நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் எடை இழக்க எப்படி. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை குறைப்பது எப்படி? கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பதன் நன்மை தீமைகள்

"இருவருக்கு உணவு" என்பது பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி கேட்கும் ஒரு சொற்றொடர். ஆனால் உங்களிடம் இருந்தால் என்ன செய்வது அதிக எடை? எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஒரு நவீன பெண்ணுக்கு முக்கியமானது, நிச்சயமாக, அவளுடைய சொந்த ஆரோக்கியம். அதே பெண் மிகவும் சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால், ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில், எடையைக் குறைப்பதில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அதே நேரத்தில் இருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி முற்றிலும் அமைதியாகவும், உங்களுக்காகவும் விரும்பிய முடிவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதன் சாரத்தை நாங்கள் வெளிப்படுத்துவோம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எப்போது எடை இழக்க வேண்டும்?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையில் விலகல்கள் விதிமுறையாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மாதமும் இனிமையான எதிர்பார்ப்புடன், எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் விலகல் உள்ளது வேக டயல்எடை, உங்கள் கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கில் தலையிடலாம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்?:

• விரைவான எடை அதிகரிப்பு நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்;
• அதிக எடை எந்த பெண்ணுக்கும் கவர்ச்சியை சேர்க்காது;
• அதிக கிலோகிராம் கொடுக்கிறது அதிக சுமைஉடலில், வளரும் குழந்தையின் எடையுடன் இணைந்து, இதன் விளைவாக கால்களின் மூட்டுகள் காயம் மற்றும் முதுகு வலி;
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அடிக்கடி இளம் பெண்களில் கவனிக்க முடியும்;
• அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், அதாவது, உயர் இரத்த அழுத்தம், சாதாரண ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது;
• பருமனானவர்கள் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளிலும் எதிர்மறையான மாற்றங்களை அடிக்கடி சந்திக்கின்றனர்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும். அவள் விடுபடுவாள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் கண்ணாடியில் அவரது பிரதிபலிப்பைக் காண்பார்கள் சிறந்த வழி, மற்றவர்கள் உங்களை விரும்புவார்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்களை விரும்புவார்கள்.

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையைக் குறைப்பது எப்படி

தொடங்குவதற்கு, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் எளிமையானதைத் தொடங்க வேண்டும்.:

• ஒரு நோட்புக்கைப் பெறுங்கள், அது அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது நல்லது, இந்த நோட்புக்கில் உங்கள் ஆரம்ப எடை, நீங்கள் மீட்கத் தொடங்கிய தேதியை எழுதுங்கள், இதனால் உங்கள் மாற்றத்தின் முடிவை தெளிவாகக் காணலாம்;
• உங்கள் உணவில் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்க்க வேண்டும், தானியங்கள், ஆப்பிள்கள், பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் இவை இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாத ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• கர்ப்பிணிப் பெண்களும் சுத்தமான, சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பகலில் நீங்கள் குடிக்கும் தேநீரைக் கணக்கிடக்கூடாது;
• அடிக்கடி நடக்கவும் புதிய காற்று, இது ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது;
• நீங்கள் குளத்தில் பதிவு செய்யலாம், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் தரும் நல்ல மனநிலை, ஆனால் வாழ்க்கையின் இந்த சுவாரஸ்யமான மற்றும் மர்மமான காலகட்டத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது;
• சில நேரங்களில் நீங்கள் கேக் மற்றும் ஊறுகாய்களை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

முக்கிய விதி கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களால் பயன்படுத்தப்படும் கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, அவை உங்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் தினசரி குளிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை எவ்வாறு கழிப்பது

எதிர்காலத்தில் அவளுக்கும் அவளுடைய குழந்தைக்கும் எந்தவிதமான சிக்கல்களும் ஏற்படாதபடி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் தீங்கு இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி உறுதியாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தேவையற்ற கிலோகிராம்களை இழக்க, இது போன்ற ஒரு கருத்தை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள்.

உங்களின் உண்ணாவிரத நாட்களை ஒழுங்காகக் கடப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.:

• பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தும், இது உங்களை உடலில் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணரலாம்;
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
• நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைபீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் நன்கு சமைத்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து புரதம் குழந்தை நன்றாக வளர உதவும்;
• ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் காஃபின் பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் தொடர்ந்து நிறைந்திருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு சாப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது சிறியதாக இருந்தாலும், உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் மெதுவாக வெளியே வர வேண்டும், இல்லாமல் லேசான உணவை உண்ணுங்கள் அதிக எண்ணிக்கை.

முறையான உணவு

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் நிலை சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மெனுவில் அனைத்து அடிப்படை தயாரிப்புகளும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொரு தாயும் தெளிவாக புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். பின்வரும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது:

• கர்ப்ப காலத்தில் முட்டை சாப்பிடுங்கள். அவை புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், இது குழந்தையின் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்;
• சால்மன் மீன். கர்ப்ப காலத்தில் சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது குழந்தையின் மூளை மற்றும் பார்வை வளர்ச்சிக்கு நல்லது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்;
• பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான செயல்முறை பொதுவாக குறைகிறது, இது மூல நோய் அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் வரலாம் எதிர்மறை செல்வாக்குஉங்கள் குழந்தை மீது. எனவே சீரான செரிமான செயல்முறைக்கு பீன்ஸ் மறக்க வேண்டாம்;
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. உங்கள் குழந்தையின் பார்வை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம். வைட்டமின் சி டிஎன்ஏ உருவாக்கத்தில் உதவுகிறது;
• கோதுமை, ஓட்ஸ், பார்லி, சோளம், கம்பு, தினை, பக்வீட் ஆகியவற்றின் முழு தானியங்களை நீங்கள் உண்ணலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்திற்கு அவை இன்றியமையாதவை மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன, இது தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது;
• கொட்டைகள். கர்ப்ப காலத்தில் நட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த வழிஉங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது;
• கீரை, கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்;
• மெலிந்த இறைச்சி. இது குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. ஒல்லியான இறைச்சி இரண்டுக்கும் சரியான அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது;
• தயிர் சாப்பிடுங்கள். இதில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• பழங்கள். புதிய பழங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்களின் பிறக்காத குழந்தைக்கும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்கவும்.

5-7 வேளைகளில் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் அவசரப்படாமல் சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக குடிக்க மறக்காதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர்.

கடைசி மூன்று மாதங்களுக்கு சிறப்பு உணவு

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. இந்த நேரத்தில், கரு வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

• மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் கொட்டைகள், கீரைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• நீங்கள் ஏற்கனவே லேசான குழம்புகளுக்கு மாறலாம் மற்றும் கனமான உணவை நாடக்கூடாது;
• நீங்கள் தயாரிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும் உடனடி சமையல், அவர்கள் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை மற்றும் அவர்களிடமிருந்து எந்த வைட்டமின்களையும் பெற மாட்டீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்துடன், குறிப்பாக கடந்த மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குழந்தையைப் பெறுவீர்கள்.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் மிக அழகான மற்றும் கடினமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். 9 மாதங்களுக்கு மேல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் மாறுகிறது, ஆரம்பத்தில் அது கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாமல் இருந்தால், 8 வது மாதத்தின் முடிவில் எல்லாம் மாறும். எனவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்யும் முக்கியப் பிரச்சினை, உங்கள் சொந்த உடலுக்கும், வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதுதான்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பதன் நன்மை தீமைகள்

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது எடை இழக்க நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய முக்கிய நன்மைகள்:

• உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பெற்ற கிலோகிராம்களை அகற்றுவது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, அவளுடைய தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அவளுக்கு வீரியத்தை அளிக்கிறது.
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி உதவும். இந்த நிலையில், இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான உயர் மட்டத்திற்கு உயர்கிறது, இது பெண்ணின் உயிரையும், கருவையும் அச்சுறுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் உயர் நிலைசர்க்கரை பிரசவத்தின் போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், அதிக அளவு உட்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், பின்னர் எடை படிப்படியாக குறையும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரம்ப எடை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தால் கடினமான கர்ப்பம்.
• உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் கருப்பையில் உள்ள குழந்தை வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பின்வரும் குறிகாட்டிகளிலிருந்து உருவாகிறது:

• கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், உடல் கொழுப்பு வைப்புகளின் வடிவத்தில் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது, இதன் நிறை 1.5 கிலோவுக்கு சமம். பிறக்காத குழந்தை பல்வேறு வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.
• அம்னோடிக் திரவம் 1 கிலோ எடையை அடைகிறது.
• பிறக்கும்போது குழந்தையின் எடை சுமார் 3.5 கிலோ.
• நஞ்சுக்கொடியின் எடை 0.7 கிலோ.
• பாலூட்டி சுரப்பிகள், இரத்த அளவு மற்றும் கருப்பையின் அதிகரிப்பு 2 கிலோவுக்கு சமம்.

இந்த குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த ஆதாயம் 10 கிலோ ஆகும். பிரசவத்திற்கு முன் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் படிப்படியாக எடை இழப்பு ஏற்பட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது.

எடை இழப்பு பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• நச்சுத்தன்மை.
• உண்ணாவிரதம், கடுமையான உணவுகள், வேண்டுமென்றே சாப்பிட மறுத்தல்.
• மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், செயலிழப்பு நிதி நிலைஇதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் சரியாக சாப்பிட முடியவில்லை.
• நோய்கள்.

வீடியோ: கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி

தீங்கு இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், மது, மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, புகைபிடித்த பொருட்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
• உங்கள் உணவில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கியமான சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• கவனிக்கவும் சிறப்பு உணவு, நோக்கம் கடந்த மாதங்கள்கர்ப்பம்.

ஆரோக்கியமான, வாழும் உணவின் கருத்து பின்வரும் வரையறைகளை உள்ளடக்கியது:

• தினமும் காலையில் உணவுக்கு முன் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் இருந்து சாறு குடிக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் கேரட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது சிறந்தது, ஆனால் அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புளிப்புச் சாறுடன் தேன் சேர்த்துக் குடிப்பது மோசமான யோசனையாக இருக்காது.
• பானம் வெற்று நீர், ஆனால் சிறிய அளவில் அதனால் வீக்கம் ஏற்படாது.
• உங்களுடன் சேர்க்கவும் வழக்கமான உணவுமுழு உணவுகள்.
• அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம் இறைச்சி பொருட்கள்மற்றும் இறைச்சி தன்னை. மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் புரதத்தைக் காணலாம். உங்கள் உணவை வித்தியாசமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, தாகத்தை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் உணவை சமைக்கும் அளவைக் குறைப்பது நல்லது. உணவை நீராவி, அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த உணவுகளுக்கு ஆதரவாக வறுக்கப்படுவதை கைவிடவும்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவற்றின் அதிகப்படியான, அத்துடன் அவற்றின் குறைபாடு, உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிக்கலான வைட்டமின்களிலிருந்து அல்ல, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து முக்கியமான மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். கடை அலமாரிகளில் இருக்கும் சாறுகளுக்குப் பதிலாக புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கும் பல்வேறு மாத்திரைகளை மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், இது குழந்தையின் எலும்புகளை சுண்ணாம்பு ஆக்குகிறது, இது குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்ல கடினமாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்கு 3 வாரங்களுக்கு முன்பு, கால்சியத்தின் ஆதாரமான பால் பொருட்களை உணவில் இருந்து அகற்றுவது அவசியம். மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் ஆனால் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் அளிக்காது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது எடையைக் கவனித்து, மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் அவளுடைய எடை அதிகரிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும், மேலும் குழந்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிறக்கும். நீங்கள் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் புறக்கணித்தால், எதிர்காலத்தில் இது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்தின் ஒரு மர்மமான மற்றும் தனித்துவமான நேரம் ... ஹார்மோன் மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் பெண் உடலின் சக்திவாய்ந்த புத்துணர்ச்சிக்கான நேரம் இது. "புதிய" வாழ்க்கையைத் தொடங்க இந்த வளமான நேரத்தை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது - எடையைக் குறைக்கவும், புத்துயிர் பெறவும், படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை?

ஆசிரியர் கேலி செய்கிறார் என்று யாரோ நினைப்பார்கள் - கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி எடை இழக்க முடியும், இது எடை அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது (ஸ்மார்ட் புத்தகங்களில், 12 கிலோவிலிருந்து புள்ளிவிவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் வாழ்க்கையில் ஒரு கருவுக்கு 15-20 கிலோ அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல) , பால் சுரப்பிகளின் வெகுஜன அதிகரிப்பு, பின்னர் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது தாய்ப்பால்?

ஆசிரியர் கேலி செய்யவில்லை - கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கான நியாயமான அணுகுமுறையுடன், நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான எந்தவொரு பெண்ணும் கூடுதல் (நான் வலியுறுத்துகிறேன்: கூடுதல்) கிலோகிராம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக கர்ப்பத்திற்கு முன்பு திரட்டப்பட்ட அந்த கிலோகிராம்களையும் இழக்க முடியும். .

கூடுதல் பவுண்டுகள், அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன என்ற கருத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். கணக்கீடுகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலேயே, வருங்கால தாயின் உடல் வயிற்று கொழுப்பின் மூலோபாய இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது, தோராயமாக 1-1.5 கிலோ, இது வளரும் குழந்தைக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது.
2. எடை வரம்பு அம்னோடிக் திரவம்சுமார் 1 கிலோ ஆகும்.
3. பிறப்புக்கு முன் குழந்தையின் உகந்த எடை 3.5 கிலோ ஆகும்.
4. நஞ்சுக்கொடியின் எடை 0.5-0.7 கிலோ ஆகும்.
5. பாலூட்டி சுரப்பிகள், கருப்பை மற்றும் இரத்த அளவு 2 கிலோ விரிவாக்கம்.

இதனால், 8-10 கிலோ எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சாதாரண உடலியல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் 10 கிலோவிற்கும் குறைவான எடை அதிகரிப்புடன் பிரசவத்தை அணுகினால், கர்ப்பம் உடலியல் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்று அர்த்தம். கேள்வி: நீங்கள் எப்படி எடை இழக்கலாம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தவிர்க்கலாம், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மாறாக, அவரை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது எப்படி?

பின்வரும் விளக்கங்களை உடனடியாக நிராகரிப்போம்:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கடுமையான நச்சுத்தன்மை.
2. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமென்றே உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு.
3. கடுமையான மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகள் அல்லது சாதகமற்ற நிதி நிலைமை
4. நோய்கள்.

மற்றவற்றுடன், கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கும் பின்வரும் காரணிகள் மட்டுமே நியாயமான காரணிகளாக இருக்கும்:

1. ஆரோக்கியமான நேரடி உணவு, செயற்கை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றின் உணவில் இருந்து முழுமையான விலக்கு.
2. சாப்பிடுகிறேன் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, தாது உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில்.
3. நாள் முழுவதும் உணவு உட்கொள்ளும் முறையான விநியோகம்.
4. கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு.

இப்போது, ​​வரிசையில்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான நேரடி உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - சுத்திகரிக்கப்படாத உணவுகள், அதிக கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் (பச்சை மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்டவை), வைட்டமின் சி மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, தேன், லாக்டிக் அமில பொருட்கள், தவிடு, சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள். , முதலியன உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் ஊட்டமளிக்கவும் சிறந்த இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• உணவிற்கு முன் காலையில் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும், எலுமிச்சை மற்றும் கேரட் சாறுகள் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்) தண்ணீரில் கலக்கப்படுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• உணவுக்கு முன் அல்லது இரவில் புளிப்பு சாறுகளுடன் தேன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பானம் உயிர் நீர்- வேகவைத்த நீர், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இறந்த நீர், மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தண்ணீர் மற்றும் குழம்புகளை விட புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• உங்கள் உணவில் முழு உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்கவும் - தோல்கள் மற்றும் தானியங்கள் கொண்ட பழங்கள் (முடிந்தால்), தோல்கள் மற்றும் டாப்ஸ் கொண்ட காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், தவிடு - புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, தாது உப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் அற்புதமான ஆதாரங்கள்;
• இறைச்சியை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட புரதத்தின் பல ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் உள்ளன: கடல் உணவு, கோழி, முட்டை, பால் மற்றும் குறிப்பாக லாக்டிக் அமில பொருட்கள், காளான்கள், கத்திரிக்காய், கொட்டைகள், எள், சோயா, பருப்பு வகைகள், பக்வீட், தவிடு, டாப்ஸ் காய்கறிகள், முதலியன, இறைச்சி பெரும்பாலும் ஒல்லியாக உட்கொள்ள வேண்டும், வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை;
• டேபிள் உப்பின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஆரோக்கியமானதல்ல மற்றும் திரவ நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது;
• தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சை நேரத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் - நீராவி, தோலுடன் குண்டு, சுட மூடப்பட்டது, உணவுகளை எண்ணெயில் பொரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இயற்கை வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்

வைட்டமின்கள் உணவில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பது இரகசியமல்ல, பல்வேறு வளாகங்களில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, முதலில், வெளியேற்ற அமைப்புக்கு ஒரு வலுவான சுமை, மற்றும் அது ஏற்கனவே அதன் வரம்பில் வேலை செய்கிறது, இரண்டாவதாக, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உறிஞ்சப்படுவதில்லை. வைட்டமின்களின் நுகர்வு நிரப்பும் வகையில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் சி தவிர, அனைத்து வைட்டமின்களும் உடலில் குவிந்து விடுகின்றன, அதாவது போதுமான அளவு அதிகமாக இல்லை. நேரடி சுத்திகரிக்கப்படாத உணவு, காய்கறிகள், பழங்கள், பழச்சாறுகள், தானியங்கள், தவிடு, உலர்ந்த பழங்கள், பால் மற்றும் லாக்டிக் அமில பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் இயற்கையான ஆதாரங்கள். தனித்தனியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் "கனவு" பற்றி நான் சொல்ல விரும்புகிறேன் - கால்சியம், இது மருத்துவர்களால் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்திய தரவுகளின்படி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில், கருவின் தலையின் கால்சிஃபிகேஷன் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது கடினமான பிரசவம் மற்றும் பிறப்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் தலையை சரியாக கட்டமைக்க முடியாது. பிறப்பு கால்வாயில் தன்னை.

முறையான உணவு

நாளின் முதல் பாதியில் அதிக கலோரி மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், மாலையில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள், அதாவது: லேசான குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளித்த பால் பானங்கள், ஒளி காய்கறி சாலடுகள்கீழ் தாவர எண்ணெய்அல்லது புளிப்பு கிரீம். மாலையில், 7-8 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் உங்கள் உடலும் குழந்தையின் உடலும் ஏற்கனவே தாயின் தாளத்துடன் சரிசெய்து தூங்கத் தயாராகின்றன. நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணர்ந்தால், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தவிடு (அதிக பசியைத் தூண்டும் தவிடு இப்போது விற்பனைக்கு கிடைக்கிறது), அவை அனைத்தும் வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது வீங்கி, திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன. ஒரு சிறிய தொகுதி, பெரிய அளவில் இருக்கும் போது ஆற்றல் மதிப்புஒரு அலகு நிறை.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவற்றின் மூல, பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் மிகவும் முக்கியமானது. தவிர ஊட்டச்சத்து மதிப்புஅதிக கலோரி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட துரித உணவுப் பொருட்களைப் போலல்லாமல், ஃபைபர் வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்கிறது. அத்தகைய உணவின் ஒருங்கிணைப்பு உணவை சரியாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லும் திறனைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். செரிமான அமைப்புபொதுவாக.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு தாயின் கரு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இயக்கம் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் வெற்றிகரமான பிறப்புக்கான தயாரிப்பு ஆகும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் சிறப்பு உணவு

கடந்த 3 மாதங்களில், ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட குழந்தையின் எடையில் முக்கியமாக அதிகரிப்பு உள்ளது. பயிற்சி மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நேரத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், சாலடுகள், மூலிகைகள், லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், முட்டைகள் தவிர அல்லது கிட்டத்தட்ட நீக்குதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெள்ளை ரொட்டி. பிரசவத்திற்கு 3 வாரங்களுக்கு முன்பு, பால் மற்றும் லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளை கால்சியத்தின் ஆதாரங்களாக விலக்கவும், அத்துடன் விலங்கு பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை), காய்கறிகள், பழங்கள், காபி தண்ணீர் மற்றும் முழு தானிய தானியங்களுக்கு மாறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும் பெண்களில், பிறக்கும் போது குழந்தையின் எடை சுமார் 3 கிலோ, தலையின் விட்டம் 35 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை, மேலும் பிறப்பு மிகவும் எளிதானது, குறைந்தபட்ச சேதத்துடன்.

நான் பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், இளமையாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இறுதியாக, பிரிக்கும் வார்த்தைகள்:

• நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (கல்வியாளர் ஏ.ஏ. போகோமோலெட்ஸ்);
• உங்கள் உணவு உங்கள் மருந்தாகவும், உங்கள் மருந்து உங்கள் உணவாகவும் இருக்கட்டும் ஹிப்போகிரட்டீஸ்);
• இந்த உலகில் உள்ள ஒரே ஆற்றல் மூலமாக உணவு வெகு தொலைவில் உள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்!

சுருக்கமான நூல் பட்டியல்:
ஆர். ரவிச். மருத்துவ அவசர ஊர்திஇயற்கை வழிமுறைகள்.
ஆர். ரவிச். ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது எப்படி
ஏ.எம்.டிமோஃபீவா. குழந்தை மருத்துவருடன் உரையாடல்கள்.
L.A. நிகிடினா, Zh.S. Sokolova, L.A. Bludova. 21 ஆம் நூற்றாண்டின் பெற்றோருக்கு,
அத்துடன் பின்வரும் ஆசிரியர்களின் பரிந்துரைகள்:
ஏ.எஸ்.சல்மானோவ்
ஐ.ஏ.அர்ஷவ்ஸ்கி
வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் எல்.ஏ. மற்றும் பி.பி. நிகிடின்கள்

பல பெண்கள், ஒரு குழந்தையை சுமக்கும்போது, ​​"இருவருக்கு" சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் 9 மாதங்கள் கர்ப்பம் என்பது கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு அளவுகள் உட்பட தடைகள் இல்லாத காலம் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் தடைகள் இல்லாமல் சாப்பிடுவது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைந்ததாக அறியப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பிரசவத்தின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு பல சிக்கல்களுக்கு காரணமாகிறது. அதிக எடையின் ஆபத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மட்டுமல்ல, ஒரு சிறிய வளரும் நபரின் உடலுக்கும் பதுங்கியிருக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்:

• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்;
• பிரசவத்தின் முன்கூட்டிய ஆரம்பம்;
• குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் சிக்கல்களுடன் பிரசவம்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடினமான மீட்பு;
• அதிகரித்த இரத்த இழப்பு;
• நாளமில்லா அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மீது சுமை;
• phlebeurysm.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மறைப்பதில் இருந்து இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தி உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஆயினும்கூட, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடிந்தால், அந்த பெண் சிறிது எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எடை இழக்க முடியுமா?

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் கர்ப்பம் சிறந்த நேரம். மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் எளிதாகவும் வேகமாகவும் உருவம் பெறவும், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்பு பெற்ற பெண்களுக்கு மட்டுமே அவசியம் அதிக எடைசராசரிக்கு மேல். இந்த கிலோகிராம்கள் எதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன:

• சுமார் 1.5 கிலோ கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில் உருவாகும் "மூலோபாய இருப்புக்கள்";
• அம்னோடிக் திரவத்திற்கு சுமார் 1 கிலோ ஒதுக்கப்படுகிறது;
• சராசரியாக, 3.5 கிலோ - குழந்தையின் உண்மையான எடை;
• கருவை வளர்க்கும் நஞ்சுக்கொடியின் எடை 500 கிராம்;
• தோராயமாக 2 கிலோ என்பது பாலூட்டி சுரப்பிகள், கருப்பை மற்றும் இரத்தத்தின் அதிகரித்த நிறை.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் சராசரியாக 10-12 கிலோ எடை அதிகரிக்கும்.

அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை இரண்டும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி? எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு பெண் கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உண்ணாவிரத நாட்களை சொந்தமாக ஏற்பாடு செய்யக்கூடாது. அதிக எடை. இந்த கட்டத்தில், குழந்தையின் இயல்பான உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெண் உடல் தொடர்ந்து பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

முக்கியமான!ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அதிக எடையுடன் சிக்கல் உள்ளதா என்பதையும், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதையும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும்.

ஒரு நிபுணர், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் "தொடக்க" எடை, அதன் ஆதாயத்தின் வேகம், கண்டறியப்பட்ட இருப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்த நேரத்தில்நோய்கள், மருத்துவ ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் முடிவுகள், உடல் எடையை குறைக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டுமா, இதை எந்த வழிகளில் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

கரு சாதாரணமாக வளரும், அதன் எடை, உயரம் மற்றும் பிற அளவுருக்கள் கர்ப்பத்தின் விதிமுறைகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு ஒத்திருக்கும், மேலும் தாயின் எடை இழப்பு அதன் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்பதில் மருத்துவர் 100% உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழக்க எப்படி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் எல்லா மக்களிலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் கொள்கைகளிலிருந்து நடைமுறையில் வேறுபட்டவை அல்ல:

• தினசரி ஆரோக்கியமான உணவுஉட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன்.
• உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு. அவர்கள் சார்ந்திருக்கிறார்கள் பொது நல்வாழ்வுபெண், கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்கள் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண் ஏதேனும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டாரா என்பது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு

எந்த பொதுவான கொள்கைகள்கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் குழந்தைக்கு உணவு பாதுகாப்பானதா? இரண்டு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உயிரினங்களுக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு இது. செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவைகள் இல்லாத "நேரடி" தயாரிப்புகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் இருக்க வேண்டும்.

தொத்திறைச்சியை வேகவைத்த இறைச்சியுடன் மாற்றுவது நல்லது, பதிவு செய்யப்பட்ட காம்போட்களுக்கு உள்ளூர் வகை ஆப்பிள்களை விரும்புகிறது மற்றும் இனிப்புகள் அல்லது கடையில் வாங்கும் ஜாம்களுக்கு பதிலாக ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது இனிப்பு உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் குழந்தைக்கும் அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட உணவுகளின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக முட்டை, தானியங்கள், மீன், இறைச்சி, மூலிகைகள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

சமையல் முறை: கொதித்தல், அடுப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சுடுதல், வேகவைத்தல், வேகவைத்தல்.

குறிப்பு!ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வயிற்றில் கனமான சில வறுத்த அல்லது பிற உயர் கலோரி உணவுகளை மறுக்க முடியாவிட்டால், நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.

சிறிது சிறிதாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி, குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள். டேபிள் உப்பு மற்றும் மாவு-இனிப்பு பொருட்கள் குறைந்தபட்சம் சாத்தியமான அளவுக்கு மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் இந்த பொதுவான கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கண்டிப்பாக எடையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையை பெற்றிருந்தால், அதை எளிதாக இழக்கலாம்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து திட்டம் சரியான பானங்களுடன் இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க வேண்டிய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் kvass, Coca-Cola மற்றும் பிற பிரகாசமான நிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பழ பானங்கள், தேநீர் அல்லது வாயு இல்லாமல் சாதாரண மினரல் வாட்டர் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சிறுநீரகங்கள் இரட்டை அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன, எனவே மருத்துவர்கள் இதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர் குடி ஆட்சி- பானங்களின் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பானங்களுக்கு இடையில் இடைவெளிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சில நேரங்களில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குஉண்ணாவிரத நாட்கள் போன்ற எடையை பராமரிப்பதற்கான அத்தகைய விருப்பம். அவை உடல் பருமன், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியம், சிறுநீரில் புரதம் இருப்பது, விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வேறு சில சந்தர்ப்பங்களில் அவசியம். ஒரு முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அத்தகைய முடிவை மருத்துவர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

முக்கியமான! 1 உண்ணாவிரத நாள் 7-9 நாட்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, குழந்தையின் முக்கிய முக்கிய உறுப்புகள் ஏற்கனவே உருவாகும்போது மட்டுமே.

இறக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் உகந்த பொருட்கள் ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. கூடுதலாக, நீங்கள் பக்வீட், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் சமைப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய ஒரு மருத்துவருடன் அவசர ஆலோசனை அவசியம்.

பெண்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால் மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான விளையாட்டுக் குழுக்களில் கலந்துகொள்வது அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு அவர்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம். உடற்பயிற்சி. நீச்சல், யோகா, கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஃபிட்பால் மீது அசைவுகள் அதிக எடையைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும். அத்தகைய பயிற்சி ஒரு பெண்ணுக்கு முரணாக இருந்தால், பின்னர் சாத்தியமான விருப்பம்புதிய காற்றில் நடக்கலாம்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்பு நுட்பங்கள்

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி? குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான விளைவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து பாதுகாப்பான முறைகளும் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தது. முதல் மூன்று மாதங்களில், அதாவது, ஆரம்ப கட்டங்களில்கர்ப்பம், பெண்கள் நடைமுறையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு அப்பால் எடை அதிகரிப்பதில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் எண்ணவும் வசதியாக உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எடை இருந்தால், பெண்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதில் உங்கள் உணவை நாளுக்கு நாள் எழுதுவது வசதியானது, அத்துடன் அனைத்து உணவுகளின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் என்றாலும், உங்கள் உணவை விரைவாக அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் (கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில்) அதிக எடையைக் குறைக்க, நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது பகுதி உணவுகள். இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் உகந்த வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட குறிப்பாக முக்கியம், சர்க்கரை தவிர்க்க மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் தேர்வு. அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன.

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது உங்கள் எடையை கவனித்துக்கொள்வது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது, குறிப்பாக இதற்கு மருத்துவ காரணங்கள் இருந்தால். உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை வெறுமனே கண்காணிப்பது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பை எதிர்பார்க்கும் ஒரு பெண்ணின் உடலின் இயற்கையான வழிமுறைகளில் அனைத்து தலையீடுகளும் அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

மகப்பேறு மருத்துவர்களும், மகப்பேறு மருத்துவர்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவு முறையிலும், வாழ்க்கை முறையிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரிய உடல் எடை பிரசவம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் போது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் கவனமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

முழு கர்ப்ப காலத்திலும், 12-15 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில், உடல் எடையை 2-3 கிலோ அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது - வாரத்திற்கு 300-500 கிராம். இந்த வழக்கில், கரு, அம்னோடிக் திரவம், நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கூடுதல் இரத்த அளவு காரணமாக எடை அதிகரிக்கிறது.

விரைவான எடை அதிகரிப்பு எடிமா, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மோசமான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. தீவிர நோயியல் இல்லாத நிலையில், உங்கள் எடை மாதத்திற்கு 5-7 கிலோ அதிகரிக்கும் போது எடை இழக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பு கருவுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கக்கூடாது. தாயின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்பின் தீவிர நோயியல் இல்லாத நிலையில் எடை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மகப்பேறு மருத்துவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் தோற்றம், கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தில் வலி. கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான அல்லது முறையற்ற எடை இழப்பு குழந்தைக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:

• முன்கூட்டிய பிறப்பு;
• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்;
• கருப்பையக வளர்ச்சி தாமதம்;
• இரத்த இழப்பு

எடை இழப்பு போது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• மேலும் நகர்த்தவும். உடல் செயலற்ற தன்மை நீர், இரத்தம் மற்றும் தசைச் சிதைவு ஆகியவற்றின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யவும், நிறைய நடக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
• வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சீரான ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் குறைபாட்டைத் தூண்டும். சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்கள்அவர்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவும். போதுமான அயோடின் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் ஃபோலிக் அமிலம், பி வைட்டமின்கள்.
• போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர்) குடிக்கவும். நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகளை அகற்றுவதற்கும் உதவும். என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் பின்னர்கர்ப்ப காலத்தில், திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் தினசரி விதிமுறைதனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் சீரான உணவு, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், மசாஜ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, சில ஒப்பனை நடைமுறைகள்(உதாரணமாக, மறைப்புகள்), கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்களின் பயன்பாடு. யோகா, நீட்சி, குளத்தில் நீந்துதல் உதவியாக இருக்கும்.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடை இழப்பு மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மலமிளக்கிகள் எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான சில மூலிகை decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல்களில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் தன்னிச்சையான கருக்கலைப்பு தூண்டும் பொருட்கள் உள்ளன.

பாதுகாப்பான உணவுமுறை

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு உணவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் போதுமான அளவு கொண்டிருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1600-2600 கிலோகலோரி ஆகும். கர்ப்பகால வயது மற்றும் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்து மதிப்பு மாறுபடும்.

தினசரி உணவில் குறைந்தது 100 கிராம் புரதம் (70-90 விலங்கு தோற்றம்), 80 கிராம் கொழுப்பு (இதில் குறைந்தது 20 காய்கறிகள்) மற்றும் சுமார் 300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவில் வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். பசியைத் தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (வெங்காயம், பூண்டு), மூலிகைகள், மசாலா.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்தில் ஒரு நாள் விரத நாளாகச் செய்ய வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு நாள் உணவுக்கான பின்வரும் விருப்பங்கள் ஏற்கத்தக்கவை:

• சர்க்கரை இல்லாமல் திரவ புளிக்க பால் பொருட்கள் மீது;
• பாலாடைக்கட்டி மீது;
• அன்று ஒல்லியான மீன்அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி;
• உப்பு இல்லாமல் buckwheat மீது.

1 வது மூன்று மாதங்கள்

12 வாரங்கள் வரை, உணவின் அடிப்படையில் புரதங்கள், நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1900-2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடையைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவில் நீங்கள் உள்ளிட வேண்டும்:

• மெலிந்த இறைச்சி;
• கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்;
• 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• புளிப்பு கிரீம்;
• கொட்டைகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• ஆஃபல் (கல்லீரல், நுரையீரல், முதலியன);
• தானியங்கள்;
• காய்கறிகள்;
• கடல் மற்றும் நன்னீர் மீன்;
• பழங்கள்;
• வெண்ணெய் (10 கிராம் / நாள் வரை);
• சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் (ஆலிவ், எள், ஆளிவிதை).

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவுகள், மயோனைசே, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். மாதிரி மெனுநாளுக்கு:

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்உடன் வெண்ணெய், ஆப்பிள், தேநீர்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: கோழி குழம்பு, goulash உடன் வேகவைத்த buckwheat மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஜெல்லி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 2 அவித்த முட்டைகள், தேநீர்.
• இரவு உணவு: புதிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன்.

2வது மூன்று மாதங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், குழந்தை தீவிரமாக வளர்ந்து வருகிறது, அவருக்குத் தேவை ஊட்டச்சத்துக்கள். அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் 2100-2200 ஆக அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின்கள் பி, பிபி, பி, டி மற்றும் ஈ நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு. முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவில் கீரை மற்றும் கல்லீரல் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். கடல் மீன், கீரைகள், உப்பு சேர்க்காத புதிய பன்றிக்கொழுப்பு (ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் வரை), குமிஸ், அய்ரான்.

தொத்திறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். அன்றைய தோராயமான மெனு:

• காலை உணவு: இரண்டாம் தர மாவு, வாழைப்பழம், ஜெல்லி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட அப்பத்தை.
• மதிய உணவு: இயற்கை தயிர், உலர்ந்த பழங்கள்.
• மதிய உணவு: பூசணி ப்யூரி சூப், வேகவைத்த கோழி துண்டுகள், வேகவைத்த அரிசி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 5% கொழுப்பு, தேநீர்.
• இரவு உணவு: புதிய காய்கறி சாலட், சிக்கன் சாப்.

3 வது மூன்று மாதங்கள்

க்கு கடந்த வாரங்கள்கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2300-2500 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும். தினசரி மெனு புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். எடிமா தோற்றத்தை தடுக்க.

• காலை உணவு: குடிசை சீஸ் கேசரோல்திராட்சையும், ஜெல்லி, ஆரஞ்சு.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பீட் சாலட், கேரட், தேநீர்.
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள போர்ஷ்ட், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன், compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 6 பாதாம், காய்ச்சிய சுட்ட பால்.
• இரவு உணவு: உலர்ந்த apricots, தேநீர் கொண்டு cheesecakes.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது, நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில், வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிய வேண்டும். உகந்த பயிற்சி காலம் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை. செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, கீழே கிடைமட்டமாக ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட சற்று அகலமாக பிடி. முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை மேலும் பின்னோக்கி மென்மையாக உயர்த்தவும். மீண்டும் அடைய முயற்சிக்கவும். 3-4 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10 மறுபடியும் 2 செட் செய்யவும். உடற்பயிற்சி முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, கீழ் முதுகில், மற்றும் வயிற்றை தளர்த்துகிறது.
2. முறுக்கு. தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் நேராக, பக்கங்களுக்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. உடலின் மெதுவான திருப்பங்களை வலது மற்றும் இடதுபுறமாகச் செய்யவும், முதுகெலும்பை முறுக்கவும். இடுப்பு நிலையானது, முடிந்தவரை அசைவற்றது. 30-50 மறுபடியும் 1 செட் செய்யவும். உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, கைகளின் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுகளை வலுப்படுத்துகிறது.
3. தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் நேராக, முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டது. ஆழமற்ற குந்துகைகள் செய்யுங்கள். 2-3 விநாடிகள் கீழ் நிலையில் இருங்கள். 15 மறுபடியும் 2 செட் செய்யவும். குந்துகைகள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

குளம் பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீரில் வழக்கமான பயிற்சி பெண்ணை நிதானப்படுத்துகிறது, பெண்ணுக்கு முழு உடல் மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. சுவாச அமைப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகின் தசைகளில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். கூடுதலாக, வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு. கர்ப்பகாலத்தின் எந்தக் கட்டத்திலும் நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். பயனுள்ள பயிற்சிகளில்:

• குளத்தின் பக்கமாக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை அதில் ஓய்வெடுக்கவும். தரையின் நிலை மார்பு ஆழமாக இருக்க வேண்டும். நீரின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் நேரான கால்களை மென்மையாக உயர்த்தவும். 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் கால்களை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றவும். 2-3 நிமிடங்கள் 3 செட் செய்யவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக விரித்து, குளத்தின் அடிப்பகுதியில் நடக்கவும், கீழே இருந்து மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலால் தள்ளவும். 7-10 நிமிடங்கள் 2 செட் செய்யவும்.

காணொளி