CrossFit yurakka qanday ta'sir qiladi? Kilo yo'qotish uchun CrossFit mashqlari - muhim qoidalar

IN Yaqinda Qizlar uchun CrossFit sport ma'lumotlari sohasida tobora ortib borayotgan o'rinni egallay boshladi. Bu mavzuni yoritish va ayollar uchun CrossFit nima ekanligini aniqlash vaqti keldi. Buning qanday foydasi bor va uning yovvoyi mashhurligining siri nimada?

Gender tengligi yo'lida ayollar nafaqat kuchli jins vakillari qattiq mashq qilishlari mumkinligini, balki ular ham nozik, yoqimli mavjudotlar ekanligini isbotlaydilar. Shuning uchun, ko'plab qizlar kardiomashinalardan "sakrab tushishdi" va yuqori intensivlikdagi va portlovchi CrossFitni o'zlashtirishga kirishdilar. Xo'sh, bu maqtovga sazovor, ammo bunday qurbonliklar qanchalik oqlanadi? Bunday o'quv tizimi salomatlik uchun zararlimi va qizlar mashg'ulotlarni boshlashdan oldin qanday xususiyatlarni bilishlari kerak? Bu haqida va yana ko'p narsalarni o'qing.

Qizlar uchun CrossFit - qo'rqmang! Ko'raylikchi! 😉

Qizlarga haqiqatan ham CrossFit kerakmi? Yoki ko'proq tanish joylarga (fitness, yoga, Pilates) ustunlik berasizmi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Ayollar uchun CrossFitning ijobiy va salbiy tomonlari

Keling, qizlar uchun CrossFitning ijobiy va salbiy tomonlarini umumlashtiramiz.

Kuchli tomonlar

• Barcha mushak guruhlariga ta'sir qilish. CrossFit mashqlari oyoq kuni, qo'l kuni yoki dumba kunini o'z ichiga olmaydi. Siz bir vaqtning o'zida hamma narsani hal qilasiz;
• Trening dasturi hatto har kuni o'zgartirilishi mumkin, shuning uchun bir yoki ikki oydan keyin siz xafa bo'lmaysiz;
• Tananing chidamliligi oshadi. Siz kichkina barmog'ingiz bilan shkaflarni siljitmaysiz, lekin qizlar uchun CrossFit o'quv dasturlari sizga kundalik vazifalarni bajarishda yordam beradi (supermarketdan og'ir sumkani olib yurish osonroq bo'ladi);
• Reaktsiya tezligi, butun tananing moslashuvchanligi va harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi;
• Kuchli mashg'ulotlar tufayli sizga kunlik endorfinlar chiqariladi, ya'ni hayotingizda stress kamroq bo'ladi.

Zaif tomonlar

Kamchiliklar yoki CrossFit murabbiylari ko'pincha jim turadigan narsalar:

• CrossFit - bu sport to'g'ri texnika mashqlarni bajarish juda muhim va buni bajarmaslik yukning yuqori intensivligi tufayli shikastlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.
• Tayyorlanmagan qiz juda ehtiyotkor bo'lishi kerak. CrossFit yurakka jiddiy yukni o'z ichiga oladi, chunki barcha ishlar yuqori intensiv rejimda amalga oshiriladi.

"Agar siz CrossFit murabbiyidan so'rasangiz, jarohatlar sizning aybingiz. Sizni imkon qadar qattiq va tezroq harakat qilishga undaydigan madaniyatda aql-idrokni saqlab qolish qiyin. Siz o'zingizni chegaraga borishingiz kerak, lekin chegaraga yetib, uning haqini to'laganingizda, siz haddan tashqari ketgan ahmoqsiz. (c) Jeyson Kessler.

O'yin shamga arziydimi? Agar maqsadingiz bo'lsa va o'z his-tuyg'ularingizni tinglashga tayyor bo'lsangiz, bunga arziydi. Da to'g'ri yondashuv Ayollar uchun CrossFit dasturi sizning sevimli yo'nalishingizga va, ehtimol, haqiqiy hayot yo'nalishiga aylanadi.



Qizlar uchun krossfitning foydalari va zarari

Ma'lumki, deyarli har qanday sport qizning sog'lig'i uchun foydalidir - u tana va ruhni mustahkamlaydi. Crossfitda ham shundaymi? Sportdagi bu yo'nalish nisbatan yosh (2000 yildan buyon bu erda) va to'liq o'rganilmagan. Internetda bu haqda juda ko'p qarama-qarshi sharhlar mavjud. Xo'sh, ayollar uchun CrossFitning o'ziga xos xususiyati nimada, keling, masalani qizning sog'lig'iga foydalari va zarari nuqtai nazaridan ko'rib chiqaylik. Odatdagidek, yaxshilikdan boshlaylik

Salomatlik uchun foyda

Qizlar uchun CrossFitning afzalliklari aniq:

• CrossFit treningi haqiqatan ham samarali va sizning figurangizni kerakli shaklga keltiradi. Qotil mashg'ulotdan so'ng, tanangiz 24 soat davomida kaloriyalarni yoqishda davom etadi. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish jarayoni o'rtacha havaskor yuguruvchiga qaraganda tezroq davom etadi;
• Kuchli mashqlar (shu jumladan CrossFit) metabolizmni tezlashtirishi isbotlangan. Natijada siz yaxshilanasiz umumiy holat: siz yaxshiroq uxlaysiz, ishtaha bilan ovqatlanasiz va ba'zi davriy og'riqlar sizni nisbatan kamroq azoblaydi;
• Qizlar uchun CrossFit selülit va cho'zish belgilariga qarshi kurashda kam samarali emas. Ikkinchisi - ular cho'zilgan belgilar - butunlay yo'qolmaydi, lekin kamroq seziladi;
• Qisqa, yuqori intensiv mashg'ulotlar tufayli siz ayol tanasining barcha sohalarini har tomonlama ishlab chiqishingiz mumkin.
• Siz tanangizni tonlaysiz - ya'ni siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki a) sog'lom bo'lasiz b) ayollar salomatligi uchun juda muhim bo'lgan asosiy mushaklaringizni pompalaysiz;
• Gimnastika mashqlari orqali siz moslashuvchan bo'lasiz va muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz.



Keling, zudlik bilan ayollar CrossFit haqidagi eng doimiy afsonalardan birini yo'q qilaylik: "Barcha CrossFit ayol sportchilari kuchayib ketishadi va erkaklarga o'xshaydilar - voy, shunday bo'ladi." Bu fikrga qo'shilmaylik. Biz ta'mlar haqida bahslashmoqchi emasmiz - garchi, aytmoqchi, ko'pchilik professional CrossFit sportchilarini yaxshi ko'radilar, ammo hozir bu haqda emas...

"Nasosli" bo'lish uchun siz "kecha va kunduz" komplekslarida ishlashingiz kerak. Bir necha yil davomida haftasiga kamida 4 marta mashq qiling. Shu bilan birga, parhez, mashg'ulot va dam olish rejimiga qat'iy rioya qiling. Va shundan keyingina, ehtimol, siz raqobatbardosh darajaga erishasiz. Boshqa barcha holatlarda, bu savol sizga ta'sir qilmaydi, ishoning.

Umuman olganda, bu dalil 101-uzrga to'g'ri keladi, nega sport zaliga bormaslik kerak. Har doim sabablar bo'ladi - ularni toping yaxshiroq imkoniyat o'z ustingizda ishlashni boshlang va siz ishtirok etasiz, va barcha savollar o'z-o'zidan yo'qoladi. Biz qizlar uchun CrossFit-da pompalanish masalasini batafsil ko'rib chiqamiz.

Sog'likka zarar

Har qanday boshqa faol sport turlarida bo'lgani kabi, krossfitning ham salbiy tomonlari bor. Qanday holatda CrossFit qizlar uchun zararli bo'ladi, buni aniqlaylik.

• Nazoratsiz o'qitish rejimi bilan CrossFit jiddiy yuklaydi yurak-qon tomir tizimi. Hali ham bo'lardi! Tajribali sportchilar uchun mashg'ulot paytida o'rtacha ish pulsi daqiqada 130 dan 160 gacha o'zgarib turadi, ba'zi joylarda esa 180 ga yetishi mumkin. Mashg'ulot paytida ishingizni kuzatib boring va murabbiyni tinglang - baxtli bo'lasiz!
• Anatomik xususiyatlar tufayli ayollar osteoporozdan erkaklarnikiga qaraganda tez-tez aziyat chekishadi - 3-5 marta! Pubmed nashr etilgan (AQSh Milliy Tibbiyot kutubxonasi Milliy Sog'liqni saqlash institutlari 2013 yil 22 noyabrdagi manba maqola) qiziqarli Ilmiy tadqiqot: ma'lum bo'lishicha, CrossFitters bilan bog'liq muammolar boshqa sportchilarga qaraganda ko'proq mushak-skelet tizimi. Va yaqinda ma'lum bo'ldiki, ekstremal jismoniy mashqlar asta-sekin suyak massasining pasayishiga olib keladi, bu osteoporoz rivojlanishining asosiy sababidir.
• Darslardan farqli o'laroq sportzal va banal kardio, CrossFit homilador ayollar va laktatsiya davrida yangi onalarga tavsiya etilmaydi. Bunday yuqori intensiv mashg'ulotlar tiklanmagan ayol tanasining ortiqcha ishlashiga olib kelishi va sut etishmasligiga olib kelishi mumkin. Sportchilar ko'pincha mashg'ulotlardan so'ng bolalar emizishni rad etishlaridan shikoyat qiladilar, chunki sutning ta'mi kamroq yoqimli bo'ladi. Buning sababi - onaning tanasi jismoniy mashqlar paytida ajratadigan sut kislotasi. Agar siz homiladorlikdan keyin CrossFit bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, yelka pichoqlarini, bilaklaringizni va tanangizni barqarorlashtirishni unutmang!

Umid qilamizki, biz sizga CrossFit qiz va uning salomatligi uchun nimani anglatishini tushunishga yordam berdik. Agar sizda biron bir savol yoki sharhingiz bo'lsa, quyidagi material ostida yozishdan tortinmang. Agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, bizni repost qilish orqali qo'llab-quvvatlang! 😉

Ilya Karyagin, ARMA S.M.C., CrossFit & Fight Club murabbiyi:"Kross" ingliz tilidan "kesishish" deb tarjima qilingan, ya'ni CrossFit - bu doimiy o'zgaruvchanlikka ega bo'lgan yuqori intensivlikdagi funktsional mashg'ulotlar, tashkil etilgan sanani 1994 yil deb atash mumkin harakati Greg Glassman bu yo'nalishda odamlarni sertifikatlashni boshladi va crossfit.com rasmiy veb-sayti 2001 yildan beri ishlaydi.

Alina Krasnova, veb-sayt muharriri:“Mashq qilishni boshlaganimda CrossFit haqida umuman hech narsa bilmasdim. Meni nima kutayotganini ham bilmasdim, CrossFit oddiy kardio yoki kuch mashg'ulotlari kabi guruh mashg'ulotlarining bir turi ekanligiga ishonchim komil edi; Ma'lum bo'lishicha, mashg'ulotlar faqat chidamlilikni oshirishga qaratilgan kuch yuklarini o'z ichiga oladi: shtanga bilan cho'zilish, surish va tortish, to'pni baland uloqtirish, shtangadan "krep" bilan o'ynash, dastgohda eshkak eshish - va barchasi bu bir muncha vaqt yuqori sur'atda. Bu qiyin va g'ayrioddiy."

Rossiyada krossfit qachon paydo bo'lgan?

Ilya Karyagin:“Men CrossFitni 2007 yilda boshlaganman. O'sha paytda Rossiyada deyarli hech kim bu harakatni qo'llab-quvvatlamadi. Men internetda hamfikrlarni qidira boshladim, forumlarda men bilan sinab ko'rishni taklif qildim va javoban men kasal bo'lib qolganimni eshitdim va sektaga tushib qoldim. Shu bilan birga, CrossFit Amerikada juda tez mashhurlikka erishdi, ammo Rossiyada ular odatda G'arbning sport tendentsiyalarini darhol qabul qilmaydi. Bu bodibilding, pauerlifting va kuchli odam bilan ham sodir bo'ldi.

Ammo 2010 yil oxirida Reebok brendi Crossfit shtab-kvartirasi bilan shartnoma imzoladi va o'shandan beri bu tendentsiyani butun dunyoda targ'ib qilmoqda. O'sha paytdan boshlab mamlakatimizda ham CrossFitga bo'lgan qiziqish boshlandi. Boshqa sport brendlarida ham CrossFit uchun kiyim liniyalari mavjud, ammo Reebok yaxshi ishlab chiqarishga va kengroq jihozlarga ega.

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:“Bilganimdan hayratda qolganimdek, CrossFit hozir juda mashhur. Mashg'ulotdan olingan birinchi fotosuratlarni joylashtira boshlaganimdan so'ng, do'stlarim meni savollar bilan bombardimon qilishdi: "Siz haqiqatan ham mashq qilyapsizmi?" Tirikmisan?". Ular CrossFit haqida bilishadi, lekin baribir bu yo'nalish ko'plab savollar tug'diradi. Shuning uchun men o'z tajribam haqida gapirishga qaror qildim."

CrossFitni qanday qilish kerak?

Ilya Karyagin:"CrossFit treningi mashqlar to'plamidan iborat - Workout Of Day, qisqartirilgan WOD. Klassik komplekslar mavjud, ular deb ataladigan mezonlar: raqibingizga nisbatan o'lchashingiz mumkin bo'lgan narsa. Benchmarklar ikki toifaga bo'lingan: "ayollar" va "qahramonlar". Birinchilari deyiladi ayol ismlari- bu tezkor komplekslar. Va halok bo'lgan harbiylar, o't o'chiruvchilar va politsiyachilar nomi bilan atalgan "qahramonlar" uzoq, qiyin va zerikarli komplekslardir. Qattiq qoidalar yo'q, lekin aslida bu ayol va erkak komplekslari. Bu WODlar qayerdan kelgan? Ularni CrossFittersning o'zlari ixtiro qilishgan."

Mark Boyarskiy

Ommabop

Alina Krasnova:"Siz mashg'ulotga kelasiz, isinasiz (issiqlik va cho'zilishsiz siz hatto WODni ham boshlay olmaysiz!), Keyin murabbiy siz bilan kunlik mashg'ulotni tashkil etuvchi mashqlarni o'tadi. Mashqning o'zi 15-20 daqiqadan ko'proq davom etmaydi, hatto o'n daqiqadan kamroq vaqtni oladi, lekin vaqtni hisoblash boshlanishidan oldin, har bir harakatni - chayqalish, uloqtirish, shtangani tortib olish - o'zingizga shikast etkazmaslik uchun ishlab chiqilishi kerak. tezkor ijro paytida. Tayyorgarlikdan so'ng, murabbiy siz (yoki guruh) uchun ixtiro qilgan ma'lum mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak bo'lgan vaqt qayd etiladi. Masalan, "ayiq yurishi" doirasi (to'g'ri qo'llar va oyoqlarda yurish - deyarli to'rt oyoqda yurish), darhol keyin - 10 marta surish, keyin - 20 marta bosish, to'p bilan 30 ta cho'zilish, 40 ta qutiga sakrash (qadamlar) . Va shunga o'xshash uchta doira uchun. Shundan so'ng, qo'lingizni silkitib, natijangizni doskaga yozasiz. Trening vaqt uchun bo'lishi mumkin (keyin ma'lum bir vaqt ichida qancha takrorlash amalga oshirilganligini hisoblashingiz kerak) yoki takrorlash uchun (keyin siz berilgan mashqlarni bajarish uchun qancha daqiqa ketganini yozasiz). Natijalarni sheriklaringiz yoki o'zingizning oldingi natijalaringiz bilan solishtirish mumkin.

Mark Boyarskiy

CrossFitga qarshi ko'rsatmalar

Ilya Karyagin:“CrossFit-da tibbiy kontrendikatsiyalar mavzusi munozarali masala. Misol uchun, men besh kilogrammdan ortiq yuk ko'tarolmayman. Men intrakranial va ko'z ichi bosimini oshirdim. Ammo 15 yildan beri men og'irlik ko'tarib, ko'r bo'lganim yo'q. Agar siz juda zaif bo'lsangiz, hech kim sizni juda ko'p "temir" ni ko'tarishga majburlamaydi. Agar siz to'g'ri cho'kkalay olmasangiz, ular sizning harakatingizni o'zgartiradilar. Yuragingiz zaif bo'lsa, murabbiy mashqning intensivligini o'zgartiradi: siz 3 daqiqada emas, balki 20 daqiqada o'lik yuklarni bajarasiz. Ha, CrossFit har doim ham "tezroq, balandroq, kuchliroq" emas. Bizning asosiy vazifa- tezlikni emas, balki nabiralarimiz bilan yugurishimiz va o'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun tananing ishlash darajasini oshirish. Men buni faol uzoq umr ko'rish deb atayman."

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:"Qon bosimi bilan bog'liq muammolar to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiya emas, lekin ular sizga noqulaylik tug'diradi. Menda qon bosimi past. Misol uchun, burpi mashqlarini bajarayotganda - boshingizdan tepada qarsak chalib sakrash va sakrash - dastlab tana holatining keskin o'zgarishidan boshingiz aylanardi. Ammo eng katta noqulaylik o'sha "ayiq yurishi" tufayli yuzaga keldi, qachonki teskari holatdan ko'z qorayib keta boshladi.

CrossFit bilan mustaqil shug'ullanish mumkinmi?

Ilya Karyagin:“Internetda WOD ni oʻrganish, jamoa yigʻish va mustaqil ravishda mashq qilish mumkinmi? Bu qiyin savol. Murabbiy sifatida men "Yo'q" deyman. Rostini aytsam, ko'p odamlar yaxshi cho'kkalay olmaydilar. Bundan tashqari, odamlar o'zlari mashq qilganda, ular ko'pincha "xudo rejimi" ni yoqadilar: ular muvaffaqiyatga erisha boshlaydilar, texnika va xavfsizlik haqida qayg'urmasdan, ko'proq narsani olishni va tezroq qilishni xohlashadi. Boshqa tomondan, men jurnallardagi jocklarni etarlicha ko'rib, xuddi shunday boshladim. Ammo hozir deyarli har qanday shaharda siz og'ir atletika bo'yicha murabbiy, gimnastikachi yoki "ko'taruvchi" ni topishingiz mumkin.

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:“Men hech kimga buni qilishni maslahat bermayman. Hech bo'lmaganda, siz oyog'ingizga 100 kilogrammlik shinani tushirasiz va maksimal darajada, pastki orqa qismini yirtib tashlaysiz. Murabbiy sizni shunchaki kuzatib qolmaydi, agar u qiyin bo'lsa, jismoniy yordam ko'rsatishi va og'irlikni olib tashlashi mumkin."

Rossiyada CrossFitni qayerda qilish kerak?

Ilya Karyagin:“Agar sizda CrossFit bilan bog'liq sport zaliga borish imkoningiz bo'lsa (hozir Rossiyada ularning 38 tasi bor), buni qilganingiz ma'qul. Moskvada bu ARMA SMC CrossFit & Fight Club, u erda men dars beraman, Sankt-Peterburgda - "New Arena" va EF, Samara va Nijniy Novgorodda sport zallari, Yekaterinburgda "Molot", Chelyabinskdagi "Severok", "Breloga" ” Novosibirskda, Xabarovskdagi KHV, Qozondagi “Pioner”.

Alina Krasnova:"Men ARMA SMC CrossFit & Fight Club-da mashg'ulot o'tkazdim va u erda menga juda yoqdi: hamma narsa go'zal, zamonaviy, ular mashg'ulot uchun juda mos keladigan "yomon" rokni o'ynashadi. Shuningdek, siz Arma klubida Reebok-dan maxsus CrossFit formalarini sotib olishingiz mumkin, ular quvvat yuklari paytida harakatlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Albatta, sport zali uchun siz harakatni cheklamaydigan har qanday shaklni tanlashingiz mumkin, ammo Reebok kuchli kuch mashqlari paytida yuqori yuklarga mo'ljallangan krossovkalar modeliga ega. Bunday krossovkalar va aytaylik, yugurish poyafzallari o'rtasidagi asosiy farq nafaqat oyoqni kuchli qo'llab-quvvatlash, balki maksimal yengillik va moslashuvchanlikdir. Bundan tashqari, bugungi kunning eng so'nggi modeli, Crossfit Nano seriyasining to'rtinchi modeli, aşınma qarshiligini oshirdi. Maxsus chiziqdagi kiyimning qolgan qismlarida Crossfit chiroyli tarzda yozilgan, agar shahar parkida isinish paytida siz CrossFitter maqomingizni ta'kidlashingiz muhim bo'lsa. Ko'p odamlar ulardan qo'rqishadi. Hazil".

Nima zarar qiladi?

Ilya Karyagin:"CrossFit - bu juda shikastli, raqobatbardosh sport. "Uchish" mumkin bo'lgan birinchi narsa - tizzalar, orqa, tirsaklar, elkalar. Buni haddan tashqari siqish juda oson. Qaysi maksimal vazn sizga mos kelishini aniqlash qiyin emas. Agar mashqni bajarayotganda sizning texnikangiz buzilib qolsa, demak, bu og'irlikni o'zingizga zarar yetkazmasdan ko'tara olmaysiz. Shuning uchun murabbiyni tinglash va komplekslarni bajarish texnikasiga rioya qilish muhimdir. Va shuni ta'kidlashni istardimki, umuman jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasdan jarohat olish osonroq. Agar siz harakat qilmasangiz, protrusionlar 30 yoshga qadar kafolatlanadi. Kichkina bola, chamadon to'g'ri ko'tarilishi kerak bo'lgan og'irlikdir. Agar siz buni egilgan orqa bilan qilsangiz, unda sizning tolali halqalaringiz vayron bo'ladi va agar umurtqa pog'onasida hali mushak korseti bo'lmasa, churraning oldini olish mumkin emas. Biz aniq harakatlarni adekvat bajarish uchun zarur bo'lgan harakatchanlik va chaqqonlikni rivojlantirish bilan shug'ullanamiz: divanda o'tirish, poldan sumka ko'tarish.

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:"Birinchi mashg'ulotdan so'ng, men to'g'ridan-to'g'ri to'shakdan turolmay qoldim, har qanday harakatga chidab bo'lmasdi: qo'llar, oyoqlar, bo'yinlar, qorin bo'shlig'i og'riyapti" ikki oylik mashg'ulot, men doimo bir narsaga zarar etkazdim - va siz har kuni ertalab yarim metr balandlikdan sakrab o'tmasangiz, sizning birinchi CrossFit mashg'ulotlaringiz zarba bo'ladi "Birinchi" olti oy davom etishi mumkin, lekin siz buni har safar, bu har safar ko'proq va ko'proq tananing yangi qismlari ishlaydi, degan ma'noni anglatadi, va odat bir oydan keyin, mening "tiqilib ” mushaklari og'riy boshladi - va bu shuni anglatadiki, CrossFitni cho'zish (yoga, Pilates), massaj va agar mening sog'ligim imkon bersa, diklofenak asosidagi og'riq qoldiruvchi malhamlar ham yordam berdi (lekin ular qila olmaydi). doimiy ravishda ishlatish kerak, chunki faol modda buyraklarga ta'sir qiladi), og'riq qoldiruvchi kukun "Nimesil" va kulmang, isituvchi-sovutuvchi ot kremi (chorva do'konlarida sotiladi). Bundan tashqari, kuchlanish tufayli kichik mushak kramplari boshlandi (kapsulalarda magniy B6, tvorog va banan yordam berdi). Va, albatta, bo'g'inlaringizga g'amxo'rlik qiling. Elastik bandajdan foydalaning, jelatin va baliq yog'ini iste'mol qiling."

CrossFit sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Ilya Karyagin:“Agar qiz CrossFit bilan ozishni istasa, u ozadi. Qanchalik tez, nafaqat mashg'ulotlarning intensivligiga, balki ovqatlanish tizimiga ham bog'liq. Ammo siz faqat o'zingizning figurangiz uchun CrossFitga bormasligingiz kerak. Trening intensivligi hamma uchun emas. Faqat 4 yil oldin men: "Hey, hamma CrossFit bilan shug'ullanadi!" Amaliyotdan zavq olish har bir insonning fe'l-atvori va shaxsiy xohishlariga bog'liqligini hozir juda yaxshi tushunaman. Va shunday bo'ladiki, odamlar birinchi mashg'ulot paytida deyarli o'lishadi, keyin ular yana tug'iladi va mashg'ulotlar ularga beradigan endorfinlar o'zlarini rag'batlantirish uchun etarli.

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:“Ha. Mashg'ulotlar haftada uch marta bo'lib o'tdi, lekin tezda men uchun qiyinlashdi va men haftada bir marta bora boshladim. Men dietamni o'zgartirmadim (garchi men odatda ko'p kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qilaman va kechasi ortiqcha ovqatlanmasam ham). Shu bilan birga, CrossFitning ikki oyida men ikki kilogrammni yo'qotdim. Men o'lchovlarni o'tkazmadim, lekin men nisbatan osonlik bilan qisqa shimga kirdim, bu menga mahkamlanmagan.

Professional CrossFitni qayerda tomosha qilishim mumkin?

Ilya Karyagin:“Siz o'zingizni umumiy jahon Crossfit o'yinlarida ko'rsatishingiz mumkin, buning uchun ro'yxatdan o'tish mart oyida davom etadi, har hafta butun dunyo bo'ylab barcha nomzodlar o'z mashg'ulotlarini e'lon qilishlari kerak Natijani onlayn va jahon reytingini tuzadigan tashkilotchilarga yuboring, eng yaxshi nomzodlar mintaqaviy bosqichlarga (dunyoning 17 ta hududidan har bir jinsdan 50 ta ishtirokchi) tanlab olinadi va jamoani tanlash va shakllantirishning keyingi bosqichida shaxsan uchrashadi. mintaqadan, odatda, iyul oyida, bir hafta davomida o'zlari o'tadi Rus o'yinlari: Katta CrossFit kubogi, Heraklion Foundationning ikkita kubogi (yoz va qish), SiberianShowdown turniri va Ural Athletic Challenge Yekaterinburgda bo'lib o'tmoqda. Bu yil rossiyalik ishtirokchi qozonlik Vadim Darchinov ilk bor jahon o‘yinlarida qatnashib, to‘qqizinchi o‘rinni egalladi. CrossFit o'z yulduzlariga ega. Harakatning barcha faol ishtirokchilari Richard Froning, Kamila LeBlanc, Ennie Thorisdottir, Enni Sakamoto, Jeyson Khalip, Chris Spiller kabi sportchilarning ismlarini bilishadi. O'rtacha yosh sportchilar - 25-28 yosh. Bu juda muhim, chunki CrossFit-da asosiy guruhlarga bo'linish vazn emas, balki yosh va jinsdir."

Mark Boyarskiy

Alina Krasnova:"400 kilogrammlik shinani maydon bo'ylab aylantiradigan qizaloq bo'lish uchun siz sport parheziga rioya qilgan holda bir yildan ortiq mashq qilishingiz kerak. Haftada bir necha marta o'rtacha mashqlar sizni RoboCop qilmasdan tanangizni va ruhingizni mustahkamlashga yordam beradi. Garchi dastlab mashqlar to'plami qotil ko'rinadi. "Arma" hududidagi Moskva klubining shiori: "Avval o'lasan, keyin qayta tug'ilasan". Ammo shaxsan men ikkinchi qismda muammolarga duch keldim - bir necha oy ichida men o'z ishimni sifat jihatidan yaxshiladim deb ayta olmayman. Men hali ham jismonan zaifman, ammo ma'lum bo'lishicha, qorin bo'shlig'imni 150 marta pompalay olaman.

CrossFit muxlislari uni har qanday fitnes maqsadlariga erishishga yordam beradigan deyarli universal tizim deb bilishadi: vazn yo'qotish, tanani kuchliroq va haykaltarosh qilish. "CrossFit - bu inson tanasi uchun tabiiy bo'lgan funktsional harakatlar to'plami, ya'ni ular deyarli hamma uchun mos keladi: tizim shunchalik keng ko'lamliki, uni har qanday vazifaga va har qanday odamga osongina moslashtirish mumkin", deb hisoblaydi. Andrey Krijanovskiy, shahrida sport ustasi qo'l jangi, pauerlifting, qutqaruv sporti, Butunrossiya CrossFit turnirlari g'olibi. "Bu musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotganlar, vazn yo'qotish yoki qo'shishni, ozg'inlikni va faolroq bo'lishni xohlaydiganlar uchun javob beradi."

Biroq, hamma ham bunga rozi emas. "CrossFit chidamlilikni yaxshi rivojlantiradi, "portlash kuchini" oshirishga yordam beradi va mashq qilingan sportchilarda mushaklarning ohangini saqlab qoladi", deydi. Eduard Kanevskiy, shaxsiy murabbiy va teleboshlovchi. - Ammo vazn yo'qotish uchun tezkor vosita sifatida u unchalik yaxshi emas: bu barqaror natijalarni bermaydi. Ya'ni, CrossFit bilan shug'ullanib, siz haqiqatan ham qila olasiz qisqa muddatga"Ozg'in bo'lish, ammo vaznni saqlab qolish, masalan, kuch-quvvat mashqlari va parhezni to'g'rilash natijasida asta-sekin vazn yo'qotishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi."

Bundan tashqari, krossfit mashg'ulotlarida kontrendikatsiyalar mavjud. Mutaxassislar bunday mashg'ulotlardan qochishni maslahat berishadi:

*Ikki haftadan kamroq vaqt oldin jarohat olganlar uchun.

*Bo'g'imlar, umurtqa pog'onasi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lganlar. "CrossFit treningi yurak-qon tomir tizimiga juda katta yukni o'z ichiga olgan mashg'ulot turidir", deydi Edurad Kanevskiy. "Va ko'plab sakrashlar (masalan, burpilardan) churra va protrusionlar uchun kontrendikedir."

*15 kg dan ortiq vaznli odamlar ortiqcha vazn: sinflar bo'g'imlarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi.

* Yangi boshlanuvchilar uchun. "Agar siz hech qachon fitnes bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, CrossFit mashg'ulotlari orqali u bilan tanishishni boshlamasligingiz kerak", deydi Eduard Kanevskiy. “Bu ko'plab tana tizimlarining ishlashida jarohatlar va jiddiy muammolar bilan to'la. CrossFitga sport kabi munosabatda bo'lish kerak: yuklamalar va mashg'ulotlarga yondashuv aynan shunday. Va yodda tuting: siz hali ham professionallar nazorati ostida mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. "Da yaxshi murabbiy CrossFit hech kim uchun kontrendikedir emas, deydi Sergey Ukolov, CrossFit treneri, Crossfit Maze sport zali egasi. "Biroq, sizning sog'lig'ingiz qanchalik ko'p bo'lsa, o'qituvchingiz shunchalik tajribali va malakali bo'lishi kerak."

CrossFit trening qoidasi №2: Mashq qilish texnikangizni o'zlashtiring

To'g'ri texnika har qanday fitnes turida, ayniqsa CrossFit kabi yuqori tezlikda muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Jismoniy mashqlar texnikasini hali tinch sur'atda takomillashtirishga ulgurmaganlar uchun u yuqori tezlikdagi ish rejimida katta zarar ko'rishi mumkin (CrossFit treningi shuni anglatadi). Bu degani eng yaxshi stsenariy mashqlar samarali bo'lmaydi va eng yomoni, u jarohat bilan tugaydi.

"Yangi boshlanuvchilar yurak mushaklarini mo''tadil kardiyo mashqlari bilan mustahkamlashlari, oddiy gimnastika harakatlarini o'zlashtirishlari, mushaklarning elastikligini berishlari va bo'g'inlarni rivojlantirishlari va aylanish qobiliyatini oshirishlari kerak", deydi Andrey Krijanovskiy. - Shundan so'ng siz shtanga, aniqrog'i barga o'tishingiz va 10-15 marta takroriy standart harakatlarni o'zlashtirishingiz mumkin. Va shundan keyingina og'irliklarning ish og'irligini oshiring va o'quv dasturiga komplekslarni qo'shing.

CrossFit trening qoidasi №3: Mashq jadvalingizni tartibga soling

Bu turdan fitnes kutmang oddiy retseptlar, etarli dam olish kunlari bilan haftada uch marta mashq qilish kabi. CrossFit mashg'ulotlari jadvali odatda murakkabroq ko'rinadi va mashg'ulot darajangizga va bo'sh vaqtingizga bog'liq. "Nisbatan standart sxemalar mavjud", deydi Andrey Krijanovskiy. - 2-1-2-2 formati (ikki kunlik mashg'ulot, bir kun dam olish, ikki kunlik mashg'ulot va ikki kun dam olish) yoki 3-1-3-1 (uch kunlik mashg'ulot, bir kun dam olish, yana uch kunlik mashg'ulot va dam olish kuni) deyarli hamma uchun mos keladi). Oxirgi sxema, albatta, murakkabroq va 5/2 jadvaliga mos kelmaydi va dam olish kunlarini bo'shatib qo'ymaydi. Ba'zida 2-1-2-1 jadvali ham qo'llaniladi (ikki kunlik mashg'ulot va bir kun dam olish va h.k.) - ammo, avvalgidek, bu sizga dam olish kunlarida dam olishga imkon bermaydi.

CrossFit trening qoidasi № 4: yukni dozalash

Bu tamoyil tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qaytgan yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun ham amal qiladi. "Siz rejimga asta-sekin kirishingiz kerak, ortiqcha yuklamaslik va tananing moslashuvini kuzatishingiz kerak", deydi. Irina Troska, World Gym tarmog'ining fitness direktori. "Bu erkaklarga ham, ayollarga ham tegishli, chunki ularning mashg'ulotlari faqat vaznning o'zgarishi bilan farqlanadi."

Boshqa mutaxassislar ham buni talab qilishadi. "Mashqlaringizni soddalashtirish uchun dastlab uyalmang - kamroq vazn oling yoki yondashuvlar sonini kamaytiring", - deb maslahat beradi Sergey Ukolov.

"CrossFit-da mashg'ulot yoki mashqni ko'paytirish kabi narsa bor. Bu shuni anglatadiki, deyarli har qanday murakkab harakat bir xil vazifani bajaradigan o'xshash bilan almashtirilishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar va uzoq vaqt davomida mashq qilmaganlar ushbu texnikadan foydalanishlari kerak, deydi Andrey Krijanovskiy. — Adekvat intensivlik haqida eslab qoling: yukni shunday tanlangki, sizning ishingiz biroz qiyin, lekin ayni paytda bajariladigan va halokatli emas. Ta’qib qilmang katta tarozilar yoki jildlar, siz charchaganingizni his qilishingiz muhim, ammo mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun vaqtingiz bor.

Standart CrossFit mashqlari quyidagicha ko'rinadi:

1. Darsni ikkitadan boshlang asosiy olimpiya harakatlari (shtangani tozalash, siltab ko'tarish, silkitish, o'lik yuk, chayqalishlar) kuchli tarzda - har bir to'plamda 4 dan 8 tagacha takrorlash. "Barcha eng qiyin va texnik jihatdan eng qiyin ishlarni CrossFit mashg'ulotining boshida bajarish kerak, shu bilan birga sizda kuch va maksimal konsentratsiya mavjud", deb qo'shimcha qiladi Andrey Krijanovskiy.

2. Keyin qiling 1-2 kompleks (ular deyiladi) bilan aralash turlar yuklar. "Ular odatda o'z ichiga oladi gimnastika mashqlari(o'z tana vazningiz bilan qiladigan hamma narsa - surish, sakrash, tortish), kardio mashqlar - yugurish, arqonda sakrash, eshkak eshish, velosipedda yurish va og'irlik mashqlari - shtanga, gantel, og'irliklar, sumka", - deya aniqlik kiritadi Andrey Krijanovskiy.

3. Texnikani mashq qilish yoki ligamentlarni mustahkamlash uchun 10-15 daqiqa ajrating: bu vaqt ichida to'liq bajaring. gimnastika harakatlari, kardio mashqlari yoki ish kengaytirgich bilan .

4. Darsni yakunlang cho'zish . "Maqsadlaringizga qarab, bloklarning davomiyligi va tarkibi o'zgarishi mumkin", deydi Andrey Krijanovskiy. - Agar Siz hohlasangiz vazn yo `qotish , V quvvat bloki Har bir mashqni 10 tagacha takrorlash kerak, mashg'ulotning qolgan qismlarida esa kardio mashg'ulotlariga e'tibor qaratish lozim. Kilogramm olish uchun , aksincha, kardio miqdori kamayishi va diqqatni jamlashi kerak kuch ishi va gimnastika. Jiddiy kuch mashqlari va uzoqroq mashqlar (har biri 10-12 daqiqagacha) chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Sog'likka tashxis qo'yish va murabbiy bilan maslahatlashish orqali CrossFit mashg'ulotlariga ongli ravishda yondashing: bularning barchasi mashg'ulotingizni samarali va xavfsiz qiladi.

Birinchidan, CrossFit fenomenining kelib chiqishining bir oz tarixi. Bu hali 15 yoshga to'lmagan juda yosh sport yo'nalishi. U AQShda favqulodda tayyorgarlik uchun yaratilgan Amerika askarlari va politsiya akademiyasi talabalari. Ya'ni, CrossFit - bu har qanday vaziyatda to'liq jangovar tayyorgarlik tizimi bo'lib, u o'z maqsadiga muvofiq foydalanilgan va keyin odamlarga chiqarilgan. Trening yaratuvchilari e'tiborga olinmagan aniq ta'sir: tez terish mushak massasi va yog 'yoqishning shunchaki fantastik darajasi. Albatta, qorni tayyor yoki qalin sonli askarni tasavvur qilish qiyin!

Yillar davomida CrossFit ga aylandi to'liq ko'rish hatto musobaqalar o'tkaziladigan sport turi. A oddiy odamlar raqamni tuzatish uchun usulni ishga tushiring.

Tez vazn yo'qotish - bir oy ichida dengizga sayohat qiladigan o'n minglab odamlar orzu qiladigan narsa. Va ular ko'pincha bu borada eng samarali deb hisoblab, CrossFit mashg'ulotlariga ustunlik berishadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, CrossFit hech qanday tarzda vazn yo'qotish usuli emas. Yog 'yoqilishi tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Ammo, aslida, CrossFitning maqsadlari ancha kengroqdir. Ushbu sport beshta asosiy parametrni rivojlantirishga qaratilgan: chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va tezlik. Va bularning barchasini mashq qilish uchun CrossFit nafaqat kuch-quvvat mashqlarini, balki keng ko'lamli kardio, suzish va yugurishni ham taklif qiladi. Har qanday CrossFit mashqlari imkon qadar ko'proq mushaklarni jalb qilish uchun mo'ljallangan. Qoidalarga ko'ra, faqat quadriseps va gluteal mushaklarni pompalash etarli emas, ko'krak, qo'llar, orqa va oyoqlarning mushaklariga ishni qo'shish kerak; Ya'ni, hech kim CrossFitda dam olishga majbur bo'lmaydi.

CrossFitni tanlagan odamlar va uzoq vaqt Bu bilan shug'ullanadiganlar deyarli har doim ushbu sportning ashaddiy muxlislari. Va ularni tushunish mumkin. Agar kuch tayyorlash tabiatan dangasa va zaif irodali odamlar ko'pincha sport zalida zerikib ketishadi, keyin CrossFit juda ko'p turli xil mashqlarni taklif qiladi. Birinchidan, har bir mashg'ulot butunlay yangi kompleksdir. Ikkinchidan, CrossFit faqat o'z ichiga oladi aylanma trening. Bu shuni anglatadiki, masalan, dastgoh pressini bajarganingizdan so'ng, siz bir zumda parallel chiziqlarga o'tasiz, so'ngra mini-kross yugurasiz va keyin yana dastgoh pressini bajarasiz. Sxema shunday, lekin aylanada ko'proq mashqlar mavjud. Muayyan klub yoki murabbiyga qarab, uchdan ettigacha doiralar bo'lishi mumkin. Qisqasi, siz zerikmaysiz!

Albatta, bunday yuqori intensiv jismoniy tayyorgarlik bilan yog 'yo'qoladi, selülit yo'qoladi va qimmatbaho mushaklar quyoshda o'ynaydi. Yaxshimi? Hali ham bo'lardi! Ammo ba'zi "lekin" bor edi.

CrossFitning shon-sharafi unchalik benuqson emas, garchi ushbu sportning afzalliklarini olib tashlab bo'lmaydi. CrossFitning juda ko'p raqiblari bor. Va shuning uchun:

• CrossFit bilan bog'liq asosiy muammo orqa tomon uning samaradorligi. Gap shundaki, ish og'irligi, chastotasi, intensivligi va mashg'ulot davomiyligini oshirishdagi bunday tezlik nafaqat sog'liq uchun zararli, balki halokatli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar bundan oldin odam kam sport tajribasiga ega bo'lsa va hayotda yaxshi sog'liq bilan ajralib turmasa. Yomon mashg'ulot sharoitida "uchib ketadigan" birinchi narsa - bu yurak. CrossFitga yangi boshlanuvchilar orasida yurak xurujlari kam uchraydi.
• CrossFit tizimining ikkinchi kamchiligi - bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi uchun g'amxo'rlik etishmasligi. CrossFit oddiygina og'irliklar bilan ishlashda yukning bir qismi umurtqa pog'onasiga tushishini hisobga olmaydi, bu mushaklardan farqli o'laroq, sezgir va yangi vaznga moslashishga vaqt topolmaydi.
• CrossFitning eng yomon zarari mushaklarning o'zida. Umuman olganda, mushaklarning o'sishi tana uchun eng tabiiy faoliyat emas. Va bunday yuklar ostida tana oddiygina bardosh bera olmaydi. Natijada, mushaklarning ko'z yoshlari, mushak oqsilining qonga chiqishi, zaharlanish.
• Trening paytida charchoq ham kamroq zarar keltirmaydi. Sport zalida muntazam ravishda mashq qilish paytida, odam faqat sovish vaqti kelganida, charchoqni his qiladi. CrossFit sizni tezda charchatadi va sinfning yarmi uchun siz xudolarga najot so'rab ibodat qilasiz. Lekin gap bu emas. Charchoq tufayli mashqlarni bajarish texnikasi buziladi, ya'ni shikastlanish xavfi ortadi. E'tibor bering, yo'q kuch mashqlari sport zalida u tezda bajarilmaydi, har bir squat tekshiriladi, chunki texnika tezligi va takroriy sonidan muhimroqdir. CrossFit-da buning aksi - yomoni yaxshiroq, lekin ko'proq.

Qabul qilaman, CrossFitning ijobiy va salbiy tomonlari yetarli. Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, aytish kerak bo'lgan asosiy narsa, agar siz kuchliroq, tezroq yoki massaga ega bo'lishni istasangiz, CrossFit siz uchun emas. Afzallik bering an'anaviy texnikalar. Va agar siz vazn yo'qotish uchun favqulodda chora sifatida CrossFitni tanlasangiz, avval sport shifokori bilan maslahatlashishni va tajribali murabbiyni tanlashni unutmang.

Va sport zali hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Sinflar uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud.

Endi biz nafaqat kontrendikatsiyalar haqida, balki mashq qilish istagi kiruvchi oqibatlar qo'rquvini bostirsa, vaziyatni qanday tuzatish mumkinligi haqida ham gaplashamiz.

Darhaqiqat, jismoniy mashqlar muammoni yanada kuchaytiradigan bir qator tibbiy sharoitlar mavjud. Biroq, qat'iy taqiq bo'lmasa ham, og'irliklardan foydalanish bilan bog'liq barcha ehtiyot choralariga rioya qilish kerak, ayniqsa mashg'ulotning birinchi bosqichida, mushak korseti zaif va himoyasiz.

Bu erda jismoniy mashqlar sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va tiklanish jarayonini murakkablashtiradigan kasalliklar ro'yxati.

Qorin bo'shlig'ining ortishi va intrakranial bosim. Yuqori qorin bo'shlig'i bosimi gemorroy va churra paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu kasalliklarga chalingan odam shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Agar erta bosqichlarda gemorroyni dori vositalari bilan davolash mumkin bo'lsa, u holda churrani jarrohlik yo'li bilan olib tashlash kerak. Ushbu kasalliklar uchun har qanday og'irlikdagi mashqlar taqiqlanadi. Aks holda, vaziyat tezda yomonlashadi. Davolanishdan so'ng darhol hech qanday maxsus cheklovlarsiz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Intrakranial bosimning oshishi - stress tufayli klinik ko'rinish yomonlashishi mumkin, shu jumladan ko'rish qobiliyatini yo'qotish. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, hatto to'liq tiklanishdan keyin ham, o'quv jarayoni shifokorlar tomonidan nazorat qilinishi kerak.

Prostatit - kasallikning o'tkir shakli o'quv jarayoniga bir qator tuzatishlar kiritishni talab qiladi.

Yurak-qon tomir tizimining muammolari - to'liq tekshirish va aniq tashxis qo'yish kerak. Da muayyan shartlar jismoniy mashqlar kasallikni engish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo yurak-qon tomir kasalliklarining turlari ham mavjud, ularda og'irlik bilan mashq qilish qat'iyan kontrendikedir.

Gemorroy - jismoniy mashqlar to'liq tiklanishigacha kontrendikedir.
Osteoxondroz - siz to'liq quvvat bilan mashq qilishingiz mumkin. O'quv jarayoni muammoli hududlarni rivojlantirishga, organizmdan tuzlarni faol ravishda olib tashlashga va umuman vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.

Varikoz tomirlari uchun. Squat, o'pka, sakrashdan saqlaning; Statik kuchlanishdan saqlaning, o'tirgan yoki yotgan holda mashqlarni o'rtacha tezlikda bajaring. Kompressiya paypoqlari o'z ta'siriga ega bo'ladi.

Skolioz - bu turdagi kasallik mashqlar paytida aniqlik va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Ushbu kasallik, bosqichni hisobga olgan holda, bir oyog'ida bajariladigan yuklarni (o'pkalar, dumbbelllar bilan bir oyoq ustida turish) istisno qiladi. Bu allaqachon mavjud bo'lgan tos suyagining egrilik ehtimoli bilan bog'liq tartibsiz shakl skolyoz uchun. Har holda, birinchi navbatda mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak tiklovchi gimnastika, u individual mashqlar to'plamini yaratadi va murabbiy tavsiya etilgan to'plamni boyitadi zarur mashqlar og'irliklar bilan.

Surunkali shaklda yoki o'tkir bosqichda suyaklar va bo'g'imlarning kasalliklari uchun, yallig'lanish jarayoni fonida, mashg'ulotlarni kechiktirish va terapiya kursini o'tash kerak. Biroq, yuklar osteoxondroz va artroz bilan muammoli joylarni rivojlantiradi. Qon oqimining ko'payishi bo'g'imlarda to'plangan tuzlarni olib tashlashni kuchaytiradi. Qo'shimchalar kasalliklari bo'lsa, bo'g'imlarga katta stress qo'yadigan charchatadigan mashqlardan qochish kerak. Terapiyadan so'ng, asta-sekin yuk bo'lishi kerak bo'lgan reabilitatsiya mashqlari bilan mashg'ulotlarni boshlashga arziydi.

O'pka kasalliklari - o'pka kasalliklarining deyarli barcha surunkali turlari jismoniy mashqlar natijasida kamayadi. Bu mashg'ulot muhim va klinik ko'rinishni yaxshilash uchun zarur bo'lganda. Jismoniy mashqlar paytida o'pka hajmi oshadi va suyuqlikning chiqishi ortadi. Muntazam jismoniy mashqlar bir necha oy ichida to'liq tiklanishiga olib kelishi mumkin. Istisnolar malign shishlarni o'z ichiga oladi.

Onkologiya. Trening qon oqimini oshiradi, bu hujayralarni kislorod bilan intensiv ravishda ta'minlaydi. Shu bilan birga, kislorod saraton hujayralarining ko'payishini va metastazlarning tarqalishini tezlashtiradi. Shuning uchun onkologiyaning har qanday bosqichida mashaqqatli jismoniy faoliyat taqiqlanadi.

Vegetativ-qon tomir distoni uchun mashg'ulotlar boshlanishidan ikki soat oldin ovqatlanish majburiydir. Treningning o'zida siz tana holatini keskin o'zgartirishni o'z ichiga olgan mashqlarni ishlatmasligingiz kerak: o'pka, sakrash, giperekstantsiya, o'tirish.

Oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun kuchli sport turlari bo'yicha intensiv mashqlar tavsiya etilmaydi. Ammo kichik yuklarga ruxsat beriladi, garchi ular ham davolovchi shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Endokrin tizim kasalliklari (qandli diabet, Basedow kasalligi) bilan og'riganlarga og'ir vaznli sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Genitouriya tizimining kasalliklari (buyrak toshlari) ham og'irlikni oshirishga yordam bermaydi, chunki ular toshlarning harakatlanishiga olib keladi va bu og'riqli natijalarga olib kelishi mumkin.

O't yo'llari bilan bog'liq barcha kasalliklar (o't pufagi, xoletsistit, jigar kengayishi) ham katta jismoniy zo'riqish bilan sport o'ynashni o'z ichiga olmaydi.

Har qanday jarrohlik aralashuv. Biz darslarni 0,5 yildan oldin boshlaymiz.

O'tkir respiratorli infektsiyalardan keyin. Yana 2 hafta davomida 50% yuk, keyin 80% gacha ko'tariladi va hokazo.
Homiladorlik davrida akusherlik va ginekologik kasalliklar bo'lmasa, 12 dan 38 haftagacha alohida sinflarga ruxsat beriladi.

Belgilangan sport rejimi va to'g'ri yondashuv bilan mashg'ulotlar ko'plab kasalliklarni engishga yordam beradi va shu bilan birga tananing immunitet tizimini mustahkamlaydi. Natijaga erishish uchun siz shifokor va murabbiyning tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak.

Va unutmangki, shifokor bilan maslahatlashish hech qachon zarar qilmaydi.