Vježbe tibetanskih redovnika - oko ponovnog rođenja. Oko renesanse - tibetanska gimnastika

5 vježbi tibetanskih redovnika pomoći će vam da ostanete fizički spremni i poboljšate svoje duhovno stanje.

Možete pronaći i druge nazive za set vježbi Eye of Renaissance: Pet tibetanskih rituala i Pet tibetanskih bisera. Kompleks su stvorili tibetanski redovnici. Nastojali su razviti jedinstveni sustav pokreta za jačanje ljudskog tijela povećanjem energetskog potencijala.
Oko ponovnog rođenja temelji se na teoriji vrtloga. Vrtlozi su sastavni nevidljivi dio čovjeka, to su naše energetske zone.

VAŽNO: Ako redovito izvodite predloženih 5 rituala, doći će do procesa pomlađivanja tjelesne i pročišćavanja duhovne strane.

Posvećujući 10-30 minuta dnevno ovome, možete:

• ojačati imunološki sustav
• pojačati vitalnost organizma
• uravnotežiti energetske procese.

Tibetanska vježba 1

Vježba 1: rotacija trupa s razmaknutim nogama posebno korisna vježba za čakre koje se nalaze u zonama

• koljena
• grudi
• vrhovima glava

VAŽNO: Stimulira se vitalna energija. Također postoji pozitivan učinak na leđnu moždinu.

To u velikoj mjeri dovodi do pomlađivanja tijela.

Izvršenje:

• Početni položaj: stojite ravno, ispružite ruke vodoravno u razini ramena, dlanovima prema dolje.
• Počnite rotirati u smjeru kazaljke na satu oko vlastite osi. Ne zaboravite brojati okretaje
• Pokušajte koristiti minimalno prostora za rotaciju - to će vježbu učiniti učinkovitijom
• Držite glavu ravno. Opustite se, ali nemojte se pogrčiti
• Vježbu radite dok ne osjetite vrtoglavicu. Za većinu ljudi za početak nije dovoljno okrenuti se više od šest. I tibetanski redovnici vjeruju da je tri puta dovoljno za prvi put.
• Nakon što završite, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite kroz nos kako biste prevladali eventualnu vrtoglavicu.

Tibetanska vježba 2

Podizanje glave i nogu ležeći na leđima

Vježba 2: Svrha druge vježbe je napuniti energijom, stabilizirati i ubrzati rotaciju vrtloga. Postoji tonik učinak na

• bubrega
• probavni organi
• Štitnjača
• genitalije

VAŽNO: Pozitivni učinci primijećeni su kod artritisa, bolova u leđima, gastrointestinalnih problema, neredovitih menstruacija i simptoma menopauze.

Poboljšava se cirkulacija krvi, disanje, limfni tok, jačaju srce i dijafragma. Smanjuje se razina kroničnog umora, trbušni mišići se zatežu.

Izvršenje:

• Lezite na leđa i ispružite ruke paralelno s trupom. Pritisnite dlanove na pod, stvarajući tako lagani naglasak
• Duboko udahnite kroz nos. Koristeći samo mišiće vrata, podignite glavu od poda i privucite bradu prsima
• Podignite noge bez savijanja koljena, okomito na pod. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, pokušajte podići noge malo više prema sebi. Ali u svakom slučaju nemojte podizati zdjelicu s poda.
• Izdahnite kroz nos i istovremeno spustite glavu i noge na pod
• Pustite mišiće da se odmore nekoliko sekundi i ponovite vježbu.
• Maksimalno za prvu lekciju - 21 puta

Tibetanska vježba 3

Vježba 3: izvijanje leđa klečeći.

VAŽNO: Treća vježba značajno pojačava ljekovito djelovanje druge. A posebno je koristan kod neredovitih menstruacija, artritisa, začepljenja sinusa, bolova u leđima i vratu.

Izvršenje:

• Klekni. Dlanove stavite na stražnju stranu bedara, malo ispod stražnjice.
• Izdahnite duboko kroz nos i postupno spuštajte glavu prema naprijed dok vam ne dodirne prsa.
• Polako duboko udahnite i savijte se unazad. Savijte kralježnicu. Oslonite se na kukove i pokušajte zabaciti glavu što je više moguće unazad
• Nakon nekoliko sekundi udahnite i vratite se u početni položaj.
• Maksimalan broj ponavljanja je 21.

Tibetanska vježba 4

Vježbajte 4: kombinacija položaja štapa i položaja stola.

VAŽNO: Ova vježba poboljšava rad spolnih organa, srca, gastrointestinalnog trakta i štitnjače. Jača trbušnu šupljinu, ruke, ramena i trbušne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, disanje i protok limfe.

VAŽNO: Brzina rotacije energetskih vrtloga koji se nalaze u grlu, trbušnoj šupljini, prsima i trtici značajno se povećava. Povećava se razina vitalnosti i jača imunološki sustav.

Izvršenje:

• Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe u širini ramena. Postavite stopala tako da prsti budu usmjereni prema gore
• Stavite ruke pored stražnjice. Ruke su ravne i samo su prsti sklopljeni i okrenuti prema nogama. Ovo je poza štapića
• Privucite bradu na prsa. Zatim polako duboko udahnite i zabacite glavu što je više moguće. Koristeći ruke i noge, podignite torzo paralelno s podom. Ovaj položaj tijela naziva se položaj za stolom
• Podižući torzo, trebate napeti sve mišiće tijela nekoliko sekundi. Zatim se opustite i vratite u početni položaj, pritišćući bradu na prsa
• Maksimalan broj ponavljanja je 21 put.

Tibetanska vježba 5

Vježbajte 5: Kombinacija poze psa i poze zmije

Vježbanje pomaže u čišćenju dišnih putova, prevladavanju bolesti probavnog sustava, ublažavanju bolova u leđima, rukama, kukovima i stopalima. Značajno poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, jača imunitet i poboljšava disanje. Dolazi do porasta energije i vitalnosti. Ova vježba posebno je korisna za žene s neredovitim mjesečnicama i simptomima menopauze.

Izvršenje:

• Savijte kralježnicu. Oslonite tijelo na nožne prste i dlanove. Pokušajte postaviti ramena točno iznad dlanova. Razmak između dlanova i stopala je malo širi od ramena
• Duboko izdahnite i polako udahnite kroz nos. Glatko zabacite glavu unatrag što je više moguće. Zategnite sve mišiće na nekoliko sekundi. Ovo je poza zmije
• Nastavljajući udisati, podignite stražnjicu tako da tijelo postane što trokutastije. Dobit ćete pozu psa
• Brada treba biti pritisnuta na prsa. Pritisnite stopala na pod i ispravite noge. Zategnite mišiće tijela na nekoliko sekundi
• Potpuno izdahnite i vratite se u pozu zmije.
• Ne ponavljajte vježbu više od 21 puta.

Kome je i u kojim slučajevima potrebna vježba 6?

VAŽNO: Šesta vježba nije obavezna. Izvode ga samo osobe koje su odlučile slijediti put duhovnog samousavršavanja.

A da ostanete u izvrsnoj fizičkoj formi, prvih pet je sasvim dovoljno. Za dovođenje tijela u idealno stanje postoji šesta vježba.

Za postizanje pozitivnog rezultata potrebno je provesti zdrava slikaživota i ograničiti se u seksualnoj sferi. Ova dva zahtjeva moraju se poštovati tijekom cijelog života.

Pauza između nastave ne smije biti duža od jednog dana.

Tibetanska vježba 6

Izvršenje:

• Uspravite se i duboko udahnite. Sada skupite sfinkter mokraćnog mjehura i analni sfinkter. Zategnite mišiće dna zdjelice i prednje trbušne mišiće. Naglo se sagnite, naslonite ruke na bokove i ispustite zvuk "Ha-a-a-h-h-h". Ispuhnite što više zraka iz pluća
• Pritisnite bradu na prsa i pomaknite ruke do struka. Sada čvrsto uvucite trbuh i uspravite se. Budite strpljivi s uvučenim trbuhom što je duže moguće dok ne možete zadržati dah
• Opustite mišiće, podignite glavu i uhvatite dah

VAŽNO: Za većinu ljudi dovoljno je ponoviti ovu vježbu tri puta prvi put. A zatim dodajte još dva tjedno. Nije preporučljivo izvoditi više od 9 puta.

Vježbu su posebno izmislili tibetanski redovnici za transformaciju seksualne energije u vitalnu. Ako imate prvog viška i nemate ništa protiv dobiti drugog viška, onda je ovo savršeno za vas.

Mogu li se tibetanske vježbe koristiti za mršavljenje?

Ako sustavno izvodite prvih 5 obaveznih vježbi iz ciklusa Eye of Renaissance, osjetit ćete val životne energije.

VAŽNO: Mnogi praktičari ovog tečaja to tvrde loše navike postupno nestaju u zaboravu. I želja za ponovnim jelom također nestaje.

Nakon što provedete pola sata radeći ove vježbe, osjetit ćete val vitalne energije, što će vam pomoći da smršavite.

"Oko ponovnog rođenja" je sustav fizičkog i duhovnog pomlađivanja i razvoja ljudskog tijela, koji su razvili tibetanski redovnici. Sastoji se od šest vježbi.

Pet od njih može izvesti svaka osoba koja se želi ne samo pomladiti i riješiti bolesti, već i unijeti inspiraciju i radost kreativnosti u svoj život. Šesta vježba namijenjena je samo onima koji su odlučili u potpunosti se posvetiti duhovnom razvoju, oslobađajući se seksualnih vezanosti u bilo kojem obliku.

Kako započeti?

Prije početka nastave trebate čvrsta namjera pomladite svoje tijelo i nahranite ga besplatnom energijom na svim razinama, kao i spremnost na svakodnevno vježbanje.

Ako jednom izostanete s nastave, morat ćete sve ispočetka. Uz stanku od mjesec dana sve tegobe i ranice će se vratiti.

Treba napomenuti da s bilo kakvim vraćanjem nakon pauze nikad nije prekasno počnite ispočetka i vratite svoje zdravlje i radost života.

Pravila

Vježbe jako jednostavno u izvršenju, ali kada ih prakticirate morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Gimnastiku trebate raditi samo na prazan želudac. Idealno - ujutro, nakon buđenja.
• Prije početka nastave možete se istuširati.

VAŽNO! Nakon gimnastike ni u kojem slučaju ne smijete izlagati svoje tijelo hipotermiji, uključujući lokalnu hipotermiju. Iz tog razloga, sat vremena nakon izvođenja vježbi, morate se suzdržati od hladnog tuširanja, bazena, hladnih pića i sladoleda.

• Morate početi tako što ćete raditi tri vježbe svake vrste, dodajući dva tjedno. Maksimalan broj ponavljanja je 21.

• Nemojte se previše truditi dok to radite. Glavna stvar je pratiti svoje disanje i slušati svoje tijelo.
• Prije glavno zanimanje Preporučljivo je napraviti nekoliko vrlo jednostavnih vježbi zagrijavanja.

Vježbe

Pripremne vježbe su neophodne za pripremu tijela za izvođenje pet tibetanaca. Istežu kralježnicu i povećavaju cirkulaciju osnovnih energetskih tokova.

Prva vježba može se obaviti dok ste još u krevetu. Ovo je istezanje. Dok udišete, istegnite kralježnicu i slatko se istegnite. Zatim izdahnite i opustite se.

Radeći sljedeća vježba- podignite ruke i noge okomito na krevet i počnite ih tresti 30 sekundi.

Zatim ustani iz kreveta, ispravite kralježnicu, istegnite se, zamišljajući kako tok energije iz zemlje ulazi u perineum, zasićujući tijelo topla energija. Dok izdišete, opustite se. Ponovno se istegnite, udahnite i dok polako izdišete, zamislite kako hladna srebrna struja Kozmosa ulazi u tijelo kroz tjeme.

Protresite rukama i nogama, skoči malo. Sada možete početi izvoditi glavni kompleks.

5 tibetanskih vježbi

Prvi

Ova vježba se zove "kruženje". Da biste ga dovršili potrebno vam je samo počni vrtjeti u smjeru kazaljke na satu oko svoje osi.

Praktičari savjetuju da raširite ruke u stranu s dlanovima okrenutim prema dolje, ali u stvarnosti ovu vježbu trebate raditi onako kako vam je ugodno. Na primjer, ako se vaše tijelo želi vrtjeti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, onda ga svakako trebate poslušati.

Drugi

Prilikom izvođenja ove vježbe trebate samo lezi na leđima, stavljajući ruke uz tijelo. Zatim:

• Potpuno izdahnite, uvlačeći trbuh što je više moguće i pritiskajući donji dio leđa na pod.
• Vrlo polako udahnite podignite glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa.
• Podignite noge. Idealno bi bilo da vam noge budu ravne i pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ali nemojte se uzrujavati ako ne uspije tako. Glavna stvar je vaša namjera. Iz tog razloga, na početku vježbanja, noge se mogu podići čak iu savijenom stanju.
• Držite nekoliko sekundi.
• Spustite noge i glavu.
• Izdahnite.

Druga vježba aktivira treću čakru, koji je odgovoran za socijalnu prilagodbu i uspjeh.

Treći

Da biste izveli treću vježbu, morate kleknuti i staviti ruke izravno ispod glutealnih izbočina.

Zatim udahnite, savijajući se unatrag što je više moguće. Polako izdahnite i vratite se, naginjući glavu što je više moguće naprijed. Treća vježba omogućuje vam da postanete jači, koji vam omogućuje implementaciju svih vaših pravi želje.

Četvrta

Ova vježba se zove "stol". U praksi se pokazalo da je to najlakše izvesti, iako se u početku, naprotiv, čini najtežim.

Prvo samo trebate sjesti na pod s ravnim leđima(idealno) i ispružite noge prema naprijed. Stavite ruke na pod. Izdahnite.

Uz udah, oslanjajući se na dlanove i stopala, podignite se u položaj nalik stolu, kada su noge i bedra pod pravim kutom jedna prema drugoj, ruke u odnosu na tijelo su slične. Ostanite u ovom položaju, držeći mišiće pod maksimalnom napetošću. Lagano sjednite i izdahnite.

Četvrta vježba pomaže otvaranje srčane čakre, omogućuje vam da uskladite odnose s voljenima.

Peti

Za ovu vježbu potrebno je zauzeti isti položaj kao prije izvođenja sklekova, odnosno ležati na trbuhu, oslanjajući se na dlanove i nožne prste. Na izdisaj zabacite glavu unatrag, budite oprezni, posebno na početku vježbe.

Lagano udišući, pomaknite torzo u položaj sličan "kući", podižući stražnjicu što je više moguće, oslonjenu na dlanove i stopala. Držite nekoliko sekundi. Vratite se u ležeći položaj. Izdahnite.

Posljednja vježba daje vrlo jak priliv slobodna energija, Što dopustiti dobiti pravu snagu.

Šesta vježba

Treba podsjetiti da vježbati zadnja vježba iz kompleksa Eye of Rebirth vrijedi samo ljudima koji su potpuno izgubio interes za seks u svim svojim oblicima i formama. Beskorisno je varati se, jer će snažan protok sile i energije početi uništavati tijelo ako se ovaj uvjet prekrši.

Ova vježba se izvodi jako jednostavno. Može se raditi i odvojeno od glavnog kompleksa u trenucima kada osjećate seksualno uzbuđenje.

Da biste to učinili, u stojećem položaju stavite ruke na pojas ili kukove. Udahnite, uvlačeći stomak što je više moguće, zategnite mišiće perineuma. Nagnite glavu prema dolje. Zatim se oštro nagnite naprijed i izdahnite uz zvuk "Hhh-aaa". Ostanite u tom položaju, pokušavajući ukloniti što više zraka iz pluća.

Oko renesanse sastoji se od 5 vježbi čija primjena pridonosi pomlađivanju i ozdravljenju tijela. Ove vježbe dopunili smo komentarima Vadima Zelanda, autora Transurfinga stvarnosti. Transurfing je tehnika kontrole stvarnosti, a takva kontrola je moguća samo uz dovoljnu razinu energije. Kombinacija gimnastike eye of rebirth i znanja transurfinga, osim zajamčenog zdravlja, pruža izvrsnu energetsku obnovu. Odnosno, trošeći samo 15 minuta dnevno, dobivamo dobro zdravlje + visoka razina energije. Zanimljiv? Zatim pročitajte ovaj članak o oku ponovnog rođenja s ilustracijama i video s vizualnim uputama.

Oko ponovnog rođenja

Svijet je postao svjestan Oka ponovnog rođenja zahvaljujući istoimenoj knjizi Petera Keldera. Tisućama godina su to znanje tibetanski redovnici jednog zabačenog planinskog samostana čuvali u najdubljoj tajni.

Drugi naziv za ovu tehniku ​​je “pet (šest) tibetanskih bisera”. Prvi ih je otkrio Peter Keldar 1938., a s vremenom su vježbe obrađene u Oku ponovnog rođenja postale sve popularnije.

Za tebe, dragi čitatelji Zdrav način života, osim toga Detaljan opis objavili smo video Eye of Rebirth, nakon čijeg pregledavanja nećete imati pitanja o ovih 5 vježbi. Sve je jasno i vizualno!

Razlog popularnosti tibetanskog revital oka ovih dana je pogrešan način života modernog čovjeka. Sve se više udaljavamo od prirode, što znači da više ne možemo u potpunosti iskoristiti sve što nam ona pruža. Većinu vremena nepomično sjedimo, što narušava naše zdravlje, uključujući probleme s leđima, zglobovima, unutarnji organi. A o lošoj prehrani ne želim ni govoriti. Uostalom, samo nekolicina, a većina nas, jede "kao svi ostali". Naravno, obolijevaju, kao i svi oko njih.

Osim toga, nepravilan način života dovodi do ubrzanog starenja i trošenja organizma.

Nažalost, s razvojem civilizacije, svaka pojedinačna osoba dobiva određene popratne bolesti, devijacije, a također je izložena širokom spektru destruktivnih čimbenika koji nedavno uopće nisu postojali ili su imali samo minimalan utjecaj. Da, svijet se ubrzano mijenja i, nažalost, te promjene prečesto ne donose ništa dobro.

Vježbe Oko ponovnog rođenja usmjerene su na vraćanje naše vitalnosti. Peter Kelder je u svojoj knjizi pokušao što detaljnije prenijeti metodologiju za njihovo izvođenje Tibetanske vježbe, Zdrav način života, pak, podijelit će to s vama. U prilogu je video visoke kvalitete koji demonstrira tehniku ​​izvođenja "Oka renesanse".

Ali ne želimo samo dijeliti vježbe iz knjige i video upute. Naš smo članak dopunili komentarima Vadima Zelanda, autora Transurfinga. Vadim vjeruje da je moguće značajno povećati učinkovitost vježbi "Oko ponovnog rođenja" ako obratite pozornost ne samo na mišiće, već i na tokove energije. Tako ne samo da obnavljamo zdravlje, već i pumpamo energiju. 2 u 1!!!😉

Tko treba vježbati oko ponovnog rođenja? Izvođenje skupa vježbi "pet tibetanskih bisera" korisno je i za starije i za mlađe osobe. Ali prije 18. godine nema posebnog smisla vježbati, budući da se mlado tijelo u pravilu može nositi s održavanjem u dobroj formi. Vrijedno je napomenuti da je Eye of Rebirth pogodan i za muškarce i za žene.

Knjiga Petera Caldera, The Eye of Rebirth, preporučuje vježbanje jednom ili dva puta dnevno. Na primjer, ujutro i navečer. Zapravo, ovih pet ritualnih radnji nije ništa više od jednostavne gimnastike, iako iznimno učinkovite. Za početak, bolje je učiti ujutro, jer ako počnete navečer, možda ćete imati problema sa spavanjem - uostalom, oko daje tijelu snažan poticaj, trzaj, pa je, shodno tome, donekle teže zaspati nakon ovoga.

Upozorenje #1! U knjizi koju je napisao Peter Kalder "Oko ponovnog rođenja" piše da se prekidanje prakse strogo ne preporučuje. Razlog je povratak i pogoršanje dobrobiti. U principu, to je logično: ako nešto učinite i onda naglo prestanete, tijelo se vraća na prijašnji način rada, što se percipira kao subjektivno pogoršanje stanja.

Upozorenje #2! Maksimalan broj ponavljanja svake vježbe je 21 put. Na početku vježbanja preporuča se raditi najmanje, na primjer, 3-6 puta. Ovdje je najvažnije da nema negativnih simptoma; ako ih ima, prestanite s vježbom i sljedeći put radite manje. Drugim riječima, ne pretjerujte, prijatelji. Pogotovo na početku! Broj ponavljanja svake vježbe treba postupno povećavati.

Oko ponovnog rođenja + Transurfing

Svrha transurfinga je kontrolirati stvarnost. Očito, to zahtijeva energiju.

Vadim Zeland, autor Transurfinga, piše da na ovom svijetu ima dovoljno energije za sve. Samo trebate održavati energetske kanale u redu. Dodavanjem rada s energetskim tokovima i vrtlozima oku ponovnog rođenja, time povećavamo svoju energiju.

Niska razina energije jedan je od glavnih uzroka kroničnog umora, letargije i depresivnog raspoloženja, ali i bolesti. Ako je vaša vitalnost daleko od željenog, pumpanje energije u ovom slučaju može biti izuzetno korisna radnja.

Izvorne vježbe tibetanskih lama, koje su opisane u knjizi “Oko preporoda”, usredotočuju pozornost na pokrete i disanje. Ali nije spomenuta niti jedna riječ o obraćanju pažnje na pumpanje energije. U nastojanju da ispravi ovaj nesretni nesporazum, Vadim nudi proširenu verziju oka ponovnog rođenja, koja će vam omogućiti da razvijate i poboljšavate i zdravlje i energiju u isto vrijeme.

Pa, idemo konačno na vježbe - ritualne radnje tibetanskih redovnika.

Vježba br. 1 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: stojite ravno i ispružite ruke u stranu u razini ramena.

Zatim se okrećite oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu dok ne osjetite laganu vrtoglavicu.

Svrha prve vježbe je potaknuti energetske vrtloge i dati im dodatno ubrzanje.

Sa stajališta transurfinga, preporučljivo je podijeliti rotaciju u tri pristupa, jer ubrzanje nastaje zbog oštrog zaustavljanja nakon rotacije. Okrenuli su se i stali. Osjetite svoju energiju, osjetite kako se vrtlozi po inerciji nastavljaju vrtjeti oko vas. Korisno je usmjeriti namjeru na sljedeću afirmaciju: “Imam snažnu energiju. Energija čisti i liječi moje tijelo. Moja energija raste." Koristite istu afirmaciju u sljedećim vježbama nakon i tijekom njihove provedbe.

Pogledajte video s prvom vježbom:

Vježba br. 2 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: leći na leđa, najbolje je ležati na tepihu ili nekoj drugoj mekanoj i toploj posteljini; Ispružite ruke uz tijelo i pritisnite dlanove s prstima čvrsto spojenim na pod.

Zatim podignite glavu i čvrsto pritisnite bradu na prsnu kost. Zatim podignite ravne noge okomito prema gore, pokušavajući ne podići zdjelicu od poda. Ako uspije, podignite noge ne samo okomito prema gore, već ih dodatno nagnite prema glavi dok vam se zdjelica ne počne odizati od površine na kojoj ležite. Glavna stvar je ne savijati koljena. Nakon toga polako se vratite u početni položaj.

Opustite sve mišiće, osjetite kako energija ispunjava cijelo tijelo, prelijeva se. U trenutku opuštanja obavezno je obratiti pozornost na ovaj osjećaj, osjećaj punjenja tijela energijom.

Koordinacija pokreta s disanjem je od velike važnosti. Prije početka radnje morate izdahnuti kako u plućima ne bi ostalo zraka. Kada podižete glavu i noge, lagano i duboko udahnite, kada ih spuštate, izdahnite na isti način. Što je disanje dublje, to je veća učinkovitost ove vježbe.

Ponovite ovu vježbu željeni broj puta (najviše 21). Najvažnije kod izvođenja druge vježbe je držati (ili pokušati držati) noge ravne. Također ne biste trebali samo naprezati mišiće prilikom izvođenja ove ritualne radnje, već kako propuštati energiju kroz sebe svakim udahom i izdisajem. Kombinirajte vizualizaciju s afirmacijama o iscjeljivanju i povećanju energije vašeg tijela.

Pogledajte video s drugom vježbom:

Vježba br. 3 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: kleknite, kukovi bi trebali biti postavljeni bez naginjanja (strogo okomito), a ruke bi vam trebale biti na stražnjoj strani kukova (ispod stražnjice). Glava treba biti nagnuta naprijed, brada pritisnuta na prsnu kost.

Zabacite glavu unatrag i gore, izbacite prsa i savijte kralježnicu unazad, lagano se oslanjajući rukama na bokove. Zatim se vratite u početni položaj s uvučenom bradom.

Ova vježba zahtijeva strogu koordinaciju pokreta s ritmom disanja. Prije izvođenja vježbe izdahnite sav zrak iz pluća. Kada se savijete unatrag, udahnite, a kada se vratite u početni položaj izdahnite. Udisaji i izdisaji trebaju biti puni i duboki.

Da biste pumpali energiju, trebali biste se koncentrirati na glavne energetske tokove koji prolaze kroz središnju os vašeg tijela. Uzlazni tok prolazi duž kralježnice malo ispred, a silazni tok malo iza kralježnice. Dok radite treću vježbu, vizualizirajte kako se energija pokreće kroz te tokove i kako se šire pod jakim pritiskom. To možete kombinirati s disanjem: kada udišete, energija teče prema gore, a kada izdišete, ona teče prema dolje. I molim vas ne zaboravite na afirmacije.

Pogledajte video s trećom vježbom:

Vježba br. 4 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: sjednite na pod s ravno ispruženim nogama ispred sebe, otprilike u širini ramena. Kralježnica treba biti ravna, a dlanovi na podu sa strane stražnjice. Prsti su sklopljeni i usmjereni naprijed. Glava je spuštena naprijed, brada je čvrsto pritisnuta na prsnu kost.

Zatim morate nagnuti glavu unatrag i prema gore što je više moguće, zatim trebate podići trup u vodoravni položaj. Odnosno, trup bi trebao biti postavljen vodoravno, a noge i ruke okomito (kao noge stola). Kada dođete u ovaj položaj, zategnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite u početni položaj s uvučenom bradom. Ponovite vježbu potreban broj puta.

Ključni aspekt ovdje (kao iu prethodnim vježbama) je disanje, kao i prije, izdahnite zrak prije početka vježbe. Prilikom zabacivanja glave polako i lagano udahnite, dok naprežete mišiće, a pri povratku na početak. položaju, polako (ali potpuno) izdahnite Tijekom odmora između ponavljanja četvrte vježbe morate održavati stalan ritam disanja.

Sa stajališta transurfinga, glavna stvar u ovom pokretu je fiksiranje pažnje na središnje tokove energije. Kada se savijete paralelno s podom i napnete mišiće, zatim pokrenite i intenzivno pumpajte energiju kroz energetske kanale, a nakon toga se vratite natrag u "viseće stanje", kao da se ljuljate na ljuljački. Ne zaboravite na afirmacije.

Pogledajte video s četvrtom vježbom:

Vježba br. 5 [Oko ponovnog rođenja]

Početni položaj: zauzmite ležeći položaj i izvijte leđa, dlanovi bi vam trebali biti smješteni na udaljenosti malo široj od ramena. Šake su usmjerene naprijed, a prsti su spojeni. Postavite stopala tako da samo vrhovi nožnih prstiju podupiru vaš položaj. Koljena i zdjelica ne smiju dodirivati ​​pod.

Vježba počinje zabacivanjem glave unatrag i gore što je više moguće. Nakon toga pomaknite tijelo u položaj oštrog kuta, čiji je vrh (peta točka) usmjeren prema gore. U isto vrijeme pritisnite bradu na prsa. Pokušajte ne savijati noge i ruke. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite ovu vježbu. potreban iznos jednom.

Treba paziti na sinkronizaciju disanja s pokretima. Kada zauzmete ležeći položaj, saginjući se, izdahnite, a kada preklopite tijelo, polako udahnite. Polako izdahnite dok se vraćate u početni položaj. Kad nakratko zastanete ekstremne točke(savijanje prema gore i savijanje prema dolje), zatim zadržite dah u ovom trenutku (nakon udisaja i nakon izdisaja).

Vadim Zeland savjetuje, u početnom položaju tijela, usmjeriti namjeru na ubrzavanje središnjih tokova. Istovremeno s energetskim zamahom tijela, ubrzajte tokove energije, zamislite kako moćna sila prožima te. Uz to, ne zaboravite na afirmaciju: mentalno recite kako kada izvodite vježbu 5 "Oka preporoda", vaša energija se povećava i vaše tijelo postaje zdravije.

Pogledajte video s petom vježbom:

ZAKLJUČAK

Gimnastika “Oko renesanse” ili “Pet tibetanskih bisera” može našem tijelu dati drugi život. Ako imate zdravstvenih problema ili manjka energije, onda ovih 5 jednostavne vježbe sposoban promijeniti sve. Možda ovo nije lijek za sve, ali činjenica da Oko djeluje (osobito u kombinaciji s pumpanjem energije) je činjenica.

Na temelju osobno iskustvo Potvrđujem učinkovitost ove gimnastike. Zdravlje mi je već odlično, ali razina energije mi se značajno povećala. Učinak se počeo pojavljivati ​​nakon otprilike mjesec dana treninga. Postala sam vedrija, imala sam više snage i želje za stvaranjem, a lijenost me praktički više ne muči. Napominjem da oko ponovnog rođenja vježbam samo jednom dnevno po 15 minuta (ujutro), au knjizi Petera Kaldera piše da tibetanske bisere možete vježbati dva puta. Odnosno, ako navečer vježbate i Eye, učinak vježbi će doći brže.

Općenito, Oko ponovnog rođenja jedna je od onih praksi za koju bi bilo dobro da zna svatko tko brine o svom zdravlju. Čak i ako vam ova gimnastika sada nije potrebna, samo se sjetite njenog postojanja - možda će vam ovih 5 tibetanskih vježbi jednog dana biti od koristi.

Prijatelji, napišite recenzije o članku i o samom Oku renesanse zajedno s Transurfingom. Vidimo se uskoro!

Više o temi:

Kako smršaviti za 5 minuta dnevno? Jutarnji trening za mršavljenje: skup vježbi Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa

Dobar dan, Dragi prijatelji i sve one koje zanimaju teme zdravlja, vitalnosti i samousavršavanja. Danas želim razgovarati o knjizi Petera Keldera "Oko ponovnog rođenja", koja opisuje vježbe Tibetanska gimnastika, doslovno radeći čuda i vraćajući unutarnje vrijeme.

Zašto je važno da sami pročitate Oko preporoda?

• Prvo, ne sve važna informacija iz knjige koju recitiraju u videima.
• Drugo, svi ljudi imaju različitu percepciju informacija, stoga je bolje dobiti osnove vježbi i tehnike izvođenja iz izvornog izvora.
• Treće, u knjizi, između vježbi, Peter Kelder opisuje učinak ovih vježbi na zdravlje, kakve se divne transformacije događaju ljudima, posebno su dobro i brzo uočljive kod ljudi zrelije dobi.
• Četvrto, autor objašnjava što točno treba učiniti i kako izvoditi vježbe ako ne uspije prvi put ili vam zdravstveno stanje ne dopušta točno izvođenje tehnike.
• Peto, u knjizi postoje upozorenja i važno ih je upoznati prije nego počnete s vježbama.
  Za svaku vježbu dat ću citat iz knjige kako bi opis došao iz izvornika, te kako bismo izbjegli pogreške koje su moguće prilikom prepričavanja.

Video upute

Ritualna radnja jedan (1 vježba)

Početni položaj za prvu ritualnu radnju stoji ravno s rukama ispruženim vodoravno u stranu u razini ramena. Nakon što ga uzmete, morate se početi okretati oko svoje osi dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Istovremeno vrlo veliki značaj ima smjer rotacije - slijeva nadesno. Drugim riječima, ako stojite u sredini velikog brojčanika koji leži na podu, okrenut prema gore, trebali biste se okretati u smjeru kazaljke na satu.

Za veliku većinu odraslih dovoljno je okrenuti se šest puta da počnu osjećati vrtoglavicu. Stoga lame preporučuju početnicima da se ograniče na tri okretaja. Ako nakon izvođenja prve ritualne radnje osjetite potrebu sjesti ili leći kako biste se riješili vrtoglavice, svakako slijedite ovo prirodni zahtjev tvoje tijelo. U početku sam upravo to stalno radio.

U razdoblju početnog ovladavanja ritualnim radnjama vrlo je važno ne pretjerivati. Pokušajte nikada ne prijeći granicu iza koje blaga vrtoglavica postaje vrlo primjetna i popraćena blagim napadima mučnine, budući da praksa naknadnih ritualnih radnji u ovom slučaju može izazvati povraćanje. Dok budete vježbali svih pet ritualnih radnji, postupno ćete s vremenom uvidjeti da se u prvoj radnji možete vrtjeti sve više i više, a da vam se ne vrti u glavi. Najveći broj okretaja u isto vrijeme u većini slučajeva ne prelazi dvadeset i jedan.

Morate početi s količinom koju možete podnijeti. U početku može biti 3,5 ili 7 puta, za svakoga je drugačije. Svaki tjedan svom broju okretaja dodajte 2 okretaja i postupno se vježbajte, moći ćete napraviti potrebnih 21 okretaja. U početku sam to mogao učiniti samo 5-6 puta, ali sada mogu napraviti 21 okret - i to je stvarno lako))))) čuda se događaju!

Ritualna radnja dva (vježba 2)

Odmah nakon prva ritualna radnja, izvedena ritual čin drugi, koji ispunjavavrtlozi eterične sile,povećanje brzine njihove rotacije i davanje stabilnosti. Još je lakše napraviti nego prvi. Početna pozicija zadruga ritualna radnjaje ležeći položaj. Najbolje je ležati na debelom tepihu ili nekoj drugoj prilično mekanoj i toploj posteljini.

Druga ritualna radnja izvodi se na sljedeći način. Ispruživši ruke uz tijelo i pritisnuvši dlanove prstima čvrsto povezanim s podom, morate podići glavu, čvrsto pritisnuvši bradu na prsnu kost. Nakon toga podignite ravne noge okomito prema gore, pokušavajući ne podići zdjelicu od poda. Ako možete, podignite noge ne samo okomito prema gore, već još više "prema sebi" - dok vam se zdjelica ne počne odizati od poda. Glavna stvar je ne savijati koljena. Zatim polako spustite glavu i noge na pod. Opustite sve mišiće i ponovite radnju.

U ovoj ritualnoj radnji od velike je važnosti usklađenost pokreta s disanjem. Na samom početku morate izdahnuti, potpuno osloboditi pluća zraka. Dok podižete glavu i noge, trebate lagano, ali vrlo duboko i puno udahnuti, a dok se spuštate, izdahnite na isti način. Ako ste umorni i odlučite se malo odmoriti između ponavljanja, pokušajte disati u istom ritmu kao tijekom pokreta. Što je disanje dublje, veća je učinkovitost prakse.

Jedan od lama mi je rekao da je došao u samostan kao vrlo bolestan i slab starac i nije mogao ni malo podići ravne noge iznad poda. Pa je počeo podižući noge, savijajući ih u koljenima i jedva podižući glavu s poda. Postupno je postigao točku da je mogao podići kukove koljenima, ali su mu potkoljenice visjele. Zatim, kako se njegov trening povećavao, naučio je ispraviti svoje savijene noge i pritisnuti bradu na prsa, i konačno, nakon nekog vremena, počeo je podizati svoje savršeno ravne noge okomito prema gore.

Treća ritualna radnja (3. vježba)

Treći obredni čintreba izvršiti odmah nakon prva dva. I baš kao i prvi i drugi, vrlo je jednostavan. Početni položaj za njega je klečeći. Koljena trebaju biti postavljena na udaljenosti širine zdjelice jedna od druge tako da su kukovi postavljeni strogo okomito. Ruke s dlanovima oslonjenim na stražnja površina mišiće bedara točno ispod stražnjice.

Zatim biste trebali nagnuti glavu naprijed, pritiskajući bradu na prsnu kost. Zabacujući glavu unazad, izbacujemo prsa i savijamo kralježnicu unazad, lagano se oslanjajući rukama na kukove, nakon čega se vraćamo u početni položaj s bradom pritisnutom na prsnu kost. Nakon što se malo odmorimo, po potrebi ponavljamo sve iz početka. To su pokreti treća obredna radnja"Oko ponovnog rođenja"

Kao druga ritualna radnja, treći zahtijeva strogu koordinaciju pokreta s ritmom disanja. Na samom početku trebali biste izdahnuti jednako duboko i potpuno kao u prvom. Kada se savijate unatrag, morate udahnuti, vraćajući se u početni položaj - izdahnuti.

Dubina disanja je od velike važnosti, jer upravo dah služi kao poveznica između pokreta fizičko tijelo i upravljanje eterična sila. Stoga dišite tijekom izvođenja obredne radnje"Oko ponovnog rođenja" mora biti što potpunije i dublje. Ključ za dovršetak i duboko disanje Potpunost izdisaja uvijek služi. Ako je izdisaj u potpunosti dovršen, udisaj koji slijedi prirodno će biti jednako potpun.

Obredna radnja četiri (vježba 4)

Kad sam tek počeo učiti četvrti obredni čin,činilo mi se jako teškim. Međutim, nakon tjedan dana treninga, njegova provedba postala mi je laka kao i prethodne.

Za izvršenje četvrta obredna radnja morate sjesti na pod s nogama ispruženim ravno ispred sebe sa stopalima smještenim približno u širini ramena. S ravnom kralježnicom, stavite dlanove sa spojenim prstima na pod s obje strane stražnjice. Prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed. Spustite glavu naprijed, pritišćući bradu na prsnu kost.

Zatim nagnite glavu prema gore što je više moguće, a zatim podignite torzo prema naprijed u vodoravni položaj. U završnoj fazi kukovi i trup trebaju biti u istoj vodoravnoj ravnini, a potkoljenice i ruke okomito, poput nogu stola. Nakon što ste došli u ovaj položaj, morate snažno zategnuti sve mišiće tijela nekoliko sekundi, a zatim se opustiti i vratiti u početni položaj s bradom pritisnutom na prsa. Zatim sve ponovite.

I ovdje ključni aspekt diše. Prvo morate izdahnuti. Podignite se i zabacite glavu unatrag, duboko i glatko udahnite. Tijekom napetosti zadržite dah, a pri spuštanju potpuno izdahnite. Dok se odmarate između ponavljanja, održavajte stalan ritam disanja.

Ritualna radnja pet (vježba 5)

Početni položaj za to je ležanje u savijenom položaju. U tom slučaju tijelo se oslanja na dlanove i vrhove nožnih prstiju. Koljena i zdjelica ne dodiruju pod. Šake su usmjerene striktno prema naprijed sa spojenim prstima. Razmak između dlanova je malo širi od ramena. Razmak između stopala je isti.

Počinjemo zabacivanjem glave unatrag što je više moguće. Zatim prelazimo u položaj u kojem tijelo podsjeća oštar kut, s vrhom usmjerenim prema gore. Istodobno pomicanjem vrata pritišćemo glavu s bradom na prsnu kost. Istodobno pokušavamo osigurati da noge ostanu ravne, a ravne ruke i trup u istoj ravnini. Tada će se činiti da je tijelo presavijeno na pola u zglobovima kuka. To je sve. Nakon toga se vraćamo u početni položaj - ležeći u pognutom položaju - i krećemo ispočetka.

Nakon tjedan dana vježbanja ovoga ritual radnja postaje najjednostavnija od pet. Kada ga u potpunosti savladate, pokušajte pri povratku u početni položaj što više saviti leđa, ali ne zbog ekstremnog pregiba u donjem dijelu leđa, već ispravljajući ramena i maksimalizirajući otklon u torakalnom dijelu. Ne zaboravite, međutim, da ni zdjelica ni koljena ne smiju dodirivati ​​pod. Osim toga, uvedite pauzu u vježbu s maksimalnom napetošću svih mišića tijela u oba krajnja položaja - pri savijanju i pri podizanju u "kut".

Obrazac disanja u petoj obrednoj radnji donekle je neobičan. Počevši od punog izdisaja dok ležite u savijenom položaju, udahnite što je dublje moguće "preklapajući" tijelo na pola. To dovodi do neke približne sličnosti s takozvanim paradoksalnim disanjem. Vraćajući se u položaj bez pogleda, savijajući se, potpuno izdahnete. Zaustavljajući se na krajnjim točkama kako biste napravili napetu pauzu, zadržite dah nekoliko sekundi nakon udisaja, odnosno nakon izdisaja.

Važno je znati!!!

Potrebno je redovito prakticirati ritualne radnje, počevši od tri ponavljanja svakoga i postupno povećavajući do dvadeset i jedan puta dnevno. Dopušteno je preskočiti najviše jednom tjedno, ali ni u kojem slučaju više. Ako vas putovanje ili neki drugi razlog natjeraju da prekinete vježbanje čak i na dva dana, svi rezultati koje ste postigli bit će ugroženi.

Uz dugu pauzu postoji opasnost da će vaše tijelo početi propadati mnogo brže nego što je bilo prije početka prakse. Srećom, velika većina onih koji počnu prakticirati Oko ponovnog rođenja vrlo brzo otkriju da nije samo korisno, već i vrlo ugodno.

Osjećaj pribranosti, snage i spremnosti da se suoči sa svakim zadatkom u potpunosti inspirira vježbača toliko da on jednostavno iščekuje trenutak kada će doći vrijeme predviđeno za njegove sljedeće sate. Uostalom, potrebno je samo petnaest do dvadeset minuta da se izvrši svih pet ritualnih radnji! A dobro uvježbana osoba sve to može napraviti za osam do deset minuta!

Koliko puta svaki treba ponoviti? ritualna radnja?

- Za početak, savjetovao bih vam da učinite svaki ritualna radnja tri puta jednom dnevno. Ovaj režim treba održavati tjedan dana. Zatim dodajte dva ponavljanja svaki tjedan.

Dakle, tijekom drugog tjedna, svaki dan se radi pet ponavljanja. ritualna radnja, tijekom trećeg - sedam, tijekom četvrtog - devet, i tako sve dok dnevni broj ponavljanja ne dosegne dvadeset i jedan/ 21 / puta.

Padam obredne radnje u odgovarajućoj količini uzrokuje poteškoće, možete ih podijeliti u nizove i izvoditi u dva ili čak tri koraka. Ali svaka epizoda mora sadržavati svi pet obredne radnje strogo odgovarajućim redoslijedom.

Preuredite ritualne radnje "Oka ponovnog rođenja"na mjestima, niti se mogu razmaknuti u vremenu. Na primjer, umjesto jednog, recimo, jutarnjeg treninga koji se sastoji od dvadeset i jednog ponavljanja svakog akcije, možete učiniti dva - ujutro i navečer, izvodeći, recimo, deset ponavljanja ujutro i jedanaest navečer. Ili – tri treninga, po sedam ponavljanja, ujutro, u podne i navečer

• Koje je najbolje vrijeme za učenje? Ujutro ili navečer?
  Najbolje vrijeme je izlazak i zalazak sunca.
• Ni pod kojim okolnostima ne smijete dopustiti da postanete prenapregnuti ili premoreni. Ovo može dovesti samo do negativan rezultat
• Ni u kojem slučaju ga ne smijete koristiti nakon vježbe koja je osjetno hladna, a još više - hladna voda. I još nešto – nikad ne prihvaćaj hladna kupka, tuširanje, tuširanje ili trljanje do stanja u kojem hladnoća prodire duboko u tijelo, jer će to značajno narušiti eteričnu strukturu izgrađenu prakticiranjem ritualnih radnji.

U pritvoru!

Ova jednostavna tehnika i nekoliko važnih upozorenja dani su nam u knjizi Petera Keldera “Oko renesanse”. Tko god proba, uvjerit će se da metoda djeluje. I je li to doista toliko važno, zbog čega? Neprocjenjivo blago starih otvoreno je svakome od nas. Apsolutno bezopasno. Dostupno svakome. Neshvatljivo tajanstven u svojoj najvećoj jednostavnosti. Sve što trebate učiniti je pružiti ruku i uzeti ga. Svaki dan... Deset do dvadeset minuta... I to je to... Zar je stvarno tako teško?

Ako ste zainteresirani za tibetanske vježbe hormonska gimnastika, Pogledaj u

Od sveg srca svima želim zdravlje i sreću!!!

tibetanska joga

Ovaj set vježbi također ima sljedeće nazive: Pet tibetanskih rituala, Pet tibetanskih bisera. Stvoren je ovaj kompleks koji se sastoji od pet vježbi tibetanske lame redovnici. Uspjeli su razviti sustav pokreta koji bi ojačao ljudsko fizičko tijelo povećanjem njegovog energetskog potencijala. Princip rada kompleksa temelji se na teoriji vrtloga, koji su atributi ljudskog eteričnog tijela; drugim riječima, to su rotirajuća energetska područja, zasićena prana. Zahvaljujući sustavnoj provedbi ovih pet rituala, osoba se počinje kretati kroz energetske kanale prana, koji ispunjava fizičko tijelo i auru, doslovno pokreće proces pomlađivanja i ozdravljenja tijela. Svakodnevnim izvođenjem ovog kompleksa čovjek jača imunološki sustav, vraća vitalnost tijelu, rješava se mnogih bolesti, uravnotežuje međudjelovanje bioenergetskih procesa i mnogih drugih. Ispunjavanje ovog kompleksa traje od deset do trideset minuta.

Kompleks uključuje sljedećih pet ritualnih radnji:
• Kombinacija položaja štapa i položaja stola;
• Kombinacija poze psa i poze zmije.

Prva ritualna radnja

Ova vježba je rotacija usmjerena na poticanje protoka vitalne energije u ljudskom tijelu. Izvodi se s ciljem davanja rotacije vrtlozima dodatni moment tromosti. Pojednostavljeno rečeno, uz pomoć prve ritualne radnje mi se, takoreći, razilazimo vrtlozima, dajući njihovu brzinu rotacije i stabilnost. Smjer rotacije je od velike važnosti - u smjeru kazaljke na satu. Značajno povećava brzinu rotacije energije u svim čakrama, posebno onima koje se nalaze na čelu, prsima, koljenima i tjemenu. Obnova stanica ima pozitivan učinak na leđnu moždinu, što zauzvrat pomaže riješiti se glavobolje, čak i one kronične. Cijelo tijelo se pomlađuje.

• Ustanite i ispravite se. Ispružite ruke sa strane u razini ramena, s dlanovima prema dolje.
• Počnite rotirati u smjeru kazaljke na satu, tj. s lijeva na desno. Brojite rotacije.
• Pokušajte se ne pomicati tijekom vrtnje. Pazite da vam brada nije uvučena prema dolje i da su vam ramena opuštena. Nemoj se pogrbiti.
• Izvodite rotacije dok ne osjetite vrtoglavicu, ali ne više od 21 puta.
• Nakon vrtnje nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite kroz nos kako biste zaustavili vrtoglavicu.

Pažnja

• Prva radnja rituala može izazvati vrtoglavicu, mučninu i gubitak ravnoteže. Stoga, ako prvi put radite ovu vježbu, pokušajte se polako okretati i fokusirati pogled na neku nepokretnu točku.
• U razdoblju početnog ovladavanja ritualnim radnjama vrlo je važno ne pretjerivati. Pokušajte nikada ne prijeći granicu iza koje blaga vrtoglavica postaje vrlo primjetna i popraćena blagim napadima mučnine, budući da praksa naknadnih ritualnih radnji u ovom slučaju može izazvati povraćanje. Dok vježbate svih pet obrednih radnji, postupno ćete s vremenom uvidjeti da se u prvoj radnji možete vrtjeti sve više i više, a da vam se ne vrti u glavi.
• Za veliku većinu odraslih dovoljno je okrenuti se pet puta oko sebe da počne osjećati vrtoglavicu. Zato tibetanski redovnici preporučuju početnicima ograničiti na tri okreta. Ako nakon prve obredne radnje osjetite potrebu da sjednete ili legnete kako biste se riješili vrtoglavice, svakako se pridržavajte ovog prirodnog zahtjeva vašeg organizma.

Druga ritualna radnja

Svrha izvođenja druge obredne radnje je punjenje vrtlozima eterične sile, povećavajući brzinu njihove rotacije i osiguravajući njihovu stabilnost. Na fiziološkoj razini tjelovježba ima tonički učinak na bubrege, štitnjaču, probavne organe i spolne organe. Blagotvorno djeluje kod artritisa, gastrointestinalnih bolesti, neredovitih menstruacija i simptoma menopauze, bolova u leđima, ukočenosti vrata i nogu. Pozitivno djeluje na krvotok, limfotok, disanje, jača dijafragmu i srčani mišić. Ublažava kronični umor, zateže trbušne mišiće.

• Lezite na leđa. Ispružite ruke uz tijelo. Pritisnite dlanove čvrsto na pod, stvarajući lagani naglasak.
• Duboko udahnite kroz nos, podignite glavu od poda i čvrsto pritisnite bradu na prsa.
• Zatim podignite ravne noge okomito prema gore, pokušavajući ne podići zdjelicu s poda. Ako možete, podignite noge ne samo okomito prema gore, već još više prema sebi - sve dok vam se zdjelica ne počne odizati od poda.
• Izdišući kroz nos, polako spustite glavu i noge natrag na pod u skladu.
• Napravite kratku stanku, dopustite da se vaši mišići malo opuste i ponovite ovu radnju onoliko puta koliko je potrebno. Maksimalni broj 21 puta.

Pažnja

• Prilikom izvođenja ovog pokreta pokušajte držite noge ravno. Ako je podizanje ravnih nogu teško, radite vježbu s polusavijenim nogama; vježbanjem će one postati ravnije.
• Za jake bolove u donjem dijelu leđa, vratu, pretjeranu ukočenost u ramenima ili nogama, čireve, multiplu sklerozu, visoki krvni tlak - drugi ritual izvodite polako i povećajte broj ponavljanja za jedno ili dva tjedno.
• U ovoj obrednoj radnji od velike je važnosti koordinacija pokreta s disanjem. Na samom početku morate izdahnuti, potpuno osloboditi pluća zraka. Dok podižete glavu i noge, trebate lagano, ali vrlo duboko i puno udahnuti, a dok se spuštate, izdahnite na isti način. Ako ste umorni i odlučite se malo odmoriti između ponavljanja, pokušajte disati u istom ritmu kao tijekom pokreta. Što je disanje dublje, veća je učinkovitost prakse.

Treća ritualna radnja

Treća ritualna radnja dodatno pojačava učinak druge. Blagotvorno djeluje kod artritisa, neredovitih menstruacija, menopauze, bolova u leđima, vratu, začepljenosti sinusa.

• Kleknite na koljena i postavite ih na razmak širine zdjelice, dlanove smjestite na stražnju stranu bedara ispod stražnjice.
• Potpuno izdahnite kroz nos i lagano spustite glavu naprijed, pritišćući bradu na prsa.
• Uz polagani, duboki udah, savijte se unatrag, izvijte kralježnicu, naslonite ruke na bokove i zabacite glavu što je više moguće unatrag.
• Nakon kratke pauze izdahnite i vratite se u početni položaj.

Pažnja

• Vježba zahtijeva strogu koordinaciju pokreta s ritmom disanja. Na samom početku trebali biste izdahnuti jednako duboko i potpuno kao u prvom. Kada se savijate unatrag, morate udahnuti, vraćajući se u početni položaj - izdahnuti. Dubina disanja je od velike važnosti, jer upravo dah služi kao poveznica između pokreta fizičkog tijela i kontrole eterične sile. Stoga dišite prilikom izvođenja ritualnih radnji Oko ponovnog rođenja potrebno što potpunije i dublje. Ključ punog i dubokog disanja uvijek je potpunost izdisaja. Ako je izdisaj u potpunosti dovršen, udisaj koji slijedi prirodno će biti jednako potpun.
• Vaši nožni prsti trebaju biti savijeni tako da vrhovi prstiju dodiruju pod. S dlanovima omotanim oko stražnje strane bedara, palčevi ruke trebaju biti okrenute naprijed.
• Držite glavu i vrat opuštenima.
• Ako imate visok krvni tlak, ne dopustite da vam glava padne ispod razine srca. Ako patite od jakih bolova u vratu, leđima, čestih migrena, kroničnog umora - radite ovu vježbu vrlo polako, ne dodajući više od dva ponavljanja svaki tjedan.
• Kako biste izbjegli nelagodu zbog oslanjanja koljena na tvrdu podlogu, trebali biste presavijati prostirku potreban broj puta.

Četvrta ritualna radnja

Četvrta obredna radnja jača organe probavnog trakta, spolne organe, uključujući maternicu i prostatu, štitnu žlijezdu, srčani mišić, trbušnu šupljinu, trbušne mišiće, ruke, ramena, bedra, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe. Zahvaljujući ovom pokretu, disanje postaje duboko, nazalni sinusi se čiste, povećava se brzina rotacije važnih vrtloga koji se nalaze u području grla, prsa, trbušna šupljina, trtica. Povećava se razina vitalnosti i značajno jača imunološki sustav.

• Sjednite na prostirku i zauzmite pozu štapića. Noge su ispružene ispred sebe, u širini ramena, sa stopalima usmjerenim prstima prema gore.
• Dlanovi su na podu blizu stražnjice, ruke su ravne, prsti su sklopljeni i okrenuti prema naprijed, prema nogama.
• Dok izdišete, pritisnite bradu na prsa.
• Zatim polako duboko udahnite, zabacite glavu što je više moguće unazad i podignite torzo paralelno s podom. Trebali biste se odmarati na rukama i nogama sa savijenim koljenima.
• Došavši do ove pozicije - Poze za stolom, morate snažno zategnuti sve mišiće tijela nekoliko sekundi, a zatim se opustiti i vratiti u početni položaj s bradom pritisnutom na prsa.
• Ponovite onoliko puta koliko je potrebno. Maksimalni broj 21 puta.

Pažnja

• I ovdje je ključni aspekt disanje. Prvo morate izdahnuti. Podignite se i zabacite glavu unatrag, duboko i glatko udahnite. Tijekom napetosti zadržite dah, a pri spuštanju potpuno izdahnite. Dok se odmarate između ponavljanja, održavajte stalan ritam disanja.
• Kada ste podigli i fiksirali trup paralelno s podom, pripazite da vam stopala ne odlaze od poda i da vam se koljena ne šire u stranu. Glavu treba držati u liniji s kralježnicom. Ako imate ozlijeđene zglobove, pokušajte stisnuti ruke u šake kako biste se mogli osloniti na njih.
• U prisutnosti čira, visoka krvni tlak, bolovi u leđima, vratu, ramenima, nogama, proširena skleroza, Parkinsonova bolest - pratiti ovu vježbu izuzetno pažljivo, sporim tempom, postupno povećavajući broj ponavljanja, ne više od dva tjedno. Izvođenje ovog rituala može dovesti do provale menstrualnog ciklusa ili pojačani spazmi.

Peta ritualna radnja

Peta obredna radnja posebno je korisna za žene sa simptomima menopauze, neredovitim i usporenim menstruacijama, te bolestima spolnih organa. Dobro pročišćava dišne ​​puteve, pomaže kod bolesti probavnog sustava, ublažava artritis na leđima, kukovima, rukama i stopalima. Poboljšava cirkulaciju krvi i limfe što blagotvorno djeluje na imunološki sustav, potiče duboko disanje, povećanje razine energije i vitalnosti.

• Zauzmite pozu zmije, savijte kralježnicu što je više moguće, oslanjajući se tijelom na dlanove i vrhove nožnih prstiju. Ramena su točno iznad dlanova, stopala u širini ramena. Trup treba biti podignut tako da noge i zdjelica ne dodiruju pod. Razmak između dlanova je malo širi od ramena. Razmak između stopala je isti.
• Nakon što duboko izdahnete, polako udahnite kroz nos i lagano zabacite glavu što je više moguće unazad. Stvorite napetost u mišićima nekoliko sekundi.
• Dok nastavljate udisati, podignite stražnjicu prema gore tako da vaše tijelo ima oblik pravilnog trokuta. Ući ćete u pozu psa.
• Podignite bradu prema prsima tako da možete vidjeti svoja stopala.
• Pokušajte pritisnuti stopala na pod i pokušajte ispraviti noge.
• Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, stvarajući napetost u mišićima.
• Zatim potpuno izdahnite i vratite se u pozu zmije.
• Ponovite onoliko puta koliko je potrebno. Maksimalni broj 21 puta.

Pažnja

• U pozi zmije pokušajte savijati leđa što je više moguće, ali ne kroz ekstremno savijanje u donjem dijelu leđa, već ispravljanjem ramena i maksimiziranjem luka u torakalnoj regiji.
• Obrazac disanja u petoj obrednoj radnji donekle je neobičan. Počevši s punim izdahom Poza zmije saginjući se, udahnite što je dublje moguće dok vaše tijelo ulazi u pozu psa. Vraćajući se na Poza zmije, potpuno izdahnete. Zaustavljajući se na krajnjim točkama kako biste napravili napetu pauzu, zadržite dah nekoliko sekundi nakon udisaja, odnosno nakon izdisaja.
• Kod čira, kroničnog umora, bolova u leđima, nogama, rukama, vratu, slabi mišići abdomen, opsežna skleroza, Parkinsonova bolest - ovaj pokret izvodite polako i postepeno povećavajte broj ponavljanja, ne više od dva tjedno.

• Preferirano doba dana za izvođenje je jutro ili večer. Najbolje vrijeme je pri izlasku i zalasku sunca. Ali ako imate puno posla i niste se mogli probuditi prije izlaska sunca, ne brinite. Svoju jutarnju seriju rituala možete izvoditi kad god vam to odgovara. Glavno je da se to dogodi prije podneva, jer poslije podneva počinje vrijeme za večernju seriju. No ovom režimu treba pristupiti postupno, počevši od jedne cijele serije jednom dnevno – ujutro ili navečer.
• Na početku prakse preporučljivo je izvršiti svaku ritualnu radnju tri puta dnevno. Takav način rada treba držati tjedan dana. Zatim dodajte dva ponavljanja svaki tjedan. Tako se tijekom drugog tjedna svake obredne radnje izvodi pet ponavljanja dnevno, tijekom trećeg - sedam, tijekom četvrtog - devet, i tako dalje dok dnevni broj ponavljanja ne dosegne dvadeset i jedan put. Ako izvođenje svih ritualnih radnji u odgovarajućoj količini uzrokuje poteškoće, možete ih podijeliti u serije i izvesti u dva ili čak tri koraka. Ali svaka epizoda svih pet ritualnih radnji mora biti uključeno strogo odgovarajućim redoslijedom.
• Preuredite ritualne radnje Oko ponovnog rođenja na mjestima, niti se mogu razmaknuti u vremenu. Na primjer, umjesto jednog, recimo, jutarnjeg treninga koji se sastoji od dvadeset i jednog ponavljanja svake radnje, možete raditi dva - ujutro i navečer, izvodeći, recimo, deset ponavljanja ujutro i jedanaest navečer. Ili - tri treninga od po sedam ponavljanja: ujutro, podne i navečer.
• Posebni problemi često su povezani sa svladavanjem prve ritualne radnje - rotacije oko svoje osi. Ako ih susretnete, ne očajavajte i ne žurite. Izvedite rotaciju onoliko puta koliko možete. Proći će vrijeme, i naučit ćete se lako okrenuti oko svoje osi svih propisanih dvadeset i jedan put.
• U izvođenju ritualnih radnji treba se pridržavati reda i integriteta. Jedna bez druge ne djeluju jednako učinkovito.
• Ni u kom slučaju ne smije se dopustiti prenaprezanje i prekomjerni rad. To može dovesti samo do negativnog rezultata. Vi samo trebate učiniti kako ispadne, što se događa, postupno povećavajući količinu i približavajući se idealnom obliku. Vremena i strpljenja u ovom slučaju djelovati kao saveznici.
• Ako osoba iz nekog razloga uopće ne može izvršiti nijednu od pet obrednih radnji. Treba pronaći barem neki način da se prevlada prepreka, recimo, izumom neke naprave ili uz pomoć nekog drugog, treba to učiniti i uvježbati svih pet radnji. Međutim, u krajnjem slučaju, ako nema drugog izlaza, morate učiniti barem ono što je dostupno.
• Ako radite nešto drugo, radite to za svoje zdravlje. Oko ponovnog rođenja pomoći će vam samo znatnim povećanjem učinkovitosti vašeg osnovnog treninga.
• U intervalima između ponavljanja ritualnih radnji, morate nastaviti disati u istom ritmu kao tijekom prakse. Međutim, ako ne osjećate poteškoće, nema potrebe za pauzama između ponavljanja iste ritualne radnje, jednostavno ponovite pokrete u jednoj kontinuiranoj seriji. Ali između svake dvije ritualne radnje potrebna je stanka. I ne samo stanka. Morate se uspraviti, staviti ruke na struk i nekoliko puta glatko, potpuno udahnuti, pažljivo prateći osjećaje koji se javljaju u tijelu i fokusirajući se na dio tijela koji se nalazi unutar trbuha na razini pupka. Prije ili kasnije, sigurno ćete osjetiti strujanje prane koja struji vašim tijelom tijekom udisaja. I nakon nekog vremena, vjerojatno ćete početi vidjeti vrtloge. Dišući u pauzama između radnji, pokušajte se što više opustiti dok izdišete i osjetite kako pokvarena prana, zajedno sa suptilnim nečistoćama i bolnim blokadama, napušta tijelo, isprana mlazovima svježe prane koja je ušla u tijelo prilikom udisaja.
• Nakon vježbe, najbolje je uzeti mlaku ili lagano hladnu kupku ili tuš. Možete jednostavno obrisati cijelo tijelo ručnikom namočenim u toplu vodu i zatim se osušiti. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete koristiti osjetno hladnu, a još manje hladnu vodu nakon vježbanja. I još nešto - nikada se nemojte hladno kupati, tuširati, tuširati ili trljati do te mjere da hladnoća prodre duboko u tijelo, jer će to značajno narušiti eteričnu strukturu izgrađenu prakticiranjem ritualnih radnji. Ni prije nastave, ni poslije, ni u bilo koje drugo vrijeme. Štoviše, ako prije treninga i u drugim slučajevima možete koristiti kratke i plitke postupke hladne vode za opće otvrdnjavanje, onda su odmah nakon treninga strogo kontraindicirani, jer mogu izazvati patološke promjene koje, s obzirom na arsenal sredstava koje imate, bit će nepovratan. Stoga, ako nemate priliku uzeti neki od tretmana toplom vodom odmah nakon treninga, pričekajte da se vaše tijelo ohladi nakon treninga barem sat vremena, a tek onda upotrijebite hladnu vodu.
• Potrebno je redovito prakticirati ritualne radnje, počevši od tri ponavljanja svakoga i postupno povećavajući do dvadeset i jedan puta dnevno. Dopušteno je preskočiti najviše jednom tjedno, ali ni u kojem slučaju više. Ako vas putovanje ili neki drugi razlog natjeraju da prekinete vježbanje čak i na dva dana, svi rezultati koje ste postigli bit će ugroženi. Uz dugu pauzu postoji opasnost da će vaše tijelo početi propadati mnogo brže nego što je bilo prije početka prakse.
• Velika većina onih koji počnu vježbati Oko ponovnog rođenja, vrlo brzo otkriva da nije samo koristan, već i vrlo ugodan. Osjećaj pribranosti, snage i spremnosti da se suoči sa svakim zadatkom u potpunosti inspirira vježbača toliko da on jednostavno iščekuje trenutak kada će doći vrijeme predviđeno za njegove sljedeće sate. Uostalom, potrebno je samo petnaest do dvadeset minuta da se izvrši svih pet ritualnih radnji! A dobro uvježbana osoba sve ih izvede u osam do deset minuta.