Ay takvimine göre diyete ne zaman başlanmalı? Kilo vermeye başlamak için en iyi zaman ne zamandır? Beslenme uzmanı tavsiyesi

Her beslenme uzmanı bilir: Kilo vermeye başlamak için müşterinin öncelikle psikolojik olarak buna hazırlıklı olması gerekir. Doğru tutum ve motivasyon olmadan kilo düzeltme kursu istenilen sonucu getirmeyecek, aksaklıklar olacak, hayal kırıklıkları yaşanacak, yeni kilo alımları yaşanacaktır.

Bu nedenle, konsültasyon sırasında beslenme uzmanının müşterinin kilo vermeye hazır olup olmadığını değerlendirmesi önemlidir. Herhangi bir müşteriye adım adım kilo verme kursları reçete etmeden önce, onları buna hazırlamanız, hatta onları aşırı kilo verme fikrinden geçici olarak vazgeçmeye ikna etmeniz oldukça olasıdır.

Tabii ki, çalışan bir beslenme uzmanının müşterisini hissedebilmesi ve şu anda hangi sorunlarla ve korkularla yaşadığını anlayabilmesi için kısmen psikolog olması gerekir. Pek çok şey müşterinin anlayışına ve her şeyden önce beslenme uzmanının çalışmasının sonucuna bağlıdır.

Bugün size beslenme uzmanlarının müşterileri için ne zaman kilo vermemenin veya kilo vermeye ara vermenin daha iyi olduğunu anlatacağız...

Kilo vermeye başlamamanın daha iyi olduğu 5 önemli psikolojik neden

Sebep #1. Motivasyon yok

Net bir motivasyonu olmayan veya neden kilo vermesi gerektiğini bile bilmeyen tüm danışanların kilo verme konusunda ertelemeleri gerekmektedir. Güçlü bir motivasyon olmadan, kilo düzeltmesi yine de sonuç vermeyecektir; müşterinin genellikle beslenme uzmanının tavsiyelerine uyma olasılığı gibi, arıza olasılığı da çok yüksektir.

Bu nedenle beslenme uzmanının ilk aşamada müşterisinde kilo verme motivasyonunu oluşturması gerekir. Müşterinin kafası karışmışsa ve neden fazla kilo vermesi gerektiğini bilmiyorsa, fazla kilonun belirli bir kişinin hayatını nasıl bozduğunu, fazla kilonun müşterinin sağlığını nasıl etkilediğini veya zaten etkilediğini göstermek ve kanıtlamak gerekir.

Sebep #2. Kilo kaybı için net bir zaman çerçevesi vizyonu yok

Müşteri tam olarak ne zaman kilo vermek istediğini bilmiyorsa, herhangi bir kilo düzeltme programının mutlaka olması gerektiğini açıklaması gerekir. belirli son tarihler uygulama. Kişi kendisine net bir tarih ve bu tarihte sahip olması gereken belirli bir kiloyu belirlesin.

Müşteri ne zaman zayıflamak istediğine kendisi karar vermeye hazır değil mi? O zaman onun planları ve motivasyonu üzerinde çalışmamız gerekecek. Henüz zihinsel olarak kilo vermeye hazır olmaması mümkündür.

Sebep #3. Müşteri hayattaki değişikliklere hazır değil

Figürünüzü değiştirmek kaçınılmaz olarak hayatınızda değişikliklere yol açacaktır. Zayıf insanlar daha çok dikkat çekerler. Belki müşterinin etrafındaki biri onun zayıflığını kıskanmaya başlayacaktır. Müşteri bu tür değişikliklere hazırlıklı olmalıdır.

Beslenme uzmanı, müşterinin yeni geleceğinden korktuğunu hissediyorsa aşağıdaki adımlar atılmalıdır:

• Müşterinin geleceğini bir not defterinde açıkça anlatmasını sağlayın. en küçük ayrıntılar Kilo verdikten sonra başına neler geleceğini, başkalarının ve meslektaşlarının ona nasıl davranacağını, ne gibi değişiklikler olacağını size anlatacaktır. Artık tüm bu değişiklikleri zihninizde hayal etmeniz gerekiyor. Danışanın bu meditasyonu her gün yapmasını sağlayın. Bu onu değişime hazırlayacak ve motive edecektir. Sonuçta düşünceler maddidir!
• Müşteri hayatta muhafazakarsa ve herhangi bir değişiklikle zorlanıyorsa, o zaman kilo düzeltme kursuyla aynı zamanda yavaş yavaş hayatında küçük değişiklikler yapmaya başlaması gerekir. Örneğin işe gittiği veya gittiği rotayı değiştirin, giyim tarzını değiştirin, saç stilini değiştirin, yeni insanlarla tanışın, yeni bir hobi bulun, alışılmadık türden filmler izlemeye başlayın, yeni bir kitap okuyun vb.

Sebep #4. Müşteri iradesini nasıl "başlatacağını" bilmiyor

İrade olmadan hayatta hiçbir değişiklik olmaz. Tüm başarılar güç gerektirir.
irade gücü ve kilo kaybı için de. Bu nedenle, eğer müşteri iradesini nasıl teşvik edeceğini bilmiyorsa, kilo düzeltme programında sonuçlara ulaşması için kendisine bazı ödüller vaat etmesine izin verin.

Örneğin, her biri için ekstra kilo sinemaya gidebilir, yeni bir kitap satın alabilirsiniz. Ve tüm kilo verme planının tamamlanması için daha büyük bir teşvik olmalıdır - örneğin, uzun zamandır beklenen denize veya uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz bir yere bir gezi.

İnanın maddi ödüller her zaman iradeyi harekete geçirir.

Sebep #5. Müşteri kilo verdikten sonra hayatındaki değişikliklerden korkuyor

Müşteri kilo verdikten sonra kişiliğine aşırı ilgi gösterilmesinden korkuyorsa, vücudunu beğenmiyorsa, özgüveni düşükse bu durumda kilo vermeden önce bir psikologla çalışması gerekecektir. Daha başarılı bir gelecek korkusu yine de kilo vermesine izin vermeyecektir.

Kilo vermeyi ertelemeniz gerektiğini söyleyen 5 abartılı inanç

Sebep #1. Müşteri herkesin onu tamamen sevdiğinden emindir

Müşteri, şu anda sahip olduğu kiloda herkesin onu sevdiğinden eminse, bu ya yetersiz motivasyon ya da şişirilmiş özgüven sorunudur. Elbette böyle bir müşteriyi aşırı kilonun kendisine uymadığına ikna etmemelisiniz - bu şekilde ona zarar verebilirsiniz. psikolojik travma ve seni sonsuza kadar kendine karşı çevireceğim.

Ona farklı bir motivasyon göstermeye çalışın. Müşterinin aşırı kilonun sağlık sorunlarına katkıda bulunduğunu görmesini sağlayın. Müşteri kendisinin şişman olmasını mı seviyor? Ve aşırı kiloyla kendisine gelen hastalıkları sevip sevmediğini sorun.

Sebep #2. Müşteri buna inanıyor doğru beslenme ona zarar verir

Bu sebep nadir değildir. Nitekim diyetinizi ve diyetinizi değiştirirken ilk başta mide-bağırsak sisteminde rahatsızlık oluşabilir. Ancak bu, doğru beslenmenin kişiye zararlı olduğu anlamına gelmez. Sadece bu kişi daha önce yanlış yemek yemişti ve midenin yeni diyete uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardı.

Bir müşteri kilo düzeltme programı sırasında sürekli açlık yaşıyorsa, o zaman bu durumla ilgilenmek gerekir. yiyecek bağımlılığı, veya onu sebze salataları şeklinde ek atıştırmalıklar sunmaya davet edin. Tüketilen besinlerin kalori içeriğini azaltarak porsiyonu artırabilirsiniz. Örneğin, bir kase lahana salatası ve salatalığın kalorisi bir parça peynire göre daha düşük olacak ancak midenizi daha fazla dolduracaktır.

Müşteriye mide rahatsızlığının geçici bir olay olduğu ve kilo vermeyi durdurmanın bir nedeni olamayacağı konusunda güvence verin. İkna edemezseniz, müşterinizi bir süreliğine kilo vermeye odaklamayın, kalori saymadan doğru beslenmeye geçmeye çalışın.

Sebep #3. Müşteri, kilo verdikten sonra tüm sorunlarının çözüleceğinden emindir

Müşterinin kilo vermek için kendi hayatını değiştirmeye yönelik gerçekçi olmayan planları varsa, bu da iyi değildir. Hayatınızın dramatik bir şekilde değişmesi için tek başına kilo vermek yeterli değildir - bunun için diğer alanlarda çok çaba sarf etmeniz gerekir.

Bu nedenle bir beslenme uzmanı, bir müşterinin kilo verdikten sonra hayata dair gerçekçi olmayan planlar yaptığını gördüğünde, onu diğer alanlardaki değişikliklere doğru şekilde hazırlaması gerekir. Sırf zayıfladı diye tüm dünyanın onu sevmeyeceğini anlasın.

Sebep #4. Müşteri doğru beslenmeden muzdariptir

Müşteri bir beslenme uzmanını, doğru beslenme olarak kabul edilen her şeyin kendisi için lezzetli olmadığına ikna ederse, kilo verme programı bir süre ertelenmelidir. Sevdiği şeyleri yemesine izin verin, ancak bu tür yiyeceklerin vücuduna vereceği zararı dengeleyin.

Belki de müşteri hangi yemeklerin doğru beslenmeye ait olduğunu bilmiyor veya nasıl pişirileceğini henüz öğrenmedi. Seçmesine yardım et lezzetli yemekler, özel tarifler verin adım adım talimatlar hazırlık konusunda. Göreviniz müşteriyi doğru beslenmenin sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli olduğuna ikna etmektir.

Sebep #5. Müşteri kilo verme konusundaki isteksizliğini tembelliğe bağlıyor

Süpermarketten cips yemeyi daha kolay bulan çok tembel müşteriler var. kendin için yemek pişir sebzeli güveç veya sebze çorbası. Bu tür müşterilerin özel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır: ağırlık düzeltme kursuna küçükten başlasınlar.

Başlangıç ​​olarak cips yerine az yağlı süzme peynir almaya başlayacaklar. Pişirilmesine gerek yoktur ve sağlıklıdır. Bu müşteriye hazırlaması kolay sağlıklı tarifler verin. Şişman insanlarÇoğunlukla tembelleşirler, ancak kilo verdiklerinde aynı zamanda dinçlik ve hareket etme arzusu da kazanırlar.

Kilo vermeye başlamamanın daha iyi olduğu 5 fizyolojik neden

Sebep #1. Müşteri depresyonda veya streslidir

Stresli bir durum, kişinin normal şekilde kilo vermesine izin vermez. Ayrıca yeme alışkanlıklarını değiştirmek de vücut için stres yaratır. Bir stresi diğerine eklemeye gerek yok. Öncelikle müşteriyi stresten uzaklaştırmanız ve ardından bir kilo düzeltme programına başlamanız gerekir.

Aynı şey duygusal düşüş durumu için de geçerlidir. Müşteri yemek yemeyi aklından çıkaracak yeni bir hobi bulamıyorsa, sonsuz öğünlerin yerine duygusal ödüller koymak istemiyorsa (örneğin sinemaya gitmek yerine kafeye gitmekte ısrar ediyorsa), müşteri eğer ne yapacağını bilemez ve kendini neşelendirir. Şu anda deneyimli bir psikolog müşteriyle çalışmalı ve ona hayattan nasıl yeniden keyif alacağını göstermelidir.

Müşterinin yiyecek bağımlılığının akut aşamasında olması durumunda da benzer bir karar verilmelidir.

Sebep #2. Müşteri hayatında zor bir dönemden geçmektedir.

Müşterinin hayatında yakın zamanda bir taşınma, iş değişikliği, bir çocuğun doğumu, yakın bir akrabanın hastalığı, işte acil çalışma ve diğer stresli yaşam koşulları varsa (veya gerçekleşmek üzereyse), o zaman böyle bir şey vermek daha iyidir. Bir kişinin yaşadığı zorluklardan kurtulma zamanı. Müşteri yeni başarılara imza atacak güce sahip olduğunda kilo verme programı başlatılabilir veya devam ettirilebilir.

Sebep #3. Müşterinin kronik hastalığı kötüleşti

Kronik hastalıkların alevlenmesi durumunda başlangıçta bu sorunu doktorunuzla çözmeniz ve ardından kilo düzeltmeye başlamanız gerekir.

Sebep #4. Müşteri kilo vermeye başladıktan sonra sürekli kızgınsa

Alıştığı şeyi artık yiyemediği için herkesi parçalamaya hazır bir müşteri yanılıyor. Sürekli öfke, böyle bir müşterinin yalnızca bir psikoloğun, hatta bir psikiyatristin yardımına ihtiyaç duymasına yol açacaktır.

Bu nedenle, eğer müşteri normalde beslenme sistemindeki bir değişikliği tolere edemiyorsa, kilo verme planları geçici olarak ertelenmelidir. Ve böyle bir duraklama sırasında, bir kişinin öz kontrolünü kaybetmesinin nedenini, öfkesine neyin sebep olduğunu bulmaya değer: sonsuz açlık, yeniden inşa etme veya kendi kendini organize etme isteksizliği, korkular, tembellik.

Sebep #5. Kilo vermek için kötü zaman

Örneğin kadınların yeni bir kiloya başlamadan önce kilo vermeye başlaması önerilmez.
adet. Bu dönemde açlık hissi kötüleşerek diyet ve beslenme sisteminin değiştirilmesi rahatsız edici olabilir ve istenmeyen strese neden olabilir. Adil cinsiyetin "kritik günlerden" sonra kilo vermeye başlaması en iyisidir.

Ayrıca sıvı birikimi nedeniyle ödem ve kilo tutma eğiliminin arttığı dolunay döneminde kilo vermeye başlamak da önerilmez.

Müşteri size önünde birçok tatil ve ziyafet olduğunu söylediğinde kilo düzeltme programına başlamamak daha iyidir. Bir dizi tatilin geçmesine izin verin, ardından kilo verme kursuna başlayacaksınız.

Kilo vermeye hazırlıksız olduğunuzu gösteren 5 müşteri yanıtı

Beslenme uzmanı müşteriyle iletişim kurarken aşağıdaki cümleleri duyarsa kilo düzeltme kursuna başlamamalısınız:

1. Müşteri, arkadaşlarının kilo verme fikrini onaylamayacağından korkuyor (özsaygı ve kamuoyuna karşı tutumla çalışmamız gerekiyor).

2. Danışan, özellikle hayatta ve kilo vermede başarısızlıktan korkuyor (bir psikanalistle çalışmak gerekiyor).

3. Müşteri kilo vermenin ancak katı diyetlerle yapılabileceğinden emindir ve kilosunu geliştirmek ister.
tekli diyetlerle kilo verme programı (müşteriyi fikrinin yanlış olduğuna ikna etmeniz gerekir).

4. Müşteri aşırı kiloluysa ve sevdiklerinin dikkatini çektiyse ve kilo verdikten sonra onu kaybetmekten korkuyorsa (bir psikoloğa danışmanız ve tercihen müşterinin yakın çevresi ile iletişim kurmanız gerekir).

5. Müşteri, doğru beslenme kurallarından herhangi bir sapma sonrasında suçluluk duygusu yaşıyorsa; yeni sistem beslenme onu tamamen depresyona sokar ve müşterinin yaşam kalitesi düşer (müşteriyle bu konuda tekrar konuşmanız gerekir) doğru yaklaşım kilo vermek için).

Peki beslenme danışmanları artık her şey sizin elinizde. Müşterilerinize bir yaklaşım arayın, size söylediklerini dinleyin, sorunlarını derinlemesine inceleyin. Müşterinizle iyi iletişim kurmanın bir beslenme uzmanı olarak başarınızın anahtarı olduğunu unutmayın.

Bu makaleyi beğendin mi? Kendin için buldun faydalı ipuçları? O zaman beğen.

Henüz kilo vermeye hazır olmayan müşterilerle çalışma deneyiminizi öğrenmekten memnuniyet duyacağız. Yorumlarınızı makalenin altına bırakın.

Ne yazık ki, beş dakikada mucizevi bir şekilde on kilo vermeyi vaat eden diyetler besin açısından o kadar fakir ki, kilonuzun yanı sıra sağlığınızı da kaybetme riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Ve saçınızın ve cildinizin durumu kesinlikle kötüleşecektir. Kendinize gerçekçi ve güvenli hedefler belirlemek daha iyidir. Yani seç doğru zaman ve yöntemler.

Daha az beyaz

Figürünüz artık bir öncelikse, en azından geçici olarak şeker ve tuz miktarını azaltmanız gerekecektir.

Çikolata meyvelerle, hatta belki tatlılarla değiştirin, ancak dürüstçe sayın: bir şeker yerine - bir elma veya portakal ve daha fazlası değil. Tatlıya düşkün olanlar nispeten hafif tatlıları hatırlamalıdır - marshmallow, marshmallow, marmelat, jöle. Kremalı keklerin bıraktığı boşluğu doldurmak için değil, kendinizi memnun etmek için bunları teker teker yiyin.

sen tuzçok günah. Suyu tutar, şişmeye neden olur, yağların yıkımını engeller ve yağ metabolizmasında önemli rol oynayan tiroid hormonlarının sentezine müdahale eder. Yiyecekleri hiç tuzsuz pişirmek ve tabağa daha fazla tuz eklemek daha iyidir. En sevdiğiniz salatalıklardan ve ringa balıklarından vazgeçmek artık fazla sıvıyı dışarı atmak ve vücut hacmini birkaç santimetre azaltmak anlamına geliyor.

Diyete başlamak için en kötü gün Salı'dır. En iyisi Cumartesi: en az kesintinin yaşandığı gün

Nazik mod

Gördüğünüz gibi çok fazla yasak yok. Taze sebzeler ve şekersiz meyveler neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın yenebilir. Patates, tahıl, makarna ve etin normal porsiyonları üçte bir oranında azaltılmalıdır. Beslenmedeki bu değişiklik günlük beslenmenizin kalori içeriğini 400-700 kcal kadar azaltır, bu da yılbaşı gecesi ile birlikte hedefinize yaklaştığınız anlamına gelir.

Kullanım dışı

Modern beslenme uzmanları, yüksek kalorili yiyecekler dışında herhangi bir şeyi nadiren yasaklar. Ancak sadece bir ay içinde kilo vermek istiyorsanız özveri göstermeniz gerekecek.

Fast food ve yarı mamul ürünler
İçlerindeki yağ, tuz veya şeker miktarı genellikle akla gelebilecek tüm normları aşıyor. "Hızlı atıştırmalık" ifadesi geçici olarak "bir elma ve biraz havuç yiyin" anlamına gelsin.

Ekmek
Mümkün. Ancak - kepekli tahıl, mayasız en iyisi.

Sosis
Şimdilik türevlerinden (sosis, sosis) herhangi birini veto ediyoruz. Aynı zamanda yağ, mayonez, ketçap ve tatlı sodadaki konserve yiyecekleri de hariç tutuyoruz.

Günlük
Ambalajın üzerinde yazılanları dikkatlice okumalısınız: yağ içeriğini (% 2,5'ten fazla değil) ve şeker içeriğini (lor, peynir ve yoğurtların tadı bazen tam teşekküllü bir tatlı gibi) izleyin.

Oruç günleri

Kronik hastalıklarınız yoksa yılda bir kez “duble” düzenleyebilirsiniz. oruç günleri. Örneğin şöyle:

İlk gün
Bütün gün için: 300 gr haşlanmış et veya lahana garnitürlü morina balığı + 3 bardak şekersiz çay veya kahve ve 1 bardak komposto.

İkinci gün
Gün boyu: 1,5 kg olgun elma + 2 bardak şekersiz çay veya kahve.

İlk gün
Bütün gün için: 400 gr az yağlı süzme peynir veya şekersiz cheesecake + 3 bardak kahve veya şekersiz sütlü (%0,5).

İkinci gün
Bütün gün 1,2-1,5 litre az yağlı süt, tercihen ılık veya aynı miktarda kefir.

Geri kalan zamanlarda da diyetinize dikkat ederseniz oruç günleri anlamlı olur.

Yıldızlar nasıl kilo veriyor?

Kelly Osbourne Yıldızlarla Dans'la sadece birkaç haftada 10 kilo kaybettim. İşin sırrı basit: Her gün üç saat dans dersinin yanı sıra yeşil salatalar, hindi ve saf su

Jennifer Aşk Heath- Geçen Yaz Ne Yaptığını Biliyorum yıldızı, bir magazin gazetesinin onun mayolu bir fotoğrafına "Geçen Yaz Ne Yediğini Biliyorum" başlığını atmasıyla kilo vermeye başladı. Hewitt on haftada 10 kilo verdi: akşam yemeği yerine egzersiz makinelerine gitti.

Akıllı bir kadın, Şubat ayında kilo almak için figürü üzerinde çalışmaya başlar. iyi şekil. En zeki olanı her zaman oburluktan kaçınır ve spor yapmaktan tembellik etmez, böylece kilosunu sürekli olarak normal aralıkta tutar. Ancak plajların açılış hazırlıklarının ortasında, yalnızca Mayıs ayında kilo vermeye ne zaman başlayacaklarını düşünmeye başlayanlar da var. Tabii bunun için kısa vadeli Figürünüzü düzene sokmak çok zordur. Ancak bu konuda ciddi adımlar her zaman atılabilir.

Bütün kış boyunca aşırı yemek yiyorsanız ve Spor salonu Bunu hiç hayal etmediyseniz, yaza yaklaştığınızda çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekecek. Aksi takdirde, sahilde en hafif deyimle çok itici görüneceksiniz. Bir ayda kilo vermek oldukça zor ama yine de mümkün bir iş olduğundan, tüm iradenizi toplayın.

Çok az insan cilt altında yağ birikiminin uzun yıllar boyunca meydana geldiğini düşünüyor. Bu nedenle bir haftada buharlaşması söz konusu değildir. Elbette bugün çok sayıda çeşitli diyetler, umut verici hızlı makbuz etkileyici sonuç. Kural olarak aşırıdırlar ve vücuda zarar verirler. Birçok kişi, acilen kilo vermeleri gerektiğinde, kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde bunları kullanır. Elbette düzgün bir tesisat hattı olacak. Ama ne pahasına olursa olsun? Vücut öncelikle fazla sıvıdan kurtulur. Bir yandan bu iyi: figürünüz gelişiyor ve toksinler atılıyor. Ancak bir hafta içinde terazide hoş görünen bir rakam gördükten sonra kaybedilen kilolar eski yerine dönecektir. Ve bu en kötü kısım değil.

Kardinalden sonra yiyecek kısıtlamaları vücut “hamster” moduna geçer ve kendisine giren kalorileri iki kat daha fazla güçle depolamaya başlar. Bu şu anlama gelir: yeni ağırlık diyetten öncekinden bile daha büyük olabilir. Çok az insan bu kadar kilo kaybından memnun olacaktır.

Öyleyse kendine gel katı kural: Yaz sezonu için kilo verme süreci başlamadan en az 2 ay önce başlar. Yani Nisan ayından bu yana.

2 aylık bir süre içinde sakince, yavaş yavaş ve sağlığınıza zarar vermeden 5 ila 8 kg arasında kilo verebilirsiniz. Kilogramların geri dönmesini önlemek için uygun kesirli öğünlere geçmeniz gerekir.

Nasıl yenir

En sıcak ve en parlak mevsimi tam hazırlıklı olarak karşılayacak olanların öncelikle sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya başlaması gerekiyor.

Kilo verme sürecinin aktif hale gelebilmesi için vücuda giren kalori miktarının harcanan enerji miktarından az olması gerekir. Tabii ki açlıktan ölmenize gerek yok. Ancak kalori içeriği en yüksek olan yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerekecektir. Örneğin, yalnızca tatilde şunları karşılayabilirsiniz:

• füme ve yağlı etler;
• şekerlemeler ve diğer tatlılar.

Diyet lifin yanı sıra protein açısından zengin gıdalara dayanmalıdır. Sonuçta bu madde vücut için bir enerji ve güç kaynağıdır. Onsuz yapmak mümkün olmayacak. Protein içeriği açısından liderler şunlardır:

• et;
• yumurtalar;
• Süt Ürünleri.

Kilo Verme Planı

İlk adım, felaketin ölçeğini (sırasında kazanmayı başardığınız kilogram sayısı) belirlemektir. kış dönemi). Rakam şok ediciyse (vücut ağırlığı normu 10-20 kilogram aşarsa), kendinize zarar vermeden bir ayda kilo vermek imkansızdır. Ancak bu asla kurtulamayacağınız anlamına gelmez fazla ağırlık. Bunu azaltmak daha fazla zaman alacaktır.

Örnek olarak daha uygun bir seçeneği ele alalım: 7 kilo vermeniz gerekiyor ve bunu yapmak için tüm Mayıs ayına sahipsiniz. Yaz sezonunun başında başarılı bir şekilde kilo vermek için ne yapmanız gerekecek? O halde sırasıyla başlayalım:

Ve sonunda

Herkes plajda selülit olmadan, sarkık yanlar olmadan ve ciltte çekici olmayan çatlaklar olmadan ince görünmek ister. Böyle bir arzu övgüye değerdir. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için şeklinizi dikkatli bir şekilde ayarlamanız gerekir.

Beslenme uzmanları 2 haftada bile 10 kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu doğruluyor. Ancak bu kadar etkileyici bir sonuç verebilecek bir diyet kesinlikle vücuda zarar verecektir. Ve en uygun şekilde değil.

Yaza kadar kendinize zarar vermeden formunuzu toparlamak istiyorsanız yaklaşık 4 ay öncesinden ne istediğinizi gerçekleştirmeye başlamalısınız. plaj sezonu. Daha sonra uyum kazanabilecek, sorunlu bölgeleri sıkılaştırabilecek, selülit ve çatlak görünümünü ortadan kaldırabileceksiniz. Tatil dönemine hazırlanmaya kışın sonundan itibaren başlamanız gerektiği ortaya çıktı.

Diyet uygulamak çok önemli bir adımdır “ yeni hayat“Çünkü vücudumuzun dönüşümüyle hayatlarımızı da bir ölçüde değiştirmenin hayalini kurarız.

Her kız figüründe kusurlar bulacaktır ve bazen bu tür mükemmeliyetçilik, ne pahasına olursa olsun kilo verme arzusuna dönüşür.

Kişi bu yaşam değişiklikleri için belirli bir tarih belirleyebilir. Bunu daha verimli ve yetkin bir şekilde nasıl yapabiliriz?

Kilo vermek için haftanın bir gününü seçmek

• Pazartesi. Diyete başlamak için en ideal gündür. Sonuçta yeni bir haftanın başlangıcı, yeni bir hayatın başlangıcı ve değişimlerle ilişkilidir. Diyete Pazartesi günü başlamayı seçen hayranlar ayda yaklaşık 4 kilo vermeyi başardı;
• Salı. Diyete başlamak için pek uygun değil. Sonuçta, perşembeye yaklaştıkça serbest kalabilir ve büyük miktarlarda yiyecek tüketmeye başlayabilirsiniz;
• Çarşamba. Ayrıca yeni etkinlikler için de en uygun gün değil. Bu yüzden kendinizi sabırla silahlandırın ve aziz pazartesiyi bekleyin. Çarşamba günü kilo vermeye başlarsanız oldukça iyi sonuçlar elde edebilirsiniz ancak yine de Pazartesi ile kıyaslayamazsınız;
• Perşembe. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için uygun bir gün. Bilim adamlarına göre diyet yapmanın en kolay olduğu gün bu gün;
• Cuma. Yağ birikintilerine veda etmek isteyen kızlar için haftanın en popüler günü. Bilim adamları bunu kategorik olarak reddediyor. Sonuçta, sonunda çalışma haftası insanlar yorulur ve yiyeceklerin cazibesine direnmek daha da zorlaşır;
• Cumartesi. Beslenme uzmanları bu gün diyet yapmayı şiddetle tavsiye ediyor.
• Pazar. Fazla kilolarla mücadele edenlerin bu zor göreve tam da bu günde başlamaları tavsiye ediliyor. Bu durumda vakaların yarısından fazlasında olumlu sonuçlar garanti edilir.

Ocak ayının biri hiç de aynı tarih değil

Sonrasında diyet yapılması önerilmez. Yeni yıl tatilleri ve başarılı olmanız pek mümkün değil. Muhtemelen lezzetli bir şeyler yeme isteğine karşı koyamayacaksınız. Üstelik Yeni Yıl tatilleri uzun sürüyor ve 2-3. Günde bile bozulabiliyorsunuz.

Öneririz! Harika bir vücuda sahip olmak için yılda üç kez diyet yapın. Aynı zamanda kış aylarını ve baharın başlangıcını da hariç tutun, çünkü şu anda vitamin eksikliği ve güneş ısısı ve ışık eksikliği daha şiddetli hissediliyor.

Diyet sonrası tartıya çıktığınızda sevinçle haykırmanızı dileriz!

Bunları da beğenebilirsin:

Kilo kaybı için meyve diyeti - menü
Etkili Diyetler haftada 5 kg zayıflamak
Uyluk ve göbek bölgesinde kilo vermek için diyetler
Gastrit tarifleri için kilo kaybı için diyetler
8-10 yaş arası bir çocuk için kilo kaybı için diyet
Kızlar için her gün kilo kaybı menüsü için doğru beslenme - menü

Gönderi Görüntüleme Sayısı: 943

Dışarıda hava nasıl olursa olsun kilo verme fikri güzelliklerin aklını ele geçiriyor. Ancak diyetiniz yerine bir tür kaos varsa nasıl kilo verilir? Bu nedenle diyetler ve beslenme sistemleri vardır. Ve bugün bu sistemlerden biri olan Ay diyetinden bahsedeceğiz.

Hayır, doğru duydun. İle Ay takvimi Sadece domates ekemezsiniz, aynı zamanda yiyebilirsiniz.

Ay enerjisi yalnızca okyanusun gel-gitini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak insan vücudu, ruh hali ve fiziksel durumu üzerinde de etkiye sahiptir. Ay takvimine göre diyet, diyetinize uymaktan başka bir şey değildir Ay evreleri. Doğayla uyum içinde zayıflamak istiyorsanız ay takvimine göre beslenmek tam size göre.

Yaza formda girmek istiyor ve ay takvimine göre diyete ne zaman başlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Elbette güzellik ve diyetin ay takvimi, başlangıcınız için en uygun günlerle ilgili bilgiler içerir. Ancak her şey o kadar basit değil. Ay takvimi hiç kimseye akılsızca açlıktan ölmeyi tavsiye etmez, bu da kendilerini yorgunluğa sürükler. Aksine, tüketilmesi faydalı olan belirli ürünler hakkında birçok öneri içerir ve öncelikle vücudun kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesini amaçlamaktadır.

Güzellik ve diyetle ilgili ay takvimi aynı zamanda orucun tavsiye edilmediği, yani vücudun zayıfladığı ve enerjiye ihtiyaç duyduğu günleri de vurguluyor. Böylece Ay bize yalnızca ne zaman kilo vermeye başlamanın daha iyi olduğunu değil, aynı zamanda aynı kiloyu nasıl yaratacağımızı da söyler. Uygun diyetçekici görünmek ve iyi hissetmek.

Ay takvimine göre diyet için en iyi günler

Ay takvimi diyetine ideal başlangıç 20 ay günü. Bu zamanda azalan Ay, şiddetli zihinsel ızdırap yaşamadan un ve tatlılardan vazgeçmenize yardımcı olur ve diyetinizin etkisinin uzun süre devam edeceğini vaat eder. Azalan ayda kilo vermeye başlayarak hızla kurtulacaksınız. fazla kilo ve uzun süre tekrar fazla kilo almadan aynı kiloda kalabileceksiniz.

Ancak Yeni Ay'dan sonraki ilk günler diyete başlamak için de uygundur - özellikle diyet kilo vermeyi değil, esas olarak vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlıyorsa. Böyle bir başlangıç ​​için en iyi gün 2 ay günü .

Buna ek olarak, güzellik ve diyetin ay takvimi, sizin için mükemmel olan birkaç günü içerir. kapsamlı temizlik vücut ve oruç. Bu 25, 26 ve 28 ay günleri.

Ay takvimine göre diyete ne zaman başlayacağınızı seçerken, oruç tutmak ve diyet yapmak için uygun olmayan günleri önceden işaretlemek daha iyidir. Bu Ay döngüsünün 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 ve 24. günleri.

Doğru diyet nasıl oluşturulur?

Diyetinize başlayacağınız günü belirledikten sonra yaşam ve sağlık için gerekli vitamin ve vitaminleri vücudunuzun nereden alacağını düşünmek önemlidir. besinler. Güzellik ve diyetin ay takvimi, ihtiyaçlarınızı dikkate alarak her gün için bir diyet oluşturma konusunda ipuçları sunar insan vücudu ve ay enerjisinin güçleri.

Yani örneğin 18. ay günü Mümkün olduğu kadar çok fındık yemek iyidir 28 - yeşillik ve içinde 3 – olan yemekler büyük miktar sıcak baharatlar. Deniz ürünleri ve egzotik yemekler özellikle tavsiye edilir. 13. ay günü. Ama içinde 6 ay günü Bu dönemde böbreklerin zayıflaması nedeniyle süt veya su gibi çok fazla sıvı içmemelisiniz.

AY DİYETİNİN TEMELLERİ

Kilo vermenin alışılmadık bir yöntemi, ay takviminin özelliklerine uygun olarak, ayın 4 ana evresinin başlangıcını ve sonunu 7 gün boyunca yansıtan bir diyet hazırlamaya dayanır. Tüm döngünün süresi 28 gündür. Her aşama belirli fizyolojik süreçlerle karakterize edilir ve kimyasal reaksiyonlar hücresel, doku ve organ düzeyinde. Ay takvimine göre bir diyet hazırlamanın temelini oluşturan onlardı.

Bu şaşırtıcı beslenme sistemi, ay döngüsü sırasında insan vücudunda meydana gelen değişikliklerin özelliklerini dikkate alır ve doğanın tavsiyelerine dayanan beslenme önerilerine değer. Bazı insanlar ay takvimi diyetini vücudu toksinlerden arındırmak için kullanırken, bazıları da kilo vermek için kullanıyor.

• Dolunay. Bu dönem gökyüzünde parlak yuvarlak bir topun varlığıyla belirtilir. Şu anda vücudun hücresel ve hücreler arası boşluğunun sıvı ile dolduğu ve doğada gelgitlerin meydana geldiği genel olarak kabul edilmektedir.
• Ay azalıyor. Gece armatürü ters çevrilmiş bir “C” harfine benziyor. Bu dönemde fazla sıvı ve metabolik ürünler, toksinler ve atıklar da dahil olmak üzere vücuttan daha hızlı bir şekilde atılır.
• Yeni ay, ayın gökyüzünde yokluğuyla karakterize edilir. Zaman özellikle vücudun yenilenmesi için uygundur. Hasar görmüş veya tükenmiş sistemler daha iyi onarılır. Diyetinizi normalleştirmek için harika bir zaman.
• Hilal Ağda. Gece yıldızı “C” harfine benziyor. Vücudun her şeyi tamamen emebildiği dönem yararlı malzemeürünlerden yararlanın ve fiziksel aktiviteye iyi yanıt verin. Şu anda tüm metabolik süreçler yoğunlaşıyor, yaralar daha hızlı iyileşiyor ve genel ton artıyor.
• 2018 yılı kilo kaybı için ay diyeti takvimi bu özellikler dikkate alınarak geliştirildi.
• Kilo vermeye ayın küçülme döneminde başlamanın ve yeni bir aşama geldiğinde bitirmenin en iyisi olduğu genel olarak kabul edilir.

BESLENME ÖZELLİKLERİ

Kilo kaybı için ay diyetine göre diyet, her aşamada meydana gelen fizyolojik süreçlerin özellikleri dikkate alınarak derlenir. Bu sayede aralarında uyum sağlamak mümkündür. doğal olaylar ve insan beslenmesi. Sonuç sadece doğal kilo kaybı değil, aynı zamanda tüm vücudun temizlenmesi ve iyileşmesidir.

Ay diyetinden maksimum etkiyi elde etmek için belirli beslenme kurallarına uymalısınız:

• Diyet sırasında alkolden, füme etlerden, salamuralardan, marinatlardan ve şekerleme lezzetlerinden tamamen uzak durun.
• Dolunay sırasında tuzsuz, düşük kalorili yiyeceklerin (tahıl lapası, sebze yemekleri, fermente süt ürünleri, yeşil ve bitkisel çaylar).
• Ayın küçülme evresinde günde beş ila altı öğün yemek yemeli, aynı zamanda tuz ve şeker tüketimini sınırlamalısınız. Ay diyeti sırasında hızlı karbonhidratları ve alkollü ürünleri unutmanız gerekecek. Günlük kalori içeriği yaklaşık 1200 kcal olmalıdır. Ayrıca günde 2 litre sade su içmelisiniz. Fiziksel aktiviteyi unutmayın. Sonuçta amacımız sadece beslenmeyi normalleştirmek değil aynı zamanda kilo vermektir.
• Yeni ay döneminde ay diyetini takip eden kadınların et, süzme peynir, peynir, deniz ürünleri gibi proteinli gıdalara özellikle dikkat etmesi gerekir. Sebze ve sebze salatalarına izin verilir. Karbonhidratlı yiyecekleri tamamen hariç tutmak daha iyidir.
• Büyüyen ay evresinde iştah genellikle artar. Aşırı kilo alımı tam olarak bu dönemde meydana gelir, bu nedenle günlük kalori içeriğinin öncelikle 1000-1200 kcal'i aşmamasını sağlamak özellikle önemlidir. Büyük miktarlar sebzeler, meyveler, proteinli yiyecekler.
• Orta derecede fiziksel aktiviteyi unutmayın ve bu sürenin son gününde oruç günleri düzenleyin. En az 2,5-3 litre sıvı için.

AY EVRELERİNE GÖRE BESLENME PROGRAMI

1 günlük ay diyeti menüsü şöyle görünebilir.

1 GÜNLÜK AY DİYETİ MENÜSÜ

Dolunaydan önceki akşam başlar, tam olarak bir gün sürer, bir sonraki gece yarısına kadar. Sıradan temiz suyun yanı sıra maden suyu, şeker içermeyen meyve suları, yeşil çay kullanımına izin verilmektedir. Listelenen içeceklerin dışında başka hiçbir şey yiyemezsiniz.

Yiyeceklerden bu şekilde günlük olarak uzak durmak somut sonuçlar verecektir: şişlikler kaybolacak, vücut temizlenecek, bağışıklık artacak ve 1 kg'a kadar kaybedebileceksiniz. günlük ağırlık.

Böyle bir diyetin önerdiği diyetin dengeli olmaktan uzak olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle metabolik patolojileri ve kan şekeri bozukluğu olan hastaların böyle bir diyetten kaçınması daha iyidir.

6 GÜNLÜK AY DİYETİ MENÜSÜ

Bu diyet dolunaydan 3 gün önce başlamalı ve yeni ayın üçüncü gününe kadar devam etmelidir. Herhangi bir gün içinde sadece taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay ve gazsız su tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur.

1. günde sadece çiğ, buharda pişirilmiş sebzeleri (lahana, turp, domates, kabak, salatalık vb.) yiyebilirsiniz.

2. Gün - taze, konserve ananas değil, başka bir şey değil.

3. Gün - sadece haşlanmış mantarlara izin verilir.

4. günde yine yiyecekler hariç tutulur. Sadece taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay ve durgun su içebilirsiniz.

5. Gün yine sadece ananas

6. Gün - haşlanmış mantarlar

Böyle bir diyete bağlı kalarak 3 ila 6 kilo fazla kilonuzdan kurtulabileceksiniz.
Altı günlük bir ay diyetinden sonra doğru beslenmeye geçmeyi ve ardından kilonuzu dengede tutmayı başardıysanız normal seviye o zaman ay diyetine devam etmeye gerek yoktur.

YIKAMA AYININ MENÜSÜ

Bir gün için büyüyen ay menüsü şöyle görünebilir:
Kahvaltı - 200 gram süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta veya sebze salatası;
Akşam yemeği - Sebze çorbası patatessiz, haşlanmış parça tavuk göğsü;
Akşam yemeği - sebze salatası ve 100 gram haşlanmış balık;
İkinci akşam yemeği (yatmadan 2 saat önce) - bir bardak kefir.
Öğün aralarında süzme peynir veya protein içeceği ile atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

AZALAN AY MENÜSÜ

Kahvaltı için - yulaf ezmesi ve yeşil çay
Öğlen yemeği için - haşlanmış pirinç Ve taze sebzeler
akşam yemeği için - hafif salata
Ara öğünlerde meyve tüketebilirsiniz.

Komşumuz Luna, ancak belirli ipuçlarını takip ederseniz kilo verme sürecinde mükemmel bir yardımcı olacaktır.

• Beslenme herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Ağırlık, tüketilen ve harcanan enerji miktarı arasındaki orana bağlıdır. Tüketilenden daha fazla enerji harcanırsa nefret edilen kilogramlar kaybolur.
• Çok fazla tüketmemek için kalori saymak gerekiyor. Ancak her vücut bireyseldir. Kilo vermek için kendinizi dinlemeniz ve ne kadar yemeniz gerektiğini izlemeniz gerekir.
• Her şeyin kademeli olarak yapılması tavsiye edilir. Başlangıç ​​olarak porsiyonları azaltmak, daha küçük öğünler yemeye çalışmak, yediğiniz yemeklerin kalori içeriğini azaltmak mantıklıdır.
• Tabii ki sağlıksız yiyecekleri de ortadan kaldırmanız gerekiyor. Bunu yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Ara sıra kızarmış bir şeyler yemenize izin verebilirsiniz, ancak asıl önemli olan bunun akşam yemeği için olmamasıdır.
• Bu numarayı kullanın: Zararlı bir şeyi yemeden önce onu yemelisiniz. sağlıklı yemek. Bu durumda daha az sağlıksız yiyecek isteyeceksiniz.
• Bir ay önceden kendinize ne yiyeceğinizi detaylandırarak bir yemek planı yapmanız en doğrusu. Sistem yaklaşımı sonuçlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Fazla kazanç elde etmemek için hazır bir listeyle markete gitmeniz gerekiyor. Ürünleri birkaç gün önceden, ideal olarak bir hafta önceden satın almak en iyisidir.
• Kilo vermede motivasyonu bulmak, yani buna neden ihtiyacınız olduğunu açıkça bilmek çok önemlidir. Üstelik zayıflığın sizi ele geçirmesine izin vermeden bu motivasyonu sürdürebilmek de önemli. Kilo vermeye karar verirseniz hedefinize doğru ilerlemeniz gerekir. Ve ay diyeti bu konuda size yardımcı olacaktır.
• Doğru ürünler savaşın yarısıdır. Bu süreçte kalori kazanmamaları için bunları nasıl doğru şekilde pişireceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Örneğin yulaf ezmesini tatlandırırsanız kalorisi çok daha yüksek olacaktır. tereyağı ve şeker.

2018 AY DİYETİ TAKVİMİ

Çoğu durumda Ay Diyeti yalnızca etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda pozitif etki bir bütün olarak tüm vücutta, özellikle vücudun toksinlerden arındırılmasına ve su-tuz metabolizmasının normalleştirilmesine yardımcı olur.

AY KİLO VERME TAKVİMİ: KİLO VERMEK İÇİN ELVERİŞSİZ GÜNLER