C'est l'heure du bronzage. Bain de soleil : règles et erreurs. Comment et quel est le meilleur moment pour bronzer ?

Absolument tout le monde sait que le soleil est la source de toute vie sur Terre. Le rôle important du soleil dans l’existence et le développement de toutes les formes de vie vivant sur notre planète ne peut être surestimé. Les rayons du soleil sont absolument nécessaires à tous les habitants de notre monde : les plantes, les animaux et, bien sûr, les humains. Presque tout le monde aime profiter du chaud soleil sur la plage, pique-niquer ou simplement s'asseoir sous ses rayons. Dans le même temps, de nombreux médias regorgent de déclarations sur les effets destructeurs du soleil sur le corps humain. Il est donc important de comprendre la question des avantages et des inconvénients. bain de soleil.

Le principal avantage des rayons du soleil est qu'ils détruisent de nombreux virus et bactéries pathogènes, tandis que le corps humain développe une réponse immunitaire protectrice contre les facteurs indésirables. environnement. La teinte brun doré de la peau, grâce au pigment sous-cutané, est le principal protecteur du corps ; une personne stocke l'énergie interne, ce qui aide à résister à de nombreuses maladies. Les rayons ultraviolets déclenchent la formation de vitamine D, nécessaire à la vie humaine et responsable de la plupart des processus métaboliques du corps. La vitamine D favorise l'absorption de nombreux minéraux, renforce le tissu osseux, a un effet antibactérien, donc l'exposition quotidienne au soleil est extrêmement bénéfique pour les personnes, en particulier les personnes âgées, ce qui est important si l'on considère les avantages et les inconvénients des bains de soleil.

La plupart des gens, par temps maussade et nuageux, remarquent inconsciemment une diminution significative de leur humeur, de leur vitalité et d'une perte de force. Sous l'influence du soleil, une personne produit de la sérotonine, une substance appelée « hormone du bonheur », responsable du rythme biologique du corps. La sérotonine a un effet bénéfique sur état émotionnel, aide à améliorer l’humeur. De plus, les rayons ultraviolets améliorent parfaitement la circulation sanguine grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui les rend extrêmement efficaces sur la peau, les plaies guérissent, l'acné disparaît et la peau devient saine et élastique.

Mais les avantages et les inconvénients des bains de soleil vont toujours de pair. En règle générale, les premiers signes d'une exposition excessive au soleil apparaissent sur la peau, ce qui peut conduire par la suite à diverses pathologies. Après une exposition prolongée au soleil, des rougeurs et des brûlures apparaissent sur la peau, une desquamation supplémentaire de la peau, ce qui indique que vous avez reçu un coup de soleil. Le bronzage est la réaction protectrice du corps aux rayons ultraviolets ; avec une exposition excessive ultérieure, les cellules de la peau deviennent de courte durée, la peau vieillit et réagit avec l’apparition de grains de beauté et de taches de vieillesse. Une conséquence directe d’un excès de rayons ultraviolets peut être un mélanome malin ou un cancer de la peau. Cette maladie peut être mortelle. De plus, le soleil crée un danger supplémentaire pour les yeux, notamment les rayons solaires réfléchis par la neige, le sable blanc ou l'eau. Si longue duréeÊtre sous le soleil brûlant avec la tête découverte peut entraîner une insolation de gravité variable, qui affecte négativement le fonctionnement du cerveau. Une forte fièvre, un rythme cardiaque rapide, des nausées apparaissent et une perte de conscience peut survenir.

Pour vous protéger de impact négatif exposition aux rayons du soleil, il est impératif de prendre les précautions appropriées : se protéger la tête avec un parapluie ou un chapeau, utiliser Des lunettes de soleil, utiliser moyens spéciaux pour Tan. Les premiers jours, essayez d'être à l'ombre - sous un auvent ou des arbres, la lumière du soleil sera alors dispersée, ce qui aidera à éviter l'exposition directe aux rayons. Pour conclure la conversation sur les avantages et les inconvénients des bains de soleil, il convient d'ajouter qu'une exposition prolongée au soleil est contre-indiquée pour les personnes atteintes de haute pression et l'anémie. Suivez les règles de sécurité et le soleil vous apportera santé et joie.

Sans le soleil, notre Terre serait un endroit sombre, enveloppé de froid et d’obscurité. Le soleil apporte lumière et chaleur à tous les êtres vivants. Grâce à ses effets magiques, les fleurs s'épanouissent, les oiseaux chantent et les enfants rient. Mais il fournit non seulement de la lumière et de la chaleur, mais son énergie aide les gens à améliorer considérablement leur santé. Il ne vous reste plus qu'à prendre un bain de soleil !

Les anciens connaissaient beaucoup de choses sur le pouvoir magique du soleil ; même le « père » de la médecine, Hippocrate, disait que le soleil guérissait de nombreuses maladies et que les personnes à la peau pâle et sans bronzage étaient considérées comme complètement malades. Le manque de soleil est mauvais pour santé générale et a un effet particulièrement néfaste sur la santé des enfants susceptibles de développer le rachitisme.

Mais l'homme et les animaux reçoivent énergie solaire non seulement des rayons lumineux, mais aussi des plantes. Par conséquent, si votre alimentation est composée à soixante pour cent d'aliments végétaux et que vous prenez des bains de soleil, vous obtiendrez certainement excellente santé!

Qui profitera le plus des bains de soleil ?

Actuellement, l’héliothérapie – traitement solaire – s’est répandue. Mais lors de sa réalisation, il faut faire preuve de modération, car le corps humain doit apprendre à percevoir correctement l'énergie du soleil.

Les rayons du soleil sont un irritant assez puissant.

Influencer corps humain, ils obtiennent des changements dans de nombreux indicateurs physiologiques :

• augmenter la température corporelle;
• influencer la fréquence et la profondeur de la respiration ;
• dilater les vaisseaux sanguins, augmenter la circulation sanguine;
• renforcer le travail des glandes sudoripares;
• activer les processus métaboliques.

Le résultat de l'héliothérapie sera une amélioration de la condition système nerveux et le métabolisme. En retour, cela stimulera le travail les organes internes, les performances musculaires et améliorer l'immunité.

Les bains d'air et de soleil sont recommandés aux personnes atteintes de maladies système respiratoire, y compris comme thérapie de rééducation après une pneumonie. Ils sont également utiles pour les personnes souffrant de maladies du sang, de troubles métaboliques - obésité, etc., de maladies neurologiques et bien d'autres.

Les hommes pourraient être intéressés de savoir que l’énergie du corps céleste diurne affecte la production de spermatozoïdes et augmente l’activité sexuelle. Par conséquent, en été, surtout le vacances à la plage, le nombre de romances de vacances est si grand.

De plus, les rayons du soleil vous chargent de vigueur et améliorent votre humeur. En été, une personne cède rarement au découragement et devient déprimée, mais des sourires et une humeur joyeuse apparaissent plus souvent.

En Suisse, il y a des hôpitaux qui sont prêts toute l'année accepter des patients souffrant de tuberculose, d'asthme, d'anémie, de goutte et d'autres maladies qui ne peuvent être traitées avec succès qu'avec l'aide de bains d'air et des herbes imprégnées de l'énergie du soleil.

ABC de Zagara

Beaucoup de gens confondent bain de soleil et bronzage. L’envie de rester longtemps au soleil afin d’obtenir un beau bronzage peut entraîner une surchauffe du corps, des chaleurs, des insolations et des brûlures.

L'utilisation excessive du bronzage peut entraîner des conséquences aussi tristes que les maladies du sang - anémie et leucémie, affaiblissement des défenses de l'organisme et maladies endocriniennes.

Le bronzage est interdit :

• les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne ;
• avec une forme active de tuberculose;
• avec une maladie cardiaque;
• hypertension;
• maladies du système nerveux central, migraine.

Par conséquent, ceux qui souhaitent profiter des bains de soleil doivent d’abord consulter leur médecin et augmenter progressivement la dose de rayonnement. Il convient également de prêter attention conditions climatiques zone, l’intensité du rayonnement et votre âge.

Pour les personnes en bonne santé, les bains de soleil doivent être pris pendant 10 minutes, en augmentant la dose de 5 minutes par jour, jusqu'à trois heures tout au long de la journée. Dans ce cas, vous devez vous reposer à l'ombre pendant quinze minutes toutes les heures. Eh bien, pour ceux qui sont contre-indiqués au soleil, un bain d'air est parfait.

Le meilleur moment pour l'héliothérapie est l'été de 8 heures à 23 heures et l'automne de 11 heures à 14 heures.

Les organismes des habitants du nord et du sud réagissent différemment aux rayons du soleil. Les habitants du Nord y sont plus sensibles, ils devraient donc faire plus attention à leur exposition au soleil. Les personnes aux cheveux blonds et à la peau très pâle doivent également faire attention au soleil.

Pour que les bienfaits de la prise de bains d'air soient plus tangibles, vous devez suivre quelques règles simples :

• l'héliothérapie est effectuée avant les procédures d'eau;
• tout en restant au soleil, éliminez l'eau de Cologne et le savon alcalin de votre routine quotidienne ;
• ne bronzez pas en ayant faim ou avec l'estomac plein; au moins trente minutes devraient s'écouler après le petit-déjeuner ;
• la tête doit être à l'ombre ;
• Ne fumez pas et ne dormez pas pendant le bronzage ;
• Utilisez des huiles et des crèmes solaires, mais n’essayez pas de les utiliser pour augmenter votre temps d’exposition au soleil.

Lorsque vous prenez un bain, vous devez constamment effectuer un autodiagnostic. Le refus de bronzer peut entraîner des sensations désagréables telles qu'une rougeur sévère de la peau et une sensation de brûlure. Dans ce cas, il est nécessaire d'appliquer immédiatement du kéfir ou du yaourt, ou encore des produits à base de panthénol utilisés après un bain de soleil, sur les zones concernées.

Les femmes doivent en outre hydrater généreusement leur peau, car le soleil peut rapidement provoquer sécheresse et déshydratation, et entraîner un vieillissement prématuré.

Bain de soleil pour les jeunes enfants

Rester au soleil est une excellente prévention de nombreuses maladies chez les enfants. Ils empêchent le développement d'une maladie aussi dangereuse que le rachitisme. Mais les enfants doivent aborder les bains de soleil avec une extrême prudence, cela est particulièrement vrai pour les nouveau-nés.

Les enfants de moins de la première année ne sont pas exposés aux rayons directs ; ils ne voient que du clair-obscur. Dans le même temps, pour un séjour confortable dans les airs, la température doit être d'au moins 23 degrés.

La durée de ces bains pour les nouveau-nés et les enfants jusqu'à six mois, de 3 minutes avec une augmentation progressive jusqu'à 10. À partir de six mois, la durée augmente jusqu'à une demi-heure. Le cours recommandé est de 25 à 30 procédures.

Il est bien connu que le durcissement au soleil augmente la résistance du corps aux facteurs environnementaux défavorables.

Avec une exposition modérée aux bains de soleil, les processus métaboliques dans le corps s'accélèrent, les taux d'hémoglobine augmentent et le fonctionnement du système circulatoire est normalisé.

L'énergie solaire améliore l'audition et la vision. Le soleil a également un effet efficace sur le traitement diverses maladies peau et nasopharynx.

Que dire de la beauté que la peau acquiert sous l'influence des bains de soleil...

Et le Beauty Pantry vous expliquera comment bien prendre un bain de soleil et ses bienfaits.

Vitamine D et bains de soleil

C’est prouvé depuis longtemps : un inconvénient lumière du soleil, en particulier la vitamine D contenue dans la lumière du soleil, affecte le fonctionnement de tous les organes humains.

En raison d'un manque de vitamine D, les os souffrent, la capacité de régénération cellulaire se détériore, l'immunité s'affaiblit et des états dépressifs se développent.

L’exposition au soleil devient donc un élément essentiel de notre vie.

La quantité de rayons ultraviolets au cours de la journée et tout au long de l’année n’est pas constante.

Il est clair qu'en été il y en a beaucoup plus qu'en automne ou au printemps, et qu'en hiver il n'y en a pratiquement pas du tout. Il y a plus de rayons ultraviolets pendant la journée qu'à l'aube ou au coucher du soleil.

Tirez des conclusions : passer quelques heures dehors par une journée d'hiver ensoleillée peut être plus utile que 15 à 20 minutes au soleil un après-midi d'été.

L'intensité des bains de soleil dépend également du terrain, de l'humidité de l'air et de la présence d'installations industrielles ou de réservoirs dans la zone. Par exemple, il y a plus de rayons ultraviolets au bord d’un fleuve ou d’une mer que dans une zone industrielle. La fumée et la pollution de l'air réduisent l'activité des rayons ultraviolets de 10 à 15 %.

Comment bronzer

Malgré les bienfaits indéniables du bronzage, n’oubliez pas : le soleil n’est utile que pendant des périodes raisonnables. quantités!

Un bain de soleil excessif peut non seulement nuire à votre corps, mais aussi nuire gravement à votre santé.

Avec une exposition excessive aux rayons ultraviolets sur la peau, l'élastine et le collagène, substances responsables de sa fermeté et de son élasticité, commencent à se désintégrer.

Pour prévenir l'effet du photovieillissement de la peau (diminution de son élasticité), les bains de soleil doivent être pris correctement.

Le moment optimal pour bronzer en été est le matin (de 7h00 à 10h00-10h30) et le soir (après 16h00, les jours particulièrement chauds - après 17h00).

Au printemps et en automne, vous pourrez profiter des rayons du soleil à midi (de 12h00 à 16h00).

Pendant recherche scientifique Il est établi que les rayons matinaux du soleil levant ont un effet tonique et revigorant.

Tandis que les rayons du soleil au coucher du soleil ont un effet calmant et soulagent les tensions.

Ainsi, en prenant un bain de soleil à l'aube, vous vous chargez d'énergie positive. Et ceux qui aiment profiter des rayons du soleil couchant se détendent et calment le système nerveux à ce moment-là.

Vous devez augmenter progressivement la durée du bronzage.

N'oubliez pas que seul un bon bain de soleil améliore le bien-être émotionnel et physique, augmente les performances, améliore la perception et la concentration.

Procédures impliquant l'utilisation propriétés curatives l'air et l'énergie rayonnante du Soleil à des fins de traitement et de durcissement. V. et s. V. constituent la base de la climatothérapie. Ils sont un élément essentiel à la dignité des poules. traitement. Ils peuvent également être utilisés dans des conditions quotidiennes (sur recommandation d'un médecin).

Bains d'air. Air frais affecte tout ou partie du corps nu ; une forme de bains d'air est ce qu'on appelle. le traitement de véranda, qui consiste en un long séjour sur des vérandas ouvertes ; les patients sont habillés en fonction de la saison (par temps froid, ils utilisent des couvertures chaudes et des sacs de couchage). Air en circulation libre pendant les bains d'air, irritant terminaisons nerveuses peau, améliore la respiration et la saturation en oxygène du sang. Dans le même temps, l’intensité des processus oxydatifs augmente et les systèmes musculaire et nerveux sont tonifiés, les systèmes de thermorégulation du corps sont entraînés ; L'appétit augmente, le sommeil s'améliore. Les bains d'air sont particulièrement utiles dans les zones où l'air contient montant augmenté l'oxygène, il est saturé sels de mer, ions légers de l’air, etc.

Les bains d'air sont prescrits par un médecin. Ils sont recommandés pour renforcer le corps, notamment chez les enfants, augmenter la résistance aux influences environnementales défavorables (voir Durcissement du corps), ainsi que pour un certain nombre de maladies, notamment la tuberculose des poumons et d'autres organes, l'anémie, les maladies fonctionnelles du système nerveux, et certaines maladies cardiovasculaires, etc. Contre-indications : maladies fébriles aiguës, exacerbations de rhumatismes, chroniques. maladies inflammatoires des articulations, névrite et myosite.

Les bains d'air peuvent être chauds (t° supérieurs à 22°), frais (*° 17-20°) et froids (° inférieurs à 17°). Le déroulement des bains d'air commence à des températures de l'air supérieures à 20° ; La durée des procédures est initialement de 10 à 15 minutes, puis elle est augmentée quotidiennement de 10 à 15 minutes. et porter à 14/g - 2 heures. Les bains frais sont initialement pris pendant 3 à 7 minutes, puis leur durée est augmentée quotidiennement de 3 à 5 minutes. et porter à 25-60 minutes. Lorsque vous prenez des bains d'air avec une température de l'air inférieure à 17°, vous devez effectuer des exercices physiques légers. faire de l’exercice pour éviter l’hypothermie. Les bains d'air froid sont recommandés aux personnes entraînées ; leur durée ne doit pas dépasser 7 à 20 minutes. Les bains d'air ne doivent pas être pris jusqu'à ce que vous ressentiez un frisson ou que la chair de poule apparaisse. Le temps passé dans les airs pendant le traitement de la véranda est de 2-3-6 heures, il est parfois conseillé de rester sur la véranda 24 heures sur 24.

Bain de soleil. La composition de la lumière solaire et son effet sur le corps humain sont hétérogènes. Le rayonnement solaire se compose de rayons visibles (lumière) ainsi que de rayons infrarouges et ultraviolets invisibles à l'œil. Les rayons lumineux agissent ch. arr. sur la rétine de l'œil, provoquant des sensations de couleur nécessaires à la perception du monde environnant. Les rayons infrarouges, pénétrant dans les tissus corporels et ayant un effet thermique, augmentent la température de la zone cutanée irradiée. Les rayons ultraviolets ont des propriétés biologiques complexes. action (voir Coup de soleil).

Les bains de soleil sont utilisés sur prescription d'un médecin pour un certain nombre de maladies de la peau, des articulations, de la radiculite, de la névrite, de la tuberculose des os et des articulations, etc. Ils sont utilisés comme procédures de durcissement pour prévenir les maladies de la grippe, des maux de gorge, du catarrhe des parties supérieures. voies respiratoires, etc. Les bains de soleil sont contre-indiqués dans les maladies aiguës, l'exacerbation des maladies chroniques. maladies pulmonaires, tractus gastro-intestinal. voies respiratoires, etc. Les bains de soleil peuvent être généraux (irradiation de tout le corps) et locaux (irradiation d'une partie du corps). Lors de l'irradiation, on utilise le rayonnement total du Soleil, qui consiste en une exposition directe au soleil, un rayonnement diffusé (à l'ombre, sans exposition directe au soleil), réfléchi par les murs d'un bâtiment, la surface de la terre, l'eau, etc. Le rayonnement diffusé (du ciel bleu) contient moins de rayons ultraviolets que le rayonnement direct et est plus doux. L'exposition au soleil (rayonnement direct) des adultes en bonne santé commence par 5 minutes. et, en ajoutant progressivement 5 minutes à la fois, portez-le à 40 minutes, en tenant compte état général, formation et degré de durcissement. Pour le rayonnement diffus, les bains sont initialement pris pendant 10 minutes, augmentant la durée de la procédure à 1 à 2 heures. par temps chaud. Les bains de soleil doivent être effectués allongés sur un canapé ou assis sur une chaise longue, en exposant le soleil. différents côtés corps. Il est conseillé de prendre un bain d'air avant de bronzer. En cas de rayonnement direct, il est nécessaire de se couvrir la tête avec un parapluie ou un bouclier. Pour protéger vos yeux, vous devez utiliser des lunettes noires (la membrane muqueuse des yeux - la conjonctive, qui n'a pas de couche cornée protectrice, est plus sensible aux radiations que la peau et une inflammation peut survenir). Il est déconseillé de bronzer à jeun, immédiatement avant ou après les repas. Terminez votre bain de soleil par un repos à l'ombre, après quoi vous pourrez nager ou prendre une douche. Il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil immédiatement après la baignade. Chez les personnes affaiblies après des maladies de nécrose, la sensibilité cutanée aux rayons ultraviolets est augmentée. Souvent ceci sensibilité accrue observé chez les habitants du Nord, les personnes contraintes de passer la majeure partie de la journée à l'intérieur, chez les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et surtout chez les jeunes enfants.

Lorsque vous faites bronzer les enfants, des précautions particulières doivent être prises. La tête de l'enfant doit être protégée par un chapeau Panama ; Lorsque la chaleur s'installe, les enfants ne doivent pas être exposés immédiatement : ils doivent d'abord porter des shorts et des chemises légères, puis des shorts et un T-shirt, et ensuite seulement un short et un chapeau Panama. Pour éviter une surchauffe et un rayonnement ultraviolet excessif, vous devez alterner périodiquement l'irradiation avec le repos à l'ombre (voir Âge des tout-petits, Âge préscolaire). L’effet des rayons ultraviolets est plus fort au sud, en montagne. Les habitants du Nord en vacances dans le sud devraient prendre le soleil le matin, et il est préférable de commencer à bronzer à l'ombre clairsemée sous un auvent en nid d'abeille ou par temps nuageux, lorsque le sol atteint de l'altitude. arr. rayonnement solaire diffusé. DANS voie du milieu et semer domaines meilleur temps pour bronzer de 11h à 13h Il est recommandé aux personnes âgées de 55 à 65 ans d'irradier pendant 20 à 30 minutes maximum ; aux personnes de plus de 65 ans d'éviter l'exposition directe au soleil. Ils bénéficient de bains d'air à l'ombre jusqu'à 11 heures. le matin ou après 16-17 heures. Les rayons ultraviolets à doses modérées provoquent un bronzage uniforme de la peau.

Un rayonnement excessif a des effets néfastes sur le corps, provoquant coup de soleil peau, parfois avec nécrose, coup de chaleur, irritabilité, fatigue, maux de tête, insomnie, fièvre, exacerbation de maladies nécrotiques. V. et s. V. accepté dans heure d'été sur les plages, où des auvents spéciaux sont installés sur des lits à chevalets, dans les solariums, les aérosolariums situés dans les parcs, au bord des rivières, des réservoirs et sur des vérandas spéciales. DANS heure d'hiver Dans les stations balnéaires, des pavillons climatiques isolés sont utilisés pour les bains d'air et des vérandas, recouvertes d'un film spécial laissant passer les rayons ultraviolets, sont utilisées pour bronzer. voir également

Prendre un bain de soleil, c'est exposer la peau au soleil tout en se relaxant. Généralement, les bains de soleil se font sur la plage, allongés sur une chaise longue ou sur le sable. Les bains de soleil peuvent être appelés un bronzage doux et doux d'une autre manière. Les bains de soleil sont bons pour le corps, à condition de ne pas en abuser. Sous l'influence des rayons ultraviolets, la composition du sang s'améliore (l'hémoglobine augmente), les défenses de l'organisme sont renforcées, le fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien, ainsi que le métabolisme, sont normalisés.

A doses raisonnables, les rayons du soleil ont un effet bénéfique sur la peau et les vaisseaux sanguins se dilatent. L'exposition au soleil augmente la quantité de vitamine D dans le corps, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des os.

Les bains de soleil activent l'activité des glandes sébacées et sudoripares. Ainsi, le bronzage est bénéfique pour les personnes à la peau sèche, qui devient plus élastique.

Les bains de soleil doivent cependant être utilisés avec modération, sous peine de conséquences désagréables (brûlures, insolations, maux de tête).

Règles à suivre

Pour que les bains de soleil soient bénéfiques pour le corps, vous devez suivre certaines règles. Vous devez vous rappeler qu'il est utile de recevoir les rayons du soleil les plus bénéfiques soirée. Il est conseillé d'éviter l'exposition au soleil entre 12h00 et 16h00. De plus, il est important de suivre le principe de progressivité. Commencez toujours petit, c'est-à-dire de 10 à 15 minutes, puis prolonger progressivement la durée jusqu'à 1 à 2 heures. Une exposition prolongée au soleil n'est pas recommandée.

Avant de prendre un bain de soleil, vous devez appliquer une crème solaire avec un facteur de protection approprié sur votre peau. Si le soleil n’est pas actif, il n’est pas nécessaire d’appliquer la crème.

Pendant les bains de soleil, des bains d'air () sont pris simultanément, ce qui apporte également des bienfaits importants pour la santé. Les bains d'air et de soleil durcissent efficacement le corps et ont un effet bénéfique sur la peau. Les bains d'air peuvent être pris à la maison selon la méthode Katsuzo Nishi ().

Les bains de soleil profitent à presque tout le monde : ils augmentent l’absorption du calcium et du fer, augmentent l’hémoglobine, l’immunité et favorisent la production de vitamine D3 dans la peau. Cependant, pour les personnes à la peau claire ou celles qui vivent dans des climats tempérés avec peu de soleil par an, les bains de soleil actifs peuvent être nocifs. Ces personnes sont plus vulnérables aux effets du soleil. De plus, on parle aujourd'hui de plus en plus de quantités excessives de radiation solaire. Ainsi, lors d'un bain de soleil, une attention particulière doit être portée aux caractéristiques individuelles (couleur de la peau, pigmentation).

Les experts recommandent de bouger davantage en se relaxant sur la plage afin que les rayons du soleil enveloppent le corps de tous les côtés et que le bronzage soit plus uniforme. Il n'est pas recommandé de s'allonger sous les rayons brûlants du soleil. Les personnes à la peau sensible doivent commencer à bronzer pendant 2 à 5 minutes, puis prolonger la durée jusqu'à 1 heure.

Les rougeurs de la peau et les brûlures ne doivent pas être autorisées. Même une légère rougeur indique que la dose de soleil a été dépassée. Il est contre-indiqué de bronzer entre midi et 14h00, car il existe une forte probabilité d'attraper un coup de soleil et une dose élevée de rayonnement.

Au soleil, il ne faut pas oublier de boire (boissons non alcoolisées, non gazeuses) pour éviter la déshydratation (). Il est également utile de faire des pauses pendant les bains de soleil, c'est-à-dire restez à l'ombre ou dans l'eau pendant un certain temps.

Pour réduire la sensibilité cutanée aux rayons ultraviolets (pays chauds), utilisez des crèmes à indice SPF élevé. De plus, il est toujours nécessaire de se protéger la tête du soleil avec un chapeau.

Les bains de soleil sont contre-indiqués pour les athlètes avant les compétitions, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, de tumeurs malignes et bénignes.

Sachez quand arrêter votre bronzage

Les doux rayons du soleil favorisent la santé ainsi que le bien-être. Cependant, une exposition prolongée au soleil peut provoquer des changements négatifs sur la peau : accélération du processus de vieillissement, réactions allergiques etc.

Les effets négatifs du soleil sont cumulatifs. Les mécanismes de protection de la peau humaine et sa capacité à réparer les dommages causés par les rayons UV diminuent avec les années. Le soleil provoque des changements irréversibles sur notre peau, entraînant un photovieillissement. De plus, les protéines structurelles de la peau (collagène, élastine) sont détruites et la barrière lipidique, qui protège la peau du dessèchement, est réduite.

À la suite de tels changements, la peau devient sèche, rugueuse, ridée et pigmentée (). La recherche confirme que le bronzage intense accélère le vieillissement cutané de 6 mois.

Comment choisir la bonne crème solaire ?

Les bains de soleil doivent se faire progressivement ; de plus, vous devez choisir la crème solaire qui vous convient. Dès les premiers jours d’exposition au soleil, l’organisme développe des mécanismes de protection qui protègent la peau. Par conséquent, vous devriez toujours commencer à bronzer entre 5 et 15 minutes (premier jour).

Avant d'aller à la plage, vous devez appliquer une crème solaire adaptée à votre type de peau. Il n'existe que des phototypes IV parmi lesquels vous devez choisir le vôtre.

Phototype I– risque très élevé de coups de soleil – cheveux roux, peau claire, taches de rousseur, yeux bleus, verts. Les premiers jours, vous devez utiliser un SPF 40, puis 30.

Phototype II- risque élevé de coup de soleil - blond vif, châtain foncé avec une peau claire et des yeux bleus ou verts. Les premiers jours il est recommandé d'utiliser un SPF 25, puis 16.

Phototype III- risque moyen de coup de soleil - cheveux du blond foncé au brun, yeux gris, bruns. Dans les premiers jours de bronzage, il est recommandé d'utiliser un SPF 16, puis 6.

Phototype IV- léger risque de brûlures - peau châtain clair, châtain, olive, cheveux noirs, yeux marrons. Les premiers jours, il est recommandé d'utiliser une crème solaire SPF 10, puis 3.

Il est recommandé d'appliquer une crème solaire 20 minutes avant de bronzer. Son effet dépend généralement de la quantité de crème appliquée sur la peau. Environ 30 ml de crème répartis sur toute la surface de la peau assureront une protection adéquate. N'oubliez pas qu'après des procédures aquatiques (nager dans la mer), l'activité protectrice de la crème diminue de 50 %. Après la baignade, la crème solaire doit être réappliquée.

Si vous avez un coup de soleil, vous devez utiliser façons folkloriques soulagement de la douleur. Par exemple, vinaigre + eau, kéfir, lait écrémé - préviennent la douleur et traitent les coups de soleil. Vous pouvez également utiliser des préparations à base d'extrait d'aloès, qui apaisent la douleur et ne contiennent aucune substance toxique pouvant également provoquer une réaction allergique.