எடை இழப்புக்கு மூல முட்டைகள். எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு

முட்டைமஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளை கொண்டுள்ளது. புரதத்தில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. புரத கலவை: நீர் (86%); புரதங்கள் (12.7%); கொழுப்புகள் (0.3%); கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (0.7%); பல்வேறு நொதிகள் (உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க); குளுக்கோஸ் (வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கான ஆற்றல் ஆதாரம்); பி வைட்டமின்கள் புரதங்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் (தீங்கற்ற) கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 100 கிராம் தயாரிப்புக்கான ஆற்றல் மதிப்பு 157 கிலோகலோரி ஆகும்.

செயல்திறன் பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள்முட்டை உணவுகள்

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள், தொடர்ச்சியான சோதனைகளை நடத்திய பிறகு, காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றவர்களை விட மிக வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இந்த விளைவுக்கான முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு, உடல் விரைவாக நிறைவுற்றது, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியை உணரவில்லை. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றிய பெண்களின் இரண்டு குழுக்களைக் கொடுப்பது இந்த பரிசோதனையைக் கொண்டிருந்தது வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்காலை உணவுகள் (ஒரு குழு முட்டைகள், மற்ற பொருட்களுடன் அதே பொருட்கள் ஆற்றல் மதிப்பு) இதனால், காலை உணவை சாப்பிட்ட பெண்கள் முட்டை, 65% குறைந்துள்ளது அதிக எடை. காலை உணவாக முட்டையை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த சாண்ட்விச் சாப்பிட்டதை விட அதிக நேரம் நிறைவாக உணர்வீர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

முட்டை உணவுக்கான 5 காரணங்கள்

1. முட்டையில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கென்டக்கியைச் சேர்ந்த நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதய தசையில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2. முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் லெசித்தின் உள்ளது, இது ஸ்க்லரோசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் மனித மூளை மற்றும் நினைவகத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. லுடீன் பார்வை பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது. இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

3. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅமினோ அமிலங்கள். புரதமும் உறிஞ்சப்படுகிறது மனித உடல் 93% (மீனில் உள்ள புரதம் 76% உறிஞ்சப்படுகிறது)

4. முட்டையில் அதிக அளவு புரதங்கள் உள்ளன, அவை விரைவான மற்றும் நீண்ட கால திருப்திக்கு பங்களிக்கின்றன. விளைவாக - நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம், வேகமாக எடை இழக்கிறோம்.

5. முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 24% குறைக்கிறது.

மக்கள் ஏன் முட்டை சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள்?

பறவைகள் பண்ணைகளில் வைக்கப்படும் நிலைமைகள் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். கோழிகள் சிறிய பல அடுக்கு கூண்டுகளில் 24 மணி நேரமும் அடைத்து வைக்கப்படுகின்றன, அங்கு அவற்றின் இறக்கைகளை கூட விரிக்க முடியாது, அவற்றின் மலம் கீழே உள்ள கூண்டுகளில் விழுகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய பண்ணைகளில், முட்டையிட இயலாமை காரணமாக ஆண்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் அழிக்கப்படுகிறார்கள்.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன முட்டை உணவு,காலம் மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பயனுள்ளதை நான் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன் கடுமையான உணவுமுறை, உடல் எடையை குறைப்பதே யாருடைய குறிக்கோள் 8-10 கிலோ.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உணவை மாற்றாமல் அல்லது மறுசீரமைக்காமல் உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். 18.00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவீர்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் உணவு மிகவும் நன்றாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் உணவில் சலிப்படைய மாட்டீர்கள், ஆனால் பயன்பாட்டின் எளிமையை மட்டுமே உறுதி செய்யும்.

காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம் (கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது), சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி.

இரவு உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், ஒரு சிறிய அளவு உடையணிந்து தாவர எண்ணெய், பச்சை தேயிலை தேநீர்.

இரவு உணவு: 300 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன், காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறு.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்!

விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய தொகை மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடைவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள்!

கவனம், இன்று மட்டும்!

ஒருமுறை பேராசிரியர் யு. ஹம்டியால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட முட்டை உணவு நம் வாழ்வில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் வலியின்றி, விரைவாக மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கொழுப்பு வைப்புகளைப் பிரிக்க விரும்பும் பலருக்கு உதவியது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தோற்றம். எனவே, முட்டையுடன் 1 நாளில் 2 கிலோ எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எடை இழப்புக்கு முட்டைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்று நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன், நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆம், இது தர்க்கரீதியாகத் தெரியவில்லை, நாங்கள் எப்போதும் பயந்தோம் - 2 நாட்களில் 1 முட்டைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பால் அடைக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள். ஆனால் - ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் உதவியுடன் எடை இழக்கிறார்கள், மேலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணவு நமக்கு சரியானதா என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்வதற்காக ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

முட்டை உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது

எடை இழப்பின் சாராம்சம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் மோசமான பயோட்டின் இருப்பது, அதன் இரண்டாவது பெயர் விட். N, எடை இழப்பு முடுக்கியாக செயல்படுகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அவர் கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் அவை நன்றாக எரிவதை உறுதிசெய்கிறார். வைட்டமின், அது இருந்தால் சாதாரண அளவுஉடலில், அது கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, உண்மையில், எடை இழக்கும் முழு செயல்முறையையும் கட்டளையிடுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு இராணுவத்தின் இந்த தளபதி-தலைமை கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் எங்கள் அழகின் இந்த எதிரிகள் எங்கள் அழகான பக்கங்களிலும் பிட்டங்களிலும் குடியேற நேரம் இல்லை. பயோட்டின் புரதங்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை மேலும் துரிதப்படுத்துகிறது. முட்டைகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அவற்றில் நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை பெறப்படுகிறது, இது எடை இழக்கும் போது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இதை மேலும் சேர்த்தால், உங்கள் உருவம் விரைவில் உங்களை மகிழ்விக்கும்!

முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பெரும்பாலானவை விரைவான முடிவுகள், உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் கூற்றுப்படி, முட்டை, தண்ணீர் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட முட்டை உணவின் கண்டிப்பான பதிப்புடன் அனுசரிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து சிட்ரிக் அமிலத்துடன் நட்புடன் இணைந்த மஞ்சள் கரு கரோட்டின் மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தருகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, 1 நாளில் 2 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி மெனுவில் இருக்கலாம் பின்வரும் தயாரிப்புகள்.

காலை பொழுதில்:ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அதில் பிழியப்பட்ட எலுமிச்சை துண்டு, 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கிரீன் டீ (சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்), 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு:- 2 முட்டைகள் (எப்போதும் மென்மையாக வேகவைத்து வேகவைக்கவும், இது நன்றாக ஜீரணிக்கக்கூடியது), 1 தக்காளி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு).
இரவு உணவு:- 1 ஆரஞ்சு.

IN கட்டாயமாகும்- சிட்ரஸ் பழங்களின் அமிலத்தன்மையைத் தணிக்க கனிம கார நீர் - 2 லிட்டர் வரை. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் நிச்சயமாக, உடனடியாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் வேகம் என்பது நல்லதைக் குறிக்காது. 1 நாளில் 2 கிலோ அதிகம். மற்றும் வழக்கமாக இவ்வளவு எடை முதல் நாட்களில் திரவ வடிவில் செல்கிறது. கொழுப்பு அவ்வளவு விரைவாக எரிவதில்லை, இது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் பாதிக்காது. நீண்ட விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது இனிமையான மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முட்டை உணவில் எடை இழக்க எப்படி

முட்டை உணவு உண்மையில் நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் அதை சரியாக அணுகி சரியான மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு 3-4 வாரங்களுக்கு முன்பே ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சாதாரணமாக உணவில் நுழைவீர்கள், அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறி, மேலும் நேரத்தை நீட்டிப்பீர்கள் நீண்ட கால. உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை சீர்குலைக்காதீர்கள், இதனால் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டும்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை, இது முக்கியமானது, உணவு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் முட்டையில் இருக்கும் அயோடின் மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். நமது உணவில் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர: இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும், இதனால் ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் சரியாகவும் இருக்கும்.

முட்டை உணவு மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் அடங்கும்: 1-2 முட்டைகள் தேவை - மென்மையான வேகவைத்த அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட் வடிவில், ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (வெற்று வயிற்றில், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து) ), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்.

மதிய உணவு - 1-2 ஆரஞ்சு, வேகவைத்த இறைச்சி (முன்னுரிமை கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி), வேகவைத்த, கொழுப்பு இல்லாமல் சுடப்பட்டவை வரவேற்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் என, இறைச்சி சமையல் போது உப்பு சேர்க்க முடியும். வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மீன் மற்றும் சாலட்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன. சாலட்களுக்கு சிறந்த விருப்பம்- கேரட் மற்றும் சிட்ரஸ் (கரோட்டின் அதே விளைவு மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம்), கீரை இலைகள் வரம்பற்றவை. சரியான பொருத்தம்.

இரவு உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை, அரை பெரிய திராட்சைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது மினரல் வாட்டர். வாரத்தில், வார இறுதிகளில் இந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், இரவு உணவு இல்லாமல் உங்களை விட்டு விடுங்கள், கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் முட்டை உணவில் எடை இழக்கக்கூடாது:
1. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்.
2. சிறுநீரக நோய்கள்.
3. உணவு ஒவ்வாமை.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

முட்டை உணவு நல்ல பலனைத் தர, உங்களுக்குத் தேவை:

கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கோழி முட்டைகளை வெற்றிகரமாக காடை முட்டைகள் 1: 2 உடன் மாற்றலாம்.
விளையாட்டு விளையாடுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், நீச்சல், நடை, ஹூலா ஹூப், முதலியன - எல்லாம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் செதில்களில் கூடுதல் கழித்தல் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

முட்டை உணவை கைவிடுதல்

இழந்த கிலோகிராம்கள் உங்களை மீண்டும் துரத்துவதைத் தடுக்க, முதல் நாட்களுக்கு உணவில் இருந்து அனைத்து உணவுகளையும் விட்டுவிட்டு, அவற்றில் ஒவ்வொன்றாகச் சேர்க்கவும் - புளிப்பு கிரீம், ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த சாலடுகள் வழக்கமான உணவு. ஆனால் - நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அது விரைவில் செதில்களுக்கு திகிலுடன் திரும்பும் - முன்பு பழக்கமான துரித உணவு, மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை முழுவதுமாக தூக்கி எறியுங்கள், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு, அதிகபட்ச பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள்- மற்றும் எடை ஒருபோதும் திரும்பாது, நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

நன்கு அறியப்பட்ட, மலிவான மற்றும் மிக முக்கியமாக அணுகக்கூடிய தயாரிப்பு - ஒரு கோழி முட்டை, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல், ஐந்து முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும். அதிக எடைவெறும் ஏழு நாட்களில்.

பின்வரும் நன்மைகள் உள்ளன:

• உணவு சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இதில் பல ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன;
• உடல் தினசரி வைட்டமின்கள், பாஸ்போலிப்பிட்கள், நுண்ணுயிரிகளால் நிறைவுற்றது;
• சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தவிர, உணவு தயாரிப்புக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை;
• முட்டைகளில் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லை மற்றும் அதிக அளவில் உள்ளது சரியான நபர்புரத;
• எடை இழப்புக்கு நீங்கள் காடை முட்டைகளைப் பயன்படுத்தினால், சால்மோனெல்லோசிஸ் வருவதற்கான ஆபத்து மறைந்துவிடும் என்பதால், அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

"" அறிக்கை பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு உறுதிப்படுத்தப்பட்டது - ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை எப்போதும் அரச மேஜையில் தோன்றியது.

இந்த தயாரிப்பு முற்றிலும் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்று அப்போதும் அறியப்பட்டது. கெட்ட கொழுப்பைத் தவிர, முட்டையில் நடைமுறையில் வேறு எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை - புரதத்தில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன (ஏ அல்லது ரெட்டினோல், குழு பி, வைட்டமின் எச் அல்லது பயோட்டின் மற்றும் பல) .

பொதுவாக, ஒரு கோழி முட்டை என்பது சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியமாகும்: இரும்பு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம், கரோட்டின். உடலுக்கு கடினமாக இல்லாத உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை இதுவாகும்.

முட்டை உணவு மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. மேலும் இது நடக்கிறது ஏனெனில் பயனுள்ள முடிவுஅதன் பயன்பாட்டிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்குள் அடையப்பட்டது.
முட்டையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை முதலில் கற்றுக்கொண்டவர் இன்னும் பிரபல பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டி.

சரியானவைகளால் தேவையற்ற கொழுப்புகளை உடைக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தார். இரசாயன எதிர்வினைகள், சாப்பிட்ட பிறகு நம் உடலில் ஏற்படும்.

இயற்கையாகவே, தயாரிப்புகள் சரியாக இருக்க வேண்டும் - நமது அதிகப்படியான கொழுப்பு அடுக்கை எரிக்கும் அந்த எதிர்வினைகளை சரியாக உருவாக்க.

இந்த வழக்கில் முட்டைகளுடன் இணைக்க சிறந்த தயாரிப்பு எந்த சிட்ரஸ் பழம்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு.

எனவே, அதிக எடையை குறைப்பதற்கான இந்த விருப்பத்தில் இந்த இரண்டு பொருட்களும் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி காணப்படுகின்றன.

• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது;
• உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல், பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளை உடைத்து சாப்பிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்;
• சிற்றுண்டியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள், காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும். உதாரணத்திற்கு, புதிய வெள்ளரி, கேரட், கீரை;
• நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உணவு இறைச்சி மட்டுமே: முயல், வான்கோழி, கோழி (தோல் இல்லாமல்), மாட்டிறைச்சி (அனைத்து பாகங்களும் அல்ல);
• உருளைக்கிழங்கு ரத்து செய்யப்படுகிறது, மற்றும் பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றப்பட வேண்டும்;
• உணவு சரியாக ஒரு மாதம் நீடிக்கும், அதாவது, நீங்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு கடுமையான மெனுவைப் பின்பற்றுவீர்கள்;
• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை;
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் அனைத்து கொழுப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம், அத்திப்பழம், மாம்பழம், புகைபிடித்த பொருட்கள், வறுத்த இறைச்சி (தவிர கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிதோல் இல்லாமல்).

வாரத்திற்கான தோராயமான மெனு இப்படி இருக்கும்:

திங்கட்கிழமை.

1. காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
2. மதிய உணவு: வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்.
3. இரவு உணவு: ஆட்டுக்குட்டியைத் தவிர வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை - இரண்டு துண்டுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு
2. மதிய உணவு: வாயுக்கள் இல்லாத மினரல் வாட்டர், வேகவைத்த கோழி அல்லது முயல் இறைச்சி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்
3. இரவு உணவு: பால் அல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம்.

1. காலை உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு வேகவைத்த முட்டையுடன் இன்னும் மினரல் வாட்டர்.
2. மதிய உணவு: திராட்சை மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
3. இரவு உணவு: வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

1. காலை உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு கொண்ட மூன்று முட்டைகளின் கொழுப்பு இல்லாத ஆம்லெட்.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி கால்கள்- 2 பிசிக்கள்., மூன்று கீரை இலைகள்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம் - 2 பிசிக்கள்., இன்னும் கனிம நீர்.

1. காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம், வேகவைத்த கேரட். கிரீன் டீ அல்லது மினரல் வாட்டர்.
2. மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு, வரம்பற்ற புதிய கேரட்.
3. இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த முட்டை, இன்னும் தண்ணீர்.

1. காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம், ருசிக்க எந்த சிட்ரஸ் சாறு.
2. மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள்.
3. இரவு உணவு: வரம்பற்ற கனிம நீர் மட்டுமே.

ஞாயிற்றுக்கிழமை.

1. காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பாதி திராட்சைப்பழம்.
2. மதிய உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு, 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (வியல், மாட்டிறைச்சி).
3. இரவு உணவு: மீண்டும் கனிம நீர் எந்த அளவிலும், ஆனால் வாயு இல்லாமல்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைகளை உண்ணலாம், அவற்றை குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் மாற்றலாம்.

மேலும் விரிவான மெனுஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, ஏனெனில் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உணவின் காலத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்கள் எடையின் அடிப்படையில், அவர் ஒரு உணவு மெனு, அதன் நேரம் மற்றும் கிலோகிராமில் எடை இழப்பின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு ஆகியவற்றை வரைவார்.

முட்டைகளுடன் சிகிச்சை மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல்

இந்த தயாரிப்பு, எல்லா வகையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மருத்துவ குணங்கள், காடை முட்டைகள் குறிப்பாக இதன் மூலம் வேறுபடுகின்றன, இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் விநியோகத்தை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நிரப்ப உதவும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் காசநோய் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட முட்டை உதவுகிறது.

தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்கள் வராமல் தடுக்கும்.

ஆற்றல் மட்டத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கருத்தும் உள்ளது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மந்திர சடங்குகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த தயாரிப்பு சாப்பிடும் முன், முன்னுரிமை பச்சையாக, படிக்க, அல்லது மாறாக, ஷெல் நேரடியாக ஒரு பிரார்த்தனை கிசுகிசுக்க. பின்னர் அதைக் குடிக்கவும் அல்லது கொதிக்க வைத்தால் சாப்பிடவும்.

கடவுளிடம் முறையிடுவது எளிமையானது - நேர்மறை ஆற்றலுடன் முட்டையை வசூலிக்க “எங்கள் தந்தை” மிகவும் பயனுள்ள வழியாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் முட்டைகளை சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யலாம்.

அதனால், அன்பான வார்த்தைமற்றும் பயனுள்ள குணங்கள்கோழி அல்லது காடை முட்டைஅவர்களின் உடல் மற்றும் மேம்படுத்த விரும்பும் எவருடனும் ஒரு அதிசயம் செய்ய முடியும் மன ஆரோக்கியம்ஒரே நேரத்தில்.

ஒன்றில் இரண்டு விளைவுகள் - இது போன்ற எளிமையான ஆனால் அவசியமான தயாரிப்பின் ஈர்க்கக்கூடிய அம்சமாகும்.
தலைப்பில் அருமையான வீடியோ!

விடுபட விரும்புபவர்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆனால் சோதிக்கும் பொறுமை இல்லை நிலையான உணர்வுபசி, ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு. இந்த நுட்பம் உங்கள் மெலிதாக போராட உதவுகிறது, அசௌகரியம் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய மற்றும் பக்க விளைவுகள், சில முறைகளின் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக எழலாம்.

முட்டையில் எடை இழக்க முடியுமா?

முட்டை உணவு என்பது பிரத்தியேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பாகும், அங்கு முக்கிய தயாரிப்பு முட்டை ஆகும். இது அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நிலையான திருப்தி உணர்வு உள்ளது, ஏனெனில் முக்கிய உணவுப் பொருளில் எதிர்மறையான கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது - இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் (3-4 மணி நேரம்) மற்றும் உடல் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை ஒருங்கிணைப்பதில் செலவிடுகிறது. திரும்ப. ஊட்டச்சத்து மதிப்புஇந்த தயாரிப்பு அதன் சிறந்த கனிம கலவை (இரும்பு, கால்சியம், கோபால்ட், அயோடின், பாஸ்பரஸ்), வைட்டமின் வளாகம் (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) காரணமாகும்.

முட்டை உணவின் செயல்பாட்டின் வேகம் இந்த தயாரிப்பில் உள்ள பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) மூலம் விளக்கப்படுகிறது. இது உடலால் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கும் செயல்முறையின் ஒரு வகையான முடுக்கி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அவை கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை. புரதம் (தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றம்), அதன் செல்வாக்கின் கீழ், முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே திருப்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது. முட்டைகள் மீது எடை இழப்பு ஒரு பயனுள்ள, பயனுள்ள குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து முறையாகும்.

7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

இந்த நுட்பம் ஐரோப்பிய என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இரண்டு கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஆரஞ்சு மற்றும் கோழி முட்டை. குறைந்த கலோரி, முழுமையான புரதம் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையை (9 கிலோ வரை) திறம்பட இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை! நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் (அளவு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர்), அதை உட்கொள்வது நல்லது சுத்தமான தண்ணீர்இன்னும், இனிக்காத பச்சை தேயிலை;
• காபி நுகர்வு குறைக்க, மது குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்க வேண்டாம்;
• நீங்கள் ஆரஞ்சு பழத்தை திராட்சைப்பழத்துடன் மாற்றலாம்;
• இந்த வாரம் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்.

உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முட்டைகள் மற்றும் ஆறு ஆரஞ்சுகள் மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல (அதன் செயல்திறனும் அதிகமாக உள்ளது). 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு:

வாரம் ஒரு நாள்
திங்கட்கிழமை	ஆரஞ்சு, 2 முட்டைகள்	வேகவைத்த கோழி(150 கிராம்), முட்டை, ஆரஞ்சு	200 கிராம் கோழி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%
	2 முட்டை, ஒரு கிளாஸ் சாறு (கடையில் வாங்கவில்லை)	150 கிராம் கோழி, இரண்டு ஆரஞ்சு	2 முட்டைகள், ஆரஞ்சு, கொழுப்பு நீக்கிய பால் கண்ணாடி
	பச்சை தேயிலை மற்றும் ஒரு முட்டை	200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் திராட்சைப்பழம்
	நீங்கள் ஆம்லெட் சமைக்கலாம்	காய்கறி சாலட் + கோழி 200 கிராம்	ஒரு முட்டை + இரண்டு ஆரஞ்சு
	சாலட்: வேகவைத்த கேரட், கீரைகள், புளிப்பு கிரீம்	புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு மற்றும் இரண்டு புதிய கேரட் ஒரு கண்ணாடி	ஒரு முட்டை, வேகவைத்த (சுண்டவைத்த) மீன் - 200 கிராம்
	பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), ஆரஞ்சு	இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்	கனிம நீர்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	2 முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு	இறைச்சி (200), அரை திராட்சைப்பழம்	கனிம நீர்

வேகவைத்த முட்டை உணவு

வேகவைத்த முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட 1 வாரத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். உணவுமுறை என்பது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது அவித்த முட்டைகள்ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது. கடுமையான உணவு முறை - ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படாது, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். மதிய உணவு 18.00 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான கோழி முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றலாம் - 2 காடை முட்டைகள் 1 கோழி முட்டைக்கு பதிலாக.

7 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு, மெனு:

• திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் மெனு ஒன்றுதான் - மூன்று வேளை உணவு, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், காபி.
• புதன். காலை உணவு - டீ அல்லது காபி, 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - கீரை, வேகவைத்த வியல் 100 கிராம் - தண்ணீர்.
• வியாழன். காலை உணவு - ஒரு முட்டை, இனிக்காத காபி. மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் 200 கிராம் இரவு உணவு - 2 முட்டைகள்.
• வெள்ளி. காலை உணவு - தேநீர் (காபி), 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - ஒரு தக்காளி மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்.
• சனிக்கிழமை. காலை உணவு வெள்ளிக்கிழமை போலவே இருக்கும். மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் இரவு உணவு - வேகவைத்த முயல் இறைச்சி 100 கிராம் (வியல் மூலம் மாற்றலாம்).
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. காலை உணவும் அப்படியே. மதிய உணவு - ஏதேனும் வேகவைத்த காய்கறி 100 கிராம், கோழி இறைச்சி 200 கிராம் மாலை - 100 கிராம்.

எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு

எடை இழப்புக்கான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் காலையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, முட்டைகள் கடினமாக வேகவைக்கப்படுகின்றன (7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்). இந்த உணவின் போது, ​​ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளவும். எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு 21 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு பல்வேறு மாறுபாடுகளில் வருகிறது. அவற்றில் ஒன்று இங்கே:

• திங்கட்கிழமை. காலை உணவு வாரம் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - 2 மஞ்சள் கரு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம், இனிக்காத தேநீர். மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம், பச்சை ஆப்பிள். இரவு உணவு: சாலட் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
• செவ்வாய். மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 200 கிராம்: சாலட் (வெள்ளரி, மூல கேரட், மிளகு).
• புதன். 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு), காய்கறி சாலட், ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி. இரவு உணவு: பல்வேறு காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம் (மொத்த சேவை எடை 200 கிராம்).
• வியாழன். மதிய உணவு: பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் (பழம் - எந்த அளவு). இரவு உணவு: கோழி, காய்கறி சாலட் ஒரு ஸ்பூன் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
• வெள்ளி. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (குண்டு) 200 கிராம், கடின சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி. இரவு உணவு: மீன் (கடல்) 200 கிராம், புதியது அல்லது காய்கறி குண்டு.
• சனிக்கிழமை. மதிய உணவு: ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் (கண்ணாடி). இரவு உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி, சாலட் (பழம், தயிர் ஸ்பூன்).
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சூப், தக்காளி, வெள்ளரி. இரவு உணவு: வேகவைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள்.

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி

ஒசாமா ஹம்டியாவின் முட்டை உணவைப் பின்பற்றினால், 28 நாட்களில் 28 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். முறையின் விதிகளின்படி, உணவு இடங்களை மாற்றாது, கொழுப்பு இல்லாமல் உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மெனுவில் அதன் அளவு குறிப்பிடப்படாவிட்டால் தயாரிப்பு வரம்பற்ற முறையில் உட்கொள்ளலாம். தினமும் காலை உணவு (வாரம் முழுவதும்) ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - இரண்டு முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்த, அல்லது கடின வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம். தோராயமான உணவுமுறைஒரு வாரம்:

திங்கட்கிழமை	பருவகால பழங்கள்	கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (வறுக்கப்பட்ட)
	கோழி மார்பகம், ஆரஞ்சு, தக்காளி	ஆரஞ்சு, கீரை, கீரைகள்
	தக்காளி, கடின சீஸ் துண்டு, சிற்றுண்டி	முதல் நாள் அதே உணவு
	பருவகால பழங்கள்	சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், கேரட்), ஒல்லியான இறைச்சி
	2 முட்டை, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி மற்றும் வேகவைத்த கேரட்	வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது கடல் மீன், ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம்)
	முதல் நாள் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்	காய்கறி சாலட், ஒல்லியான இறைச்சி
ஞாயிற்றுக்கிழமை	கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள், ஆரஞ்சு	வேகவைத்த காய்கறிகள்

முட்டை-கேஃபிர் உணவு

மற்றொன்று பயனுள்ள முறைபிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க - முட்டை-கேஃபிர் உணவு. ஒரு வாரத்திற்கு இந்த முட்டை உணவு எளிமையானது, சகித்துக்கொள்ள எளிதானது, எடை திருத்தத்தின் முதல் முடிவுகள் உணவு 3 நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் கேஃபிர் (மொத்தம் ஒன்றரை லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். காலையில் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும்:

• திங்கள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 4 பிசிக்கள்;
• செவ்வாய் - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி;
• புதன்கிழமை - 200 கிராம் வரை மாட்டிறைச்சி;
• வியாழன் - மீன் (150 கிராம்);
• வெள்ளிக்கிழமை - ஆப்பிள்கள் (1 கிலோ) அல்லது காய்கறி சாலடுகள்;
• சனி மற்றும் ஞாயிறு - முட்டைகள் (நீங்கள் மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தலாம்), கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர்.

முட்டை வெள்ளை உணவு

புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, அதிக அளவு கொழுப்பை எரிக்கிறது. 1 புரதத்தில் 16 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, எனவே காலை உணவுக்கான ஆம்லெட் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்கள் உடலை வசூலிக்க அனுமதிக்கும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உணவு அனைத்து உணவு முறைகளிலும் மிகவும் தீவிரமானது. முக்கிய விதிகள்: தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், உணவு நேரத்தை கவனிக்கவும், சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். செய்முறை: மேற்கூறியவற்றிலிருந்து வாரத்திற்கு ஏதேனும் மெனுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ: கோழி முட்டை உணவு

முட்டையில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள், மிகக் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. அவற்றை வகைப்படுத்துவதில் இதுவே முக்கிய அம்சமாகும் உணவு தயாரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு உள்ளது பல்வேறு வகையானமற்றும் ஒவ்வொன்றின் காலமும் வேறுபட்டது, ஆனால் நீங்கள் ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கோல்டன் ரூல், எடை மெதுவாக செல்கிறது, இதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானது மற்றும் உடலுக்கு குறைவான விளைவுகள் இருக்கும். முட்டை உணவைப் பின்பற்றியவர்களில் பலர் அதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் உயர் திறன், இது கண்டிப்பானது அல்ல என்ற போதிலும், அது உடலை முழுமையாக நிரப்புகிறது, மனச்சோர்வில் விழுவதைத் தடுக்கிறது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் எடை குறையும்

இது மிகவும் கடுமையான உணவின் மாறுபாடு ஆகும்; நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.

பத்து நாட்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், புரதம் புரதம், திராட்சைப்பழம் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான், இது எடை இழப்பைத் தூண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை உணவு

நீங்கள் இந்த வகையான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும், புரதத்துடன் உடலின் மிகைப்படுத்தல், மெனுவில் நார்ச்சத்து இல்லாதது, வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நிச்சயமாக மிகவும் சத்தானவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன. நான்கு வாரங்களுக்கு உணவில் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும் என்று தயாரிப்பது மதிப்பு.

• முதல் வாரத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
• இரண்டாவது வாரத்தில், பலவகையான பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
• மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் நீங்கள் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம், வெவ்வேறு பழங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உணவை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

முட்டை மற்றும் கேஃபிர் மீது உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக நிறுவியுள்ளனர் பெரும் பலன்இந்த தயாரிப்பு. கெஃபிர் உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்பு, முடி மற்றும் தோல் நிலையில் ஒரு நல்ல விளைவை கொண்டுள்ளது. உணவை வளர்க்கும் போது, ​​காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டன, அது இன்னும் நிரப்புகிறது.

நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முட்டைகளுக்கு மேல் நீங்கள் ரொட்டி, வெண்ணெய், காய்கறிகள் அல்லது உப்பு போன்ற உணவுகளை சேர்க்க முடியாது. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் மட்டுமே - முறையே, சர்க்கரை இல்லாமல். அடுத்தடுத்த நாட்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவு

தினமும் காலையில் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு ஆரஞ்சுக்கு பதிலாக, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிடலாம், கொழுப்பு மட்டும் அல்ல, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள் வெள்ளரிகள், செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, மிளகுத்தூள்.

மூன்று நாட்களுக்கு குறுகிய உணவு

உணவு வேறுபட்டதல்ல, எனவே அதைப் பின்பற்றுவது எளிதல்ல.

மூன்று முட்டைகள் மற்றும் மூன்று பாகங்கள் திராட்சைப்பழம், அதுவே உங்களுக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் தேவை, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முட்டை மற்றும் அரை பழம் சாப்பிடுங்கள். உணவு முழுவதும் நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

தேன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு

முக்கிய கூறு கிரீம், இது இரண்டு மஞ்சள் கருக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஒரு தேக்கரண்டி தேனுடன் அடிக்கவும், நீங்கள் சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு. எலுமிச்சை டன் நன்றாக மற்றும் முழு உடலின் வலிமையை நிரப்புகிறது, நிச்சயமாக முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் அரை கிளாஸ் சாறு குடிப்பது நல்லது.

மூன்று நாட்களுக்கு உள்ளது புதிய பழங்கள்மற்றும் சிறிய அளவில் காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி இறைச்சி மற்றும் கிரீம் மேலே செய்முறையின் படி. சர்க்கரை, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா வடிவில் சேர்க்கைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.