Kulakları çıkarmak için egzersizler. Kozmetik prosedürler kullanarak kalçadaki kulakları çıkarıyoruz. Egzersizlerin yardımıyla bir haftada binicilik pantolonunu uyluklarınızdan nasıl çıkarabilirsiniz?

İyi günler Tüm sporcu ve kadın sporcuların Alexander Bely yanınızda. Kadınların en sık karşılaştığı sorunlardan biri de uyluk bölgesindeki kulaklardır. Aynı zamanda çok kilolu kızların yanı sıra sıska kızların da kulakları var, bu hoş değil, değil mi? Bu nedenle kalçalardaki kulakları nasıl çıkaracağımızı ve vücudunuzu en kısa sürede nasıl düzene sokacağınızdan bahsedeceğiz.

Temel bilgilerin üzerinden geçelim

Uyluktaki kulaklar yalnızca kadınlarda bulunur. Bu sorunu yaşayan bir erkekle karşılaşma olasılığınız oldukça düşüktür. Kocaman bir göbeğe sahip olmasına rağmen kalçaları kadınlara göre daha iyi durumda. Bu nedenle bu makale özellikle bayanlar için uygundur. Hadi başlayalım.
Temel olarak, biyolojik göstergelere göre kulaklar bir tür ihlal nedeniyle ortaya çıkar. Deri altı yağ çok çabuk birikir ve kurtulması en zor olanıdır. Bu nedenle egzersizler ve diyetler deri altı yağlardan kurtulacak şekilde tasarlanmaktadır.

Bununla birlikte, kulaklar ikinci tip yağ dokusu rezervinde görünür. Kızlık döneminde vücut sürekli stres altındadır ve kadın cinsiyet hormonu östrojen üretimi için gerekli olan stratejik yağ rezervlerini biriktirmeye çalışır. Kadın bedeninin oluşumundan sonra hormonların işleyişi iyileşir ancak yağ rezervleri kalır. Kulak adı verilen bu yağ rezervleridir.

Temelleri ele aldıktan ve kulakların nereden geldiğini öğrendikten sonra, bu sorunu hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmanın gerçekten mümkün olup olmadığı hakkında konuşalım.

Kulaklardan kurtulmanın zorlukları

Tıpkı diğer kilo verme programları veya diyetleri gibi, yağlardan hızla kurtulmanın imkansız olduğunu bilin! Yağ hücreleri uzun süre biriktiğinden onlardan kurtulmak için sabırlı olmanız gerekir. Bir haftada her şeyi başarabileceğinizi düşünenler yanılıyor.

Bu durumda tek çözüm yağ dokusunu kas dokusuna dönüştürmektir. Bu da sıkı bir eğitimle gerçekleşecek. Ayrıca doğru beslenmenin önemini de unutmayın çünkü başarının %60'ını oluşturur.

Etkili bir kardiyo egzersizi merdivenlerden inip çıkmak, bir ormanın veya stadyumun içinden geçmek olacaktır. Eğer okuyorsanız spor salonu bisiklet sürmek için mükemmel veya koşu bandı. Evde ip atlayabilirsiniz.
Şimdi bakalım etkili egzersizlerÖrneğin.

Yardım etmek için eğitim

Günümüzde herhangi bir kas grubu için çok sayıda egzersiz var, sadece alın ve yapın. Ancak insanlar o kadar tembeldirler ki, kendi evlerinde vücutlarını düzene koymak istemezler! Tamam, kötü hakkında konuşmayalım, hangi egzersizlerin maksimum etkiyi vereceğine bakalım.

1. Giriş egzersizi bacak sallamadır. Başlangıç ​​pozisyonu yan yatarak, düz bacağınızı kaldırmalısınız, biraz geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. En yüksek nokta Zemine göre 45 derece. Birkaç haftalık eğitimden sonra şunları yapabilirsiniz: bu alıştırma hafif olduğundan bacağınıza ekstra ağırlık vermenizi öneririm.

2. İkinci egzersiz sadece binicilik pantolonunuzu çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kıçınıza da yardımcı olacaktır. bize bu konuda yardımcı olacaktır. Egzersizin etkili olabilmesi için doğru tekniğe ihtiyacınız var. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. İdeal olarak yamuk alanda bulunan bir çubuk uygundur. Bacaklarınızın ve kalçanızın yaşadığı ağırlıkla ağır yük. Ağırlıksız squat yapıyorsanız tek yaklaşımda 35 squat yeterli olacaktır. Bar ile antrenman yapanlar için 10-15 tekrar yapabilirsiniz. Sonraki iki gün boyunca doğru egzersiz yaptıysanız bacaklarda rahatsızlık, ağrı ve ağrı hissedeceksiniz.

3. Uyluğun iç kısmındaki kulaklardan kurtulmaya yardımcı olan üçüncü şey, aynı zamanda popoyu sıkılaştırmaya ve daha yuvarlak hale getirmeye yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. İki tür hamle vardır; ileri yürümek ve hareketsiz durmak. Burada herkes için daha uygun. İdeal olarak, her elinize 3-4 kg'lık dambıl alın ve hamle yapın uzun koridor. Eğer buna sahip değilseniz aynanın karşısına geçip yerinde hamleler yapabilirsiniz.

Doğru teknik, hamle yaptığınızda dizinizin yere değmemesi gerektiğidir - bu şekilde maksimum yük elde edersiniz. Daha deneyimli sporcular için Romen hamleleri yapmanızı öneririm. Bir bacağınızı bir tepenin üzerine koyun; sandalye ya da bank olması önemli değil. Ve diğer bacağınızla hamle yapın.

4. Dördüncü egzersizi sıklıkla spor salonunda bulabilirsiniz. Dört ayak üzerinde dururken bacağınızı yere paralel olarak kaldırmanız gerekir. Daha iyi yük için ağırlıklandırıcı bir malzeme kullanabilirsiniz. Bir bacakta 20 tekrar, diğerinde de aynısını yapın.

Artık hangi egzersiz makinesinin daha iyi, hangi egzersizlerin daha etkili olduğunu merak etmenize gerek yok?
Maksimum sonuçlara ulaşmak için tüm bu egzersizlerin doğru beslenmeyle birleştirilmesi ve bütün bir konsept oluşturulması gerekir.

Doğru beslenme

Mutfakta güzel bir vücut yaratılır. Bu söz onlarca yıldır geçerliliğini koruyor. Güzel bir figür elde etmek ve kulakları sonsuza kadar unutmak için tatlıları, unları, makarnaları, fast foodları ve gazlı içecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Bunun yerine tahıllar, et, sebze ve meyveler gibi doğal yiyecekler yiyin.

En az 2 hafta boyunca sağlıklı beslenmeyi deneyin; şok olacaksınız. Aynı zamanda günde 2-3 litre su içmenizi ve öğleden sonraları yüksek kalorili yiyecekler yememenizi tavsiye ediyorum.

Binicilik pantolonunu çıkarmak ne kadar sürer? Herşey sana bağlı. Antrenmanlarınıza ve beslenmenize ne kadar dikkat ederseniz sonuçlar o kadar iyi ve hızlı olur. izlemeni tavsiye ederim ilginç video içinde çok şey bulacağınız ilginç bilgi pratikte. Sonra görüşürüz.

Eğrileri andıran çekici figür kum saati, Bu gerekli özellik başarılı kadın. Fiziksel aktivite eksikliği ve doğru beslenme fiziği bozmak. Yağ hacmi artar, kadınlık ve uyum kaybolur. Üstelik bazı alanların kızlar için diğerlerine göre daha sorunlu olma olasılığı daha yüksektir. Yaygın sorunlardan biri de binicilik pantolonu adı verilen vücut kusurudur. Bu size tanıdık geliyorsa, uyluklarınızdaki kulakları evde nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için aşağıdakileri okuyun. hızlı sonuçlar minimum çabayla.

Kalçalarda pantolon-kulak

Kalçalardaki "kulaklar" nedir?

Uyluk kulakları - vücüt yağı. Bu eksikliği olan kadınların kilosu genel olarak normal veya hafif bir fazlalığa ve birkaç sorunlu bölgeye sahip olabilir. Yağ dokusu derin ve yüzeysel olabilir. Büyüme mekanizması karmaşıktır ve aşağıdakilerle ilişkilidir: hormonal denge, yaşam tarzı, beslenme.

Fazla yağın sağlığa faydası yoktur, figürünüzü bozar ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir. Kulaklar belirginse ve kadın yıllarca kışkırtıcı faktörlerden kurtulamazsa figür armuta dönüşür. Bu nedenle, vücut uyumsuzluğunun ilk belirtileri görüldüğünde harekete geçilmelidir.

Nasıl görünuyorlar?

Pantolon tipik bir kadın sorunudur. Yağ birikintileri, bacağın üst kısmının kalçalara bağlandığı uylukların yanlarında bulunur. Bazıları hacimli kalçaların kadınlık kazandırdığına inanıyor. Aslında çirkin görünüyor ve kişinin bir süredir kendine bakmadığını gösteriyor. Kalçalar büyük olmamalı ama atletik olmalıdır.

Küçük kulaklar çıplak gözle görülmez, ancak ilerlemiş vakalarda kalçalar açıkça orantısız hale gelir. İlk başta fazla hacmi şekillendiricilerle gizleyebilirsiniz, ancak daha sonra bu artık işe yaramaz ve kıyafet seçiminde pek çok sorun ortaya çıkar.

Uyluğun iç kısmındaki "Kulaklar"

İç uyluklarınızdaki fazla yağ, dış uyluklarınızdan daha da kötü görünür. Genellikle bu iki sorun - dış ve iç kulaklar - bir kadında birleştirilir. Çok fazla yağ aldıysanız ince kalçalara sahip olmak zordur.

Grup fitnessı yaparken bile, aşırı nemin salınması nedeniyle kilo kaybı nedeniyle bazen sonuçlar cesaret verici değildir. Kilo vermek her zaman yağ kaybetmek anlamına gelmez. Kusurlu iç kısım Kalçalar ancak kendi ağırlığınızla veya spor salonunda yapılan yoğun antrenmanlarla sıkılaştırılabilir.

Görünüm nedenleri

Bir kadın fizyolojik olarak yağ dokusu birikimine yatkındır. Güçlü bir olumsuz faktör, yağlı yiyeceklerin baskın olduğu yetersiz beslenmedir. Tüketilen kalorilerin tamamen tüketilmeyip fazla miktarda depolanması kötüdür. Fiziksel aktivite eksikliği, uyluk yağlarının yaygın nedenlerinden biridir.

Kalçalardaki kulaklar her zaman birleştirilmez büyük miktar ekstra kilo. Vücut ağırlığı genel olarak normal olsa bile orantısız kulaklı kalçalar oluşabilir. Gelişmemiş kaslar ve kötü yaşam tarzı önemli bir rol oynamaktadır.

Kulakları kalçadan çıkarmak mümkün mü?

Muhtemelen uyluklarınızın iç ve dış kısmına yönelik egzersizler yaparak uyluklarınızdaki şişkinliklerden kolayca kurtulabileceğinizi düşünüyorsunuz. Elbette bu tür yükler kasları güçlendirir ancak bu egzersizler tek başına yeterli değildir. Pantolon bölgesinin yerel olarak yakılamayan aşırı yağlarla temsil edildiğini unutmayın.

Yağ depolarını enerjiye dönüştürmek için daha az kalori tüketmeniz ve daha fazla harcamanız gerekir. Antrenman sırasında sadece çalışılan bölgelerdeki yağlar yakılmayacak, aynı zamanda vücudun tüm bölgesinde erimeye başlayacaktır.

Kesinlikle tam teşekküllü kardiyo size yardımcı olacaktır. Bu, yoğun bir kardiyo antrenmanı anlamına gelir - bir seans için egzersiz makinelerinde en az 30 dakikalık antrenman, koşma, dans etme. Kuvvet egzersizleri gereksiz olmayacaktır.

Ne kadar sürer?

Beden ıslahı için evrensel bir dönem belirlemek imkansızdır. Çoğu, vücudun başlangıç ​​​​durumuna bağlıdır - bazılarının zar zor fark edilen kulakları vardır, diğerlerinin ise vücutla orantısız büyük kalçaları vardır. Seçilen eylem algoritmasının da önemli bir etkisi vardır - beslenme ilkeleri, eğitimin doğası.

Gerçekten çok çalışırsanız, ilk sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkmaya başlayacaktır. Bu konuda düzenliliğe ihtiyaç vardır - doğru beslenme geçici değil, süreklidir ve sürekli olarak haftada birkaç egzersizdir. Kardiyonun kuvvet antrenmanı ile uygun şekilde birleştirilmesi gerekir.

klasik squat kalçalardaki şişkinlikleri çok hızlı bir şekilde giderir

Kalçalarda kulaklara karşı fitness

Spor salonunda uyluk halkalarından nasıl kurtulurum?

Aralıklı kardiyo antrenmanı kalçadaki şişkinliklerle mücadelede etkilidir. Spor salonunda yağ yakmak için birçok fırsat var. En bütçeli kuruluş bile etkili kardiyo ve aşırı uyluk hacminin giderilmesine yardımcı olacak kuvvet antrenmanı ekipmanı.

En iyi seçenek, figürünüzün tüm artılarını ve eksilerini anında değerlendirecek ve doğru vücut geliştirme stratejisini belirlemenize yardımcı olacak bir eğitmenin gözetiminde egzersiz yapmaktır.

Egzersizler

İşte kalçaların problemli bölgesini çözmek için özel olarak tasarlanmış en iyi egzersizler. Her egzersizi 15-30 tekrar, toplamda 2-3 set yapıyoruz. İzometrik egzersizler - 15-20 saniye bekleyin. Egzersizler dinamik veya statik olarak yapılabilir. İşte kalçalar için egzersizlerin bir listesi:

• bacağın yan destek pozisyonundan kaçırılması;
• sağ ve sol bacakla öne doğru hamle yapar;
• bacağın yan yatma pozisyonundan kaçırılması;
• yan hamleler;
• bacağın ellerdeki destek pozisyonundan kaçırılması;
• bacağın ayakta durma pozisyonundan kaçırılması;
• geniş ağız kavgası.

Fotoğraf illüstrasyonları doğru teknik Listelenen egzersizler aşağıda sunulmuştur.

ayakta bacak kaçırma genişletici ile ayakta bacak kaçırma ileri atılmak ileri atılmak yana doğru hamle yapmak genişletici ile yan yatarak bacak kaçırma yan yatarak bacak kaçırma Destek olarak yan yatarak bacak kaçırma önkolların üzerinde dinlenirken bacağın kaçırılması

Çömelme

Squat kızlar için en iyi egzersizlerden biridir, bu yüzden onu ayrı olarak ele alıyoruz. Farklı şekiller Bu egzersiz bireysel kasları yükler. Squat kalçalarınızı ve kalçalarınızı hızlı bir şekilde dönüştürerek bacaklarınızı ince ve atletik hale getirir. Klasik, bale ağız kavgası ve bacakları bir arada var. Çömelmeyi öğrenmek için farklı seçenekler veya ağırlıklarla, önce standart egzersizde ustalaşmalısınız.

İşte tekniğin bir açıklaması. Squat ayakta, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yapılır. Dizlerinizi hafifçe bükün. Omurganızı eğmeden düz bir duruş sergileyin; nötr olmalıdır. Kollarınız çaprazlanabilir ve göğsünüze yerleştirilebilir.

Alçalırken dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine çıkmamasına, doğrudan onların üzerinde olmasına dikkat edin. Ağırlık ayakların ortasında ve topuklarda yoğunlaşmalı, topuklar yerden ayrılmamalıdır. Nefes alırken aşağı doğru hareket edin, nefes verirken yukarı doğru hareket edin. Yeni başlayanlar için dizlerde 45 derecelik bir açıya kadar çömelin, ardından 90 dereceye yükseltin.

geniş ağız kavgası- önden görünüş geniş ağız kavgası - yandan görünüm

Koşmak

Sabahları koşmak veya koşu bandında koşmak, genel yağ yakımı için uygun fiyatlı bir kardiyo antrenmanıdır. Bu, sonuçların hızlı olacağı doğal ve güvenli bir yüktür. Koşarken kaslar gelişir ve kilo kaybı meydana gelir. 50 dakika veya daha uzun süre koşmak etkilidir ancak bu uygun hazırlık gerektirir.

Aralıklı antrenman yapmak, hızlı ve yavaş koşmak veya yavaş koşmak ve yürümek en iyisidir. Haftada 3 kez koşmanız gerekiyor. Çok fazla kilonuz varsa koşmak kontrendikedir. Eğer vücut ağırlığınız 80 kg’ın üzerindeyse doktorunuza danışın ve koşup koşamayacağınızı öğrenin.

Uyluktaki kulaklar için kozmetoloji

Masaj

Doğru beslenmeye, evde veya spor salonunda antrenmana ek olarak masajı da eklemek iyi bir fikirdir. Bunlar profesyonel prosedürler olmalı. Örneğin hacamat masajı, klasik manuel masaj, bal masajı etkilidir. Salonda donanım masajı yapabilirsiniz.

Bir masaj kursunun yardımıyla kendinizi geliştirebilirsiniz. dış görünüş kalçalar Dış kısım ve iç bölge sıkılaşacaktır. Selülit önleyici maddeler, tonik ve ısıtıcı kremlerle masaj yapmak iyidir. Esansiyel yağlarla yapılan aromatik bir masaj da iyi bir etki sağlar.

Dürüm

Vücut sargısını bir salonda yapmak iyidir, ancak evde de deneyebilirsiniz. Prosedürün özü sorunlu bölgeye ısıtıcı bir merhem, mavi kil, bal, kahve telvesi, biber karışımı veya eritilmiş çikolata uygulamaktır.

Özel kozmetik araçları sarmak için ve doğal ürünler sarkan cildin hızla sıkılaşmasına, sarkan cildin tonunun arttırılmasına ve kalça şeklinin düzeltilmesine katkıda bulunur.

Ürün uygulandığında sorunlu bölgeyi sarın streç film. Ayrıca kendinizi örtün veya sıcak tutan giysiler giyin. Bazı sargı türleri, en iyi sauna etkisi ve kilo kaybı için fiziksel aktivite gerektirir.

Sarma süresi 30 dakikadan birkaç saate kadar değişir. İşlemden sonra kontrastlı duş gereklidir. Daha sonra kalçalarınıza kaldırma ve nemlendirme etkisi olan iyi bir krem ​​uygulayın.

Diyet

Doğru ve dikkatli bir şekilde planlanmış beslenme konusu, iyi bir figür oluşturmanın temel konusudur. Diyet belirli bir kişiye göre uyarlanmalıdır. Ana görev- Sağlıklı yağ yakımına ulaşın. Bu süreç, günlük kalori alımının enerji harcamasından düşük olmasıyla başlar. Yani tükettiğimizden biraz daha fazlasını harcamamız gerekiyor. Bu etkiyi kendiniz elde edebilirsiniz.

Ama bunun için şunu bilmen gerekiyor başlangıç ​​noktası- Kalori sayısı, yani kilo alımına veya kaybına neden olmayan gıdanın hacmi. Birkaç ay boyunca diyetinizi izlemeniz ve düzenli olarak tartılmanız gerekecek.

Ortalama kalori miktarı bilindiğinde, ondan istediğiniz yere geçebilirsiniz. Kalori eklerseniz kilonuz ve yağ rezerviniz artar, kaloriyi keserseniz kilonuz azalır ve aynı zamanda tüm sorunlu alanlar düzeltilir. Sonuçta yağ, bildiğimiz gibi vücutta eşit şekilde yakılır. Bu yaklaşımla kısa sürede femur kulaklarının alınması mümkün olacaktır.

İnce kalçalar için diyette akşam 8'den sonra yemek yemeniz önerilmez. Diyet zararlı olan her şeyden vazgeçmeyi içerir:

• yağ;
• kızarmış;
• füme;
• yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• tatlılar;
• pişirme;
• Sosisler;
• alkol.

Bu yiyeceğin tamamen dışlanması gerekmez, ancak en aza indirilmesi tavsiye edilir.

Zararlı maddeleri değiştirmek için bir menü oluşturulması önerilmektedir. diyet ürünleri. Bu:

• hafif et;
• az yağlı süt ürünleri;
• balık;
• kaba lif;
• çok sayıda sebze;
• meyveler;
• yumurtalar;
• yulaf lapası;
• fındık ve kurutulmuş meyveler.

Tüm karbonhidratları akşam 6'dan önce tüketmek daha iyidir. Daha az tuz ve şeker tüketilmesi tavsiye edilir.

Bol su içmeyi unutmayın, midenizin dolmasına ve vücudunuzun temizlenmesine yardımcı olur. Her 2-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek teşvik edilir. Diyette proteinli ve yavaş karbonhidratlı yemekler hakim olmalıdır, sadece sağlıklı yağlar. Normal ekmek yerine tam tahıllı, kepekli ekmek veya çıtır ekmek tüketebilirsiniz.

Diyetin yanı sıra, bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirmek için bir vitamin-mineral kompleksinin alınması tavsiye edilir. Diyetin oruç olmadığını unutmayın. Bu, diyette sağlıklı ve ölçülü yiyecek tüketimine yönelik bir değişikliktir. 1-2 aylık diyet pratikte işe yaramıyor; doğru beslenmenin sürekli olması gerekiyor.

Spor, diyet ve kozmetoloji - bu faktörler birlikte hareket ederek birbirlerinin etkisini artırır. Yalnızca beslenmeye odaklanırsanız ve antrenmanı ve diğer her şeyi unutursanız, kesinlikle sonuçlar olacaktır, ancak bunlar o kadar da fark edilmez. Tüm dikkatimizi sadece antrenmana verdiğimizde ve beslenmeyi hiç takip etmediğimizde öngörülemeyen sonuçlar alıyoruz. Tek başına kozmetoloji, masaj ve sargılar prensip olarak ayrı kullanıldığında hiçbir işe yaramaz. Ancak prosedürler, uyluktaki nefret edilen kulaklardan sonsuza kadar kurtulmak için fitness ve diyete iyi bir katkıdır.

Her kız görünüşüne çok dikkat etmeye çalışır, ancak hareket halindeyken yemek yediğimiz ve çok az hareket ettiğimiz modern yaşam ritminde formda kalmak her zaman mümkün değildir. Bugün Shtuchka.ru sitesi buna dikkat edecek sorunlu alan kalça gibi kadın figürü. Uylukların iç kısmındaki kulaklarçoğu zaman kötü ruh halimizin nedeni haline gelir. Vücutta en hızlı bir şekilde biriktiği yer burasıdır. deri altı yağ.

Bu kaslar en az kullanılır ve zamanla gevşek hale gelir ve yağ için bir "depo" görevi görür. Bundan kurtulabilirsiniz ancak beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz ve spora önem vermeniz gerekecektir.

Beslenme

Bacakların iç kısmındaki kulaklardan kurtulmak için öncelikle diyetinize başlamanız gerekir. Bu durumda yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir; bu yalnızca vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir yaşam biçimi haline gelecektir. Ve ile birlikte egzersiz yapmak bu mükemmel sonuçlar verecektir.

Bunu bir kural haline getir TV veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin, o zaman yemek sadece "yutmak" değil, bilinçli olacaktır. Bir tabak yemekle televizyonun karşısında otururken uylukların iç kısmında kulaklar beliriyor. Yemekten estetik zevk alabilmeniz için kendinize güzel tabaklardan bir set satın alın.

Öncelikle vazgeçmeniz veya en aza indirmeniz gereken şey, başta un ve nişasta olmak üzere karbonhidratların bolluğudur. Vücudunuz büyük miktarlarda karbonhidrat aldığında ve neredeyse hiç fiziksel aktivite olmadığında yağ oluşmaya başlar.

Yağ birikintilerine karşı uygun mücadeleye, hatta uylukların iç kısmındaki kulaklar gibi karmaşık olanlara bile yardımcı olur. kesirli öğünler , ancak aynı zamanda gıda alımının kalori içeriğini de azaltmanız gerekir. Kurabiyeleri ve tatlıları kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerle değiştirin; hem lezzetli hem de çok sağlıklıdır. Çikolatadan tamamen kaçınmak daha iyidir. Diyetinizde meyveler ilk sırada yer almalıdır, ancak muz değil; çok sayıda nişasta. Ürünlerin kalitesine dikkat edilmesi gerekiyor. Ve bunu web sitemizde ilginç bir makalede okuyabilirsiniz.

Egzersizler

Kendinize uygun egzersiz setini seçin fiziksel eğitim Bir eğitmen eşliğinde gruplara kaydolmanız gerekebilir. Bu tür gruplar çalışmaya devam etmeniz için bir teşvik olabilir ve kendinize güvendiğinizde evde kendi başınıza çalışabilirsiniz.

Bacak ve uyluk kaslarına yönelik egzersizler yaparsanız uylukların iç kısmındaki kulaklar gider!

Zaten sizi evde çalışmaktan alıkoyan tek şey tembelliğinizdir.

Ve eğer ciddiyseniz, bu tür egzersizler uyluklarınızın iç kısmındaki kulaklara karşı mücadelede size yardımcı olacaktır. Bir dizi egzersize boş zamanınızın en fazla 20 dakikasını ayırmanız gerekecek, ancak iki seanstan sonra etki fark edilmeyecek, çalışmanız gerekecek.

Bunun için birçok egzersiz ve özel cihaz var, burada ana kompleks, sana kim yardım edecek.

1. Ayakta dururken bacaklarınızı sallayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Ağırlık bir bacağa aktarılmalı, diğeri yana doğru sallanmalıdır. Ayak parmağının kendine doğru çevrilmesi gerekiyor. Tek ayak üzerinde 10-15 tekrarla başlayın, gelecekte yük artırılabilir ve artırılmalıdır. Daha sonra bacakları değiştirin. Bir genişleticiniz varsa, bunu kaslarınızdaki yükü artırmak için kullanabilirsiniz.
2. Çömelme. Çömelme özellikle iç uyluklardaki kulak enfeksiyonlarına iyi gelir. Eller belde, bacakların daha geniş yayılması gerekiyor. Yavaşça ve sizin için maksimum olduğu kadar çömelin. Ama kendinize acı hissetmenize izin vermeyin. Aynı şekilde 10-15 tekrarla başlayın.
3. Yerde otururken bacaklarınızı sallayın.Yere oturun ve rahat etmek için ellerinizi arkanıza koyun. Önce bacaklar yerden yaklaşık 10 cm yüksekliğe kadar kaldırılmalı ve 1 saniye sabitlenmelidir. Daha sonra bacaklarınızı maksimum pozisyonunuza kadar ayırın ve tekrar bir araya getirin. Egzersize 10 hareketle başlayın.
4. Makas. Herkes ünlü egzersiz Okuldaki beden eğitimi derslerinden. Uylukların iç kısmıyla mücadelede çok etkilidir. Yatarak ve dirseklerinize odaklanarak yapabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırma açısını değiştirerek yükü artırabilirsiniz. Egzersiz miktarına kendiniz karar verirsiniz ancak bu sizin için çok kolay olmamalıdır.
5. Büküm. Sağ tarafınıza yatın, destek alın sağ el, solunuzla vücudunuzu önünüzde tutun. Sol ayağınızı sağ dizinizin önüne koyun ve uzattığınız bacağınızı yere değmeden kaldırıp indirmeye başlayın. Yükü artırmak için bacağınızı 1-2 saniye yukarı konumda tutun. Ayak parmağı size doğru çevrilmelidir. 10-15 tekrarla başlayın, ardından bacakları değiştirin.

Bu tür egzersizler uylukların iç kısmındaki kulaklar bacaklarınızın daha ince olmasına yardımcı olacaktır. Kadınsı çekicilik kazanacaklar, kasları sıkılaşacak.

Birkaç ipucu daha: Daha fazla yürüyün, özellikle de merdivenleri. Bir adımın üzerinden geçmek çok etkilidir. Banyo yaparken, uyluğun iç kısmındaki kaslara sert bir bezle masaj yapın, bu kanın hızlanmasını ve yağ yakımına yardımcı olacaktır. Çeşitli kozmetikler kullanın.

Sabırlı ve kararlı olun; bunu başkaları için değil, kendiniz için yapıyorsunuz!

Litvinova Yulia - özellikle Shtuchka.ru sitesi için

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

İnsanlar “kulakları kalçada” ya da “babanın kulakları” ifadelerini duydukları anda hayrete düşüyor ve “Bu nasıl olur?” diye soruyorlar. Uyum mücadelesinin gizemlerine yeni başlayanlar, bu tür “kulakların” nereden geldiğini ve uylukların dış tarafında, kalça hizasında bulunan bu yuvarlak yağlı çıkıntıları gidermenin ne kadar zor olabileceğini çok iyi biliyorlar.

Kadın vücudu, açlık grevi durumunda bir enerji akümülatörü olan deri altı yağını uylukların üst yanlarında kolayca depolar. Ancak hedefe yönelik egzersizlerin yardımıyla uylukların düzgün hatlarını bozan bu enerji “zulaları” ortadan kaldırılabilir.

Evde kalçalardaki "kulakların" nasıl çıkarılacağını, hangi önlemlerin bu konuda bize yardımcı olacağını bulalım.

Yanlış yerde “Kulaklar” - nedenleri ve karşı önlemler

Bazen "pantolon"un tamamına kadar büyüyen "popo kulaklarının" oluşumu çeşitli nedenlerden kaynaklanır:

• Kilolu Kadınlarda özellikle karın, uyluk ve kalçalarda kolayca birikerek doğal olarak farklı "pantolon kulakları" oluşturur.
• Genel olarak ve özellikle pratikte fiziksel aktivite eksikliği tam yokluk Uylukların dış kısmındaki kasları kullanan hareketler.
• Genetik eğilim. Onun yüzünden, genel olarak bile ince kızlar hâlâ bu estetik olmayan çıkıntılara sahip oluyorsunuz.

Bu nedenle, istenmeyen "kulaklara" savaş ilan ederken, saldırıya birkaç yönden devam etmeniz gerekir:

• Diyetinizi radikal iyileştirme ve kalori azaltma yönünde gözden geçirin.
• Genel hareketliliği artırın. , atlama, enerjik danslar vücut için doğal günlük egzersizler haline gelmelidir.
• Uyluk kaslarını iyi hareket ettirecek ve vücudun artık aktif olan bu alanı yağ depolama alanı olarak kullanmasını engelleyecek bir dizi özel egzersizi sistematik olarak uygulayın.
• Ek olarak sorunlu bölgelerdeki deri altı yağ tabakasına masaj yapın. Sonuç olarak, imha için daha erişilebilir hale gelecek, değişim süreçlerine dahil olma olasılığı daha yüksek olacak ve eriyecektir.

Böylesine büyük bir saldırı, "kulaklara" kalıtsal bir eğilim olsa bile ideal kalça çizgisini çizecektir.

Beslenme ve "pantolon"

Aktif olarak kullanılmayan ancak pasif olarak biriken fazla kaloriler nedeniyle yağ çıkıntıları oluşur. Bu nedenle, pürüzsüz uyluklar için diyet önemli ölçüde daha düşük olmalıdır. enerji değeri. Aynı zamanda, faydalı maddeler içinde yeterince şey olmalı. Aktif metabolizma ve vücudun yoğun temizliği için gerekli miktarda su da içilmelidir. Sonuç olarak, "Kahrolsun "kulaklar" sloganı altında en uygun günlük menü için! karakteristik:

• Tüketim Temiz su yüksek kalite - bir buçuktan iki litreye kadar.
• Orta miktarda yiyecek. Aynı zamanda midenin doğal ritmine uygun olarak gün içerisinde 5-6 defa yemek alınır.
• Çok sayıda taze ve hazırlanmış ve. Bu düşük kalorili içerik sağlıklı diyetÇok yönlü ve doğal bir mide-bağırsak temizleyici sağlar ve içerir.
• Özellikle koyu renkli tahıllardan çeşitli tahılların varlığı. Böyle bir kaynak uzun süreli tokluk hissi yaratır.
• Az yağlı çeşitlerin varlığı ve - fırınlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş ve düşük yağ içeriği.
• Fast food, tatlılar ve unlu mamullerin, özellikle de zengin olanların tamamen hariç tutulması.

Tarif edilen beslenme tarzı sadece kalça hatlarının hizalanmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir bütün olarak vücuda da fayda sağlayacaktır.

Kulaklarınızı eritecek masaj ve sargılar

Deri altı yağ birikintileri üzerindeki yoğun mekanik etkiler, "birikimli" çıkıntıların düzeltilmesine yardımcı olur.

Masaj-ovma manuel veya vakumlu olabilir. Kullanımı özellikle 10-15 ml'ye (ideal olarak) 2-3 damla portakal, limon veya ardıç ilave edilen yağ karışımlarında etkilidir.

Sorunlu bölgeleri rendelenmiş veya öğütülmüş streç filmle sarmak veya deri altı tabakayı ısıtır ve içindeki "eriyen" metabolik süreçleri hızlandırır.

Kalçalarda “kulaklar” için egzersizler

Dış bacakların pürüzsüz olması için genel fiziksel aktivitenin yanı sıra özel olarak seçilmiş hareketlerle yapılan düzenli antrenmanlar da mutlaka gereklidir. Azalan kalori alımının arka planına karşı, kalçalardaki binicilik pantolonu bölgesine yönelik bu tür egzersizler, enerjisi yoğun fiziksel aktivite sırasında maliyetleri yenilemek için kullanılan yağ birikintilerinin parçalanmasına yol açar. Aynı zamanda doğal olarak kaslar da "sorumludur". güzel şekil kalçalar.

En uygun antrenman sıklığı haftada iki ila üç defadır. En iyi zaman bunların uygulanması için günler - gün içinde on birden ikiye ve akşam altıdan sekize kadar. Ayrıca "iki saat kuralına" da uymalısınız: Dersleri yemekten sonra bu dönemden daha erken ve yatmadan en geç iki saat önce planlayın.

Evde yapılan asıl antrenman, hazırlık amaçlı bir ısınmayla başlar, esneme hareketleri ile soğumayla biter ve aşağıdaki etkili egzersizleri içerir:

• Çömelme Ayakların omuz genişliğinde açık olduğu ve tüm egzersiz boyunca zeminde tamamen sabit durduğu bir egzersiz. Kollar öne doğru uzatılmış, geriye düz. En alçak noktada uyluklar yere paraleldir; çömelme tam değildir. En az 20 kez gerçekleştirildi.
• Geniş ayaklı squat. Ayaklarınız omuzlarınızdan önemli ölçüde daha geniş ve ayak parmaklarınız yanlara doğru açıkken, dizlerinizi ayaklarınız boyunca yönlendirecek şekilde çömelin - burası uylukların dış kaslarının dahil olduğu yerdir.
• İleriye doğru derin hamleler, önce sol ayakla 10 defa, sonra aynı sayıda sağ ayakla.
• Alternatif bacak ayakta durma pozisyonunda geriye doğru sallanır. Bir duvara veya bir sandalyenin arkasına yaslanarak, her bacakla 20 kez geriye doğru sallanmanız gerekir.
• Ayakta pozisyonda bacak kaçırma. Bu durumda eller sırtın alt kısmına dayanır. Bacak, kas gerginliğiyle birlikte topuk dışarı doğru döndürülerek kaçırılır karın kasları. Her bacaktaki tekrar sayısı 25 ila 50 arasındadır.

• Yatarken bacağınızı sallayın. Bükülmüş kollarınıza yaslanarak, yan yatarak, düzleştirilmiş üst bacağınızı kaldırın ve bükmeden yukarı doğru sallanma yapın. Minimum tekrar sayısı 20'dir.
• « Slayt" Dizleriniz bükülü (ayaklarınız omuz genişliğinde açık, tamamen yere dayalı) ve kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe dinlenerek yerde uzanarak, kalçalarınız ve vücudunuz aynı eğimli düzlemde olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Bu durumda sırtın üst kısmı ve kollar yerde kalır. 30 kez veya daha fazla gerçekleştirin.

Kalçalarınızdan binicilik pantolonu nasıl çıkarılır - video

Sunulan video, kalçalardaki "çarpıntılara" karşı bir dizi ev egzersizini göstermektedir. Doğru nefes ritmine dikkat edilir. Yüke hakim olunduğunda temel hareketleri karmaşıklaştırmanın yolları gösterilmiştir.

Evde şişkin pantolonu yenmek kolay değil. Yalnızca kapsamlı önlemler başarıya götürür: doğru beslenme, aktif görüntü yaşam, hedefe yönelik egzersizler, masaj tedavileri.

Kalçanızdaki binicilik pantolonundan nasıl kurtulabileceğinizi düşünüyorsunuz? Bu sorunla nasıl başa çıkıyorsunuz? Sizce hangi egzersizler “pantolon” ​​bölgesini en etkili şekilde çalıştırıyor? Düzenli egzersizin nihayet “kulakları” ortadan kaldırması ne kadar sürer? Gözlemlerinizi, izlenimlerinizi ve kişisel deneyim yorumlarda bizimle!

İnce figürünüze rağmen kalçalarınızda "kulaklar" varsa, büyük olasılıkla yakın zamanda yanlış kilo vermişsinizdir. Aşırı kilo verme sürecinin hızlı bir şekilde ve yalnızca gıdanın hacim ve kalori içeriğindeki azalma nedeniyle gerçekleşmesi mümkündür. Bu yüzden fazla ağırlık elbette hızla ayrıldılar ama en “sorunlu” yerlerde kaldılar. Sonuçta bildiğiniz gibi ilk kilo verenler göğüs ve yüzdür. Ancak bu kötü şöhretli "kulakların" artık dışarıdan yardım olmadan kaybolması pek mümkün değil. En doğru yol onlardan kurtulmak iyi kompleks ulaşılması zor olan bu bölgedeki kasları çalıştıran özel egzersizler. Kalçalardaki “kulakları” nasıl çıkaracağınızı size anlatacağım. Bu egzersizler basittir ve herkes bunları yapabilir.

Balerinler için en iyi egzersiz bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara doğru hareket ettirmektir.

Dersimize bir tanesiyle başlayalım ilginç karşılama. Balerinlerin kalçalarında neden “pantolon” ​​sorunu yaşamadıklarını hiç merak ettiniz mi? Görünüşe göre tek bir şey yapıyorlar iyi egzersiz bu alanda güçleniyor. Bu, dönüşümlü olarak bükülmüş bacakları kaldırmak veya yanlara doğru hareket ettirmektir. Siz sandalye gibi bir desteğe tutunurken biz dik duruyoruz. Sağ bacağınızı kaldırın ve yana doğru hareket ettirin, sol bacak düzdür. Bunu arka arkaya 20-30 kez tekrarlıyoruz. Aynısını sol bacakla da yapıyoruz. Her seferinde yaklaşım sayısını artırın ve yavaş yavaş 50-60'a getirin. Artık kalçalarınızdaki kulakları nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Egzersizler basit, sadece düzenli olarak yapmaya çalışın.

Plie squat çok etkilidir.

Kalçalardaki "pantolonlardan" kurtulmak için bale primolarından harika bir egzersiz daha ödünç alalım. Bu sözde plie squat'tır. Bunu şu şekilde yapıyoruz: Dik duruyoruz, ayaklarımız omuzlarımızdan çok daha geniş ve ayak parmaklarımız ayrık. farklı taraflar. Yavaşça mümkün olduğu kadar aşağıya çömelin, birkaç saniye bekleyin ve ayağa kalkın. Bunun gibi bir aktivite, uyluktaki kulakların nasıl çıkarılacağı sorununu hızlı bir şekilde çözmemize yardımcı olacaktır. Egzersizleri 10-15 kez yapıyoruz.

Yatar pozisyondan bacakların küçültülmesi ve uzatılması

Görevi hızlı bir şekilde tamamlamamıza başka ne yardımcı olacak? Bunları sadece yatar pozisyonda yapıyoruz. Yere uzanıyoruz, sonra düz bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, bir araya getiriyoruz ve açıyoruz. Bu aktiviteyi biraz çeşitlendirebilirsiniz. Aynı şey sadece dizleriniz bükülmüş haldeyken yapılabilir. Bunlar çok etkili egzersizlerdir. Uyluklarınızdaki "kulakları" hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaklar. Bunları kaç kez yapmalısınız? Kendinizi biraz yorgun hissedene kadar elinizden geldiğince.

Hamle yapmak

Şimdi devam edelim kuvvet antrenmanı. En iyi egzersiz Bu bölgede kalçalardaki “kulakları” hızlı bir şekilde çıkarmak için bacak hamlelerini kullanın. Dik duruyoruz, kollar yanlarda. Önce sol ayakla, sonra sağ ayakla hamle yapıyoruz. Tek bir yaklaşımla 10 eşleştirilmiş hareket gerçekleştirin.

Bu nedenle sorunumuzun üstesinden gelmemize yardımcı olacak bir dizi aktiviteyi düşündük. Düzenli egzersiz yapın - kısa süre sonra uyluklarınızdaki "tırnakların" nasıl çıkarılacağına dair endişelerinizi unutacaksınız. Egzersizler çok etkilidir ve sonuç, iki haftalık sürekli eğitimden sonra gözlemlenebilir.