Sadašnja težina Tatyane Tarasove. Dijeta Tatjane Tarasove, poznate trenerice umjetničkog klizanja. Margarita Koroleva za svakoga je odabrala vlastiti sustav mršavljenja

Sovjetskom klizaču pomoglo je da pobijedi u borbi s viškom kilograma slijedeći jednostavna pravila prehrana. Poznata trenerica u Rusiji, Tatyana Anatolyevna Tarasova, uspjela je izgubiti težinu obrativši se popularnom nutricionistu za kvalificiranu pomoć.

Kako je Tatyana Tarasova izgubila težinu

Budući počasni trener SSSR-a umjetničko klizanje Od djetinjstva sam sklona višku kilograma. U mladosti je uspjela kontrolirati svoju težinu. S godinama se jako udebljala pa je dosegla kritičnu točku od 105 kilograma. Tada je T. A. Tarasova shvatila da se sama ne može nositi s viškom kilograma i obratila se Margariti Korolevoj.

Certificirani specijalist nutricionista, koji je osnovao Centar za estetsku medicinu, sastavio je osobni sustav prehrane za poznatu klizačicu. Koristeći metodu liječnika M. Koroleva, umjetnička klizačica Tatyana Anatolyevna Tarasova izgubila je 30 kilograma. Tijekom 6 mjeseci sustavno je gubila 5 kg mjesečno. Sa 71 godinom, Tarasovini parametri su 75 kg s visinom od 170 centimetara.

Tarasova dijeta

Glavno pravilo dugoročne dijete za mršavljenje je da ne možete isključiti proteinski proizvodi. Tatyana Anatolyevna promijenila je svoju prehranu u korist prirodne hrane. 70% prehrane sastoji se od biljne hrane, preostalih 30% su proizvodi životinjskog podrijetla. Frakcijski obroci sprječava rizik od prejedanja. Dijeta Tatyane Tarasove predviđa sljedeća pravila:

1. Ujutro nakon buđenja, na prazan želudac, popijte čašu vode, otopite u njoj 0,5 žličice. jabučni ocat za aktiviranje metabolizma.
2. Prije svakog obroka popijte 200 ml čiste vode.
3. Zamijenite 3 obroka dnevno sa 6 obroka, male porcije pomoći će izbjeći gladovanje i ubrzati metabolizam.
4. Glavninu dnevne prehrane konzumirajte u prvoj polovici dana - za doručak i ručak, a za večeru jedite lagane obroke.
5. Hranu pripremajte isključivo na pari, kuhanju ili pirjanju.
6. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani, tada će se rezultati dijete za mršavljenje postići brže.
7. Umjesto slatkiša koristite med ili voće.
8. Ostanite fizički aktivni kako biste brže sagorjeli pohranjene kalorije.

Popis onoga što možete jesti je impresivan. Glad se ne osjeća u sustavu prehrane stvorenom za Tatyanu Anatolyevnu Tarasovu. Loše prehrambene navike u potpunosti zamjenjuju zdrave. Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• voće, bobice, povrće;
• plodovi mora, riba;
• nemasno meso;
• žitarice, mahunarke;
• sve vrste orašastih plodova;
• prirodna kava, čaj.

Želja da se riješi višak kilograma prisilio Tarasovu da se odrekne slatkiša, jela od brašna i brze hrane. Kako ne bi potaknuli pretjerani apetit, slana i začinjena hrana isključena je iz dnevne prehrane. Masna i pržena hrana posebno je zabranjena osobama koje žele jesti vitko tijelo. Zabranjeni proizvodi:

• kobasice;
• poluproizvodi;
• konzervirana hrana, dimljeno meso;
• gazirana pića;
• liofilizirana kava;
• pakirani sokovi;
• alkohol;
• visokokalorično voće (banane, grožđe);
• škrobno korjenasto povrće i žitarice (krumpir, jeruzalemska artičoka, kukuruz, bijela riža);
• pekarski i tjesteninski proizvodi od mekih sorti pšenice;
• umaci i preljevi industrijska proizvodnja(kečap, majoneza, itd.).

Jelovnik za mršavljenje

Prehrana prema sustavu nutricionistice Margarite Koroleve je uravnotežena. Pomaže vam izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Dnevna prehrana sadrži nemasno meso i ribu, plodove mora, žitarice, orašaste plodove, povrće, voće i bobice. Primjer jelovnika za mršavljenje iz Tarasove:

• Prvi doručak: kaše (zobene pahuljice, heljda, proso), kuhane na vodi, s dodatkom biljno ulje; sendvič od kruha od cjelovitog zrna s kriškom sira.
• Ručak: riba kuhana na pari svježe povrće. Alternativna opcija je kefir ili prirodni jogurt s niskokaloričnim voćem.
• Večera: nemasno meso peradi s pirjanim povrćem, ukrašeno basmati rižom.
• Popodnevni snack: 1 čaša 1% kefira s kruhom.
• Večera: svježi sir 0,6% masti ili šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, kikiriki itd.).

Tatyana Tarasova poznata je u Rusiji i inozemstvu kao poznata i cijenjena trenerica umjetničkog klizanja. Često se može vidjeti u žiriju na ruskim natjecanjima. Od ranog djetinjstva imala je tendenciju prema prekomjernoj težini. U mladosti je Tatyana još uvijek nekako održavala svoju tjelesnu težinu na više-manje pristojnoj razini. No, što je bila starija, nakupljalo se više kilograma viška. Konačno, čvrsto odlučivši boriti se s pretilošću, trener je pitao nutricionisticu Margaritu Koroleva za savjet.

Na novim fotografijama jasno je golim okom da je Tatyana Tarasova radikalno smršavila: lice joj je poprimilo graciozniji oblik, a figura je postala vitkija. Unatoč činjenici da ima 70 godina, lako može srušiti barem desetak godina. Mnogi su jako zainteresirani za to kako je Tatyana Anatolyevna Tarasova izgubila težinu. Uostalom, ponekad je rastanak i s 10 kg veliki problem. Što tek reći o 30 kg koliko je uspjela skinuti u samo nekoliko mjeseci.

Nakon što ste odlučili promijeniti način života i izgled, Tatyana se prijavila na konzultacije s poznatom nutricionisticom u Rusiji Margaritom Koroleva. Zašto njoj? Doktorica Koroleva pomogla je mnogim zvijezdama domaćeg show businessa uspješno se nositi s viškom kilograma. Nakon što je pažljivo proučio sve početne podatke koje joj je dala Tarasova, nutricionist je za nju stvorio osobni sustav prehrane.

Dijeta razvijena posebno za Tarasovu apsolutno je bezopasna i nema dobnih ograničenja. No, to će moći izdržati samo oni koji se jako trude smršavjeti i imaju jaku volju. Vrlo je teško spriječiti kršenja. Tatyana Anatolyevna uspjela je prevladati sve poteškoće i za to je bila nagrađena nova figura.

Pravila

Dakle, pogledajmo kako je Tatyana Tarasova izgubila težinu. Prije svega, strogo se pridržavala sljedećih pravila:

• Prijelaz na frakcijske (malo po malo) i 6 obroka dnevno.
• Povećanje konzumacije proizvoda biljnog podrijetla (preko 70% dnevne prehrane).
• Isključivanje iz jelovnika slatkiša i svih škrobnih namirnica. Dopušten je samo prirodni med.
• Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. To treba učiniti prema ovoj shemi: 1 čašu nakon buđenja i jednu po jednu čašu 30 minuta prije jela. To pomaže nositi se s gladi i sprječava prejedanje. Soda je strogo zabranjena.
• Prije spavanja dopušten je samo lagani međuobrok. Nema teške hrane.
• Maksimalna dnevna količina kalorija je 1500 kcal.
• Čaša nemasnog kefira pomoći će vam da se riješite osjećaja gladi.
• Zabrana pržene hrane. Dopušteno je samo kuhanje (uključujući kuhanje na pari) i pečenje u pećnici.
• Povećanje tjelesne aktivnosti. Gimnastika je vrlo učinkovita za mršavljenje. Vježbati je potrebno kako se nakon mršavljenja koža ne bi objesila, već zadržala elastičnost i čvrstoću.

Osobitosti

Uz dijetu koju je propisala Margarita Koroleva, a koje se Tatyana Tarasova strogo pridržavala, povremeno je organizirala i postove hrane. Na primjer, jedan dan u tjednu bio je posvećen samo kefiru, sljedeći tjedan heljdi, zatim svježem siru, narančama ili jabukama.

Tijekom dijete, trener je morao jesti proteinsku hranu. Dopušteno je pripremati jela od plodova mora, ribe, nemasnog mesa, žitarica, nemasnog kiselog mlijeka, voća, orašastih plodova i povrća. Popis prihvatljivih proizvoda prilično je impresivan. Stoga se glad praktički ne osjeća na ovom prehrambenom sustavu.

Dijeta koju predlaže dr. Koroleva spada u kategoriju dugoročnih. To znači da će se značajni rezultati pojaviti tek nakon nekoliko mjeseci. U 30 dana Tatyana Anatolyevna je na njemu izgubila oko 5 kg. Ovo je izvrstan pokazatelj.

Ovdje je najvažnije izbjeći lijenost i kvarove. Učinkovitost dijete u kombinaciji s vježbanje- Tatyana Tarasova izgubila je 30 kg (fotografije prije i poslije lako se mogu pronaći na internetu). U samo 7 mjeseci njen se izgled potpuno promijenio.

Što je moguće, a što nije

Uzmite bilo koji prikladan list praznog papira i podijelite ga na pola linijom. S lijeve strane zapišite sve namirnice u svojoj dnevnoj prehrani. Sada počinjemo s križanjem. Ohrabrite se i recite čvrsto "ne" slatkišima, pekarskim proizvodima, brzoj hrani, prženoj, masnoj, slanoj i začinjenoj hrani. Idite na desnu stranu svog lista i nasuprot nemilosrdno prekriženih slatkiša napišite njihove zdrave dvojnike.

Dakle, napravili ste popis zdravih proizvoda koji mogu postati potpuna zamjena za vašu uobičajenu hranu. Na primjer, umjesto kobasica i hrenovki - kuhano meso; sir s visokim udjelom masti zamijenite niskokaloričnim; Odreknuvši se slatkiša, naučimo uživati ​​u voću ili medu. Pa razne grickalice uspješno se mogu zamijeniti kokicama bez aditiva i ulja.

Odlučivši se za korisne niskokalorične analoge, idite na " proljetno čišćenje» Vaš jelovnik za svaki dan. Uz već spomenute zabranjene namirnice, dijeta ni u kom slučaju ne bi smjela sadržavati:

Dopuštena uporaba:

• svježe bobice, voće i povrće;
• riba i plodovi mora (na pari);
• kaše i žitarice;
• kuhano nemasno meso;
• svježe iscijeđeni sok od voća i povrća;
• različite vrste čajeva;
• sve vrste orašastih plodova;
• kuhana kava.

Primjer dnevne prehrane

Evo primjera dijete koji je pomogao Tatjani Tarasovoj da izgubi preko 30 kg višak kilograma. Također se može koristiti za izradu vlastitog jelovnika, na temelju popisa dopuštenih proizvoda.

Recepti Tatjane

Pileća juha

Sirovi pileći file narežite na sitne kockice, stavite u posudu napunjenu vodom i kuhajte. Nasjeckajte mrkvu Babura paprika I luk. Sve to stavite u juhu i posolite po ukusu. Nasjeckajte zelje i ulijte ga u tavu oko 8-10 minuta prije nego što je potpuno kuhano. Kad prođe još 5 minuta kuhanja, u juhu polako dodajte prethodno umućena jaja.

Salata "dijetalna"

Bundevu narežite na tanke trakice, a oguljene jabuke naribajte na krupnije ribež.

Uzmite posebnu posudu i u njoj pomiješajte sok od limuna s prirodnim medom. Dobivenim umakom začinite salatu jabuka-bunda. Prije posluživanja poželjno je posuti bilo kojim mljevenim orasima.

Punjeno povrće

Patlidžane i tikvice krupno nasjeckajte. Rajčice podijelite na polovice. U svom povrću jezgra mora biti uklonjena - ostaje samo dno.

Mljeveno pileće i juneće meso sameljite u stroju za mljevenje mesa. Zatim mu dodajte, nakon prolaska kroz mlin za meso (ili blender), luk, mrkvu i začinsko bilje.

Nadjenite povrće pripremljenim mljevenim mesom. Paradajz nije potrebno puniti. Potrebno ih je naribati i staviti na vrh. Kuhajte u vodi pod zatvorenim poklopcem sat vremena.

rezultate

Prethodno je Tatyana Tarasova na svom osobnom blogu sa svojim čitateljima podijelila da joj je težina oko 105 kg. Tada je rekla da je to bila tragedija. Višak kilograma počeo se gomilati nakon završetka karijere ( umjetničko klizanje). Sve je to zbog ozljede. Zbog nje je tjelesna aktivnost nekoć bila vrlo velike nade sportaša pao gotovo na nulu.

Trenerica je isprobala mnogo načina za mršavljenje. Međutim, samo tehnika koju je razvila Margarita Koroleva pomogla joj je da postigne očekivani učinak.

Danas, Tatyana, koja je izgubila težinu, teži 72 kilograma (s visinom od 162 cm). Ovo je odličan pokazatelj s obzirom na to da je ženama u odrasloj dobi puno teže prilagoditi tjelesnu težinu.

Uvjerite se sami koliko je Tatyana Tarasova izgubila na težini - fotografije iz 2015. savršeno pokazuju promjene u njezinu izgledu. Za one koji su skeptični da se bilo koja fotografija može obraditi u Photoshopu, imamo priliku pogledati bilo koji program s njegovim sudjelovanjem.

Imajte na umu da je trenažer postao ukupno 38 kg lakši.

Sudjelovanje u “Pusti ih da govore”

Tatyana Anatolyevna često je pozvana da sudjeluje u raznim televizijskim projektima. U pravilu je ili gošća programa ili članica žirija. I ovdje unutra posljednjih godina Voditelji je stalno pitaju je li stvarno toliko smršavila samo na dijeti.

Jednom je trener čak ušao u program s Andrejem Malahovim. Upravo u to vrijeme, Tatyana Tarasova, pozvana u "Let Them Talk", izgubila je 38 kg. Ovo je doista zadivljujući rezultat koji je morao biti odmah ispričan publici. U studiju je spremno podijelila i vlastito iskustvo borbe s viškom kilograma. Usput, izdanje pod nazivom "Snježna kraljica", gdje je Tarasova šokirala studio, objavljeno je 29. prosinca 2010.

Tatyana je priznala da joj je višak kilograma onemogućio čak i kretanje. I sad je s njezinim zdravljem sve u redu.

Oprez – prevaranti!

Kao što je već spomenuto, trenerica Tarasova ima individualni "recept" prehrane koji je posebno za nju razvio profesionalni nutricionist. Ali danas, nažalost, Tatyanino ime i njezina fotografija, objavljena u dubinama interneta, sve više koriste prevaranti. Sve to prenose na svoje web stranice i nude kupnju proizvoda sumnjive kvalitete (na primjer, "lijekova" za mršavljenje) po napuhanoj cijeni.

• zeleni grah;
• "Tekući kesten";
• Goji bobice;
• razne “čudesne” tablete za mršavljenje.

Ovo je prava prijevara. Kupnjom bilo čega od navedenog ne samo da bacate značajnu količinu novca, već možete biti i štetni za svoje zdravlje.

Poslije činjenice

Sustav mršavljenja stvoren za Tarasovu uključivao je standardna načela zdrava prehrana i redovita tjelesna aktivnost. Gurajte se do točke iscrpljenosti teretana nije obavezno.

Možete posjetiti saunu, bazen, upisati se na tečaj fizioterapije i tako dalje. Preporuča se kombinirati prehranu i tjelesnu aktivnost. Na taj način ćete moći dobiti očekivani rezultat bez ugrožavanja zdravlja.

Sama dijeta na kojoj je bila Tarasova izuzetno je jednostavna. Da biste postigli željeni učinak, morate ga tretirati odgovorno, kao i opskrbiti se snagom volje, strpljenjem i željom da izgubite težinu pod svaku cijenu. Strogo pridržavanje prehrambenih preporuka omogućit će udebljanje svima, bez obzira na dob.

Pozdrav, dragi čitatelji! Nastavljamo brinuti o svom zdravlju i tražiti zanimljive ideje. Privukao me na brzu ruku stječući popularnost dijeta poznate ruske klizačice i trenerice Tatjane Tarasove.

Njegovi rezultati iznenadila je mnoge: Tatyana Anatolyevna uspjela je izgubiti više od 30 kg u samo nekoliko mjeseci.

Pitam se mogu li to svi ili ne? Hajde da shvatimo u čemu je tajna ovog sustava napajanja i je li dostupan Jelovnik

Osnove prehrane

Sustav napajanja posebno za Tatjanu Anatoljevna razvila poznata nutricionistica Margarita Koroleva. U pravilima nema ništa novo.

Njegova glavna prednost je što je isključen post. Prehrana izgrađen na jasnom režimu prehrane i izbjegavanju prejedanja.

Ovo je vrlo važno za ljude u dobi kada je već vrlo teško vratiti se u svoje prethodne forme bez lišavanja tijela hranjivim tvarima. Uostalom, svake godine postaje sve važnije održavati zdravlje i snagu u tijelu, produžujući život još nekoliko godina.

U dijeti Tatyane Tarasove samo nekoliko pravila:

1. Količina pojedene hrane u jednom obroku ne smije biti veća od 200 g
2. Morate jesti pet puta dnevno - doručak, ručak, večera, popodnevni snack i večera.
3. Morate večerati četiri sata prije spavanja. Ako niste stigli večerati na vrijeme, bolje je preskočiti obrok.
4. Kod pripreme jela prioritet ostaju bjelančevine, a ne ugljikohidrati. Uostalom, proteinska jela daju tijelu osjećaj sitosti i omogućuju vam da se ne prepustite "grickalicama".
5. Morate piti puno tekućine. Potrebno je najmanje dvije i pol litre negazirane vode dnevno. Također se može zamijeniti zelenim ili biljnim čajevima, kompotima od bobica ili voća.
6. Vodu ne smijete piti za vrijeme ili nakon jela, no svakako se preporučuje popiti čašu tekućine pola sata prije jela.
7. Brojanje kalorija ostaje relevantno. Njihov broj dnevno ne smije biti veći od 1200-1500.
8. Važno je jednom tjedno organizirati dan posta za tijelo. Samo odaberite svoj omiljeni koristan proizvod, i trebate ga jesti cijeli dan. To mogu biti jabuke, krastavci, kefir.

Kao što vidite, sva su ova pravila dio dobro poznatog principi zdrava prehrana. Svaka osoba koja brine o svom tijelu zna za njih.

Ali samo njihova kompetentna kombinacija i stroga primjena mogu postići izvanredne rezultate.

Za dobrobit

Osim ovih pravila, Tatyana Anatolyevna inzistira na potrebi za tjelesnom aktivnošću. Koje su aktivnosti najbolje?

S obzirom dobna značajka Ova dijeta, bolje je baviti se nježnim vježbama. Pokušajte početi ići redovito

Obratite pozornost na novonastalu jogu, sjetite se dobrog starog stolnog tenisa. Ako uopće nema prijateljstva sa sportom, onda su potrebne barem dnevne duge šetnje na svježem zraku.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Što trebate jesti da smršavite, poput Tatyane Tarasove? Koji su proizvodi uključeni u jela? Ispada da se jelovnik ove dijete temelji na povrću, voću, bobicama i drugim proizvodima biljnog podrijetla (orašasti plodovi, sjemenke).

Jela bi trebala biti bogata zelenilom, koje je pravo skladište vitamina. Dopuštene su i nemasne sorte ribe (bakalar, pollock, iverak, pastrva, oslić) i mesa (puretina, kunić, piletina), te plodovi mora.

Sva jela moraju biti kuhana, pečena, kuhana na pari. Prženje je zabranjeno.

Tradicionalno su na popisu zabranjenih peciva i slatkiša. Također se ne preporučuje jesti preslatko voće - grožđe i banane.

Da biste smršavili poput Tatjane Tarasove, morat ćete se odreći alkohola, gazirane vode, pakiranih sokova, kave i “brze hrane”. Zabranjeno je dimljeno meso, marinade i masna hrana.

Značajke jelovnika za tjedan

Najzanimljivije je da dijeta Tatyane Tarasove uključuje barem jedan posni dan u tjednu. Margarita Koroleva je za osnovu uzela omiljeno voće ili bobice Tatjane Anatoljevne.

Na jelovniku gotovo da i nema žitarica. Tatyana Anatolyevna je napravila iznimku samo za zobene pahuljice i heljdu, pripremajući ih po mogućnosti za doručak. A ako se kaša kuha, mora biti u vodi.

Čorba je čisto jelo za ručak. Svakako od nemasnog mesa ili ribe, a po mogućnosti od povrća.

Usput, za zdravlje, vitkost i ljepotu morat ćete zaboraviti na ručak od tri slijeda. To bi trebala biti ili salata, ili lagana juha, ili niskokalorični mesni obrok.

Stroga zabrana kasne večere ponekad se može prekršiti. U ovom slučaju možete uzeti čašu nemasnog kefira, ali ga jedite malim žličicama. Nevjerojatna preporuka Margarite Koroleve.

Najviše glavni kriterij volumen hrane - ne više od 1500 kalorija dnevno. Uz dinamičan način života dnevna količina kalorija doseže 2000 kalorija.

Mogućnosti obroka za mršavljenje

Ne postoje pisane mogućnosti jelovnika za svaki dan prema dijeti Tatyane Tarasove. otvoreni pristup. Naravno, program je individualne prirode i potpuno je prikladan samo za samu Tatyanu Anatolyevnu.

Ipak, “zvjezdana” trenerica često je s publikom dijelila svoje uspješne rezultate. Postali su poznati neki recepti koji su joj pomogli da postane vitkija.

Dan trebate započeti čašom zakiseljene vode. Prikladno za doručak sljedeće opcije jela: zobene pahuljice s voćem ili heljdina kaša s proteinskim omletom u koji možete dodati skroman komad feta sira ili dijetalni kruh. Malo voća bi također bilo prikladno.

Ručak se obično sastoji od čaše soka ili jogurta. Ujutro možete pojesti i jednostavnu salatu od cikle s graškom ili neku sličnu salatu od povrća.

Opcije za ručak uključuju: dijetalna juha krumpir s tikvicama, piletina kuhana na pari, povrtni gulaš, pečeno povrće s mesom u loncu.

Za popodnevni međuobrok možete popiti čašu nemasnog kefira s malo kruha ili pojesti omiljeno voće.

Za večeru se preporuča kuhati lagana salata. Na primjer, celer s jabukom i zelenom salatom, rotkvica s krastavcem, mrkva s orašastim plodovima, pečeno povrće i voće s medom. Svježi sir i njegova kombinacija s bobičastim voćem prikladan je i kao večernji obrok.

Što zapamtiti

1. Općenito, dijeta Tatyane Tarasove zahtijeva jaku snagu volje, dovoljno domišljatosti i vremena za pripremu ukusna jela. Iako, prema Tatyani Anatolyevna, bilo koji ukusan proizvod može se zamijeniti zdravo voće ili povrće.
2. Tajna mršavljenja slavnog umjetničkog klizača više je poput sustava prehrane, zahvaljujući kojem se tijelo postupno čisti i navikava stalno jesti zdravu hranu, bogatu vitaminima i mineralima.
3. Bez sumnje, dugotrajnom prehranom po sustavu Tarasova tijelu su osigurani vitkost, ljepota, raskošna kosa i zdrava koža. No, hoće li svi moći dugo izdržati takav nutricionistički maraton s pet obroka dnevno?

Podijelite svoje mišljenje u komentarima, Dragi prijatelji. Želim vam zdravlje i ljepotu. Vidimo se u sljedećem članku!

Kako je Tatyana Tarasova izgubila težinu

Kako je Tatyana Tarasova izgubila težinu: dijeta, jelovnik

Tatyana Anatolyevna Tarasova poznata je trenerica umjetničkog klizanja. Vrlo često je pozivaju da bude član žirija na popularnim ruskim natjecanjima, jer je vrlo cijenjena među svojim kolegama.

Tatyana Tarasova je od djetinjstva imala tendenciju prema prekomjernoj težini, a ako je u mladosti uspjela održati svoju težinu, onda je s godinama još uvijek dobivala pretežak, kojeg sam se nedavno odlučio riješiti. Potražila je savjet od nutricionistice Margarite Koroleve, koja je za nju sastavila individualni program prehrane.

Čak se iu programu "Neka pričaju" aktivno raspravljalo o gubitku težine Tatyane Tarasove, a zatim je podijelila neke od svojih tajni. Ispostavilo se da je od mladosti ograničila svoju prehranu i cijelo je vrijeme uspijevala ostati vitka, no nakon rođenja djece kilogrami su se počeli pojavljivati ​​zavidnom brzinom, unatoč stalnoj primjeni dijeta.

Sada, iz mnogih novih fotografija, jasno je da je Tatyana Tarasova radikalno smršavila: lice joj je postalo primjetno manje, a figura u cjelini postala je elegancija, a unatoč svojih 68 godina izgleda 10 godina mlađe, što bi moglo da se o njoj prije ne govori.

Mnoge zanima kako je Tatyana Tarasova smršavila, jer ponekad je vrlo teško izgubiti čak 10 kilograma, a da ne spominjemo onih 30 kojih se uspjela riješiti za nekoliko mjeseci.

Tatyana Tarasova izgubila na težini: rezultati prije i poslije

Ranije je počasna trenerica Rusije Tatjana Tarasova na svom blogu napisala da ima 105 kg i nazvala to osobnom tragedijom. Pokušavala je na sve načine postati vitkija, ali upravo joj je tehnika Margarite Koroleve pomogla postići željeni rezultat.

Na ovaj trenutak Težina i visina Tatyane Tarasove su 75 kg 162 cm - vrlo dobar napredak, s obzirom na to da je ženama starijim od 35 godina mnogo teže izgubiti težinu.

Koje su tajne mršavljenja od Tatyane Tarasove? U njima nema ništa komplicirano:

• Svaki put prije jela trebate popiti 200 g čiste vode, a ujutro na prazan želudac popiti čašu vode s 0,5 žličice. ocat za pokretanje metabolizma;
• Umjesto tri obroka, napravite šest: to vam omogućuje da ubrzate metabolizam i izbjegnete gladovanje;
• Ako vam se jede čokolada, bolje ju je zamijeniti malom porcijom meda ili voća, jer... slatkiši i brašno su zabranjeni;
• Najveći dio hrane treba uzeti ujutro i za ručak, a lagane obroke ostaviti za večeru;
• Nemojte pržiti: preporuča se kuhanje hrane, kuhanje na pari ili pirjanje;
• Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu: koliko je Tatyana Tarasova izgubila kilograma nije utjecala samo prehrana, već i sport;
• Jelovnik mora sadržavati žitarice, orašaste plodove, plodove mora, nemasno meso i ribu, povrće, bobičasto voće, voće (samo grožđe, marelice i banane nisu dopuštene): sadrže veliki broj elemente koji pozitivno utječu na zdravlje i imunitet.

Tatyana Tarasova smršavjela: fotografije prije i poslije

Pravila za mršavljenje Tatyane Tarasove:

• Noću se ne možete prejesti;
• Morate jesti samo odobrenu hranu;
• Ne zaboravite na aktivan način života.

Da biste smršavili na način na koji je smršavila Tatjana Tarasova, dovoljno je pridržavati se ova tri pravila i koristiti tajne koje je podijelila s javnošću.

Dijeta Tatyane Tarasove: jelovnik

Evo samo primjera dijete zahvaljujući kojoj je Tatyana Tarasova znatno smršavila. Možete ga koristiti za izradu vlastitog jelovnika s popisa preporučenih proizvoda:

• Ujutro jedemo mali tanjur zobena kaša, po želji mu dodajte bobičasto voće. Popijemo i šalicu čaja;
• Za ručak biramo voće ili orašaste plodove;
• Ručamo s juhom na nemasnoj juhi, jedemo laganu salatu;
• Za popodnevni snack - malo jagoda;
• Za večeru imamo samo salatu od plodova mora.

Saznavši na kojoj je dijeti Tatjana Anatoljevna Tarasova, lijep bonus biti će kulinarski recepti, što je i ona rado podijelila.

Dijetni recepti Tatyane Tarasove

Recept za pileću juhu:

• Dijelimo pileći file na komadiće, bacite u posudu s vodom i kuhajte;
• Nasjeckati mrkvu, luk, babura paprika, stavite u juhu i sve posolite;
• Zelje narežemo, dodamo 10 minuta prije nego što bude gotovo, a 5 minuta prije postupno ulijemo tučena jaja u juhu.

Recept za dijetalnu salatu:

• Bundevu narežite na tanke trakice, oguljene jabuke naribajte;
• Pomiješajte med i sok od limuna, ovim umakom začinite preostale sastojke;
• Prije posluživanja sve pospite orasima.

Recept za punjeno povrće Tatjane Tarasove:

• Tikvice i patlidžane narežemo na velike komade, rajčice podijelimo na polovice, posvuda odstranimo jezgru, ostavljamo dno;
• Pripremite mljevenu govedinu i piletinu, dodajte zelje, mrkvu i luk;
• Nadjenite povrće, osim rajčice – naribajte ga i stavite na vrh;
• Kuhajte u vodi ispod poklopca 1 sat.

Nutricionisti imaju pozitivan stav prema metodi mršavljenja Tatjane Tarasove, jer potpuno isključuje post. Ova dijeta ne dopušta nedostatak važni elementi, stoga ne može uzrokovati nikakvu štetu zdravlju čak i ako osoba ima ozbiljne bolesti poput dijabetesa ili problema s kardiovaskularnim sustavom.

Sama Tatyana Tarasova, koja je izgubila na težini, tvrdi da se sada osjeća puno bolje nego s prethodnom težinom, što još jednom dokazuje prednosti pravilne prehrane.

Više informacija

Izvanredna trenerica umjetničkog klizanja Tatyana Tarasova prilično je poznata i voljena među ljudima, jer uživa zasluženo poštovanje. Za što? Mnogi je cijene najviše profesionalna kvaliteta. A nedavno je ova žena sve iznenadila jer je uspjela izgubiti čak trideset kilograma.

Odgajala je velik broj olimpijskih pobjednika, njezini su učenici na natjecanjima osvojili četrdeset i dvije zlatne, sedamnaest srebrnih i šest brončanih medalja. Tatyana Tarasova je počasni trener, nagrađena je s dva ordena Crvene zastave rada, kao i mnogim drugim regalijama.

Sada više nije toliko važno zašto je dobila toliko viška kilograma; zanimljivije je kako je Tatjana Tarasova smršavila? Službena verzija akumulacije pretežak je ozljeda zgloba kuka koju je zadobila, zbog čega je morala napustiti profesionalni sport i intenzivnije se baviti uspješnim trenerskim poslom.

Ali ipak, kako se uspjela tako transformirati? Ona jednostavno blista iznutra, osjeća se odlično i jako joj je drago što je uspjela toliko smršaviti, zadovoljna je rezultatom. Ali ne vjeruju svi da je Tatyana Anatolyevna nakon tako brzog gubitka težine počela izgledati puno mlađe.

Na internetu se nastavljaju rasprave i rasprave o ovom pitanju. Mnogi ovu metodu mršavljenja ne smatraju razumnom i uravnoteženom. Nije sigurno tako mršaviti u njezinim godinama. No, bez obzira na to što kažu, činjenica gubitka težine je očigledna i zaslužuje poštovanje, jer nije svima dana sposobnost da pokažu takvu snagu volje.

Kako je Tatyana Anatolyevna Tarasova izgubila težinu?

Mršavljenje trenera Tarasova zanima mnoge ljude koji žele izgubiti težinu. Samo rijetki mogu izgubiti toliko kilograma, barem se nama tako čini. I, naravno, volio bih znati ovaj recept za mršavljenje. Nitko se neće moći točno naoružati njima, jer je Tatyana Anatolyevna izgubila na težini pod neumornim pogledom poznate nutricionistice Margarite Koroleve.

Kao što znate, Koroleva razvija individualni program mršavljenja za svakog klijenta, uzimajući u obzir konstitucionalne karakteristike pacijenta. Ipak, poznata trenerica podijelila je neke od tajni svog osobnog uspjeha u mršavljenju.

Dijeta Tatyane Tarasove temelji se na načelima zdrave prehrane, koja su svima poznata, detaljnije ću ih razmotriti:

Dnevno morate piti najmanje dvije litre čiste vode, a prije svakog obroka morate popiti čašu ove tekućine;
Morate jesti malo i često, oko šest puta dnevno, ali morate jesti malu količinu hrane tako da nestane osjećaj gladi;
Iz dnevne prehrane potrebno je isključiti brašno i slastice; dopušteno je samo malo meda;
U izborniku bi trebala dominirati biljna hrana: zelje, povrće, bobice, voće;
Svaki obrok treba sadržavati malu količinu nemasnih životinjskih bjelančevina;
Potrebno je kontrolirati sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, i večernje vrijeme, tijekom večere, količina hrane treba biti minimalna;
Prženu hranu treba potpuno isključiti iz jelovnika. Hrana se može termički obrađivati ​​na pari, kuhati kuhanjem u vodi ili peći bez dodavanja ulja;
Potrebno je prestati piti slatka gazirana pića i izbaciti alkohol iz prehrane. Poželjno je samo piti čista voda. Sva ostala pića smatraju se hranom;
Posljednji obrok trebao bi biti prije šest sati navečer. Ali ako imate jak osjećaj gladi, onda u ovom slučaju možete pojesti čašu nemasnog kefira, da, samo ga pojedite malom žličicom;
Naravno, tjelesna aktivnost bi trebala biti prisutna u tom razdoblju, jer je ona bitna komponenta zdravog mršavljenja. U suprotnom, pri ovako brzom mršavljenju može doći do opuštanja kože, a s tom se bolešću puno teže nositi nego s viškom kilograma.

Tarasova dijeta prilično je sigurna i može se koristiti u bilo kojem dobno razdoblje. Naravno, ne može svaka predstavnica lijepog spola strogo slijediti sva pravila, bez ikakvog kršenja. I upravo je u tome glavni uspjeh Tatjane Anatoljevne. Ali ako je uspjela smršavjeti, onda se svaka žena može nositi s tim, sve će ovisiti o snazi ​​volje i želji da postigne ono što želi.

Tatjanina dijeta omogućila joj je da izgubi oko pet kilograma svaki mjesec. Započnite sastavljanjem popisa namirnica koje svakodnevno jedete. Zatim prekrižite sve zabranjene, a nasuprot upišite u koristan analog.

Na primjer, umjesto kobasice bit će kuhano meso, kolačiće zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica, slatkiše zamijenite žlicom meda i tako dalje. To će vam pomoći da ispravnije sastavite svoj dnevni jelovnik. Ne zaboravite izračunati kalorijski sadržaj cijele dnevne prehrane; ne smije biti veći od 1500-1800 kcal. Dopuštenu količinu hrane treba podijeliti u šest obroka.

Zaključak

Ne zaboravite na dobru svakodnevnu tjelesnu aktivnost, ona će vam samo koristiti i pomoći u gubitku viška kilograma. Vjerujte u svoj uspjeh i potrudite se da to postignete, u tom slučaju ćete uspjeti, a vaša će figura postati vitka i fit, na zavist svima!