Kontakti
Dom/ Rješenja u boji

Oprez - bazen: opasno za zdravlje. Plivanje u bazenu za mršavljenje: u čemu je tajna brzih rezultata

Neosporne dobrobiti plivanja motiviraju svakoga više žena posjetiti bazen. Zahvaljujući plivanju ne samo da možete zategnuti tijelo i ukloniti omraženi celulit, već i ojačati srčani mišić i vratiti vitalnost, izbjegavajući nepotreban stres na zglobovima i kralježnici. Međutim, svaki mjesec se u ženskom tijelu događaju promjene koje mogu pokvariti planove za redovito plivanje, a to je kritični dani. Postavlja se logično pitanje: je li moguće plivati ​​u bazenu s tamponom?

Korištenje sredstava za menstrualnu higijenu u u Velikoj mjeri olakšava život djevojkama čiji ritam života ne dopušta stanke tijekom menstruacije. Bez sumnje, vodeće mjesto u smislu praktičnosti, prirodnosti i pouzdanosti zauzima higijenski tampon, koji je olakšao život ženskim predstavnicama više od 50 godina. Razmotrimo prednosti i nedostatke posjeta bazenu s tamponom tijekom menstruacije.

Može li se plivati ​​u bazenu s tamponom? Prikladan i pouzdan

Prednosti plivanja u bazenu s tamponom su da možete uživati ​​u vodenim tretmanima čak i tijekom menstruacije. Higijenski tampon za pravilnu upotrebu neprimjetan od strane žene, nevidljiv drugima, što znači da ne morate brinuti o izgledu, potpuno eliminirajući višu silu u obliku "curenja". Osim toga, ovo je jedini higijenski proizvod koji vam omogućuje normalan život bez obzira na dan vašeg menstrualnog ciklusa.

VAŽNO! Higijenski tampon treba promijeniti prije i neposredno nakon kupanja u bazenu jer se zasiti vodom.

Može li se plivati ​​u bazenu s tamponom i kada se treba suzdržati od plivanja?

Unatoč prisutnosti modernim sredstvima intimne higijene za žene, trebate se suzdržati od plivanja tijekom menstruacije ako:

  • Krvavi iscjedak je previše
  • Povlačenje u donjem dijelu trbuha, koje je popraćeno mučninom i općom slabošću
  • Postoje znakovi upale u vagini (svrbež, crvenilo, žarenje itd.)

Treba napomenuti da bi uporaba tampona trebala biti prisilna mjera, odnosno samo u slučajevima kada uporaba drugih higijenskih proizvoda, na primjer, uložaka, nije moguća. To je zbog činjenice da sam sanitarni tampon može postati leglo infekcije u vagini i maternici, jer stvara idealne uvjete za razmnožavanje patogenih mikroorganizama.

VAŽNO! Kako bi se spriječile upale rodnice, stručnjaci preporučuju pravovremenu zamjenu higijenskog tampona - barem svaka 3-4 sata.

Je li moguće plivati ​​u bazenu s tamponom i kako ga pravilno koristiti?

  • Za plivanje tijekom mjesečnice birajte samo provjerene tampone koji vas nikada prije nisu iznevjerili
  • Prije promjene higijenskog tampona temeljito operite ruke kako biste spriječili infekciju u vagini.
  • Radi lakšeg davanja, bolje je dati prednost tamponima s aplikatorom. Na pravilnu upotrebu higijenski proizvod poprima oblik vagine i praktički se ne osjeća
  • Kupujte higijenske tampone po veličini. Na primjer, djevice mogu plivati ​​u bazenu s tamponom veličine "mini" ili "mali".
  • Prije plivanja provjerite je li vezica higijenskog proizvoda uvučena u vaginu - tako ćete izbjeći brzo natapanje tampona vodom iz bazena
  • Ne zaboravite to tijekom psihička vježba menstrualni izljev postaje obilniji, pa kupanje u bazenu s tamponom ne bi trebalo trajati duže od 40-60 minuta
  • Promijenite tampon odmah nakon što napustite bazen kako biste smanjili rizik od razvoja upalnih komplikacija. Iz istog razloga nemojte noću koristiti tampone za menstruaciju, jer tijekom spavanja nije ih moguće mijenjati svaka tri sata, a dugotrajno držanje higijenskog proizvoda u vagini može dovesti do neugodnih posljedica, čak i toksičnog šoka.

Može li se plivati ​​u bazenu s tamponom? Ako slijedite preporuke, plivanje tijekom menstruacije bit će izvrstan način za Imajte dobro raspoloženje i poticaj energije bez štete po zdravlje.

Andrej Kozlov

Postoje tri temeljne razlike između plivanja i drugih vrsta cikličke aktivnosti:

  • nema aksijalnog opterećenja na zglobovima i kralježnici;
  • horizontalni položaj - pozitivno utječe na raspodjelu tekućine u tijelu. Srce radi učinkovitije i "lakše", jer krv teče u njega pod mnogo nižom strujom i nižim parcijalnim tlakom nego tijekom hodanja (samo zamislite koliko napora trebaju uložiti žile da podignu krv iz nogu na vrh);
  • učinak hlađenja uranjanja tijela u hladnu vodu (u prosjeku je njezina temperatura 24-28 stupnjeva). Poboljšava se protok krvi u kapilarama - koža dobiva ne samo ljekoviti, već i pomlađujući učinak.

Jedini nedostatak s kojim se može susresti osoba koja se bavi plivanjem je da princip filtracije bazena sovjetskog tipa (kao što su Olimpijski ili Baumanski) ostaje isti: što više klora to bolje. U takvim bazenima ugrađeni su filtri za opskrbu vodom, koji s povećanjem koncentracije mikroba počinju automatski dodavati klor u vodu. Zbog toga se koža posjetitelja može isušiti, au nekim slučajevima može doći i do alergijskih reakcija (najčešće ponovno stradaju koža i sluznica - osoba počinje kihati, suze mu oči i curi nos). Ipak, ne biste trebali odustati od plivanja ako vam se nije svidjela voda u takozvanoj "Olimpijskoj" - pokušajte s bazenom u fitness klubu ili malim bazenom s manje prometa i prometa.

Obroci prije i poslije plivanja

Prije nego što govorimo o prehrani, trebali biste shvatiti s kojom svrhom osoba dolazi na bazen. Ako želi smršaviti, tada treba računati ugljikohidrate prema sljedećem principu: dva grama ugljikohidrata na kilogram tjelesne težine (to se smatra kalorijskim deficitom). A ako mu je cilj priprema za neku vrstu natjecanja, tada se ugljikohidrati izračunavaju drugačije: 4-5 grama po kilogramu tjelesne težine. Osim toga, potrebno je izbjegavati osjećaj gladi - kada nam nedostaje šećera, nehotice počinjemo posezati za jednostavnim ugljikohidratima (brza hrana i slatkiši). U takvim slučajevima mozak treba prevariti i pojesti, odn. Općenito, sve što se dugo probavlja i osigurava sporo otpuštanje ugljikohidrata u krv (trebate paziti da hrana ima... Ovo je važno jer kao rezultat oštrog povećanja šećera, parasimpatički živčani sustav(stavlja tijelo u stanje odmora i opuštanja) učinit će vas pospanim, lijenim i apatičnim. Dogodi se, na primjer, da osoba pojede bananu sat vremena prije treninga i ubrzo shvati da ne želi ništa raditi. To jest, čak i banana, zbog, možda, individualnih karakteristika tijela, može izazvati val u endokrinom sustavu.

Kada osoba uđe u hladnu vodu, aktivnost njegove mišićne grupe se povećava za 30%. Istraživao sam o tome i otkrio da osoba koja pliva u vodi temperature 26 stupnjeva potroši 160 kalorija više u 45 minuta nego netko tko trenira vani u istoj zoni otkucaja srca. Mišići koji su na hladnoći moraju trošiti energiju za održavanje homeostaze (konstantnosti unutarnje okruženje), što uzrokuje veći gubitak kalorija. A topli tuš nakon bazena pomaže simpatičkom sustavu da se prebaci na parasimpatički (plus, tijekom treninga smo mozak lišili šećera). Zbog toga toliko želite jesti nakon plivanja.

Što jesti prije i poslije jutarnjih treninga u bazenu

Prije jutarnjeg treninga možete sigurno preskočiti doručak - obično vam je razina šećera ujutro ista kao i navečer. Da biste se u to uvjerili, barem jednom u prvoj i drugoj polovici dana napravite test šećera. Ako pad šećera nije kritičan (kritičan - ispod 4,0 mmol/l), možete trenirati na prazan želudac. (Kad sam radio s ruskim triatlonskim timom, sportaši nisu doručkovali i odmah su išli na trening, tijekom kojeg su bez problema plivali od 2,5 do 4 kilometra.) Ali ako iz nekog razloga čovjeku šećer padne ispod kritične točke, i on probudi se s jakim osjećajem gladi, tada nema potrebe to izdržati - treba jesti. Na primjer zobeni kolačići bez šećera (zobene pahuljice, grožđice i kandirano voće), tjestenina, heljda. Sve to možete pojesti sat ili čak 40 minuta prije treninga (plivanje nije teško s ovim ugljikohidratima).

Ako tijekom plivanja osjetite žgaravicu, ne smijete zanemariti ovu činjenicu, bolje je pronaći uzrok i posavjetovati se s gastroenterologom. Možda to alergijska reakcija na klor, a žgaravica nema nikakve veze s hranom koju jedete. Kako biste saznali, pokušajte tjedan dana jesti različite ugljikohidrate. drugačije vrijeme- puno prije treninga i neposredno prije njega - i promatrajte reakciju svog tijela. Ako uzrok nije hrana, potrebno je posjetiti liječnika koji će propisati potrebne lijekove. Pa ako ste prije treninga jeli teške proteine ​​i kratke ugljikohidrate, žgaravica će vas sigurno iznenaditi.

Tijekom jednog treninga u bazenu mogu potrošiti 1500-2000 kalorija. Zato nakon plivanja mogu jesti što god žele. A ako osoba prepliva 500 metara prsno za 45 minuta, tada sagorijeva najviše 150-200 kalorija. Dakle, takva osoba ne bi trebala jesti što god želi, neselektivno - kalorije potrošene tijekom treninga moraju se nadoknaditi s blagim deficitom.

Brojanje kalorija je jednostavno. Dovoljno je brojati nekoliko tjedana ili mjesec dana kako biste shvatili koliko kalorija ima hrana koju jedete. Uostalom, naša prehrana je obično ista - ne jedemo nešto novo svaki dan.

Što jesti prije i poslije večernjih treninga u bazenu

Prije večernjeg treninga možete, kao i ujutro, ili nešto prigristi ili ne jesti ništa. Ako se osoba osjeća iscrpljeno (ručao je u 13 sati, a plivao u 19 sati), onda jednostavno mora održavati razinu šećera nekoliko sati prije bazena. Preporučljivo je to učiniti uz pomoć pločica, sportskog gainera ili gela. Važno je da takva hrana ne uzrokuje nelagodu, napade žgaravice i težinu u želucu i sadrži lako probavljive proteine, a ne brze ugljikohidrate. To je potrebno pratiti, jer neki proizvođači dodaju redoviti šećer u svoju prehranu.

Međutim, nisu svi spremni za takav međuobrok - mnogi ljudi, zbog neznanja, isti protein nazivaju "kemijom" (ne znaju da je protein visoko koncentrirani micelarni protein). U tom slučaju možete savjetovati da pijete sok, svježi sok ili kompot sat vremena prije plivanja. To je potrebno kako bi se razina šećera ponovno malo povećala. Ali ne smijete piti puno soka - 100-200 grama, ne više (morate izbjegavati velike dozešećera, kako ne bi došlo do skoka inzulina i pokretanja parasimpatičkog sustava, što je gore spomenuto).

Budući da vožnja bicikla ne gradi mišiće, ne morate jesti nakon treninga. velika količina bjelančevina i šećera. Međutim, morate prevariti mozak. Za to su prikladni nemasni svježi sir s grožđicama, žlica jogurta s bobicama, salata s 20-30 grama kuhane ili konzervirane tune, kefir s svježim sirom. Općenito, to mogu biti ili vlakna ili male mliječne bjelančevine. Ali ni pod kojim okolnostima ne idite u krevet gladni i ne zaboravite na veličinu porcije - ne smije biti veća od šake s dva dlana.

Oporavak nakon poroda nije samo stabilizacija hormonskog sustava i metaboličkih procesa, već i vraćanje figure u uobičajeni okvir. Naravno, sastavljanje rasporeda treninga zahtijeva savjetovanje s liječnikom i uzimanje u obzir napredovanja poroda.

Jedan od učinkovite metode Vraćanje figure smatra se vježbanjem u bazenu. Vodena gimnastika(vodeni aerobik) i banalno plivanje imaju višestruko više koristi od redovite tjelesne vježbe.

Pročitajte u ovom članku

Prednosti vježbanja u vodi

Vježbanje u vodi blagotvorno djeluje na psihološko stanježene. Uostalom, mnoge majke se srame svog punašnog tijela koje se u teretani/teretani jasno vidi sa svih strana. U vodi, ne morate brinuti za svoje izgled– najproblematičniji dijelovi figure skriveni su od stranaca.

Prilikom vježbanja u vodi ubrzavaju se metabolički (metabolički) procesi u tijelu, a masnoće se koriste za stvaranje topline i energije. Tu je činjenicu lako objasniti: voda u bazenu je uvijek malo prohladna, tijelo se treba zagrijati, za što služe masne naslage.

Gimnastika u vodi i plivanje općenito smatraju se niskotraumatičnom aktivnošću. Ovo je optimalno za žene nakon poroda, jer uvijek postoji rizik od oštećenja grudi i mliječnih žlijezda, što će negativno utjecati na proces dojenje dijete.

Voda vrši određeni pritisak na cijelo tijelo, što ima blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav, posebno o stanju kralježnice. Tijekom vježbanja u bazenu jačaju se leđni mišići, što znači da majci neće smetati bolovi u kralježnici osteohondroze.

Osim toga, s djetetom možete vježbati u bazenu. Postoje posebne grupe za takve aktivnosti, što čini proces vraćanja vaše figure ugodnijim. Naravno, postoje određena ograničenja za provođenje vodenih postupaka u tako ranoj dobi. djetinjstvo, ali sve potrebne informacije možete dobiti kod svog pedijatra.

Unatoč očitim prednostima vježbanja u vodi nakon poroda, žena bi trebala razumjeti koja ograničenja i značajke postoje.

Kada možete ići na bazen nakon poroda?

Sve ovisi o tome koliko je porod bio bez problema. Ako je proces tekao prirodno i nije bilo komplikacija u ranom postporođajnom razdoblju, tada možete ići u bazen 3-4 mjeseca nakon rođenja djeteta.

U slučaju kompliciranog poroda odn carski rez Morate odlučiti o započinjanju vodenih postupaka zajedno sa svojim ginekologom. U pravilu se dozvola za vježbanje u bazenu izdaje 6 mjeseci nakon rođenja djeteta.

Opasnosti bazena za dojilju

Dojke žene koja je rodila najvažnije su čuvati. Uostalom, proces hranjenja bebe ovisi o tome koliko je zdrava. U bazenima za dojke dvije stvari mogu biti ugrožene:

  • hladna voda;
  • nepoštivanje sanitarnih i higijenskih standarda.

Niska temperatura vode, osobito ako se oštro razlikuje od temperature zraka, može potaknuti razvoj upalnog procesa u mliječnim žlijezdama. zahtijeva ne samo dugotrajno liječenje antibakterijskim i protuupalnim lijekovima, već i odbijanje dojenja djeteta.

Loše sanitarne uvjete u bazenima mogu dovesti do infekcije dojki i reproduktivnog sustava žene. A svaki patološki proces u tijelu je kontraindikacija za dojenje, jer će se bolest liječiti lijekovima, a gotovo svi oni ulaze u tijelo djeteta s majčinim mlijekom.

Pogledajte video o posjeti bazenu nakon poroda:

Pravila za posjet bazenu za dojilju

Kako bi se izbjegle neugodne posljedice prilikom posjeta bazenu, žena nakon poroda treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Prvih nekoliko dana treninga majka bi trebala samo hodati oko bazena i lagano, polagano plivati. To će pomoći tijelu da se pripremi za teške fizičke aktivnosti.
  • Dojilja ne bi trebala izvoditi aktivne vježbe na ramenom obruču, koristeći ruke i vrat u gimnastici. To može uzrokovati prelazak mliječne kiseline u majčino mlijeko, zbog čega beba odbija dojku.
  • Prvo se izvode vježbe u vodi za jačanje trbušnih/trbušnih mišića, nogu i stražnjice.
  • Prvih nekoliko sesija ne bi trebalo trajati duže od 45 minuta, a zatim se vrijeme treninga povećava.

Naravno, žena mora odabrati bazen za vježbanje koji u potpunosti odgovara sanitarnim i higijenskim standardima. Vrijedno je obratiti pozornost na posebno formirane grupe za mlade majke. Takvim klijentima trener posvećuje posebnu pozornost i za svakog odabire individualni raspored treninga.

Učinkovite vježbe u bazenu za vraćanje figure

Postoji niz specifičnih vježbi koje su najučinkovitije nakon poroda.Čak i njihovo izvođenje bez nadzora trenera donijet će željeni rezultat:

  • U stojećem položaju s ravnim leđima i ravnim nogama morate zamahnuti donjim udovima. Svaka noga mora biti podignuta najmanje 15 puta, a zatim se taj broj povećava.
  • Imitacija skijanja, kada su ruke savijene u laktovima i "drže" zamišljene štapove skijaša. U početku se morate kretati polako, a zatim se povećava brzina i amplituda pokreta nogama/rukama.
  • Trčanje u mjestu s visoko podignutim koljenima. Leđa trebaju biti ravna, trbuh treba biti uvučen.

Ovo je osnova za vježbe u bazenu. Svaka žena ih može izvesti kako bi obnovila svoju figuru, au budućnosti će trener pokazati kako zakomplicirati proces i postići bolje rezultate.

Kako posjetiti bazen s djetetom

Beba se može uključiti u aktivnosti u bazenu od navršenih šest mjeseci. Ali prvo mama mora saznati sljedeće:

  • ima li beba kontraindikacije za aktivne vodene postupke;
  • trebat će vam potvrda od pedijatra;
  • Pridržavaju li se standardi dezinfekcije vode u odabranom bazenu;
  • koristi li se klor u obradi vode i koji je njegov udio;
  • Ima li slobodno dostupnih bazena s mineralnom vodom. Poželjnije je za malo dijete nego dezinficirano klorom?

Ako se planira dojenje tijekom posjeta bazenu, majka bi trebala jednostavno oprati bradavice pod tušem i nahraniti bebu. Ne možete to učiniti u vodi i količini koja se konzumira majčino mlijeko Vrijedno je provjeriti - nema potrebe za prezasićenjem bebe.

Prilikom posjete bazenu s djetetom, trebali biste se pobrinuti za bocu vode za piće.

Kontraindikacije za posjet bazenu

  • hipertermija – ;
  • kronične patologije u akutnoj fazi;
  • dijagnosticirane i progresivne komplikacije;
  • problema s .

Ne biste trebali samostalno odrediti preporučljivost posjeta bazenu nakon poroda, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

More nakon poroda

Mnoge žene postavljaju pitanja o odlasku na more nakon poroda. Problem je što se voda u bazenu stalno dezinficira i prolazi sanitarnu kontrolu. More je živi “organizam” u kojem ima puno bakterija, virusa i raznih mikroorganizama za čiju sigurnost nitko ne može jamčiti.

Koliko brzo nakon poroda možete plivati ​​u moru?

"Nekomplicirani" porođaj podrazumijeva odsutnost rezova i bilo kakvih upalnih procesa, uključujući pogoršanje prethodno dijagnosticiranih.

Kako ostati siguran u blizini vode

Čak i ako se prvo kupanje u moru dogodi 6 mjeseci nakon poroda, žena se mora pridržavati određenih sigurnosnih pravila dok je na obali:

  • obrišite tijelo odmah nakon vodenih postupaka (voda i sunce morska obala previše su agresivni za kožu i u većini slučajeva uzrokuju opekline);
  • Grudi svakako njegujte kremom koja ima sposobnost zaštite od ultraljubičastih zraka.
  • tijekom prijema sunčanje Grudi dojilje trebaju biti pokrivene tankom tkaninom, vrlo je nepoželjno da budu izložene izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Plivanje u moru ili posjet bazenu blagotvorno djeluju na opće stanje zdravlje i ubrzati proces nakon poroda. Liječnici ne zabranjuju takve postupke, samo se trebate strogo pridržavati njihovih preporuka i ne oslanjati se na "možda". Porod i period oporavka su stresni za organizam, ne bi ga trebali dodatno "šokirati".

Uz pomoć plivanja mnoge žene održavaju tonus tijela ili se opuštaju nakon napornog dana. U hladnoj sezoni more se zamjenjuje bazenom, ali ponekad odlazak u njega može rezultirati neugodnim intimnim posljedicama: čestim nagonom za odlaskom na WC, bolovima i peckanjem pri mokrenju. Sve to tjera ženu da razmišlja o tome kako se zaštititi tijekom plivanja i može li ići u bazen ako imate cistitis ili pijelonefritis.

Moderni gradski bazeni opremljeni su posebnim sustavima za pročišćavanje. Ovaj proces uključuje filtriranje i kloriranje vode kako bi se spriječio rast bakterija. Iako to smanjuje rizik od zaraze ili pogoršanja cistitisa, postoji nekoliko jednostavna pravila, promatrajući koje se žena može zaštititi od delikatnih problema.

Plivanje je uistinu svestrano koristan izgled sportski. Mogu je prakticirati i djeca i odrasli, i muškarci i žene. Neki plivaju kako bi se oslobodili stresa nakon radnog dana, drugi plivaju kako bi održali lijepu i fit figuru. Međutim, liječnici, odgovarajući na pitanje je li moguće plivati ​​s cistitisom ili pijelonefritisom, kažu da se to ne preporučuje. I za to postoje 3 dobra razloga.

Razlog #1: hipotermija

Kod plivanja u bazenu ili moru može doći do hipotermije. To može pogoršati cistitis i izazvati jaku bol u donjem dijelu trbuha ili tijekom mokrenja. Stoga stručnjaci napominju da je poseban vrhunac infekcija mokraćnog mjehura tijekom sezone kupanja.

Ponašanje na moru

Ako idete na godišnji odmor na more, a prije puta (ili tijekom) dobijete upalu mjehura, kupanje je zabranjeno. Hipotermija tijela zahvaćenog infekcijom može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, pijelonefritisa. Ako bolujete od kronične bolesti, i ovaj trenutak Ako ste u stabilnoj remisiji, plivanje nije zabranjeno.

Međutim, prilikom kupanja morate slijediti nekoliko pravila kako ne biste pogoršali infekciju:

  • nemoj plivati hladna voda;
  • su u ribnjaku kratko vrijeme;
  • nakon plivanja odmah skinite kupaći kostim i presvucite ga u suhi;
  • tuširajte se toplom vodom što je prije moguće;

Ponašanje u bazenu

Ista se pravila moraju pridržavati i prilikom posjeta bazenu. Ovdje se žena treba posebno pažljivo osušiti nakon kupanja prije izlaska van. Obično se nakon treninga djevojke tuširaju i odmah ili nakon dosta kratkog vremena napuste sportski centar. Vruće tijelo se susreće s hladnim zrakom i, naravno, to ne samo da pogoršava cistitis, već označava i početak nove prehlade.

Da biste izbjegli hipotermiju nakon plivanja u bazenu, postupak bi trebao biti sljedeći:

  1. plivanje;
  2. tuširati se;
  3. ostanite u kući najmanje 30 minuta kako bi se tijelo ohladilo na normalnu temperaturu;
  4. izlaz na ulicu.

Slijedeći ova pravila, možete smanjiti rizik od pogoršanja bolesti nakon plivanja.

Ako imate cistitis, posjećivanje saune je zabranjeno; Ali liječnici i dalje preporučuju potpuno izbjegavanje plivanja tijekom pogoršanja bolesti.

Razlog #2: iritacija

Kada se posjećenost bazena poveća, postavlja se pitanje pojačanog pročišćavanja vode. To se događa filtracijom i dezinfekcijom. Filtriranje ne predstavlja nikakvu opasnost za kupače: provodi se pomoću posebnih filtara i zahvaljujući tome voda se čisti od krhotina i ostaje čista dugo vremena.

Ali dezinfekcija vode, osobito korištenjem klora ili broma, može biti štetna za zdravlje. Kloriranje bazenske vode je neizbježan proces: patogene bakterije i mikrobi uništavaju se trenutno i dugotrajno.

Međutim, s dugotrajnim učincima na ljudsko tijelo, klor može izazvati takve neugodne učinke kao što su:

  • bolesti dišnog sustava;
  • iritacija kože, očiju i sluznice;
  • bolesti unutarnji organi(zbog omekšavanja kože u vodi i prodiranja opasnih toksina unutra).

I što je najvažnije, klor može pogoršati cistitis! To se događa zbog štetnog djelovanja klorirane vode na sluznicu spolnih organa, osobito kod žena. Zbog iritacije mikroflore, bolest se pogoršava.

Da biste izbjegli takve posljedice, morate se odmah nakon treninga istuširati toplom vodom i presvući u čistu, suhu odjeću. Ako se cistitis pogorša nakon bazena, primijetite svrbež i peckanje vanjskih genitalija, vježbanje treba prekinuti i odmah se posavjetovati s liječnikom.

Ako se pokaže da klor ima negativan utjecaj posebno na tijelu, nakon oporavka posjetite sportske centre gdje se voda pročišćava specijalni spojevi, koji ne uzrokuju takve negativne posljedice(na primjer, fluor).

Razlog #3: infekcija

Mogućnost razvoja cistitisa povećava se u onim bazenima gdje za posjet nije potrebna zdravstvena potvrda. Takve bazene bolje je uopće ne posjećivati.

Često osoba možda i ne sumnja da je zaražena infekcijom, a kada dođe u javni bazen, ne namjerno zarazi kupače. Stoga je potrebno proći pregled, a ako se otkrije bolest, ne možete posjetiti bazen.

Još jednu opasnost predstavljaju bazeni koji se mogu posjećivati ​​s djecom. Mogu postojati 2 mogućnosti razvoja događaja: dijete, zbog svoje spontanosti (ili stresna situacija) može se olakšati izravno u bazen - to može uzrokovati infekciju ne samo kod same bebe (ako npr. osoba s cistitisom pliva u bazenu), može se zaraziti i odrasla osoba (ako dijete ima infekciju). Druga opcija: ako odrasla osoba također ne poštuje pravila boravka u bazenu, rezultat je isti: infekcija se prenosi kroz vodu. Kako možete zaštititi svoje dijete i sebe u ovoj situaciji?

Prije odlaska na bazen razgovarajte s djetetom i objasnite mu da, ako želi ići na WC, to ne smije tolerirati, već mu to treba odmah reći. Roditeljima se pak može dati sljedeća preporuka: nemojte prisiljavati svoju djecu da pate; Ako tijekom nastave vaše dijete želi ići na WC, uzmite ga, to će pomoći u očuvanju zdravlja ne samo vaše bebe, već i drugih kupača.

Odrasli koji posjećuju bazen trebaju se sjetiti pravila higijene i zaštite zdravlja. Budite oprezni, vi ste odgovorni za sve kupače u bazenu.

Kako ići u kadu i saunu s cistitisom

Mnogi ljudi primjećuju da kada su u kadi ili sauni, simptomi bolesti nestaju. Ali to se događa samo neko vrijeme, i to ne dugo. Tada se bol vraća novom snagom. Zašto se ovo događa? Pogoršanje je uzrokovano činjenicom da bakterije koje uzrokuju ovu infekciju jako vole toplinu, a pri stvaranju povoljni uvjeti počinju se aktivno razmnožavati. A to zauzvrat može dovesti do toga da mikrobi odu dalje do bubrega.

Stoga, posjet kupki i sauni za pijelonefritis i cistitis treba ograničiti. Ako to ne možete učiniti, ako se ipak želite opustiti u kadi, slijedite nekoliko pravila:

  • U kadi ne možete ležati, možete samo sjediti;
  • smanjiti vrijeme kupanja na 15 minuta;
  • voda ne smije biti vruća;
  • Umjesto obične kupke blagotvornije će biti kupka stopala s biljem i tuširanje.

Ne uskraćujte sebi radosti života

Ako ste suočeni s cistitisom, to nije razlog da izgubite radosti života. Plivanje je vrlo korisno za ženu jer vam omogućuje da lako održite svoje tijelo u dobroj formi. odličan način osloboditi se stresa i poboljšati zdravlje.

Ne biste trebali potpuno odbiti kupanje u bazenu ili moru ako imate pijelonefritis ili cistitis. Samo trebate slijediti jednostavna pravila za očuvanje zdravlja:

  • nemojte dugo plivati;
  • odmah uzeti topli tuš;
  • Promijeniti odjeću;
  • pridržavati se pravila higijene;
  • V topla kupka nemojte dugo sjediti;
  • nemojte plivati ​​u hladnoj vodi;
  • izbjegavajte klorirane bazene;
  • Pažljivo birajte svoj bazen.

Poštivanje ovih pravila pomoći će vam da zaštitite sebe, svoje dijete i druge od cistitisa.

Kolege

Pobjednik Svjetskog i Europskog prvenstva Nikita Konovalov govori kako pravilno plivati ​​i uživati ​​u tome.

Trebam li provjeriti kod liječnika prije početka nastave?

Liječnički pregled je obavezan, bez potvrde nećete biti pušteni u bazen. Neke stvari bi trebalo detaljnije ispitati - na primjer, leđa. Ako je čovjek sazrio, ako mu je rast stao, svakako mora otići liječniku na kontrolu kralježnice. Ovo je vrlo važna točka posebno za plivanje. Kod odrasle osobe, kosti su sazrele, tu se nema što popraviti - možete ga samo ojačati.

Djetetu nije potrebno kontrolirati kralježnicu, iako malo čudno zvuči. U ranoj dobi Bolesti leđa nisu toliko kritične i mogu se s vremenom izliječiti.

Također je važno provjeriti jeste li alergični na izbjeljivač ili lužinu. Možda ni sami ne znate za to, ali u bazenu će vas dočekati neugodno iznenađenje.

Koja je najbolja učestalost ići na bazen?

Ako nam je cilj održavati tijelo u dobroj formi, tada će tri do četiri puta tjedno biti dovoljno, a sam trening neka traje sat i pol.

Preporučljivo je plivati ​​ujutro - mnogo je zdravije. Tijelo se budi, mišići su opušteni - pliva se puno lakše, a učinak će biti veći. Jasno je da mnogi ljudi nemaju priliku otići ujutro na bazen. Dakle, idemo navečer - nije tragedija, samo što vas više raznih sitnica može ometati.

Kako jesti prije treninga?

Idealno: Voće 40 minuta prije ulaska u zgradu bazena. Tamo će trebati 10 minuta da se presvučete, a još 10 minuta da se zagrijete na kopnu. Ispada da je prošao sat vremena. Kad skočiš u vodu počet će ti pomagati oni ugljikohidrati iz voća. Naravno, prije nastave ne biste trebali jesti tešku hranu.

Možete jesti kašu - to su "dugotrajni" ugljikohidrati, ali nisu prikladni za svaki trening. Bit će puno energije, ali nećete moći intenzivno plivati ​​na kaši - samo odmjereno, mirno, bez ubrzanja.

Trebam li savladati sve stilove u isto vrijeme?

Za početak, dovoljno je puzanje. Tada neće biti tako teško svladati leđa - metoda je identična, samo se trebate prevrnuti. Budite oprezni s dupinom. Mene osobno smatraju "delfinistom", ali u treningu to zauzima 10% cjelokupnog mog rada. Ovo je vrlo energetski zahtjevan i tehnički stil - stvarno gura srce, pa morate biti fizički spremni za to.

Prsno plivanje također nije tako jednostavno kako se čini. Idealno bi bilo da vas trener prati kako ne biste radili nepotrebne pokrete. U prsnom plivanju ima puno ozljeda – pogotovo koljena. Čak ni profesionalci ne primjećuju uvijek kako su meniskusi oštećeni.


Naš pripovjedač Nikita Konovalov.

Kako pravilno disati prilikom puzanja?

Svaka tri zaveslaja izdahnite desno i lijevo – to je za tehniku ​​i za kralježnicu, da ne opterećujete istu stranu. Pogreška koju mnogi početnici rade je što dišu na jednu stranu, na onu gdje im je ugodnije. S godinama to dovodi do ozljeda - jedna ruka radi više, rame se opterećuje rukom - a zglob se počinje trošiti. Trener to možda neće primijetiti, pa morate paziti na sebe.

Ako udahnete različite strane nakon tri zaveslaja ramena će se rasteretiti i kralježnica će pravilno raditi. Zavoji će ići u različitim smjerovima, a ne u jednom smjeru.

Koja je glavna greška početnika na vodi?

Pogrešan proračun sila.

Gdje počinje? pravilan trening? Morate plivati ​​20-30 minuta kako vam otkucaji srca ne bi prešli 120 otkucaja u minuti. Tada će srce proraditi, sustav će se pokrenuti. Nakon 30 minuta u ovom ritmu počinje sagorijevanje masti - sada se broj otkucaja srca može povećati, ali amateru više nije potrebno maksimalno 140 otkucaja u minuti.

Što rade početnici? Početnici uvijek žure preplivati ​​na drugu stranu. Nisam im mjerio puls, ali i po disanju se vidi da je do 180 u minuti - to je puno. Profesionalci se natječu na takvom pulsu. Mišići se čak ne samo umaraju, oni postaju kiseli. Pojavljuje se "mlijeko" - i to je to, želja za plivanjem nestaje. Tijelo samo odbacuje teret.

Kako plivati ​​tijekom nastave?

Glavna stvar je ne plivati ​​neprekidno sat vremena. Morate raditi u segmentima s pauzom. Ovdje je sve individualno, svatko ima svoje mogućnosti, ali princip je isti: uzmite segment, odmorite se, smanjite puls. I tako nekoliko segmenata po treningu.

Uvijek se fokusirajte na srce, a ne na mišiće. Svaka obnova dolazi iz srca. Mišići mogu biti odmorni i lagani, dok srce jednostavno lupa. loš san- to znači da nema potrebe da se mučite. Ako ste ga preopteretili, nemojte čekati oporavak noću; ujutro će biti glavobolja a možda i pritisak.

Kako pravilno disati u vodi?

Pravilan položaj glave u vodi je kada sportaš leži na trbuhu, a pogled mu nije ravno, već pod kutom od 45 stupnjeva prema dnu. Recimo samo ravno i dolje. Pokret glave za dobivanje zraka trebao bi se dogoditi na kraju zaveslaja; udah bi trebao biti učinjen ispod ruke. Tako da ne dolazi samo do okretanja glave u stranu, nego i blagog okretanja unazad.

Naravno, morate izdahnuti u vodu - to uvelike utječe na oporavak. Između radnih segmenata morate prva dva ili tri izdaha u vodu učiniti posebno snažnim, a zatim izdahnuti mirnije.

Kako jesti odmah nakon treninga?

U roku od 15-20 minuta možete pojesti nešto od "brzih" ugljikohidrata: bananu, neku vrstu peciva. Unutar 45 minuta možete pojesti proteinsku hranu: kajganu, sireve, omlete, svježi sir, meso. Ovo vam neće dopustiti biranje višak kilograma i vratiti mišićna masa, koji je izgorio tijekom treninga.

Trebam li se pridržavati strogog rasporeda vježbanja?

Velika greška početnika je što se prisiljavaju na odlazak na bazen. Događa se da se okolnosti umiješaju, nema snage, nema želje nakon posla - ali oni i dalje idu. Nema potrebe pretvarati nastavu u težak rad. Ionako neće biti učinka, a propuštanje jedne lekcije neće biti ništa strašno.

Čak i profesionalci pokušavaju ne riskirati, već preskočiti trening ako im nešto ne dopušta da ga učinkovito provedu. Prvo pravilo u plivanju: bolje se premalo nego pretjerati.

Što učiniti ako imate previše posla?

Odmorite se – nema druge mogućnosti. Problem je što ni profesionalci ne shvate odmah da su učinili previše.

Preopterećenje je vrlo štetno. Svatko želi napredovati, postići rast mišića i to što je brže moguće. Događa se: postoji strast - pokušavate učiniti sve više i više i otjerate se u rupu. Spavanje, rutina i prehrana su poremećeni. Jednostavno je nemoguće jesti, pojavljuje se unutarnje odbijanje: ne želim, to je sve. Mišići više ne rastu, koliko god se trudili, a težina samo pada – već ste ušli u rupu.

Rješenje: ili prestanite trenirati nekoliko dana dok se tijelo ne oporavi ili, u krajnjem slučaju, samo plivajte i plivajte slobodno.


Je li moguće spojiti bazen s teretanom?

Ako nam je jednostavno u interesu da budemo zdravi, tada možemo dodati najviše tri sata tjedno u teretani. Ali ovo nije stolica za ljuljanje, već nešto što se kreće tako da kardiovaskularni sustav radi.

Ali opet, ne trebate se mučiti tako da vam od vježbanja bude muka. Treba se zabaviti, kao da trčiš s loptom. Otišao sam na jednu spravu, na drugu, malo se istegnuo, otišao na treću - lagana opterećenja nakon kratkih pauza.

Najbolje je bazen postaviti odmah nakon dvorane. Sat vremena u teretani, pa sat vremena u bazenu – ispada da ste opteretili mišiće, a onda ih istegnuli u vodi. Osim toga, bazen će vam dati dobar kardio rad, pomoći će vam da izgubite višak kilograma, a mišići će vam biti u dobrom tonusu.

Trebate li saunu nakon bazena?

Jednom ili dva puta tjedno, ovisno o stanju. Kupka je dodatno opterećenje za srce. Ako ste odradili intenzivan trening, vaše srce već ima dovoljno. Nakon svakog treninga definitivno nema smisla ići u kupaonicu - ispada da mišići uopće nisu opterećeni.

Koliko je važno raditi pod nadzorom trenera?

Naravno, bolje je vježbati pod nadzorom trenera nego sami. Ako ste u mogućnosti birati trenera, preporučam odraslog i iskusnog.

Mladi stručnjaci su nedavno diplomirali. Slijede ono što su pročitali u knjigama, ali se ne mogu osloniti na iskustvo. Puno je ljudi prošlo kroz odraslog trenera, a ponekad je on sposoban raditi na predosjećaju: promatrajući sportaša i razumjeti što mu treba, a što ne.

Postoji i psihološki moment. Ako je trener stariji od vas, to je dobro; može vas motivirati na rad i pobuditi poštovanje. Ako učite s vršnjakom, neće biti poticaja ni za najmanji napredak.

“Uteg je užasno loš za ravne stražnjice i mlohave ruke.” Zašto djevojke idu u teretanu?

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf