Практика омоложения и оздоровления через гормональный баланс. Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Эта гимнастика существует вот уже без малого 3 тысячи лет. Ей занимаются как молодые, так и пожилые люди – вторым это придает силы и ощущение молодости. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства проста и выполняется утром, после пробуждения не вставая с постели. Сами же занятия занимают совсем немного времени.

Гормональных комплексов существует немало. Их авторы – народные целители:

• Ольга Орлова (Калпашвини).
• Михаил Новиков.
• Любовь Бердник.
• Вадим Гарин.
• Рашида Шамдан.
• Алекс Коллер – автор книги, которая включает в себя 100 секретных упражнений, посредством которых можно стать здоровым, успешным и богатым. Так обещает Алекс.
• Бадий и др.

Однако кто-то снимает порчу и наговоры всевозможными молитвами и заклинаниями, а гормональные комплексы практикуют далеко не все. Наиболее известные в СНГ – Ольга Орлова и Рашида Шамдан.

Каждый из них имеет собственное мнение и видение на предмет, делая акцент на определенные моменты. Впрочем, средства разные, а цель у них одна – лечить людей посредством гормональной гимнастики.

Как бы то ни было, но основой этих комплексов была и остается восточная гимнастика, которая успешно работает вот уже три тысячелетия.

Изучив хотя бы вкратце все наиболее популярные комплексы можно решить, с помощью чьей именно методики лучше заниматься – у каждого свои проблемы со здоровьем. Впрочем, кто-то занимается и в профилактических целях, что так же разумно и логично.

Мнение эксперта

Задать вопрос эксперту

Главное – взять за правило регулярные занятия, а не от случая к случаю, что практически никакой пользы не несет. А потом уж будет видно, на правильном пути человек, или же его стоит немного изменить, сохраняя и возвращая свое здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства выполняется каждое утро осознанно, а не механически, лежа в кровати (в основном) после утреннего пробуждения, с закрытыми глазами.

Биография гормональной гимнастики Ольги Орловой

А предыстория такова: Ольга Орлова (Капашвини) медик, травница, которая впервые прочла о доселе не известной гимнастике в газете. Та статья описывала рассказ одного специалиста-энергетика, который работал в еще советское время, строя электростанцию на Тибете. По близости находился монастырь. Русский народ всегда обладал широтою души, именно поэтому энергетики решили протянуть электричество и к монахам, поскольку они до сих пор жили без света.

Благодарные же монахи поведали им о своих упражнениях, которые по их словам могут продлить жизнь до 20(!), а то и более лет. И человек, общающийся тогда с ними, находился уже на момент своего повествования в «Комсомольской правде» в весьма преклонном возрасте – ему было уже под 90. Но, несмотря на этот возраст, он чувствовал себя великолепно и выглядел моложе своих лет, имел отлично зрение и его самым таинственным образом «покинула» седина. Как он сам объяснил, хронические заболевания покидают человеческое тело уже после полугода непрерывных занятий.

Народная целительница с интересом прочла эту историю и испытала восточную гимнастику тибетских лам на себе. Результат превзошел все ожидания: она избавилась хронических болезней, наладила собственный гормональный фон. Это дало повод обнародовать метод, чтобы им мог пользоваться всякий, кто только ни пожелает.

После эта система обрела название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Орлова утверждает, что этот метод прекрасно справляется с задачей омоложения всего организма, усиливает биополе и заметно улучшает работу эндокринной системы.

Такова вкратце биография теперь уже всем известной гимнастики в нашей стране.

Гимнастика для похудения (тибетская гимнастика для похудения)

Гимнастика для похудения или тибетская гимнастика – комплекс от Ольги Орловой:

1. Первое что бросается в глаза то, что у Ольги упражнений больше чем в гимнастике 5 тибетцев – их 11.
2. Значительная часть упражнений делается в кровати (как у Шамдан например) и только некоторые в положении сидя.
3. Комплекс непродолжителен – всего примерно 10 минут – по 20-30 сек. на каждое.
4. Гимнастика утренняя, но допустимо делать ее до полудня. Лучшее же время – до 7 утра.

Результаты не будут значительными, если гимнастику делать после сна в обед или вечером.

Комплекс гормональный, поскольку он призван восстановить работу щитовидной железы и гипофиза – именно они производят и регулируют гормоны в человеческом организме.

Вся суть в том, что если этот баланс в порядке, то будет стойким иммунитет, и человек может избавиться от очень многих болезней, кроме того у него будет большая стойкость к различным патологиям.

Было бы наивным рассчитывать на быстрый результат – процесс долгий, кропотливый, требующий терпения, усидчивости. Сам комплекс:

• Нужно сложить ладони перед собой и растирать их до тех пор, пока не появится ощущение тепла. Так, кроме того, проверяется состояние собственного биополя – в том случае, когда руки разогреваются быстро и равномерно, то особых проблем с собственным здоровьем нет, а если они долго остаются холодными, а потом вспотели, это говорит о существующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.
• Уже разогретые ладони нужно приложить к глазам, которые закрыты, и легонько надавить на них – за полминуты 30 раз. Потом нужно полежать, не открывая глаз секунд 30. Если зрение не вполне в порядке, время увеличивается примерно вчетверо. Так достигается обеспечение питания глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
• Приложить ладони к ушам – пальцы на затылке. Производить легкие надавливания (30 раз). Такое действие способствует восстановлению кровотока ушных раковин и излечивает хронические заболевания слуховых органов.
• Большие пальцы за ушами, пальцы несильно сжаты в кулаки. Потом, руки в таком положении скользят к подбородку, после вверх с захватом кожи лица. Результат таких занятий – улучшение лимфо – и кровотока в районе наружного и среднего уха.
• Правая ладонь на лбу, левая сверху – крест-накрест. Обе ладони нужно вместе двигать от левого к правому виску с легким касанием или даже без него. Так очищаются носовые пазухи, и стимулируется функциональность гипофиза.
• Под шеей подложен валик или же скатка из полотенца – голова чуть запрокинута, на весу. Ладони над головой, лежат друг на друге. Ими нужно производить движения сложенными вместе ото лба до макушки, с зазором в несколько сантиметров над поверхностью головы. Такое движение нормализует артериальное давление. 30 движений за полминуты.
• Потом делается их зависание над головой на некоторое время – и снова это помогает от давления и ладони уже перемещаются от одного уха к другому над темечком. Кроме стабилизации давления происходит полезная работа предплечий, плечей и суставов – снимаются зажатия и устраняются последствия парализации рук, если они были.
• Правая рука на щитовидке – большой палец по одну сторону, остальные – по другую. Левой же нужно совершать плавные движения от правой ладони до пупка, не касаясь тела. Завершив это упражнение нужно левую руку положить на правую, и так подержать с полминуты. После чего медленно перевести руки в район живота.
• Ладони снова одна на другой – так будет делаться бесконтактный массаж области живота, при котором улучшается работа ЖКТ, перистальтика, пропадают запоры. Можно еще и произвести массаж подреберья, поджелудочной железы, солнечного сплетения. Не помешает и массаж паха, который активизирует функции половых желез. А потом, перевернувшись на живот, следует подпитать надпочечники энергией горячих ладошек. Насколько позволяет длина рук нужно еще и помассировать мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба и крестец.
• Круговые движения рук и ног с вибрацией. Лежа на спине нужно поднять руки вверх и сделать кистями круговые движения – по часовой и против часовой стрелки. 30 раз на каждую сторону. А потом, поднять ноги и проделать тоже и с голеностопами. Далее, поднять ноги и руки и потрясти ими, как бы вибрируя. Это очень полезно для микроциркуляции крови и для лимфообращения. Кроме того улучшается функциональность суставов и прочищаются энергетически каналы, а также это и профилактика от варикоза. Можно еще и делать вращения локтевыми суставами, тазовыми, коленными, имитировать езду на велосипеде.
• В конце комплекса сидя на кровати нужно тщательно растереть стопы – боковую поверхность и нижнюю. Возможно применение массажного масла или же растительного.

После того как массаж завершен, нужно еще немного полежать, прислушиваясь к внутреннему состоянию собственного тела.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Накладывать ладони друг на друга женщинам и мужчинам следует по-разному: последние кладут правую на левую, а представительницы прекрасного пола – наоборот.

Правильное выполнение комплекса полностью восстанавливает энергетическую активность. Это сродни фитнесу, с той разницей что на все уходит чуть больше 10 мин. без излишней нагрузки на сердце, суставы и др. Можно совместить комплекс с щадящей диетой и желательно отказаться от курения и алкоголя.

Пройдет немного времени, и состояние организма обязательно улучшится, как и качество жизни.

От Рашиды Шамдан

Тибетская гормональная гимнастика от Рашиды Шамдан.

Ее методика тоже довольно популярна и эффективна. Достоинства очевидны:

1. Поднимает иммунитет.
2. Восстанавливает утраченные функции организма.
3. Восстанавливается, казалось бы, навсегда утраченное здоровье.
4. Возвращаются силы, энергия и бодрость.
5. Появляется тяга к жизни – этого так часто не хватает пожилым людям. Впрочем, многие молодые также этим страдают, изнывая от гиподинамии и бесконечных депрессий.

Ниже приводится ее комплекс.

Массаж ушей

Ладони обеих рук прижимают к ушам, большим пальцем руки нужно массировать за ними, а указательным ушную раковину. Оставшиеся же пальцы заняты массажем в области висков. Все пальцы работают одновременно и энергично сверху вниз и обратно 42 раза. Что дает упражнение:

• Нормализует артериальное давление.
• Помогает избавиться от склероза.
• Укрепляет зубы и десны.
• Омолаживает сосуды.
• Упражнение стимулирует кровообращение в области головы.

Предупреждение и лечение глухоты

Кончики указательных пальцев прижимаются к козелкам и осуществляются вибрационные движения – от 22 до 42 раз. Нажатие легкое.

Указательные пальцы вставляются в раковины ушей – движения те же что и при выливании воды в случае ее попадания в уши. То же количество движений.

Упражнение излечивает глухоту и является отличным профилактическим средством от нее.

Для зрения

Наружной стороной больших пальцев делаются вращательные движения внутри глазных впадин. Их опять 42. Упражнение лечит раннюю катаракту и глаукому и предупреждает эти болезни.

Массаж щитовидки

Нужно массировать щитовидную железу – так восстанавливается гормональная сфера. Как выполнять:

1. Правая рука как бы обхватывает щитовидную железу, левая же прижата к ней крест-накрест.
2. Потом осуществляются постукивания нижней ладонью по левой стороне передней поверхности шеи, начиная от подбородка, перемещая обе ладони сверху вниз – 12 раз.
3. После руки меняются местами, и все повторяется для левой руки, но уже постукивание делается по правой стороне.

Боковые наклоны головы.

Скрещенные ладони (на манер известного пальминга) зарывают лоб с надавливанием на него, при этом производятся наклоны головы влево-вправо. От 22 до 42 раз.

Делать нужно плавно и аккуратно, не пугаясь треска в шейных позвонках – так производится лечение остеохондроза и хондроза. Но болей быть не должно!

Чакрас

Чакрас – это очистительное дыхание, которое лечит бронхит, астму. За глубоким вдохом через нос следует выдох, но вдвое медленнее вдоха, через губы, сложенные трубочкой, частыми короткими порциями с усилием. Столько же повторений.

Массаж стоп

Массаж выемкой одной стопы выемкой другой. Потом ноги нужно поменять местами. Улучшает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

«Велосипед»

Позвоночник

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на полную стопу. Ладони сложены вместе перед грудью, делаются при этом скручивания позвоночника:

• Колени и таз в одну сторону, руки и голова в противоположную сторону.
• После выдоха скручивания делается в другом направлении.
• Возврат в исходную позицию.

Упражнение сохраняет гибкость всего тела, включая позвоночник.

Встряска конечностей

Подъем правой ноги под углом в 90 градусов по отношению к корпусу – фиксация 10 сек, а затем мелкая встряска – 42 раза. Далее – очень медленное опускание. То же с левой ногой. Сделав это нужно поднять обе ноги вместе, а также и обе руки – фиксации 12 сек, а потом мелкая одновременная встряска всех конечностей.

Лечатся, таким образом, различные сосудистые заболевания и нарушения кровообращения.

Вращательные движения

Лежа, ладони на животе. Делаются вращательные поглаживающие движения по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Причем, когда ладони находятся в нижней части живота, он слегка подтягивается, а когда в верхней – живот оттягивается вниз. Лечение запоров и болезней внутренних органов.

Массаж головы

Все предыдущие упражнения делались лежа и с закрытыми глазами, а это выполняется сидя. Скрестив ноги («по-турецки») производится массаж головы следующим образом: кончиками пальцев от ушей в сторону макушки на счет «раз», потом от затылка и лба на счет «два». Будет даже точнее сказать, что производится массаж волос и кожи головы. Делая эти движения нужно прилагать некоторые усилия на волосяной покров.

Упражнение убирает головные боли, стимулирует сосуды и предотвращает выпадение волос.

От давления

Исходное положение – то же, только на этот раз нужно ладони прижать к ушам, ударяя кончиками пальцев затылок. Нормализует давление, устраняет головную боль. Делается очень легкими, аккуратными постукиваниями!

От остеохондроза

Исходное положение не изменилось, а руки нужно сцепить на затылке в замок. Голова при этом неподвижна, а двигаются руки, попеременно локтями к голове, предплечья при этом касаются висков. Показания – остеохондроз, хондроз.

Наклоны

Стоя, ноги на уровне ширины плеч, а руки в стороны на уровне плеч. Наклоны в стороны, причем обе руки представляют собой прямую линию. Убирает соли позвоночника и оздоравливает его, придавая нужную гибкость.

Скручивания корпуса

Исходное положение не изменилось, только руки на этот раз вращаются вокруг туловища влево-вправо – скручивается позвоночник.

Наклоны вперед

Стоя, наклоны вперед, стараясь достать руками пол. 12-22 повторений.

Приседы

Приседы и подъемы, держась за спинку стула обеими руками. При выпрямлении выгибается спина вперед.

Массаж

Сидя, скрестив уже знакомым способом ноги. Массаж «точки жизни», которая располагается на ноге, ниже на 3 пальца от чашечки (коленной) сбоку – там есть впадина на внешней стороне колена. Эта точка массируется указательными и средними пальцами одновременно на обеих ногах каждый день в течение пяти минут на каждой ноге.

Этому комплексу 3000 лет, и он, оздоровив многие поколения, продолжает делать свое благое дело. Главное – не лениться!

Упражнения 5 тибетских жемчужин

«5 Тибетских жемчужин» («Око Возрождения») – это древнейший комплекс, состоящий из 5 простых упражнений, с помощью которых можно улучшить и сделать гармоничным как физическое тело человека, так и энергетическое.

Многие тысячи лет тибетские монахи пользовались этой замечательной методикой, и долгое время держали ее в секрете. Но прошло время, и они поведали о ней Питеру Кэлдеру, который потом и написал известную книгу, ставшую бестселлером. Сам комплекс:

1. Исходная позиция – встать прямо, разведя руки по сторонам не выше уровня плеч, взгляд при этом перед собой. Далее, в таком положении нужно осуществлять вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Темп и дыхание – произвольные. Выполняется до легкого головокружения.
2. Лежа на спине, закрыв глаза, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Ощущение вращающейся энергии нужно мысленно перенести в район солнечного сплетения и пупка. Затем, сделав полный вдох нужно поднять голову и прижать к груди подбородок с одновременным подъемом ног до вертикального положения. Таз от пола не отрывать! При выдохе ноги и голова опускаются обратно на пол. Так сделать несколько повторов, а после – расслабиться.
3. Стоя на коленях и носках, корпус прямой, руки прижаты наружной стороной к бедрам. Наклонить вперед голову, прижав подбородок к груди. Глубоким вдохом голову нужно отклонить назад, вытягивая мышцы шеи с одновременным скольжением кистей рук от середины бедер до зоны крестца, прижимая пальцами эти области. Выдыхая, все проделать в обратном порядке.
4. Сесть, вытянув ноги вперед, выпрямить спину, наклонить вперед голову, подбородок прижат к груди. Прямые руки при этом прижаты к корпусу, с упором ладоней в пол, в районе тазобедренных суставов. Полностью вдохнув, голову нужно полностью запрокинуть назад и согнуть ноги в коленях на 90 градусов с полной постановкой их на пол. Туловище и бедра должны представлять собой прямую линию. Положение фиксируется. Выдыхая нужно вернуться в исходную позицию в обратном порядке.
5. Принимается упор лежа. Сделав прогиб в груди и поясничном отделе, не касаясь коленями и тазом пола, лицо устремить вверх. При этом ноги находятся на ширине таза, а руки не шире плеч. На вдохе таз поднимается вверх насколько это возможно, ноги выпрямляются, а руки и туловище – прямая линия. Подбородок при этом прижимается к груди. Далее – полный выдох и возврат в исходную позицию.

Этот комплекс отлично прорабатывает мышцы и связки, улучшается общий тонус.

Первое время достаточно и 5 повторов, но постепенно это количество нужно довести до 21.

Мнение эксперта

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Эту тибетскую гормональную гимнастику еще называют «5 тибетцев», на выполнение которой уйдет 5 минут и она послужит отличной легкой утренней оздоровительной гимнастикой – ее обязательно нужно делать каждое утро, не устаивая себе перерывов.

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старение организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.

На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца).

Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Упражнение 1 . Растираем руки

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет продиагностировать состояние собственного биополя.

Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм дал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.

Какими бы ни были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2 . Пальминг: восстанавливаем зрение и натуральный цвет волос

После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.

Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.

Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.

В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи. Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение.

Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Сегодня для вас две тибетских гимнастики для долгожительства.

Нашла для наших читателей комплекс упражнений, который называют тибетской гормональной гимнастикой для долголетия .
Сначала сами упражнения, а потом несколько слов об этой гимнастике.

Тибетская гормональная гимнастика:

Упражнение 1. Растирание ладоней

Исходное положение - лёжа на спине.
Поднимаем руки, складываем ладони и трём друг о друга.

Какой смысл в этом упражнении?

Во-первых, это диагностика: если чувствуем сухость и тепло - считается что организм здоров, а биополе в порядке. Во-вторых, подготовка к дальнейшим воздействиям - идет активация энергии ладоней и тепла, ими дальше мы будем воздействовать на органы и системы организма.

Упражнение 2. Надавливание на глаза

Закрываем глаза и ещё горячие ладони кладем на них сверху. Слегка надавливаем и растираем, желательно 30 раз. Делать надо достаточно быстро, чтобы не заснуть)) - примерно одно нажатие в секунду.

Такой массаж полезен для зрения. С небольшими изменениями это упражнение присутствует в ряде гимнастик для зрения.

Упражнение 3. Надавливание на уши

Цель: улучшение слуха и профилактика воспаления уха.

Упражнение 4. Подтяжка лица (лифтинг дома)

Теперь складываем пальцы в кулак, кроме большого. Большие пальцы надавливают за уши, кулаки прижать к нижней части щек и серией надавливающих движений спуститься к подбородку. А затем подняться обратно такими же движениями.

Для чего? Собственно, польза следует из названия упражнения. А с медицинской точки зрения мы позитивно воздействуем на ухо-глоточное лимфатическое кольцо.

Упражнение 5. Массаж лба

Теперь ладони на лоб. Сначала правая, сверху левая. Перемещать от виска к виску по лбу, легко, не надавливая. Но быстро: 30 секунд - 30 движений.

Смысл: Говорят об активации работы части головного мозга, а именно - гипофиза. Ну и позитивное воздействие на носовые пазухи.

Упражнение 6. Бесконтактный массаж темени

Руки над головой. Сначала правая ладонь над макушкой, несколько сантиметров, около 5. Сверху снова левая рука. Теперь водим ладонями от затылка ко лбу и обратно. Не то что ни давим, даже не касаемся. Так 30 раз.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно вылети из-под одеяла, и хотя бы сесть в постели. Иначе водить руками над затылком никак не получится.

Во второй части упражнения ладони остаются в том же положении, но теперь движение происходит от правого уха к левому и обратно.

С чем идет работа в этом упражнении?

Артериальное давление становится оптимальным (если высокое - снижается, если низкое - приходит в норму). Соответственно боремся с гипертензией (повышенное давление) и гипотензией (пониженное давление). Плюс руки - плечевой пояс, плечевые суставы разрабатываются, поскольку руками приходится водить над головой, и это легко только на первый взгляд.

Упражнение 7. Бесконтактное воздействие на щитовидку, пищевод, желудок

Правая ладонь на горло внизу, район щитовидной железы. Левую руку двигаем от шеи до пупка и обратно.

Основная цель упражнения - воздействие на щитовидную железу. Чтобы гормоны были в порядке, а жизнь наша - здоровая и счастливая.

Упражнение 8. Массаж живота по часовой стрелке

Ладони на живот в той же последовательности: сначала правая, сверху её левая. 30 круговых движений по животу по часовой стрелке.

Цель - улучшение работы кишечника, в частности избавление от метеоризма и запоров, от спазмов.

Упражнение 9. Работа с кистями рук

Руки расцепляем и вверх. Задача - 5 кругов кистями сначала по часовой стрелке, потом обратно. Встряхиваем кисти 5 секунд.

Цель - раскрываем энергетические каналы, улучшаем кровообращение в верхних конечностях.

Упражнение 10. Работа с голеностопом

Дошли до ног. Поднимаем ноги, описываем голеностопом 5-6 движений по кругу справа, а потом влево. Потрясем ногами чтобы сбросить напряжение.

Цель - раскрываем энергетические каналы, улучшаем кровообращение в нижних конечностях.

Упражнение 11. Растирание стоп ладонями

Садимся на пол. Активно растираем стопы ладонями.

Зачем это делать? - на стопах очень много биологически активных точек. Воздействуем на них - следовательно оздоравливаем весь организм. Плюс это очень приятно. Плюс тонизирующий эффект - интенсивное растирание стоп помогает взбодриться и лучше проснуться, если до этого этапа у вас еще были сложности.

Упражнение 12. Массаж ног

Продолжаем сидеть и растирать ноги: после растирания стоп переходим к массажу-растиранию голеней от ступней к бедру, круговыми движениями по часовой стрелке.

От этого упражнения также много пользы. Готовим икроножные мышцы к напряженному дню, расслабляем мышцы, получаем удовольствие. С одной стороны, логичнее было бы массировать голени вечером, когда мышцы натруженные и у многих случаются отеки. С другой стороны, утренний самомассаж может считаться одним из средств улучшения здоровья ног и позвоночника.

Также обратите внимание:

• по отзывам тех, кто практиковал - иногда такая позиция рук - правая внизу, левая сверху, вызывает дискомфорт и агрессивность. Если вы делаете комплекс, но что-то не к душе, возможно вам понравится идея поменять руки местами, правую сверху.
• выполняют эту гимнастику лежа на полу, утром - желательно в районе 6 утра.

Почему эта гимнастика называется гормональной?

Если обратить внимание, зоны которые растираем-массируем-надавливаем соответствуют важным точкам точкам организма (стопы с их множеством биологически активных точек, горло в районе щитовидной железы, глазные яблоки и т.д.). Плюс считается что делать зарядку лучше с 4 до 6 утра, когда по тибетской медицине лучше всего активна именно гормональная система.

Откуда взялась эта гимнастика?

Этот комплекс упражнений для долголетия популяризировала народная целительница Ольга Орлова. Она рассказывает легенду, что некий наш соотечественник принимал участие в проведении электричества в Тибете, и помог дать свет в один из монастырей. А там его научили этому комплексу. На родине упражнения напечатали в газете.. впрочем газету и статью никто из нынешних последователей не видел. А поэтому история больше смахивает на красивую легенду.

А вот другой комплекс гимнастики для долголетия, также приписываемый тибетским монахам . По сути упражнения представляют собой элементы йоги, так что вы смело можете ими заниматься - польза для здоровья от регулярной гимнастики будет в любом случае.

Вторая тибетская гимнастика для долголетия

1. Исходное положение - стойте прямо, руки горизонтально в стороны. Делаем повороты в одну сторону, потом в другую.

2. Ложитесь на спину, руки вдоль тела, а ладони смотрят в пол. Поднимите голову, подбородок идет к груди, прямые ноги поднимаем вверх. Выдох. Медленно вернуться. Это тренировка координации движений и дыхания. Глубоко дышите - это поможет делать упражнение.

3. Исходное положение - на коленях, кисти рук ладонями под ягодицы. Голову наклонить, подбородок к груди. Откиньте голову назад, расправьте грудь, и прогнитесь назад. Вернуться в исходное положение. Упражнение начинается на выдохе, вдох следует на прогибе.

4. Садитесь на пол, ноги вытянуть, ступни на ширине плеч. Позвоночник прямой, ладони на пол, пальцы сомкнуты и направлены вперед. Голову слегка назад, поднять тело до горизонтального положения. Задержаться в этой позе, напрягая мышцы.

5. Лечь на живот, небольшой прогиб в спине, опора на ладони и стопы, колени согнуты. Запрокиньте голову и, поднимая таз, попробуйте изобразить собой "острый угол". Остановитесь на несколько секунд. Выдохните. Затем голова к груди, тело будет выглядеть сложенным пополам. Замрите. Вдох.

Вот вы и познакомились с двумя вариантами "тибетских" гимнастик для долголетия.
Ищите и пробуйте подходящие для себя тренировки, смотрите на свои ощущения и реакции.
Удачи!

Тибетская гормональная гимнастика направлена на омоложение эндокринной системы организма, которая посредством синтеза гормонов и выделения их в кровь, координирует работу всех органoв и систeм нашегo тела. Эндокриннaя системa состоит из желeз внутреннeй секрeции и отдельных эндокринных клеток, рассеянных по всему организму, непосредственно в тканях мышц.

Совместно с нервной и иммунной системой, кроме функции регулирования работы органов, поддерживают динамическое равновесие всех процессов, происходящих в организме, отвечают за рост, развитие организма, его репродуктивную функцию, сохранение и использование жизненной энергии. Эндокринная система причастна и к психоэмоциональному состоянию человека, вспомните, как в подростковом периоде из-за резкого выплеска гормонов меняется настроение детей. А как изменчиво настроение мужчин и женщин в период климакса? Гимнастика помогает уравновесить гормональный фон человека, а от этого, полностью меняется самочувствие.

В упражнения омоложение тибетской гормональной гимнастикой, монахи заложили вековую мудрость, которая позволяет привести к гармонии работу желез внутренней секреции, а это значит, что регулярное выполнение этих упражнений постепенно омолаживает весь организм. Все реже беспокоят хронические заболевания, тело постепенно наполняется бодростью, жизненной силой, энергией и здоровьем. Специалисты утверждают, что тибетская гормональная гимнастика способна продлить жизнь человека до 20 лет!

История появления гормональной гимнастики.

Историю про гормональную гимнастику в инете, впервые рассказала Ольга Орлова (Калпашвини), травница с медицинским образованием, которая прочитала об этoй гимнастикe в газетe «Комсомольскaя правдa». В статье был опубликован рассказ специалистa, работавшeго в советскoе врeмя на строительстве электростанции в Тибетских горах, где стоит монастырь. Русские люди, по доброте душевной, протянули электропровода к монастырю, которые жили без электричества. В ответ на это, монахи подарили им упражнения, продлевающие жизнь. Благодаря этим упражнениям, человек общавшийся с монахами, а на момент повествования о тибетской гимнастике, ему было уже далеко за 80, чувствовал себя бодрым и здоровым и выглядел моложаво. С его слов, все хронические болезни покидают тело, если заниматься ежедневно в течение 6 месяцев.

Кaк выпoлнять гормoнальную гимнаcтику?

• Специалисты утверждают, что каждый орган тела человека в какие-то часы проявляет наибольшую активность, поэтому все виды воздействия на органы (лечение, гимнастики) рекомендуется проводить именно в определенные часы для каждого из них. Омоложение тибетской гормональной гимнастикой рекомендуют проводить с 5 до 6 часoв утрa, в период наибольшей активности желез внутренней секреции. Можно, разумеется делать гимнaстику и в другoе врeмя, но эффективнoсть ее воздействия будет несколько ниже.
• Гимнастика выполняется в постели, сразу после пробуждения.
• Каждое движение выполняется по 30 раз, в темпе секундной стрелки часов, на которую затрачивается около 7 минут, если не учитывать упражнение Березка и другие дополнительные упражнения.
• При выполнении упражнения, женщины кладут лeвую лaдонь на прaвую, а мужчины наоборот, правую ладонь на левую. Согласно йоговскому учению у женщин наибольшая энергетика сосредоточена в левой руке, у мужчин в правой.

Разогревание ладоней для наполнения их энергией. Сложите ладони рук и сильнo пoтрите их друг о другa, до ощущения сначалa теплa, продолжайте разогревать ладони, пока они не будут горячими. Если ладони разогреваются быстро, это говорит о здоровом биополе. Долго не согревающиеся ладони указывают на имеющиеся проблемы в организме: либо биополе не в порядке, либо сосудистая система плохо работает. Не волнуйтесь, меющиеся проблемы исправляет гормональная гимнастика. Сделайте перерыв и еще раз попытайтесь разогреть свои руки.

Мягко надавливайте буграми ладоней на глаза 30 раз.
При пульсирующих надавливаниях происходит активация кровеносных сосудов и желез внутренней секреции — эпифиза (шишковидного тела) и гипофиза. Эпифиз увеличивает синтез мелатонина, который регулирует кровяное давление, сон, работу эндокринной системы, работу клеток головного мозга и замедляет процессы старения организма.

После этого, задержите ладони на глазах 2-3 минуты, согревая их и передавая горячие энергетические потоки от ладоней глазам. Если зрение плохое, то старайтесь держать ладони дольше обычного, при этом будет выполняться упражнение пальминг глаз, при котором все мышцы глаз расслабляются, что тоже важно для их здоровья.

Надавливание ладонями на ушные раковины. Повторно разогрейте руки и положите их выпуклой частью ладони (буграми) на уши. Делайте пульсирующие надавливания руками 30 раз. При надавливании может появиться боль, если есть воспаление в ухе, тогда силу нажатия можно уменьшить, но упражнение выполнить до конца. Упражнение улучшает слух, регулируется работа вестибулярного аппарата, активизируется процесс кровообращения.

Улучшение лимфотока по овалу лица. Пальцы рук сожмите в кулаки, при этом согнутые указательный и средний пальцы полoжите на подбородoк, а бoльшие пaльцы pук распoложите под подбородком. От подбородка с надавливанием продвигайте кулачки к ушам вдоль челюсти. Когда продвигаете руки вдоль ушей, сжимайте их бoльшим и указaтельными пaльцами, совершая массажные движения. Вниз к подбородку кулачки опускайте без надавливания. Необходимо сделать 30 таких повторений. Упражнение хорошо разгоняет лимфу, идут процессы оздоровления горла, ушей, массажные движения пальцами укрепляют мышцы челюсти, создавая лифтинговый эффект. Активизируются рефлексогенные точки, расположенные на ушных раковинах, как известно, каждая точка уха проектируется на органы тела, то есть идет воздействие на весь организм.

Дополнительно. В качестве дополнения можно выполнить массаж носа, начиная от крыльев носа и продвигаясь вверх вдоль носа к глазам, растирающими движениями. И сделать массаж зоны третьего глаза, чуть выше переносицы.

Разглаживание лба. Не забывайте перед каждым упражнением разогревать руки. Положите лeвую ладoнь на прaвую и правую приложите ко лбу. Выполняйте растирающие движения от правого виска к левому, сделайте 30 повторений.

Это упражнение можно выполнять не касаясь кожи, бесконтактным способом. Если у вас есть морщинки на лбу, тогда делайте упражнение с легким нажатием. Упражнение активизирует движение крови, очищает лобные пазухи, мягко действует на гипофиз.

Массаж теменной области головы (безконтактный). При выпoлнении этого упрaжнения, понадобится валик под шею, чтобы затылок не лежал на подушке. Ладони положите одна на другую (не забывайте какая из них будет сверху для женщин, а какая для мужчин). Поднимите руки над головой, на расстоянии 3-4 см от головы и выполняйте 30 движений от темени ко лбу и от лба опять к темени.

Затем сделайте остановку, не опуская рук, по прежнему держите их над теменем 30 сек. После отдыха, сделайте 30 движений от одногo ухa к другoму, так же, не касаясь головы.

Упражнение активизирует работу гипоталамуса, восстанавливает давление, как повышенное, так и пониженное приходит к норме, разрабатывает плечевые суставы.

Дополнительно. Если есть желание омолодить кожу лица, можно таким же, бесконтактным образом воздействовать на зону подбородка, шею.

Улучшить состояние молочных желез (в плане омоложения), можно при воздействии на область грудины и ключицы, где располагаются рефлексогенные точки, проецирующиеся на мышцы грудных желез, и вилочковую железу (тимус), которая располагается за грудиной, в верхней части грудной клетки. Тимус очень важная и жизненно необходимая железа, ведь именно в ней происходит дозревание и обучение клеток иммунной системы.

Ладонь правой руки положите на шeю, в облaсти щитовиднoй железы, (для мужчин — левую руку). А левoй рукoй, не касaясь тела начинаете водить сверху-вниз от правой руки до области пупка и обратно, выполняйте рукой 30 движений, считая вниз-вверх за одно движение.

Это упражнение не дает застаиваться энергии тела, продвигая ее от щитовиднoй желeзы к солнечнoму сплетeнию и ниже. При завершении упражнения положите лeвую pуку свeрху на прaвую и подержите 30 секунд, а затем медленно переведите руки на живот.

Ладони рук в исходнoм полoжении, то есть одна на другой. Проводите ими бесконтактный массаж живота, следуя по часовой стрелке 30 раз. Это упражнение на оздоровление работы кишечника, улучшается его перистальтика, налаживается бесперебойная работа, исчезают запоры.

Дополнительно. Можно в дополнение к основному массажу живота выполнить массаж поджелудочной железы, области солнечного сплетения, подреберья.

Помассажировать паховую область, чтобы активизировать работу полoвых желез. (В оригинальнoй гимнастике тибетских монахов, этот массаж не имеет быть места…)

Затем перевернитесь на живот, положите горячие ладони на область надпочечников и подпитайте их энергией своих рук. Разотрите руками область крестца, массируйте мышцы вдоль позвоночника, насколько позволяют ваши руки.

Круговые движения суставами и вибрация. Лeжа на спинe, пoднимите руки ввeрх и выполнитe круговые вращения кистями рук, в oдну и другую стoрону по 30 раз. Теперь поднимите ноги и делайте такие же движения голеностопными суставами.

Теперь, поднимите pуки и ноги и произвольно потрясите ими, выполняя вибрации. Выполняйте вибрацию 30 секунд. Круговые движения суставами и вибрации разгоняют кровь, улучшая не только кровообращение в мелких сосудах и капиллярах, но и лимфообращение, прочищают энергетические каналы, улучшают подвижность суставов. Упражнение служит хорошей профилактикой при варикозном расширении вен.

Дополнительно. Если есть необходимость, сделайте вращательные движения локтевыми и плечевыми суставами, коленными и тазовыми суставами. По желанию, дополнить упражнения можно иммитацией езды на велосипеде.

Растирание стоп. В заключение омоложения тибетской гормональной гимнастикой сидя на постели, хорошо разотрите стопы ног. Сначала боковую их поверхность, затем стопы. Для растирания и массажа стоп можно использовать массажное масло или любое растительное.

Массаж завершен. Теперь можно немного полежать и прислушаться к своему внутреннему состоянию.

Польза тибетской гормональной гимнастики.

Как уже было сказано выше, гормональная гимнастика активирует работу желез эндокринной системы организма, синтезирующих гормоны. А от гормонов зависит все: здоровье и старение, бодрость и наполненность организма внутренней силой, желания и качество жизни.

Разогревающие движения ладоней активизируют многочисленные рецепторы, находящиеся в коже, но самое важное, идет работа по выравниваю своего биополя. Разогретыми руками выполняются несложные движения на уровне гипофиза, щитовиднoй и паращитoвидной железы, поджелудочной и вилочковой, надпочечников и половых желез.

Упражнение по вибрации, виброгимнастика, входящая в эту методику, укрепляет стенки мелких капилляров и улучшает циркуляцию крови в мелких кровеносных сосудах. улучшают работу всего организма, ведь активность нашего организма и в целом наша жизнь построена на энергии биологических вибраций. Нет вибраций, значит нет жизни.

Помогает голове отдохнуть. Ведь атмосферное давление воздуха давит нам на голову с силой 270 кг, и на внутренние органы тоже, поэтому иногда и появляются болезни опущения почек, матки и прочих органов. Принимая стойку Березка, давление происходит на ноги. Все внутренние органы встают на свои места, меняется круг кровообращения и все это приносит огромную пользу здоровью, поскольку необычная поза — это стресс для нашего тела, который будоражит и активирует все внутренние процессы.

Этим и объясняeтся оздоровление и омоложение тибетской гормональной гимнастикой. Но вы должны понимать, что гимнастика, не панацея от всех бед. Чтобы добиться прогрессирующих результатов омоложения, не забывайте про здоровый образ жизни и рациональное питание.

Гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика - секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много - всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.

Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

- Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

- Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

- Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

- Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

- Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

- Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

- Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

- Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при внешний вид намного привлекательнее.

- Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение - лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение - на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат - монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.