Kişiler
Ev/ Renk çözümleri

Doğumdan sonra karın kaslarındaki farklılıkları ortadan kaldırmanın radikal ve konservatif yöntemleri. Elveda diyastaz. Doğum sonrası etkili egzersizler

Diyastaz, çoğunlukla kadınlarda hamilelik ve doğumdan sonra gelişen alt karın bölgesindeki kasların ayrılmasıdır. Bu fenomen doğum yapan kadınların %35'inden fazlasında gözlenir, bu nedenle oldukça yaygın olduğu düşünülmektedir.

Bu durumda genç annenin karnının ortasında küçük bir çöküntü oluşur ve bu çöküntü, karnının görünümünü önemli ölçüde bozar. Doğumdan sonra diyastazla baş etme yöntemlerine daha yakından bakalım ve en iyi egzersizler ondan kurtulmak için.

Doğumdan sonra diyastaz gelişiminin nedenleri

Asıl sebep diyastazın gelişimi hamileliktir. Üstelik bir kadın ne kadar sıklıkla çocuk taşıyorsa risk de o kadar yüksek olur. Bu, hamilelik sırasında sürekli büyüyen fetüsün kadının ön karın boşluğuna güçlü bir baskı uygulayarak karın kaslarını tam anlamıyla gerdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Hamilelik sırasında diyastazın gelişmesini tetikleyen bir diğer faktör de vücudun fizyolojisidir. Gerçek şu ki, çocuk sahibi olma döneminde, anne adayı V Büyük miktarlarözel bir hormon üretilir - gevşeme. Eylemi karın kaslarını yumuşatmayı ve elastikiyetini arttırmayı amaçlamaktadır.

Çoğu durumda, bir çocuğun doğumundan sonra, karın (bir süre sonra) önceki kas durumuna geri döner, ancak ne yazık ki kasların ve tendonların kendi başlarına tekrar kasılmayacak kadar gerildiği istisnalar vardır. Bu duruma diyastaz denir.

Bilmek önemlidir, görünüşte zararsız olmasına rağmen bu devlet Diyastaz rahatsızlığa, alt karın bölgesinde ağrıya ve fiziksel aktivite sonrası ağırlığa neden olabileceğinden ortadan kaldırılması gerekir.

Ayrıca, doktorlar, ileri derecede diyastazla birlikte bir kadının fıtık geliştirme ve hatta karın iç organlarının sarkma riskinin yüksek olduğu konusunda uyarıyorlar.

Doğumdan sonra diyastaz: provoke edici faktörler

Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, doğum yapan kadınların hepsi diyastaza duyarlı değildir. Örneğin spor yapan, karın kaslarını çalıştıran ya da en azından egzersiz yapan kadınlar aktif görüntü hayatta diyastazdan muzdarip olma olasılığı çok daha azdır.

Bu anne adayları grupları için tam tersi bir durum söz konusudur:

1. Çocuk doğurma döneminde çok kilo almış hamile kadınlar.

2. Selülit varlığı.

3. Şiddetli göğüs büyümesi.

4. Çoğul gebelik.

5. Daha sonra tekrarlanan hamilelik kısa vadeli Kadının karın kasları henüz eski şekline dönmedi.

Yukarıdaki kadın gruplarının hepsinde diyastaz gelişme riski çok daha yüksektir.

Doğumdan sonra diyastazın tespiti: test

Diyastazınız olup olmadığını bağımsız olarak anlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin.

2. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınıza doğru bastırın.

3. Bir kolunuzu dirseğinizden bükün ve başınızın arkasına yerleştirin.

4. İkinci elinizle göbek deliği üzerindeki karın bölgesini hissedin.

5. Palpasyon sırasında bir depresyon hissederseniz, bu bir kas farklılaşmasıdır. Dahası, şiddetli diyastaz formlarında, göbek deliğinin üzerindeki kasların rulo benzeri bir çıkıntısı açıkça hissedilir. Bu, göbek fıtığının daha da gelişmesi için bir ön koşuldur.

Durumunuzu kötüleştirmemek için diyastazı belirlerken aşağıdaki önerilere uymanız çok önemlidir:

1. Çocuğu yalnızca oturma pozisyonunda kaldırın.

2. Beş kilogramın üzerindeki ağırlıkları kaldırmayın.

3. Aşağıdan ağır bir şey kaldırmayın.

4. Çocuk ancak annesinin kollarında sakinleşebiliyorsa kadının özel bir doğum sonrası destek bandajı takması gerekir.

5. Hapşırırken avucunuzu alt karnınıza koyup üzerine bastırmanız gerekir ki gergin kaslar daha fazla ayrılıp ağrıya neden olmasın.

6. Yavaş yavaş uzanmanız ve yataktan kalkmanız gerekir, önce yan tarafınıza doğru yuvarlanın, sonra kalkın.

7. Sandalyeden kalkmanız gerekiyorsa, önce ağırlığınızı bir kalçaya vermeli, karnınızı sıkmalı ve ancak o zaman kalkmalısınız. Bu durumda ana yükün bacaklara verilmesi gerekir.

8. Sırtınızı dik tutmanız ve kambur durmamanız önemlidir.

Üstelik diyastaz ile aşağıdakileri yapamazsınız:

1. Karın içi basıncını artırabilecek fiziksel aktivite yapmamalısınız.

2. Yatar pozisyondayken bacaklarınızı yukarı kaldıramazsınız.

3. “Makas”, “bisiklet” gibi egzersizler karın kaslarını esnettiği için yapamazsınız.

4. Atlayamazsınız veya şınav çekemezsiniz.

6. Özellikle ağır bir şeyi kaldırırken çok fazla eğilmeyin.

8. Midenizi şişirmek istenmez. Ayrıca şişkinliğe neden olan yiyecekleri de yememelisiniz.

Doğum alanında diyastaz: eliminasyonun özellikleri

Ne yazık ki diyastaz tek başına ortadan kalkamaz. Üstelik tedavi edilmezse yalnızca boyutu artacaktır.

Bu olguyla mücadele etmenin en iyi yolu özel fiziksel egzersiz Gerilmiş karın kaslarını hızla güçlendirmeyi amaçlayan. 1. ve 2. derece diyastazın hafifletilmesine yardımcı olacaklar. Üçüncü derece ihmalde diyastazın cerrahi olarak ortadan kaldırılması gerekecektir.

Doğumdan iki hafta sonra diyastazlı fiziksel egzersizler yapabilirsiniz (eğer genç annede herhangi bir komplikasyon yoksa). Uygulamalarının süresi günde iki kez on ila yirmi dakika arasında olmalıdır.

Emziren kadınlar için tüm egzersizler bir saat önce yapılmalıdır. Emzirme veya beslendikten hemen sonra.

En çok etkili egzersizler diyastaz ile şunlardır:

1. Nefes egzersizleri. Bunu yapmak için içeri girerken yavaşça karnınızı içeri çekmeniz ve kendinizi orada yirmi saniye tutmanız gerekir. Nefes verirken karın kaslarınızı yavaşça gevşetmeli ve sırtınızı düzleştirmelisiniz. Egzersizi mümkün olduğunca sık tekrarlamanız gerekir. Karın kaslarını güçlendirecektir.

2. Yatakta egzersiz yapın. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı bir araya getirmeniz gerekir. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve yarım dakika bu pozisyonda kalın. Ziyaret başına on kez tekrarlayın.

3. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi vücudunuzun üzerine yerleştirin. Yavaş hareketler pelvisinizi yukarı kaldırın. Bu durumda sırtın, kalçaların ve pelvisin tüm kaslarını zorlamaya çalışmanız gerekir. Nefes alma göğüsten olmalıdır (mide gergin olmamalıdır).

Bu egzersizle karın ve uyluk kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Günde üç kez tekrarlamanız gerekiyor.

4. Yatma pozisyonu alın ve yan tarafınıza dönün. Nefes verirken sağ bacağınızı bükün. Nefes alırken kollarınızı kaldırın. Bu nedenle su yüzeyine çarpmayı simüle eden beş hareket yapmanız gerekir. 10 kez tekrarlayın.

5. Yatar pozisyonda iki bacağınızı aynı anda kaldırın. Dik açılarda bükülmeleri gerekir. Dizlerinizin arasına küçük bir top da yerleştirebilirsiniz.

6. Diz çökün ve ellerinize yaslanın. Vücudunuzu düz tutarak karnınızı içeri çekmeye çalışın. Nefes verirken bir bacağınızı düzeltin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da yapın. On kez tekrarlayın.

Yukarıdaki egzersizlere ek olarak Pilates diyastazla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. O oldukça etkili teknik Ağır yük olmadan vücut kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizlere dayanmaktadır. Bel ve sırt hastalıkları olan kadınlara da pilates öneriliyor.

Diastaz gelişimini önlemek için bakım sırasında bile doktorunuzun aşağıdaki tavsiyelerine uymalısınız:

1. Büyük bir göbek yolunuza çıksa bile düz yürüyün ve kambur durmayın. Ayrıca artık sırttaki stresi hafifletmeye yardımcı olacak birçok destek bandajı var. Daha sonra hamileliğin seyri.

2. Kontrendikasyon olmadığında hamile kadınlara özel jimnastik yapmanız gerekir.

3. Yüzmek çok faydalıdır çünkü suyun gücü vücut kaslarını mükemmel şekilde destekler. Bu spor sayesinde hem diastaz oluşumunu engellemekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi cilt çatlaklarından da koruyabilirsiniz.

Uygulamada görüldüğü gibi, doğum sonrası diyastaz oldukça başarılı bir şekilde ortadan kaldırılmaktadır, özellikle de kadın doktorun tüm tavsiyelerine uyduğunda ve gerekli önlemleri aldığında gerekli egzersizler. Ayrıca fiziksel aktivitenin sıklığı ve yoğunluğu diyastazla mücadelede önemli rol oynamaktadır.

Çocuğun sözde götürdüğü şeyle ilgili ifadeler kadınsı güzellik, artık geçerli değil: modern genç anneler doğumdan sonra ince ve çekici kalmaya çalışıyor. Ancak her zaman olduğu gibi mükemmelliğe giden yolda zaman zaman engeller ortaya çıkar. Bunlardan biri hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının diyastaz veya ayrılmasıdır.

Bu neden oluyor?

Büyük bir fetüs, polihidramniyos veya çoğul gebelikler, büyük bir göbek - bunların hepsi annenin gelecekteki baştan çıkarıcı inceliğini sorgulayan risk faktörleridir. Yani, daha daha büyük göbek, dedikleri gibi kaslarının ayrılma olasılığı o kadar yüksek. Hamile rahim büyür ve dönemin ikinci yarısında karın ön duvarına giderek daha belirgin bir baskı uygular. Anne adayının kanına giren gevşeme hormonu, bağların ve eklemlerin daha hareketli olmasına neden olur ve çoğu zaman bağ dokusunun aşırı elastikiyetine katkıda bulunur. Bu durumda kazananlar, hamilelikten önce bile bakımını üstlenen annelerdir. düz karın V spor salonu. Büyüyen uterusun baskısı altındaki iyi eğitilmiş kaslar, bağ dokusunun gerilmesini önler.

Ancak diyastaz geçirip geçirmeyeceğiniz bebeğinizin nasıl doğduğuna bağlı değildir. Kaslar hamilelik sırasında zaten ayrışır.

Oluş mekanizması

Bunun nasıl ve neden olduğunu hayal etmek için, "sporcuların" fotoğraflarını, etkileyici karın kaslarını - midede böyle kareler - hatırlayın. Tüm bu kaslara sahipsiniz, ancak elbette o kadar belirgin değiller - özellikle "sallanmadığınız" sürece görünmezler. Yani hamilelik sırasında, karnın ortasında yukarıdan aşağıya, kaburgalardan kasıklara kadar uzanan onları birleştiren bağ tendon dokusu sıklıkla yanlara doğru ayrılır. Fermuar gibi iki yöne açılır. Tutarsızlığın önemsiz olduğu görülür - bir veya iki parmak; bu durumda dışarıdan özel bir şey görünmez. Ancak sırt üstü yatarsanız, dizlerinizi bükerseniz ve vücudunuzu hafifçe kaldırırsanız, ardından parmaklarınızı doğrudan göbeğinizin üzerine koyarak karnınıza bastırırsanız, kaslarınız arasında bir tür uzunlamasına çöküntü olduğunu göreceksiniz. Aynı zamanda (neyse ki, çok daha az sıklıkla) tutarsızlığın on santimetreye ulaşması da olur - ve daha sonra midede çıkıntılı bir şerit oluşur, bu fıtık öncesi bir durumdur.

Pompalayın ve zayıflayın?

Eğer fark büyükse, fiziksel egzersiz sadece durumu düzeltmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda durumu daha da kötüleştirebilecektir. Bu durumda sadece basını pompalamak değil, aynı zamanda ağırlık kaldırmak da tavsiye edilmez. Bu tür karınlardan kurtulmanın yolu ameliyattır. Doğru, tekrarlıyoruz, bu tür şeyler sık ​​sık olmaz. Kural olarak, tutarsızlık küçüktür - bir veya iki parmak. Ancak bununla bile sıradan "karın" egzersizleri sonuç vermeyecektir ve aşırıya kaçarsanız tutarsızlığı bile artırabilirler. Yani doğumdan sonra figürünüzü eski haline getirmek bu durumdaÖzel olarak tasarlanmış egzersizlerle başlamanız ve bunları hafif dozlarda yapmanız gerekir.

Başlangıç ​​aşaması: yavaş yavaş, azar azar...

1 Sert bir yüzeye sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi hafifçe kaldırın; sonra rahatlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İlk başta egzersizi iki veya üç defadan fazla tekrarlamayın! Daha sonra alıştığınızda yavaş yavaş beş tekrara ulaşacaksınız.

2 Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, kollarınızı çapraz olarak belinizin etrafında kavuşturun. Derin nefes alın, ardından ellerinizi kullanarak kasları karnınızın ortasına doğru çekerken başınızı yavaşça kaldırın. Beşe kadar sayın ve yavaşça başınızı indirin. Beş kez tekrarlayın.

Bu egzersizlerin her ikisi de günde üç ila dört defaya kadar yapılabilir. Bunların sizin için kolay hale geldiğini hissettiğinizde bir sonraki aşamaya geçin.

İkinci aşama: kasları güçlendirmek

1 Poz aynı - sırt üstü yatarsınız, dizleriniz bükülür, ayaklarınız yerdedir. Ellerinizi belinizin altına yerleştirin ve bacaklarınızı yavaşça gerin, ayaklarınızı yerde kaydırın. Sırtınızın alt kısmı yerden kalkmaya başladığında bacaklarınızı geriye doğru çekin. Ve böylece üç kez.

2 Bacaklarınız bükük, ayaklarınız yere düz basacak ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde oturun. Düşmek üzere olduğunuzu hissedene kadar yavaşça geriye yaslanın; sonra yavaşça geri dön başlangıç ​​pozisyonu. Beş kez tekrarlayın.

Egzersizleri günde beş kez tekrarlayın.

Üçüncü aşama: daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü

Sırtüstü yatıyorsunuz, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde. Yavaşça nefes alın, sırtınızı bükün ve alt sırtınızı yere bastırın. Nefes vererek gövdenizi kaldırın ve parmaklarınızı dizlerinize dokundurun; dondurun ve beşe kadar sayın, ardından yavaşça yere indirin. Başlangıçta beş kez tekrarlayın, bir hafta sonra yük yavaş yavaş artırılabilir. Alt sırtınızı yerden kaldırmayın!

Günde beş ila altı kez tekrarlayın.

Hareketlerinizin yumuşak ve telaşsız olmasına, egzersizlerinizin düzenli olmasına dikkat edin, başaracaksınız!

Çok sayıda istek üzerine rektus abdominis kaslarının diyastazını düzeltmek için bir egzersiz sistemi yürütüyorum. Bu sistem karın kaslarını geliştirmek isteyen herkes (hem kadın hem de erkek) için faydalı olacaktır. Aşağıda aşağıdaki soruları tartışacağız:

1. Diyastazla ne yapılmamalı
2. Nefes egzersizleri, resmi ve gayri resmi uygulama.

3. Pelvik taban kaslarıyla çalışın.
4. Tupler sistemi


Rektus abdominis kaslarının diyastazının ilerlemeye eğilimli olması nedeniyle kendiliğinden kaybolmayacağını unutmayın. Doğumdan hemen sonra bile mümkün olduğunca erken almanız gereken ilk şey elastik bir bandajdır. İyi olumlu etki Ilk aşamalar Bir bandaj ve özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizler kullanılarak kas tutarsızlığı sağlanabilir ( gerekli diyagram Zonaları güçlendirmeyi amaçlayan bir doktor veya eğitmen tarafından seçilen kas korse ve uzunlamasına kasların kademeli olarak kasılması.

1. Ne yapılmamalı

Karın içi basıncını artıracak egzersizler yapmayın. Bu potansiyel olarak güvenli olmayan egzersizler şunları içerir:
- vücudun ve bacakların birlikte sırtüstü ve asılı pozisyondan kaldırılması; Yalancı güç egzersizi, bisiklet, makas
- mayurasana vb. gibi karnın orta hattında güçlü baskı oluşturan pozlar.
- karın içi basıncı önemli ölçüde artıran güç duruşları - - kollardaki güç dengeleri, bacak fırlatmaları, atlama, şınav vb.

Karın duvarını güçlü bir şekilde geren veya genişleten pozlar - saptırmalar, fitball veya saptırma tezgahı da dahil olmak üzere köprü çeşitleri; derin yan virajlar, pull-up'lar
- nefes alırken karnın şişirilmesi, "dört ayaklı" duruşlar - tahtalar (doğumdan hemen sonra)
- hemen hemen tüm karın egzersizleri ve ağırlık kaldırma: yatar pozisyonda kısmi mekik, sırtüstü pozisyonda düz bacak kaldırma ve oblik kasları içermeyen ancak rektus kaslarının ayrılmasını artırabilecek benzer egzersizler
bu kadının karın duvarının gerginlikten "şişmesine" neden olan diğer egzersizler,

Ayrıca şınav çekerken olduğu gibi elleriniz/dirsekleriniz ve dizleriniz/ayaklarınız üzerinde uzun süre ayakta durmaktan da kaçınmalısınız. Bu pozisyonda, yer çekiminin etkisi altında iç organların yaptığı baskı nedeniyle bağ dokuları incelir ve zayıflar.

2. Rektus abdominis kaslarının diyastazı için nefes egzersizleri


Nefes alma ile karın içi basınç arasında bir ilişki vardır. Kısaca aynı aks üzerindeki iki tekerlek kadar yakından ilişkilidirler. Nefes egzersizleri kaçınılmaz olarak karın içi basınçta değişikliklere neden olan yoğun egzersizleri içerir.

Üç ana nefes egzersizi vardır:

1. Nefesi tutarken karnı geri çekip tutmak (uddiyana bandha).
2. Nefesi tutarken geri çekilme ve dikey yuvarlanma (agnisara dhauti)
3. Nefesinizi tutarken geri çekilme ve yatay yuvarlanma (nauli)

Uddiyana bandha


1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik pozisyonda durun.

2. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş halde diz eklemleri, ellerinizi dizlerinizin üzerine uyluklarınızın üzerine koyun, böylece başparmak içerideydi, geri kalanı dışarıdaydı.

3. Sırtınız dik ve açık gözler Burnunuzdan derin nefes almanız ve ardından çenenizi göğsünüze indirip omuzlarınızı kaldırarak aşırı kuvvet uygulamadan ağzınızdan hızlı ve tamamen nefes vermeniz gerekir.

4. Karnınızı omurgaya doğru ve hafifçe yukarı doğru çekin ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

5. Nefes almadan önce midenizi ve karnınızı gevşetmeli, başınızı kaldırmalı ve dik durmalısınız.

6. Birkaç derin ve bilinçli döngü yaptıktan sonra, birkaç döngü daha yapın (yeni başlayanlar için toplamda üçten, birkaç ay içinde tekrar sayısını kademeli olarak ona çıkarın).


Agnisara dhauti

1. Derin bir nefes alın ve tamamen nefes verin (dudaklarınızın içinden bir tüp veya burun kullanabilirsiniz), dirseklerinizi düzleştirerek ellerinizi dizlerinize dayayın.

2. Rahat olduğu sürece mideyi dönüşümlü olarak hızlı bir şekilde germeye ve gevşetmeye başlarız: 10 (yeni başlayanlar için) - 30 (orta seviye) veya daha fazla "çalkalama" yapmaya çalışırız (mideyi içe ve yukarıya doğru bastırırız - ve rahatlayın; karnın gevşemesi nedeniyle pasif olarak nefes alın).

3. Gecikme rahatsız edici olmaya başladığında başınızı yavaşça kaldırın. Başımızı tamamen kaldırdıktan sonra yavaşça, çok hafif, gerilimsiz nefes alıyoruz: şişmeye gerek yok. Aslında hava akciğerlere “girer”.

4. Normal solunumun nasıl geri döndüğünü gözlemleyin. 30-60 saniye dinleniyoruz, ardından 2 yaklaşım daha yapıyoruz.

Nauli.

Karnın orta hattı boyunca uzanan rektus abdominis kaslarına odaklanarak onları geriyoruz. Böylece karnın ortasında statik bir “kas dalgası” oluşturuyoruz. Daha sonra kas dalgasını dinamik olarak karın boyunca soldan sağa doğru hareket ettirin. Soldaki karın kaslarının dönüşümlü olarak kasılması - sonra sağda. Dışa doğru, karnın yuvarlanan enine dalgasına benziyor. Bir nefes tutma sırasında, bu tür bir dizi hareket rahat bir sayıda gerçekleştirilir. Toplam sayısı Hareketler 10-20 (yeni başlayanlar için) arasında ve 108 veya daha fazla (deneyimli uygulayıcılar için) arasında değişebilir.

3. Pelvik taban kaslarıyla çalışın (mula bandha ve Kegel egzersizleri)

Ayrı bir blok, pelvik taban kaslarıyla çalışma tekniklerini içerir. Biri temel fonksiyonlar Pelvik diyafram, pelvik organları alttan desteklemek ve karın içi basıncın artması sonucu yer değiştirmelerini önlemek içindir. Bir yoga terapistinin cephaneliğinde Batı Arnold Kegel egzersizlerini anımsatan teknikler vardır - mulabandha ve ashwini mudra.


1. Rahat bir oturma pozisyonu alın
2. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatarak tamamen rahatlayın, birkaç derin nefes alın, vücudunuzdaki hisleri dikkatlice gözlemleyin.
3. Düz bir omurga ve rahat bir vücutla erkekler perine içindeki bölgeyi sıkarak dikkatlerini burada yoğunlaştırmalıdır. Kadınlar rahim ağzına odaklanır çünkü rahim ağzı ve vajina kaslarının kasılması gerekir. Kasılma birkaç saniye içinde tamamen sakin ve eşit nefes alarak gerçekleştirilmelidir. Yirmi döngüye kadar gerçekleştirin.

Bir tür egzersiz: Perine veya rahim ağzı kaslarını kasın ve bu kasılmayı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye çalışın.

Kegel egzersizi: Perine kaslarınızı 10 saniye kadar sıkın ve ardından yavaşça gevşetin. Önce 5 kez tekrarlayın, ardından yavaş yavaş tekrar sayısını 25'e çıkarın. Pelvik taban kaslarını güçlendirir.


Pelvik diyaframın kaslarını ayrı ayrı eğitmek önemlidir; diyastaz bölgesindeki bağ dokusunu onarmanın tek yolu budur. Herhangi bir fiziksel aktivite yaparken pelvik diyafram kaslarını ve çekirdeğin bağ dokusunu zayıflatacak egzersizlerden kaçının ve gereken her şeyi yapın. kuvvet egzersiziİle doğru teknik, öncelikle pelvik diyafram kasının çalışmasına odaklandı. Bunu yapmak kolaydır: Herhangi bir egzersiz yaparken perinenin gergin olduğundan emin olun, kuvvetlice sıkın.

Nefesle bağlantı.

Nefes verirken en kolay yol diyaframı germek ve buna göre gerginliğini çekerek diyaframa bitişik enine karın kaslarını bağ dokusu aracılığıyla sıkmaktır. Ne yazık ki çoğu çalışma, tek başına nefes almanın, enine karın kasını pelvik diyaframı esnetmek kadar etkili bir şekilde çalıştırmadığını göstermektedir. Bu durum diyafram kasının en güçlü kas olması ve her zaman işe hakim olması, hatta daha zayıf kasları kullanmadan tüm işi tek başına yapabilmesi ile açıklanmaktadır. Oysa pelvik diyaframın kasları zayıftır ve sanki her seferinde onları işe dahil ediyormuş gibi yalnızca enine kaslarla birlikte çalışabilirler. Bu nedenle, güç veya herhangi bir hareket sırasında ilk önce pelvik diyafram kaslarını işe dahil etme yeteneği (bu en çok önemli nokta!) enine kasları daha etkili bir şekilde çalıştırır. Bunların hepsi bölüm 4'teki alıştırmalar için geçerlidir.

4. Rektus abdominis kaslarının diyastazı için Tupler tekniği

Enine karın kaslarının çalıştırılmasına dayanan etkili, lisanslı bir egzersiz sistemi Amerikalı ebe Julia Tupler tarafından geliştirildi. Otururken, uzanırken ve ayakta dururken karın duvarını tekrar tekrar çizmek için bir teknik öneriyor. Kas sıkışmasını kontrol etmek için avuç içleri ve sıklıkla özel uzun bir kumaş parçası kullanılır.

Ana Tupler egzersizi, nefesinizi tutmadan göbeğinizi omurgaya doğru hareket ettirmektir. Yerde oturarak gerçekleştirmek en uygunudur. güvenilir destek arkanızda, bacaklar çapraz. Bir avucunuzu solar pleksusun üzerine, diğerini kaburgaların altına yerleştirin ve nefes verirken göbeğinizi omurgaya doğru hareket ettirmeye çalışın ve hafifçe tutun. Bunu 100 hareket için yüksek sesle sayarak yapın (zaman aralığı yaklaşık 2,5 dakikadır). Günde en fazla 5 yaklaşım gerçekleştirin ve Kegel egzersizleriyle (perine kaslarının ritmik sıkışması) bitirin. Güçlü derecede diyastaz ile karın, uçları ellerde tutularak uzun bir bez parçasına (havlu) sarılır. Nefes verirken havlu karnınızın üzerine çekilerek kasların kasılmasına yardımcı olur ve bir saniye boyunca maksimum basınç noktasında tutulur. Bu durumda tekrar sayısı 10'a düşürülür. Düzenli egzersiz karın duvarını birkaç hafta içinde sıkılaştırır.

5. Egzersizler rektus abdominis kaslarının diyastazı ile

Gayri resmi uygulamalar: duruş. Enine karın kasını (ve tüm çekirdeği) güçlendirmenin en doğal yolu, omurganın doğal kıvrımlarını korumak, kürek kemiklerini bir araya getirmek, kaldırmaktır. göğüs ve alt karnınızı sürekli olarak içeri çekin). Karın duvarını elleriniz veya bandajınızla desteklemeden, yoğun öksürmekten ve yatar pozisyondan uygunsuz şekilde kalkmaktan kaçının(!).

Daha gayri resmi uygulamalar: diyastaz ile karın çekilmesini yapmak çok faydalıdır; bu basit egzersizi günün herhangi bir saatinde (yürürken, beslenirken vb.) yapabilirsiniz. Karnınızı içeri çekin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Diyastazla mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olan ikinci basit egzersiz: Sırt üstü yatın, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve kendinizi 25-30 saniye bu pozisyonda tutun. 25 kez tekrarlayın.


Egzersiz ilkeleri:


1. Aşamalı güçlendirme (aşama süresi - 1-2 ay). Sırt üstü yatarak, sonra dört ayak üzerinde ve sonra ayakta durarak başlama pozisyonlarında egzersizlerde tutarlı ustalık.

2. Nefes verirken nefesinizi tutarak (başlangıçta) egzersizler yapmak ve pelvik taban kaslarının gerginliği (her zaman). Egzersizleri yaparken karnınızı içeri çekin ve karnınızı zorlamadan göğsünüzden nefes alın. Perine kaslarını gergin tutmak çok önemlidir: egzersizi bu gerilimle ve gerilimsiz karşılaştırın. Farkı hissettiniz mi? Kesinlikle. Perineyi germek, çok aranan transvers karın kasımızı harekete geçirmede ve yüklemede çok daha etkilidir!

3. Resmi ve gayri resmi uygulamaların birleşimi. Resmi uygulama: Bu egzersizdir ve resmi olmayan uygulama, rutin görevleri yaparken (perine kaslarını sıkmak + karnı germe + duruş) egzersiz yaptığınız zamandır.

4. İlk aşamada – ana odak noktası enine kastır. Transvers abdominis, antrenmanlarda sıklıkla ihmal edilen derin bir karın kasıdır. Bu kas atletik bir kemer görevi görür: alt sırt kaslarını destekler ve korur, ayrıca iç organlar yerinde. Karın stabilitesinde, karın egzersizleriyle çalıştırılan rektus abdominis (“karın kasları”) ve dış obliklerden daha önemli bir rol oynar. Enine kası devreye sokmak ve bu yerleşik atletik kemeri hissetmek için, göbek deliğinizi omurganıza doğru içeri doğru çekin, alt sırt kaslarınızı da karnınıza doğru ileri doğru çekin, göbek deliğinizin altındaki alana odaklanın.

5. İkinci aşamada izin verilir eğik kasların dahil edilmesi, yanal kıvrımlar, kedi döngüsünden vinyasalar, Çeşitli seçenekler tahta pozları vb.

6. Düzenli olarak, örneğin haftalık olarak, rektus abdominis kaslarının pozisyonunun kendi kendine teşhisi(yukarıya bakın) ve uygulama sırasında şeklini (kelimenin tam anlamıyla) ve hislerinizi izleyin.

7. Egzersizler sürekli yapılmalıdır.

Yaklaşık bir dizi egzersiz.

1 egzersiz

Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar vücut boyunca. Kuyruk kemiğinizden başlayarak pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın. Hareket pürüzsüzdür, kelimenin tam anlamıyla "omur omur". Aynı zamanda kuyruk kemiğinizi yukarı ve başınızın üst kısmını öne doğru çekin. Sadece göğsünüzden nefes almayı unutmayın. Pelvisiniz, diziniz ve omzunuz aynı hizaya geldiğinde durun, nefes alın ve omurganızı yere indirmeye başlayın. Bu egzersiz omurgayı mükemmel şekilde gerer, karın kaslarını ve uyluk kaslarını güçlendirir. 4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Nefes verirken sağ bacağınızı dik açıyla bükün. Nefes alırken kollarınızı kaldırın (avuç içleriniz yere bakacak şekilde) ve suya çarpmayı simüle eden 5 aktif hareket yapın. Nefes verirken avuçlarınız yukarı bakacak şekilde 5 aktif hareket yapın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz karın ve kol kaslarını ısıtır ve enine karın kasını güçlendirir.

Alıştırma yaparken, dik açıyla bükülmüş iki bacağı aynı anda kaldırmak egzersizi karmaşık hale getirebilir. İleride bacaklarınızın arasına küçük bir top sıkıştırarak bacaklarınızı düz tutabilirsiniz.

Alıştırma 3

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Sırtın alt kısmını mümkün olduğunca yere bastırıyoruz (alçak bir yastık veya katlanmış bir havlu yerleştirebilirsiniz). Sağ kaval kemiğini (diz bükülmüş) yukarıya kadar kaldırın dik açı. Nefes verirken karnınızı mümkün olduğunca içeri çekerken tüm bacağınızı düzeltin. Başın üst kısmını yukarı çekiyoruz, pelvis düz. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bacağını değiştiriyoruz. Her bacak için 10 kez tekrarlayın. Tüm egzersizler sanki ağır çekimdeymiş gibi yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Nefesinizi ve kas fonksiyonunuzu kontrol edin.

Bu egzersiz özellikle derin enine karın kasını güçlendirir.
Bunu daha da zorlaştırmak için, her iki bacağınızı aynı anda kaldırabilirsiniz, ancak nefes verirken bir bacağınızı düzeltin ve leğen kemiğini dengelemek için diğer bacağınızı dizinizle kendinize doğru getirin.

Alıştırma 4

Dört ayak üzerinde başlama pozisyonu, avuçlar doğrudan omuzların altında. Mide sıkışır, vücut düz tutulur. Çıkarken sol bacağınızı yere paralel hale gelinceye kadar düzleştirin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Alt sırtınızı bükmeyin! Başın üst kısmı öne doğru çekilir, kaldırılan bacağın ayak parmağı ters yöndedir. Her bacak için 10 tekrar yapın.Egzersizi zorlaştırmak için bacağınızı kaldırırken aynı anda kolunuzu da karşı tarafa kaldırın.





Alıştırma 5


Yan tahta. Başlangıç ​​pozisyonu: Ayaklarınız bitişik olarak yan tarafınıza uzanın, ön kolunuzu yere dayayın, böylece dirseğiniz doğrudan omuz ekleminizin altında olur. Diğer kol bükülü olup destek kolunun yanına veya omzuna yaslanır.

Uygulama: Pelvisinizi, omuzlarınız Merkezi kısmı vücutlar ve bacaklar düz bir çizgi oluşturuyordu. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı gererek kendinizi bu pozisyonda sabitleyin. Hareketin üst noktasında 20-30 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. “Side plank” egzersizi hem sol hem de sağ tarafta yapılmalıdır.




Alıştırma 6


Tek tek yatarken bacakların indirilmesi. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın. Sırtınızın alt kısmını yere sıkıca bastırarak, sol bacağınızı yavaşça yere değmeden, yerden 5-7 cm yukarıya doğru indirin. Orijinal konumuna geri getirin. Aynısını diğer bacakla da yapın. Egzersiz sırasında ayak parmaklarınızı kendinize doğru tutun ve harekete topuğunuzdan başlayın.



Egzersiz 7


Tek ayak üzerinde köprü. Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, kalçalarınıza yakın olacak şekilde yere koyun. Eller vücut boyunca, yerde veya başın arkasında.

Uygulama: Kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, alt sırtınız ise her zaman düz bir pozisyonda kalmalı ve bükülmemelidir. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkı tutun. İlk olarak basit pelvik kaldırma hareketleriyle başlayın ve vücudunuzu en üst noktada tuttuğunuz süreyi yavaş yavaş artırın. Daha sonra bir bacağınızı kaldırın ve dizden düzeltin, böylece düzleştirilen bacak ve vücut düz bir çizgi oluşturacaktır. Ters köprü en çok basit egzersiz Vücudun orta kısmındaki kas gerginliğini hissetmeyi öğrenmenizi sağlayan çekirdek kaslar için. Uygulaması sırasında gluteal kaslarda yanma hissi ortaya çıkmalıdır. Uyluk kaslarınıza kramp girmeye başlarsa dinlenmeniz ve esnemeniz gerekir. Her bacakta 10 tekrar.

Ekle ve oku: sosyal ağlardaki sayfalarım!

Bazen yeni anne olan bir kadın, doğumdan sonra karnını toparlamak için gösterdiği tüm çabalar sonuçsuz kalınca ne düşüneceğini bilemez. Şu tarihte: dengeli beslenme Beslenme ve yeterli egzersiz olmadan karın kasları eski tonunu geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda daha da fazla şişmeye başlar. Vücudun bu garip "davranışının" nedeni karın kaslarının diyastazı olabilir - bir kadının eski inceliğini geri kazanmasını engelleyen de bu patolojidir.

Böyle bir teşhisle patolojinin ne olduğunu anlamak için öncelikle karın ön duvarı kaslarının anatomik konumunun özelliklerini bilmeniz gerekir. Rektus abdominis kasları, güçlü bir ağ şeklinde örülmüş tendon lifleriyle birbirine bağlanır. Abdominal linea alba bu kasların buluştuğu yere verilen isimdir. Bu bağ bir nedenden ötürü genişlediğinde ve rektus kasları yanlara doğru ayrıldığında diyastazlarından söz ederler.

Patolojinin altında yatan neden, beyaz çizginin alt kısmındaki bağ dokusunun konjenital zayıflığı olarak düşünülebilir. Hamilelik ve doğum sırasında sürekli artan karın içi basıncın etkisiyle bu bölge büyük ölçüde gerilir ve eski konumuna dönmez. Bu aynı zamanda hamilelik hormonlarından biri olan relaksinin aktif senteziyle de kolaylaştırılır. Bu madde kas liflerini yumuşatır ve tonunu yok eder, böylece pelvis kaslarının ve eklemlerinin bağ kompleksini daha hareketli hale getirir. Doğumdan sonra kas diyastazı şöyle görünür:

Kim diyastaz için erişilebilir bir hedef haline gelir?

Aşağıdaki kategorilerdeki kadınlar risk altındadır:

  • büyük çocuğu olan hamile kadınlar;
  • birkaç bebeğe hamile;
  • ikinci (üçüncü veya dördüncü) kez hamile;
  • polihidramnios tanısıyla.

Hamilelik gibi diyastaz gelişiminin bariz nedenlerine ek olarak ve yüksek derece doğum sırasındaki gerginlik, patolojinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan başka faktörler de vardır. Aralarında:

  • yanlış egzersiz tekniği ile artan fiziksel aktivite;
  • şiddetli zorlanmanın eşlik ettiği uzun süreli yoğun öksürük;
  • bir kayıp kas tonusu vücut ağırlığındaki ani dalgalanmalar nedeniyle (örneğin, hızlı kilo kaybı);
  • fıtık gelişimine yatkınlık.

Diyastaz belirtileri

Doğumdan sonra bariz diyastaz belirtileri arasında şunlar yer almaktadır:

  • doğal olmayan dışbükey göbek;
  • doğumdan bu yana çok fazla zaman geçmiş olsa bile çıkıntılı yuvarlak bir göbek;
  • düzenli kabızlık;
  • sırtta ve belde sürekli ağrı;
  • karın bölgesinde yağlı sırtların görünümü.

Listelenen semptomlardan en az birine sahipseniz, doğumdan sonra diyastazın varlığından şüphelenebilirsiniz.

Diyastaz tanısı

Aşağıdaki test diyastazla ilgili endişelerin doğrulanmasına yardımcı olacaktır: Sırtınızı düz, sert bir yüzeye yatırın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Karın kaslarınızı kasarken bir elinizi başınızın arkasına koyun. Bu sırada diğer elinizle karnınızın ortasındaki uzunlamasına bölgeyi hissedin. Diyastaz, göbeğin hemen altında veya doğrudan göbek deliğinin bulunduğu yerde bir çukurun varlığıyla gösterilecektir. Doğumdan sonra diyastazın nasıl belirleneceğini bilerek, hastalığın gelişimini doktora gitmeden önce bile tahmin edebilirsiniz.

Bebeğinizin doğumundan sonraki ilk birkaç haftada parmaklarınızın altında "devasa delikler" hissederseniz paniğe kapılmayın. Şu anda bağ dokusu hala çok yumuşak ve savunmasızdır. Özel egzersizlerin doğru uygulanması ve en önemlisi zaman, onu eski gücüne ve elastikiyetine döndürecek ve diyastaz çukurları gözle görülür şekilde azalacaktır.

Diyastazın gelişim dereceleri

Herhangi bir patoloji olmadığında rektus karın kasları arasındaki mesafe 2 cm'yi geçmez. Patolojinin derecesi ksifoid pektoral süreç ile göbek arasındaki boşluğa bağlıdır. Doğumdan sonra karın diyastazını ortadan kaldırmak için hangi tedavinin reçete edileceğini anlamak için doktor önce patolojinin derecesini belirleyecektir.

Diyastazın seyri 3 aşama ile karakterize edilir:

  1. İlk aşamada rektus kasları beyaz şerit boyunca maksimum 5-7 cm birbirinden ayrılır. Bu anatomik metamorfoz etkilemez dış görünüş Karın ve ilk doğumdan sonra normal kabul edilir. Bir kadın ara sıra mide bulantısı, epigastrik bölgede ağrı, yürürken rahatsızlık ve ara sıra kabızlık yaşayabilir.
  2. Doğumdan sonra rektus kaslarının diyastazının ikinci aşaması, kas farklılığı 7 cm'yi aştığında teşhis edilir. Bu durumda, karın yan kaslarının iyi durumda olmadığı dışarıdan fark edilir.
  3. Hastalığın üçüncü evresinde rektus kasları arasındaki çukurun büyüklüğü 10 cm'den fazladır. Bu nedenle kadına göbek veya karın fıtığı tanısı konabilir ve kas liflerinde atrofi riski vardır. iç organların yer değiştirmesi. Ciddi derecede sarkmış bir karın, hastanın çalışma kabiliyetini bile sınırlayabilir.

Doğumdan sonra diyastaz nasıl kaldırılır: ana yasaklar

Bu patolojiyi ortadan kaldırmak için bir kadının durumunu daha da ağırlaştırmamak için kendi durumunda ne yapılamayacağını anlaması gerekir. Öncelikle zayıflayan karın duvarına olan baskıyı en aza indirmeniz gerekiyor. Bunun için özel yasakların bir listesi vardır:

  1. Ağırlığı 5 - 6 kg'dan fazla olan nesneleri kaldırmayın. Hafif nesneleri kaldırırken dirseklerinizi düzleştirmek yerine bükün.
  2. Bebeğinizi tutmak veya sallamak için doğum sonrası bandaj takmanız veya karnınızı bir bezle sıkıca sarmanız gerekir.
  3. Öksürürken midenizin aşırı şişmesini önlemek için avucunuzla karnınıza hafif baskı uygulayın.
  4. Sadece yan yatarken yataktan kalkıp üzerine uzanabilirsiniz. Sandalyeden kalkmak için önce bacaklarınıza odaklanın ve vücut ağırlığınızı kalçalardan birine aktarın, aynı anda karnınızı içeri çekin ve vücudunuzu herhangi bir yöne yarım daire şeklinde çevirin.
  5. Her zaman düzgün bir duruş korumaya çalışın; diyastazınız varsa belinizin alt kısmında çok fazla eğilemez veya eğilemezsiniz.
  6. Sırt üstü veya yan uyuyun, ancak asla yüzüstü uyuyun, aksi takdirde basınç artacaktır. karın kaslarıönemli ölçüde artacaktır.

Doğumdan sonra diyastaz ile ne yapmalı

Diyastaz, maalesef zamanla kendi kendine kaybolmakla kalmayıp aynı zamanda daha da kötüleşen bir patolojidir. Bu hastalığın tedavisinin özellikleri gelişim aşamasına göre belirlenir. Böylece, rektus kaslarının bir araya getirileceği karın ön duvarını ve karın yan kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel jimnastik yardımıyla I ve II. derece diyastaz ortadan kaldırılabilir. Aşama III patolojinin düzeltilmesi yalnızca cerrahi müdahale ile gerçekleştirilebilir.

Doğumdan sonra diyastaz için egzersizler

Zaman zaman kas eforuyla karnınızı 30 saniye boyunca içeri çekin, ardından rahatlayın ve birkaç saniye sonra egzersizi tekrar tekrarlayın. Gün içindeki egzersiz sıklığı istediğiniz gibi olabilir, asıl önemli olan karın bölgesinde ağrı hissedilene kadar antrenman yapmamaktır.

  1. Sırt üstü yatın, başınızı hafifçe kaldırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın, 30 saniye bu pozisyonda kalın. 30 kez tekrarlayın.
  2. Dizleriniz bükülmüş halde yere sırt üstü yatın. Nefes verin ve pelvisinizi yerden kaldırın. En üst noktaya ulaştığınızda karın ve kalça kaslarınızı sıkın. 10 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
  3. Önceki egzersizin başlangıç ​​pozisyonundayken, düz bacağınızı gövdenizle arasında dik açı oluşacak şekilde yukarı kaldırın ve ardından önceki pozisyonunuza dönün. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
  4. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı duvarla aralarında yaklaşık 45 0 açı oluşacak kadar uzağa yerleştirin. Orta büyüklükte bir topu dizlerinizin arasında tutun. Şimdi uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar yavaşça çömelmeye başlayın. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 – 20 kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi egzersizler çok basittir, ancak düzenli olarak (ideal olarak her gün) egzersiz yapmanız koşuluyla bunların uygulanması, aşama I ve II diastazın izini bırakmayacaktır.

Not! Üst karın kasları (sıradan düz karın kasları) diyastaz sırasında yüklenemez - bu tür egzersizler yalnızca kasların daha da fazla ayrılmasına katkıda bulunacaktır. Ayrıca üst veya üst kısmın ayrı olarak kaldırılması da kontrendikedir. alt kısım karın iç boşluğunu şişirmeyecek şekilde vücut.

Terapötik egzersizlerin özellikleri

Başarılı sonuçlar elde etmek ve diyastazı sonsuza kadar ortadan kaldırmak için doğru egzersiz yapmanız gerekir. Her şeyden önce bu, nefes alma ve karnın uygun şekilde geri çekilmesiyle ilgilidir.

Karın ön duvarı kaslarının doğal olarak geri çekilmesi için bebeği kollarınıza daha sık alın - bu, gövdeyi çevreleyen derin enine karın kaslarına korse gibi yük verecektir. Nefes almaya gelince, fiziksel egzersiz sırasında burnunuzdan derin nefes almanız, ciğerlerinizin yavaş yavaş havayla dolmasını ve midenizin yavaş yavaş şişmesini sağlamanız gerekir. Akciğerler boşaldıkça karın kaslarının bir asansör gibi yukarıya doğru yükseldiğini hayal ederek ağzınızdan nefes verin.

Diyastaz ameliyatı

Rektus abdominis kaslarının patolojik sapması sorununun ameliyatla çözümü diastaz deliğinin çıkartılıp karın duvarının güçlendirilmesidir. Esasen ameliyat hem kozmetik hem de fonksiyonel faydalar sağlar. İstisnai durumlarda bir cerrahla iletişime geçmeniz gerektiğini lütfen unutmayın: Evre III diyastazda, iç organların işleyişinde ciddi komplikasyon gelişme riski olduğunda.

Diyastazı ortadan kaldırmanın iki cerrahi yolu vardır:

  1. Diyastazın kenarları kasların ve bağların dikilmesiyle sıkıldığında "doğal" dokuların germe plastik cerrahisi.
  2. Özel ağ şeklindeki protezlerin kullanıldığı gerilimsiz plastik cerrahi. Protez diyastazın kenarlarına yapıştırılarak kenarlarını bir araya getirir ve patoloji alanının tamamını kaplar. Yaklaşık 2 ay sonra protez ağı bağ dokusuyla kaplanır ve rektus karın duvarı kasları arasında yoğun bir anatomik septum ortaya çıkar.

Fotoğraf doğum sonrası ve ameliyat sonrası diyastazı göstermektedir.

Gerilim plastik cerrahi sonrası rehabilitasyon oldukça uzun bir zaman alır ve bu süre zarfında 10 kg'dan daha ağır nesneleri kaldırmamalısınız. Ameliyattan sonraki ilk 3 ay boyunca kadının, karın kaslarına “hamilelik öncesi” şekline dönmesi için yeterli yük sağlayacak özel bir dizi egzersiz yapması gerekir.

Eğer cerrah operasyon sırasında minimal invaziv bir teknik kullanmışsa, hastaya işlemden sonraki ilk gün yataktan kalkması önerilecektir. Bu durumda bir kadının gardırobunun bir ay daha vazgeçilmez parçası olacak bandajı mutlaka takmalısınız. Minimal invaziv cerrahiden sonra ertesi gün hasta evine gidebilir.

Diyastazı ortadan kaldırmak için ameliyattan 2 hafta sonra sürekli fiziksel aktiviteye başlanmalıdır. Yaklaşık 5 hafta içinde normal yaşam tarzınıza tamamen dönebileceksiniz.

Diastasis: mitleri ortadan kaldırmak

Diğer hastalıklarda olduğu gibi diyastaz konusunda da çok sayıda Bir kadının kafasını karıştırabilecek ve dolayısıyla konu patolojiyi ortadan kaldırmaya geldiğinde rasyonel düşünmesini engelleyebilecek yanlış anlamalar. Diastazla ilgili ciddiye alınmaması gereken en yaygın efsaneler şunlardır:

  • hastalık karın ve karın boşluğunda onarılamaz değişikliklere neden olur - savaşmanın faydası yoktur;
  • diyastaz ancak cerrahi olarak ortadan kaldırılabilir;
  • diyastaz düzenli şişkinlik ve şişkinliğin nedenidir;
  • diyastaz sırasında kas ayrılmasına kesinlikle ağrı eşlik eder;
  • Diyastazdan etkilenen kaslar sonsuza kadar etkilenmeye devam edecektir.

Bu tür yalan gerçeklerin kurbanı olmamak için tüm şüphelerinizi ve endişelerinizi işinin ehli bir uzmana danışmalısınız.

İstatistikler, doğum yapan kadınların yaklaşık %40-45'inde diyastaz sorununun gerçeğe dönüştüğünü, ancak birçoğunun ameliyattan kaçınmayı başardığını söylüyor. Temel bir arzunuz ve azminiz varsa, basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla patolojiden kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda diyastazın kendi kendini ortadan kaldırma özelliğinin olmadığını ve ancak aktif eylemlerinizle yenilebileceğini unutmamak önemlidir.

Diyastaz konusunda eğitmen. Video

En sık görülen kas patolojileri arasında karın kasları Nüfusun hem kadın hem de erkek kesimlerinin temsilcilerinde bulunan rektus abdominis kaslarının diyastazı ayırt edilebilir. Bu patolojik sapmanın özellikle perinatal dönemle ilgili olduğu düşünülebilir ve bu nedenle esas olarak doğumdan sonra kadınlarda teşhis edilir. İstatistiklere göre yeni anne olan kadınların %40'ı bu sorunla karşı karşıyadır; erkeklerde diyastaz vakaların %1,5'inde biraz daha az görülür. Peki nedir ve tedaviye zamanında başlanabilmesi için böyle bir sapmanın varlığının belirlenmesine hangi işaretler yardımcı olacaktır?

Araştırmalara göre rektus abdominis kaslarında değişen derecelerde diyastaz toplumun %1-2'sinde görülmektedir. Ve çoğu durumda, bu patolojinin tedavisi cerrahi müdahale olmadan, sadece konservatif yöntemlerle (evde veya spor salonunda özel egzersizler) ve ayrıca diyastaziyi tetikleyen faktörlerin ortadan kaldırılmasıyla gerçekleştirilir.

Diyastazın tezahürünün nedenlerini anlamadan önce, insan anatomisini hatırlamaya ve ne olduğunu anlamaya değer.

Her insanın karın duvarında yukarıdan aşağıya doğru dikey olarak uzanan ve kas kordonlarını temsil eden rektus kasları bulunur. Bu kas oluşumları bir aponevroz (tendon kılıfı) ile iç içe geçmiştir ve bu tür kılıfların bitişik lifleri birbirleriyle iç içe geçerek “beyaz çizgiyi” (linea alba) oluşturur. Aşağıdaki resimde görüldüğü gibi karın boşluğunun üst kısmından alt kenarına doğru dikey olarak uzanan rektus kasları arasında yer alır.

Beyaz çizginin normal sınırlar içindeki genişliği 2,5 cm'yi geçmemeli, genişliği 2 cm'den fazla olduğunda gerilmiş veya zayıflamış hali ise tıbbi terim olarak "rektus abdominis kaslarının diyastazı" adını almıştır.

Diyastaz patolojisinin, linea alba'yı oluşturan liflerin gerilmesine ve incelmesine neden olan bazı faktörlerin etkisi altında kendini gösterdiğini bilmeye değer. Rektus kasları, böyle bir sapmaya neden olan olgunun türüne ve etki derecesine bağlı olarak, birbirinden farklı mesafelerde "ayrılabilir".

Patolojinin ortaya çıkmasına neden olan faktörler

Her şeyden önce displazi gibi bir hastalığın diyastazın temel nedeni olduğu düşünülmektedir. Bu, kişinin bağ dokusu liflerinin doğumdan itibaren çok zayıf olduğu bir hastalıktır. Benzer fizyolojik problemi olan erkek ve kadınlarda, kural olarak, karın kaslarındaki tutarsızlık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer patolojilerle aynı anda kendini gösterir:

karın ön duvarı bölgesinde meydana gelen fıtıklar;

  • bacaklarda varisli damarlar;
  • düz ayak;
  • hemoroid.

Kadınlar hamilelik sırasında karın ön duvarındaki kas liflerinin gerilmesiyle açıklanan diastaz gibi hastalıklara daha duyarlıdır. Zaten hamileliğin ikinci üç aylık döneminin ortalarından itibaren, tüm karın kasları ve özellikle linea alba, güçlü iç gerilimin etkisi altında yavaş yavaş gerilmeye başlar. Bu sadece genişleyen uterusun etkisi altında değil, rektus kasları ve pleksustaki aponevrozlar vajinanın duvarlarını oluşturduğundan, aynı zamanda hamilelik hormonlarının (relaksin vb.) etkisinden dolayı da meydana gelir.

Doğumdan sonra belirli bir süre sonra genellikle kas dokusu eski durumuna döner ve beyaz çizginin genişliği azalır. normal boyutlar. Bununla birlikte, bazı durumlarda bu gerçekleşmez, bu da doğumdan sonra rektus abdominis kaslarının diyastazına neden olur.

En tehlikeli dönem- Bunlar, çocuğun doğumundan sonraki ilk birkaç haftadır, çünkü kasların doğal olarak kasılma ve önceki durumuna dönme yeteneği bozulur. Kural olarak, bebeği taşırken çok uzun bir mesafe boyunca birbirinden ayrılan kaslar bir araya gelmez.

Kas liflerinin gerilme derecesi çeşitli faktörlere bağlıdır:

  • Meyve büyüklüğü.
  • Hamilelik sırasında ortaya çıkan kadın vücudunun özellikleri.
  • Emek faaliyetinin seyri.
  • Hastanın bireysel özellikleri.

Ayrıca tekrarlanan doğumlar ve sonraki gebelikler ile patolojinin ortaya çıkma olasılığı artar.

Erkeklere gelince, diyastaz onlarda kadınlara göre biraz daha az gelişir. Gelişimine karın ön duvarında fıtık görünümü eşlik etme olasılığı yüksektir. Erkek hastalarda diyastaz oluşumunu tetikleyen faktörler, karın iç duvarına belirli bir baskının uygulandığı durumlardır. İnsanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerinde patolojinin en yaygın nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:

  • ağır kaldırma ve karın kaslarında güçlü gerginlik içeren mesleki aktiviteler;
  • ağır ağırlıklarla fiziksel egzersiz;
  • fizyolojik durumlar (kabızlık, yoğun ve uzun süreli öksürük, genitoüriner sistemin bozulmuş işleyişi);
  • yağ birikintilerine bağlı olarak hızlı kilo alımı ve hızlı kilo kaybı (vücut kondisyonunda bu kadar ani değişiklikler olan kaslar elastikiyetini kaybedebilir).

Tüm bu faktörler rektus abdominis kaslarının tonunu doğrudan etkiler, bu da onların aşırı gerilmesine ve çekme kuvvetinin etkisi altında incelmesine neden olur. Bu da beyaz çizginin genişlemesine ve diyastazın gelişmesine katkıda bulunur.

Patoloji nasıl tespit edilir?

Diyastazın varlığı, linea alba'yı oluşturan rektus abdominis kasları arasındaki en zayıf bölgenin durumuna göre belirlenebilir. Patolojinin ciddiyeti, sternumun distal kısmının ksifoid süreci ile göbek deliği arasındaki bölgede en belirgin hale gelir.

Evde, linea alba'nın ne kadar gergin olduğunu ve sapma tespit edilirse tedavinin gerekli olup olmadığını bağımsız olarak belirleyebilirsiniz. Bu test, rektus kaslarının orta kenarları arasındaki mesafenin palpe edilmesi ve ölçülmesi yoluyla kendi kendine teşhisten oluşur.

Diyastaz varlığını ve derecesini teşhis etmek için düz bir zemine sırt üstü yatmanız ve ayaklarınız yerle tam temas edecek şekilde dizlerinizi bükmeniz gerekir. Daha sonra bir el başın arkasına, diğeri fotoğraftaki gibi orta hatta dik açıyla, yaklaşık olarak göbeğe yakın bir yere yerleştirilmelidir.

Gevşedikten sonra parmak uçlarınızı yavaşça karnınıza batırmalı, aynı anda omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmalı, tıpkı karın kaslarınızı şişirme egzersizi yapıyormuş gibi. Rektus abdominis kaslarının kenarlarını bulmak için parmak uçlarınızı kullanarak linea albayı palpe etmeye başlayın. Dokunarak aralarında bir fark olup olmadığını ve ne kadar geniş olduğunu belirleyebilirsiniz.

Kas liflerinin birbirinden ne kadar uzakta olduğuna bağlı olarak, hastalığın acil tedavi gerektiren üç derecesi ayırt edilebilir:

  • Aşama I – linea albayı oluşturan kasların arasındaki mesafe 5-7 cm arasında değişir;
  • Aşama II - kas tutarsızlığı 7 cm'yi aşıyor;
  • Aşama III - Karın beyaz çizgisinin genişlemesi 10 cm'yi aşar, büyük sarkık karın varlığında diyastaz oluşur.

Aynı zamanda diyastaz bir fıtık değildir ve kişinin iç organlarının dışarı çıkmasına neden olacak kas dokusunun yırtılmasına neden olmaz. Ancak hastalığın son derecesi ile birlikte göğüs kemiği ile göbek deliği arasındaki bölgedeki beyaz çizgi incelip gerilebilir. Sonuç olarak karın içi basıncın etkisi altında artabilen şişkinlik meydana gelir.

Bu durumda iç organlar acı çekmez, bu da patolojinin gelişimi sırasında ağrıyı ortadan kaldırır. Rektus abdominis kaslarında diastaz tanısı alan kişilerin en sık şikayeti, hasta karın kaslarını çalıştıracak etkili egzersizler yapsa bile estetik olmayan bir görünüm ve tanımsızlıktır.

Nadir durumlarda, patolojinin gelişimi, karın inceltilmiş beyaz çizgisinin çıkıntı bölgesindeki ağrının yanı sıra karın veya alt sırttaki rahatsızlık ve ağırlık ile birlikte ortaya çıkar. Ek olarak, bazı hastalarda diastaza yürüme, geğirme veya dışkılama sırasında hoş olmayan hisler eşlik edebilir.

Bu nedenle, diyastaz derecesinin karakterizasyonu ve tedavisi, patolojinin gelişiminin prognozu dikkate alınarak her hasta için ayrı ayrı yapılmalıdır. Hastalığın etiyolojisini anlamak, optimal tedavi seçeneğini (konservatif veya cerrahi) belirlememizi sağlar.

Patolojiyi ortadan kaldırmak için seçenekler

Anatomiye dönersek, bağ dokusunun burkulma sonrası iyileşememesine dikkat etmek önemlidir. Bağ dokusunun tendon ve aponevroz yapısının temelini oluşturan kas dokusundan farklı olarak başka işlevleri vardır ve bu nedenle gerildiğinde eski durumuna dönemez. Bununla birlikte, diyastazın olduğu durumlarda, diğer kas grupları linea albanın daha fazla ayrılmasını engelleyebilir, bu da her iki rektus kasının karınlarının hafif bir yakınlaşmasını sağlayacaktır. Bu nedenle çoğu durumda diyastazın sonuçlarının tedavisi ve önlenmesi konservatif olarak yapılabilir. Bu tedavi seçeneği, patolojiyi tetikleyen faktörleri ortadan kaldıran ve bunları düzeltmek için kas ve bağ dokusunun çalışmasını düzeltebilen egzersizlerin yapıldığı spor salonunda antrenmandan oluşur.

Bu tür fiziksel egzersizler diyastaz tanısı alan tüm hastalara yardımcı olmaz. Kural olarak, doğum sonrası erken dönemde hastalığın başlangıç ​​ve evre I'i olan kadınlarda eğitim süreci olumlu eğilimler göstermektedir.

Buna karşılık, cerrahi müdahale sadece diyastazın son aşamalarını geçiren bazı hastalar için önerilmektedir. Patolojinin cerrahi olarak ortadan kaldırılması, çıkıntının ortadan kaldırılması ve zayıflamış karın bölgesinin güçlendirilmesinden oluşur. Kural olarak bu işlem, lokal dokuların kullanıldığı gerilimli plastik veya sentetik dokuların kullanıldığı gerilimsiz plastik kullanılarak gerçekleştirilir.

Aynı zamanda, diyastazlı hastaların kaslarının çalışmasını bağımsız olarak düzelterek eski tonlarını verebilecekleri ve temel işlevlerini geri kazanabilecekleri özel fiziksel egzersizler de vardır. Bu egzersizler patolojinin gelişmesini önlemek için önleyici bir kompleks olarak kullanılabilir. Hamilelik planlaması sırasında ve hamilelik sırasında kadınlar için geçerli olacaklardır. entegre bir yaklaşım(tüm kas gruplarının, pelvik kasların ve diyaframın bağlanması). Erkekler arasında bu tür egzersizler başlangıçta iyi eğitilmiş bir kas tabanı oluşturmada etkili olacaktır. Ayrıca bu tür egzersizler, diyastazı tetikleyen faktörlere maruz kalma riski taşıyanlar için önerilir.

Patolojiyi ortadan kaldırma eğitimi

Önlemek için eğitim Daha fazla gelişme Durumu ağırlaştırma olasılığını artıran egzersizler olduğundan, spor salonunda bir uzmanın titiz rehberliği altında diyastaz ve temel kas fonksiyonunun restorasyonu yapılmalıdır. Bunlar: bacakların ve vücudun aynı anda yatma pozisyonundan kaldırılması veya bir çubuğa asılması, "makas" ve klasik "bisiklet" egzersizleridir. Potansiyel olarak güvensiz olan pozlar, karnın beyaz çizgisi üzerinde içeriden güçlü bir etkinin olduğu pozların yanı sıra ön kısmın da olduğu pozları içerir. karın duvarı(derin sırt kemerleri ve pull-up'lar, derin yan kıvrımlar).

  • orta dereceli sırt kemeri (“kedi”) - farklı kas gruplarının çalışmasını uyarmanıza ve aponevrozu onarmanıza olanak tanır;
  • tamamlanmamış köprü (), bacaklar dizlerden bükülmüş halde sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren, nefes alırken pelvis yavaşça mümkün olan en yüksek noktaya kaldırılır ve nefes verirken alçaltılır;
  • Sırt üstü yatarak başlangıç ​​pozisyonunda vücudunuzu kaldırın. I.p. – önceki durumda olduğu gibi. IP'den Çene göğsünüze değecek şekilde başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Bu egzersizi vücudunuza paralel olarak öne doğru esneterek kendinize yardımcı olabilirsiniz;
  • vücut havlu üzerinde kaldırılır. Geniş bir havlu veya eşarp serdikten sonra, köşeleri ellerinizle tutulabilecek şekilde üzerine uzanın. Kollarınız göğsünüzün üzerinde çaprazlanmış haldeyken havlunun kenarlarını tutun ve gövdenizi kaldırırken ek destek sağlayacak şekilde kaldırın.

Fark etmek için bu tür egzersizleri 2-3 günde bir yapmak yeterlidir. olumlu etki. Kompleksi gerçekleştirirken ağrı veya rahatsızlık olmadığından ve kas gerginliği olmadığından emin olmak önemlidir. Ek olarak, patolojinin tedavisinin etkili olması için gerekli profildeki bir uzmanın eğitim sürecini izleyebilmesi de arzu edilir.

Başka bir etkili egzersiz

Bu patoloji için bu egzersizin yapılması şiddetle tavsiye edilir - bu, büyük rektus ve enine karın kaslarının izometrik bir sıkıştırmasıdır. Bu egzersiz karın kaslarınızın herhangi bir hareket etmeden yanmasını sağlar. Kaslar, 1-2 dakika süren uzun süreli kompresyona en iyi tepkiyi verir.