Главная / Натяжные потолки

Диета по миримановой примерное. Эффективная диета миримановой

Система «Минус 60», или диета Миримановой является очень популярной на сегодняшний день. Большое количество приверженцев она получила благодаря своим несложным правилам и принципам.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно, рецепты, таблица продуктов

Итак, речь пойдет о продуктах и блюдах, которым стоит отдать предпочтение по системе «Минус 60» Миримановой Екатерины. Также рассмотрим принципы и примеры меню, на которых основана диета Екатерины Миримановой. Это поможет Вам влиться в новый образ жизни, чтобы похудеть и оздоровить свой организм. Кстати, диета по Миримановой предполагает довольно щадящее примерное меню на неделю. Вы не будете испытывать чувства голода. Наверное поэтому данная система заслужила много положительных отзывов от тех, кто ее попробовал.

Диета Миримановой: таблица продуктов

Вы можете составить себе таблицу и повесить ее на холодильник. Так будет нагляднее, да и худеть веселее. Картинки с продуктами нарисуйте сами или вырежьте из журналов. А теперь переходим к самому списку разрешенных продуктов:

Фрукты. Лучше всего подойдут для похудения яблоки, апельсины и грейпфруты, киви, ананас. Что касается ягод, то в небольших количествах разрешены сливы, арбуз, чернослив. Помните, что во всем должна быть мера! Фрукты и ягоды едим как по отдельности, так и в сочетании с молочными продуктами;
Овощи. Тут диапазон выбора очень широк. Но налегать не стоит на картофель (можно только в первой половине дня), а также горох, кукурузу, авокадо, баклажаны, тыкву, бобовые. То есть по сути огромное количество овощей будут в Вашем арсенале: помидоры, огурцы, лук, свекла, морковь, зелень, кабачки, капуста всех видов (белокочанная, цветная, брокколи), листовой салат и другие. Делайте из них салаты или ешьте по отдельности. В одном приеме пищи Вы можете совмещать овощи с молочными продуктами или злаковыми;
Мясо, рыба и морепродукты (в том числе и крабовые палочки, но нечасто), яйца. Никаких ограничений в выборе диета Миримановой не накладывает. Просто есть их можно только по отдельности, не сочетая ни с чем. Из мяса можно варить легкий и нежирный бульончик. Но не увлекайтесь: максимум полстакана. Запомните, что нельзя употреблять в пищу кожу, жир. Едим только само мясо (волокна);
Из круп стоит остановиться на гречневой и рисе. Их едим с овощами или фруктами;
Молочные продукты. Сразу необходимо сказать, что таковые с высокой массовой долей жира придется оставить на полке магазина. Наша цель - это творог, йогурты без сахара и с низкой жирностью. Смешивать молочные продукты разрешается с овощами и фруктами;
Напитки. Выбираем зеленый чай (можно с молоком), кофе (с сахаром и молоком только утром), воду с газом или без, цитрусовые фреши (апельсиновые, грейпфрутовые или микс), молоко (с низкой жирностью), один бокал красного сухого вина, домашний компот (лучше свежесваренный с минимумом сладости). Забыть придется о покупных соках, газировке и крепком алкоголе.

Как Вы видите, в рационе присутствуют в достаточном количестве все основные пищевые вещества: белки, жиры и углеводы. А из фруктов и овощей Вы получите клетчатку, витамины, антиоксиданты и много других полезных соединений. А каким правилам должно соответствовать меню диеты Миримановой?

Приготовление продуктов способами тушения, варения, запекания. От жирного лучше отказаться. Не забывайте и о мультиварке. Она станет Вашим помощником: и кашу на завтрак, и плов на обед, и овощное рагу можно готовить в ней;
Растительное масло добавляем в салаты только в первой половине дня. Это же касается и майонеза для салатов, а также сметаны;
Обед должен быть съеден до двух часов дня или не съеден вообще;
Супы готовим на вторичном бульоне, без добавления картофеля. Есть их можно только раз в неделю;
Из мяса можно готовить котлеты, отбивные на пару или в духовом шкафу;
Использовать соевый соус можно. Он прекрасно заменяет соль. Также разрешен бальзамический уксус. Тогда Ваши блюда точно не будут пресными;
От завтрака к ужину средняя калорийность рациона должна уменьшаться. Для этого не нужно ее рассчитывать, но все же примерно оценивать все же стоит;
Постарайтесь отказаться от консервированных продуктов (как мясных, так и овощных). Или все же кушайте, но те, которые приготовили сами;
Старайтесь делать часовой перерыв между едой и приемом большого количества жидкости (например, стакана воды). Это будет замедлять процессы переваривания пищи, а, следовательно, и обмена веществ;
Завтракать лучше через двадцать-тридцать минут после того, как Вы встали с постели. За это время Ваш организм проснется.

Диета Миримановой: рецепты

Фруктово-творожный десерт. Станет прекрасным ужином: вкусным и питательным. Для него нам понадобится сто граммов нежирного творога и какой-нибудь фрукт из списка разрешенных, например, киви. Вообще лучше выбрать более сочный, чтобы блюдо не получилось сухим. Нарезаем киви на небольшие кусочки и смешиваем с творогом;
Постный плов. На сковороде обжариваем предварительно нарезанные лук и морковь (по одной штуке). К ним же отправляем зубчик чеснока, соль и специи по вкусу (кардамон, перец, зира), а также рис. Теперь заливаем водой выше уровня риса на два сантиметра. Оставляем томиться блюдо на тридцать-сорок минут на медленном огне. Кстати, можно приготовить такой плов и в мультиварке;
Пикантная гречка. На сковороде обжариваем лук, морковь, красный болгарский перец. К ним добавляем предварительно отваренную гречку, перец, соль и специи по вкусу;
Овощное рагу. Потушите на среднем огне кабачки, капусту, помидоры, перец, лук и морковь. Добавьте любимые специи. Такое блюдо будет очень полезным и вкусным;
Салат «Летний». Нарезаем кубиками свежие огурцы, помидоры, лук полукольцами. Добавляем укроп, петрушку (по желанию). Заправляем салат нежирным и несладким йогуртом. Такое простое блюдо станет отличным выбором для легкого ужина.

А теперь рассмотрим подробное меню диеты по Миримановой. Итак, на первый завтрак можно приготовить традиционную яичницу из двух яиц, выпить кофе с добавлением сахара и/или молока. Завтрак номер два может состоять из чая с сахаром или какого-нибудь фрукта (яблоко, апельсин). Обедаем отварной гречкой (используем полстакана крупы) со свекольным салатом, заправленным майонезом. А вот напитки на обед (чай, кофе) пьем уже без сахара. Полдник будет состоять из фрукта (смотрите список разрешенных), а ужин из творога (одна пачка) и, например, свежей моркови.

Диета Миримановой: меню на каждый день подробно

Как уже было сказано, методика «Минус 60» может использоваться длительное время. Ведь она не вредна для организма и не является очень строгой. Однако для примера нами будет рассмотрена диета Миримановой в виде меню на неделю. Сразу оговоримся, что полдник тут опущен. Его рекомендуется сделать чисто фруктовым или овощным. А вот перекусы старайтесь свести к минимуму.

I.Понедельник. На утро готовим омлет с добавлением помидора, а также кофе с какой-нибудь булочкой. Обедаем макаронами с овощным салатом, пьем апельсиновый фреш. Ужин будет состоять из запеченной или отварной рыбы. И побалуйте себя бокалом красного вина;

II.Вторник. На завтрак едим сытный бутерброд с сыром и кусочком мяса, а пьем кофе. Обед включит в себя вегетарианский суп, немного пропаренного риса, чашечку зеленого чая. Последний прием пищи - это морковно-творожная запеканка и яблоко;

III.Среда. Картофельное пюре с зеленью, кофе или фреш будут Вашим завтраком. На обед готовим овощное рагу, пьем чай. В качестве ужина выступит отварная курица с овощами;

IV.Четверг. Завтрак: овсянка, чай или кофе с кусочком горького шоколада. На обед приготовьте плов (смотрите рецепт), выпейте несладкий домашний компот. Побалуйте себя творожно-фруктовым десертом на ужин и красным сухим вином;

V.Пятница. Утром предлагаем вернуться в детство и приготовить творожную запеканку и какао. Обедаем отбивной из говядины с овощами. А поужинать можно фруктовым салатиком;

VI.Суббота. Манная каша и чай с печеньем станут Вашим завтраком. На обед готовим «Пикантную гречку» (смотрите рецепт), апельсиновый фреш. А ужином станут отварные креветки и зеленый чай;

VII.Воскресенье. Одно отварное яйцо и пару ложек рисовой каши едим утром. На обед запекаем рыбу с зеленью и лимоном. А ужин будет состоять из овощного салата и киви.

Диета Миримановой, конечно, позволяет Вам составить свое меню на каждый день. Включайте свою фантазию, придумывайте рецепты. Главное, не забывайте об основных правилах и принципах диеты. Чтобы Вам было немного проще, обсудим блюда на каждый прием пищи. Завтрак может состоять из чего угодно. Позволены даже сладкое и мучное, жареное и жирное. Но переедать, конечно, не следует. Утро - это единственное время суток, когда можно себя баловать даже шоколадом, выпечкой и жареной картошкой. Обед должен состоять из мяса или рыбы, овощей. Не забываем про способы приготовления: тушение, запекание, варка. Позволено небольшое количество ржаного хлеба. Ужин делаем максимально легким. Для этих целей прекрасно подойдут: сырые овощи в виде салата (без масла), отварные овощи, фрукты (в том числе в виде салата, заправленного несладким йогуртом), нежирный творог, отварное мясо, кефир, отварные яйца. Конечно, не все в раз! Выбираем что-то одно. Что касается напитков, то с сахаром пьем утром (до двенадцати), а вот фруктовые фреши из апельсина, яблока, ананаса, грейпфруты можно пить и после обеда. И не забывайте пить обычную воду, когда захотите.

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.

Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.

Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.

Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так? » — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.

Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.

На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.

На чем построена диета Миримановой?

Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.

Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:

Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.
Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.
Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
«Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.

Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом

Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.

Достоинства данной системы похудения:

нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
отсутствие подготовительног о периода и выхода из системы диетического питания;
начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
отсутствие возрастных ограничений.

Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:

запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудис той системе;
большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.

Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:

период вынашивания ребенка;
лактационный период и первый месяц после его окончания;
сахарный диабет;
отсутствие желчного пузыря;
какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудис той системы и органов желудочно-кишечн ого тракта.

Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультирова ться с квалифицированны м врачом, чтобы избежать негативных последствий системы.

Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?

Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.

Перечень разрешенных продуктов		Перечень запрещенных продуктов
Яблоки	Репчатый лук	Жирная кисломолочная продукция	Водка
Сливы (не более одной горсти)	Зелень	Сливки	Коньяк
Киви	Гречневая крупа	Сгущенное молоко в большом количестве	Всевозможные спиртные коктейли
Лимоны	Рисовая крупа	Картофель (в больших количествах)	Копченные, пересоленные и маринованные продукты
Апельсины	Ячмень	Зеленый горошек	Покупной йогурт с добавками
Грейпфруты	Куриные яйца (не более одного в сутки)	Баклажаны	Снеки
Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки)	Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика	Кукуруза	Острые соусы
Морепродукты	Сыр	Бобовые	Чай черный
Нежирные кисломолочные продукты	Домашний йогурт	Тыква	Газированные напитки
Все виды капусты	Кофе	Грибы	Покупные соки и различные нектары
Томаты	Чай зеленый	Авокадо	Сладкое и полусладкое вино
Топинамбур	Вода без газа	Полуфабрикаты	Шампанское
Кабачки	Свежевыжатые соки	Колбаса	Сыры с повышенной жирностью
Огурцы	Сухое и полусухое вино	Сосиски	Домашний творог и сметана
Сладкий перец	Компоты и кисели из натуральных фруктов	Пиво	Цельное молоко

Меню на семь дней

Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.

День первый

Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.

День второй

Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.

День четвертый

Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.

День пятый

Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.

День шестой

Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.

День седьмой

Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.

Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.

Что думают об этой диете специалисты?

По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.

Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.

Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.

Некоторые квалифицированны е специалисты настоятельно рекомендуют заменить насыщенные завтраки крупяными кашами. Но опять-таки, все это зависит от организма человека.

И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

Основные правила диеты

Плавный переход от больших порций к маленьким;
Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Что можно кушать?

В более детальном списке конкретных продуктов нет необходимости, ведь никто не собирается вас ограничивать. Просто запомните время – до 12:00 все что угодно, до 14:00 обед, до 18:00 легкий ужин .

Дневной рацион

Завтрак	Основная пища дня – завтрак, он является обязательным и должен быть питательным и вкусным именно для вас. Можно кушать все что хотите – сладости, хлеб, жареные, жирные блюда. Главное правило здесь, кушать в первый час после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Также возможен второй завтрак, как легкий перекус.
Обед	Побольше овощей на пару, бульонов, рыбы, мяса – вполне привычный рацион. Свежий хлеб рекомендуется заменить сухариками. Важно не жарить продукты на масле. Не обязательно переходить на диетически и постные блюда, просто необходимо правильно их готовить.
Полдник	Как и для второго завтрака, отлично подойдут – фрукты или овощи, также можно употреблять сухофрукты, немного орехов.
Ужин	Последний прием пищи будет легким и ранним, не позже 18:00. Рекомендуется кушать каши; овощи, мясо, рыбу на пару; бурый рис; вареные куриные яйца. Важно помнить и про кисломолочных продуктах – творог, сыр, йогурты очень важны для организма. (Не стоит искать на прилавках магазинов товары с 0% жирностью, там очень много вредных трансжиров).

Для хорошей формы и здорового организма очень важны физические нагрузки, поэтому не забывайте про зарядку по утрам и пару легких комплексов упражнений вечером (можно растяжку), именно они помогут расслабиться перед сном и полностью отвлекут вас о мысли перекусить на ночь. Также побалуйте себя домашним самомассажем или ароматным кофейным скрабом, такие процедуры уберегут вас от провисания кожи после похудения, растяжек, всеми ненавистного целлюлита .

Меню на каждый день

	Завтрак (до 9:00)	Обед (до 14:00)	Полдник	Ужин (до 18:00)
Понедельник	Гречневая каша с молоком и маслом, куриное яйцо вареное, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко	Суп гороховый, отварная говядина 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай	Яблоко	Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на молоке, ягоды или фрукты	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени	Нежирный творог, чай без сахара	Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда	Рисовая каша на молоке, мюсли, чай, сладкое	Отварная гречка, тушеная говядина в томатном соусе, чай	Банан	Плов с курицей
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом, чай с шарлоткой	Картофельный суп-пюре с кабачками, тефтели	Обезжиренный йогурт	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат
Пятница	Мюсли с молоком или овсяная каша 1 стакан, хлебцы из отрубей, чай и конфета	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца	Тушеная капуста с овощами	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, запеченное куриное филе и макароны твердых сортов.	Отварная говядина — 200 г., рис, грибной крем-суп	Овощной салат	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов, чай	Индейка на пару — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей	Обезжиренный творог и яблоко	Отварная или паровая рыба, пюре, 1 стакан кефира

Плюсы диеты

Ее можно придерживаться в любом возрасте;
Нет особых затрат, ведь все ваши любимые продукты остаются в рационе;
Не нужно часами мучаться и считать калории;
До 12:00 можно кушать абсолютно все;
Организм не страдает от изнурительных систем питания;
Отсутствует голод и слабость;
Нет конкретных ограничений по времени диеты .

Минусы диеты

Значительный промежуток между ужином и сном;
Необходимость соблюдения особенного распорядка дня;
Возможность обострения хронических болезней.
Ели вы привыкли к ночной жизни, то перестроить свой организм будет очень сложно;
Не стоит ожидать мгновенного эффекта, это длительная диета, направленная на медленный, но продолжительный результат .

Правильная мотивация

Не стоит ждать понедельника, чтобы начать худеть.
Поставьте цель и идите к ней.
Не бойтесь изменить свой способ жизни и питание, ведь это только к лучшему.
Не упрекайте себе из-за срывов, все мы живые люди. Продолжайте следовать правилам Екатерины Миримановой .

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

Рецепты для диеты

Шарлотка с яблоками

ИНГРЕДИЕНТЫ

Мука - 1 стакан;
Яйца куриные - 4 шт.;
Сахар - 1 стакан;
Сливочное масло - 30 г.;
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.;
Яблоки - 5 шт.;

По желанию можете добавить:

Апельсиновую или лимонную цедру;
Шоколадную крошку;
Ванильный сахар;
Любые фрукты.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

В миску добавляем стакан сахара и куриные яйца. Взбиваем ингредиенты миксером до кремового цвета и увеличения массы в 2-3 раза.
Далее добавляем в массу разрыхлитель и просеиваем муку через сито. Снова взбиваем ингредиенты миксером до однородной массы.
Яблоки чистим от шкуры и сердцевины, нарезаем небольшими кусочками, после чего выкладываем их в тесто.
Смазываем сливочным маслом форму для запекания, выливаем в нее полученную массу. Формочку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-40 минут. Готово, приятного аппетита!

Манты

ИНГРЕДИЕНТЫ

Мука — 500 г. (и еще грамм 50 на раскатку теста);
Яйцо — 1 шт.;
Оливковое масло — 20 г.;
Лук — 2 шт.;
Вода — 1 стакан;
Соль — 10 г.;
Мясо — 0,5 кг. Говядина или свинина (или 50/50);
Перец — 5 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Смешиваем муку, соль и соду;
В середине смеси сделайте углубление, и медленно добавьте туда яйцо и теплую воду, перемешайте и замесите тесто. Готовое тесто накройте салфеткой и оставьте на 15-20 минут подсыхать;
Мелко режем лук, мясо пропускаем через мясорубку. Данные ингредиенты смешиваем. К ним добавляем соль, специи и масло;
Тонко раскатываем тесто скалкой. Толщина теста должна быть примерно 3-4 мм. Аккуратно порежьте его, чтобы получились прямоугольники одинакового размера;
В середину прямоугольника из теста выкладываем начинку по 1 столовой ложке;
Тщательно зажимаем противоположные углы ромба, чтобы получились небольшие конверты;
Выкладываем полученные манты в каскан на каждый ярус. Готовим 45 минут до полной готовности.

ИНГРЕДИЕНТЫ

Свежий судак — 1 -1.5 кг.
Соль
Перец
Лавровый лист — 2 шт.
Лук -1 шт.
Растительное масло — 2 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Промываем рыбу, режем тонкими биточками толщиной по 1 см.;
В толстостенную сковороду укладываем биточки судака, вдоль стенок добавляем лавровые листы, а также половинки лука в свободные места;
Заливаем судак водой, добавляем растительное масло. Сковороду накрываем крышкой. Доводим до кипения, убавляем огонь, добавляем соль и специи. Томим рыбу на маленьком огне в течение 40 минут;
Готовую рыбу подаем с соком, в котором она томилась.

Екатерина Мириманова вспоминает, что с раннего детства была связана с едой противоречивыми отношениями: ее маятник запретов и срывов раскачивался, как и у большинства из нас. Кроме того привычка «заедать» проблемы привела к тому, что после родов на фоне гормональных, бытовых и психологических изменений будущая автор диеты «минус 60» достигла рекордного для себя 56-го размера одежды, и, по ее собственным словам, «оказалась у черты». И поняла, что либо навеки останется в тюрьме своего грузного тела, либо изменится.. Так родилась диета «Минус 60», которая волшебным образом преобразила саму Катю, и кардинально изменила ее жизнь.

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать - немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное - следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями - убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», - советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 - очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше - уже с оглядкой на четкий план:

в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);
если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;
ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное - можно», - шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель - помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

1 Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным - прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2 Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
3 Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
4 Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин - свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
5 Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
6 Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
7 Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
8 Кстати, об отеках - вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
9 Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом - хороший вариант, картошка с мясом и грибами - плохой.
10 Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Система минус 60 и физические нагрузки

Фитнес - неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке - она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова . В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа - словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта - даже коротенькая, но ежедневная разминка, - станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

Кожа, в которой вы живете

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса - всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное - делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» - это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Принципы диеты Екатерины Миримановой минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.

2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.

3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.

4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.

5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой минус 60

Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Недостатки диеты Екатерины Миримановой минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Запрещенные продукты

И так первое что нужно сделать, так это на время забыть о сахаре, несмотря на то, что полностью отказываться от сладостей Вам не придется. Для начала просто уменьшите потребляемое количество сахара, добавляйте в чай или кофе по одной столовой ложки. Что касается сладкого и полусладкого вина, так данные напитки нужно заменить сухим либо полусухим вином. Единственный продукт, от которого Вам следует совсем отказаться, это молочный шоколад, если Вы совсем не можете без шоколада, тогда можете кушать в небольшом количестве черный шоколад.

А что же делать вечером? Самое главное исключить соки, так как они наоборот усиливают аппетит, поэтому, вечером не пейте их. Также не перекусывайте фруктами, лучше употребляйте их в то время, когда кушаете основное блюдо. На ужин никогда не готовьте картошку, макароны, кукурузу, такую ягоду как тыква и авокадо. Также откажитесь от грибов и даже в малом количестве их не употребляйте.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

Главное правило - не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

Вареная говядина, курица или баранина.
Заливное из мяса, креветок или рыбы.
Запеченная в духовке курочка или рыба.
Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
Рыбные или мясные котлеты.
Шашлык из рыбы.
Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак - 200 грамм, репчатый лук - 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат - 1 штука, болгарский перец - 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис - 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь - 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло - 100 мл, айва - 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
Обжариваете их в казанке или жаровне.
Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец - 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Результаты похудения

Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством - это принцип правильного питания и здорового образа жизни.