3-4 நாட்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட உணவு. மூன்று நாள் உணவு. அன்றைய மாதிரி மெனு

நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது முக்கியமான நிகழ்வு, குறுகிய கால உணவுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கடினமாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் 3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு முக்கியமாக அதிகப்படியான திரவத்தின் இழப்பு மற்றும் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், கிலோகிராம் திரும்பும். ஆனால் இத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் நீண்ட கால எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கும், உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் சிறந்தவை.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறையால் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் அதை இரவில் காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

மோனோ-டயட் விதிகள்

3 நாட்களுக்கு அனைத்து பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் வீட்டிலேயே செயல்படுத்தப்படலாம். உணவுக்கு கூடுதலாக, அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. 1. மிகவும் தளர்வான காலத்திற்கு எடை இழப்பு திட்டமிடுங்கள்கடுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் இல்லாமல்.
2. 2. தயாரிப்புகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்மெனுவை உருவாக்குதல்.
3. 3. சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்- ஒரு கிலோ எடைக்கு குறைந்தது 50 மி.கி.
4. 4. பின்னமாக சாப்பிடுங்கள்- ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை வரை, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
5. 5. உப்பு தவிர்க்கவும்- இது பல லிட்டர் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், அதாவது கூடுதலாக 2-3 கிலோவை அகற்றவும்.
6. 6. தரமான பொருட்களை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - பருவத்தில்.
7. 7. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்:மிட்டாய், சர்க்கரை, ரொட்டி மற்றும் பிற மாவு பொருட்கள், sausages, தின்பண்டங்கள், கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள், உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், மது.
8. 8. பயன்படுத்தவும் வைட்டமின் வளாகங்கள்ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, இந்த நேரத்தில் போதுமான பயனுள்ள பொருட்கள் உடலில் நுழைவதில்லை என்பதால்.

எடை திரும்பாமல் போக, நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும்: படிப்படியாக மற்றும் சரியான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றத்துடன்.

எடை குறைப்பின் போது உங்கள் உடல்நிலை திடீரென மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்உட்கொள்ளும் உணவில், உணவை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

வேகமான உணவு வகைகள்

வேகமான உணவுகள் ஒரு வாரம் வரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் சாராம்சம் நுகரப்படும் கலோரிகளை கணிசமாகக் குறைப்பது மற்றும் பல உணவுகளை அகற்றுவது.

எடை இழப்புக்கு குடிநீர், மோனோ-டயட் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.



குடிப்பது

குடிப்பழக்கம் எளிமையானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது - அவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கு நீங்கள் எந்த உணவுகளையும் தயாரிக்கத் தேவையில்லை, அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் மிகவும் மலிவு. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

1. 1. கேஃபிர் மூன்று நாள். 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை. இது ஃபைபர், ஆளி விதைகள், இலவங்கப்பட்டை, எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. எழும் பசியின் உணர்வை சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள் மூலம் அடக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு 3 நடுத்தர பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் 3-5 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம் - ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து. கூடுதலாக, புளிக்க பால் பானம் குடிப்பது குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உட்கொள்வதால் வயிற்றின் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. அதிக எண்ணிக்கைபைஃபிடோபாக்டீரியா. இது செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் தோல் நிலை.
2. 2. தேநீர் விடுதி - 2 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இனிக்காத குடிக்க வேண்டும் பச்சை தேயிலை தேநீர்குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பால் கூடுதலாக. ஒரு நாளைக்கு கோப்பைகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை. கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
3. 3. 5 நாட்களுக்கு டிடாக்ஸ் உணவு.இயற்கையான காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளை குடிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. மாதிரி தினசரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முடிவை அடைய முடியும். டிடாக்ஸ் டயட்டை முதன்முறையாகப் பயிற்சி செய்யாதவர்கள், உணவின் காலத்தை 7-10 நாட்களாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். எடை இழக்கும் இந்த முறையின் நன்மைகள்:

• பல்வேறு வகையான பொருட்கள்;
• பானங்களின் இனிமையான சுவை பண்புகள்;
• உடலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல்.

அனைத்து குடிப்பழக்க உணவுகளின் தீமை மெல்லும் அனிச்சையின் மந்தமானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் குறிப்பிட்ட நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியத்திற்கு வெளிப்படையான தீங்கு எதுவும் இருக்காது.



புரத

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் அடிப்படையிலானவை புரத பொருட்கள். பெரும்பாலான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் போலல்லாமல், இந்த மெனுவுடன், கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிடுவதில்லை. புரதங்களின் செரிமானத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகள் நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைகின்றன கட்டிட பொருள்தசை திசு, எனவே அத்தகைய எடை இழப்பு ஒரு போனஸ் ஒரு டன், மீள் உடல் இருக்கும். பல நீண்ட கால புரத உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை இரசாயன, டுகன், அட்கின்ஸ், மேகி.

புரத உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அவற்றைத் தடுக்க, நிறைய தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், மணி மிளகு) மற்றும் கீரைகள்.

மாதிரி மெனு 3 நாட்களுக்கு புரத உணவு:

நாள்	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
1	2 முட்டைகளின் ஆம்லெட், 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கீரைகள்	ஃபைபர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்மற்றும் வெள்ளரிகள்	குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்	வேகவைத்த மீன், கடற்பாசி
2	பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, தவிடு மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கேசரோல்	முழு தானிய ரொட்டியுடன் டோஃபு சீஸ்	வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் பச்சை பீன்ஸ்	2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்	கடல் உணவு, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட்
3	வேகவைத்த வான்கோழி கட்லெட்டுடன் பருப்பு	மாவு இல்லாமல் சீஸ்கேக்குகள், ஒருவேளை ஒரு சிறிய அளவு திராட்சையும். மாவில் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சோள மாவு, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், இனிப்பு மற்றும் திராட்சைகள் உள்ளன.	சோயா கவுலாஷ், சார்க்ராட்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்டு சுண்டவைத்த மீன்

எந்தவொரு சிக்கலான இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்களின் வடிவத்தில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு புரத உணவை ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவில்

மிகவும் சிறந்த விருப்பம்உடல் எடையை குறைத்தல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவாக கருதப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மட்டுமின்றி அனைத்து மக்களும் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இதைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தாவர உணவுகளும் கிடைக்கும் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் இல்லாத கோடை-இலையுதிர் காலம் அதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம்.

4 நாட்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான உணவு மெனு:

நாள்	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
1	வாழை, பீச், பிளம் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்	ஏதேனும் பழம்	எள் விதைகளுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப்	பெர்ரி ஸ்மூத்தி	தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சாலட் கொண்டு வேகவைத்த eggplants
2	தர்பூசணி, பீச் மற்றும் பிளம் ஸ்மூத்தி	உறைந்த சாறு	பின்வரும் பொருட்களுடன் கேஃபிர் மீது ஓக்ரோஷ்கா: வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், பச்சை பட்டாணி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரி, கீரைகள்	திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள்கள்	எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட், தக்காளி சாறு
3	பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் இருந்து பழம் கூழ்	பெர்ரி	பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள்	சுட்ட பூசணி	வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
4	எந்த விதைகளுடன் பழ சாலட்	எந்த பழத்திலிருந்தும் புதிய சாறு	காலிஃபிளவர் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட காளான் சூப்	வெள்ளரிகள்	சுடப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் வெங்காயம், கேரட் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது

தானியங்கள் மீது

தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்கள் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு சிறந்த முறையாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் சிறந்தது பக்வீட் மற்றும் அரிசி. இந்த பயிர்களிலிருந்து வரும் கஞ்சிகள், சரியாக தயாரிக்கப்பட்டு, உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகின்றன:

1. 1. பக்வீட்.பக்வீட்டின் தினசரி பகுதி உலர்ந்த வடிவத்தில் 500 கிராம் ஆகும். அவளுக்கு நிறைய இருக்கிறது நன்மை பயக்கும் பண்புகள், புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. கஞ்சி இந்த வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது: மாலையில், தானியங்கள் கழுவப்பட்டு ஊற்றப்படுகின்றன சுத்தமான தண்ணீர் அறை வெப்பநிலை 1 முதல் 2 என்ற விகிதத்தில். மசாலா எதுவும் சேர்க்காமல் ஒரே இரவில் விடவும். காலையில், பக்வீட் சாப்பிட தயாராக உள்ளது. இதன் விளைவாக வரும் அளவு 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். பகலில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர், கிரீன் டீ மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை நீங்கள் 7 நாட்கள் வரை கடைபிடிக்கலாம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
2. 2. அரிசி.அரிசி உறிஞ்சக்கூடிய பண்புகள் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை அகற்றும் திறனுக்காக பிரபலமானது. எலும்பு நோய்கள் உள்ள அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பயன்பாடு உப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள வகைகள் பழுப்பு, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை என்று கருதப்படுகின்றன, ஆனால் பளபளப்பானவை அல்ல. ஒரு நாள் அரிசி உணவுக்கான மாதிரி மெனு:

இந்த உணவின் 3 நாட்களில் நீங்கள் 3-5 கிலோ இழக்கலாம். அரிசி உணவுக்கு நீண்ட கால விருப்பங்களும் உள்ளன, இதில் சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மக்கள் காலக்கெடு வரை பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதைத் தள்ளிப் போடுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதிலும் இது ஒன்றே: சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முழு மாற்றத்திற்கு நேரம் இல்லாதபோது மட்டுமே உங்கள் உருவத்தின் குறைபாடுகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள்.

இது ஒரு திருமணமாகவோ, கடலோரப் பயணமாகவோ அல்லது பழைய அறிமுகமானவருடனான சந்திப்பாகவோ இருக்கலாம். உடலில் மாற்றங்கள் தேவை கூடிய விரைவில், எனவே மூன்று நாட்களில் எப்படி வடிவம் பெறுவது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

எடை இழப்புக்கு 3 நாட்களுக்கு டயட்

எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள் விரைவான முடிவுகள்எடை இழப்புக்கான பாதையில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வெளிப்புற மாற்றத்திற்கு முன், பல மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட யாரும் காத்திருக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: விரைவான எடை இழப்பு- இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்.

அதிர்ச்சி தரும் முக்கியமான இறக்குதல் மற்றும் உண்ணாவிரதம் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது.ஊட்டச்சத்து முறையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், அத்தகைய உணவு எதிர்காலத்தில் இரட்டை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எழுந்த பிறகு உங்கள் உடலைத் தொடங்க, உங்களுக்குத் தேவை காலையில் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்வெறும் வயிற்றில். ஒவ்வொரு அடுத்த உணவுக்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் இடையிலும் தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவையே குடிக்கக்கூடாது - இது சாதாரண செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது.

ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, இந்த மூன்று நாட்கள் உங்களுக்கு தேவை கவனிக்க சிறப்பு ஆட்சி: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக் காலத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து எடையைக் குறைப்பதற்கும் இதுவே ஒரே வழி.

ஆம், கண்டிப்பாக அவசியம் குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள்ஒரு நாளைக்கு. இல்லையெனில், உணவு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை இன்னும் மெதுவாக்கும்.

கூடுதலாக, நிலையான சோர்வு மன உறுதியைக் குறைக்கிறது - உணவின் இறுதி வரை நீடிக்காத வாய்ப்பு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

3 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு - மெனு (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, இரவு உணவு):

1வது நாள்

• 2.5 தேக்கரண்டி தவிடு மற்றும் தயிர்;
• திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு;
• கோழி மார்பகம் kefir இல் marinated (சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த);
• செலரி மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் செய்யப்பட்ட சூப் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

2வது நாள்

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி 0%;
• கேஃபிர் மற்றும் 1 பட்டாசு;
• நேற்றைய சூப்;
• சாலட் உடன் சால்மன்.

3வது நாள்

• 1 தேக்கரண்டி கொண்ட பால். கோகோ;
• சிற்றுண்டி: வாயுக்கள் இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி;
• சால்மன் மற்றும் சாலட்;
• பாலாடைக்கட்டி 0%.

மாடல் டயட் அல்லது ஃபேஷன் மாடல்கள் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள்?

மாடல்களைப் பார்க்கும்போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு சிறப்பு ரகசியம் இருப்பதாக எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள். பல மாத உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் பெண்கள் இந்த எண்ணிக்கையை அடைகிறார்கள்.

இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு நிகழ்ச்சி அல்லது முக்கியமான போட்டோ ஷூட்டுக்கு முன் அவர்களின் வடிவத்தைப் பெற உதவும் உணவுப் பழக்கத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளனர்.

3 நாட்களுக்கு ஒரு மாதிரி உணவு கணக்கிடப்படுகிறது:

• இந்த காலத்திற்கு மேலாக நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிட முடியாது, இல்லையெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும், இது எல்லா நேரத்திலும் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருந்தால், உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3 நாட்களுக்கு ஃபேஷன் மாடல்களின் உணவு இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது:

தீவிரம்:

அதிகபட்ச உணவு கட்டுப்பாடு, காய்கறிகளிலிருந்து புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முக்கியத்துவம், சர்க்கரை மற்றும் உப்பை முழுமையாக விலக்குதல்.

3 நாட்களுக்கு உணவு மெனு பின்வருமாறு (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, இரவு உணவு):

முதல் நாள்

1. முட்டை,
2. தேநீர் மற்றும் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0%,
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி,
4. ஒரு கண்ணாடி மினரல் வாட்டர்.

இரண்டாம் நாள்

1. தண்ணீரில் ஓட்மீல்;
2. காய்கறி சாலட்டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, வோக்கோசு, கீரை);
3. 200 கிராம் வேகவைத்த ப்ரிஸ்கெட்.

மூன்றாம் நாள்

1. buckwheat கஞ்சி
2. 150 கிராம் ப்ரிஸ்கெட் மற்றும் சில காய்கறிகள் (தக்காளி, பெல் மிளகு, கேரட்);
3. 150 கிராம் சாலட் (அருகுலா, செலரி தண்டு, தக்காளி, வெள்ளரிகள், ப்ரோக்கோலி).

மிதமான தீவிர உணவு:

• இரண்டாவது விருப்பம், பெண்ணின் ஆரம்ப அளவுருக்களைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவை 800-1000 கிலோகலோரிக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இந்த தொகையை நீங்கள் எந்த தயாரிப்பிலும் பெற முடியாது.
• ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு, உப்பு, மாவு அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிட முடியாது (உப்பு, சில மசாலாப் பொருட்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும்).

3 நாட்களுக்கு உணவு:

1 நாள்

1. 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு);
2. பொல்லாக் 150 கிராம் மற்றும் தக்காளி;
3. வாயுக்கள் இல்லாத நீர்.

நாள் 2

1. தண்ணீரில் 1 முட்டை மற்றும் ஓட்மீல்;
2. காய்கறி சாலட் 200 கிராம் (கீரை, செலரி தண்டு, தக்காளி);
3. குறைந்த கலோரி தயிர்.

நாள் 3

1. 1 அவித்த முட்டைமற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி - 0%
2. 150 கிராம் ப்ரிஸ்கெட் மற்றும் 1 வெள்ளரி.
3. ஆடை இல்லாமல் காய்கறி சாலட் 150 கிராம் (வோக்கோசு, கேரட், வெங்காயம், பீட், முட்டைக்கோஸ்).

பொதுவாக மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் மிகவும் வெறுக்கப்பட்ட இந்த கிலோகிராம்களை மிகக் குறுகிய காலத்தில் அகற்ற வேண்டிய தருணம் வருகிறது. பின்னர் 3 நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு எனப்படும் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறை மீட்புக்கு வரும். இந்த காலகட்டத்தில் 5 கிலோ ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். நீங்கள் அவசரமாக உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்றால் இந்த முறை சிறந்தது, ஆனால் செயலில் எடை இழப்புஅவர் பொருந்தவில்லை.

இந்த முறையின் மூலம் எடை இழப்பு கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதால் அல்ல, ஆனால் திரவத்தை அகற்றுவது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவது என்று கருதுவது மதிப்பு. "3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ" எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அதன் விளைவு குறுகிய காலமாகும். அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நுட்பத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

1. உணவின் போது மது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்ற உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த, வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
2. சிறப்பு உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் அதிக விளைவைக் கொடுக்காது.
3. "3 நாட்கள் கழித்து 5 கிலோ" எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி, பச்சை மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும்.
4. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது.
5. பின்வரும் திட்டத்தின் படி சாதாரண சுத்தமான நீர் வடிவில் திரவத்தை குடிக்கவும்: முதல் நாளில், குறைந்தபட்சம் 3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், இரண்டாவது - 2-2.5 லிட்டர், மூன்றாவது - 1-1.5 லிட்டர். தண்ணீர் சரியான நுகர்வு மூலம், நீங்கள் 25-35% கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க முடியும்.
6. "3 நாட்களில் கிலோகிராம்" போன்ற ஒரு முறையின் அடிப்படை தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 ஐ தாண்டாத எந்த இடத்திலும் எடுக்கப்படலாம். அத்தகைய முறைகள் இந்த காலகட்டத்தில் அதிகபட்சம் 300 கிராம் கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கும் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீர் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை குறையும்.
7. ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புவது படிப்படியாக நிகழ வேண்டும்.

பல்வேறு உணவு விருப்பங்கள்

இப்போது என்ன உணவுகள் அவசரமாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம், மெனு மற்றும் சாத்தியமான நுணுக்கங்களைப் பாருங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அனைத்து பரிந்துரைகளும் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டால், விளைவு தெளிவாக இருக்கும்.

மணமகளுக்கான எக்ஸ்பிரஸ் டயட் (3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ)

முதல் நாள்:

• காலை உணவு: வெண்ணெய், பால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை (100 கிராம்) சேர்க்காமல் பக்வீட் கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: 130 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, அதே அளவு பச்சை அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 120 கிராம் தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் மீன் துண்டு, வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (கொழுப்பு 5% க்கு மேல் இல்லை).

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு: முதல் நாள் மீண்டும்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒன்று பெரிய ஆப்பிள் அல்ல.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், பதப்படுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை சாறுமற்றும் வேகவைத்த மார்பகம் (100-130 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: 160 மில்லி கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும் (இயற்கை மற்றும் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்).
• இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த இனிப்பு மிளகுத்தூள், டிஷ் மொத்த எடை 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு: பக்வீட், முதல் இரண்டு நாட்களைப் போலவே தயாரிக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கிவி தேர்வு.
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன் (250 கிராம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: 80 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் சுண்டவைத்த கோழி (200 கிராம்).
• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

வாழைப்பழ மகிழ்ச்சி, அல்லது வாழைப்பழத்தை மட்டும் சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த முறைக்கு, 3 நாட்களுக்கு (மைனஸ் 5 கிலோ), மெனு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு நடுத்தர வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 2.5% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட மூன்று கிளாஸ் பால் குடிக்கக்கூடாது. பாலை கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம். முழு உணவையும் பல (3-4) உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம்;

ஆப்பிள் பிரியர்களுக்கான டயட்

முதல் நாள்:

• காலையில், இரண்டு முட்டைகள், 120 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, 150 கிராம் மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• பகலில் நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.
• நாள் முழுவதும் முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இரண்டரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாம் நாள்:

• முதல் நாளில் இருந்த அதே முறையில் மற்றும் அளவிலேயே ஆப்பிள்களை உண்ணுதல்.
• மதிய உணவிற்கு, மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து காய்கறி சாலட் தயார் செய்யலாம்.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவுக்கு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, 300 கிராம் வரை எந்த பழத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவில் 100 கிராம் கோழி இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் சாலட் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஆப்பிள்களை முதல் இரண்டு நாட்களில் அதே மாதிரி சாப்பிட வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம், அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான கடினமான முறை

3 நாட்களுக்கு (மைனஸ் 5 கிலோ) உணவு என்று அழைக்கப்படும் இந்த உணவு மிகவும் கலவையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது. பலரால் உண்ணாவிரதத்தை சமாளிக்க முடியாது. பொது நிலைமோசமாகிறது, தலைவலி இரண்டாவது நாளில் தொடங்குகிறது. இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறையை முயற்சிக்க, நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், எனவே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி தேவையான சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முதல் நாள் (தயாரிப்பு):

• காலை: பழம் இயற்கை சாறு.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்.
• இரவு உணவு: இயற்கை சாறு (காய்கறி அல்லது பழம்).

இரண்டாவது நாள் முழு உண்ணாவிரதம், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

மூன்றாம் நாள் (வெளியேறு):

• காலை: இயற்கை காய்கறி சாறு அரை கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: கேரட் சாலட்.
• இரவு உணவு: இனிக்காத தேநீர்.

புளுபெர்ரி உணவு: எளிய மற்றும் சுவையானது

அவுரிநெல்லிகள் உள்ளன தனித்துவமான சொத்து- அதன் பயன்பாடு கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், புதிய 3 நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டது. 5 கிலோ - இது மூன்று நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விடுபடக்கூடிய எடை:

• காலை உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (5% கொழுப்பு), 100 கிராம் புதிய அவுரிநெல்லிகள். பெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தனித்தனியாக அல்லது கலக்கலாம்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், 100 கிராம் அவுரிநெல்லிகள். விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.
• மதிய உணவு: முதல் காலை உணவைப் போலவே.
• இரவு உணவு: இரண்டாவது காலை உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

3 நாட்களுக்கு உணவளிக்கவும் (இது நடக்காதது போல் 5 கிலோ)

உணவை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டரை முதல் மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த நேரத்தை அமைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நடைபெறுகிறது.

• முதல் உணவு: ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது வறுத்த முட்டையை சில துளிகள் சேர்த்து சமைக்கவும் தாவர எண்ணெய்.
• இரண்டாவது: ஒரு கண்ணாடி இனிக்காத தேநீர் மற்றும் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• மூன்றாவது: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர்.
• நான்காவது: எலுமிச்சை சாறுடன் மினரல் வாட்டர் (ஒரு கண்ணாடி).

விரைவான மீட்டமைப்பு

முதல் நாள்:

• எழுந்தவுடன் உடனடியாக: இரண்டு கண்ணாடி தண்ணீர்.
• காலை உணவு: ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து 200 மில்லி சூடான பால்.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் மீன் அல்லது கோழி, மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் சாலட், திராட்சைப்பழம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தயிர் குடிக்கவும்.
• இரவு உணவு: புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காய்கறி குழம்பு - ஒரு கண்ணாடி.
• 170 மில்லி கேஃபிர்.

இரண்டாம் நாள்:

• காலையில், வெறும் வயிற்றில், சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு ஜோடி கண்ணாடிகள்.
• காலை உணவு: இயற்கை திராட்சைப்பழம் சாறு.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி, பாலாடைக்கட்டி 80 கிராம்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வான்கோழி (கோழியுடன் மாற்றலாம்), 200 கிராம்.

மூன்றாம் நாள்:

• எழுந்தவுடன் உடனடியாக: இரண்டு கண்ணாடி தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: 120 கிராம் கிளாசிக் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
• இரவு உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்- 300 கிராம்.

தக்காளி உணவு

மெனு மூன்று நாட்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

• காலை உணவு: ஒரு நடுத்தர அளவிலான தக்காளி மற்றும் இரண்டு கோழி புரதங்கள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: தக்காளி சாறு - 150 மிலி.
• மதிய உணவு: ஒரு துண்டு (150 கிராம்) கோழி இறைச்சி, இரண்டு தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் சாலட், கேஃபிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் சீஸ், ஒரு தக்காளி.
• இரவு உணவு: கீரைகள், மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாலட்.

உருளைக்கிழங்கு உணவு: எளிதானது அல்ல

முதல் நாள்:

• காலை உணவு: ஒரு உருளைக்கிழங்கு, அதன் ஜாக்கெட்டில், உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் சுடப்படுகிறது.
• ஆரம்ப மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• தாமதமான மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு, சுடப்பட்ட அல்லது அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் மெனு முதல் நாள் போலவே இருக்கும்.

பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாகிவிட்டால், மாலையில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் எளிதில் வாங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல்நலம் கடுமையாக மோசமடைந்து, தொடர்ச்சியான தலைவலி அல்லது ஸ்பாஸ்மோடிக் உடல் வலி தோன்றியிருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக பரிசோதனைகளை நிறுத்த வேண்டும். நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு (அதில் 5 கிலோவை இழக்க மிகவும் சாத்தியம்) பரிந்துரைகளை புறக்கணிப்பது மிகவும் கடினமான சோதனை; தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். முன்மொழியப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெற முடிவு செய்வதற்கு முன், விரைவான எடை இழப்பு மதிப்புள்ளதா என்பதை கவனமாகக் கவனியுங்கள் சாத்தியமான விளைவுகள்அல்லது மீட்டமைப்பது பற்றி யோசிப்பது சிறந்ததா? கூடுதல் பவுண்டுகள்முன்கூட்டியே, திட்டமிடப்பட்ட தேதிக்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு.

உங்களுக்கு தேவையான நேரங்கள் உள்ளன, நன்றாக, நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வெளிப்படையாகக் குறிக்கும் ஒரு நேரம் வருகிறது, மேலும் ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்திற்காக பிரத்யேகமாக வாங்கப்பட்ட மாலை ஆடை உங்கள் குண்டான உருவத்திற்கு "பொருத்தமாக" இல்லை. மேலும், அதிர்ஷ்டம் போலவே, அந்த புனிதமான சந்தர்ப்பத்திற்கு மிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது - மேலும் நாங்கள் கேள்வியை எதிர்கொள்கிறோம் - 3 நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவை எங்கு தொடங்குவது:

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளித்திருந்தால், தொடரவும்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் 4-5 கிலோ எடையை எப்படி அகற்றுவது?

முதலில், காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதாவது நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது அதைக் குடிப்பது நல்லது.

3 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

❂ முதல் நாள் ❂

காலை உணவு

தேன், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பட்டாசுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.

இரவு உணவு

150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, மேலும் 200 கிராம் காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி

குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

இரவு உணவு

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

❂ இரண்டாவது நாள் ❂

காலை உணவு

திராட்சைப்பழம், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.

இரவு உணவு

150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி

இரவு உணவு

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட்.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் அல்லது தயிர்.

❂ மூன்றாம் நாள் ❂

காலை உணவு

திராட்சைப்பழம் சாறு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு

பழ துண்டுகளுடன் ஓட்ஸ்.

மதியம் சிற்றுண்டி

எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் தண்ணீர்.

இரவு உணவு

150 கிராம் வேகவைத்த மீன்புதிய காய்கறிகளுடன்.

படுக்கைக்கு முன்

கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையில் 3 நாட்களுக்கு உணவு

முதல் நாள்

காலை உணவு: ஒரு சிறிய தட்டில் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். அரை மணி நேரம் கழித்து, அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 200 கிராம் காய்கறிகள் (எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தலாம்).

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு தயிர், முன்னுரிமை இயற்கை, சர்க்கரை இல்லாமல்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் 150 கிராம் ஒல்லியான மீன். ப்ரோக்கோலி மிகவும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் அதில் உள்ள கலோரிகளை விட ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன்ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்துவிட்டு எளிதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே 1 கிலோ எடை குறைவாக உள்ளீர்கள்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: மீண்டும், ருசியான பக்வீட் கஞ்சி ஒரு தட்டு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஊற்றக்கூடிய ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட்

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான மீனை மிருதுவான மற்றும் ஜூசி மிளகுத்தூள் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன்குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கவும்.

வாழ்த்துகள்! நீ செய்தாய். ஏற்கனவே மைனஸ் 2 கிலோ.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: buckwheat ஒரு தட்டு, மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து கிவி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான மீன் மற்றும் மணி மிளகு.

மதியம் சிற்றுண்டி: எலுமிச்சை சாறுடன் தேன் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு தேக்கரண்டி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி.

படுக்கைக்கு முன்ஒரு வெற்றி கண்ணாடி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட் முடிந்தது! அளவில் படி மற்றும் முடிவை அனுபவிக்க.

3 நாட்களுக்கு உணவு விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தவும்

❂ முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் ❂

3 நாட்களுக்கு மிகவும் கடினமான மற்றும் கண்டிப்பான உணவு, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலை சிற்றுண்டிக்காகஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை வேகவைத்து, உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்; மயோனைசே மற்றும் வேறு எந்த சாஸும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

மூன்று மணி நேரத்தில்- 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் தேநீர்.

இன்னும் மூன்று மணி நேரம் காத்திருங்கள்மீண்டும் அதே அளவுகளில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் சாப்பிடலாம்.

உண்மையில், இது முழு உணவு, நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் உண்மையிலேயே சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

அடுத்த 2 நாட்களுக்குஉணவு மாறாது, தயாரிப்புகள் அப்படியே இருக்கும்.

பச்சை தேயிலை உணவு

மிகவும் கண்டிப்பான மோனோ-டயட், இது 3 நாட்களுக்கு உணவை முழுமையாக தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது.

கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மட்டுமே குடிப்பது, ஒரு சில திராட்சைகள் மற்றும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு மற்றொரு உணவு

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி மற்றும் இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் ஜாம், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி

மதிய உணவு: அரை திராட்சைப்பழம்

மதிய உணவு: 120 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது எண்ணெயில் பொல்லாக், ஒரு துண்டு ரொட்டி, முள்ளங்கி - 3-4 துண்டுகள்

இரவு உணவு: ஒரு துண்டு கோழி இறைச்சி(100 கிராம்) தோல் இல்லாமல், சில துளிகள் தாவர எண்ணெய், 100 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பீட்ஸில் வறுத்த, உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: ஆப்பிள்

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி, ஒரு துண்டு ரொட்டி

மதிய உணவு: வாழை

மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தானிய உலர்ந்த பாலாடைக்கட்டி, பல முள்ளங்கிகள், வெந்தயத்தின் பல கிளைகள், 3-4 பட்டாசுகள்

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கேரட், இரண்டு பால் sausages, உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: கொடிமுந்திரி (2 துண்டுகள்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்/காபி, ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது சில பட்டாசுகள்

மதிய உணவு: ஆப்பிள்

மதிய உணவு: புதிய வெள்ளரி, வேகவைத்த முட்டை, ஒரு சில முள்ளங்கி

இரவு உணவு: 120 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி துண்டு, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட் 100 கிராம், உணவு உலர் ரொட்டி

இரவுக்கு: ஆப்பிள்

உணவு - 3 நாட்கள் கோழி

பெரும்பாலான உணவுகள் கொழுப்பு இறைச்சிகளை தடை செய்கின்றன, ஆனால் கோழி பெரும்பாலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சி இல்லாத வாழ்க்கையை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், இதுதான் உங்கள் உணவு. 3 நாட்களுக்கு கோழி முக்கிய உணவாக இருக்கும்.

கோழி நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது லேசான இறைச்சிவிலங்கு புரதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மிகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. சிக்கனில் இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பொட்டாசியம் மற்றும் பற்களுக்கு நன்மை செய்யும் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது. இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ உள்ளது. கூடுதலாக, அத்தகைய இறைச்சியில் கால்சியம், அயோடின் மற்றும் சிலிக்கான் உள்ளது.

உணவின் போது, ​​வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழியை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடலாம். கோழியுடன் சேர்த்து, உருளைக்கிழங்கைத் தவிர, வரம்பற்ற அளவு காய்கறிகளை உண்ணலாம், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும். மீதமுள்ள காய்கறிகளை பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் பச்சையாகவோ அல்லது சுண்டவைத்தோ சாப்பிடலாம். வேகவைத்த காய்கறிகளும் வரவேற்கப்படுகின்றன. ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், காய்கறிகளை உப்பு செய்ய முடியாது.

ஆனால் பழங்களில் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரை இருப்பதால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவித்த முட்டையை சாப்பிடலாம்.

3 நாட்களில், கோழி 3-4 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.

☀ உணவின் மூன்று நாட்களிலும் அதிக அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது அவசியம்.

☀ முடிவைச் சேமிக்க நீண்ட காலமாகநீங்கள் மூன்று நாள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய சாப்பிட ஆரம்பிக்கக்கூடாது, அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. முதலில், இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் தினசரி உணவில் 70% புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாக இருக்க வேண்டும்.

☀ வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள், அதே போல் துரித உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் மாவு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்.

☀ மூன்று நாட்களுக்கு, மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளை தண்ணீருடன் சேர்த்து குடிக்கவும், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

☀ நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறாத வரை டயட்டில் செல்ல வேண்டாம்.

எனவே, நீங்கள் தீவிரமாக போராடத் தொடங்க முடிவு செய்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள், பிறகு நடவடிக்கை எடு!

நீங்கள் இரவில் சாப்பிட விரும்பினால், பசியின் உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறாது, தண்ணீர் குடிக்கவும், சுமார் பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் புதிய கேரட் சாப்பிடலாம்.

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மூன்று நாள் உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள், கணைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் உள்ளவர்களுக்கு பிளாஸ்ட் டயட் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் முரணாக உள்ளன.

அதிகபட்ச கிலோகிராம்களை இழந்து 3 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளின் பட்டியலில் விளையாட்டுகளையும் சேர்க்க வேண்டும். காலை 15-30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது. நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது.

உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட நேரம் கிடைத்தால் அது நன்றாக இருக்கும். இது உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

3 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு மிகவும் என்பதால் தீவிர முறைகூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது, அதன் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. முறை உடனடி எடை இழப்பு 3 நாட்களுக்கு நோய்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது மற்றும்.