Ejercicios “cinco perlas tibetanas”: características y reglas de implementación. Complejo "5 perlas tibetanas" para bajar de peso - reglas de implementación

En todo momento, las personas han buscado encontrar el secreto de la longevidad, la salud y la armonía con su cuerpo. Pero nadie ha logrado nunca crear algo como esto. remedio único, porque ya es inherente a todos. Sólo necesitas usar la tecla correcta. Uno de ellos es el sistema de las “5 perlas tibetanas”, sobre el que aprenderás más en este artículo.

Sobre el complejo

El sistema consta de cinco ejercicios inventados por los monjes de los monasterios del Tíbet. La leyenda dice que escritor famoso, que estaba de viaje por la India, visitó una vez uno de los monasterios del montañoso Tíbet. Al ver a los monjes allí, inmediatamente notó que estaban muy alegres, tenían un cuerpo esbelto y en forma, aunque, como resultó más tarde, muchos tenían más de 100 años.

El secreto de su longevidad y excelente apariencia Consistió en realizar una serie de ejercicios, cinco de los cuales fueron seleccionados por los monjes invitados y descritos.

Beneficios para el cuerpo:

• En primer lugar, el sistema reduce el umbral del dolor. Será menos probable que se queje de dolor de cualquier tipo si hace ejercicio con regularidad.
• En segundo lugar, después de la primera semana de ejercicio sistemático, tus músculos se volverán más flexibles.
• En tercer lugar, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular.

Y por último, la capacidad de adelgazar. Esto fue demostrado por científicos estadounidenses en 2004. Según los resultados del estudio, lo que son estos ejercicios, en esencia, mejora el metabolismo, lo que contribuye directamente a la pérdida de peso.

Reglas de ejecución:

1. Debes hacer ejercicio en una habitación bien ventilada o al aire libre, siempre descalzo y con ropa ligera, preferiblemente de lino.
2. Es necesario evitar ingerir alimentos 3-4 horas antes del entrenamiento.
3. No debes hacer ejercicio si sientes dolor.
4. Los músculos deben estar relajados, incluidos los músculos faciales.
5. La carga debe aumentarse gradualmente.
6. Después de las clases es necesaria una ducha caliente.

Si sigue estas reglas, podrá acelerar el proceso de pérdida de peso varias veces.

conjunto de ejercicios

1. Debes pararte derecho y colocar los brazos a los costados horizontalmente con respecto al piso. Ahora empieza a girar sobre ti mismo en el sentido de las agujas del reloj tantas veces como puedas. En otras palabras, hasta el punto de marearse. Todos los días, haz algunas vueltas más, aumentando gradualmente este número hasta 50. Si te sientes cansado, tómate un descanso. El ejercicio tiene como objetivo mejorar el sistema vestibular y eliminar las migrañas.
2. Acuéstese boca arriba, sobre una colchoneta especial, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Levanta las piernas gradualmente, creando un ángulo recto. Al mismo tiempo, levante ligeramente el torso. Realice de 3 a 5 veces, aumentando también gradualmente el número de repeticiones. Elimina el exceso de estrés de la glándula tiroides, los sistemas digestivo y urinario. Fortalece los músculos.
3. Ponte de rodillas, separa ligeramente las piernas, toca el pecho con la barbilla y coloca las manos debajo de las nalgas. Ahora inclínese hacia atrás, junte los omóplatos, sin quitar las manos de las caderas, incline gradualmente la cabeza hacia atrás. Repita 3 veces. Deberías sentir pesadez en los músculos de la espalda y las piernas porque estos son los músculos que se fortalecen durante este ejercicio.
4. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, coloca los brazos a los costados. Levanta lenta y cuidadosamente el torso, apoyándote en brazos y piernas. Este es el llamado "puente" sin desviación; el torso debe estar horizontal. Permanezca en esta posición durante 2-3 segundos, sintiendo la tensión y luego baje fácilmente el cuerpo a la posición inicial. Ayuda con la alta presión arterial, menstruación abundante, durante la menopausia, con sinusitis.
5. Acuéstese boca abajo y luego levante el cuerpo sobre los dedos de los pies y los codos. La posición es similar a las flexiones. Incline la cabeza hacia atrás y el pecho hacia adelante. Estire gradualmente las yemas de los dedos y las palmas entre sí; debe formar un ángulo hacia arriba. Debes permanecer en esta posición durante 3 segundos. Luego toma la posición inicial. Promueve el rejuvenecimiento de las células del cuerpo y la pérdida de peso.

Efecto de las clases

Como ya hemos dicho, durante las clases, o mejor dicho, cuando hagas ejercicio durante unas 2 semanas, sentirás un efecto maravilloso y tónico. Y después de 3-4 semanas empezarás a perder peso. exceso de peso. Además, puedes esperar:

1. Reducir el volumen del estómago
2. Disminucion del apetito
3. Una oleada de energía y vitalidad.
4. Eliminación de la hinchazón facial.
5. Tono muscular

Ejemplos de reseñas

1. He estado usando este método durante 5 años. Siempre me siento genial, llena de energía, lista para vivir y crear. Y, por cierto, antes de las clases estaba muy consciente de mi peso. Alcanzó los 120 kg. ¡En sólo seis meses perdí 30! ¡Un año después ya pesaba 60 kg! ¡Gracias por este milagro! Elizaveta S., Kyiv, 39 años
2. ¡Hola! Me enteré de las cinco perlas por casualidad, un día estaba haciendo cola y escuché de una mujer sobre su maravillosa transformación tras el inicio de clases. Decidí buscar en Internet para saber qué tipo de animal es este. Y lo encontré. Bueno, creo que qué carajo no es bromear. Voy a tratar de. Y simplemente me perdí, mi marido se fue, mi hija hace mucho que no vive conmigo y todo porque soy un ama de casa gorda e insegura. ¡Pensé todo! No quería nada, no comía nada, pero los kilogramos crecieron. En septiembre de 2013, pesaba unos 100 kg. Bueno, comencé a estudiar por desesperación. La primera semana fue difícil, quería dejar este negocio, pero comencé a notar que los kilogramos se estaban derritiendo ante nuestros ojos. Ella continuó. Y luego incluso le cogí el gusto. ¿Y, qué piensas? ¡Un año después volví a la vida normal, chicas! Ahora peso 55 kg, me cuido, conocí a un hombre maravilloso con quien me casé. ¡Y ahora estamos esperando un hijo, y después de todo tengo 45 años! ¡Díselo a cualquiera, no lo creerán! Me veo genial. Flaco y feliz.¿Quién a esta edad puede presumir de tal peso? La felicidad existe!! ¿Y gracias a qué? Por supuesto, a mis 5 perlas. ¡¿Qué haría sin esto?! ¡Chicas y hombres también, tómalo en tus brazos! Lyubov L., Moscú, 45 años

A juzgar por las críticas, podemos decir que el complejo realmente funciona. Y devuelve la vida a la gente.

Contraindicaciones

Cada plus tiene su menos. Veamos las razones por las que no deberías hacer yoga.

1. Hernias inguinales e intervertebrales.
2. Período posterior a la rehabilitación por operaciones muy graves (normalmente de 3 a 6 meses)
3. Tumores malignos
4. El embarazo. En los primeros 3 meses, las clases deben cancelarse gradualmente y luego reducirse a nada. – después de 3 meses después del nacimiento.
5. Mujeres durante la menstruación
6. Fracturas

Existen pocas contraindicaciones. Pero hay que tenerlos en cuenta.

1. No hacer ejercicio sin conocer las contraindicaciones. La técnica es muy seria. Sí, a primera vista no puede causar ningún daño. Pero eso no es cierto. Recuerda tu salud y cuídala.
2. Si no puedes hacer algo, relájate, descansa y vuelve al ejercicio después de 10 minutos. ¿No puedes hacerlo hoy? ¡Definitivamente funcionará mañana!

Puedes contar muchas cosas interesantes sobre la gimnasia tibetana. Este conjunto milagroso de ejercicios fue descrito por Peter Calder en el libro “The Eye of Revival”, editado en 1938. Después de esto, esta gimnasia ganó una inmensa popularidad. Posteriormente aparecieron muchas traducciones diferentes de este método. Por ejemplo, "Cinco perlas tibetanas". Los ejercicios de esta gimnasia recibieron este nombre debido a que su número es de 5 posiciones rituales: "Ojo del Renacimiento". Se recomiendan para todo aquel que quiera rejuvenecer y fortalecer el cuerpo, además de estabilizarlo y calmarlo. Como se mencionó anteriormente, existen muchos nombres para este complejo. Lo entenderás leyendo este texto.

En general, para la longevidad también incluye el ejercicio seis. Sin embargo, sólo se realiza cuando el practicante lleva un estilo de vida específico y limitado. Como resultado, sólo 5 ejercicios tibetanos, que afectan el estado de la estructura fisiológica y energética, han ganado una gran popularidad. Más sobre esto más adelante.

5 ejercicios tibetanos “Ojo del Renacimiento”

Completar esto no requerirá mucho tiempo. Para realizar 5 ejercicios tibetanos, necesitarás unos 20 minutos. no es mucho para complejo diario. A pesar de que 5 ejercicios te ayudarán a lograr una ligereza y estabilidad incomparables en el estado del cuerpo. También te darán la oportunidad de estar siempre en forma.

De hecho, un complejo ideal y bastante simple es gimnasia tibetana. Estos ejercicios deben realizarse inmediatamente, paso a paso, pasando de uno a otro. Veamos cada uno con más detalle.

primer ejercicio

Debes pararte derecho y comenzar a girar alrededor de tu propio eje en el sentido de las agujas del reloj. Esto se hace hasta que aparece un ligero mareo. Para los principiantes, 3-5 revoluciones serán suficientes. Este ejercicio, como todo el complejo, implica aumentar lentamente la carga.

Al mismo tiempo, no deberían aparecer síntomas de mareos intensos y náuseas. Es necesario entrenar correcta y diligentemente. Y al cabo de unos 10 días te resultará más fácil realizar esta gimnasia. Dado que mejorará el estado del aparato vestibular. La opción ideal sería alcanzar las 21 revoluciones.

Segundo ejercicio

En esta etapa de la gimnasia, debes recostarte boca arriba sobre una superficie dura. Luego debes estirar los brazos a lo largo del cuerpo, colocando las palmas de las manos en el suelo. Después de eso, debes levantar la cabeza y presionar la barbilla contra el pecho. En este caso, debes levantar las piernas sin levantar los glúteos del suelo. Si tienes un buen estiramiento, entonces en este caso tus piernas se pueden levantar hasta tu cabeza. Esto se hace hasta que las rodillas comiencen a doblarse. Después de esto, debes bajar lentamente las piernas.

Luego debes relajarte y hacer otros 3-5 levantamientos similares. Al entrenar diariamente, debes aumentar el ejercicio a 21 veces.

Tercer ejercicio

La gimnasia tibetana "renacentista" también es beneficiosa para la columna. Este es un hecho confiable. Definitivamente deberías probar este ejercicio. Después de esto sentirás todos sus beneficios.

Para empezar, debes arrodillarte, separándolos a la altura de las caderas. Después de esto, debes colocar las manos debajo de las nalgas. Luego debes inclinar la cabeza hacia atrás, enderezar el pecho e inclinar la columna hacia adelante. En este caso, debes apoyar las manos en las caderas. A continuación, debes volver a la posición inicial. Presiona tu barbilla contra tu pecho. Inicialmente, debe comenzar con 3-5 enfoques y, dentro de dos semanas, aumentar a 21 veces.

Cuarto ejercicio

Para realizarlo es necesario sentarse sobre una superficie dura y estirar las piernas de modo que los pies queden separados a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, la espalda debe permanecer recta. Coloque las palmas cerradas a los lados en el suelo.

En esta posición, debes bajar la cabeza y presionar la barbilla contra el pecho. Luego debes levantar el torso hacia arriba y hacia adelante, adoptando una posición horizontal. EN este estado debe permanecer unos minutos y luego regresar lentamente a la posición inicial con la barbilla presionada contra el pecho. Esta acción, como los 5 ejercicios. monjes tibetanos, debe aumentarse a 21 repeticiones. Esta se considera la mejor opción.

Quinto ejercicio

En esta acción, la posición inicial será una posición determinada. Consiste en descansar tumbado sobre un plano duro, mientras es necesario flexionar la espalda. En esta posición, es necesario que las puntas de los dedos de los pies apoyen en el suelo. Las palmas deben colocarse sobre la superficie y dirigirse hacia adelante. En este caso, los brazos y las piernas se colocan a la altura de los hombros. Después de esto, debes echar la cabeza hacia atrás y luego tomar una posición angular con el cuerpo hacia arriba. Las piernas deben estar estiradas. En dos semanas es necesario interponer esta acción hasta 21 veces.

La regularidad es la clave para obtener resultados exitosos.

El conjunto especificado de "5 ejercicios de los monjes tibetanos" debe realizarse todos los días. Esto debería convertirse en una especie de ritual para ti. Inicialmente, para algunos, realizar las mismas actividades puede parecer monótono y aburrido. Sin embargo, en realidad, con el tiempo todo resultará bastante proceso sencillo. Solo necesitas acostumbrarte a realizar el complejo indicado de “Cinco Perlas Tibetanas” cada mañana por la mañana. Estos ejercicios no llevarán mucho tiempo. Necesitarás unos 20 minutos para todo. Después de esto, la gimnasia de los "Cinco Tibetanos" se volverá fácil y familiar. Estos ejercicios serán el mismo proceso integral que el procedimiento de lavarse y cepillarse los dientes.

La indudable ventaja de estas acciones es que no requieren mucho tiempo. Al mismo tiempo, con su ayuda podrás despertarte rápidamente del sueño, así como recargarte de buen humor y energía para todo el día. Aunque inicialmente puede parecer que la gimnasia de los "Cinco Tibetanos" son ejercicios físicos. Sin embargo, en realidad se trata de acciones rituales que pueden dotar al cuerpo humano de la energía vital necesaria. Por tanto, conviene estudiar detenidamente los 5 ejercicios tibetanos indicados y realizarlos en el orden indicado.

Principio de operación

Para comprender el efecto de estos rituales sobre la longevidad y la salud humanas, se debe prestar especial atención a la antigua explicación descrita por Peter Kelder en el libro "El ojo del Renacimiento". Se basa en el hecho de que el cuerpo humano tiene siete centros. También se les llama vórtices. En un cuerpo sano, su rotación se produce muy rápidamente. Pero si su velocidad disminuye y el movimiento de los vórtices se ralentiza, entonces el cuerpo envejece. Como resultado, la persona se vuelve decrépita y enfermiza. En una palabra, cuando todos los vórtices giran a una velocidad alta e igual, el cuerpo permanece sano. Éste es el principio de funcionamiento del complejo de los “Cinco Ejercicios Tibetanos”. Sin embargo, si uno o más de ellos se ralentiza, la persona lo sentirá inmediatamente. Como resultado, se desarrollarán enfermedades y se acelerará el envejecimiento del cuerpo.

¿Dónde están ubicados los centros magnéticos (vórtices)?

Según la teoría tibetana, su disposición es la siguiente:

• dos de ellos ocupan espacio en el cerebro. Uno está en lo profundo de la frente. El segundo está en la región posterior del cerebro. Estos vórtices se denominan "A" y "B";
• la ubicación de uno es en la base cervical. Es decir, en la garganta. Este es el vórtice "C";
• 1 se coloca en el lado derecho del cuerpo. Es decir, frente al hígado aproximadamente en la zona de la cintura. Este es el vórtice "D";
• uno se coloca en la zona genital. Este vórtice se denomina "E";
• dos - en el área de la rodilla. Es decir, hay uno en cada uno. Se denominan "F" y "G".

En general, la ubicación de estos vórtices debe estar fuera del cuerpo. Sin embargo, cuando disminuyen su velocidad, ni siquiera pueden llegar a su superficie. Las excepciones son los dos vórtices que se encuentran en la zona de la rodilla. De esto hay que tener en cuenta que para devolver la salud, la juventud y la vitalidad a una persona es necesario favorecer estos vórtices. Para ello necesitarás los 5 ejercicios tibetanos indicados. Cada uno de ellos individualmente también puede resultar útil. Sin embargo, para lograr resultados tangibles, debes realizar los cinco ejercicios tibetanos.

No existen contraindicaciones para la realización de estas acciones. Sin embargo, hay ciertos momentos que requieren atención especial. Le ayudarán a evitar diversas lesiones y problemas, así como a lograr la mayor eficiencia. Son los siguientes:

¿Para quién y por qué es necesario el sexto ritual?

Como ya se mencionó anteriormente, los 5 ejercicios de los monjes tibetanos tienen como objetivo restaurar las fuerzas vitales del cuerpo. Además, con su ayuda, una persona parecerá mucho más joven. Este es un hecho confiable. Sin embargo, para lograr un resultado más significativo, es necesario realizar el sexto ritual. Al mismo tiempo, quisiera señalar inmediatamente que esta acción será absolutamente inútil si no se logran resultados positivos en la realización de estos cinco ejercicios. No debemos olvidar que esto puede requerir alrededor de un par de años de realización regular de estas acciones. A veces se necesitan de 3 a 4 años. Y, quizás, la condición más importante para comenzar la sexta acción ritual es que la vida sexual debe ser completamente excluida o severamente limitada. esto se explica cierto hecho. Es decir, porque la dirección del último ritual se concentra en transformar a una persona en fuerzas vitales. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento. Sin embargo, sólo se puede llevar a cabo cuando aparece un exceso de energía sexual y fuerte deseo Toma ventaja de eso. En este caso, deberás realizar este ejercicio.

Para hacer esto, debes pararte derecho y exhalar todo el aire de tus pulmones. A continuación, debes inclinarte hacia adelante sin inhalar. Luego debes apoyar las palmas de las manos sobre las rodillas. Después de esto, debes exhalar el aire que queda en los pulmones. Luego, sin inhalar, debes volver a la posición vertical. Después de eso, debes levantar los hombros y presionar las caderas con las manos. Entonces necesitas contraer el estómago hasta el límite. En este caso, tu pecho debería expandirse. Es necesario mantener esta posición el mayor tiempo posible. Luego debes inhalar por la nariz. Y luego debes exhalar por la boca. En este caso, es necesario relajar y soltar simultáneamente los brazos para que cuelguen a lo largo del cuerpo. Luego, debe inhalar y exhalar rápida y profundamente varias veces. Este ciclo debe repetirse 3 veces. Esto es necesario para dirigir la energía sexual emergente hacia arriba.

Línea de fondo

En conclusión, me gustaría señalar que la realización regular de estos 5 ejercicios tibetanos permitirá incluso a las personas mayores lograr resultados sorprendentes en el rejuvenecimiento y la promoción de la salud. Sólo necesitas seguir los pasos anteriores correctamente. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que la propia salud y el aspecto también influyen mucho malos hábitos. Por tanto, es necesario deshacerse de ellos.

Hay una leyenda muy interesante sobre un antiguo monasterio, perdido en algún lugar del Tíbet, cuyos monjes conocían el secreto de la eterna juventud y la longevidad. A pesar del aura de cuento de hadas que rodea esta historia, no deja de tener cierta autenticidad. De hecho, hay 5 ejercicios de monjes tibetanos que supuestamente vivieron en este monasterio, y ya han logrado recopilar una gran cantidad de críticas positivas y agradecidas. Según ellos, esta gimnasia única, llamada "el ojo del renacimiento", mejora la salud, trata una amplia variedad de enfermedades y, lo más importante, prolonga la vida y rejuvenece el cuerpo. ¿En qué se basa esto? poder curativo¿Estos ejercicios tibetanos en el cuerpo humano?

“Torbellinos” y “chakras” de la gimnasia tibetana

Para todos aquellos que dudan del poder mágico rejuvenecedor que posee la gimnasia del “ojo del renacimiento”, existe una explicación completamente lógica para este milagro. Además, proviene del mismo Tíbet. Los lamas locales expresaron los siguientes postulados sobre cuerpo humano, que forman la base de los ejercicios rejuvenecedores.

1. Cada persona tiene dentro de sí 7 centros de energía, que se denominan "vórtices" o "chakras". Son poderosos campos de energía invisibles al ojo.

2. Cada uno de los 7 chakras se concentra en una glándula endocrina específica y promueve la producción de hormonas que regulan las funciones corporales, incluido el envejecimiento.

3. El 1er chakra (inferior) es responsable del funcionamiento de las glándulas reproductivas.

4. El 2º se concentra en el trabajo del páncreas, en la cavidad abdominal.

5. 3º controla el funcionamiento de la glándula suprarrenal en la zona del plexo solar.

6. El 4 asegura el buen funcionamiento del timo (timo) en el pecho y en la zona del corazón.

7. El quinto se centra en la glándula tiroides en la región cervical.

8. 6º - en la glándula pineal en la parte posterior del cerebro.

9. El séptimo (chakra más alto) está centrado en la glándula pituitaria en la parte frontal del cerebro.

10. En un cuerpo sano, como dice la gimnasia tibetana “Ojo del Renacimiento”, cada uno de estos chakras gira a gran velocidad, permitiendo así que la energía vital sea transportada hacia arriba a través del sistema endocrino.

11. Tan pronto como uno o varios chakras se desvanecen a la vez, su velocidad disminuye, el flujo de energía vital se debilita, lo que provoca un rápido envejecimiento y deterioro de la salud.

12. En consecuencia, la forma más segura y rápida de recuperar la salud, la juventud y la vitalidad es hacer que los vórtices vuelvan a girar a máxima velocidad. Para lograr este objetivo, la gimnasia de los lamas tibetanos ofrece 5 ejercicios, que los propios monjes llaman rituales o ceremonias.

Incluso un solo ejercicio de este complejo único es muy útil para curar y rejuvenecer el cuerpo. Si los haces todos juntos con regularidad, su eficacia aumentará varias veces. Si quieres comprender más profundamente el efecto de esta gimnasia única en el cuerpo humano, puedes encontrar el libro “ fuente antigua La juventud”, cuyo autor es Peter Kelder: “El ojo del renacimiento”, debe su popularidad a esta obra maestra literaria y científica. ¿Qué tipo de ejercicios se recomienda realizar para permanecer siempre joven y bella?

Ejercicios tibetanos: técnica de ejecución.

Estudie los rituales que la gimnasia “ojo del renacimiento” ofrece para la realización diaria: los ejercicios son bastante simples, por lo que cualquiera puede dominarlos.

primer ejercicio

1. Párate derecho, extiende los brazos horizontalmente.

2. Gírelo de izquierda a derecha (en la dirección del movimiento de las manecillas del reloj) hasta que se sienta mareado. Por primera vez, son suficientes 3-4 rotaciones. Al realizar este ejercicio con regularidad, el número de revoluciones alrededor de su eje debe aumentarse a 21.

3. Si, cuando aparece el mareo, desea sentarse o acostarse, asegúrese de hacerlo.

4. Para evitar que la cabeza te dé vueltas el mayor tiempo posible, antes de realizar este ejercicio centra tu mirada en un punto concreto frente a ti. Tan pronto como empieces a girar, intenta mantener tu mirada fija en ella el mayor tiempo posible. Si lo perdiste, gira inmediatamente la cabeza e intenta encontrarlo nuevamente.

5. Los lamas tibetanos creían que este ejercicio no debía realizarse hasta el fanatismo: el número máximo de rotaciones que se pueden realizar es 21, pero aun así sólo si se está físicamente bien preparado. Para persona ordinaria 12-15 rotaciones serán suficientes para poner los chakras en acción.

Segundo ejercicio

1. Acuéstese boca arriba, boca arriba. Este ejercicio Es mejor realizarlo sobre una alfombra gruesa o algún tipo de ropa de cama acolchada.

2. Tumbado boca arriba, extienda los brazos a lo largo del cuerpo, colocando las palmas de las manos en el suelo con los dedos cerrados.

3. Levante la cabeza del suelo, presionando la barbilla contra el pecho.

4. Hecho esto, levanta las piernas, sin doblarlas, hasta colocarlas en posición vertical.

5. Si entrenamiento físico Le permite elevar las piernas hasta la cabeza por encima del cuerpo, pero sin continuar doblándolas a la altura de las rodillas. Si no es posible mantener las piernas en una posición vertical estrictamente recta, puedes doblarlas tanto como sea necesario. Sin embargo, la próxima vez que realices el ejercicio debes intentar enderezarlos lo más posible.

6. Baja lentamente la cabeza.

7. También baja lentamente las piernas, sin doblar las rodillas, hasta el suelo.

8. Relaje todos los músculos.

9. Repita el ejercicio.

10. Controle su ritmo respiratorio cada vez: inhale profundamente al levantar las piernas y la cabeza, exhale completamente al bajar las piernas y la cabeza. Entre repeticiones, mientras relajas los músculos, controla tu respiración sin perder el ritmo. Cuanto más profunda sea la respiración, mejor.

Tercer ejercicio

1. Ponte de rodillas y endereza el cuerpo.

2. Coloque sus manos en sus caderas.

3. Doble la cabeza y el cuello hacia adelante, presionando la barbilla contra el pecho.

4. Eche la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, mientras al mismo tiempo se inclina hacia atrás, doblando la columna. En este caso, debes apoyarte con las manos en las caderas.

5. Vuelve a la posición original y comienza de nuevo el ejercicio.

6. Controle el ritmo de la respiración: arquee la espalda, respire profundamente. Al volver a la posición recta, exhale. La respiración profunda es la más beneficiosa, por lo que es necesario inhalar la mayor cantidad de aire posible en los pulmones.

Cuarto ejercicio

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti, separándolas 30,5 cm.

2. El torso debe estar recto, coloque las manos con las palmas en el suelo a lo largo de su cuerpo.

3. Presiona tu barbilla contra tu pecho.

4. Incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.

5. Levante el cuerpo de modo que las rodillas queden dobladas y los brazos permanezcan rectos; el torso debe estar en línea recta con las caderas, horizontal al suelo.

6. Los brazos y piernas por debajo de las rodillas se bajan perpendiculares al suelo.

8. Al volver a la posición inicial sentado, relaje los músculos.

9. Descanse antes de repetir el ejercicio.

10. Controla tu respiración: al levantar el torso, respira profundamente. Cuando los músculos se tensen, contenga la respiración. Mientras bajas, exhala completamente. Durante el descanso, continúa respirando al mismo ritmo.

Quinto ejercicio

1. Gira tu cara hacia el suelo.

2. El torso está sostenido por los brazos, con las palmas apoyadas en el suelo y las yemas de los dedos dobladas.

3. Brazos y piernas rectos, a una distancia de 60 cm entre sí.

4. Se baja la espalda de modo que el torso quede en una posición doblada.

5. Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda.

6. Arqueando la zona lumbar, coloque el cuerpo en la posición opuesta a la letra “V”.

7. Presiona tu barbilla contra tu pecho.

8. Regrese a la posición inicial.

9. Debes intentar bajar desde la posición superior hasta un punto que casi toque el suelo. Apriete los músculos tanto en la posición extrema superior como en la extrema inferior.

10. Sigue lo mismo respiración profunda, como en ejercicios anteriores. Levantando el torso, respire profundamente, bájelo y exhale por completo.

Estos son los 5 ejercicios que ofrece la gimnasia de los monjes tibetanos: con cierta complejidad y especificidad, están diseñados para sanar y rejuvenecer el cuerpo. Si la técnica le parece incomprensible a alguien, puede ver un video especial “Video de ejercicios 5 de Eye of Revival”, en el que personas capacitadas demuestran claramente su implementación. Conquista un gran número de retroalimentación positiva sobre este sistema único. Habiéndose familiarizado con él en términos teóricos, muchos quieren implementarlo en la práctica. Para que sea lo más eficaz posible, es necesario seguir ciertas recomendaciones.

Hay que tener en cuenta que la gimnasia de los lamas tibetanos requiere resistencia, resistencia y regularidad. Si abordas su implementación con total responsabilidad, los resultados no tardarán en llegar.

1. Al principio, cada ejercicio debe repetirse sólo tres veces. Cada semana subsiguiente, el número se duplica y finalmente llega a 21.

2. Los ejercicios se pueden realizar por la mañana o por la noche, en cualquier momento conveniente. La carga se puede variar. Por ejemplo, por la mañana haga el número completo de repeticiones (21 veces), por la noche, 3-6, aumentando gradualmente la norma hasta alcanzar el número 21 por la noche. Esto da resultados especialmente buenos. ejercicio mañanero Lamas tibetanos después de despertarse, literalmente al amanecer.

3. Los cinco ejercicios funcionan en conjunto. Todos ellos son igualmente importantes. Sin embargo, bajo ninguna circunstancia debes esforzarte demasiado. Necesitas ganar fuerza gradualmente.

4. ¿El "ojo del renacimiento" funciona sólo en combinación? 5 ejercicios son tan fuertes que incluso si se excluye uno de ellos, con la realización regular de la cantidad completa de los otros 4 ejercicios se lograrán excelentes resultados.

Aquellas mujeres que aspiran a vivir una vida larga y feliz, permaneciendo jóvenes y hermosas hasta la vejez, definitivamente deberían probar esta maravillosa gimnasia tibetana, que abre los chakras del cuerpo. Para resolver temas controvertidos y ganar más confianza, asegúrese de ver el video "Eye of Revival", que detalla la historia y los principios básicos de la gimnasia que nos llegó desde el Tíbet.

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Un conjunto de ejercicios, cinco perlas tibetanas, estimulan la circulación de plena energía a través de los chakras e inhalan la vitalidad necesaria en los órganos, glándulas y nervios correspondientes. También fortalecen y tonifican los principales grupos de músculos y restablecen rápidamente la forma física. Además, incluye ejercicios de respiración, ya que los ejercicios coordinan estrictamente los movimientos con la inhalación y la exhalación.

Cinco ejercicios sencillos realizados con regularidad dan resultados impresionantes: rejuvenecimiento, eliminación de varios dolores, normalización del peso, visión, audición, aumento de la resistencia y el rendimiento, vigor y buen humor.

Restaurar el equilibrio energético

Según las creencias budistas, en el cuerpo humano hay 19 centros de energía, en los que la energía gira en una determinada dirección, que también se denominan "vórtices". 7 de ellos, situados en la proyección de la columna y de cabeza niveles diferentes, - básico. Los 12 restantes son secundarios y se localizan en la zona de las articulaciones del hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y tobillo.

Los principales centros energéticos se conocen como chakras (“chakra” significa rueda). Normalmente, estos vórtices de energía giran en una determinada dirección, a gran velocidad, distribuyendo uniformemente la energía por todo el cuerpo.

Es su movimiento el que proporciona a los órganos humanos una cierta fuerza vital. Pero si uno de estos "vórtices" se desacelera, la persona lo sentirá inmediatamente, ya que comienza a desarrollar enfermedades en aquellos órganos y partes del cuerpo de los cuales el "vórtice" desacelerado era responsable. La vejez es también una “desaceleración de los vórtices”, sólo que esta vez a escala global.

En el yoga, se cree que uno puede hacer frente a las enfermedades y volver a un estado de juventud restaurando las características correctas de los centros de energía. Por eso hay 5 perlas tibetanas o, más correctamente, 5 acciones rituales.

Ejercicios de gimnasia tibetana: cinco perlas tibetanas.

Es necesario comenzar una serie de ejercicios con cinco perlas tibetanas con 3-5 repeticiones, aumentando gradualmente su número.
Cada ejercicio debe realizarse 21 veces. Este número no fue elegido por casualidad. Es este número de repeticiones el que le permite lograr el efecto deseado de la serie de ejercicios de los monjes tibetanos.

Perla Tibetana nº 1

Posición inicial: de pie, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Coxis debajo de ti, estómago contraído.
Mirando a algún punto frente a ti. Comience a girar lentamente alrededor de su eje hasta que se sienta ligeramente mareado. Debe girar estrictamente en el sentido de las agujas del reloj (de izquierda a derecha).
Para prevenir mareos y náuseas intensos, al principio es necesario realizar el primer ejercicio de 3 a 5 veces, pero poco a poco intente aumentar no solo el número de revoluciones, sino también la velocidad de rotación.
Durante la pausa, nos ponemos las manos en la cintura, observamos nuestro estado y recuperamos la respiración.

Después de finalizar el ejercicio, descansamos: inhalamos y exhalamos.

Posición inicial: acostado en el suelo, con las manos con los dedos fuertemente apretados a lo largo del cuerpo y las palmas en el suelo. Tomar una respiración profunda. Mientras inhala, levante la cabeza y presione la barbilla contra el pecho. Después de esto, levante las piernas completamente rectas, perpendiculares al suelo (la pelvis permanece en el suelo). Ahora, mientras exhalas, lentamente, sin sacudidas, baja las piernas y dirige la cabeza hacia el suelo. Relajarse. Intenta no perder el ritmo, respira al mismo ritmo. Cada movimiento corresponde a su propia fase del ciclo respiratorio. El efecto de la práctica depende de la profundidad de la respiración.

Después de terminar el ejercicio, separe los pies a la altura de los hombros, descanse: inhale y exhale 3 veces.

Posición inicial: de pie sobre las rodillas, separándolas ligeramente para que las caderas queden estrictamente perpendiculares, los pies apoyen los dedos en el suelo, las manos debajo de las nalgas y la barbilla presionada contra el pecho. Al comienzo del ejercicio, debes exhalar profundamente. Inhalando poco a poco, movemos la cabeza hacia atrás y hacia arriba, abriendo pecho y arqueando la columna, ayúdate apoyando las manos en las caderas. Al exhalar, volvemos al estado original, presionando la barbilla contra el pecho.

Después de terminar el ejercicio, separe los pies a la altura de los hombros, descanse, inhale y exhale 3 veces.

Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, las piernas ligeramente separadas (al ancho de los hombros), la columna recta, las manos en el suelo cerca de las nalgas, los dedos cerrados y dirigidos hacia adelante. La barbilla está presionada contra el pecho.

Al inhalar, echamos la cabeza hacia atrás, levantamos el torso a una posición horizontal, los brazos y las espinillas se colocan verticalmente. Tensamos fuertemente todo el cuerpo durante unos segundos y exhalamos volviendo a la posición inicial.

Después de terminar el ejercicio, descanse - separe los pies a la altura de los hombros, descanse - inhale y exhale 3 veces

Posición inicial: acuéstese boca abajo en el suelo, las palmas de las manos deben estar estrictamente debajo de los hombros, los dedos "miran" hacia adelante, los pies sobre los dedos de los pies, la distancia entre ellos es un poco más ancha que los hombros. No toques el suelo con las rodillas.
Levante la parte superior del cuerpo y estire la cabeza hacia el techo, apoyándose en las manos; esta es la posición inicial, echando la cabeza hacia atrás, exhale, doble la columna, apoyándose en los dedos de los pies y las palmas. Inhale: redondee la espalda y levante la pelvis lo más alto posible, mientras la cabeza cuelga lo más posible.
El cuerpo debería parecer doblado por la mitad en las articulaciones de la cadera. Intenta hacer que tu cuerpo se parezca esquina filosa, cuya parte superior está dirigida hacia arriba. Presione la barbilla contra el pecho, apuntando la cabeza hacia adelante tanto como sea posible, como si se lanzara hacia adelante, doblando la espalda y estirando nuevamente la parte superior de la cabeza hacia arriba, exhale.
Intentamos mantener las piernas rectas, los brazos rectos y el torso en el mismo plano.

Después de terminar el ejercicio, descanse: separe los pies a la altura de los hombros, descanse, inhale y exhale 3 veces.

Al final del complejo, se recomienda un ejercicio de relajación: acuéstese boca arriba, con los brazos a aproximadamente 30-40 cm del cuerpo, las palmas hacia arriba, las piernas estiradas y relajadas, toda la atención en el plexo solar, inhalación tranquila - exhalación larga y suave. exhalación más larga que la inhalación, toda la atención en el plexo solar: sienta cómo la energía se esparce y distribuye por todo el cuerpo, siga sus sensaciones, relaje los brazos, las piernas, el cuerpo, la cara, sienta cómo el calor llena cada célula, todo su cuerpo. Vamos a relajarnos.

Perla tibetana, para personas sexualmente activas

¿Qué tener en cuenta a la hora de practicar gimnasia tibetana?

Realice los ejercicios estrictamente en el orden indicado.
La respiración debe ser rítmica; hacer pausas entre acciones rituales, manteniendo el ritmo de la respiración.
Haga ejercicio con el estómago vacío.
Después de realizar los ejercicios, no realice procedimientos con agua fría durante al menos una hora, ya que esto interrumpirá el movimiento de la energía en el cuerpo y puede provocar el efecto contrario.
El número total de repeticiones de cada ejercicio es 21 veces, pero es mejor comenzar con 3 repeticiones, aumentando la frecuencia de las acciones rituales en 2 por semana.
Es recomendable realizar esta gimnasia por la mañana, después de despertarse, puedes agregar una segunda vez al atardecer.
Para lograr el efecto, es necesario hacer los ejercicios a diario, saltándose tal vez una vez a la semana.
Después del ejercicio, es necesario darse una ducha tibia o secarse con una toalla húmeda. agua tibia. El agua se lava energía negativa¡cuerpos!

Practica toda la gama de ejercicios. cinco perlas tibetanas y después de un mes de entrenamiento sentirás cuánto afecta a tu cuerpo y voluntad.

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La gimnasia tibetana, fundada por monjes, puede prolongar la juventud. Así lo pensaban los creadores de la llamada receta para la juventud. Sin embargo, muchas personas todavía practican la gimnasia tibetana.

Gimnasia para curar 5 perlas tibetanas.

La tradición de promover la salud y frenar el envejecimiento se transmite de los mayores a los más jóvenes. Consideremos en detalle los conceptos básicos de la gimnasia hormonal tibetana.

El chakra de la glándula pineal tiene significado especial para la conexión energética del cuerpo con el cosmos. En un cuerpo sano, cada uno de estos chakras gira muy alta velocidad, creando la posibilidad de que la energía vital, llamada Prana, atraviese todo el sistema endocrino. Si uno o más chakras se ralentizan, el flujo de energía se bloquea u obstruye, lo que provoca envejecimiento y pérdida de salud. Por regla general, en una persona sana estos chakras superan el tamaño del cuerpo, mientras que en una persona enferma o debilitada apenas cruzan la superficie del cuerpo.

La gimnasia tibetana, inventada por los monjes, consta de 21 ejercicios utilizados en el yoga. Sin embargo, ahora existen 5 ejercicios básicos que están dotados de todas elementos necesarios. Para mejorar tu salud y ralentizar el envejecimiento, sólo necesitas dedicar entre 10 y 20 minutos. por día para entrenamiento. La gimnasia rejuvenecedora utilizada por los yoguis también dura entre 1,5 y 2 horas por sesión.

La mejor manera de restaurar la juventud, la salud y la vitalidad es hacer que estos centros de energía vuelvan a girar a velocidad normal. Estas 5 sencillas enseñanzas tibetanas consiguen restablecer esta situación. Cada uno es útil, pero para obtener mejores resultados, se deben realizar los cinco. Los sacerdotes laicos los llaman "rituales" en lugar de ejercicios porque corren lentamente, se concentran y respiran con cuidado.

El primer ritual consiste en aumentar la velocidad de rotación de los chakras. Mantente erguido y extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Girarás alrededor de tu eje hasta que te sientas ligeramente mareado. Una cosa es importante: debes girar en el sentido de las agujas del reloj, es decir, de izquierda a derecha. La mayoría de los adultos no podrán girar más de 5 a 6 veces al principio antes de marearse más. Si eres principiante, no deberías intentar hacer más. Si sientes la necesidad de sentarte o estirarte para recuperarte del mareo, puedes hacerlo tranquilamente.

El surgimiento de la gimnasia tibetana.

A su vez, la gimnasia hormonal tibetana, que tiene como objetivo mejorar la salud, así como la longevidad, cuenta con 7 centros importantes. Están ubicados en la ubicación de las llamadas glándulas endocrinas. En este sentido, la gimnasia es hormonal. Según investigaciones recientes, la longevidad y el envejecimiento generalmente están relacionados con las hormonas.

Al principio, practique este ritual sólo hasta el punto de volverse loco. Con el tiempo, después de completar los cinco rituales, podrás girar cada vez más y la sensación de mareo será menor. Enfoca tu mirada en un punto antes de comenzar a girar, indica lo que luego consideras un hito. Para volver a la posición de equilibrio, coloque las palmas de las manos 30 cm al frente y los ojos centrados en el dedo. grande. Este ejercicio se puede realizar al principio y al final de los otros cuatro ejercicios.

Girar en el sentido de las agujas del reloj fortalece tanto el campo aural que comienza a transmitir señales hacia el exterior y la fuerza de la vida en el cuerpo físico. El resultado es, efectivamente, buena salud y excelente poder de decisión, gracias a la percepción celular de nuevos niveles de energía.

La gimnasia tibetana puede normalizar los niveles hormonales, mejorar la salud, ralentizar el proceso de envejecimiento, garantizar la longevidad y también aumentar la vitalidad.

Para hacer esto, basta con influir en los centros de energía. Para lograr estos objetivos es necesaria la práctica diaria. Entonces, video de gimnasia tibetana que te permite ver claramente el proceso de realización de los ejercicios. Estos ejercicios no requieren entrenamiento especial o habilidades.

Al aumentar la frecuencia de los giros de los chakras, el área de nuestra aura se acelera, por lo que nuestro subconsciente avanza hacia un conocimiento superior. Sigue habiendo falta de movimiento provocada por la depresión y la obscenidad. Cuando tenemos mucha energía, podemos sentir la fuerza decisiva que se instala en nuestro interior. Las células comienzan a funcionar como si fueran parte de un cuerpo joven y vibrante. De esta forma se estimulan todos los sistemas reguladores del cuerpo: sistema endocrino, sistema circulatorio, sistema digestivo, Sistema respiratorio etc. Este método para fortalecer el cuerpo tiene la capacidad de cambiar el nivel bioquímico de enzimas y hormonas.

Indiquemos una vez más que la gimnasia tibetana para mejorar la salud no se realiza más de 20 minutos al día. Sin embargo, algunos expertos creen que es necesario empezar con 3 repeticiones. El número de repeticiones de este tipo se puede duplicar después de una semana de realizar los ejercicios. Se debe aumentar el número de repeticiones hasta llegar a 21. De esta forma se consigue la longevidad. Además, es muy importante mejorar la salud de todo el cuerpo, lo que se puede conseguir con un entrenamiento sistemático.

Todos sabemos que la vitalidad de las hormonas afecta mucho a nuestro sentido de salud e incluso a nuestra estabilidad emocional. Los gnomos de lava giran doce veces o un máximo de 21 veces, lo que es suficiente para estimular la acción de los centros de energía.

Procedimiento: Nos sentamos en el suelo, boca arriba. Coloque sus brazos alrededor de su cuerpo con las palmas de las manos en el suelo y los dedos pegados entre sí. Levanta la cabeza del suelo y coloca la barbilla sobre el pecho. Levanta las piernas al mismo tiempo hasta que alcancen una posición vertical. El respaldo se apoya completamente en el suelo. Si es posible, mueve las piernas hasta llegar a la cabeza. Las rodillas deben estar extendidas. Luego, baje lentamente la cabeza y las piernas hasta el suelo. Relaja todos tus músculos y luego repite el ritual sin esforzarte demasiado. Cada vez que repita el ejercicio, contenga la respiración.

¿Cómo realizar gimnasia tibetana?

Puedes realizar el ejercicio no solo durante el día, sino también por la noche. Sin embargo, no se recomienda realizar más de 21 repeticiones. Sin embargo, si el practicante se siente seguro, puede aumentar el número de repeticiones.

Inhala profundamente mientras levantas la cabeza y las piernas, exhala mientras las colocas en el suelo. Entre repeticiones, relajando los músculos, respiras al mismo ritmo. Precaución: No levante las piernas al mismo tiempo que la espalda, ya que esto debilitará la espalda. Es importante tener cuidado de que todos extremo posterior permaneció pegado al suelo, y sólo se levantaron las patas. Y este ejercicio se puede repetir hasta 21 veces.

Este ritual debe realizarse inmediatamente después del segundo. Procedimiento: Párate con tu cuerpo correcto, siéntate sobre tus rodillas y mantén los dedos de los pies en posición vertical. Tus manos deben mantenerse de lado, apuntando hacia tus cuádriceps. Gire la cabeza y el cuello hacia adelante y meta la barbilla hacia el pecho. Luego, apoye suavemente la cabeza sobre la espalda mientras dobla la espalda para arquear la columna. Mientras se inclina hacia atrás, apoye la cadera o el cuádriceps pélvico con los brazos y las manos. Luego regrese a la posición inicial, luego reanude el ritual.

Además, se puede lograr longevidad y salud en combinación con relajación física y mental. En este caso se debe prestar especial atención a la respiración. Para obtener resultados positivos, conviene respirar profundamente y de forma uniforme, lo que contribuirá a la curación activa del cuerpo.

Según los monjes tibetanos, su gimnasia ayuda a restablecer el equilibrio del sistema energético. Además, esta gimnasia puede aumentar la fuerza física, así como mejorar la memoria y aumentar la flexibilidad. Así, como resultado, se fortalece todo el cuerpo, así como la prolongación de la juventud.

El soporte se agacha, los dedos deben estar verticales. La inserción de los músculos dorsales es necesaria para evitar debilitar la capacidad de tracción de la columna. Para evitar doblarse por la mitad, coloque las manos a ambos lados de la piscina con los dedos apuntando hacia abajo. Esta posición te ayudará más a medida que doblas la espalda a medida que los omóplatos se acercan, abriendo el área. esternón. No empujes el área cervical más de lo que puedas soportar. Presta atención a tu respiración: inhala profundamente mientras te inclinas hacia atrás, exhala mientras regresas a la posición erguida.

¿Qué aporta la gimnasia tibetana?

En este sentido, podemos decir que los alumnos experimentan el tratamiento no sólo del músculo, sino también tension nerviosa, y también normaliza el proceso de digestión, mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el corazón. Todo esto también crea buenas condiciones para la longevidad.

Y este ritual se repite hasta 21 veces. Procedimiento: Te sientas en el suelo de la sala con ambas piernas extendidas hacia adelante, separadas aproximadamente 30 cm. Mantenga la cabeza recta y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, presionándolas contra el asiento. Levantas el cuerpo al mismo tiempo de manera que flexionas las rodillas mientras los brazos permanecen extendidos. El tronco se forma a partir de la cadera con la línea derecha paralela al suelo. Los brazos y las piernas están perpendiculares al suelo. Luego, sin respirar, descansa cada músculo de tu cuerpo durante unos segundos. Recupera tu posición inicial en el sillín, relaja tus músculos y comienza desde la piscina, respectivamente, desde la parte posterior de tu espalda.

La longevidad y la mejora de la salud con el funcionamiento normal de las glándulas endocrinas son bastante posibles. Al mismo tiempo, hay una afluencia de energía, un aumento del tono y una disminución del malestar, lo cual es muy importante. Incluso con la disfunción de una glándula, se alteran los procesos hormonales.

Un conjunto de 5 ejercicios de perlas tibetanas tiene como objetivo mover 19 centros de energía, que se encuentran en 12 articulaciones humanas. Se deben rotar para obtener energía, que con el tiempo se seca y la persona comienza a envejecer. El número de repeticiones debe aumentarse gradualmente, porque lo ideal es que sean 21.

Así, la pelvis avanza hacia las piernas. Inhala profundamente mientras levantas el cuerpo, exhala y endereza la columna mientras te sientas. No es necesario contener la respiración cuando tensas los músculos del cuerpo. Comience con algunas repeticiones. Con el tiempo lo harás tú mismo.

Procedimiento: Comience con los brazos perpendiculares al suelo de modo que su columna forme un ángulo agudo con el suelo. Al mismo tiempo, lleva la barbilla hacia el pecho. Eso es todo lo que necesitas. Regrese a la posición inicial y luego reanude. El ritual debe comenzar con una posición de pie boca abajo. Coloca las manos junto al peto, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y reclinándote hacia atrás sobre las manos, conseguiremos la posición de descarga deseada con ayuda de la fuerza posterior. Todos los músculos están comprometidos para evitar que la columna se estire.

Haciendo ejercicios con 5 perlas tibetanas

Por supuesto, la gimnasia hormonal tibetana puede dar excelentes resultados, como dicen muchas personas que la practican desde hace varios años. Vale la pena señalar que en las primeras semanas de entrenamiento puede aparecer dolor, lo cual es bastante normal en personas que no están preparadas físicamente.

Esto da como resultado la pendiente deseada en el área del tramo. Este ejercicio debe realizarse sobre una superficie antideslizante. Una vez que logres realizarlo, deja que tu cuerpo se deslice lentamente desde la posición arqueada hasta el punto en que casi toca el suelo. Observa la misma respiración que en los ejercicios anteriores: inhala profundamente cuando subes el cuerpo, exhala cuando lo bajas. Estos ejercicios se pueden asimilar a ejercicios isométricos, pero su objetivo no es sólo tonificar nuestro cuerpo, músculos y articulaciones, sino mucho más: normalizar la velocidad de rotación de los centros energéticos.

Entonces, 5 perlas tibetanas son ejercicios que conviene realizar a diario:

1. De pie, debes extender los brazos hacia adelante. Después de esto, gire de derecha a izquierda y viceversa. Al mismo tiempo, aparecerán mareos, lo cual es bastante natural.
2. En posición acostada, extiende los brazos a lo largo del cuerpo. En este caso, las palmas deben presionarse contra el suelo y los dedos deben estar unidos. Levanta la cabeza y presiona la barbilla contra el pecho. A continuación, levante las piernas a una posición vertical con la pelvis en el suelo. No puedes doblar las rodillas. A continuación, regrese a la posición original. Al realizar el ejercicio, inhale al levantar la cabeza mientras los músculos aún están tensos.
3. El ejercicio se realiza de rodillas. Las palmas deben colocarse sobre los muslos. A continuación, inclinamos la cabeza hacia adelante, mientras nos presionamos contra el pecho, y luego hacia atrás. Además, la espalda también debe doblarse y el pecho debe estar enderezado. Inhala mientras te inclinas hacia atrás.
4. El ejercicio se realiza sentado en el suelo, estirando las piernas a la altura de los hombros. Estire la columna y coloque las manos en el suelo cerca de las caderas. Luego, baje la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra el pecho. Después de esto, inclina la cabeza hacia atrás, levantando el torso. Después de estar en esta posición por algún tiempo, regrese a la posición original.
5. Acostarse en el suelo. Además, el cuerpo debe apoyarse tanto en las palmas como en los dedos de los pies. Además, se elevan la pelvis y las piernas. Después de inhalar, inclínese para que su cuerpo adopte la forma de un triángulo y luego estire la parte superior de la cabeza hacia arriba e incline la cabeza hacia atrás. Arquea la columna mientras exhalas.

Pueden girar a cierta velocidad hasta una persona sana de 25 años. De ahora en adelante, todo lo que tienes que hacer es practicar los cinco rituales diariamente. Tres veces cada uno al principio, así que aumenta el número de repeticiones hasta haber repetido cada ritual 21 veces.

Los rituales deben repetirse todos los días para que sean realmente beneficiosos. Sólo podrás descansar un día a la semana, pero nunca más. Realizar los cinco rituales no lleva más de 20 minutos, y una persona en buena condición física puede hacerlo en 10 minutos o menos. Si le resulta difícil encontrar tanto tiempo libre, levántese temprano por la mañana o acuéstese más tarde por la noche.

Los beneficios de estos ejercicios se evidencian en el estilo de vida de los monjes tibetanos, famosos por su longevidad y buena salud. Además, realizar estos ejercicios ayuda a mejorar la figura, normalizar el metabolismo, aumentar el tono muscular, corregir la postura, además de aumentar la flexibilidad y limpiar los ganglios linfáticos.

Ejercicios de Kegel para mujeres.

El propósito de los cinco rituales es dar al cuerpo salud y vitalidad del joven. Verás resultados sorprendentes en tan solo un mes después de comenzar la práctica diaria. Te sentirás, cada día, más joven y con más energía. Autores: Simona Trandafir, Klaudu Trandafir.

Esta obra muestra, por primera vez en Rumania, algunos secretos sobre Shambhala del mundo de lo divino invisible, llamado en las antiguas tradiciones universales “Tierra Santa”, “Tierra Bendita”, “Isla de los Inmortales” - el prototipo de todas las tierras, el centro espiritual sagrado donde todo debe estar subordinado. El camino que conduce a la "Tierra Pura" se fusiona con el camino que revela la esencia profunda de la existencia: el mundo divino del Ser.

Meditación y gimnasia Qigong en casa.

El antiguo método de los lamas tibetanos, las "Cinco Perlas Tibetanas", se consideraba una práctica secreta hasta hace poco tiempo.
Alguno ejercicios simples da un efecto realmente sorprendente en la adquisición de delgadez y salud durante muchos años, le permite mantener la juventud y la energía y ayuda a limpiar el alma y el cuerpo. ¡Es importante conocer estos ejercicios tanto para mujeres como para hombres!
Lo creas o no, compruébalo si quieres, pero dedicándole 20-30 minutos. clases al día, estarás en en gran forma con una figura firme y hermosa!

Estos picos son insuperables; Algunos lamas tibetanos dicen que debes tener el don de la levitación para poder ir más allá de ellos, y otros dicen que hay algunos pasajes subterráneos secretos que permitirían la entrada. Cada uno de los pétalos de loto contiene doce principados; Hay noventa y seis pequeños reinos. Tercer círculo de impecable montañas de hielo Rodea el centro de este enorme loto. Al este y al oeste de la ciudad, dos óvalos en forma de media luna reflejan los glaciares de los picos.

Este castillo es como una joya hecha de perlas y piedras preciosas, que evoca la imagen de un paraíso celestial. En su camino desde China hacia el oeste, la Ruta de la Seda se dividió en dos rutas que se unían en Kachagar, evitando así el desierto de Taklamakan. En esta parte desierta Asia Central, uno de los más misteriosos del planeta, a pesar del avance industrial mundo comunista En China, las tradiciones asiáticas han conservado sus leyendas y sueños. Esta zona tiene una larga historia de ciudades prósperas y prósperas que se desarrollaron en oasis alimentados por aguas que descendían de las montañas cercanas; desaparecieron con la sequía, que poco a poco fortaleció esta tierra.

¡Solo 5 ejercicios! ¡Solo cinco, pero que cambiarán cualitativamente tu vida! ¿Qué puede detenerte? ¿Pereza? La decisión es tuya….

El material se presentará en el siguiente orden:

2. Descripción de los ejercicios en sí.

3. Se presenta un vídeo que muestra claramente la correcta ejecución de los ejercicios.

Nota: Te lo contaré en detalle, así que no te alarmes por la cantidad de información que te he presentado de antemano. Siempre lleva más tiempo escribir, pero luego se hace fácil y rápidamente.

Más allá del desierto de Gobi aún se encuentran las ruinas de Karakorum, la capital del vasto imperio de Gingis Khan. También allí, en la antigua China, se encontraba la Montaña de Jade, donde vivían los “Inmortales”. Las aguas de un río o lago dispersan la Tierra Sagrada. En un lugar que el profano no puede señalar, hay un barranco a lo largo del cual discurre un puente hecho de fibras vegetales tejidas. El arroyo fluye como un arroyo. Los escaladores occidentales más atrevidos apenas se atreven a aventurarse por esta cinta de correr suspendida, como una telaraña, que parece frágil y poco sincera.

Sin embargo, esto no es así, y quien lo logra, si es puro y lo merece, llega a un estrecho de incomparable belleza, en uno de esos lugares de los que no hay información en Geografías europeas Muy cerca de la antigua risa, hay un lugar donde nacen todas las generaciones de bodhisattvas.

1. ¡La condición principal y necesaria es la regularidad!

2. ¡¡¡Importante!!! - Los ejercicios se realizan en un orden estrictamente definido, sin reorganizarlos.

3. Cada uno de los 5 ejercicios debe realizarse 21 veces, pero no de inmediato, sino de forma secuencial (esto condición importante!!). En la primera semana realizamos 3 repeticiones, la segunda semana - 5 repeticiones, la tercera semana - 7 repeticiones. Así, sumando 2 repeticiones cada semana, poco a poco llegamos a 21 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios.

4. Cuando llevamos el complejo a 21 repeticiones, continuamos realizándolos en este modo durante 4 meses regularmente y luego comenzamos nuevamente con 3 repeticiones.

5. Si realizar en tal volumen (21 repeticiones a la vez) causa dificultades, entonces puedes dividirlos en bloques y realizarlos en 2 o 3 pasos. Pero cada bloque debe incluir los 5 ejercicios en un orden estrictamente apropiado (del 1 al 5). Por ejemplo, puedes hacer los 5 ejercicios 11 veces cada uno por la mañana y los 5 ejercicios 10 veces cada uno por la noche. O divídalo en 3 partes: mañana, almuerzo y noche: los 5 ejercicios 7 veces.

6. ¡No te esfuerces ni trabajes demasiado! ¡No traerá más que daño! No tengas complejos para realizar los ejercicios a la perfección. ¡Haz lo que puedas! Poco a poco llegarás a la conclusión de que todo saldrá bien.

Descripción de ejercicios

Ejercicio 1

Párese derecho, con los brazos horizontales a los lados a la altura de los hombros, mire hacia adelante. Comenzamos a girar alrededor de nuestro eje en el sentido de las agujas del reloj a un ritmo que le resulte conveniente. El número de rotaciones corresponde al nivel de la semana de clases (ver párrafo 3 de las recomendaciones generales)

Ejercicio 2

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del torso y las palmas de las manos presionadas firmemente contra el suelo. Mientras inhala, levante la cabeza, presione la barbilla contra el pecho y comience a levantar las piernas estiradas verticalmente hacia arriba, sin permitir que la pelvis se levante del suelo. Mientras exhala, baje la cabeza y las piernas al suelo.

Ejercicio 3

Posición inicial: Arrodíllate con los dedos de los pies en el suelo. Rodillas separadas a la altura de las caderas. Las manos en superficie trasera muslos debajo de las nalgas. Inclina la cabeza con la barbilla hacia la base del cuello.

Mientras inhala, incline suavemente la cabeza hacia atrás, boca arriba, estirando los músculos del cuello y doble la columna hacia atrás, mientras las palmas de las manos se deslizan hacia arriba y descansan sobre el sacro.

Mientras exhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio 4

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y los pies apuntando hacia arriba. Enderezar la columna. Los brazos rectos se extienden a lo largo del cuerpo. Coloque las palmas de las manos junto a las nalgas, con los dedos presionados entre sí y dirigidos hacia los pies. La cabeza está inclinada hacia adelante, con el mentón en la base del cuello.

Mientras inhala, incline suavemente la cabeza hacia atrás, boca arriba, doble las piernas, colocando los pies en el suelo, levante el torso hacia adelante y hacia arriba hasta una posición horizontal y fijando el cuerpo en esta posición durante unos segundos, tense todos los músculos. y luego relájate.

repetir el ejercicio cantidad requerida una vez.

Ejercicio 5

Acostado, inclinado: el cuerpo descansa sobre las palmas de los brazos rectos y sobre los dedos de los pies, la distancia entre las palmas: un poco más ancha que los hombros, entre los pies, aproximadamente la misma. Los hombros están por encima de las palmas. Doble la columna, mientras la pelvis y las rodillas no tocan el suelo.

Exhalemos. Mientras inhala, incline suavemente la cabeza hacia atrás, boca arriba y luego comience a levantar las nalgas, mientras presiona simultáneamente la barbilla contra el pecho. Transformamos el cuerpo en una figura que se asemeja a un ángulo agudo, que descansa sobre las palmas y los pies rectos, muy pegados al suelo. En este caso, es importante que los brazos y el torso formen un lado recto del ángulo y las piernas rectas el otro lado. El cuerpo parece refractarse por la mitad en la articulación de la cadera y parece un triángulo. Mantenga durante unos segundos y vuelva a la posición inicial: acostado e inclinándose.

Repite el ejercicio tantas veces como sea necesario.