Εβδομαδιαίο μενού διατροφής. Δίαιτα την ημέρα για απώλεια βάρους - μενού για την εβδομάδα. Δείγμα μενού για μία ημέρα

Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών/γυναικών. Και αυτό είναι πραγματικά δυνατό. Αλλά αυτή η εξπρές μέθοδος βοηθά να απαλλαγείτε από λίγα μόνο κιλά, μόνο μεταξύ 4 και 7, και δεν είναι κατάλληλη για όλους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες για να απαλλαγείτε από αυτό γρήγορα υπερβολικό βάρος, αλλά και να κατανοήσουν ότι η διαδικασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Πριν ξεκινήσετε τον «μαραθώνιο», πρέπει να εξοικειωθείτε και να θυμηθείτε μερικούς από τους κανόνες του:

• βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις (με ιατρικό σημείοόραμα) σε μια αυστηρή δίαιτα.
• η παρουσία ενός αισθήματος πείνας δεν πρέπει να επιτρέπεται: το σώμα θα το αντιληφθεί ως ένα σήμα για να ξαπλώσει περισσότερο«αποθέματα» με τη μορφή λιπώδους ιστού.
• δεν πρέπει να παραβιάζεται καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: το σώμα χρειάζεται δύο λίτρα την ημέρα καθαρό νερό, πράσινο τσάι;
• Το «μαγικό» μενού δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα μόνο σε συνδυασμό με στοιχειώδη γυμναστική, περπάτημα ή κολύμπι, τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά εξαιρετικά.

Οι καλύτερες επιλογές διατροφής και μενού

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι που ταιριάζει περισσότερο και να μην πεινάτε καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου διαιτητική διατροφή. Αλλά θα πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε από τις εβδομαδιαίες δίαιτες περιλαμβάνει απότομη μείωση των μερίδων φαγητού και κατανάλωση μόνο άπαχων πιάτων.

Αυστηρή δίαιτα με ρύζι

Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο ρύζι καρυκευμένο με φυτικό λάδι. Θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του κανονικού αλατιού. Η ποσότητα ρυζιού την ημέρα αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι ωμό προϊόν, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί σύμφωνα με την κλασική συνταγή.

Το πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να φάτε το ήμισυ της προκύπτουσας ποσότητας προϊόντος, το υπόλοιπο χωρίζεται σε ίσες μερίδες για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι τις 19 ώρες.

Γρήγορο και αποτελεσματικό στα φρούτα

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι αρκετά εύκολο να ανεχθεί τα φρούτα δεν χρειάζονται θερμική επεξεργασία και μπορείτε πάντα να τα επιλέξετε ανάλογα με την εποχή. Επιτρέπεται η συμπερίληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στο μενού, γεγονός που εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία να «ξεκολλήσει». Δείγμα μενού για 7 ημέρες για μια γρήγορη δίαιτα φρούτων:

• ενάμισι κιλό μήλα χωρίς ζάχαρη + 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 λίτρο πλήρες γάλα.
• ενάμισι κιλό οποιωνδήποτε μούρων, συμπεριλαμβανομένων
• 400 γραμμάρια μπανάνες + 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• ενάμισι κιλό πράσινα μήλα + 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• δύο κιλά ώριμα αχλάδια με γλυκόξινη γεύση + 1 λίτρο πλήρες γάλα.
• 2 κιλά οποιωνδήποτε μούρων.
• 800 γραμμάρια μπανάνες + 100 γραμμάρια τυρί κότατζ ή 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Κάθε στοιχείο σε αυτή τη λίστα αντιστοιχεί σε μία ημέρα. Μετά από ένα τέτοιο μενού, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 4 - 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η είσοδος στο σώμα σε τέτοιο όγκο προκαλεί διάρροια.

Η πιο γρήγορη δίαιτα

Η βάση της διατροφής σας για την εβδομάδα πρέπει να είναι η κρεμμυδόσουπα. Αυτό το πραγματικά μοναδικό προϊόν καίει αποτελεσματικά το λίπος, σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, αλλά σας αφήνει χορτάτους. Πώς να φτιάξετε κρεμμυδόσουπα:

Πρέπει να καταναλώνετε αυτή τη σούπα όλη την εβδομάδα σε απεριόριστες ποσότητες. Οπως και " ωραίο μπόνους«Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη (όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα), αγγούρια (οποιαδήποτε ποσότητα), δαμάσκηνα (περίπου 0,5 κιλά).

Αυτή είναι η πιο ήπια δίαιτα, το μενού της οποίας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που σίγουρα δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε. Είναι με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους που δεν υπάρχουν «διατροφικές καταστροφές». Μια εβδομάδα σε πρωτεϊνική δίαιτα:

Ημέρα 1.Πρωί: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά όχι περισσότερο από 100 g, μήλο και αδύναμο πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο και σαλάτα λάχανου - όλα μαζί σε ποσότητα 400 g, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά.

Δείπνο: 0,5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 2.Πρωί: 2 αυγά κοτόπουλουσε μορφή ομελέτας + 2 ντομάτες (μπορεί να καταναλωθεί φρέσκια, μπορεί να μπει σε ομελέτα).

Μεσημεριανό: ψάρι με χαμηλά λιπαρά, βραστό με νερό (300 γραμμάρια) + 1 μήλο.

Δείπνο: κλασική «Καλοκαιρινή» σαλάτα (ντομάτα + αγγούρι) με την προσθήκη φυτικού ελαίου και οποιωνδήποτε βοτάνων.

Ημέρα 3.Πρωί: φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς ζάχαρη και χωρίς γεύση) + αχλάδι.

Μεσημεριανό: βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου (200 g) + εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, πόμελο.

Βραδινό: ψιλοκομμένη σαλάτα ραβδιά καβουριώνκαι αγγούρι σε ποσότητα 200 γραμμαρίων (καρυκευμένο με φυτικό λάδι).

Ημέρα 4.Πρωί: πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα + μήλο.

Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια με χαμηλά λιπαρά βραστό ψάρι + 1 .

Βραδινό: βραστές γαρίδες ή καραβίδες (ξεφλουδισμένες 200 γρ.) + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 5.Πρωί: φρουτοσαλάτα, καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι (εκτός από μπανάνες) σε ποσότητα 300 γραμμαρίων.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + 1 πράσινο μήλο.

Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και εσπεριδοειδή.

Ημέρα 6.Πρωί: 1 πορτοκάλι + 2 βραστά αυγά κοτόπουλου (ή 4 ορτύκια).

Μεσημεριανό: ένα ποτήρι κεφίρ και 3 μέτρια cheesecakes, ψημένα στο φούρνο.

Βραδινό: κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο (200 g), σαλάτα

Ημέρα 7.επαναλάβετε το πρώτο στοιχείο (ημέρα) από τη λίστα.

Κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα, τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά.

Εύκολο στο κεφίρ

Είναι πολύ απλό να το ακολουθήσετε: κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, αλλά όχι όλα ταυτόχρονα, αλλά να το διανέμετε σε μερίδες. Φυσικά, μπορείτε να φάτε και άλλα τρόφιμα, αλλά σε πολύ περιορισμένες ποσότητες:

Αντενδείξεις

Η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα έχει σαφείς αντενδείξεις:

• Διαβήτης;
• γαστρίτιδα και πεπτικό έλκος στομάχου/δωδεκαδακτύλου.
• χρόνιος εντερικός κολικός?
• ασταθής αρτηριακή πίεση?
• οποιεσδήποτε ψυχικές ή νευρολογικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της επιληψίας·
• εγκυμοσύνη και θηλασμός?
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα?
• ιογενείς ασθένειες του ήπατος?
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος οποιασδήποτε προέλευσης.

Μειονεκτήματα δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα και την ποικιλία επιλογών, αυτός ο τύπος απώλειας βάρους έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα:

• Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών και της περίσσειας υγρών από το σώμα.
• Ο λιπώδης ιστός καίγεται, αλλά σε μικρές ποσότητες - καταναλώνονται μόνο 500 γραμμάρια, αν και αυτός είναι ο βέλτιστος ρυθμός για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τους διατροφολόγους.

Η γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι πραγματικότητα. Πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα και να τηρείτε αυστηρά τις συμβουλές των διατροφολόγων. Εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες ορθολογική διατροφή, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αναζητώντας μια συνταγή για αδυνάτισμα, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος έρχονται αντιμέτωποι με το δίλημμα της κατάρτισης σωστή διατροφή. Δίαιτα την ημέρα για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένο μενούτροφή για μια εβδομάδα, παρέχοντας κλασματική ή ξεχωριστά γεύματα. Η διατροφολόγος και δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια Έλενα Μαλίσεβα πρόσφερε τη δική της επιλογή για την απώλεια του περιττού βάρους τρώγοντας τροφές με λίγες θερμίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Οι εβδομαδιαίες και οι μηνιαίες δίαιτες έχουν κοινές βάσεις και αρχές.

Γιατί είναι χρήσιμο ένα πρόγραμμα γευμάτων για την απώλεια βάρους;

Η ιδιαιτερότητα του συστήματος είναι η πληρότητα και η ισορροπία με ένα σύνολο συστατικών χαμηλών θερμίδων. Τα οφέλη της συνεχούς παρακολούθησης μιας ορθολογικής καθημερινής ρουτίνας είναι τα εξής:

1. Μια καθημερινή δίαιτα καταπολεμά αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους χωρίς να βλάπτει την υγεία σας.
2. Η πρόσληψη τροφής γίνεται σε μικρές μερίδες, γεγονός που βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου στο βέλτιστο μέγεθος.
3. Η δίαιτα ανά ημέρα της εβδομάδας παρέχει περιόδους ανάπαυσης που σας βοηθούν να συνηθίσετε στη μείωση του βάρους σας και να αποτρέψετε την επιστροφή βάρους.
4. Η δίαιτα των πέντε γευμάτων δεν προκαλεί οξύ αίσθημα πείνας, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα παρουσία ορισμένων ασθενειών.
5. Η χρήση ενός κλασματικού προγράμματος με δίαιτα την ημέρα για απώλεια βάρους προάγει τον φυσικό καθαρισμό του σώματος.

Πρόγραμμα δίαιτας για απώλεια βάρους

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών και πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Εάν για κάποιο λόγο προκύψει βλάβη, τότε την επόμενη μέρα θα πρέπει να επιμείνετε στη δίαιτα της Δευτέρας και στη συνέχεια να συνεχίσετε με τη δίαιτα της αντίστοιχης ημέρας. Απαγορεύεται η αλλαγή των ημερών και των πιάτων της συνταγογραφούμενης δίαιτας για απώλεια βάρους. Η τήρηση των κανόνων θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 6 κιλά σε ένα μήνα.

Ημέρες της εβδομάδας
Δευτέρα	1 μήλο, 1 μπανάνα, 1 αχλάδι, 100 γρ γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 1 κ.γ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης, 1 κουτ. μέλι	Σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, 100 g τυρί κότατζ (έως 9%), 2 ψωμιά με βούτυρο	Ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο, 100 g τυρί cottage χωρίς πρόσθετα	Τηγανίτες χωρίς ζάχαρη χωρίς μαγιά, 250 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο, τσάι ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη
	Καφές με κρέμα	3 βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι	Τσάι με γάλα και μαρμελάδα	300 γραμμάρια μοσχαρίσια κεφτεδάκια στον ατμό, λαχανικά βρασμένα σε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη
	1 καρβέλι, καφές	Σούπα λαχανικών και μανιταριών	300 γρ λαχανικά ή φρούτα	200 γρ φασόλια ή αρακάς (κονσέρβα)
	Μείγμα λαχανικών ή φρούτων	2 βραστά αυγά, 2 φρέσκα αγγούρια, 1 ποτήρι Τοματοχυμος	Πράσινο τσάι με μαρμελάδα (1-2 κ.γ.), 1 άπαχο μπισκότο	Σαλάτα λαχανικών, 100 γρ τυρί, 1 πίτουρο ψωμί
	Μαύρος καφές, 1 κράκερ δημητριακών (πίτουρο)	3 πατάτες φούρνου, ανάμεικτα ωμά λαχανικά	150 γρ ξηρούς καρπούς (ή αποξηραμένα φρούτα)	Ρύζι, φαγόπυρο ή χυλός σιταριού– 1 μερίδα
	Τριμμένα καρότα, 50 γρ τυρί ελαφρά αλατισμένο	300 γρ μοσχαρίσιο κρέας, μια μερίδα βραστό λάχανο		400 γρ κολοκυθάκια, μελιτζάνες ή λάχανο, 3 ντομάτες βραστές, 2 τηγανίτες κεφίρ
Κυριακή	Καφές με κρέμα	Ανάμικτα ωμά λαχανικά, 3 βραστές πατάτες	150 γρ αποξηραμένα φρούτα	Σαλάτα λαχανικών, 100 γρ τυρί, 2 πίτουρα κράκερ

Dukan

Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικές μεθόδουςΓια να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, εξετάζεται μια καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο με 30 χρόνια εμπειρίας, τον Pierre Dukan. Το πρόγραμμα βασίζεται στην απεριόριστη κατανάλωση πρωτεϊνών (άπαχο κρέας, ανθότυρο με χαμηλά λιπαρά, ψάρι) και τροφές με χαμηλούς ή μηδενικούς υδατάνθρακες, λιπαρά και θερμίδες. Η γαλλική δίαιτα αποτελείται από τέσσερις διαδοχικές εβδομαδιαίες δίαιτες.

Ιαπωνικά

Πρόσφατα, η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όσους αγωνίζονται με αυτό περιττά κιλά. Είναι σχεδιασμένο για 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει απλά συστατικά, διαθέσιμο σε κάθε καταναλωτή. Το μενού περιλαμβάνει: μαύρο καφέ, βραστό μοσχάρι και κοτόπουλο, φρέσκο ​​λάχανο, φρούτα, άπαχο ψάρι, αυγά. Ποτά: κεφίρ, νερό, χυμός ντομάτας. Επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας φυτικού ελαίου και ψωμιού σίκαλης.

Έλενα Μαλίσεβα

Το «διατροφικό σχέδιο», όπως αποκαλούν οι γιατροί τη δίαιτα της Elena Malysheva, γνωστή στη Ρωσία, είναι ένα σύμπλεγμα τροφίμων για την ασφαλή απώλεια του περιττού βάρους. Κάθε μέρα, όσοι χάνουν βάρος λαμβάνουν τέσσερα θρεπτικά γεύματα την ημέρα, τα οποία προάγουν τη διάσπαση των λιπών στο σώμα. Η δίαιτα βασίζεται στην αρχή ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή, αλλά το αποτέλεσμα είναι βιώσιμο. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που αντέχουν περιορισμούς πολύς καιρός.

6 πέταλα

Η δίαιτα πετάλων την ημέρα για απώλεια βάρους αναφέρεται σε μια σειρά από αυστηρές δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε 6-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Συγγραφέας του προγράμματος είναι η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson. Η δίαιτα με τρία γεύματα την ημέρα έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Οι συνταγές είναι γραμμένες σε ένα χάρτινο λουλούδι, σκίζοντας ένα πέταλο κάθε μέρα. Αυτή η τεχνική έχει πολλές αντενδείξεις, καθώς μια ξαφνική άρνηση της συνήθους τροφής προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο, αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Βίντεο: εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απώλεια του περιττού βάρους. Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι η δίαιτα. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι μια δίαιτα για μια εβδομάδα. Σας επιτρέπει να χάσετε 5-10 κιλά, αλλά αυτό επιτυγχάνεται περιορίζοντας σημαντικά τη διατροφή σας. Η δίαιτα των επτά ημερών οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον. Η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται.

Κανόνες εβδομαδιαίας διατροφής

Οι μονο-δίαιτες σχεδιάζονται συνήθως για 7 ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να μην επιβάλετε περιορισμούς μόνοι σας, αλλά να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένα συστήματα ισχύος. Λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές των διατροφολόγων, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό σας. Εκτός από τους περιορισμούς, είναι απαραίτητο να μην παραβιάζετε το διατροφικό πρόγραμμα και να ελέγχετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Σε μια δίαιτα επτά ημερών, ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

• Η διατροφή πρέπει να αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εμφανίζεται πείνα.
• Αν πάλι θέλετε να φάτε, καλύτερα να σπάσετε λίγο τη διατροφή σας και να φάτε κάτι με λίγες θερμίδες παρά να εκθέσετε το σώμα σας στο στρες.
• Εάν πρέπει να χάσετε πολλά περιττά κιλά, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα υπό την επίβλεψη γιατρού.

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ επικίνδυνη γιατί διαταράσσει τα ορμονικά επίπεδα. Αυτό επηρεάζει την εμφάνισή σας: το δέρμα αρχίζει να πέφτει και τα μαλλιά πέφτουν.Η κόπωση εμφανίζεται στο πρόσωπο ως αποτέλεσμα της ξαφνικής απώλειας βάρους.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα αναπτύσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις γευστικές προτιμήσεις ενός ατόμου. Τα αγαπημένα σας φαγητά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, ακόμη και σε περιορισμένες ποσότητες.

Εάν βαρεθείτε γρήγορα με το ίδιο είδος φαγητού, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη μονο-δίαιτα. Μια δίαιτα φρούτων είναι κατάλληλη για όσους έχουν γλυκό δόντι. Εάν ληφθεί υπόψη το συγκεκριμένο γούστο ενός ατόμου, το αποτέλεσμα από τη χρήση του deta θα είναι καλύτερο, γεγονός που θα αποτρέψει τις νευρικές καταστροφές.

Μενού διατροφής για 7 ημέρες

Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να ποικίλλει. Ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πορτοκάλι

Όλα τα εσπεριδοειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά το προϊόν είναι πλούσιο μεταλλικά στοιχεία. Χρήσιμο ακίνητοΤα εσπεριδοειδή βοηθούν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Είναι αρκετά εύκολο να χάσετε 5-7 κιλά με μια δίαιτα με πορτοκάλι.Το σώμα δεν βιώνει πολύ άγχος με αυτή τη δίαιτα.

Η πορτοκαλί δίαιτα θα βοηθήσει:

1. Χάστε βάρος γρήγορα?
2. Διατηρήστε τον τόνο του σώματος.
3. Βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος.

Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, τα πορτοκάλια αποτελούν τη βάση της δίαιτας, αλλά δεν πρέπει να περιορίζονται άλλες τροφές. Μια αντένδειξη σε μια τέτοια δίαιτα είναι η αλλεργία στα εσπεριδοειδή.

Τα πορτοκάλια τρώγονται καθημερινά για πρωινό μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο συνιστάται η κατανάλωση αυγού, ντομάτας και κεφίρ. Προσθέστε άπαχο κρέας ή ψάρι σε ένα γεύμα. Μόνο ψωμί σίκαλης επιτρέπεται.

Υπάρχει επίσης μια πιο αυστηρή επιλογή, η οποία περιλαμβάνει το φαγητό καθημερινά σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα:

• Για πρωινό, πάρτε 200 ml κεφίρ και 1 πορτοκάλι:
• Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται 200 ​​ml κεφίρ.
• Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε κρέας ή ψάρι, φάτε το με 200 ml κεφίρ και 2 πορτοκάλια.
• Το απογευματινό σνακ και το βραδινό είναι τα ίδια: 200 ml κεφίρ και 1 εσπεριδοειδή.

Πυρηνικός

Η ουσία της «ατομικής» δίαιτας είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων στη διατροφή. Δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στη διατροφή. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 2-5 κιλά.Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να καίνε λίπη πιο γρήγορα. Αυτό επιτυγχάνεται με τον διαχωρισμό των πρωτεϊνικών και υδατανθράκων τροφών την ημέρα. Δεν μπορείς να τα ανακατέψεις.

1. Για πρωινό, βράστε φιλέτο και 2 αυγά.
2. Για μεσημεριανό γεύμα ετοιμάζουν μια κατσαρόλα με κρέας ή τρώνε τυρί κότατζ.
3. Για δείπνο ψήνουν ψάρια και πίνουν κεφίρ.

Μενού ημέρας υδατανθράκων:

• Το πρωινό είναι πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
• Το στιφάδο λαχανικών παρασκευάζεται για μεσημεριανό γεύμα.
• Μια βινεγκρέτ που παρασκευάζεται χωρίς πατάτες είναι κατάλληλη για βραδινό.

Δεν παρασκευάζονται σύνθετα πιάτα ενώ ακολουθείτε την «ατομική» δίαιτα. Κύριο πλεονέκτημα αυτή τη μέθοδο- έλλειψη πείνας. Το σώμα δεν λείπει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι βιταμίνες. Και το πιο σημαντικό, η αύξηση βάρους σταματά.

Για να γίνει η δίαιτα πιο αποτελεσματική, συνιστάται η συμπλήρωσή της με σωματική δραστηριότητα.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι εκεί που προκύπτουν οι περισσότερες διαμάχες. Δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητά του, αφού με τη βοήθειά του μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε το σώμα σας. Μια πρωτεϊνική δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στους γοφούς και τη μέση. Ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να ακολουθείτε σωματική δραστηριότητα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Αυτή η δίαιτα θεωρείται πολύ δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στον οργανισμό, κάτι που εξηγείται από την έλλειψη υδατανθράκων. Με αυτό κατά νου, απαγορεύεται να κάθεσαι πρωτεϊνική διατροφήγια πολύ καιρό. Η συνιστώμενη διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Χάνετε γρήγορα βάρος με μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το σώμα καίει εντατικά τα αποθέματα λίπους, αφού χρειάζεται τεράστια ποσότητα ενέργειας για την επεξεργασία της πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα, πολύ λίγες θερμίδες προέρχονται από το φαγητό.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα εάν τρώτε λίπη και απλούς υδατάνθρακες ταυτόχρονα με πρωτεΐνες. Μόνο τα φρούτα επιτρέπονται το πρωί.

1. Μείνετε σε 4 γεύματα την ημέρα.
2. Δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Δεδομένου ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
4. Η μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων είναι 1500 kcal.

Τα προϊόντα που απαγορεύονται σε μια πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνουν:

• Φούρνος;
• Γλυκός;
• Πατάτα;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Αλκοόλ;
• Κονσερβοποιημένες τροφές.

Τα τηγανητά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς: πρέπει να ψηθούν, να βραστούν ή στον ατμό.

Επιλογές μενού

1. Την 1η μέρα το πρωί, φάτε τυρί cottage με τσάι. Για μεσημεριανό ετοιμάζουν κρέας και σαλάτα με λάχανο και αρακά, αλειμμένα με ελαιόλαδο. Ως σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, φάτε ένα αυγό και σκληρό τυρί. Για βραδινό τρώνε ψάρια με κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
2. Η 2η μέρα ξεκινά με αυγά και αγγούρι σε φέτες με σέλινο. Το δεύτερο πρωινό είναι τυρί cottage με τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα ετοιμάζονται ψάρια και μπρόκολο στο φούρνο. Το βραδινό είναι κοτόπουλο με τυρί.
3. Την 3η μέρα για πρωινό, φτιάξτε μια σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες, καρυκευμένη με γιαούρτι και βράστε επίσης 2 αυγά. Το κοτόπουλο με βότανα είναι τέλειο για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ πριν από αυτό με φουντούκια ή άλλους ξηρούς καρπούς. Για βραδινό τρώνε κρέας και φακές.
4. Το πρωινό της 4ης ημέρας αποτελείται από ομελέτα και ρόφημα γαλακτικού οξέος. Μετά από 3 ώρες, μπορείτε να φάτε κολοκυθάκια φούρνου με κοτόπουλο. Γευματίζουν με κρέας με χυμό ντομάτας και δείπνο με τυρί κότατζ.
5. Την 5η μέρα, πάρτε πρωινό με πλιγούρι γάλακτος. Για δεύτερο πρωινό, πάρτε αυγά με τυρί. Το φιλέτο και τα φασόλια ετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα. Τρώνε ψάρια και βότανα για βραδινό.
6. Η 6η μέρα ξεκινά με βραστό κρέας και φασόλια, μετά από λίγες ώρες μπορείτε να φάτε μια κατσαρόλα. Για μεσημεριανό θα χρειαστείτε κρέας με σαλάτα λαχανικών ανακατεμένο με γιαούρτι. Για βραδινό τρώνε ψάρια και χόρτα.
7. Για πρωινό την 7η μέρα φτιάξτε ομελέτα με ντομάτα. Μετά από 3 ώρες, φάτε τυρί κότατζ με ξηρούς καρπούς. Έχουν raba με λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, και κοτόπουλο με μαρούλι είναι τέλειο για δείπνο.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να εξαλείψετε την πείνα και να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο ελκυστική.

Δίαιτα κεφίρ

1. Η επιτρεπόμενη ποσότητα θερμίδων είναι 1000 kcal. Όταν παίζετε αθλήματα, απαιτούνται 1200 kcal.
2. Τρώγοντας κυρίως τρόφιμα με λίγες θερμίδες.
3. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι και αυγά.
4. Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ελαίων.
5. Απαγορεύεται η κατανάλωση φαστ φουντ, τηγανητών και τροφών με πολλές θερμίδες.
6. Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό.
7. Συνιστάται να τρώτε 7 φορές.
8. Μια μερίδα μπορεί να ζυγίζει το πολύ 200 g.
9. Πρέπει να φάτε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
10. Για 2 ημέρες την εβδομάδα, καταναλώστε μόνο κεφίρ ή λαχανικά.

Στη διατροφή Bormenthal καταναλώνονται αυγά, άπαχο ψάρι και κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Η δίαιτα είναι από τις πιο ποικίλες. Κατά την επιλογή των πιάτων, λαμβάνεται υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο του καθενός. Για πρωινό ετοιμάστε μια ομελέτα με λαχανικά ή χυλό. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε μούρα, ένα σάντουιτς με τσάι και μια σαλάτα. Για μεσημεριανό γεύμα ετοιμάζουν σούπα, ρύζι ή πουρέ με κρέας ή ψάρι. Μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια ψωμί Borodino ή τραγανό ψωμί.

Για ένα απογευματινό σνακ τρώνε φρούτα ή σαλάτα με τσάι. Το δείπνο αποτελείται από πιλάφι, βραστά λαχανικά ή πατάτες, συνήθως με την προσθήκη κρέατος ή ψαριού. Για το δεύτερο δείπνο, πιείτε κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Μια δίαιτα που αναπτύσσεται για μια εβδομάδα είναι πολύ αποτελεσματική. Σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος.

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Κάποιοι μπορεί να μην το έχουν πάρα πολύ επίπεδη κοιλιάκαι ελάχιστα περιττά σωματικό λίπος, και για κάποιους γιατί περιττά κιλάη κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να το θέλετε πραγματικά. Η δίαιτα «μείον 10 κιλά την εβδομάδα» είναι ένας πραγματικός τρόπος να ξεχάσετε υπέρβαροςόσο το δυνατόν συντομότερα. Φέρνουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής 7 ημερών που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.

Βασικοί κανόνες

Οποιος αποτελεσματική δίαιταΤο «μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες» συνεπάγεται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Αυτό ισχύει τόσο για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται όσο και για την ποικιλία του. Για να διατηρήσετε μια δίαιτα, δεν χρειάζεστε μόνο μια θετική στάση, αλλά και μεγάλη αυτοκυριαρχία και θέληση.

Για λόγους σαφήνειας, παραθέτουμε τις βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την απώλεια βάρους. Έτσι, «δίαιτα μείον 10 κιλά την εβδομάδα», σημαντικά σημεία:

• Ψυχολογική πτυχή. Οι παραμικρές αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, δεν περνούν χωρίς να αφήσουν ίχνη. Κάθε άτομο βιώνει ένα αίσθημα δυσφορίας από τους περιορισμούς και τις απαγορεύσεις που του τίθενται. Ως εκ τούτου, στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να βρεθεί η σωστή προσέγγιση. Απλά φανταστείτε πόσο καλύτερα θα φροντίζετε μετά από μόλις μία εβδομάδα. Και επιπλέον, το φαγητό που θα καταναλώσεις είναι απολύτως υγιεινό και υγιεινό. Το κίνητρο είναι αλήθεια;
• Χρήσιμα κόλπα. Οι επιστήμονες το έχουν αποδείξει όταν αντικαθιστούν τα τυπικά πιάτα με σκεύη μικρότερους όγκους, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα μειωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα μαχαιροπίρουνα.
• Πίνετε πολλά υγρά. Ένας υποχρεωτικός κανόνας για κάθε δίαιτα. Για να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα, πρέπει να πίνετε πολύ, αναπληρώνοντας τα αποθέματα υγρού που απομακρύνονται από το σώμα.
• Απαγορευμένα προϊόντα. Αυτά που δεν είναι πολύ χρήσιμα για ανθρώπινο σώμα. Το αλάτι, η ζάχαρη, το αλεύρι και το αλκοόλ είναι οι εχθροί σας στην καταπολέμηση του περιττού βάρους!
• Συμμόρφωση με το καθεστώς. Τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες δόσεις, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
• Αυστηρή συμμόρφωση με όσα αναφέρονται
• Τα αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία σας και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εάν συμφωνείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, τότε θέτουμε στην προσοχή σας τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους.

Διατροφή "Αγαπημένη"

Αυτό είναι ένα αυστηρό σύστημα διατροφής που υπόσχεται να απαλλαγεί από 10 κιλά σε 1 εβδομάδα. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το φαγητό, να προσθέσετε ζάχαρη ή να το τηγανίσετε.

Έτσι, η δίαιτα «μείον 10 κιλών», μενού ανά ημέρα:

1η μέρα - ποτό. Μπορείτε να καταναλώσετε οποιοδήποτε υγρό: τσάι, κεφίρ, γιαούρτι, ζωμό, γάλα κ.λπ.

2η μέρα - λαχανικά. Σαλάτες, φέτες, χόρτα σε απεριόριστες ποσότητες. Οποιαδήποτε φρέσκα λαχανικά (μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι). Δώστε ιδιαίτερη προσοχή λευκό λάχανο- είναι φυσικό

Ημέρα 3 - ποτό, με έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Ημέρα 4 - φρουτώδες. Όλα τα είδη εσπεριδοειδών, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια. Είναι καλό αν το γκρέιπφρουτ υπάρχει στη διατροφή σας αυτήν την ημέρα - είναι ένας εξαιρετικός φυσικός καυστήρας λίπους.

Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Σήμερα σίγουρα θα μπορέσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας, γιατί μπορείτε να φάτε κρέας και ψάρι, τυρί cottage και αυγά, όσπρια και

Ημέρα 6 - ποτό.

Ημέρα 7 - ισορροπημένη διατροφή, διέξοδος από τη δίαιτα.

Πρωί: πράσινο τσάι, φρούτα, αυγά κοτόπουλου

Για μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου ή ρυζιού με νερό, φρούτα.

Για δείπνο: θα πρέπει να περιοριστείτε σε μια σαλάτα λαχανικών.

Εάν πληρούνται αυστηρά όλες οι καθορισμένες προϋποθέσεις, μια τέτοια δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Το σώμα καθαρίζεται και τα αποτελέσματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα «κεφίρ».

Αυτό είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας εκφόρτωσης. Το κύριο προϊόν της δίαιτας είναι το κεφίρ, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο από αυτό κάθε μέρα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η δυνατότητα κατανάλωσης επιπλέον προϊόντων. Κάθε μέρα της δίαιτας έχει το δικό της επιτρεπόμενο προϊόν:

1. Βραστές πατάτες (όχι περισσότερα από 5 τεμ.).
2. Φιλέτο κοτόπουλο βραστό (100-150 γρ.).
3. (100-150 γρ.).
4. Θαλασσινό ψάρι βραστό (100-150 γρ.).
5. Ακατέργαστο ή στιφάδο λαχανικών, φρούτα.
6. Μόνο κεφίρ.
7. Μόνο νερό.

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3 ώρες. Αν δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Το "-10 kg" ομαλοποιεί τη διαδικασία της φυσικής πέψης. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι προσεκτική και όχι πολύ απότομη.

«Ιατρική» δίαιτα

Γρήγορα δείχνει καλά αποτελέσματα. Τις πρώτες τρεις ημέρες χρειάζεται μόνο να πίνετε: την πρώτη και την τρίτη μέρα - μόνο νερό, τη δεύτερη - γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Την τέταρτη μέρα εστιάζουμε στην κατανάλωση λαχανικών και στη μείωση της ποσότητας νερού που πίνουμε. Πέμπτον - πιείτε ξανά γάλα.

Η έκτη και η έβδομη ημέρα βοηθούν στην απαλότητα της εξόδου από τη διατροφή. Η διατροφή τους έχει ως εξής:

6η μέρα - πρωινό με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι τσάι, μεσημεριανό με βραστό άπαχο κρέας, δείπνο με μήλα.

Ημέρα 7 - δεν τρώμε τίποτα για πρωινό, λίγο τυρί cottage με γάλα ή κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα, μόνο τσάι για βραδινό.

Η «ιατρική» δίαιτα υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα. Λοιπόν, είναι δύσκολο, αλλά είναι αποτελεσματικό.

Δίαιτα «φαγόπυρου».

Πολύπλοκο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Το κύριο προϊόν διατροφής, φυσικά, είναι το φαγόπυρο. Επιπλέον, πρέπει να παρασκευαστεί το βράδυ. Η αναλογία του φαγόπυρου με το νερό είναι 1:2 ή 1:3, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Τα δημητριακά χύνονται με βραστό νερό και καλύπτονται με ένα καπάκι, το επόμενο πρωί μπορεί ήδη να καταναλωθεί.

Χρειάζεστε (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη). Είναι αποδεκτή η προσθήκη μπαχαρικών, βοτάνων και η εισαγωγή ορισμένων πρόσθετων προϊόντων, όπως κεφίρ, ζωμός χαμηλών λιπαρών, μικρή ποσότητα φρέσκα λαχανικά, Και θαλάσσιο ψάρι. Αλλά να θυμάστε, όσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, 10 κιλά υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαφανιστούν σε μόλις 7 ημέρες. Για παθήσεις του πεπτικού συστήματος και εκδηλώσεις αλλεργική αντίδρασηγια τα δημητριακά, αυτό το σύστημα διατροφής θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Δίαιτα «κρεμμύδι».

Χαμηλές θερμίδες και πολύ αποτελεσματική τεχνικήχάνω βάρος. Βασίζεται στην καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδόσουπας. Διακρίνεται από την ικανότητά του να καίει αποτελεσματικά λίπος, επιπλέον, το κόστος μιας τέτοιας δίαιτας είναι εξαιρετικά χαμηλό.

Υλικά σούπας:

6 κρεμμύδια?

1 ματσάκι σέλινο?

1 κεφάλι λευκό λάχανο?

2 ντομάτες?

2 πιπεριές.

Παρασκευή:

Όλα τα λαχανικά ψιλοκόβονται και χύνονται κρύο νερό. Τοποθετούμε το τηγάνι στο μάτι της κουζίνας, όπου η σούπα, αφού βράσει, θα ψηθεί για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Όλα φυσικά, χωρίς προσθήκη αλατιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να μειώσετε τη φωτιά και να φέρετε τη σούπα μέχρι να είναι έτοιμη. Αυτή η δίαιταΥπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα αν τρώτε αυτή τη σούπα που καίει λίπος σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, επιτρέπονται τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και, φυσικά, η κατανάλωση άφθονων υγρών.

Σαρακοστιανή δίαιτα «μείον 10 κιλά»

Το κύριο καθήκον μιας τέτοιας δίαιτας επτά ημερών είναι να καθαρίσει το σώμα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ή χορτοφαγική διατροφήτο στομάχι θα ξεκουραστεί και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αυτό το σύστημα ισχύος έχει κανόνες που πρέπει να τηρούνται:

1) Δεν μπορείτε να φάτε κανένα προϊόν ζωικής προέλευσης.

2) Είναι απαραίτητο να μειωθεί το επίπεδο των φυτικών λιπαρών στο ελάχιστο.

3) Η διατροφή βασίζεται σε δημητριακά, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα και μούρα.

4) Εκτός από τσάγια, κομπόστες, χυμούς και σκέτο νερό, μπορείτε να έχετε ξηρό κρασί.

Το μενού μπορεί να είναι πολύ ποικίλο: μπορς, τηγανίτες πατάτας, χυλός κολοκύθας, στιφάδο με πατάτες και μανιτάρια, λαχανικά και μανιταρόσουπες, άπαχα ρολά λάχανου, μους φρούτων, τηγανίτες και τηγανίτες κ.λπ. Μια δίαιτα νηστείας δεν υπόσχεται μείον 10 κιλά την εβδομάδα, επειδή δεν πρόκειται για δίαιτα express, η διαδικασία απώλειας βάρους σε αυτήν μπορεί να προχωρήσει πολύ αργά (ακόμη και έως 2 κιλά την εβδομάδα).

Η απώλεια κιλών είναι μια πολύπλοκη, χρονοβόρα, αλλά πολύ ευεργετική διαδικασία για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να το προσεγγίσετε όσο το δυνατόν πιο σοβαρά και προσεκτικά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Και εδώ μια υπέροχη διατροφολόγος έρχεται να μας βοηθήσει. Πώς ακριβώς θα σας πει ένας τέτοιος ειδικός.

Κατά κανόνα, όλοι οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μάθετε πώς να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο μαγείρεμα, δίνοντας προτίμηση στο βράσιμο και στο βράσιμο και στο ελάχιστο το τηγάνισμα.

Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές από διατροφολόγο:

• Τα γεύματα πρέπει να γίνονται πιο συχνά και να μειωθεί η ποσότητα.
• Τα τακτικά σνακ είναι απαραίτητα, για τα οποία είναι τα πιο κατάλληλα τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
• Είναι αποδεκτό να τρώτε γλυκά, αλλά ας είναι μαύρη σοκολάτα ή μέλι.
• Πρέπει να πίνετε πολύ. Για έναν ενήλικα, ο κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε.
• Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε αρκετά (χρειάζεστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου).
• Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να κάθεστε ακίνητοι, να είστε δραστήριοι.

Και, φυσικά, χρειάζεστε μια νοοτροπία που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εξπρές δίαιτες, κριτικές για αυτές

Όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημααπολύτως αληθινό. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι στρες για το σώμα, το οποίο, όπως είναι φυσικό, έχει μια σειρά από αρνητικές πτυχές. Ετσι, γρήγορη δίαιτα"μείον 10", κριτικές σχετικά:

• Πρώτον, η άποψη ότι τα ίδια χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ είναι εσφαλμένη. Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στη συνήθη ανθυγιεινή διατροφή σας, πρέπει ακόμα να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
• Δεύτερον, πολλές δίαιτες (ειδικά οι ελάχιστα γνωστές) δεν έχουν καμία επίδραση πεπτικό σύστημαευνοϊκά αποτελέσματα, αλλά, αντίθετα, είναι επιβλαβή για την υγεία. Από όπου μπορεί να προκύψουν διάφορες δυσάρεστες ασθένειες.
• Τρίτον, οι δίαιτες αρχικά αντενδείκνυνται για πολλούς ανθρώπους.

Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες θα επιβεβαιώσουν ότι είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτές. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Όλοι γνωρίζουν ότι ακόμα και αφού διαβάσετε μια ντουζίνα βιβλία για την απώλεια βάρους, οργανώνετε μόνοι σας την καθημερινότητά σας κατάλληλη διατροφήμπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ως εκ τούτου, ειδικά για τους επισκέπτες του ιστότοπου, η Svetlana Grishchenko, γαστρεντερολόγος στην κλινική Beauty Park, εκπρόσωπος της νεότερης εξειδίκευσης - δερματογαστρεντερολογίας, έχει αναπτύξει μενού διατροφήςγια μια εβδομάδα.

Αυτό το μενού περιγράφει κάθε μέρα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτή η διαιτητική δίαιτα μπορεί να ονομαστεί πλήρης και ισορροπημένη, επειδή περιλαμβάνει όλα τα ζωτικά προϊόντα και τον αριθμό των θερμίδων, ώστε το βάρος σταδιακά να αρχίσει να μειώνεται.

Μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Δευτέρα (1100 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
200 γρ πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε γάλα 0,5% με 50 g φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα. τσάι ή δέρμα χωρίς ζάχαρη και γάλα.
11.00-12.00
Μεσημεριανό:
2 καρότα καθαρισμένα.
14.00-15.00
Βραδινό:
100 g μαγειρεμένο φαγόπυρο? μια μερίδα στιφάδο λαχανικώνή μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο, νεκταρίνι, ακτινίδιο)
τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
19.00
Βραδινό:

Τρίτη (1450 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
200 g τυρί κότατζ 0-2% λιπαρά, ½ μπανάνα, τσάι ή kozhe χωρίς ζάχαρη και γάλα.
11.00-12.00
Μεσημεριανό:

1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
14.00-15.00
Βραδινό:
100 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι. μερίδα σολομού στον ατμό, 300 γραμμάρια ζεστά λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι), καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:

19.00
Βραδινό:

Τετάρτη (1350 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
200 γρ πλιγούρι, μαγειρεμένο σε γάλα 0,5% με 1 μέτριο μήλο και 1 κουτ. κανέλα;
11.00-12.00
Μεσημεριανό:

14.00-15.00
Βραδινό:
μια μερίδα χορτόσουπα(επιτρέπεται η κατανάλωση οποιασδήποτε σούπας μαγειρεμένης σε ζωμό χαμηλών λιπαρών, αυστηρά χωρίς κρέας)
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:

19.00
Βραδινό:
200 γρ ελαφρύ τυρόπηγμακατσαρόλα χωρίς ζάχαρη, με κανέλα, τυρί κότατζ πρέπει να έχει 0-2% λιπαρά,
ένα ποτήρι κεφίρ 0-2% λιπαρά, χυμό μούρωνχωρίς ζάχαρη.
Πριν την ώρα του ύπνου:

Πέμπτη (1570 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:

11.00-12.00
Μεσημεριανό:
2 καρότα καθαρισμένα, ντυμένα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
14.00-15.00
Βραδινό:

16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:
ένα σάντουιτς από ένα κομμάτι (30 g) ψωμί Borodino με 50 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και φέτες ντομάτας.
19.00
Βραδινό:
βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλο(80 g), 300 g λαχανικά (παστινάκια, γογγύλια, κρεμμύδια, καρότα) μαγειρεμένα στο φούρνο με βότανα, καρυκευμένα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. 200 ml γάλα 0,5% ή κεφίρ.
Πριν την ώρα του ύπνου:
τσάι από φρούτα ή βότανα χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Παρασκευή (1335 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
ένα κομμάτι (30 g) ψωμί σίκαλης.
1 βραστό αυγό; φύλλα πράσινης σαλάτας 1 αγγούρι, 1 πιπεριά, καφέ ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
11.00-12.00
Μεσημεριανό:
2 καρότα καθαρισμένα, ντυμένα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
14.00-15.00
Βραδινό:
μια μερίδα σούπας λαχανικών (επιτρέπεται η κατανάλωση οποιασδήποτε σούπας μαγειρεμένης σε ζωμό χαμηλών λιπαρών, αυστηρά χωρίς κρέας).
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:
2 φέτες μαύρη σοκολάτα? φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
19.00
Βραδινό:
μικρή μερίδα βραστό κοτόπουλοή γαλοπούλα, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά ντυμένη με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Σάββατο (1100 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
200 γρ πλιγούρι, μαγειρεμένο σε γάλα 0,5% με 1 μέτριο μήλο και 1 κουτ. κανέλα;
τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
11.00-12.00
Μεσημεριανό:
150 γρ φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Βραδινό:
14.00-15.00
100 g βραστό φαγόπυρο, 100 άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 200 g σαλάτα μαρούλι, 1 κολοκυθάκι και 1 ντομάτα καρυκευμένα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:
smoothie μούρων: αλέστε στο μπλέντερ ένα μείγμα από 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, ½ φλιτζάνι μούρα (μύρτιλλα, λίγκον, σμέουρα ή φράουλες), ½ φλιτζάνι γάλα 0,5%.
19.00
Βραδινό:
μικρή μερίδα λαβράκιστον ατμό με βραστά λαχανικά, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας, 1 ψωμί σίκαλης, καρυκευμένο με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με μυρωδικά και σκόρδο.

Κυριακή (1570 kcal)

7.00-9.00
Πρώτο πρωινό:
200 γραμμάρια μούσλι με μούρα ή φρούτα με 0,5% γάλα, ένα μέτριο μήλο ή γκρέιπφρουτ, τσάι ή καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
11.00-12.00
Μεσημεριανό:
μισό γκρέιπφρουτ, 20 γρ καρύδια.
14.00-15.00
Βραδινό:
100 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι. μια μερίδα σολομού στον ατμό, 300 g ζεστά λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι), καρυκευμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
16.00-17.00
Απογευματινό σνακ:
100 g τυρί cottage κόκκους (έως 4% περιεκτικότητα σε λιπαρά).
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα.
19.00
Βραδινό:
μερίδα ομελέτα λαχανικών, 200 γρ σαλάτα λαχανικώνκαρυκευμένο με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Μπορείτε να πιείτε νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς, μεταλλικό νερό και τσάι από βότανα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Θα πρέπει να το πίνετε μία ώρα πριν από το γεύμα σας και όχι νωρίτερα από 30 λεπτά μετά το γεύμα σας.

1. Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους σημαίνει συγκεκριμένες και συνεχείς ώρες φαγητού.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό την εβδομάδα. Ακόμα κι αν αυτός ο αριθμός σας φαίνεται πολύ μικρός, να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα σταδιακή απώλεια βάρουςδιαρκούν περισσότερο από το αποτέλεσμα μιας δίαιτας express.
3. Επιβραβεύστε τα επιτεύγματα. Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε την επιμονή και τη δύναμη της θέλησής σας κάθε μία έως δύο εβδομάδες - αυτό ενισχύει την αποφασιστικότητά σας να τη διατηρήσετε μέχρι το τέλος και να τηρήσετε τη δίαιτα με τον αρχικό ζήλο. Δώστε στον εαυτό σας μικρά κίνητρα.
4. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Εάν καταναλώνετε υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μία φορά ή δεν χάνετε το προγραμματισμένο κιλό την εβδομάδα, μην κοπανάτε τον εαυτό σας. Απλά πρέπει να βρείτε τη δύναμη για να επιστρέψετε σε μια υγιεινή διατροφή την επόμενη μέρα.
5. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στην εβδομαδιαία διατροφή σας. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε ελαφριά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αποξηραμένα φρούτα. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερο νερόμε λάιμ και πάγο, τσάι από βότανα για να γεμίσετε το στομάχι σας.
6. Επιλέξτε ασκήσεις της αρεσκείας σας. Εάν μισείτε τη σκέψη να πάτε στο γυμναστήριο, εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για άσκηση. Ξεχάστε το ασανσέρ! Το περπάτημα για δύο ώρες με μέτριο ρυθμό θα κάψει τόσες θερμίδες όσες ένα γεύμα διακοπών και ένα ποτήρι κρασί.
7. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων. Αλλάξτε το συνηθισμένο σας πιάτο σε ένα μικρότερο.