Τι μπορεί να σας κάνει να παχύνετε γρήγορα; Τα λίπη είναι φίλοι, όχι εχθροί. Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος - δείγμα δίαιτας

Οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια ατελείωτη μάχη με το υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για το θέμα της απώλειας βάρους. Πληροφορίες για το πώς να κερδίσετε βάρος αδύνατος τύποςκαι το κορίτσι, πολύ λιγότερο. Θα προσέξω λίγο αυτό το θέμα.

Προσφέρω πολλά χρήσιμες συμβουλέςστην αύξηση βάρους στο σπίτι.

1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Ακολουθήστε μια «αντίστροφη δίαιτα» αύξησης της πρόσληψης θερμίδων σας για να κερδίσετε βάρος.
2. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε κατάχρηση λιπαρών τροφών και να βλέπετε τηλεόραση όλη μέρα με ένα πακέτο πατατάκια στα χέρια σας. Τρώτε πιο υγιεινά αυξάνοντας το μέγεθος της μερίδας σας.
3. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες. Εάν πίνετε γάλα, αγοράστε το με περιεκτικότητα 3,5-6% σε λιπαρά.
4. Για πρωινό ετοιμάστε χυλό με γάλα και βούτυρο.
5. Για να πάρετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αλεύρι, τηγανητά και ψημένα τρόφιμα.
6. Τρώτε περισσότερα φρούτα. Τα ροδάκινα, οι μπανάνες και τα βερίκοκα είναι κατάλληλα. Έχετε μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα φορτίσουν το σώμα σας με ενέργεια.
7. Ενδιαφέρεστε να αυξήσετε μυική μάζα, και να μην μεγαλώσει μια «κοιλιά μπύρας»; Πήγαινε στο γυμναστήριο. Το σωστό πρόγραμμα άσκησης, πολλές συνεδρίες την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε αρκετά κιλά μυϊκού ιστού.

Το κλειδί για τη γρήγορη αύξηση βάρους είναι μια δίαιτα με πολλές θερμίδες, υγιής εικόναΖΩΗ, ασκήσεις δύναμης, υγιεινός ύπνος.

Οι άνδρες παίρνουν βάρος χτίζοντας μυϊκή μάζα. Αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει. Αρχικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες.

1. Το κύριο δομικό υλικό είναι η πρωτεΐνη. Μπορείτε να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος καταναλώνοντας πρωτεϊνούχες τροφές. Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στο κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά.
2. Για να πάρετε βάρος, χρειάζεστε ενέργεια, την οποία το σώμα παράγει από τους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σωματικό λίπος που βρίσκονται στη ζάχαρη, το παγωτό και τα γλυκά.
3. Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας εξασφαλίζεται από σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στα λαχανικά και τα δημητριακά. Συμπεριλάβετε παρόμοιες τροφές στη διατροφή σας.
4. Εάν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά, θα πρέπει να ξεχάσετε την αύξηση βάρους. Η συντονισμένη εργασία του εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των καταναλωτών μικροστοιχείων και βιταμινών που περιέχονται στο γάλα, τα λαχανικά, τα φρούτα και το κρέας.
5. Η φυσιολογική λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη χωρίς λίπη. Οι διατροφολόγοι συστήνουν φυτικό λάδι, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλάσσιο ψάρι. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα λιπαρά κρέατα.
6. Η έντονη προπόνηση θα σε βοηθήσει να πάρεις βάρος γρήγορα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
7. Μετά από κάθε προπόνηση, ξεκουράζετε το σώμα σας. Μην ασκείστε κάθε μέρα. Κοιμηθείτε περίπου 8 ώρες την ημέρα.

Συμβουλές βίντεο

Αποτελεσματικοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος για ένα λεπτό κορίτσι

Σχεδόν όλα τα κορίτσια ονειρεύονται λεπτή σιλουέτα, ενδιαφέρονται για μεθόδους καταπολέμησης των περιττών κιλών. Κάποιοι, αντίθετα, θέλουν να πάρουν μερικά κιλά.

Προσφέρω αποδεδειγμένες οδηγίες.

1. Αρχίστε να τρώτε περισσότερο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λευκό ψωμί, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, πατάτες και μέλι. Μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές - αυγά, ψάρια, κρέας.
2. Πριν από το γεύμα σας, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Πίνετε κατά μέσο όρο 2,5 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή δουλέψτε στο σώμα σας στο σπίτι.
4. Φάτε περίπου 5 φορές. Έχετε σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου.
5. Μασήστε καλά την τροφή σας και ξεκουραστείτε λίγο μετά το γεύμα για να αφήσετε το σώμα σας να απορροφήσει την τροφή. Αγοράστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο.
6. Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας, προσθέστε νέα πιάτα. Αν φάγατε κανονικό χυλό για πρωινό, φτιάξτε επιπλέον ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Με τον καιρό, το σώμα μιας γυναίκας θα συνηθίσει σε αυξημένες μερίδες.
7. Οι κακές συνήθειες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Κόψτε το αλκοόλ και το τσιγάρο. Μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μη αλκοολούχα μπύρα.
8. Το άγχος καίει θερμίδες. Αν θέλετε πραγματικά να πάρετε βάρος, απαλλαγείτε από το άγχος και τα άσχημα συναισθήματα.
9. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον ύπνο. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
10. Ζητήστε βοήθεια από διατροφολόγο. Θα δημιουργήσει ένα ειδικό μενού για αύξηση βάρους.

Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν ακούν ότι κάποιος θέλει να πάρει βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους για να αγωνιστούν.

1. Για να αυξήσετε το βάρος και να διατηρήσετε την ενέργεια, μειώστε τη δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια σωματικής και έντονης πνευματικής εργασίας, οι θερμίδες καταναλώνονται γρήγορα.
2. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς αθλητισμό, μειώστε τον όγκο της προπόνησης. Εάν μελετάτε 4 φορές την εβδομάδα, μειώστε τον αριθμό των μαθημάτων σε τρία.
3. Εκπαιδεύστε μόνο τις κύριες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να ξεχάσετε για λίγο τα άλματα και την αερόβια άσκηση, απαιτούν πολλή ενέργεια.

Θρέψη

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας επιλέγοντας πρωτεϊνούχες τροφές. Γαλακτοκομικά προϊόντα και πιάτα κρέατος.
2. Χωρίστε τα γεύματά σας σε 5 γεύματα με μικρά σνακ.
3. Για πρωινό, φάτε χυλό με γάλα και σάντουιτς. Για μεσημεριανό - ένα πιάτο πλούσιο μπορς, λίγο βραστό κρέας ή μερικές κοτολέτες με πουρέ πατάτας. Για δείπνο, φτιάξτε κοτόπουλο και ζυμαρικά στο φούρνο.
4. Για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων με λίγες θερμίδες, προσθέστε λίγο γάλα ή τριμμένο τυρί. Καρυκεύστε τις σαλάτες με πλούσια κρέμα γάλακτος.
5. Για απογευματινό σνακ, ενδείκνυται τυρί κότατζ με γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα φούρνου ή σάντουιτς. Μπορείτε να φάτε μερικά σπασμένα, ξηρούς καρπούς ή μπάρες πρωτεΐνης.
6. Η υπερκατανάλωση τροφής δεν συνιστάται. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι σας να αντιμετωπίσει το άγχος.
7. Μην τρώτε το βράδυ. Φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, τα κερδισμένα κιλά θα γίνουν λίπος, κάτι που δεν είναι εύκολο να αφαιρεθεί.

Το κλειδί για την επιτυχή επίλυση ενός προβλήματος είναι το σωστό και υγιεινή διατροφή, αυξημένη ανάπαυση και ορθολογική άσκηση.

Η βελτίωση χωρίς ενισχυμένη δίαιτα είναι εξαιρετικά προβληματική. Αλλά δεν μπορούν όλοι ελεύθερα να αλλάξουν σε πέντε γεύματα την ημέρα, τρώγοντας μόνο σούπες, κοτολέτες, χυλούς γάλακτος και σάντουιτς.

1. Για να αυξήσετε το βάρος, κάντε ειδικές σωματικές ασκήσεις και χρησιμοποιήστε αθλητικά συμπληρώματα. Επισκεφτείτε έναν γυμναστή και δημιουργήστε μαζί ένα πρόγραμμα προπόνησης και αθλητική διατροφή.
2. Επιμείνετε σε ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων. Μία ώρα πριν την προπόνηση, καταναλώστε μια μερίδα υδατάνθρακες και πιείτε ένα ποτήρι σέικ πρωτεΐνης.
3. Μετά την άσκηση, φάτε γλυκό γιαούρτι ή λίγες μπανάνες. Αναπληρώστε λοιπόν τα αποθέματα γλυκογόνου σας. Μισή ώρα μετά το μάθημα, συνιστάται να τρώτε λίγη πρωτεΐνη.
4. Φροντίστε να μετράτε θερμίδες. Το σωματικό βάρος θα αυξηθεί εάν τρώτε λίγο περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.
5. Κατά τον υπολογισμό, λάβετε υπόψη το ενεργειακό κόστος για την προπόνηση στο γυμναστήριο, την προετοιμασία για εξετάσεις, τις δουλειές του σπιτιού και ούτω καθεξής. Δεν χρειάζεται να υπολογίζουμε με απόλυτη ακρίβεια. Καταγράψτε τις πιο ενεργοβόρες δραστηριότητές σας.
6. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο και η σκέψη ενός κανονικού βάρους δεν σας αφήνει, τρώτε περισσότερο και κινείστε λιγότερο. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε κιλά τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, τουρσιά και καπνιστά. Τρώτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.
7. Κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα.
8. Τις περισσότερες φορές, εντυπωσιακή και νευρικοί άνθρωποι. Προσπαθήστε να επιτύχετε την ηρεμία. Το περπάτημα και το περπάτημα θα βοηθήσουν σε αυτό.

Κάποιες γυναίκες βρίσκουν το ίδιο δύσκολο να πάρουν βάρος όπως είναι για τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ασφαλή και αποτελεσματικούς τρόπουςαύξηση 0,5-1 kg την εβδομάδα. Αρκούν μεγάλες μερίδες και πιο θρεπτικά γεύματα γρήγορος τρόποςπροσθέστε επιπλέον θερμίδες στην κανονική διατροφή σας. Στοχεύστε σε τροφές με πολλές θερμίδες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχάσετε να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας: προσθέστε περισσότερες αθλητικές ασκήσεις- αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το απαραίτητο βάρος πιο γρήγορα.

Βήματα

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Καταναλώστε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα.Κατά κανόνα, μπορείτε να παίρνετε 0,5–1 κιλό την εβδομάδα χωρίς δυσκολία ή βλάβη στην υγεία σας. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, προσθέστε επιπλέον 500 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή. Ο καλύτερος τρόποςΟ τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Αυξήστε τα μεγέθη της μερίδας σας.Πάρτε μια δεύτερη μερίδα ή απλώς δώστε αμέσως στον εαυτό σας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε περισσότερο, προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε πριν τα γεύματα για να αυξήσετε την όρεξή σας.

• Εάν δυσκολεύεστε να φάτε διπλές μερίδες, δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά τις μερίδες σας. Ξεκινήστε με μια επιπλέον μεζούρα ρύζι ή προσθέστε μερικές επιπλέον γλυκοπατάτες στο πιάτο σας. Με τον καιρό, φτιάχνετε όλο και μεγαλύτερες μερίδες.

1. Εάν δεν σας αρέσουν οι μεγάλες μερίδες, δοκιμάστε να τρώτε μικρές μερίδες πιο συχνά.Για μερικούς ανθρώπους, οι μεγάλες μερίδες είναι γενικά απαράδεκτες. Αντί να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας, δοκιμάστε να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα (με μικρές μερίδες).

   • Κάντε συνήθεια να τρώτε κάθε 3-4 ώρες αφού ξυπνάτε.

2. Μην πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.Το υγρό γεμίζει το στομάχι σας, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Φάτε πρώτα και μετά πιείτε νερό.

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ πριν τον ύπνο.Εάν φάτε κάτι μικρό πριν τον ύπνο, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να κάψει αυτές τις θερμίδες. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με το σνακ πριν τον ύπνο, παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να χτίσετε μυς ενώ κοιμάστε.

   • Εάν έχετε γλυκό δόντι, φυλάξτε το για βραδινό και φάτε το πριν τον ύπνο. Μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα, μια μερίδα παγωτό ή μερικά κομμάτια σοκολάτας.
   • Αν σας αρέσουν πραγματικά τα νόστιμα χορταστικά πιάτα, φάτε ένα μπολ με μακαρόνια και κράκερ με τυρί ή τυρί.

4. Πριν φάτε, προσπαθήστε να ανοίξετε την όρεξη.Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πεινάσετε πριν φάτε. Αυτά τα απλά κόλπαθα σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερο. Παρακάτω αναφέρονται μερικά απλούς τρόπουςαύξηση της όρεξης:

   • Περπατήστε λίγο πριν φάτε. Φυσική άσκησηθα σας βοηθήσει να πεινάσετε.
   • Ετοιμάστε ένα πιάτο που αγαπάτε πραγματικά. Φτιάξτε το αγαπημένο σας πιάτο για να το φάτε όλο.
   • Ετοιμάστε ένα πιάτο σύμφωνα με μια νέα συνταγή. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενθουσιαστείτε να το δοκιμάσετε.
   • Φάτε σε μια ήρεμη, άνετη ατμόσφαιρα. Εάν βιάζεστε συνεχώς ή αποσπάτε την προσοχή σας, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ.

   Επιλέξτε το σωστό φαγητό και ποτό

   1. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Τροφή στιγμιαίο μαγείρεμακαι άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αυτές είναι «κενές» θερμίδες επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν αρκετές ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Τα θρεπτικά τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, καθώς και υγιή λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

      • Για δημητριακά, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως και μαύρο ψωμί. Το πίτουρο, το ψωμί ολικής αλέσεως και το φυτρωμένο σιτάρι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
      • Όσο για τα φρούτα, θα πρέπει να προτιμήσετε τις μπανάνες, τους ανανάδες, τις σταφίδες, τα αποξηραμένα φρούτα και το αβοκάντο. Σε γενικές γραμμές, θα θέλετε να επιλέξετε αμυλούχα φρούτα έναντι εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και υγρό (όπως τα πορτοκάλια ή το καρπούζι), επειδή τα αμυλούχα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
      • Για τα λαχανικά, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο αρακά, καλαμπόκι, πατάτες και κολοκύθες. Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά πλούσια σε άμυλο είναι καλύτερα από αυτά που είναι πλούσια σε υγρά.
      • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν τυρί, παγωτό, παγωμένο γιαούρτι και πλήρες γάλα.

   2. Στοχεύστε τρεις κύριες ομάδες τροφίμων.Όταν τρώτε, δεν πρέπει να προτιμάτε μόνο ένα είδος τροφής. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας (και σε κάθε γεύμα) μερικά διαφορετικές ομάδεςπροϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας περισσότερο.

      • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε μόνο τοστ. Δοκιμάστε να αλείψετε φυστικοβούτυρο και από πάνω να προσθέσετε μπανάνες σε φέτες. Ή κόψτε σε φέτες και πασπαλίστε από πάνω αβοκάντο και ρίξτε ένα ποτήρι κεφίρ.
      • Αν σας αρέσουν τα αυγά το πρωί, δοκιμάστε να τα τσιγαρίσετε και να τα τηγανίσετε με πιπεριές και λουκάνικο.
      • Αντί να φάτε απλώς ένα κουτί γιαούρτι, προσθέστε μούρα και γκρανόλα.

   3. Αν δυσκολεύεστε να φάτε στερεές τροφές, δοκιμάστε να τις πίνετε.Μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να φάει κάτι παραπάνω. Δοκιμάστε να πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες ανάμεσα στα γεύματα, αν δεν αντέχετε τα στερεά σνακ. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

      • smoothies από ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.
      • ο φρεσκοστυμμένος χυμός από αληθινά φρούτα είναι πλούσιος σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
      • γάλα, μιλκσέικ, σέικ πρωτεΐνηςείναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

   4. Προσθέστε μερικά επιπλέον υλικά στο φαγητό σας.Μπορείτε να αλέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θρεπτικά και να τις προσθέσετε στα αγαπημένα σας γεύματα για να σας βοηθήσουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι τρώτε υπερβολικά. Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι:

      • προσθέστε γάλα σε σκόνη σε ποτά, σούπες, μαγειρευτά και σάλτσες.
      • προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς ή δημητριακά στη σαλάτα.
      • προσθέστε λίγο αλεσμένους λιναρόσπορους στη σαλάτα, τα δημητριακά ή το smoothie σας.
      • Ρίξτε λίγο τυρί σε μια κατσαρόλα, αυγά ομελέτα, σούπα, σαλάτα ή σάντουιτς.
      • αλείψτε λίγο βούτυρο ή βούτυρο ξηρών καρπών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεμώδες επεξεργασμένο τυρί) σε τοστ, κράκερ ή ρολά.

   5. Μαγειρέψτε περισσότερα πιάτα με βούτυρο και τυρί.Το φαγητό που μαγειρεύεται σε ηλίανθο και βούτυρο εμπλουτίζει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες χωρίς να αυξάνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. ΠΡΟΣ ΤΗΝ υγιή λίπηισχύει:

      • ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει 119 θερμίδες ανά 15 ml.
      • λάδι canola, το οποίο περιέχει 120 θερμίδες ανά 15 ml.
      • λάδι καρύδας, που περιέχει 117 θερμίδες ανά 15 ml.
      • βούτυρο, που περιέχει 102 θερμίδες ανά 15 ml.

   6. Εάν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα, τρώτε περισσότερες τροφές πρωτεΐνης.Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας πολύ καλός τρόποςαύξηση βάρους (χωρίς υπερβολικό λίπος). Οι πρωτεΐνες απαιτούνται από το σώμα για να χτίσει μυς.

      • Το άπαχο κρέας και τα αυγά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Άλλες πηγές πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, τους ξηρούς καρπούς, το χούμους και τα φασόλια.
      • Οι μπάρες πρωτεΐνης και τα σέικ πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σνακ. Είναι πλούσια όχι μόνο σε πρωτεΐνες, αλλά και σε θρεπτικά συστατικά.

Για τα κορίτσια που υποφέρουν από υπερβολική αδυνατότητα, να καταλάβουν πώς να κερδίσουν βάρος χωρίς αρνητικές επιπτώσειςγια το σώμα στο σπίτι, είναι απαραίτητο να μελετηθούν οι αρχές και οι κανόνες της αύξησης βάρους.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να πάρει βάρος αυξάνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά οι ξαφνικές αλλαγές στο σχήμα του σώματος συνήθως δεν είναι βιώσιμες.

Το κλειδί για την υγιή αύξηση βάρους είναι η επιλογή τροφών με θρεπτικά συστατικά. Κατανάλωση τροφές με πολλές θερμίδες, όπως αναψυκτικά, καραμέλα και πατατάκια, δεν είναι με επιτυχημένο τρόποοικοδόμηση μυών, ενδυνάμωση οστών ή αποκατάσταση ιστού μετά από χειρουργική επέμβαση.

Για να κερδίσετε βάρος με σύνεση, χρειάζεστε τη διατροφική δύναμη όλων των ομάδων τροφίμων:

Για αρμονική αύξηση βάρους, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε και τον ημερήσιο ύπνο.

Για να γίνετε καλύτεροι σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε σωστή λειτουργίααλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής.

Πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας

Συναισθηματική κατάσταση. Η απώλεια βάρους σε αδύνατα κορίτσια εξαρτάται άμεσα από την ψυχοθεραπεία συναισθηματική κατάσταση. Συνεχές άγχος, η κακή διάθεση δεν συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Για να είναι μόνιμη η αύξηση βάρους, χρειάζεστε περισσότερα θετικά συναισθήματα. Στο πλαίσιο μιας θετικής συναισθηματικής κατάστασης, το σώμα θα ξαναχτιστεί πολύ πιο γρήγορα και θα αρχίσει να αποκτά φυσική μάζα.

Κατάχρηση κακές συνήθειες . Όταν παλεύετε για κάθε κιλό, πολύ συχνά υποτιμάται η ζημιά που προκαλείται από τις κακές συνήθειες. Η διακοπή του καπνίσματος θα επιταχύνει την αύξηση των επιθυμητών κιλών.

Φυσική δραστηριότητα που συνοδεύεται από φυσιολογικά αδικαιολόγητη ενεργειακή δαπάνη. Η αερόβια, ο χορός και άλλα είδη αερόβιας άσκησης δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο ξοδεύει ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια και χάνει ακόμα περισσότερο βάρος.

Ως εκ τούτου, αξίζει να εγκαταλείψουμε αυτού του είδους τη σωματική δραστηριότητα και να προτιμήσουμε εκείνα τα αθλήματα που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας (γυμναστική, κολύμβηση).

Στόχος. Η αυτοπεποίθηση και η θετική στάση είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχίας στον αγώνα κατά της αδυνατότητας. Είναι αδύνατο να επιτύχεις αποτελέσματα χωρίς να πιστεύεις στον εαυτό σου.Βρείτε υγιείς όμορφο σώμαΔεν θα συμβεί σε μερικές εβδομάδες, αλλά κάθε θετικό αποτέλεσμα θα φέρει ένα αίσθημα χαράς και θα συμβάλει στην επιθυμία να εργαστείτε περαιτέρω με τον εαυτό σας.

Πώς να πάρει γρήγορα 5 κιλά για ένα αδύνατο κορίτσι

Ένα κορίτσι μπορεί να κερδίσει γρήγορα 5 κιλά στο σπίτι αν ακολουθεί μια απλή φόρμουλα - αθλητισμός συν δίαιτα. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά εφόσον τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι άδεια, π.χ. Περιέχει λίγες χρήσιμες ουσίες και πρέπει να αποκλειστεί.
Η απόφαση για το είδος των προϊόντων που παρέχουν μέγιστη αύξηση βάρους μπορεί να γίνει μόνο μεμονωμένα.

Αλλά το μενού πρέπει σίγουρα να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα και να μην ξεχνάτε τα σνακ.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα επιταχύνουν την αύξηση βάρους και θα βελτιώσουν τη σιλουέτα σας. Για να βεβαιωθείτε ότι οι επιπλέον θερμίδες πηγαίνουν στους μύες και όχι μόνο στα λιπώδη κύτταρα, πρέπει να το επισκεφτείτε Γυμναστήριο 2-4 φορές την εβδομάδα.

Πότε και πώς να φάτε

Σταθερή αύξηση βάρους χωρίς αναθεώρηση της δίαιτας και περαιτέρω διόρθωση δεν είναι δυνατή. Η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν υπάρχει περίσσεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ωστόσο, εάν η διατροφή είναι ανεξέλεγκτη, θα αρχίσουν να εμφανίζονται πτυχές λίπους στο σώμα, γεγονός που θα χαλάσει σημαντικά τη φιγούρα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι - ακολουθήστε μια δίαιτα που βασίζεται σε τροφές έντασης ενέργειας. Πρόκειται για τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες σε σχέση με το βάρος τους. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, ενώ αυξάνονται και οι μερίδες. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το τσιμπολόγημα το βράδυ θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, αλλά μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας.Το βράδυ, καλό είναι να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών. Η πρόσληψη πρωτεΐνης απαιτείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όχι μόνο του λίπους. Τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού των πιάτων το πρώτο μισό της ημέρας.

Τι να φάτε: τροφές

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πώς να κερδίσει βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι. Συνιστούν την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές υψηλής ενέργειας που είναι κατάλληλες για αύξηση βάρους:

Είναι καλύτερο να τρώτε άφθονη πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Σωστό και ισορροπημένο μενούόχι μόνο θα σας επιτρέψει να πάρετε βάρος όσο το δυνατόν συντομότερα, αλλά και για να το σώσει. Αυτός ο τύπος δίαιτας για κορίτσια θα είναι ένας καλός λόγος για να ξεχάσετε όλες τις απαγορεύσεις και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές με πολλές θερμίδες.

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Το κύριο πράγμα στην αύξηση βάρους είναι η διατροφή και το φαγητό.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη δημιουργία ενός μενού

Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη δημιουργία ενός μενού για ταχείας κλήσηςβάρος - όλα τα πιάτα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδεςκαι περιέχουν βιταμίνες και αμινοξέα. Το βάρος των μερίδων αυξάνεται κατά 2,5 φορές. Τα σνακ πριν τον ύπνο ενθαρρύνονται επίσης από διατροφολόγους, και γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατοςπρέπει να έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αυτός ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού που θα διευκολύνει ένα κορίτσι να πάρει βάρος στο σπίτι.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια μονότονη δίαιτα είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν νευρική ένταση, υπόκλιση. Επομένως, το μενού για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να διαφοροποιηθεί διάφορες παραλλαγέςπιάτα που χρησιμοποιούν μπαχαρικά, σάλτσες και καρυκεύματα. Όσο πιο νόστιμο είναι το φαγητό, τόσο πιο εύκολο είναι να τρώτε μεγάλες ποσότητες.

Πώς να κερδίσετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό

Κολλώντας σε απλούς κανόνες, μπορείτε ήδη να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κανόνες για την αύξηση βάρους με γαστρίτιδα

Οι γαστρεντερικές ασθένειες περιπλέκουν το έργο της αύξησης βάρους, αλλά ακολουθώντας απλούς κανόνες για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της γαστρίτιδας θα γίνει πιο εύκολο αυτό το έργο:

Αθλητικά συμπληρώματα για γρήγορη αύξηση βάρους

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν στο σώμα θερμίδες που θα βοηθήσουν στη δημιουργία θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους, επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, η επιλογή ενός πραγματικά υψηλής ποιότητας και κατάλληλου φαρμάκου είναι δύσκολη.

• Αμινοξέα

Τα αμινοξέα συμμετέχουν στην κατασκευή της μυϊκής μάζας στο ανθρώπινο σώμα. Το μεγαλύτερο μέρος του αμινοξέος ανθρώπινο σώμαπαράγει ανεξάρτητα, αλλά υπάρχουν και εκείνα που δεν μπορούν να συντεθούν στο σώμα. Προάγουν την ταχεία αύξηση βάρους και έχουν γενική δυναμωτική δράση.

• Πρωτεΐνη

Οι συντιθέμενες πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ενώ μειώνουν την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους Όσο περισσότερα αμινοξέα περιλαμβάνονται στην πρωτεϊνική αλυσίδα, τόσο πιο γρήγορα και καλύτερα κερδίζονται τα κιλά.

• Κερδίζων

Το Gainer περιέχει, εκτός από πρωτεϊνικές ενώσεις, συστατικά που περιέχουν υδατάνθρακες για ταχύτερη αύξηση βάρους. Αυτή είναι μια εξαιρετική θεραπεία για άτομα που δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος. Το Gainer, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, προάγει τη συνολική ανάπτυξη της μάζας, όχι μόνο τον μυϊκό ιστό.

Οι κατασκευαστές περιλαμβάνουν επίσης σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων σε αθλητικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης του προϊόντος.

Χάπια αύξησης βάρους - ποια να πάρετε

Τα χάπια αύξησης βάρους χωρίζονται σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, πρωτεΐνες και διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό το είδος φαρμάκου μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Φάρμακα της πρώτης ομάδας:

Δεύτερη ομάδα φάρμακαείναι ένα μείγμα ορμονών που βοηθούν στην αύξηση της όρεξης και στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Συνταγογραφούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν η συνολική μάζα είναι σε κρίσιμο επίπεδο. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Φάρμακα της δεύτερης ομάδας:

• Δεξαμιταζόνη.Εκτός από την απόκτηση μυϊκής μάζας, αυτό το φάρμακο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά έχει μεγάλη ποσότητα παρενέργειες.
• Διαβήτης.Αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης από το σώμα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας, αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος και επίσης θα μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από την επιταχυνόμενη αύξηση βάρους.
• Duphaston.Προκαλεί γρήγορη αύξηση βάρους.

Λαϊκές θεραπείες για αύξηση βάρους

Για να αυξήσουν το σωματικό βάρος, τα κορίτσια μπορούν να χρησιμοποιήσουν συνταγές στο σπίτι παραδοσιακό φάρμακο, όπως:

Ασκήσεις για αύξηση βάρους

Η προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να βασίζεται σε σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για γρήγορη αύξηση βάρους στις γυναίκες. Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος και με την άντλησή τους, μπορείτε να πάρετε βάρος πιο γρήγορα.

Καταλήψεις. Το squat με μπάρα είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσειςγια την προπόνηση των μυών. Για εκτέλεση αυτή η άσκησηπρέπει να σηκώσετε το βάρος, κρατώντας τη μπάρα με τα χέρια σας με το πίσω μέρος του ώμου σας.
Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια φλάντζα για ευκολία. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν αργά. Έχοντας φτάσει στο σημείο οι γλουτοί να είναι παράλληλοι με τα γόνατα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Οι καταλήψεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα σας.

Μπάρα μπάρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος στην περιοχή στήθος. Σηκώνοντας βάρη ενώ είστε ξαπλωμένοι, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά και να διορθώσετε θωρακικοί μύες.

Αρση βάρους . Η σωστή λύση για αύξηση βάρους, καθώς και για πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης, το αποτέλεσμα είναι αισθητό.

Ασκήσεις για κοιλιακούς. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτό το είδος άσκησης το πρώτο μισό της ημέρας Ανασηκώνοντας τα άκρα σας από μια ξαπλωμένη θέση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους, αντικαθιστώντας τους με ελαστικούς μύες στην περιοχή της κοιλιάς.

Μπορείτε να αυξήσετε το σωματικό βάρος είτε αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα είτε αυξάνοντας την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Τα αδύναμα κορίτσια πρέπει να μένουν στο χρυσό μέσο στο σπίτι. Εδώ είναι ένας κανόνας που θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος γρήγορα.

Βίντεο για το πώς να κερδίσετε βάρος

Πώς να πάρετε βάρος:

Πώς να κερδίσετε κιλά γρήγορα:

Δεν ονειρεύονται όλοι να χάσουν βάρος και εξαντλούνται με δίαιτες. Πολλοί άνθρωποι, αντίθετα, ονειρεύονται να πάρουν βάρος, να πάρουν βάρος για να απαλλαγούν από την αδυνατότητά τους και να αποκτήσουν μια ελκυστική σιλουέτα. Εάν όλες οι προσπάθειές σας προς αυτή την κατεύθυνση έχουν αποτύχει, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναλύσετε τις αιτίες του προβλήματος της λεπτότητας. Επομένως, πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε διάφορες τεχνικέςΓια αύξηση βάρους, πηγαίνετε στο γιατρό.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες του σακχαρώδη διαβήτη, της χοληδόχου κύστης και του θυρεοειδούς αδένα. Πολύ συχνά, η αιτία της αδυνατίσματος μπορεί να είναι ένας διαταραγμένος μεταβολισμός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό.

Εάν όλα είναι εντάξει με την υγεία σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από την λεπτότητα χρησιμοποιώντας απλές αποδεδειγμένες μεθόδους. Και γι' αυτό θα σας πω αμέσως τώρα πώς πρέπει να τρώτε σωστά για να γίνετε καλύτερα γρήγορα.

Τι να κάνετε για να πάρετε βάρος;

Πρώτα, προσδιορίστε αν χρειάζεται πραγματικά να πάρετε λίγο βάρος. Ίσως από τη φύση σας, έχετε ένα απολύτως φυσιολογικό βάρος. Ίσως το πρόβλημα είναι τραβηγμένο; Για να το καταλάβετε, υπολογίστε πόσα κιλά πρέπει να πάρετε.

Για να το κάνετε αυτό, υπολογίστε το κανονικό σας βάρος. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό: Μετρήστε το ύψος σας σε εκατοστά. Τώρα αφαιρέστε το 100 από τον αριθμό που προκύπτει.

Θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε γρήγορα διαφορετικές μεθόδουςαύξηση βάρους. Σχεδόν όλα βασίζονται στην αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Γενική αρχήαπό αυτές τις μεθόδους είναι ότι το σωματικό βάρος είναι σε ισορροπία με τη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων. Αυξάνοντας τις θερμίδες, αυξάνουμε το σωματικό βάρος και το αντίστροφο. Επομένως, για να λύσετε το πρόβλημα της αδυνατίσματος, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Εάν προηγουμένως έτρωγατε γεύματα 3 φορές την ημέρα, πρέπει να αλλάξετε σε 4-5 γεύματα την ημέρα, διατηρώντας το ίδιο διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, οι bodybuilders τρώνε 7 έως 8 φορές την ημέρα.

Παρεμπιπτόντως, θα ήταν χρήσιμο να χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας αθλητική διατροφή που αποτελείται από πρωτεΐνες και κερδοφόρα. Θα χρησιμεύσουν ως πηγή πρόσθετης ενέργειας, ειδικά αν παίζετε αθλήματα. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, θα αντισταθμίσετε την ενέργεια που δαπανήθηκε και θα αποκαταστήσετε τον μυϊκό ιστό.

Για να τρώτε υγιεινά, κάντε τη διατροφή σας ποικίλη. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι όσπρια, αυγά, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, προϊόντα σόγιας. Είναι σημαντικά για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Φροντίστε να πίνετε πλήρες γάλα, να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, τυρί και κρέμα γάλακτος. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, αλλά έχουν και μεγάλη θρεπτική αξία.

Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε χυλό: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι, καφέ με κρέμα και ζάχαρη.

Για καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων και για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, φροντίστε να τρώτε φρέσκα χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Ως «σνακ», τρώτε σταφύλια, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια.

Εάν πρέπει να πάρετε γρήγορα βάρος, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερα από 2 αυγά την ημέρα. Καλύτερα να τα μαγειρέψετε μαλακά.

Ελαφρώς αλατισμένη λιπαρή ρέγγα με κρεμμύδια και φρέσκο ​​σκόρδο θα βοηθήσει επίσης στο χτίσιμο των μυών.

Προσαρμόστε τον συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε τη δομή του σώματός σας.

Δείγμα μενού για την ημέρα

σας προτείνω δείγμα μενούγια μια μέρα, «για όσους θέλουν να γίνουν καλύτεροι»:

Πρώτο πρωινό:

Πλάκα πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε γάλα, ομελέτα των 2 αυγά κοτόπουλου, ή απλώς μαλακό. Μπορείτε να τα πλύνετε με συμπυκνωμένη πρωτεΐνη διαλυμένη σε 0,5 λίτρο γάλα.

Μεσημεριανό:

Σάντουιτς από άσπρο ψωμίμε ένα κομμάτι σολομού ή ρέγκας. Μπορείτε να το πλύνετε με μια μερίδα Gainer.

Βραδινό:

300 γρ μοσχαράκι βραστό ή βραστό, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Ως συνοδευτικό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια μερίδα σκληρά ζυμαρικά, να φάτε ένα πιάτο ρύζι με βούτυρο ή πατάτες πουρέ. Επιπλέον, ένα πιάτο σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά με μαϊντανό και άνηθο είναι απαραίτητο.

Απογευματινό σνακ:

Ένα σάντουιτς με ψάρι ή ένα κομμάτι μοσχάρι. Μπορείτε να φάτε μια μερίδα τυρί cottage με κρέμα γάλακτος. Ξεπλύνετε με οποιοδήποτε χυμό.

Βραδινό:

Πάρτε μια μερίδα ψαριού ωκεανού με ένα συνοδευτικό. Ας είναι μια σαλάτα με λαχανικά ή φρούτα.

Αν δεν έχεις όρεξη, πρέπει να φορτωθείς έντονα. Πηγαίνετε για σπορ, εγγραφείτε για γυμναστήριο, πισίνα. Εναλλακτικά, κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε στο πάρκο με το ποδήλατο. Πολύ συχνά, η όρεξη εξαφανίζεται λόγω ανησυχιών, άγχους και κούρασης.

Αν αυτός είναι ο λόγος, γέμισε τη ζωή σου με θετικά συναισθήματα, κάνε νέες γνωριμίες, πήγαινε σε επισκέψεις, σε πάρτι. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και αποφύγετε διεγερτικά - αλκοόλ, καφέ, καπνό.

Προσπαθήστε να τρώτε σωστά, ακολουθήστε τις συστάσεις και το πιο σημαντικό, μην πάρετε κανένα χάπι για να πάρετε βάρος. Δεν θα φέρουν τίποτα παρά μόνο κακό. Και όταν η διατροφή, η διατροφή και η ψυχική σας κατάσταση επανέλθουν στο φυσιολογικό, η αδυνατότητά σας θα εξαφανιστεί. Γίνετε καλά σύντομα και μείνετε υγιείς!

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που, αντίθετα, όποιες μεθόδους και να δοκιμάσει, δεν μπορούν Να πάρω βάρος, και αυτό είναι ήδη λόγος ανησυχίας, επειδή το λιποβαρές μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές και ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία με κάθε βαθμό παχυσαρκίας. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς που θέλουν να πάρουν βάρος δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Χρειάζονται το επιπλέον βάρος για να χτίσουν μυς.

Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους θέλετε αναρρώσει γρήγορα στο σπίτι, οι βασικές αρχές παραμένουν αμετάβλητες.

Πώς μπορείτε να ανακάμψετε σωστά, και το πιο σημαντικό, με ασφάλεια στο σπίτι;

Τι σημαίνει «ανεπαρκές» σωματικό βάρος;

Εάν ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι κάτω από 18,5, τότε θεωρείστε λιποβαρής. Έτσι, ένα μικρό σωματικό βάρος δεν αρκεί για τη διατήρηση της υγείας. Ένας ΔΜΣ που υπερβαίνει το 25 θεωρείται υπέρβαρος και πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκος.

Ωστόσο, ορισμένοι αδύνατοι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση αριθμομηχανών για τον υπολογισμό του ΔΜΣ δεν δικαιολογείται πάντα.

Η ανεπάρκεια BW μπορεί να παρατηρηθεί συχνότερα μεταξύ των κοριτσιών και των γυναικών. Έτσι, το 1% των λιποβαρών ανδρών αντιπροσωπεύει το 2,4% των γυναικών.

Ποιες είναι οι συνέπειες για την υγεία του λιποβαρούς;

Βίντεο για το πώς να κερδίσετε βάρος και τι είναι ο ΔΜΣ

Επί του παρόντος, η παχυσαρκία είναι ένα από τα μεγαλύτερα και πιο πιεστικά προβλήματα υγείας σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, το λιποβαρές δεν μπορεί να είναι λιγότερο επικίνδυνο από την παχυσαρκία.

Σύμφωνα με μελέτες, το λιποβαρές αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας στους άνδρες έως και 140% και κατά 100% στις γυναίκες.

Το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων, οστεοπόρωσης και προβλημάτων γονιμότητας.

Πώς να πάρεις βάρος σωστά και με ασφάλεια αν είσαι αδύνατη

Εάν είστε λιποβαρείς, θα θελήσετε πρώτα να χτίσετε μυς και υποδόριο λίπος, όχι έναν τόνο λίπους στην κοιλιά.

Ας προχωρήσουμε σε γρήγορους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Εάν αποφασίσετε να πάρετε γρήγορα βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά, φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα.

Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι με φυσιολογικές συνθήκεςχρειάζεται το σώμα σας.

Εάν χρειάζεται να αυξήσετε σταδιακά το σωματικό σας βάρος, τρώτε, κατά μέσο όρο, 300-500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καίει το σώμα σας κάθε μέρα.

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος εξαιρετικά γρήγορα, τότε καταναλώστε 700-1000 μονάδες περισσότερες από τις ανάγκες του σώματός σας.

Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη!Η πρωτεΐνη είναι μια από τις πιο σημαντικές ουσίες που απαιτούνται για την απόκτηση φυσιολογικού βάρους.

Οι ανθρώπινοι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνη. Χωρίς αυτό, οι περισσότερες από τις επιπλέον θερμίδες μπορεί να καταλήξουν να μετατραπούν σε λίπος. Σύμφωνα με έρευνες, οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη είναι πλούσιες σε θερμίδες, οι οποίες πρέπει να μετατραπούν σε μύες και όχι σε λίπος.

Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι ύπουλη, αν και υγιεινή. Δίνει στον καταναλωτή ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνει την όρεξη, επομένως όταν καταναλώνει πρωτεΐνη, είναι δύσκολο να κερδίσει απαιτούμενο ποσόαπαιτούμενες θερμίδες.

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, σκεφτείτε 1,5 - 2,2 γραμμάρια από αυτό οικοδομικά υλικάανά κιλό σώματος.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ τρόφιμαΤα υψηλά επίπεδα αυτής της ουσίας περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για τη λήψη αρκετής πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη, ως βιολογικά δραστική ουσία, αποτελεί τα δομικά στοιχεία των μυών. Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας αυτού του υλικού είναι απαραίτητη για την απόκτηση μυϊκής μάζας και όχι μόνο για την απόκτηση λίπους.

Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα

Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν την ποσότητα υδατανθράκων ή λιπών που τρώνε.

Εάν σκοπεύετε να πάρετε γρήγορα βάρος, κάντε το αντίθετο. Με την κατανάλωση αυτών των ουσιών, δεν θα πάρετε αρκετές θερμίδες που χρειάζεστε.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες.

Μην κρατάτε δημοσιεύσεις. Ο σκοπός τους είναι να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά εάν χρειάζεται να πάρετε βάρος, λάβετε αρκετές θερμίδες.

Τρώτε σνακ με πολλές θερμίδες όποτε είναι δυνατόν.

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φυσικά προϊόντα, τα οποία δεν έχουν υποστεί επεξεργασία γιατί είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Εδώ είναι μια λίστα με μερικά τροφές με πολλές θερμίδες, που είναι ιδανικά για επιταχυνόμενη αύξηση βάρους:

Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λίπη και έλαια, δημητριακά, κρέας: επιλέξτε πιο λιπαρά μέρη.

Πολλά από αυτά σας κάνουν γρήγορα να αισθάνεστε χορτάτοι και μερικές φορές πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει γιατί νιώθετε ότι δεν πεινάτε πια.

Για να πάνε οι επιπλέον θερμίδες στους μύες, και όχι μόνο στα λιπώδη κύτταρα, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη.

Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να σηκώνετε 2-4 φορές την εβδομάδα. Σηκώστε βάρη και προσπαθήστε να τα αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Εάν δεν έχετε πάει ποτέ σε τέτοιες εγκαταστάσεις, βρείτε έναν personal trainer, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

10 ακόμη σούπερ χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος στο σπίτι όσο πιο γρήγορα γίνεται

1. Μην πίνετε ποτέ νερό πριν από τα γεύματα. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα χορτάσετε πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κερδίσετε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων.
2. Τρώτε πιο συχνά. Να τρώτε συχνά σνακ και να τρώτε το βράδυ πριν κοιμηθείτε.
3. Πιες γάλα. Το πλήρες γάλα είναι πηγή καθαρής πρωτεΐνης και θερμίδων.
4. Φτιάξτε gainers (shakes υδατανθράκων-πρωτεϊνών) για να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες.
5. Τρώτε από μεγάλα πιάτα. Αν θέλετε να πάρετε περισσότερες θερμίδες, τρώτε από μεγαλύτερα πιάτα.
6. Προσθέστε βαριά κρέμα στον καφέ σας. Αυτός είναι ένας απλός και γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος παίρνοντας περισσότερες θερμίδες.
7. Πάρτε κρεατίνη. Η κρεατίνη για την οικοδόμηση μυών θα σας επιτρέψει να πάρετε μερικά κιλά σε ένα μήνα.
8. Αυξήστε τον χρόνο ύπνου σας. Μύες σχηματίζονται και κατά τον ύπνο.
9. Καταναλώστε πρώτα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και μετά λαχανικά. Εάν υπάρχουν πολλά πιάτα και προϊόντα στο τραπέζι σας, προτιμήστε αυτά που είναι πλούσια σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνη. Τρώτε λαχανικά τελευταία.
10. Μην καπνίζετε. Κατά κανόνα, οι καπνιστές ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που δεν έχουν αυτή τη συνήθεια και η διακοπή του καπνίσματος συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, σέικ Gainer, κρέμα που μπορεί να προστεθεί στον καφέ και συχνά σνακ και γεύματα.

Η γρήγορη αύξηση βάρους στο σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία!

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος και να πάρουν βάρος. Ο λόγος για αυτό έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα έχει μια δεδομένη (καθιερωμένη από τη φύση) αξία βάρους, και ταυτόχρονα το σώμα αισθάνεται αρκετά άνετα.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή, αντίθετα, Να πάρω βάρος,υπερβαίνοντας ή μειώνοντας αυτή την τιμή, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αντιστέκεται στις αλλαγές, ρυθμίζοντας έτσι τον βαθμό της πείνας.

Εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες, να είστε προετοιμασμένοι για το σώμα σας να αντιδράσει και να αντισταθεί μειώνοντας την όρεξή σας και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Αυτές οι διαδικασίες ρυθμίζονται από τον εγκέφαλο και ορμόνες όπως η λεπτίνη.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι όταν παίρνετε βάρος, κάνετε μαραθώνιο, αλλά όχι σπριντ. Θα χρειαστείτε πολύ χρόνο γιατί βελτιωθείς γρήγορασχεδόν αδύνατον. Πρέπει όμως να είσαι συνεπής αν θέλεις να πετύχεις.

(Επισκέφθηκε 2.009 φορές, 1 επισκέψεις σήμερα)