Ruhiy buzilishlar, depressiya, stress. Doimiy stress va qarshi choralarning xavfi

Doimiy stress ko'p odamlar uchun odatiy hodisaga aylandi. Imkoniyatlar chekkasidagi hayot, keskinlik, ortib borayotgan tashvish muammosiz ravishda depressiyaga o'tadi, undan qutulish qiyin. Bu holat qanday ifodalanganligini tushunish muhimdir.

Uzoq muddatli stressni nazorat qilish qiyin, odam doimiy kuchlanishga o'rganib qoladi, bu esa tananing normal holatga qaytishiga imkon bermaydi. Natijada, tananing hayotiy tizimlarining ishida buzilishlar yuzaga keladi.

Doimiy stress belgilari jismoniy tekislikda ifodalanadi, ta'sir qiladi hissiy daraja, kognitiv ko'rinishlar sodir bo'ladi. Batafsil simptomlarni jadvalda topish mumkin.

Oqibatlari

Doimiy tashvish va stress bor Salbiy oqibatlar. Odamning yomon odatlarga bo'lgan ishtiyoqi kuchayadi, nosog'lom ovqat iste'mol qilish, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish istagi kuchayadi. Ushbu fonda immunitet pasayadi va kasalliklar yomonlashadi.

Ko'p odamlar stressni shunchaki haddan tashqari zo'riqish deb adashib, tez orada o'z-o'zidan o'tib ketadi deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri tushuncha, bu farovonlikning yanada yomonlashishiga olib keladi.

Depressiya

Doimiy stress va ruhiy tushkunlik ikki ajralmas tushunchadir. Bu charchoq hujumlari va ishlashning pasayishi bilan tavsiflanadi. Ilgari quvonch va qoniqish olib kelgan barcha mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar fonga o'tadi.

Inson doimo g'amgin, umidsizlikni his qiladi, o'zini o'zi qadrlashi pasayadi. U do'stlar va tanishlar bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qiladi va o'zini o'ziga tortadi. O'z joniga qasd qilish fikrlari, kuchsizlik va qadrsizlik hissi paydo bo'ladi. Ushbu holatni davolamaslik xavflidir, chunki o'zgarishlar qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Anksiyete

Ko'p hollarda tashvish tabiiy hodisa bo'lib, ba'zida foydali bo'lishi mumkin, qiyin voqeaga tayyorgarlik ko'rish yoki o'zingizni himoya qilishda yordam beradi. Stress bilan birga keladigan tashvish ko'pincha doimiy bo'lib qoladi. Bu to'liq hayot kechirishga xalaqit beradi va odamni chalg'itadi.

Doimiy stress va tashvish, odam doimiy ravishda zo'riqish va xavotirni boshdan kechiradi, fobiyalar paydo bo'ladi, bu esa kelajakka nisbatan tushunarsiz qo'rquv bilan birga keladi. Obsesif-kompulsiv buzuqlikni rivojlantirish mumkin, bu odamning nazorati ostida bo'lmagan obsesif fikrlar va harakatlarda ifodalanadi.

Boshqa kasalliklar

Doimiy stress holati sog'liq muammolarining rivojlanishiga yoki yomonlashishiga, barcha organlarning ishlashining buzilishiga, immunitet tizimini bostirishga, qarish jarayonini tezlashtirish. ga ta'sir qilish jismoniy salomatlik odam tez-tez kasal bo'la boshlaganida ifodalanadi, bu uning tashqi ko'rinishida namoyon bo'ladi.

Otoimmün kasalliklar rivojlanadi, teriga ta'sir qiladi va ekzema tez-tez stress bilan birga keladi. Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi semirishga olib keladi, bu esa kasalliklarga olib keladi yurak-qon tomir tizimi. Bu shunday bo'ladi ayovsiz doira, jismoniy kasalliklar yanada katta psixologik muammolarni keltirib chiqaradi.

Doimiy stressni bartaraf etish usullari va uni boshqarish usullari

Doimiy stress muammosini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar odam doimiy stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqidagi savol o'z vaqtida hal qilinishi kerak.

Massaj

Eng yaxshi davo kuchlanish bilan shug'ullanish -. Tez dam olish uchun siz maxsus nuqtalarda bosimdan foydalanishingiz mumkin. Bunday akupressura kuchlanishni bartaraf etish va ichki muvozanatni tiklash imkonini beradi.

1. Charchoqni yo'qotish uchun bosh barmoqlaringizni ko'z ostidagi suyaklarga 10 soniya ushlab turing.
2. Burun ostidagi nuqtani bosish qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi, siz o'tirib, ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosishingiz kerak; Yengillik 20 soniya ichida keladi.
3. Chap qo'lingizning kichik barmog'ini ikki barmog'ingiz bilan uchidan poydevorgacha massaj qilish sizni bezovtalikni engishga yordam beradi.
4. Agar bosh barmog'i bo'lsa, noxush tuyg'ularni bartaraf etish mumkin o'ng qo'l boshning tepasida dam oling.
5. Agar siz burun ko'prigidan temporal hududga o'tadigan yonoq suyaklariga engil teginish harakatlarini qilsangiz, bu osonroq bo'ladi.
6. Quloqlarning yuqori nuqtalarini massaj qilish foydalidir. Bu Shen Meng yoki "Samoviy darvoza" ning mashhur stressga qarshi nuqtalari.

Aromatik vannalar

Taranglikdan xalos bo'lishning eng oddiy usuli - aromatik ko'pikni namlashdir. Kun davomida asab tizimi va umuman tana doimiy stress ostida bo'ladi, shuning uchun kechqurun xotirjamlikni tiklash muhimdir. Hammom buni eng yaxshi narsa kabi engishi mumkin, ayniqsa bu eng qulay va arzon vositalardan biri bo'lgani uchun.

Aromatik vanna uchun efir moylari ishlatiladi. Quyidagi moylar stress bilan eng yaxshi kurashadi:

• Lavanda va apelsin;
• Apelsin, adaçayı va ylang-ylang;
• Yasemin tinchlantiradi va uyquga yordam beradi;
• Neroli moyi nevroz va depressiya uchun ishlatiladi;
• Atirgul yog'i asab tizimining faoliyatini normallantiradi.

Aromatik vannalar bilan bir qatorda siz efir moylari bilan aroma lampalaridan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, dozalarni kuzatish kerak - 20 kvadrat metr maydon uchun 6 tomchidan ko'p bo'lmagan moy.

To'g'ri ovqatlanish

Zamonaviy odamlar tez-tez tez ovqatlanish, tez ovqatlanish, dietalar va ro'za tutishga moyil bo'lib, bu o'z-o'zidan etarli darajada oziq-ovqat ololmaydigan organizm uchun stressdir; ozuqa moddalari. Ba'zi ovqatlar va ichimliklar odamni shunchaki stressga olib keladi, chunki ular stress gormonlari - kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• yog'li, og'ir qovurilgan ovqatlar;
• juda sho'r, dudlangan ovqat;
• turli xil kimyoviy tarkibiy qismlarga "boy" mahsulotlar;
• baquvvat ichimliklar;
• kuchli qahva va choy;
• kola

Stressga qarshi ovqatlanish - ertalab yomonlashadigan ochlik tuyg'usini aldashdir. Muhimi, odam nima yeyishi. Doimiy stressga qarshi kurashda siz haddan oshmaslik va vegetarianizmga o'tmasligingiz kerak. Bu davrda organizm har qachongidan ham ko'proq proteinga muhtoj, shuning uchun go'sht va baliq idishlari dietada oqilona chegaralarda bo'lishi kerak.

Quyidagi mahsulotlarga ustunlik berish kerak:

• sut hosilalari;
• dengiz mahsulotlari;
• jigar;
• sabzavotlar, asosan yangi;
• sitrus;
• yog'lar;
• bug'doy kepagi, ular idishlarni tayyorlashda qo'shilishi mumkin.

Ochlik kerak emas. Ko'p odamlar kun davomida ovqatdan bosh tortishadi, keyin esa kechqurun o'zlarini yirtishadi. Ishda ovqatlanish uchun siz bilan birga tushlik qilish mantiqiyroq. Bu stress bilan kurashishda foydali qadamdir. Minerallar va ozuqaviy moddalarga boy yapon oshxonasi stressga qarshi menyu sifatida ishlatilishi mumkin.

Qahva va bulochka ko'rinishidagi gazaklardan voz kechish, ularni sog'lom yogurt, sabzavotli salatlar, yangi siqilgan sharbatlar yoki mevalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Dam olish kunlarida siz sabzavot va meva kunlarini ro'za tutishingiz mumkin, ammo kamida bir kunni ochiq havoda dam olishga bag'ishlash yaxshiroqdir. Bu keyingi haftada kuchingizni tiklashga yordam beradi.

Hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqmasdan doimiy stress holatidan chiqish mumkin emas, bu muammoga olib keldi. Vaziyatni nazorat qilsangiz, muammolarga qarshi turish osonroq bo'ladi. O'zingiz uchun kuniga kamida yarim soat ajratishga arziydi.

Stressning sabablaridan qat'i nazar, psixologlar inqirozni engib o'tishga imkon beradigan ba'zi printsiplarni aniqlaydilar:

1. Qoniqish tamoyili shuni ko'rsatadiki, har qanday vaziyatda, hatto eng yoqimsiz, hatto qisqa muddatli bo'lsa ham, hissiy qoniqishga erishish mumkin. Ammo printsipial jihatdan bu mumkin.
2. Haqiqat tamoyili inson o'z imkoniyatlarini real baholab, o'zini o'rab turgan dunyoga sog'lom munosabatda bo'lishi kerakligini anglatadi. Ko'pgina hollarda, siz xohlagan narsani olish uchun vaqtinchalik echimlardan foydalanish va bilvosita vositalardan foydalanishga arziydi.
3. Qiymat printsipi. Maqsadga erishish uchun siz stressni bartaraf etish jarayonida muqobil imkoniyatlardan foydalanishingiz mumkin, masalani hal qilishning barcha usullarini ko'rib chiqish kerak, ehtimol ularning ba'zilari psixologik jihatdan kamroq qiyin bo'ladi.
4. Ijodkorlik. Har qanday inqirozli vaziyatni turli yo'llar bilan qabul qilish mumkin. To'siqlarni engib o'tishni imkoniyat deb biladigan odamlar shaxsiy o'sish, stress omillarining ta'siriga osonroq toqat qiling.

Ushbu tamoyillarni hayotga tatbiq etish orqali inson oladi global usul doimiy stressdan xalos bo'lish. Bu o'z ustingizda qiyin ish, ammo uning natijalari kelajakdagi hayotingizda sizga bir necha marta yordam beradi. Moslashuvchan bo'lish, odatlarni o'zgartirish va hayotiy pozitsiyalarni qayta ko'rib chiqish qobiliyati hayotdagi stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Dori-darmonlar va dorilar

Ba'zi hollarda, odam uzoq vaqt davomida stress ostida bo'lganida, dori-darmonlardan qochish mumkin emas. Davolash uchun shifokor dori vositalarini tavsiya qilishi mumkin turli guruhlar, tanlov vaziyatning og'irligiga bog'liq.

Yumshoq sedativ ta'sirga ega bo'lgan dorilar, birgalikda ta'sir ko'rsatadigan sedativ ta'sirga ega bo'lgan toniklar qo'llanilishi mumkin. Istisno hollarda shifokor kuchli trankvilizatorlar, antidepressantlar yoki antipsikotiklarni buyurishi mumkin, ammo ular faqat mutaxassis nazorati ostida qo'llanilishi mumkin.

O'simlik preparatlari, o'simlik ekstraktlari, aralashmalar, ekstraktlardan foydalanish mumkin dorivor o'simliklar. Ommabop mahsulotlar Persen va Novo-Passit bo'lib, ular retseptisiz dorixonalarda mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, hatto bu zararsiz dorilar ham yon ta'sirga olib keladi.

Yuqori aqliy faoliyat davrida tananing ish faoliyatini saqlab qolish uchun vitamin va mineral komplekslar buyuriladi.

Doimiy stressning zararli ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi Kompleks yondashuv, chora-tadbirlar zanjiri o'z vaqtida amalga oshirilishi kerak. Bu insonning jismoniy va ruhiy-emotsional salomatligini saqlab qoladi.

Agar kuz boshlanishi bilan siz ko'proq asabiylashsangiz, uyquingiz hali ham bezovta bo'lsa, salbiy fikrlar tobora ko'payib bormoqda va siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz kuzgi depressiyani boshdan kechirasiz. Bu hodisa juda keng tarqalgan. Aholining qariyb 40 foizi shunga o'xshash muammoga duch keladi, deb ishoniladi, ularning aksariyati ayollardir. Depressiya va stressni qanday engish mumkin, samarali usullar Buning uchun nima bor? Qaysi xalq davolari Ular sizga melankolik va tirnash xususiyati hislarini engishga, uyquni normallashtirishga va yana quvonchni his qilishga yordam beradimi?

Kuzgi ko'klarning sabablari

Nega ko'p odamlar kuzning boshlanishi bilan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi?

1. Kamchilik quyosh nuri. Bulutli ob-havo ohangdorlikni keltirib chiqarishi bilan bir qatorda, gormonal darajadagi o'zgarishlar ham odamlarning ruhiy holatiga ta'sir qiladi. Melanin gormoni kuzda kamroq darajada ishlab chiqariladi va bu modda stressni ma'lum darajada engillashtirishi mumkin.
2. Gormonal darajasi tez-tez o'zgarib turadigan ayollar kuzgi ko'klardan ko'proq azob chekishadi. Ular, ayniqsa, kunning qisqarishidan ta'sirlanadi.
3. Chunki kuz fasli yakuniy bosqich yillar, bu vaqtda odamlar o'zlarining amalga oshirilmagan rejalari haqida o'ylashni boshlaydilar va bu ularning o'ziga bo'lgan hurmatining pasayishiga olib keladi va befoydalik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
4. Kuzgi depressiyaning sabablaridan biri salomatlikning yomonlashuvi bo'lishi mumkin. Ma’lumki, bahor va kuz fasllari surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan bir qatorda shamollash bilan kasallanish boshlangan davr hisoblanadi.

Qanday qilib turmush tarzini o'zgartirish stress va depressiyani engishga yordam beradi?

O'zingizni yana to'laqonli va quvnoq inson sifatida his qilish, hayot quvonchini his qilish uchun siz har tomonlama harakat qilishingiz kerak. Birinchidan, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Nima qilishimiz kerak?

Shifokorlarning fikriga ko'ra, sport o'ynash orqali kuzgi ko'klarni engishingiz mumkin. Psixiatrlarning ta'kidlashicha, agar odam muntazam ravishda sport bilan shug'ullansa, serotonin - baxt gormoni darajasi ortadi. Agar fitnes klublariga tashrif buyurish imkoningiz bo'lmasa, ularni yurish bilan almashtiring toza havo. Faqat ular faol bo'lishi kerak, ular harakat qilishlari kerak va shunchaki skameykada o'tirishlari kerak. Tashqarida kuniga 10 000 qadam normasini eslang.

Quyosh nurining etishmasligini to'ldirish uchun kamida haftasiga bir marta solaryumga tashrif buyuring. Kichik dozalarda ultrabinafsha nurlanish melaninni "uyg'otadi", bu esa stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yoqimli va ijobiy muloqot ham bir xil darajada muhimdir. Do'stlaringizni taklif qiling, ular bilan choyga boring, kuling, yangiliklarni baham ko'ring. Kino yoki teatrga boring, qiziqarli ko'rgazmaga tashrif buyuring, sizga yangi taassurotlar va his-tuyg'ular kerak.

Depressiyaga qarshi kurashda ovqatlanish katta rol o'ynaydi. Kuzda meva va sabzavotlarni to'ldiring va vitaminlar bilan to'ldiring. O'zingizni fermentlangan sut mahsulotlari bilan davolang, ular ichak faoliyatini yaxshilaydi. Tanangizni toksinlar va chiqindilardan tozalash uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling. Yaxshi jismoniy salomatlik kalitidir yaxshi kayfiyat.

O'zingizni yorqin narsalar bilan o'rab oling, quyoshli kunlarning etishmasligini qoplash uchun garderobingizni ko'proq kamalak rangga o'zgartiring. Ichki makonga chiroyli narsalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling, ehtimol rasm yoki yorqin yostiq. Qora shokoladni iste'mol qiling, uning tarkibida organizmda serotonin ishlab chiqarishga yordam beruvchi feniletilamin mavjud.

Xalq tabobatidan foydalanib, depressiyani o'zingiz qanday engishingiz mumkin?

Xalq tabobati ham sizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin psixologik holat. Stressni bartaraf etish, tinchlantirish, uyquni normallashtirish va tananing umumiy ohangini oshirish qobiliyatiga ega ko'plab o'tlar va efir moylari mavjud.

* Avvalo, immunitetingizni mustahkamlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki tez-tez shamollash sizning ahvolingizni yanada og'irlashtiradi. Har kuni choyga bir qoshiq echinatsiya damlamasini (20 tomchi) qo'shing.

* Ratsioningizga stressni engishga yordam beradigan ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Bularga brokkoli, bodom, sarimsoq, banan va dengiz o'tlari kiradi.

* Avliyo Ioannning go'shti stress va depressiya uchun ajoyib vositadir. Shifokorlar uning ta'sirini uzoq davom etgan depressiv kasalliklarni davolash uchun bemorlarga buyuriladigan dorilarga tenglashtiradilar. Bu asabiylashishni engillashtiradi va tinchlantiradi. Bir choy qoshiq o'tni qaynoq suv bilan pishiring va zavqlaning aromatik ichimlik.

* Do'lana damlamasi uyquni normallashtirishga yordam beradi, tashvish va vahima va qo'rquv hujumlarini yo'q qiladi. Yotishdan oldin oling minimal doza do'lana tomchisi.

Kuzgi depressiyani o'zingiz qanday engishingiz mumkin:

* Agar o'zingizni biror narsa qilishga majburlash qiyin bo'lsa, sizda mutlaqo kuch yo'q, demak sizga eleuterokokk kerak. Bu samaradorlikni oshiradi, diqqatni jamlash va ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi. Nonushtadan oldin, ovqatdan yarim soat oldin 20-30 tomchi oling.

* O'zingizni yalpiz, do'lana, melisa va lemongrass qo'shilgan tinchlantiruvchi vannalar bilan erkalashga ishonch hosil qiling. Ro'yxatdagi barcha ingredientlarni bir vaqtning o'zida bir choy qoshiq aralashtiramiz, bir litr qaynoq suv quying. Va keyin torting va hammomga qo'shing. Bu o'tlarning yoqimli hididan dam oling va nafas oling.

* Kechqurun aroma chiroqni yoqing, unga bir necha tomchi bergamot, yalpiz, yasemin va sandal daraxti efir moylarini qo'shing.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Kuzgi depressiyani yengish uchun siz faolroq bo'lishingiz, yurishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz, ko'p sabzavot va mevalar, shokolad iste'mol qilishingiz, immunitetingizni oshirishingiz kerak. Do'stlar bilan muloqot qilishni, madaniy tadbirlarda qatnashishni, ko'proq dam olishni, o'zingiz uchun yoqimli muolajalarni tashkil qilishni unutmang - o'simlik vannalari va aromaterapiya. Stressni bartaraf etish qobiliyatiga ega bo'lgan o'tlardan tayyorlangan choylarni ichish mantiqan. Agar siz ushbu maslahatlarni qo'llasangiz, tez orada kuzgi ko'klardan hech qanday iz qolmaydi.

Cheksiz tashvishlar tufayli stress va ruhiy tushkunlik kabi xavfli sharoitlar paydo bo'ladi. Ishdagi muammolar, mas'uliyatli lavozim, shaxsiy hayotingizdagi muammolar, kasallik sevgan kishi- bu uzoq to'liq ro'yxat stressli vaziyatlarga olib kelishi mumkin. Afsuski, hayot ba'zan bizga unchalik yoqimli bo'lmagan kutilmagan hodisalarni taqdim etadi. Shuning uchun, siz shunchaki stressni qanday engish va har qanday vaziyatda barkamol va muvozanatli odam bo'lib qolishni bilishingiz kerak.

Stress bilan kurashish usullari

Yoga

Yoga depressiv kayfiyatga qarshi kurashda kuchli quroldir. Bu miya faoliyatini yaxshilaydi va butun tananing ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Baquvvat va ayni paytda tinchlantiruvchi faoliyat insonning gormonal darajasini normallantiradi. Ma'lumki, gormonlar, masalan, adrenalin, bizning u yoki bu kundalik vaziyatga qanday munosabatda bo'lishimizga bevosita ta'sir qiladi.

Anksiyete va depressiya bilan kurashish uchun, dastlabki bosqich O'z-o'zini rivojlantirish uchun sizning psixikangizning patogenlarga reaktsiyasini tahlil qilish tavsiya etiladi. O'ziga tashqaridan ehtiyotkorlik bilan qarash vaziyatdan chiqishning maqbul yo'lini topishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan odam o'zini va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganadi.

Psixologlar kundalik faoliyatni yaqindan rejalashtirish orqali obsesif salbiy fikrlarga qarshi kurashishni tavsiya qiladilar. Xususiy uylarda yashovchi odamlar stress va ruhiy tushkunlikdan kamroq azob chekishlari isbotlangan. Buning sababi - obsesif va salbiy fikrlar uchun joy yo'q bo'lgan band jadval.

Shahar aholisi depressiyadan ko'proq azob chekishadi. Ular uchun har kuni Groundhog kuni bo'ladi va agar siz "metro, ish, uy" hayot tarzini o'zgartirmasangiz, befarqlik holatlarining oldini olish dargumon.

Kundalik tartibingizga ko'ngilochar tadbirlarni kiriting: do'stlar, qarindoshlar bilan uchrashuvlar, kafedagi yig'ilishlar, kinoteatrlarga yoki ko'rgazmalarga borish va hayot qanchalik qiziqarli va voqealarga boy bo'lishini ko'rasiz.

Shuningdek, psixo-emotsional holatingizni normallashtirish uchun psixologlar kundalik ishlaringizga quyidagi tadbirlarni kiritishni maslahat berishadi:

• Sog'lom uyqu, kamida 8 soat.
• Balansli ovqatlanish, vitaminlarga boy Omega-3.
• Rad etish yomon odatlar; chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. Ko'rinib turibdiki, ular dam olishga yordam beradi, aslida ular vaziyatni yanada kuchaytiradi, yanada ko'proq tashvish va depressiyani keltirib chiqaradi.
• Jismoniy faollik. Bu nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki ruhni ham mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Yaxshi odamlar bilan muloqot. Siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar. Bu qarindoshlar, do'stlar yoki shunchaki sevimli qo'shnilar bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda siz stressga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo shifokor bilan dori-darmonlarni qabul qilishning nuanslarini muhokama qilish yaxshiroqdir.

Metyu Makkay tomonidan stress va depressiyani to'xtating

Metyu Makkey psixologiya sohasidagi taniqli mutaxassis bo'lib, "Stress va depressiyani qanday engish kerak" kitobini nashr etdi. Muallif konstruktiv fikrlash yordamida stress bilan kurashishni maslahat beradi.

Makkey usulining mohiyatini ochish uchun biz quyidagi misolni keltiramiz:

Bir ayol supermarketga kelib, ma'lum bir markadagi parfyumni qidirayotgan edi. Lekin uni topa olmay, xafa bo'ladi va boshqa do'kon qidiradi. Lekin u ham yo'q. Xonimning kayfiyati butunlay yo'qoladi va buzg'unchi fikrlar paydo bo'ladi. Agar siz tirbandlikda yoki jamoat transportida sayohat qilsangiz, bu holatga qo'shsangiz, stress kafolatlanadi.

Makkay hamma narsani butunlay boshqacha ko'radi va taklif qiladi, konstruktiv fikrlaydi. Agar kerakli atir do'kon peshtaxtalarida bo'lmasa, siz boshqa shunga o'xshash parfyumeriya sotib olishingiz yoki o'zingiz izlayotgan atirni internet orqali buyurtma qilishingiz mumkin. Mumtoz musiqa tinglash orqali tiqilinchda turib, go‘zallikka oshno bo‘lish va ichki dunyongizni boyitish orqali yanada ko‘tarilish mumkin.

Buzg'unchi fikrlash insonga tushkunlikka tushadi va uning dunyosini quyuq ranglarga bo'yaydi. Makkay ruhiyatingizni ijobiy tarzda qayta tiklashni maslahat beradi. Agar xohlasangiz, uning kitobini o'qishingiz mumkin, menga ishoning, unda siz juda ko'p yangi va qiziqarli narsalarni topasiz.

Qachon mutaxassisdan yordam so'rash kerak?

Ammo agar siz stressni o'zingiz bartaraf eta olmasligingizni his qilsangiz va apatik holat chuqur depressiyaga aylansa, shoshilinch ravishda mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Axir, depressiv holatlar o'ta xavflidir va ba'zi hollarda hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.

Psixologlar va psixoterapevtlar odamni stressdan qanday chiqarishni bilishadi. Ular sizni oqilona va konstruktiv fikrlashni o'rgatadi va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni buyuradi. O'zingizga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va nafaqat jismoniy farovonlik, balki ijtimoiy farovonlik ham psixo-emotsional salomatlikka bog'liqligini unutmang.

Maqolaning mavzusi bo'yicha video:

Stress faqat sizni rag'batlantirsa, yaxshi bo'lishi mumkin. Ko'pincha stress tanangizda umumiy jismoniy, aqliy va hissiy salomatlikni buzadigan salbiy o'zgarishlarga olib keladi.

Depressiya stressdan ko'ra jiddiyroq va uzoq davom etadigan holat bo'lib, boshqa davolanishni talab qiladi. 2015 yilda Amerika kolleji sog'liqni saqlash assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan so'rovda kollej o'quvchilarining 28 foizi ruhiy tushkunlik yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolar borligi haqida xabar berishgan va 8 foizi depressiya uchun davolanishga murojaat qilgan.

Yaxshi xabar shundaki, depressiya juda davolash mumkin bo'lgan kasallikdir. Biroq, bu o'z-o'zidan xalos bo'lish qiyin bo'lgan holat, yordam olish muhimdir.

Stress va depressiya o'rtasidagi farqni qanday tushunish mumkin? Ikkala shart ham o'xshash tarzda namoyon bo'lishi mumkin, ammo asosiy farqlar mavjud. Depressiya belgilari odatda ancha kuchliroqdir. Ular kamida ikki hafta davom etadi. Depressiya og'riqli tashvish, qayg'u va umidsizlik kabi jiddiy ruhiy o'zgarishlarga olib keladi. Siz butunlay charchaganingizni va hech narsa qila olmaysiz.

Keling, stress va depressiya belgilarini ajratamiz

Stressning umumiy belgilari

• Uyqu muammolari
• Charchoq his qilish
• Xotira muammolari
• Konsentratsiyalash muammolari
• Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish
• Bezovtalik hissi
• Asabiy asabiylashish yoki g'azablanish hissi
• O'qish yoki ishdan chetda qolish hissi
• Hayotdagi to'siqlarni engib bo'lmasligini his qilish
• Shaxsiy hayotdagi muammolar

Depressiyaning umumiy belgilari

• Ilgari yaqin odamlar bilan munosabatlarning buzilishi
• G'amgin va umidsiz his qilish
• Quvvat, g'ayrat va motivatsiya etishmasligi
• Mavjud muammolarni hal qilishdan bosh tortish
• Bezovtalik, qo'zg'aluvchanlik va asabiylashish holati
• Ratsion buziladi: odatdagidan ko'proq yoki kamroq ovqatlanish
• Orzu. Uyquning etishmasligi yoki aksincha, juda ko'p uyqu
• Muammolarning hissiy tomoniga e'tiborni kuchaytirish
• Xotira muammolari
• "Men yomonman" yoki chuqur aybdorlik hissi
• G'azab va g'azab
• Hayotingizdagi qiyinchiliklarni engib bo'lmasligini his qilish
• Ish, maktab yoki shaxsiy hayot bilan bog'liq muammolar
• O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Agar siz stressni his qilsangiz, ular juda ko'p yaxshi yo'llar undan qutuling. Mana bir nechta dizayn echimlari:

• Reja tuzish uchun. Stressga nima sabab bo'layotganini aniqlang. Iloji boricha oshkor eting mumkin bo'lgan sabablar va ularni yozib oling. Endi aqliy hujum, stressni kamaytiradigan harakatlar rejasini ishlab chiqing va uni qog'ozga qo'ying.
• Qadimgi do'st, oila a'zosi yoki terapevt ham taklif qilishi mumkin yaxshi fikrlar. Endi harakatni boshlash uchun bir nechta yo'nalishlarni tanlang. Agar ular juda katta bo'lsa, ularni kichikroq, boshqariladigan qismlarga ajrating. Keyin rejangizni sinab ko'ring. Agar mavjud bo'lsa maxsus yechim yordam bermaydi, boshqasini sinab ko'ring. Xato qilishdan qo'rqmang. Bularning barchasi stressdan xalos bo'lish jarayonining bir qismidir.
• Xavotirga tushganingizda yoki fikrlaringizga yopishib qolganingizda dam olishga harakat qiling. Har kuni dam oladigan narsa qiling. Shuningdek: qo'shiq ayting, raqsga tushing va kuling - energiyani yoqish uchun hamma narsa.
• Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom tana stressni engishga yordam beradi. Har kuni 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling, sog'lom ovqat iste'mol qiling, ko'proq iching toza suv va muntazam ravishda mashq qiling. Sog'lom ovqatlanish sizning ahvolingizni yaxshilaydi. Nonushtani o'tkazib yubormang.
• Jimgina azob chekmang. Oila, do'stlar, ijtimoiy tarmoq hamjamiyatidan yordam oling. O'zingiz ishongan odam bilan samimiy suhbat sizni salbiy his-tuyg'ulardan xalos qiladi va kasalliklardan xalos bo'lish uchun yangi energiya beradi.

Agar bu qadamlar yengillik keltirmasa yoki siz hali ham stressga dosh berolmasangiz va har kuni qilayotgan har bir narsangizga ta'sir qiladigan stressni his qila olmasangiz, depressiya kabi o'tkir yoki surunkali holat bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lishiga yo'l qo'ymang!

Esingizda bo'lsin, depressiya va boshqa ruhiy salomatlik holatlarida yordam so'rash uyat emas. Tushkunlik zaiflik belgisi emas, yordam so'rash esa kuch belgisidir. Sizning salbiy holatingizni kimdir bilan muhokama qilish bu holatni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

Depressiya kasallikmi yoki tananing holatimi? Keling, buni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik. Tibbiyot depressiyani quyidagi belgilar bilan tavsiflaydi: