முட்டைகளுடன் உடனடி எடை இழப்பு: மெனு, மதிப்புரைகள். எடை இழப்புக்கு மூல முட்டைகள்

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​அதை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவுகள். மூல முட்டைகள்எடை இழப்புக்கு: அவை விரும்பிய முடிவை அளிக்கின்றனவா, எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்?

பயனுள்ள தகவல்

எடை இழப்புக்கு பச்சை முட்டைகளை குடிப்பது நல்லதா? நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த தயாரிப்பு முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, இதற்கு நன்றி இது உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை அளவின் மூலம் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. அதன் சொந்த வழியில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புஇது மாட்டிறைச்சி போன்றது - 10 முட்டைகள் 800 கிராம் இறைச்சிக்கு சமம். முட்டை நிறை உடலுக்குத் தெரிந்த அனைத்து வைட்டமின்களையும் (வைட்டமின்கள் கே, டி, ஈ, ஏ உட்பட) வழங்குகிறது. இதில் மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் (செரின், ஐசோலூசின், லியூசின், லைசின், த்ரோயோனைன்) உள்ளன. அதில் நிறைய இருக்கிறது கனிமங்கள்(கால்சியம், அயோடின், பாஸ்பரஸ், இரும்பு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்). வெப்ப சிகிச்சை இல்லாதது அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எதிராக சாதக

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு சரியானது உணவு தயாரிப்பு, ஆனால் ஒரு விஷயத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு முக்கியமான அம்சம். வேகவைத்த புரதம் மனித உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மூல புரதம் 60% மட்டுமே. புரதத்தில் இருக்கும் கிளைகோபுரோட்டீன் அவிடின் வைட்டமின் B7 இன் எதிரியாக உள்ளது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. அடுத்தது முக்கியமான புள்ளி: முட்டைகள் கடுமையான குடல் நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் - சால்மோனெல்லோசிஸ், மற்றும் நோய்த்தொற்றின் முக்கிய ஆதாரம் புரதம். நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு வாங்குவது முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கு வெறும் வயிற்றில் பச்சை முட்டை

காலையில் எடை இழப்புக்கு மூல முட்டைகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வெற்று வயிற்றில்). முட்டையை சோப்பு அல்லது சோடா பயன்படுத்தி நன்கு கழுவ வேண்டும். இது செய்யப்படாவிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பலர் முட்டைகளை ஷெல்லிலிருந்து நேரடியாக குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இதைச் செய்ய, இருபுறமும் பஞ்சர் செய்து குலுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒரு துளையின் இருப்பு முட்டையின் வெகுஜனத்தை எளிதாக்குகிறது). சிலர் முட்டையின் அப்பட்டமான பக்கத்தில் ஒரு பெரிய துளை செய்ய விரும்புகிறார்கள் மற்றும் தயாரிப்பை சிறிது உப்பு சேர்த்து சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் (உணவின் போது, ​​உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது). காலையில், உங்கள் முட்டை காலை உணவை கருப்பு ரொட்டியுடன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் டயட் எக்னாக் தயார் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 3 ஐ அடிக்கவும் மூல புரதம்நுரை ஒரு சிறிய சர்க்கரை மாற்று சேர்த்து. பின்னர் 1 மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கோகோ சேர்க்கவும். இந்த காலை உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம். நாள் முழுவதும் உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும்.

மூல முட்டை உணவு

மூல முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல அறியப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு ஜோடி விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்.

1. காலை உணவாக ஓரிரு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவை கடல் கபுட் பரிமாறவும் (நீங்கள் அதை மாற்றலாம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்) மதிய உணவிற்கு ஒரு பகுதியை தயார் செய்யவும் காய் கறி சூப், ஒரு தானிய ரொட்டி மற்றும் சில பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, குண்டு அல்லது நீராவி காய்கறிகள். இந்த உணவின் காலம் 3 நாட்கள்.

2. இந்த டயட் ரெசிபி மூல உணவுப் பிரியர்களுக்கு சொந்தமானது. நாள் முழுவதும், 4 மூல முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிட்டு, புதிய திராட்சைப்பழம் சாறு தயாரித்து அதை குடிக்கவும், அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும் (நீர் உட்பட திரவத்தின் மொத்த அளவு 2 லிட்டர்).

விடுபட விரும்புபவர்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆனால் சோதிக்கும் பொறுமை இல்லை நிலையான உணர்வுபசி, ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு. இந்த நுட்பம் உங்கள் மெலிதாக போராட உதவுகிறது, அசௌகரியம் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய மற்றும் பக்க விளைவுகள், சில முறைகளின் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக எழலாம்.

முட்டையில் எடை இழக்க முடியுமா?

முட்டை உணவு என்பது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பாகும், அங்கு முக்கிய தயாரிப்பு முட்டை ஆகும். இது அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நிலையான திருப்தி உணர்வு உள்ளது, ஏனெனில் முக்கிய உணவுப் பொருளில் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது - இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் (3-4 மணி நேரம்) மற்றும் உடல் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு செலவிடுகிறது. திரும்ப. ஊட்டச்சத்து மதிப்புஇந்த தயாரிப்பு அதன் சிறந்த கனிம கலவை (இரும்பு, கால்சியம், கோபால்ட், அயோடின், பாஸ்பரஸ்), வைட்டமின் வளாகம் (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) காரணமாகும்.

முட்டை உணவின் செயல்பாட்டின் வேகம் இந்த தயாரிப்பில் உள்ள பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) மூலம் விளக்கப்படுகிறது. இது உடலால் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கும் செயல்முறையின் ஒரு வகையான முடுக்கி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அவை கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை. புரதம் (தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றம்), அதன் செல்வாக்கின் கீழ், முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே திருப்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது. முட்டையில் எடை குறைப்பது ஒரு பயனுள்ள, பயனுள்ள குறைந்த கார்ப் ஊட்டச்சத்து முறையாகும்.

7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

இந்த நுட்பம் ஐரோப்பிய என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இரண்டு கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஆரஞ்சு மற்றும் கோழி முட்டை. குறைந்த கலோரி, முழுமையான புரதம் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையை (9 கிலோ வரை) திறம்பட இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை! நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நிறைய திரவத்தை குடிக்கவும் (அளவு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர்), வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர், இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
• காபி நுகர்வு குறைக்க, மது குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்க வேண்டாம்;
• நீங்கள் ஆரஞ்சு பழத்தை திராட்சைப்பழத்துடன் மாற்றலாம்;
• இந்த வாரம் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்.

உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முட்டைகள் மற்றும் ஆறு ஆரஞ்சுகள் மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல; இங்கே மிகவும் மென்மையான விருப்பம் (அதன் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது). 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு:

வாரம் ஒரு நாள்
திங்கட்கிழமை	ஆரஞ்சு, 2 முட்டைகள்	வேகவைத்த கோழி(150 கிராம்), முட்டை, ஆரஞ்சு	200 கிராம் கோழி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%
	2 முட்டை, ஒரு கிளாஸ் சாறு (கடையில் வாங்கவில்லை)	150 கிராம் கோழி, இரண்டு ஆரஞ்சு	2 முட்டைகள், ஆரஞ்சு, கொழுப்பு நீக்கிய பால் கண்ணாடி
	பச்சை தேயிலை தேநீர்மற்றும் ஒரு முட்டை	200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் திராட்சைப்பழம்
	நீங்கள் ஆம்லெட் சமைக்கலாம்	காய்கறி சாலட்+ கோழி 200 கிராம்	ஒரு முட்டை + இரண்டு ஆரஞ்சு
	சாலட்: வேகவைத்த கேரட், கீரைகள், புளிப்பு கிரீம்	புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு மற்றும் இரண்டு புதிய கேரட் ஒரு கண்ணாடி	ஒரு முட்டை, வேகவைத்த (சுண்டவைத்த) மீன் - 200 கிராம்
	பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), ஆரஞ்சு	இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்	கனிம நீர்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	2 முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு	இறைச்சி (200), அரை திராட்சைப்பழம்	கனிம நீர்

வேகவைத்த முட்டை உணவு

வேகவைத்த முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட 1 வாரத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். வேகவைத்த முட்டை உணவு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. கடுமையான உணவு முறை - ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படாது, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். மதிய உணவு 18.00 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான கோழி முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றலாம் - 2 காடை முட்டைகள் 1 கோழி முட்டைக்கு பதிலாக.

7 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு, மெனு:

• திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் மெனு ஒன்றுதான் - மூன்று வேளை உணவு, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், காபி.
• புதன். காலை உணவு - டீ அல்லது காபி, 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - கீரை, வேகவைத்த வியல் 100 கிராம். இரவு உணவு - தண்ணீர்.
• வியாழன். காலை உணவு - ஒரு முட்டை, இனிக்காத காபி. மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் 200 கிராம். இரவு உணவு - 2 முட்டைகள்.
• வெள்ளி. காலை உணவு - தேநீர் (காபி), 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - ஒரு தக்காளி மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்.
• சனிக்கிழமை. காலை உணவு வெள்ளிக்கிழமை போலவே இருக்கும். மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம். இரவு உணவு - வேகவைத்த முயல் இறைச்சி 100 கிராம் (வியல் மூலம் மாற்றலாம்).
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. காலை உணவும் அதேதான். மதிய உணவு - ஏதேனும் வேகவைத்த காய்கறி 100 கிராம், கோழி இறைச்சி 200 கிராம். மாலை - 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்.

எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு

எடை இழப்புக்கான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் காலையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, முட்டைகள் கடினமாக வேகவைக்கப்படுகின்றன (7 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்). இந்த உணவின் போது, ​​ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளவும். எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு 21 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு பல்வேறு மாறுபாடுகளில் வருகிறது. அவற்றில் ஒன்று இங்கே:

• திங்கட்கிழமை. காலை உணவு வாரம் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - 2 மஞ்சள் கரு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம், இனிக்காத தேநீர். மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம், பச்சை ஆப்பிள். இரவு உணவு: சாலட் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
• செவ்வாய். மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 200 கிராம் இரவு உணவு: சாலட் (வெள்ளரி, மூல கேரட், மிளகு).
• புதன். 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு), காய்கறி சாலட், ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி. இரவு உணவு: பல்வேறு காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம் (மொத்த சேவை எடை 200 கிராம்).
• வியாழன். மதிய உணவு: பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் (பழம் - எந்த அளவு). இரவு உணவு: கோழி, காய்கறி சாலட் ஒரு ஸ்பூன் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
• வெள்ளி. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (குண்டு) 200 கிராம், கடின சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி. இரவு உணவு: மீன் (கடல்) 200 கிராம், புதியது அல்லது காய்கறி குண்டு.
• சனிக்கிழமை. மதிய உணவு: ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் (கண்ணாடி). இரவு உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி, சாலட் (பழம், தயிர் ஸ்பூன்).
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சூப், தக்காளி, வெள்ளரி. இரவு உணவு: வேகவைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள்.

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி

நீங்கள் ஒசாமா ஹம்டியாவின் முட்டை உணவைப் பின்பற்றினால், 28 நாட்களில் 28 கிலோவைக் குறைக்கவும் அதிக எடைஉண்மையில். முறையின் விதிகளின்படி, உணவு இடங்களை மாற்றாது, கொழுப்பு இல்லாமல் உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மெனுவில் அதன் அளவு குறிப்பிடப்படாவிட்டால் தயாரிப்பு வரம்பற்ற முறையில் உட்கொள்ளலாம். தினமும் காலை உணவு (வாரம் முழுவதும்) ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - இரண்டு முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்த, அல்லது கடின வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம். தோராயமான உணவுமுறைஒரு வாரம்:

திங்கட்கிழமை	பருவகால பழங்கள்	கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (வறுக்கப்பட்ட)
	கோழி மார்பகம், ஆரஞ்சு, தக்காளி	ஆரஞ்சு, கீரை, கீரைகள்
	தக்காளி, கடின சீஸ் துண்டு, சிற்றுண்டி	முதல் நாள் அதே உணவு
	பருவகால பழங்கள்	சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், கேரட்), ஒல்லியான இறைச்சி
	2 முட்டை, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி மற்றும் வேகவைத்த கேரட்	வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது கடல் மீன், ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம்)
	முதல் நாள் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்	காய்கறி சாலட், ஒல்லியான இறைச்சி
ஞாயிற்றுக்கிழமை	கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள், ஆரஞ்சு	வேகவைத்த காய்கறிகள்

முட்டை-கேஃபிர் உணவு

மற்றொன்று பயனுள்ள முறைபிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க - முட்டை-கேஃபிர் உணவு. ஒரு வாரத்திற்கு இந்த முட்டை உணவு எளிமையானது, பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, எடை திருத்தத்தின் முதல் முடிவுகள் 3 நாட்களுக்கு பிறகு தெரியும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் கேஃபிர் (மொத்தம் ஒன்றரை லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். காலையில் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் சேர்க்கவும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• திங்கள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 4 பிசிக்கள்;
• செவ்வாய் - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி;
• புதன்கிழமை - 200 கிராம் வரை மாட்டிறைச்சி;
• வியாழன் - மீன் (150 கிராம்);
• வெள்ளிக்கிழமை - ஆப்பிள்கள் (1 கிலோ) அல்லது காய்கறி சாலடுகள்;
• சனி மற்றும் ஞாயிறு - முட்டைகள் (நீங்கள் மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தலாம்), கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர்.

முட்டை வெள்ளை உணவு

புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம், எரியும் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது ஒரு பெரிய எண்கொழுப்பு 1 புரதத்தில் 16 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, எனவே காலை உணவுக்கான ஆம்லெட் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்கள் உடலை வசூலிக்க அனுமதிக்கும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உணவு அனைத்து உணவு முறைகளிலும் மிகவும் தீவிரமானது. முக்கிய விதிகள்: தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், உணவு நேரத்தை கவனிக்கவும், சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். செய்முறை: மேற்கூறியவற்றிலிருந்து வாரத்திற்கு ஏதேனும் மெனுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ: கோழி முட்டை உணவு

கட்டுரையில் நாம் விவாதிக்கிறோம் கேஃபிர் உணவு. பற்றி பேசுகிறோம் பல்வேறு வழிகளில்இந்த தயாரிப்பு அடிப்படையில் எடை இழப்பு. கேஃபிருடன் என்ன உணவுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு என்பது கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழப்பு முறையாகும். லாக்டிக் அல்லது ஆல்கஹால் நொதித்தல் மூலம் ஸ்டார்டர் கலாச்சாரங்களைப் பயன்படுத்தி முழு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து கெஃபிர் தயாரிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்புகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதில் உள்ள லாக்டிக் பாக்டீரியாக்கள் அடிப்படை மருத்துவ குணங்கள்பானம்

இது லாக்டிக் பாக்டீரியா ஆகும், இது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உடலில் இருந்து, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸை அகற்றவும்.

பானத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் உயர் உயிரியல் முக்கியத்துவம் அதிக எடையை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தயாரிப்பு செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

பயனுள்ள அம்சங்கள்:

• அதிகப்படியான திரவம், சோடியம் உப்புகளை அகற்றுதல்;
• இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
• இரைப்பை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் முன்னேற்றம், செரிமானம்;
• மலச்சிக்கலை நீக்குதல்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல்.

அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த எடை இழப்பு முறைக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் தீவிர நோய்கள் இருப்பது;
• இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை.

1. 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு புளிக்க பால் பானத்தைத் தேர்வு செய்யவும். சிறந்த பானம் புதியது, உற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலிருந்து 1-2 நாட்கள்.
2. தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் காய்ச்சிய பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டாம், அஜீரணம் சாத்தியமாகும்.
3. உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை, பச்சை தேயிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், எடை இழப்பதை நிறுத்துங்கள்.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் அதே அளவு தேநீர் அல்லது தண்ணீரின் தினசரி உட்கொள்ளும் ஒன்றரை லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியில் உள்ளது.

இந்த காலகட்டத்தில் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நிலையான மெனு: 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் 0.2 கிலோ கேஃபிர்.

காலை 7 மணிக்கு கேஃபிர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கடைசி டோஸ் இரவு 10 மணிக்கு இருக்கும்.

இடையில் குடிக்கவும் வெற்று நீர்அல்லது தேநீர்.

விளைவாக: 5 கிலோ வரை.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ 1% பானம் குடிப்பதும், தானிய சர்க்கரை, கருப்பு தேநீர், காபி மற்றும் டேபிள் உப்பு ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக கைவிடுவதும் அடங்கும்.

எந்த அளவிலும் வாயுக்கள் இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​வெள்ளை மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் பேக்கிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

பட்டியல்:

• திங்கள் - டேபிள் உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் 0.4 கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• செவ்வாய் - 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• புதன்கிழமை - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, எந்தப் பழத்திலும் 0.4 கிலோ.
• வியாழன் - 0.4 கிலோ கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிகொதித்தது.
• வெள்ளிக்கிழமை - மெனு புதன் அன்று போலவே உள்ளது.
• சனிக்கிழமை - நீங்கள் நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
• ஞாயிறு - உணவு 3 ஆம் நாள் போலவே இருக்கும்.

ஆறாவது தவிர அனைத்து நாட்களிலும், 500 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

விளைவாக: 7 கிலோ வரை.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது குறைந்த வெப்ப சிகிச்சையுடன் 0.4-0.5 கிலோ பக்வீட், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

காலம்: 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும்.

வாரத்திற்கான மெனு:

• காலை உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும், பின்னர் 0.15 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி பானம் குடிக்கவும், பின்னர் 0.2 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும். விரும்பினால், இந்த பொருட்களிலிருந்து சூப் செய்து ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - 8 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய், 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் சேர்த்து 0.15-0.2 கிலோ காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவும் காலை உணவும் ஒன்றுதான்.

நாள் முழுவதும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 0.08 கிலோ மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம்.

விளைவாக: 10-12 கிலோ வரை.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் அடங்கிய உணவு மெனு கீழே உள்ளது.

பட்டியல்:

• 1 நாள் - கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர்.
• நாள் 2 - 6 நடுத்தர அளவிலான பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• நாள் 3 - உணவு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.

இடையில், நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

விளைவாக: 3 நாட்களில் 4 கிலோவை நீக்குதல்.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். பகலில், 0.25 கிலோ பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், அதை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கு இடையில், 2 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

விளைவாக:ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் ஒரு கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் கோழி

5 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேர உணவுத் திட்டம் கீழே உள்ளது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 மணி நேரம், மொத்தம் 8 உணவுகள்.

பட்டியல்:

• முதலாவது இனிக்காத தேநீர்.
• இரண்டாவதாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட இறுதியாக அரைத்த புதிய கேரட்டின் சிறிய தட்டு.
• மூன்றாவது - 0.2 கிலோ மெலிந்த வேகவைத்த அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
• நான்காவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
• ஐந்தாவது - ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
• ஆறாவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
• ஏழாவது - கொடிமுந்திரி 10 துண்டுகள்.
• எட்டாவது - 200 மில்லி கேஃபிர்.

விளைவாக: 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பீட்

பகலில் நீங்கள் ஒரு கிலோ வேகவைத்த பீட் சாப்பிட வேண்டும், 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி கேஃபிர், 2 எல் குடிநீர்அல்லது வாயுக்கள் இல்லாத தாது.

இந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும்.

விளைவாக: 3 நாட்களில் மைனஸ் 4-7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகள்

அனைத்து நாட்களுக்கும் (5-7), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.

முக்கிய நிபந்தனை: மல்டிவைட்டமின்களின் இணையான உட்கொள்ளல்.

விளைவாக: 5-7 நாட்களில் மைனஸ் 2-5 கிலோ

உணவு கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகள்

கேஃபிர்-காய்கறி உணவுக்கு முன் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும், உங்கள் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

வாரம் இருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

புளிக்க பால் பானத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உணவில் இருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை நீக்கப்பட வேண்டும். புளிக்க பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி குளிர் சூப்களை தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பட்டியல்:

• காலை உணவு - 0.1 கிலோ ஆப்பிள்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் காய்கறி சாலட் - 0.2 கிலோ, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் 2 கண்ணாடிகள்.
• சிற்றுண்டி - ஏதேனும் பழம் - 0.2 கிலோ.
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, கேரட்) - 0.2 கிலோ. காய்கறி சாலட் (வேகவைத்த பீட், செலரி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள்) - 0.2 கிலோ. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.
• சிற்றுண்டி - புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி, பழம் 0.2 கிலோ.
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் (சிவப்பு மணி மிளகு, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்) - 0.2 கிலோ. விருப்பப்பட்டால் சாலட்டுக்குப் பதிலாக சாப்பிடலாம் புதிய காய்கறிகள்(கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் பீட்), 0.2 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பூசணி கஞ்சி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

விளைவாக:வாரத்திற்கு மைனஸ் 7-10 கிலோ.

உணவு கேஃபிர் மற்றும் அரிசி

உணவு 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் நாள்:

• காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
• இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் தயாரிப்பு, ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர், அரிசி - 0.1 கிலோ.
• இரவு உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 1 ஆப்பிள் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம். நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ அரிசி.
• மதிய உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 0.15 கிலோ வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன்.
• இரவு உணவும் மதிய உணவும் ஒன்றுதான். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 50 கிராம் அரிசி சாப்பிடலாம்.

விளைவாக: 3 நாட்களில் மைனஸ் 3-5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

நாள் முழுவதும், ஒன்றரை கிலோகிராம் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் வாட்டர் வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விளைவாக: 7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோ வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும், 1 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, 2 லிட்டர் தூய நீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 4-5.

உங்கள் உணவில் சில வகைகளை விரும்பினால், ஒரு ஸ்மூத்தி அல்லது குளிர் சூப்முக்கிய பொருட்களிலிருந்து.

காக்டெய்ல் செய்முறை:வெள்ளரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும், பின்னர் புளித்த பால் தயாரிப்பை அவற்றில் ஊற்றி கலக்கவும்.

சூப் செய்முறை:வெள்ளரிகளை இறுதியாக நறுக்கவும் சீன முட்டைக்கோஸ்மற்றும் பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு. 500 மில்லி புளிக்க பால் பானத்துடன் எல்லாவற்றையும் ஊற்றவும், முள்ளங்கி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

விளைவாக: 5 நாட்களில் 5-7 கிலோ வரை.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு

இது எளிதானது மற்றும் பயனுள்ள உணவு, பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

உணவு மெனு:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் சமைத்த 0.15 கிலோ ஓட்மீல், குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் தயாரிப்பு 200 மில்லி.
• சிற்றுண்டி - 5 பாதாம், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சூப், வெங்காயம், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள், காய்கறி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த இறைச்சி 0.15 கிலோ. விரும்பினால், சாலட்டை சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் மாற்றலாம்.
• சிற்றுண்டி - 0.15 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 1 பீச், பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு - உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த வகையான காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் 0.15 கிலோ.

விளைவாக: 15-30 நாட்களில் 3-8 கிலோ வரை.

லாரிசா டோலினாவின் கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் இல்லை, நீங்கள் நீர்த்த சாறுகள், இன்னும் தண்ணீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது வேகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவை 12 மாதங்களில் 4 முறைக்கு மேல் கடைப்பிடிப்பது நல்லதல்ல.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பட்டியல்:

• திங்கள் - 0.3 கிலோ உலர்ந்த பழங்கள்.
• செவ்வாய் - சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 10 துண்டுகள்.
• புதன்கிழமை - 10 வேகவைத்த அல்லது புதிய ஆப்பிள்கள்.
• வியாழன் - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 1 கிலோ.
• வெள்ளிக்கிழமை - குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி.
• சனிக்கிழமை - 1 லிட்டர் புளிப்பு கிரீம் 15%.
• ஞாயிறு - 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, தண்ணீர் லிட்டர்.

விளைவாக:வாரத்திற்கு 7 கிலோ வரை.

IN சமீபத்தில்பெருகிய முறையில் கேட்கப்படுகின்றன நேர்மறையான விமர்சனங்கள்முட்டை உணவின் செயல்திறனைப் பற்றி, பலர் ஏற்கனவே முட்டைகளின் உதவியுடன் உடனடி எடை இழப்புக்கு முயற்சித்துள்ளனர், ஏனென்றால் ஐந்து முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்க, உங்களுக்கு ஒரு வாரம் மட்டுமே தேவை.

இந்த உணவின் செயல்திறனை முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆர்வமாக இருக்கும் சில சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் முடிவு எவ்வாறு அடையப்படுகிறது? இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இந்த உணவில் இருந்து வெளியேற சிறந்த வழி எது? எடை இழக்க முட்டைகளைப் பயன்படுத்தும் போது சிறந்த விளைவை எவ்வாறு அடைவது?

முட்டை உணவின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அறிந்து கொள்வதற்கு முன், மிக முக்கியமான விஷயத்தை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

முட்டைகளுடன் எடை இழப்பு: ஏற்கனவே இந்த முறையை முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

பல மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் முட்டைகளின் கலவையானது எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க முட்டையின் மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதாவது முட்டை உணவில் இருக்கும்போது, ​​இந்த உணர்வை அவர்கள் அனுபவித்ததில்லை என்று பலர் கூறுகின்றனர். கடுமையான பசி. ஒருவேளை உள்ளே இருப்பதால் வாராந்திர மெனுஇந்த உணவில் கோழி முட்டை மட்டுமல்ல, பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் இறைச்சியும் அடங்கும். இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகச்சரியானது சீரான உணவுஉணவின் போது சிறிய அளவு உணவு இருந்தபோதிலும், உடலுக்கு. கூடுதலாக, முட்டைகள் அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இதற்கு நன்றி, கூடுதல் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தேவையில்லை.

உண்மையில், இந்த உணவைத் தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் மெனு உணவைக் கடைப்பிடித்தால், இதன் விளைவாக எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகிறது. முட்டை உணவுடன் காணப்பட்ட குறைந்தபட்ச எடை இழப்பு ஐந்து கிலோகிராம் மற்றும் அதிகபட்சம் பன்னிரண்டு கிலோகிராம் வரை இருந்தது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களும் இந்த உணவை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை பல மாதங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்ற ஒரு வாரம் போதும்.

மூலம், லாரிசா டோலினா மற்றும் எலெனா மலிஷேவா போன்ற பிரபலங்களும் முட்டைகளின் உதவியுடன் விரைவான எடை இழப்பை நம்புகிறார்கள். டோலினா இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதில் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார், ஆனால் அடிப்படையில் நேர்மறையான தாக்கம்தோல் மீது. மலிஷேவா தனது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ஒளிபரப்பில் அவளைக் குறிப்பிடத் தொடங்கினார்.

உடனடி எடை இழப்பு

முட்டை உணவு உண்மையில் வேகமாக செயல்படும் ஒன்றாகும். முட்டையுடன் உடனடி எடை இழப்பு மஞ்சள் கரு, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, (பயோட்டின்) காரணமாக அடையப்படுகிறது.

பயோட்டின், அல்லது வைட்டமின் எச், எடை இழப்புக்கான முக்கிய ஆக்டிவேட்டர் ஆகும். ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை எடையை எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்பது அவருக்கு நன்றி. பயோட்டின் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு பொறுப்பாகும். இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளுக்குள் உடலில் இருந்தால், ஆனால் இன்னும் தேவையான அதிக செறிவுகளில் இருந்தால், அது சுயாதீனமாக உடலால் நுகர்வு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. தோலடி கொழுப்பு. கூடுதலாக, வைட்டமின் எச் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அவை கொழுப்புகளாக மாற நேரம் இல்லை, அதன்படி, உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இது முட்டை உணவின் செயல்திறனை உத்தரவாதம் செய்யும் பயோட்டின் ஆகும்.

முட்டை உணவின் போது பசி உணர்வு

சாப்பிடுவதற்கான நிலையான ஆசை காரணமாக, எடை இழக்கும் பலருக்கு பெரும்பாலான உணவுகள் வெறுமனே தாங்க முடியாதவை, ஆனால் முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட விருப்பம் அவற்றில் ஒன்றல்ல. ஒரு வேகவைத்த முட்டை, வயிற்றில் நுழைந்து, உடனடியாக முழுமை உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், சுமார் 3-4 மணி நேரம், எனவே பசியின் உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பாது.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு அல்லது வேறு ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது முழுமை உணர்வை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு பழத்தை கூட முட்டை உணவில் அறிமுகப்படுத்தினால், இந்த பழத்தைப் பயன்படுத்தாமல் அடையக்கூடிய முடிவைத் தாண்டி மேலும் 500 கிராம் எடையைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

அதனால்தான் முட்டை உணவு பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவையானது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

முட்டையுடன் எடை இழப்பு: வாரத்திற்கான மெனு. திங்கள் (முதல் நாள்)

காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு திராட்சைப்பழம், இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.

மதிய உணவிற்கு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு, 150-200 கிராம் வேகவைத்த கோழி (உப்பு சேர்க்கலாம்).

இரவு உணவிற்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

செவ்வாய் (இரண்டாம் நாள்)

காலை உணவில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த சிட்ரஸ் பழச்சாறு இருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (அல்லது சுண்டவைத்தவை), இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர்.

இரவு உணவிற்கு - ஒரு திராட்சைப்பழம், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கண்ணாடி (கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).

புதன்கிழமை (மூன்றாம் நாள்)

காலை உணவுக்கு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர்.

மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, வியல்) மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவிற்கு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் மினரல் அல்லது வெற்று நீர்.

வியாழன் (நான்காம் நாள்)

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு கீரைகளுடன் மூன்று முட்டை ஆம்லெட் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த கோழி கால்கள்தோல் இல்லாமல், சுண்டவைக்கலாம் (இரண்டு துண்டுகள்), மற்றும் (வரம்பற்ற அளவு).

இரவு உணவிற்கு - இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர்.

வெள்ளிக்கிழமை (ஐந்தாம் நாள்)

காலை உணவுக்கு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் சாலட், ஒரு வேகவைத்த கேரட் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம். கேரட் மற்றும் முட்டைகள் வெட்டப்பட வேண்டும், விரும்பினால் உப்பு, நீங்கள் எந்த அளவிலும் கீரைகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அனைத்தையும் கலக்கலாம்.

மதிய உணவிற்கு - ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய கேரட் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவிற்கு - சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த - 200 கிராம் (உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கலாம்), ஒன்று அவித்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் மினரல் அல்லது வெற்று நீர்.

சனிக்கிழமை (ஆறு நாள்)

காலை உணவுக்கு - 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஏதேனும் சிட்ரஸின் புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸ்.

மதிய உணவிற்கு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள்.

ஞாயிறு (ஏழாம் நாள்)

காலை உணவாக இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பாதி திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி) மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழத்துடன் மாற்றலாம்).

இரவு உணவிற்கு - கனிம அல்லது வெற்று நீர்.

முட்டை உணவை உண்ணும்போது கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய பரிந்துரைகள்

1. ஒரு காரணத்திற்காக மினரல் வாட்டர் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும். அல்கலைன் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடும் போது உருவாகும் வயிற்றில் அதிகப்படியான அமில சூழலை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது.

2. மெனுவில் உள்ள பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தால் முட்டைகளுடன் எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. உணவின் ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள் - இரவு உணவு இல்லை. உங்கள் உணவை நீங்கள் சீர்குலைக்கக்கூடாது. இதன் விளைவாக உண்மையிலேயே சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். பசியின் உணர்வு தாங்கமுடியாத அளவிற்கு வலுவாக இருந்தால், இரண்டு மூல முட்டைகளை குடிக்கவும்.

4. விரும்பினால், ஒரு கோழி முட்டைக்கு பதிலாக இரண்டு காடை முட்டைகளை மாற்றலாம். முடிவு மாறாது.

5. வெற்று நீர்வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் அது மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், அதன் நுகர்வு கட்டாயமாகும். சிட்ரஸ் பழங்களால் உருவாகும் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க இது தேவையான நடவடிக்கையாகும்.

6. சில காரணங்களால் உணவு சீர்குலைந்தால், விரும்பிய முடிவை அடைய, அதைத் தொடராமல், மீண்டும் தொடங்குவது நல்லது.

7. எந்த உணவின் போதும் உடற்பயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு இன்னும் அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்றலாம், நீந்தலாம், பைக் ஓட்டலாம்.

8. முட்டை உணவின் போது, ​​வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளாகங்களின் பயன்பாடு தடை செய்யப்படவில்லை.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக பயனுள்ள எடை இழப்புமுட்டைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் உணவை திடீரென விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாக. அதாவது, எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல் இருக்கவும், மெனுவின் ஒரு பகுதியாக இருந்த உணவுகளை நீங்கள் ஓரளவு உட்கொள்ள வேண்டும்: முட்டை, பால் பொருட்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள். உணவை முடித்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக முடிவின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும்.

முட்டை உணவு (வேதியியல், புரதம்) எடை இழக்க மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பலர் ஏற்கனவே உணவின் செயல்திறனை சோதித்துள்ளனர், மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று கூறுகின்றனர். இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் அம்சங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், எளிமையானது மற்றும் கருதுங்கள் பயனுள்ள விருப்பங்கள்முட்டை உணவு.

வேகவைத்த முட்டை உணவின் அம்சங்கள்

முதலில் வேகவைத்த முட்டையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். ஒரு முட்டையில் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளை கரு உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மனித உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு 0.5% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. இதில் 85% நீர், 12% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7% கொழுப்பு உள்ளது. இந்த சத்தான தயாரிப்பு என்சைம்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் புரதங்கள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. 100 கிராம் முட்டையில் 157 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. முட்டைகளை உண்ணும் போது, ​​ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்ட கால முழுமை உணர்வு தோன்றும். இந்த தயாரிப்பு பல மணிநேரங்களுக்கு வயிற்றில் செரிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது. பல பெண்கள், முட்டை உணவைப் பற்றிய மதிப்புரைகளில், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் முட்டைகளை இணைத்தால் முழுமையின் உணர்வு கணிசமாக நீடிக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

வேகவைத்த முட்டை உணவில், நீங்கள் கார மினரல் வாட்டர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். புளிப்பு பழங்களை சாப்பிடும் போது வயிற்றில் ஏற்படும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைத்த கடைசி இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் இரவு உணவை கைவிட வேண்டும். நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றினால், முட்டை உணவின் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் மற்றொரு முட்டையை சாப்பிடலாம். உணவு முறை சீர்குலைந்திருந்தால், நீங்கள் முதல் நாளிலிருந்து உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

உணவின் போது கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை உணவில் ஓரளவு பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இளமை மற்றும் அழகுக்கான உணவுமுறை

லுடீன் மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருள் கோழி முட்டை, ஒரு தனித்துவமான சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வேகவைத்த முட்டை உணவைப் பயன்படுத்தி, ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். முட்டைகளைத் தவிர, ஏழு நாள் உணவு மெனுவில் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளும் அடங்கும் - காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பிற. ஒரு வார்த்தையில், உணவு முடிந்தவரை சீரானது.

முட்டை உணவின் விளக்கம்:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு திராட்சைப்பழம், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (150 கிராம்), ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு முட்டை.
• இரவு உணவு: தோல் இல்லாத கோழி (200 கிராம்), ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

• காலை உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சிட்ரஸ் பழச்சாறு;
• மதிய உணவு: உப்பு, இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் (சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து) சிக்கன் ஃபில்லட் (கொதிக்க அல்லது குண்டு);
• இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை, ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால்.

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எலுமிச்சை சாறு(டீஸ்பூன்), ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு: வியல் அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), ஒரு திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர்.

• காலை உணவு: ஆம்லெட் (மூலிகைகளுடன் 3 முட்டைகள்);
• மதிய உணவு: கீரை இலைகளுடன் இரண்டு கோழி கால்கள் (குண்டு அல்லது கொதிக்கவைத்தல்);
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை, இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் கழித்து).

• காலை உணவு: வேகவைத்த கேரட், இரண்டு முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: இரண்டு புதிய கேரட், ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கடல் மீன், எலுமிச்சை சாறு, ஒரு முட்டை, சுத்தமான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு தெளிக்கப்படும்.

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), சிட்ரஸ் பழச்சாறு;
• மதிய உணவு: இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள்;
• இரவு உணவு: கனிம நீர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு: கனிம நீர்.

பிற உணவு விருப்பங்கள்

பின்வரும் உணவைப் பயன்படுத்தலாம் ஆயத்த நிலைஎடை இழப்புக்கான உணவில் முழுமையான மாற்றத்திற்கு முன்.

உணவுமுறை:

• நாள் 1: கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (ஆறு துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை);
• நாள் 2: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (500 கிராம்);
• நாள் 3: சிக்கன் ஃபில்லட் (700 கிராம்);
• நாள் 4: வேகவைத்த அரிசி(200 கிராம்);
• நாள் 5: 6 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• நாள் 6: எத்தனை ஆப்பிள்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் கடைபிடித்தால், ஆறு நாட்களில் 1-1.5 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

1 நாளுக்கான முட்டை உணவின் பின்வரும் பதிப்பு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.