Kişiler
Ev/ Aydınlatma

Egzersizlerle göğüs kaslarının sıkılaştırılması. Göğüs sıkılığını artırmak için harika egzersizler

Doğum yaptıktan sonra veya belli bir yaşa geldikten sonra birçok kadın göğüslerinin sarktığını veya sarktığını fark eder. Ancak durumu tamamen değiştirmek için ameliyata gerek yoktur.

Bugünkü yazımızda size bazı egzersizlerden bahsedeceğiz ve ayrıca göğüs kafesinizi ve göğüs kafesinizi güçlendirmenize yardımcı olacak ipuçları vereceğiz. Kaçırma!

Her kadın göğüslerinin hayatı boyunca diri ve diri kalmasını ister ancak ne yazık ki bunun mümkün olabileceği düşünülemez.

Bu alana yönelik spesifik güçlendirme egzersizlerine ek olarak başka birçok egzersiz daha vardır. basit yollar cilt yenilenmesini teşvik eder ve göğüsleri sıkılaştırır.

Zamanla vücudunuz birçok değişikliğe uğrar ve bu en kadınsı bölge sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder, bu da göğüslerin sarkmasına neden olur.

Bu çoğunlukla 40 yaş sonrasında ortaya çıkar ancak birçok farklı faktöre bağlı olarak daha erken de başlayabilir.

Bunu önlemenin en iyi yolu sık sık egzersiz yapmak ve araba kullanmaktır. sağlıklı görüntü hayat. Ancak bazıları var doğal ilaçlar cildi güçlendirebilen ve geliştirebilen dış görünüş göğüsler

Göğüsler neden sarkmaya başlar?

Bu, göğüslerin ergenlik döneminde sahip olduğu sıkılığı kaybettiği cilt yaşlanma sürecidir.

Bu olduğunda Erken yaş nedenleri şunlar olabilir:

  • Emzirme
  • gebelik
  • menopoz
  • hızlı kilo kaybı (veya alımı)
  • kuvvetli egzersiz
  • Beslenme yetersizliği
  • rahatsız sutyen

Meme sarkması doğal bir olaydır

Kadınlar 40 yaşından sonra pek çok değişiklik yaşarlar. Hariç erken belirtiler Menopozda meme sıkılığının kaybı da dahil olmak üzere fiziksel değişiklikler daha belirgindir.

Durumu etkileyebilecek faktörler:

  • Emzirme
  • gebelik
  • hızlı kilo kaybı
  • hızlı kilo alımı
  • Beslenme yetersizliği
  • kötü sutyen
  • yorucu egzersizler
  • meme kanseri
  • hormonal problemler
  • Solunum bozuklukları (özellikle tüberküloz)
  • sigara içmek
  • çok fazla alkolsüz içecek veya alkollü içecek içmek

Göğüslerin kas içermediğini, yağ, bağ dokusu ve meme bezlerinden oluştuğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle kilo verdiğinizde vücudun ilk hacim kaybeden bölgelerinden biridir. Kilo aldığınızda ise tam tersi olur.

3'e bakalım çeşitli yollar Göğüslerin ve göğüs bölgesinin sıkılığının arttırılması:

  • doğal tedaviler
  • iyi alışkanlıklar
  • egzersizler

Göğüsleri Sıkılaştırmanın Doğal Yolları

Meme sıkılaştırmaya yönelik ev ilaçları söz konusu olduğunda aşağıdaki listeden seçim yapabilirsiniz:

Buz veya soğuk

Mümkün olduğu kadar yüzün soğuk su. Yaz aylarında bile bu fikirden hoşlanmazsanız bölgeye buz küpleriyle masaj yapın. Prosedürü günlük olarak tekrarlayın.

Rom ve limon

Bu ilaç için yarım bardak rom (125 ml) ve bir limon suyuna ihtiyacınız var. Bunları birlikte karıştırın ve bir gece bekletin. Sabahları göğüslerinize masaj yapın. 10 dakika bekletin ve durulayın soğuk su.

Lavanta ve devedikeni içeren krem

Eczaneden bulabilir veya 40 gr Vazelin, 20 damla kullanarak evinizde kendiniz hazırlayabilirsiniz. esans lavanta ve 1 gram devedikeni özü.

Kremi göğüslerinize aşağıdan yukarıya doğru masaj yaparak uygulayın. Durulamayın.

Muz

İhtiyacınız olan tek şey 1-2 olgun muz. Kabuklarını çıkarıp çatal yardımıyla ezin. Bu macunu göğsünüze uygulayın ve 30 dakika bekletin, ardından ılık veya soğuk suyla yıkayın. Haftada üç kez tekrarlayın.

Yumurta beyazını krema kıvamına gelene kadar çırpın ve göğüslerinize uygulayın. Gerekirse bir yumurta beyazı daha ekleyin. 30 dakika bekletin ve ardından ılık suyla durulayın.

Göğüslerinizi Güçlendirecek Sağlıklı Alışkanlıklar

Az önce bazı ev ilaçlarını öğrendiniz. Artık göğüslerinizin sarkmasına neden olabilecek ve değiştirebileceğiniz günlük alışkanlıklara odaklanmanın zamanı geldi.

Aşırı diyetler denemeyin

Kısa sürede hızlı kilo verdiğinizde göğüsleriniz hacim ve sıkılığını kaybeder. Ayrıca genel sağlığınız için de kötüdür.

Doğru sutyeni seçin

Çok egzersiz yapıyorsanız spor sutyeni giyin. Diğer aktiviteler için askıların iyi oturduğundan ve asla sıkı olmadığından emin olun.

Zamanla sutyen memeyi destekleme özelliğini kaybeder. Kayışları değiştirin veya yenilerini satın alın.

Göğüs ölçünüze uygun sütyen seçmeniz de önemlidir. Balenli sutyen önermiyoruz çünkü daha iyi destek sağlasa da göğüs sağlığı açısından pek iyi değildir.

Göğüslerinizi güneşe maruz bırakmayın

Çıplaklar plajına gitmenize gerek yok ama bikiniler bile çok küçük ve göğüslerinizi tam olarak kapatmıyor.

UV ışınları cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Daima yüksek koruma faktörlü krem ​​kullanın ve göğüslerinizi örtün.

Sigarayı ve alkol almayı bırakın

Bu iyileşecek genel durum sağlık ve meme sarkmasını önler.

İyi duruşu koruyun

Otururken kambur durmak sadece sırtınız ve omurganız için kötü değildir. Bu aynı zamanda göğüslerin sıkılığını da etkiler. Ayrıca yerden ağır nesneleri kaldırmayın.

Diyetinize daha fazla besin, özellikle kalsiyum, vitaminler, karbonhidratlar, yağ asitleri ve mineraller eklemelisiniz.

İşte buraya geliyoruz son bölüm göğüslerinizin ergenlik çağındaki gibi görünmesini nasıl sağlayacağınız hakkında. Genel egzersizler çok önemlidir.


Ancak göğüs dokusunu ve göğüs kaslarını (göğüs çevresi) hedef alan özel egzersiz programları vardır.

Göğüslerinizi güçlendirmek için yapabileceğiniz ilk şey göğüslerinizin etrafındaki kasları ve dokuları çalıştırmaktır.

Göğsünüzü güçlendirmek için yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları şunlardır:

  • ellerini göster
  • göğüs presi
  • çubuk
  • dambıl ile yapılan egzersizler

Bir bankta kelebekler

Bir spor bankına sırt üstü yatın ve kollarınızı açın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yere paralel olana kadar indirin. Geri dönmeden önce bu konumu birkaç saniye basılı tutun. başlangıç ​​pozisyonu. Her elinizde dambıl tutabilirsiniz.

Ayakta duran kelebekler

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınız yanlarınıza sarkmalıdır. Onları göğsünüze kaldırın ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bu egzersize dambıl ekleyebilirsiniz.

Sandalyeye otur. Sırt düz olmalı. Ayaklarınızı yere bastırın. Her iki elinize de birer dambıl tutun ve kollarınızı yanlarınızda tutun.

Kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. 10'a kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızı önünüze kaldırarak bu egzersizi değiştirebilirsiniz.

Sıkı göğüsler için buz masajı

Kas güçlendirmeye yönelik buz terapisi, cildi gençleştirmesi ve görünümünü iyileştirmesi nedeniyle dünya çapında popüler bir tedavi haline geliyor.

Göğüslere uygulandığında dokunun kasılmasına neden olarak göğüslerin daha sıkı görünmesine neden olur.

Ne yapalım?

  1. İki buz küpüyle göğüslerinizin etrafındaki bölgeye birkaç dakika hafifçe masaj yapın.
  2. Daha sonra kurulayın ve hemen bir sutyen giyin.
  3. Bunu günde iki kez yapmanızı öneririz.

Sıkı göğüsler için yumurta akı

Bu doğal preparat büzücü maddeler içerir ve besinler göğüslerin daha güzel görünmesini sağlamak için sarkma derisini ortadan kaldıran.


Ayrıca vücudun herhangi bir bölgesinde cilt kaldırmayı uyaran hidroenerjetik lipitler de içerirler.

Ne yapalım?

  1. Bir yumurta beyazını krema kıvamına gelinceye kadar iyice çırpın.
  2. Göğsünüzün etrafındaki bölgeye uygulayın ve 30 dakika bekletin.
  3. Salatalık veya soğan suyuyla ve ardından soğuk suyla durulayın.

Sıkı göğüsler için olgun muzlar

Olgun muz maskesi, cildin yenilenmesine ve göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olan konsantre besinler içerir.

Ne yapalım?

  1. Bir veya iki olgun muzu macun kıvamına gelinceye kadar ezin.
  2. Maskeyi göğsünüze uygulayın ve maskeyi yerinde tutmak için hemen bir sutyen giyin.
  3. 30-60 dakika bekletin ve soğuk suyla durulayın.

Sıkı göğüsler için aloe vera

Aloe bitkisinden elde edilen jel, besin maddeleri içerir ve cildin yenilenmesini teşvik eden nemlendirici özelliklere sahiptir, bu da yaşlanmayı ve sarkmayı önler.

Yüksek konsantrasyonda antioksidanlar, güçlenirken ve tonlanırken serbest radikallerin etkileriyle savaşır.

Ne yapalım?

  1. Aloe jelini göğüslerinize hafif, dairesel bir masajla uygulayın.
  2. 10 dakika veya emilene kadar bekletin, ardından soğuk suyla durulayın.

Nar dünyadaki en etkili yaşlanma karşıtı ajanlardan biri olarak biliniyor. Başta bitkisel besinler olmak üzere çok sayıda faydalı bileşiği sayesinde göğüslerin güçlenmesine yardımcı olur.

Ne yapalım?

  1. Nar meyve ezmesini hazırlayın.
  2. Yatmadan önce 5-10 dakika boyunca hafif dairesel bir masajla cildinize uygulayın.

Sıkı göğüsler için rom ve limonlu losyon

Eğer romu birleştirirseniz ve limon suyu Yaşlanan göğüslerin etkilerini ortadan kaldırmak için ideal olan doğal sıkılaştırıcı bir losyona sahip olursunuz.

Ne yapalım?

  1. Bir limonun suyunu yarım bardak kaliteli romla karıştırın ve gece boyunca bekletin.
  2. Ertesi gün bu karışımı hafif bir masaj eşliğinde uygulayın. 20 dakika bekletin ve ardından her zamanki gibi duş alın.

Herkese selam! Erkeklerin kendi işleri varsa, sakince onlara geri dönebilirler, çünkü bugün tamamen kadınlara yönelik bir makalemiz var ve bu çok keskin bir konu olan "Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırırsınız" konusuna ayrılacak. Notu okuduktan sonra, tüm hanımlar ne yapılması gerektiği konusunda net bir fikir edinecekler, böylece onların (sizin) ana silahlarından biri ona bakan herhangi bir erkeği anında "öldürür").

O halde haydi aydınlanalım!

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: ne, neden ve neden.

Genç hanımların farkında olup olmadıklarını bilmiyorum ama erkek nüfusunun çoğunluğu kadın figürünün bu özel nesnesini en seksi ve en dikkat çekici olarak seçiyor.

Biraz bilime girersek, bilinçaltı düzeyde bir erkeğin göğüsleri anneyle, bebeği besleme ve emzirme süreciyle ilişkilidir. İkincisi, her iki temsilci tarafından da haz alma süreci olarak beynin sinir devrelerine derinden kazınmıştır. Zamanla (daha olgun bir yaşta) Bir erkek bir kadının göğüslerini gördüğünde bu “derin” bağlantılar hemen tetiklenir ve karşı konulmaz bir şekilde dekolte bölgesine çekilir. Çünkü... Bir kadının ana genel özelliği başkalarını memnun etmektir; bu özel sorunun göğüslerin nasıl sıkılaştırılacağıyla ilgili olması şaşırtıcı değil - oldukça dikkat ediyor.

Bunu cevaplamak için belirli teorik ve pratik bilgilere sahip olmanız gerekir. Bundan sonra bu yönde eğitimle yapacağımız şey budur.

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: teori ve anatomi

BT çağımızda ve İnternet'in hakimiyetinde, herhangi bir sorguyu bir arama motoruna girmeniz yeterlidir ve tonlarca çeşitli bilgi anında üzerinize akacaktır. Durumumuzu göz önünde bulundurursak ve bu doğrudan insan güzelliğiyle ilgiliyse, o zaman çok fazla "sahte" veri ve tavsiye var. Özellikle kadına çeşitli losyonlar, kompresler, banyolar ve kremler kullanarak göğüslerini sıkılaştıracağı ve onlara yeni şekiller vereceği vaad edilir. Daha fazla ticari danışman, büstü sıkılaştırmak ve büyütmek için benzersiz bir teknik elde etmek amacıyla para ödemeyi teklif ediyor.

Şahsen ben bu tür konularda mucize tedavilere ve ilaçlara güvenmemek, sağduyulu davranmak gerektiğine inanıyorum. Sağduyu, konuyu detaylı bir şekilde incelemek ve objektif bilgilere dayanarak karar vermekten ibarettir. Biz de bunu yapacağız; teorik temellerle başlayalım.

Dekolte bölgesi nelerden oluşur? O içerir:

  • Meme bezi;
  • kas (destekleyici) korse.

Kadın memesi yağ, bağ dokusu, loblar, lobüller, kanallar ve lenf düğümlerinden oluşan karmaşık bir yapıdır. (resme bakınız).

Ayrıntılara biraz daha derine inelim.

Her memede lobül adı verilen çok sayıda bölüm bulunur ve bunların her birinde alveol adı verilen küçük içi boş keseler bulunur. Lobüller ince tüplerden (kanallardan) oluşan bir ağ ile birbirine bağlanır. Bir kadın emziriyorsa, kanallar sütü alveollerden ortadaki cildin karanlık bölgesine - areolaya taşır. Areoladan itibaren kanallar, meme ucunda biten daha büyük kanallar halinde birleşir.

Lobüllerin ve kanalların etrafındaki boşluklar yağ, bağlar ve bağ dokusuyla doludur. Göğüslerinizdeki yağ miktarı (uyarı!) büyük ölçüde göğüslerinizin büyüklüğünü belirler. Genç kızların meme yağ dokusu daha yoğun ve tükenmiş olup, bu da daha yaşlı hemşerilerine göre daha düşük göğüs şekillerine neden olur.

Memenin önemli bir fizyolojik özelliği kas dokusunun bulunmamasıdır. Kaslar meme bezinin altında bulunur ve ikincisini kaburgalardan ayırır. Oksijenin yanı sıra tüm besinler de göğüs dokusuna arterler ve kılcal damarlar - ince ve kırılgan kan damarları - yoluyla girer.

Not:

Kadınların temel yanılgısı (çeşitli danışmanların “para kazandığı” şey budur): göğüsler pompalanabilir. Bu yanlış. Şeklini ayarlayabilir, kasları sıkılaştırabilirsiniz (daha elastik hale getirir) ancak boyutunu kendi başınıza artırmak, insan fizyolojisine aykırı olan imkansız bir iştir.

Meme bezlerinin anatomisi hakkında bilmeniz gereken tek şey budur.

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: kas korsesi

İlişkin kas korse, o zaman sorumlu olan pektoral kaslardır sarkma/kaldırma derecesi göğüsler Bu nedenle burada üst omuz kuşağının kas atlasını iyi bilmek gerekir. Şekilde açıkça gösterilmektedir.

Pektoralis kası (büyük ve küçük)“destekleyici” bir korse oluşturur. Göğsün iştah açıcı doğası büyük ölçüde işlevsel özelliklerine bağlıdır. Sanırım her insanın kendine özgü bir anatomik konu olduğunun ve bu nedenle tamamen birbirinin aynısı iki kadın memesi bulmanın neredeyse imkansız olduğunun farkındasınızdır. (en azından henüz görmedim :)).

Yani her genç bayanın kendine özgü meme bezleri şekli vardır. Bir şekilde göğüsleri bu parametreye göre sınıflandırmaya çalışırsak aşağıdaki resmi elde ederiz.

Elbette bunlar tüm form türleri değil, en popüler olanlardır; bunların sahipleri çoğu istatistiksel durumda bulunur.

Sevgili kızlarım, bazılarınızın geometrik olarak hangi meme şeklinin en doğru olduğunu ve buna göre erkeklerin tercih ettiğini bilmesi faydalı olacaktır. İngiliz bilim adamları (peki, başka kim var, çünkü her zaman yapacak bir şeyleri yoktur) Araştırmaları sırasında idealliği için bir formül çıkardılar.

Araştırmalarına göre memenin “güzelliğini” belirlemede büyüklük belirleyici bir rol oynamıyor, asıl mesele oranlarda yatıyor. Bu formül basittir ve şu şekilde ifade edilir: sonraki tarihler. Göğsünüzü zihinsel olarak yatay bir çizgiyle bölerseniz (meme uçlarından geçerek), o zaman oranları şu şekilde olmalıdır: üst kısım 45% ve alttaki - 55% .

Bir diğer bulgu ise meme uçlarının konumuyla ilgilidir. Hafifçe "yukarı çekilmeleri" gerekir, yani. Derece cinsinden açı şu şekilde olmalıdır: 20 önce 45 .

Göğüsler nasıl sıkılaştırılır: ana faktörler

Sanırım makul bir soru ortaya çıktı: "Memenin şeklini hangi faktörler etkiler?", "Neden herkes için farklı?" Temel olarak aşağıdakiler ayırt edilebilir: 6 “biçim” bileşenine önemli katkı sağlayan faktörler.

1 numara. Vücut yağ seviyesi

Genel olarak ona bu özelliği veren, göğüslerde bulunan yağdır. karakteristik şekil, doku ve boyut. Kadınların meme bezleri daha büyük (erkeklerle karşılaştırıldığında), Çünkü Östrojen vücuda meme bölgesinde yağ birikintileri oluşturmasını söyler. Ayrıca erkeklere daha fazla kas geliştirmeleri için bir sinyal verir.

Kural olarak daha fazla vücut yağına sahip olan adil cinsiyetin temsilcilerinin daha etkileyici rakamları var. Ağırlıktaki dalgalanmalar (vücut büyüklüğü) aynı zamanda meme büyüklüğünü de etkileyecektir. Hızlı kayıp ağırlık onu küçültecek, toplam ağırlıktaki artış "topların" artmasına neden olacaktır :).

Not:

Bölgeye girmeye çalışan yağ miktarı göğüs, pek çok faktöre bağlıdır; bunlardan en önemlisi genetiktir. Bununla birlikte, kızın kendisinin zayıf olduğu ancak kendi "büstiyerinin" tek kelimeyle harika olduğu durumlarla sıklıkla karşılaşabilirsiniz.

2 numara. Gebelik

Meme dönüşümünde en önemli faktörlerden biridir. Hamilelik sırasında kadının vücudunda progesteron, östrojen ve prolaktin gibi hormonların konsantrasyonu artar. Sonuç olarak artıyorlar vücüt yağı ve meme bezleri daha dolgun hale gelir (daha büyük fincan boyutu). Bazı kadınlar göğüslerin sarkmaya ve şeklini kaybetmeye başlayacağını ileri sürerek bebeklerini emzirmeyi reddederler. Bilim emzirmenin meme şekli üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermiştir.

Numara 3. Yaş

Meme büyümesinin en aktif olduğu dönem önceki yaştır 20 yıllar. Bundan sonra memenin şekli ve büyüklüğü artık östrojen düzeyine değil, hamilelik, vücut yağ içeriği vb. faktörlere bağlıdır.

yaşlı 40 Yıllar geçtikçe göğüsleri destekleyen bağ dokusu (Cooper bağ dokusu) gücünü kaybetmeye başlar. Cilt elastikiyetini ve destekleyici proteinlerini kaybetmeye başlar (kollajen, elastin)“Destek” süreçlerine katılanlar çökmeye başlıyor. Yerçekimi süreçleri de kendilerini hissettiriyor. yaşlı 60 Meme sarkması tamamen doğal bir olaydır.

Not:

Bazı çalışmalar, ergenlik döneminde ve stresli olmayan koşullar altında sütyen takmanın Cooper bağlarını zayıflatıp körelmesine neden olabileceğini göstermiştir. Doğal göğüs desteğini korumak için bazı doktorlar sütyen takmayı yalnızca kızların yorucu faaliyetlerde bulunduğu durumlarda önermektedir. (fitness, pilates, aerobik) ve hamilelik sırasında.

4 numara. Kalıtım

Küçük göğüslü kadınlardan oluşan bir ailede doğduysanız, büyük göğüslerle ilgili herhangi bir yanılsamaya kapılmamalısınız. Kalıtım ve genler bu süreçte büyük rol oynar. Örneğin, ikincisi yağın vücudun bölgeleri arasındaki miktarından ve dağılımından sorumludur; daha çok "yalanlayacağı" yer: mide, kalça veya göğüs bölgesinde. Bu bilgiler nesilden nesile aktarılır.

Kalıtım ayrıca obeziteye veya zayıflığa genetik yatkınlığı da etkiler; genel olarak vücudun genel büyüklüğü ve özel olarak göğüsler üzerinde.

Numara 5. Sigara içmek

Sigara içmenin göğüslerinizi sarstığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Sigaralar, cildin elastikiyetini korumaktan sorumlu bir protein olan elastini parçalayan bileşikler içerir. Göğüs bölgesinde belirli bir konsantrasyonda bulunarak cildin tonlanmasına yardımcı olur. (daha zor"). Onsuz veya küçük miktarlarda göğüsler yer çekimine ve sarkmaya daha yatkındır.

6 numara. Cerrahi müdahale

Çoğu zaman, şekillerinden memnun olmayan kadınlar plastik cerrahiye başvuruyor. Tabii bu şekilde (implantasyon) Kendinize herhangi bir şekil verebilirsiniz. Ancak şunu anlamak önemlidir: Meme her şeyden önce önemli işlevleri olan bir bezdir. biyolojik önemi (yavruları beslemek), Ama değil dekoratif ürün bir maraton ayarlamak için.

Yani teorik temeli çözdük, şimdi uygulamaya geçelim.

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz: etkili egzersizler

Muhtemelen hatırlayacağınız gibi yazının başında sağduyudan ve çözüm geliştirmekten bahsetmiştim. Dolayısıyla, yukarıdaki bilgilere dayanarak, en çok etkili bir şekilde Göğüsleri sıkılaştırmak için meme bezini çevreleyen kas yapılarıyla (pektoralis majör ve minör kasları ve Cooper bağları) çalışmak gerekir.

Peki, kaslar söz konusu olduğunda, yalnızca çeşitli egzersizler şeklindeki fiziksel aktivite kurtarmaya gelir. Makalenin bu bölümünde bundan bahsedeceğiz. En çok düşünelim etkili egzersizler bu da her kadının göğüslerini güçlendirmesine ve şeklini düzeltmesine yardımcı olacaktır.

Göğüs kasları şınav, şınav ve çeşitli yumruklarda güçlü bir şekilde kullanılır. (örneğin teniste) sternumun ön kısmında hareketlerin meydana geldiği. En çok hızlı sonuçlar Aşamalı dirençli dambıllarla vücut hareketlerini gerçekleştirin.

Egzersizlere başlamadan önce kadınlar bir varsayımı hatırlamalı - göğüs kasları üzerinde çalışmaktan korkmamalılar. Genetik nedeniyle erkeklerdeki iri ve kaslı görünüme hiçbir zaman ulaşamayacaksınız. Elde edeceğiniz tek şey daha iyi bir duruş olacaktır. kas tonusu göğüs kasları ve sonuç olarak göğüslerinizin daha iştah açıcı bir görünümü.

Aslında sözlerden eylemlere, serbest ağırlıklarla fitness ve derslerin bize (size) neler sunabileceğini düşünelim.

1 numara. Şınav

Göğsünüzü eğitmek için en iyi egzersiz. Herhangi bir işlem gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Kızlar genellikle kollarının zayıflığı ve kendi vücut ağırlığını taşıyamaması nedeniyle ondan hoşlanmazlar. Bu kadın kategorisine aitseniz dizlerinizden şınav çekebilirsiniz. Alternatif olarak duvara karşı veya duvarların açıklığında şınav da yapılabilir.

Egzersizi gerçekleştirme tekniği bu notta ayrıntılı olarak açıklanmaktadır: . Bu eylem için sadece görsel talimatlar vereceğim.

Uygulamak 8-10 şınavlar 2 yaklaşımlar.

2 numara. Kelebek simülatöründe kolların küçültülmesi ve uzatılması

Genel tonlama ve göğüs gelişimi için mükemmel bir egzersiz. Uygulama tekniği aşağıdaki gibidir.

Rahat bir ağırlık belirleyin ve gerçekleştirin 10 tekrarlar 3 yaklaşmak.

Numara 3. Yatay bir bankta duran dambılların azaltılması/kaldırılması

Göğüs kasının orta kısmını çalıştırmayı amaçlıyor. Adım adım yürütme aşağıdaki gibidir.

Performansı gerçekleştirmek için dambılların ağırlığını seçin 2 yaklaşım 8 tekrarlar.

4 numara. Dambılla göğüs presi

Mermi hareketi (indirme ve yükseltme) kablolamada olduğu gibi yanlara doğru değil yukarı doğru gerçekleştirilir. Şuna benziyor.

Numara 5. Dambıllı kazak

Göğsü genişletme egzersizi onun "derinliğini" hesaplamanıza olanak tanır. Teknik burada ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:. Şuna benziyor.

Performansı gerçekleştirebilmeniz için dambıl ağırlığını seçin 2 yaklaşım 10-12 tekrarlar.

6 numara. Çapraz geçişte elleri getirme/açma

Sporcunun pozisyonuna bağlı olarak üç göğüs bölgesini de çalıştırmanıza olanak tanıyan çok işlevli bir egzersiz (üst, orta, alt). Yürütme tekniği şöyledir:

Uygulamak 3 yaklaşım 10 tekrarlar.

Ayrıca kuvvet egzersizleri salonda “ev” varyasyonlarını da gerçekleştirebilirsiniz.

7 numara. Namaz

IP pozisyonunu alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kollar bir keşiş gibi katlanmış - göğüs hizasında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde. Avuç içlerinizi mümkün olduğu kadar sıkın ve bu gergin durumu bir süre koruyun. 20 saniye Solar pleksus bölgesinde hafif bir yanma hissi hissedene kadar bunu yapın.

Ortalama olarak, gerçekleştirmek gerekir 10 tekrarlar 3-5 yaklaşımlar.

8 numara. Kütüphaneci Ücretlendirmesi

Onu ellerine al 2 dambıllar (veya aynı ağırlıktaki kitaplar). Başlangıç ​​pozisyonunu alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Kollarınızı düz bir şekilde çevirin, avuçlarınız yukarıya doğru, göğüs hizasında önünüze doğru uzatın. Aynı zamanda ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve ağırlıklarla kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızı indirmeden ve tüm ayağınızın üzerinde durmadan IP'ye dönün. Uygulamak 5 Yaklaşımlar 20 tekrarlar.

9 numara. Duvar

Evinde duvar olan herkese uygun güzel bir ev egzersizi :). Kapı aralığına gidin ve ellerinizi çerçeveye koyarak başınızı yaslayın. Duvarı hareket ettirmeye çalışırken bir dakika boyunca ileri doğru basın. Daha sonra hafifçe öne doğru eğilin (göğüs üzerindeki baskıyı arttırmak için) ve bir dakika daha basın. Uygulamak 3 yaklaşım 3 her el için dakika.

10 numara. Çek-çek

Bu egzersiz için genişletici veya jimnastik bandına ihtiyacınız olacak. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: elleriniz omuz genişliğinde açık ve önünüzde, genişleticiyi tutuyor. Kollarınızı mümkün olduğunca “kollarınızı açmaya” çalışarak yanlara doğru açın. En uç pozisyonda ellerinizi tutun 10 saniye sonra yavaşça IP'ye dönün.

Uygulamak 5 Yaklaşımlar 10 tekrarlar.

Aslında göğüs kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirmenizi sağlayacak tüm egzersizleri kullanın hanımlar!

Sonsöz

Bugün göğüsleri nasıl dikleştiririz sorusunu yanıtladık. Makaleyi okuduktan sonra hala gözle görülür bir değişiklik hissetmiyorsanız, bu yalnızca fitness salonuna gitme ve her şeyi pratikte deneme zamanının geldiği anlamına gelebilir. Muhteşem göğüslerinizden erkeklerin hayranlık dolu bakışlarını yakalamak isterim!

PS. Tarihte izinizi bırakın - yorum bırakın veya soru sorun, ücretsizdir!

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Daha sonra durumunuz olarak ona bir bağlantı bırakın sosyal ağ- artı 100 karma'ya işaret ediyor, garantili.

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.

Güzel bir göğüs her kızın hayalidir. Ancak çoğu zaman doğadan aldığımız şey tam olarak istediğimiz şey değildir. Bedenimdeki ebedi komplekslerin nedeni budur. Spor durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Meme dikleştirme eğitimi sayesinde göğüs ölçünüzü birkaç beden büyütmeyeceksiniz, aksine daha fit ve çekici hale getireceksiniz. Kızın kendisinden istenen tek şey azim, iyi bir tutum ve düzenli infazdır. basit egzersizler hem evde hem de evde yapılabilir spor salonu.

Kızlar ve kadınlar için göğüs kaslarının esnekliği, genişlemesi veya küçültülmesine yönelik bir dizi egzersizin ilk sonuçları, en az üç haftalık eğitimden sonra farkedilecektir, ancak burada duramazsınız çünkü asıl etki henüz gelmemiştir.

İkincisi, çok önemli kural büyük beden kadınlar için. Kesinlikle antrenman yapmalısın spor sütyeninde veya egzersiz yapmak için özel bir üstte böylece meme beziniz sarkmaz ve deriyi çekmez.

Ayrıca antrenmandan ne elde etmek istediğinize de karar verin çünkü tekrar sayısı ve yük buna bağlıdır. Çok büyük olmasından dolayı sıkıntı çeken ve biraz küçültmek isteyen kadınlar var. Bu durumda yapmanız gereken çok sayıda setler ve tekrarlar yapın, ancak hafif dambıl ağırlıkları kullanın. Peki, eğer varsa küçük boy, o zaman sporu daha da küçültmemek için az sayıda tekrar ve yaklaşım yapmanız gerekir, ancak büyük ağırlıkta dambıllarla.

Önemli olan aşırıya kaçmamak! Optimum ders sayısı günaşırı haftada 3 kezdir. Göğüs kaslarının da diğerleri gibi dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle günlük yorucu egzersizlerin etkisi olmayacaktır.

En iyi egzersiz dersleri

Hala spor salonuna gitmeye karar verirseniz, o zaman ihtiyacınız var Spor Kompleksi, cildi sıkılaştırmayı, elastikiyetini geri kazandırmayı, güzel bir şekil oluşturmayı ve hafif bir genişleme sağlamayı amaçlamaktadır. Yağ tabakası ve meme bezinden oluşan memenin kendisi pompalanamaz. Ancak meme bezinin arkasında bulunan göğüs kaslarını tonlandırabilirsiniz.

Çapraz geçişte ayakta dururken ellerin azaltılması

Bir geçiş üzerinde çalışmak birden fazla kas grubunu kullanır göğüs olanlar dahil. Bir spor salonunu ziyaret ederseniz, hangi kompleksi seçerseniz seçin bu kurulum kesinlikle cephaneliğinizin bir parçası olmalıdır.

Geçişin ortasında durun, sırtınız düz, bir bacağınız hafifçe öne doğru çıkıntı yapıyor. Üst bloklardaki tutamakları kavramak için ellerinizi kullanın. Kollarınızı yere dik konuma getirmeye başlayın ve yere paralel olana kadar kaldırın. Bunu yaparken vücudunuzu hareketsiz tutun. Elleriniz yaklaşırken nefes verin. Büyük göğüslü kadınlar için 25 tekrardan 4 tekrar, küçük göğüsler için 12 tekrardan 2 tekrar.

Geçidin alt bloklarının yakınındaki bir bankta yatarken kolların azaltılması

Bu alıştırmada sadece göğüs çalışmıyor, aynı zamanda ön deltalar da çalışıyor.

Kürek kemiklerinizin benche sağlam bir şekilde dayandığı, bacaklarınızın bükülü ve yere dayandığı, belinizin alt kısmında hafif bir kavis bulunan bir pozisyon alın. Alt blokların kulplarını üstümüze getirip zemine paralel yayıyoruz. Elleriniz yaklaşırken nefes verin. 2 tekrardan 15 tekrar gerçekleştirin.

Yatarak halter kaldırma

Yürütüldüğünde çalışırlar göğüs, triceps ve ön deltoidler.

Bacaklar omuz genişliğinde bükülmüş ve yere yaslanmıştır. Omuz bıçakları hafif bir sapma ile bankta bastırılır. Halteri bırakın ve üzerinize kaldırın. Yapmak 2 kez 20 tekrar.

“Kelebek” simülatöründe kolların azaltılması

“Kelebek” onsuz başka bir kurulumdur göğüs kompleksine gerek yok.

Kelebek koltuğa sırtınız düz ve sırt dayanağına sıkıca bastırılmış şekilde oturun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller egzersiz makinesinin kulplarında. Kollarınızı bir araya getirin ve açın.

Göğüslerinizi küçültmek için 3 sette 30 tekrar, küçük göğüsler için ise 2 sette 15 tekrar yapın.

Bir bankta yaslanırken dambılları kaldırmak

Gerçekleştirilmesi çok basit bir egzersiz, ancak daha az etkili değil. Bacağınızı dizinizden bükün ve bankın üzerine koyun. Vücut öne doğru eğilir. Bir elinizi sehpanın üzerine koyun ve diğer elinizle dambılı tutun. Elinizi dambılla göğsünüze doğru kaldırın ve aşağı indirin.

Tekrarlamak 3 tekrarda 30 kez hacimli bir göğüs için 1 kilogram ağırlık alın ve 2 sette 15 2 kilogram ağırlığındaki küçük göğüsler için.

Göğüs kaslarına yönelik spor salonunda daha faydalı egzersizler için videoyu izleyin:

Biliyor musunuz, ? Bu amaçla özel eğitim kompleksleri geliştirilmiştir.

Neyden Spor Beslenmesi Bir kız vücudunu şekillendirmek ve kilo vermek istiyorsa başlamalı mı? 'dan öğrenin.

Ve kilo vermek için faydalı olan doğru atlama ipi hakkında bilgi bulacaksınız, kullanın ve kilo verin!

Evde etkili göğüs egzersizleri

Göğüslerinizi sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok çünkü kızlar için evde de etkili bir şekilde göğüs egzersizleri yapabilirsiniz. İstenilen tek şey 1 veya 2 kilogramlık dambıl satın alın. Ancak bu mümkün değilse, o zaman geçebilirsiniz normal şişeler su ile.

Şınav

Herhangi bir antrenör, evde antrenmana tabi olarak kadınlar ve kızlar için göğüs kaslarını arttırmaya ve sıkılaştırmaya yönelik bir dizi egzersizde şınavın vazgeçilmez olduğunu söyleyecektir. Çok çeşitli şınav türleri vardır. Zamanla tekniğinizi değiştirebilirsiniz.

Yatma pozisyonu, bacaklar dizlerden bükülmüş. Başta Dizlerinizin üzerinde 20 şınav çekin ve ardından bacaklarınız düzken 15 kez şınav çekin.

Dambıl Yanal Bench Press

Egzersiz hem fitballda hem de yatakta yapılabilir. Göğüs kasının yanı sıra triceps de çalışır.

Bacaklarınızın ve gövdenizin desteklenmesi için yatağın kenarına uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve yere koyun. Her elinize birer dambıl alın ve kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.

Hacimli bir göğüs için bir kilogram dambıl ve 3 sette 30 tekrara ihtiyacınız var. İçin küçük boy 2-3 kiloluk dambıllara ve 2 sette 15 tekrara ihtiyacınız var.

Dambıl tepegöz presi

Başlangıç ​​pozu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Şimdi kollarınızı göğsünüzden kaldırıp indirin. Yaklaşım ve tekrar sayısı aynıdır.

Eller yerde kayar

İmkansız basit ve ilk bakışta garip bir egzersiz. Ama mükemmel bir sonuç veriyor.

İki normal peçete alın ve bunları kollarınızın altına yerleştirin. Diz çökme pozisyonu alın, vücudunuzun ağırlığı ellerinizde olacak ve dizleriniz yalnızca sizi destekleyecek şekilde ellerinize yaslanın.

Bir elinizi öne doğru kaydırın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın. Uygulamak Her kol için 30 tekrar

Sırtınız sandalyeye dönük olarak ayakta durun, çömelin ve ellerinizi sandalyenin üzerine koyun. Bacaklarınızı zorlamadan gövdenizi kollarınızla kaldırın. Bu squatları tekrarlayın 20 kez, 3 yaklaşım.

Evde veya spor salonunda nerede egzersiz yaparsanız yapın, göğüslerinizi güzelleştirebilirsiniz. Daha tonlu, elastik ve daha formda hale getirmek sizin elinizde.

Üstelik bunu yaparsanız fiziksel egzersiz Kadınlar ve kız çocukları için göğüs bölgesi kaslarını düzenli olarak güçlendirmek, büyütmek veya kilo vermek, sıkılaştırmak (kaldırmak, sıkılaştırmak), güzelliği ve çekiciliği uzun yıllar korumak kolaydır. Ana, Düzenli ve kapsamlı egzersiz yapın ve temel kurallara uyun bu, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bu videodan kızlar için göğüs kaslarını pompalamaya yönelik egzersizler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:

Geçenlerde bir arkadaşım deneyimlerini benimle paylaştı: kocası göğüslerinin değişen şekline dikkat etmeye başladı. Yine de yapardım! Sonuçta, iki çocuğunu aynı memeyle besledikten sonra bunun gerçekleşmesi kaçınılmazdı. Onun hikayesinden silinmez bir izlenim edindikten sonra kendime daha yakından bakmaya başladım ve durumumun daha iyi olmadığını keşfettim. Bu neden oldu ve şimdi ne yapmalı?

Göğüslerim neden sarkık ve çirkinleşti?

Prensip olarak, nedenleri hakkında her şey az çok açıktı, ancak yine de bir doktora danışmaya karar verdim. Göğüslerin sarkmasının ve çirkinleşmesinin sandığımdan çok daha fazla nedeni olduğu ortaya çıktı.

  • Fizik kanunları . Yer çekiminin etkisi altında bezleri aşağıya doğru inmeye zorlarlar. Bu Doğal süreç hiçbir şeyin durduramayacağı bir şey.
  • Dramatik kilo kaybı . Yağ gittiğinde, (maalesef her şeyden önce) göğüs de dahil olmak üzere tüm vücuttan uzaklaşır; cilt gevşekleşir ve göğüs şeklini kaybeder.
  • Yanlış seçilmiş sutyen . Rahatsız edici iç çamaşırlarının uzun süre giyilmesi dokunun esnemesine neden olacaktır.
  • Beslenmenin sonuçları . Prensip ani kilo kaybından sonrakiyle aynıdır: Hamilelik ve emzirme döneminde sütle doldurulması nedeniyle göğüsler 1-3 beden büyür ve bebek onları "boşalttığında" göğüs iki sönmüş balon gibi görünür.

Görünüşe göre burada en az rol oynayan kişi değil. kalıtım . Annenizde ve büyükannenizde meme sarkması (veya mastoptoz - bu, göğüs sarkmasının bilimsel adıdır) telaffuz ediliyorsa, o zaman büyük olasılıkla bundan muzdarip olacaksınız.

Anlaşıldığı üzere, 4 nedenimin hepsi aynı anda vardı. Bu nedenle şimdi durumun nasıl iyileştirilebileceğini merak etmeye başladım.

Elbette doktorun ilk cevabı belliydi: Estetik cerrahi. Ya kaldırmayı ya da implantların yerleştirilmesini içerir, ancak tekrarlanan hamilelik ve emzirme, cerrahların tüm çabalarını boşa çıkarabilir. Yeniden anne olmayı ümit ederek bu kadar radikal bir yöntemin bana uygun olmadığına karar verdim ve başka yöntemler aramaya başladım.

Sıkı ve sıkı göğüsler için etkili egzersizler

Evde ameliyatsız göğüslerimi nasıl sıkılaştıracağımı düşündüğümde aklıma ilk gelen fiziksel aktivite oldu.. Ve genel olarak haklıydı: Egzersizler elbette hacmi geri getirmeyecek, çünkü bezlerin kendisi üzerinde hiçbir etkisi yok, ancak göğsü tutan kasları oldukça sıkılaştırabiliyorlar.


ÖNEMLİ! Tüm bu egzersizleri yaparken gergin olanın kaslar olduğundan emin olun, aksi takdirde kol kaslarının pompalanması ve göğsün sıkılmaması riski vardır.

İlk sonuçlardan ilham alarak etkiyi artırmaya karar verdim ve havuza kaydoldum. Yüzmeyle işler çok daha hızlı gitti!

Evde göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Evet, fiziksel aktivite iyidir. Egzersiz kasları sıkılaştırır ancak cilt hala gevşek kalır. Tavsiye için bana tavsiyelerde bulunan bir güzellik uzmanına gittim. krem kullan . Bunların seçimi artık çok büyük, doğru olanı nasıl seçersiniz?

1. Kompozisyona dikkat etmeniz gerekiyor.

Şunları içermelidir:

  • amino asitler elastin ve kollajen;
  • C ve E vitaminleri;
  • doğal yağlar;
  • yağ asidi;
  • polisakkaritler ve peptidler.

2. Böyle bir ürünün kıvamı hafif olmalıdır. Böylece krem ​​cilt tarafından iyi emilir, yağlı bir film bırakmaz ve yuvarlanmaz.

3. Yaz aylarında Cilt güneş ışığına maruz kaldığında kremin nemlendirici bileşenler içermesi özellikle önemlidir.

4. Hassas cilde sahip genç bayanlar için antiinflamatuar bileşenlere sahip bir ürün seçmeniz gerekir (örneğin papatya özü).

Aynı anda birkaç farklı kremi denemeye karar verdim ve ilk beşi kendim seçtim

  • TOTAL PUSH UP EFFECT göğüs sıkılaştırıcı krem ​​konsantresi Eveline'dan

Kremin çok hoş bir kokusu vardır, cilde iyi uyum sağlar ve çabuk emilir. Bileşim hyaluronik asit, kafein ve son derece içerir sağlıklı algler yosun.

Sonuç : küçük çatlaklar gitti ve büyük olanlar daha az fark edilir hale geldi, göğüsler sıkılaştı ve hatta boyutları biraz arttı.

Krem hoş ipeksi bir dokuya sahiptir, anında emilir ve kalıntı bırakmaz, çok hoş kokar.

Sonuç : cilt yoğunlaşır, göğüs daha net hatlar kazanır.

  • Oriflame'den dekolte bölgesi Body Perfector serumu

Bu ürün cildi mükemmel şekilde nemlendirir, çabuk emilir, bu nedenle kremayı sabah uygulamak uygundur - hemen giyinebilirsiniz.

Sonuç : Kremin şekil ve boyuta pek bir etkisi olmadı ancak dekolte bölgesindeki cilt çok daha iyi görünmeye başladı.

  • Clarins'ten Bust Beauty Ekstra Kaldırma Jeli

Bu göze çarpmayan bir kokuya sahip yarı saydam kahverengimsi bir jeldir. Kompozisyon, vu sua özü (bazı zorlu Vietnam bitkisi - göğüsler için çok faydalıdır), A ve E vitaminleri ve diğer faydalı bileşenleri içerir.

Sonuç : Jel kullanımının cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi oldu, çatlaklarla başarılı bir şekilde mücadele etti, özellikle şeklini değiştirmedi, ancak kaldırdı.

  • Avon'dan göğüs modelleme kremi

Bu krem ​​pek çok şey içeriyor; elbette pek çok kimyasal var ama aynı zamanda harika doğal içerikler de var. Bunlar soya fasulyesi lipitleri, şerbetçiotu özleri, peygamber çiçeği, Baykal takke kökleri vb. Ürün hafif bir dokuya sahiptir ve iyi emilir.

Sonuç : krem ​​göğsün üst kısmını sıkılaştırarak biraz daha yüksek yapar, ayrıca dekolte bölgesindeki cilt tonunu nemlendirir ve eşitler.

Bütün bu kremler, merhemler ve jeller elbette iyidir ama bir dereceye kadar.

Bu nedenle satın alınan çeşitli ürünlerin yanı sıra "büyükannemin" yöntemlerini de hatırlamaya karar verdim.

  • Ovalamak . Bir havlu 22 derecelik suya batırılır, daha sonra sıkılarak göğsün etrafına sarılır. Şimdi ellerinizle doğrudan havluyla 1 dakika boyunca aktif olarak ovalayın. Sonrasında ıslak havluçıkarın ve kuru ve ılık olarak çevirin. Bu prosedür 10 gün boyunca her gün gerçekleştirilir ve su sıcaklığı her gün bir derece düşürülür (bu, mastopati ve benzerleri olan kızlar için geçerli değildir!).
  • Sulama . Bu basit prosedür için, papatya infüzyonuyla karıştırılmış bir sprey şişesi soğuk suya (yaklaşık 17 °) ihtiyacınız olacak. Her sabah dekolte bölgenize sıkmanız ve silmeden kurumasını beklemeniz gerekmektedir.
  • Hamamlar . Haftada bir kez banyo yapılması tavsiye edilir. deniz tuzu 15 dakika içinde. Su çok sıcak olmamalı, banyo sonrasında kurulanmaya gerek yoktur.
  • . Kulağa romantik geliyor ve etkisi hissediliyor. Gül yapraklarını bir kahve değirmeni içinde öğütmeniz ve elde edilen unu kremayla karıştırmanız gerekir. Karışımı koyu ekşi krema kıvamına getirdikten sonra göğüs ve dekolte bölgesine 15 dakika uygulayın ve ardından yıkayın.

Böyle bir maskeden sonra cilt gül gibi kokar ve dokunuşu yumuşak ve ipeksi hale gelir. Genel olarak, tüm halk ilaçlarından en geç 2-3 ay sonra sonuç beklemem önerildi, ancak bunlar benim için daha erken görüldü. Belki de bu, göğüslerime her yönden "saldırdığım" için oldu: egzersizler, kremler, Halk ilaçları ve elbette sağlıklı beslenme.

Meme dikleştirmede doğru beslenme ve fizyoterapi

Lahana yemenin göğüsleri büyüttüğü efsanesi sadece bir efsanedir. Ve beslenme uzmanının bana söylediği gibi, bu kadar tartışmalı bir diyetten alabileceğim en fazla şey mide rahatsızlığı ve irritabl bağırsak sendromudur.

Bu nedenle diğer ürünlere dikkat etmeniz gerekiyor

  1. Baklagiller ve tahıllar . Göğsünüzü büyütmeyebilirler ancak cildiniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaklardır.
  2. Turuncu meyve ve sebzeler . Havuç, kayısı, kırmızı dolmalık biber sadece epidermisin yapısını etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda rengi üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
  3. Deniz ürünleri . Hücre yenilenmesini hızlandırmaya ve buna bağlı olarak göğüs cildini çatlaklardan ve gevşeklikten kurtarmaya yardımcı olurlar.

Birçok kız güzel bir göğüs hayal eder ve bu sadece boyutla ilgili değil, aynı zamanda göğüslerin yeterince tonlanmış ve sıkı olmasıyla da ilgilidir. Ancak zamanla bazı faktörlere bağlı olarak göğüsler istediğinizden tamamen farklı görünebilir. Ancak üzülmeyin ve hemen cerraha koşun - kadınlar için doğru ve düzenli olarak yapılan göğüs kaldırma egzersizleri, kısa sürede daha iyiye doğru net değişiklikleri görmenize yardımcı olacaktır.

Öncelikle genel olarak göğüslerin neden sarktığını anlayalım. Bu fenomenin ana nedenleri şunlardır:

  • yaşla birlikte özellikle farkedilen azalmış doku elastikiyeti;
  • doğum ve emzirme;
  • hızlı, önemli kilo kaybı;
  • duruş bozuklukları.

Ayrıca güzel ve dik göğüslerin sadece doğanın bir hediyesi değil, aynı zamanda çabalarınızın sonucu olduğunu da anlamalısınız. En gösterişli göğüsler bile uzun yıllar boyunca sürekli olarak sıkı kalamayacaktır.

Dekolte bölgesinin çekici bir görünümü için, göğsün esnekliğinden ve net hatlarından sorumlu olan iki kas grubunun - göğüs kasları ve sırt kasları - tonda tutulması gerekir. Gençliğinizde çok fazla çabalamanıza gerek yok, ancak yuvarlaklığınız tam gelişmeye ulaştığında (20-23 yaş), göreviniz düzenli olarak sıkı göğüsler için egzersizler yapmaktır.

Fiziksel egzersizin iyi yanı kas zayıflığıyla mücadeleye yardımcı olmasıdır. böylece göğüs tonu korunur. Büyük göğüsleri sıkılaştırmaya yönelik egzersizler özellikle önemlidir, çünkü kıskanılacak hacimlerin şeklini kaybetme olasılığı mütevazı olanlara göre daha yüksektir.

Memenin görünümünü ve duruşunu etkiler. Eğer sık ​​sık kambur duruyorsanız, bu Negatif etki. Egzersizler aynı zamanda düz duruş için de faydalı olacaktır; sırtınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için egzersiz yapmak yeterlidir Haftada üç kez, evde veya spor salonunda ve yakında daha iyiye doğru net değişiklikleri fark edeceksiniz. Önemli olan tembel olmamak ve bunu düzenli olarak yapmaktır.

Meme dikleştirme için en etkili egzersizler

Kadın göğüslerini sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin çoğu çok basittir ve bize okul beden eğitiminden aşinayız. Evde de pratik yapabilirsiniz. Hiçbiri özel ekipman Bunun için ihtiyacınız olmayacak; küçük dambıllar ve mat yeterli olacaktır. Ayrıca su ve plastik şişelerle dolu dambılları da değiştirebilirsiniz.

Her seansa bir ısınma ile başlayın. Göğüs kaslarını ısıtmak için kol sallama ve zıplamayı kullanabilirsiniz. Isınmaya 4-5 dakika ayırmanız yeterlidir.

Şimdi düşünelim en iyi egzersizler göğüs dikleştirme için. Bunlar aşağıdaki gibidir:

  • Şınav. Klasik, mümkün olan en iyi şekilde büstün ayarlanmasına yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı ve ellerinizi yere koyarak ikincisini genişçe yaymanız gerekir. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Dirseklerinizi bükerek yana doğru açın, ardından düzleştirin ve midenizin sarkmaması için başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Başlamak için sadece 10-15 tekrar yapın. Şınav göğüs kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra kollarınızın, omuzlarınızın ve karın kaslarınızın çalışmasına da yardımcı olur.
  • Sözde "tek taraflı" şınav. Algoritmaları oldukça basittir. Düzenli şınavlar için tipik olan başlangıç ​​pozisyonunu alın. Kollarınızı bükün ve düzleştirirken sağ kolunuzu yerden kaldırın ve 2-3 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra aynı işlemi ikinci el için de yapın. Her kol için on tekrar yapılması tavsiye edilir. Omuzlarınızda ve göğsünüzde ciddi bir gerginlik hissedebilirsiniz; bu normaldir.
  • Ellerinizi sandalyenin oldukça ağır olması gereken koltuğuna koyun, bacaklarınızı gerin, ayak parmaklarınızı yere koyun. Kalçalarınızı hareket ettirmeden bu pozisyondan birkaç kez yukarı doğru itin. Kol kaslarının gücünden dolayı üst gövde yükselmelidir.
  • Şimdi 1,5 kg'lık dambıllara veya su şişelerine ihtiyacınız olacak. Onları elinize alın ve sırtı düz bir sandalyeye oturun. Ellerinizi ağırlıklarla göğsünüze bastırın. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açarak dirseklerinizi vücudunuza bastırın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Düz durun, elinize dambıl alın. Senin görevin yükseltmek sağ el ve onu elinden geldiğince sert bir şekilde başının arkasına çek. Daha sonra elinizi indirin ve egzersizi tekrarlayın. Aynısını ikinci el için de yapın. Egzersizi en az 5-7 kez tekrarlayın.
  • Kollarınızı dambıllarla öne doğru uzatın ve birer birer çaprazlayın.
  • Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı dambıllarla indirin. Bunları yavaşça yukarı ve yanlara doğru kaldırın.
  • Şimdi dambılları bir kenara koyun ve yüz üstü oturun. Dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasına yerleştirin. Nefes alırken başınızı ve göğsünüzü yerden mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından aşağı inin. 8-10 kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Ayrıca orada diğer etkili egzersizler Aşağıdakiler de dahil olmak üzere göğüs dikleştirme için:

  • Hiç duvarı itmeyi denediniz mi? Bunu yapmanın zamanı geldi. Duvara gidin, ellerinizi sertçe bastırın, sertçe bastırın, hiçbir çabadan kaçınmayın. Doğru uygulama bu alıştırma göğüs kasları üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.
  • Duvarı kullanmanın bir başka seçeneği de ona sırtınızı dönüp dönüş yapmaktır. Dönerken, kollarınızı yarı bükülmüş ellerle duvara yaslamanız ve ardından onu itmeniz gerekir. Kol gücünüzü mümkün olduğunca kullanmanız önemlidir.
  • Yeterli orijinal yol memenin şeklini düzeltin - yastıkla egzersiz yapın. Elastik bir yastık alıp göğüs hizasına yerleştirmeniz ve yavaşça sıkmanız gerekiyor. En az yirmi tekrar yapılması tavsiye edilir.
  • Şimdi büyük bir havlu alın ve sanki içindeki tüm suyu sıkmak istiyormuş gibi çevirin. Bu manipülasyonları otuz defaya kadar tekrarlayın.
  • Masaya oturun, yumruklarınızı sıkın ve aralarındaki mesafe 20 cm'den fazla olacak şekilde yüzeye yerleştirin. Bu işlemin 50 defaya kadar tekrarlanması tavsiye edilir.
  • Bir sonraki egzersizi evde yapmak da kolaydır. Bir sandalyeye oturmanız ve avuçlarınızı başınızın üzerinde tutmanız gerekir. Parmaklar yukarıya bakmalı, avuç içi hafifçe bükülmelidir. Dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirirken başınızı sola ve sağa çevirin.

Ayrıca aşağıdaki kompleksi kullanabilirsiniz:

  • Avuç içlerinin sıkılması. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Avuç içlerinizi önünüze, parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde, dirsekleriniz göğüs hizasında olacak şekilde yerleştirin. İki kez bir veya iki diye sayarak avuçlarınızın alt kısımlarını sıkıca sıkın, üçe kadar sayarak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin, dörde kadar sayarak avuçlarınızı düzleştirin, ardından ellerinizi aşağı indirin ve ellerinizi öne doğru katlayın. yine senden. Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.

  • Birbirine kenetlenen parmaklar. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir. Parmaklarınızı sıkıca kenetleyerek bükülmüş dirseklerinizi yüz hizasına kaldırın. Ani hareketler yaptıktan sonra kollarınızı yanlara doğru açmaya çalışın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
  • Ellerin dönüşümlü olarak kaldırılması. Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin. Sağ düz kolunuzu yukarı kaldırın, mümkün olduğu kadar başınızın arkasına doğru hareket ettirin, ardından aşağı ve ileri doğru indirin. Aynısını sol elinizle tekrarlayın. Egzersizi her el için 4-6 kez tekrarlayın.
  • Elleri kaldırmak. Dik durmanız, düz kollarınızı yumuşak bir hareketle yukarı ve ileri kaldırmanız, ardından yanlara doğru yaymanız, avuçlarınızı yukarı çevirmeniz gerekir. Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi çırpın. Kollarınızı aşağı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Ellerinizle dairesel hareketler yapın. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayaklarınız birbirine paralel olsun. Sol el Uyluğunuzun üzerine yerleştirin ve sağ elinizi kullanarak bir daire çizerek ilerlemeye başlayın. Egzersizi hızlı bir şekilde yapın, dönüşümlü olarak daireleri ileri geri tanımlayın. Her el için eylemi 3-5 kez tekrarlayın.
  • Sapmalar. Karnınızın üzerinde yere yatın. Kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi geriye doğru çekin, göğsünüzü ve başınızı yumuşak bir şekilde yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Daha sonra kendinizi aşağı indirin ve tamamen rahatlayın, başınızı indirin, yüzünüzü yana çevirin. 5-6 tekrar yapın.
  • Hızlı eğim - yavaş düzleştirme. Dizlerinizin üzerine çökmeniz, ellerinizi yere koymanız, böylece kollarınız ve bacaklarınızın vücudunuzla dik açı oluşturması gerekir. Baş vücut seviyesinde bulunur, onu kaldırmamaya veya indirmemeye çalışın. Ayak parmaklarınızı düzeltin, ellerinizi omuz genişliğinde ayırın. Dirseklerinizi hızla dışarı doğru bükün, ardından yavaşça düzeltin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
  • Yavaş eğim - hızlı düzleştirme. Bir masa veya sandalyenin önünde durmanız, ellerinizle yan kenarlarını tutmanız, ardından ellerinize yaslanarak önce sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Vücut düz bir çizgide olmalı ve kürek kemikleri bir araya getirilmelidir. Bu pozisyonda dirseklerinizi yavaşça bükün ve ardından hızla düzeltin. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın. Birkaç yaklaşım yapın.
  • Kurbağalamaya benzer hareketler de yardımcı olur. Dik durmanız, ayaklarınızı bir araya getirmeniz, kollarınızı yukarı ve hafifçe öne doğru kaldırmanız gerekiyor. Avuç içlerinizi dışarı doğru çevirin. Gerilme sırasında kollarınızı hafifçe öne ve aşağı indirin, dirseklerinizi hafifçe bükün ama indirmeyin, avuçlarınız sanki suyu kesiyormuş gibi omuzlarınızın altına düşmez. Daha sonra kollarınızı dirseklerden kuvvetli bir şekilde bükün, vücudunuza bastırın ve ayrıca avuçlarınızı da yaklaşık olarak boynunuz hizasında kendinize doğru bastırın. Daha sonra avuç içleri öne ve yukarı doğru yükselir. Hareketleri 10-20 kez tekrarlayarak egzersizi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

Yüzmek genellikle göğüs kasları için çok faydalıdır, bu nedenle havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa bunu reddetmeyin.

Kadınların göğüslerini sıkılaştırmak için düzenli olarak yapılan egzersizler, göğsün güzel ve baştan çıkarıcı bir şekle kavuşmasına yardımcı olacaktır. Listenin tamamını hemen almanıza gerek yok. Başlamak için 5-8 egzersiz seçin ve bunları düzenli olarak yapın. Ancak hareketlerin farklı türde olması arzu edilir - bu şekilde yaratabilirsiniz güzel şekil göğsünüzü çalıştırın, kollarınızı çalıştırın ve duruşunuzu geliştirin.