தசைகள் தளர்வு மற்றும் தளர்வு ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பமாகும். ஐந்து சிறந்த தளர்வு நுட்பங்கள்

ஆழ்ந்த உடல் தளர்வு பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே தொடங்க முடியும் குறுகிய காலம்மேலோட்டமான.

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க எங்கு தொடங்குவது?

தலையணை இல்லாமல் அல்லது மிகச் சிறிய தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் அல்லது தரையில் ஒரு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாகி கண்களை மூடு. லேசாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், ஆனால் முடிந்தவரை முழுமையாக.உடலின் மேலோட்டமான தளர்வு செய்யுங்கள்.

பலருக்கு, மூட்டுகளின் தசைகளுடன் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது, முதலில் நீங்கள் செயல்முறைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் செலவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தால், நேரம் 10-15 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படும். ஆரம்பத்தில் இருந்தே, தியானத்தின் போது நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள், ஆனால் லேசான தூக்க நிலையில் இருப்பீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் "தூக்கத்திற்கு முந்தைய" நிலையில் மட்டுமே இலக்கு சுய-ஹிப்னாஸிஸை மேற்கொள்ள முடியும், ஆழ் உணர்வு மூலம் தன்னியக்க அமைப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எனவே, கைகள் மற்றும் கால்களின் பகுதிகளை மாற்றத் தொடங்குகிறோம். இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வாய்மொழி சூத்திரங்களும் மனரீதியாக உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உறுதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும், மெதுவாக, இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை உரையில் நீள்வட்டத்தால் குறிக்கப்படுகின்றன. விவாதிக்கப்படும் உடலின் ஒரு பகுதியில் நீங்கள் கனமாகவும், வெப்பம் அல்லது வெப்பத்தை உணரும் வரை செய்யவும்.

நாங்கள் பொதுவான மேலோட்டமான அமைதியுடன் தொடங்குகிறோம். முதலில் கைகள், பின்னர் பாதங்கள், பின்னர் முன்கை, தாடை போன்றவை.

"நான்... (உடல் மட்டுமல்ல, மூளையில் உள்ள "நான்" என்ற விருப்ப மையமும்) அமைதியாக இருங்கள்." உங்கள் நெற்றியில் இருந்து கால்விரல்கள் வரை உங்கள் உடலின் மீது கவனத்தை செலுத்துங்கள். “நான் மேலும் மேலும்...அமைதியாகிக்கொண்டிருக்கிறேன்...அமைதியாக இருக்கிறேன்...நான்...ஓய்வெடுக்கிறேன்...என் உடலின் தசைகள் தளர்கின்றன...மூச்சு...முழு...மௌனம்,அமைதி ... நான்... முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்...”

நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்த பிறகு, சுவாசம் கூட தொடங்கியது மற்றும் நீங்கள் சற்று தளர்ந்துவிட்டீர்கள், நாங்கள் உள்ளூர், ஆனால் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு செல்கிறோம்.

“என் கைகள் தளர்கின்றன... தளர்ந்து, அவை மிகவும் கனமாகிவிட்டன... ஈயம்... மிகவும் கனமான கைகள்...”

“அடி... மென்மையான... மிகவும் கனமான... ஈயம்...”

முதல் முறையாக நீங்கள் கனமாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சூத்திரத்தை 3 முறை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் மெதுவாக, உங்கள் கைகளும் கால்களும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

• “என் மணிக்கட்டு... மென்மையான... கனமான... கணுக்கால்... மென்மையான...
• என் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள்... மென்மையாக...
• என் ஷின்ஸ் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள்... மென்மையான... கனமான... என் தோள்களும் (முழங்கை முதல் கழுத்து வரையிலான கைகளின் பகுதி) மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள்... மென்மையான... என் இடுப்பு... மென்மையான... கனமான, ஈயம் போல.. .
• என் கைகளும் கால்களும்... முற்றிலுமாக... தளர்ந்து... கனமாக... ஈயம் போல...
• பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறு தளர்ந்து... ஈயம் போல் கனமாக...
• வயிறு... மற்றும் வயிற்றின் முன் சுவர்... தளர்ந்து... வயிறு... உள்ளே விழுந்தது...
• பின்புறத்தில் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் முன்பக்கத்தில் உள்ள ஹைபோகாண்ட்ரியம்... சக்தியற்றது... தளர்ச்சியானது... கனமானது...
• முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள்... தளர்ந்து... கனத்தது...
• தோள்பட்டையின் தசைகள்... தோள்பட்டை மூட்டுகள்... தளர்ந்து... தளர்ந்து... கனத்தன...
• கழுத்து தசைகள் தளர்ந்து... தளர்ந்து... தலையணையில் தலை பலமாக அழுத்துகிறது...
• கீழ் தாடை... தளர்ந்து... சாய்ந்த... கனமான... ஈயம் போல...
• கீழ் உதடு மற்றும் நாக்கு... தளர்வாக... தொங்கி... கனமாக... ஈயம் போல...
• மேல் உதடு மற்றும் மென்மையான அண்ணம்... தளர்வானது... தொங்கி..., கனமானது...
• என் கன்னங்கள்... அமைதியாக... தளர்ந்து... கனமாக... ஈயம் போல...
• என் கண்கள் குழிந்தன... இமைகள் தளர்ந்து... கனமாகி விட்டன...
• நெற்றித் தசைகள் அமைதியாக... நெற்றி மிருதுவாக...
• என் முகம் முழுவதும் தளர்வாக... தளர்ந்து... ஈயம் போல் கனமாக...
• ஒரு இனிமையான கனமும் தூக்கமும்... என் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது..."

இது தசை தளர்வு முடிவடைகிறது. நீங்கள் அதை மேலோட்டமாக விரைவாக தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் தியானத்தின் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த முடியாவிட்டால், மற்றொரு 3-4 வாரங்களுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்வருமாறு முடிக்க வேண்டும்

“எனது முழு உடலும் மென்மையானது... கனமானது... நான்... ஓய்வெடுக்கிறேன்... நான் முழுமையாக... ஓய்வெடுக்கிறேன்... என் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது... புலப்படாதது...”

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்கள் உடல் வடிவம் என்ன?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

வகுப்புகளின் எந்த வேகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

யோகா செய்த அனுபவம் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

கிளாசிக் யோகா பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

ஹத யோகா

உங்களுக்கு உதவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:

அஷ்டாங்க யோகம்

யோகா ஐயங்கார்

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா
உங்களுக்கு உதவும்:
உங்களுக்கு ஏற்றது:

யோகா நித்ரா
உங்களுக்கு உதவும்:

பிக்ரம் யோகா

ஏரோயோகா

முகநூல் ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

குண்டலினி யோகா- மரணதண்டனைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் தியானம். பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினமும் 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.
உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தொடர்ந்து அதிக வெப்பநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நவீன போக்குகள்யோகா, இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது. அவற்றில் தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை முழுவதையும் உருவாக்கிய அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது சுகாதார வளாகம், எந்த வயது மற்றும் திறன் நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது சரியான செயல்படுத்தல்மன மற்றும் உடல் மீட்சிக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படும் ஆசனங்கள்.

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நவீன யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும், இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது. அவற்றில் தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.

உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினமும் 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது, அவர் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முழு சுகாதார வளாகத்தையும் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

முகநூல் ட்விட்டர் Google+ வி.கே

மீண்டும் ஆடு!

இப்படி 3-4 நிமிடங்கள் படுத்து, பிறகு மனதளவில் “நான் நன்றாக ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்... ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்துடன் இருக்கிறேன்... மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்...” என்று பல முறை நீட்டவும், முதலில் உங்கள் இடது பாதி, பின்னர் உங்கள் வலது, பிறகு உட்கார்ந்து விரைவாக எழுந்து நிற்க.

இரவில் படுக்கும் நேரத்தில் பாடி ரிலாக்சேஷன் செய்தால், “உடல் அமைதியாக இருக்கிறது... ஓய்வெடுக்கிறேன்...” என்ற வார்த்தைக்குப் பிறகு, “நான்... தூங்குகிறேன்... என் தூக்கம். சத்தமாக இருப்பேன்... அமைதியாக இருப்பேன்... கனவுகள் இல்லாமல்... குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரியாக விழிப்பேன், சுறுசுறுப்பாக... ஆரோக்கியமாக... நன்றாக ஓய்வெடுப்பேன்..."

ஆழ்ந்த உடல் தளர்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே தசை தளர்வை நன்கு தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, செயல்முறையை இங்கே முடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தளர்வு தியானத்திற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் முகத்திலிருந்து தொடங்கி இதயத்திலிருந்து உடலின் சுற்றளவுக்கு செல்ல வேண்டும்.

“...என் முகம் சூடாக இருக்கிறது... என் நெற்றி குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது...”

நீங்கள் ஒருபோதும் தலையின் நரம்புகளை விரிவுபடுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது நரம்புகள் மற்றும் மூளையின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது எப்போதும் விரும்பத்தக்கதல்ல மற்றும் வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் செல்வோம்

• “மூக்கு சூடாக இருக்கிறது... இரத்த ஓட்டங்கள் அனைத்தும் விரிவடைந்துவிட்டன.
• வாய் சூடு... வாய் குழி, தொண்டை நரம்புகள் அனைத்தும் விரிவடைந்து... வாயும் தொண்டையும் சூடு...
• என் கன்னம் மற்றும் குரல்வளை சூடாக இருக்கிறது... அவற்றின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன... இந்த சூடு மிகவும் இனிமையானது... என் தொண்டை சூடாக இருக்கிறது...
• என் தலையின் பின்புறமும் கழுத்தும் சூடாக இருக்கிறது... அவற்றின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன... இந்த சூடு இதமானது... என் கழுத்து சூடாக இருக்கிறது...
• என் தோள்கள் சூடாக இருக்கிறது... என் தோள்பட்டைகளிலும் தோள்பட்டைகளுக்கு நடுவிலும் சூடு இருக்கிறது...
• கழுத்தில் இருந்து கீழ் முதுகிற்கு இதமான வெப்ப அலை பாய்கிறது... முதுகில் சூடு...
• காலர்போன்களுக்கு மேலேயும் கீழேயும் சூடாக இருக்கிறது... மார்பு முதல் கீழ் விலா எலும்பு வரை சூடாக இருக்கிறது... கைகளுக்குக் கீழே சூடாக இருக்கிறது...
• என் கைகள் முழங்கைகள் வரை சூடாகின்றன... அவற்றின் இரத்த ஓட்டங்கள் அனைத்தும் விரிந்தன...
• முன்கைகள் மற்றும் கைகள் சூடாக உள்ளன ... ஒரு இனிமையான வெப்பம் அவர்களுக்குள் பாய்கிறது வெந்நீர்... என் வலது கை விரல் நுனியில் ரத்தம் துடிக்கிறது... இரு கை விரல்களின் நுனியில் துடிப்பதை உணர்கிறேன்...
• என் கீழ் முதுகு தளர்ந்தது... ரத்த நாளங்கள் அனைத்தும் விரிந்து... கீழ் முதுகு சூடு... வயிறு தளர்ந்தது... முன்புற வயிற்றுச் சுவரின் நாளங்கள் விரிந்து...
• பிட்டம் தளர்ந்து... இடுப்பு சூடாக...
• தொடைகள் உள்ளே... வெளியே... முன்னே... பின்னால்... அவற்றின் ரத்தப் பாதைகள் அனைத்தும் விரிவடைந்து... சூடான முழங்கால் மூட்டுகள்..
• என் கால்கள் மற்றும் இரு கால்களின் கால்களும் தளர்வாக, சூடாக... அவற்றின் இரத்தப் பாதைகள் அனைத்தும் விரிந்துள்ளன... இரு கால்களின் கால்விரல்களின் முனைகளிலும் இரத்தம் துடிக்கிறது... என் விரல்களிலும் கால்விரல்களிலும் துடிப்பை உணர்கிறேன்...
• எல்லாம் நிதானமாக... கனமாக இருக்கிறது... முகத்தில் இருந்து விரல்கள் மற்றும் கால் விரல் நுனிகள் வரை... நான் மூழ்கியது போல் உணர்கிறேன். சூடான குளியல்... நான் வெயிலில் கடற்கரையில் படுத்திருக்கிறேன்... நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மிகவும் சூடாகவும் இருக்கிறேன்...”

இங்குதான் தளர்வு முடிகிறது. நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், ஆழமான தளர்வை வாசோடைலேஷனுடன் இணைக்கலாம், ஏனென்றால் ஆழ்ந்த தளர்வு மூலம் இரத்த நாளங்கள் தானாகவே விரிவடையும்.

உடல் தளர்வு பயிற்சியின் நிலைகள்

இல்லை என்றால் அவசரப்பட தேவையில்லை விரைவான முடிவுகள். ஓய்வெடுப்பதில் திறமை இல்லாதவர்களுக்கு, முழு பயிற்சி வகுப்பையும் இரண்டு வார நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, முதல் 2 வாரங்களை முகத்தின் தசைகளுக்கு ஒதுக்குங்கள், பின்னர் 2 வாரங்களை கைகளுக்கு ஒதுக்கி, முகத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். அடுத்த 2 வாரங்களில், உடற்பகுதியின் தசைகளுக்குச் சென்று, முகம் மற்றும் கைகளைத் தொடர்ந்து தளர்த்தவும். 7-8 வாரங்களில், இந்த தொகுதிக்கு கால் தசைகள் சேர்க்கவும். வாஸ்குலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது ஒன்றாகவோ தசை தளர்வுடன் செய்ய முடியாவிட்டால் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெற்றியில் நம்பிக்கையை இழக்கக்கூடாது, அவசரப்படக்கூடாது, ஆனால் முறையாகவும் அதே நேரத்தில் படிக்கவும்.

உடலின் இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிப்பது தியானத்தின் மிகவும் நுட்பமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை தானாகவே நம் உடலில் தாவரங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலம். இது நல்லது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் கெட்டது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால் இருதய அமைப்பு, தானாகவே வேலை செய்வது, நம் உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது, அதை நாம் நினைவில் வைத்திருக்கிறோம் இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பில் வலிமிகுந்த செயல்முறைகளின் விஷயத்தில் இது மோசமானது சாதாரண நிலைமைகள்பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்காக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை. இதை மறைமுகமாக மட்டுமே செய்ய முடியும். இந்த வழியில், செல்வாக்கு செலுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் உடலின் ஆழமான தளர்வு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆகும்.

இந்த விஷயத்தில், ஒரு சிறிய தூக்க நிலை உருவாகிறது, இதில் குறிப்பிட்ட சிலவற்றை அகற்ற நேரடியாக தியானத்தை மேற்கொள்வது எளிதானது தீய பழக்கங்கள், குணநலன்களில் மாற்றங்கள். உதாரணமாக, “புகையிலை எனக்கு மேலும் மேலும் அருவருப்பானது, நான் இதை மேலும் மேலும் உறுதியாக நம்புகிறேன்... நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை... நான் புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை. .. நான்... வேண்டாம்... குடிக்க... எனக்கு வேண்டாம்... குடிக்க...”

சொற்றொடர்களை மனரீதியாக அமைதியாகவும், மெதுவாகவும், ஆனால் உறுதியாகவும் வெற்றியில் நம்பிக்கையுடன் உச்சரிக்கவும். எளிதில் உற்சாகமளிக்கும் பலருக்கு முக தசைகளுக்கு அடிபணிவது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் தோல்வியுற்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஆனால் மீண்டும் உங்கள் முகத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

கடந்த நூற்றாண்டின் 20 களில், அமெரிக்க மருத்துவர், உடலியல் நிபுணர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் கண்டுபிடித்தார். சுவாரஸ்யமான அம்சம்நம் உடல். சில வினாடிகள் தசையை இறுக்கி, பின்னர் பதற்றத்தை "வெளியேற்றினால்", தசை முழுவதுமாக தளர்வதை அவர் கவனித்தார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மருத்துவர் உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் இடையிலான உறவை அடையாளம் கண்டு, நமது தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் அமைதியாக இருக்கிறோம் என்ற முடிவுக்கு வந்தார். மற்றும் நேர்மாறாகவும். இதன் விளைவாக, ஜேக்கப்சன் ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கினார் எளிய பயிற்சிகள், இதில் ஒரு நபர், தனிப்பட்ட தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்துவதன் மூலம், கணிசமாக முடியும்.

விளைவு என்ன?

நாள்பட்ட பதட்டமான தசைகள் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் தடைபடுகிறது. உடல் நிதானமாக இருந்தால், அதில் இரத்தம் நன்றாகச் சுழலும், உள் உறுப்புகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகள் மேம்படும். இதன் விளைவாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்த பிறகு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடைந்து செல்கிறது. தலைவலிபதற்றம், தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, குறைகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம். இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, உங்கள் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

எளிய நுட்பம்

தளர்வு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தினசரி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது - இது சிறந்த விளைவை அடைய ஒரே வழி. முக்கியமாக, முதலில் தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை தளர்த்துவதுதான் தேவை. இந்த விஷயத்தில், பதற்றம் சில வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் அதை உணர நீண்ட நேரம் போதும். இந்த உணர்வை அதிக நேரம் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது மற்றும் முடிவை பாதிக்காது. எனவே மதவெறி இல்லை. உங்கள் ஓய்வை அனுபவிக்கவும்!

முகம் மற்றும் தோள்களுக்கு

■ ஆரம்ப நிலை.இந்த வளாகத்தில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது ஓய்வெடுக்க எளிதான வழியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பதற்றம் நிலை சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். அதன் பிறகு நீங்கள் தசை தளர்வு உணர்வை "பிடிக்க" வேண்டும் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக அதை அதிகபட்சமாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

■ நாங்கள் எங்கள் உதடுகளை நீட்டுகிறோம்.உங்கள் கண்களை பல முறை இறுக்கமாக மூடு. ரிலாக்ஸ். பின்னர் உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும், அவற்றை வட்டமிடவும், "U" என்ற ஒலியை உச்சரிப்பது போல், உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும். ரிலாக்ஸ். பின்னர் உங்கள் புருவங்களை உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை நோக்கி கீழ்நோக்கிய திசையில் கொண்டு வாருங்கள் - உங்கள் முகத்தில் கோபம் வெளிப்படும். மீண்டும் ஓய்வெடுங்கள்.

■ நாங்கள் எங்கள் தாடைகளை இறுக்குகிறோம்.உங்கள் மெல்லும் தசைகளில் பதற்றத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.

■ நாங்கள் எங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை இறுக்குகிறோம்.உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை தாழ்த்தவும். உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை இறுக்குங்கள். சில விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

மார்பு மற்றும் கழுத்து தசைகளுக்கு

■ ஆழமாக சுவாசிப்போம்.மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் விலா எலும்புகள் உயரும் மற்றும் விரிவடையும். மார்பு. சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும். ரிலாக்ஸ். பின்னர் உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தசைகளை மீண்டும் தளர்த்தவும்.

■ கழுத்து தசைகளை நீட்டுதல்.உங்கள் முதுகில் படுத்து, சுமூகமாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை மேலே இழுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் தரையிலிருந்து வரக்கூடாது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தலையின் பின்புறம் தரையில் அழுத்துவதை உணருங்கள். பின்னர் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.

■ நாங்கள் எங்கள் தோள்களை உயர்த்துகிறோம்.உங்கள் தோள்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் காது மடல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். சில விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். பின்னர், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் 10 விநாடிகள் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

கால் பயிற்சிகள்

■ நாங்கள் கால்விரலை இழுக்கிறோம்.புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல உங்கள் காலுறைகளை இழுக்கவும், பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்,
பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

■ நாங்கள் எங்கள் விரல்களை அழுத்துகிறோம்.உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் எப்படிப் பிடுங்குகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்கள் கால்விரல்களாலும் அதையே செய்ய முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை கடினமாக அவற்றை அழுத்தி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

■ உங்கள் தாடைகளை தளர்த்தவும்.உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் குதிகால்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். உங்கள் தாடை தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.

■ உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள் உயரும் வகையில் உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்குதல் உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள் உயர்த்தவும். உங்கள் உடலின் தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். தொடர்ந்து 5 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

முக்கியமான புள்ளி: பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, எழுந்து வியாபாரத்தில் இறங்க அவசரப்பட வேண்டாம். இன்னும் சில நிமிடங்கள் படுத்து ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வை அனுபவிக்கவும்.

உடல் தளர்வு நுட்பங்கள்

உடல் இயக்கங்கள்

தளர்வுக்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்கள்.
முதலில், நீங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்க வேண்டும், ஆனால் தசை பதற்றம் மூலம் அல்ல, ஆனால் சிந்தனையின் உதவியுடன்: முதுகெலும்பு எப்படி நேராக்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது நேராக்க ஆரம்பிக்கும்.
உடல் மற்றும் முகத்தின் அனைத்து தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. அவன் முகத்தில் லேசான புன்னகை. உடம்பெல்லாம் சிரிப்பது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் ஆரம்ப தளர்வு நிலையில் மூழ்கியுள்ளீர்கள்.

வாய்மொழி தளர்வு

நீங்கள் சில வார்த்தைகளை உச்சரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "ஓய்வெடுத்தல்." அவற்றை நீங்களே சொல்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தடையற்றது. "தளர்வு" என்ற வார்த்தை முழு உடலையும் சூழ்ந்து, அதைத் தன்னுள் கரைக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள், அது உங்களுக்குள் இருக்கிறது. நீங்கள் ஒன்றிணைக்கிறீர்கள், நீங்கள் பிரிக்க முடியாதவர்.

தளர்வை உணர வேண்டியது அவசியம்

தளர்வு பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வது எப்படி?
முதலில், உங்கள் கண்களை தளர்த்தவும், அவர்களின் தளர்வை உணர முயற்சிக்கவும். இந்த உணர்வை உங்கள் உடல் முழுவதும் பரப்புங்கள்.
பின்னர் அனைத்து தசைகளையும் மேலிருந்து கீழாக தளர்த்தவும், அவை எலும்புகளில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உணர்வை உணருங்கள். அனைத்து உள் உறுப்புகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள்: இதயம், நுரையீரல், வயிறு, கல்லீரல், மண்ணீரல், பித்தப்பை, குடல், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை.

பலர், பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, உட்புற உறுப்புகளின் தளர்வு காரணமாக துல்லியமாக நோய்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். உடல் மற்றும் உள் உறுப்புகளை தளர்த்தும் திறன் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். கற்பனை செய்யலாம், தளர்வான உள் உறுப்புகளை உணரலாம், அவற்றின் கனத்தை உணரலாம். இந்த உணர்வு இருந்தால், உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கும்.

இரகசியம்:நீங்கள் மார்பின் நடுப்பகுதியையும், வயிற்றையும் தளர்த்தினால், தோள்களும் பின்புறமும் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் ஆன்மா அமைதியற்றதாக இருக்கும்போது, ​​​​பிரச்சினைகள் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன, உங்கள் தோள்களும் முதுகுகளும் தொடர்ந்து பதட்டமான நிலையில் இருக்கும். சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டவுடன், பதற்றம் மறைந்துவிடும்.

கற்பனையால் உடலை இளைப்பாறுதல்

உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் எவ்வாறு தொங்குகின்றன, அவை எலும்புக்கூட்டிலிருந்து எவ்வாறு பிரிக்கப்பட்டு தரையில் விழுகின்றன என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உடல் அளவு அதிகரிக்கிறது, பூமியுடன் இணைகிறது மற்றும் முழு காஸ்மோஸை நிரப்புகிறது என்று ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம். ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் மூழ்குவதற்கு கற்பனை உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விரைவான ஆழ்ந்த தளர்வு அடைய, நீங்கள் அனைத்து நுட்பங்களையும் (வாய்மொழி, மோட்டார், அனுபவங்கள், கற்பனை) பயன்படுத்த வேண்டும், ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

1. முதலில், உங்கள் எண்ணங்களால் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள்.
   உங்கள் அன்றாட சலசலப்பை விட்டுவிடுங்கள்: பணம், புகழ், வீட்டுப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றைப் பற்றிய எண்ணங்கள். கத்தரிக்கோல் எடுத்து, இந்த விஷயங்களுடன் உங்களை இணைக்கும் நூல்களை வெட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் விழுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். இந்தப் படத்தைப் பிடிக்கவும். "வீழ்ச்சி" - இந்த வார்த்தை ஒரு திறவுகோல், ஒரு அடையாளம். நூல்கள் வெட்டப்பட்டவுடன், உடல் இலகுவாக மாறும். இந்த உணர்வை உணருங்கள், நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் அணிந்திருக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களை விடுவித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உடைகள், கடிகாரங்கள், பெல்ட் போன்றவை. நீங்கள், முற்றிலும் நிர்வாணமாக, ஒரு குழந்தையைப் போல நிர்வாணமாக, இயற்கையில் எங்காவது நிற்கிறீர்கள் அல்லது அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். சுற்றிலும் யாரும் இல்லை. நீங்கள் இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வை பதிவு செய்யுங்கள்.
3. இப்போது உங்கள் தசைகள் மற்றும் தோல் உதிர்ந்து, உங்கள் உள் உறுப்புகளை மட்டும் எலும்புகளில் இருந்து தொங்கவிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உடல் வெறுமையை உணர வேண்டும், தொங்கும் உள் உறுப்புகளின் கனத்தை உணர வேண்டும். அவை எவ்வாறு தொங்குகின்றன மற்றும் ஊசலாடுகின்றன என்பதை உணர உங்கள் உடலை லேசாக அசைக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நோயியல் மாற்றங்களைக் கொண்ட உறுப்புகளில் வலி தோன்றக்கூடும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சிறிது நேரம் கழித்து வலி மறைந்துவிடும், விரைவில் நோய் மறைந்துவிடும்.
4. உள் உறுப்புகள் தரையில் விழுந்து மறைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எலும்புக்கூடு மட்டும் எஞ்சியுள்ளது. முழுமையான வெறுமை உணர்வு, தளர்வு, குறிப்பாக முதுகுத்தண்டில், ஒவ்வொரு முதுகெலும்பிலும், எலும்புகளின் ஒவ்வொரு மூட்டிலும்.
5. பின்னர் எலும்புக்கூடு எவ்வாறு பிரிந்து விழத் தொடங்குகிறது மற்றும் எலும்புகள் தரையில் விழுந்து மறைந்துவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் ஒரு வகையான ஒளிஊடுருவக்கூடிய பொருள், ஒரு நிழல். நீங்கள் முற்றிலும் காலியாக உணர்கிறீர்கள்.

இந்த வழியில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் மிக உயர்ந்த நிலைகளை அடையலாம். இருப்பினும், தளர்வு நுட்பங்களின் இரகசியங்களை இன்னும் ஆழமாக ஊடுருவுவதற்கு, பல முக்கியமான புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

வணக்கம் அன்பர்களே!

ஒரு நபர், நாள் முழுவதும், ஏராளமான சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்கொள்கிறார். அவற்றில் சில எளிமையானவை மற்றும் இனிமையானவை, மற்றவை சிக்கலான மற்றும் மகத்தான ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன.

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு நிரப்புவது மற்றும் "எரிந்துவிடும்" இருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்? சரியான நுட்பம்தளர்வு சரியான அளவு தளர்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நம் உடலுக்கு வழங்குகிறது. இதற்கு நன்றி, அடுத்த 24 மணி நேர மாரத்தானுக்கு நாம் பலம் பெறலாம்.

உடல் பதற்றத்தை நீக்குவதோடு, உங்கள் உள் உணர்வை தளர்த்தவும் ஒரு வழி உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பியல் மற்றும் நரம்பு சுமைகள் ஆற்றல் அதிர்ச்சியின் மொத்த அளவைக் கொண்டு செல்கின்றன.

நாங்கள் அனைவரும் சோர்வாக இருக்கிறோம்! ஆனால் அதிக உழைப்புக்குப் பிறகு, தளர்வு பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்! ஐயோ, இது எப்போதும் இந்த வழியில் செயல்படாது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஓய்வு என்பது பொதுவாக ஒரு கிண்ண சில்லுகளுக்கு முன்னால் நேரத்தை செலவிடும் சடங்காகவும், டிவியில் மோசமான நிகழ்ச்சியாகவும் மாறிவிட்டது.

இதெல்லாம் எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவாது! மாறாக, அது உங்களை இன்னும் ஆழமான சோர்வு மற்றும் "அசௌகரியத்தின்" துளைக்குள் தள்ளுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகள் தளர்வு மற்றும் இணக்கத்திற்கு முற்றிலும் உகந்தவை அல்ல. முக்கியமான செயல்முறைகள்உயிரினத்தில்.

இன்றைய கட்டுரையில், ஒரு நபர் தனது சொந்த தேவைகளைப் பற்றிய நுட்பமான பார்வைக்கு தன்னை வழிநடத்துவதற்கும், "ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கம்" என்ற சொற்றொடரின் உண்மையான அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உதவும் பல பயனுள்ள நுட்பங்களை நான் தயார் செய்துள்ளேன்.

அதற்கு முன், நான் நிச்சயமாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான வார்த்தைக்கு ஈர்க்க விரும்புகிறேன். தளர்வு என்பது தசைகள் மற்றும் ஆன்மா ஆகிய இரண்டிலும் உள்ள கவ்விகள், தொகுதிகள் மற்றும் பதற்றத்தை அகற்றுவதாகும்.
உடலையும் ஆன்மாவையும் தளர்த்தும் திறனில் திறம்பட செயல்படும் நுட்பங்கள் மனிதகுலத்தின் வெற்றி மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியமாக மாறும்.

பண்டைய காலங்களில், மக்கள் தங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர். உடல் ஷெல் மனதின் நீட்சி என்று அவர்கள் நம்பினர்.

தளர்வு என்பது சிறந்த வழிஅமைதிகொள்! பல நூற்றாண்டுகளாக, உடல் மற்றும் ஆன்மா இடையே நெருங்கிய உறவை மக்கள் கவனித்து வருகின்றனர். சீக்கிரம் சூழ்நிலைக்கு பழகிவிட்டோம்" நரம்புகளின் வெடிப்பு மூட்டை"அல்லது சொற்றொடர்" என்னை கோபப்படுத்தாதே!”, மற்றும் இப்படித்தான் கவ்விகள் உருவாகின்றன. கேள்வி என்னவென்றால், அவற்றை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் எப்படி அகற்றுவது?

யோகா

யோகா என்பது ஒரு அற்புதமான செயலாகும், இது உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது, பதற்றத்தை விரட்டுகிறது. நான் கேட்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் இந்திய ஞானிகளைப் பார்த்தீர்களா? குறைந்தபட்சம் படத்தில்? எனவே, நீங்கள் அவர்களின் வெளிப்புற மற்றும், மிக முக்கியமாக, உள் அமைதிக்கு கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம்.

யோகா மற்றும் சரியான தியானத்திற்கு நன்றி. பயிற்சிகளின் உதவியுடன், யோகாவின் மொழியில் ஆசனம் என்றால் - உங்களுடன் தேவையான அனைத்து நல்லிணக்கத்திற்கும் எப்படி வர வேண்டும் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

மிகவும் பயனுள்ள போஸ்களில் ஒன்று ஷவாசனா அல்லது எஜமானர்கள் சொல்வது போல் "இறந்த போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் ஒன்றாகவும், உங்கள் கால்விரல்கள் தனியாகவும் இருக்கும்.

உடலின் சக்தி, அதன் ஒரே நேரத்தில் லேசான தன்மை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இது தொடக்க நிலை. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: அது அமைதியாகவும் நனவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது கையில் செலுத்தி, தரையில் அதன் அழுத்தத்தின் முழு சக்தியையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கை கூச்சம் அல்லது துடிப்பதை நீங்கள் உணரலாம், இது சாதாரணமானது. உங்கள் இடது கையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் உணர்வுகளை இரு கைகளுக்கும் விநியோகிக்கவும். பூமியின் எடை மற்றும் ஈர்ப்பு விசையை கூட உணருங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை விடுவிக்கவும். கனத்தையும் வெப்பத்தையும் உங்கள் கைகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் இரு கால்களுக்கும் மாற்றவும்.

முதுகு, பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகள் மூலம் உணர்வு மற்றும் தாளத்திற்கு மென்மையாக மாறவும். குளிர்ந்த மற்றும் கடினமான தரையில் உங்கள் சூடான, சுவாசிக்கும் உடல் எவ்வாறு அழுத்துகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

கழுத்து மூட்டுகள், நாக்கு மற்றும் நிச்சயமாக முக தசைகள் உணர. வெளியில் இருந்து எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் முடிந்தவரை அவற்றை நிதானப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகள் எப்படி வெப்பமான, உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

ஒரு அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தில் ஹத யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் படிக்கும் இடத்தில் வெளிப்புற சத்தம் அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒளி மூலங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலே உள்ள போஸை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் தோராயமாக 10 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். தளர்வு நுட்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தூங்காமல் இருக்கவும்.

அதிலிருந்து பாதுகாப்பாக வெளியேற, நீங்கள் மென்மையான நீட்சி மற்றும் உங்கள் கைகால்களை நகர்த்தத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வழக்கமான நடைமுறை, ஒரு சீரற்ற யோசனை அல்ல. எனவே, உடல் தளர்வு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீண்ட கால நோக்கங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எதிர் மீட்டமைப்பு

அதிகப்படியான எதிர்மறை ஆற்றல் அல்லது ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து நீங்கள் உடனடியாக உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் அல்லது உள் எரிச்சலின் அனைத்து மனச்சோர்வு மற்றும் அழிவு சக்தியை நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள்!

இந்த விஷயத்தில், அதிக ஆற்றல்மிக்க நுட்பத்துடன் தேவையற்ற ஆற்றலை வெளியேற்ற நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் இந்த முடிவை அடைய முடியும்: ஓட்டம், கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து ஆகியவை சரியானவை.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட மேலாளரைத் தொடர்பு கொண்டால், விரைவான மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை நீங்கள் நிரூபிக்க முடியும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம், காயங்கள் மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உங்களுடன் இணக்கமாக உங்களை வழிநடத்தும்.

உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியம் என்பது உடல் மட்டும் அல்ல! ஆன்மாவிற்கு மிகவும் கவனமாக மற்றும் உயர்தர தலையீடு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அவளை சொந்தமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உணர்வில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருப்பது உறுதி.

தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தின் போது அல்லது "கொதிக்கும் கெட்டில்" நிலையில் உள்ள நியூரோசிஸிற்கான உலகளாவிய சிகிச்சையாகும். இந்த தயாரிப்பு, பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வயது பிரிவுகள் இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது.

வகுப்புகளின் முக்கிய பணியை மாஸ்டர் செய்து, உங்களுக்காக சரியான திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் முன்பு ஒரு ஸ்டேப்லரை எறிந்திருப்பீர்கள், அங்கு நீங்கள் சிந்தனை, அமைதி மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை எளிதாக உணர முடியும்.

தியானம் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் நபருக்கு, தன்னை ஒழுங்கமைக்க 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானது என்று நான் உங்களுக்கு வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் கூறுவேன்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது? மிகவும் முக்கிய நோக்கம்- "இங்கும் இப்போதும்" வினாடிகள் வாழ்வதாகும். தியானத்தில் 2 திசைகள் உள்ளன:

1. ஏற்பு (முக்கியத்துவம் உணர்தல்);
2. செறிவூட்டப்பட்ட (செறிவு மீது).

குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு வசதியான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் சில நல்ல இசையை இயக்கவும். இயற்கையின் ஒலிகள் சரியானவை: பறவைகளின் சத்தம், கடல், காடுகள் மற்றும் உங்கள் தலையில் இனிமையான தருணங்களை கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உள்ளிழுக்கும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கில் நுழையும் காற்றின் ஓட்டத்தை உணருங்கள். அது உங்கள் உடலை எப்படி கடந்து செல்கிறது, புதிய, புதிய எண்ணங்களை எடுத்துச் செல்கிறது மற்றும் கெட்டவற்றை எடுத்துச் செல்கிறது, எதிர்மறை ஆற்றல். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​எதிர்மறையை விடுவித்து புன்னகை செய்யுங்கள்!

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது

சரியான தளர்வுக்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று தூக்கம் மற்றும் புதிய காற்று. அது இல்லாமல் விரைவான மீட்புஉடல் சாத்தியமற்றது. மணிநேர தூக்கத்தின் தினசரி தேவை அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. மேலும் சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி படிக்கலாம்.

ஆனால் அதன் அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது தலையில் வலி மற்றும் முழுமையான திசைதிருப்பல் நிலையை ஏற்படுத்தும். தூங்கும் நேரம் ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்றுகாட்டில் அல்லது தெருவில் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் அவை உதவுகின்றன. 09.00 முதல் 18.00 வரை வீட்டிற்குள் வேலை செய்யும் நபர்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முதல் வாய்ப்பில் அதன் அளவை நிரப்புவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மேலே உள்ள தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சமநிலையைக் கண்டறியவும், குழந்தையைப் போல தூங்கவும் உதவும்.

நண்பர்களே, இதற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறேன்.

எனது வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதைப் படிக்க உங்கள் நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவும். கருத்துகளில், உங்களுக்கு என்ன தளர்வு நுட்பங்கள் தெரியும் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள்? ஒருவேளை அது ஷாப்பிங்? அல்லது ஒரு மசாஜ்? உங்கள் ஆலோசனையைப் பார்த்து நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்!

வலைப்பதிவில் சந்திப்போம், விடைபெறுகிறேன்!

ஒரு நபர் ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டால், அவர் தனது எல்லா பணிகளையும் எளிதில் சமாளிக்கிறார். ஆனால் அவரது ஆற்றல் தொனி குறையும் போது, ​​அவருக்கு எந்த செயலும் மாவாக மாறும். அத்தகைய நிலையைத் தவிர்க்க, இது போதுமான நேரம் கவனித்துக்கொள்உங்கள் பற்றி உடல். ஏனெனில் நமது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆற்றல் நிலை பெரும்பாலும் உடலியல் மட்டத்தில் நமது உடலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஏதாவது வலிக்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே அதைக் கவனிக்கப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் உடல் சோர்வை வலியுடன் கூட சமிக்ஞை செய்யாமல் குவிக்கும் திறன் கொண்டது.

எந்த மின்னழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், நாம் அவற்றைச் செயல்படுத்தவில்லை என்றால், அவை தசைகளில் குவிந்து, "என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தசை கவ்விகள் " கவ்விகள் ஒரு தசைக் குழுவின் நீண்டகால பதற்றமாக உணரப்படலாம். மற்றும் வெளிப்புறமாக அது சோர்வாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் இந்த நிலை வெளிப்புறமாக கூட கவனிக்கப்படுகிறது - நபர் வாடிப்போய் குனிந்து நிற்கத் தொடங்குகிறார்.

தசை பதற்றம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இந்த இடங்களில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, செல்களின் சில குழுக்கள் போதுமான அளவு பெறுவதில்லை பயனுள்ள பொருள்அல்லது, மாறாக, அவர்கள் அதிகப்படியான நச்சுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இறுதியில், பதற்றம் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து தனது நிலையில் இருந்து அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால் என்ன வகையான மகிழ்ச்சியைப் பற்றி பேசலாம்?

இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி தினசரி தளர்வு நடைமுறையை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். தெரிந்தவர் தளர்வு முறைகள் , திறம்பட ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஓய்வு நேரத்தில் அவர் விரைவாகவும் திறம்படவும் தனது வீணான வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும், அவரது ஆற்றல் திறனை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் வேலை செய்ய சிறப்பாக இசையமைக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நான்கு எளிய தளர்வு முறைகளைப் பார்ப்போம். அவை உங்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

முறை 1 .
சுவாசத்தின் மூலம் தளர்வு.

சுவாச பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் அடிப்படையாக கருதப்படுகின்றன.

நடைமுறையானது ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தில், வசதியான நிலையில், கண்களை மூடிக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதன் தாளத்தையும் ஆழத்தையும் உணருங்கள். நுரையீரலுக்குள் காற்று எப்படி நுழைகிறது, பிறகு எப்படி வெளியேறுகிறது என்பதை கவனமாகப் பாருங்கள்.

காற்று உங்கள் உடலில் இந்த வழியில் மட்டுமல்ல, நேரடியாகவும் நுழையும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் தோல் மூலம்உங்கள் உடல்.

முதலில், உங்கள் வலது கை எவ்வாறு "சுவாசிக்கிறது" என்பதை உணருங்கள். தோலில் பல சிறிய துளைகள் உள்ளன, இதன் மூலம் காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோலில் காற்று எவ்வளவு எளிதாகப் பாய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் கை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் கையை கவனிக்கவும். அதை விரைவாகப் பெறுவதற்கு சில நாட்கள் பயிற்சி எடுக்கலாம்.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இடது கை, கால்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தை தளர்த்துவதற்கு செல்லலாம். மிகவும் பிடிக்க முக்கியம்உடலின் அந்த பகுதிகளில் காற்று "கடந்து" தெரியவில்லை. நீங்கள் குறிப்பாக அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் "செயல்திறனை" அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

முறை 2 .
படத்தின் உதவியுடன் தளர்வு.

இந்த நடைமுறை முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறிப்பாக பொருத்தமான தியான இசையுடன் பயிற்சி செய்வது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் உங்கள் படங்கள்நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவும். உதாரணமாக, இவை படங்களாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் உண்மையில் கடல் அருகே ஒரு சன் லவுஞ்சரில் சூடான வெயிலில் உருகுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் மென்மையான படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பஞ்சுபோன்ற மென்மையான மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் வெப்பமண்டல மரங்களுக்கு இடையில் ஒரு காம்பில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
• குளிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

மேலே சொன்னதை மட்டும் நிறுத்திவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான படத்தைத் தேடுங்கள். உங்கள் கற்பனையை விடுவித்து, அது உன்னதமான பேரின்பத்தின் படங்களை வரையட்டும். இந்த படங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் காணலாம். அவை உங்கள் நிலையை எவ்வாறு மாற்றுகின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அத்தகைய படங்களிலிருந்து முழு "வீடியோ" கூட நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

உங்களை நிதானப்படுத்தும் படத்தை விட்டு வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம். அனைத்து விவரங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் உணருங்கள். எதிர்காலத்தில், உங்கள் உருவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். தசை நினைவகத்தின் மட்டத்தில் உடலே ஓய்வெடுக்கிறது.

முறை 3 .
வாய்மொழி ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி தளர்வு.

இந்த நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சிஅல்லது . தர்க்கத்தை மட்டுமே நம்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருந்தும்.

அதன்படி வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன சிறப்பு சூத்திரங்கள்சுய-ஹிப்னாஸிஸ், அவை சுயாதீனமாக தொகுக்கப்படுகின்றன அல்லது ஆயத்தமாக எடுக்கப்படுகின்றன. பின்னர் அவை வட்டில் எழுதப்படுகின்றன அல்லது இதயத்தால் கற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

தசை தளர்வு வெப்பம் மற்றும் கனமான உணர்வுடன் தொடர்புடையது என்பதால், இந்த வார்த்தைகள் நிச்சயமாக "ஓய்வெடுக்கும்" சொற்றொடர்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். வலது கையைத் தளர்த்தி வகுப்புகளைத் தொடங்கவும்:

“எனது வலது கை தளர்வாக இருக்கிறது... கனமாகவும், சூடாகவும் இருக்கிறது... ஒவ்வொரு விரலும் கனமாகிறது... என் வலது கையின் கனத்தை உணர்கிறேன்... என் வலது கை தளர்வாக இருக்கிறது.”

பின்னர் நீங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மாற வேண்டும். சூத்திரங்கள் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எளிமையான, சில வார்த்தைகளை உச்சரிப்பது முக்கியம். சூத்திரங்களின் உதவியுடன் உங்கள் உடலின் தளர்வை நீங்கள் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் சில வார்த்தைகள். இறுதியில், ஒரே ஒரு சொற்றொடரைக் கொண்டு முழுமையான தளர்வை அடையும் சூழ்நிலையை நீங்கள் அடையலாம்: "என் உடல் தளர்வாக உள்ளது."

முறை 4 .
பதற்றத்துடன் தளர்வு.

இந்த முறை உடலின் எளிய உடலியல் வடிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: வலுவான தசை பதற்றத்திற்குப் பிறகு தானாகதசை தளர்வு ஏற்படுகிறது. பயிற்சி வழக்கம் போல் வலது கையால் தொடங்குகிறது.

மெதுவாக தொடங்கவும் ஆனால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும் வலது கைமுஷ்டியில், பின்னர் முழங்கையில். இந்த இயக்கத்தில் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கையை கூர்மையாக அவிழ்த்து விடுங்கள் - அது ஒரு சவுக்கை போல தொங்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளை நினைவில் வைத்து, தளர்வு எவ்வளவு காலம் உங்கள் கையில் "பிடிக்கப்பட்டது" என்பதை எழுதுங்கள்.

உடலின் மற்ற பகுதிகளும் இதேபோல் தளர்வாக இருக்கும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை தளர்த்துவது நல்லது. அவர்கள் சிறிது உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் கால்கள் உங்களை நோக்கி வலுவாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க, முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி "இழுக்க" வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஓய்வெடுக்க வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் மிகவும் கண்டுபிடிக்க முடியும் எளிய முறைகள் தளர்வு. விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் படி நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளைக் கொண்டு வரலாம் சிறந்த முறையில். மிக முக்கியமானதுஉங்கள் முதல் பயிற்சி அமர்வுகளை அதே இடத்தில் நடத்துங்கள். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட "ஓய்வு இடம்" கொடுங்கள். படிப்படியாக, உடல் இங்கே வசதியாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்தும். பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இந்த இடத்தில் உட்கார வேண்டும்.

இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் தேவை சில நேரம்தேர்ச்சிக்கு. நம் உடலில் மந்தநிலை உள்ளது மற்றும் காலப்போக்கில் மட்டுமே "நினைவில்" முடியும். ஆனால், இந்த நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் மிக விரைவாக தளர்வு மற்றும் அமைதி நிலையை அடைய முடியும்.

எனவே நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்கினாலும், நீங்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் வேகமாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் முறையைத் தேர்வுசெய்து, இப்போதே உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும்.