Kako ostati miran u konfliktnim situacijama? Kako ostati miran i samokontroliran u svakoj situaciji

Svakome se događaju događaji koji se ne uklapaju u okvire uobičajenog načina života. Aktualni problemi i teško razumljiva pitanja su uznemirujuća. Stres narušava fizičko i emocionalno zdravlje.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:

“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >> Održavanje ne samo vanjske, već i unutarnje smirenosti pomaže da se dostojanstveno izađe iz teške situacije, ispravno procijeni životne lekcije i donese zaključke. Tako da brige nema razorne posljedice

, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko učinkovitih tehnika.

Malo uzbuđenja je dobro Do tog su zaključka došli znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji koji se zanimaju za psihologiju ponašanja.

1. 1. Razlozi za ove zaključke: Lagano uzbuđenje izoštrava vaša osjetila i pomaže vam da se prilagodite prevladavanju prepreka.
2. 2. Primjer: nakon detaljne pripreme za ispit, povećanje adrenalina u krvi pomaže u mobilizaciji mentalne snage, rezultat je uspješan prolaz. Stresne situacije služe kao cijepljenje protiv naknadnih razočaranja. Osoba donosi zaključke i poduzima mjere kako bi naučila izbjegavati slična priča
3. 3. u budućnosti. Stoga će vas zubobolja prisiliti da budete pažljiviji na posjete stomatologu i nadgledate svoje zdravlje. Pravovremena briga je primjerena.
4. 4. To uključuje slučajeve ozljeda, kada je potrebno donijeti hitnu odluku ili rizik od gubitka posla, potičući aktivan profesionalni razvoj. Iskreni osjećaji o vezama.

Oni postaju motivirajući čimbenik u oblikovanju metoda odgoja djece ili komuniciranja s voljenima.

Uzbudljivi osjećaji djeluju kao motiv da postanemo razumni i suzdržani. Ali kad emocije uzmu maha, puno je teže zadržati pribranost.

Kako ne brinuti u važnim situacijama? Kako biste ostali smireni i sigurni, važno je otkriti što vas točno brine. To će vam pomoći da poduzmete prave mjere.

• Česti stresori:
• važni događaji - na primjer, sastanak u službenom okruženju;
• sastanak s voljenom osobom;
• duboko žaljenje zbog grešaka iz prošlosti;

strah za budućnost – obitelj, posao, zdravlje.

Na primjer, prije sastanka s djevojkom, mladić se podsjeća: najbolja stvar je biti ono što jesi. Vješto se pretvarati kako biste postali ono što drugi žele vidjeti nije rješenje. Kroz Određeno vrijeme karakterne mane će početi izlaziti na površinu i javit će se poteškoće u odnosima. Što učiniti kako biste izbjegli nervozu:

• dobro se pripremiti;
• doći na sastanak na vrijeme ili malo ranije;
• planirati program;
• budite spremni na neočekivano.

Postoje trenuci kada je neprikladno pokazati potpunu pribranost. Izlasci su jedna od tih situacija.

10 savjeta za one koji ne žele izgubiti pribranost

Psiholozi koriste posebne tehnike i uobičajene radnje. Njihovom svakodnevnom primjenom čovjek postaje uravnotežen i sklon donošenju trezvenih odluka.

Postoje mnoge tehnike koje pomažu u suočavanju s negativnom reakcijom na stres. Ovi u nastavku su jednostavni i učinkoviti.

Strahovi nisu ono što se dogodilo

Većina budućih događaja koji izazivaju strah nikada se ne dogodi. Mašta može nacrtati strašne slike “što ako...”. Ne možete sve gledati kroz ružičaste naočale – život je težak i pun borbe. Ali ne biste trebali postojati u stalnom iščekivanju negativnosti.

Da biste to učinili, koristi se tehnika "ovdje i sada":

1. 1. Ispravite leđa, ispravite ramena. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, koristeći dijafragmu - mišićnu pregradu koja odvaja pluća od trbušne šupljine. Donje rebarno-dijafragmalno disanje dat će samopouzdanje i smirenost. Jasno osjetite kako vam zrak ispunjava pluća.
2. 2. Pogledaj oko sebe. Obratite pozornost na svoju okolinu i ljude u prolazu. Osjetite mirise koji lebde prostorom.
3. 3. Zahvalite sudbini za ono što već imate. Mnogi imaju puno manje koristi.

Slušajte tišinu

Najbolje vrijeme za to je rano jutro. Kroz otvoren prozorČuje se pjev ptica, gradska buka ne odvlači pažnju.

Zauzevši udoban položaj, provedite 5-6 minuta u mirnom razmišljanju. Obratite pozornost na osjećaj mira koji se javlja iznutra. Pritom je dobro prisjetiti se ugodnog događaja iz prošlosti – na primjer, iz djetinjstva. Kakve je osjećaje izazvao ovaj događaj, koje su boje bile posebno jarke.

Nakon pamćenja tih osjeta, oni se prizivaju teški trenuciživota, zaustavljajući se na nekoliko sekundi. Jednako učinkovita tehnika za mnoge je bilo i voljno usporavanje pokreta i disanja.

Ne osuđujte i ne žalite se

Osoba je sklona tražiti podršku od drugih; to je prirodna potreba. Prije nego nazovete ili pišete najboljoj prijateljici, vrijedi si postaviti nekoliko pitanja:

• Hoće li to biti objektivna ili osobna (subjektivna) procjena situacije?
• Hoće li takve riječi koristiti prijateljskoj komunikaciji?
• Kako se osjeća osoba o kojoj se govori negativno?
• Hoće li izgovorene riječi promijeniti ono što se događa u svijetu? pozitivna strana?

Ohrabrite i podržite druge

Ovaj princip je sličan prethodnom. Pozitivne emocije se množe kada se dijele s drugima.

Pronaći osobu kojoj je posebno teško, podržati je, pružiti svu moguću pomoć – to daje energiju, daje snagu i oslobađa brige.

Uzmite sadašnji trenutak kao svoju početnu točku

Mnoge trenutne situacije mogu se i trebaju ispraviti. Da biste to učinili, morat ćete shvatiti i preuzeti odgovornost za svoje misli i postupke. Sklonost okrivljavanju okolnosti svojstvena je slabim pojedincima. Osoba koja je vjerna u malim stvarima ima jak karakter.

Ako se situacija ne može promijeniti, oni mijenjaju svoj stav prema njoj. Koristeći prepreke koje se pojavljuju kao svjetionike, snažna osobnost ne traži odgovor na pitanje "zašto?", već analizira čemu takva stanja mogu poslužiti.

Pronađite nešto što vam pomaže da se opustite

Za jednu osobu to je slušanje glazbe, za drugu čitanje knjige ili gledanje dobrog filma. Ako nemate puno vremena, pomoći će vam zbirka kratkih smiješnih priča.

Briga za životinje i biljke daje poticaj pozitivne emocije. Komunikacija sa svijetom prirode, odlazak u berbu gljiva ili pecanje nešto je što nedostaje mnogim stanovnicima grada.

Pratite svoju prehranu i dnevnu rutinu

Napadi agresije i nekontroliranog bijesa prate one koji ne posvećuju dovoljno pažnje prehrani i odmoru. Pun, zdrav san uključuje nekoliko faza i traje u prosjeku 8 sati.

U našem ludom svijetu gotovo je nemoguće uvijek ostati miran i uravnotežen. Svaki dan postajemo depresivni i razdraženi sitnicama. To je normalan životni proces, jer nemoguće je uvijek biti zadovoljan svime. Pogotovo od razdražljivosti i napadaja bijesa tijekom cijele Bijelo svjetložene pate. Njihove česte promjene raspoloženja imaju mnogo izvora.

• Loš karakter. Ovo je čista genetska pomoć za trajno loše raspoloženje, gnjide prema drugima i kiselo lice. Jednostavno je genetski postavljeno na takav način da osoba jednostavno nije predisponirana za nasilne manifestacije radosti.
• Menstrualno i predmenstrualno razdoblje. U takvim danima žene očito nisu raspoložene za šalu i zabavu. Često pokazuju agresiju prema drugima, znaju zamjeriti, vikati, izazivati ​​konfliktne situacije bez razloga. Za sve su zaslužni hormoni koji se luče tijekom menstruacije. Izazivaju razdražljivost i poremećaje spavanja. A bolovi tijekom menstruacije samo povećavaju nezadovoljstvo i želju da svima kažu dovraga.
• Disfunkcija štitnjače. Štitnjača također utječe na naše emocionalno stanje. Zbog njegovog kvara mijenja se hormonska pozadina cijelog tijela. To uzrokuje promjene raspoloženja, pretjeranu plačljivost i sentimentalnost. Stoga je svake godine potrebno konzultirati endokrinologa. On će vam napraviti pregled štitnjače i uputiti vas na pretragu. potrebne pretrage i propisati ispravno liječenje ako se pronađe patologija.
• Stalni osjećaj gladi. Kad žene idu na dijetu, često se izgladnjuju. Pothranjenost postaje jedan od najčešćih uzroka ženskog bijesa. Kada osoba ne dobije dovoljno hrane, njegovo emocionalno stanje se naglo pogoršava. Tijelo zahtijeva potrebno koristan materijal. A kad ih ne primi, počinje se buniti histerijom, prigovaranjem, slabim zdravljem i slabošću.
• Neracionalan dnevni raspored. Dnevna rutina također utječe na raspoloženje žene. Ako žena ne zna racionalno organizirati svoju dnevnu rutinu, uvijek će kasniti i neće rješavati radne zadatke na vrijeme. Također, nepravilno upravljanje vremenom može dovesti do poremećaja sna. To sve dovodi do stalnih rokova, nervoze, paničnog straha od kašnjenja, nedovršavanja zadatka na vrijeme ili ukora. Žene često same sebi kradu vrijeme za spavanje. Sjede do jedan ujutro, pokušavajući završiti kućne i radne zadatke. Ali onda ujutro ne mogu ustati iz kreveta. Takav štetan ritam života prijeti sindromom stalnog umora, nevoljama na poslu, smanjenom produktivnošću i nervozom. Najžalosniji slučajevi moraju se liječiti na razini klinike, jer žena može lako zaraditi slom. Liječenje se provodi kako lijekovima, tako i primjenom akupunkture, kupki, masaže, posebnog sustava tjelesnih vježbi i seansi hipnoze.

Kako pobijediti ljutnju i razdražljivost

Ritam života moderna žena praktički joj ne dopušta da se ozbiljno brine za svoje zdravlje i dovede u red svoje istrošene živce. Slabiji spol marljivo gradi karijeru, podiže djecu, brine o kući i radi još mnogo toga. Naravno, nemoguće je cijeli dan hodati veseo i nasmijan. Postoje trenuci kada ljutnja i razdraženost preplave, a to je samo jedan kamen daleko.

U ovom kritičnom trenutku važno je razumjeti uzrok iritacije i hitno poduzeti hitne mjere za vraćanje mentalne ravnoteže i smirivanje istrošenih živaca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dođete k sebi i smirite se.

1. Ako je uzrok ljutnje u menstrualnom razdoblju, važno je stvoriti za sebe maksimum ugodni uvjeti. Prvo, bolje je sve ponoviti unaprijed težak posao kako se ne bi gurala u rok tijekom mjesečnice. Valerijana uvijek treba biti u torbici. Posebno je koristan za vrijeme menstruacije, jer savršeno ublažava živčanu napetost i ublažava bolove u predjelu trbuha. Često pijenje tijekom menstruacije ključ je dobrog zdravlja. Tijekom ovog posebnog razdoblja čista voda posebno važno. Ako u organizmu nema dovoljno tekućine, tada se često javljaju glavobolje i grčevi koji uzrokuju razdražljivost.
2. Čaj od kamilice pravi je spas za istrošene živce. Uzmite 2-3 žličice cvjetova kamilice na litru kipuće vode i ostavite 20 minuta. Ovaj čaj možete piti tijekom dana. Kamilica savršeno smiruje živce, daje mir i osigurava čvrst san.
3. Pospana žena - sretan čovjek. Nemoguće je biti veseo i zdrav ako spavate 4-5 sati. U prosjeku trebamo spavati 7-8 sati. Ovo vrijeme je dovoljno za živčani sustav potpuno obnovljena, a energija i tonus povećani. Preporučljivo je ne spavati na trbuhu - ovaj položaj je vrlo štetan za vaše držanje i pogoršava rad gastrointestinalnog trakta. No, upravo zbog tegoba u želucu često ne možemo spavati, prebacujemo se, a ujutro se probudimo ljuti i uvrijeđeni na cijeli svijet.
4. Jasno planiranje dana zaštitit će vas od... Korisno je planirati svoj dan po satu, dodjeljujući određeno vrijeme svakom zadatku. U tu svrhu korisno je voditi dnevnik, u koji je vrlo zgodno bilježiti prioritetne i sekundarne zadatke. Tada se smanjuje rizik žene od nervoze i histerije zbog zadatka koji nije obavljen na vrijeme.
5. Vježbe disanja će vam vratiti emocionalno stanje i osloboditi se opsesivnih misli i briga. Često dišemo nepravilno, u naletima, pohlepno gutajući zrak. Naučite pravilno disati i tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa i iritacije. Odvojite 10-20 minuta na ovu aktivnost navečer prije spavanja. Pokušajte duboko disati, nemojte žuriti da izbacite zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Tek tada polako i odmjereno izdahnite. Takav vježbe disanja srodno jogi. Obogaćuju krv kisikom, smiruju tijek misli i uravnotežuju.

Svi smo zbog nečega zabrinuti. Nekoga brine sesija, polaganje ispita, skora promocija ljestve karijere. Netko je zabrinut za svoj osobni život ili političku situaciju u zemlji ili zdravlje svoje djece. Ne možemo biti ravnodušni prema svemu. Važno je samo ne otići predaleko i ne iskaljivati ​​svoj bijes i nezadovoljstvo na drugima. Žene se s tim često ne uspijevaju nositi nije lak zadatak. Sve je to zbog njihove pretjeranosti i ranjivosti. Ali moguće je i potrebno boriti se s napadima ljutnje i razdražljivosti. Ako rješavanju ovog problema pristupite sveobuhvatno, vrlo brzo možete postati mirni i suzdržani te zaboraviti na ljutnju i nervozu.

Biti miran ne znači biti ravnodušan. To znači biti u stanju kontrolirati se. Koliko se često ljudi nađu u situacijama u kojima jednostavno moraju ostati mirni: stres, konfliktne situacije, odstupanja u očekivanjima i stvarnosti, neuspjesi. Emocije počinju ispunjavati osobu. Kako biste spriječili da vam emocije progutaju um, morate ostati smireni.

Zašto je to važno?

Prvo, zato što je “hladna glava” u stanju logično razmišljati i graditi ispravni zaključci, jasno analizirajući situaciju i predlažući mogućnosti izlaska iz nje.
Drugo, mirna reakcija na konfliktnu situaciju daje osobi dodatno vrijeme da odabere način djelovanja.
Treće, mirna osoba kontrolira svoje riječi i postupke, što znači da neće pogoršati trenutnu situaciju svojim postupcima i riječima.

Dakle, vrlo je važno ostati smiren u svakoj situaciji, ali u praksi je to izuzetno teško učiniti, posebno impulzivnim i emocionalnim ljudima. Razlog tome je u mehanizmima reakcije na podražaje Činjenica je da sam podražaj u nama ne izaziva reakciju tjeskobe. Ova reakcija javlja se kao odgovor na vlastite misli.

Mehanizam anksioznosti je jednostavan:

1. Osjetilni organi nešto otkrivaju (zvuk, slika, taktilni osjet).
2. Mozak trenutno identificira podražaj s nekom slikom.
3. Javlja se emocionalna reakcija na vlastite misli: strah, užas, smijeh, razdraženost itd.

Misli su te koje kod čovjeka izazivaju emocionalnu reakciju. Brzina njegovog nastanka ovisi o brzini formiranja živčanih veza i, naravno, neki ljudi reagiraju brže, a drugi sporije.

Čovjek ne reagira na okolinu, već isključivo na sebe. Štoviše, snaga i brzina njegove reakcije ovisi o brzini i stabilnosti živčanih veza vlastitog tijela. Nameće se zanimljiv zaključak da reagiramo na svoje misli na svoj način, ovisno o osobnim karakteristikama, možete uspostaviti niz pravila koja će vam pomoći da ostanete smireni u različitim situacijama.

1. Izbjegavajte dosadne misli blokirajući ih pozitivnim ili opravdanim mislima.

Na prvi pogled to izgleda komplicirano, ali zapravo je mehanizam ovog pravila jednostavan. Prisjetimo se situacija iz djetinjstva uz priču " strašne priče“, nakon čega se pucketanje slomljene grane čini poput koraka čudovišta, a šuštanje lišća doživljava se kao šapat junaci iz bajki. U svakoj uobičajenoj situaciji možete pronaći misticizam ako je mozak podešen da ga percipira. Iz tog razloga Malo djete boji se mraka, doživljava ručnik kao zmiju, a jastuk kao čudovište. Njegov je mozak ustrojen da se boji. Na isti način funkcionira i mozak odrasle osobe koja je podešena na negativnost u vlastitoj obitelji ili na poslu. Bezazlena šala doživljava se kao želja da se uvrijedi, kritika nadređenih doživljava se kao negativna ocjena sposobnosti, a obična primjedba kod kuće doživljava se kao prigovor. I sad tvoj vlastiti mozak izvlači zaključke da te ne poštuju, da ti zamjeraju, da ti ne vjeruju itd. Mozak patološke ljubomorne osobe slika scene izdaje, a ponekad je dovoljan jedan detalj da izazove emocionalnu reakciju.

U isto vrijeme, ljudi okolo su zbunjeni, jer nisu sami mali detalj ne zaslužuje tako burnu reakciju. Nije im jasno da se mozak dugo pripremao za takvu navalu emocija.

Najvažniji, ne dopustite pobunu negativnih dosadnih misli u vašoj glavi, zamjenjujući ih opravdanjima u fazi formiranja.

Na primjer, razmislite o situaciji u kojoj supružnici jedva komuniciraju navečer. Misao "on me ne voli" treba zamijeniti mišlju "jako je umoran". Potonji ne izaziva negativnost i nije u stanju razmotriti nastavak priče. Ona je konačna.
Drugi primjer je kritika nadređenih. Misao "on misli da sam glupa" zamjenjuje se mišlju "želi mi prenijeti svoje zahtjeve da se više ne vraćam na ovo."

Treći primjer, kolega (susjed) vas isprovocira na sukob. Misao "vrijeme je da je postavim na njezino mjesto, ona me ne poštuje" treba zamijeniti mišlju "ona razumije moju superiornost i ovim sukobom želi sniziti moj autoritet u očima drugih."

Postoji mnogo sličnih primjera koji se mogu dati, glavna stvar je biti u mogućnosti izvršiti zamjene na vrijeme, sprječavajući razvoj negativnih misli. Osjećajte se kao malo dijete kada dodirnete nešto mekano, možete zamisliti mače, ili možete zamisliti vuka. Dodir je jedan, ali su misli različite, a reakcija će ovisiti o njima: strah ili osmijeh.

2. Zastanite prije nego što reagirate.

Junakinja starog crno-bijelog filma "Kazalište" drži se nevjerojatnog principa: ako napravite pauzu, onda je držite do kraja. Kao odgovor na dosadne radnje, vrlo je korisno naučiti pauzirati.

Prvo, negativne misli koje nas izbace iz smirenog stanja dolaze najprije, dok one pozitivne i opravdavajuće, u pravilu, ostaju. Stoga im morate dati priliku da formiraju i blokiraju negativnost.
Drugo, brze živčane veze nisu dovoljno jake. Da biste razumjeli svoju emocionalnu reakciju, morate joj dati vremena da se uspostavi.
Treće, pauza će pomoći iritirajućem objektu (osobi, predmetu) da nastavi svoju liniju ponašanja. Na primjer, jak vjetar vam je otpuhao šešir i odnio ga. Stanka će vam pomoći da shvatite brzinu vjetra, njegov smjer i odredite način djelovanja. Brzo reagiranje može vas dovesti do trčanja u krivom smjeru ili stati na pokrivalo za glavu.

Drugi primjer, osoba vam govori mnogo negativnih riječi. Brz odgovor izazvat će sukob, a stanka će vam pomoći da poslušate njegov monolog čiji bi kraj mogao biti izjava ljubavi. Osim toga, pauza će vam pomoći pronaći prave riječi koje mogu prekinuti svađu koja je započela.

Možete pomoći u održavanju pauze jednostavnom brojalicom ili nekom vrstom pjesmice (koja je samo vama poznata). pravoslavci u takvim situacijama se čitaju molitve, što ima prekrasan psihološki učinak: pomaže zastati i dovodi u logično stanje misli.

3. Pazite na dah

Emocionalna reakcija uvijek je popraćena poremećajem ritma disanja i ubrzanjem otkucaja srca. U ovoj situaciji, jednostavna kontrola disanja pomoći će vam da ostanete mirni. Nemojte si dopustiti da zadržite dah ili dišite kratko i brzo. Duboki udah i izdisaj pomoći će zasititi mozak kisikom i prisiliti ga da radi ispravno, bez pokoravanja prvim reakcijama.
Dakle, sve je vrlo jednostavno. Glavna stvar je da ova pravila postanu norma za vas. I tada se svijet oko nas neće činiti strašnim. Život je puno zanimljiviji ako živite u skladu s drugima i sobom.

U životu se često pojavljuju situacije kada morate zadržati prisebnost. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju o tome da tu sposobnost razviju u sebi. Ako spadate u potonje, onda vam moj članak može pomoći u tome.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?

Postoji metoda manipulacije koja je usmjerena na kontrolu osobe stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od „skrivenih“ manipulacija, kada se predmet obrađuje postupno iu njega se „neprimjetno“ usađuju potrebne informacije, ova metoda ima izravan emocionalni učinak i temelji se na agresivnom napadu „čelo u lice“.

Sigurno ste često bili u takvim situacijama kada ste bili isprovocirani na sukob? O ovome govorim. Na poslu, u restoranu, u javnom prijevozu, s prijateljima, u obitelji i kod kuće - konfliktne situacije nastaju posvuda. Često ljudi ne žele sukobe i ulaze u njih nesvjesno. No, morate priznati, obuzdati se kada ste pod pritiskom nije lako kako biste željeli.

Ova metoda psihološkog pritiska temelji se na

Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psihoemocionalno stanje ne može izdržati opterećenje. Nagomilavanjem “problema” osoba napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, au jednom trenutku plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak istog), manipulacija. Neki općenito koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, mozak opsjednut emocijama je slijep i gluh, te uvijek vašu pažnju vodi u smjeru opsesije. Ali što se više prepuštate opsesiji, to ćete više žaliti nakon što se mentalna jasnoća vrati.

Stoga je glavna metoda suočavanja s ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći "opsjednutosti" manipulatora. Oni. zadrži mirnoću i tako izbjeći zarazu.

A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutih.

Kako ostati miran?

Dakle, pogledajmo nekoliko radnih metoda, u konfliktne situacije.

Metoda broj 1. Prekidač pažnje

Suština ove metode je prebacivanje pažnje s jednog osjetilnog organa na drugi ili s osjetilnih organa na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze kroz uho, vaš je zadatak koncentrirati se kako biste prestali opažati negativne zvukove.

Na primjer, dok se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke, počnite pažljivo ispitivati ​​njegovo lice: pregledajte pore, nepravilnosti ili pronađite prištiće i mrlje. Djeluje prilično dobro.

Alternativno, tijekom neugodnog razgovora možete razmišljati o tome što skuhati za večeru ili koji film pogledati navečer.

Metoda broj 2. Živa mašta

Upotrijebite vizualizaciju kako biste odvratili pozornost ili se smirili. Osobu, bilo da je šef, nadređeni, podređeni ili dosadna baka, promatrajte u nekoj nespecifičnoj slici. Po mogućnosti duhovit.

Na primjer, mentalno stavite kacigu na glavu svog šefa i zamislite da on tako hoda cijelo vrijeme. Ili mu isprobajte kapu za plivanje. Kako bi vaš sugovornik izgledao u njemu?

Eksperiment. Samo se ne smiješi u lice. To bi moglo razljutiti "tankera". Govorite o ozbiljnim stvarima.

Metoda broj 3. Blokiraj

Odličan prijem bez problema.

Poanta je sljedeća: ispravite leđa, pomaknete ramena unazad i stojite uspravno, kao "ponos zemlje". Neka vam ruke budu slobodne. Vaš izgled bi trebao zadrži mirnoću i staloženost, a ciljano je oko (jedno, unaprijed odabrano) ili hrbat nosa vašeg protivnika. Bolje je treptati rijetko i pomalo lijeno. Ni na koji način ne reagirate na riječi - koncentrirajte se na Dišite duboko.

Možete lagano nagnuti glavu u stranu. Ovo je simbol interesa i snishodljivosti.

Dakle, pogledali smo četiri jednostavnih načina Kakozadrži mirnoću u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira koju metodu koristite, nemojte slijediti opsesiju svog protivnika. Na sva pitanja odgovorite jasno i slobodno. Ako vas prekinu, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) pauze. Uvijek pokušavaj zadržati. Uostalom, to je vanjska manifestacija snage, duha i samopouzdanja.

Vrijeme je prošlo. Svi se samo tebi nadaju. Koju žicu treba rezati? Naravno, većina nas se nikada neće morati baviti izborom sapera kada ljudski životi ovise o ispravnoj odluci. Međutim, svakodnevne situacije kao što su intervjui, javni nastup a obiteljski problemi mogu biti jednako teški ako se nismo navikli nositi s njima. Znanje kako ostati smiren tijekom stresnih razdoblja ne samo da će imati trenutačni umirujući učinak, već će vam također pomoći da s vremenom živite zdravijim i smirenijim životom.

Koraci

Instant Calm

Prestanite raditi to što radite. Najbolji način Da biste se smirili ako se već osjećate pod stresom, znači prestati komunicirati sa stresorom. Ponekad je dovoljno samo nekoliko sekundi ometanja da se osjećate mnogo smirenije.

• Prije nego što odgovorite na bilo što u svađi ili teškoj situaciji, pokušajte izbrojati do deset ili 3-5 puta duboko udahnuti.
• Odmori se. Na primjer, ako svađa sa supružnikom postaje sve ozbiljnija, prestanite i ispričajte se. Možete reći ovo: "Trenutno sam preplavljen emocijama, moram uzeti petnaestominutnu pauzu, a onda se možemo vratiti razgovoru." Otiđite negdje drugdje, nekoliko puta duboko udahnite i počnite ponavljati frazu za samopouzdanje: "Mogu to podnijeti. Mogu sve."

1. Usredotočite se na to kako se osjećate. Kada osoba doživi stres, tijelo to može shvatiti kao napad i natjerati nas ili na borbu ili na bijeg. Zbog toga u krv ulazi hormon adrenalin, koji sužava krvne žile, tjerajući disanje da se ubrza i postane plitko, a otkucaji srca ubrzani. S vremenom se mozak može naviknuti na takav odgovor na podražaje i automatski će reagirati na sličan način.

   Nekoliko puta duboko udahnite. Kada je tijelo prisiljeno boriti se ili bježati, simpatički živčani sustav može utjecati na disanje. Možda će vam biti teško disati, ali pokušajte se usredotočiti na dugo, duboko disanje. Tako ćete obnoviti dotok kisika u krv i smanjiti količinu mliječne kiseline u tijelu, pa ćete se osjećati smirenije.

   Pokušajte opustiti mišiće. Kada osoba doživi stres, nesvjesno napinje i steže svoje mišiće, koji se povećavaju živčana napetost. Ako naučite opuštati mišiće, lakše ćete se osjećati smireno. Tehnike opuštanja temelje se na svjesnoj napetosti i opuštanju različite grupe mišići.

   Baviti se sportom. Psihička vježba- Ovo prirodan način poboljšati svoje raspoloženje, jer tijekom tjelesne aktivnosti tijelo proizvodi endorfine - hormone radosti. Niz studija pokazalo je da redovita tjelovježba čini osobu smirenijom i sretnijom. Što god odabrali (trčanje, gimnastika, joga, vježbe snage), pokušajte svaki dan posvetiti barem 30 minuta sportu - to će vam pomoći da se opustite.

   Pronalaženje izvora stresa

   1. Razmislite o tome kako se osjećate pod stresom. Možete osjetiti mnogo različitih simptoma kada ste u stresnoj situaciji. Ako znate što možete očekivati, moći ćete kontrolirati živčanu napetost. Svatko drugačije reagira na stres, ali postoje neki zajednički simptomi.

      • Psihološke manifestacije uključuju probleme s koncentracijom, pamćenjem, poremećenu pozornost, neodlučnost, pogoršanje kreativnih sposobnosti, brige ili česte misli o lošim stvarima.
      • Emocionalni znakovi uključuju plačljivost, razdražljivost, promjene raspoloženja, neuobičajene osjećaje, obrambeno ponašanje, nedostatak motivacije, želju za odgađanjem, sumnju u sebe i nisko samopoštovanje, očaj, nervozu, živčano drhtanje i nekarakterističnu agresiju ili ljutnju.
      • Fizički znakovi uključuju bol, oslabljeni imunološki sustav, promjene tjelesne težine, poremećaje spavanja, napade panike, iscrpljenost, umor i nedostatak seksualne želje.
      • Znakovi ponašanja mogu uključivati ​​zaboravnost, nedostatak brige o sebi, povlačenje iz druženja, poremećaje spavanja, probleme u odnosima, nesposobnost upravljanja vremenom, nedostatak motivacije i zlouporabu alkohola, nikotina ili droga za olakšanje.

   2. Pronađite uzrok svog stresa. Kuca li vam srce ubrzano jer ste se upravo odsjekli na autocesti ili zato što svom šefu morate pokazati prezentaciju? Razmislite o tome i pokušajte shvatiti što vas točno muči. Često su izvori stresa:

      • Obiteljski sukobi. Problemi s roditeljima, voljenima ili partnerima mogu biti stresni.
      • Uči ili radi. Možda se osjećate pod stresom zbog dobrih ocjena, ispunjavanja rokova ili postizanja određenih ciljeva. Stres također može izazvati želju za kombiniranjem posla i osobnog života ili potrebu za donošenjem važnih odluka.
      • Osobni problemi. Ovo je popriličan izvor stresa. Možda ćete se brinuti da niste dovoljno dobri. Možda imate probleme u vezi, zdravlja ili financijske probleme zbog kojih ste stalno pod stresom. Možda vam je dosadno ili ste usamljeni ili ne možete pronaći vremena za opuštanje i za sebe.

   3. Priznajte svoju ulogu. Možda se stres toliko ukorijenio u vaš život da više niti ne primjećujete koliko ste s njim povezani. Stanite i analizirajte kako doživljavate stres.

      • Osjećate li često živčanu napetost, čak i ako je privremena? Na primjer, svoj stres možete pripisati činjenici da ste imali težak tjedan na poslu. Međutim, ako često osjećate tu napetost, to znači da problem nije privremen.
      • Osjećate li da je stres postao dio vaše osobnosti i života? Možda mislite: "Svi u mojoj obitelji uvijek su zabrinuti. Jednostavno smo takvi" ili "Moj je život jednostavno uvijek stresan." Takve misli vas tjeraju da mislite da ne možete ništa učiniti protiv ovog stresa.
      • Mislite li da je netko drugi kriv za vaš stres? Na primjer, možete pripisati stres pisanja diplomskog rada strogim zahtjevima vašeg profesora, a ne vašoj sklonosti odgađanju. To vas može spriječiti da poduzmete radnje koje bi ublažile napetost.

   4. Razmislite jeste li zabrinuti zbog prošlih događaja. Ponekad osoba postane toliko uronjena u brige o prošlim događajima da to utječe na njezino stanje u sadašnjem trenutku. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete prikladno odgovoriti u sadašnjosti i pripremiti se za budućnost.

      Razmislite jeste li zabrinuti za budućnost. Svi mi brinemo o budućnosti u ovoj ili onoj mjeri. Međutim, to je opasno jer možete uroniti u iščekivanje budućnosti, brinuti se o njoj i zaboraviti na sadašnji trenutak. Ovaj loša navika, ali možete ga se riješiti. Zapamtite da budućnost nije unaprijed određena.

      Razvijanje plana

      1. Vježbajte opuštanje. Trebali biste donositi odluke i praviti planove u mirnom i opuštenom stanju. Ako ste pod stresom ili ljuti, to može negativno utjecati na vašu sposobnost procjenjivanja činjenica, što vas može navesti na donošenje loših odluka.

         Odlučite kako ćete reagirati. U pravilu postoje dvije vrste odgovora na stresor: možete promijeniti ili samu situaciju ili svoju reakciju na nju. Ako ne možete utjecati na izvor stresa, možete prilagoditi svoj odgovor. Možete naučiti nove tehnike koje će vam pomoći da ostanete mirni u stresnoj situaciji. Također se možete usredotočiti na nešto drugo. Pokušajte odgovoriti na nekoliko pitanja:

         • Možete li izbjeći stres? Ponekad je to moguće, a sukladno tome, moguće je promijeniti situaciju. Primjerice, ako ste stalno opterećeni gustim rasporedom posla, preispitajte svoje planove i odustanite od nekih stvari. Također možete naučiti reći ne ljudima i češće tražiti pomoć.
         • Možete li promijeniti uzrok stresa? Neke izvore stresa ne možete izbjeći, ali možete promijeniti svoj odnos prema njima i promijeniti situaciju. Na primjer, vi i vaš voljeni se svađate oko nečega. To je normalno čak i ako se jako volite. Sporovi i svađe ne bi smjele uzrokovati stres ako im pristupite ispravno – primjerice, ako tražite kompromis i svoje želje izražavate izravno, a ne pasivno-agresivno.
         • Možete li se prilagoditi stresorima? Stav i odgovor na stres mogu smanjiti utjecaj stresora, čak i ako se situacija ne može promijeniti. Na primjer, često ste frustrirani prometnim gužvama, a nemate kontrolu nad njima - morate stići na posao, a prometne gužve nastaju u gradovima diljem svijeta. No, možete se prilagoditi situaciji odabirom javnog prijevoza radije nego automobila, pronalaskom druge rute, ili pak krenuti nešto ranije ili kasnije.
         • Možete li se nositi s faktorom stresa? Postoje stvari koje se ne mogu promijeniti. Ne možete promijeniti osjećaje, postupke ili reakcije drugih ljudi. Ne možete ništa učiniti protiv činjenice da je na dan vašeg vjenčanja padala kiša ili da je vaš šef sebična budala. Međutim, možete prihvatiti da nije sve pod vašom kontrolom. To će vam omogućiti da te situacije shvatite kao prilike za osobni rast.

      2. Napraviti plan. Ponekad možete riješiti problem odmah jednom radnjom, ali ponekad to trebate učiniti u nekoliko faza i trajat će duže. Napravite plan ostvarivih ciljeva i postavite rokove za sve ciljeve.

         • Puno stresne situacije može se izbjeći. Ako se unaprijed pripremite za važni događaji i imajte rezervni plan za neočekivane situacije, kasnije se nećete morati opterećivati. Puno je bolje spriječiti da se nešto dogodi nego se kasnije nositi s posljedicama.

      3. Budi realan. Ako i dalje osjećate stres bez obzira na to što radite i ne možete se nositi s tim na vrijeme. teške situacije, to najvjerojatnije ukazuje na to da ste si postavili nedostižne ciljeve. U kulturnom kontekstu u kojem se hvali nečija sposobnost da se nosi sa svime, može biti teško priznati da nešto ne možete učiniti ili da to ne možete učiniti unutar određenog vremenskog okvira. Trebali biste ponovno razmotriti svoje rokove ili prilagoditi svoja očekivanja. Ako to ne možete učiniti, onda ste suočeni sa situacijom koju ne možete kontrolirati. Učite iz svog iskustva i prijeđite na sljedeći zadatak.

         • Ako primijetite da stalno ne ispunjavate nečija visoka očekivanja, prestanite tražiti odobravanje te osobe i riješite se sindroma mučenika.

      4. Korak po korak. Složen problem može uzrokovati negativne emocije, čak i ako imate plan, ali zapamtite: i najdulje putovanje počinje jednim korakom. Razmišljajte o jednom po jednom cilju.

         • Budite strpljivi i ne stvarajte si pritisak. Zapamti to osobni rast zahtijeva trud i vrijeme. Ako naiđete na poteškoće i zastoje (a vjerojatno hoćete), smatrajte ih preprekama koje će vam pomoći da pronađete nove načine rješavanja problema.

      Aktivne akcije

      1. Prestanite odugovlačiti. Osoba je sklona odgađati stvari zbog straha ili tjeskobe koji je sprječavaju da krene naprijed. Perfekcionizam je također često problem. Možete postati toliko uhvaćeni u potrebu da budete savršeni (što se može smatrati nečim vrlo subjektivnim i često nedostižnim) da jednostavno odbijate čini nešto iz straha da ne učiniš sve kako želiš. Srećom, postoje posebne tehnike koje vam mogu pomoći da se nosite s takvim ponašanjem i stresom koji ono uzrokuje.

         • Podsjetite se da ne možete utjecati na ishod situacije - samo su vaši postupci u vašoj moći. Možda ćete se toliko brinuti o svojoj ocjeni. predmetni rad da se bojiš početi raditi. Zapamtite da imate moć nad čime Vas ti radiš. Možete sjesti i napisati odličan rad. Sve ostalo je izvan vaše kontrole.
         • Prihvatite da je ideal nerealan standard. Nitko ne može biti savršen, a ideje o idealu mogu biti vrlo različite. Pokušajte učiniti sve najbolji način i zapamtite da se zaključci o sebi ne smiju temeljiti na dobivenim rezultatima. Na primjer, student perfekcionist ocijenit će ocjenu B plus ispitni rad kao neuspjeh jer nije uspio postići savršen rezultat. Međutim, drugi učenik koji se stalno trudi napredovati shvatit će to drugačije: on zna da je dao sve od sebe i može biti ponosan na svoj trud, unatoč ocjeni.
         • Budite oprezni s riječju "trebalo bi". Izjave s riječju "trebalo bi" mogu vas spriječiti da adekvatno percipirate stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, možda imate sljedeću misao: "Dobar učenik uvijek treba sve raditi bez grešaka." Međutim, to je nerealan standard koji nitko ne može ispuniti. Bolje je preoblikovati misao kao: "Mogu dati sve od sebe i cijeniti svoj trud, čak i ako griješim. Svatko griješi."

      2. Vježbajte samosvijest. Nemoguće je potpuno se riješiti stresa, a vjerojatno to ni ne biste htjeli. Stres može biti znak da ulažete puno truda u stvari koje su vam važne. Tehnike samosvjesnosti mogu vam pomoći da shvatite kada doživite osjećaje povezane sa stresom i prihvatite ih bez osuđivanja. To će vam omogućiti da prestanete razmišljati o stresu. Evo nekoliko vježbi za vježbanje:

      3. Podsjetite se na ključne čimbenike samosvijesti. Važno je razumjeti što se događa u sadašnjem trenutku, dopustiti da se situacija nastavi, trezveno je procijeniti i podijeliti svoje emocije i svoju osobnost.

         • Prepoznajte da se nešto zapravo događa u sadašnjem trenutku. Svjesno živite ovaj trenutak. Priznajte i negativne i pozitivne osjećaje i misli.
         • Neka se situacija razvija kako jest. To znači da morate prihvatiti svoje misli i emocije bez osuđivanja. Ponekad se stvarno želim osuditi zbog doimanja negativne misli ili reakcije, pa pokušajte ili izbjeći ili potisnuti takve manifestacije. Pokušajte pronaći te misli i osjećaje u sebi i prihvatiti ih kao dio života. Na primjer: "Jako sam ljuta na svog muža, ali me je sram što sam vikala na njega."
         • Analizirajte situaciju. U ovoj fazi važno je izraziti suosjećanje prema sebi i drugima. Zapitajte se što vaše misli i osjećaji govore o vašim potrebama u ovom trenutku. Na primjer, ako ste ljuti na svog muža i žalite što ste vikali na njega, možda imate negativne emocije prema oboje: "Ja loša osoba jer sam vikala na njega. Izluđuje me." Bolje pokušajte drugačije pristupiti situaciji: "Vikala sam na muža i sramim se toga jer ga volim. Pogriješio sam i to priznajem. Muž je rekao nešto što me razbjesnilo, ali znam da i on mene voli. Možemo zajedno razmotriti ovaj problem."
         • Važno je ne shvaćati sve što se događa osobno. Ovo znači ono što ne biste trebali raditi opći zaključci na temelju onoga što se dogodilo (na primjer, "Ja sam loša osoba" ili "Ja sam gubitnik"). Vaši osjećaji su dio vašeg iskustva, ali nisu vas. Objasnite sebi da možete imati negativne osjećaje i da vam se mogu dogoditi loše stvari, ali one ne bi trebale utjecati na vas kao osobu.
      4. Počasti se. Ponekad su pjenušava kupka i glazba sve što trebate za opuštanje.
      5. Zapišite svoje misli i iskustva u dnevnik. Na taj način ih možete analizirati u privatnosti, izvan svoje glave.
      6. Ako osjećate da biste se mogli obrušiti na nekoga jer vas ta osoba izluđuje, zatvorite oči, duboko udahnite i brojite do deset.
      7. Naspavaj se. To će vam omogućiti da prihvatite ispravno rješenje. Jasnije ćete razumjeti što se događa i nećete pogriješiti u svom izboru.
      8. Možete razgovarati s nekim o svom stresu, ali ako nema nikoga, zapišite razlog stresa u bilježnicu, a zatim ga zapišite u svoj dnevnik.
      9. Odvratite pažnju računalne igrice ili gledanje televizije.

      Upozorenja

      • Ne krivite sebe za sve. Ponekad, koliko god se trudili, problem se ne može riješiti. Ponekad odustajanje od nečega nije tako loša stvar, stoga nemojte odustati i ponižavati se.
      • Loša reakcija na stres ili neuspjeh u suočavanju sa stresom mogu vam oduzeti godine života. Nije sve moguće, ali ništa što zahtijeva vašu pozornost neće se promijeniti ako samo sjedite i žalite se. Trud je sam po sebi postignuće.
      • Ako steknete naviku udaranja stvari kada ste ljuti, postat ćete nasilni i agresivna osoba. Bolje je pokušati raspršiti svoj bijes nego ga iskaljivati ​​na ljudima ili stvarima. Nikada nemojte udarati osobu ili drugo živo biće, ili pazite da vas neživi predmet koji udarite neće ozlijediti.
      • Ne bavite se samoliječenjem. Alkohol i droga će možda učiniti da sve zaboravite na neko vrijeme, ali vaši problemi neće nestati kada se vratite u stvarnost. Osim toga, ne želite povećati problem ovisnosti. Vi sami možda nećete brinuti o tome ili toga biti svjesni, ali to će utjecati na vaše bližnje.