Ejercicios diarios para hombres en casa. ¿Cómo crear un complejo de entrenamiento? Miércoles: Piernas y Abdominales

No hay persona a la que no le gustaría tener buena salud y una buena figura, y esto se nota especialmente entre los hombres. Hay muchas razones para ello y difieren radicalmente, pero las formas de lograrlas son siempre las mismas.

Algunos intentan instalarlo en casa. rueda de andar o una bicicleta estática, que sin duda es loable, pero muy inútil. Si necesita un resultado de muy alta calidad, entonces es mejor comprar cualquier bicicleta y zapatillas de deporte (incluso las más baratas) y luego seguir adelante. aire fresco por la mañana y por la tarde. Este enfoque no es muy cómodo, pero el cuerpo gana salud y se vuelve verdaderamente más fuerte y resistente, algo que las máquinas de ejercicio no pueden proporcionar, incluso si se desea.

Todos los ejercicios se repiten de 5 a 40 prensas en 5 series. No es necesario intentar aumentar una vez más el peso o aumentar el número de prensas, porque... El cuerpo debe acostumbrarse al aumento paulatino.

Aspectos adicionales y resumen

El entrenamiento en casa para hombres, como cualquier otro deporte, debe ir acompañado de una nutrición de calidad. Los carbohidratos y las proteínas deben predominar en la comida, pero siempre se debe mantener el complejo vitamínico. Durante el ejercicio, el cuerpo consume mucho. un gran número de energía que es necesario reponer, y la siguiente comida debe realizarse 30 minutos después del entrenamiento.

Al practicar deportes, es importante no solo realizar correctamente el entrenamiento, sino también tener mucho cuidado con la nutrición. Todo debe ser con moderación, y no debes intentar acelerar el resultado para que el cuerpo no sufra. Un tratamiento regular adecuado ayudará a lograr resultados, incluso si el cuerpo no está naturalmente predispuesto a ello.

¿Cómo entrenar adecuadamente en casa? Actualmente, muchas personas, debido a que están demasiado ocupadas con el trabajo y las tareas del hogar, no pueden encontrar tiempo libre para visitar el gimnasio o el estadio. Sin embargo, cada persona debe prestar atención a su propia salud, y para ello es necesario practicar deporte o hacer ejercicio. Por lo tanto, todo hombre debería encontrar tiempo para entrenar en casa.

¿Cómo organizar el entrenamiento en casa?

Las actividades deportivas en casa permitirán a cada persona mejorar su salud, obtener un impulso de energía para todo el día, fortalecer los músculos y enderezar la postura.

Equipo necesario para la tarea:

• mancuernas;
• barra horizontal;
• barra con pesas;
• sillas;
• alfombra.

La actividad física ayudará al hombre a reducir. sobrepeso, ponerse en forma, adelgazar, fortalecer corsé muscular. Durante los entrenamientos en casa, puede fortalecer los músculos de los brazos, la espalda y el cuello, fortalecer los abdominales, mejorar su salud y aumentar su inmunidad. Para realizar ejercicios para cargar todos los músculos, bastará con preparar mancuernas y una barra horizontal.

Si un hombre quiere una serie de entrenamientos en casa que le ayuden a fortalecerse y a desarrollar sus músculos y abdominales, entonces necesita empezar. ejercicios de fuerza en casa.

Al desarrollar un conjunto de actividades para hombres se deben cumplir las siguientes condiciones:

1. Las clases deben ser regulares. Es recomendable practicar todos los días.
2. Suelen entrenar a la misma hora, por la mañana.
3. Primero necesitas crear un horario para los días de la semana. Determina qué grupos de músculos entrenarás y en qué días de la semana.

Es necesario elaborar un programa de formación. Para crear un programa de este tipo, puede consultar con entrenadores experimentados en fitness y levantamiento de pesas. Es necesario practicar según el método de entrenamiento que propusieron para los hombres.

Es necesario estudiar de forma sistemática y no ocasionalmente. Solo las lecciones regulares le permitirán lograr el resultado deseado.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

En casa puedes realizar ejercicios que fortalecerán los músculos de todo el cuerpo.

ejercicios de mano

Es útil realizar flexiones desde el suelo. Al mismo tiempo, los músculos de los brazos y pecho. Al mismo tiempo, hay una carga en otras partes del cuerpo, ya que al hacer flexiones es necesario mantener el torso en posición horizontal con respecto a la superficie del suelo.

ejercicios de piernas

Las sentadillas trabajan los músculos de las piernas. La carga adicional durante las sentadillas fortalecerá tus piernas y espalda. Puedes realizar el siguiente ejercicio: al hacer sentadillas, mantén el equilibrio apoyándote en los talones y enderezando la espalda.

En este caso, no puedes agacharte por completo, sino hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Si realiza sentadillas sin peso adicional, entonces necesita aumentar su número. Es recomendable realizar los movimientos en cuclillas sobre una pierna con una carga sobre los hombros.

Antes de cada ejercicio, haz un calentamiento y luego comienza los movimientos principales. Entonces, al hacer sentadillas, los dos primeros enfoques son el calentamiento, el tercer enfoque es el principal. El abordaje principal se lleva a cabo siempre que haya suficiente fuerza.

Ejercicios para fortalecer tus abdominales

Si los abdominales de un hombre son débiles, entonces las flexiones deben iniciarse con dos enfoques. Primera vez: 10 flexiones. Luego descansa durante 2 minutos. La segunda vez: otras 10 flexiones. Después de esto, descansa durante 2 minutos. Luego, el tercer enfoque, en el que debe hacer flexiones hasta que se sienta cansado. En este caso, la formación será eficaz.

¿De qué otra manera puedes fortalecer tus abdominales? En primer lugar, es necesario adquirir una alfombra de goma sobre la que realizar los ejercicios.

Para empezar, debes desarrollar tus abdominales cada dos días. Al principio, después del ejercicio, puede aparecer dolor en los músculos. Esto sugiere que están funcionando. Cuando el dolor deja de aparecer después de los movimientos, puede pasar a realizar ejercicios abdominales diarios.

Es mejor realizar movimientos abdominales por la mañana. Si haces ejercicio por la mañana, obtendrás un impulso de energía para todo el día. Puedes estudiar por la noche, en cualquier momento que te convenga.

Los músculos abdominales se dividen en superiores, inferiores y oblicuos. Existen tipos de movimientos para cada uno de estos grupos. Por tanto, durante el entrenamiento, puedes fortalecer cada grupo de músculos por separado. Puedes elegir ejercicios que trabajen todas las partes de los abdominales y realizarlos en casa.

Al realizar flexiones de torso, debes concentrar tu pensamiento en realizar los ejercicios y en los músculos que trabajan.

Al realizar flexiones de tronco, no debes intentar doblar el cuerpo tanto como sea posible, ya que esto puede dañar la columna. Los abdominales se fortalecen perfectamente al doblar el torso de 15 a 70 grados.

Al planificar ejercicios en casa, conviene aumentar periódicamente la carga aumentando el peso de las mancuernas o barras. Al mismo tiempo, los músculos crecerán, siempre que se les proporcione una nutrición adecuada.

Gracias al entrenamiento en casa, un hombre ganará cuerpo delgado y prensa de relieve.

Reglas de entrenamiento en casa

1. Es necesario comer adecuadamente durante el entrenamiento. Necesita aumentar la cantidad de alimentos que contienen proteínas en su dieta, comer más carne, pescado, queso, huevos y requesón. Es necesario consumir 1,5 gramos de proteína por 1 kg de peso humano.
2. Es necesario reducir el consumo de carbohidratos contenidos en el pan y el azúcar, y tratar de consumir más carbohidratos lentos (pasta, avena), que ayudan a crear la energía necesaria para el entrenamiento.
3. Para la cena es necesario ingerir una comida completamente proteica.

En casa, puedes utilizar una serie de ejercicios para entrenamiento de circuito músculos.

El entrenamiento en circuito para hombres incluye 7 ejercicios. Este método puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Necesitas hacer ejercicio 4 veces por semana.

Un conjunto de ejercicios para el entrenamiento de los músculos circulares.

Realiza dominadas en la barra horizontal 10 veces.

Realiza flexiones explosivas: en el momento en que el torso cae, debes empujar hacia arriba para que tus manos se despeguen del suelo. Debes repetir 8 ejercicios seguidos y pasar a los siguientes ejercicios.

Realiza sentadillas sobre una pierna. La otra pierna debe quedar por encima de la silla. El ejercicio se repite 8 veces. Luego agáchate 8 veces con la otra pierna.

Realiza dominadas en la barra horizontal con agarre inverso. Repita 12 veces.

Realiza flexiones de manos contra la pared. Debes pararte con las manos boca abajo. Necesitas apoyar los pies en la pared. Doble y estire lentamente los brazos, moviendo el torso alargado hacia arriba y hacia abajo. Repita 5 veces.

Hacer flexiones en sillas. Necesitamos llevar 2 sillas. Ponen las piernas sobre una silla y se agarran a la segunda silla con las manos. Luego debes hacer flexiones desde una silla con las manos 12 veces.

Se cuelgan de la barra horizontal y luego levantan las piernas. El movimiento se realiza 12 veces.

Con esto concluye la primera ronda de ejercicios para hombres. Debes descansar 5 minutos y luego realizar 4 rondas más de estos ejercicios.

Necesitas entrenar 4 veces por semana: lunes, miércoles, jueves y sábado. El resto de días conviene salir a correr. Cada semana que viene, debes aumentar el número de círculos en uno.

Gracias al entrenamiento sistemático en casa, que incluye una serie de estos ejercicios, cada hombre puede adquirir un físico atlético, fortalecer los músculos y abdominales, mejorar su salud, mejorar la inmunidad, volverse alegre, fuerte y resistente.

Cada un hombre real se esfuerza por mantenerse en buena forma física. Sin embargo, a veces una apretada agenda de trabajo y otras preocupaciones diarias no le permiten visitar el gimnasio con regularidad. Sin embargo, ¡nunca te rindas! Entrenamientos en casa para hombres.- una salida real a esta situación.

Para entrenar en casa necesitarás al menos algo de material deportivo. Lo primero que te puedo aconsejar es que compres una barra horizontal para tu casa, mancuernas plegables o una pesa rusa. Teniendo a mano al menos este tipo de material deportivo, podrás realizar ejercicios para todos los grupos musculares y tus entrenamientos en casa serán mucho más efectivos.

Personalmente, me compré una barra de entrada Iron Gym para mi casa y una pesa rusa de 24 kg. Ahora, si no tengo la oportunidad de ir al gimnasio, puedo hacer una serie de ejercicios en casa. La barra horizontal en la entrada se instala y retira fácil y rápidamente. Mucho más conveniente que una barra horizontal de pared.

Cuanto más equipamiento deportivo tengas disponible para entrenar en casa, más variados y efectivos serán tus entrenamientos. Incluso si solo tienes una barra de dominadas montada en la pared o en la puerta y una vieja pesa rusa, ya puedes realizar una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares.

Hacer ejercicio en casa para hombres no es tan intenso como hacerlo en el gimnasio con pesas libres. Por tanto, podrás entrenar en casa con más frecuencia. Sin embargo, te aconsejo que escuches a tu cuerpo. Si siente que aún no se ha recuperado del entrenamiento anterior o está muy cansado en el trabajo, es mejor posponer el entrenamiento hasta el día siguiente. Los beneficios de entrenar en un contexto de fatiga serán menores que los daños.

Entrenamientos en casa para hombres: una serie de ejercicios.

Ahora daré varias opciones para diferentes conjuntos de ejercicios que pueden usarse para entrenar en casa para hombres. niveles diferentes preparación.

Complejo No. 1

• Dominadas 3-4x8-12
• Flexiones 3-4x20-25
• Remo con pesas rusas inclinado 3-4x8-12
• Remo con pesa rusa hasta el mentón 3x8-12
• Abdominales 3x20-25

Complejo No. 2

• Sentadillas con pesa rusa 4x8-12
• Dominadas 3-4x8-12
• Press con pesas rusas de pie con un brazo 3-4x6-12
• Flexiones 3-4x20-25
• Tablón

Complejo No. 3

• Dominadas con agarre ancho 1x10
• Flexiones de agarre ancho 1x20
• Dominadas medias con agarre inverso 1x10
• Flexiones de agarre medio 1x20
• Dominadas con agarre paralelo 1x10
• Flexiones con agarre cerrado 1x20
• Columpios con pesa rusa 3-4x15-20
• Torciendo 3-4x20-25

Los entrenamientos en casa para hombres son alternativa real visitas al gimnasio. Por supuesto, no conseguirás los mismos resultados que en el gimnasio, pero, aun así, estarás en excelente forma física.

ejercicios regulares y nutrición apropiada– la clave para una excelente forma física. Esta perogrullada es conocida por muchos, pero debido a diversas circunstancias, no todo el mundo puede ir al gimnasio. En tales situaciones, una salida puede ser un programa para llevar a cabo entrenar en casa.

Características del entrenamiento en casa.

Un rasgo característico de la gran mayoría de los entrenamientos musculares en casa es Cantidad limitada equipamiento usado. Este es un factor limitante para aumentar la cantidad de elementos realizados y tampoco permite que la carga aumente constantemente.

Al fin y al cabo, pocas personas pueden permitirse el lujo de equipar una de sus habitaciones con un gimnasio completo. Dado que esto requiere costos económicos y disponibilidad de espacio libre.

Para comenzar el entrenamiento muscular en casa, no es necesario comprar una costosa máquina de ejercicios multifuncional. Como regla general, cuanto mayor es el precio de un proyectil, menos útil resulta en la práctica. Es más barato observar más de cerca las conchas más necesarias.

Los representantes del buen sexo necesitarán mancuernas plegables y una cuerda para saltar. Es posible que los hombres no estén satisfechos con el conjunto mínimo, ya que también necesitarán barras transversales y paralelas o un banco para press de banca.

Idealmente casero sección de deportes Es bueno equiparlo con una barra con juegos de platos y rejillas para sentadillas. Pero tal compra se puede posponer hasta tiempos mejores, y para empezar a entrenar bastarán mancuernas y un banco.

El equipamiento deportivo es una cosa, pero tener una fuerte motivación para cambiar uno mismo es una cuestión completamente distinta. Al hacer ejercicio en el gimnasio, rodeado de otras personas, involuntariamente comienzas a compararte con ellos, a admirar a los demás, a intentar lograr resultados impresionantes, etc.

En casa, a solas consigo mismo, la ausencia de un componente motivacional serio puede provocar irregularidades en las clases y, como resultado, retrasar la llegada del efecto deseado. Sujeto a disponibilidad únicamente fuerte deseo Para lograr tu objetivo, puedes cambiar a un régimen de entrenamiento en casa.

Cómo entrenar adecuadamente en casa

A entrenar en casa dio resultados, se adhieren a las reglas básicas: capacitación sistemática y regular. La ausencia de un sistema reduce la eficacia del ejercicio efectivo Factor de. Tendrás que respetar estrictamente el horario de clases elegido y rechazarlo. malos hábitos, distrayendo del logro objetivo principal. Sólo dejando todo lo innecesario podrás seguir adelante.

Cada entrenamiento debe tener un comienzo organizador y movilizador: un calentamiento, cuya duración es de al menos 10 minutos y depende de la próxima carga. Este es un tipo de mentalidad para lograr resultados de manera efectiva, así como una necesidad etapa preparatoria para las fibras musculares, previniendo roturas, esguinces y otras lesiones.

La duración total del entrenamiento es de aproximadamente una hora y el ritmo se selecciona de tal manera que sea posible completar todo el entrenamiento. conjunto de ejercicios para entrenamientos en casa dentro del tiempo asignado. La duración de las pausas entre series depende del objetivo final del entrenamiento. Si se trata del desarrollo de la resistencia o de la lucha contra el exceso de peso, entonces un descanso de treinta segundos será suficiente. Al aumentar masa muscular Está permitido aumentar el descanso a 2 minutos. En cualquier caso, asuntos extraños distraerán y alterarán el ritmo y el ritmo, por lo que debes olvidarte de ellos durante el entrenamiento.

Cualquier negocio tiene un principio y un final, incluidos los entrenamientos en casa. Por lo tanto, cada lección finaliza con un enfriamiento, cuyo objetivo es hacer que los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular, pasen gradualmente a un estado normal. Normalmente, los elementos de estiramiento o carrera se realizan a un ritmo tranquilo durante los últimos 10 minutos del entrenamiento. ¡Un enfriamiento permitirá que tus músculos se recuperen más rápido después de un ejercicio intenso!

Ejercicios para entrenar en casa.

En el arsenal del gimnasio en casa, las sentadillas con peso deberían estar en la parte superior de la lista de ejercicios básicos para el hogar. Las sentadillas son ejercicio basico, que entrena no sólo las piernas, sino que también estimula perfectamente la liberación de testosterona, lo que a su vez acelerará el crecimiento de los músculos de todo el cuerpo.

Lagartijas ejercicio famoso Desde pequeño, por su sencillez, las flexiones han sido muy populares en los entrenamientos en casa. Las flexiones son una excelente alternativa al press de banca y los fondos, sobre todo porque no todo el mundo tiene press de banca o barras paralelas en casa.

Las dominadas en barra horizontal son el ejercicio principal para los músculos de la espalda; el único inconveniente es que no todo el mundo tiene una barra horizontal en casa. Nuestro equipo recomienda adquirir este equipo, porque durante las dominadas no solo se bombean los músculos de la espalda, sino también los brazos e incluso los abdominales, por lo que es obvio que la barra horizontal es para entrenar en casa requerido.

Si aun así decides que no quieres instalar una barra horizontal en casa, hemos seleccionado ejercicios alternativos para ti: remo inclinado y peso muerto con mancuernas o cualquier otro peso.

Arriba describimos lo más ejercicios efectivos Para entrenamientos en casa, de hecho, hay una gran cantidad de ejercicios que se pueden hacer en casa y no tiene sentido enumerarlos todos, por eso los hemos recopilado programa de ejercicios en casa dada la falta de equipamiento.

Programa de entrenamiento en casa

Entrenamiento #1	Entrenamiento #2	Entrenamiento #3
	Saltar la cuerda 10 minutos.	Saltar la cuerda 10 minutos.
Sentadillas con pesas 3x15	Flexiones (barras paralelas o press de banca) 3x20
	Press con mancuernas sentado 3x12	Se encoge de hombros 3x12
Press bicicleta ejercicio 3x20	Abdominales con prensa 3x20	Crujidos reversos 3x20

Programa de ejercicios en casa para bajar de peso.

Entrenamiento #1	Entrenamiento #2	Entrenamiento #3
	Saltar la cuerda 15 minutos.	Saltar la cuerda 15 minutos.
Sentadillas 3x25	Flexiones 3x20	Dominadas en la barra horizontal 3xmax (o filas inclinadas)
Sentadillas con salto 3x15	Press con mancuernas sentado 3x12	Se encoge de hombros 3x20
peso muerto con mancuernas 3x20	Levantando mancuernas frente a ti 3x15	Curl con mancuernas 3x12
	Abdominales con prensa 3x20	Abdominales inversos 3x20
Saltar la cuerda 15 minutos.	Saltar la cuerda 15 minutos.	Saltar la cuerda 15 minutos.

Programa de entrenamiento para niñas en casa.

Entrenamiento #1	Entrenamiento #2	Entrenamiento #3
	Saltar la cuerda 20 minutos.	Saltar la cuerda 20 minutos.
Sentadillas 3x20	Flexiones 3xmax	Peso muerto con mancuernas 3x15
Estocadas con mancuernas 3x15	Press con mancuernas sentado 3x12	Se encoge de hombros 3x20
Elevación pélvica acostada 3x20	Remo inclinado con mancuernas 3x15	Curl con mancuernas 3x12
Press bicicleta ejercicio 3x20	Abdominales con prensa 3x20	Abdominales inversos 3x20

Para muchos hombres, el deporte no es sólo una diversión, sino una forma de vida. Hacerlo en casa es un poco más difícil que en gimnasios, porque no todos los ejercicios se pueden realizar con medios improvisados, pero esto no es motivo para apuntarse inmediatamente a un gimnasio. Lo principal para una buena lección es muchas ganas y un poco de creatividad. Si estos dos componentes están presentes, podrá comenzar a hacer ejercicio de forma segura sin gastar mucho dinero en costosas suscripciones.

Lo esencial

El deseo de muchos hombres de comenzar a hacer ejercicio rápidamente a veces se sale de escala, lo que conduce a un rápido desvanecimiento, después de lo cual el deporte se olvida por completo por un tiempo. Por eso es importante crear un cronograma claro de actividades en casa, porque solo enfoque de sistemas le ayudará a conseguir mejores resultados. ¿Qué necesitas saber antes de sumergirte en el mundo de mejorar tu cuerpo y mejorar tu salud?

Vale la pena señalar que comer bien no es difícil. Para que el cuerpo reciba todo lo que necesita, es necesario comer frutas y verduras, además de carne hervida. Además, los productos lácteos también ayudarán al desarrollo del organismo. Sin embargo, es importante no sólo comer, sino también hacerlo de forma racional, ya que estar bajo carga supone consumir calorías que es necesario reponer. Por otro lado, los dulces y chocolates contienen una cantidad decente de carbohidratos, pero es mejor consumir dulces lo menos posible, ya que el azúcar contiene grandes cantidades puede ralentizar seriamente tu progreso en tus estudios.

¿Cómo entrenar en casa?

Hacer deporte en casa no es tarea fácil para quien no tiene herramientas básicas para formación, a saber:

• varillas;
• mancuernas;
• bancos.

Sin embargo, esto no significa que deba correr inmediatamente a la tienda para comprarlos. Por ejemplo, las mismas mancuernas se pueden construir con medios improvisados, por ejemplo, colocando varios objetos pesados ​​en un bolso o colocando botellas de agua en él.

Afortunadamente, el torso de los hombres es en sí mismo un excelente aparato de ejercicio, ya que levantarlo estimula los músculos.

Por lo tanto, hay una cantidad decente de ejercicios que requerirán un mínimo de herramientas por parte del practicante, pero un impacto máximo.

Calentamiento

Todo entrenamiento para hombres en casa o en el gimnasio requiere calentar todos los músculos para evitar lesiones. A menudo les sucede a los atletas jóvenes que, si tienen un programa, inmediatamente se olvidan del calentamiento antes de la clase y esto genera varios problemas. ¿Cómo prepararse adecuadamente para hacer que el deporte sea divertido?

1. Todo comienza calentando el cuello y la cabeza, para lo cual realizan suaves rotaciones en lados diferentes durante 4 series de 4 veces.
2. A continuación, estiran los brazos realizando diversos movimientos de rotación, pero con cuidado y lentamente para no luxar la articulación; Esto se hace en un par de minutos.
3. Siguen rotaciones e inclinaciones pélvicas; También deben realizarse con cuidado y sin prisas durante aproximadamente un minuto.
4. Al final del calentamiento, debes pararte de puntillas y luego girarlos en el tobillo.

Ejercicios

Para mantener una buena forma física, los hombres no necesitan hacer ejercicio entre 1 y 2 horas al día. El deporte debe completarse en 30-40 minutos, no más, para que los músculos funcionen correctamente, pero no sobrecargados. Por eso no es necesario entrenar todos los días en casa: 3 clases a la semana son suficientes. Sin embargo, es mejor realizar ejercicios de calentamiento inmediatamente después de dormir durante toda la semana, ya que darán un poderoso impulso de energía para todo el día.

Ejercicios para la espalda y las piernas.

Es bastante difícil entrenar los músculos de la zona de la columna sin equipamiento especial, sin embargo es posible.

Inclinaciones

Las piernas están espaciadas un poco más anchas que los hombros, ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Es importante mantener la espalda recta. Más:

• si hay una carga, entonces debes usarla (cualquier bolsa llena con algo pesado servirá);
• se realiza una flexión hacia adelante, luego se levanta la carga en el piso con la ayuda de las manos junto con el cuerpo hasta la posición inicial;
• después de permanecer en tensión durante un par de segundos, haga con calma otras 8-10 curvas de este tipo;
• completar 2-3 series.

Este elemento de entrenamiento debe realizarse con el peso adecuado, de lo contrario los hombres pueden experimentar problemas en las vértebras y articulaciones.

Curvas laterales

La posición inicial es la misma que en la versión anterior, pero es necesario tomar pesas en cada mano, preferiblemente su peso debe ser igual. Después de eso, el cuerpo se dobla suavemente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Realice 3 veces durante 8-10 repeticiones.

sentadillas

Ayudan no solo a desarrollar la postura de los hombres en casa, sino también a desarrollar perfectamente las caderas. Este elemento deportivo se realiza de forma suave y con la columna recta, 10 repeticiones por serie.

Entrenamiento de pecho y brazos.

Uno de los principales ejercicios en casa son las flexiones. varias variaciones. Este deporte es muy útil para el crecimiento muscular, ya que en los hombres definitivamente comenzarán a aparecer cuando el enfoque correcto y alimentación saludable.

Las flexiones pueden ser:

• del piso;
• desde un banco o cama;
• entre dos bancos o sillas.

Las flexiones de brazos estándar desarrollan los músculos del pecho y los tríceps en los hombres. Es importante señalar aquí que cuanto más amplia sea la colocación de la mano, más mas carga en el esternón, y cuanto menos, más en los brazos.

Tener las piernas levantadas sobre la cama le permite aumentar la carga sobre el hombro y el antebrazo, lo que le permite golpearlos más profundamente. Si consideramos deportes entre dos equipos (por ejemplo, sillas), entonces es importante asegurarlos bien para que no se separen durante la actividad.

Para el último tipo de flexiones, deberás sentarte en una de las sillas y luego poner los pies en la siguiente. Luego, el cuerpo desciende al espacio entre ellos, para luego regresar a la altura de las sillas. Esto se repite de 10 a 12 veces en 3 episodios.

No es necesario hacer 40 flexiones, pero es importante hacer series pequeñas de 10, ya que es mucho mejor hacer 4 veces 10 que dos veces 20.

Hacer ejercicio en un apartamento no es fácil, ya que hay muchas distracciones, pero es bueno para la salud y el buen humor en cualquier clima. Además, los ejercicios en casa pueden ayudar esos días en los que no es posible acudir al gimnasio.