நல்ல தோரணை. வாழ்க்கைக்கு நல்ல தோரணை: அடிப்படை விதிகள்

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு 8 காரணங்கள்

உங்கள் பெற்றோர் சொல்வது சரிதான்: தோரணை மிகவும் முக்கியமானது, "நேராக உட்காருங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்!" இந்த சரியான தோரணை எச்சரிக்கை வார்த்தைகளை நாம் அனைவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எங்கள் அம்மாவிடமிருந்து கேட்டிருக்கிறோம். மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அவளது வழிமுறைகளைப் பின்பற்றத் தயங்கினோம், உடற்கூறியல் பற்றி எதுவும் தெரியாது. மோசமான தோரணையின் அனைத்து விளைவுகளையும் பற்றி அவள் அறிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. ஒரு புதிய நபரைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் முதலில் கவனிப்பது அவரது கண்கள், அவரது தலைமுடி அல்லது அவரது உடைகள் அல்ல. முக்கிய விஷயம் தோரணை. மேலும் அவர் யார் என்று பேசுகிறார். நேராக முதுகில் இருப்பவர் பெருமையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் தோன்றுகிறார். மேலும் குனிந்திருப்பவர் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்.

இன்னும், மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் இல்லை சிறந்த காரணம்தோரணையை மேம்படுத்த. முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியம். மோசமான தோரணையை சரியான நேரத்தில் சரி செய்யாவிட்டால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தோரணை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? நாம் நின்றாலும், உட்கார்ந்தாலும் அல்லது படுத்தாலும், தோரணை நமது மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. சரியான தோரணை உடல் முழுவதும் சக்திகளை விநியோகிக்கும். இந்த வழியில், உடலின் எந்தப் பகுதியும் அதிக சுமையாக இல்லை.

எனவே சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையைக் கொண்டிருப்பதற்கான 8 காரணங்கள் இங்கே:

1. முதுகு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதோ, அந்த நபர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்.

நல்ல தோரணை உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இதை முயற்சிக்கவும்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? அதிக நம்பிக்கை?

உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் உள்ளவர்களைப் பாருங்கள். எத்தனை பேர் தங்கள் உணவை உண்ணுகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். தட்டில் சாய்வதற்குப் பதிலாக, முட்கரண்டி அல்லது கரண்டியை வாயில் உயர்த்தி, நிமிர்ந்து உட்காருபவர்களுடன் அவர்களை ஒப்பிடுங்கள். இது மிகவும் நேர்த்தியாகத் தெரியவில்லையா? யார் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

2. சுவாசம் எளிதாகவும் ஆழமாகவும் மாறும்

இதை முயற்சிக்கவும்: உட்கார்ந்து குனிந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் சுவாசிப்பது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நமது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வாறு இறுக்கமடைந்து சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

மக்கள் அடிக்கடி நேராக உட்காரும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கண்டனத்திற்கு அரிதாகவே பதிலளிப்பார்கள். ஏனென்றால், அவர்கள் முதுகைப் பற்றி நினைவுபடுத்த வேண்டிய நேரத்தில், அவர்களின் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் வசதியான சாய்ந்த நிலைக்குச் சரி செய்யப்பட்டது. அவர்கள் "நேராக" உட்கார முயற்சிக்கும் போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் ஏற்கனவே சுருக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை அழுத்துகிறார்கள், மேலும் இது சுவாசக் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகை நேராக்க ஒரு முயற்சி கூட உள்ளிழுக்கும் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாங்கள் உள்ளுணர்வாக இதை விரும்பவில்லை. விரைவில் சுவாசிப்பது எளிதாக இருக்கும் போது, ​​முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவோம். இதனால்தான் நிமிர்ந்து உட்காரச் சொல்லப்படும் பெரும்பாலானவர்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நிமிர்ந்து உட்கார முடிகிறது. அவர்களின் சுவாசம் இன்னும் நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. இது போதுமான ஆழம் இல்லை, ஒளி மற்றும் போதுமான சமநிலை. அவர்கள் குனிந்து உட்கார்ந்துகொள்வதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வளைந்த தோரணைக்கு அதிகளவில் பழக்கப்படுகிறார்கள்.

3. சுவாசம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

நல்ல தோரணையானது உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவின் சுழற்சிக்கு உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் நலம் மேம்படும், உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

4. நீங்கள் மெலிதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கிறீர்கள்

நல்ல தோரணையைக் கொண்டிருப்பது உங்களை 3-5 பவுண்டுகள் மெலிதாகவும், இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும், மேலும் உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்தும்.

நீங்கள் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​உதரவிதானம் திறக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் குரல் நன்றாக ஒலிக்கிறது.

6. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது

நல்ல தோரணை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் நமது தசைகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன, கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் இத்தகைய விளைவுகளின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

நல்ல தோரணை தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, உடல் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் சோர்வு தடுக்கப்படுகிறது. இது சுளுக்கு மற்றும் முதுகு மற்றும் தசை வலி போன்றவற்றையும் குறைக்கிறது.

7. சிந்தனை மேம்படும்

தோரணை உங்கள் மனதையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலை உங்கள் தோரணையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை நேராக இருக்கும். ஆனால் நாள்பட்ட வலி உள்ள சோகமானவர்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து நிற்கிறார்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரும்போது, ​​நேராக நின்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நல்ல தோரணை சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. யோகா போன்ற பல கிழக்கு முறைகள் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன.

8. ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு

சரியான தோரணை - எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான வழிஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க. பகலில் நிறைய நிற்பவர்கள் அல்லது அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான முதுகு முக்கியமானது.

ஆதரிக்கவில்லை சரியான தோரணை, நீங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுகளை மிகைப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், மோசமான தோரணையின் மன அழுத்தம் முதுகெலும்பின் உடற்கூறியல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் சுருங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான தோரணையைப் பெற, உங்கள் தோள்களை சரியாகப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் தலை மற்றும் கன்னத்தை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக உயர்த்தும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். நீங்கள் இதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால் இது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் உங்கள் உடலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கும் தசைகளை நீங்கள் வளர்க்க வேண்டும். அதற்கு பொறுமையும் பயிற்சியும் தேவைப்படும். உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்ததால், உடனடி முடிவுகளை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நம்பிக்கை தேவை! வித்தியாசத்தைப் பார்த்து உணர்வீர்கள்!

எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போது ஒரு நாற்காலியில் ஒரு மானிட்டர் திரையின் முன் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். இப்போது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்!

நல்ல தோரணை என்றால் என்ன?

தோரணை என்பது ஒரு நபர், நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது பொய், புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக தனது உடலை வைத்திருக்கும் நிலை. துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறைந்தபட்ச சுமை கொண்டிருக்கும் வகையில் நிற்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும் மற்றும் பொய் சொல்லவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல தோரணை அடையப்படுகிறது.

சரியான தோரணை:

1. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்து, தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. மூட்டு மேற்பரப்புகளின் அதிகப்படியான உடைகளை குறைக்கிறது.
3. முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மீது சுமையை குறைக்கிறது.
4. முதுகெலும்பு ஒரு அசாதாரண நிலையில் சரி செய்யப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
5. சோர்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவதால், உடல் குறைந்த ஆற்றலை செலவிட அனுமதிக்கிறது.
6. முதுகு வலி மற்றும் தசை வலி வராமல் தடுக்கிறது.
7. தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சரியான தோரணைக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை:

1. நல்ல தசை பிளாஸ்டிக்
2. இயல்பான கூட்டு இயக்கம்
3. வலுவான தோரணை தசைகள்
4. முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை சமநிலைப்படுத்தவும்
5. உங்கள் சொந்த தோரணையின் விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான தோரணையின் விழிப்புணர்வு, இது உங்கள் உடல் நிலையை உணர்வுபூர்வமாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், சரியான தோரணை நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி) முந்தைய தோரணையை படிப்படியாக மாற்றும்.

சரியாக நிற்பது எப்படி?

1. உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, கன்னம் முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சாய்க்க முடியாது.
2. காது மடல்கள் தோள்களின் நடுவில் இருக்க வேண்டும்.
3. தலையின் மேற்பகுதி உச்சவரம்பை நோக்கி எட்டுவது போல் தெரிகிறது.
4. தோள்கள் நேராக, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நீட்ட வேண்டாம்.
6. பாதத்தின் வளைவு நிலையாக இருக்க வேண்டும்.

கட்டுரையின் அடிப்படையில்: நல்ல தோரணையைக் கொண்டிருப்பதற்கான 8 காரணங்கள்
மொழிபெயர்ப்பு: ஸ்வெட்லானா கோஞ்சரோவா, அலெக்சாண்டர் பெர்மியாகோவ்

என் மரியாதை, பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்களே! இன்று நாம் நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அசாதாரண கட்டுரைக்காக காத்திருக்கிறோம், அதில் தோரணைக்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம். படித்த பிறகு, தோரணை என்றால் என்ன, முதுகெலும்பின் வளைவு ஏன் ஏற்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, அதை சரிசெய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

எனவே, உட்கார்ந்து தொடங்குவோம்.

தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

நேர்மையாக, இந்த தலைப்பில் ஒரு கட்டுரை எழுதலாமா வேண்டாமா என்று நான் நீண்ட காலமாக நினைத்தேன். இருப்பினும், இதுபோன்ற சோம்பேறி மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் எனக்கு ஏற்படத் தொடங்கியவுடன், திட்டத்தின் வாசகர்கள் எனக்கு மின்னஞ்சல் மூலம் எழுதத் தொடங்கினர், பொதுவான, பம்ப் செய்யாத, ஆனால் உடல் செயல்பாடு தொடர்பான கட்டுரைகளைப் பார்ப்பது நன்றாக இருக்கும். மற்றும் உடற்பயிற்சி. பின்வரும் தலைப்புகள் எடுத்துக்காட்டுகளாக பரிந்துரைக்கப்பட்டன - தோரணைக்கான பயிற்சிகள், அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் dumbbells, பெண்களுக்கான எளிய வளாகங்கள் போன்றவை. நான் நினைத்தேன், ஆனால் அது உண்மைதான், அத்தகைய தகவல்கள் நடைமுறை மற்றும் நடைமுறையில் திட்டத்தின் பக்கங்களில் இல்லை. மற்றும் ஏனெனில் நான் எப்போதும் உங்கள் விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் கேட்க முயற்சிப்பேன், எனவே நான் ஒரு தேர்வுக் குறிப்பை எழுத முடிவு செய்தேன் பொதுதோரணை மற்றும் தோரணை பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவது பற்றி. அதில் என்ன வந்தது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

குறிப்பு:

ஒரு சிறந்த புரிதலுக்காக, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

தோரணை என்றால் என்ன

சிறு வயதிலிருந்தே, எங்கள் பெற்றோர் எங்களிடம் கூறுகிறார்கள்: குனிந்து கொள்ளாதீர்கள், சரியாக உட்காருங்கள், உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும். ஆனால் அது என்ன? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

தோரணை - வார்த்தையின் உடலியல் அர்த்தத்தில், இது எலும்புக்கூடு, தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு இடையிலான உறவின் தோரணையாகும், இது ஒரு நேர்மையான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. (நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்து)புவியீர்ப்புக்கு எதிராக. தோரணை முதுகெலும்புடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது (அதன் நிலை), மற்றும் உடற்கூறியல் பார்வையில், பிந்தையது 3 இயற்கை வளைவு:

• கர்ப்பப்பை வாய்;
• மார்பு;
• இடுப்பு.

ஒரு நபருக்கு சரியான தோரணை இருந்தால், மூன்று வளைவுகளும் தெளிவாகத் தெரியும்.

மனித உடல் கொண்டுள்ளது 8 முக்கிய சுமை தாங்கும் மூட்டுகள் தோள்கள் (தோள்கள்), இடுப்பு (இடுப்பு), முழங்கால்கள் (முழங்கால்) மற்றும் கணுக்கால் (கணுக்கால்) ஆகும். கிடைமட்டமாகவும் செங்குத்தாகவும் சீரமைக்கப்படும் போது அவை அனைத்தும் உகந்ததாக செயல்படும். இந்த விஷயத்தில் துல்லியமாக ஒரு சமமான தோரணை நடைபெறுகிறது. இந்த இணைக்கும் முனைகள் "வளைந்திருக்கும்" போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு வளைவு மற்றும், உட்பட. நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை தெளிவுபடுத்த, இரண்டு படங்களையும் ஒப்பிடவும்.

சுமை தாங்கும் மூட்டுகளின் வளைவு (சிதைவு)...

சரியான தோரணை...

"உலகில்" தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பின் வளைவு வகைகளின் படி பின்வரும் வகைப்பாடு உள்ளது, மேலும் எடையுடன் பணிபுரியும் போது மற்றும் பயிற்சித் திட்டங்களை வரையும்போது இந்தத் தரவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குறிப்பு:

முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வளைவு ஏற்கனவே வயிற்றில் உள்ள குழந்தையில் உருவாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் அது சில விலகல்களுடன் மேற்பரப்புக்கு வருகிறது. இது ஒரு பந்து வடிவத்தில் அதன் அசல் நிலை காரணமாகும்.

நல்ல தோரணையின் நன்மைகள்

தோரணையின் சமநிலை முக்கியமானது ஆரோக்கியம்அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம். உண்மையில், மோசமான தோரணை நாள்பட்ட விளைவு ஆகும் தீய பழக்கங்கள் (எங்கள் அன்றாட வேலைகளை எப்படி செய்கிறோம் என்பது உட்பட). ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் செயல்களைச் செய்யும்போது அல்லது ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது, ​​உடல் அத்தகைய செயலுக்கு ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது. இது உடலின் மற்ற பகுதிகளை சமநிலையை இழக்கச் செய்கிறது (சிதைவுகள்). தோரணை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது பொது நிலைமனித ஆரோக்கியம் மற்றும் அவரது உடலின் செயல்திறன்.

சரியான மற்றும் சீரான தோரணை - எலும்புகள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் உடலின் பிற திசுக்களின் உகந்த நிலையை பராமரித்தல், இயற்கையின் நோக்கம் - அதாவது. மனித உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைக்கான அதிகபட்ச செயல்திறனுடன். சரியான தோரணை பெரும்பாலும் நடுநிலை சீரமைப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது உடலின் எடையை முதன்மையாக தசைகளை விட எலும்புக்கூட்டால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

நல்ல தோரணை அதன் உரிமையாளருக்கு பின்வரும் நன்மைகளை அளிக்கிறது:

• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் அவற்றின் குறைக்கப்பட்ட உடைகள்;
• மிகவும் திறமையான தசை வேலை - நிகழ்த்தப்பட்ட செயலுக்கு குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடுதல்;
• முன்கூட்டிய சோர்வு தடுக்கும்;
• சிறந்த நரம்பியல் இணைப்புகள் (சிறந்த சேனல் கடத்துத்திறன்);
• கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் தசை திரிபு மற்றும் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைத்தல்;
• பெரிய நுரையீரல் அளவு - காற்றுடன் அதிகரித்த மார்பு முழுமை;
• ஒரு பெருமையான நடை மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றம்;
• மற்றவர்களின் பின்னணிக்கு எதிராக வேறுபடுத்தி முன்னிலைப்படுத்துதல்;
• அதிக காட்சி முறையீடு;
• முழு மார்பளவு (பெண்கள்);
• சமச்சீர் உருவ விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் அதிக அழகியல் உடலமைப்பு.

பொதுவாக, முதுகெலும்பு என்பது ஒரு நபரின் அடித்தளம் மற்றும் சட்டமாகும், மேலும் அவரது நிலை அவரது நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது உள் உறுப்புக்கள். ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் அதன் சொந்த உறுப்புக்கு பொறுப்பாகும். இணைப்புகளின் பொதுவான படம் பின்வருமாறு.

முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது?

மோசமான தோரணைக்கு முக்கிய காரணம், மைய மற்றும் பின் தசைகளில் பலவீனமான தசை தொனி ஆகும். தசைகள் எந்த நேரமும் பதற்றத்தை வைத்திருக்க முடியாது. அவர்கள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதற்கு உதவ வேண்டும் எளிய பயிற்சிகள்தோரணைக்கு, அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

கூடுதலாக, சிதைக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பரம்பரை;
• அதிக எடை;
• கர்ப்பம் (கரு தொடர்ந்து முன்னோக்கி இழுக்கிறது);
• ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து.

நேரான தோரணையைப் பெற மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலையை சரிசெய்ய, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும் 2 மூல முட்டைகள், 1 ஸ்பூன்:

• நல்ல தசை நெகிழ்வு;
• மூட்டுகளில் குறிப்பிட்ட இயக்கம்;
• வலுவான தோரணை தசைகள் (மனித தோரணையை உருவாக்கும் டானிக் தசைகள் மற்றும் விண்வெளியில் உடலின் செங்குத்து நிலைக்கு பொறுப்பாகும்);
• முதுகெலும்பின் இருபுறமும் தசைகளின் சமநிலை;
• ஒருவரின் சொந்த தோரணை மற்றும் அதன் கட்டுப்பாடு பற்றிய நிலையான விழிப்புணர்வு.

அன்றாட அளவில், முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். முக்கியமாக இது நமது தவறான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான வீட்டு செயல்பாடுகளை நாம் செய்யும் முறை (எடை தாங்குதல் உட்பட). மிக அடிக்கடி உள்ளே உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மக்கள் எடையை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு தவறாக இழுக்கிறார்கள் - அனைத்து எடையும் வட்டமான முதுகில் விழுகிறது. நிச்சயமாக நீங்களே, கனமான டம்ப்பெல்லை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​​​அதை நேராக கால்களால் தரையில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அச்சிட்டு வெட்டவும்)பின்வரும் நினைவூட்டல் மற்றும் அதன் வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்.

வளைவுக்கான மற்றொரு எதிர்மறை காரணி ஒரு பணிநிலையத்தில் (பிசி உட்பட) தவறாக உட்காரும் பழக்கமாகும். மற்றும் ஏனெனில் பலரின் வேலை நிலையான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, எனவே அலுவலக ஊழியர்கள், புரோகிராமர்கள் மற்றும் பள்ளி குழந்தைகள் மோசமான தோரணையால் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

பதின்வயதினர் மற்றும் அவர்களின் மாணவர் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை. இந்த காலகட்டத்தில், அவற்றின் துணை முதுகுத் தசைகள் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளன/உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே, மேசையில் சரியாக உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து சிறிய விலகலில் இருந்து முதுகெலும்பு எளிதாக வளைகிறது. கூட்டத்திற்கு பின்னால் யாரும் இல்லை என்ற உண்மையுடன் இணைந்தது (ஆசிரியர்கள், பெற்றோர்கள்)பின்பற்றவில்லை, எங்களிடம் உள்ளது, அதாவது, பல்வேறு ஸ்கோலியோசிஸ், லார்டோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸ்.

முதுகெலும்பை "நேராக்க" பாதையில் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் அமைக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் வைத்து அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

கணினி சேகரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, இருக்கை விதிகள் பின்வருமாறு (கிளிக் செய்யக்கூடியவை).

ஒரு நபர் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலி முதுகின் சரியான நிலைக்கு ஒரு பெரிய பங்களிப்பை அளிக்கிறது. பெரும்பாலும் மக்கள் இந்த நாற்காலியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் (உதாரணமாக பிசிக்கு),அழகு மற்றும் உட்புறத்தில் பொருந்தும் அடிப்படையில், அதன் பணிச்சூழலியல் மற்றும் எலும்பியல் பண்புகள் அல்ல. பின்வரும் வழிகாட்டி சரியான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

உண்மையில், நாங்கள் கோட்பாட்டை முடித்துவிட்டோம், மேலும் செல்லலாம்...

தோரணைக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நேர்மையாக, தோரணைக்கான முழு பயிற்சிகளையும் என்னால் கொடுக்க முடியும், ஆனால் அவை செய்யப்படுவது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் மனிதன் ஒரு சோம்பேறி உயிரினம் மற்றும் தனது அன்புக்குரியவரை வடிவமைக்க அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை. எனவே, நாங்கள் மிகவும் எளிமையானவற்றை மட்டுமே பகுப்பாய்வு செய்வோம், ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள், போ.

உடற்பயிற்சி எண் 1. பாலம்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தோள்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. (ஆதரவு புள்ளிகள் - தலையின் பின்புறம், முழங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள்). இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் தங்கி ஐபிக்கு திரும்பவும். செயல்படுத்த 2 அதை நோக்கி 12-15 மீண்டும் மீண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. மேம்பட்ட பாலம்

உடற்பயிற்சி முதல்தைப் போன்றது, இரண்டு ஆதரவு புள்ளிகள் மட்டுமே உள்ளன - தலையின் பின்புறம் மற்றும் கால்கள், மற்றும் இடுப்பு முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும். செயல்படுத்த 2 அதை நோக்கி 8-10 மீண்டும் மீண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. படகு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஆதரவின் கீழ் வைக்கவும் (சுவர், சோபா, ரேடியேட்டர்), உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் மேல் உடலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தாமதிக்கவும் 3-5 மேலே உள்ள வினாடிகள், IP க்கு திரும்பவும். செயல்படுத்த 2 அதை நோக்கி 20 ஒருமுறை.

உடற்பயிற்சி எண். 4. மெழுகுவர்த்தி போஸ்

உடற்பயிற்சிக்கு உங்களிடமிருந்து சில நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் திறன்கள் தேவைப்படும். தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுட்டிக்காட்டுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் (உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கைகளால் பிடித்து)சமநிலையை பராமரிக்கும் போது. மெழுகுவர்த்தி போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஐபிக்கு திரும்பவும். செயல்படுத்த 3 10 மறுபடியும் தொகுப்பு.

உடற்பயிற்சி எண் 5. மீன்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் கொண்டு வந்து, உங்கள் கீழ் கால்களைப் பிடிக்கவும். மெதுவாக ராக், உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் மார்புக்கு உருட்டவும்.

பட பதிப்பில், ஒரு hodgepodge 5 தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் இப்படி இருக்கும்:

வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் வளாகத்தை நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக செய்யலாம்:

ஒரு சுற்று பயிற்சி வகையாக அதைச் செய்வது சிறந்தது, அதாவது. ஒரு ரயில் போல, ஓய்வு இல்லாமல் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. இதிலிருந்து சுற்றுகளின் எண்ணிக்கை 2-3 , மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 8-10 . உங்கள் முதுகு தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யலாம் 4 ஒரு சுற்றுக்கு பயிற்சிகள் (அதற்கு பதிலாக 8 ) .

சரி, அவ்வளவுதான், உங்கள் முதுகெலும்பை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் பெருமையான மற்றும் நேரான தோரணையை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

பின்னுரை

இன்று நாம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் தோரணைக்கான பயிற்சிகளைப் பார்த்தோம். உடலமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும், ஆனால் தங்களைத் தாங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள விரும்பும் துன்பப்படும் அனைத்து மக்களின் கண்களையும் காதுகளையும் மகிழ்விப்பதற்காக இதுபோன்ற இரும்பு அல்லாத கட்டுரைகள் திட்டத்தில் அவ்வப்போது தோன்றும்.

இப்போதைக்கு அவ்வளவுதான், குனிந்து மீண்டும் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.தோரணையில் பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறீர்களா?

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைத்தளம்- கூடுதலாக 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

சரியான தோரணையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம் உண்மையிலேயே குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. எந்தவொரு பயிற்சி செயல்முறையிலும் தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இந்த அம்சத்தை உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக மாற்றுவது? தினசரி வாழ்க்கை, பலருக்கு புரியவில்லை. நல்ல தோரணையானது தினசரி வேலை உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம், மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? பொது ஆரோக்கியம்மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவா? இந்த இடுகையில் நாம் சில அடிப்படை விஷயங்களைப் பார்ப்போம். சிறந்த பின் சீரமைப்பைப் பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் புள்ளிகளுடன் தொடங்குவோம்.

இந்த தருணம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சரியான தோரணையைக் கொண்டிருப்பது ஒரு நபரை மற்றவர்களின் பார்வையில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் அழகாக மாற வேண்டும், மேலும் ஒரு கிளிக் மூலம் உங்கள் நனவில் ஏதாவது எப்படி மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எந்தவொரு துறையிலும் வெற்றிக்கான திறவுகோல் நனவில் உள்ளது, இதுவே முதல் காரணம்.

மானுடவியல் அளவுருக்களின் அடிப்படையில் மற்றவர்கள் பெரும்பாலும் எங்களை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். தொடர்ந்து சாய்ந்து கொள்ளும் ஒரு நபர் தன்னிடமிருந்து பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தை "திருடுகிறார்". அவரது தோரணையைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு நபரைப் பற்றியும் இதைச் சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால், மாறாக, அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை விட சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களால் "உயர்ந்து" நிர்வகிக்கிறார்.

கூடுதல் அம்சங்கள்

எந்தவொரு மருத்துவ நிபுணரும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். உட்காரும் பழக்கம் கீழ் முதுகு வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. குனிந்த, வளைந்த முதுகெலும்பு சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக இருந்ததில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உளவியல் அம்சங்களை நாம் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு நிதானமான நபர் தனது ஆற்றல் மட்டங்களை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துகிறார், இது எதையாவது செய்வதில் கவனத்தையும் செறிவையும் அதிகரிக்கும்.

நிதானமாக நடக்கவும் உட்கார்ந்து கொள்ளவும் பழகிய நபரை விட, சாய்ந்த நிலையில் இருப்பவர் பகலில் மிகக் குறைவான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறார். உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை அதிகரித்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உணர்ச்சி நிலை உட்பட நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது.

சில உடலியல் புள்ளிகள்

எனவே, வேலை செய்யும் முறையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். நாம் நம் முதுகை நேராக்கும்போது நமது உள் உறுப்புகளுக்கு என்ன நடக்கும்? நமது நுரையீரல் உடனடியாகத் திறந்து, நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் அதிகபட்ச அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. பின்னர் ஆக்ஸிஜன் முதலில் தசை திசுக்களில் நுழைகிறது, பின்னர் மட்டுமே மூளை செல்கள், மற்றும் உடலில் ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, சரியான தோரணை ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது, இது கால்களின் நிலையான நிலையை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் உடைக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

எனவே, நேராக முதுகைப் பராமரிப்பது தொடர்பான முக்கியமான அம்சங்களைப் பார்த்தோம், இப்போது ஒரு நபர் சிறந்த தோரணையை அடைவதைத் தடுக்கக்கூடிய புள்ளிகளைப் பார்ப்போம். முதலில் எதை அகற்ற வேண்டும்?

மோசமான பணியிட பணிச்சூழலியல்

உங்கள் மேசை மற்றும் நாற்காலி சரியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மானுடவியல் குறிகாட்டிகளுக்கு இணங்கவில்லை என்றால், நல்ல தோரணையை அடைவது சாத்தியமற்றது. பணியிடம். மேஜையின் மேற்புறத்தின் உயரத்தையும் இருக்கையின் உயரத்தையும் சரிசெய்யவும்.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை

நம் வாழ்வில் குறைந்த இயக்கம், குறைந்த வளர்ச்சி. பயிற்சி பெறாத தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகை நேராக ஆதரிக்க முடியாது. முற்றிலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கைவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்.

முதுகுத்தண்டு முற்றிலும் நிமிர்ந்து நிற்கும் இயக்கம் முதுகில் வைக்கக்கூடிய அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியில் சமநிலை

பின் தசைகளிலிருந்து தனித்தனியாக மார்புத் தசைகளை அதிகமாகப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள், இது நல்ல தோரணையைத் தடுக்கும் திரிபு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், பெக்டோரல் மற்றும் முதுகு தசைகள் இரண்டையும் சரியாக ஈடுபடுத்தும் ஒரு சீரான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

உகந்த போஸை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

சிறந்த தோரணையை அடைய என்ன தருணங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். உடலை சரிசெய்வதற்கான சிறந்த போஸைக் கண்டறிய உதவும் நுணுக்கங்களை அடையாளம் காண இது உள்ளது.

உங்கள் மேஜையில் உங்கள் கண்களுக்கு நேராக உட்கார ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும். அத்தகைய நினைவூட்டல் முதலில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பின்புறம் சுற்று மற்றும் துரோகமாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும். நீங்கள் ஒரு நினைவூட்டலுடன் ஒரு டைமரை அமைக்கலாம் மற்றும் எல்லாம் ஒழுங்காக உள்ளதா மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க மறந்துவிட்டீர்களா என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம். என்னை நம்புங்கள், மிக விரைவில் ஒரு கண்ணியமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நுழையும்.

தோரணை சோதனை

வேலை இடைவேளையின் போது, ​​அடிக்கடி எழுந்து வெளியே செல்வோம். ஒரு பயனுள்ள இடைவேளையை செலவிடுங்கள்: சுவருக்கு எதிராக நின்று அங்கேயே நிற்கவும், உங்களுடன் முழுமையாக சீரமைக்கவும் கான்கிரீட் மேற்பரப்புமீண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் இடுப்பு வளைவைக் கண்காணிக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு சோதனை நடத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள சுவருக்கு இடையில் பொருத்தி, காற்று இடைவெளி இருந்தால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த நீங்கள் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த சோதனைகளை தரையில் படுத்துக் கொண்டும் செய்யலாம்.

நல்ல உடற்பயிற்சி

நாங்கள் நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கீழ் முதுகில் எங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துகிறோம். உங்கள் வயிற்றை அழுத்தி, குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பிறகு சிறிது நேரம் தசைகளை தளர்த்திக் கொள்கிறோம். நாங்கள் உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்கிறோம். இந்த பயிற்சியானது சாதாரண செயல்முறைகளின் போது உங்கள் தோரணையை நிற்கும் நிலையில் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

முடிவுரை

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது இரண்டு தனிப்பட்ட முதுகு பயிற்சிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். நீட்டிக்கப்பட்டது மொத்த நேரம்வெறும் 5-10 நிமிடங்களுக்கு பாடங்கள், நீங்கள் பெறுவீர்கள் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள்முழு உடலுக்கும். குனிவது, புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் சிறந்த தோரணைக்கு காரணமான தசைகளை நன்கு பயிற்றுவிக்கும்.

லார்டோசிஸ் கைபோசிஸ் ஸ்கோலியோசிஸ்
நல்ல தோரணை அழகாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்
I. P. லாசரேவா, பாலர் கல்வியியல் / ஏப்ரல் மே ஜூன் / 2002
எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், புத்திசாலியாகவும், கனிவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். பெற்றோர்கள் இதற்காக பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பிலிருந்து நல்ல தோரணையில் வேலை விலக்கப்பட்டால் வெற்றியை முழுமையாக அடைய முடியாது.

நல்ல தோரணை - அது என்ன? எப்போது போடப்படுகிறது? எப்படி உருவாகிறது? மோசமான தோரணைக்கு என்ன காரணம்? மோசமான நிலை என்ன? நீங்கள் எப்படி நல்ல தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்?

எனவே, தோரணை என்பது ஒரு குழந்தையை பரிசோதிக்கும் போது உடலின் வழக்கமான நிலை, நீங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: அவை முதுகுத்தண்டிலிருந்து ஒரே தூரத்திலும் அதே மட்டத்திலும் அமைந்திருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் மார்பில் இருந்து தொலைவில் இருக்கக்கூடாது. "இறக்கை வடிவ" தோள்பட்டை கத்திகள் என்று அழைக்கப்படுபவை திறக்கப்படாத மார்பின் அறிகுறியாகும். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்தி உங்கள் கையால் உயரக்கூடாது. தோள்களும் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று பின்னால் திரும்ப வேண்டும். முதுகெலும்பு ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது. இலியாவும் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். இடுப்பு ஒரு பக்கத்தில் தட்டையாக இருந்தால், இது இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவின் அறிகுறியாகும். வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், தொப்புள் அடிவயிற்றின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் ஒரே நீளமாக இருக்க வேண்டும்; பாதங்கள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உள் வளைவு மற்றும் ஒரு நல்ல படியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - அதனால் ஈரமான மணலில் உள்ள தடம் ஒரு கேக் போல் இருக்காது, ஆனால் மையத்தில் ஒரு மெல்லிய கேப் உள்ளது. முதுகு, வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் ஒரு நபரை விண்வெளியில் வசதியாக உணர அனுமதிக்கின்றன. குறுக்கு விமானத்தில், முதுகெலும்பு நான்கு வளைவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பொதுவாக, வளைவு மூன்று சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்: கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு வளைவுகள் முன்னோக்கி, தொராசி மற்றும் சாக்ரல் வளைவுகள் பின்தங்கியவை.
தவறான தோரணையின் வகைகள்: ஸ்டூப், மந்தமான தோரணை, முதுகெலும்பின் வளைவு - கைபோசிஸ், லார்டோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ்.
கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ் ஆகியவை ஆன்டெரோபோஸ்டீரியர் விமானத்தில் முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகும், மேலும் ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது பக்கவாட்டு விமானத்தில் வலமிருந்து இடமாக வளைந்திருக்கும் (படத்தைப் பார்க்கவும்).

லார்டோசிஸ் கைபோசிஸ் ஸ்கோலியோசிஸ்

கைபோசிஸ் மூலம், தொராசி பகுதியில் முதுகெலும்பின் வளைவு அதிகரிக்கிறது. இழப்பீடு, சமநிலையை பராமரிக்க, குழந்தை புனித முதுகெலும்பில் மிகவும் வலுவாக விலக வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. மிகவும் கடுமையான கைபோசிஸ் மூலம், ஒரு கூம்பு உருவாகிறது. லார்டோசிஸ் மூலம், தொராசி முதுகெலும்பு தட்டையானது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் வளைவு அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும், அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி உள்ளது: சிறுநீரகங்கள், வயிறு, குடல், இது அவர்களின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து நாள்பட்ட நோய்களின் நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம், முதுகெலும்பு பக்கவாட்டு விமானத்தில் வளைந்திருக்கும், மேலும் இந்த வளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மேலும் உள் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகள் சில சமயங்களில் ஒருவித வலி இல்லாத ஒரு நாளை நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுகிறார்கள்.
மோசமான தோரணையின் தீவிரத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.
முதல் (லேசான) பட்டத்திற்கு, குழந்தையின் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கும் நிலையில், ஒரே நேரத்தில் அனைத்து தசைகளையும் பதட்டப்படுத்துமாறு குழந்தையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். பதற்றத்தின் போது வளைவு மறைந்துவிட்டால், குழந்தைக்கு உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்தல், சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், என்சைம்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள், வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து, அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், கடலுக்கு ஒரு பயணம் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்க போதுமானதாக இருக்கும். குறைந்தது 30 நாட்கள் - மற்றும் பிரச்சனை தீர்க்கப்படும். நிச்சயமாக, வகுப்புகளின் போது மேஜையில் அவரது இருக்கையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்; விளையாட்டு வளாகம், முழு குடும்பத்துடன் சைக்கிள்களில் நாட்டுப்புற நடைகளுக்குச் செல்லுங்கள், அடிக்கடி குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்குக்குச் செல்லுங்கள். இயற்கையுடன் இலகுவாக (பேக் பேக் இல்லாமல்) தொடர்புகொள்வது நல்ல தோரணைக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு நடன கிளப்பில் உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த சிறந்தவை, ஆனால் விளையாடுகின்றன இசை கருவிகள்முதுகெலும்பு வளைவை அதிகரிக்கலாம். யோகா, நம் காலத்தில் மிகவும் பிரபலமானது, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மோசமான தோரணையை நீக்குகிறது, இருப்பினும் இது நீண்ட, தொடர்ச்சியான பயிற்சியால் மட்டுமே நிகழ்கிறது, ஆனால் சிலருக்கு இதற்கு பொறுமை உள்ளது.
சிரோபிராக்டர் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத் ஆகியோருடன் ஆலோசனைகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாமல். நேர்மறையான தாக்கம்நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் குழந்தையின் படுக்கைக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்: அது மிகவும் மென்மையாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கக்கூடாது. மெத்தை இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இறகு படுக்கை அல்ல. ஒரு சூடான படுக்கை தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் தூங்க வேண்டும்: ஓய்வு மூளைக்கு மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கும் முக்கியம்.
இரண்டாவது (நடுத்தர) பட்டத்திற்கு, குழந்தையை பட்டியில் தொங்கவிடுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம் (அவரைப் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்). வளைவுகள் மறைந்துவிட்டால், மொத்த கூட்டு இணைவுகள் இன்னும் இல்லை என்றும், ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய முடியும் என்றும் அர்த்தம். இந்த வழக்கில், ஆஸ்டியோபாத் மூலம் ஒரு பாடத்திட்டத்தை (மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை) எடுக்க வேண்டியது அவசியம். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியாது, மேலே உள்ள பரிந்துரைகளுடன் மருத்துவரின் பணி வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் தோரணையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒருவேளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும். இது தத்துவ ரீதியாக அணுகப்பட வேண்டும்: சிலருக்கு வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியம் வழங்கப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க பலம் வழங்கப்படுகிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில் - மோசமான தோரணையின் கடுமையான வடிவம் - எலும்பியல் நிபுணர்களால் சிகிச்சை அவசியம். இதை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அனைத்து சிகிச்சையும் X- கதிர்கள் அல்லது கணினி கண்டறிதல்களின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு உள்ளது சிக்கலான அமைப்புமற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்திற்கான ஒரு "சட்டகம்" ஆகும்: சிறப்பு அறிவு தேவைப்படும் பகுதியில் நீங்கள் தலையிடக்கூடாது.
நல்ல நிலையை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த நிபந்தனைகளை சுருக்கமாக பின்வருமாறு உருவாக்கலாம். ஒரு குழந்தையின் நல்ல தோரணைக்கு, பின்வருபவை அவசியம்: நல்ல பரம்பரை, சிறந்த கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், குடும்பத்தில் நட்பு சூழ்நிலை, மாறுபட்ட தரமான ஊட்டச்சத்து, வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு, சரியான படுக்கை மற்றும் போதுமான தூக்கம், உணர்ச்சி திருப்தி மற்றும் பெற்றோரின் அன்பு. ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குவோம் - மரபியல் மூலம். பெற்றோருக்கோ அல்லது உறவினர்களுக்கோ தோரணையில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருந்தால், குழந்தை தனது மற்றும் முழு குடும்பத்தின் வாழ்க்கையையும் நிலையான வேலையாக மாற்றும் நோய்களைப் பெறலாம். எனவே, இந்த வழக்கில், எதிர்கால பெற்றோர்கள் மருத்துவ மரபணு ஆலோசனையை அணுக வேண்டும்.
மஷெங்கா பிறப்பிலிருந்தே பலவீனமாக இருந்தார், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டார். அவர் இடுப்பு டிஸ்ப்ளாசியாவுடன் பிறந்தார். அவர் முதல் இரண்டு வருடங்களை ஒரு நடிப்பில் கழித்தார். ஆனால் டிஸ்ப்ளாசியா "பனிப்பாறையின் முனை" மட்டுமே. மாஷா தாமதமாக பல் துலக்கினாள், அவள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலியால் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்பட்டாள், ஸ்கோலியோசிஸ் ஆரம்பத்தில் உருவாகத் தொடங்கியது, மேலும் 14 வயதிற்குள் அவளுக்கு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கூம்பு இருந்தது, அது கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறியது. தலைசுற்றல், தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு என்று கவலைப்பட்டேன். மாஷா தனது வாழ்நாள் முழுவதும் சிகிச்சை பெற்று வருகிறார். டர்னர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் அவர் பல அறுவை சிகிச்சைகளை மேற்கொண்டார், அதன் பிறகு அவர் 15 சென்டிமீட்டர் வளர்ந்தார் மற்றும் அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்பட்டது. ஆனால் அவள் பெற்றோரிடமிருந்து பெற்ற கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற முடியவில்லை. மாஷா மிகவும் அரிதான பரம்பரை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார் - பிறவி ரிக்கெட்ஸ். ஒரு சிறந்த குழந்தை மருத்துவரான அவரது தாயிடம் நான் கேட்கிறேன்: "மாஷா என்ன வகையான வேதனையை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் மாஷாவைப் பெற்றெடுப்பீர்களா?" அம்மா அமைதியாக இருக்கிறார். ஆனால் மாஷா திருமணம் செய்துகொண்டு பேரக்குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் வரை தன்னால் காத்திருக்க முடியாது என்று ஒருமுறை அவள் சொன்னாள். ஐயோ, அது எவ்வளவு சோகமாக இருந்தாலும், மாஷா ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியாது, மாஷாவுக்கு பிறவி ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்த பல உறவினர்கள் உள்ளனர், ஆனால் யாரும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. பரம்பரை நோய், அவர்களின் நிலை ஈடுசெய்யப்பட்டதால். மேலும் மாஷாவுக்கு இரண்டு பின்னடைவு (அடக்கப்பட்ட) மரபணுக்கள் இருந்தன மற்றும் நோய் முழு சக்தியுடன் வெளிப்பட்டது.
மோசமான தோரணைக்கான அடுத்த காரணம், கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது குழந்தை அனுபவிக்கும் பாதகமான விளைவுகள் ஆகும். இவை கர்ப்பத்தின் முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களில் தாயின் பல்வேறு நோய்களாக இருக்கலாம், விஷம், அதிக அதிர்வெண் கதிர்வீச்சு, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாடு. கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகளும் கூட ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம் குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பில் தங்கள் அபாயகரமான அடையாளத்தை விட்டுவிடலாம்.
ஜெராசிம் கடுமையான எலும்பியல் நோயியலுடன் பிறந்தார்: அவரது வலது கால் இடதுபுறத்தை விட ஐந்து சென்டிமீட்டர் குறைவாக இருந்தது. மேலும் உடலின் முழு வலது பாதியும் இடதுபுறத்தை விட சிறியதாக இருந்தது. வலது காலுக்குப் பதிலாக, அவர் மிகவும் கிளப் செய்யப்பட்ட "ஃபிளிப்பர்" வைத்திருந்தார். ஜெராசிம் எனது நடுத்தர மகன். கர்ப்ப காலத்தில், 12-13 வாரங்களில், எனக்கு மைக்கோபிளாஸ்மா தொற்று ஏற்பட்டது. அனைத்து உறுப்புகளும், உறுப்புகளும் நடைமுறையில் உருவான கரு காலத்தின் முடிவில் எனது நோய் ஏற்பட்டது என்று சிறுவன் அதிர்ஷ்டசாலி. இது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே நடந்திருந்தால், அவர் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத குறைபாடுகளுடன் பிறந்திருப்பார் - மைக்கோபிளாஸ்மா நோய்த்தொற்றின் விளைவுகள்.
மகன் ஒரு நடிகரில் ஒன்றரை ஆண்டுகள் கழித்தார், ஒரு வருடம் கழித்து அவர் கணுக்கால் மூட்டை வடிவமைக்க அறுவை சிகிச்சை செய்தார், பின்னர், அனைத்து எலும்பியல் நியதிகளின்படி, அவர் கால்களின் வளர்ச்சியின் இறுதி வரை எலும்பியல் காலணிகளை அணிய வேண்டும். ஆனால் எனது கணவரும் நானும் ஏற்கனவே மூன்று வயதில், ஜெராசிமின் வலது கால் எலும்பியல் துவக்கத்திலிருந்து மிகவும் மெல்லியதாகிவிட்டதையும், அவரது இடது காலில் தட்டையான பாதங்கள் வளர்ந்ததையும் கவனித்தோம். பின்னர், எங்கள் சொந்த ஆபத்து மற்றும் ஆபத்தில், முழு குடும்பமும் எங்கள் காலணிகளை கழற்றி தொடங்கியது வருடம் முழுவதும்வெறுங்காலுடன் நடக்க. நாங்கள் ஒரு விளையாட்டு வளாகத்தை வாங்கினோம், அங்கு எங்கள் சிறுவர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஜெராசிம் பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்ட கற்றுக்கொண்டார், அது அவருக்கு தடைசெய்யப்பட்டது, மேலும் துடுப்புகளுடன் நீந்துவது, அதாவது பிறப்பிலிருந்தே வளர்ச்சியடையாத தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது. நிச்சயமாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் தொடர்ந்து ஜெராசிம் மசாஜ்கள் மற்றும் மாறுபட்ட கால் குளியல் கொடுத்தேன். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் உண்மையான ஆதாரங்கள் - எப்போதும் நம் உணவில் இருக்கும், ஆனால் நாம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்க வேண்டியிருந்தது, குறிப்பாக தீவிர வளர்ச்சியின் போது. இப்போது ஜெராசிமுக்கு 18 வயது, அவர் தகுதியானவர் ராணுவ சேவை. நிபுணர்கள் அவரது ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் அமைப்பில் எந்த அசாதாரணங்களையும் காணவில்லை, மேலும் ஒரே மற்றும் கீழ் காலில் ஒரு மெல்லிய தையல் மட்டுமே மருத்துவர்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது.
நல்ல தோரணைக்கு குறைவான முக்கியமான எதிர்மறை காரணிகள் பிறப்பு காயங்கள். பிரசவத்தின் போது, ​​குழந்தை பெரும்பாலும் தலை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்துகிறது. பின்னர், இது முதுகெலும்பின் ஈடுசெய்யும் வளைவு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க ஒரு தீவிர காரணமாகிறது.
எட்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு டாக்டர் ஏ.ஐ. சுபரேவ் உடனான சந்திப்பில், நான் ஒரு குடும்பத்தைப் பார்த்தேன்: ஒரு தாய் மற்றும் வெவ்வேறு வயதுடைய நான்கு மகள்கள்; அனைத்துப் பெண்களும் இரண்டு வயதிலிருந்தே பைலோனெப்ரிடிஸ் (சிறுநீரக இடுப்புப் பகுதியில் அழற்சி) உருவாகிறார்கள். புகழ்பெற்ற கிளினிக்குகளில் பரிசோதிக்கப்பட்ட க்ராஸ்நோயார்ஸ்கில் உள்ள பெண்கள் பல ஆண்டுகளாக சிகிச்சை பெற்றனர், ஆனால் குறிப்பிட்ட சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் மட்டுமே இருந்தது. ஒரு குறுகிய நேரம். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கைப் பற்றி மருத்துவர் கவனமாக தாயிடம் கேட்டார். பெண்களில் பரம்பரை சுமை இல்லை. சிறுமிகளை பரிசோதித்தபோது, ​​தோரணை கோளாறுகள் தெரியவந்தது: அவர்கள் அனைவருக்கும் இடப்பெயர்ச்சி இருந்தது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு. மேலும் என் தாயின் வால் எலும்பு வளைந்துள்ளது. அவள் அவனை எப்போது, ​​எப்படி காயப்படுத்தினாள், இல்லை
நினைவுக்கு வருகிறது, ஆனால் இதுவே அவரது மகள்களின் பிறப்பு காயங்களுக்கு காரணம். அலெக்சாண்டர் இவனோவிச் தனது தாய்க்கு விளக்கினார், ஒவ்வொரு முறையும் பிரசவத்தின் போது, ​​​​அவளுடைய வால் எலும்பு குழந்தையின் முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தியது, அவை சிறுநீரகங்களின் இயல்பான கண்டுபிடிப்புக்கு காரணமாகின்றன, மேலும் இது சிறுநீரகங்களில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் விளைவுக்கு சிகிச்சையளித்து, காரணத்தை அகற்றவில்லை என்றால், விளைவு மீண்டும் திரும்பும். மருத்துவர் தாய் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்டியோபதி நடைமுறைகளின் ஒரு போக்கை பரிந்துரைத்தார், மூலிகை மருத்துவம், ஒரு வாரம் கழித்து சிறுமிகளின் சிறுநீர் சோதனைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. பெண்கள் ஒரு வருட இடைவெளியில் இதுபோன்ற மேலும் மூன்று படிப்புகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது, மேலும் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு அவர்கள் கட்டுப்பாட்டுத் தேர்வுகளுக்கு வந்தனர். இப்போது அவர்கள் நலமாக உள்ளனர்.
மோசமான தோரணையின் அடுத்த காரணத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் - ரிக்கெட்ஸ்: பெரும்பாலும் இந்த நோய் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.
டிமா வூப்பிங் இருமலால் அவதிப்பட்டார், இந்த நோய் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மாதங்கள் நீடித்தது. இப்போது அவர் நிறைய வியர்க்கிறார் என்றும், இதன் காரணமாக நடைபயிற்சிக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் என்றும் அம்மா குறிப்பிடுகிறார். அவர் மிகவும் மனநிலை பாதிக்கப்பட்டவராகவும், சிணுங்குவதாகவும், இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறார். நான்கு வயது குழந்தையை பரிசோதித்து வருகிறேன். அவர் ஒரு பெரிய பையன், ஆனால் அவரது தசைக் குரல் குறைகிறது, அவரது தோல் வெளிர், வயிறு பெரியது - "தவளை வடிவ", அவரது தொப்புள் அவரது அடிவயிற்றின் கீழ் மூன்றில் உள்ளது (இது வயிற்றின் வீழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது), அவரது கால்கள் X- வடிவில் உள்ளன, மேலும் அவர் தட்டையான பாதங்களை உச்சரிக்கிறார். பற்கள் ஏற்கனவே மோசமடைந்து வருகின்றன, நிணநீர் முனைகள் விரிவடைகின்றன. டிமா ரிக்கெட்ஸால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதை நான் என் அம்மாவிடம் விளக்குகிறேன். அம்மாவுக்கு ஆச்சரியம். அவள், பல பெற்றோரைப் போலவே, மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ரிக்கெட்ஸால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார். ரிக்கெட்ஸ் என்பது வளரும் உயிரினத்தின் நோய் என்பதை நான் அவளுக்கு விளக்குகிறேன். மேலும் குழந்தைகள் வளர்ச்சியின் போது, ​​அதாவது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில், 3-5 வயதில் மற்றும் பருவமடையும் போது குறிப்பாக உணர்திறன் அடைகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், குழந்தையின் உடலுக்கு குறிப்பாக கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், குரோமியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இதன் குறைபாடு தாது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து ரிக்கெட்டுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
ரிக்கெட்ஸின் அறிகுறிகள்: தலையில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் வியர்த்தல் (குழந்தைகளுக்கு வழுக்கை ஏற்படலாம்.
தலையின் பின்புறம்); எரிச்சல், கண்ணீர் போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகளின் தோற்றம், கெட்ட கனவு,
சோர்வு; மணல் தோன்றலாம் ஆரஞ்சு நிறம்சிறுநீரில் மற்றும் துர்நாற்றம்சிறுநீர் மட்டுமல்ல, வியர்வையும் கூட. பின்னர் தசை பலவீனம் உருவாகிறது, இது அடிவயிற்றின் நீண்டு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மோசமான தோரணை கூட பலவீனத்தின் விளைவாகும் தசை தொனி, ஆனால் X- அல்லது O- வடிவ கால்கள்
கால்சியத்தை இழக்கும் எலும்புகள் மென்மையாக்கப்படுவதால் உருவாகின்றன. பொது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, குழந்தைகள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். மற்றும் சுவாச தொற்று, இதில் கால்சியம் மற்றும் பிற பெரிய கழிவு உள்ளது கனிமங்கள், ரிக்கெட்ஸின் போக்கை மோசமாக்கும்.
இந்த அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, குழந்தையின் மண்டை ஓட்டின் வடிவம் மாறலாம், ஆனால் இது வாழ்க்கையின் முதல் மூன்று ஆண்டுகளில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. ஆனால் தட்டையான பாதங்கள் எந்த வயதிலும் உருவாகலாம். ரிக்கெட்ஸ் தவிர, மோசமான காலணிகள், அதிக எடை மற்றும் காயங்கள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன.
குழந்தை பிறந்த உடனேயே அனைத்து அறிகுறிகளும் தோன்றும் போது, ​​​​ரிக்கெட்ஸ் பிறவி என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, ரஷ்யாவின் வடக்குப் பகுதிகளில் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட ரிக்கெட் தடுப்புகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குவார்ட்ஸ் சிகிச்சையின் போக்கைப் பெறுகிறார் கடந்த மாதம்பிரசவத்திற்கு முன் அல்லது அனைத்து கோடைகாலத்திலும் சூரிய ஒளியில் இருந்து மறைக்காது, திறந்தவெளி நிழலில் சூரிய ஒளியில்.
வளர்ச்சியின் போது மோசமான தோரணையின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பதை பெற்றோர்கள் மட்டுமல்ல, ஆசிரியர்களும் எப்போதும் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், மேலும் இது அதே ரிக்கெட்ஸின் தொடர்ச்சியான வடிவத்துடன் தொடர்புடையது.
ரிக்கெட்ஸ் பூக்கள், ஒரு விதியாக, குறைந்தபட்ச சன்னி நாள் காலத்தில். சூரியனின், அல்லது மாறாக புற ஊதா கதிர்கள் தோலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆனால் நமது மெல்லிய இலையுதிர் காலம் மற்றும் நீண்ட, புயல் குளிர்காலம் ஆகியவை குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கின்றன. தேவையான அளவுவைட்டமின் டி இயற்கையாகவே, மழலையர் பள்ளிகளில் மேற்கொள்ளப்படும் சிறப்பு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இது குழந்தைகளின் குவார்ட்ஸிங். ஆனால் பள்ளியில் குழந்தைகள் குவார்ட்ஸாக இல்லை. பள்ளி மாணவர்களைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​​​ரிக்கெட்ஸ் மீண்டும் வருவது இளம் பருவத்தினரின் நோய் என்பதை அவர்கள் பொதுவாக மறந்துவிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் பகுத்தறிவற்ற உடல் செயல்பாடு ஆகியவை இளம் பருவத்தினரை விரைவாக மோசமான தோரணைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
குடும்பத்தில், வேலையில், குழந்தைகளின் நிறுவனங்களில் மோசமான தோரணை என்ற தலைப்பில் ஒரு சிறிய கணக்கெடுப்பை நடத்துங்கள் - பெரும்பான்மையானவர்கள் ஒருவேளை ஒரு காரணத்தை பெயரிடுவார்கள்: குழந்தை தவறாக மேஜையில் அமர்ந்து உடற்கல்வியில் ஈடுபடவில்லை. காரணங்கள் சரியாகப் பெயரிடப்பட்டுள்ளன, அவை முக்கியமானவை, அவற்றைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்பட்டிருப்பதால் நாம் இங்கு விரிவாகப் பேச மாட்டோம்.
ஆனால் மோசமான தோரணைக்கான காரணம் குடும்பத்தின் தார்மீக சூழல், குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை, அவரது பயம், அதிருப்தி உணர்வு ஆகியவையாக இருக்கலாம் என்று சொல்ல வேண்டியது அவசியம்.
செரியோஷா ஒற்றை பெற்றோர் குடும்பத்தில் வளர்ந்தார். அவர் தனது தந்தையை அறிந்திருக்கவில்லை, அவர் தனது தாயை அரிதாகவே பார்த்தார் - அவர் தனது முழு நேரத்தையும் வேலையில் செலவிட்டார். பாட்டி, ஒரு சக்திவாய்ந்த, உரத்த பெண், வீட்டையும் செரியோஷாவையும் ஆட்சி செய்தார். ஏற்கனவே உள்ளே மழலையர் பள்ளிகுழந்தை குனிந்து கொண்டிருப்பதை அவர்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தனர். இதைப் பற்றி அம்மாவிடம் பேசினோம். பாட்டி இன்னும் விழிப்புடன், செரீஷாவின் ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்தினாள். செரியோஷா எவ்வளவு நேராக அமர்ந்திருந்தாலும், விளையாட்டு வளாகத்தில் எவ்வளவு வேலை செய்தாலும், நீச்சலை நேசித்தாலும், அவரது குனிவு அதிகரித்தது. சிறுவன் தனது பாட்டியை மதித்தான், ஆனால் அவளுக்கு மிகவும் பயந்தான். என் பாட்டி திருமணம் செய்துகொண்டு தனது முழு கவனத்தையும் தனது கணவர் மீது திருப்பினார். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிறுவனை அடையாளம் காண முடியவில்லை: அவர் உயரமாக நின்றார், அவரது தோள்கள் நேராக்கப்பட்டன, அவரது கண்கள் திறந்தன, எங்கும் நகைச்சுவை உணர்வு தோன்றியது. மற்றும் ஸ்டூப் காணாமல் போனது.
அன்யா தனது உயரம் காரணமாக மிகவும் கவலைப்பட்டார்: அவர் பால்ரூம் நடனத்தை கைவிட வேண்டியிருந்தது மற்றும் பள்ளியில் கேலி செய்யப்பட்டது. அம்மா சிறுமியை அமைதிப்படுத்தினார், ஆனால் பயனில்லை. அன்யா ஒரு பந்தாக சுருண்டு கண்ணுக்கு தெரியாதவராக மாற விரும்பினார். தலையை தோள்களுக்குள் இழுத்துக்கொண்டு நடந்தாள், உயரம் தெரியாமல் குனிந்து அமர்ந்தாள். இளம் முதுகெலும்பு இந்த துன்பத்தை நீண்ட நேரம் தாங்கவில்லை மற்றும் S- வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்கியது. இப்போது அன்யா வளர்ந்து தனது தோற்றத்தைப் பற்றி தனது எண்ணத்தை மாற்றிக்கொண்டார். ஆனால் அவள் நீண்ட காலத்திற்கு சாதாரண தோரணையை மீட்டெடுப்பாள், இல்லையென்றால் அவள் வாழ்நாள் முழுவதும்.
வாழ்க்கையில், பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஒன்றாக செயல்படுகின்றன.
நான் நாஸ்தியாவை பரிசோதித்தேன். அவளுக்கு 2.5 வயது. ஆனால் சைக்கோமோட்டர் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அவளுக்கு 10-11 மாதங்களுக்கு மேல் கொடுக்க முடியாது. நாஸ்தியா வரவேற்கத்தக்க குழந்தை மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்டவர். இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், என் அம்மா கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக, பிரசவம் தூண்டப்பட்டது, மற்றும் பெண் பிறப்பு காயத்துடன் பிறந்தார். அவள் பலவீனமாகவும், மெல்லியதாகவும், மார்பகங்களை எடுக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில், குடும்பத்தில் பல சோகமான நிகழ்வுகள் நிகழ்ந்தன: பெரிய பாட்டி இறந்தார் மற்றும் நாஸ்தியாவின் பாட்டி இறந்தார். சிறுமியின் தாய் கடும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானார். மேலும் அந்த பெண் அமைதியாக இருந்தாள். கவனம் தேவைப்படவில்லை. 8 மாதங்களில் மட்டுமே அவள் உட்காரவில்லை என்பதை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர். குழந்தையில் பல விஷயங்கள் வெளிப்பட்டன. ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் கழுத்து மற்றும் கால்களின் தசைகளின் ஸ்பேஸ்டிசிட்டி (நிலையான பதற்றம்) ஆகும், இது பெண் ஒரு கட்டாய நிலையை எடுக்க காரணமாக அமைந்தது மற்றும் அவரது முதுகெலும்பு வளைவு முன்னேறத் தொடங்கியது. பின்னர் என் அம்மா மன அழுத்தத்திலிருந்து "எழுந்தார்". ஆஸ்டியோபாத் பெண்ணின் முக்கிய மருத்துவரானார். அவளுக்கு மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், குளியல், பேச்சு சிகிச்சையாளர் மற்றும் உளவியலாளருடன் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன. ஒரு வருடம் கடந்துவிட்டது. நாஸ்தியா நடக்கவும், குதிக்கவும், நன்றாக ஏறவும், எளிய சொற்றொடர்களைப் பேசவும் தொடங்கினார். அவளைப் பார்த்து, அந்தப் பெண்ணுக்கு இவ்வளவு வளர்ச்சி தாமதம் என்று நீங்கள் இனி சொல்ல முடியாது. அவளுடைய உருவம் இப்போது ஒரு அழகான குட்டி நடன கலைஞரைப் போன்றது. தாய்வழி அன்பும் விருப்பமும் புத்திசாலித்தனமும் இணைந்தால் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறலாம்.
சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:
1. குழந்தையின் சரியான தோரணை பரம்பரை சார்ந்தது. பரம்பரை என்றால்
செயலிழந்த, இயற்கையை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் அதை முழுமையாக மாற்ற முடியாது.
2. சரியான தோரணை கர்ப்பம் எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் எலும்பு அமைப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் உள்ளன. முடிந்தவரை இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இது நடந்தால், நீங்கள் குறைபாட்டை சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது பரம்பரை அல்ல.
3. சரியான தோரணை பிறப்பு எவ்வாறு தொடர்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பிறப்பு காயங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்தும். பிறப்பு காயங்கள் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு தயாராக வேண்டும், பின்னர் அது நன்றாக செல்லும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
4. மோசமான தோரணைக்கு ரிக்கெட்ஸ் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ரிக்கெட்ஸ் சிகிச்சையை விட தடுப்பது எளிது. இங்கே நீங்கள் பணத்தையோ நேரத்தையோ தடுப்புக்காக சேமிக்க முடியாது - எல்லாம் பலனளிக்கும்!
5. மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் வளர்ச்சியின் போது ஏற்படுகிறது, தசை மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புஎலும்பு அமைப்புடன் தொடர வேண்டாம் மற்றும் தேவையான ஆதரவைப் பெற வேண்டாம்.
6. குழந்தைக்கு வயதுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடு இல்லாமலும், நல்ல "தசை கோர்செட்" இல்லாமலும் இருந்தால் மோசமான தோரணை ஏற்படுகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக தோரணை கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.
7. மோசமான தோரணை நியூரோசிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மற்றும் காரணம் அகற்றப்படும் வரை
நரம்பியல், முன்னேற்றத்திற்கான நம்பிக்கை இல்லை.
நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர் அழகாகவும், அழகு செயல்படக்கூடியதாகவும் இருக்கும். மற்றும் கேட்ச்ஃபிரேஸ் என்று நம்பிக்கை உள்ளது
"ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனதில்!" நம்மிடம் பிரபலமாகிவிடும்.