90 günlük diyet menüsü. “90 gün ayrı öğün” diyeti ile kilo veriyoruz. Proteinli gıdalar birbiriyle karıştırılmamalıdır
“Hangi gündesin?”- yalnızca Avrupa'da değil, tüm dünyada sıklıkla duyulabilir.
Artık rahatlıkla söyleyebiliriz ki 90- günlük diyet ayrı güç kaynağı milyonlarca insanı fethetti. Yazarın diyeti iki Sloven öğretmen Breda Hrobat ve Mojce Polanshek tarafından icat edildi ve kitaplarında anlatılıyor.
Anket sonuçlarına göre, önerilen beslenme ilkelerini uygulayan kişilerin üçte biri, beş yıl sonra bile verdikleri kiloları geri alamadılar.
Diyet kaybetmenizi sağlar 90 günde 25 kg'a kadar fazla ağırlık. Ana diyetin bitiminden sonra yazarlar sürekli olarak ilkelerine bağlı kalmayı öneriyorlar. Zaten diyetin başlangıcından itibaren metabolik bozukluklara bağlı hastalıkların belirtileri azalıyor ve diyetin sonunda kadınlar kiloyla birlikte birkaç yıl kaybettiklerini söylüyorlar.
Sağlığınıza zarar vermemek, ancak mükemmel sonuçlar elde etmek için yazarlar ve beslenme uzmanları kitabı orijinalinden okumanızı tavsiye ediyor. Sadece diyetin temellerinden ve bu üç ayda neler bekleyebileceğinizden kısaca bahsedeceğiz.
Ayrı güç konsepti
Yazarlar, belirli besin gruplarının ayrı tüketiminin etkinliğini, besin değerlerine göre iddia ediyorlar. kimyasal bileşim. Proteinlerden, karbonhidratlardan, nişastalardan ve vitamin ürünlerinden bahsediyoruz. Ancak diyet, yalnızca gün içindeki tüketim aralıklarını değil, aynı zamanda belirli günlerin belirli bir yiyecek grubu için tahsis edilmesini de içerir.
90 günlük bölünmüş diyet bölünmüştür üç aşama her biri net bir bilgi sağlar dört günlük döngü dizisi, esas olarak yemeniz gerekenler:
Nişastalı gıdalar;
Karbonhidratlar;
Vitamin ürünleri grubu.
Ancak bu, bir günde farklı türde bir yiyecek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez; yalnızca o gündeki yüzdesi sınırlıdır.
Bu güç sisteminde çok önemli olan öğünler arasındaki aralıklar Bu sayede tüm ürünler tamamen emilir ve vücut, emilen gıdayı sürekli olarak sindirmekle meşgul olmaz.
Bu diyet, herkesin aşina olduğu birçok lezzetli ve sağlıklı yemek sunması ve aynı zamanda tatlı yemesine de olanak sağlaması nedeniyle insanları cezbetmektedir. Sonuç olarak açlık hissi olmaz, en sevdiğiniz ikramların tadını çıkarırsınız ama kilo verirsiniz.
Diyetin sonuçları hem ilkelerine uyuma hem de düzenli beslenmeye bağlıdır. fiziksel aktivite.
90 günlük ayrı diyetin geçerliliği
Vücudun her gün proteinlerin, yağların, karbonhidratların, minerallerin ve vitaminlerin yenilenmesine ihtiyacı vardır. Bunlardan bir veya birkaçının eksikliği tüm vücut sistemlerinin işleyişinde bozulmalara yol açar. Sürekli açlık, sarkık cilt, soyulan tırnaklar, kırılgan saçlar ve çoğu obeziteden kaynaklanan daha birçok problemin nedeni budur.
Ancak bu maddelerin dengesini ne kadar nadiren düşünüyoruz ve kendi vücudumuzun “yardım çığlıklarına” aldırış etmeden lezzetli olanı yiyoruz. 90 günlük ayrı bir beslenme diyeti tam olarak yeterli beslenmeyi kontrol etmek için oluşturuldu, çünkü tahsis edilen her günde temel besinlerden birini yemelisiniz.
Sincaplar
Esas, baz, temel Yapı malzemesi dokular ve hücreler. Protein vücutta tek başına birikmez. Vücut proteinlerle birlikte esansiyel amino asitleri alır, bu nedenle düzenli olarak et, balık, süzme peynir, fasulye, mantar ve fındık yemelisiniz.
Yağlar
Enerji rezervleri sağlayın. Yağlar oksitlenerek ve yanarak bize güç verir. Yağ tükettiğimizde A, D, E, K vitaminlerini alırız. Hem hayvansal (kuzu, domuz, dana, balık vb.) hem de bitkisel (mısır, zeytin, ayçiçeği vb.) yağların yeri doldurulamaz. İyi bir yağ kaynağı fındıktır.
Karbonhidratlar
Enerji “bombaları”, hareket uyarıcıları ve hayati sistemlerin tam işleyişinin garantörleri. Tahıllar, patates, un ve makarna, meyve ve sebzeler; hepsi karmaşık karbonhidratlar içerir. Şeker de bir karbonhidrattır ancak “boştur”; güçlü ve uzun süreli bir enerji etkisi yaratmaz.
Neden ürünleri birleştiremiyorsunuz?
Proteinleri, yağları ve karbonhidratları parçalamak için çeşitli enzimlerin salınması gerekir. Enzimlerden birinin eksikliği nedeniyle tek seferde alınan tüm gıdaların sindirilmesi ve özümsenmesi zordur. Sindirilebilmeleri için karbonhidratların alkali ortama, proteinlerin ise asidik ortama girmesi gerekir. Her ikisinin bir arada kullanılması sonucunda sindirilmemiş gıda kalıntılarının fermantasyonu ve çürümesi meydana gelir.
Hangi temel gıdalar uyumludur:
Et, kümes hayvanları, balık - yeşil, az nişastalı sebzeler;
Yumurtalar - ekşi krema, düşük nişastalı sebzeler;
Tahıllar, baklagiller – bitkisel yağ, ekşi krema, sebzeler;
Tatlı meyveler - fındıklar, nişastasız sebzeler, süt ürünleri;
Fermente süt ürünleri - peynir, sebzeler, meyveler, kuruyemişler;
Domates ve ekşi meyveler - yeşil sebzeler, krema, tereyağı ve bitkisel yağ, ekşi krema, fındık, süzme peynir.
Sütü saf haliyle kullanmamak daha iyidir.
90 günlük diyet, yemeklerdeki besinleri çok fazla değiştirmeden, en uyumlu şekilde birleştirme olanağı sağlar olağan diyet. Tüm aile bireyleri diyeti uygulayabildiği için testi geçmek çok da zor olmuyor.
Diyetin bir aşaması için örnek menü
90 günlük ayrı bir gıda diyeti uygulamaya karar verenler için, bu üç aşamadan biri için yaklaşık, mümkün olduğunca çeşitli bir menü seçtik.
Kahvaltıda ne yiyeceğim diye endişelenmenize gerek yok. Diyetin yazarları, her sabah sabahları bir veya iki farklı meyve veya bir avuç meyve yemeyi öneriyor. Porsiyon büyüklüğü ise 400 gramı geçmemelidir. Akşam yemeği öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadar olmalıdır. Sunum boyutları vitamin günleri sınırlı değildir.
Döngünün gününe göre ana ürünler:
Protein – et, yumurta, fermente süt ürünleri (şekersiz), balık ve deniz ürünleri, nişastalı olmayan sebzeler;
Nişasta – patates, tahıllar, baklagiller, un ürünleri;
Karbonhidrat – unlu Mamüller makarna, tahıllar, sebzeler, tatlılar (ölçülü olarak);
Vitamin – sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler, tohumlar ve kuruyemişler.
Ana öğüne kadar bekleyemiyorsanız ara öğün olarak meyveleri kullanabilirsiniz.
90 günlük bölünmüş diyette ne pişirilmeli?
1 gün, protein:
Öğle yemeği: ton balıklı salata (isteğe bağlı 100 gram dilim tam tahıllı ekmek)
Akşam yemeği: jambonlu ve peynirli salata
2. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: Çin kızarmış pilavı
Akşam yemeği: kızarmış patates soğanlı
3. Gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: kabak, domates, soğan, sarımsak ve mantarlı pizza
Akşam yemeği: büyük parça çikolatalı kek, bir parça bitter çikolata
4. Gün, vitamin:
Öğle yemeği: pesto soslu haşlanmış sebzeler ve antep fıstığı
Akşam yemeği: elma, ananas, portakal ve kividen oluşan meyve salatası
5. Gün, protein:
Öğle Yemeği: Fırında tavuk budu krema sosu ve yaban turpu
Akşam yemeği: kalamar salatası
6. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: körili nohut ve haşlanmış kahverengi pirinç
Akşam yemeği: mantarlı patates kızartması, kabak ve biber
7. Gün: Karbonhidrat:
Öğle yemeği: ıspanaklı ve mantarlı makarna
Akşam yemeği: kek, bir parça bitter çikolata
8. Gün, vitamin:
Akşam yemeği: Kızarmış mantarlar sebzeli
Akşam yemeği: Tarçın ve bademli pişmiş elma
9. Gün, protein:
Öğle yemeği: et ruloları, taze domates ve tatlı biber (bir parça tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz)
Akşam yemeği: Yunan salatası
10. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: Karnabahar ve brokoli burgerleri, kızarmış patates dilimleri acı biber ve sarımsak
Akşam yemeği: fırında patates domates sosu
11. Gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: ratatouille soslu makarna
Akşam Yemeği: 2-3 çikolatalı kruvasan, bir parça bitter çikolata
12. Gün, vitamin:
Öğle yemeği: Sarımsak ve kabak çekirdeği yağı ile lahana salatası
Akşam yemeği: kabak çekirdeği ile domates çorbası
13. Gün, protein:
Öğle yemeği: haşlanmış et salatası, sebzeli et suyu
Akşam yemeği: domates ve tatlı biber ile herhangi bir peynir parçası (brynza, "zdorovye", Hollanda peyniri, keçi peyniri, Gorgonzola, brie, ancak işlenmemiş peynir)
14. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: mantarlı risotto
Akşam yemeği: herhangi bir biçimde patates
15. Gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: brokolili makarna Sarımsaklı sos
Akşam yemeği: Kayısı reçelli 3 krep, bir parça bitter çikolata
16. Gün, vitamin:
Öğle yemeği: haşlanmış kabak
Akşam yemeği: Karnabahar çorbası
17. Gün, protein:
Öğle yemeği: haşlanmış sosis, domuz yağı ve ekşi krema ile yeşil fasulye
Akşam yemeği: deniz ürünleri salatası
18. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: kırmızı fasulye ve susamlı pilav
Akşam yemeği: sebzeli darı lapası
19. Gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: sebze lazanyası
Akşam yemeği: cheesecake, çikolata
20. Gün, vitamin:
Öğle yemeği: kabak yağı ile domates, biber, salatalık ve soğan salatası
Akşam yemeği: haşlanmış elma ve ayva (şekersiz!)
21 gün, protein:
Öğle yemeği: peynirli burger
Akşam yemeği: dana gulaş
22. Gün, nişasta:
Öğle yemeği: patates ve sebze musakka
Akşam yemeği: patatesli kalın bezelye çorbası, salata
23. Gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: makarna, patlıcanlı domates sosu, biber ve soğan
Öğle yemeği: 2-3 dilim elmalı turta (boyutuna bağlı olarak), bitter çikolata
24. gün, vitamin:
Öğle yemeği: yeşil bezelye, biber ve soğan salatası
Akşam yemeği: mantar çorbası(patates veya krema yok)
25. Gün, protein:
Öğle yemeği: sebzeli tavuk salatası
Akşam yemeği: Domates, soğan, mantar ve mozzarella peyniri ile omlet
26. gün, nişasta:
Öğle yemeği: ızgara sebzeler (domates, biber, kabak) ve fasulye salatası
Akşam Yemeği: Yeşil sebzeli patates salatası
27. gün, karbonhidrat:
Öğle yemeği: ıspanaklı mantarlı lazanya
Akşam Yemeği: Dondurmalı meyve salatası (2-3 kaşık), bitter çikolata
28. Gün, vitamin:
Öğle yemeği: şekersiz şeftali püresi
Akşam yemeği: havuç, kereviz ve pancar salatası
29. gün, içme:
Sade su, maden suyu, şekersiz çay veya kahve, şekersiz komposto.
İçme gününün ardından protein gününden başlayarak bir sonraki benzer aşama başlar. Son üçüncü aşamanın sonunda 1 döngü daha gün olacak, yani diyetin sadece 91 günü içilebilir hale gelecektir.
İle Diyeti “bırakmak”, hiçbir çabaya gerek yoktur - gıdada ölçülü davranırsanız ve fiziksel aktiviteyi sürdürürseniz kilo geri gelmez.
Tekniğin oldukça sadık olmasına ve tanıdık yemeklere izin verilmesine rağmen, bunları hazırlarken miktarı azaltmak daha iyidir sebze yağı ve tuz ve kızartma işleminin yerini genellikle pişirme veya güveç alır.
Günlerin sırasını değiştirmenin bir anlamı yok çünkü vücut rejime alışacak, metabolizma hızlanacak ve beslenme sistemindeki bir aksaklık sindirim sorunlarına yol açacağından tüm çabalar boşa gidecek.
Mevcut diyetin bitiminden en geç üç ay sonra 90 günlük ayrı bir diyeti yeniden uygulamanız gerekir.
Obezite bir beladır modern uygarlıkçünkü insanın gereğinden az yiyeceğe sahip olduğu zamanlar çoktan unutulmaya yüz tuttu.
Bugün neredeyse herkes tüketebiliyor büyük miktar gerekenden fazla kalori. Çoğumuzun aşırı kilo sorunu yaşamasının sebebi öncelikle budur.
İyi bir rakam elde etmede tüm yolların iyi olduğuna inanılıyor çünkü asıl önemli olan sonuçtur.
Sürekli yemek istediğiniz bir diyet sırasında, az sayıda şey için bile yeterli gücünüzün olmadığı ve normale döndükten sonra kilonuz olduğu görülür. eski yol Yiyecekler tükendiğinden daha hızlı geri geliyor.
Bu yazımızda kilo verirken yukarıdaki sorunlardan kurtulmanızı sağlayacak bir beslenme yöntemine bakacağız.
Diyet özellikleri
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen birçok kişi, hem hızlı ve kalıcı olarak fazla kilolardan kurtulmalarını sağlayacak, hem de günlük aktiviteler ve spor aktiviteleri için yeterli enerjiyi sağlayacak bir beslenme sistemi arıyor.
90 günlük ayrı yemek sistemi, 21. yüzyılın başında Slovenya'da iki kadın tarafından oluşturuldu. Sıkıcı veya rahatsız edici yemek yemeden hızlı bir şekilde kilo vermelerine olanak sağlayacak bir kilo verme yolu bulmak istiyorlardı.
Her gün lezzetli ve aynı zamanda sağlıklı beslenmenize ve kilo vermenize olanak tanıyan alternatif döngülere dayanmaktadır.
Bu tekniğin nesi iyi?
- minimum kısıtlamalar, sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli yemekler yeme fırsatı. Beslenme sistemi, diğer diyetleri uygularken genellikle yasak olan en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmemenizi, aynı zamanda sağlıklı bir diyete mümkün olduğunca yaklaşmanızı sağlar;
- Yiyecek çeşitliliği: Tüketilen yemekler günlük olarak değişir. Aynı zamanda bunları hazırlamak için ekstra çaba harcamanıza da gerek yok;
- parasal maliyetler normal beslenmeye sahip olanlardan farklı değildir. Diyet herkesin erişebileceği sıradan ürünleri kullanıyor;
- Diyetin süresi yaklaşık 90 gündür. Bu süre sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, vücudu sağlıklı beslenmeye alıştırmak ve gün içinde daha verimli çalışmak için enerjiyi yeniden dağıtmak için yeterlidir;
- Diyet döngüleri yalnızca metabolizmayı hızlandırmak (ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermek) için değil aynı zamanda vitaminlerin, temel mikro ve makro elementlerin ve mineraller;
- Diyet, fiziksel aktiviteye eşlik edecek şekilde tasarlanmıştır.
Dezavantajları ve kontrendikasyonları
Anında sonuç almayı sevenler için kısa diyetler Hedef kilonuza ulaşmak için 90 gün uzun bir süre gibi görünebilir.
Kontrendikasyonlar: Sindirim veya boşaltım sistemi hastalıklarının varlığı. Şiddetli obezitesi olan kişilerin de doktora başvurması gerekir.
Verimlilik ve sonuçlar
Elde edilen etki ilk verilere bağlıdır.
Düşük bir başlangıç ağırlığı ile kilo kaybı ayda 2-3 kg arasında değişecektir. Başlangıçtaki vücut ağırlığı büyükse, diyeti takip etme döneminde 15 ila birkaç on kilogram arasında kaybedebilirsiniz.
90 günün sonunda bu sisteme göre yemeye devam edebilirsiniz - kontrendikasyon olmadığı sürece ne sağlığınıza ne de figürünüze zarar vermez. Bu durumda sonuç daha uzun süre kalıcı olacaktır. uzun dönem hatta sonsuza kadar.
Diyet kuralları
Diyet her biri 4 gün süren döngülerden oluşur. 7 döngüden sonra (yani her 28 günde bir), yalnızca sade suya izin verilen bir oruç günü düzenlemek gerekir.
Döngü sırası:
1 gün. Çoğunlukla protein içeren yiyecekler yemek.
Protein ürünlerinin tüketimine izin verilir: her türlü et ve balık, yumurta, süzme peynir ve peynir dahil süt ürünleri.
Garnitür olarak yeşillik gibi nişastasız sebzeleri kullanabilirsiniz. Öğle yemeğinde bir parça tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
Proteinli yiyecekleri birbiriyle birleştirmemelisiniz.
2. gün. Nişasta.
Baklagiller, tahıllar (karabuğday, pirinç, darı, arpa vb.) Ve her türlü sebzeye dayalı yemeklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
Öğle yemeğinde bir parça tam tahıllı ekmeğe de izin veriliyor.
3 gün. Çoğunlukla karbonhidrat içeren yiyecekler yemek.
Akşam yemeğinin zorunlu bir unsuru, makul miktarlarda en sevdiğiniz tatlıdır; örneğin birkaç kurabiye, birkaç dilim çikolata, tercihen bitter veya 2-3 kaşık dondurma.
4. Gün Vitamin.
Herhangi bir biçimde meyvelerin günü (işlenmemiş, meyve suyu vb.). Kurutulmuş meyveler (daha fazla fayda sağlamak için önceden suya batırılması tavsiye edilir), sebzeler, tohumlar dahil kuruyemişler (toplamda 25 g'dan fazla olmamalıdır) yiyebilirsiniz.
Öğle ve akşam yemeği arasındaki molanın süresi güne bağlıdır: protein gününde - 4 saat, karbonhidrat ve nişasta gününde - en az 3 saat ve vitamin gününde - 2 saat.
Öğün aralarında kendinizi aç hissederseniz 1 adet küçük meyve yemenize izin verilir.
- Diyetin yazarları ilk yemekten önce içilmesini tavsiye ediyor sade su bal ilavesi ile elma sirkesi(her biri 1 çay kaşığı).
- Kahvaltının kendisi oruç hariç her gün aynıdır ve meyvelerden (1-2 adet) veya bir bardak meyveden oluşur.
- Yazarlar, en kabul edilebilir porsiyon boyutunu hayal etmenizi ve ardından onu 2 kat azaltmanızı tavsiye ediyor - bu, bir kerede tüketilmesi gereken yiyecek miktarı olacaktır.
- Günlük su miktarı yaklaşık 1,5-2 litredir. Yazarlara göre meyve ve sebzelerden elde edilen meyve suları ve taze meyve suları ayrı bir öğündür.
- Diyetin yaratıcıları, kilo kaybını olumsuz yönde etkilediği için alkol almayı bırakmanızı tavsiye ediyor.
Örnek menü
Kahvaltı: bir bardak çilek veya 1-2 adet. meyve.
Akşam yemeği: güne veya salataya bağlı olarak izin verilen yiyeceklerden oluşan sıcak bir yemek, 300 ml et suyu (protein günü ise et, karbonhidrat günü ise sebze).
Akşam yemeği: güne bağlı olarak.
Karbonhidratlı bir günde – en sevdiğiniz tatlıdan az miktarda. Tatlılar bir porsiyon pizza veya tuzlu krakerle değiştirilebilir.
Nişasta ve protein günlerinde öğle yemeğinin yarım porsiyonunu yemelisiniz.
Vitamin gününde öğle yemeğinin yarısını da yiyin veya bunun yerine 1 greyfurt, ıslatılmış kuru meyve veya taze meyve tüketin.
Ayrı güç kaynağı sistemi uzun süredir mevcuttur. Ancak yakın zamanda iki Sloven Breda Hrobat ve Mojci Polyansek, ayrı beslenmeye dayalı kendi 90 günlük diyetlerini geliştirdiler ve bu, kısa sürede en popüler diyetlerden biri haline geldi. popüler diyetler Dünyada. “90 günlük ayrı gıda diyeti. Lezzetli yemekler 90 gün boyunca" - anında en çok satanlar listesine giren ve bir düzine dile çevrilen bir kitap. Bu, yalnızca kilo vermenize yardımcı olan bir sistem olarak değil, aynı zamanda metabolizmayı normalleştiren ve sağlığı iyileştiren bir sistem olarak ayrı beslenmenin etkinliğini bir kez daha doğrulamaktadır.
25 kilo fazla kilolu musun? Diyeti sıkı bir şekilde takip ederseniz onları da kaybedebilirsiniz. Kaybedecek çok şeyin yoksa yine de hedefine ulaşacaksın. optimum şekil. Diyetin yazarları, kilo verme sürecinin devam edeceğini, diyetin bitiminden sonra da ilkelere uymaya devam edileceğini iddia ediyor sağlıklı beslenme.
Rağmen 90 günlük diyetin temeli ayrı öğünlerdir, bu da şunu öneriyor katı kurallarÜrünlerin kombinasyonunu gözlemleyen Slovenyalılar, yalnızca yağları, proteinleri ve karbonhidratları doğru şekilde birleştirmeyi değil, aynı zamanda ürünleri gün boyu dağıtmayı da önerdi. Böylece diyetin doksan günü dört günlük döngülere bölünür:
İlk gün: protein (et ve süt ürünlerini küçük bir parça ekmek ve sebzeyle destekleyerek yemelisiniz).
İkinci gün: nişastalı (baklagiller, kök sebzeler, tahıllar ve sebzeler yemelisiniz).
Üçüncü gün– karbonhidrat (unlu ürünler, unlu mamuller yemelisiniz, ancak süt ve yumurta olmadan akşam yemeğinde tatlı yiyebilirsiniz: kekler, çikolata, dondurma).
Dördüncü gün– vitamin (sadece meyve, tohum, kuruyemiş yemeniz, istenirse sebze eklemeniz gerekir).
Lütfen bunu not al Her 29. günde bir oruç günü olacak yani gün boyu sadece gazsız temiz su içmelisiniz. Oruç gününün vitamin gününü takip etmesi gerektiğini unutmayın. Tüm diyet boyunca, hesaplanması kolay olduğu gibi, bu tür sadece üç gün olacaktır.
Diyetin yazarları yemek programınızı ihmal etmemenizi tavsiye ediyor. Yani ana öğünler yani öğle ve akşam yemekleri 12 ila 20 saat arasında gerçekleşmelidir. Kahvaltı en az kalorili olmalı ve sabahtan öğlene kadar mümkün olduğunca az yemelisiniz; meyveleri, kalorisiz içecekleri ve suyu tercih edin. Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Doğal ve şekersiz meyve sularına izin verilmesine rağmen ayrı bir yemek olarak kabul edilirler. Akşam yemeğinde porsiyon öğle yemeğinin yarısı kadar olmalıdır. Eğer aç hissediyorsanız öğünler arasında bir meyve yemenize izin verilir.
Aşağıda her gün için izin verilen yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır (kahvaltıda meyve hariç):
Protein günleri
Herhangi bir et (domuz eti, dana eti, sığır eti, tavşan, tavuk, hindi...).
Herhangi bir balık, deniz ürünleri.
Yumurtalar.
Süzme peynir, peynir, herhangi bir süt ürünü.
Öğle yemeğinde bir bardak et suyu için (bulyon küpü de kullanabilirsiniz).
Nişastalı olanlar dışında her türlü sebzeye izin verilir.
Nişastalı günler
Herhangi bir baklagiller: bezelye, fasulye, mercimek, nohut, soya fasulyesi.
Çeşitli tahıllar: inci arpa, pirinç, karabuğday, darı vb.
Patates hariç her türlü sebze.
Sebze suyu.
Öğle yemeğinde küçük bir parça tam tahıllı ekmek yemenize izin verilir.
Karbonhidrat günleri
Unlu ürünler: makarna, kraker, bazlama, pizza tabanı.
Herhangi bir tahıl: arpa, karabuğday, darı ve diğerleri.
Herhangi bir sebze, baharat, domates sosu.
Maya, yumurta, süt olmadan pişirme: krep, kurabiye.
Akşam yemeğinde bir dilim bitter çikolata yemeyi unutmayın!
Vitamin günleri
Meyvelerin herhangi bir formuna tatlandırıcı eklemek mümkündür.
Suya batırılmış kuru meyveler (su da içebilirsiniz).
Tohumlar, fındıklar (25 gram).
Sebzeler taze.
Bu diyet iyi tolere edilir, dengeli ve etkilidir. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmezseniz kilo verme süreci hızlandırılabilir.
Diyeti bitirdikten sonra ayrı beslenme ilkelerine uymaya çalışın.
Dünyaca ünlü 90 günlük bölünmüş diyetin yaratıcıları, üç ayda 25 kiloya kadar kaybetmenizi sağlayan ve böylece metabolizmanızı önemli ölçüde artıran bir diyet sunuyor.
90 günlük bölünmüş diyetin temelleri
Diyetin her beşinci gününden itibaren tüm döngü tekrar tekrarlanır. Her 29. gün oruç günüdür: sadece su içebilirsiniz. Bu gün, vitamin gününün hemen ardından ve ardından yine protein gününün ardından gelir.
Diyet günde üç öğün yemek için tasarlanmıştır, kahvaltı en geç saat 12'de, son öğün ise en geç 20:00 olmalıdır. Yeterince sıvı içmeli (günde en az 2 litre) ve elbette aşırı yemeden istediğiniz kadar yemelisiniz. Bazen şekersiz kahveye izin verilir, meyve ve sebze suları öğünlere eşdeğerdir, alkol ise kesinlikle yasaktır.
Diyetinizde bir bozulma varsa umutsuzluğa kapılmamalısınız, sadece kaçırdığınız günden başlamanız yeterli, sonuç muhteşem olacak.
ÖnemliÖğünler arasındaki aralıklara dikkat edin: protein gününde - en az 4 saat, nişasta ve karbonhidrat günlerinde - en az 3 saat. Meyve gününde - her iki saatte bir.
Menü
Kahvaltı her zaman aynı - saat 12:00'den önce iki meyve veya bir bardak meyve. Meyveleri istediğiniz gibi bir araya getirebilirsiniz ancak daha iyi sindirim için onları aşırı kullanmamalısınız. Seçime gelince, taze veya kurutulmuş meyveler, tohumlar, kuruyemişler, meyve ve sebze suları olabilir. Meyve suyundaki şeker içeriğine dikkat edin; bulunmamalı veya minimum miktarda bulunmalıdır. Taze sıkılmış limondan yapılan bir içecek faydalıdır.
Protein günü
Akşam yemeği: haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış et veya balık ile garnitür taze salata veya yağsız veya sınırlı miktarda haşlanmış yeşil sebzeler. Eti iki yumurta, süzme peynir veya deniz ürünleri ile değiştirmek mümkündür. Katı yiyeceklerden sonra ekmek veya bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte 300 mililitre berrak et suyu içilmesi tavsiye edilir. Süt ürünleri yalnızca bu günde tüketilebilir - bunlar proteinli gıdalar olarak kabul edilir. Eşzamanlı kullanım çeşitli türler proteinli gıdalar kabul edilemez.
Akşam yemeği: 1/2 öğle yemeği, et suyu yok, ekmek yok. Öğle ve akşam yemekleri aynı yemeklerden oluşmalıdır.
nişasta günü
Akşam yemeği: pirinç, fasulye, mercimek, bezelye veya patates, haşlanmış veya haşlanmış, hemen hemen yağsız, 1 dilim ekmek, sebze salatası. Sebzeler sebze suyunda pişirilebilir.
Akşam yemeği: 1/2 öğle yemeği, ekmek yok.
Karbonhidrat günü
Akşam yemeği: makarna, domates soslu spagetti veya domates soslu pizza veya haşlanmış sebzeler salça. Ayrıca menüye bisküvi, kraker ve unlu mamullere de yer verebilirsiniz. mayasız hamur. Krep yasak değildir ancak süt ve yumurta, arpa, karabuğday ve diğer tahılları içeremez.
Akşam yemeği: ev yapımı pişirme– 1 kek veya 3 kurabiye veya 3 top dondurma. Gerekli: bir şerit bitter çikolata. Tatlılardan hoşlanmıyorsanız, bunun yerine bir porsiyon pizza veya tuzlu kraker kullanabilirsiniz.
Vitamin günü
Taze veya kurutulmuş meyveler, meyve püreleri, meyve çorbaları, pişmiş meyveler, kompostolar. Meyve ve sebzelerin bir kombinasyonu mümkündür. 100 gram tuzsuz, şekersiz ve kavrulmamış kuruyemiş veya tohumların 4 doza bölünmüş olarak tüketilmesi kabul edilebilir.
Kontrendikasyonlar: Diyeti kullanmadan önce bir uzmana veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
Makalede 90 günlük ayrı beslenme diyetinin hükümleri yer alıyor, detaylı menü her gün, lezzetli tarifler Diyetin her aşaması için. Ayrıca kilo vermenin sonuçlarını öğrenecek ve kilo verenlerin fotoğraflarını göreceksiniz.
Gastronomi konularında uzman iki gazeteci arkadaş tarafından üç aylık ayrı öğün diyeti icat edildi. Şartı sıkı diyetler Bunu kaçınılmaz olarak bir gıda bozulması takip ediyor ve bununla birlikte kişisel tatminsizlik ve depresyon, Slovenyalı Breda Hrobat ve Mojca Polanshek beslenme alanındaki bilgilerini topladı ve benzersiz bir 90 günlük program geliştirdi. Bu şemada akşam pastası, makarna ve patates için yer vardı.
90 günlük ayrı gıda diyeti: tablo
90 gün yöntemi esaslara dayanmaktadır. Ayrı beslenme, yalnızca kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun sağlığını da önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz etkili bir şemadır. Özellikle endişe verici sindirim sistemi her zamanki diyetimizle aşınma ve yıpranmaya karşı işe yarar.
Bazı gıdaların sindirilebilmesi için midede alkali veya asidik bir ortam yaratılır. Yiyeceklerin yanlış kombinasyonu, mideyi belirli bir ortamı kullanarak yiyecekle baş etmeye zorlar ve bu, yemeğin tüm bileşenlerini parçalamak için her zaman uygun değildir.
Sonuç olarak hiçbir ürün %100 emilmez. Vücut önemli miktarda besin maddesinden yoksun kalır ve sindirilmemiş yiyecek parçaları çürümeye başlar ve toksin yayar.
Ayrı öğünler tablosunun rehberliğinde Slovenyalılar kendi diyetlerini oluşturdular. Kilo vermek için yeni bir yöntem geliştirme fikri, kilo vermek isteyen kadınların sayısız başarısızlığından sonra ortaya çıktı.
Kızlar, zayıf cinsiyetin diyetler sırasında ne kadar acı çektiğini fark ettiler. Bunlar, ürün seçiminde katı kısıtlamalar, en sevilen lezzetlerin reddedilmesi, saatlik yemek yeme, yarı açlıktır.
90 günlük sistemde bunların hepsi yok. Diyet, her günü belirli bir besin grubuna ayrılan 4 günlük bir döngüden oluşur. Menü her yeni günde değiştiği için 3 ay sonra bile diyet sıkıcı olmuyor. 4 günün birinde keklerin, dondurmaların ve diğer tatlıların tadını çıkarmanıza izin verilir, bu da diyeti diğer yöntemlerle kıyaslanamayacak kadar kolay hale getirir.
ÖNEMLİ: 90 günlük sistemin avantajı, 3 ayda sadece fazla kiloların verilmesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığının da kazandırılmasıdır.
90 günlük diyetten sonra artık fazla yemek istemeyeceksiniz. Yemeğin gerçek tadını hissetmeye başlayacak, her lokmadan keyif alacaksınız ve sağlıksız ve yağlı yiyeceklere olan özleminiz ortadan kalkacak.
Video: Ayrı yemek masası. Ürün Uyumluluğu
90 gün boyunca ayrı gıda diyeti: menü
Diyet ve menüye ilişkin diyet ilkeleri:
- Bitkisel yağla kızartmak yasaktır. Yemekleri haşlayın ve pişirin, yağ ve buhar eklemeden pişirin
- Teknik, ekmek tüketimini yasaklamıyor, ancak miktarını minimuma indiriyor
- Meyveleri yalnızca onlar için belirlenen zamanda yemeye çalışın, ancak ara sıra atıştırmanıza da izin verilir.
- Rafine edilmemiş ve işlenmemiş gıdalar satın alın. Bunlar kepekli un, tam tahıllar, kepekli ekmek, kahverengi pirinçtir
- Yalnızca doğal ve taze ürünler kullanın. İşlenmiş gıdaları yemeyin, kendiniz pişirin. Yani emin olacaksın faydalı kompozisyon bulaşıklar ve içlerinde toksik katkı maddelerinin bulunmaması
- Yiyeceklerinize mağazadan satın alınan soslar yerine ev yapımı soslar ekleyin.
- Çok çeşitli baharatlar, otlar ve şifalı bitkilerle yemeklerin tadını geliştirin
- En az 1,5 litre iç Temiz su bir günde. Bu, metabolizmayı hızlandırmak ve toksinleri ve yağ parçalama ürünlerini vücuttan uzaklaştırmak için gereklidir.
- Öncelikle kalorilerinizi takip edin. Aşırı yememek önemlidir; bu nedenle, özellikle karbonhidratlı günlerde, her gün kalori alımınızı kontrol edin.
- Kahvaltıda 1-2 meyve ve bir bardak çilek yiyin. Bu kural her gün geçerlidir
- Sizi doyuracak bir yemek hayal edin. Bu miktarın tam yarısını yiyin
- Akşam yemeğini en geç saat 20.00'ye kadar planlayın. Bu öğle yemeğinin yarısı büyüklüğünde hafif bir yemek olmalı
- 3 ana öğün arasında, geçilemeyen açlık durumunda birkaç meyve yemesine izin verilir.
ÖNEMLİ: 90 günlük diyet spora uyarlanmıştır, bu nedenle antrenman sırasında enerji eksikliği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Hala spordan uzaksanız, yöntemin yazarları, daha fazla kilo verme etkinliği için fiziksel aktiviteyi günde en az 15-30 dakikaya çıkarmanızı öneriyor.
Öğünleri günlere göre ayırın
Beslenme döngüsü birbirinin yerine geçemeyen 4 günden oluşur. Döngü sürekli kendini tekrarlıyor. 7. defa bitince yani diyetin 28 günü geçtikten sonra oruç günü başlar. Bu nedenle, kilo kaybının her 29. gününde, boşaltma ve temizlik ile işaretlenmelidir. Kilo verme kursu için toplamda böyle 3 gün olacak.
Peki tekrarlanan döngüye hangi günler dahil? Bu günlerin proteinle başlayıp meyveyle biten kesin bir sırayla olduğunu unutmayın.
- protein – protein açısından zengin yiyecekler yersiniz
- nişastalı – nişasta içeren yiyecekler yersiniz
- karbonhidrat - yavaş ve hızlı karbonhidratların günü
- vitamin (meyve) günü - tüm meyve ve kuru meyve çeşitlerinin kutlandığı bir gün
- boşaltma - sadece su, çay, kahve, maden içecekleri
ÖNEMLİ: Gün ne olursa olsun kahvaltının aynı kaldığını unutmayın: birkaç meyve ve bir bardak meyve.
Protein günü 90 günlük bölünmüş diyet: tarifler
Varşova tarzında Zrazy
İçindekiler:
- sığır eti - 600 gr
- soğan - 1 adet.
- sebze yağı
- karabiber, tadına göre tuz
İyi yıkanmış eti, daha sonra rulo haline getirilebilmesi için tane boyunca ince parçalar halinde kesin ve çırpın. İnce doğranmış soğanı tuz, karabiber ve yağla karıştırın. Kesilen her et parçasını bu karışıma batırıp rulo halinde yuvarlayın, üzerine tuz serpin.
ÖNEMLİ: Ruloları kürdan veya özel iplerle sabitleyebilirsiniz.
Sıkı dipli alçak bir tencerede her ruloyu her taraftan kızartın. Daha sonra altını kapatacak kadar su ekleyip kısık ateşte kapağı kapalı olarak yaklaşık bir buçuk saat pişirin.
Tavuklu haşlanmış lahana
İçindekiler:
- tavuk fileto – 0,5 kg
- beyaz lahana - 0,7 kg
- domates salçası veya püresi - 3 yemek kaşığı
- soğan - 2 adet
- sarımsak - 2 diş
- sebze yağı
- tatmak için tuz, karabiber
Doğranmış soğanı doğrudan tavada yağda soteleyin. Tavuğu orta boy küpler halinde doğrayın ve soğanla birlikte kızartın. Fileto kızarınca üzerini tamamen kaynar suyla doldurun, makarnayı, kıyılmış lahanayı, tuzu ve karabiberi ekleyin. Kapağı kapalı olarak yaklaşık yarım saat pişirin. Tamamen hazır olmadan 5 dakika önce yemeğe doğranmış sarımsak ekleyin.
ÖNEMLİ: Pilav yaparken yağ kullanmazsanız yemeğin kalorisi daha da düşük olacaktır.
Nişasta günü 90 günlük ayrı gıda diyeti: yemek tarifleri
Sıcak patates salatası
İçindekiler:
- patates - 1 kg
- soğan - 1 adet.
- Fransız hardalı - 3 yemek kaşığı
- bitkisel yağ - 5 yemek kaşığı
- tatmak için tuz, karabiber
Patatesleri kabuklarıyla birlikte haşlayın, soyun ve dar küpler halinde kesin. Soğanı halkalar halinde doğrayın ve patateslerle karıştırın. Hardal, yağ, tuz ve karabiberden pürüzsüz bir sos yapın. Patatesleri ve soğanları bu karışımla kaplayın.
Sebze biftek
İçindekiler:
- patates - 200 gr
- havuç - 200 gr
- beyaz lahana - 200 gr
- yeşil bezelye - 200 gr
- pirinç - 2 yemek kaşığı
- sebze yağı
- tatmak için tuz, karabiber
Bütün sebzeleri haşlayın, pirinci ayrı ayrı pişirin. Önce malzemeleri karıştırıp patatesleri ezin. Elde edilen karışımdan pirzolalar oluşturun, bunları una batırın ve yapışmaz bir yüzey üzerinde biraz yağla pişirin.
ÖNEMLİ: Daha Fazla diyet yemeği beyaz öğütülmüş pirinç yerine kahverengi pirinç yapacak, ayrıca buğday yerine karabuğday veya kepek unu kullanacak.
Karbonhidrat günü 90 günlük bölünmüş diyet: tarifler
Muzlu pancar salatası
İçindekiler:
- pancar - 2 adet.
- muz - 2 adet
- şeker - 1 çay kaşığı
- ekşi krema - 2 yemek kaşığı
Pişmiş pancarları kesin, doğranmış muzla birleştirin, ekşi krema ve şekerle baharatlayın.
Turp Salatası
İçindekiler:
- havuç - 3 adet
- turp - 1 adet
- beyaz ekmek - 4 dilim
- kuru üzüm - 100 gr
- şeker - 1 yemek kaşığı
- sebze yağı
Çiğ sebzeleri kaba bir rende kullanarak öğütün. Ekmeği küçük küpler halinde kesin, çözünmüş şekerli suya batırın, bitkisel yağ ilavesiyle yapışmaz bir yüzey üzerinde kurutun. Tüm malzemeleri birleştirin, bitkisel yağ ekleyin.
90 günlük bölünmüş diyetin sonuçları. Fotoğraf
Çabalarınızın sonucu, sağlığa zarar vermeden eşit kilo kaybı olacaktır. Ortalama olarak aylık ağırlık 1-3 kg olup, uzmanlar bunu vücut için rahat olan kilo kaybı olarak adlandırmaktadır. Vücut kitle indeksiniz yüksekse tüm kurs boyunca 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
- Kahvaltıda meyve yemeye devam edin
- Güne 1 çay kaşığı bir bardak kaynamış su ile başlayın. Bal
- Takip etmek temel prensipleröğünleri ayrı tutun, uyumsuz yiyecekleri tek bir öğünde birleştirmeyin
- Yiyecek miktarını ve kalori alımını artırın, ancak aşırı yemeyin
Video: Ayrı öğünlerle ilgili mitler