எச்சரிக்கை - குளம்: ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எடை இழப்புக்கு குளத்தில் நீச்சல்: விரைவான முடிவுகளின் ரகசியம் என்ன

நீச்சலின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் அனைவரையும் ஊக்குவிக்கின்றன அதிகமான பெண்கள்குளத்தை பார்வையிட. நீச்சலுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடலை இறுக்குவது மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் முடியும், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வழக்கமான நீச்சலுக்கான திட்டங்களை அழிக்கக்கூடும், மேலும் இதுவும் முக்கியமான நாட்கள். இது ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வியை எழுப்புகிறது: ஒரு டம்போனுடன் ஒரு குளத்தில் நீந்த முடியுமா?

மாதவிடாய் சுகாதாரப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் ஒரு பெரிய அளவிற்குமாதவிடாயின் போது இடைநிறுத்தப்படுவதை அனுமதிக்காத வாழ்க்கையின் தாளம் பெண்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வசதி, இயல்பான தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் முன்னணி நிலை சுகாதாரமான tampon ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பெண் பிரதிநிதிகளுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளது. மாதவிடாயின் போது ஒரு டம்ளனுடன் குளத்திற்குச் செல்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை கருத்தில் கொள்வோம்.

குளத்தில் டம்ளரை வைத்து நீந்த முடியுமா? வசதியான மற்றும் நம்பகமான

டம்போன் கொண்ட குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் என்னவென்றால், மாதவிடாய் காலத்தில் கூட நீர் சிகிச்சையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். க்கான சுகாதாரமான tampon சரியான பயன்பாடுஒரு பெண்ணால் புரிந்துகொள்ள முடியாதது, மற்றவர்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாதது, அதாவது தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, "கசிவுகள்" வடிவத்தில் சக்தி மஜ்யூரை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ அனுமதிக்கும் ஒரே சுகாதார தயாரிப்பு இதுவாகும்.

முக்கியமான!குளத்தில் நீந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் சுகாதார டேம்பனை மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அது தண்ணீரில் நிறைவுற்றது.

ஒரு டம்பனுடன் குளத்தில் நீந்த முடியுமா, எப்போது நீந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

இருந்த போதிலும் நவீன வழிமுறைகள்பெண்களுக்கு நெருக்கமான சுகாதாரம், நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• இரத்தம் தோய்ந்த வெளியேற்றம் அதிகம்
• அடிவயிற்றில் இழுத்தல், இது குமட்டல் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது
• யோனியில் அழற்சியின் அறிகுறிகள் உள்ளன (அரிப்பு, சிவத்தல், எரியும் போன்றவை)

tampons பயன்பாடு மாறாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் கட்டாய நடவடிக்கை, அதாவது, பிற சுகாதார தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, பட்டைகள் சாத்தியமில்லாத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே. நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்திற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குவதால், ஒரு சுகாதார டம்பான் யோனி மற்றும் கருப்பையில் தொற்றுநோய்க்கான இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

முக்கியமான!யோனி வீக்கத்தைத் தடுக்க, நிபுணர்கள் ஒரு சுகாதாரமான டம்பானை சரியான நேரத்தில் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர் - குறைந்தது ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும்.

ஒரு டம்பனுடன் ஒரு குளத்தில் நீந்த முடியுமா, அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

• உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீச்சலுக்காக, இதற்கு முன் உங்களைத் தாழ்த்தாத நிரூபிக்கப்பட்ட டம்பான்களை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்
• சானிட்டரி டேம்பனை மாற்றுவதற்கு முன், யோனியில் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
• நிர்வாகத்தின் எளிமைக்காக, ஒரு விண்ணப்பதாரருடன் டம்பான்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மணிக்கு சரியான பயன்பாடுசுகாதார தயாரிப்பு ஒரு புணர்புழையின் வடிவத்தை எடுக்கும் மற்றும் நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை
• சானிட்டரி டம்பான்களை அளவின் அடிப்படையில் வாங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கன்னிப்பெண்கள் குளத்தில் "மினி" அல்லது "சிறிய" அளவிலான டேம்பன் மூலம் நீந்தலாம்.
• நீந்துவதற்கு முன், சுகாதாரப் பொருட்களின் சரம் யோனிக்குள் வச்சிட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் குளத்தில் உள்ள தண்ணீரில் டம்பானை விரைவாக ஊறவைப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
• அந்த நேரத்தில் அதை மறந்துவிடாதீர்கள் உடற்பயிற்சிமாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகமாகிறது, எனவே குளத்தில் டம்போன் மூலம் நீந்துவது 40-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
• அழற்சி சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, குளத்தை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே உங்கள் டம்போனை மாற்ற வேண்டும். அதே காரணத்திற்காக, இரவில் மாதவிடாய்க்கு ஒருபோதும் டம்பான்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் அவற்றை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, மேலும் யோனியில் ஒரு சுகாதாரப் பொருளை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், நச்சு அதிர்ச்சி கூட.

குளத்தில் ஒரு டம்ளருடன் நீந்த முடியுமா? நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், மாதவிடாய் காலத்தில் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும் நல்ல மனநிலை வேண்டும்மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

ஆண்ட்ரி கோஸ்லோவ்

நீச்சல் மற்றும் பிற வகையான சுழற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையே மூன்று அடிப்படை வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை இல்லை;
• கிடைமட்ட நிலை - இது உடலில் திரவ விநியோகத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதயம் மிகவும் திறமையாகவும் “எளிதாகவும்” செயல்படுகிறது, ஏனெனில் நடைபயிற்சியின் போது இரத்தம் மிகக் குறைந்த மின்னோட்டத்திலும் குறைந்த பகுதி அழுத்தத்திலும் பாய்கிறது (கால்களில் இருந்து இரத்தத்தை மேலே உயர்த்துவதற்கு பாத்திரங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்);
• குளிர்ந்த நீரில் உடலை மூழ்கடிப்பதன் குளிர்ச்சி விளைவு (சராசரியாக அதன் வெப்பநிலை 24-28 டிகிரி). நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது - தோல் ஒரு சிகிச்சைமுறை மட்டுமல்ல, புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவையும் பெறுகிறது.

நீச்சலில் ஈடுபடும் ஒருவர் சந்திக்கும் ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், சோவியத் வகை குளங்களை (ஒலிம்பிக் அல்லது பாமன்ஸ்கி போன்றவை) வடிகட்டுவதற்கான கொள்கை அப்படியே உள்ளது: அதிக குளோரின் சிறந்தது. அத்தகைய குளங்களில், நீர் வழங்கல் வடிகட்டிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன, இது நுண்ணுயிரிகளின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, ​​தானாகவே குளோரின் தண்ணீரில் சேர்க்கத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, பார்வையாளர்களின் தோல் வறண்டு போகலாம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம் (பெரும்பாலும் தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள் மீண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன - நபர் தும்மத் தொடங்குகிறார், கண்களில் நீர் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுகிறது). இருப்பினும், "ஒலிம்பிக்" என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் உள்ள நீர் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீச்சலை கைவிடக்கூடாது - உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள குளம் அல்லது குறைந்த போக்குவரத்து மற்றும் போக்குவரத்து கொண்ட ஒரு சிறிய குளத்தை முயற்சிக்கவும்.

நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் உணவு

ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுவதற்கு முன், ஒரு நபர் ஏன் குளத்திற்கு வருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அவர் பின்வரும் கொள்கையின்படி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கிட வேண்டும்: உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு இரண்டு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இது கலோரி பற்றாக்குறையாக கருதப்படுகிறது). ஒருவித போட்டிக்குத் தயாராவதே அவரது குறிக்கோள் என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வித்தியாசமாக கணக்கிடப்படுகின்றன: உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 4-5 கிராம். கூடுதலாக, பசியின் உணர்வைத் தவிர்ப்பது அவசியம் - சர்க்கரை இல்லாதபோது, ​​​​நாம் விருப்பமின்றி எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகள்) அடையத் தொடங்குகிறோம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மூளையை ஏமாற்றி சாப்பிட வேண்டும், அல்லது. பொதுவாக, ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக வெளியிடுவதை உறுதி செய்யும் அனைத்தும் (உணவில் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் ... சர்க்கரை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு விளைவாக, parasympathetic ஏனெனில் இது முக்கியமானது நரம்பு மண்டலம்(இது உடலை ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பயன்முறையில் வைக்கிறது) உங்களை தூக்கம், சோம்பேறி மற்றும் அக்கறையின்மையாக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுகிறார், விரைவில் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. அதாவது, ஒரு வாழைப்பழம் கூட, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் காரணமாக, நாளமில்லா அமைப்பில் ஒரு எழுச்சியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நபர் குளிர்ந்த நீரில் இறங்கும்போது, ​​அவரது தசைக் குழுவின் செயல்பாடு 30% அதிகரிக்கிறது. இதைப் பற்றி நான் ஆராய்ச்சி செய்து, 26 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நீந்திய ஒருவர், அதே இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தில் வெளியில் பயிற்சி செய்பவரை விட 45 நிமிடங்களில் 160 கலோரிகளை அதிகமாகச் செலவிடுகிறார் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். குளிரில் இருக்கும் தசைகள் ஹோமியோஸ்டாசிஸை (நிலைத்தன்மை) பராமரிக்க ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும் உள் சூழல்), இது அதிக கலோரி இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குளத்திற்குப் பிறகு ஒரு சூடான மழை அனுதாப அமைப்பு பாராசிம்பேடிக் மாற உதவுகிறது (மேலும், பயிற்சியின் போது நாம் சர்க்கரையின் மூளையை இழந்தோம்). இதனாலேயே நீச்சலடித்த பிறகு அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

குளத்தில் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், நீங்கள் பாதுகாப்பாக காலை உணவைத் தவிர்க்கலாம் - பொதுவாக காலையில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு மாலையில் இருக்கும். இதை உறுதி செய்ய, நாளின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு முறையாவது சர்க்கரை பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரையின் வீழ்ச்சி முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால் (முக்கியமானது - 4.0 mmol/l க்கும் குறைவானது), நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யலாம். (நான் ரஷ்ய டிரையத்லான் அணியுடன் பணிபுரிந்தபோது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் காலை உணவு சாப்பிடவில்லை, உடனடியாக பயிற்சிக்குச் சென்றனர், இதன் போது அவர்கள் 2.5 முதல் 4 கிலோமீட்டர் வரை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீந்தினர்.) ஆனால் சில காரணங்களால் ஒரு நபரின் சர்க்கரை முக்கியமான கட்டத்திற்கு கீழே குறைந்துவிட்டால், மேலும் அவர் பசியின் வலுவான உணர்வுடன் எழுந்திருக்கிறது, பின்னர் அதைத் தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அவர் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணத்திற்கு ஓட் குக்கீகள்சர்க்கரை இல்லாமல் (ஓட்மீல், திராட்சை மற்றும் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள்), பாஸ்தா, பக்வீட். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதையெல்லாம் சாப்பிடலாம் (இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நீச்சல் கடினம் அல்ல).

நீச்சல் போது நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த உண்மையை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, அதற்கான காரணத்தை கண்டுபிடித்து ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது. ஒருவேளை அது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகுளோரின் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. கண்டுபிடிக்க, ஒரு வாரத்திற்கு வெவ்வேறு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வெவ்வேறு நேரம்- பயிற்சிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு மற்றும் அதற்கு உடனடியாக முன் - மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை கவனிக்கவும். காரணம் உணவு இல்லை என்றால், தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் அதிக புரதங்கள் மற்றும் குறுகிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், நெஞ்செரிச்சல் நிச்சயமாக உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தும்.

அவர்கள் குளத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது 1,500-2,000 கலோரிகளை செலவிட முடியும். அதனால்தான் நீச்சலடித்த பிறகு அவர்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம். ஒரு நபர் 45 நிமிடங்களில் 500 மீட்டர் மார்பகத்தை நீந்தினால், அவர் அதிகபட்சமாக 150-200 கலோரிகளை எரிக்கிறார். எனவே, அத்தகைய நபர் அவர் விரும்பியதை சாப்பிடக்கூடாது, கண்மூடித்தனமாக - பயிற்சியின் போது செலவழித்த கலோரிகள் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறையுடன் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கலோரிகளை எண்ணுவது எளிது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள இரண்டு வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதம் கணக்கிட்டால் போதும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் உணவு பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதியதை சாப்பிடுவதில்லை.

குளத்தில் மாலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மாலைப் பயிற்சிக்கு முன், காலையைப் போலவே, சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் அல்லது எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்ந்தால் (அவர் மதியம் 1 மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் 7 மணிக்கு நீச்சல்), பின்னர் அவர் குளத்திற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு தனது சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க வேண்டும். பார்கள், விளையாட்டு பெறுபவர் அல்லது ஜெல் உதவியுடன் இதைச் செய்வது நல்லது. இது போன்ற உணவு அசௌகரியம், நெஞ்செரிச்சல் தாக்குதல்கள் மற்றும் வயிற்றில் கனத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. சில உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் உணவில் வழக்கமான சர்க்கரையை சேர்ப்பதால், இது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், எல்லோரும் அத்தகைய சிற்றுண்டிக்கு தயாராக இல்லை - பலர், அறியாமை காரணமாக, அதே புரதத்தை "வேதியியல்" என்று அழைக்கிறார்கள் (புரதம் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட மைக்கேலர் புரதம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது). இந்த வழக்கில், நீச்சலுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாறு, புதிய சாறு அல்லது கம்போட் குடிக்க பரிந்துரைக்கலாம். சர்க்கரை அளவு மீண்டும் சிறிது உயரும் வகையில் இது அவசியம். ஆனால் நீங்கள் நிறைய சாறு குடிக்கக்கூடாது - 100-200 கிராம், இனி (நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் பெரிய அளவுகள்சர்க்கரை, அதனால் இன்சுலின் அதிகரிப்பு மற்றும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் துவக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, இது மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது).

சைக்கிள் ஓட்டுவது தசையை உருவாக்காது என்பதால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பெரிய அளவுபுரதம் மற்றும் சர்க்கரை. இருப்பினும், நீங்கள் மூளையை ஏமாற்ற வேண்டும். இதற்கு, திராட்சையுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரிகளுடன் ஒரு ஸ்பூன் தயிர், 20-30 கிராம் வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை கொண்ட சாலட், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர் ஆகியவை பொருத்தமானவை. பொதுவாக, இது நார்ச்சத்து அல்லது சிறிய பால் புரதங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் மற்றும் பரிமாறும் அளவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அது இரண்டு உள்ளங்கைகளிலிருந்து ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் வழக்கமான கட்டமைப்பிற்கு உருவத்தை திரும்பப் பெறுவதும் ஆகும். நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை வரைவதற்கு ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் பிரசவத்தின் முன்னேற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது குளத்தில் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்(வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ்) மற்றும் சாதாரணமான நீச்சல் வழக்கமான உடல் பயிற்சியை விட பல மடங்கு அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் உளவியல் நிலைபெண்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல தாய்மார்கள் தங்கள் குண்டான உடலால் வெட்கப்படுகிறார்கள், இது ஜிம்/ஜிம்மில் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் தெளிவாகத் தெரியும். தண்ணீரில், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை தோற்றம்- உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் அந்நியர்களிடமிருந்து மறைக்கப்பட்டுள்ளன.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலில் வளர்சிதை மாற்ற (வளர்சிதை மாற்ற) செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பு வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உருவாக்க பயன்படுகிறது. இந்த உண்மையை விளக்குவது எளிது: குளத்தில் உள்ள நீர் எப்போதும் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், உடல் சூடாக வேண்டும், இது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பொதுவாக நீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் குறைந்த அதிர்ச்சிகரமான செயலாகக் கருதப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இது உகந்ததாகும், ஏனென்றால் மார்பகங்கள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது, இது செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தாய்ப்பால்குழந்தை.

நீர் முழு உடலிலும் சில அழுத்தங்களைச் செலுத்துகிறது, இது நன்மை பயக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குறிப்பாக, முதுகெலும்பு நிலையில். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முதுகு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது முதுகுத்தண்டில் உள்ள ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வலியால் தாய் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு சிறப்பு குழுக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான செயல்முறையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய சிறு வயதிலேயே நீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. குழந்தைப் பருவம், ஆனால் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் இருந்து பெறலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு பெண் என்ன வரம்புகள் மற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது குளத்திற்குச் செல்லலாம்?

இது அனைத்தும் பிறப்பு எவ்வளவு பிரச்சனையற்றது என்பதைப் பொறுத்தது. செயல்முறை இயற்கையாகவே சென்றிருந்தால், ஆரம்பகால பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்றால், குழந்தை பிறந்த 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம்.

சிக்கலான பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது குறித்து நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். ஒரு விதியாக, குழந்தை பிறந்த 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு குளத்தில் பயிற்சி செய்ய அனுமதி வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு நீச்சல் குளத்தின் ஆபத்துகள்

பிரசவித்த பெண்ணின் மார்பகங்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறை அவள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. மார்பகக் குளங்களில், இரண்டு விஷயங்கள் ஆபத்தில் இருக்கலாம்:

• குளிர்ந்த நீர்;
• சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுக்கு இணங்காதது.

குறைந்த நீர் வெப்பநிலை, குறிப்பாக காற்று வெப்பநிலையுடன் கடுமையாக முரண்பட்டால், பாலூட்டி சுரப்பிகளில் அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சை மட்டும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுப்பது.

நீச்சல் குளங்களில் மோசமான சுகாதாரம் மார்பகங்கள் மற்றும் பெண்ணின் இனப்பெருக்க அமைப்பு இரண்டிலும் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.மற்றும் உடலில் எந்த நோயியல் செயல்முறை ஒரு முரணாக உள்ளது தாய்ப்பால், ஏனெனில் நோய் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படும், மேலும் அவை அனைத்தும் தாயின் பாலுடன் குழந்தையின் உடலில் நுழைகின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு குளத்தைப் பார்வையிடுவது பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள்

குளத்திற்குச் செல்லும்போது விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பயிற்சியின் முதல் சில நாட்களில், தாய் குளத்தை சுற்றி நடப்பது மற்றும் லேசான, மெதுவாக நீந்துவது மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்த உதவும்.
• ஒரு பாலூட்டும் தாய் செய்யக்கூடாது செயலில் பயிற்சிகள்தோள்பட்டை இடுப்பில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உங்கள் கைகளையும் கழுத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். இது லாக்டிக் அமிலத்தை தாய்ப்பாலுக்குள் செலுத்தி, குழந்தை மார்பகத்தை மறுக்கும்.
• முதலாவதாக, வயிற்று / வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த தண்ணீரில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• முதல் சில அமர்வுகள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, பின்னர் பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கிறது.

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு குளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களுடன் முழுமையாக இணங்குகிறது. இளம் தாய்மார்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பயிற்சியாளர் அத்தகைய வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க குளத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி அவற்றைச் செய்வது கூட விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரும்:

• நேராக முதுகு மற்றும் நேரான கால்களுடன் நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஆட வேண்டும். ஒவ்வொரு கால் குறைந்தது 15 முறை உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• பனிச்சறுக்கு சாயல், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, சறுக்கு வீரரின் கற்பனை துருவங்களை "பிடித்து" இருக்கும் போது. முதலில் நீங்கள் மெதுவாக நகர வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்கள்/கைகள் மூலம் இயக்கங்களின் வேகம் மற்றும் வீச்சு அதிகரிக்கிறது.
• அதிக முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் இயங்கும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும்.

இது குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் அடிப்படையாகும். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தை மீட்டெடுக்க அவற்றைச் செய்ய முடியும், மேலும் எதிர்காலத்தில் பயிற்சியாளர் செயல்முறையை எவ்வாறு சிக்கலாக்குவது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவது என்பதைக் காண்பிப்பார்.

ஒரு குழந்தையுடன் குளத்தை எவ்வாறு பார்வையிடுவது

ஒரு குழந்தை ஆறு மாத வயதிலிருந்தே நீச்சல் குளத்தில் ஈடுபடலாம். ஆனால் முதலில், அம்மா பின்வருவனவற்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

• செயலில் உள்ள நீர் நடைமுறைகளுக்கு குழந்தைக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா;
• உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடமிருந்து சான்றிதழ் தேவைப்படும்;
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குளத்தில் நீர் கிருமி நீக்கம் தரநிலைகள் கடைபிடிக்கப்பட்டுள்ளனவா;
• குளோரின் நீர் சுத்திகரிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் விகிதம் என்ன;
• குளோரின் மூலம் கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டதை விட மினரல் வாட்டருடன் இலவசமாகக் கிடைக்கும் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளனவா?

குளத்திற்குச் செல்லும்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கத் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், தாய் குளியலறையில் முலைக்காம்புகளைக் கழுவி குழந்தைக்கு உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதை தண்ணீரில் செய்ய முடியாது, மற்றும் உட்கொள்ளும் அளவு தாய்ப்பால்இது பரிசோதிக்கத்தக்கது - குழந்தையை மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் குழந்தையுடன் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு பாட்டில் குடிநீரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான முரண்பாடுகள்

• ஹைபர்தர்மியா -;
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோயியல்;
• கண்டறியப்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான சிக்கல்கள்;
• உடன் பிரச்சினைகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடலுக்குச் செல்வது பற்றி பல பெண்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், குளத்தில் உள்ள நீர் தொடர்ந்து கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்டு சுகாதாரக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உட்பட்டது. கடல் என்பது ஒரு உயிருள்ள "உயிரினம்", இதில் ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன, அதன் பாதுகாப்பை யாரும் உறுதிப்படுத்த முடியாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் கடலில் நீந்த முடியும்?

"சிக்கலற்ற" பிரசவம் என்பது கீறல்கள் மற்றும் எந்த அழற்சி செயல்முறைகளும் இல்லாததைக் குறிக்கிறது, இதில் ஆரம்பகால கண்டறியப்பட்டவர்களின் தீவிரமடைதல் உட்பட.

தண்ணீருக்கு அருகில் பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி

பிறந்து 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு கடலில் முதல் நீச்சல் நடந்தாலும், ஒரு பெண் கரையில் இருக்கும்போது சில பாதுகாப்பு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக உடலைத் துடைக்கவும் (நீர் மற்றும் சூரியன் கடல் கடற்கரைதோலில் மிகவும் ஆக்ரோஷமானவை மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன);
• உங்கள் மார்பகங்களை புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட கிரீம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
• வரவேற்பின் போது சூரிய குளியல்ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் மார்பகங்கள் ஒரு மெல்லிய துணியால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், அவை நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும்.

கடலில் நீந்துவது அல்லது ஒரு குளத்திற்குச் செல்வது நன்மை பயக்கும் பொது நிலைஆரோக்கியம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. இத்தகைய நடைமுறைகள் மருத்துவர்களால் தடைசெய்யப்படவில்லை, நீங்கள் அவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் "ஒருவேளை" நம்பக்கூடாது. பிரசவம் மற்றும் மீட்பு காலம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது;

நீச்சல் உதவியுடன், பல பெண்கள் தங்கள் உடல் தொனியை பராமரிக்கிறார்கள் அல்லது கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கிறார்கள். குளிர்ந்த பருவத்தில், கடல் நீச்சல் குளத்தால் மாற்றப்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் அதைப் பார்வையிடுவது விரும்பத்தகாத நெருக்கமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: கழிப்பறைக்குச் செல்ல அடிக்கடி தூண்டுதல், சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி மற்றும் எரியும். இவை அனைத்தும் ஒரு பெண் நீச்சலடிக்கும் போது தன்னை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் சிஸ்டிடிஸ் அல்லது பைலோனெப்ரிடிஸ் இருந்தால் குளத்திற்குச் செல்ல முடியுமா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

நவீன நகர நீச்சல் குளங்கள் சிறப்பு சுத்திகரிப்பு அமைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த செயல்முறை பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்க தண்ணீரை வடிகட்டி குளோரினேட் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இது சிஸ்டிடிஸ் சுருங்கும் அல்லது மோசமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்றாலும், பல உள்ளன எளிய விதிகள், ஒரு பெண் நுட்பமான பிரச்சனைகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக்கூடியதைக் கவனித்தல்.

நீச்சல் உண்மையிலேயே பல்துறை பயனுள்ள தோற்றம்விளையாட்டு. இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம். சிலர் வேலை நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்க நீந்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் அழகான மற்றும் பொருத்தமான உருவத்தை பராமரிக்க நீந்துகிறார்கள். இருப்பினும், சிஸ்டிடிஸ் அல்லது பைலோனெப்ரிடிஸ் மூலம் நீந்த முடியுமா என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்த மருத்துவர்கள், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று கூறுகிறார்கள். மேலும் இதற்கு 3 நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.

காரணம் #1: தாழ்வெப்பநிலை

ஒரு குளத்தில் அல்லது கடலில் நீந்தும்போது, ​​தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம். இது சிஸ்டிடிஸை மோசமாக்கும் மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் போது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீச்சல் பருவத்தில் சிறுநீர்ப்பை தொற்று ஒரு சிறப்பு உச்சநிலை ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

கடலில் நடத்தை

நீங்கள் கடலுக்கு விடுமுறையில் சென்றால், பயணத்திற்கு முன் (அல்லது போது) நீங்கள் சிஸ்டிடிஸ் வந்தால், நீச்சல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட உடலின் தாழ்வெப்பநிலை மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பைலோனெப்ரிடிஸ். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மற்றும் இந்த நேரத்தில்நீங்கள் நிலையான நிவாரணத்தில் இருந்தால், நீச்சல் தடை செய்யப்படவில்லை.

இருப்பினும், குளிக்கும்போது, ​​​​தொற்றுநோயை அதிகரிக்காமல் இருக்க நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீந்த வேண்டாம் குளிர்ந்த நீர்;
• குறுகிய காலத்திற்கு குளத்தில் உள்ளன;
• நீந்திய பிறகு, உடனடியாக உங்கள் நீச்சலுடையை கழற்றி உலர்ந்ததாக மாற்றவும்;
• கூடிய விரைவில் ஒரு சூடான குளிக்கவும்;

குளத்தில் நடத்தை

குளத்திற்குச் செல்லும்போதும் அதே விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இங்கே, ஒரு பெண் வெளியே செல்வதற்கு முன் நீந்திய பின் குறிப்பாக கவனமாக உலர வேண்டும். வழக்கமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெண்கள் குளித்துவிட்டு, உடனடியாக அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு மையத்தை விட்டு வெளியேறுவார்கள். ஒரு சூடான உடல் குளிர்ந்த காற்றை எதிர்கொள்கிறது, நிச்சயமாக, இது சிஸ்டிடிஸை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு புதிய குளிர்ச்சியின் தொடக்கத்தையும் குறிக்கிறது.

குளத்தில் நீந்திய பின் தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க, செயல்முறை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

1. நீச்சல்;
2. குளிப்பது;
3. குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு வீட்டிற்குள் இருங்கள், இதனால் உடல் சாதாரண வெப்பநிலைக்கு குளிர்ச்சியடையும்;
4. தெருவுக்கு வெளியேறு.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீச்சலுக்குப் பிறகு நோய் தீவிரமடையும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

உங்களுக்கு சிஸ்டிடிஸ் இருந்தால், சானாவை பார்வையிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; ஆனால் நோய் தீவிரமடையும் காலங்களில் நீச்சலை முற்றிலும் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காரணம் #2: எரிச்சல்

நீச்சல் குளங்களின் வருகை அதிகரிக்கும் போது, ​​மேம்பட்ட நீர் சுத்திகரிப்பு பற்றிய கேள்வி எழுகிறது. இது வடிகட்டுதல் மற்றும் கிருமி நீக்கம் மூலம் நிகழ்கிறது. வடிகட்டுதல் நீச்சல் வீரர்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது: இது சிறப்பு வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதற்கு நன்றி, நீர் குப்பைகளிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்பட்டு நீண்ட நேரம் சுத்தமாக இருக்கும்.

ஆனால் நீர் கிருமி நீக்கம், குறிப்பாக குளோரின் அல்லது புரோமைனைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குளத்தில் உள்ள நீரின் குளோரினேஷன் ஒரு தவிர்க்க முடியாத செயல்முறையாகும்: நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உடனடியாக மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அழிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், மனித உடலில் நீண்ட கால விளைவுகளுடன், குளோரின் இது போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• சுவாச நோய்கள்;
• தோல், கண்கள் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் எரிச்சல்;
• நோய்கள் உள் உறுப்புக்கள்(தண்ணீரில் தோலை மென்மையாக்குதல் மற்றும் உள்ளே ஆபத்தான நச்சுகளின் ஊடுருவல் காரணமாக).

மற்றும் மிக முக்கியமாக, குளோரின் சிஸ்டிடிஸை மோசமாக்கும்! பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் சளி சவ்வு, குறிப்பாக பெண்களில் குளோரினேட்டட் நீரின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. மைக்ரோஃப்ளோராவின் எரிச்சல் காரணமாக, நோய் மோசமடைகிறது.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு சூடான குளிக்க வேண்டும் மற்றும் சுத்தமான, உலர்ந்த ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும். நீச்சலுக்குப் பிறகு சிஸ்டிடிஸ் மோசமடைந்தால், வெளிப்புற பிறப்புறுப்பில் அரிப்பு மற்றும் எரியும், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குளோரின் உள்ளது என்று மாறிவிட்டால் எதிர்மறை தாக்கம்குறிப்பாக உங்கள் உடலில், குணமடைந்த பிறகு, நீர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட விளையாட்டு மையங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும் சிறப்பு கலவைகள், இது போன்றவற்றை ஏற்படுத்தாது எதிர்மறையான விளைவுகள்(உதாரணமாக, ஃவுளூரின்).

காரணம் #3: தொற்று

சுகாதாரச் சான்றிதழின் மூலம் விஜயம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லாத நீச்சல் குளங்களில் சிஸ்டிடிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய குளங்களுக்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக சந்தேகிக்க முடியாது, மேலும் அவர் ஒரு பொது குளத்திற்கு வரும்போது, ​​அவர் வேண்டுமென்றே நீச்சல் வீரர்களை பாதிக்கவில்லை. எனவே, ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம், மேலும் நோய் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் குளத்தை பார்வையிட முடியாது.

குழந்தைகளுடன் செல்லக்கூடிய நீச்சல் குளங்களால் மற்றொரு ஆபத்து உள்ளது. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு 2 விருப்பங்கள் இருக்கலாம்: குழந்தை, அவரது தன்னிச்சையான தன்மை காரணமாக (அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலை) தன்னை நேரடியாக குளத்தில் விடுவிக்க முடியும் - இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல (உதாரணமாக, சிஸ்டிடிஸ் உள்ள ஒருவர் குளத்தில் நீந்தினால்), ஒரு வயது வந்தவருக்கும் நோய்த்தொற்று ஏற்படலாம் (குழந்தைக்கு தொற்று இருந்தால்). இரண்டாவது விருப்பம்: ஒரு வயது வந்தவரும் குளத்தில் இருப்பதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், விளைவு ஒன்றுதான்: தொற்று நீர் மூலம் பரவுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் குழந்தையையும் உங்களையும் எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள், அவர் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பினால், அவர் அதை பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் அதைப் பற்றி உடனடியாக சொல்ல வேண்டும் என்று விளக்கவும். பெற்றோர்கள், இதையொட்டி, பின்வரும் பரிந்துரையை வழங்கலாம்: உங்கள் குழந்தைகளை கஷ்டப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; வகுப்பின் போது உங்கள் பிள்ளை கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பினால், அவரை அழைத்துச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மற்ற குளியலறைகளையும் பராமரிக்க உதவும்.

குளத்திற்கு வருகை தரும் பெரியவர்கள் சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பு விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கவனமாக இருங்கள், குளத்தில் உள்ள அனைத்து நீச்சல் வீரர்களுக்கும் நீங்கள் பொறுப்பு.

சிஸ்டிடிஸ் உடன் குளியல் மற்றும் sauna செல்ல எப்படி

குளியல் அல்லது சானாவில் இருக்கும்போது, ​​நோயின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் இது சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே நடக்கும், நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. பின்னர் வலி புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்பும். இது ஏன் நடக்கிறது? இந்த நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா வெப்பத்தை மிகவும் விரும்புகிறது, மற்றும் உருவாக்கும் போது அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது சாதகமான நிலைமைகள்அவை தீவிரமாக இனப்பெருக்கம் செய்யத் தொடங்குகின்றன. மேலும் இது, நுண்ணுயிரிகள் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலும் செல்ல வழிவகுக்கும்.

எனவே, பைலோனெப்ரிடிஸ் மற்றும் சிஸ்டிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கான குளியல் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடுவது குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் குளியலறையில் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• நீங்கள் குளியலறையில் பொய் சொல்ல முடியாது, நீங்கள் உட்கார மட்டுமே முடியும்;
• குளியல் நேரத்தை 15 நிமிடங்களாக குறைக்கவும்;
• தண்ணீர் சூடாக இருக்கக்கூடாது;
• வழக்கமான குளியலுக்குப் பதிலாக, மூலிகைகளைக் கொண்ட கால் குளியல் மற்றும் குளிப்பது அதிக நன்மை பயக்கும்.

வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை இழக்காதீர்கள்

நீங்கள் சிஸ்டிடிஸ் நோயை எதிர்கொண்டால், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை இழக்க இது ஒரு காரணம் அல்ல. ஒரு பெண்ணுக்கு நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் எளிதாக பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. சிறந்த வழிமன அழுத்தத்தை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் பைலோனெப்ரிடிஸ் அல்லது சிஸ்டிடிஸ் இருந்தால், நீங்கள் குளத்திலோ அல்லது கடலிலோ நீந்துவதை முற்றிலும் மறுக்கக்கூடாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீண்ட நேரம் நீந்த வேண்டாம்;
• உடனடியாக ஒரு சூடான குளியல்;
• உடையை மாற்று;
• சுகாதார விதிகளை கடைபிடிக்கவும்;
• வி சூடான குளியல்நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்;
• குளிர்ந்த நீரில் நீந்த வேண்டாம்;
• குளோரினேட்டட் குளங்களை தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் நீச்சல் குளத்தை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் மற்றவர்களையும் சிஸ்டிடிஸிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

வகுப்பு தோழர்கள்

உலக மற்றும் ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப்பின் பரிசு வென்ற நிகிதா கொனோவலோவ் சரியாக நீந்துவது மற்றும் அதிலிருந்து ஒரு உதையை எவ்வாறு பெறுவது என்று கூறுகிறார்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நான் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டுமா?

மருத்துவப் பரிசோதனை கட்டாயம்; சான்றிதழ் இல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் குளத்திற்குள் அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். சில விஷயங்களை இன்னும் விரிவாக ஆராய வேண்டும் - உதாரணமாக, பின்புறம். ஒரு நபர் முதிர்ச்சியடைந்திருந்தால், அவரது வளர்ச்சி நின்றுவிட்டால், அவர் கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் சென்று முதுகுத்தண்டை பரிசோதிக்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமான புள்ளிகுறிப்பாக நீச்சலுக்காக. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, எலும்புகள் முதிர்ச்சியடைந்தன, அங்கு சரிசெய்ய எதுவும் இல்லை - நீங்கள் அதை வலுப்படுத்த மட்டுமே முடியும்.

ஒரு குழந்தையின் முதுகெலும்பை பரிசோதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தெரிந்தாலும். IN ஆரம்ப வயதுமுதுகுவலி நோய்கள் அவ்வளவு முக்கியமானவை அல்ல, காலப்போக்கில் குணமடையலாம்.

உங்களுக்கு ப்ளீச் அல்லது காரம் ஒவ்வாமை உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்ப்பதும் அவசியம். ஒருவேளை நீங்கள் அதை பற்றி தெரியாது, ஆனால் குளத்தில் ஒரு விரும்பத்தகாத ஆச்சரியம் இருக்கும்.

குளத்திற்குச் செல்ல சிறந்த அதிர்வெண் என்ன?

உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதே எங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் வொர்க்அவுட்டை ஒன்றரை மணி நேரம் நீடிக்கட்டும்.

காலையில் நீந்துவது நல்லது - இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உடல் எழுந்திருக்கும், தசைகள் தளர்வானவை - இது மிகவும் எளிதாக நீந்துகிறது, மேலும் விளைவு அதிகமாக இருக்கும். காலையில் குளத்திற்குச் செல்ல பலருக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, மாலையில் செல்லலாம் - இது ஒரு சோகம் அல்ல, மேலும் வித்தியாசமான சிறிய விஷயங்கள் உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.

பயிற்சிக்கு முன் எப்படி சாப்பிடுவது?

சிறந்தது: நீங்கள் குளம் கட்டிடத்திற்குள் நுழைவதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் பழம். அங்கு ஆடைகளை மாற்ற 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மேலும் நிலத்தில் சூடுபடுத்த இன்னும் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு மணி நேரம் கடந்துவிட்டது. நீங்கள் தண்ணீரில் குதிக்கும்போது, ​​​​பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு உதவ ஆரம்பிக்கும். நிச்சயமாக, வகுப்பிற்கு முன் நீங்கள் கனமான உணவை உண்ணக்கூடாது.

நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் - இவை "நீண்ட கால" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் அவை ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பொருந்தாது. நிறைய ஆற்றல் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கஞ்சியில் தீவிரமாக நீந்த முடியாது - முடுக்கம் இல்லாமல் அளவிடப்பட்ட, அமைதியாக.

நான் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து பாணிகளிலும் தேர்ச்சி பெற வேண்டுமா?

தொடக்கத்தில், ஒரு வலம் போதும். உங்கள் முதுகில் தேர்ச்சி பெறுவது அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது - முறை ஒரே மாதிரியானது, நீங்கள் உருட்ட வேண்டும். டால்பினுடன் கவனமாக இருங்கள். நானே ஒரு "டால்பினிஸ்ட்" என்று கருதப்படுகிறேன், ஆனால் பயிற்சியில் அது எனது எல்லா வேலைகளிலும் 10% எடுக்கும். இது மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த மற்றும் தொழில்நுட்ப பாணி - இது உண்மையில் இதயத்தைத் தள்ளுகிறது, எனவே நீங்கள் அதற்கு உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

மார்பகப் பக்கவாதம் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. வெறுமனே, ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களை கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தேவையற்ற அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம். மார்பகப் பக்கவாதம் - குறிப்பாக முழங்கால்களில் - நிறைய காயங்கள் உள்ளன. மெனிசிஸ் எவ்வாறு சேதமடைகிறது என்பதை தொழில் வல்லுநர்கள் கூட எப்போதும் கவனிப்பதில்லை.

எங்கள் கதை நிகிதா கொனோவலோவ்.

ஊர்ந்து செல்லும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

ஒவ்வொரு மூன்று பக்கவாதம், வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மூச்சை வெளியேற்றவும் - இது நுட்பத்திற்கும் முதுகெலும்புக்கும், அதே பக்கத்தை ஏற்றக்கூடாது. பல தொடக்கநிலையாளர்கள் செய்யும் தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் ஒரு பக்கத்தில், அவர்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் சுவாசிக்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக, இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - ஒரு கை அதிகமாக வேலை செய்கிறது, தோள்பட்டை கையால் ஏற்றப்படுகிறது - மற்றும் மூட்டு தேய்ந்து போகத் தொடங்குகிறது. பயிற்சியாளர் இதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் சுவாசித்தால் வெவ்வேறு பக்கங்கள்மூன்று பக்கவாதங்களுக்குப் பிறகு, தோள்கள் இறக்கப்படும் மற்றும் முதுகெலும்பு சரியாக வேலை செய்யும். திருப்பங்கள் ஒரு திசையில் அல்ல, வெவ்வேறு திசைகளில் செல்லும்.

தண்ணீரில் ஆரம்பநிலையாளர்களின் முக்கிய தவறு என்ன?

சக்திகளின் தவறான கணக்கீடு.

அது எங்கிருந்து தொடங்குகிறது? முறையான பயிற்சி? நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் உயராது. பின்னர் இதயம் வேலை செய்யும், அமைப்பு தொடங்கும். இந்த தாளத்தில் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது - இப்போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு அமெச்சூர் ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிகபட்சம் 140 துடிப்புகள் இனி தேவையில்லை.

புதியவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? ஆரம்பநிலையாளர்கள் எப்பொழுதும் மறுபுறம் நீந்துவதற்கு அவசரப்படுகிறார்கள். நான் அவர்களின் துடிப்பை அளவிடவில்லை, ஆனால் அவர்களின் சுவாசத்திலிருந்து கூட அது நிமிடத்திற்கு 180 வரை உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது - அது நிறைய இருக்கிறது. வல்லுநர்கள் அத்தகைய துடிப்பில் போட்டியிடுகிறார்கள். தசைகள் கூட சோர்வடையாது, அவை அமிலமாகின்றன. பால் தோன்றுகிறது - அவ்வளவுதான், நீந்த ஆசை மறைந்துவிடும். உடலே சுமையை நிராகரிக்கிறது.

வகுப்பின் போது எப்படி நீந்த வேண்டும்?

முக்கிய விஷயம் ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து நீந்தக்கூடாது. நீங்கள் இடைநிறுத்தத்துடன் பிரிவுகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டது, அனைவருக்கும் அவர்களின் சொந்த திறன்கள் உள்ளன, ஆனால் கொள்கை ஒன்றுதான்: ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் துடிப்பைக் குறைக்கவும். மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பல பிரிவுகளுக்கு.

எப்போதும் உங்கள் இதயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் அல்ல. அனைத்து மறுசீரமைப்பும் இதயத்திலிருந்து வருகிறது. இதயம் வெறுமனே துடிக்கும் போது தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஒளிரும். மோசமான தூக்கம்- அதாவது உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை ஓவர்லோட் செய்தால், இரவில் மீட்புக்காக காத்திருக்க வேண்டாம்; தலைவலிமற்றும் ஒருவேளை அழுத்தம்.

தண்ணீரில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

தண்ணீரில் தலையின் சரியான நிலை, தடகள வீரர் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவருடைய பார்வை நேராக இல்லை, ஆனால் கீழே 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். நேராகவும் கீழாகவும் சொல்லலாம். பக்கவாதத்தின் முடிவில் காற்றைப் பெற தலையின் இயக்கம் கையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். அதனால் தலையை பக்கமாகத் திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், சிறிது பின்னோக்கியும் இருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீரில் சுவாசிக்க வேண்டும் - இது மீட்டெடுப்பை பெரிதும் பாதிக்கிறது. வேலை செய்யும் பிரிவுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று வெளியேற்றங்களை தண்ணீரில் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற வேண்டும், பின்னர் மிகவும் அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவது எப்படி?

15-20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து ஏதாவது சாப்பிடலாம்: ஒரு வாழைப்பழம், சில வகையான ரொட்டி. 45 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் புரத உணவுகளை உண்ணலாம்: துருவல் முட்டை, பாலாடைக்கட்டிகள், ஆம்லெட்டுகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி. இது உங்களை டயல் செய்ய அனுமதிக்காது அதிக எடைமற்றும் மீட்க தசை வெகுஜன, இது பயிற்சியின் போது எரிந்தது.

நான் கண்டிப்பான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டுமா?

தொடக்கநிலையாளர்கள் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு, அவர்கள் தங்களைக் குளத்திற்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். சூழ்நிலைகள் தலையிடுகின்றன, வலிமை இல்லை, வேலைக்குப் பிறகு ஆசை இல்லை - ஆனால் அவை இன்னும் செல்கின்றன. வகுப்புகளை கடின உழைப்பாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எப்படியும் எந்த விளைவும் இருக்காது, மேலும் ஒரு பாடத்தை தவறவிடுவது பயங்கரமானதாக மாறாது.

தொழில் வல்லுநர்கள் கூட ஆபத்துக்களை எடுக்க முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் பயிற்சியை திறம்பட செயல்படுத்த ஏதாவது அனுமதிக்கவில்லை என்றால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீச்சலில் முதல் விதி: அதிக வேலை செய்வதை விட குறைவாக வேலை செய்வது நல்லது.

நீங்கள் அதிக வேலை செய்தால் என்ன செய்வது?

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - வேறு வழிகள் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், தொழில் வல்லுநர்கள் கூட தாங்கள் அதிகம் செய்ததை உடனடியாக புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்.

அதிக சுமை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லோரும் முன்னேறவும், தசை வளர்ச்சியை அடையவும், முடிந்தவரை விரைவாகவும் விரும்புகிறார்கள். அது நடக்கும்: பேரார்வம் உள்ளது - நீங்கள் மேலும் மேலும் செய்ய முயற்சி மற்றும் ஒரு துளை உங்களை ஓட்ட. தூக்கம், வழக்கமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொந்தரவு. சாப்பிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, ஒரு உள் மறுப்பு தோன்றுகிறது: நான் விரும்பவில்லை, அவ்வளவுதான். தசைகள் இனி வளராது, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், எடை மட்டுமே குறைகிறது - நீங்கள் ஏற்கனவே துளைக்குள் நுழைந்துவிட்டீர்கள்.

தீர்வு: உடல் குணமடையும் வரை பல நாட்கள் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் அல்லது கடைசி முயற்சியாக நீந்தி சுதந்திரமாக நீந்தலாம்.

நீச்சல் குளத்தை உடற்பயிற்சி கூடத்துடன் இணைக்க முடியுமா?

ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே நமது ஆர்வம் என்றால், ஜிம்மில் வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் மூன்று வகுப்புகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் இது ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி அல்ல, ஆனால் இதய அமைப்பு செயல்படும் வகையில் நகரும் ஒன்று.

ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை, இதனால் உடற்பயிற்சி உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு பந்துடன் ஓடுவது போல் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நான் ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்குச் சென்றேன், இரண்டாவதாக, சிறிது நீட்டி, மூன்றாவது இடத்திற்குச் சென்றேன் - குறுகிய இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு லேசான சுமைகள்.

மண்டபத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக குளத்தை நிறுவுவது சிறந்தது. ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரம், பின்னர் குளத்தில் ஒரு மணி நேரம் - நீங்கள் உங்கள் தசைகளை ஏற்றி, பின்னர் அவற்றை தண்ணீரில் நீட்டினீர்கள் என்று மாறிவிடும். கூடுதலாக, குளம் உங்களுக்கு நல்ல கார்டியோ வேலை கொடுக்கிறது, அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் நல்ல தொனியில் இருக்கும்.

குளத்திற்குப் பிறகு சானா தேவையா?

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, நிலைமையைப் பொறுத்து. குளியல் என்பது இதயத்தில் கூடுதல் சுமை. நீங்கள் ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் இதயம் ஏற்கனவே போதுமானதாக உள்ளது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நிச்சயமாக குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - தசைகள் ஏற்றப்படவில்லை என்று மாறிவிடும்.

ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வேலை செய்வது எவ்வளவு முக்கியம்?

நிச்சயமாக, தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், வயது வந்தோரையும் அனுபவமுள்ள ஒருவரையும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இளம் தொழில் வல்லுநர்கள் சமீபத்திய பல்கலைக்கழக பட்டதாரிகள். அவர்கள் புத்தகங்களில் படிப்பதைப் பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் அனுபவத்தை நம்ப முடியாது. நிறைய பேர் ஒரு வயதுவந்த பயிற்சியாளர் வழியாகச் சென்றிருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர் ஒரு முன்னறிவிப்பில் வேலை செய்ய முடியும்: தடகள வீரரைப் பார்த்து, அவருக்கு என்ன தேவை, என்ன இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

ஒரு உளவியல் தருணமும் உள்ளது. ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களை விட வயதானவராக இருந்தால், அது நல்லது, அவர் உங்களை பணிபுரிய ஊக்குவிக்கவும், மரியாதையை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். சக மாணவர்களிடம் படித்தால், சிறு முன்னேற்றத்திற்கு கூட ஊக்கம் இருக்காது.

"பார்பெல்ஸ் தட்டையான பிட்டம் மற்றும் மந்தமான கைகளுக்கு மிகவும் மோசமானது." பெண்கள் ஏன் ஜிம்மிற்கு செல்கிறார்கள்?

புகைப்படம்: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA நோவோஸ்டி / விளாடிமிர் அஸ்டாப்கோவிச், அலெக்சாண்டர் வில்ஃப்