Kontakti
Dom/ Lusteri

Opuštanje i opuštanje mišića je jedinstvena tehnika. Pet najboljih tehnika opuštanja

Vježbe dubinske relaksacije tijela možete započeti tek nakon što ste je svladali mjesec ili više kratkoročno površan.

Gdje početi s opuštanjem tijela?

Legnite na leđa ili na prostirku na podu bez jastuka ili s vrlo malim jastukom. Smiri se i zatvori oči. Dišite lagano i plitko, ali što potpunije. Provedite površinsko opuštanje tijela.

Za mnoge je prikladnije započeti s mišićima udova; prvo ćete potrošiti 20-30 minuta na postupak, ali kako ga savladate, vrijeme će se smanjiti na 10-15 minuta. Od samog početka uvjerite se da tijekom meditacije nećete zaspati, već ćete biti u laganom pospanom stanju. Ovo je vrlo važno, jer samo u stanju "pred spavanje" moguće je provoditi ciljanu samohipnozu, utjecati na autonomni sustav kroz podsvijest i regulirati rad unutarnjih organa.

Dakle, počinjemo izmjenjivati ​​dijelove ruku i nogu. Sve ovdje navedene verbalne formule treba izgovarati mentalno, ali čvrsto i pouzdano, polako, praveći pauze, koje su u tekstu označene elipsom. Izvodite dok ne osjetite težinu i osjećaj topline ili topline u dijelu tijela o kojem će biti riječi.

Počinjemo s općim površnim mirom. Prvo ruke, zatim stopala, zatim podlaktica, potkoljenica itd.

“Ja... (mislim ne samo na tijelo, nego i na voljni centar “ja” u mozgu) se smirim.” Pređite snopom pažnje preko svog tijela od čela do nožnih prstiju. “Postajem sve više i više... smireniji... miran sam... ja... odmaram se... mišići mog tijela se opuštaju... dišem... puno... tiho, mirno ... Ja sam... potpuno miran...”

Nakon što osjetite da je počelo mirno, ravnomjerno disanje i da ste lagano mlohavi, prelazimo na lokalno, ali duboko opuštanje.

“Ruke su mi opuštene... opuštene, postale su vrlo teške... olovne... Vrlo teške ruke...”

“Noge... meke... vrlo teške... olovne...”

Ako prvi put ne osjetite težinu, formulu možete ponoviti 3 puta, ali sporije, vizualno zamišljajući da su vam ruke i stopala ispunjeni tekućinom. Učinite isto s ostatkom tijela.

  • “Moji zglobovi... meki... teški... Gležnjevi... meki...
  • Moje podlaktice i zglobovi laktova... mekani...
  • Moje potkoljenice i zglobovi koljena... mekana... teška... Moja ramena (dio ruku od lakta do vrata) i rameni zglobovi... mekani... Moji kukovi... meki... teški, kao olovo.. .
  • Moje ruke i noge... skroz... klonuše... postadoše teške... kao olovo...
  • Stražnjica i donji dio trbuha su se objesili... teški kao olovo...
  • Trbušnjaci... i prednji zid abdomena... Opušteni... Trbuh... upao je...
  • Donja rebra straga i hipohondrij sprijeda... nemoćni... opušteni... teški...
  • Mišići leđa i prsa... opušteni... postali su teški...
  • Mišići ramenog obruča... rameni zglobovi... opušteni... opušteni... postali teški...
  • Mišići vrata su opušteni... opušteni... glava snažno pritišće jastuk...
  • Donja čeljust... opuštena... obješena... teška... poput olova...
  • Donja usna i jezik... opušteni... obješeni... teški... poput olova...
  • Gornja usna i meko nepce... opušteno... obješeno..., teško...
  • Moji obrazi... mirni... objesili se... postali teški... kao olovo...
  • Oči su mi upale... kapci su mi opušteni... postali su teški...
  • Mišići čela su mirni... čelo je glatko...
  • Cijelo mi je lice opušteno... opušteno... teško kao olovo...
  • Ugodna težina i pospanost... širi se mojim tijelom..."

Ovo završava opuštanje mišića. Ako je brzo svladate kao površnu, tada možete prijeći na sljedeći stupanj meditacije. Ako ne možete opustiti sve svoje mišiće, trenirajte još 3-4 tjedna. Morate završiti na sljedeći način

“Cijelo tijelo mi je meko... teško... ja... odmaram se... potpuno... odmaram... disanje mi je tiho... neprimjetno...”

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakvo je vaše fizičko stanje?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li bolesti mišićno-koštanog sustava?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Volite li meditirati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva s jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat će vam klasični stilovi joge

Hatha joga

Pomoći će vam:

Prikladno za vas:

Ashtanga joga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Prikladno za vas:

Yoga Nidra
Pomoći će vam:

Bikram joga

Aeroyoga

Facebook Cvrkut Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Odgovarat će vam tehnike za iskusne praktičare

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na izvođenje vježbe disanja i meditacija. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih vježbi. Pripremite se za težak rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Bikram joga je set od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Stalnim održavanjem visoke temperature pojačava se znojenje, brže se izlučuju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Aerial yoga ili, kako je još zovu, "joga na visećim mrežama" jedna je od moderni trendovi yoga, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse temelji se na mnogim izvornim stilovima joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam da svladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj pravac joge dobio je ime po svom utemeljitelju koji je stvorio jednu cjelinu zdravstveni kompleks, dizajniran za učenike bilo koje dobi i razine vještina. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Mnogo se pažnje posvećuje ispravna izvedba asane, koje se smatraju temeljem psihičkog i tjelesnog oporavka.

Aeroyoga- Zračna joga, ili, kako je još nazivaju, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih vježbi. Pripremite se za težak rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse temelji se na mnogim izvornim stilovima joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam da svladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja posvećuje se pravilnom izvođenju asana koje se smatraju osnovom psihičkog i tjelesnog oporavka.

Facebook Cvrkut Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Lezite tako 3-4 minute, zatim u mislima recite “Dobro sam se odmorio... pun energije i elana... vedar i smiren...” Istegnite se nekoliko puta, prvo lijevom, zatim desnom, zatim sjednite i brzo ustanite.

Ako radite opuštanje tijela navečer u vrijeme odlaska na spavanje, tada nakon riječi “moje tijelo je mirno... odmaram se...” recite “Ja... tonem u san... moj san. bit će zdrav... smiren... bez noćnih mora... probudit ću se točno u dogovoreno vrijeme, poletan... zdrav... odmoran..."

Duboko opuštanje tijela

Nakon što ste već dobro savladali opuštanje mišića, nemojte ovdje završiti postupak, već prijeđite na meditaciju opuštanja. Treba krenuti od lica i ići od srca prema periferiji tijela.

“...Lice mi je vruće... čelo mi je hladno...”

Nikada ne smijete širiti vene na glavi, jer će to uzrokovati proširenje vena i mozga, što nije uvijek poželjno i može dovesti do bolnih pojava. Idemo dalje

  • “Nos je vruć... svi krvovodi su prošireni...
  • Usta su vruća... sve vene usne šupljine i grla su proširene... Usta i grlo su topli...
  • Brada i grkljan su mi vrući... krvne žile su im proširene... Ova toplina je vrlo ugodna... grlo mi je toplo...
  • Zatiljak i vrat su mi vrući... krvne žile su im proširene... Ova toplina je ugodna... vrat mi je vruć...
  • Ramena su mi vruća... toplina je u lopaticama i između lopatica...
  • Ugodan topli val teče od vrata do donjeg dijela leđa...toplina u leđima...
  • Vruće je iznad i ispod ključnih kostiju... topla su cijela prsa do donjih rebara... toplo je ispod pazuha...
  • Ruke su mi vruće do lakata... svi su im krvotoci prošireni...
  • Podlaktice i šake su vruće... U njima teče ugodna toplina, kao Vruća voda... Krv mi pulsira u vrhovima prstiju desne ruke... Osjećam otkucaje pulsa u vrhovima prstiju obje ruke...
  • Donji dio leđa mi je opušten... Sve krvne žile su proširene... donji dio leđa mi je vruć... trbuh je opušten... Žile prednjeg trbušnog zida su proširene...
  • Stražnjica je opuštena... prepone vruće...
  • Bedra su topla iznutra... izvana... ispred... iza... svi su im krvotoki prošireni... Topli zglobovi koljena..
  • Noge i stopala obje noge su mi opušteni, topli... svi krvni putevi su im prošireni... Krv pulsira na krajevima prstiju oba stopala... Osjećam puls u prstima na rukama i nogama...
  • Sve je opušteno... teško... od lica do vrhova prstiju na rukama i nogama... Osjećam se kao da sam uronjena u topla kupka... Ležim na plaži na suncu... Jako mi je drago i jako mi je toplo...”

Tu opuštanje prestaje. Možete kombinirati, ako to možete, duboku relaksaciju s vazodilatacijom, jer kod duboke relaksacije krvne žile kao da se automatski šire.

Faze treninga opuštanja tijela

Nema potrebe žuriti ako ne brzi rezultati. Za one koji nisu dobri u opuštanju, cijeli tečaj obuke može se podijeliti u dvotjedne faze. Na primjer, prva 2 tjedna posvetite mišićima lica, zatim 2 tjedna posvetite rukama i nastavite raditi na licu. U sljedeća 2 tjedna prijeđite na mišiće trupa i nastavite opuštati lice i ruke. Sa 7-8 tjedana ovom volumenu dodajte mišiće nogu. Također možete postupno savladati vaskularnu gimnastiku ako je ne možete u cijelosti ili zajedno s opuštanjem mišića. Ovdje je glavna stvar ne izgubiti vjeru u uspjeh, ne žuriti, već učiti sustavno i u isto vrijeme.

Vježbanje krvnih žila tijela je suptilniji dio meditacije, budući da se rad srca i krvnih žila u našem tijelu automatski regulira vegetativnim živčani sustav. To je i dobro i relativno loše. Dobra stvar je to kardiovaskularni sustav, radeći automatski, podržava vitalne procese u našem tijelu, bez obzira sjećamo li se toga ili ne.

Loše je što u slučaju bolnih procesa u jednom ili drugom organu u normalnim uvjetima Nemoguće je pojačati cirkulaciju krvi i metabolizam u njemu kako bi se obnovile poremećene funkcije. To se može učiniti samo neizravno. Na taj način utječući unutarnji organi a predstavlja duboko opuštanje tijela i širenje krvnih žila.

U tom slučaju nastupa blaga pospanost u kojoj je najlakše provoditi usmjerenu meditaciju za uklanjanje određenih loše navike, promjene karakternih osobina. Na primjer, “Duhan mi je sve odvratniji, sve sam uvjereniji u to... Ne želim pušiti... Ne želim pušiti... Alkoholna pića mi se gade. .. Ja... ne želim... piti... Ne želim... piti...”

Fraze izgovarajte mentalno smireno, polako, ali čvrsto i s vjerom u uspjeh. Mnogim lako razdražljivim osobama posebno je teško popustiti mišićima lica, pa ako ne uspijete, nemojte očajavati, već se ponovno vratite svom licu.

Dvadesetih godina prošlog stoljeća američki liječnik, fiziolog i psihijatar Edmund Jacobson otkrio je zanimljiva značajka naše tijelo. Primijetio je da ako napnete mišić nekoliko sekundi, a zatim ga "otpustite", mišić se potpuno opušta. Drugim riječima, liječnik je identificirao odnos između tijela i psihe i došao do zaključka da kada su nam mišići opušteni, mirni smo. I obrnuto. Kao rezultat toga, Jacobson je razvio kompleks jednostavne vježbe, kod koje osoba svjesnim naprezanjem, a zatim opuštanjem pojedinih mišića može znatno.

Kakav je učinak?

Poznato je da kronično napeti mišići stišću krvne žile, a posljedično dolazi do poremećaja prokrvljenosti organa. Ako je tijelo opušteno, krv u njemu dobro kola, poboljšavaju se funkcije unutarnjih organa i mozga. Kao rezultat toga, nakon redovitog izvođenja takvih vježbi, imunološki sustav postaje jači i nestaje. glavobolja napetost, san se poboljšava, smanjuje arterijski tlak. A sve to, naravno, pozitivno utječe na vaše raspoloženje.

Jednostavna tehnika

Set vježbi za opuštanje najbolje je izvoditi svakodnevno - samo tako možete postići najbolji učinak. Uglavnom, sve što je potrebno je prvo zategnuti, a zatim maksimalno opustiti mišiće. U ovom slučaju napetost bi trebala trajati doslovno nekoliko sekundi – tek toliko da je osjetite. Nema potrebe predugo održavati ovaj osjećaj - prilično je naporan i ne utječe na rezultat. Dakle, bez fanatizma. Uživajte u opuštanju!

Za lice i ramena

■ Početni položaj. Sve vježbe u ovom kompleksu izvode se ležeći na leđima, jer je to najlakši način za opuštanje. Zapamtite – faza napetosti traje samo nekoliko sekundi. Nakon toga morate "uhvatiti" osjećaj opuštanja mišića i svjesno ga pokušati učiniti maksimalnim.

■ Ispružimo usne. Nekoliko puta čvrsto zatvorite oči. Opustiti. Zatim ispružite usne, zaokružite ih, kao da izgovarate zvuk "U", čvrsto stisnite usne. Opustiti. Zatim pomaknite obrve prema hrptu nosa prema dolje - trebali biste dobiti ljutiti izraz lica. Ponovno se opustite.

■ Stišćemo čeljusti. Zadržite napetost u mišićima za žvakanje 10 sekundi. Zatim se opustite.

■ Zatežemo mišiće ramena. Spustite ruke uz tijelo. Stisnite šake rukama i napnite mišiće ramena. Zadržite napetost nekoliko sekundi, zatim se opustite.

Za prsne i vratne mišiće

■ Udahnimo duboko. Polako, duboko udahnite tako da vam se rebra podignu i rašire. prsa. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite prsa. Opustiti. Zatim pokušajte što više uvući trbuh. Zatim ponovno opustite mišiće.

■ Istezanje vratnih mišića. Ležeći na leđima, glatko, bez trzaja, podignite glavu i povucite vrat prema gore i naprijed. Prilikom izvođenja ove vježbe ramena se ne smiju odvajati od poda. Vratite se u početni položaj. Nakon toga pokušajte zategnuti vratne mišiće tako da osjetite da vam stražnji dio glave pritišće pod. Zatim se ponovno opustite.

■ Podižemo ramena. Podignite ramena, pokušavajući dotaknuti ušne školjke. Zadržite napetost nekoliko sekundi i spustite ramena. Zatim, ležeći na leđima, savijte laktove pod pravim kutom i stisnite dlanove u šake. Pritisnite laktove o pod 10 sekundi. Ispružite ruke uz tijelo i opustite mišiće.

Vježbe za noge

■ Povlačimo nožni prst. Povucite čarape, kao na fotografiji, držite napetost,
a zatim se opustite.

■ Stisnemo prste. Sjetite se kako stisnete dlanove u šaku, a sada pokušajte učiniti isto s nožnim prstima. Stisnite ih što je moguće jače i zatim opustite.

■ Opustite potkoljenice. Povucite nožne prste prema sebi, a pete od sebe. Zategnite i opustite mišiće potkoljenice.

■ Podignite bokove. Zategnite bedrene mišiće tako da vam se pete odignu nekoliko centimetara od poda. Zatim spustite noge i opustite mišiće.
Podizanje stražnjice od poda Zategnite mišiće stražnjice i podignite kukove i zdjelicu nekoliko centimetara od poda. Trebali biste osjetiti naprezanje mišića vašeg tijela. Nastavite držati napetost 5 sekundi. Zatim opustite mišiće.

Važna točka: Nakon završetka skupa vježbi, nemojte žuriti da ustanete i bacite se na posao. Lezite još nekoliko minuta i uživajte u osjećaju duboke opuštenosti.

Tehnike opuštanja tijela

Tjelesni pokreti

Prva i najvažnija stvar za opuštanje su pravilni položaji i pokreti.
Prvo morate ispraviti kralježnicu, ali ne napetošću mišića, već uz pomoć misli: zamislite kako se kralježnica ispravlja, i ona će se početi ispravljati.
Opuštaju se svi mišići tijela i lica. Na licu mu je blagi osmijeh. Čini se da se cijelo tijelo smiješi. Uronjeni ste u stanje početne opuštenosti.

Verbalno opuštanje

Također možete izgovoriti određene riječi, na primjer, "opuštajuće". Izgovarati ih sebi vrlo je lako i nenametljivo. Zamislite da riječ "opuštanje" obavija cijelo tijelo, rastvarajući ga u sebi. Opušteni ste, to je u vama. Spajate se, nerazdvojni ste.

Važno je ostvariti opuštanje

Kako postati svjesniji opuštanja?
Prije svega, opustite oči, pokušajte osjetiti njihovu opuštenost. Proširite ovaj osjećaj cijelim tijelom.
Zatim opustite sve mišiće od vrha do dna, zamislite da vise na kostima. Osjetite ovaj osjećaj. Isto učinite sa svim unutarnjim organima: srcem, plućima, želucem, jetrom, slezenom, žučnim mjehurom, crijevima, bubrezima, mjehurom.

Mnogi ljudi, počevši vježbati, rješavaju se bolesti upravo zahvaljujući opuštanju unutarnjih organa. Sposobnost opuštanja tijela i unutarnjih organa jedna je od najjednostavnijih i najčešćih tehnika. Zamislimo, osjetimo opuštene unutarnje organe, osjetimo njihovu težinu. Ako postoji taj osjećaj, tada će se cijelo tijelo opustiti.

Tajna: Ako opustite područje sredine grudi, kao i trbuh, tada će se ramena i leđa prirodno opustiti. Kad vam je duša nemirna, muče vas problemi, ramena i leđa su stalno u napetom stanju. Nakon što se problem riješi, napetost nestaje.

Opuštanje tijela maštom

Možete zamisliti kako unutarnji organi i mišići vise, čak i kako se odvajaju od kostura i padaju na tlo. Može se zamisliti da se tijelo povećava u volumenu, spaja sa Zemljom i ispunjava cijeli Kozmos. Ovako vam mašta omogućuje da uronite u stanje duboke opuštenosti.

Da biste postigli brzu duboku relaksaciju, trebate koristiti sve tehnike (verbalne, motoričke, doživljajne, imaginacijske), spojene zajedno.

  1. Prije svega, svojim mislima ispravite kralježnicu.
    Zatim otpustite svoju dnevnu užurbanost: misli o novcu, ugledu, kućnim problemima itd. Zamislite da uzmete škare i prerežete niti koje vas povezuju s tim stvarima. Vidiš ih kako padaju. Snimi ovu sliku. "Pad" - ova riječ je ključ, znak. Nakon što su niti izrezane, tijelo će postati lakše. Osjetite ovaj osjećaj, zapamtite ga.
  2. Zatim zamislite da se oslobađate svega što nosite: odjeće, satova, remena itd. Vi, potpuno goli, goli poput djeteta, stojite ili sjedite negdje u prirodi. Nema nikoga u blizini. Osjećate se lagano i slobodno. Zabilježite ovaj osjećaj.
  3. Sada zamislite da vam mišići i koža otpadaju, ostavljajući samo unutarnje organe da vise s kostiju. Treba osjetiti tjelesnu prazninu, osjetiti težinu visećih unutarnjih organa. Možete čak i lagano pomaknuti tijelo da osjetite kako vise i njišu se. U ovom trenutku bolovi se mogu pojaviti u organima koji imaju patološke promjene. Morate se nastaviti opuštati, nakon nekog vremena bol će nestati, a uskoro će i bolest nestati.
  4. Zamislite kako unutarnji organi padaju na tlo i nestaju. Ostao je samo kostur. Osjećaj potpune praznine, opuštenosti, posebno u kralježnici, u svakom kralješku, u svakom zglobu kostiju.
  5. Zatim zamislite kako se kostur počinje raspadati, a kosti padaju na tlo i nestaju. Sada ste neka vrsta eterične prozirne tvari, sjene. Osjećate se potpuno prazno.

Opuštajući se na ovaj način, možete postići vrlo visoka stanja. No, kako bismo još dublje prodrli u tajne tehnika opuštanja, potrebno je istaknuti niz važnih točaka.

Pozdrav, dragi prijatelji!

Osoba se tijekom dana suočava s potrebom rješavanja ogromnog broja pitanja. Neki od njih su jednostavni i ugodni, dok su drugi ispunjeni složenošću i enormnom potrošnjom energije.

Važno je razumjeti kako obnoviti snagu nakon teškog dana i zaštititi se od "izgaranja"? Ispravna tehnika opuštanje pruža našem tijelu priliku da dobije pravu količinu opuštanja. Zahvaljujući tome, možemo dobiti snagu za sljedeći 24-satni maraton.

Vrijedno je shvatiti da osim oslobađanja od tjelesne napetosti, postoji način da opustite svoj unutarnji osjećaj sebe. Uostalom, neuroze i živčana preopterećenja nose sa sobom totalnu dozu energetskog šoka.

Svi smo umorni! Ali treba shvatiti da nakon prenaprezanja treba uslijediti opuštanje! Jao, ne ide uvijek ovako. Za većinu ljudi odmor se općenito pretvorio u ritual provođenja vremena uz zdjelu čipsa i lošu emisiju na TV-u.

I sve to ne pomaže da se opustimo! Naprotiv, tjera vas u još dublju rupu umora i “neugode”. Takve situacije apsolutno ne pogoduju opuštanju i harmonizaciji. važne procese u organizmu.

Za današnji članak pripremio sam nekoliko učinkovitih tehnika koje pomažu čovjeku da se usmjeri na suptilniju percepciju vlastitih potreba i shvati pravo značenje izraza “sklad duše i tijela”.

A prije toga bih vam svakako skrenuo pozornost na jedan zanimljiv pojam. Opuštanje je otklanjanje stezanja, blokada i napetosti u mišićima i psihi.
Tehnike koje učinkovito djeluju na sposobnost opuštanja tijela i duše mogu postati tajna uspjeha i dugovječnosti čovječanstva.

Još u davna vremena ljudi su počeli prakticirati tehnike opuštanja tijela. Vjerovali su da je fizička ljuska produžetak uma.

Opuštanje je odličan način smiri se! Stoljećima su ljudi promatrali blizak odnos između tijela i duše. Vrlo brzo smo se navikli na situaciju" eksplozivni snop živaca" ili izraz " nemoj me ljutiti!”, i tako nastaju stege. Pitanje je kako ih se jednom zauvijek riješiti?

Joga

Joga je prekrasna aktivnost koja može okrijepiti tijelo, otkloniti napetost. Želim pitati, jeste li vidjeli indijske mudrace? Barem na slici? Dakle, vjerojatno ste obratili pozornost na njihovu vanjsku i, što je najvažnije, unutarnju smirenost.

Sve zahvaljujući jogi i pravilnoj meditaciji. Reći ću vam kako uz pomoć vježbi, što na jeziku joge znači asana – doći do sve potrebne harmonije sa sobom.

Jedna od najučinkovitijih poza zove se shavasana ili, kako kažu majstori, “mrtvačka poza”. Lezite ravno na leđa. Ispružite ruke uz tijelo i spojite noge tako da su vam pete zajedno, a nožni prsti razdvojeni.

Pokušajte osjetiti snagu tijela, njegovu istovremenu lakoću i sklad. Ovo je početni položaj. Kontrolirajte disanje: trebalo bi biti mirno i svjesno.

Koncentrirajte svoju pozornost na desnu ruku i postanite svjesni pune snage njezina pritiska na pod. Možete osjetiti kako vam ruka trne ili pulsira, to je normalno. Učinite isto s lijevom rukom.

Zatim rasporedite svoje osjete na obje ruke. Osjetite težinu, pa čak i gravitaciju Zemlje. Obratite pozornost na svoja stopala. Opustite stopala i otpustite prste. Prenesite težinu i toplinu ne samo na ruke, već i na obje noge.

Glatko prijeđite na osjet i ritam s mišićima leđa, stražnjice, trbuha i prsa. Zamislite točno kako vaše vruće tijelo koje diše pritišće hladan i tvrd pod.

Opipajte vratne zglobove, jezik i naravno mišiće lica. Pokušajte ih opustiti što je više moguće ne razmišljajući o tome kako to izgleda izvana. Zamislite kako su vaši mišići ispunjeni vrućom, životvornom energijom koju sami skupljate!

Izvodite vježbu hatha joge na mirnom i sigurnom mjestu. Uvjerite se da na mjestu gdje učite nema buke ili iritirajućih izvora svjetlosti.

Gornju pozu treba prakticirati najmanje 2 puta dnevno i trajati otprilike 10 minuta. Dok izvodite tehniku ​​opuštanja, pokušajte biti pri svijesti i ne zaspati.

A kako biste se sigurno izvukli iz toga, morate se početi glatko istezati i pomicati udove. je redovita praksa, a ne slučajna ideja. Stoga, prije početka terapije opuštanja tijela, vodite računa o dugoročnim namjerama.

Ponovno postavljanje brojača

Dešava se da se morate odmah spasiti od viška negativne energije ili čak agresije. Zaista osjetite svu depresivnu i razornu moć stresa ili unutarnje razdražljivosti!

U ovom slučaju savjetovat ću vam da nepotrebnu energiju izbacite dinamičnijom tehnikom. Ovaj rezultat može se postići uz pomoć pravilno odabrane tjelesne aktivnosti: trčanje, košarka ili odbojka savršeni su.

Brze i nevjerojatne rezultate možete pokazati ako kontaktirate profesionalnog trenera ili osobnog menadžera. Pravilno odabran program treninga, uzimajući u obzir ozljede i mogućnosti, dovest će vas do harmonije sa samim sobom.

Opusti glavu

Nije samo tijelo zdravo! Psiha zahtijeva pažljiviju i kvalitetniju intervenciju. Morate je moći sami opustiti, inače ćete zajamčeno imati problema s percepcijom.

Meditacija je univerzalni lijek za neuroze, u trenucima stresa ili u stanju "kuhaćeg kotla". Ovaj proizvod, siguran za uporabu, izdaje se bez ograničenja i dobnih skupina.

Nakon što ste savladali glavnu misiju nastave i odabrali pravi smjer za sebe, moći ćete osjetiti lakoću razmišljanja, smirenost i koncentraciju tamo gdje biste prije bacili klamericu.

Mnogi su ljudi uvjereni da meditacija oduzima previše vremena. Otvoreno i pošteno ću vam reći da je čovjeku koji radi u uredu dovoljno 10-15 minuta da se dovede u red.

Kako radi? Najviše glavni cilj- je živjeti sekunde "ovdje i sada". Postoje 2 smjera u meditaciji:

  1. receptivno (naglasak je na percepciji);
  2. koncentriran (na koncentraciju).

Sjednite ili lezite u udobnom položaju najmanje 5 minuta. Pustite neku lijepu glazbu u slušalicama. Zvukovi prirode su savršeni: pjev ptica, šum mora, šuma i počnite zamišljati ugodne trenutke u svojoj glavi.

Koncentrirajte se na proces udisanja. Osjetite strujanje zraka kako vam ulazi u nos. Kako prolazi kroz vaše tijelo, noseći sa sobom nove, svježe misli i odnoseći loše, negativna energija. Dok izdišete, oslobodite se negativnosti i nasmiješite se!

Zdrav san i šetnje na svježem zraku

Jedan od najvažnijih aspekata pravilnog opuštanja je san i svjež zrak. Bez toga brz oporavak tijelo je nemoguće. Dnevna potreba za satima sna individualna je za svakoga. A možete pročitati i o prednostima ranog ustajanja.

Ali ne zaboravite da je njegov višak također štetan. To može uzrokovati bolove u glavi i stanje potpune dezorijentacije. Pobrinite se da vrijeme provedeno u snu ne bude manje od 4 sata dnevno.

Hodajući dalje svježi zrak u šumi ili na ulici uvijek su korisni. Pomažu vam da uspostavite kontakt sa sobom i dovedete svoje misli u red. Osobe koje rade u zatvorenom prostoru od 09.00 do 18.00 moraju voditi računa o nedostatku kisika u tijelu i prvom prilikom nadoknaditi njegovu razinu.

Prije spavanja svakako prakticirajte jednu od navedenih tehnika opuštanja. Ovo će vam zajamčeno pomoći da pronađete ravnotežu i zaspite kao beba.

Prijatelji, stati ću na kraj ovome.

Pretplatite se na ažuriranja mog bloga i preporučite ga svojim prijateljima za čitanje. U komentarima nam recite koje tehnike opuštanja znate? Možda je shopping? Ili masaža? Bit će mi drago vidjeti vaš savjet!

Vidimo se na blogu, pa-pa!

Kada je osoba ispunjena energijom, lako se nosi sa svim svojim zadacima. Ali kada njegov energetski tonus padne, tada se svaka radnja za njega pretvara u brašno. A da biste izbjegli takvo stanje, dovoljno je vremena čuvaj se o vašem tijelo. Jer naše blagostanje i razinu energije u velikoj mjeri na fiziološkoj razini određuje naše tijelo.

Ali, nažalost, navikli smo obraćati pozornost na to tek kada nas nešto počne boljeti. Ali tijelo je sposobno akumulirati umor, a da to čak i ne signalizira bolom.

Svaki napon i negativne emocije, ako ih nismo razradili, nakupljaju se u mišićima tvoreći tzv. stezaljke mišića " Stezaljke se mogu osjetiti kao kronična napetost mišićne skupine. I izvana se očituje kao umor. Često je ovo stanje čak vidljivo izvana - osoba kao da vene i počinje se saginjati.

Napetost mišića je opasna jer je na tim mjestima poremećena normalna cirkulacija krvi. Posljedično, određene skupine stanica ne primaju dovoljno koristan materijal ili, naprotiv, pate od viška toksina. U konačnici, napetost vodi u bolest. O kakvoj sreći možemo govoriti ako osoba stalno osjeća nelagodu zbog svog stanja?

Najlakši način da izbjegnete ove nesretne posljedice je uvesti svakodnevnu praksu opuštanja. Osoba koja zna metode opuštanja , zna kako se učinkovito opustiti. To znači da tijekom odmora može brzo i učinkovito obnoviti izgubljenu snagu, aktivirati svoj energetski potencijal i bolje se uklopiti u rad.

Pogledajmo četiri najjednostavnije metode opuštanja koje možete koristiti svaki dan. Pomoći će vam da se bolje odmorite i vratite snagu.

Metoda 1 .
Opuštanje kroz disanje.

Vježbe disanja odavno se smatraju osnovom svake vježbe.

Vježba se izvodi na osamljenom mjestu, u udobnom položaju, zatvorenih očiju. Koncentrirajte se na svoje disanje, osjetite njegov ritam i dubinu. Pažljivo promatrajte kako zrak ulazi u pluća, a zatim izlazi iz njih.

Zatim zamislite da će zrak ući u vaše tijelo ne samo na ovaj način, već i izravno kroz kožu tvoje tijelo.

Prvo osjetite kako vaša desna ruka "diše". Zamislite da na koži postoji mnogo malih rupica kroz koje zrak ulazi i izlazi. Obratite pozornost na to koliko lako zrak struji kroz vašu kožu.

Promatrajte svoju ruku dok ne osjetite da se ruka potpuno opustila. Možda će vam trebati nekoliko dana vježbe da se brzo snađete.

Zatim možete prijeći na opuštanje lijeve ruke, nogu, leđa i vrata. Vrlo važno uhvatiti ona područja tijela kroz koja se čini da zrak ne "prolazi". Na njih se morate posebno koncentrirati i pokušati postići njihovu “prolaznost”.

Metoda 2 .
Opuštanje uz pomoć slike.

Ova praksa se temelji na metodama. Zadovoljstvo je vježbati, posebno uz odgovarajuću glazbu za meditaciju.

Prvo morate pronaći vaše slike koji vam pomažu da se osjećate opušteno. Na primjer, to mogu biti slike:

  • Doslovno se topite na vrelom suncu na ležaljci u blizini mora.
  • Opuštate se na mekom krevetu.
  • Ležiš na pahuljastom mekom oblaku.
  • Opuštate se u visećoj mreži među tropskim drvećem.
  • Osjećate se odlično dok se kupate.

Nemojte stati samo na gore navedenom. Potražite sliku koja vam je najbliža. Oslobodite svoju maštu i dopustite joj da vam naslika slike vrhunskog blaženstva. Možda ćete čak pronaći nekoliko od ovih slika. Analizirajte kako oni mijenjaju vaše stanje. Možete čak stvoriti cijeli "video" od takvih slika.

Nemojte žuriti da napustite sliku koja vas opušta. Razmotrite sve detalje, osjetite sve svoje osjećaje. U budućnosti će možda doći trenutak kada će vam biti dovoljno samo zapamtiti svoju sliku. Samo tijelo se opušta na razini mišićne memorije.

Metoda 3 .
Opuštanje pomoću verbalne sugestije.

Ova tehnika se također naziva autogeni trening ili . Vrlo dobro odgovara onima koji vjeruju samo logici.

Nastava se izvodi prema posebne formule samohipnoza, koja se sastavlja samostalno ili se uzima gotova. Zatim se zapisuju na disk ili uče napamet.

Budući da se opuštanje mišića povezuje s osjećajem topline i težine, ove bi riječi svakako trebale biti među frazama za “opuštanje”. Započnite nastavu opuštanjem desne ruke:

“Moja desna ruka je opuštena... Teška je i topla... Svaki prst postaje teži... Osjećam težinu svoje desne ruke... Moja desna ruka je opuštena.”

Zatim se trebate prebaciti na druge dijelove tijela. Formule se moraju izgovarati polako i tiho. Istodobno se koncentrirajte na svoje osjećaje. Važno je izgovarati jednostavne, malo riječi. Uz pomoć formula s kojima povezujete opuštanje tijela određene riječi. U konačnici, samo jednom rečenicom možete postići situaciju u kojoj ćete postići potpuno opuštanje: “Moje tijelo je opušteno.”

Metoda 4 .
Opuštanje uz napetost.

Ova se metoda temelji na jednostavnom fiziološkom obrascu tijela: nakon jake napetosti mišića automatski dolazi do opuštanja mišića. Trening počinje, kao i obično, desnom rukom.

Počnite polako, ali stisnite što je jače moguće desna ruka u šaku, pa u lakat. Usredotočite sve svoje napore na ovaj pokret, a zatim oštro otpustite ruku - trebala bi visjeti poput biča. Prisjetite se svojih osjeta i zapišite koliko dugo je opuštanje "držano" u vašoj ruci.

Ostali dijelovi tijela su slično opušteni. Dobro je opustiti noge dok sjedite na stolici. Treba ih malo podići, a stopala moraju biti snažno usmjerena prema vama. A da biste opustili ramena, ramena morate što više "povući" prema ušima.

Treba napomenuti da ova tehnika nije prikladna za sve. A ako vam to stvara nelagodu, odaberite drugi način opuštanja.

Kao što vidite, možete pronaći vrlo jednostavne metode opuštanje. Možete ih koristiti prema opisanoj tehnici ili smisliti vlastite vježbe koje odgovaraju vašem tijelu na najbolji mogući način. Jako važno Svoje prve treninge održavajte na istom mjestu. Dajte si određeno "odmorište". Postupno će se tijelo naviknuti na činjenicu da je ovdje ugodno i da se možete opustiti. Onda samo trebate sjesti na ovo mjesto kako biste se opustili.

Sve ove tehnike zahtijevaju neko vrijeme za svladavanje. Naše tijelo ima inerciju i sposobno je "sjetiti se" tek s vremenom. No, nakon što ste svladali ove prakse, vrlo brzo ćete moći postići stanje opuštenosti i mira.

Stoga odvojite vrijeme da naučite tehnike. Čak i ako svojim aktivnostima posvetite 5-10 minuta svaki dan, brzo ćete naučiti postići opuštanje.

Odaberite metodu koja vam omogućuje brže opuštanje i počnite s vježbama odmah.