Kontaktlar
uy/ Korniş

Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? O'zingizni qo'rquvdan xalos qilishning oddiy usuli

Siz qo'rquv nima ekanligini yaxshi bilasiz - bu sizning azaliy hamrohingiz. Bolaligidan u siz bilan birga edi. Qorong'ulikdan qo'rqish, bolaning ruhini sovutish. Ota-onani yo'qotish qo'rquvi, o'lim qo'rquvi. Bolalikdan o'lim borligini va siz o'lishingiz kerakligini bilish juda qo'rqinchli. Chidab bo'lmas darajada qo'rqinchli ...

Qo‘rquv... Qanday qilib, qachon va nima uchun ongni egallab olganini bilmaysan. O'shandan beri sizning hayotingiz og'riqli bo'ldi. Siz ongingizni ozod qila olmaysiz salbiy fikrlar, qo'rquv sizni hamma joyda kuzatib boradi. U sizning ichingizda, sizning boshingizda yashaydi. U har doim siz bilan. Siz u haqida unutishni hamma narsadan ko'proq xohlaysiz, lekin o'zingiz yoki yaqinlaringiz uchun qo'rquv va xavotirdan qanday qutulishni, doimiy tashvishlardan qanday qutulishni bilmayapsiz. vahima qo'rquvi dahshatli narsa sodir bo'lishini kutish. Siz tarang, qiynalgan, charchagansiz ...

Va sizning tasavvuringizda sizni hamma narsadan ko'proq qo'rqitadigan rasmlarni yaratadigan dahshatli obsesif fikrlarmi? Bu fikrlardan tanangizda sovuq ter paydo bo'ladi, siz ongni yo'qotishga tayyorsiz. Bu haqda o'ylagandan ko'ra, o'lgan yaxshiroqdir. Ammo fikr moddiydir, siz buni eslaysiz va sizning dahshatli fikrlaringiz amalga oshmasligi uchun o'zingizni o'ldirishga tayyormiz, shunda sizning boshingizdagi bu dahshatli tush hech kimga haqiqiy zarar keltirmaydi. Siz bu fikrlarga butun ongingiz bilan qarshi turasiz, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun meditatsiya qilasiz - yo'q, siz bu haqda o'ylamaysiz, o'zingizga ruxsat bermaysiz! Ammo bundan siz faqat ulkan taranglikka kirasiz, yoqimsiz, og'riqli - hatto tanangiz ham bu ruhiy intensivlikdan og'riy boshlaydi. Va sizning dahshatli obsesif fikrlaringiz - ular sizning ongingizga yanada kuchliroq kirib boradi. Yomon obsesif fikrlar va qo'rquvlardan qanday qutulish mumkin? Axir, qandaydir yo'l bo'lishi kerak, yo'q bo'lishi mumkin emas!

Odamlar, erkaklar, qorong'ulik, itlar qo'rquvidan qanday qutulish mumkin ... Qo'rquv har xil ko'rinishda bo'ladi

Siz qo'rquv nima ekanligini yaxshi bilasiz - bu sizning azaliy hamrohingiz. Bolaligidan u siz bilan birga edi. Qorong'ulikdan qo'rqish, bolaning ruhini sovutish. Ota-onani yo'qotish qo'rquvi, o'lim qo'rquvi. Bolalikdan o'lim borligini va siz o'lishingiz kerakligini bilish juda qo'rqinchli. Chidab bo'lmas darajada qo'rqinchli. Siz qo'rquvga shunchalik odatlangansizki, bu sizning bir bo'langizdek tuyuladi. Shuning uchun, siz qanday qilib ichki qo'rquv va noaniqlikdan abadiy qutulishingiz mumkinligini bilmaysiz.

Ammo hozir sodir bo'layotgan voqealarga chidab bo'lmas! Siz bunday yashay olmaysiz ...

Ha, qo'rquv har doim siz bilan bo'lgan, u faqat tashqi ko'rinishini o'zgartirgan. Yoki o'zgartirmadi. Uning uchun asosiy narsa har qanday bahona bilan sizning boshingizda yashashdir. Siz balandlikdan, suvdan, ilondan, hasharotlardan, itlardan qo'rqishingiz mumkin - u umuman ahamiyat bermaydi. Jamoat transportida mikroblardan qo'rqsangiz, boshqalarga kulgili tuyulishi mumkin. Va bu siz uchun kulgili emas - dunyoda siz yuqtirishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p kasalliklar mavjud! Va uzoq vaqt kasal bo'lib, og'riqli o'lib keting ... Siz hayotda tashvish va qo'rquvdan qanday qutulishni bilmaysiz, shuning uchun siz ularning yo'l-yo'riqlariga ergashasiz. Mikroavtobusdagi tutqichlarga tegmang, o'zingiz bilan antibakterial salfetkalarni olib yuring. Siz kuniga ming marta qo'lingizni yuvasiz.

Aytgancha, kasalliklar haqida. Kasal bo'lish qo'rquvidan qanday qutulishni menga kim ayta oladi? Ba'zida o'zingizni kasal bo'lib qolgandek his qilasiz. Bu sizning hayotingizda tez-tez sodir bo'lgan. Siz tanangizni, sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borasiz ... Va birdan nimadir o'zgarganini ko'rasiz. Siz bu haqda Internetda ma'lumot qidirasiz va tasdiqni topasiz: ha, siz kasalsiz. Jiddiy. Qo'shig'ingiz tugaganga o'xshaydi. Bunday holatda kasal bo'lish qanchalik dahshatli erta yosh! Siz atigi 20 yoshdasiz (30, 40, 50...). Nogiron bo'ling, sog'lig'ingizni yo'qoting va undan ham yomoni - hayot uchun qiyin kurashdan keyin o'ling. Va siz og'riqdan, azobdan, chidashingiz kerak bo'lgan hamma narsadan qanchalik qo'rqasiz - siz yuragingizda og'riqdan qo'rqasiz. Ko'z yoshlariga. Kechasi uxlay olmaysiz, juda qo'rqasiz.

Siz allaqachon eng yomoniga tayyorgarlik ko'rdingiz, kasalxonaga o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'lgan hamma narsani sotib oldingiz va ... shifokorlar tashxisingizni tasdiqlamadilar. Ular hech narsa topa olishmadi. Siz bunga ishonolmaysiz va boshqa shifokorlarga boring! Ammo u erda ham ular sizga butunlay sog'lom ekanligingizni aytishadi! Siz baxtdan yig'laysiz, chunki siz o'lmaysiz yoki nogiron bo'lmaysiz! Lekin... bu nima edi? Gipoxondriya - bu sizning eski do'stingizning yuzlaridan biri FEAR. Men kasallik va og'riq qo'rquvidan qanday qutulishni va qanday kasalliklar borligini - barcha qo'rquvlardan qanday qutulish kerakligini tushunmoqchiman ...

Og'riqli savol: qo'rquv va komplekslardan qanday qutulish mumkin?

Hayotingizda nima bo'lishidan qat'iy nazar, qo'rquv har doim o'z o'zgarishlarini amalga oshiradi. Hatto ajoyib voqealar ham qo'rquv bilan qoplangan. Masalan, siz biror narsani yo'qotishdan qo'rqasiz. Biror narsa yoki kimdir.

Agar siz sevib qolsangiz va hatto o'zaro va hatto baxtli bo'lsangiz, bu baxt uzoq davom etmaydi. Qo'rquv sizning sevganingiz sizni sevishni to'xtatib qo'yishi, sizni tark etishi yoki sizni boshqa birov bilan aldashi mumkin degan fikrni ongingizga tortadi. Sizning qo'rquvingiz hayolingizdagi rasmlarni, xiyonatning og'riqli rasmlarini yordam beradi. U erda u (u) boshqa birov bilan birga va sizga uning xatti-harakati shubhali ko'rinadi. U (u) sizga kam e'tibor beradi, hech bo'lmaganda avvalgidan kamroq. Sevishni to'xtatdingizmi (sevgidan chiqib ketdingiz)? Siz hasad, shubha va tashlab ketish qo'rquvi bilan azoblanasiz. Siz rashk sahnalarini tashlaysiz, narsalarni tartibga solasiz va sizning sevgilingiz (sevimli) sizga hayrat bilan yumaloq ko'zlari bilan qaraydi va sizda hasad qilish uchun hech qanday sabab yo'qligini aytadi.

Siz o'zingiz o'z qo'llaringiz bilan ajoyib munosabatlaringizni asta-sekin buzayotganingizni, uni og'riqli va og'riqli qilib qo'yganingizni ko'rasiz. Siz o'zingizni buzyapsiz buyuk sevgi. Va har doim shunday: avval siz yaqinlashish qo'rquvidan qanday qutulishni bilmaysiz, keyin - xiyonat qo'rquvidan qanday qutulishni bilmaysiz va buning oxiri yo'q ... Qo'rquv sizni doimo boshqaradi, yashaydi. sen bilan, senga qichqiradi, seni isterik qiladi, senga hasad qiladi...

Qo'rquv sizni yashashingizga xalaqit beradi. Bu sizga va yaqinlaringizga azob-uqubat keltiradi. Qo'rquvdan xalos bo'ling! Uni sizning ongingizni abadiy tark etishga majbur qiling. Chunki bu mumkin.


Tizim-vektor psixologiyasi. Qo'rquv va fobiyalardan qanday qutulish mumkin

Xo'sh, qo'rquvdan qutulishning texnikasi qanday?

Yuriy Burlan tomonidan tizimli psixoanaliz kafolatlangan va abadiy qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'p odamlar allaqachon bu usuldan foydalanganlar va fobiyalar, obsesif qo'rquvlar va vahima hujumlari kabi turli xil yomon sharoitlardan xalos bo'lgan ajoyib va ​​doimiy natijalarga erishdilar.

U qanday ishlaydi?

Tizim-vektor psixologiyasi- bu inson tanasida ko'rsatilgan vektorlar, tug'ma istaklar va ularni amalga oshirish uchun aqliy xususiyatlar haqidagi fan. erogen zonalar. Inson o‘zining asl, tug‘ma istaklaridan xabardor bo‘lmasa, ularni amalga oshirmaydi. Keyin vektorlar (ya'ni ongsizda yashiringan psixika) to'ldirilmaydi va odam yomon holatlarni boshdan kechiradi.

"Tizim-vektor psixologiyasi" kirish onlayn ma'ruzalarida siz tizimli psixoanalizni amalda mutlaqo bepul sinab ko'rishingiz mumkin. Treningga ro'yxatdan o'tish uchun o'ting.

Korrektor: Galina Rjannikova

Maqola o'quv materiallari asosida yozilgan " Tizim-vektor psixologiyasi»

Qo'rquv - bu salbiy kun tartibiga ega kuchli tuyg'u. Bir zumda inson hayot quvonchini yo'qotib, qorong'u kechinmalarning quliga aylanishi mumkin. An'anaviy tabiblar qo'rquvni qanday yo'q qilishganini va hayotning ta'mini tiklaganini bilib oling.

Qo'rquv mexanizmi tabiatan inson psixologiyasiga kiritilgan. Qadim zamonlarda bu foydali instinkt odamlarga omon qolish imkonini berdi, ammo keyinchalik u haqiqiy jazoga aylandi. Qishloqlarda an'anaviy tabiblar odamlarni asossiz qo'rquvdan xalos qilish uchun marosimlarni o'tkazdilar va tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalarini buyurdilar. Ushbu retseptlarning ba'zilari bugungi kunda ham dolzarbdir.

Xalq kengashlari tozalash marosimlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, chunki ko'pchilik tabiblarning fikriga ko'ra, salbiy his-tuyg'ular yomon ko'z yoki zararning sababidir. Siz har kuni o'zingizni sehrli suv bilan yuvish bilan boshlashingiz kerak. Idishni siz uchun yoqimli haroratda suv bilan to'ldiring, uni uch marta kesib o'ting va afsunni o'qing:

“Men tanamni yuvaman va yomon ko'zni quvaman. Muqaddas suv, mening qo'rquvlarimni, muammolarimni, baxtsizliklarimni yuving. Omin".

Keyin o'zingizga suv quying va o'zingizni artmasdan uch marta kesib o'ting. Shundan so'ng siz kuniga uch marta o'simlik infuzionini olishingiz kerak. Ikki osh qoshiq limon balzamini ikki stakan qaynoq suvga to'kib tashlang, bir soatga qoldiring va ovqatdan oldin yarim stakan oling.

Yomon fikrlarni yo'q qilish

Agar siz yomon fikrlarga duch kelsangiz va tashvishlanmasangiz, ehtimol sizga yomon ko'z tashlangandir. Bu uni zararsizlantirishga yordam beradi xalq kengashlari qo'rquvni vizualizatsiya qilish bo'yicha.

Javdar nonining maydalagichini oling va uni asta-sekin to'pga aylantira boshlang. Shu bilan birga, unda sizning barcha qo'rquvlaringiz, asabiyligingiz va umidsizliklaringiz qanday to'planganini tasavvur qiling. Keyin non to'pini shisha patnisga qo'ying va 24 soatga qoldiring. Bu vaqt ichida salbiy energiya unda to'planadi.

Endi gugurt olib, qo'rquvingiz yonib ketishi uchun nonni kuydirishni boshlang. Jarayonni tugatgandan so'ng, maydalagichni uchta xoch chizilgan qog'ozga o'rang va uni uydan olib tashlang.

O'lim qo'rquvi bilan qanday kurashish kerak

Anksiyete holatining bu turi fanda tanatofobiya deb ataladi va tabiblar uni o'limga olib keladigan zarar belgisi sifatida tasniflashadi. Hech qanday sababsiz, inson hayot quvonchlarini e'tiborsiz qoldirib, o'zining muqarrar o'limi haqida doimo o'ylashni boshlaydi. Uyqusizlik va asabiy charchoq rivojlanadi, bu esa o'z joniga qasd qilish istagini keltirib chiqarishi mumkin.

An'anaviy tibbiyot bunday muammolarga duch kelgan odamlarni zararni bartaraf etish uchun vositachilarga va psixikaga yuboradi. Lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Kuch yaxshi natijalarga olib keladi dorivor o'simliklar. O'simlik aralashmasi hayotiylikni beradi va salbiy energiyani zararsizlantiradi.

Ohakda bir osh qoshiq quritilgan do'lana mevalarini, 3 osh qoshiq qizil viburnumni maydalab, bir chimdim yalpiz qo'shing va bir litr qaynoq suv quying. Bir soatga qoldiring va kun davomida infuzionni iching.

Agar siz vahima hujumlari va qo'rquv qurboni bo'lsangiz, taslim bo'lmang. Esingizda bo'lsin, siz bu muammoni tasdiqlangan vositalar yordamida hal qilishingiz mumkin an'anaviy tibbiyot. Sog'lom, xotirjam bo'ling va tugmachalarni bosishni unutmang

Sizni tabriklashdan xursandman, aziz o'quvchilar! Qo'rquvning vazifasi bizni tirik saqlashdir, bu ichki xavfsizlikni tartibga soluvchi vositadir. Shuning uchun biz tomlardan parashyutsiz sakramaymiz, qoidaga amal qilamiz tirbandlik va tajovuzkor itlar to'plamidan qoching. Ammo shunday bo'ladiki, bu regulyator chegaralardan sezilarli darajada oshib, bizni hamma narsadan, shu jumladan hayotning o'zidan himoya qiladi va bizni undan zavqlanish imkoniyatidan mahrum qiladi. Shuning uchun, murojaat qilish kerak turli usullar qo'rquvdan xalos bo'lishni ta'minlaydi. Aynan shu narsa bugun men siz bilan baham ko'raman.

Qo'rquv qayerdan keladi?

Qo‘rquv o‘z mohiyatiga ko‘ra barcha tirik mavjudotlar uchun instinkt, yordamchidir. Inson oliy nerv faoliyatining rivojlanishida boshqa hayvonlarga qaraganda uzoqroqqa ketganligi sababli uning dunyo bilan o'zaro munosabati murakkablashdi. Sog'likka tahdid bo'lmasligi mumkin, lekin u buni boshdan kechirgandan so'ng, u haqiqatga to'g'ri kelmasa ham, har xil xavf-xatarlar haqida xayol qiladi.

Katta yoshdagi muammolarimizning aksariyati bolalikdan kelib chiqqanligi sababli, agar biz o'z ustimizda ishlamasak, ular fobiyaga aylanishi mumkin. Ular hayotni boshqaradilar, ularni barcha joziba va erkinlikdan mahrum qiladilar. Biror kishi o'z fobiyasining bema'niligini tushunishi mumkin, lekin baribir undan qochishga harakat qiladi.

Misol uchun, bolani it tishlagan yoki shunchaki hurgan, bu uni juda qo'rqitdi. Bizning jamiyatimizda, ayniqsa o'g'il bolalar uchun yig'lash odatiy hol emasligi sababli, ota-onalar unga stressdan xalos bo'lish imkoniyatini bermasdan tezda uni tinchlantirishni boshlashlari mumkin edi. Keyin bu dahshat tajribasi o'ziga chuqur "itarib yuboriladi" va har safar quyruqli mavjudot paydo bo'lganda, hatto tajovuzkor bo'lmasa ham, o'zini his qiladi.

Haddan tashqari, og'ir holatlarda, itlarning fobiyasi shunchalik kuchayishi mumkinki, u hatto kattalar bo'lsa ham, uydan chiqib ketishni to'xtatishi mumkin. Bularning barchasi shikastlanish darajasiga, ruhiy holatga va qo'llab-quvvatlash va taranglikni bartaraf etish imkoniyati mavjudligiga bog'liq.

Yo'q qilishning eng yaxshi 15 usuli

1. Qo'rquvlar xaritasi

12. Jamiyat

Internetda siz bilan bir xil tajribaga ega bo'lgan odamlarni toping, siz yagona emasligingizni tushunish vaziyatni biroz osonlashtiradi. Siz bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz, maslahat va hayotiy voqealarni baham ko'rishingiz mumkin. Birgalikda engish osonroq.

13. Kuzatish

Keyingi safar, vahima hujumini boshdan kechirganingizdan so'ng, diqqatingizni jamlang va o'zingizni va his-tuyg'ularingizni tashqi tomondan kuzatishga harakat qiling, sodir bo'layotgan voqealardan o'zingizni ajratib oling. Ushbu uslub o'zingizni bir joyga to'plash va tinchlantirishga yordam beradi.

14. “Aqliy hujum”

Fobiya mavzusini eslaganingizda paydo bo'ladigan barcha fikrlarni yozing. Shunday qilib, ongsiz ravishda bog'lanadi, siz biroz "bo'shatasiz" va, ehtimol, kelajakda "qiynoqqa soluvchi" bilan kurashishingizga yordam beradigan ba'zi nuanslardan xabardor bo'lasiz. Ushbu texnika haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.

15. Avtomashinalarni tayyorlash

Ushbu maqolani ko'rib chiqing. Chunki bunday hollarda avtotrening yordam beradi, bundan tashqari, uning yordami bilan siz o'zingizning hurmatingizni oshirasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz.

Eng muhimi, sizning holatingizni e'tiborsiz qoldirmaslik, uning o'z-o'zidan ketishini kutishdir. Tuzatish zarur va sizga yengillik keltiradi, siz shunchaki harakat qilishingiz kerak. Shuning uchun, iltimos, sabrli, kuchli va xotirjam bo'ling.

Bugun hammasi shu, ko'rishguncha.

Qo'rquvga botgan odamni tanib olish unchalik oson emas. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat psixiatriya klinikalarining bemorlari fobiyalardan aziyat chekishadi, ko'p sog'lom odamlar balandlikdan, chuqurlikdan, qorong'ulikdan va hokazolardan qo'rqishadi. Biz qo'rquvni qanday yo'q qilishni bilmaymiz, lekin ularni zararsizlantirish mumkin.

Muvaffaqiyatga erishish qiyinligi bir qancha sabablarga bog'liq. Kimdir o'ziga ishonmaydi va ishonchni qanday qozonishni bilmaydi o'z kuchi. Ba'zilar etarli kuch sarflamaydilar va qat'iyatlilik yo'q, boshqalari, hatto pechka ustida yotgan holda, dangasalikni qanday engish kerakligini bilishmaydi.

Bizning maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qiladigan ko'plab sabablar mavjud. Bugun biz hammani emas, balki ko'pchilikni qiziqtiradigan muammoga to'xtalamiz. Va bu muammo - fobiya, qo'rquv. Obsesif qo'rquvni boshdan kechirgan odamlar har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi, buni ko'pchilikning hikoyalari misol qilib ko'rsatadi mashhur odamlar. Ammo qo'rquv darajasi har xil ekanligini bilish kerak.

Ba'zan bu juda ko'p energiya va kuch talab qilishi, ba'zan esa ruhiy buzuqlikka olib kelishi mumkin. Qo'rquvlar turli shakllarda bo'ladi, qo'rquv va muvaffaqiyat qo'rquvi mavzusi allaqachon oldingi maqolalardan birida muhokama qilingan. Ushbu maqolada biz aniqlikdan uzoqlashamiz va muammoni umumiy ko'rib chiqamiz. Inson qo'rqmasdan tug'iladi. Kichkina bola olovga tegishdan qo'rqmaslik, sayohat qilish, yiqilish va hokazo. Bu qo'rquvlarning barchasi keyinroq keladi. Foydali qo'rquvlar bilan birga, ko'pincha foydasiz qo'rquvlar olinadi. Ular juda kuchli bo'lganda, ular fobiya deb ataladi.

Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, 10 milliondan ortiq odam fobiyalardan aziyat chekadi, ammo ba'zilarning muammoni tan olishdan qo'rqishlari aniq qancha ekanligini bilishni qiyinlashtiradi. Britaniya Milliy Fobiya Jamiyati uchun inson fobiyalarini o'rganuvchi professor Robert Edelmann shunday deydi: "Agar har bir kishi qandaydir fobiyaga ega bo'lmasa, g'alati bo'lardi, ammo fobiyaning bezovta qiluvchi klinik holatlaridan aziyat chekadigan odamlar soni cheklangan. ."

Fobiyadan qanday qutulish mumkin

Siz fobiyalardan xalos bo'lishingiz mumkin va ba'zi hollarda hatto o'zingiz ham nimadan qutulish kerakligini to'g'ri aniqlash muhimdir. Tavsiyalar kiyiladi umumiy xarakter, chunki har bir o'ziga xos qo'rquvning o'ziga xos sabablari bor. E'tibor bermang salbiy his-tuyg'ular. Buni amalga oshirish uchun siz ularni yoqimli xotiralar yoki zavq keltiradigan harakatlar bilan qoplashingiz va o'zingiz eng yaxshi qiladigan sohalarda o'zingizni anglashingiz kerak.

Har bir inson, hatto eng qo'rqoq odam ham, har doim ishonch maydoniga ega - o'sha makon, o'sha vaqt, o'sha sharoit va sharoitlar, o'sha biznes, o'sha odam - kim bilan, qaerda va qachon hamma narsa yaxshi bo'ladi, hamma narsa oson va hech narsa qo'rqinchli emas. Har qanday vaziyatda to'liq xotirjamlikka erishishning hojati yo'q, qo'rquv bug'lanadi, qattiqlik va tashvish yo'qoladi. Hayajon va jangovar hayajon aynan faoliyat uchun zarur bo'lgan narsadir.

Bu qo'rquv bilan emas, balki uning shiddati bilan kurashishga arziydi. Inson bu obsesif fikrlardan qutulish uchun qanchalik ko'p kurashsa, shunchalik ko'p uni egallab oladi. Qo'rquv hissi istisnosiz har bir insonga xosdir. Qo'rquv - bu barcha tirik mavjudotlarning xavf yoki uning ehtimoliga qarshi eng qadimgi himoya reaktsiyasi. Paradoksal tuyulishi mumkin, ammo Eng yaxshi yo'l Haqiqatan ham qo'rquvdan xalos bo'lish - qo'rquvni tan olish va shu fikr bilan yashashni o'rganishdir. Shuning uchun siz o'z qo'rquvingizni tan olishingiz va hatto unga botib ketishingiz kerak, qo'rquvga ruxsat bering. Va tez orada uning intensivligi asta-sekin kamayib borayotganini sezasiz.

Sport bilan shug `ulanmoq. Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar ortiqcha adrenalinni yoqib yuboradi. Yashirin tanadagi buzilishlar, shuningdek, hayotning etarli darajada bajarilmasligi, ko'pincha ruhiy darajadagi muvaffaqiyatsizliklar va buzilishlar orqali o'zini namoyon qiladi. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling. Har bir insonda hamma narsa yaxshi va hamma yomon, siz tasavvur qila oladigan har qanday sifat bor. O'zingizni yagona ruh sifatida tan oling - o'zgaruvchan, rivojlanayotgan va uning namoyon bo'lishida cheksiz farq. O'z-o'zidan va o'zining namoyon bo'lishidan qo'rqish bolalik davrida faqat o'zining "yorqin" qiyofasini qabul qilish orqali kiritilgan. Va bu shunchaki haqiqatning kesilgan tasviri.

Shubhasiz, shunday deb o'ylaydiganlar bo'ladi eng yaxshi davo obsesif qo'rquvlarning paydo bo'lishidan - hech qachon hech narsadan qo'rqmang. Va ular noto'g'ri bo'lishadi: agar birinchi navbatda, hech qanday tashvish va qo'rquvning yo'qligi aniq psixiatrik kasallikning belgisi bo'lsa. Va ikkinchidan, shubhasiz, fobiya eng yoqimli hodisa emas, lekin beparvo jasorat yoki ahmoqona ehtiyotsizlik natijasida hayotingizni yo'qotishdan ko'ra, "yo'q joydan" qo'rquvni boshdan kechirish yaxshiroqdir.

Obsesif fikrlardan xalos bo'lish

Insonni boshqa tirik mavjudotlardan ajratib turadigan narsa faqat aql va fikrlash qobiliyatidir. Miya bizning odamimizni sayyoramizning boshqa aholisiga qaraganda ongliroq qildi. Ongning asosiy maqsadi javob berishning eng oqilona usullarini yaratishdir dunyo. Biz fikrlarimizning bir qismidan xabardor bo'lishimiz mumkin, chunki biz maqsadli ravishda biror narsa haqida o'ylaymiz. Biz boshqasini nazorat qilmaymiz va u bizning ongimiz ostida qoladi. Biz har doim ham miyamiz ishining bu qismini sezmaymiz, lekin u ko'proq yangilarini yaratadi samarali variantlar xulq-atvor.

Sifatda yon ta'siri bizning miyamiz, "ijodiy" jarayon natijasida, ajablantiradigan yoki hatto xavotirga soladigan g'alati fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Men imkon qadar tez va samarali tarzda bunday g'oyalardan uzoqlashmoqchiman. Keling, obsesif fikrlardan qanday qutulish va ongning ravshanligiga erishishni ko'rib chiqaylik. Bu vazifani mustaqil ravishda engish har doim ham mumkin emas. Biroq, siz o'zingiz uchun maqbul bo'lgan bir yoki bir nechtasini tanlashingiz mumkin bo'lgan bir qator mashqlar mavjud.

Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin

Birinchidan, siz his-tuyg'ularingizni ifoda etishga harakat qilishingiz mumkin. Agar bezovta qiluvchi fikrlar miyangizni egallab olgan bo'lsa, ularni sanab o'tish kifoya. Bu Gestalt terapevti Nifont Dolgopolov tomonidan tavsiya etilgan usul. Agar sizni "biror narsa qilishga vaqtim yo'q ..." yoki "Men nimadandir xavotirdaman ..." kabi fikrlar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, bu his-tuyg'ular sizda qanday sharoitlarda paydo bo'lganini eslab qolishingiz kerak. .

Ehtimol, siz biror narsani o'z zimmangizga olganingizda, uni o'z vaqtida tugatolmaysiz deb gumon qilgansiz. Siz his-tuyg'ularingizni juda aniq ifodalashga harakat qilishingiz kerak. Ularni tana harakatlari, intonatsiya soyalari va imo-ishoralar bilan yaxshilash ortiqcha bo'lmaydi. Ushbu protsedura Buni sizni bezovta qilmaydigan joyda qilish yaxshiroqdir. Nifont Dolgopolovning ta'kidlashicha, his-tuyg'ularni ushlab turish fikrlar doimo ushbu muammo atrofida aylanishiga sabab bo'ladi. Biror kishi o'z his-tuyg'ularini ifodalash imkoniyatiga ega bo'lgach, fikrlarning cheksiz aylanishi to'xtaydi.

Obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan ikkinchi usul asoslanadi to'g'ri nafas olish. Bezovta qiluvchi g'oyalar sizning boshingizni tark etishi uchun siz ko'zingizni yumib, barqaror va xotirjam nafas olishni boshlashingiz kerak. Ushbu muolajani amalga oshirayotganda tanangizni tinglang, uning harakatlarini kuzatib boring, nafasingizni nazorat qiling, oshqozoningiz qanday ko'tarilishi va tushishini kuzating.

Salomatlik bo'yicha mutaxassis Lelya Savosina nafas olish orqali obsesif fikrlardan qanday qutulish kerakligini aytadi, bu mashqni bajarayotganda tana hissiyotlariga e'tibor qaratish yaxshidir. Jarayon uzoqdagi narsaga diqqatni jamlashga yordam beradi va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Obsesif fikrlardan xalos bo'lishning yana bir usuli - bu quyidagi texnikadir. Bir varaq qog'ozni olib, unga xayolingizga kelgan hamma narsani yozishni boshlashingiz kerak. So'zlarni tanlash va imloga e'tibor berishning hojati yo'q. Sizning qo'l yozuvingiz qanday qilib tiniq va o'tkirdan silliqga aylanishini kuzatishingiz mumkin.

Bu siz asta-sekin ichki muvozanatga erishayotganingizni anglatadi. Buni psixoterapevt Aleksandr Orlov aytadi bu mashq tajribalarga boshqa nuqtai nazardan qarashga imkon beradi va his-tuyg'ularga yo'l ochadi. Xuddi shu amaliyot erkin assotsiatsiya usulida va boshqariladigan tasvirlash usulida qo'llaniladi. Psixoterapiyaning asosi bepul va maxfiy aloqa, uning davomida tashvish va tashvishlanadigan hamma narsa aytiladi.

Ehtiyotkorlik - obsesif fikrlardan xalos bo'lishning yana bir usuli. Agar biror kishi ichki tajribalarga botgan bo'lsa, u atrofida sodir bo'layotgan narsalarni yomonroq idrok qila boshlaydi. Bu mexanizm aksincha ishlaydi. Ekzistensial psixoterapevt Mariya Soloveychik obsesif fikrlar tuzog'iga tushib qolganingizni sezganingizdan so'ng darhol atrofingizdagi narsalar va hodisalarga e'tibor qaratishni maslahat beradi.

Siz eng ahamiyatsiz kichik narsalarga, masalan, daraxtdagi bargga e'tibor berishingiz mumkin. Bunday mayda-chuydalarga e’tibor bermasangiz, fikrlash sohasiga qaytasiz. O'zingizda bu reaktsiyani sezganingizdan so'ng, yana diqqat bilan kuzating. Idrok doirangizni kengaytirishga harakat qiling.

Misol uchun, bargdan keyin daraxtning tojiga qarashni boshlang, vaqti-vaqti bilan unga o'ting kichik qismlar. Vaqti-vaqti bilan diqqatni o'zgartiring. Sizning ko'rish maydoningizga nafaqat daraxtlar, balki odamlar, uylar, bulutlar va boshqa narsalar ham tushsin. Ushbu uslub sizning hayotingizni ancha osonlashtirishi mumkin, chunki obsesif fikrlar bilan kurashish ancha oson bo'ladi.

Psixologiyaga qiziqqan ko'pchilik biladiki, inson doimo o'zining ichki "men" ning uchta holatidan birida bo'ladi: ota-ona, bola yoki kattalar. Har bir inson kattalardek ba'zi qarorlar qabul qilishga, ota-ona sifatida yordam berishga va g'amxo'rlik qilishga, shuningdek, bola kabi bo'ysunishga va injiq bo'lishga moyil.

Doktor psixologiya fanlari Vadim Petrovskiyning ta'kidlashicha, obsesif fikrlarning doimiy takrorlanishi "men" dan biri bilan cheksiz muloqotni anglatadi. Mashhurlarni samarali ravishda kamaytirish uchun ichki dialog yo'q, siz kim ekanligini tushunishni o'rganishingiz kerak bu daqiqa bu uchta "men" dan gapiradi. Sizning fikrlaringiz muvaffaqiyatsizlik stsenariysiga qaratilgan bo'lsa, sherigingiz siz bilan gaplashayotgan bo'lishi mumkin. ichki ovoz ota-ona shaklida.

Tranzaksiya bo'yicha tahlilchi Izabel Krespelning ta'kidlashicha, bunday vaziyatda tanqidchi qanday qilib to'g'ri ish qilish va qanday qilib to'g'ri qaror qabul qilish kerakligini aytadigan murabbiy ohangida gapira boshlaganiga ishonch hosil qilish kerak. Shu bilan birga, siz "Hammasi yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling", "Siz hamma narsani qila olasiz" kabi rag'batlantiruvchi iboralar bilan o'zingizni ruhiy qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Ushbu ichki munosabat konstruktiv echimlarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

O'zingizni obsesif fikrlardan qanday chalg'itish kerakligi haqidagi savolga javob berayotganda, yana bir usulni eslatib o'tish kerak, bu o'zingizga savol berishdir. Ko'p hollarda biz haqiqiy qiyinchiliklar tufayli emas, balki faqat sezilgan muammolar tufayli tashvishlanamiz. "Mehnat" usuli muallifi, psixolog Keti Bayron, agar haqiqatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, u haqidagi fikrlaringizni o'zgartirishga harakat qiling, deb maslahat beradi. U o'zingizga to'rtta savol berishni taklif qiladi: "Bu qanchalik to'g'ri?", "Bu haqiqat ekanligiga yuz foiz ishonchim komilmi?", "Men bu fikrlarga qanday javob beraman?" va "Bu fikrlarsiz men kim bo'lardim?"

Aytaylik, siz nima qilish kerakligini bilmayapsiz, chunki kimdir xafa bo'ladi yoki g'azablanadi deb o'ylaysiz. Yuqorida aytib o'tilgan usul bo'yicha ishlasangiz, sizdan hech kim g'azablanmaydi va buni o'zingiz uchun tasavvur qildingiz degan xulosaga kelasiz. Boshqa holatda, birovning noroziligi haqidagi fikrlar faqat dangasalik va harakatsizlik uchun bahona ekanligini tushunishingiz mumkin. Ushbu uslub bizga ko'plab e'tiqodlarimizning nisbiyligini tushunishga, idrok burchagini o'zgartirishga va ba'zi muammolarga mutlaqo noodatiy echimlarni topishga yordam beradi.

Obsesif fikrlarni olib tashlash har doim ham mumkin emasligi sababli, keraksiz tashvishlardan xalos bo'lish uchun meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoga bo'yicha murabbiy Natalya Shuvalova, inson diqqatini yaxshi va yomon fikrlarga qaratishiga amin. Meditatsiya bizga faqat o'zimizga foyda keltiradigan narsalarga e'tibor qaratishimizga yordam beradi.

Siz diqqatni nafasingizga, ma'lum bir belgiga yoki hatto tovushga qaratishingiz mumkin. Boshlash uchun, o'z his-tuyg'ularingizni va ruhiy tajribalaringizni mustaqil ravishda kuzatishni o'rganish kifoya qiladi. Avval qulay pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, miyangiz va tanangizda sodir bo'ladigan barcha jarayonlarni kuzatishni boshlang.

Sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz oqsin. Siz ularni hukm qilmasligingiz kerak, faqat ularni o'rganishga harakat qilishingiz kerak. Natalya Shuvalovaning aytishicha, biz fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qila olishimizni tushunish juda muhim, aksincha emas. Kuzatish fikrlarni o'chiradi va boshingizni obsesif g'oyalardan xalos qiladi.

Keraksiz g'oyalarni engishga yordam beradigan yana bir usul - ovozni o'chirish usuli. Biznes-maslahatchi va psixologiya fanlari doktori Aleksey Sitnikovning aytishicha, biz biz uchun eng muhim voqealar va xotiralarni imkon qadar yorqin va go'zal tarzda taqdim etamiz.

Agar siz film kabi fikrlar oqimini tasavvur qilsangiz, unda yaxshiroq sifat tasvir va tovush, u yoki bu syujetning bizga ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi. Shuning uchun, ta'sir darajasini sezilarli darajada kamaytirish uchun eng obsesif g'oyalar va fikrlarni bo'g'iq tovush va noaniq tasvirlar bilan "ko'rish" kerak. Shunday qilib, siz ularning ahamiyatini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Agar obsesif fikrlardan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolni hal qilishga qaratilgan mashqlar yordam bermasa, ikkinchisi shunchalik kuchli bo'lib qolganki, yuqoridagi usullar etarli darajada xotirjamlikni ta'minlamaydi. Psixoanalitik Kseniya Korbutning fikricha, obsesif fikrlar inson psixikasining himoya mexanizmi sifatida to'g'ri ko'rib chiqilishi mumkin, bu qo'rqinchli va oldindan aytib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni engishga yordam beradi.

Ular ko'pincha his-tuyg'ularini bilmagan yoki ko'rsatishga qodir bo'lmagan odamlarda uchraydi. Aynan shunday vaziyatlarda odam muayyan tajribalarni mantiqiy tushuntirishga yoki ularni oqilona va tushunarli narsaga qisqartirishga harakat qiladi. Buni amalga oshirishning iloji bo'lmagani uchun biz ularni qayta-qayta takrorlashga majbur bo'lamiz, foyda yo'q. Agar obsesif fikrlardan qochib qutula olmasangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz dunyosini tushunish uchun sharoit yaratadigan mutaxassis bilan bog'lanish mantiqan.

Inson shubhasiz aqlli mavjudot bo'lib, o'z harakatlarini aniq biladi, lekin uning tanasining ba'zi reaktsiyalarini nazorat qilib bo'lmaydi yoki bunga erishish uchun katta kuch sarflash kerak. Xususan, vahima paytlarida, sharoitlar ta'sirida odam qo'rqinchli holatga tushib qoladi. qiyin vaziyat, ko'pincha uning harakatlari mantiqdan mahrum - zararsiz narsalar manbaga aylanadi salbiy his-tuyg'ular, tana titraydi va zaiflashadi, fikrlash jarayonlari ustidan nazorat yo'qoladi, xuddi har qanday his-tuyg'ular kabi.

Natijada, siz fobiya bilan qanday kurashish va nazoratsiz qo'rquvni tinchlantirish haqida o'ylashingiz kerak. Ba'zi qo'rquvlar zararsizdir, boshqalari esa chidab bo'lmas yukga aylanishi mumkin, chunki ular to'sqinlik qiladi. ijtimoiy hayot, aloqa, mehnat faoliyati, sizga yoqimli kichik narsalardan zavqlanishingizga yo'l qo'ymang. Murakkab shaklda fobiyalarga qarshi kurash juda qiyin, ammo juda real - buning uchun klinikalar va psixologik markazlar yaratilgan.

Fobiyalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, lekin to'g'ri davolash kerak

Fobiyadan qanday qutulish haqida o'ylashdan oldin, uning mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak - avval siz bunday hodisalarni har qanday odamga xos bo'lgan ba'zi hodisalar va narsalardan qo'rqishdan ajrata olishingiz kerak. Boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvni aniqlashga yordam beradigan to'rtta omil mavjud:

  1. Muayyan ob'ektlar, fikrlar yoki holatlarga bog'liq bo'lgan sezilarli intensivlik.
  2. Barqarorlik, ko'rib chiqilayotgan hodisaning tabiati doimiy bo'lgani uchun u o'z-o'zidan yo'qolmaydi.
  3. Muayyan umidlar natijasida boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv asossiz paydo bo'lganda asossizdir.
  4. Hayotiy cheklovlar - oddiy qo'rquvni engish mumkin, ammo nazoratsiz reaktsiya odamni bor kuchi bilan muayyan voqea va vaziyatlarda qatnashishdan qochishga majbur qiladi.

Bir qator belgilar qo'rquv va fobiyalarni davolash kerakligini ko'rsatadi:

  1. Haddan tashqari qo'rquv, ma'lum bir ob'ektni ko'rishda yoki alohida vaziyat yuzaga kelganda vahima.
  2. Boshqarib bo'lmaydigan titroq, tez yurak urishi, terlashning kuchayishi, quruq og'iz, ko'ngil aynish va bosh aylanishi mumkin.
  3. Aqliy zaiflik va mantiqiy tasdiqlangan harakat rejasini tuzishning mumkin emasligi mavjud.
  4. Iloji boricha uzoqroqqa qochish, xavfsiz tarzda yashirinish uchun nazoratsiz istak paydo bo'ladi.
  5. Ko'rgan yoki boshdan kechirgan narsangizdan keyin o'zingizni zaif his qilasiz, dahshatli tushlar ko'rasiz va paranoid bo'lasiz.

Psixiatrlar qo'rquvni to'liq mantiqiy tushuntirishning iloji yo'qligini aytishlariga qaramay, bu bayonotni e'tirozlash mumkin, chunki fobiyadan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud, bu uning paydo bo'lishining asosiy sababini tushunishni talab qiladi. Qo'rquvning ko'p turlari mavjud - odam o'rgimchaklardan qo'rqishi mumkin, o'tkir narsalar, suv, ochiq joylar va boshqalar. Biroq, boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvning eng keng tarqalgan sabablari bor, ular orasida:

  1. Qo'rquv cheklangan joylar – klaustrofobiya. Bu hodisa kuchli tez yurak urishi, ko'krak og'rig'i va bosh aylanishi bilan birga bo'lishi mumkin.
  2. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, ular haqida gapirishadi akrofobiya, bu holatda odam haqiqiy vahima hujumini boshdan kechiradi va normal o'ylay olmaydi.
  3. Da ijtimoiy fobiya ommaviy harakatlarni amalga oshirish zarur bo'lganda, odam vahima boshdan kechiradi. Umuman olganda, sayyoramiz aholisining taxminan 13 foizi ushbu turdagi patologiyadan aziyat chekmoqda.
  4. Da zoofobiya odam ma'lum hayvonlardan qo'rqadi va bu hodisa salbiy muloqot tajribasi yoki boshqa odamlardan yuqadigan oqibatlar bo'lishi mumkin.

Akrofobiya tufayli odam balandlikda bo'lganida o'zini noo'rin tutadi

Vaziyatning xavfliligi va zamonaviy terapiya imkoniyatlari

Keling, fobiyalarni davolash kerakmi yoki yo'qmi, professional aralashuv qanchalik zarurligi va fobiya va qo'rquvdan o'z-o'zidan qanday qutulish haqida gapiraylik.
Vahima holatlari, hatto tez-tez sodir bo'lmaydigan holatlar ham hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishini hisobga olsak, fobiyani qanday davolash kerakligi haqida savol berish kerak, ayniqsa bugungi kunda sizni engishga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud. bu shart bilan. Terapiyaning samaradorligi professional aralashuvda ham, o'z-o'zini davolashda ham yuqori, asosiy qoidaga rioya qilgan holda - qo'rquvni rivojlanishiga sabab bo'lgan asosiy omillarni tahlil qilishga tayyorlik va uni o'z-o'zidan yo'q qilish istagi bo'lishi kerak. o'z hayoti. Muammoni hal qilishda mutaxassislar fobiya, qo'rquv va vahima holatidan qanday qutulishning aniq sxemasidan foydalanadilar:

  1. Birinchi bosqich- qo'rquvni keltirib chiqaradigan va jismoniy holatni yomonlashtiradigan hodisaning aniq ta'rifi.
  2. Ikkinchi bosqich- qo'rquvning sababi bilan ishlang, bu bosqichda mutaxassislar gipnoz va psixoterapiya usullaridan foydalanadilar. Maxsus mashg'ulotlarni o'tkazish bemorga o'z qo'rquvini anglash va qabul qilishga yordam beradi va tanqidiy vaziyatda konstruktiv fikrlashni yo'qotmaslikka imkon beradi.
  3. Uchinchi bosqich fobiyalarni qanday davolash kerak - qo'rquvni amalda nazorat qilish va qabul qilish qobiliyati to'g'ri qarorlar haqiqatdan qochish istagisiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, kattalardagi fobiyalarni qanday davolash kerakligi haqida qaror qabul qilganda, mutaxassis uni engillashtirishga yordam beradigan farmatsevtik preparatlardan foydalanishi mumkin. asabiy taranglik, vahima hujumlarining paydo bo'lishini kamaytirish. Biroq, bunday dorilar sog'liq uchun juda xavflidir, ulardan foydalanish farmakologik qaramlikni rivojlanish xavfi bilan to'la va shuning uchun ular bilan olib ketish istalmagan.

Muammoni o'zingiz hal qilish

Fobiya va qo'rquvni mustaqil ravishda qanday hal qilish haqida o'ylayotganda, eng keng tarqalgan fikr shundaki, davolanish faqat professional tomonidan amalga oshirilishi kerak. Biroq, bu yondashuv noto'g'ri - agar bemor muvaffaqiyatli natijaga erishmoqchi bo'lsa va o'ziga ishonsa, nafaqat vahima qo'rquvining namoyon bo'lishini kamaytirish, balki ulardan butunlay xalos bo'lish ham mumkin.

Fobiyalar psixoterapevt tomonidan davolanishi kerak

Ko'p jihatdan, qo'rquv va fobiya bilan qanday kurashish bo'yicha mustaqil yondashuv, gipnoz texnikasidan tashqari, professional psixoterapevtning yondashuviga o'xshaydi. Avvalo, siz o'zingizdan vahima qo'rquvining manbai nima ekanligini so'rashingiz kerak - oqlangan qo'rquv emas, balki nazorat qilib bo'lmaydigan tuyg'u. Axir, odatiy ma'noda qo'rquv har qanday tirik mavjudotga xos bo'lgan o'zini o'zi saqlashning tabiiy instinktidir.

Muammoning manbasini aniqlagandan so'ng, siz fobiya va qo'rquvni o'zingiz davolashga imkon beradigan asosiy usulni o'zlashtirishingiz kerak. Biz desensitizatsiya haqida gapiramiz, bu vahima o'zini namoyon qila boshlagan paytda aniq dam olish qobiliyatidir. Endi uni qanday ishlatish haqida - avval siz ikkita muhim savolga javoblarni aniqlab, to'liq dam olishingiz va qo'rquvingizni tushunishingiz kerak. Bu qanchalik yomon va qo'rqinchli? Jabrlanuvchi xavfni oshirib yuborayotgan bo'lishi mumkinmi?

Fobiyalar va ular bilan mustaqil ravishda qanday kurashishni ko'rib chiqayotganda, dam olish alohida e'tiborga loyiqdir. Kerakli pozitsiya gorizontal, shundan so'ng avtomatik trening sessiyasi boshlanadi. Istalgan effektga erishish uchun ovozli yozuvdan foydalanish mumkin, agar kerak bo'lsa, uni yoqing. Bunday mashg'ulotlar nafaqat vahima hujumlari paytida, balki qo'rquv manbai bo'lmagan tinch holatda ham o'tkazilishi kerak, bu kelajakda kerakli holatga tezroq erishishga imkon beradi.

Juda muhim jihat - to'g'ri nafas olish, bu psixologik muvozanatni tiklashga yordam beradi va yurak urishi va yurak urish tezligini kamaytiradi. Yengillik jarayonida jismoniy tuyg'ularga to'liq taslim bo'lgan holda, o'zingizning nafasingizni tinglash tavsiya etiladi, bu jarayonni tezlashtiradi va to'liqroq ta'sirga erishadi.

Yuqoridagilarni umumlashtirish uchun biz fobiya bilan mustaqil kurashishning olti bosqichini ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

  • asossiz qo'rquv manbasini tahlil qilish;
  • qo'rquvni anglash va uni qabul qilish;
  • namoyon bo'lgan qo'rquv kuchining asta-sekin kamayishi;
  • tanqidiy vaziyatda dam olish qobiliyati;
  • nafas olishni tiklash;
  • avtotrening orqali psixologik muvozanatni tiklash.

Patologiyaga qarshi kurashning samarali usullari

Uzoqqa cho'zilgan patologik qo'rquvni engishga imkon beruvchi maxsus texnikalar mavjud.

Nafas olish mashqlari fobiya bilan kurashishga yordam beradi

Keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik samarali usullar Quyidagi usullardan foydalangan holda fobiyadan qanday qutulish mumkin:

  1. Salbiy jihatlarni aniqlash bilan kurashishga imkon beradigan salbiy fikrlashni o'chirish "elektr kaliti" texnikasidan foydalanishni taklif qiladi. Sizning qo'rquvingiz bir siltab pastga qarab o'chadigan o'rni ko'rinishida ifodalanadi - bu jarayonni barcha tafsilotlarda iloji boricha aniq tasavvur qilishingiz kerak.
  2. Nafas olish yordamida qo'rquvdan qutulasiz - nafas olish tanaga jasorat beradi, nafas chiqarish vahimani yo'q qiladi. Bunday holda, nafas olishdan keyin biroz kechikish bo'ladi, ammo ekshalasyon nafas olishdan ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak.
  3. Vahima qo'zg'atadigan narsani aniq qilish kerak - bu holda "haydovchi" paydo bo'ladi, bu o'zini anglashga yordam beradigan maxsus energiya. Agar, masalan, odamda ijtimoiy fobiya va qo'rquv bo'lsa ommaviy nutq, ular har qanday imkoniyatda amalga oshirilishi kerak.
  4. "Kanozni xanjar bilan urib tushirish" tamoyili fobiyaga mos keladigan fiziologik reaktsiyalarni mustaqil ravishda chaqirishga asoslangan usuldan foydalanishni taklif qiladi - tez yurak urishi va intervalgacha nafas olish. Ushbu yondashuv qo'rquv javobining yaxlitligini buzadi, natijada his-tuyg'ularni anglash va nazorat qilish imkoniyati paydo bo'ladi.
  5. "Teatr rolini o'ynash" texnikasi ongsiz munosabatni engishga imkon beradi - siz iyagingizni baland ko'tarib, imperatorlik pozitsiyasini egallab, yelkangizni ataylab to'g'rilab, ishonchli odamni tasvirlashingiz kerak. Engil tabassum ham kerak - miya tananing reaktsiyalariga javob berishi va qo'rquvni yo'q qilishi uchun bu holatda bir necha soniya qolish kifoya.

Olingan effektni mustahkamlash

Vahima holatini qaytarishning oldini olish uchun sizga kerak bo'ladi To'liq vaqtli ish o'zingizning shaxsiyatingiz va o'zingizni hurmat qilishingiz ustidan.

Ijobiy narsalarga e'tibor qaratish fobiyalarning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi

Buning uchun maksimal ijobiy ta'sirga erishish uchun bajarilishi kerak bo'lgan muayyan harakatlar sxemasi ham mavjud:

  • barcha g'alabalar, hatto eng ahamiyatsizlari ham qayd etilishi kerak;
  • muvaffaqiyatga erishish uchun keyingi stsenariyni yozish imkoniyatiga ega bo'lish uchun muvaffaqiyatsizliklar sinchkovlik bilan tahlil qilinadi;
  • fanga yoki yuqori kuchlarga ishonish shaklida qo'llab-quvvatlashni shakllantirish orqali o'z qo'llab-quvvatlashingizni yaratish kerak - asosiy maqsad o'z imkoniyatlaringizdan maksimal darajada foydalanganda muvaffaqiyatli natijaga ishonch hosil qilishdir;
  • inson o'z yaqinlarining sevgisiga, boshqalarga do'stona munosabatga va o'zaro munosabatni idrok etishga tayanishi mumkin.