Ιδανικό σώμα: πώς να παρακινήσετε έναν άνδρα να χάσει βάρος. Κίνητρο για απώλεια βάρους για γυναίκες και άνδρες: συστάσεις από ψυχολόγους και κριτικές

Χαιρετίσματα σε όλους όσους ενδιαφέρονται υγιής εικόναΖΩΗ! Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας καλωσορίσουμε στην ιστοσελίδα μας. Σήμερα η ομάδα «Me and Fitness» ετοίμασε ένα άρθρο για εσάς σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι το κίνητρο για να χάσετε βάρος κάθε μέρα.

Έχει αποδειχθεί ότι για την απώλεια βάρους και τέλεια φιγούραΔεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες, αρκεί να τρώτε σωστά, να ασκείστε και να παρέχετε στο σώμα σας ποιοτική ξεκούραση. Αλλά η μετάβαση σε νέα λειτουργίαΣυχνά δεν είναι εύκολο για άντρες και κορίτσια.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να εγκαταλείψουν παλιές συνήθειες και να ορίσουν προγράμματα. Έχοντας επιλέξει ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα υγιεινό μενού για τον εαυτό σας, αντέχετε μόνο λίγες μέρες και μετά τα παρατάτε όλα και επιστρέφετε στην κανονική σας ζωή; Αν ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Λόγοι για να γίνεις αδυνατισμένος

Για να αλλάξετε το σώμα σας σε καλύτερη πλευρά, δεν αρκεί να κάνετε απλώς μερικές ασκήσεις, πρέπει να συντονιστείτε διανοητικά, να θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι. Έχοντας αποφασίσει να αλλάξετε τον εαυτό σας, πρέπει να εξοικειωθείτε με την ψυχολογία της απώλειας βάρους. Διδάσκει πώς να βρίσκεις και να μην χάνεις το κίνητρο, πού να παίρνεις τη δύναμη να πας μέχρι το τέλος και να μην εγκαταλείψεις τα μαθήματα στα μισά του δρόμου.

Το σωστό κίνητρο και η ψυχολογική ετοιμότητα είναι η μισή επιτυχία. Για να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία, πρέπει αρχικά να προσδιορίσετε μόνοι σας τον λόγο για τον οποίο πρέπει να μεταμορφωθείτε. Προσφέρουμε 10 λόγους υπέρ της απώλειας βάρους και ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Τα προβλήματα υγείας θα εξαφανιστούν, θα γίνετε πιο δραστήριοι και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
• Θα υπάρχει η ευκαιρία να πειραματιστείτε με εικόνες, να φορέσετε στενά και όμορφα ρούχα.
• Θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειεςκαι υπερφαγία.
• Θα μπορείτε να πείτε «Το παράδειγμά μου θα γίνει έμπνευση για τα κορίτσια και οι άνδρες δεν θα μπορούν να βγάλουν τα μάτια τους».
• Θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας, θα μπορέσετε να δημιουργήσετε επικοινωνία με τους συναδέλφους και θα ξεπεράσετε τις αναστολές σας.

• Η απώλεια βάρους προάγει την αναζωογόνηση. Χάνοντας 5-10 κιλά, θα φαίνεστε οπτικά νεότεροι κατά τον ίδιο αριθμό ετών.
• Θα είναι δυνατό να φορέσετε ένα μαγιό δύο τεμαχίων και να μην αισθάνεστε αμήχανα στην παραλία λόγω επιπλέον εκατοστών, πτυχών και κυτταρίτιδας.
• Θα ανακαλύψετε νέα χρώματα και δυνατότητες στη σεξουαλική σας ζωή.
• Θα εμφανιστούν νέα ενδιαφέροντα και φίλοι.
• Η οικογένειά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα είναι περήφανα για τα επιτεύγματά σας.

Εάν λάβετε υπόψη τις συμβουλές των ψυχολόγων, τότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε στον εαυτό σας πολλές ερωτήσεις, δηλαδή: γιατί το χρειάζομαι αυτό, ποιο αποτέλεσμα περιμένω, ποια είναι τα δυνατά και αδύναμα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα μου; Προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στον προσδιορισμό κύριος στόχος, για το οποίο θα προσπαθήσετε πολύ στις προπονήσεις και δεν θα ενδώσετε στην επιθυμία να τα παρατήσετε όλα.

Για κάποιους, το ισχυρότερο κίνητρο είναι ένα επιχείρημα ή η ευκαιρία να αποδείξετε σε κάποιον ότι έχετε δίκιο για άλλους, είναι η επιθυμία να μην ακούσετε προσβολές για τη σιλουέτα σας και υπέρβαρος. Κάθε περίπτωση είναι καθαρά ατομική.

Ηθικό συστατικό

Όταν σκέφτεστε πώς να βρείτε ένα κίνητρο για να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε, δεν πρέπει να βάζετε αυστηρά όρια στον εαυτό σας, να μην τρομάζετε και να μην προετοιμάζεστε για κάτι που θα είναι δύσκολο. Είναι πολύ σημαντικό να είστε ήρεμοι για τις επερχόμενες αλλαγές, ή ακόμα καλύτερα, με χαρούμενη προσμονή.

Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι θα πρέπει να κάνετε δίαιτα όλη σας τη ζωή, και οποιαδήποτε τροφή απαγορεύεται για πάντα. Σήμερα, τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι τόσο διαφορετικά που μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια ένα ήπιο σχήμα που δεν θα σας κάνει να λιμοκτονήσετε. Από καιρό σε καιρό θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να καθοδηγείστε από τις αρχές του ορθολογισμού.

Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε κίνητρο, πρέπει να ακούσετε τις ακόλουθες συμβουλές και συστάσεις:

• Κρατήστε ένα σημειωματάριο όπου θα σημειώνετε τα επιτεύγματά σας. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να δημιουργήσετε ένα ιστολόγιο στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις νίκες και τα αποτελέσματά σας με φίλους.
• Βρείτε έναν τρόπο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό. Ως ανταμοιβή για κάθε κιλό, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το να πηγαίνουν στον κινηματογράφο, να αγοράζουν κοσμήματα, καλλυντικά, να επισκέπτονται ένα σπα ή να κάνουν ένα μασάζ.
• Εισαγάγετε ένα σύστημα τιμωρίας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε υπό έλεγχο την τεμπελιά και να μην ενδώσετε σε αυτήν.
• Μην προσπαθείτε να επιτύχετε ιλιγγιώδη αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, χάνοντας 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείς αρχικά για μακρά και σκληρή δουλειά.

• Καταλάβετε ότι οι αλλαγές που προσπαθείτε να πετύχετε είναι για εσάς. Χάρη στις προσπάθειές σας, θα νιώσετε σαν υγιής άνθρωπος μετά από 50 χρόνια, δεν θα έχετε τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως οστεοπόρωση, πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις και καρδιακή ανεπάρκεια.
• Βγάλε μια selfie κάθε εβδομάδα. Χάρη στις φωτογραφίες, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα και πολύ σύντομα θα επιδεικνύετε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά στους φίλους και την οικογένειά σας.

Έχει αποδειχθεί ότι οι συνήθειες διαμορφώνονται μέσα σε τρεις εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα προπόνησης και κατάλληλη διατροφήαπλά θα συνηθίσετε το νέο πρόγραμμα και δεν θα είναι πλέον δύσκολο ή βαρετό για εσάς.

Κίνητρο για κάθε μέρα

Πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας όχι μόνο πριν κάνετε δίαιτα ή αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το ενδιαφέρον σας καθημερινά, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους στόχους για τους οποίους αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα χαμόγελο και τις λέξεις «Είμαι ο καλύτερος και ο πιο δυνατός, τίποτα δεν είναι αδύνατο για μένα».

Χρησιμοποιήστε επίσης την οπτικοποίηση ως καθημερινό κίνητρο. Αφιερώστε 3-5 λεπτά, καθίστε σιωπηλοί, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς θα μοιάζετε όταν γίνετε πιο αδύνατες. Αυτή η μέθοδος είναι εξίσου καλή για άνδρες και γυναίκες. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό είναι ένα ισχυρό σούπερ κίνητρο.

Θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με παρακινητικές εικόνες και λέξεις. Εκτυπώστε αποσπάσματα και φράσεις σχετικά με την απώλεια βάρους σε κομμάτια χαρτιού, μπορείτε να βρείτε τις δικές σας εκφράσεις, να τις κρεμάσετε στο σπίτι, για παράδειγμα, να επισυνάψετε εικόνες με επιγραφές στο ψυγείο και στη δουλειά. Βρείτε φωτογραφίες λεπτών κοριτσιών, διασημοτήτων και πάρτε ένα παράδειγμα από αυτά, προσπαθήστε να επιτύχετε τις ίδιες παραμέτρους. Διαβάστε βιβλία και παρακολουθήστε ταινίες, προγράμματα για την απώλεια βάρους, μελετήστε κριτικές όσων πέτυχαν τους στόχους τους. Πραγματικές ιστορίεςπολύ διεγερτικό και εμπνευσμένο.

Κατεβάστε προφύλαξη οθόνης για την επιφάνεια εργασίας του τηλεφώνου και του υπολογιστή σας με συνθήματα που σας εμπνέουν να κρατηθείτε. Είναι απίθανο να θέλετε να φάτε αν εμφανίζεται περιοδικά μπροστά στα μάτια σας η φράση "Αν θέλετε ένα σάντουιτς, κοιτάξτε το στομάχι σας!"

Φροντίστε να βρείτε ομοϊδεάτες. Ίσως αυτά να είναι μέλη της οικογένειας που θα σας υποστηρίξουν και θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη σωστή ατμόσφαιρα, ή ένας φίλος. Αλλάξτε την εμφάνισή σας, εγγραφείτε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, κάντε πεντικιούρ, μανικιούρ ή νέο κούρεμα.

Δείτε επίσης το βίντεο:

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες και συμβουλές, δεν θα αναρωτηθείτε ποτέ "γιατί δεν υπάρχει κίνητρο και τι να κάνετε γι 'αυτό;" Ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας στην πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το υπερβολικό βάρος έχει γίνει πρόβλημα γενεών και ανησυχεί όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι απώλειας βάρους, οι οποίοι διαφέρουν ως προς τη διάρκεια και τον βαθμό των περιορισμών στα τρόφιμα και των κακών συνηθειών. Το κύριο πλεονέκτημα για τους άνδρες είναι ότι είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να χάσουν βάρος από ότι για τα κορίτσια.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα στο σπίτι

Για τη σωστή απώλεια βάρους, υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται. Η απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο ενεργειών που περιλαμβάνει την ομαλοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας, τη διατροφή, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τα προσωπικά κίνητρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε αναθεωρώντας τη διατροφή σας, γιατί κύριος λόγοςμια αυξανόμενη κοιλιά τείνει να γίνει πλεόνασμα θερμίδων. Μετατρέπονται σε σπλαχνικό λίπος(συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα, όχι κάτω από το δέρμα), το οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι ακόμα και χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Δεν συμφωνούν όλοι να ασκούνται εξαντλητικά και να χτίζουν μυς, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με τον σωστό τρόπο ζωής:

1. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να πεινάτε. Περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων - σημαντικό σημείοόταν χάνετε βάρος, αλλά η έλλειψη ορισμένων στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του μεταβολισμού στο σώμα. Αυτό θα προκαλέσει κακό μεταβολισμό και η τροφή δεν θα μετατραπεί σε ενέργεια, αλλά και πάλι σε λίπος. Δεν χρειάζεται να πεινάς, καλύτερα να μοιράζεσαι ημερήσιος κανόναςγια 4-5 δόσεις και τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
2. Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Το περισσότερο αποτελεσματική αποκατάστασηΗ ζωτικότητα εμφανίζεται από τις 11 μ.μ., προσπαθήστε να κοιμηθείτε μέχρι αυτή τη στιγμή.
3. Μην τρώτε υπερβολικά - αυτό οδηγεί σε τέντωμα του στομάχου και ισχυρότερο αίσθημα πείνας. Ο κορεσμός έρχεται μέσα σε 15 λεπτά μετά το γεύμα, επομένως πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι.
4. Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας, συνεργαστείτε με κάποιον που θέλει επίσης να χάσει βάρος. Είναι πάντα πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα και μια δίαιτα μαζί.
5. Ξεχάστε την μπύρα και το άλλο αλκοόλ, το κάπνισμα. Αυτοί οι παράγοντες επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Κίνητρο

Η επιθυμία να αλλάξετε το σώμα σας είναι το πιο σημαντικό βήμα στο δρόμο προς την αδυνατότητα. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικούς λιποδιαλύτες και συμπληρώματα διατροφής, εγκαταστήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, αλλά χωρίς σοβαρό στόχο, η αποφασιστικότητα δεν θα διαρκέσει πολύ. Κίνητρο στο δρόμο για ιδανικό σώμαδεν χρειάζεστε τίποτα λιγότερο από ένα πρόγραμμα προπόνησης ή δίαιτα υψηλής ποιότητας. Κάθε άντρας πρέπει να καθορίσει μόνος του τι θα τον κινήσει προς τον στόχο του, κατά κανόνα, αυτό είναι:

• ένα παράδειγμα κάποιου αθλητή στο bodybuilding?
• δείκτης ειδικού βάρους (για παράδειγμα, 70-75 κιλά).
• επιθυμία να ευχαριστήσει ένα κορίτσι.
• ταιριάζει στο κοστούμι αποφοίτησής σας, κ.λπ.

Όλες οι πραγματικές μέθοδοι απώλειας βάρους βασίζονται απαραίτητα σε δική δύναμηθα. Όταν ένας άντρας δεν έχει αρκετό από αυτό για να εγκαταλείψει το αλεύρι και το αλκοόλ, αυτό δείχνει ανεπαρκές κίνητρο. Το πρώτο βήμα προς μια όμορφη φιγούρα είναι επιθυμίααλλάξτε το σώμα σας και έχετε μέγιστη αντοχή. Όλα τα άλλα στάδια απώλειας βάρους γίνονται καταλύτες: σωματική δραστηριότητα, δίαιτα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

Δίαιτες

Η διατροφή θα είναι η κύρια εστίαση στο θέμα της απώλειας βάρους, μαζί με τις αθλητικές δραστηριότητες. Η μείωση του αριθμού των θερμίδων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η υπερβολική τροφή δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λιπώδους ιστού και ο άνδρας θα αρχίσει να χάνει βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε, ανδρική δίαιταπολύ διαφορετικό από το γυναικείο. Ο μεταβολισμός του σώματος ενός άντρα είναι υψηλότερος από αυτόν των γυναικών και η ανάγκη για ενέργεια είναι επίσης υψηλότερη. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής για το ισχυρότερο μισό:

1. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα για άνδρες έχει σχεδιαστεί για να καίει γρήγορα λίπος. Εισάγονται σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα, σχεδόν όλο το αλεύρι αποκλείεται, αφήνοντας μόνο το βραστό κρέας, τα δημητριακά και τα δημητριακά. Δεν συνιστάται στους άνδρες να χρησιμοποιούν αλάτι ή καυτά μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή οι πόροι του σώματος έχουν εξαντληθεί. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για αυτή τη μέθοδο.
2. Πρωτεϊνική δίαιτα. Σχεδιασμένο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της κοπής (μέγιστη μείωση του σωματικού λίπους με διατήρηση των μυών). Η διατροφή περιλαμβάνει πουλερικά, αυγά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί κότατζ, γιαούρτια), ό,τι περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Εξαιρούνται όλα τα αλεύρια, τα πικάντικα, τα λιπαρά και τηγανητά προϊόντα και τα αρτοσκευάσματα.
3. Κλασική δίαιτα. Η ουσία είναι η εξάλειψη των επιβλαβών τροφίμων και η αύξηση της κατανάλωσης νερού, λαχανικών και φρούτων. Το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας έτσι ώστε η πρόσληψη θερμίδων να μην υπερβαίνει τις δαπάνες τους.

Προϊόντα

Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα και επομένως χρειάζονται ενέργεια. Για το λόγο αυτό, τα προϊόντα αδυνατίσματος δεν έχουν αυστηρούς περιορισμούς. Το πρόγραμμα διατροφής για αγόρια χωρίζεται σε διάφορες κατηγορίες προϊόντων:

• κάτω από αυστηρή κλειδαριά (κόκκινο).
• ισχύει μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα (κίτρινο).
• επιτρέπεται χωρίς περιορισμούς (πράσινο).

Κόκκινα

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Δεν θα μπορείτε να πάρετε γρήγορα βάρος και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα εάν δεν εγκαταλείψετε τη μαγιονέζα, το γάλα, το γρήγορο φαγητό, αλκοολούχα ποτά, λαρδί, αρτοσκευάσματα με μαγιά, παγωτό, πολύ λιπαρά τρόφιμα (τηγανιτές πατάτες, κόκκινο κρέας κ.λπ.). Όλα αυτά τα τρόφιμα θα συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

Κίτρινος

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επιλογές που μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο πριν τις 2-3 το μεσημέρι. Το σώμα ενός άνδρα χρειάζεται ακόμα μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων για να διατηρήσει τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας. Πριν το μεσημεριανό μπορείτε να φάτε γλυκά φρούτα, ζυμαρικά, αποξηραμένα φρούτα, λουκάνικο, διαιτητικό κρέας (πουλερικά, μοσχάρι, γαλοπούλα, αρνί), αλμυρά αρτοσκευάσματα, σοκολάτα, τυρί κότατζ.

Χόρτα

• Υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• θαλασσινά;
• λαχανικά;
• αυγά;
• είδος σίκαλης;
• μήλα?
• σταφίδα;

Προϊόν απώλειας βάρους

Αυτά είναι πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής, χάπια ή ποτά που βοηθούν στην καταστολή της πείνας και στην απώλεια βάρους. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ο άντρας να τηρήσει τη διατροφή του και να διατηρήσει τις θερμίδες του χαμηλές. Πριν πιείτε ένα προϊόν απώλειας βάρους, φροντίστε να διαβάσετε τις αντενδείξεις και παρενέργειες. Πολλά δισκία επηρεάζουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και εάν υπάρχουν προβλήματα σε αυτό το σύστημα, δεν πρέπει να λαμβάνονται. Συμβατικά, μπορούμε να χωρίσουμε όλα τα κεφάλαια σε πόσες ομάδες:

1. Αθλητικά συμπληρώματα. Χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση της αντοχής και των αποθεμάτων ενέργειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμεύουν ως πλήρες γεύμα εάν είστε στη δουλειά και δεν μπορείτε να ετοιμάσετε τίποτα υγιεινό. Αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνη και κρεατίνη. Δεν περιέχουν λίπη, υδατάνθρακες και άλλα επιβλαβή στοιχεία που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
2. Χάπια καταστολής της όρεξης. Αυτά είναι πιο σοβαρά μέσα που αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα. Η χρήση τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να συζητηθεί με έναν διατροφολόγο.
3. Βιταμίνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακή πέψη των τροφών συνδέεται με έλλειψη μικροστοιχείων και μεταλλικά στοιχεία. Συμπλέγματα βιταμινώνθα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και γενικά θα έχει θετική επίδραση στον οργανισμό.

Ασκήσεις στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να ζυγίσετε λιγότερο. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και σε διαμέρισμα ενός δωματίου. Ο κύριος στόχος μιας τέτοιας προπόνησης είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό (καρδιακό ρυθμό) και να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος με προπόνηση δύναμης, επομένως δεν θα χρειαστείτε επιπλέον βάρη. Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις στο σπίτι:

1. Σχοινάκι. Οι τακτικές πρωινές προπονήσεις με αυτό το μηχάνημα θα σας βοηθήσουν να κάνετε αρκετή αναερόβια άσκηση για να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Για κάθε μάθημα αρκούν 20 λεπτά άλματος (με διαλείμματα).
2. Burpee. Αποτελεσματική άσκησηπου περιλαμβάνει εργασία μεγάλη ποσότηταμυϊκές ομάδες και παρέχει αξιοσημείωτο καρδιο φορτίο. Από όρθια θέση, κάθεστε οκλαδόν, πιέζετε τα χέρια σας στο πάτωμα και μετά πηδάτε πίσω με τα πόδια σας σε θέση ώθησης. Εκτελέστε ένα push-up, επιστρέψτε σε θέση οκλαδόν και μετά πηδήξτε ψηλά στον αέρα, χτυπώντας τα χέρια σας από πάνω. Αυτή είναι μία επανάληψη, θα πρέπει να εκτελέσετε 10-15 από αυτές σε έναν κύκλο, εκ των οποίων θα πρέπει να υπάρχουν 2-3.

Πως να χάσεις βάρος

Όταν αποφασίσετε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, μην ξεχνάτε ότι σε οποιοδήποτε θέμα πρέπει να επιδιώκετε τη χρυσή τομή. Είναι πιο εύκολο για έναν άνδρα να χάσει βάρος, αλλά η μείωση του βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 κιλά το μήνα, ώστε να μην δημιουργείται μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Η πολύ γρήγορη μείωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε ορισμένα συστήματα. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρή, μια ξαφνική άρνηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα οδηγήσει σε ημικρανίες, γενική αδυναμία και θα επηρεάσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη συνολική απόδοση.

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν χωριστά γεύματα η συνολική ποσότητα φαγητού θα πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα την ημέρα. Θα είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος εάν το σώμα δεν αισθάνεται πεινασμένο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητισμό εάν ένας άντρας θέλει ένα όμορφο σώμα. Σε αντίθεση με τα κορίτσια, δεν αρκεί στους άντρες να είναι απλά αδύνατα, πρέπει να είναι μυώδεις. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος με τρέξιμο, γυμναστική και έντονη αναερόβια άσκηση: ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο. κυκλική προπόνηση.

Σε ηλικία 25 ετών

Η ηλικία είναι πραγματικά σημαντική όταν χάνετε βάρος, επειδή οι μεταβολικές διεργασίες επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου και η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Μπορείτε να χάσετε βάρος στα 25 σας γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Πρέπει να γίνει απλές συστάσειςπου περιγράφονται παρακάτω:

1. Μείωση των υδατανθράκων. Για να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά (μπισκότα, πίτες, ψωμάκια). Ένα νεαρό σώμα μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει άλλα τρόφιμα, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά από καιρό σε καιρό, αλλά να προτιμάτε το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης. Ο καπνός και το αλκοόλ πρέπει να αποκλείονται. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών σας. Το τρέξιμο είναι καλό για αυτούς τους σκοπούς. καθαρός αέρας, κυκλική προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα, έτσι ώστε να υπερβαίνει την πρόσληψη από τα τρόφιμα.
3. Η σωστή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να κοιμάστε πριν τις 23.00, αποφύγετε έντονες συναισθηματικές εμπειρίες και άγχος.

Σε ηλικία 30 ετών

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα εάν απλώς μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Το να χάσεις βάρος στα 30 δεν είναι ακόμα δύσκολο γιατί ο μεταβολικός σου ρυθμός είναι ακόμα στο α υψηλό επίπεδο. Ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους, κατά κανόνα, έγκειται στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, επομένως θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο 4-5 φορές, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα για 40-60 λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για 15-20 λεπτά.

Κατά κανόνα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την καθημερινή σας διατροφή κατά 500-600 θερμίδες και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται αμέσως. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το κρέας από τη διατροφή σας, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να το μαγειρεύετε ή να το βράζετε. Ένα άτομο παίρνει τη μερίδα του λέοντος των θερμίδων από τα γλυκά (μπισκότα, ζαχαρωτά, αρτοσκευάσματα), επομένως είναι απαραίτητο να μειώσει την κατανάλωσή του όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και μέτριας άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε 4-6 κιλά σε ένα μήνα.

Σε ηλικία 40 ετών

Με την πάροδο του χρόνου, όλες οι διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Για αυτό το λόγο, η απώλεια βάρους στα 40 είναι πιο δύσκολη από πριν. Σημαντικό ρόλο παίζουν οι ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε κρίση μέσης ηλικίας. Συχνά γίνεται η αιτία για τη δυσαρέσκεια ενός άνδρα με το σώμα και τη σιλουέτα του. Με μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ζωής, το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα θετικό, επομένως η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά:

1. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος. Η ένταση των μαθημάτων εξαρτάται από την αρχική προπόνηση, εάν υπήρχε μεγάλο διάλειμμα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με έντονο περπάτημα. Όταν νιώσετε ότι δεν σας κόβεται πλέον η αναπνοή, μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Το καθημερινό τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε προπόνηση καρδιο στο γυμναστήριο: ποδήλατο γυμναστικής, τροχιά, κυκλική προπόνηση με βάρη. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πάντα τον καρδιακό σας ρυθμό για να μην υπερφορτώνετε Αγγειακό σύστημα.
2. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα των τηγανητών στο ελάχιστο. Όλα τα άλλα σημεία είναι τα ίδια με αυτά που περιγράφηκαν παραπάνω: περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερο αλεύρι και γλυκά.

Σε ηλικία 50 ετών

Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο προσεκτικά χρειάζεται να παρακολουθεί το βάρος του. Σε πολλές περιπτώσεις περιττές σωματικό λίποςπροκαλούν επιδείνωση της υγείας: διαβήτης, καρδιακή ανεπάρκεια, προβλήματα στις αρθρώσεις. Το να χάσεις βάρος στα 50 γίνεται πιο δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνεις. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το άγχος στο σώμα να μην έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

1. Η ενεργή προπόνηση δεν συνιστάται πλέον. Μια εξαιρετική εναλλακτική θα ήταν οι μακρινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, τακτικά πρωινές ασκήσεις. Για υποστήριξη μυϊκός τόνοςκαι για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις hatha yoga. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μεταβείτε σε ελαφρύ τζόκινγκ, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Για να μειωθεί η πιθανότητα ανάπτυξης παθολογιών, συνιστάται να τηρείτε ειδική δίαιτα. Θα πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή σας με βάση το πώς αισθάνεστε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατό να χάσετε βάρος εάν αποκλείσετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα αλευριού και πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Αυτό είναι το κύριο προβληματική περιοχήόπου συσσωρεύονται υπερβολικές αποθέσεις λίπους. Οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από πόδια και γλουτούς, ενώ οι άνδρες σκέφτονται πώς να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς τους. Οι αρχάριοι πιστεύουν λανθασμένα ότι μπορούν να χάσουν βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά μόνο εάν χάσετε βάρος συνολικά. Για να επιτύχετε όμορφους και επίπεδους κοιλιακούς, θα πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό. Θα πρέπει να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε τα κύρια στοιχεία να παρέχονται στις ακόλουθες αναλογίες:

• υδατάνθρακες - 30%;
• λίπη - 20%
• πρωτεΐνες - 50%.

Συμπεριλάβετε τα δημητριακά στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Θυμηθείτε ότι όταν μειώσετε τις θερμίδες, η ποσότητα του σωματικού λίπους θα αρχίσει να μειώνεται, αλλά το σώμα θα φαίνεται πλαδαρό. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Συνιστάται να γυμνάζεστε ολόκληρο το σώμα, αλλά ειδικά για την εκγύμναση της κοιλιάς, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• κλασικά κρίσιμα?
• πλευρικές στροφές?
• σανίδα άσκηση?
• προπόνηση με γυμναστικό τροχό.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται έως ότου οι μύες αρχίσουν να «καίγονται». Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι. Αυξήστε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων σταδιακά, ώστε οι μύες να συνηθίσουν το φορτίο. Η σωστή διατροφή και η ενεργή σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος και μέσα σε μερικούς μήνες θα φοράτε ρούχα αρκετά μεγέθη μικρότερα.

Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο

Το γυμναστήριο έχει όλες τις προϋποθέσεις για μια ολοκληρωμένη προπόνηση απώλειας βάρους. Αυτό είναι το δεύτερο κύριο συστατικό της απώλειας βάρους (το πρώτο είναι η διατροφή). Μια ποικιλία προσομοιωτών και εξοπλισμού σάς βοηθά να επιλέξετε το βέλτιστο πρόγραμμα. Ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης και η κυκλική προπόνηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ασκηθείτε σε διάδρομο οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ακόλουθο σχήμα:

1. Πρώτο στάδιο. 2 λεπτά τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα. Διάρκεια – 15-20 λεπτά.
2. Δεύτερη φάση. 2 λεπτά τρέξιμο 1 λεπτό περπάτημα. Διάρκεια 15-20 λεπτά.
3. Τρίτο στάδιο. 5 λεπτά τρέξιμο 1 λεπτό περπάτημα. Διάρκεια 20-25 λεπτά.
4. Στάδιο 4. Τρέξτε χωρίς διακοπή για 20-30 λεπτά.
5. Στάδιο 5. Αυξήστε τη διάρκεια του τρεξίματός σας σύμφωνα με τις προσωπικές σας δυνατότητες.

Είναι χρήσιμο να εκτελείτε κυκλική προπόνηση. Η αρχή είναι ότι επιλέγετε 5-6 απλές ασκήσειςμε μικρά βάρη για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και εκτελέστε τα στη σειρά χωρίς διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να εκτελέσετε 3-5 κύκλους, μεταξύ των οποίων το υπόλοιπο δεν είναι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος εάν θέλετε να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 40 λεπτά παίζοντας αθλήματα (συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης).

βίντεο

Ομορφο σώμαΌλοι το θέλουν, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να χάσουν βάρος. Κάποιος σκοντάφτει πάνω σε φυσιολογικά εμπόδια όταν το βάρος παγώνει, παρά τις προσπάθειες που γίνονται, ενώ άλλοι μένουν άναυδοι από ένα ψυχολογικό εμπόδιο - δεν υπάρχει κίνητρο.

Η διέγερση είναι μια καθαρά προσωπική ερώτηση, αφού τα λεπτά πόδια και οι τονισμένοι κοιλιακοί δεν είναι το απόλυτο όνειρο. Ανοίγουν μόνο ευκαιρίες για να ζήσουμε καλύτερα και να πραγματοποιήσουν άλλες επιθυμίες, που είναι πολύ διαφορετικές για όλους μας. Για να πετύχετε έναν στόχο, πρέπει να βρείτε ένα κίνητρο και να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε αμέσως.

Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος

Οτιδήποτε μπορεί να είναι κίνητρο, αλλά για να επιτευχθεί ο στόχος, δεν θα πρέπει να είναι ένα τυχαίο επιχείρημα ή μια προσωρινή συντριβή με ένα διάσημο μοντέλο. Το θέμα είναι ότι η επιθυμία για δράση δεν εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου και γίνεται μέρος της μελλοντικής σας ζωής, η οποία πρέπει να οπτικοποιείται όσο πιο συχνά γίνεται. Σας προσφέρουμε ένα απλό σχέδιο για την εύρεση παραγόντων κινήτρων.

Τι σας ώθησε να χάσετε βάρος

• Γράψτε όλα όσα αποδείχτηκαν αδύνατα δεδομένων των πραγματικών φυσικών σας δεδομένων. Θα μπορούσε να είναι μια ειλικρινής φωτογράφηση, ρούχα μόδας, την επιθυμία να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το σώμα σας ή απλά να γίνετε υγιής άνθρωπος.
• Επιλέξτε από αυτή τη λίστα τα πιο σημαντικά σημεία κατά τη γνώμη σας - αυτό θα είναι το καθημερινό σας ερέθισμα, το οποίο θα επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας κάθε πρωί και πριν από τα γεύματα. Για παράδειγμα: «Χάνω βάρος για να γίνω πιο όμορφη, νεότερη, πιο υγιής. Σίγουρα θα αγοράσω στον εαυτό μου ένα αποκαλυπτικό φόρεμα και θα τραβήξω τα βλέμματα θαυμασμού των αντρών».
• Θέστε στον εαυτό σας μερικούς απλούς στόχους - αυτό θα σας πειθαρχήσει και θα σας αποτρέψει από το να τα παρατήσετε. Για παράδειγμα, θέλετε να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στον εαυτό σας καθήκον ότι σε δύο εβδομάδες θα μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο και μέχρι το τέλος του μήνα θα σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε εντελώς. Αν χρειαστεί, χωρίστε αυτήν την εργασία σε ακόμη μικρότερες: αύριο βάλτε 1 κουταλιά ζάχαρη λιγότερη στον καφέ σας, μεθαύριο πείτε «όχι» στο γλυκό τσάι.
• Σημειώστε όλους τους στόχους σας σε ένα φύλλο χαρτιού όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε μέρα. Μην απελπίζεστε αν τα πράγματα δεν πάνε καλά - συνεχίζετε να προχωράτε στο σωστό μονοπάτι.

Κρεμάστε τους παράγοντες που έχετε επιλέξει στο ψυγείο για να μην ξεχάσετε. Φτιάξτε μια εικόνα σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών στην οποία έχετε μια λεπτή σιλουέτα και πάρτε την μαζί σας. Οραματιστείτε τα όνειρά σας που σχετίζονται με την απώλεια βάρους όσο πιο συχνά γίνεται, αρχίστε να αισθάνεστε υγιείς και ενεργό άτομοσήμερα. Είναι πολύ σημαντικό να μην καθυστερήσετε να απαλλαγείτε περιττά κιλάγια αύριο ή άλλες μέρες - αρχίστε να βελτιώνεστε τώρα, τότε αύριο θα είστε υπεύθυνοι για τις προσπάθειες που κάνατε σήμερα.

Ιατρική εξέταση. Σπάνια συμβαίνει τα υπέρβαρα άτομα να είναι απολύτως υγιή. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί πάντα απειλή για το σώμα, επομένως, όσο πιο γρήγορα μάθετε για τις παθήσεις που σας απειλούν, τόσο πιο γρήγορα θα καταστρέψετε την παραμικρή πιθανότητα εμφάνισής τους. Επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να σας δημιουργήσει μια δίαιτα, διαφορετικά μπορείτε είτε να βλάψετε το σώμα σας μόνοι σας είτε να απογοητευτείτε από τις ικανότητές σας μόνο και μόνο επειδή το μενού δεν συντάχθηκε σωστά.

Ανεξάρτητα από το ποιες μέθοδοι παρακίνησης επιλέγονται, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε μια διάθεση και να τη διατηρήσετε. Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμα κι αν γλίστρησες και έφαγες κάτι λάθος, έχασες μερικές προπονήσεις, αυτό δεν είναι λόγος να τα παρατήσεις και να παχύνεις από τον θυμό σου. Ξεχάστε το και συνεχίστε προς τον στόχο σας.

Κίνητρο για απώλεια βάρους για άνδρες

Είναι πιο εύκολο για έναν άνδρα να χάσει βάρος παρά για μια γυναίκα, και αυτό θα πρέπει ήδη να τον διεγείρει. Δεν χρειάζεται ένα υποδόριο στρώμα 12% του σωματικού του βάρους για να αντέξει ένα παιδί το σώμα του χτίζει μυϊκή μάζα αρκετά γρήγορα, επομένως δεν θα είναι δύσκολο για έναν άνδρα να χάσει 40 κιλά σε έξι μήνες, σε αντίθεση με μια γυναίκα. Το μόνο που έχει σημασία για αυτόν είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση.

Ας δούμε τι άλλο μπορεί να τονώσει έναν άντρα:

• Η επιθυμία να έχει σώμα σαν τους ήρωες των αγαπημένων του ταινιών δράσης.
• Κρίση μέσης ηλικίας. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ένας άντρας φαίνεται άσχημος, τότε δεν μπορεί να αποφύγει την παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν φροντίζει τον εαυτό του, τότε η μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία δεν θα τον επηρεάσει με κανέναν τρόπο - θα είναι σε φόρμα, αυτοπεποίθηση και σέξι.
• Ανταγωνισμός με άλλους άνδρες για την προσοχή των γυναικών. Σίγουρα θέλετε να είστε ενδιαφέροντες για τη γυναίκα ή τη φίλη σας. Και αν δεν υπάρχει ούτε το πρώτο ούτε το δεύτερο, τότε πρέπει να βρείτε έναν όμορφο σύντροφο και σίγουρα δεν θα βγει ραντεβού με έναν χοντρό κλαψούρισμα.
• Ένα υγιές σώμα και ένα υγιές μυαλό θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καριέρα σας, να περάσετε τη ζωή με θετική στάση και να απολαύσετε όλα όσα συμβαίνουν, κάτι που συχνά δεν μπορούν να κάνουν οι παχύσαρκοι και περνούν τα νιάτα τους στο σπίτι, τρώγοντας την απαισιοδοξία τους.

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο Να έχετε καλή διάθεση, υγιές σώμα και δραστήριος τρόπος ζωής. Ένας άντρας πρέπει να είναι ελκυστικός, δυνατός, επιτυχημένος και με αυτοπεποίθηση.

Κίνητρο για απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Συνήθως αυτή είναι η κολυμβητική περίοδος ή μια επερχόμενη γιορτή στην οποία θέλετε να δείχνετε ακαταμάχητη. Εκτός από αυτά τα κίνητρα, άλλα μπορούν να βοηθήσουν στην πορεία προς την αδυνατότητα:

• Μια τρελή επιθυμία να χωρέσει σε ένα παλιό φόρεμα που κοσμούσε τόσο όμορφα σχήματα.
• Θέλω να ανακτήσω τους χαμένους ελαστικούς μύες και το δέρμα - να ανανεωθώ.
• Παλιές φωτογραφίες, αφίσες μοντέλων, λεπτοί αστέρες του κινηματογράφου με πολυτελή φορέματα - όλα αυτά όμορφες εικόνεςδημιουργούν μια τρελή φαντασίωση στο κεφάλι τους, η οποία είναι ένα ισχυρό ερέθισμα.
• Κουρασμένος από τα κόμπλεξ και τη σφιχτή συμπεριφορά παρέα με λεπτές και περιποιημένες γυναίκες.
• Σχόλια συγγενών και φίλων σχετικά με τα κιλά που πήραν. Δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν είναι πάντα διακριτικοί, αλλά συχνά τα σχόλιά τους είναι μια καλή ενέργεια για να σας κάνουν καλύτερους.
• Αντρική προσοχή. Θέλω πολύ να γίνω ξανά ελκυστική και σέξι, και μια όμορφη φιγούρα είναι ο δρόμος προς την απελευθέρωση.
• Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, οπότε αν μια γυναίκα ονειρεύεται να γίνει μητέρα, θα πρέπει να χάσει βάρος.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα έχει ισχυρά κίνητρα, χρειάζεται επιπλέον κίνητρα. Πρέπει να βελτιωθεί όχι μόνο σε φυσική μορφή, αλλά και σε εμφάνιση - δοκιμάστε νέες επιλογές μακιγιάζ, χτενίσματα, αγοράστε μοντέρνα νέα ρούχα. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε γαστρονομικό ταλέντο για να διαφοροποιήσετε το μενού σας με λίγες θερμίδες, ώστε να μην γίνει βαρετό και να μην οδηγήσει σε βλάβη.

Η απτή υποστήριξη είναι επίσης σημαντική για μια γυναίκα - τα φόρουμ όπου μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες είναι ιδανικά για αυτό. Η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με κάποιο είδος αθλήματος, χορό, άσκηση, όπως διατάσεις ή γιόγκα, έχει θετική επίδραση στο σώμα. Αυτή η προσέγγιση στην επιχείρηση θα σας επιτρέψει όχι μόνο να γίνετε πιο όμορφοι, αλλά και να βελτιωθείτε προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ψυχολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους

Οποιοσδήποτε τύπος μπορεί να ονομαστεί ψυχολογικός, αφού μόνο μέσω της επίγνωσης του βάρους του και του γεγονότος ότι παρεμβαίνει στη ζωή του, ξεκινά η διαδικασία της αυτοκριτικής και η αναζήτηση κινήτρου για να αλλάξει κανείς την ύπαρξή του προς το καλύτερο. Αυτό που μπορεί να σας κάνει να αρχίσετε να χάνετε βάρος είναι:

• Φόβος για ασθένειες. Χοντροί άνθρωποικινδυνεύουν από πολλές ασθένειες. Βασανίζονται από κιρσούς, δύσπνοια, πρήξιμο, πόνο στις αρθρώσεις κ.λπ. Επίσης, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να απαλλαγείτε από την υποχονδρία, πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην υγεία σας - αυτή είναι μια έντονη επιθυμία να χάσετε το περιττό βάρος σε σε αυτήν την περίπτωση;
• Συνειδητοποιώντας πόσο άσχημο έχει γίνει το σώμα. Αλλά γίνεται ακόμα χειρότερο αν φανταστείτε πόσο δύσκολο και αηδιαστικό είναι να δουλεύετε ως όργανο μέσα σε έναν τέτοιο οργανισμό.
• Βοηθάει να έχετε μια ιδέα για το πόσο βάρος κουβαλάτε. Αν τώρα έχετε 10 κιλά επιπλέον, τότε σκεφτείτε πώς θα ήταν να κουβαλάτε μαζί σας έναν κουβά με 10 λίτρα νερό κάθε μέρα; Σίγουρα αυτό είναι τουλάχιστον δύσκολο και στο μέγιστο απλά αδύνατο. Γιατί λοιπόν να ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας;
• Εκδρομές και παρακολουθώντας πώς παρασκευάζονται οι αγαπημένες σας καραμέλες, μαγιονέζα, τυριά και αρτοσκευάσματα. Καταλαβαίνετε ότι δεν υπάρχει τίποτα υγιεινό σε αυτά τα προϊόντα και δεν παρασκευάζονται πάντα υπό αποστειρωμένες συνθήκες και λαμβάνοντας υπόψη τις υγειονομικές απαιτήσεις για τα συστατικά.
• Μετάβαση σε ένα νέο σύστημα διατροφής: χορτοφαγία, δίαιτα με ωμές τροφές, που αλλάζει τη στάση απέναντι στο φαγητό και την οπτική της ζωής.
• Δυσαρέσκεια με τη ζωή σας, αφού το περιττό βάρος δεν σας επιτρέπει να το απολαύσετε στο έπακρο - πάρτε μέρος σε έναν διαγωνισμό ομορφιάς, κάντε ορειβασία ή κάτι άλλο.

Το κίνητρο θα σας επιτρέψει όχι μόνο να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να γίνετε πιο πειθαρχημένοι και υπεύθυνοι. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δώσετε στον εαυτό σας ένα Σαββατοκύριακο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να φάτε το αγαπημένο σας νόστιμο πιάτο.

Το κίνητρο για να χάσετε βάρος και να γίνετε καλύτεροι μπορεί να είναι οτιδήποτε - το κυριότερο είναι ότι σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο σας, που ανοίγει την πόρτα σε μια καλύτερη ζωή, γεμάτη φωτεινότερες εντυπώσεις.

Η επιθυμία για απώλεια βάρους από μόνη της δεν είναι κίνητρο. Αντιπροσωπεύει μια επιθυμία στην κατηγορία «Θέλω ένα σπίτι πέντε δωματίων» ή «θέλω ένα κόκκινο φόρεμα με κοψίματα». Και, στην πραγματικότητα, παραμένει έτσι μέχρι να μπορέσουμε να βρούμε άξια κίνητρα για να επιστρέψουμε σε μια υγιή μορφή.

Βασικά: Ρύθμιση στόχου

Η εύρεση κινήτρων για απώλεια βάρους είναι η μισή επιτυχία στο δύσκολο έργο της απώλειας περιττά κιλών. Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Πρώτα, καθορίστε τους πιο σημαντικούς, βασικούς στόχους. Τι ακριβώς θα θέλατε; Ίσως γίνει πιο αδύνατος ή να επιτύχει καθορισμένους μύες; Να χάσεις λίγο λίπος; Πρέπει να βρείτε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος. Μόλις προσδιοριστεί η κύρια εργασία, πρέπει να αναλυθεί σε πρόσθετα βήματα. Πρέπει να πηγαίνετε προς τον στόχο με μικρά βήματα, αλλά συνεχώς. Πρέπει να λύσετε το ένα μικρό πρόβλημα μετά το άλλο. Είναι απίθανο ένα άτομο να μετατραπεί σε πρωταθλητή στίβου μετά από είκοσι χρόνια εργασίας ως λογιστής. Δεν θα κερδίσει αυτόν τον τίτλο ούτε σε ένα μήνα. Αλλά αν προσεγγίσετε έναν τέτοιο στόχο με σύνεση, τότε αυτή η επιθυμία είναι αρκετά ρεαλιστική.

Απολαύστε την απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία διαχωρισμού των εργασιών σε μικρούς υποστόχους, πρέπει να εστιάσετε στη δυνατότητα να απολαύσετε τη διαδικασία. Η σκληρή εργασία είναι απίθανο να φέρει άξια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αφήσει ένα ζεστό κρεβάτι και να αναγκαστείτε να πάτε για τρέξιμο. Ωστόσο, αν μετά από αυτό ανυπομονείτε να πάτε σε ένα ζεστό καφέ με γραφική θέα και ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη μελέτη. Αυτό το είδος κινήτρων για απώλεια βάρους είναι πολύ κατάλληλο για γυναίκες.

Όταν υπάρχει κίνητρο και έχει ληφθεί μια απόφαση, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη δουλειά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη Δευτέρα ή την Πρωτοχρονιά. Το σύνθημα όσων πετυχαίνουν είναι: τώρα ή ποτέ.

Οπτικοποίηση για απώλεια βάρους

Αυτό το κόλπο είναι υπέροχη θέαψυχολογικό κίνητρο για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια. Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για το τι θα μπορούσε να σας περιμένει αν δεν αρχίσετε να χάνετε βάρος τώρα; Τι θα συμβεί αν το βάρος συνεχίσει να αυξάνεται; Φανταστείτε τα περισσότερα χρώματα Αρνητικές επιπτώσεις- μεγάλα ρούχα, χαμόγελα ή βλέμματα συμπάθειας από φίλους και συναδέλφους, ταξίδια στο γιατρό, ακόμη πιο εξαντλητικές δίαιτες.

Αρνητική εικόνα του μέλλοντος

Ακολουθώντας την αρχή «καρότο και ραβδί», θα πρέπει να φανταστείτε την αντίθετη κατάσταση. Τι θα αλλάξει αν ξεκινήσετε να εργάζεστε στις φόρμες σας σήμερα; Φανταστείτε να βρίσκεστε στο αγαπημένο σας κατάστημα. "Σκεφτείτε" στη φαντασία σας όλες τις λεπτομέρειες αυτής της μπουτίκ - τι είδους διακόσμηση έχει, φωτισμό, μυρωδιά. Τώρα πρέπει να φανταστείς ότι δοκιμάζεις το καλύτερο φόρεμα. Τοποθετείται εύκολα και γρήγορα - δεν υπάρχουν προβλήματα με τον προσδιορισμό του μεγέθους. Το φόρεμα ταιριάζει τέλεια - ούτε η κοιλιά ούτε τα πλαϊνά φαίνονται.

Κάνοντας αυτό το είδος οπτικοποίησης δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά το κίνητρό σας για απώλεια βάρους.

Μερικές βασικές πιέσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Δρόμος προς λεπτό σώμαξεκινά με κίνητρο. Όταν καταλαβαίνετε το «γιατί» και το «γιατί», είναι πολύ πιο εύκολο να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ας εξετάσουμε πολλά κύρια κίνητρα στα οποία οι ψυχολόγοι συνιστούν να δώσετε προσοχή:

1. Δεν μπορώ να χωρέσω στα αγαπημένα μου ρούχα. Ένας από τους πιο ισχυρούς τύπους ψυχολογικών κινήτρων για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια. Με τη βοήθειά του, πολλές κυρίες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ήρθε η ώρα να χάσουν βάρος. Μερικοί μάλιστα αγοράζουν συγκεκριμένα ρούχα μικρότερου μεγέθους για να πάρουν το έναυσμα για αποφασιστική δράση. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα σετ αγοράζεται ένα μέγεθος μικρότερο.

1. Ένα δώρο για τις προσπάθειές σας. Ένα όμορφο σώμα είναι καλό, αλλά όχι αρκετό. Εκτός από τις εξαιρετικές φόρμες, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας άλλη μια ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας, η οποία, διαφαινόμενη στον ορίζοντα, θα σας ωθήσει στο δύσκολο έργο της απώλειας των περιττών κιλών. Για παράδειγμα, «Θα χάσω 10 κιλά και θα πάω διακοπές στη θάλασσα».
2. Αγάπη και σχέσεις. Ένας από τους πιο ισχυρούς τύπους κινήτρων για απώλεια βάρους για τα κορίτσια, αλλά και για πολλούς άνδρες. Είναι η αγάπη που μας κάνει να κάνουμε τις πιο απίστευτες προσπάθειες και να φτάσουμε σε ύψη που, αν και άλλα πράγματα είναι ίσα, θα ήταν για πάντα απρόσιτα για εμάς. Η επιθυμία να είστε κοντά στον αγαπημένο σας και να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα.
3. Ένα παράδειγμα προς μίμηση. Είναι χρήσιμο να έχετε μπροστά στα μάτια σας την εικόνα ενός ατόμου που έχει ήδη καταφέρει να πετύχει την απώλεια βάρους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας φίλος ή μια μητέρα που, ακόμη και στα 55 του, διατηρεί υπέροχο σχήμα, γιατί κάθε μέρα δουλεύει σκληρά με τον εαυτό του.
4. Για παρεα. Ό,τι κι αν ειπωθεί για αυτή τη μέθοδο για να παρακινηθείτε να χάσετε βάρος, λειτουργεί πολύ καλά. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να κάνετε μια παρατήρηση - πολλά εξαρτώνται από την ομάδα στην οποία πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν μια εταιρεία αποτελείται από άτομα που προτιμούν την ενεργό αναψυχή και τον αθλητισμό, ενώ υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, αυτό τους επιτρέπει να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Σε ομίλους όπου υπάρχει ανταγωνιστικό στοιχείο είναι εξαιρετικά δύσκολο να πετύχεις.
5. Ανάκτηση υγείας. Όλοι γνωρίζουν τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους - μπορεί να είναι δύσπνοια, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, στενές δυσκολίες, κυτταρίτιδα, διαταραχές στη γαστρεντερική οδό κ.λπ. Μερικές φορές η ζωή ενός ατόμου μπορεί να εξαρτάται ακόμη και από την απώλεια βάρους. Και σε αυτή την περίπτωση, μετατρέπεται σε επείγον καθήκον - η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός πρέπει να μετατραπούν στον «δεύτερο εαυτό» ενός ατόμου.
6. Κριτική από αγαπημένα πρόσωπα και γελοιοποίηση από αγνώστους. Είναι πολύ δυσάρεστο να ακούς καυστικές φράσεις από στενούς και όχι τόσο κοντινούς ανθρώπους, αλλά μπορούν να γίνουν ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους. «Ω, καλά, έχεις μετατραπεί σε ένα παχουλό πράμα», «Ναι, παχύνεις, μάνα», «Γεια σου, αγελάδα! Αφαιρέστε τον παχύ κορμό σας, δεν υπάρχει πού να πάτε». Τέτοια σήματα δεν είναι πλέον απλώς καμπανάκια για τα περιττά κιλά, αλλά ένα δυνατό κουδούνι συναγερμού.
7. Μπάνιο. Συχνά η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά με την επιθυμία να περπατήσετε κατά μήκος της παραλίας και να εκπλήξετε το κοινό με το μαγιό και το ελαστικό σώμα σας. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους "μέχρι το καλοκαίρι" δεν δίνει πάντα μόνιμα αποτελέσματα. Θα είναι χρήσιμο εάν ένας υγιεινός τρόπος ζωής γίνει συνήθεια.
8. Ένα παράδειγμα για ένα παιδί. Μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για την απώλεια βάρους. Εάν το παιδί σας παρασυρθεί πολύ παιχνίδια στον υπολογιστήκαι έχει ήδη πάρει μερικά παραπάνω κιλά, η πειθώ και η τιμωρία είναι απίθανο να βοηθήσουν. Ο καλύτερος τρόποςΤο να αναγκάσεις ένα παιδί να αθληθεί σημαίνει να δίνεις το προσωπικό παράδειγμα. Κατά κανόνα, οι αθλητικές μητέρες και οι πατέρες έχουν παιδιά που αγαπούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Φυσικά, αυτή η λίστα δεν εξαντλεί το κίνητρο για απώλεια βάρους κάθε μέρα. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τα δικά σας, ατομικά κίνητρα που θα σας ωθήσουν να πετύχετε κατορθώματα και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Όταν βρεθούν τα απαραίτητα κίνητρα, συνιστάται να περιβάλλεστε μαζί τους με όλους τους δυνατούς τρόπους - γράψτε σε αυτοκόλλητα, κάντε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας, βάλτε θεματική ταπετσαρία στην επιφάνεια εργασίας σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε συνεχώς τον στόχο σας και να μην σας αποσπούν τα τρέχοντα προβλήματα.

Ψυχολογία της απώλειας βάρους: κίνητρο για τους άνδρες

Όσο για την απώλεια των περιττών κιλών στο ισχυρότερο φύλο, κάθε άντρας έρχεται σε αυτή την ανάγκη με τον δικό του τρόπο. Πολλοί άνθρωποι στην αρχή πιστεύουν μόνο ότι ήρθε η ώρα να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά και παίρνουν αποφασιστική δράση μόνο πολλά χρόνια αργότερα. Ποιο θα μπορούσε να είναι το ψυχολογικό κίνητρο για την απώλεια βάρους μεταξύ των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου; Ο πρώτος λόγος είναι φυσικά οι γυναίκες. Οι άντρες προσπαθούν να κάνουν τα πάντα για τους εραστές τους και, φυσικά, η απώλεια ή η μείωση της προσοχής τους είναι πάντα οδυνηρή. Επιπλέον, αν ο αγαπημένος σας λέει ανοιχτά ότι είναι ώρα να φροντίσετε το σώμα σας.

Η ανδρική αντιπαλότητα ως κίνητρο

Σημαντικό ρόλο παίζει και η διαδικασία της ανδρικής αντιπαλότητας. Σε ανδρικό επίπεδο, το ισχυρότερο φύλο προσπαθεί ενστικτωδώς να ανταγωνιστεί το ένα το άλλο - τόσο ρητά όσο και ασυνείδητα. Και το θέμα της απόκτησης όμορφων μορφών σε αυτή την πτυχή είναι πολύ σχετικό. Εξάλλου, για πολλούς δεν είναι δύσκολο να αγοράσουν ένα νέο αυτοκίνητο μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Αλλά η απώλεια βάρους την ίδια χρονική περίοδο είναι ένα αδύνατο έργο για αυτούς.

Υγεία και αυτοεκτίμηση

Ένα άλλο κίνητρο μπορεί να είναι η υγεία - καλός τρόποςγια εκείνους τους άνδρες που δεν ξέρουν πώς να βρουν κίνητρα για να χάσουν βάρος στον έξω κόσμο. Αξίζει να προσέχετε τον εαυτό σας και να φαντάζεστε ότι πρέπει να μεταφέρετε συνεχώς ένα φορτίο 20-30 κιλών μαζί σας. Άλλωστε είναι πολύ δύσκολο και άβολο. Εσωτερικά όργαναστριμωγμένα και ζεστά, λειτουργούν με κάποιο τρόπο. Όταν ένας άντρας χάνει βάρος, εμφανίζεται μια αίσθηση ελαφρότητας και το φορτίο στην πλάτη του γίνεται μικρότερο.

Η προσωπική αυτοεκτίμηση ενός άνδρα μπορεί επίσης να είναι ένα καλό σημείο κίνητρο. Είναι πολύ πιο εύκολο να σέβεσαι τον εαυτό σου όταν αρχίζεις σταδιακά να φεύγεις υπέρβαρος, και το σώμα παίρνει σχήματα που χάθηκαν εδώ και καιρό. Και όταν γεννιέται η επιθυμία για χαλάρωση και το υπερβολικό βάρος αποφασίζει να επιστρέψει ξανά, νιώθεις ότι δεν υπάρχει τίποτα για να αγαπήσεις τον εαυτό σου.

Αποτελέσματα άλλων ανθρώπων

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους "πριν και μετά" δεν μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Οι φωτογραφίες εκείνων των ανθρώπων που κατάφεραν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά μπορούν να έχουν πολύ ισχυρό αντίκτυπο. Εδώ, η αντιπαλότητα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με μια ειδική μορφή μεταξύ των ανδρών - τελικά, αν αυτό το άτομο (ακόμα και ένας άγνωστος) κατάφερε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, τότε γιατί είμαι χειρότερος από αυτόν; Από την άλλη, οι φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους σε βοηθούν να καταλάβεις ότι ο στόχος να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά είναι αρκετά εφικτός και πραγματικός.

Οι παρατιθέμενοι παράγοντες μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό κίνητρο για την απώλεια βάρους κάθε μέρα, κρατώντας συνεχώς έναν άνδρα σε υγιή ένταση. Θα σας αναγκάσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των περιττών κιλών χωρίς καμία παραχώρηση.

Πώς να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο κινήτρων;

Όποιος έχει δουλέψει ποτέ για να χάσει βάρος ξέρει πόσο δύσκολο είναι. Είναι πολύ εύκολο να χαθείς στη μέση και στην αρχή του ταξιδιού. Επομένως, μόνο όσοι παραμένουν παρακινημένοι μπορούν να επιτύχουν επιτυχία στην απαλλαγή από τα μισητά κιλά. Ας δούμε διάφορους τρόπους για να το κάνουμε αυτό. Αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες και για τα δύο φύλα:

1. Γιορτάστε οποιοδήποτε αποτέλεσμα, χαρείτε την πρόοδο. Ακόμα κι αν καταφέρατε να χάσετε μισό κιλό, αυτό είναι υπέροχο. Και ακόμα κι αν χαθούν μηδέν γραμμάρια, αυτό είναι επίσης αποτέλεσμα, επειδή δεν έχετε προσθέσει ούτε ένα γραμμάριο.
2. Θέστε λογικούς στόχους. Το να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο να κάθεστε σε κεφίρ για τρεις ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά αυτό είναι απίθανο να είναι εφικτό χωρίς σοβαρά προβλήματαγια καλή υγεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να θέσετε στον εαυτό σας στόχους που να είναι όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ένα εικοσάλεπτο τζόκινγκ, εγκαταλείψτε τα γλυκά μετά τις τρεις το μεσημέρι, αντικαταστήστε ένα λιπαρό χάμπουργκερ με στήθος κοτόπουλου.
3. Χρησιμοποιήστε μεθόδους απώλειας βάρους που σας αρέσουν. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας ασκήσεις δύναμηςαν αγαπάς το τρέξιμο. Εάν δεν θέλετε να πάτε σε ένα επειδή θα πρέπει να βρίσκεστε συνεχώς κάτω από το αξιολογητικό βλέμμα των άπληστων λάτρεις της φυσικής κατάστασης, μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι ή να ξεκινήσετε να τρέχετε νωρίς το πρωί. Τότε τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει. Επίσης, δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας δίαιτες λαχανικών, αν είναι δύσκολο να ζεις χωρίς κρέας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συνδυάσετε λαχανικά και δημητριακά με βραστό μοσχάρι, γαλοπούλα ή ψάρι.
4. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Γενικά, είναι καλύτερα να τα αγνοήσετε και να ακολουθήσετε σταδιακά το όνειρό σας - αργά και χαρούμενα.
5. Γιορτάστε τις νίκες σας. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει χλιδάτα γλέντια με καμιά δεκαριά μαθήματα. Αξίζει να προσδιορίσετε τις ανταμοιβές σας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ταξίδι στο ενδιαφέρον μέρος, επίσκεψη σε σαλόνι ομορφιάς, αγορά ακριβών αθλητικών παπουτσιών.
6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με επιτεύγματα και μεθόδους αγώνα. Συνιστάται να το διατηρείτε στον προσωπικό σας ιστότοπο, όπου αυτές οι καταχωρήσεις θα ενδιαφέρουν άλλα άτομα που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας, η οποία θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
7. Χρησιμοποιήστε ειδικές εφαρμογές. Για παράδειγμα, υπάρχουν εκείνα που σας επιτρέπουν να μετράτε τις θερμίδες ή τον αριθμό των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα.
8. Μην είστε πολύ απαιτητικοί με τον εαυτό σας - αυτός ο κανόνας ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Το κίνητρο για απώλεια βάρους μπορεί απλά να εξαφανιστεί λόγω πολύ υψηλών προδιαγραφών. Και η ίδια η ακρίβεια είναι γεμάτη νευρικές κρίσεις, κατάθλιψη - και, ως αποτέλεσμα, εκ νέου αύξηση του περιττού βάρους. Είναι προτιμότερο να ασκείστε για 15 λεπτά την ημέρα, χωρίς εξαίρεση, παρά για δύο ώρες κάθε δύο εβδομάδες. Είναι καλύτερο να τρώτε βραστό κρέας παρά να ζείτε με αγγούρια και ντομάτες.

συμπέρασμα

Μην πέσετε σε απόγνωση αν αποδειχθεί ότι το περιττό βάρος έχει επιστρέψει. Αναλύστε γιατί συνέβη αυτό, τι πρέπει να γίνει για να το αποφύγετε στο μέλλον και ενεργήστε σύμφωνα με το σχέδιο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης την αποχή από το καθημερινό ζύγισμα. Απλώς δεν είναι απαραίτητο. Η καλύτερη επιλογή είναι να ζυγίζεστε κάθε 10-14 ημέρες. Ακολουθώντας τις συμβουλές που περιγράφονται, ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος. Και αν διατηρείτε συνεχώς τα κίνητρα σε υψηλό επίπεδο, τότε η διατήρηση του βάρους σας εντός του φυσιολογικού εύρους δεν θα είναι δύσκολη.

Συχνά οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να καταλάβουν πώς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος στο σπίτι, επειδή απλά δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να το κάνουν. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 20 επιλογές για κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες.

Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος

Σαφώς. Και φροντίστε να τα γράψετε σε ένα χαρτί με ένα στυλό. Στη συνέχεια, το ξαναδιαβάζετε καθημερινά.

Κατά τη σύνταξη μιας λίστας λόγων, είναι σημαντικό να θυμάστε τα ακόλουθα.

Το αν κάποιος θα πάει προς τον στόχο που έχει θέσει ή θα το εγκαταλείψει εξαρτάται από το πόσο αυτός ο στόχος μπορεί να τον αποζημιώσει για τη σωματική και ψυχική δυσφορία που πρέπει να υπομείνει για να πετύχει αυτόν τον στόχο. Εάν ο στόχος είναι επιθυμητός, αλλά όχι τόσο επιθυμητός που θα χρειαστεί να θυσιάσετε οτιδήποτε για αυτόν, δεν θα μπορείτε να τον πετύχετε, ούτε θα μπορείτε να διατηρήσετε υψηλά κίνητρα.

Επομένως, όταν βρίσκετε λόγους για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε αυτούς για τους οποίους είστε έτοιμοι να κάνετε κυριολεκτικά τα πάντα. Είστε έτοιμοι να υποφέρετε για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας. Και δεν έχει σημασία πόσο.

Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να «ταιριάξετε σε παλιά τζιν», τότε πιθανότατα θα έχετε μόνο αρκετά για να... Γρήγορα, αλλά όχι για πολύ. Και δεν μπορεί να γίνει λόγος για βιώσιμη απώλεια βάρους.

Να είσαι ρεαλιστικός. Εάν δεν έχετε πραγματικά ουσιαστικούς λόγους για να επαναφέρετε το σωματικό σας βάρος στο φυσιολογικό, τότε δεν θα το πετύχετε. Και κανένα «εξωτερικό» κίνητρο δεν θα σας βοηθήσει.

Θέστε μόνο εφικτούς στόχους

Για να κατανοήσετε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές.

Οι διογκωμένες προσδοκίες και οι προφανώς ανέφικτοι στόχοι σου στερούν τη δύναμη της θέλησης, προκαλούν απογοήτευση και σε αναγκάζουν να τα παρατήσεις όλα.

Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, από μεγάλη ποσότηταΈνα άτομο που χάνει βάρος θέλει να χάσει ένα κιλό, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να παρεκκλίνει από την προβλεπόμενη διαδρομή και να μην ξεφορτωθεί ούτε το μισό.

Το υπέροχο είναι ότι η απώλεια βάρους κατά μόλις 5-10% καθιστά δυνατή τη σημαντική βελτίωση της υγείας σας και την προστασία από την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών.

Αν λοιπόν ζυγίζετε 82 κιλά, τότε πρέπει να χάσετε 4-8 κιλά. Αν είναι 113 κιλά, τότε 6-11 κιλά.

Θέστε ενδιάμεσους στόχους

Η επίτευξη ενός μακρινού ονείρου αποθαρρύνει πολλούς ανθρώπους. Επομένως, φροντίστε να θέσετε ενδιάμεσους μικρούς στόχους. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση της ικανοποίησής σας όταν τα πετύχετε. Και, ως εκ τούτου, θα σας δώσει δύναμη να προχωρήσετε.

Βρείτε το πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει

Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι, πρέπει να τρώτε σωστά.

Αλλά πώς είναι αυτό σωστό;

Πολλές δημοφιλείς διατροφικές προσεγγίσεις βασίζονται στον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων. Και αυτό είναι κακό. Δεδομένου ότι, παρά το γεγονός ότι τέτοιες συστάσεις καθιστούν δυνατή τη γρήγορη απώλεια βάρους, συνήθως οδηγούν στην επιστροφή όλων των χαμένων κιλών μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν αντέχουν καθόλου τους αυστηρούς περιορισμούς και καταρρέουν πολύ νωρίτερα.

Δεν πρέπει ποτέ να ακολουθείτε δίαιτες που απαιτούν εντελώς, μια για πάντα, να εγκαταλείψετε οποιοδήποτε προϊόν. Φυσικά, με εξαίρεση τα πιο επιβλαβή, όπως τα τρανς λιπαρά.

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς «πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει και να χάσει βάρος». Πρέπει ακόμα να φας. Και πρέπει να είστε σε θέση να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο από καιρό σε καιρό. Έτσι θα μπορέσετε να διατηρήσετε το κίνητρο για όχι γρήγορη, αλλά βιώσιμη και υγιή απώλεια βάρους.

Παραδείγματα επιτυχημένων διατροφικών προσεγγίσεων που δεν είναι σωματικά ή ψυχικά επιβαρυντικές περιλαμβάνουν:

• και τα λοιπά.

Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.

Πολλοί άνθρωποι χαράζουν ένα μονοπάτι και δεν σκέφτονται πώς θα αντιμετωπίσουν πιθανές δυσκολίες. Για παράδειγμα, με το πώς θα συμπεριφέρονται σε γενέθλια και άλλες γιορτές. Ή ότι τα μέλη της οικογένειάς τους θα αρνηθούν να φάνε υγιεινά τρόφιμα.

Τι να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις;

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος μπερδεύονται από τέτοια προβλήματα. Οι γυναίκες συχνά έχουν ιδιαίτερα άσχημη επίδραση στο κίνητρό τους να χάσουν βάρος. Όσοι θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά σταματούν να προχωρούν προς τον στόχο τους, δικαιολογώντας τον εαυτό τους λέγοντας ότι δεν θέλουν να προσβάλλουν τους φίλους τους ή να μαλώσουν με τον άντρα τους.

Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει λόγος να καβγαδίζετε ή να προσβάλλετε. Απλά πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά εκ των προτέρων για το γεγονός ότι τώρα:

• θα πρέπει να μαγειρέψετε όχι ένα, αλλά δύο δείπνα.
• ότι όταν προσκαλείτε φίλους σε ένα πάρτι γενεθλίων, θα χρειαστεί να βρείτε ένα μενού που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε, αλλά όχι να πάρετε βάρος.
• ότι όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα που είναι και νόστιμο και υγιεινό (χωρίς γρήγορο φαγητό).

Παρεμπιπτόντως, οι δίαιτες που αναφέρονται παραπάνω για εύκολο αδυνάτισμα (Μεσογειακές, Atkins κ.λπ.) δίνουν τη δυνατότητα να σερβίρετε υγιεινό φαγητό, που είναι πραγματική λιχουδιά.

Επιπλέον, αυτές οι διατροφικές προσεγγίσεις σας επιτρέπουν να κάνετε λάθη, σας επιτρέπουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό με κάτι που καταρχήν δεν πρέπει να τρώτε. Επομένως, με την τήρηση τους, θα μπορείτε να επισκέπτεστε τις γιορτές των άλλων από καιρό σε καιρό και να μην μοιάζετε με μαύρο πρόβατο εκεί.

Σκεφτείτε πώς θα ανακουφίσετε το άγχος

Και κάντε αυτό επίσης εκ των προτέρων.

Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό είναι ένας τρόπος ανακούφισης από τη νευρική ένταση.

Για να διατηρήσετε το κίνητρο για να χάσετε βάρος κάθε μέρα, πρέπει να καταλάβετε εκ των προτέρων πώς θα ηρεμήσετε τον εαυτό σας σε στιγμές στρεσογόνες καταστάσεις, εάν έχετε συνηθίσει να αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα με το φαγητό.

Πρέπει να καταλήξεις νέα μέθοδοςκαταπολέμηση του άγχους. Μην το σκέφτεστε μόνο θεωρητικά, αλλά δοκιμάστε το στην πράξη. Και βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί πραγματικά. Και μόνο αφού πειστείτε για αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε το μονοπάτι της απώλειας βάρους.

Τι είδους μέθοδος θα είναι εξαρτάται μόνο από εσάς. Ίσως θα κάνετε σταυροβελονιά, θα περπατήσετε στο πάρκο ή θα καλέσετε φίλους. Όλα είναι ατομικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μέθοδος είναι υγιής και λειτουργεί.

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο διατροφής

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι όσοι χάνουν βάρος και σημειώνουν προσεκτικά όλα όσα τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας (συμπεριλαμβανομένων των σνακ) σε ένα ημερολόγιο έχουν υψηλότερα κίνητρα και μειώνουν τα πάντα πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν κρατούν τέτοια αρχεία.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Το κυριότερο είναι ότι είναι ένα πράγμα να ξέρεις ότι έφαγες κάτι. Ένα άλλο είναι να γράψετε τι φάγατε και μετά να διαβάσετε τι γράψατε. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε η δεύτερη δράση να έχει πολύ ισχυρότερο αποτέλεσμα.

Και ένα άτομο που χάνει βάρος δεν θέλει πραγματικά να γράψει για το γεγονός ότι έφαγε τέσσερα κέικ. Συχνά δεν θέλει να το αντικατοπτρίζει αυτό στις σημειώσεις του τόσο που αρνείται εύκολα ένα τέτοιο γεύμα.

Σήμερα μπορείτε να εγκαταστήσετε πολλές ηλεκτρονικές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να κρατάτε το ημερολόγιο τροφίμων σας. Ωστόσο, οι σημειώσεις που γράφονται με το χέρι σε χαρτί λειτουργούν πιο αποτελεσματικά επειδή είναι πιο εύκολο να φτάσουν στον εγκέφαλο.

Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες

Έτσι, έχετε θέσει ενδιάμεσους μικρούς στόχους. Και έχετε έναν λόγο να γιορτάσετε το επίτευγμα καθενός από αυτά.

Απλά μην επιβραβεύετε ποτέ τον εαυτό σας με φαγητό!

Αντί για ένα βρώσιμο δώρο, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος:

• επίσκεψη σε μια θεραπεία σπα.
• αγορά ενός νέου αντικειμένου ντουλάπας ή αντικειμένου που σχετίζεται με το χόμπι σας.
• πηγαίνοντας σινεμά με φίλους κ.λπ.

Δημοσιοποιήστε τα σχέδιά σας

Γίνετε μέλος μιας κοινωνικής κοινότητας για απώλεια βάρους.

Και φροντίστε να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας εκεί και επίσης να γράψετε για τις αποτυχίες σας.

Για πολλούς ανθρώπους, τέτοιες δημόσιες αναφορές βοηθούν στη διατήρηση υψηλού κινήτρου, επειδή ένα άτομο συνήθως θέλει να φαίνεται όσο το δυνατόν καλύτερος στα μάτια των άλλων.

Βρείτε έναν φίλο για απώλεια βάρους

Το να προχωράς προς έναν στόχο με κάποιον είναι πάντα πιο εύκολο παρά μόνος.

Εάν κανείς γύρω σας δεν πρόκειται να χάσει βάρος, προσπαθήστε να βρείτε τον εαυτό σας σύντροφο στο Διαδίκτυο.

Πάρε ένα σκύλο

Οι σκύλοι είναι οι καλύτεροι σύντροφοι για άτομα που χάνουν βάρος. Ειδικά τα σκυλιά εκείνων των φυλών που χρειάζονται ενεργή κίνηση και συχνούς μεγάλους περιπάτους.

Έχει σημειωθεί στατιστικά ότι οι ιδιοκτήτες τέτοιων τετράποδων φίλων μετακινούνται περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν κατοικίδια. Επιπλέον, μετακινούνται όχι μόνο από ανάγκη - πρέπει να βγάλουν βόλτα τον σκύλο. Αλλά και γιατί φορτίζονται με την ενεργή του ενέργεια.

Η ίδια η κίνηση του κατοικίδιου, η ανησυχία και η ευθυμία του είναι ένα καλό κίνητρο για να χάσετε βάρος καθημερινά.

Κάντε «επίσημες» δεσμεύσεις

Πείτε σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους ότι πρόκειται να χάσετε τα περιττά κιλά: συγγενείς, φίλους, συναδέλφους, αυτούς με τους οποίους επικοινωνείτε στον εικονικό χώρο.

Ανακοινώστε επίσημα ότι πήρατε την απόφαση να χάσετε βάρος. Τέλος και αμετάκλητα.

Τώρα, αν χάσεις την ψυχραιμία σου, θα ντρέπεσαι μπροστά σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Και η επιθυμία να αποφύγεις αυτή τη ντροπή θα σε παρακινήσει να προχωρήσεις προς τον στόχο σου.

Σταμάτα να λυπάσαι τον εαυτό σου

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάνουν ένα μεγάλο λάθος που καταστρέφει εντελώς το κίνητρό τους να χάσουν βάρος. Λυπούνται τον εαυτό τους συνέχεια, νιώθουν «αιχμάλωτοι της σωστής διατροφής», αυτοί που τους έχει στερήσει η ζωή.

Αν δεν έφαγαν το κέικ, έκλαιγαν γι' αυτό.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να σκεφτείτε διαφορετικά. Μην θρηνείτε για το κέικ που δεν φάγατε, αλλά προσπαθήστε να είστε χαρούμενοι που σήμερα καταφέρατε να γλυτώσετε τον εαυτό σας από τη «δηλητηρίαση» με ανθυγιεινές τροφές. Κάνοντας αυτό έχετε βελτιώσει την υγεία σας και παρατείνετε τη ζωή σας.

Είναι αυτό λόγος θλίψης;

Οραματιστείτε ρεαλιστικά

Το να είσαι ρεαλιστής είναι σημαντικό όχι μόνο όταν θέτεις τους στόχους σου, αλλά και όταν φαντάζεσαι το τελικό αποτέλεσμα.

Σήμερα, διάφορες τεχνικές οπτικοποίησης είναι στη μόδα, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης του βάρους. Συχνά παίζουν ένα σκληρό αστείο με άτομα που χάνουν βάρος.

Ένα άτομο φαντάζεται το τελικό αποτέλεσμα. Το φαντάζεται τόσο καθαρά που του φαίνεται ότι το έχει ήδη πετύχει. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να δίνει στον εαυτό του συνεχείς τέρψεις. Άλλωστε, ο στόχος στη φαντασία του έχει ήδη σχεδόν επιτευχθεί. Και επιτεύχθηκε χωρίς προσπάθεια.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.

Επομένως, η σωστή οπτικοποίηση για την απώλεια βάρους αποτελείται από δύο στάδια:

• Πρώτον, αφιερώνετε λίγα λεπτά για να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα που σας ευχαριστεί.
• τότε για λίγα λεπτά ακόμα απεικονίζεις καθαρά στη φαντασία σου όλες τις δυσκολίες που στέκονται εμπόδιο για να το πετύχεις.

Σε κλινικές δοκιμές, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που οραματίστηκαν μόνο ένα ευχάριστο τελικό αποτέλεσμα το πέτυχαν πολύ λιγότερο συχνά από εκείνους που φαντάζονταν τόσο τον στόχο όσο και όλες τις δυσκολίες της επίτευξής του.

Μην είσαι τελειομανής

Και πάλι ρεαλισμός.

Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι έχουν δικαίωμα στις αδυναμίες και στα λάθη. Και ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να αντέξει οικονομικά χάμπουργκερ σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και κέικ από καιρό σε καιρό.

Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι "από καιρό σε καιρό", και όχι τακτικά. Και για να μην σε βασανίζει μετά από τέτοιες άδειες η συνείδησή σου.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κοπανάτε τον εαυτό σας επειδή χαλαρώνετε και τρώτε κάτι λάθος. Έφαγαν και έφαγαν. Το απολαύσαμε. Και ξεχάστε το.

Μην υποδαυλίζετε αισθήματα ενοχής στον εαυτό σας, καθώς σας στερεί κίνητρα, μειώνει την αυτοεκτίμηση και θα οδηγήσει σε άγχος. Και ως αποτέλεσμα, συνήθως οδηγεί σε αύξηση βάρους παρά σε απώλεια βάρους.

Βρείτε στον εαυτό σας ένα πρότυπο

Αλλά όχι ένα αδυνατισμένο τοπ μόντελ, όπως μερικές φορές συμβουλεύονται οι γυναίκες να κάνουν ως κίνητρο για να χάσουν βάρος. Ένα τέτοιο δείγμα είναι απίθανο να σας εμπνεύσει.

Οχι. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα άτομο που μοιάζει με εσάς κατά κάποιο τρόπο. Δημόσιο ή φίλος σας - δεν έχει σημασία. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε την ιστορία του, πώς έχασε βάρος ή αντιμετώπισε μια σοβαρή ασθένεια. Και πρέπει ειλικρινά να θέλετε να ακολουθήσετε τα βήματα αυτού του ατόμου. Και πιστέψτε ότι αν τα κατάφερε, τότε θα τα καταφέρετε και εσείς.

Μάθε να κοιτάς τον εαυτό σου ήρεμα στον καθρέφτη

Πολλοί υπέρβαροι μισούν να βλέπουν την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη. Σύμφωνα με το International Journal of Eating Disorders, μια τέτοια απέχθεια για τον εαυτό αποθαρρύνει ένα άτομο και συμβάλλει στην περαιτέρω συσσώρευση υπερβολικών εναποθέσεων λίπους, αντί να απαλλαγεί από αυτά.

Επομένως, όλοι όσοι ξεκινούν τον δρόμο της απώλειας βάρους πρέπει επιτακτικόςμάθε να αντιλαμβάνεσαι ήρεμα τον εαυτό σου όπως είσαι τώρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγαπάς τα χοντρά σου πλαϊνά και την τεράστια μέση σου, αλλά πρέπει να αποδεχτείς ότι τα έχεις και να μην κάνεις τα στραβά μάτια στο προφανές πρόβλημα. Απλά λύστε το ήρεμα, σιγά σιγά.

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Οχάιο βρήκαν έναν εξαιρετικό τρόπο για να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να πάτε για μασάζ. Όταν ένα άτομο επιτρέπει σε άλλον άγνωστο να αγγίξει το σώμα του, το οποίο απέχει πολύ από το τέλειο, πρέπει, ηθελημένα και μη, να συμβιβαστεί με αυτό που είναι.

Κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρος που έχετε ήδη χάσει

Έχετε χάσει 1-2-3 κιλά και σας φαίνεται ότι είναι πολύ λίγα;

Στη συνέχεια, ξεκινήστε την προπόνηση με αλτήρες του ίδιου βάρους που έχετε ήδη αποχωριστεί.

Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνη της. Και σε παρακινούν επίσης. Εξάλλου, όταν λέτε "έχασα 2 κιλά", σας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι σχεδόν τίποτα. Όταν όμως παίρνεις αυτά τα 2 κιλά στα χέρια σου, νιώθεις σωματικά την επιτυχία σου. Και αυτό είναι ένα υπέροχο κίνητρο.

Κάντε στον εαυτό σας σκληρές ερωτήσεις;

Εκείνες τις στιγμές που νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε, κάντε στον εαυτό σας άβολες ερωτήσεις και απαντήστε ειλικρινά και διεξοδικά.

• Πόσο θα ζυγίζω σε 6 μήνες αν τα παρατήσω όλα τώρα;
• Πόσο χειρότερη θα είναι η υγεία μου σε ένα χρόνο αν ακόμα δεν μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος της κοιλιάς;
• Πόσο πιο δύσκολο θα είναι για μένα να ξεκινήσω ξανά σε ένα χρόνο αν εγκαταλείψω τώρα όλα όσα έχω καταφέρει;

Σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε μέρα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να χάσουν βάρος κάθε μέρα. Καθόλου!

Το βάρος ενός ατόμου δεν είναι σταθερή τιμή. Αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι ιδιαίτερα έντονες στις γυναίκες, καθώς η ποσότητα του υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα συσχετίζεται σημαντικά με εμμηνορρυσιακός κύκλος.

Οι καθημερινές ζυγίσεις δεν είναι μόνο κουραστικές, αλλά και αποθαρρυντικές. Δεδομένου ότι συχνά δείχνουν ότι «εκ των πραγμάτων» έχουν προστεθεί 300-400 γραμμάρια, και μερικές φορές περισσότερα. Τέτοιες διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρακολουθούνται συνεχώς.

Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για τον έλεγχο του βάρους.

συμπέρασμα

Κανείς δεν μπορεί ποτέ να σας πει ακριβώς πώς πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Άλλωστε, όσο κοινότοπο κι αν ακούγεται, αλλά όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί.

Ωστόσο γενικές συμβουλέςΟι ψυχολόγοι σχετικά με τα κίνητρα για απώλεια βάρους υποστηρίζουν ότι η ευελιξία και η ρεαλιστική άποψη του προβλήματος είναι σημαντικές.

Δεν πρέπει ποτέ να ακολουθήσετε μια προσέγγιση όλα ή τίποτα. Δεν μπορείς, αφενός, να μισείς τον εαυτό σου για τα λάθη σου και από την άλλη να λυπάσαι συνεχώς τον εαυτό σου.

Απλά πρέπει να ζεις κανονικά. Και τρώτε σωστά. Και μην βλέπετε τη ζωή σας ως μια ποινή φυλάκισης που θα τελειώσει και θα επιστρέψετε ξανά στην «κανονική» ζωή. Εάν σκέφτεστε έτσι, τότε θα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.