90 günlük ayrı diyet diyet kefiri. Ayrı beslenme konsepti. ayrı öğün günleri - her gün için menü
Hayallerindeki ince ve formda vücuda ulaşmak isteyen insanlar çok ileri gidiyor: Diyetlerinden öğle ve akşam yemeklerini çıkarıyorlar, önce karbonhidratlara, sonra yağlara, hatta her şeye veda edip sadece elma veya salatalığa geçiyorlar. . Sonuç olarak eğer daha sonra kısa vadeli teraziler önemli ölçüde daha küçük sayılar gösteriyor ve "açlık rejimi" iptal edildikten sonra eski pantolonlar düşmeye başlıyor, ağırlık normale dönüyor. Yapsaydı iyiydi ama sonra saçlar dökülmeye başlayacak, sonra tırnaklar soyulup kırılacak, sonra yorgunluk artacak. Sonuç olarak, sonucun bu zor günlere değip değmediğini söylemek zor. Bu nedenle vücuda çok fazla zarar vermeyecek, kaybedilen kiloların tamamını geri getirmeyecek, aynı zamanda günde yüz gramdan fazlasını kaybetmenizi sağlayacak zayıflama yöntemleri sürekli olarak araştırılıyor. Herkes bunu hızlı ve sonsuza kadar ve tercihen ekstra çaba harcamadan ister. Sonuç olarak Sloven Hrobat ve Polanshek bu isteklerden yola çıkarak kendi zayıflama sistemlerini temel alarak kendi zayıflama sistemlerini oluşturdular. ayrı güç kaynağı. Bu, çokluğu dikkate alma çabasıdır Çeşitli faktörler ve bunların bir araya getirilmesi, 90 gün boyunca ayrı öğünlerden oluşan diyetin böylesine şöhretini getirdi. Dünya çapındaki taraftarlarının sayısı her geçen gün artıyor ve bunun neden olduğunu anlamanın zamanı geldi.
Tıbbi bakış açısı
90 günlük diyete ek olarak, obezite ve diyabetli hastalarda metabolizmayı normalleştirmenin yanı sıra sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek amacıyla diyetetikte aktif olarak ayrı öğünler kullanılmaktadır. Fazla kiloların buharlaştırılması genellikle ana tedaviye hoş bir katkıdır. Ve bumerang etkisinin olmaması, hızlanan metabolizmanın bir sonucudur. Tıpta ayrı beslenmenin popülaritesinin varlığına neden olan şeydi. olumlu geribildirim doktorlar açısından bu tekniğe. Üç ayda 30 kilograma kadar kaybedebilirsiniz ve bu rakam ilk verilere göre değişecektir. Eğer obezseniz ayda yaklaşık 10 kilo verebilirsiniz, ancak başlangıçta sadece iki veya üç gereksiz kilonuz varsa, acı verici bir eksiye giremezsiniz. Böylece 90 gün boyunca ayrı bir beslenme diyeti esaslarına göre kilo vermenin şuna karşılık geldiği ortaya çıkıyor: Doğal süreç ve vücuda zarar vermez.
Temel Kurallar
İlk başta 90 gün boyunca ayrı öğünlerden oluşan bir diyet için menü oluşturma önerilerine uymanın çok zor olacağı gerçeğine hazırlanmaya değer. Diğer kilo verme yöntemlerinde olduğu gibi, ilk başta demir iradeye ve sabra ihtiyacınız olacak. Ancak eriyen kilogramlar ortaya çıkacak en iyi motivasyon ve yarı yolda bırakmamak için bir ödül.
Adından da anlaşılacağı gibi 90- günlük diyet Ayrı beslenme, yiyecekleri türüne göre döngülere ayırmak anlamına gelir. İÇİNDE bu durumda bunlardan dördü var: protein, nişastalı, karbonhidrat ve meyve. Her biri bir gün sürer ve yalnızca belirli bir tür yiyecek yemenizi sağlar. Bir protein günü için bunlar her türlü süt ürünleri ve et ürünleri balık ve yumurtanın yanı sıra. Onlara herhangi bir yeşillik eklenebilir. Nişastalı bir gün için listede tahıllar, patates, ekmek ve baklagiller yer alıyor. Karbonhidratlarda izin verilir unlu Mamüller Akşam yemeğinde mayalı hamur dışında herhangi bir hamurdan, yulaf lapasından, makarnadan, sebzeden ve bitter çikolatadan yararlanılmalıdır. Son meyve günü elbette meyve, kuru meyve ve kuruyemişlerden oluşan bir menüyü içerir. Doğal meyve sularına da izin verilir ve su olarak değil, yiyecek olarak sayılır. Yedinci kez tekrarlanan meyve gününü takip eden yirmi dokuzuncu gün oruç tutmak gerekir. Bundan sonra döngüler yeniden başlar.
Şimdi, 90 gün boyunca ayrı öğünlerden oluşan diyet menüsüne değil, teknikten maksimum etki için sıkı bir şekilde uygulanmasını gerektiren diğer önerilere gelince.
- Kahvaltı her zaman bir çift aynı meyveden oluşur.
- Akşam saat sekizden sonra yemek yiyemezsin. Yatma girişimi gece yarısından sonra yapılsa bile sekiz saat bir nevi “X zamanı”dır.
- Ayrıca öğünler sabit olmalı ve istenilen saatte yapılmamalıdır: Öğle yemeği öğle vakti, geri kalan “puanlar” üç saat arayla önüne ve arkasına yerleştirilmelidir, özellikle “Öğle yemeği” ile ilgili olarak buna açıkça uyulmalıdır. öğle yemeği-akşam yemeği” bölümü. Bir protein günü için süresi dört saate çıkar.
- Atıştırmalık şiddetli açlıkörneğin, ancak şekersiz meyvelerle ve yemeklerden en geç otuz dakika önce.
- Öğle yemeği doyurucu olmalı; elbette oburluk derecesinde değil ama tatmin edici. Akşam yemeğinde tüketilen porsiyon öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadardır. Yemeklerin kalori içeriği absürt derecede düşük değerlere ulaşmamalı ancak bunu makul sınırlar içinde tutmak önemlidir.
- Mağazadan satın alınan füme etlerden ve yarı mamul ürünlerden vazgeçilmesi ve bileşiminde düzinelerce koruyucu madde içermeyen taze ürünler satın almaya çalışılması önerilir. Bu aynı zamanda bu ürünlerden yiyeceklerin hazırlanması için de geçerlidir: Yiyecekler, maksimum yararlılığını koruyacak şekilde yaratılmalıdır. Bu nedenle fırın, çift kazan, çoklu pişirici ve tencere kullanılması tercih edilmelidir. Kızartacaksanız Teflon yapışmaz tavada yağ kullanmadan yapın.
- Tuz ve yağı da aşırı kullanmayın. Acil bir ihtiyaç varsa zeytinyağını az miktarda kullanın.
- Su kısıtlama olmaksızın içilir - ne kadar çok olursa o kadar iyi. Her türlü çay ve komposto gibi kahveye de izin verilir. Ancak "diyet" etiketi olsa bile tatlı sodayı unutmanız gerekecek.
- Programınıza fiziksel aktiviteyi minimum düzeyde bile olsa dahil etmeye çalışın. Haftada iki ila üç kez, günde yarım saatten bir saate kadar. Bu, özellikle çok fazla kilo varsa yeterlidir.
Tüm bu tutumlar sonuçta, kişinin 90 gün boyunca ayrı beslenmeyi bıraktıktan sonra başka bir diyete geçmesine yol açmaktadır. sağlıklı diyet sabit bir yemek programı, normal su dengesi ve gece geç saatte atıştırmalıkların olmaması. İyi işleyen bir metabolizmayla birleştiğinde bu, elde edilen sonucun korunmasına ve pekiştirilmesine ve ayrıca fazladan bir parça yenildiğinde sonradan paniğe kapılmamanıza yardımcı olur.
90 gün boyunca ayrı bir diyet diyetinin örnek menüsü
Aşağıdaki şemalar, bunların bütünüyle takip edilmesi gerektiği anlamına gelmez: sadece menünün nasıl olabileceğini gösterirler, böylece onlara dayanarak kendi takdirinize göre bir menü oluşturabilirsiniz. Kahvaltı değişmediği için reçete edilmemektedir.
Protein günü öğle yemeğinin varyasyonu:
- 250 gram miktarında buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış beyaz et. Veya birkaç haşlanmış yumurta. Ya 150 gram az yağlı peynir ya da 200 gram az yağlı süzme peynir. 200 ml az yağlı süt mümkündür.
- Termal olarak işlenmiş yeşilliklerden 400 gram salata.
- Mağazadan satın alınan bir küpten 300 ml hafif et suyu, bir dilim ekmek.
Akşam yemeği için de aynısına izin verilir, ancak son nokta olmadan. Gün içerisinde “et-yumurta”, “süt-et”, “süt-yumurta” kombinasyonları olmamalıdır.
Nişastalı bir gün öğle yemeğinin varyasyonu:
- 200 gram herhangi bir baklagil veya aynı miktarda pirinç veya patates.
- Bir somun ekmek.
- 300 gram sebze salatası veya sebze suyu.
Karbonhidrat günü öğle yemeği varyasyonu:
- 200 gram haşlanmış makarna ya da 250 gram domates soslu pizza ya da aynı miktarda sebzeli domates sosu ve yağsız krep ya da bisküviye izin veriliyor.
- 200 gram karabuğday veya diğer tahıllar.
Bu gün tatlıya düşkün olanlar için bir cennettir. Akşam yemeğinde bir kek veya en fazla beş küçük kurabiye yemelisiniz. 100 gram dondurmaya izin verilir. 25 gram bitter doğal çikolata gereklidir.
Meyve günü öğle yemeği varyasyonu gram cinsinden net göstergeler anlamına gelmemektedir. Taze sıkılmış meyve suları gibi herhangi bir meyve de kabul edilebilir. Pişirme yöntemi isteğe göre - çiğ olarak yiyebilirsiniz, fırında da pişirebilirsiniz. Çeşitli tohumlar ve sert kabuklu yemişler de yasak değildir. İstenirse meyve ve sebzelerin ısıl işlem görmeden birleştirilmesine izin verilir.
90 günlük split diyeti tamamladıktan sonra sonuçların korunması ve kilo alımının önlenmesi için sağlıklı, düşük kalorili bir diyete geçilmesi tavsiye edilir. Bu kilo verme tekniğini üç ayda bir tekrarlayabilir veya iki hafta boyunca on iki ayda bir benzer bir "boşaltma"yı kendiniz için ayarlayabilirsiniz.
5 üzerinden 4,4 (5 Oy)
Sıfırlamak istiyorum fazla ağırlık? 90 günlük bölünmüş öğün diyeti size yardımcı olacak ve her günün menüsü görevi kolaylaştıracaktır. 90 günlük diyet sizi ayrı öğünlere ve yeni bir menüye alıştırmak için tasarlandı!
Diyet içeren sıkı diyetler sınırlı miktarürünler kadınlar için birçok soruna neden oluyor. Her şeyden önce üzerlerine oturmak psikolojik olarak zordur. Vücut kıtlık yaşıyor besinler, hızla kilo verir, ancak daha sonra tüm kilogramların yerlerine dönüp "arkadaşlarını" da yanlarına alma riski yüksektir. Aslen Slovenyalı iki arkadaş, 3 ay süren bir diyet icat etti. Amaçları, kadınları acı çekmekten kurtaracak ve önemli ölçüde kilo vermelerini sağlayacak, ancak sert önlemler ve açlık grevi olmaksızın bir beslenme sistemi oluşturmaktı. Ayrı beslenme ilkelerine dayanan 90 günlük bir diyet bu şekilde ortaya çıktı.
Diyetin özü
Fikir şu şekildedir: Önümüzdeki 90 günün menüsü kesinlikle 4 türe ayrılmıştır. Diyet 4 çeşit gün sunar:
- Protein.
- Nişasta.
- Karbonhidratlar.
- Vitamin.
Her gün yalnızca belirli yiyecekleri yemelisiniz. İzin verilen yemeklerin listesi oldukça geniş olduğundan bu zor olmayacak. Ve her 29 günde bir vücudu rahatlatmak için sadece su içmeniz gerekiyor. Hangi gıdalara izin verildiğini ve bu diyetin bir parçası olarak diyetinizi nasıl yapılandıracağınızı öğrenmeden önce, bunun ne gibi faydalar sağladığını öğrenmeye değer.
Avantajlar ve dezavantajlar
Herhangi bir beslenme programı vücuda ya fayda sağlayabilir ya da zarar verebilir. 90 günlük diyetin nesi iyi?
- Ürünler birbirleriyle uyumluluklarına göre seçildiğinden vücut tarafından mükemmel şekilde emilirler.
- Sonuçlar başarıyla konsolide edildi, kaybedilen kilogramların geri dönmeme ihtimali yüksek.
- Diyet dengelidir, böylece vücut gerekli tüm maddeleri alır.
- Diyet psikolojik rahatsızlığa neden olmaz.
Dezavantajlar yalnızca kontrendikasyonlarınız varsa ortaya çıkabilir. Beslenme uzmanları boşaltım ve sindirim sistemi, emzirme dönemi ve hamilelik.
Alışkanlıklarınızı gözden geçirmek, herhangi bir diyeti uygularken mantıklı bir adımdır. Ve çalışmanız gerekecek Yeni bir görünüş yeme rejimi ve süreci hakkında: 
- Sabırlı ol. Vücut yavaş yavaş yeni rejime alışacak ve diyeti takip etmek rahatsızlığa neden olmayacaktır. Önemli olan ilk günlerde hayatta kalmaktır.
- Diyet 90 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu maratonu sonuna kadar tamamlamanız gerekiyor. Ancak o zaman sonuçların konsolidasyonuna güvenebilirsiniz.
- Zaman bul fiziksel egzersiz , daha fazla yürü. Bisiklete binmek ve koşmak faydalıdır.
- Şunu hatırla: içme rejimi . Her gün vücuda 2 litre sıvı verilmesi gerekiyor.
- Alkolden vazgeç. Diyet menüsü kullanımını içermez.
- Diyet önerilerini takip edin. Bu diyet Ana öğünün öğle yemeğinde yenilmesini, sabah ve akşam ise az tüketilmesini öneriyor.
- Porsiyonları azaltın, eski normun şartlı olarak ikiye bölünmesi.
- Kesintiler mümkündür, ertesi gün uygun programa göre ısrar etmeniz yeterli.
Diyetteki ürünler
Yazarlar her gün için çeşitli yemekler hazırlamanız gereken belirli bir ürün seti sunuyor. 
- Protein günleri. Et, balık, et suyu, süzme peynir, peynir, yumurta, süt ürünleri, sebzeler (patates hariç) ve ekmek (sadece tam tahıl) yemeye izin verilir.
- Nişastalı günler. Diyette yalnızca baklagiller, tahıllar, sebze suları, herhangi bir sebze ve ekmek (tam tahıl) kullanılmalıdır.
- Karbonhidrat günleri. Unlu yemeklerin (makarna, gözleme), unlu mamullerin (yumurta, süt ve mayasız) tadını çıkarabilir, tahıl gevrekleri sunabilir; akşam yemeğinde kurabiye, bitter çikolata veya bir kaşık dondurmaya izin verilir.
- Vitamin günleri. Diyet yalnızca meyveler, kuruyemişler, tohumlar, ıslatılmış kurutulmuş meyveler, meyve suları (doğal sebze ve meyvelerden) oluşur.
Ürün çeşitliliği, 90 günün hızla geçmesi için yeni yemekler bulmanıza olanak tanır; kilolu.
Her gün için gösterge menüsü
Aşağıdaki tablodaki örneği incelerseniz tam olarak nasıl bir diyet oluşturulacağını anlamak daha kolay olacaktır.
| Haftanın günleri | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
| Pazartesi – protein | Omlet ve şekersiz çay | Somon bifteği – 150 gr, yeşil salata – 100 gr | Tavuklu sandviç fileto ve domates | Kefir veya fermente pişmiş süt - 1 yemek kaşığı. |
| Salı – nişastalı | Fırında patates – 1 adet, tam tahıllı ekmek. – 2 adet şekersiz kahve | Sebze. güveç – 250 gr | Kereviz ve zerdeçallı fasulye (haşlanmış) – 200 gr | Kurutulmuş meyveler |
| Çarşamba – karbonhidrat | Sütlü karabuğday – porsiyon, gözleme | Ev yapımı pizza – 300 gr | Domates soslu ve fesleğenli spagetti - porsiyon | Çay, bir parça karanfil şok., kurabiye – 2 adet. |
| Perşembe – vitamin günü | Taze meyveler – 1 yemek kaşığı. | Meyve salatası – 250 gr | Elmalar, pişmiş tarçınlı – 200 gr | Kavun – 2 adet. |
| Cuma – protein | Var. yumurta – 2 adet, tam tahıllı ekmek. - 2 parça. | Tavuk ızgara fileto – 200 gr, yeşil salata– 200 gr | Peynirli ve jambonlu omlet. – 200 gr | Az yağlı süzme peynir |
| Cumartesi – nişastalı | Taze meyveler – 1 yemek kaşığı. | Havuçlu ve sarımsaklı patlıcan (güveç) – 200 gr, tam tahıllı ekmek. - 1 parça. | Patates güveç – 200 gr | Muz – 1 adet. |
| Pazar - karbonhidrat | 2 adet meyve | Sebze lazanyası – 250 gr | Turta – 150 gr | Sıcak çikolata – 1 bardak |
Bu diyette gıda işleme ve pişirme sürecine ilişkin bazı öneriler şunlardır: 
- Size ancak haşlama ve haşlama yakışır. Fırında pişirmeye izin verilir, ancak sık sık değil.
- Meyveler sebze lehine en aza indirilmelidir.
- Tam tahıllı olmayan ekmeklerden tamamen kaçının.
- Yemek pişirirken minimum miktarda yağ kullanın.
- Halka açık catering kuruluşlarını ziyaret etmekten kaçınarak kendi başınıza daha fazla yemek pişirin.
- Tuzu en aza indirin, otlar ve baharatları tercih edin.
Bu beslenme sisteminden doğru şekilde çıkmak çok önemli. Bazı tavsiyelere uymaya devam ederseniz, kaybettiğiniz kilolar geri gelmeyecek ve rahatlığın ve kilonuzun tadını çıkarabileceksiniz. ince vücut. Diyetten çıktıktan sonra: 
- Sağlıksız yiyeceklerden sağlıklı olanları tercih etmeye devam edin.
- Ürünleri mümkün olduğunca uyumluluklarına göre ayırın.
- Alkol tüketimini en aza indirin.
- Yemek programınıza uyun: Kahvaltı ve akşam yemeği hafiftir, öğle yemeği diyetin ana bölümünü oluşturur.
- Spor yaparak, bol bol yürüyüş yaparak ve egzersiz yaparak aktif bir yaşam sürün.
Diyet, 90 günlük bir süre boyunca vücudun belirli bir şekilde yemeye alışmasını sağlayacak şekilde oluşturulmuştur. Bu nedenle daha sonra herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Metabolik süreçler yeni bir seviyeye yeniden inşa edilir.
90 günlük diyet sayesinde kaç kilo vermeyi başardınız?
Dünyaca ünlü 90 günlük bölünmüş diyetin yaratıcıları, üç ayda 25 kiloya kadar kaybetmenize olanak tanıyan ve böylece metabolizmanızı önemli ölçüde artıran bir diyet sunuyor.
90 günlük bölünmüş diyetin temelleri
Diyetin her beşinci gününden itibaren tüm döngü tekrar tekrarlanır. Her 29. gün oruç günüdür: sadece su içebilirsiniz. Bu gün, vitamin gününün hemen ardından ve ardından yine protein gününün ardından gelir.
Diyet günde üç öğün olacak şekilde tasarlanmıştır, kahvaltı en geç saat 12'de, son öğün ise en geç 20:00 olmalıdır. Yeterince sıvı içmeli (günde en az 2 litre) ve elbette aşırı yemeden istediğiniz kadar yemelisiniz. Bazen şekersiz kahveye izin verilir, meyve ve sebze suları öğünlere eşdeğerdir, alkol ise kesinlikle yasaktır.
Diyetinizde bir bozulma varsa umutsuzluğa kapılmamalısınız, sadece kaçırdığınız günden başlamanız yeterli, sonuç muhteşem olacak.
ÖnemliÖğünler arasındaki aralıklara dikkat edin: protein gününde - en az 4 saat, nişasta ve karbonhidrat günlerinde - en az 3 saat. Meyve gününde - her iki saatte bir.
Menü
Kahvaltı her zaman aynı - saat 12:00'den önce iki meyve veya bir bardak meyve. Meyveleri istediğiniz gibi bir araya getirebilirsiniz ancak daha iyi sindirim için onları aşırı kullanmamalısınız. Seçime gelince, taze veya kurutulmuş meyveler, tohumlar, kuruyemişler, meyve ve sebze suları olabilir. Meyve suyundaki şeker içeriğine dikkat edin; bulunmamalı veya minimum miktarda bulunmalıdır. Taze sıkılmış limondan yapılan bir içecek faydalıdır.
Protein günü
Akşam yemeği: haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış et veya balık ile garnitür taze salata veya yağsız veya sınırlı miktarda haşlanmış yeşil sebzeler. Eti iki yumurta, süzme peynir veya deniz ürünleri ile değiştirmek mümkündür. Katı yiyeceklerden sonra ekmek veya bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte 300 mililitre berrak et suyu içilmesi tavsiye edilir. Süt ürünleri yalnızca bu günde tüketilebilir - bunlar proteinli gıdalar olarak kabul edilir. Eşzamanlı kullanım çeşitli türler proteinli gıdalar kabul edilemez.
Akşam yemeği: 1/2 öğle yemeği, et suyu yok, ekmek yok. Öğle ve akşam yemekleri aynı yemeklerden oluşmalıdır.
nişasta günü
Akşam yemeği: pirinç, fasulye, mercimek, bezelye veya patates, haşlanmış veya haşlanmış, hemen hemen yağsız, 1 dilim ekmek, sebze salatası. Sebzeler sebze suyunda pişirilebilir.
Akşam yemeği: 1/2 öğle yemeği, ekmek yok.
Karbonhidrat günü
Akşam yemeği: makarna, domates soslu spagetti veya domates soslu pizza veya haşlanmış sebze salça. Ayrıca menüye bisküvi, kraker ve unlu mamullere de yer verebilirsiniz. mayasız hamur. Krep yasak değildir ancak süt ve yumurta, arpa, karabuğday ve diğer tahılları içeremez.
Akşam yemeği: ev yapımı pişirme– 1 kek veya 3 kurabiye veya 3 top dondurma. Gerekli: bir şerit bitter çikolata. Tatlılardan hoşlanmıyorsanız, bunun yerine bir porsiyon pizza veya tuzlu kraker kullanabilirsiniz.
Vitamin günü
Taze veya kurutulmuş meyveler, meyve püreleri, meyve çorbaları, pişmiş meyveler, kompostolar. Meyve ve sebzelerin bir kombinasyonu mümkündür. 100 gram tuzsuz, şekersiz ve kavrulmamış kuruyemiş veya tohumların 4 doza bölünmüş olarak tüketilmesi kabul edilebilir.
Kontrendikasyonlar: Diyeti kullanmadan önce bir uzmana veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
Slovenya'dan Breda Hrobat ve Mojca Polanshek tarafından icat edilen 90 günlük bölünmüş diyet, yalnızca süresi açısından değil, aynı zamanda menüdeki imrenilecek çeşitlilik açısından da kilo vermeye yönelik diğer birçok yemek planından farklılık gösteriyor. Yazarlar, kilo veren bir kişinin metabolizmasını daha yoğun çalışmaya zorlamayı ve onu yiyecek alımı konusunda belirli bir disipline alıştırmayı hedef olarak belirlediler, ancak bir kişiyi gastronomik zevklerden mahrum etmeye çalışmıyorlar. Dört aşamanın (protein, nişasta, karbonhidrat ve vitamin) her birine ilişkin tariflerle tanışın.
90 Günlük Diyet Tarifleri: Her Şeyi Yiyebilirsiniz! Ama zamanı gelince
90 günlük ayrı beslenme diyeti çok basit bir şekilde organize edilmiştir: Sırası değiştirilemeyen tekrarlanan gün döngülerinden oluşur.
1 gün - protein
2. Gün - nişastalı gün
3. Gün - karbonhidrat
4. Gün - vitamin (meyve).
Döngünün sonunda tekrar tekrarlanır, her yedinci döngüden sonra (yani 90 günlük diyetin her 29. gününde), hiçbir şey yememeniz ve içmemeniz gereken bir su orucu günü gerçekleştirmek gerekir. sade durgun su.
90 günlük diyet tarifleri: günlere göre izin verilen yiyecekler
- 1 90 günlük diyette protein günü: et, balık, deniz ürünleri, yumurta,peynir, süzme peynir, katkı maddesi içermeyen her türlü süt ürünü. Nişastalı olanlar hariç tüm sebzeler. Bir dilimden fazla tam tahıllı ekmek yemeyin (sadece öğle yemeğinde!).
- 2 90 günlük diyette nişasta günü:baklagiller (mercimek ve soya fasulyesi dahil), hububat, nişastalı sebzeler ve patates dahil olmak üzere sebzeler,bir dilim tam tahıllı ekmek (öğle yemeğinde).
- 3
90 günlük diyette karbonhidrat günü: makarna, ekmek, kraker, sebzeli pizza, karabuğday ve arpa, darı,
herhangi bir sebze ve domates sosu, yumurtasız mayasız unlu mamuller, tatlılar. - 4 90 günlük diyette Vitamin günü: meyveler, kurutulmuş meyveler, sebzeler, meyve ve sebze suları, tohumlar ve kuruyemişler (en fazla 25 gram).
90 günlük diyet menüsü: daha az egzotik, daha fazla gerçekçilik
Günlerin isimleri bugün hangi malzemenin öncelikli olduğunu anlamlı bir şekilde gösteriyor. Ancak yazarlar, 90 günlük diyetlerini ayrı beslenme diyeti olarak adlandırarak hiçbir şekilde ortaya koymuyorlar. katı kurallarürün seçimi - tuz, baharat ve bazı katkı maddelerinin (bulyon küpleri dahil) kullanılmasına izin verilir.
Yiyecekleri birleştirirken, yazarların büyük bir saygıyla ele aldığı nişastalı olmayan sebzeler ve domatesler dışında proteinli yiyecekleri karbonhidratlı yememek önemlidir; domateslerin ve katkı maddesi içermeyen basit domates sosunun hemen hemen her gün yenebileceğine inanılır. oruç için. Protein ürünlerinin karıştırılması da önerilmez. farklı kaynaklar- örneğin, süzme peynirli balık veya yumurtalı et yiyin.
Breda ve Mojtsa, 90 günlük diyet tariflerinin hazırlanmasına deneyimli ev kadınlarının pratikliğiyle yaklaştılar: tüm yemekler, herhangi bir mağazada bulunabilecek malzemelerle evde kolayca hazırlanıp tüm aileye sunulabiliyor.
90 gün boyunca günlük diyet menüsü: tasarım şeması
Kahvaltı
Her gün (oruç günleri hariç) - herhangi iki meyve veya meyve + bir bardak meyve
Akşam yemeği
300 ml et suyu (protein gününde - et, nişasta ve karbonhidrat gününde - sebze) + izin verilen malzemelerden sıcak yemek veya salata
Akşam yemeği
Karbonhidratlı bir günde - 1 şerit (20 g) bitter çikolata + bir porsiyon dondurma, 1 kek veya 3 küçük kurabiye
Protein ve nişasta günlerinde - Öğle yemeğinde yediğiniz sıcak yemeğin veya salatanın ½ porsiyonu
Vitamin gününde - Öğle yemeğinde yediğiniz yemeğin ½ porsiyonu veya 1 greyfurt (veya 2 dilim karpuz, bir porsiyon ıslatılmış kuru meyve, dilediğiniz taze meyve).
Bu nedenle, özünde, 90 günlük bir diyette, miktarı öğle ve akşam yemekleri için yeterli olacak şekilde hesaplayarak günde yalnızca bir tam yemek seçip hazırlamanız gerekir. 90 günlük diyet için tariflerimiz, bu yemeğin neye benzeyebileceğini daha iyi hayal etmenize ve Slovenya lezzetinden ilham almanıza yardımcı olacak.
90 günlük diyet tarifleri, protein günü: tavuklu kırmızı biber
İçindekiler: büyük tavuk göğsü(veya üç but, hepsi derisiz), 2 soğan, 1 diş ezilmiş sarımsak, zeytinyağı, 1 çay kaşığı kırmızı biber, bir tutam mercanköşk, biraz pul biber veya Tabasco sosu.
Hazırlık:
- 1 İnce kıyılmış soğanı 1 çay kaşığı zeytinyağında yumuşayana kadar kavurun, iri küp şeklinde doğranmış tavukları ekleyin, hafif pembeleşinceye kadar kavurun.
- 2 Sarımsak ve tüm baharatları ekleyip iyice karıştırın.
- 3 Kırmızı biberi dökün sıcak su, ısıyı en aza indirin, kabı kapağın altında 15-20 dakika pişmeye bırakın. Taze otlar veya marulla servis yapın.
90 Günlük Diyet Tarifleri, Karbonhidrat Günü: Erişteli Köfte
İçindekiler: 120 gr un, 125 ml su, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, biraz tuz, 1 soğan, püresi domates sosu.
Hazırlık:
- 1 Hamuru un, su ve tuzdan yoğurun - seyrek yuvarlak delikli bir kevgirden kolayca geçmesine izin verecek kıvamda olmalıdır.
- 2 2-3 litre kaynar suya zeytinyağı ekleyin ve sürekli karıştırarak hamuru bir kevgirden geçirin.
- 3 Yumuşayana kadar (yaklaşık 5 dakika) pişirin, hamur eriştelerini sığ bir kevgir içinde süzün veya delikli bir kaşıkla çıkarın, sotelenmiş soğanla, istenirse otlar ekleyerek servis yapın.
Diyet 90 gün, nişasta günü: patatesli musakka güveç
İçindekiler: 6 orta boy patates, 3 orta boy domates (veya birkaç çeri domates), 1 su bardağı haşlanmış mercimek veya fasulye, 1 rendelenmiş havuç, 100 ml herhangi bir et suyu, tuz, karabiber, 1 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Hazırlık:
- 1 Patatesleri kabuklarıyla haşlayın, soğutun, soyun ve dilimler halinde kesin.
- 2 Patatesleri, mercimekleri, havuçları, dilimlenmiş domatesleri yanmaz, hafif yağlanmış bir tabağa katmanlar halinde yerleştirin, üzerine zeytinyağı serpin, karabiberle tatlandırın.
- 3 Gelecekteki musakkanın üzerine suyu dökün (yağsız sütle değiştirilebilir), kızarana kadar 200 C'de pişirin. Maydanoz veya yeşil soğan serperek servis yapın.
90 günlük diyet tarifleri, vitamin günü: ballı armut
İçindekiler: 3 büyük sarı armut, 3 baharatlı karanfil, vanilya özü, tarçın, bal, fındık.
Hazırlık:
- 1 Armutları ince dilimler halinde kesin ve bir tavada su, karanfil ve vanilya ile hafifçe pişirin.
- 2 Soğumaya bırakın, bıçağın ucuna 1 yemek kaşığı bal ve tarçın ekleyin.
- 3 Dilimlerin kırılmaması ve balın dağılması için hafifçe karıştırın; tabağa fındık serpin (en fazla 25 g).
Aşırı kilo sorunu aşağıdakilerle ilgilidir: büyük miktar erkekler ve çeşitli bayanlar. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.
En yaygın seçenekler şunları içerir:
- yaşla birlikte vücuttaki metabolik süreçlerin yavaşlaması;
- tedavisi uzun süreli yatak istirahati gerektiren çeşitli patolojiler;
- hareketsiz çalışma ve diğer nedenlerle ilişkili aktif olmayan yaşam tarzı;
- fiziksel aktivite eksikliği;
- genetik eğilim;
- Olumsuz doğru beslenme(tatlıların, unların ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması).
Sonuç olarak, bir zamanlar çekici olan vücut, baştan çıkarıcı şeklini kaybederek bulanıklaşır. Bundan dolayı nefes darlığı ortaya çıkar ve kötüleşir Genel Sağlık ve özgüven kaybolur. Bu depresyona ve diğer olumsuz sonuçlara yol açar.
Obezitenin diyabet ve kalp problemleri gibi çok ciddi patolojilerin gelişimini teşvik etmesi özellikle kötüdür. Bu nedenle zaman kaybetmeden, olumsuz süreçleri daha ağır aşamalara taşımadan fazla kilolarla mücadele etmek gerekiyor.
Doğru beslenme kilo vermenin temelidir
Fazla kilolardan nasıl kurtulabilirsiniz? Bugün sunulan birçok yol var. Bunlardan başlıcaları, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde simülatörlerde yapılan egzersizler, çeşitli kardiyo egzersizleridir. aktif yaşam ve iyi planlanmış bir diyet. Kesinlikle, en iyi seçenek bu yöntemlerin bir kompleksi olacak. Ama şunu anlamalıyız ki en çok etkili yöntem kilo kaybı için doğru beslenmedir.
Bu koşul karşılanmazsa, hiçbir fiziksel aktivite veya diğer yağ giderme seçenekleri mükemmel bir sonuç sağlayamayacaktır. Günümüzde çeşitli beslenme yöntemleri oldukça popülerdir.
Ayrı beslenmeyi teşvik eden diyetler özellikle popülerdir. Basit, kullanımı kolay ve oldukça etkilidirler. İÇİNDE şu andaÖzellikle “doksan gün” adı verilen bir diyet sıklıkla kullanılmaktadır. Bu kilo verme yöntemine daha detaylı bakalım.
Bu yeme yönteminin temel prensipleri ve özellikleri
90 günlük ayrı gıda diyeti, tatlıların ve unlu mamullerin tüketimine izin vermesi açısından diğer yöntemlerden farklılık göstermektedir. Ana hedefi vücuttaki metabolizmanın yoğunluğunu arttırmak ve vücudun doğru gıda alımına uyum sağlamasına yardımcı olmaktır. Bu diyet adından da anlaşılacağı üzere 3 ay sürmektedir. Nihai sonucu iyileştirmenize olanak tanıyan çeşitli fiziksel aktivite türleriyle mükemmel bir şekilde birleştirilebilir. Genellikle bu süre zarfında üç ila yirmi beş kilogramı kaldırabilirsiniz. Her şey hedefinize ve başlangıç ağırlığınıza bağlıdır. Ayrıca bu diyetin bazı kontrendikasyonları vardır.
Bunlar şunları içerir:
- bağırsak ve midenin kronik patolojileri;
- hamilelik ve bebeği sütle beslemenin gerekli olduğu zaman;
- kalp hastalığı ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar.
Obezitenin yeterince şiddetli olması durumunda kendi başınıza böyle bir diyet yapmamanız gerektiğini de dikkate almak gerekir. Öncelikle doktorunuza danışmanız daha doğru olur.
Diyetin dayandığı ilkeler Bu method beslenme oldukça basittir. “90 günlük ayrı öğün diyeti” gibi bir yöntemde menü dört günlük aşamalara ayrılıyor.
Aşağıdaki gibi inşa edilirler:
Aynı zamanda her 29. günde bir oruç günüdür. Böyle bir günde sadece tüketebilirsiniz Temiz su gaz olmadan. Ayrıca akşam yemeğinin (yani son öğünün) en geç 20.00'de yapılması gerektiğini de unutmamalısınız.
Ayrıca kahvaltı minimum miktarda yiyecekten oluşmalı, öğle yemeğinde porsiyon biraz artmalı, akşam yemeğinde ise günlük alımın ½'sine eşit miktarda yiyecek tüketmelisiniz. Öğün aralarında bir defada bir meyve yiyebilirsiniz (herhangi bir meyve ve çileklere izin verilir).
“90 günlük ayrı öğün diyeti” gibi bir kilo verme yönteminde her günün menüsü belirli ürünlerden oluşmalıdır:
| Protein kaynakları | Buna et, sebze (ancak bu durumda patatesler bu elementlerin tedarikçisi olarak kabul edilmemektedir), tam tahıllı ekmek, süzme peynir ve balık dahildir. Ayrıca farklı et sularının içilmesi ve süt ürünlerinin kullanılması da tavsiye edilir. |
| Karbonhidrat açısından zengin | Bunlar tahıllar, sebzeler, maya, yumurta ve süt kullanılmayan unlu mamuller, unlu yemekler, ayrıca akşam yemeğinde kurabiye veya bir parça kek yiyebilirsiniz. Ayrıca bitter çikolatayı az miktarda tüketebilirsiniz. |
| Vitamin kaynağı | Bunlar kurutulmuş meyveler (önceden ıslatılmış), fındık ve tohumlardır. Ayrıca şunları kullanabilirsiniz: taze meyveler onlardan ve sebzelerden elde edilen meyve sularının yanı sıra. |
| Nişastanın sahipleri | Bunlar baklagiller, sebze suyu ve tam tahıllı ekmektir. Tahılları ve herhangi bir sebzeyi de kullanabilirsiniz. |
Böyle bir diyette kahvaltının aynı malzemeler kullanılarak yapıldığı unutulmamalıdır. Diğer öğünler ise tercihlerinize göre değiştirilerek izin verilen ürünlerle yapılabilir.
Örnek olarak bir hafta boyunca derlenen bir diyeti düşünün:
| İlk gün | Protein. Kahvaltı (daha önce de belirttiğimiz gibi tüm günler aynıdır, bu yüzden bundan daha fazla bahsetmeyeceğiz) birkaç taze meyve ve bir bardak meyve. Öğle yemeği – yüz gram salata (yeşillik) + yüz elli gram somon bifteği. Öğle yemeği marul, tavuk ve domatesli sandviçten oluşur. Akşam yemeği için bir bardak kefir almanız gerekir (bunun yerine fermente pişmiş süt kullanabilirsiniz). |
| İkinci gün | Nişasta. Öğle yemeği – sebze güveç (yaklaşık 250 gram servis edilir). Öğleden sonra atıştırmalıkları kızarmış ekmeğin yanı sıra mısır ve kerevizden oluşur. Akşam yemeği – küçük bir porsiyon kurutulmuş meyve. |
| Üçüncü gün | Karbonhidratlar. Öğle yemeği – üç yüz gram kümes hayvanı eti. Öğleden sonra atıştırmalıkları genellikle soslu spagettiden yapılır (herhangi bir domates baharatı kullanılır). Akşam yemeğinden bahsedecek olursak, içine bisküvi ekleyebileceğiniz normal çaydan oluşur. |
| Dördüncü gün | Vitamin. Öğle yemeği meyve salatasından oluşur (en fazla 250 gram servis edilir). Öğleden sonra iki yüz gram almak yeterlidir. tarçınla önceden pişirilmiş elmalar. Akşam yemeğinde birkaç parça tatlı kavun yemeniz tavsiye edilir. |
| Beşinci gün | Protein. Öğle yemeği – yeşillik, baklagiller ve avokado salatası. Öğleden sonra atıştırmalık olarak peynir ve jambon ilavesiyle iki yüz gram omlet yiyebilirsiniz. Akşam yemeği küçük bir porsiyon süzme peynirden oluşabilir (az yağlı olmalıdır). |
| Altıncı gün | Sebzeler. Öğle yemeği – iki yüz gram patlıcan (önce sarımsak ve havuçla birlikte haşlanmalıdır). Öğleden sonra atıştırması geldiğinde aynı miktarda (200 gr.) tüketmek daha iyidir. patates güveç yeşillikler eklendi. Akşam yemeği tek bir muzdan oluşmalıdır. |
| Yedinci gün | Karbonhidratlar. Öğle yemeği için sebze lazanyası (250 gram) hazırlayabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık zamanı geldiğinde, 150 gram turta yemek yeterlidir (bu yemeğin herhangi bir versiyonunu kesinlikle yiyebilirsiniz). Akşam yemeği bir fincan sıcak çikolatadan oluşabilir (bu şekerle tatlandırılabilir). |
90 Günlük Diyetin en etkili olabilmesi için uymanız gereken bazı önemli kurallar vardır.
Her şeyden önce bu:
- Sebzeleri ancak haşlandıktan veya haşlandıktan sonra yiyin. Aynı zamanda meyveler oldukça küçük miktarlarda tüketilmelidir. Ekmeği (tam tahıllı ürünler hariç) tamamen kullanmaktan kaçınmak daha iyidir.
- Çok az ön işleme tabi tutulmuş veya hiç ön işleme tabi tutulmamış malzemeleri seçin.
- Minimum yağ içeren yiyecekleri yiyin.
- İşlenmiş gıdaları yemeyin. İzin verilen yemekleri kendiniz pişirmek daha iyidir. Az miktarda baharat, tuz, çeşitli soslar ve otlar tamamen kabul edilebilir.
Bu durumda, temel ilkelerine uyulmalıdır:
- ayrı öğünlere devam edin;
- kahvaltıda çeşitli meyveler yiyin;
- Diyet sırasında oluşturulan yiyecek tüketim programını kesinlikle takip edin.
Uzmanlar ve bu diyeti kendi üzerinde deneyen kişiler, kişinin üç aylık bir süre içerisinde böyle bir diyete alıştığını iddia ediyor. Sonuç olarak, ayrı öğünler sağlıklı bir alışkanlık haline gelir ve vücut büyük miktarda yiyeceğe "ihtiyaç duymadığı" için fazla kilo alınmaz. Ayrıca böyle bir diyete bağlı kalan kişi enerjisini uygun seviyede tutabilecektir.
Böyle bir diyetin elde edilen nihai sonuçlarından bahsedersek, bunlar çok önemli ölçüde değişebilir. Biraz fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, bir ay içinde bir ila üç kilo yakarsınız. Çok şişman insanlar diyeti kullanırsa, üç ayda 25 kg'a kadar, bazı durumlarda biraz daha fazla kaybedebilirsiniz. Bu diyetin temel avantajı, vücuttaki metabolik süreçler değiştikçe yağın geri dönülemez bir şekilde yok olmasıdır.
Sonuç olarak
Ayrı beslenme ilkelerine dayalı 90 günlük diyetin tüm özelliklerini ve nüanslarını inceledik. Etkili bir şekilde kilo vermenize olanak sağlayacağını güvenle söyleyebiliriz (kullanıcı yorumları bunu doğrular). Aynı zamanda çok önemli olan vücuttaki stres de en aza indirilecektir. Ayrıca daha önce de belirttiğimiz gibi bu beslenme yöntemi vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve sonsuza kadar olmasa da uzun süre yağlardan kurtulmanızı sağlar. burada iyi özellik Bu diyet, zihinsel çalışma yapan kişiler için çok önemli olan tatlıları tüketme fırsatı sağlar.
Ayrı beslenme, vücudun bir adaptasyon süresinden sonra performansı ve enerjiyi uygun seviyede tutmasını sağlar. Ayrıca birçok diyet uygulandıktan sonra ortaya çıkan çeşitli olumsuz faktörlerin burada en aza indirildiğini de belirtmek gerekir.
Bu nedenle minimum stres ve vücut için olumsuz sonuçlarla kilo vermek ve aynı zamanda performansınızı uygun seviyede tutmak istiyorsanız, önerilen aşırı kilo verme yöntemini kullandığınızdan emin olun.
Hala sorularınız mı var? Aramayı kullanın!