Apretar los músculos del pecho con ejercicios. Grandes ejercicios para mejorar la firmeza de los senos

Después de dar a luz o al llegar a cierta edad, muchas mujeres notan que sus senos están caídos o caídos. Pero no es necesaria una cirugía para cambiar completamente la situación.

En el artículo de hoy te contamos algunos ejercicios y también te daremos consejos que te ayudarán a fortalecer tu pecho y tu caja torácica. ¡No te pierdas!

Toda mujer quiere que sus senos se mantengan firmes y turgentes durante toda su vida, pero desafortunadamente, esto simplemente no se puede imaginar que sea posible.

Además de los ejercicios de fortalecimiento específicos para esta zona, existen varios otros maneras simples estimula la regeneración de la piel y reafirma los senos.

Con el tiempo, tu cuerpo pasa por muchos cambios, y esta zona tan femenina pierde firmeza y elasticidad, lo que provoca la caída de los senos.

Esto ocurre principalmente después de los 40 años, pero también puede comenzar antes debido a muchos factores diferentes.

La mejor forma de prevenirlo es hacer ejercicio y conducir con frecuencia. imagen saludable vida. Sin embargo, hay algunos Remedios naturales que puede fortalecer la piel y mejorar apariencia senos

¿Por qué los senos comienzan a caer?

Este es el proceso de envejecimiento de la piel mediante el cual los senos pierden la firmeza que tenían durante la adolescencia.

Cuando esto sucede en temprana edad, las razones pueden ser:

• amamantamiento
• el embarazo
• menopausia
• pérdida (o aumento) de peso rápida
• ejercicio vigoroso
• deficiencia nutricional
• sujetador incómodo

Los senos caídos son un fenómeno natural.

Las mujeres experimentan muchos cambios después de los 40 años. Excepto signos tempranos En la menopausia, los cambios físicos son más notorios, incluida la pérdida de firmeza de los senos.

Factores que pueden afectar la situación:

• amamantamiento
• el embarazo
• perdida de peso rapida
• aumento de peso rápido
• deficiencia nutricional
• mal sujetador
• ejercicios agotadores
• cáncer de mama
• problemas hormonales
• trastornos respiratorios (particularmente tuberculosis)
• de fumar
• beber demasiados refrescos o bebidas alcohólicas

Es importante recordar que los senos no tienen músculos, sino que están compuestos por grasa, tejido conectivo y glándulas mamarias. Es por esto que cuando se pierde peso, es una de las primeras zonas del cuerpo que pierde volumen. Cuando se gana peso, sucede lo contrario.

Veamos 3 varias maneras aumentar la firmeza de los senos y la zona del pecho:

• tratamientos naturales
• Buenos hábitos
• ejercicios

Formas naturales de reafirmar los senos

Cuando se trata de remedios caseros para reafirmar los senos, puedes elegir entre la siguiente lista:

Hielo o frío

Nadar tanto como sea posible. agua fría. Si no te gusta esta idea ni siquiera en verano, masajea la zona con cubitos de hielo. Repita el procedimiento diariamente.

ron y limon

Para este remedio necesitas medio vaso de ron (125 ml) y el zumo de un limón. Mézclalos y déjalos toda la noche. Masajea tus senos por la mañana. Dejar actuar 10 minutos y enjuagar. agua fría.

Crema de lavanda y cardo

Puedes encontrarlo en farmacia o prepararlo tú mismo en casa utilizando 40 g de vaselina, 20 gotas. aceite esencial lavanda y 1 gramo de extracto de cardo.

Masajea la crema sobre tus senos de abajo hacia arriba. No enjuagar.

Plátanos

Todo lo que necesitas son 1 o 2 plátanos maduros. Quitarles la piel y triturarlas con un tenedor. Aplica esta pasta en tu pecho y déjala actuar durante 30 minutos, luego enjuaga con agua tibia o fría. Repita tres veces por semana.

Batir la clara de huevo hasta que esté cremosa y aplicar sobre las pechugas. Agrega otra clara de huevo si es necesario. Dejar actuar durante 30 minutos y luego enjuagar con agua tibia.

Hábitos saludables para fortalecer tus senos

Acabas de conocer algunos remedios caseros. Ahora es el momento de centrarse en los hábitos diarios que pueden estar causando que tus senos se caigan y que puedes cambiar.

No pruebes ninguna dieta extrema.

Cuando pierdes peso rápidamente en un corto período de tiempo, tus senos pierden volumen y firmeza. Además, es malo para la salud en general.

Elige el sujetador adecuado

Si haces mucho ejercicio, usa un sostén deportivo. Para otras actividades, asegúrese de que las correas le queden bien y nunca las sienta apretadas.

Con el tiempo, el sostén pierde su capacidad de sostener los senos. Cambia las correas o compra unas nuevas.

También es importante elegir un sujetador que se adapte al tamaño de tu pecho. No recomendamos un sostén con aros porque, si bien brinda un mejor soporte, no es bueno para la salud de los senos.

No expongas tus senos al sol.

No es necesario ir a una playa nudista, pero incluso los bikinis son muy pequeños y no cubren bien los senos.

Los rayos UV provocan la pérdida de elasticidad de la piel. Utilice siempre una crema con factor de protección alto y cubra sus senos.

Dejar de fumar y beber alcohol

esto mejorará Estado general Salud y previene la flacidez de los senos.

Mantener una buena postura

Encorvarse mientras está sentado no sólo es malo para la espalda y la columna. Esto también afecta la firmeza de los senos. Además, no levante objetos pesados ​​del suelo.

Debes añadir más nutrientes a tu dieta, especialmente calcio, vitaminas, carbohidratos, ácidos grasos y minerales.

Aquí llegamos a último capítulo sobre cómo hacer que tus senos luzcan como cuando eras adolescente. Los ejercicios generales son muy importantes.


Sin embargo, existen programas de entrenamiento específicos que se enfocan en el tejido mamario y los músculos pectorales (alrededor del pecho).

Lo primero que puedes hacer para fortalecer tus senos es ejercitar los músculos y tejidos alrededor de tus senos.

Algunos de los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu pecho son:

• votación a mano alzada
• prensa de pecho
• bar
• ejercicios con mancuernas

Mariposas en un banco

Acuéstate boca arriba en un banco deportivo y extiende los brazos. Doble ligeramente los codos y baje los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a posición inicial. Puedes sostener mancuernas en cada mano.

Mariposas de pie

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Tus brazos deben colgar a los costados. Levántalos hasta tu pecho y luego regresa a la posición inicial. Puedes agregar mancuernas a este ejercicio.

Sientate en una silla. La espalda debe estar recta. Presiona tus pies contra el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos a los costados.

Levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Cuente hasta 10 y regrese a la posición inicial. Puedes modificar este ejercicio levantando los brazos frente a ti.

Masaje con hielo para senos firmes

La terapia con hielo para fortalecer los músculos se está convirtiendo en un tratamiento popular en todo el mundo porque rejuvenece la piel y mejora su apariencia.

Cuando se aplica a los senos, hace que el tejido se contraiga, lo que hace que los senos parezcan más firmes.

¿Qué hacer?

1. Masajea suavemente la zona alrededor de tus senos durante unos minutos con dos cubitos de hielo.
2. Luego sécate y ponte un sostén inmediatamente.
3. Recomendamos hacer esto dos veces al día.

Claras de huevo para unos pechos firmes

Esta preparación natural contiene astringentes y nutrientes, que eliminan la flacidez de la piel para que los senos luzcan más bellos.


También contienen lípidos hidroenergéticos, que estimulan el lifting de la piel en cualquier zona del cuerpo.

¿Qué hacer?

1. Batir bien una clara de huevo hasta que esté cremosa.
2. Aplícalo en el área alrededor de tu pecho y déjalo actuar durante 30 minutos.
3. Enjuague con agua de pepino o cebolla y luego con agua fría.

Plátanos maduros para unos pechos firmes

La mascarilla de plátano maduro contiene nutrientes concentrados que ayudan a restaurar la piel y tonificar los senos.

¿Qué hacer?

1. Triture uno o dos plátanos maduros hasta que se forme una pasta.
2. Aplícala en tu pecho e inmediatamente ponte un sostén para mantener la mascarilla en su lugar.
3. Dejar actuar de 30 a 60 minutos y enjuagar con agua fría.

Aloe vera para senos firmes

El gel de la planta de aloe contiene nutrientes y tiene propiedades humectantes que estimulan la regeneración de la piel, lo que a su vez previene el envejecimiento y la flacidez.

Alta concentración de antioxidantes combate los efectos de los radicales libres mientras fortalece y tonifica.

¿Qué hacer?

1. Aplica gel de aloe vera en tus senos mediante un suave masaje circular.
2. Dejar actuar durante 10 minutos o hasta que se absorba, luego enjuagar con agua fría.

La granada es conocida por ser uno de los agentes antienvejecimiento más eficaces del mundo. Gracias a su gran cantidad de compuestos beneficiosos, particularmente fitonutrientes, ayuda a fortalecer los senos.

¿Qué hacer?

1. Prepare pasta de fruta de granada.
2. Mediante un suave masaje circular, aplicar sobre la piel durante 5-10 minutos antes de acostarse.

Loción con ron y limón para senos firmes

Si combinas ron y jugo de limon, recibes una loción reafirmante natural ideal para eliminar los efectos del envejecimiento de los senos.

¿Qué hacer?

1. Mezclar el jugo de un limón con media taza de ron de calidad y dejar toda la noche.
2. Al día siguiente aplicar esta mezcla, acompañada de un ligero masaje. Dejar actuar 20 minutos y luego ducharse como de costumbre.

¡Hola a todos! Si los hombres tienen sus propios asuntos, pueden volver tranquilamente a ellos, porque hoy tenemos un artículo puramente femenino y estará dedicado al tema muy picante "Cómo reafirmar tus senos". Después de leer la nota, todas las damas tendrán una idea clara de lo que se debe hacer para que su (la suya) una de las armas principales "mate" inmediatamente en el acto a cualquier hombre que lo mire).

Entonces, ¡vamos a iluminarnos!

Cómo reafirmar los senos: qué, por qué y por qué.

No sé si las jóvenes lo saben, pero la mayoría de la población masculina señala este objeto de la figura femenina como el más sexy y el que más llama la atención.

Si nos adentramos un poco en la ciencia, entonces, en un nivel subconsciente, un hombre asocia sus senos con la madre, el proceso de alimentar y amamantar al bebé. Este último está profundamente grabado en los circuitos neuronales del cerebro como un proceso de obtención de placer por parte de ambos representantes. Con tiempo (a una edad más madura) Cuando un hombre ve los senos de una mujer, estas conexiones "profundas" se activan inmediatamente y se siente irresistiblemente atraído hacia la zona del escote. Bueno porque... El principal rasgo genérico de una mujer es complacer a los demás, no es de extrañar que esta pregunta en particular sea cómo reafirmar los senos. - ella presta mucha atención.

Para responderla es necesario tener ciertos conocimientos teóricos y prácticos. Esto es lo que haremos a continuación con la educación en esta dirección.

Cómo reafirmar los senos: teoría y anatomía

En nuestra era de TI y el dominio de Internet, basta con ingresar cualquier consulta en un motor de búsqueda e inmediatamente aparecerán toneladas de información variada. Si consideramos nuestra situación y está directamente relacionada con la belleza humana, entonces hay muchos datos y consejos "falsos". En particular, a la mujer se le promete reafirmar sus senos y darles nuevas formas utilizando diversas lociones, compresas, baños y cremas. Más asesores mercantiles se ofrecen a pagar dinero para conseguir una técnica única para tensar y agrandar el busto.

Personalmente, creo que en estos asuntos es necesario guiarse por el sentido común y no confiar en remedios y medicamentos milagrosos. El sentido común consiste en estudiar el tema detalladamente y tomar decisiones basadas en información objetiva. Eso es lo que haremos: comencemos con los fundamentos teóricos.

¿En qué consiste la zona del escote? Incluye:

• glándula mamaria;
• muscular (apoyo) corsé.

La mama femenina es una estructura compleja y compleja que consta de grasa, tejido conectivo, lóbulos, lóbulos, conductos y ganglios linfáticos. (ver imagen).

Profundicemos un poco más en los detalles.

Cada seno tiene varias secciones llamadas lóbulos, cada una de las cuales tiene pequeños sacos huecos llamados alvéolos. Los lóbulos están interconectados por una red de tubos delgados (conductos). Si una mujer está amamantando, los conductos transportan leche desde los alvéolos al área oscura de la piel en el centro: la areola. Desde la areola, los canales se unen en conductos más grandes que terminan en el pezón.

Los espacios alrededor de los lóbulos y conductos están llenos de grasa, ligamentos y tejido conectivo. La cantidad de grasa en tus senos (¡advertencia!) determina en gran medida su tamaño. Las adolescentes tienen tejido mamario más denso y menos graso, lo que da como resultado formas de senos inferiores a las de sus compatriotas mayores.

Una característica fisiológica importante de la mama es que no tiene tejido muscular. Los músculos se encuentran debajo de la glándula mamaria y separan esta última de las costillas. Todos los nutrientes, así como el oxígeno, ingresan al tejido mamario a través de arterias y capilares, vasos sanguíneos delgados y frágiles.

Nota:

El principal error sobre las mujeres. (del cual varios asesores “sacan provecho”): los senos se pueden inflar. Esto está mal. Puedes ajustar su forma, tensar los músculos. (haciéndolo más elástico), pero aumentar su tamaño por tu cuenta es una tarea imposible que va en contra de la fisiología humana.

Esto es todo lo que es útil saber sobre la anatomía de las glándulas mamarias.

Cómo reafirmar los senos: corsé muscular

Sobre corsé muscular, entonces son los músculos pectorales los responsables de grado de flacidez/levantamiento senos Por lo tanto, aquí es necesario conocer bien el atlas muscular de la cintura escapular superior. Se presenta claramente en la figura.

Músculo pectoral (grande y pequeño) forma un corsé de "soporte". El carácter apetitoso del busto depende en gran medida de sus características funcionales. Creo que eres consciente de que cada persona es un sujeto anatómico único, y por eso es casi imposible encontrar dos senos femeninos completamente idénticos. (al menos todavía no lo he visto :)).

Entonces, cada joven tiene su propia forma única de glándulas mamarias. Si de alguna manera intentamos clasificarlo (los senos) según este parámetro, obtendremos la siguiente imagen.

Por supuesto, estos no son todos los tipos de formularios, sino los más populares, es decir. sus propietarios se encuentran en la mayoría de los casos estadísticos.

A algunas de ustedes, queridas niñas, les resultará útil saber qué forma de seno es la más geométricamente correcta y, en consecuencia, la preferida por los hombres. científicos británicos (bueno, quién más, porque siempre no tienen nada que hacer) En el curso de su investigación, derivaron una fórmula para su idealidad.

Según su investigación, el tamaño no juega un papel decisivo a la hora de determinar la “belleza” del pecho, lo importante está en las proporciones. Esta fórmula es simple y se expresa en próximas fechas. Si divides mentalmente el cofre con una línea horizontal. (pasando por los pezones), entonces sus proporciones deben ser las siguientes: la parte superior es 45% , y el inferior - 55% .

Otro hallazgo se relaciona con la posición de los pezones. Deben estar ligeramente "levantados", es decir. El ángulo en grados debe ser de 20 antes 45 .

Cómo reafirmar los senos: factores principales

Creo que ha surgido una pregunta razonable: “¿qué factores influyen en la forma del seno?”, “¿por qué es diferente para cada persona?” Principalmente se pueden distinguir los siguientes: 6 factores que hacen una contribución significativa al componente “forma”.

N° 1. nivel de grasa corporal

En general, es la grasa ubicada en los senos la que le da forma característica, textura y tamaño. Las mujeres tienen glándulas mamarias más grandes. (en comparación con los hombres), porque El estrógeno le dice al cuerpo que cree depósitos de grasa en el área de los senos. También les da a los hombres una señal para desarrollar más músculo.

Aquellos representantes del buen sexo que tienen más grasa corporal, por regla general, tienen figuras más impresionantes. Las fluctuaciones de peso (tamaño corporal) también afectarán el tamaño de los senos. perdida rapida el peso lo hará más pequeño, un aumento en el peso total conducirá a un aumento en las “bolas” :).

Nota:

La cantidad de grasa que intenta entrar en la zona. pecho, depende de muchos factores, el principal de los cuales es la genética. Sin embargo, a menudo puedes encontrarte con situaciones en las que la chica es delgada, pero su propio "corpiño" es simplemente increíble.

No. 2. El embarazo

Es uno de los factores más importantes en la transformación mamaria. Durante el embarazo, la concentración de hormonas como la progesterona, el estrógeno y la prolactina aumenta en el cuerpo de la mujer. Como resultado, aumentan grasa corporal y las glándulas mamarias se llenan más (tamaño de copa más grande). Algunas mujeres se niegan a amamantar a sus bebés, argumentando que los senos comenzarán a hundirse y perderán su forma. La ciencia ha demostrado que la lactancia materna no tiene ningún efecto sobre la forma de los senos.

Numero 3. Edad

El período más activo para el agrandamiento de los senos es la edad anterior 20 años. Después, la forma de la mama y su tamaño ya no dependen del nivel de estrógenos, sino de factores como el embarazo, el contenido de grasa corporal, etc.

Envejecido 40 Con el paso de los años, el tejido conectivo (ligamento de Cooper) que sostiene los senos comienza a perder fuerza. La piel comienza a perder su elasticidad y proteínas de soporte. (colágeno, elastina), que participan en los procesos de “apoyo”, comienzan a colapsar. Los procesos gravitacionales también se hacen sentir. Envejecido 60 La flacidez de los senos es un fenómeno completamente natural.

Nota:

Algunos estudios han demostrado que usar sostenes durante la pubertad y en circunstancias no estresantes puede debilitar los ligamentos de Cooper y provocar su atrofia. Para mantener el soporte natural de los senos, algunos médicos recomiendan usar sostenes solo cuando la niña realiza actividades extenuantes. (fitness, pilates, aeróbic) y durante el embarazo.

No. 4. Herencia

No debes hacerte ilusiones sobre un busto grande si naciste en una familia de mujeres con senos pequeños. La herencia y los genes juegan un papel importante en este proceso. Por ejemplo, estos últimos son responsables de la cantidad y distribución de la grasa en las zonas del cuerpo, es decir. donde “reposará” más: en el estómago, las caderas o la zona del pecho. Esta información se transmite de generación en generación.

La herencia también afecta la predisposición genética a la obesidad o la delgadez, es decir. del tamaño total del cuerpo en general y de los senos en particular.

Numero 5. De fumar

Es un hecho científicamente comprobado que fumar hace que los senos se caigan. Los cigarrillos contienen compuestos que descomponen la elastina, una proteína responsable de mantener la elasticidad de la piel. Al estar en cierta concentración en la zona del pecho, ayuda a mantener la piel tonificada. (más duro"). Sin él o en pequeñas cantidades, los senos son más propensos a la gravedad y la flacidez.

No 6. Intervención quirúrgica

Muy a menudo, las mujeres que no están satisfechas con su figura recurren a la cirugía plástica. Por supuesto, de esta manera (implantación) Puedes hacerte cualquier forma. Sin embargo, es importante entender que la mama es, ante todo, una glándula con importantes significado biológico (alimentando a la descendencia), pero no artículo decorativo para organizar un maratón.

Entonces, hemos resuelto la base teórica, ahora pasemos a la práctica.

Cómo reafirmar tus senos: ejercicios efectivos

Como probablemente recuerdes, al principio del artículo hablé sobre sentido común y desarrollo de soluciones. Entonces, con base en la información anterior, queda claro que la mayoría de una manera efectiva Para reafirmar los senos hay que trabajar con las estructuras musculares que rodean la glándula mamaria: los músculos pectorales mayor y menor y los ligamentos de Cooper.

Bueno, cuando se trata de músculos, solo la actividad física en forma de diversos ejercicios viene al rescate. De eso es de lo que hablaremos en esta parte del artículo. Consideremos lo más ejercicios efectivos lo que ayudará a cualquier mujer a fortalecer sus senos y corregir su forma.

Los músculos pectorales se utilizan poderosamente en flexiones, dominadas y varios golpes. (por ejemplo, en tenis), en el que se producen movimientos en la parte anterior del esternón. lo mas resultados rápidos Realizar movimientos corporales con mancuernas con resistencia progresiva.

Antes de comenzar los ejercicios, las mujeres deben recordar un postulado: no tener miedo de trabajar los pectorales. Nunca podrás lograr la apariencia voluminosa y musculosa de los hombres debido a la genética. Lo único que conseguirás será mejorar la postura, tono muscular músculos pectorales y, como resultado, una apariencia más apetecible de tu busto.

En realidad, de las palabras a los hechos, consideremos lo que el fitness y las clases con pesas libres pueden ofrecernos (a usted).

N° 1. Lagartijas

El mejor ejercicio para entrenar tu pecho. No requiere ninguno y se puede realizar en cualquier lugar. A las chicas a menudo no les agrada debido a la debilidad de sus brazos y la incapacidad de soportar su propio peso corporal con estos últimos. Si perteneces a esta categoría de mujeres, puedes hacer flexiones desde las rodillas. Una alternativa también pueden ser las flexiones contra la pared o en la abertura de las paredes.

La técnica de realización del ejercicio se describe detalladamente en esta nota: . Sólo daré instrucciones visuales para esta acción.

Ejecutar 8-10 flexiones en 2 enfoques.

No. 2. Reducción y extensión de brazos en el simulador de mariposa.

Un excelente ejercicio para la tonificación general y el desarrollo de los senos. La técnica de ejecución es la siguiente.

Establece un peso cómodo y realiza 10 repeticiones en 3 acercarse.

Numero 3. Reducción/levantamiento de mancuernas tumbado en un banco horizontal

Dirigido a trabajar la parte media de los pectorales. La ejecución paso a paso es la siguiente.

Seleccione el peso de las mancuernas para realizar 2 acercarse a 8 repeticiones.

No. 4. Press de pecho con mancuernas

Movimiento de proyectil (bajando y subiendo) se realiza hacia arriba, no hacia los lados, como ocurre con el cableado. Se parece a esto.

Numero 5. Jersey con mancuernas

Un ejercicio para expandir el cofre le permite calcular su "profundidad". La técnica se describe en detalle aquí:. Se parece a esto.

Selecciona el peso de la mancuerna para que puedas realizar 2 acercarse a 10-12 repeticiones.

No 6. Llevar/extender las manos en cruce

Un ejercicio multifuncional que, dependiendo de la posición del deportista, permite trabajar las tres regiones torácicas (arriba, medio, abajo). La técnica de ejecución es:

Ejecutar 3 acercarse a 10 repeticiones.

Además ejercicios de fuerza en el pasillo también se pueden realizar variaciones "caseras".

No 7. Oración

Tome la posición IP: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta, brazos cruzados como un monje, al nivel del pecho con las palmas una frente a la otra. Aprieta las palmas lo más fuerte posible y mantén este estado tenso durante 20 segundos Haga esto hasta que sienta una ligera sensación de ardor en la zona del plexo solar.

En promedio, es necesario realizar 10 repeticiones en 3-5 enfoques.

No 8. Carga del bibliotecario

Tómalo en tus manos 2 mancuernas (o libros del mismo peso). Tome la posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. Gire los brazos rectos, con las palmas hacia arriba y extiéndalos frente a usted a la altura del pecho. Al mismo tiempo, ponte de puntillas y extiende los brazos con pesas hacia los lados. Regrese a IP, sin bajar los brazos y colocándose sobre todo el pie. Ejecutar 5 se aproxima a 20 repeticiones.

No 9. Muro

Un buen ejercicio casero apto para todos aquellos que tienen paredes en su casa :). Ve a la puerta y apoya la cabeza con las manos en el marco. Intentando mover la pared, presiona hacia adelante durante un minuto. Luego inclínese ligeramente hacia adelante (para aumentar la presión sobre el pecho) y presione por un minuto más. Ejecutar 3 acercarse a 3 minutos para cada mano.

No 10. tirar-tirar

Para este ejercicio necesitarás un expansor o banda de gimnasia. Toma la posición inicial: tus manos están separadas al ancho de los hombros y frente a ti, sosteniendo un expansor. Extiende los brazos hacia los lados, intentando “abrir los brazos” tanto como sea posible. En la posición más extrema, sostenga sus manos 10 segundos y luego regrese lentamente a IP.

Ejecutar 5 se aproxima a 10 repeticiones.

Bueno, de hecho, todos los ejercicios que les permitirán fortalecer significativamente sus músculos pectorales, ¡utilícenlos, señoras!

Epílogo

Hoy respondimos a la pregunta de cómo hacer que los senos estén más firmes. Si después de leer el artículo aún no sientes ningún cambio visible, entonces solo puede significar que es hora de volar como una golondrina al gimnasio y probarlo todo en la práctica. ¡Deseo captar las miradas de admiración de los hombres desde tus magníficos bustos!

PD. Deja tu huella en la historia: deja un comentario o haz una pregunta, ¡es gratis!

P.P.S.¿Ayudó el proyecto? Luego deja un enlace como tu estado. red social- más 100 apunta hacia el karma, garantizado.

Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov..

Un busto hermoso es el sueño de toda chica. Pero muchas veces lo que obtenemos de la naturaleza no es exactamente lo que nos gustaría. De ahí los eternos complejos sobre mi cuerpo. El deporte puede mejorar significativamente la situación.

Con la ayuda del entrenamiento de levantamiento de senos, no aumentará el tamaño de sus senos en varias tallas, pero los hará más ajustados y atractivos. Todo lo que se requiere de la niña es perseverancia, buena actitud y ejecución regular. ejercicios simples que se puede realizar tanto en casa como en gimnasia.

Los primeros resultados de una serie de ejercicios para la elasticidad, agrandamiento o reducción de los músculos pectorales para niñas y mujeres se notarán después de al menos tres semanas de entrenamiento, pero no puedes quedarte ahí, porque el efecto principal aún está por llegar.

Segundo, muy regla importante Para mujeres de talla grande. Definitivamente deberías entrenar con un sujetador deportivo o un top especial para hacer ejercicio para que su glándula mamaria no se hunda y no tire de la piel.

Decide también lo que quieres conseguir con el entrenamiento, porque de ello depende el número de repeticiones y la carga. Hay mujeres que sufren por estar demasiado grandes y quieren reducirlo un poco. En este caso, es necesario hacer un gran número de series y repeticiones, pero utilice mancuernas ligeras. Bueno, si tienes talla pequeña Entonces, para no reducir aún más el deporte, es necesario hacer un pequeño número de repeticiones y aproximaciones, pero con un gran peso de mancuernas.

¡Lo principal es no exagerar! El número óptimo de clases es 3 veces por semana, cada dos días. Los músculos pectorales, como cualquier otro, necesitan descansar, por lo que el entrenamiento agotador diario no tendrá ningún efecto.

Las mejores clases de ejercicio.

Si aun así decides ir al gimnasio, entonces necesitas Complejo deportivo, destinado a tensar la piel, restaurar la elasticidad, crear una forma hermosa y provocar un ligero agrandamiento. El pecho en sí, que consta de una capa de grasa y una glándula mamaria, no se puede bombear. Pero Puedes tonificar los músculos pectorales, que se encuentran detrás de la glándula mamaria..

Reducción de manos estando de pie en un crossover.

Trabajando en un cruce utiliza varios grupos de músculos, incluidos los de mama. Si visita un gimnasio, esta instalación definitivamente debería formar parte de su arsenal, independientemente del complejo que elija.

Párate en el medio del cruce, tu espalda está recta y una pierna sobresale ligeramente hacia adelante. Use sus manos para agarrar las manijas de los bloques superiores. Comienza a llevar tus brazos a una posición perpendicular al suelo y levántalos hasta que queden paralelos a este. Mientras hace esto, mantenga su cuerpo inmóvil. Exhala mientras tus manos se acercan. Para mujeres con senos grandes 4 repeticiones de 25 veces, para senos pequeños 2 de 12 repeticiones.

Reducción de brazos acostado en un banco cerca de los bloques inferiores del crossover.

en este ejercicio no solo trabaja el cofre, sino también los deltoides anteriores.

Tome una posición donde sus omóplatos descansen firmemente sobre el banco, sus piernas estén dobladas y apoyen en el piso, haya un ligero arco en la parte baja de la espalda. Colocamos las manijas de los bloques inferiores encima de nosotros y las extendemos paralelas al suelo. Exhala mientras tus manos se acercan. Realiza 15 repeticiones de 2 repeticiones.

press de banca

Cuando se ejecutan funcionan pecho, tríceps y deltoides frontales.

Las piernas están dobladas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo. Los omóplatos se presionan contra el banco con una ligera desviación. Suelta y levanta la barra por encima de ti. Hacer 20 repeticiones 2 veces.

Reducción de brazos en el simulador “Butterfly”

“Butterfly” es otra instalación sin la cual no se necesita complejo en el pecho.

Siéntese en el asiento mariposa con la espalda recta y apretada contra el respaldo. Pies separados al ancho de los hombros. Manos en los mangos de la máquina de ejercicios. Junte los brazos y extiéndalos.

Para reducir tu busto, haz 30 repeticiones en 3 series, y para senos pequeños, haz 15 veces en 2 series.

Levantar pesas mientras te apoyas en un banco

Un ejercicio muy sencillo de realizar, pero no menos efectivo. Doble la pierna a la altura de la rodilla y apóyela en el banco. El cuerpo está inclinado hacia adelante. Coloque una mano en el banco y sostenga una mancuerna con la otra. Levanta la mano con la mancuerna hacia el pecho y bájala.

Repetir 30 veces en 3 repeticiones para un busto voluminoso, tome un peso de 1 kilogramo y 15 en 2 juegos para pechos pequeños que pesen 2 kilogramos.

Para ejercicios más útiles en el gimnasio para los músculos pectorales, mira el video:

Sabes, ? Para ello se han desarrollado complejos de entrenamiento especiales.

De qué nutrición deportiva¿Debería empezar una chica si quiere moldear su cuerpo y perder peso? Descúbrelo desde .

Y encontrarás información sobre el salto a la comba correcto que es útil para adelgazar, ¡úsala y adelgaza!

Entrenamientos de pecho efectivos en casa.

Para tonificar tu busto, no es necesario ir al gimnasio, porque también puedes realizar ejercicios de pecho para niñas de manera efectiva en casa. Lo único deseable es comprar mancuernas de 1 o 2 kilogramos. Pero si esto no es posible, entonces puedes arreglártelas. botellas regulares con agua.

Lagartijas

Cualquier entrenador te dirá que las flexiones son indispensables en una serie de ejercicios para aumentar y tensar los músculos del pecho en mujeres y niñas, siempre que se realice entrenamiento en casa. Existe una amplia variedad de tipos de flexiones. Con el tiempo, puedes cambiar tu técnica.

Posición acostada, piernas dobladas a la altura de las rodillas. En primer lugar haz 20 flexiones de rodillas y luego 15 veces con las piernas estiradas.

Press de banca lateral con mancuernas

El ejercicio se puede realizar tanto sobre fitball como sobre cama. Además del músculo pectoral, también trabajan los tríceps..

Acuéstese en el borde de la cama de modo que las piernas y el torso queden apoyados. Doble las piernas a la altura de las rodillas y colóquelas en el suelo. Toma una mancuerna en cada mano y mueve los brazos hacia los lados.

Para un busto voluminoso, necesitas mancuernas de un kilogramo y 30 repeticiones en 3 series. Para talla pequeña Necesitas mancuernas de 2-3 kilogramos y 15 repeticiones en 2 series.

Press de hombros con mancuernas

La postura inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Ahora sube y baja los brazos desde el pecho. El número de aproximaciones y repeticiones es el mismo.

Deslizando las manos por el suelo

Imposible simple y a primera vista un ejercicio extraño. Pero da un resultado brillante.

Toma dos servilletas normales y colócalas debajo de tus brazos. Ponte de rodillas, apóyate en tus manos de manera que el peso de tu cuerpo recaiga sobre tus manos y tus rodillas solo te sostengan.

Desliza una mano hacia adelante y luego regrésala a la posición inicial. Luego haz lo mismo con la otra mano. Ejecutar 30 repeticiones para cada brazo.

Párese de espaldas a la silla, agáchese y apoye las manos en la silla. Levanta el torso con los brazos sin forzar las piernas. Repite estas sentadillas 20 veces, 3 aproximaciones.

Independientemente de dónde hagas ejercicio, en casa o en el gimnasio, puedes embellecer tu busto. Está en tu mano dejarlo más tonificado, elástico y en mejor forma.

Es más, si lo haces ejercicio físico Para fortalecer, crecer o perder peso, tensar (levantar, tensar) los músculos de la región torácica en mujeres y niñas con regularidad, es fácil mantener la belleza y el atractivo durante muchos años. Principal, hacer ejercicio regular y exhaustivamente y seguir las reglas básicas que te ayudará a lograr tu objetivo.

En este video aprenderá más sobre ejercicios para fortalecer los músculos pectorales de las niñas:

Recientemente, una amiga compartió conmigo sus experiencias: su esposo comenzó a prestar atención al cambio de forma de sus senos. ¡Todavía lo haría! Después de todo, después de que ella alimentó a dos niños con el mismo pecho, esto no pudo evitar suceder. Habiendo recibido una impresión imborrable de su historia, comencé a mirarme más de cerca y descubrí que mi situación no era mejor. ¿Por qué sucedió esto y qué hacer ahora?

¿Por qué mis senos se pusieron caídos y feos?

En principio, los motivos estaban más o menos claros, pero aun así decidí consultar a un médico. Resultó que hay muchas más razones por las que los senos se vuelven caídos y antiestéticos de lo que pensaba.

• Leyes de la física . Obligan a las glándulas a descender bajo la influencia de la gravedad. Este proceso natural, que nada puede detener.
• Pérdida de peso dramática . Cuando la grasa desaparece, desaparece de todo el cuerpo, incluido (desafortunadamente, en primer lugar) del pecho; la piel se vuelve flácida y el busto pierde su forma.
• Sujetador mal elegido . El uso de ropa interior incómoda durante mucho tiempo hará que el tejido se estire.
• Consecuencias de la alimentación . El principio es el mismo que después de una pérdida repentina de peso: durante el embarazo y la lactancia, los senos se vuelven de 1 a 3 tamaños más grandes debido al llenado de leche, y cuando el bebé los "drena", el busto parece dos globos desinflados.

Aquí resultó que no desempeña el menor papel herencia . Si su madre y su abuela tienen ptosis mamaria (o mastoptosis, este es el nombre científico de la ptosis del busto) pronunciada, lo más probable es que usted la padezca.

Al final resultó que, tenía las 4 razones a la vez. Por lo tanto, comencé a preguntarme cómo se podría mejorar la situación ahora.

Por supuesto, la primera respuesta del médico fue obvia: Cirugía plástica. Se trata de un levantamiento o la inserción de implantes, pero los embarazos y la lactancia repetidos pueden anular todos los esfuerzos de los cirujanos. Con la esperanza de volver a ser madre, decidí que un método tan radical no era adecuado para mí y comencé a buscar otros métodos.

Ejercicios efectivos para unos senos firmes y tonificados

La actividad física es lo primero que me vino a la mente cuando pensé en cómo tensar mis senos en casa sin cirugía.. Y, en general, tenía razón: los ejercicios, por supuesto, no restaurarán el volumen, porque no tienen ningún efecto sobre las glándulas en sí, pero son bastante capaces de tensar los músculos que sujetan el busto.

¡IMPORTANTE! Al realizar todos estos ejercicios, asegúrese de que sean los músculos los que estén tensos, de lo contrario existe el riesgo de bombear los músculos de los brazos y no tensar el busto.

Inspirado por los primeros resultados, decidí potenciar el efecto y me inscribí en la piscina. ¡Con la natación todo fue mucho más rápido!

¿Cómo tensar los senos en casa?

Sí, la actividad física es buena. El ejercicio tensa los músculos, pero la piel aún permanece suelta. Para pedir consejo acudí a una cosmetóloga, quien me aconsejó usar cremas . La elección de ellos ahora es simplemente enorme, ¿cómo elegir el correcto?

1. Es necesario prestar atención a la composición.

Debe contener:

• aminoácidos de elastina y colágeno;
• vitaminas C y E;
• aceites naturales;
• ácido graso;
• polisacáridos y péptidos.

2. La consistencia de dicho producto debe ser ligera. para que la crema se absorba bien en la piel, no deje una película grasa y no se deslice.

3. En verano Cuando la piel está expuesta a la luz solar, es especialmente importante que la crema contenga componentes humectantes.

4. Para señoritas con piel sensible debe elegir un producto con componentes antiinflamatorios (por ejemplo, extracto de manzanilla).

Decidí probar varias cremas diferentes a la vez y elegí las cinco mejores.

• TOTAL PUSH UP EFFECT crema concentrada reafirmante de busto de Eveline

La crema tiene un olor muy agradable, se adapta bien a la piel y se absorbe rápidamente. La composición contiene ácido hialurónico, cafeína y extremadamente algas saludables quelpo.

Resultado : las pequeñas estrías han desaparecido y las grandes se han vuelto menos notorias, el busto se ha tensado e incluso ha aumentado ligeramente de tamaño.

La crema tiene una agradable textura sedosa, se absorbe instantáneamente, no deja residuos y huele muy agradable.

Resultado : la piel se vuelve más densa, el busto adquiere contornos más claros.

• Serum para la zona del escote Body-Perfector de Oriflame

Este producto hidrata perfectamente la piel y se absorbe rápidamente, por lo que es conveniente aplicar la crema por la mañana; puedes vestirte de inmediato.

Resultado : la crema no tuvo mucho efecto en la forma y el tamaño, pero la piel de la zona del escote empezó a lucir mucho mejor.

• Bust Beauty Extra-Lift Gel de Clarins

Es un gel translúcido de color marrón con un olor discreto. La composición incluye extracto de vu sua (una planta vietnamita complicada, muy útil para los senos), vitaminas A y E y otros componentes útiles.

Resultado : el uso del gel tuvo un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, combatió con éxito las estrías, no cambió particularmente la forma, pero la levantó.

• Crema modeladora de busto de Avon

Esta crema contiene muchas cosas: hay muchos productos químicos, por supuesto, pero también maravillosos ingredientes naturales. Se trata de lípidos de soja, extractos de lúpulo, aciano, raíces de escutelaria del Baikal, etc. El producto tiene una textura ligera y se absorbe bien.

Resultado : la crema reafirma la parte superior del busto, haciéndola un poco más alta, además, hidrata y unifica el tono de la piel en la zona del escote.

Todas estas cremas, ungüentos y geles son, por supuesto, buenas, pero hasta cierto punto.

Por eso, además de varios productos comprados, decidí recordar los métodos de mi “abuela”.

• Frote hacia abajo . Se sumerge una toalla en agua a una temperatura de 22 grados, luego se debe escurrir y envolver alrededor del pecho. Ahora frótelo activamente con las manos directamente a través de la toalla durante 1 minuto. Después toalla mojada Retirar y dar la vuelta para secar y calentar. Este procedimiento se realiza diariamente durante 10 días, bajando la temperatura del agua un grado todos los días (¡esto no se aplica a las niñas que tienen mastopatía y similares!).
• Irrigación . Para este sencillo procedimiento necesitarás un atomizador con agua fría (unos 17°) mezclada con infusión de manzanilla. Todas las mañanas debes rociarlo en tu escote y dejar secar sin limpiar.
• Balneario . Una vez a la semana se recomienda bañarse con sal marina en 15 minutos. El agua no debe estar demasiado caliente y después del baño no es necesario secarse.
• . Suena romántico y el efecto es palpable. Debes moler los pétalos de rosa en un molinillo de café y mezclar la harina resultante con la crema. Habiendo llevado la mezcla a la consistencia de una crema agria espesa, aplíquela en el pecho y el escote durante 15 minutos y luego enjuague.

Después de una mascarilla de este tipo, la piel simplemente huele a rosas y se vuelve suave y sedosa al tacto. En general, me aconsejaron que esperara resultados de todos los remedios caseros no antes de 2 o 3 meses, pero los vi antes. Quizás esto sucedió porque “ataqué” mis senos desde todos los frentes: ejercicios, cremas, remedios caseros y, por supuesto, una alimentación saludable.

Nutrición y fisioterapia adecuadas para el levantamiento de senos.

El mito de que comer repollo hace crecer los senos es sólo un mito. Y, como me dijo el nutricionista, lo máximo que puedo obtener de una dieta tan controvertida es malestar estomacal y síndrome del intestino irritable.

Por lo tanto, debes prestar atención a otros productos.

1. legumbres y cereales . Puede que no agranden tu busto, pero tendrán un efecto beneficioso en tu piel.
2. frutas y verduras de naranja . Zanahorias, albaricoques, rojos. pimiento morrón No solo afectará la estructura de la epidermis, sino que también tendrá un efecto beneficioso sobre su color.
3. Mariscos . Ayudan a acelerar la regeneración celular y, en consecuencia, alivian la piel de los senos de las estrías y la flacidez.

Muchas chicas sueñan con un busto bonito, y no se trata sólo del tamaño, sino también de que los senos estén lo suficientemente tonificados y firmes. Sin embargo, debido a una serie de factores, con el tiempo, los senos pueden verse completamente diferentes a lo que le gustaría. Pero no se enoje y acuda inmediatamente al cirujano: los ejercicios de levantamiento de senos para mujeres correctos y realizados con regularidad pronto le ayudarán a ver cambios claros para mejor.

Primero, averigüemos por qué los senos se caen en general. Las principales razones de este fenómeno son las siguientes:

• disminución de la elasticidad de los tejidos, que se vuelve especialmente notoria con la edad;
• parto y lactancia;
• pérdida de peso significativa y rápida;
• Trastornos posturales.

También debes comprender que unos senos hermosos y altos no son solo un regalo de la naturaleza, sino también el resultado de tus esfuerzos. Incluso los senos más espectaculares no podrán permanecer consistentemente firmes durante muchos años.

Para una apariencia atractiva de la zona del escote, es necesario mantener en tono dos grupos de músculos que son responsables de la elasticidad del busto y sus contornos claros: los músculos del pecho y los músculos de la espalda. En tu juventud no tienes que esforzarte demasiado, pero una vez que tu redondez alcance su pleno desarrollo (20-23 años), tu tarea es realizar regularmente ejercicios para tonificar los senos.

Lo bueno del ejercicio físico es que ayuda a combatir la debilidad muscular, manteniendo así el tono del busto. Los ejercicios para tonificar los senos grandes son especialmente importantes, ya que los volúmenes envidiables tienen más probabilidades de perder forma que los modestos.

Afecta la apariencia de los senos y la postura. Si te encorvas con frecuencia, esto tendrá un efecto Influencia negativa. Los ejercicios también serán útiles para la postura recta; te ayudarán a trabajar la espalda, los brazos y los hombros.

Basta con realizar ejercicios para tensar los senos caídos. tres veces a la semana, en casa o en el gimnasio, y pronto notarás claros cambios a mejor. Lo principal es no ser holgazán y hacerlo con regularidad.

Los ejercicios más efectivos para el levantamiento de senos.

La mayoría de los ejercicios para tonificar los senos femeninos son muy simples y nos resultan familiares de la educación física escolar. También puedes practicar en casa. Ninguno equipamiento especial No lo necesitarás para esto; bastarán unas mancuernas pequeñas y una colchoneta. También puedes sustituir mancuernas llenas de agua y botellas de plástico.

Comienza cada sesión con un calentamiento. Para calentar los músculos pectorales, puede utilizar movimientos de brazos y saltos. Basta con dedicar 4-5 minutos al calentamiento.

Ahora consideremos mejores ejercicios para levantamiento de senos. Son los siguientes:

• Lagartijas. Clásico, De la mejor manera posible ayudando a ajustar el busto. Es necesario apoyar los dedos de los pies y las manos en el suelo, extendiendo estas últimas ampliamente. El cuerpo debe formar una línea recta. Doble los codos, separándolos hacia los lados, luego estírese y regrese a la posición inicial para que su estómago no se hunda. Para empezar, basta con hacer de 10 a 15 repeticiones. Además de fortalecer los músculos pectorales, las flexiones también ayudan a trabajar los brazos, los hombros y los abdominales.
• La llamada Flexiones "unilaterales". Su algoritmo es bastante simple. Tome la posición inicial típica de las flexiones de brazos habituales. Doble los brazos y, al estirarlos, levante el derecho del suelo y manténgalo así durante 2-3 segundos. Luego haz lo mismo con la segunda mano. Se recomienda hacer diez repeticiones por cada brazo. Es posible que sienta una tensión significativa en los hombros y el pecho; esto es normal.
• Apoya las manos en el asiento de la silla, que debe ser bastante pesada, estira las piernas, apoya los dedos de los pies en el suelo. Empuja hacia arriba desde esta posición varias veces sin mover las caderas. La parte superior del cuerpo debe elevarse debido a la fuerza de los músculos del brazo.
• Ahora Necesitarás mancuernas de 1,5 kg o botellas de agua.. Tómalos en tus manos y siéntate en una silla con el respaldo recto. Presione sus manos con pesas contra su pecho. Mientras inhala, separe los brazos hacia los lados para que los codos queden presionados contra el cuerpo. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.
• Párate derecho, toma mancuernas en tus manos. Tu tarea es levantar mano derecha y tira de ella detrás de su cabeza tan fuerte como puedas. Luego baja la mano y repite el ejercicio. Haz lo mismo con la segunda mano. Repita el ejercicio al menos 5-7 veces.
• Estira los brazos con mancuernas hacia adelante y crúzalos uno a uno.
• Acuéstese boca abajo, baje los brazos con mancuernas. Levántelos suavemente hacia arriba y hacia los lados.
• Ahora deja las mancuernas a un lado y siéntate boca abajo. Doble los codos y colóquelos detrás de la cabeza. Mientras inhala, intente levantar la cabeza y el pecho del suelo tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante un par de segundos y luego baje. Se recomienda repetir 8-10 veces.

También hay otro ejercicios efectivos para levantamiento de senos, incluidos los siguientes:

• ¿Alguna vez has intentado empujar una pared? Es hora de hacer esto. Ve a la pared, presiona con fuerza las manos contra ella, presiona con fuerza, sin escatimar esfuerzos. Ejecución correcta este ejercicio Tendrá un efecto beneficioso sobre los músculos pectorales.
• Otra opción para atacar la pared es darle la espalda y realizar giros. Al girar, debe apoyar los brazos contra la pared con las manos medio dobladas y luego empujarse hacia afuera. Es importante utilizar la fuerza de su brazo tanto como sea posible.
• Suficiente manera original corrija la forma del seno: haga ejercicio con una almohada. Debe tomar una almohada elástica, colocarla a la altura del pecho y apretarla lentamente. Se recomienda hacer al menos veinte repeticiones.
• Ahora toma una toalla grande y gírala como si quisieras exprimirle toda el agua. Repita estas manipulaciones hasta treinta veces.
• Siéntate a la mesa, aprieta los puños con fuerza y ​​colócalos sobre su superficie de modo que la distancia entre ellos sea superior a 20 cm. Apóyate lentamente sobre ellos. Se recomienda repetir esta acción hasta 50 veces.
• El siguiente ejercicio también es fácil de realizar en casa. Debes sentarte en una silla y juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza. Los dedos deben apuntar hacia arriba y las palmas deben estar ligeramente dobladas. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mueve los codos hacia atrás.

También puedes utilizar el siguiente complejo:

• Apretar las palmas. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos frente a usted, con los dedos apuntando hacia arriba y los codos a la altura del pecho. Dos veces, a la cuenta de uno o dos, apriete con fuerza las partes inferiores de las palmas, a la cuenta de tres, gire los dedos hacia usted, estire las palmas en cuatro, luego baje las manos y doble las manos frente a usted nuevamente. . Repita el ejercicio de 5 a 8 veces.

• dedos entrelazados. Debe pararse derecho y separar los pies a la altura de los hombros. Levante los codos doblados al nivel de la cara y junte los dedos con fuerza. Después de realizar movimientos bruscos, intenta extender los brazos hacia los lados. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces.
• Levantamiento alternativo de manos. Párese derecho, junte las piernas. Levante el brazo derecho recto, muévalo detrás de la cabeza lo más que pueda y luego bájelo hacia abajo y hacia adelante. Repite lo mismo con tu mano izquierda. Repita el ejercicio de 4 a 6 veces con cada mano.
• Levantando las manos. Debe pararse derecho, levantar los brazos rectos hacia arriba y hacia adelante con un movimiento suave, luego extenderlos hacia los lados y girar las palmas hacia arriba. Luego levante los brazos por encima de la cabeza y aplauda. Baja los brazos y regresa a la posición inicial.
• Movimientos circulares con las manos. Párese derecho, coloque los pies separados a la altura de los hombros y los pies paralelos entre sí. Mano izquierda Colócalo sobre tu muslo y usa tu mano derecha para hacer un círculo, comenzando a avanzar. Haga el ejercicio rápidamente, describiendo círculos alternativamente de un lado a otro. Para cada mano, repita la acción de 3 a 5 veces.
• Deflexiones. Acuéstese en el suelo boca abajo. Doble los brazos a la altura de los codos y colóquelos detrás de la cabeza. Tire de los codos hacia atrás, levantando suavemente el pecho y la cabeza lo más alto posible del suelo. Luego bájate y relájate por completo, baja la cabeza, gira la cara hacia un lado. Haz 5-6 repeticiones.
• Inclinación rápida - enderezamiento lento. Debes arrodillarte, apoyar las manos en el suelo para que tus brazos y piernas formen un ángulo recto con tu cuerpo. La cabeza está ubicada al nivel del cuerpo, trate de no subirla ni bajarla. Estire los dedos de los pies y separe las manos a la altura de los hombros. Doble rápidamente los codos hacia afuera y luego estírelos lentamente. Repite el ejercicio 10 veces.
• Inclinación lenta - enderezamiento rápido. Debe pararse frente a una mesa o silla, sujetar los bordes laterales con las manos y luego retroceder primero la pierna derecha y luego la izquierda, apoyándose en las manos. El cuerpo debe estar en línea recta, con los omóplatos juntos. En esta posición, doble lentamente los codos y luego estírelos rápidamente. Repita el ejercicio 5-6 veces. Haz varios enfoques.
• Los movimientos similares a la braza también ayudan. Debes pararte derecho, juntar los pies, levantar los brazos y ligeramente hacia adelante. Gira las palmas hacia afuera. Mientras hace esfuerzo, baje los brazos ligeramente hacia adelante y hacia abajo, doble ligeramente los codos, pero no los baje, las palmas no caigan por debajo de los hombros, como si estuviera cortando agua. Luego doble fuertemente los brazos a la altura de los codos, presiónelos contra el cuerpo y también presione las palmas hacia usted aproximadamente a la altura del cuello. Luego, las palmas se elevan hacia adelante y hacia arriba. Realice el ejercicio con suavidad, repitiendo los movimientos de 10 a 20 veces.

La natación en general es muy beneficiosa para los músculos del pecho, por lo que si tienes la oportunidad de visitar la piscina, no la rechaces.

Los ejercicios realizados regularmente para tensar los senos de las mujeres ayudarán a devolverle al busto una forma hermosa y seductora. No es necesario que obtengas toda la lista de inmediato, Para empezar, simplemente elige entre 5 y 8 ejercicios y hazlos con regularidad. Pero es deseable que los movimientos sean de diferentes tipos; de esta manera puedes crear hermosa forma pecho, y trabajar los brazos, y mejorar la postura.