Психические расстройства, депрессия, стресс. Чем опасен стресс постоянный и меры противодействия

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Физическое выражение Эмоциональное проявление Когнитивные признаки
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого пояса Гнев и раздражительность Нарушения концентрации внимания
Частые головные боли Депрессивное состояние Забывчивость
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетит Неконтролируемая тревожность Снижение скорости мыслительного процесса
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыха Частые перепады настроения, слезливость, суетливость Навязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем
Сердцебиение Общая усталость, апатия Спутанность мыслей

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь . На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.


Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж


Лучшее средство борьбы с напряжением – . Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
  6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.


Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Лаванды и Апельсина;
  • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.


Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина . К ним относят:

  • жирные, сильно жаренные блюда;
  • слишком солёная, копчёная пища;
  • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  • энергетические напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • кола.

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в . Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

  • молочные производные;
  • морепродукты;
  • печень;
  • овощи, преимущественно свежие;
  • цитрусовые;
  • масла;
  • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.


От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.


Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

  1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
  2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
  3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
  4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.


Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Если с наступлением осени вы стали более раздражительными, еще нарушился сон, всё чаще посещают негативные мысли и хочется плакать, скорее всего, вы испытываете осеннюю депрессию. Это явление довольно распространено. Считается, что около 40% населения сталкивается с подобной проблемой, причём большая часть людей – это женщины. Как победить депрессию и стресс, эффективные методы для этого какие существуют? Какие народные средства помогут преодолеть чувство тоски и раздражение, нормализовать сон и вновь ощутить радость?

Причины осенней хандры

Почему с наступлением осени многие люди испытывают негативные чувства?

1. Нехватка солнечного света. Помимо того, что пасмурная погода навевает тоску, на психическое состояние людей влияет и меняющийся гормональный фон. Гормон меланин вырабатывается осенью в меньшей степени, а это вещество способно в некоторой мере снимать стресс.
2. Женщины, чей гормональный фон часто претерпевает изменения, больше страдают от осенней хандры. Особенно на них влияет укорочение дня.
3. Поскольку осень – это последний этап года, в это время люди начинают задумываться о своих нереализованных планах, а это приводит к понижению их самооценки и вызывает чувство никчемности.
4. Одной из причин осенней депрессии может стать ухудшение здоровья. Как известно, весна и осень – это время, когда обостряются хронические болезни, а также период начала заболеваемости простудой.

Как изменение образа жизни поможет побороть стресс и депрессию?

Чтобы вновь почувствовать себя полноценным и бодрым человеком, ощутить радость жизни, нужно действовать комплексно. Во-первых, стоит изменить свой образ жизни. Что нужно делать?

По мнению врачей, побороть осеннюю хандру можно, занявшись спортом. Психиатры говорят, что уровень серотонина, гормона счастья, повышается, если человек регулярно занимается спортом. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клубы, то замените их прогулками на свежем воздухе. Только они должны быть активными, нужно двигаться, а не просто сидеть на лавочке. Помните о норме в 10000 шагов за день на улице.

Чтобы восполнить недостаток солнечного света, хотя бы раз в неделю посещайте солярий. Ультрафиолетовое излучение в малых дозах «пробудит» меланин, что поспособствует снятию стресса. Не менее важно приятное и позитивное общение. Приглашайте в гости подруг, сами ходите к ним на чай, смейтесь, делитесь новостями. Сходите в кино или театр, посетите интересную выставку, вам нужны новые впечатления и эмоции.

Питание играет огромную роль в борьбе с депрессией. Осенью налегайте на фрукты и овощи, запасайтесь витаминами. Балуйте себя кисломолочными продуктами, они наладят работу кишечника. Кушайте продукты, богатые клетчаткой, чтобы очищать организм от токсинов и шлаков. Хорошее физическое здоровье – залог отличного настроения.

Окружите себя яркими предметами, поменяйте гардероб на более радужный, чтобы восполнить нехватку солнечных дней. Непременно добавьте в интерьер что-нибудь красивое, может быть, картину или яркую подушечку. Кушайте чёрный шоколад, в его составе содержится фенилэтиламин, который способствует выработке серотонина в организме.

Как побороть депрессию самостоятельно народными средствами?

Народные средства тоже могут оказать положительное действие на ваше психологическое состояние. Есть немало трав и эфирных масел, обладающих свойством снимать стресс, успокаивать, нормализовать сон и усиливать общий тонус организма.

* Прежде всего, нужно позаботиться об укреплении иммунитета, так как частые простуды ещё больше усугубят ваше состояние. Добавляйте в чай каждый день ложечку настойки эхинацеи (20 капель).

* Продукты, помогающие справиться со стрессом, непременно включите в свой рацион. К ним относится капуста брокколи, миндальные орехи, чеснок, банан, капуста морская.

* Зверобой – отличное средство от стресса и депрессии. Врачи приравнивают его действие к препаратам, которые назначают больным для лечения затяжных депрессивных расстройств. Он снимает раздражение и успокаивает. Заваривайте чайную ложку травы кипятком и наслаждайтесь ароматным напитком.

* Настойка боярышника поможет нормализовать сон, устранить чувство тревоги и приступы паники и страха. Принимайте перед сном минимальную дозу боярышника капельно.

А вот еще как побороть осеннюю депрессию самостоятельно:

* Если вам сложно заставить себя что-то делать, у вас абсолютно нет сил, то вам нужен элеутерококк. Он повысит работоспособность, улучшит способность концентрировать внимание и запоминать информацию. Принимайте 20-30 капель перед завтраком за полчаса до еды.

* Обязательно балуйте себя расслабляющими ваннами с добавлением трав – мяты, боярышника, мелиссы и лимонника. Смешайте все перечисленные компоненты по одной чайной ложке, залейте литром кипятка. А затем процедите и добавьте в ванну. Расслабьтесь и вдыхайте приятный аромат этих трав.

* По вечерам зажигайте аромалампу, добавив в неё несколько капель эфирного масла бергамота, мяты, жасмина и сандала.

Итак, подведём итоги. Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, нужно проявлять больше активности, гулять, заниматься спортом, кушать много овощей и фруктов, шоколад, повысить иммунитет. Обязательно общаться с друзьями, бывать на культурно-массовых мероприятиях, больше отдыхать, устраивать себе приятные процедуры – травяные ванны и ароматерапию. Имеет смысл пить чаи из трав, обладающих свойством снимать стресс. Если вы примените эти советы, скоро от осенней хандры не останется и следа.

Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Методы борьбы со стрессом

Йога

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.


Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

  • Здоровый сон, не менее 8 часов.
  • Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
  • Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
  • Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
  • Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Видео по теме статьи:

Стресс может быть полезен только в том случае, если он вас мотивирует. Гораздо чаще стресс приводит к негативным изменениям в вашем теле, которые ухудшают общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Депрессия — более серьезное и длительное состояние, чем стресс, и требует иного отношения. В опросе, проведенном Ассоциацией здравоохранения Американского колледжа в 2015 году, 28% студентов колледжа сообщили о том, что в какой-то момент они чувствовали себя подавленными, у них были проблемы со здоровьем, а 8% искали лечения депрессии.

Хорошей новостью является то, что депрессия — это состояние с высокой степенью излечимости. Однако это состояние, от которого трудно избавиться самостоятельно, тут важно получить помощь.

Как понять разницу между стрессом и депрессией? Оба состояния могут проявляться аналогичным образом, но есть ключевые отличия. Симптомы депрессии обычно гораздо более интенсивные. Они продолжаются как минимум две недели. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная тревожность, грусть и отчаяние. Вы чувствуете себя совершенно измученным и неспособным что-либо предпринять.

Давайте различать признаки стресса и депрессии

Общие признаки стресса

  • Проблемы со сном
  • Чувство усталости
  • Проблемы с памятью
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Изменение привычек питания
  • Ощущение беспокойства
  • Чувство нервной раздражительности или злости
  • Ощущение выпадания из процесса учебы или работы
  • Чувство непреодолимости жизненных препятствий
  • Проблемы в личной жизни

Общие признаки депрессии

  • Обрыв отношений с близкими прежде людьми
  • Чувство уныния и безнадежности
  • Отсутствие энергии, энтузиазма и мотивации
  • Отказ от решения текущих проблем
  • Состояние беспокойства, возбуждения и раздражительности
  • Режим питания нарушен: прием пищи больше или меньше обычного
  • Сон. Недосыпание или наоборот, слишком длительный сон
  • Усиление концентрации на эмоциональной стороне проблем
  • Проблемы с памятью
  • Ощущение «Я плохой» или глубокое чувство вины
  • Гнев и ярость
  • Чувство непреодолимости трудностей в своей жизни
  • Проблемы с работой, учебой или в личной жизни
  • Мысли о самоубийстве

Если вы испытываете состояние стресса, есть много хороших способов от него избавиться. Вот несколько конструктивных решений:

  • Составить план. Выясните, что действительно вызывает стресс. Выявите как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм, выработайте план действий, которые уменьшат стресс, и изложите их на бумаге.
  • Старый друг, член семьи или психотерапевт могут также предложить хорошие идеи. Теперь выберите несколько направлений, чтобы начать действовать. Если они слишком велики, разбейте их на меньшие контролируемые части. Затем попробуйте свой план. Если какое-то конкретное решение не помогает, попробуйте другой. Не бойтесь ошибаться. Все это часть процесса избавления от стресса.
  • Старайтесь расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство или застряли в мыслях. Делайте что-то расслабляющее каждый день. А также: пойте, танцуйте и смеетесь — что угодно, чтобы сжечь энергию.
  • Позаботьтесь о своем теле. Здоровое тело может помочь вам справиться со стрессом. Старайтесь каждый день получать от 7 до 9 часов сна, ешьте здоровую пищу, пейте больше чистой воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Здоровая диета улучшает ваше состояние. Не пропускайте завтрак.
  • Не страдайте в тишине. Получите поддержку, будь то от семьи, друзей, сообщества в социальной сети. Сердечный разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от негативных ощущений и дать вам свежие силы для избавления от недугов.

Если эти шаги не приносят облегчения, или если вы все еще не можете справиться и чувствуете, как стресс влияет на всё, что вы делаете каждый день, это может быть состояние более острое и хроническое — такое, как депрессия. Не допускайте этого!

Помните, что в депрессии и других состояниях психического нездоровья не зазорно обратиться за помощью. Депрессия не является признаком слабости, и поиск помощи — это знак силы. Обсуждать с кем-то своё негативное состояние — это первый шаг к улучшению этого состояния.

Депрессия это болезнь или состояние организма? Давайте попробуем разобраться в этом вместе. Медицина характеризует депрессию следующими симптомами:

  • подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
  • бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
  • раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
  • отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
  • неспособность сосредоточиться и принять решение;
  • снижение полового влечения;
  • чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
  • частые приступы рыданий;
  • мысли о самоубийстве.

    С другой стороны депрессию можно рассматривать как ответную реакцию на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Мы можем испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма - состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки (по терминологии канадского ученного Ганса Селье). Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней ("прощание с душой") помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии "разряженного аккумулятора", истощения, т. е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии ("подзарядка" организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени (продолжительность) приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.

    На графике приведены процессы (две кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях. 1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу соматических заболеваний имеют ту или иную форму депрессии.

    И так, "бомбардировка" организма малыми стрессами и защита небольшими и короткими по времени депрессиями это обычное состояние организма, привыкшего к постоянной защите от окружающей среды. Сильные стрессы, отнимают много энергии у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Хотелось бы обратить внимание, что самое тяжелое и опасное для возникновения других болезней время для организма во время депрессии наступает не сразу после окончания действия стресса (точка А, для кривой 2), а спустя какое-то время, от конца действия стресса (точка В). На этом промежутке времени надо особенно следить за своим здоровьем. Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия - неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах - обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь уже не обойтись.

    Как правило, у меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У холериков - типичная стрессовая реакция - гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом. У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они "нажимают" на еду, в результате чего могут становиться тучными. Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

    В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма. Люди, не владеющие культурой здоровья, особенно молодежь стараются решить проблемы связанные со стрессами и депрессией с помощью наркотических веществ (самый быстрый, легкий и доступный путь для преодоления стресса или выхода из депрессии, но и самый вредный для здоровья). В последствии у них появляется зависимость (постоянная тяга) к таким наркотическим веществам как табак, алкоголь, марихуана, и так далее из которой без посторонней помощи уже невозможно освободиться. И эти проблемы из личностных постепенно переходят в государственные (борьба государства с наркомафией, лечение наркоманов и др.). Традиционная медицина решает эти проблемы своими не менее эффективными, но абсолютно безопасными для здоровья методами. И, чтобы снизить до минимума последствия стресса на организм она выработала определенные рекомендации и советы.

    СОВЕТЫ ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ ПРИ СТРЕССЕ
    Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные приемы и методы:

  • Научитесь оставаться спокойным и холодным в стрессовой ситуации.
  • Дышите медленно и глубоко и представляйте, что выдыхаете свой стресс наружу.
  • Постарайтесь расслабиться.
  • Хорошенько промассируте мочку уха и противокозелок между большим и указательным пальцами на обоих ушах. Перед массажем нанесите немного мятного масла или вьетнамского бальзама "Звездочка" на кончики массирующих пальцев. Тадиционной медицине хорошо известно, что противокозелок и мочка уха рефлекторно связаны с головой и головным мозгом.
  • Сделайте самомассаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла от макушки головы до пальцев ног. Для сангвиников и холериков следует использовать подсолнечное масло, для меланхоликов - кунжутное, для флегматиков - кукурузное или горчичное.
  • После массажа примите горячий душ или ванну.
  • Для верующего человека хорошо во время и после стрессовой ситуации читать молитву.

    Проанализируйте причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя - смиритесь с ней, примите это как должное и обретите покой.

    Следите за своими мыслями. Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные.

    Упражнения с оздоровительными китайскими (тибетскими) шариками помогают добиться уравновешенности и укрепить весь организм. При стрессовой ситуации или сразу после нее необходимо перекатывать в руках два (три) шарика. Вместо китайских шариков можно использовать созревшие плоды каштана.

    На ночь втирайте немного бальзама Караваева "Аурон" в кожу головы и бальзам Караваева "Соматон" в подошвы ног - это расслабит и успокоит.

    Успокаивающая ванна.
    Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды.
    Принимать ванны с экстрактом розмарина (особенно для людей с пониженным давлением). После ванны лечь и отдохнуть в течении 30 мин.

    Фитотерапия.
    Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).

    Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина.

    5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается за 3-4 раза в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.

    Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 мин до еды.

    1 ст ложка измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл.

    Столовую ложку измельченной смеси: цветки боярышника, пустырника, сушеницы, ромашки, в частях - 3:3:3:1 заварить 200 мл кипятка, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день через час после еды.

    Столовую ложку измельченной смеси: плоды боярышника, травы зверобоя, тысячелистника, цветки боярышника, корень валерианы, в частях - 3:3:3:2:2, заварить 200 мл кипятка настоять 5-6 часов, процедить. Принимать по 50 мл 4 раза в день за 30-40 минут до еды.

    Сокотерапия.
    Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно - по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

    Если вы испытываете глубокую грусть или скорбь - дайте себе выплакаться.

    Сразу после стресса принять холодный душ (больше подойдет сангвиникам и холерикам) или ополоснуть лицо холодной водой (меланхоликам и флегматикам).

    Хороший способ снять стресс - это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Посмотрите веселую кинокомедию.

    Эффективный способ снятия стресса во всем животном мире - занятие сексом.

    Советы народной медицины.
    Съесть селедку, обильно запивая минеральной водой (подойдет особенно меланхоликам).

    Произвести массаж всего тела щеткой (игольчатым валиком, можно полежать на ипликатора Кузнецова), после этого растереть тело спиртом с хвойным экстрактом (для растирания можно использовать бальзам Караваева "Соматон").

    Снятие сильного стресса перед экзаменами или спортивными соревнованиями.
    Небольшой стресс перед и во время экзаменов, безусловно, полезен. Он активизирует организм и мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи. И недаром в народе советуют ругать ученика перед сдачей и во время экзаменов. Можно активизировать организм с помощью сильного растирания горячими ладонями (потереть одну ладонь о другую) ушных раковин до появления красноты (чтобы уши "горели"). Но иногда перед экзаменами или спортивными соревнованиями появляется слишком сильное возбуждение организма (перевозбуждение). Учащиеся сильно волнуются, у них повышается давление и пульс, они забывают материал, который до этого хорошо знали и т д. У спортсменов перед ответственным соревнованием появляется сильный "мандраж", мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение. Снять такой стресс (перевозбуждение, дистресс) можно с помощью 5-и минутного массажа биологически активных успокаивающих точек (II 4, хе-гу) расположенных на кистях рук, в промежутке между большим и указательным пальцами, ближе к середине II пястной кости.
    Зажав точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, проводить легкие ритмические надавливания (с помощь большого пальца). Давить на точку до появления легкого ощущения распирания, ломоты, тяжести или небольшой боли. Проделать массаж сначала на одной затем на другой руке.

    СОВЕТЫ ТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ ПРИ ДЕПРЕССИИ
    Теперь поговорим более подробно о депрессии. У каждого типа темпераментов депрессия протекает по разному и способы выхода также различны. Депрессия у меланхоликов характеризуется страхом, тревогой, нервозностью и бессонницей. В незапущенных случаях помогают следующие средства:

    Принимать чай из базилика и шалфея лекарственного. Заварить? чайной ложки базилика и? чайной ложки шалфея в чашке горячей воды и пить два раза в день.

    Закапывать в нос теплое кунжутное масло (3-5 капель в каждую ноздрю). Делать это натощак утром и вечером.

    Втирать теплое кунжутное масло в макушку головы и подошвы ног.

    Регулярно принимать ванны с морской солью. Температура воды 38 град С, продолжительность ванны - 15 мин.

    Регулярно посещать русскую ("влажную") баню, особенно в четвертую фазу, включая новолуние, лунного месяца.

    Носить очки (например солнцезащитные) с желтым светофильтром.

    Проводить больше времени в общении.

    Депрессия у флегматиков вызывает состояние "умственной тяжести" и может быть связана с пересыпанием, увеличением веса тела, вялостью. При этом полезны следующие рекомендации:

    3-4 дневное голодание на свежем яблочном соке.

    Активно заняться физическими упражнениями.

    Регулярно посещать финскую ("сухую") баню, особенно в первую четверть лунного месяца.

    Принимать имбирный чай. Заварить 0,5-1 чайную ложку порошка имбиря в чашке горячей воды и пить два раза в день.

    Носить очки (например солнцезащитные) с розовым или красным светофильтром.

    Депрессия холериков обычно связана с гневом, страхом неудачи и потерей контроля, с боязнью совершить ошибку. При этом нередки мысли о самоубийстве (это уже серьезное расстройство, где следует проконсультироваться с врачом). Холерики нередко попадают в сильную зависимость от успеха и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают депрессию, которая продолжается недолго или не слишком глубоко. Люди с холерическим темпераментом более всего подвержены сезонным аффективным расстройствам, которые обычно случаются в зимний период и представляют собой довольно мягкую форму депрессии.

    При всех видах депрессии старайтесь использовать следующие средства:

    Перед сном втирайте в кожу головы и подошвы ног кокосовое или подсолнечное масло. В кожу головы хорошо втирать бальзам Караваева "Аурон".

    Для верующих хорошо подходят молитвы. Для остальных - различные виды медитации, например такой:

    Это мое право иметь то, что мне необходимо для жизни и собственного развития. Жизнь прекрасна. Она приносит мне все, что надо. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.

    Каждое утро повторяйте эту формулу в полголоса, однообразным тоном молитвы с закрытыми глазами двадцать раз подряд, отсчитывая механически на бечевке (четках) с двадцатью узелками. Произносите эту формулу с уверенностью, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.

    Носите очки (например, солнцезащитные) с зеленым светофильтром.

    Советы народной медицины
    Фитотерапия:

    Свежие и высушенные ягоды и семена лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят 1:10. Отвар принимаю по столовой ложке 2 раза в день, настойку - по 20-40 капель. Действие препаратов наступает через 30-40 мин, длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием их противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень повышенном кровяном давлении.

    Три столовых ложки измельченной соломы овса посевного настоять в 400 мл кипятка - суточная доза.

    Столовую ложку цветков астры ромашковой залить 200 мл кипятка, охладить, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

    Столовую ложку сырья корневищ и корней дягиля низбегающего, настоять в 200 мл кипятка. Пить по 100 мл 3-4 раза в день.

    Две чайные ложки измельченной травы горечавки легочной залить 200 мл воды, кипятить 10 мин. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30-40 мин до еды.

    5 г измельченных корней и листьев первоцвета весеннего настоять в термосе (на 500 мл) 2 -3 часа. Принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.

    Столовую ложку листьев мяты перечной залить 200 мл кипятка, варить 10 мин. Пить по 100 мл утром и вечером.

    10 г травы зверобоя залить 200 мл кипятка, настоять, процедить. Выпить в теплом виде, вечером или перед сном. Подходит для флегматиков и меланхоликов. Противопоказан беременным, при гипертонической болезни и запоре.

    Столовую ложку сбора (листья вахты трехлистной, листья мяты перечной, корень валерианы - в равных частях) залить 200 мл кипятка, настоять. Пить вечером по 200-400 мл настоя.

    Из старинных рецептов. Обтираться по утрам водой с добавкой поваренной соли (чайная ложка соли на 500 мл воды).

    Ну а каким образом эффективно поддерживать свое здоровье можно узнать из книги "Здоровьеведение".

    Литература:
    Васант Лад. Домашние средства Аюрведы. М.: Саттва, 2000, 320 с.
    Михайловский А.В. Энциклопедия народной медицины. В 2-х т. Мн.: ПолиБиг, 1997, 608 с.