பட்டது), அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் போதுமான கணக்கீட்டைப் பெற முடியாது என்பதை மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

தரை	வயது	சமன்பாடு
எம்	10-18	16.6 mt + 119Р + 572
மற்றும்	10-18	7.4 MT + 482R + 217
எம்	18-30	15.4 MT + 27R + 717
மற்றும்	18-30	13.3 MT + 334R + 35
எம்	30-60	11.3 MT + 16R + 901
மற்றும்	30-60	8.7 MT + 25R + 865
எம்	>60	8.8 MT + 1128R - 1071
மற்றும்	>60	9.2 MT + 637R - 302

கணக்கீட்டு சூத்திரம் நாள் முழுவதும் கலோரிக் செலவினங்களின் சீரற்ற தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பகலில் உணவின் போது அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் உடல் அதிக ஆற்றலை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, அது அவ்வளவு பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட. தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகபட்சமாக உகந்ததாக இருக்கும், இது உங்கள் இலக்குகளில் உகந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

பொது வளர்சிதை மாற்றம்

இயற்கையாகவே, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் முக்கிய நிலைகள் மற்றும் செயல்முறைகள் மட்டுமே செலவுகள் அல்ல. ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு மாறிலியாக (ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது) அல்ல, ஆனால் ஒரு மாறும் அமைப்பாக உணர வேண்டும், இதில் எந்த மாற்றமும் கணக்கீடுகளில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

முதலாவதாக, முழு கலோரி உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் செய்யப்படும் அனைத்து செயல்களுக்கும் கலோரிக் செலவினங்களின் பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டும்.

குறிப்பு: ஒரு நபரின் மோட்டார் மற்றும் மன தேவைகளின் கணக்கீடு "" கட்டுரையில் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டது.

இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது துல்லியமாக நிகழும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மாற்றம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை. குறிப்பாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தின் தோற்றம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கான உடலின் செலவினங்களில் மாற்றத்தையும் தூண்டுகிறது. இந்த நேரத்தில், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் 15-20% அதிகரிக்கிறது குறுகிய காலம், மற்ற தேவைகளை எண்ணவில்லை.

கீழ் வரி

ஒரு தடகள வீரரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுவது, உகந்த வளர்ச்சியை அடைவதற்கு அவசியமான அல்லது தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல. அபூரண சூத்திரங்கள் மற்றும் நிலையான செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வழக்கமான திருத்தம் தேவை. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் அதிகப்படியான அல்லது பற்றாக்குறையை உருவாக்க கலோரி செலவினத்தை கணக்கிடும் போது, ​​விளைவான எண்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் உதவும்.

சொந்தமாக உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதை விட, ஆயத்த உணவுகளைப் பயன்படுத்தப் பழகியவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகளை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம், எனவே, எந்தவொரு உணவையும் நமக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்ய வேண்டும். 90 கிலோகிராம் எடையுள்ள மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​50 கிலோ எடையுள்ள மனிதனுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.