Precaución - la piscina: peligrosa para la salud. Nadar en la piscina para adelgazar: cuál es el secreto de los resultados rápidos

Los innegables beneficios de la natación animan a todos más mujeres para visitar la piscina. Gracias a la natación, no solo puedes tensar el cuerpo y eliminar la odiada celulitis, sino también fortalecer el músculo cardíaco y restaurar la vitalidad, evitando un estrés excesivo en las articulaciones y la columna vertebral. Sin embargo, todos los meses ocurren cambios en el cuerpo de una mujer que pueden arruinar los planes para nadar con regularidad, y esto dias criticos. Esto plantea una pregunta lógica: ¿es posible nadar en la piscina con un tampón?

Uso de productos de higiene durante la menstruación en en gran medida facilita la vida de las niñas cuyo ritmo de vida no permite pausas durante la menstruación. Sin duda, el puesto de liderazgo en cuanto a comodidad, naturalidad y fiabilidad lo ocupa un tampón higiénico, que hace más de 50 años que hace la vida más fácil a las mujeres. Considere las ventajas y desventajas de visitar la piscina durante la menstruación con un tampón.

¿Se puede nadar en la piscina con un tampón? Conveniente y seguro

Los beneficios de nadar en una piscina con un tampón son que puedes disfrutar de tratamientos de agua incluso durante tu período. tampón higiénico para uso correcto imperceptible para una mujer, invisible para los demás, lo que significa que no puede preocuparse por la apariencia, eliminando por completo la fuerza mayor en forma de "fugas". Además, este es el único producto de higiene que te permite hacer tu vida habitual, independientemente del día del ciclo menstrual.

¡IMPORTANTE! Cambia el tampón higiénico antes e inmediatamente después de nadar en la piscina, ya que está saturado de agua.

¿Es posible nadar en la piscina con un tampón y cuándo debe abstenerse de nadar?

A pesar de la presencia medios modernos Higiene íntima de la mujer, debes abstenerte de nadar durante la menstruación si:

• El sangrado es demasiado profuso.
• Tira de la parte inferior del abdomen, que se acompaña de náuseas y malestar general.
• Hay signos de inflamación en la vagina (picazón, enrojecimiento, ardor, etc.)

Cabe señalar que el uso de tampones debe ser más bien medida forzada, es decir, sólo en los casos en que no sea posible el uso de otros productos de higiene, como las compresas. Esto se debe al hecho de que el propio tampón sanitario puede convertirse en un caldo de cultivo para la infección en la vagina y el útero, ya que crea las condiciones ideales para la reproducción de microorganismos patógenos.

¡IMPORTANTE! Para prevenir la inflamación vaginal, los expertos recomiendan encarecidamente reemplazar el tampón higiénico de manera oportuna, al menos cada 3 o 4 horas.

¿Es posible nadar en la piscina con un tampón y cómo usarlo correctamente?

• Para nadar durante la menstruación, elige solo tampones probados que nunca antes te hayan fallado.
• Lávese bien las manos antes de cambiar su tampón para prevenir infecciones vaginales.
• Para facilitar la inserción, es mejor dar preferencia a los tampones con aplicador. A aplicación correcta el producto de higiene tiene forma de vagina y prácticamente no se siente
• Compre tampones sanitarios por tamaño. Por ejemplo, las vírgenes pueden nadar en la piscina con un tampón "mini" o "pequeño".
• Antes de bañarte, asegúrate de que el hilo del producto de higiene esté metido en la vagina, de esta manera puedes evitar que el tampón se empape rápidamente con el agua de la piscina.
• No olvides que durante ejercicio el flujo menstrual se vuelve más abundante, por lo que nadar en la piscina con un tampón no debe durar más de 40-60 minutos
• El tampón debe cambiarse inmediatamente después de salir de la piscina para reducir el riesgo de complicaciones inflamatorias. Por la misma razón, nunca use tampones para la menstruación por la noche, ya que durante el sueño no es posible cambiarlos cada tres horas, y la presencia de un producto de higiene en la vagina durante mucho tiempo puede tener consecuencias desagradables, hasta al shock toxico

¿Se puede nadar en la piscina con un tampón? Si sigues las recomendaciones, nadar durante tu período será una excelente manera de ten buen humor y energizante sin dañar la salud.

andréi kozlov

Hay tres diferencias fundamentales entre la natación y otros tipos de actividad cíclica:

• sin carga axial en las articulaciones y la columna vertebral;
• Posición horizontal: afecta positivamente la distribución de líquidos en el cuerpo. El corazón funciona de manera más eficiente y "más fácil", ya que la sangre fluye hacia él con una corriente mucho más baja y una presión parcial más baja que al caminar (imagínense cuánto esfuerzo deben realizar los vasos para elevar la sangre de las piernas hacia arriba);
• el efecto refrescante de sumergir el cuerpo en agua fría (en promedio, su temperatura es de 24-28 grados). El flujo de sangre en los capilares mejora: la piel recibe no solo una curación, sino también un efecto rejuvenecedor.

Lo único negativo que puede encontrar una persona involucrada en la natación es que el principio de filtrar piscinas de tipo soviético (como la "Olímpica" o la "Bauman") se ha mantenido igual: cuanto mas cloro mejor. En tales piscinas, se instalan filtros de suministro de agua que, a medida que aumenta la concentración de microbios, automáticamente comienzan a agregar cloro al agua. Debido a esto, los visitantes pueden experimentar sequedad en la piel y, en algunos casos, reacciones alérgicas (la mayoría de las veces, la piel y las membranas mucosas sufren nuevamente: una persona comienza a estornudar, se le humedecen los ojos y aparece secreción nasal). Sin embargo, no deje de nadar si no le gusta el agua en el "Olímpico" condicional: pruebe la piscina en el gimnasio o una piscina pequeña con menos tráfico y tráfico.

Comidas antes y después de nadar

Antes de hablar de nutrición, debe comprender con qué propósito una persona acude a la piscina. Si quiere perder peso, necesita calcular los carbohidratos de acuerdo con el siguiente principio: dos gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal (esto se considera un déficit de calorías). Y si su objetivo es prepararse para algún tipo de comienzo, los carbohidratos se calculan de manera diferente: 4-5 gramos por kilogramo de peso corporal. Además, debe evitar sentir hambre: cuando no tenemos suficiente azúcar, involuntariamente comenzamos a buscar carbohidratos simples (comida rápida y dulces). En tales casos, el cerebro necesita ser engañado y comer, o. En general, todo lo que se digiere durante mucho tiempo y proporciona una ingesta lenta de carbohidratos en la sangre (debe asegurarse de que la comida lo tenga). Esto es importante, porque como resultado de un fuerte aumento de azúcar, el sistema parasimpático sistema nervioso(pone el cuerpo en modo de descanso y relajación) te hará sentir somnoliento, perezoso y letárgico. Sucede, por ejemplo, que una persona, al comer un plátano una hora antes de un entrenamiento, pronto se da cuenta de que ya no quiere hacer nada. Es decir, incluso un plátano, debido, quizás, a las características individuales del cuerpo, puede provocar un aumento en el sistema endocrino.

Cuando una persona se mete en agua fría, la actividad de su grupo muscular aumenta en un 30%. Investigué sobre esto y descubrí que una persona que nada en agua a una temperatura de 26 grados gasta 160 calorías más en 45 minutos que alguien que entrena al aire libre en la misma zona de frecuencia cardíaca. Los músculos que están en frío tienen que gastar energía para mantener la homeostasis (constancia ambiente interno), lo que resulta en una mayor pérdida de calorías. Y una ducha tibia después de la piscina contribuye al hecho de que el sistema simpático cambia al parasimpático (además, durante el entrenamiento, privamos al cerebro de azúcar). Es por eso que después de nadar quieres comer tanto.

Qué comer antes y después de los entrenamientos matutinos en la piscina

Antes de un entrenamiento matutino, puede omitir el desayuno con seguridad; por lo general, el nivel de azúcar en la mañana es el mismo que en la noche. Para asegurarse de esto, realice una prueba de azúcar al menos una vez por la mañana y por la tarde. Si la caída de azúcar no es crítica (crítica - menos de 4,0 mmol / l), puede entrenar con el estómago vacío. (Cuando trabajé con el equipo de triatlón ruso, los atletas no desayunaron e inmediatamente fueron a entrenar, durante los cuales nadaron de 2,5 a 4 kilómetros sin problemas). Pero si una persona por alguna razón (,) tiene una bajada de azúcar debajo de la marca crítica, y se despierta con una fuerte sensación de hambre, entonces no necesita aguantar, necesita comer. Por ejemplo galletas de avena sin azúcar (avena, pasas y frutas confitadas), pasta, trigo sarraceno. Todo esto se puede comer una hora o incluso 40 minutos antes del entrenamiento (no es difícil nadar con estos carbohidratos).

Si durante la natación experimenta ataques de acidez estomacal, no debe ignorar este hecho, es mejor encontrar la causa y contactar a un gastroenterólogo. tal vez reacción alérgica cloro, y la acidez estomacal no tiene nada que ver con los alimentos que consume. Para averiguarlo, intente comer diferentes carbohidratos durante una semana. diferente tiempo- mucho antes del entrenamiento e inmediatamente antes del mismo - y observa la reacción de tu cuerpo. Si la causa no es la comida, debe consultar a un médico que le recetará los medicamentos necesarios. Bueno, si está lleno de proteínas pesadas y carbohidratos cortos antes del entrenamiento, por supuesto, la acidez estomacal lo tomará por sorpresa.

Pueden gastar entre 1500 y 2000 calorías por entrenamiento en la piscina. Es por eso que después de nadar pueden comer cualquier cosa. Y si una persona nada 500 metros de braza en 45 minutos, quema un máximo de 150-200 calorías. Entonces, hay todo lo que desea, indiscriminadamente, esa persona no vale la pena: las calorías gastadas para el entrenamiento deben reponerse con un ligero déficit.

Contar calorías es fácil. Basta con seguir contando durante un par de semanas o un mes para comprender cuántas calorías hay en los alimentos que consume. Aún así, nuestra dieta, por regla general, es la misma: no comemos algo nuevo todos los días.

Qué comer antes y después del entrenamiento nocturno en la piscina

Antes de un entrenamiento nocturno, puede, al igual que en la mañana, tomar un refrigerio o no comer nada. Si una persona se siente abrumada (almorzó a las 13 y nadó a las 19), entonces solo necesita mantener su nivel de azúcar unas horas antes de la piscina. Es recomendable hacerlo con la ayuda de barritas, un ganador deportivo o un gel. Es importante que dichos alimentos no causen molestias, ataques de acidez estomacal y pesadez en el estómago y que contengan proteínas de fácil digestión y no carbohidratos rápidos. Esto debe controlarse, ya que algunos fabricantes agregan azúcar regular a sus comidas.

Sin embargo, no todos están listos para un refrigerio de este tipo: muchas personas, debido a la ignorancia, llaman a la misma proteína "química" (no saben que la proteína es una proteína micelar altamente concentrada). En este caso, se le puede recomendar beber jugo, jugo fresco o compota una hora antes de nadar. Esto es necesario para que nuevamente el nivel de azúcar suba un poco. Pero no debe beber mucho jugo: 100-200 gramos, no más (debe evitarse grandes dosis azúcar, para no causar un aumento de la insulina y el lanzamiento del sistema parasimpático, que se discutió anteriormente).

Debido a que el ciclismo no desarrolla músculo, no necesita comer después de su entrenamiento. gran cantidad proteína y azúcar. Sin embargo, es necesario engañar al cerebro. Para esto, son adecuados el requesón sin grasa con pasas, una cucharada de yogur con bayas, una ensalada con 20-30 gramos de atún hervido o enlatado, kéfir con requesón. En general, puede ser tanto fibra como pequeñas proteínas de leche. Pero en ningún caso, no se vaya a la cama con hambre y no se olvide del tamaño de la porción: no debe ser más de un puñado de dos palmas.

La recuperación después del parto no es solo la estabilización del sistema hormonal y los procesos metabólicos, sino también el regreso de la figura a su marco habitual. Por supuesto, para elaborar un programa de capacitación, debe consultar a un médico y tener en cuenta el curso del parto.

Uno de metodos efectivos restauración de la figura se consideran clases en la piscina. Gimnasia acuática(aeróbicos acuáticos) y la natación banal son muchas veces más beneficiosas que los ejercicios físicos regulares.

Leer en este artículo

Beneficios de hacer ejercicio en el agua

Las actividades acuáticas tienen un efecto beneficioso sobre condición psicológica mujeres. De hecho, muchas madres se avergüenzan de su cuerpo regordete, que es claramente visible desde todos los lados en el deporte/gimnasio. En el agua, no tienes que preocuparte por tu apariencia- las partes más problemáticas de la figura están ocultas a los extraños.

Al hacer ejercicio en el agua, los procesos metabólicos (metabólicos) del cuerpo se aceleran y la grasa se consume para producir calor y energía. Explicar este hecho es simple: el agua de la piscina siempre está un poco fría, el cuerpo necesita calentarse, para lo cual se utiliza la grasa corporal.

La gimnasia en el agua y la natación en general se consideran actividades de bajo impacto. Esto es óptimo para las mujeres después del parto, porque siempre existe el riesgo de dañar los senos, las glándulas mamarias, lo que afectará negativamente el proceso. amamantamiento bebé.

El agua ejerce cierta presión sobre todo el cuerpo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre sistema musculoesquelético, en particular, sobre el estado de la columna vertebral. Durante las clases en la piscina, los músculos de la espalda se fortalecen, lo que significa que a la madre no le molestará el dolor de osteocondrosis en la columna.

Además, en la piscina podrás practicar con tu hijo. Existen grupos especiales para este tipo de actividades, lo que hace más ameno el proceso de restauración de la figura. Por supuesto, existen ciertas restricciones para realizar procedimientos de agua en una etapa tan temprana infancia, pero toda la información necesaria se puede obtener del pediatra.

A pesar de los beneficios obvios de hacer ejercicio en el agua después del parto, una mujer debe entender qué limitaciones y características existen.

¿Cuándo puedo visitar la piscina después del parto?

Todo depende de cuán libre de problemas haya sido el parto. Si el proceso fue natural, no hubo complicaciones en el período posparto temprano, entonces puede ir a la piscina para recibir clases 3-4 meses después del nacimiento del bebé.

En caso de parto complicado o seccion de cesárea es necesario decidir sobre el inicio de los procedimientos de agua junto con un ginecólogo. Como regla general, el permiso para practicar en la piscina se emite 6 meses después del nacimiento del niño.

El peligro que representa la piscina para una madre lactante

El pecho de una mujer que ha dado a luz es lo más importante que hay que cuidar. Después de todo, el proceso de alimentación del bebé también depende de qué tan saludable esté. En las piscinas de cofres, dos cosas pueden amenazar:

• agua fría;
• incumplimiento de las normas sanitarias e higiénicas.

La baja temperatura del agua, especialmente si contrasta fuertemente con la temperatura del aire, puede provocar el desarrollo de un proceso inflamatorio en las glándulas mamarias. requiere no solo un tratamiento suficientemente prolongado con medicamentos antibacterianos y antiinflamatorios, sino también el rechazo de la lactancia materna.

La violación del saneamiento en las piscinas puede provocar la infección tanto del seno como del sistema reproductivo femenino. Y cualquier proceso patológico en el cuerpo es una contraindicación para amamantamiento, porque la enfermedad se tratará con medicamentos, y casi todos penetran en el cuerpo del bebé con la leche materna.

Mire el video sobre visitar la piscina después del parto:

Reglas para visitar la piscina por una madre lactante.

Para evitar consecuencias desagradables al visitar la piscina, una mujer después del parto debe seguir las siguientes recomendaciones:

• Los primeros días de entrenamiento, mamá solo debe caminar en la piscina y nadar ligero y lento. Esto ayudará al cuerpo a prepararse para un mayor esfuerzo físico.
• La madre que amamanta no debe realizar ejercicio activo en la cintura escapular, usa los brazos y el cuello en gimnasia. Esto puede hacer que el ácido láctico pase a la leche materna, lo que hará que el bebé rechace el pecho.
• En primer lugar, se realizan ejercicios en el agua para fortalecer los músculos del abdomen/abdomen, piernas y glúteos.
• Las primeras sesiones no deben durar más de 45 minutos, luego aumenta el tiempo de entrenamiento.

Por supuesto, una mujer debe elegir una piscina para clases en pleno cumplimiento de las normas sanitarias e higiénicas. Vale la pena prestar atención a los grupos especialmente formados para madres jóvenes. El formador presta especial atención a dichos clientes y selecciona un programa de formación individual para cada uno.

Ejercicios efectivos en la piscina para restaurar la figura.

Hay una serie de ejercicios específicos que son más efectivos después del parto. Incluso realizarlos sin el control del entrenador traerá el resultado deseado:

• En una posición de pie con la espalda recta y las piernas rectas, debe balancear las extremidades inferiores. Cada pierna debe levantarse al menos 15 veces, luego este número aumenta.
• Imitación de esquí, cuando los brazos están doblados por los codos y "sujetan" los bastones imaginarios del esquiador. Debe moverse lentamente al principio, luego aumenta la velocidad y la amplitud de los movimientos de las piernas / brazos.
• Correr en el lugar con las rodillas altas. La espalda debe estar recta, el estómago retraído.

Esta es la base de los ejercicios en la piscina. Cualquier mujer puede realizarlos para restaurar su figura, y en el futuro el entrenador mostrará cómo complicar el proceso y lograr mejores resultados.

Cómo visitar la piscina con un niño

El bebé puede sentirse atraído por las clases en la piscina a partir de los seis meses. Pero primero, mamá necesita averiguar lo siguiente:

• si el bebé tiene contraindicaciones para los procedimientos de agua activa;
• necesita un certificado de un pediatra;
• si se observan las normas de desinfección del agua en la piscina seleccionada;
• si se utiliza cloro en el tratamiento del agua y cuál es su proporción;
• hay piscinas con agua mineral de libre disposición, es preferible para un niño pequeño que desinfectadas con cloro.

Si tiene que amamantar mientras visita la piscina, entonces la madre simplemente debe lavar los pezones en la ducha y alimentar al bebé. No puedes hacer esto en agua, y la cantidad consumida la leche materna Vale la pena comprobarlo: no es necesario sobresaturar al bebé.

Cuando visite la piscina con un niño, debe cuidar una botella de agua potable.

Contraindicaciones para visitar la piscina

• hipertermia -;
• patologías crónicas en la etapa aguda;
• complicaciones diagnosticadas y progresivas;
• problemas con .

No vale la pena determinar de forma independiente la conveniencia de visitar la piscina después del parto, debe consultar a un médico.

Mar después del parto

Muchas mujeres hacen preguntas sobre visitar el mar después de tener un bebé. El problema es que el agua de la piscina se desinfecta constantemente y se somete a un control sanitario. El mar, por otro lado, es un “organismo” vivo, en el que hay una gran cantidad de bacterias, virus y diversos microorganismos, cuya seguridad nadie puede garantizar.

¿Cuánto tiempo puedes nadar en el mar después de dar a luz?

El parto "sin complicaciones" implica la ausencia de incisiones, cualquier proceso inflamatorio, incluida la exacerbación de los diagnósticos tempranos.

Como cuidar el agua

Incluso si el primer baño en el mar tiene lugar 6 meses después del parto, una mujer debe cumplir con ciertas reglas de seguridad en la orilla:

• limpie el cuerpo inmediatamente después de los procedimientos de agua (agua y sol costa del mar demasiado agresivo para la piel y en la mayoría de los casos provoca quemaduras);
• asegúrese de tratar el seno con una crema que pueda protegerlo de los rayos ultravioleta.
• durante la recepción broncearse la mujer que amamanta debe cubrirse con un paño delgado, es altamente indeseable que esté expuesta a la luz solar directa.

Nadar en el mar, visitar la piscina tiene un efecto beneficioso sobre condición general salud y acelerar el proceso después del parto. Dichos procedimientos no están prohibidos por los médicos, solo debe seguir claramente sus recomendaciones y no confiar en "tal vez". El parto y el período de recuperación son estresantes para el cuerpo, no debes “shockearlo” aún más.

Con la ayuda de la natación, muchas mujeres mantienen su cuerpo en buena forma o se relajan después de un día duro. En la estación fría, el mar se reemplaza por una piscina, pero a veces visitarlo puede traer consecuencias íntimas desagradables: micción frecuente, dolor y sensación de ardor al orinar. Todo esto hace que una mujer piense en cómo protegerse mientras nada y si es posible ir a la piscina con cistitis o pielonefritis.

Las piscinas urbanas modernas están equipadas con sistemas especiales de purificación. Este proceso incluye filtrar y clorar el agua para prevenir el desarrollo de bacterias. Si bien esto reduce el riesgo de contraer cistitis o empeorarla, hay algunos reglas simples, observando que una mujer puede protegerse de problemas delicados.

La natación es verdaderamente versátil. vista útil Deportes. Pueden ser utilizados por niños, adultos, hombres y mujeres. Alguien nada para aliviar la tensión después de un día de trabajo, alguien, para mantener una figura hermosa y en forma. Sin embargo, los médicos, respondiendo a la pregunta de si es posible nadar con cistitis o pielonefritis, dicen que esto no se recomienda. Y hay 3 buenas razones para ello.

Razón número 1: hipotermia

Al nadar en una piscina o en el mar, se puede producir hipotermia. Esto puede agravar la cistitis y causar un dolor intenso en la parte inferior del abdomen o al orinar. Por lo tanto, los expertos señalan que un pico especial de la enfermedad de la infección de la vejiga cae precisamente en la temporada de baño.

Comportamiento en el mar

Si se fue de vacaciones al mar y antes del viaje (o durante) se enfermó de cistitis, está prohibido nadar. La hipotermia de un organismo afectado por una infección puede tener consecuencias más graves, por ejemplo, pielonefritis. Si padece una enfermedad crónica y este momento está en remisión estable, entonces no está prohibido nadar.

Sin embargo, al bañarse, debe seguir algunas reglas para no agravar la infección:

• no nades agua fría;
• permanecer en un estanque por un corto período de tiempo;
• después de bañarse, quítese inmediatamente el traje de baño y cámbielo por uno seco;
• tome una ducha tibia lo antes posible;

Comportamiento en la piscina

Se deben seguir las mismas reglas al visitar la piscina. Aquí, una mujer debe secarse con especial cuidado después de bañarse, antes de salir. Por lo general, después de un entrenamiento, las niñas se duchan y luego, inmediatamente o después de un período de tiempo bastante corto, abandonan el centro deportivo. El cuerpo calentado choca con el aire frío y, por supuesto, esto no solo agrava la cistitis, sino que también inicia un nuevo resfriado.

Para evitar la hipotermia después de nadar en la piscina, el procedimiento debe ser el siguiente:

1. natación;
2. visita a la ducha;
3. al menos 30 minutos de estar bajo techo para que el cuerpo se enfríe a la temperatura normal;
4. salida a la calle.

Siguiendo estas reglas, puede minimizar el riesgo de exacerbación de la enfermedad después del baño.

En caso de cistitis, está prohibido visitar la sauna, vale la pena limitarse solo a una ducha. Pero los médicos aún recomiendan abandonar por completo la natación durante una exacerbación de la enfermedad.

Razón #2: Irritación

Cuando aumenta la asistencia a las piscinas, surge la cuestión de mejorar la purificación del agua. Esto sucede a través de la filtración y la desinfección. La filtración no representa ningún peligro para los bañistas: se lleva a cabo con la ayuda de filtros especiales y, gracias a esto, el agua se limpia de desechos y permanece limpia durante mucho tiempo.

Pero la desinfección del agua, especialmente con el uso de cloro o bromo, puede dañar la salud. La cloración del agua de la piscina es un proceso inevitable: las bacterias y los microbios patógenos se destruyen inmediatamente y durante mucho tiempo.

Sin embargo, con la exposición a largo plazo del cuerpo humano, el cloro puede causar efectos desagradables como:

• enfermedades respiratorias;
• irritación de la piel, ojos y membranas mucosas;
• enfermedades órganos internos(debido al ablandamiento de la piel en el agua y la penetración de toxinas peligrosas en el interior).

Y lo más importante: ¡debido al cloro, la cistitis puede empeorar! Esto se debe a los efectos nocivos del agua clorada sobre la mucosa genital, especialmente en las mujeres. Debido a la irritación de la microflora, la enfermedad empeora.

Para evitar tales consecuencias, es necesario tomar una ducha tibia inmediatamente después del entrenamiento y ponerse ropa limpia y seca. Si la cistitis empeora después de la piscina, se observa picazón y ardor en los órganos genitales externos, las clases deben suspenderse y debe consultar a un médico de inmediato.

Si resulta que el cloro tiene impacto negativo está en tu cuerpo, después de la recuperación vale la pena visitar los centros deportivos donde se purifica el agua formulaciones especiales, que no causan tal consecuencias negativas(por ejemplo, flúor).

Razón #3: Infección

La posibilidad de enfermar de cistitis aumenta en aquellas piscinas donde la visita no tiene que ser aprobada mediante certificado sanitario. Es mejor no visitar tales piscinas en absoluto.

A menudo, una persona puede no sospechar que está infectada con una infección y, al llegar a una piscina común, no infecta intencionalmente a los nadadores. Por lo tanto, es necesario someterse a un examen y, si se detecta la enfermedad, es imposible visitar la piscina.

Otro peligro son las piscinas que se pueden visitar con niños. Puede haber 2 escenarios para el desarrollo de los acontecimientos: el niño, dada su inmediatez (o situación estresante) puede aliviar la necesidad directamente en la piscina; esto puede causar infección no solo en el propio bebé (si, por ejemplo, un paciente con cistitis nada en la piscina), un adulto también puede infectarse (si el niño tiene una infección) . La segunda opción: si un adulto tampoco sigue las normas de estar en la piscina, el resultado es el mismo: la infección se transmite a través del agua. ¿Cómo proteger a su hijo y a usted mismo en esta situación?

Antes de visitar la piscina, hable con el bebé, explíquele que si quiere ir al baño, no tiene que soportarlo, pero debe informarlo de inmediato. A los padres, por su parte, se les puede dar la siguiente recomendación: no hagan sufrir a sus hijos; si durante la lección el niño quiere ir al baño, llévelo, esto ayudará a mantener la salud no solo de su bebé, sino también de otros nadadores.

Los adultos que visiten la piscina deben recordar las normas de higiene y protección de la salud. Estate atento, en la piscina eres responsable de todos los bañistas.

Cómo visitar el baño y la sauna con cistitis.

Muchos notan que cuando están en el baño o en la sauna, los síntomas de la enfermedad desaparecen. Pero esto sucede solo por un tiempo, y no por mucho tiempo. Entonces el dolor regresa con renovado vigor. ¿Por qué está pasando esto? El agravamiento es causado por el hecho de que las bacterias que causan esta infección son muy aficionadas al calor, y cuando se crean condiciones favorables comienzan a multiplicarse. Y esto, a su vez, puede llevar al hecho de que los microbios llegarán más lejos a los riñones.

Por lo tanto, debe limitarse la visita al baño y la sauna con pielonefritis y cistitis. Si esto falla, si aún desea relajarse en el baño, siga algunas reglas:

• no puedes acostarte en el baño, solo puedes sentarte;
• reduzca el tiempo del baño a 15 minutos;
• el agua no debe estar caliente;
• en lugar de un baño regular, será más útil un baño de pies con hierbas y una ducha.

No te prives de las alegrías de la vida.

Si se enfrenta a la cistitis, esta no es una razón para perder las alegrías de la vida. La natación es muy útil para una mujer ya que le permite mantener fácilmente su cuerpo en buena forma, esto gran manera aliviar el estrés y mejorar la salud.

No vale la pena negarse a nadar en la piscina o en el mar con pielonefritis o cistitis. Solo necesita seguir reglas simples para mantener su salud:

• no nade durante mucho tiempo;
• tome una ducha caliente inmediatamente;
• cambiarse de ropa;
• observar las reglas de higiene;
• en baño calido no te sientes por mucho tiempo;
• no nade en agua fría;
• evite las piscinas cloradas;
• Elija su piscina con cuidado.

El cumplimiento de estas reglas lo ayudará a protegerse a sí mismo, a su hijo y a los demás de la cistitis.

compañeros de clase

El ganador del premio del Campeonato Mundial y Europeo, Nikita Konovalov, cuenta cómo nadar y drogarse.

¿Necesito consultar con un médico antes de comenzar las clases?

Una junta médica es imprescindible, sin un certificado aún no se les permitirá ingresar a la piscina. Algo debe examinarse con más detalle, por ejemplo, la parte posterior. Si una persona se ha formado, si su crecimiento se ha detenido, definitivamente debe acudir al médico para que le revise la columna. Esto es muy punto importante solo para nadar. En un adulto, los huesos están maduros, no hay nada que arreglar allí, solo puedes fortalecerlos.

No es necesario que un niño revise la columna, aunque suene un poco extraño. A temprana edad Las enfermedades de la espalda no son tan críticas y pueden curarse con el tiempo.

También es importante verificar si hay alergia a la lejía o al álcali. Tal vez usted mismo no lo sepa, pero habrá una sorpresa desagradable en la piscina.

¿Cuál es la mejor hora para ir a la piscina?

Si nuestro objetivo es mantener el cuerpo en buena forma, con tres o cuatro veces por semana es suficiente, y dejar que el entrenamiento en sí dure una hora y media.

Es recomendable nadar por la mañana, es mucho más útil. El cuerpo se despierta, los músculos se relajan, nada mucho más fácilmente y el efecto será mayor. Está claro que muchos no tienen la oportunidad de ir a la piscina por la mañana. Entonces, nos vamos por la noche; esto no es una tragedia, solo más pequeñas cosas diferentes pueden interferir contigo.

¿Cómo comer antes de entrenar?

Opción ideal: fruta 40 minutos antes de entrar al edificio de la piscina. Allí, se dedicarán 10 minutos a cambiarse de ropa, otros 10 minutos serán de calentamiento en tierra firme. Resulta que ha pasado una hora. Cuando saltes al agua, esos carbohidratos de frutas comenzarán a ayudarte. Por supuesto, no debes comer comida pesada antes de la clase.

Puede comer gachas: estos son carbohidratos "largos", pero no son adecuados para ningún entrenamiento. Habrá mucha energía, pero no podrá nadar intensamente con gachas, solo con moderación, con calma, sin aceleración.

¿Necesito dominar todos los estilos al mismo tiempo?

Para empezar, el conejo es suficiente. Entonces no será tan difícil dominar la espalda: el método es idéntico, solo necesita darse la vuelta. Ten cuidado con el delfín. Yo mismo soy considerado un “delfinista”, pero en el entrenamiento se lleva el 10% de todo mi trabajo. Este es un estilo muy técnico y que consume mucha energía: impulsa mucho el corazón, por lo que debe estar físicamente preparado para ello.

La braza tampoco es tan simple como parece. Lo ideal es que estés supervisado por un entrenador para que no hagas movimientos innecesarios. Hay muchas lesiones en la braza, especialmente en las rodillas. Incluso los profesionales no siempre notan cómo se arruinan los meniscos.

Nuestro narrador Nikita Konovalov.

¿Cómo respirar correctamente con un conejo?

Cada tres golpes, exhale hacia la derecha y hacia la izquierda; esto es por la técnica y por la columna vertebral, para no cargar el mismo lado. El error de muchos principiantes es que respiran por un lado, por el que se sienten más cómodos. Con los años, esto provoca lesiones (un brazo trabaja más, el hombro se carga con la mano) y la articulación comienza a desgastarse. Es posible que el entrenador no se dé cuenta de esto, por lo que debes cuidarte.

si respiras lados diferentes después de tres brazadas, los hombros se descargarán y la columna funcionará correctamente. La torsión irá en diferentes direcciones, y no en una.

¿Cuál es el mayor error que cometen los novatos en el agua?

Cálculo incorrecto de las fuerzas.

donde empieza entrenamiento apropiado? Debe nadar durante 20-30 minutos para que el pulso no supere los 120 latidos por minuto. Entonces el corazón funcionará, el sistema comenzará. Después de 30 minutos, la grasa comienza a quemarse a este ritmo; ahora se puede aumentar el pulso, pero hasta un máximo de 140 latidos por minuto, el aficionado ya no lo necesita.

¿Qué están haciendo los novatos? Los principiantes siempre tienen prisa por nadar hacia el otro lado. No medí su pulso, pero incluso al respirar está claro que hay hasta 180 por minuto, esto es mucho. Los profesionales compiten con tal pulso. Los músculos ni siquiera se cansan, se acidifican. Aparece una "leche", y eso es todo, desaparecen las ganas de nadar. El propio cuerpo rechaza la carga.

¿Cómo debes nadar en clase?

Lo principal es no nadar continuamente durante una hora. Es necesario trabajar en segmentos a través de una pausa. Aquí todo es individual, todos tienen sus propias capacidades, pero el principio es el mismo: hicieron un segmento: descansaron, bajaron el pulso. Y así algunos segmentos por entrenamiento.

Concéntrate siempre en el corazón, no en los músculos. Toda recuperación viene del corazón. Los músculos pueden estar descansados ​​y ligeros, mientras que el corazón late con fuerza solo por mal dormir Eso significa que no tienes que hacerte daño. Si lo sobrecargó, no espere a que se recupere por la noche, por la mañana lo hará. dolor de cabeza y posiblemente incluso la presión.

¿Cómo respirar correctamente en el agua?

La posición correcta de la cabeza en el agua es cuando el atleta se acuesta boca abajo y la mirada no va directamente, sino en un ángulo de 45 grados con respecto al fondo. Digamos que recto y hacia abajo. El movimiento de la cabeza para tomar aire debe ocurrir al final de la brazada, la respiración debe tomarse debajo del brazo. De modo que no solo hay un giro de la cabeza hacia un lado, sino también un ligero giro hacia atrás.

Por supuesto, debe exhalar en el agua; esto tiene un efecto muy fuerte en la recuperación. Entre los segmentos de trabajo, debe hacer que las primeras dos o tres exhalaciones en el agua sean especialmente poderosas y luego exhale con más calma.

¿Cómo comer inmediatamente después de un entrenamiento?

Dentro de 15 a 20 minutos, puede comer algo de los carbohidratos "rápidos": un plátano, algún tipo de bollo. En 45 minutos, puede comer alimentos con proteínas: huevos revueltos, quesos, huevos revueltos, requesón, carne. Esto no le permitirá marcar sobrepeso y restaurar masa muscular, que se quemó durante el entrenamiento.

¿Tengo que seguir un horario de entrenamiento estricto?

Un gran error que cometen los principiantes es obligarse a sí mismos a ir a la piscina. Sucede que las circunstancias interfieren, no hay fuerza, no hay deseo después del trabajo, pero aún así van. No hay necesidad de convertir las clases en trabajos forzados. Todavía no habrá ningún efecto, y saltarse una lección no resultará ser nada terrible.

Incluso los profesionales tratan de no correr riesgos, sino que se saltan un entrenamiento si algo no les permite hacerlo de manera efectiva. La primera regla en la natación es: es mejor hacer poco que trabajar demasiado.

¿Qué hacer si se recicla?

Tómese un descanso, no hay otras opciones. El problema es que incluso los profesionales no comprenden inmediatamente que han hecho demasiado.

La sobrecarga es muy dañina. Todo el mundo quiere progresar, lograr el crecimiento muscular, y lo antes posible. Sucede así: hay emoción: intentas hacer más y más y te metes en un agujero. El sueño, el modo, la nutrición están alterados. Simplemente es imposible comer, aparece una negativa interna: no quiero y ya está. Los músculos ya no crecen, no importa cuánto trabajes, y el peso solo cae: ya has entrado en el agujero.

Solución: dejar de entrenar durante unos días hasta que el cuerpo se recupere o, en casos extremos, simplemente nadar, nadar libremente.

¿Se puede combinar la piscina con el gimnasio?

Si nuestro interés es simplemente estar sano, entonces podemos añadir un máximo de tres clases por semana en el gimnasio. Pero esto no es una mecedora, sino algo móvil para que funcione el sistema cardiovascular.

Pero, de nuevo, no necesitas torturarte para que el entrenamiento se vuelva nauseabundo. Necesitas divertirte, como si estuvieras corriendo con una pelota. Fui a un simulador, al segundo, me estiré un poco, fui al tercero: cargas pequeñas después de breves descansos.

Lo mejor es poner la piscina inmediatamente después del salón. Una hora de gimnasio, luego una hora de piscina: resulta que cargaste los músculos y luego los estiraste en el agua. Además, la piscina te dará un buen trabajo cardiovascular, te ayudará a perder peso y tus músculos estarán en buena forma.

¿Necesito una sauna después de la piscina?

Una o dos veces por semana, dependiendo de la condición. Un baño es una carga adicional para el corazón. Si has hecho un entrenamiento intenso, entonces el corazón ya tiene suficiente. Después de cada entrenamiento, definitivamente no tiene sentido ir al baño; resulta que los músculos no están cargados en absoluto.

¿Qué tan importante es trabajar bajo la supervisión de un entrenador?

Por supuesto, es mejor entrenar bajo la supervisión de un entrenador que solo. Si es posible elegir un entrenador, aconsejo uno adulto y con experiencia.

Los jóvenes profesionales son recién graduados universitarios. Siguen lo que leen en los libros, pero no pueden confiar en la experiencia. Mucha gente ha pasado por un entrenador adulto, a veces es capaz de trabajar sobre una premonición: mirar al atleta y entender lo que necesita y lo que no.

También hay un momento psicológico. Si el entrenador es mayor que tú, está bien, puede motivarte a trabajar, inspirar respeto. Si estás estudiando con un compañero, no habrá ningún incentivo para el más mínimo progreso.

"La barra es terriblemente dañina, para un sacerdote plano y brazos flácidos". ¿Por qué las chicas van al gimnasio?

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti/Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf