Cómo no estar nervioso al hablar en público. Cómo evitar la ansiedad antes de hablar en público

¡Hola queridos lectores! El miedo a hablar en público es muy común hoy en día. Las presentaciones se llevan a cabo en escuelas, universidades y en el trabajo. Nos encontramos con esto en varias áreas de la vida. ¿Cómo hablar en público y no preocuparnos? ¿Es posible superar las dudas sobre uno mismo y convertirse en un orador experto? Poder. Hablemos de cómo lograrlo.

10 minutos antes de la actuación

¿Cómo se manifiesta nuestro miedo escénico? La cara se pone roja o pálida, el corazón comienza a latir más rápido, los brazos y las piernas tiemblan, se forma un nudo en la garganta, la mandíbula deja de funcionar, etc. Todo esto es una manifestación de la liberación de adrenalina.

Un hombre mira detrás de escena, abre la puerta del público y ve una multitud de gente. Podría ser una sala para mil espectadores, o tal vez una sala diseñada para diez personas. Para nosotros esto es una multitud, un peligro, una amenaza, y debemos huir de ella lo más rápido y lo más lejos posible.

Pero la actuación debe tener lugar, no estamos huyendo. Entiende una cosa simple: tus manifestaciones fisiológicas no son algo inadecuado o malo. De esta forma, el cuerpo intenta hacer frente a la liberación de esa misma adrenalina y liberar el exceso de energía.

No creas que tu hombre perdido y nunca podrás hablar frente a una gran audiencia. Cada problema puede y debe solucionarse. Y la ansiedad ante una presentación se puede superar.

Una de mis amigas tenía tanto miedo que a veces se desmayaba diez minutos antes de salir, como un reloj. Pero después de varios meses de arduo trabajo, salió al salón ante una audiencia de miles de personas y realizó una presentación con éxito.

Es importante entender el motivo.

buscando una razon

Para muchos, la primera actuación fallida es una broma cruel. Tus padres no te elogiaron, el profesor dijo que eras estúpido e incompetente, etc.

Después de todo, por primera vez puede tener lugar una aparición pública incluso en jardín de infancia y es muy importante que den una buena calificación. Ya que esto afecta a todas las actuaciones posteriores. Esté atento a su hijo.

Cambio de rol. No tenemos miedo de hablar con amigos, simplemente charlamos, discutimos tema interesante y divertirse. No sentimos tensión, nada nos emociona ni nos toca. En su mayor parte, esto sucede porque entendemos que en cualquier momento inconveniente podemos dejar de hablar.

Esto no puede suceder en público. No podemos levantarnos e irnos en medio de un discurso si de repente se vuelve incómodo o la situación se sale de control. El hablante asume la responsabilidad de la conversación. Y entiende que necesita mantener a la audiencia bajo control. Presiona y provoca tension nerviosa. No es tan fácil dejar de tener miedo, especialmente cuando te miran varias docenas de pares de ojos.

Cuando se habla con un amigo, el énfasis está en la información que la persona le transmite. Durante una presentación pública, mucha gente se centra en el miedo al fracaso, al fracaso. Esto dificulta la concentración, trae imágenes desagradables a la cabeza, te pone nervioso y te distrae de la esencia de la actuación.

"¿Qué pasa si no tengo éxito?", "¿Qué pasa si se ríen de mí?", "¿Qué pasa si alguien hace una pregunta cuya respuesta no sé?": todas estas frases centran la atención en el futuro fracaso esperado.

Cambie el vector para presentar información y centre su atención aquí. No atraigas el fracaso tú mismo.

Calificación. Otra razón de la incertidumbre de un hablante es el miedo a la evaluación. El público observará de cerca todo: ropa, comportamiento, expresiones faciales y gestos, discursos, chistes, diapositivas de presentación, folletos, etc. El hablante está como bajo un microscopio.

Pero mucha gente no comprende que muchas evaluaciones se basan en un sistema inadecuado. Puede que a alguien no le guste tu blusa porque quería comprarse la misma pero no tenía suficiente dinero. A la otra persona no le gustará tu chiste porque tiene problemas con su sentido del humor.

Recuerda, sólo tú lo sabes correctamente. No escuches críticas negativas de personas cuyas opiniones no deberías importarte.

Debes poder escuchar críticas constructivas. Cuando alguien te señala posibles errores en la pronunciación de la palabra, dar Consejos útiles por expresiones faciales y gestos durante una actuación. Sepa separar la paja de la paja.

No tengas miedo de la evaluación negativa. Recuerda, siempre habrá gente insatisfecha. Hay camaradas así incluso en los discursos de los oradores más famosos. Encuentran fallas en todo. Puede que la presentación sea perfecta, pero seguro que no les gustará la corbata del presentador.

En el artículo "" puedes encontrar mucho para ti. información útil, que te será de utilidad no solo en tu vida personal, sino también para tu crecimiento profesional.

Algunos secretos de un orador exitoso

¿Qué debes hacer para que tu presentación sea interesante, memorable y útil?

Recordar oratorio, como cualquier otra cosa, puedes aprender. Hoy en día existe una gran cantidad de escuelas, cursos y conferencias abiertas para aquellos que quieran aprender a actuar. No tengas miedo de recibir lecciones como estas.

¿Qué puedes hacer por tu cuenta?

Elaborar la estructura de la presentación. Depende sólo de usted qué tan preparado estará su discurso. Dedique un poco más de tiempo a esto y podrá tener preparadas todas las preguntas que puedan surgir durante la presentación, comprenderá en qué lugares está nadando y dónde necesita más información, qué se puede eliminar sin dolor del discurso y qué agregar. .

Recuerda la atención de la audiencia. Una persona puede concentrarse en una cosa sólo durante unos veinte minutos y luego cambia su atención a otra cosa. Haga inserciones con ejemplos de la vida, fotos brillantes, chistes o historias de la vida. Tú controlas la atención de la audiencia. Dirígelo hacia donde lo necesites.

Habla con la audiencia. No pienses en ellos como muñecos sin sentido. Pídales consejo, déjeles que le cuenten incidentes similares de sus vidas, déjeles que le ayuden a hacer un dibujo en la pizarra. Involúcrelos en el proceso. A la gente le gusta sentirse importante y útil. Utilice esto en su presentación.

Estudiar. El ochenta por ciento del éxito depende de cómo se comporte durante el discurso. Tus expresiones faciales y gestos son mucho más importantes que el discurso en sí y la información que intentas transmitir.

Mire cómo se comportan los oradores famosos, cómo se comportan en el escenario, qué gestos utilizan, qué emociones expresan sus rostros. Es el lenguaje corporal el que le proporciona formas de complacer a su audiencia, parecer confiado y conocedor.

Manténgase erguido, hable con calma, no utilice gestos defensivos y no agache la cabeza.

Antes de comenzar, párate en la postura del superhéroe durante unos cinco minutos. Esto te dará confianza y te cargará de energía positiva. No te rías, pruébalo, realmente funciona. Probado por mí mismo.

Puedes encontrar mucha información útil sobre cómo hablar en el libro de Dale Carnegie. Cómo generar confianza e influir en las personas al hablar en público" ¡Estudia, trabaja en ti mismo, practica y el éxito te espera!

¿Siempre ha tenido miedo de hablar frente a una audiencia? ¿Cómo se manifiesta esto a nivel fisiológico para usted? ¿Cómo afrontas esto y qué te ayuda a calmarte?

¡Cree en ti mismo y no tengas miedo de nada!

La mayoría de personas de diversas edades y profesiones tienen que hablar frente a una audiencia. Hay que dar un informe en público tanto en la escuela, como en la universidad y en el trabajo. Al mismo tiempo, una persona suele tener un problema: cómo superar la ansiedad antes de una actuación. EN institución educativa Tener que dar un discurso delante de compañeros de clase o de estudios suele provocar malestar. Pero en el trabajo, el miedo a hablar frente a profesionales desconocidos que te evalúan críticamente es a veces tan limitante que no te permite demostrar tus conocimientos y transmitir información con claridad. ¿Conoces el miedo a hablar en público? ¡Entonces este articulo es para usted!

Razones del miedo a hablar en público

La principal razón del miedo a hablar en público es el miedo a pronunciar un discurso en voz alta frente a una audiencia que te escucha. Este comportamiento comienza en la infancia, cuando los padres silencian a un niño que habla en voz alta en un lugar público. En el futuro, tales prohibiciones pueden convertirse en una fobia y, inconscientemente, una persona comienza a tener miedo de expresar sus pensamientos en voz alta en público. El hablante siente que le aprietan la voz, comienza a preocuparse, se aprieta aún más, puede sentir pánico y miedo. La actitud burlona y despectiva de los profesores o compañeros de clase ante el relativo fracaso de una actuación también contribuye al desarrollo de ese sentimiento. Esta reacción de los demás hiere los sentimientos de una persona y contribuye al desarrollo y consolidación del miedo a hablar en público.

fuente de miedo

Estás bien preparado para el discurso, sabes exactamente de qué hablarás, estás listo para responder preguntas, pero el miedo de la audiencia no te abandona. Entonces, ¿cuál es la razón de esto? El miedo puede surgir de la incertidumbre, de la posibilidad de cometer un error o de provocar el ridículo o la condena de los oyentes. Por eso, antes de actuar, debes pensar en que el público se ha reunido con la intención de escucharte y no ridiculizarte ni atacarte. ¿O tal vez hay algo más que te molesta? Comprender la fuente del miedo es el primer paso, muy importante, para resolver el problema.

Probarte a ti mismo

Las personas afrontan con éxito la ansiedad cuando ven su actuación frente a una audiencia como una oportunidad para expresarse, para mostrar sus conocimientos, su formación profesional y su capacidad para captar la atención de la audiencia. Antes de un discurso público, es esta actitud la que ayuda a reducir la ansiedad.

Prepárate para hablar en público

Para evitar interrupciones en el proceso de desempeño que puedan causar mayor ansiedad, es necesario considerar cuidadosamente plan detallado de tu discurso. Puede redactarse en papel, proporcionando el resumen del discurso y, si es necesario, gráficos, ilustraciones y otros materiales de apoyo. El plan debe facilitar una transición fluida y lógica de una parte del informe a otra y eliminar paradas y vacilaciones al presentar el material del discurso.

Ponte en el lugar de tus oyentes y trata de comprender si la información que transmites a la audiencia cumple con sus expectativas: si está presentada con claridad y si será interesante escucharte. Analizar el texto y el plan del habla desde este punto de vista.

Da un discurso de prueba frente a un espejo o ante un público reducido en el que tengas confianza y, si es necesario, amplía el contenido del discurso. Puedes grabar tu actuación en una cámara de vídeo y observarla en busca de la presentación óptima del material, gestos, expresiones faciales adecuados, etc. Ensayar tu discurso de esta manera te ayudará a sentirte seguro y a reducir la ansiedad.

Sintoniza la actuación

Si está esperando ansiosamente un próximo discurso público, es posible que sienta incertidumbre sobre el éxito del asunto y tensión, lo que provoca una ansiedad adicional. Aprender. Intenta relajarte y aliviar la tensión. Para hacer esto, puede hacer ejercicios de respiración conteniendo la respiración e inhalando y exhalando lenta y profundamente. O camine por el pasillo con pasos firmes y confiados. Practica ejercicios de visualización positiva para tu desempeño. Imagínese lo seguro que se verá y hablará durante su informe, y con qué atención lo escucharán. Siéntete satisfecho con tu desempeño.

Hablar en publico

Debe comprender que el público no sabe que puede estar nervioso y no lo notará a menos que usted mismo lo demuestre claramente. No muestres tu entusiasmo a tus oyentes. Salga al público con confianza, párese libremente, erguido, enderece los hombros. Hablar despacio, con calma, si es posible y si es necesario, con expresión y, si procede, sonriendo levemente.

No pienses en la audiencia

Intenta no dar de gran importancia en qué piensa el público mientras habla. No intentes mirar los rostros, analizar las expresiones faciales de las personas o captar miradas, porque puedes confundir la vaga reacción de los oyentes con negativa. Solo si usted mismo comprende que cometió un error, corrija con calma su actuación y continúe.

Cuida tu apariencia

Su apariencia No debe provocar sentimientos de irritación, lástima o ridículo en los oyentes. Intenta que tu ropa luzca prolija, no demasiado brillante, dale preferencia estilo clásico. El cabello y el maquillaje no deben ser demasiado llamativos, y las joyas deben tenerlo en cuenta. estatus social oyentes.

Nuestro sistema nervioso- Se trata de un mecanismo complejo que incluye muchos componentes e incluso procesos que no siempre nos resultan claros y, a menudo, ni siquiera conocidos. Con mucho gusto nos desharíamos de algunos de ellos, como el miedo, la preocupación, la ira o la apatía. Afortunadamente, no podemos desactivar las reacciones cuidadosamente diseñadas de la naturaleza. Es una suerte, y no una desgracia, porque no hay nada natural y al mismo tiempo innecesario. Cada propiedad, incluso la más inapropiada, en nuestra opinión, tiene sus propias razones racionales y objetivos prácticos. Incluso las palabras incómodas, inquietantes y olvidadas, la ansiedad no es tan destructiva como podría parecer a primera vista.

Esto puede parecer difícil de creer, pero en realidad es cierto: el miedo que te paraliza frente a hablar en público, esto no es sociopatía ni un defecto en la educación. Esto es sólo un instinto, firmemente cosido en las áreas más antiguas. cerebro humano. Funciona para todas las personas, solo que algunas han aprendido a ocultar estas emociones y, con el tiempo, no les prestan mucha atención. Y no importa en absoluto si vas a hablar ante una multitud en la plaza o si vas a tomar la palabra en una reunión familiar cercana, con qué frecuencia tienes que hablar en público y qué tan bien preparado estás, la glosofobia (esto es el término en psicología para referirse al miedo a hablar en público) definitivamente te recordará de una forma u otra Acerca de mí.

Puedes combatirlo de diferentes maneras, pero el hecho de que tu emociones negativas No son únicos y la mayoría de las personas experimentan los mismos sentimientos en situaciones similares, al menos debería tranquilizarte un poco. Aceptar el miedo y aceptarlo como un hecho es el primer paso para superarlo. Asumiremos que acaba de hacerlo y lo invitamos a seguir juntos todos los pasos siguientes, deshaciéndose cada punto de nuestros consejos de la ansiedad opresiva antes de las actuaciones.

Cómo deshacerse del miedo a hablar en público
Necesitará toda su determinación y un deseo sincero de deshacerse de la ansiedad. Concéntrate en este objetivo y trata de no olvidarlo incluso en esos momentos en los que el pánico saca por completo de tu cabeza todos los pensamientos coherentes. Ésta es la principal insidiosa de las emociones: interfieren con el pensamiento lógico. Pero usted ya comprende lo que está sucediendo y puede prepararse con anticipación para la prueba de emoción:

1. Ensaye concienzudamente su próxima actuación, ya sea un reportaje, un concierto o un poema en una sesión matinal para niños. Debes tener absoluta confianza en tu propia preparación. Si se enfrenta a la tarea de librar al hablante de la ansiedad, fiesta infantil Niño, no escatimes en elogios e inculca en él la confianza de que conoce perfectamente el número. Muy a menudo, el asombro ante el público es causado por la incertidumbre interna y el sentimiento de culpa por haber cometido un error, aunque podrían haberse preparado mejor. No le des al miedo una sola oportunidad de aprovechar este vacío legal. Puedes ensayar frente a un espejo, pero es mejor pedirle a uno de tus amigos que te escuche y observe tu propia reacción ante un espectador “en vivo”.
   
2. Por cierto, sobre la audiencia. ¿Por qué les tienes miedo? Estas son exactamente las mismas personas que tú. Sí, hay muchos, pero cada uno no te ha hecho nada malo y lo principal es que no te van a reprochar ni buscar fallos en tu actuación. Quizás también estén preocupados por algo; la mayoría tiene sus propios miedos y problemas. Trate a su audiencia con comprensión y sentirá que será más fácil conectarse con ellos. extraños. Piense en ellos no como una multitud hostil, sino como un grupo de individuos agradables, inteligentes y amigables.
   
3. Tienes suerte si tienes la oportunidad de visitar con antelación el lugar donde tendrá lugar la actuación. No dejes de aprovechar esta oportunidad: sube al escenario, camina por la rampa y baja al pasillo. En general, domine adecuadamente este territorio desconocido, incluso psicológicamente. Se cree que un entorno familiar da más confianza que verlo por primera vez.
   
4. Los ejercicios de respiración pueden restaurar su estado de ánimo de manera rápida y efectiva y ayudarlo a sentirse más seguro. Inhale lo más profundamente posible y exhale lenta y completamente. Intenta participar en la respiración. músculos abdominales. Esta ventilación de los pulmones suministrará oxígeno al cerebro y organizará los pensamientos, incluso si sufre un ataque de pánico en medio de una actuación. Realizar ejercicios de respiración es útil para cualquiera que actúe regularmente en solitario frente a una audiencia, para que en el momento adecuado pueda dominar fácilmente sus nervios.
   
5. Y ahora un consejo inesperado: no busques la perfección. Sí, en lugar de hacer todo lo posible para rendir lo mejor posible, admítete inmediatamente que tienes derecho a cometer errores. Todo el mundo tiene este derecho y es muy relajante. situaciones estresantes. Y una anciana puede ser un fracaso, y si no eres un orador profesional o un artista que recién comienza una carrera, entonces puedes quedarte por debajo de los maestros en algunos aspectos. Además, son los errores los que le permiten notarlos y corregirlos lo antes posible para evitarlos en el futuro. En otras palabras, su inexperiencia actual es la clave para el desarrollo y la mejora. E incluso las celebridades y los favoritos del público no pueden complacer a todos los presentes.
   
6. Juega para lograr el éxito. Mire mentalmente hacia adelante e imagínese que ya ha completado la actuación y la ha terminado con fuerza. Siente esta satisfacción con tu propio logro como si ya lo hubieras logrado. A menudo, una técnica tan simple ayuda a deshacerse de la creciente emoción tanto antes como durante la actuación.
   

Cómo no ponerse nervioso antes de una actuación
Algunos consejos sobre cómo no comportarse y qué no debes hacer bajo ningún concepto antes de una actuación, para no agravar tu estrés.

1. A pesar de la gran tentación de aliviar la tensión con medicamentos, rechace los sedantes. Los sedantes no afectan a todas las personas por igual, e incluso si se toma un medicamento probado, el efecto puede ser inesperado. Una cosa es tomar pastillas para dormir por la noche y otra muy distinta en vísperas de un evento importante. No querrás pensar lentamente, ser lento o incluso quedarte dormido en medio de una oración. Entonces tienes que deshacerte de tu ansiedad. por nuestra cuenta cuerpo.
   
2. La excitación hace que muchas personas se comporten de forma antinatural, por ejemplo, bromeando en el momento equivocado y de forma inapropiada. Entonces, cuando se acerca una actuación seria, simplemente no es el momento adecuado. En un ambiente tenso, el cerebro parece funcionar de manera convulsiva, incapaz de seguir el ritmo del lenguaje. Lo más probable es que tus chistes forzados resulten incómodos y planos. Como resultado, no se relajará con la ayuda del humor, sino que se sentirá aún más ansioso. Esta condición no debe provocarse.
   
3. Los ingenuos consejos escolares, como desnudar mentalmente a los presentes, imaginarlos en situaciones cómicas, sólo pueden distraerte del propósito de tu visita al escenario. Pocas personas son capaces de divertirse así, repetir el texto y combatir la ansiedad al mismo tiempo. Entonces, si no apuntas a Julia Caesars, es mejor elegir prioridad para pensamientos y acciones y seguir sólo eso.
   

Y por último, un consejo sencillo, directo, pero eficaz: no tengas miedo. Durante la actuación, no te sucederá nada terrible que valga la pena lanzar. Incluso si tartamudea, tropieza y, en general, olvida todo el guión. Pero ninguno de estos acontecimientos puede compararse con cosas verdaderamente terribles y, en última instancia, cada uno de ellos puede ser tolerado. Y si es así, entonces no hay necesidad de preocuparse por ellos.

La cuestión de cómo aprender a hablar frente a una audiencia preocupa a la gente. de diferentes edades y profesiones. Este miedo aparece en la infancia y luego acompaña a lo largo de la vida, cuando las actuaciones se vuelven más voluminosas y el público se vuelve más serio. Pero puedes deshacerte fácilmente de la ansiedad al hablar en público, sólo necesitas saber algunos simples pero técnicas efectivas.

¿Cómo aprender a hablar solo frente a una audiencia?

Por lo general, el miedo a hablar frente a una gran audiencia se debe a que una persona tiene miedo de no cumplir con las expectativas de la audiencia, olvidar las palabras y ser juzgada. Para superar este miedo, es necesario trabajar en ello.

1. Primero debes determinar cuál fue la fuente del miedo. Algunos conocen perfectamente el texto y están dispuestos a actuar, pero todavía hay miedo. Este es el miedo a parecer gracioso, tartamudear, equivocarse, cometer un error, ser ridiculizado, etc. Lo principal que hay que entender aquí es que el espectador simplemente está mirando y escuchando, no se está preparando para condenar o atacar. Sólo hay que darse cuenta de esto y algunos de los problemas se resolverán.
2. Debes prepararte para la actuación con antelación. Es mejor elaborar un plan detallado que incluya los puntos principales del discurso, diagramas o incluso bocetos. También necesitas ensayar tu discurso varias veces. Tecnología moderna le permite realizar una grabación para ver una interpretación de prueba y trabajar en los errores.
3. Mientras estás en el escenario, no necesitas pensar en la posible reacción del público. El público ni siquiera conoce el estado interno del orador, sus temores. Si no muestras tu entusiasmo de ninguna manera, nadie lo notará.
4. No es necesario pensar en lo que piensa la audiencia. Seguramente mirarán a la persona que está pronunciando el discurso. No debes prestar atención a sus miradas, gestos y expresiones faciales y tratar de analizar lo que significan.

Hablar también es un arte: ¿cómo aprender a hablar frente a un público en cualquier situación?

La reacción del público depende de cómo te presentes.

¿Cómo aprender a no preocuparse frente a una audiencia?

Lo más importante es intentar relajarse. No debes acurrucarte formando una bola y tensar todos los músculos. Esto sólo añadirá emoción y empeorará la situación.

• Antes de subir al escenario es necesario hacer un pequeño ejercicio de respiración: respirar profundamente, contar hasta cuatro y exhalar. Es recomendable repetir el ejercicio diez veces.
• Cuando estés de pie en el escenario, debes adoptar una postura abierta sin cruzar los brazos ni las piernas. Esto creará una ilusión visual de apertura y confianza en uno mismo.
• Es mejor tener un plan para su discurso ante sus ojos, de modo que si hay algún problema, pueda espiarlo y continuar con su discurso.

La capacidad de hablar en público juega un papel importante en diferentes situaciones de la vida.

¿Cómo aprender a hablar en público y cómo calmarse rápidamente?

Sucede que una persona que habla frente a una audiencia de repente comete un desliz o tropieza. Como resultado, comienza el pánico interno y se olvidan todas las palabras. ¿Cómo proceder?

Puede ayudar a algunos ejercicios de respiración: debe contener bruscamente la respiración durante un segundo y luego exhalar lentamente. Es mejor repetir 2-3 veces. Tardará un par de minutos, pero el resultado se notará. Puedes simplemente disculparte con el público y tomar un sorbo de agua, ya que aún es necesaria una pausa. Finalmente, puedes simplemente romper el prolongado silencio con un buen chiste. El público apreciará el sentido del humor del orador, porque la risa ayuda a la gente a relajarse y acercarse un poco más.

Autor: Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, profesora clases primarias Escuela secundaria Makeevka con preescolar № 102
Descripción del material: Te ofrezco el artículo “Cómo afrontar la ansiedad antes de hablar en público”. Este material Será útil para los profesores que hayan experimentado ansiedad antes de hablar en público. Este artículo le presentará las causas de la ansiedad y los métodos para afrontar el miedo a hablar en público.

Cómo lidiar con la ansiedad antes de hablar en público

En el entorno educativo moderno, las exigencias a la personalidad de un docente son cada vez mayores. Cada día, un docente se ve obligado a publicitar sus servicios educativos, la efectividad de sus desarrollos pedagógicos para poder posicionarse como un docente exitoso en el campo de la educación.
Innumerables seminarios, conferencias, presentaciones y concursos obligan a los profesores a hablar. Todos los días, todo profesor se enfrenta a la tarea de hablar en público. Los públicos pueden ser diferentes: niños (niños) y adultos (padres, compañeros, administración). Y todo esto puede provocar excitación, miedo o incluso horror. Tales experiencias afectan la salud del docente, así como la productividad de sus actividades docentes.
A menudo se oye decir: “¡No puedo actuar porque estoy muy preocupada! ¡Pero María Ivanovna tiene una excelente presencia en el escenario!”.
Dicen que los buenos oradores no nacen, sino que se hacen. ¿Cómo puedes convertirte en un buen orador si la mera idea de hablar en público te llena de miedo y te provoca una tormenta de ansiedad?
En este artículo hablaremos de cómo afrontar la ansiedad antes de hablar en público y aprender a disfrutar del escenario.
El miedo a hablar en público tiene su origen en los instintos. Pareces desafiar al público, encontrarte en el escenario siendo el centro de atención. gran cantidad de la gente. Literalmente te sientes como si estuvieras bajo presión, como si te estuvieran evaluando minuciosamente, como si cada gesto y cada palabra estuvieran captados. Sorprendentemente, el miedo a hablar en público ocupa el segundo lugar en la clasificación de fobias después del miedo a la muerte.
Cualquier persona experimenta ansiedad en este momento. Encontrarse en una situación así genera mucho estrés, y el instinto nos dice que cuando estamos estresados ​​¡debemos salir corriendo! Pero somos humanos, lo que significa que podemos recuperarnos y no ceder a nuestros instintos. ¡Intentemos ayudarnos a nosotros mismos!
Existe la opinión de que para superar el miedo es necesario mirarlo a los ojos.
Así que averigüemos Razones de ansiedad antes de hablar en público:
- Expectativas infladas y sobreestimación de la importancia de este evento. A menudo damos gran importancia a un discurso normal que dura entre 3 y 5 minutos, y si algo sale mal, después sucederán cosas terribles. Comparamos la posibilidad misma de hablar con hablar frente al presidente o ante un tribunal, donde nuestra libertad está en juego. Es importante aprender a evaluar objetivamente la importancia de tal evento.
- Experiencia previa en oratoria. Si en una situación similar anterior estabas muy preocupado o derrotado, entonces en esta situación experimentarás las mismas emociones. Intenta olvidar lo que te pasó en la situación anterior y empieza de nuevo desde cero.
- La creencia errónea de que el público ante el que tendrás que hablar públicamente es inicialmente hostil. Esto está mal. La gente trata al hablante al menos de forma neutral e inicialmente le da cierta cantidad de crédito. Por supuesto, inicialmente hay oyentes negativos, pero critican a todos, no sólo a nosotros, y no se debe juzgar a todos los oyentes por ellos.
- Miedo a olvidar un discurso preparado. En este caso, es necesario ensayar su discurso con antelación y elaborar un plan para no confundirse frente al público.
- Miedo a preguntas adicionales sobre este tema. EN en este caso Es importante entender que es imposible saber absolutamente todo, y si te hacen una pregunta adicional cuya respuesta no sabes, puedes dirigirla a la propia audiencia. Esto será sincero y honesto de tu parte. Y lo principal en un discurso es la confianza del orador en el público.
- Inexperiencia del ponente. Esto sólo puede corregirse hablando sistemáticamente a diferentes audiencias y con diferentes temas. La practica es lo mas método efectivo. Para deshacerse del miedo, es necesario superarlo constantemente.
Para superar la ansiedad es necesario utilizar métodos para lidiar con el miedo:
1. Mueva la mandíbula hacia adelante y hacia atrás rápidamente para ayudar a relajar los nervios faciales.
2. Sacuda las manos, mueva los dedos, estire las palmas. Esta gimnasia ayuda a aliviar el efecto paralizante de la ansiedad y estimula el aparato del habla; Su velocidad de reacción y elocuencia mejorarán significativamente.
3. Camine vigorosamente y agite los brazos. La actividad física ayuda a aliviar la tensión nerviosa.
4. Muévete a un ritmo tranquilo. Estire los brazos hacia arriba sin levantar los talones del suelo, estírese y tire el cuerpo hacia abajo, sacuda los brazos.
Cuando se excita, la frecuencia respiratoria aumenta. Al aprender a controlar y manejar su respiración, aprenderá a controlar sentimientos como la ansiedad, el miedo y el pánico. lento y respiración profunda ayudará a reducir la ansiedad. Utilice lo siguiente ejercicios de respiración antes de la actuación:
1. “Respiración cuadrada”: inhala por la nariz, haz una pausa, exhala por la nariz y vuelve a hacer una pausa. Haga el ejercicio contando hasta cuatro (inhale durante uno, dos, tres, cuatro, haga una pausa durante uno, dos, tres, cuatro, etc.).
2. “Respirar contando”: inhale por la nariz durante uno o dos, exhale por la nariz durante tres, cuatro, cinco, seis. Pausa (3-5 inhalaciones y exhalaciones). A continuación, aumente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones. Inhale por la nariz durante uno-dos-tres-cuatro, exhale por la nariz durante cinco-seis-siete-ocho-nueve-diez-once-doce (5-7 inhalaciones y exhalaciones).
3. “Exhala por la boca”: inhala por la nariz durante uno-dos-tres, exhala por la boca durante cinco-seis-siete-ocho-nueve-diez-once-doce (5-7 inhalaciones y exhalaciones). Hablando, es mejor inhalar por la nariz y nosotros, de una forma u otra, exhalar por la boca. Cuanto más larga sea nuestra exhalación, más fuerte, más melódica y sin interrupciones podremos hablar.
4. Si se queda sin aliento, respire profundamente varias veces y pronuncie cualquier palabra usando la vocal “u” mientras exhala. Por ejemplo: guau, círculo, pelusa...
Y finalmente, el último método que le ayudará a relajarse y aliviar la tensión, de 3 a 5 segundos antes del inicio de su discurso, debe mirar a la audiencia y decirse algo bueno a sí mismo, por ejemplo: “Queridos míos, ¡qué feliz estoy! ¡Tengo que verte! Esto le hará sonreír y le ayudará a sintonizarse emocionalmente con sensaciones placenteras.
Así, para afrontar la ansiedad antes de hablar en público, no basta con la teoría, es necesario hablar, hablar y volver a hablar... en cada oportunidad. Si tienes algo que decir, levántate y habla. Incluso si tu voz interior le dirá que no necesita hacer esto, no lo logrará. Hablar en público debería resultarle tan familiar como lavarse la cara y los dientes por la mañana. Recuerda que cada actuación que realices te mejora como orador y te ayuda a sentirte más seguro frente a una audiencia. La ley de la dialéctica: la cantidad se convierte en calidad y luego comienza a producir placer. Cuando el propio orador disfruta del proceso de hablar, la audiencia quedará encantada con el discurso.