Πώς να τρώτε για να πάρετε βάρος. Τροφές και συμπληρώματα με πολλές θερμίδες. Τι να φάτε για να πάρετε βάρος

Τα κορίτσια που υποφέρουν από υπερβολική λεπτότητα, για να καταλάβουν πώς να κερδίσουν βάρος χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα στο σπίτι, πρέπει να μελετήσουν τις αρχές και τους κανόνες της αύξησης βάρους.

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να πάρει βάρος αυξάνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά οι ξαφνικές αλλαγές στο σχήμα του σώματος συνήθως δεν είναι βιώσιμες.

Το κλειδί για την υγιή αύξηση βάρους είναι η επιλογή τροφών με θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες όπως π.χ αναψυκτικά, καραμέλα και πατατάκια, δεν είναι με επιτυχημένο τρόποοικοδόμηση μυών, ενδυνάμωση οστών ή αποκατάσταση ιστού μετά από χειρουργική επέμβαση.

Για να κερδίσετε βάρος με σύνεση, χρειάζεστε τη διατροφική δύναμη όλων των ομάδων τροφίμων:

Για αρμονική αύξηση βάρους, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε και τον ημερήσιο ύπνο.

Για να βελτιωθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας

Συναισθηματική κατάσταση. Η απώλεια βάρους σε αδύνατα κορίτσια εξαρτάται άμεσα από την ψυχοσυναισθηματική τους κατάσταση. Συνεχές άγχος, η κακή διάθεση δεν συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Για να είναι μόνιμη η αύξηση βάρους, χρειάζεστε περισσότερα θετικά συναισθήματα. Στο πλαίσιο μιας θετικής συναισθηματικής κατάστασης, το σώμα θα αναδομηθεί πολύ πιο γρήγορα και θα αρχίσει να αποκτά φυσική μάζα.

Κατάχρηση κακές συνήθειες . Όταν παλεύετε για κάθε κιλό, πολύ συχνά υποτιμάται η ζημιά που προκαλείται από τις κακές συνήθειες. Η διακοπή του καπνίσματος θα επιταχύνει την αύξηση των επιθυμητών κιλών.

Φυσική δραστηριότητα που συνοδεύεται από φυσιολογικά αδικαιολόγητη ενεργειακή δαπάνη. Η αεροβική, ο χορός και άλλα είδη αερόβιας άσκησης δεν επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο ξοδεύει ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια και χάνει ακόμα περισσότερο βάρος.

Επομένως, αξίζει να εγκαταλείψουμε αυτού του είδους τη σωματική δραστηριότητα και να προτιμήσουμε εκείνα τα αθλήματα που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας (γυμναστική, κολύμβηση).

Στόχος. Η αυτοπεποίθηση και η θετική στάση είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχίας στον αγώνα κατά της αδυνατότητας. Είναι αδύνατο να επιτύχεις αποτελέσματα χωρίς να πιστεύεις στον εαυτό σου.Βρείτε υγιείς όμορφο σώμαΔεν θα συμβεί σε μερικές εβδομάδες, αλλά κάθε θετικό αποτέλεσμα θα φέρει ένα αίσθημα χαράς και θα συμβάλει στην επιθυμία να εργαστείτε περαιτέρω με τον εαυτό σας.

Πώς να πάρει γρήγορα 5 κιλά για ένα αδύνατο κορίτσι

Ένα κορίτσι μπορεί να κερδίσει γρήγορα 5 κιλά στο σπίτι εάν ακολουθεί μια απλή φόρμουλα - αθλητισμός συν δίαιτα. Η δίαιτα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά εφόσον τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι άδεια, π.χ. δεν έχει πολλά μέσα χρήσιμες ουσίες, θα πρέπει να αποκλειστεί.
Η απόφαση για το είδος των προϊόντων που παρέχουν μέγιστη αύξηση βάρους μπορεί να γίνει μόνο μεμονωμένα.

Αλλά το μενού πρέπει σίγουρα να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα και να μην ξεχνάτε τα σνακ.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα επιταχύνουν την αύξηση βάρους και θα βελτιώσουν τη σιλουέτα σας. Για να βεβαιωθείτε ότι οι υπερβολικές θερμίδες πηγαίνουν στους μύες και όχι μόνο στα λιπώδη κύτταρα, πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-4 φορές την εβδομάδα.

Πότε και πώς να φάτε

Σταθερή αύξηση βάρους χωρίς αναθεώρηση της δίαιτας και περαιτέρω διόρθωση δεν είναι δυνατή. Η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν υπάρχει περίσσεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Ωστόσο, εάν η διατροφή είναι ανεξέλεγκτη, θα αρχίσουν να εμφανίζονται πτυχές λίπους στο σώμα, γεγονός που θα χαλάσει σημαντικά τη φιγούρα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να το κάνετε ασκήσεις δύναμης.

Πώς να κερδίσετε βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι - ακολουθήστε μια δίαιτα που βασίζεται σε τροφές έντασης ενέργειας. Πρόκειται για τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες σε σχέση με το βάρος τους. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, τα μεγέθη των μερίδων είναι επίσης αυξημένα. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το τσιμπολόγημα το βράδυ θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, αλλά μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας.Το βράδυ, καλό είναι να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών. Η πρόσληψη πρωτεΐνης απαιτείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όχι μόνο του λίπους. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού του πρώτου μισού της ημέρας.

Τι να φάτε: τροφές

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πώς να κερδίσει βάρος για ένα κορίτσι στο σπίτι. Συνιστούν την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.

Εδώ είναι μερικές τροφές υψηλής ενέργειας που είναι κατάλληλες για αύξηση βάρους:

Είναι καλύτερο να τρώτε πολλές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Σωστό και ισορροπημένο μενούόχι μόνο θα σας επιτρέψει να πάρετε βάρος όσο το δυνατόν συντομότερα, αλλά και για να το σώσει. Αυτός ο τύπος δίαιτας για κορίτσια θα είναι ένας καλός λόγος για να ξεχάσετε όλες τις απαγορεύσεις και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τροφές με πολλές θερμίδες.

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Το κύριο πράγμα στην αύξηση βάρους είναι η διατροφή και το φαγητό.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη δημιουργία ενός μενού

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν δημιουργείτε ένα μενού για γρήγορη αύξηση βάρους είναι ότι όλα τα πιάτα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες.και περιέχουν βιταμίνες και αμινοξέα. Το βάρος των μερίδων αυξάνεται κατά 2,5 φορές. Τα σνακ πριν τον ύπνο ενθαρρύνονται επίσης από διατροφολόγους, και γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατοςπρέπει να έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αυτός ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού που θα διευκολύνει ένα κορίτσι να πάρει βάρος στο σπίτι.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια μονότονη δίαιτα είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν νευρική ένταση, υπόκλιση. Επομένως, το μενού για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να διαφοροποιείται με διάφορες παραλλαγές πιάτων, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, σάλτσες και καρυκεύματα. Όσο πιο νόστιμο είναι το φαγητό, τόσο πιο εύκολο είναι να τρώτε μεγάλες ποσότητες.

Πώς να κερδίσετε βάρος με γρήγορο μεταβολισμό

Κολλώντας σε απλούς κανόνες, μπορείτε ήδη να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κανόνες για την αύξηση βάρους με γαστρίτιδα

Οι γαστρεντερικές ασθένειες περιπλέκουν το έργο της αύξησης βάρους, αλλά ακολουθώντας απλούς κανόνες για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της γαστρίτιδας θα γίνει πιο εύκολο αυτό το έργο:

Αθλητικά συμπληρώματα για γρήγορη αύξηση βάρους

Τα συμπληρώματα αύξησης βάρους παρέχουν στο σώμα θερμίδες που θα βοηθήσουν στη δημιουργία θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα βάρους, επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Ωστόσο, η επιλογή ενός πραγματικά υψηλής ποιότητας και κατάλληλου φαρμάκου είναι δύσκολη.

• Αμινοξέα

Τα αμινοξέα συμμετέχουν στην κατασκευή της μυϊκής μάζας στο ανθρώπινο σώμα. Το μεγαλύτερο μέρος του αμινοξέος ανθρώπινο σώμαπαράγει ανεξάρτητα, αλλά υπάρχουν και εκείνα που δεν μπορούν να συντεθούν στο σώμα. Συμβάλλουν ταχείας κλήσηςβάρος και έχουν γενική ενδυνάμωση.

• Πρωτεΐνη

Οι συνθετικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ενώ μειώνουν την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους Όσο περισσότερα αμινοξέα περιλαμβάνονται στην πρωτεϊνική αλυσίδα, τόσο πιο γρήγορα και καλύτερα κερδίζονται τα κιλά.

• Κερδίζων

Το Gainer περιέχει, εκτός από πρωτεϊνικές ενώσεις, συστατικά που περιέχουν υδατάνθρακες για ταχύτερη αύξηση βάρους. Αυτή είναι μια εξαιρετική θεραπεία για άτομα που δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος. Το Gainer, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, προάγει τη συνολική ανάπτυξη της μάζας, όχι μόνο τον μυϊκό ιστό.

Οι κατασκευαστές περιλαμβάνουν επίσης σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων σε αθλητικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης του προϊόντος.

Χάπια αύξησης βάρους - ποια να πάρετε

Τα χάπια αύξησης βάρους χωρίζονται σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, πρωτεΐνες και διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό το είδος φαρμάκου μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή.

Φάρμακα της πρώτης ομάδας:

Η δεύτερη ομάδα φαρμάκων είναι μείγματα ορμονών που βοηθούν στην αύξηση της όρεξης και στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Συνταγογραφούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν η συνολική μάζα είναι σε κρίσιμο επίπεδο. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων που περιέχουν ορμόνες μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Φάρμακα της δεύτερης ομάδας:

• Δεξαμιταζόνη.Εκτός από την απόκτηση μυϊκής μάζας, αυτό το φάρμακο έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά έχει μεγάλη ποσότητα παρενέργειες.
• Διαβήτης.Αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης από το σώμα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του γιατρού σας, αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος και επίσης θα μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών από την επιταχυνόμενη αύξηση βάρους.
• Duphaston.Προκαλεί γρήγορη αύξηση βάρους.

Λαϊκές θεραπείες για αύξηση βάρους

Για να αυξήσουν το σωματικό βάρος, τα κορίτσια μπορούν να χρησιμοποιήσουν συνταγές στο σπίτι παραδοσιακό φάρμακο, όπως:

Ασκήσεις για αύξηση βάρους

Η προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να βασίζεται σε σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για γρήγορη αύξηση βάρους στις γυναίκες. Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος και με την άντλησή τους, μπορείτε να πάρετε βάρος πιο γρήγορα.

Καταλήψεις. Το squat με μπάρα είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσειςγια την προπόνηση των μυών. Για εκτέλεση αυτή η άσκησηπρέπει να σηκώσετε το βάρος, κρατώντας τη μπάρα με τα χέρια σας με το πίσω μέρος του ώμου σας.
Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μια φλάντζα για ευκολία. Πρέπει να κάνετε οκλαδόν αργά. Έχοντας φτάσει στο σημείο οι γλουτοί να είναι παράλληλοι με τα γόνατα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Οι καταλήψεις θα βοηθήσουν στην αύξηση μυική μάζακάτω άκρα.

Μπάρα μπάρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος στην περιοχή στήθος. Σηκώνοντας βάρη ενώ είστε ξαπλωμένοι, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά και να διορθώσετε θωρακικοί μύες.

Αρση βάρους. Η σωστή λύση για αύξηση βάρους, καθώς και για πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με έλξεις στην οριζόντια μπάρα. Μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης, το αποτέλεσμα είναι αισθητό.

Ασκήσεις για κοιλιακούς. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτό το είδος άσκησης το πρώτο μισό της ημέρας Ανασηκώνοντας τα άκρα σας από μια ξαπλωμένη θέση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους, αντικαθιστώντας τους με ελαστικούς μύες στην περιοχή της κοιλιάς.

Μπορείτε να αυξήσετε το σωματικό βάρος είτε αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα είτε αυξάνοντας την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Τα αδύναμα κορίτσια πρέπει να μένουν στο χρυσό μέσο στο σπίτι. Εδώ είναι ένας κανόνας που θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος γρήγορα.

Βίντεο για το πώς να κερδίσετε βάρος

Πώς να πάρετε βάρος:

Πώς να κερδίσετε κιλά γρήγορα:

(4 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Οι αδύνατοι άνθρωποι και οι αθλητές αναρωτιούνται τι να κάνουν για να αυξήσουν το μέγεθός τους. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένα άτομο δεν προσπαθεί να γίνει παχύ, αλλά μάλλον να πάρει βάρος. Επομένως, το θέμα του άρθρου σημαίνει αύξηση των μυών και δημιουργία αθλητικού σώματος.

Κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει τι πρέπει να τρώει για να κάνει, ή μάλλον, τι είναι σωστό σε αυτή την περίπτωση.

Διατροφή και καθεστώς για αύξηση βάρους

Στην ερώτηση: τι πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος, η προφανής απάντηση είναι: Τρώτε τα πάντα και περισσότερα, το κύριο πράγμα είναι να πάρετε θερμίδες! Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Έτσι, μπορείτε να αναστατώσετε το στομάχι σας, να δηλητηριαστείτε αν πιάσετε κακά τρόφιμα, να πάρετε υπερβολική ποσότητα βιταμινών και τις δυσάρεστες συνέπειες αυτού και πολλά άλλα. Αλλά τα πατατάκια ή ακόμα και το μπορς δεν θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις σωστές συνθήκες διατροφής. Πρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας και να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, 6-7 φορές / ημέρα. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Όπως δίδασκαν στο σχολείο, το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι εντός προγράμματος. Το πρώτο γεύμα είναι μια ώρα μετά το ξύπνημα, το μεσημεριανό λίγες ώρες αργότερα, μην ξεχνάτε το απογευματινό σνακ και το δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Το σνακ δεν πρέπει επίσης να είναι ξηρό, αλλά κάτι πιο υγιεινό και να περιέχει βιταμίνες:

• αποξηραμένα φρούτα;
• γάλα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φρούτα;
• σαλάτες.

Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε και τη σωματική δραστηριότητα. Από αυτή την άποψη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατρό, διατροφολόγο ή τουλάχιστον έναν εκπαιδευτή. Η παρουσία του τελευταίου όταν παίρνετε βάρος είναι επιθυμητή. Γιατί χωρίς σωματική δραστηριότητα όμορφους μύεςμην το καταλάβεις.

Όσον αφορά το γενικό καθεστώς, η προπόνηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Το τελευταίο πρέπει να μειωθεί, αλλά όχι να αγνοηθεί εντελώς, γιατί αυτό είναι το κλειδί για μια υγιή καρδιά. Η αύξηση της μυϊκής μάζας επιβαρύνει πολύ το καρδιαγγειακό σύστημα και αν ο κύριος κινητήρας του σώματός μας δεν είναι εκπαιδευμένος, μπορεί να προκύψουν σοβαρές επιπλοκές. Για να χτίσετε μυς, χρειάζεστε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων. Για να επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει.

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις είναι ο μεγάλος ύπνος, κατά μέσο όρο 8 ώρες. Συνιστάται επίσης να μειώσετε το φορτίο νευρικό σύστημακαι να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να υπερβάλλετε τον εαυτό σας στη δουλειά ή να είστε νευρικοί.

Τι πρέπει να τρώει ένας άντρας για να πάρει βάρος;

Ποια πρέπει λοιπόν να είναι τα προϊόντα για αύξηση βάρους; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πετάξετε τη ζυγαριά και να σταματήσετε να κυνηγάτε τους δείκτες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το αποτέλεσμα στον καθρέφτη. Για να μην αποδειχθεί ότι από τα 5 κιλά που πήρατε, τα 4 είναι παχιά. Θα πρέπει να κυνηγήσετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη είναι η βάση των πάντων. Με την έντονη άσκηση, το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα αυτής της ουσίας. Συνιστάται η κατανάλωση 2-4 g πρωτεΐνης ανά 1 kg. βάρος. Εάν ένα άτομο ζυγίζει 80 κιλά, τότε θα πρέπει να τρώει τουλάχιστον 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

• βοδινό κρέας;
• χοιρινό;
• τυρί cottage?
• ψάρι;
• αυγά;
• όσπρια;

Οι υδατάνθρακες είναι οι πιο αμφιλεγόμενες ουσίες όσον αφορά τη χρησιμότητά τους, αλλά βοηθούν στην απορρόφηση των πρωτεϊνών και αποτελούν τεράστια πηγή ενέργειας. Υπάρχουν διαφορετικοί υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε φαστ φουντ και γλυκά και δεν είναι τροφές που θα ωφελήσουν πολύ τον οργανισμό.

Ένας αθλητής χρειάζεται ουσίες που βρίσκονται στα δημητριακά και τα λαχανικά. Συνιστάται η κατανάλωσή τους σε δόση 3 g / 1 kg. βάρος. Και προσπαθήστε να το κάνετε αυτό λίγο πριν και μετά τον αθλητισμό.

• ζυμαρικά;
• πλιγούρι βρώμης;
• σπαράγγι;
• μήλα?
• κολοκύθι;
• ντομάτες.

Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε πραγματικά. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Για να μάθετε πόσες θα χρειαστεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσθέστε άλλες 400 στον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για τη ζωή. Για παράδειγμα, για 80 κιλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης 3 ρούβλια. την εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 3.000 θερμίδες.

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα θα είναι επίσης χρήσιμα. Εάν ο αθλητής δεν έχει γευματίσει ή αμέσως μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης.

Μερικά χρήσιμα πρόσθετα περιλαμβάνουν:

• βιταμίνη C;
• βιταμίνη Ε;
• ασβέστιο;

Και αυτό για το οποίο είναι πιο απαραίτητο ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη– νερό. Θα πρέπει να πίνετε πολύ από αυτό και με κάθε ευκαιρία. Η μέρα αρχίζει και τελειώνει μαζί της. Κατά προτίμηση σκέτο νερό, όχι τσάι, καφές, χυμός. Φροντίστε να έχετε ένα μπουκάλι από αυτό το ελιξίριο ζωής κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το μόνο "αλλά" είναι ότι μετά την άσκηση δεν πρέπει να βιαστείτε, αλλά να πίνετε σε μικρές γουλιές, για να μην βλάψετε το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μια λίστα με κανόνες συμπεριφοράς κατά την αύξηση του σωματικού βάρους για να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά όχι να παχύνετε.

1. Δεν κατάλληλη διατροφήεπιβραδύνει τη διαδικασία αύξησης των όγκων.
2. Για να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων, διπλασιάστε τη συνηθισμένη μερίδα.
3. Χρησιμοποιήστε μαχαιροπίρουνα.
4. Ξεφορτωθείτε τη ζυγαριά και μην βάζετε μπάρες με τη μορφή αριθμών.
5. Μην ξεχνάτε να τρώτε, θυμηθείτε κάθε 3 ώρες.
6. Μην αγνοείτε το αίσθημα της πείνας. Είναι καλύτερα αν το σώμα δεν χρησιμοποιεί τους πόρους του.
7. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα (υδατάνθρακες)/προπονήσεις.
8. Σωστά για την ημέρα και προγραμματίστε τα γεύματα.
9. Ασκηση. Εκτός από την προπόνηση δύναμης, απαιτούνται μέτριες καρδιοφορτώσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
10. Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και κατάλληλους υδατάνθρακες.
11. Προσέξτε τη διατροφή σας. Μην καταχραστείτε τα γλυκά, αποκλείστε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας.

συμπεράσματα

Οι αναφερόμενοι κανόνες και τα προϊόντα διατροφής θα σας βοηθήσουν να λύσετε το ερώτημα: τι πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία και την ομορφιά σας. Θα πρέπει πάντα να θυμάστε να τρώτε μεγάλες μερίδες και να καταναλώνετε θερμίδες ανάλογα.

Ένα τεράστιο στρώμα λίπους ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά. Μην νομίζετε ότι η αύξηση βάρους σημαίνει ότι τρώτε ανεξέλεγκτα τα πάντα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η σωστή διατροφή! Μην το ξεχνάτε αυτό και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Γίνε καλύτερος και δυνατότερος με

Διαβάστε άλλα άρθρα ιστολογίου.

Δίαιτα για αύξηση βάρουςθα πρέπει να βασίζεται σε τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες αλλά έχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά. Από την άλλη, είναι απαραίτητο να αποδεχτείς το άλλο απαιτούμενους τύπουςτροφή. Επίσης, συνεχίστε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Πρέπει όμως να έχεις υπομονή και να το εξασκείς σωστά. Στόχος σου είναι να ζυγίσεις με υγιεινό τρόποαντί να προσθέτεις ανθυγιεινά κιλά! Εστιάστε λοιπόν στο φαγητό, αλλά τη σωστή στιγμή και στη σωστή ποσότητα, αντί να αναζητάτε διαφορετικά σχέδια διατροφής για να αυξήσετε το βάρος σας.

Το πρώτο βήμα για να πάρεις βάρος είναι να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η επόμενη ενότητα σας λέει ότι η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες αλλά υγιεινές θα σας βοηθήσει.

Βασικά, για να πάρουμε βάρος, πρέπει πρώτα απ' όλα να υπολογίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να προσλαμβάνει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μια εξίσωση όπου το αποτέλεσμά της ονομάζεται Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας, που ποικίλλει από άνδρα σε γυναίκα:

• ΑΝΔΡΕΣ: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) + 5
• ΓΥΝΑΙΚΕΣ: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) 161

Το P σημαίνει το βάρος μας, το Β σημαίνει το ύψος μας και το Ε σημαίνει την ηλικία μας σε χρόνια.

Το αποτέλεσμα θα είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα μας σωστή λειτουργίαόλη την ημέρα χωρίς να συμμετέχουμε στη φυσική μας δραστηριότητα.

Τώρα πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ακριβώς πόσες θερμίδες λαμβάνουμε, δεδομένης, όπως ήδη είπαμε, της σωματικής άσκησης που κάνουμε καθημερινά. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με το εν λόγω άτομο, όπου πρέπει να πολλαπλασιάσουμε το αποτέλεσμα της προηγούμενης εξίσωσης επί 1,2 αν δεν κάνουμε καμία άσκηση, με 1,55 αν κάνουμε τακτικά και τέλος με 1,9 για ένα άτομο που είναι εξαιρετικά ενεργό.

Στη συνέχεια από το αποτέλεσμα θα πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε τη διατροφή που σχετίζεται με τις θερμίδες μας και να γνωρίζουμε τις τροφές που θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε στο στόχο μας.

Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας, υπάρχει μια σειρά από προϊόντα αύξησης βάρους που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο έργο. Είναι κυρίως πλούσια σε υδατάνθρακες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β Επίσης, τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή, καθώς η χρήση τους συχνά μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Ανάμεσά τους βρίσκουμε τρεις τύπους:

1. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, ειδικά καρύδια και αμύγδαλα, αλλά μπορούμε να φάμε και φιστίκια Αιγίνης και άλλους ξηρούς καρπούς.
2. Γαλακτοκομείο: Ακολουθεί εκτενής κατάλογος γαλακτοκομικών προϊόντων καθώς είναι τα πιο θρεπτικά. Πλούσιο σε βιταμίνη D.
3. Σιτηρά: Δίνοντας έμφαση στο φαγόπυρο και την κινόα, με τις φυτικές ίνες να συμβάλλουν πολύ.
4. Οσπρια: Πάντα υγιεινό και πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, καλύπτει πλουσιοπάροχα τις ενεργειακές μας ανάγκες για αύξηση βάρους.
5. Φρούτα και λαχανικάΕιδικά τα αβοκάντο, οι καρύδες και οι μπανάνες αποδεικνύονται τροφές με πολλές θερμίδες σε αυτή την οικογένεια. Πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον πέντε μέρη την ημέρα εάν θέλουμε να αρχίσουν να έχουν επίδραση στον μεταβολισμό μας.
6. Άλλα Συμπληρώματα: Εδώ βρίσκουμε μερικά, όπως το μέλι, που μικρό κουτάλιγια να συνοδεύσετε τα πιάτα σας θα οδηγήσει σε μια θρεπτική και υγιεινή πρόσληψη ουσιών και ένα καλό προϊόν για αύξηση βάρους.

Προφύλαξη

Αποφύγετε τα fast food.

Μη με παρεξηγησεις. Πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, αλλά δεν χρειάζεται να συσκευάζετε περισσότερα τρόφιμα σε τρία μόνο γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των πιάτων. Ας δούμε πώς μπορεί να γίνει αυτό.

Αύξηση του αριθμού των πιάτων

Έχετε έξι γεύματα την ημέρα - τρία μεγάλα γεύματα και τρία μικρά. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να είναι βαρύ και πλούσιο σε θερμίδες. Το να τρώτε ένα βαρύ δείπνο προσθέτει βάρος στο σώμα σας επειδή ο μεταβολισμός σας δεν είναι τόσο ενεργός όταν κοιμάστε σε σύγκριση με όταν είστε ξύπνιοι.

Τι πρέπει να κάνεις
Για πρωινό, έχετε ένα μπολ με δημητριακά, φρυγανισμένο ψωμί με βούτυρο και φρούτα. Εάν δεν είστε μεγάλος λάτρης του βουτύρου, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τυρί ή φυστικοβούτυρο.
Για σνακ, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος ή σάντουιτς με τυρί.
Μπορείτε να προσθέσετε μερικές τροφές για αύξηση βάρους στο δίσκο του γλυκού σας.
Και, κάθε τόσο, μπορείτε να απολαύσετε τις γευστικές σας προτιμήσεις και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κέικ, πίτσα και ό,τι άλλο σας αρέσει.

Δίαιτα για αύξηση βάρους: παράδειγμα

Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας για την αύξηση του σωματικού βάρους από το ψηφιακό περιοδικό Relaciones TN που θα σας βοηθήσει να πάρετε μερικά περιττά κιλάχωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια διατροφής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, Linda Bobrof, συνιστώνται τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα και σνακ με σάντουιτς όλη την ημέρα. Και, φυσικά, αυτή είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο:

Δευτέρα

• Πρωινό: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με φυτικό λάδικαι μαρμελάδα ή μέλι ή μάφιν.
• Μεσημεριανό: Αγκινάρες με ζαμπόν ή στιφάδο λαχανικών με πατάτες, μοσχάρι με κόκκινη πιπεριά και πατάτες τηγανιτές και ένα κομμάτι φρούτο ή τυρί κότατζ.
• Βραδινό: ποικιλία από σαλάτα, ψάρι ή παναρισμένο στήθος κοτόπουλου και ένα κομμάτι φρούτο ή κρέμα.

Τρίτη

• Μεσημεριανό: ρύζι ή ζυμαρικά ή χυλός με λαχανικά και πατάτες, ψάρι με σάλτσα ντομάταςή κόκκινη πιπεριά ή πατάτα, ένα φρούτο και φρούτο γιαούρτι.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Βραδινό: Λαχανικά με πατάτες ή ποικιλία σαλάτας, ζαμπόν και ένα κομμάτι φρούτο ή γιαούρτι ή κρέμα.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: πίστο ή κρέμα κολοκυθιού ή ρώσικη σαλάτα, κοτόπουλο χτυπημένο με κόκκινη πιπεριά ή σάλτσα ντομάτας και ένα κομμάτι φρούτο ή ρύζι με γάλα.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Βραδινό: ποικιλία από σαλάτα ή σούπα ζουλιέν, ένα χάμπουργκερ με κόκκινες πιπεριές ή μαρούλι ή πατάτες ή εσκάλοπ και ένα φρούτο ή τυρί από το Μπούργκος.

Πέμπτη

• Πρωινό: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού, ψωμί με φυτική μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι.
• Μεσημεριανό: ρεβίθια, ρύζι, ζυμαρικά ή λαχανικά με πατάτες, κρέας με κόκκινη πιπεριά ή χοιρινό στήθος με πατάτες και ένα κομμάτι φρούτο ή κρέμα.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Βραδινό: Μια ποικιλία από λαχανικά ή σαλάτα, ομελέτα με φύτρα σκόρδου και γαρίδες ή τορτίγια ντε πατάτα και ένα κομμάτι φρούτο ή τυρί Burgos.

Παρασκευή

• Πρωινό: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με φυτική μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι.
• Μεσημεριανό: Σπανάκι με γαρίδες ή λάχανο με πατάτες, ψητό κοτόπουλο με κόκκινη πιπεριά ή χοιρινή κοιλιά με πατάτες και τυρί Burgos με κυδώνι.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: σούπα ζουλιέν, κρέμα, καρότα, στήθος κοτόπουλουμε ντομάτες ή πιπεριές και ένα κομμάτι φρούτο ή γιαούρτι.

Σάββατο

• Πρωινό: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού, ψωμί με φυτική μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή μάφιν.
• Μεσημεριανό: παέγια, ζυμαρικά ή ρύζι με λαχανικά ή λαχανικά με πατάτες, καλαμάρι ή ψάρι με πατάτες και τηγανητό μήλο ή τυρί Burgos με κυδώνι.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Βραδινό: Μανιτάρια στο φούρνο ή Ανάμεικτα λαχανικά, αυγό με λουκάνικο γαλοπούλας με πιπέρι και ένα κομμάτι φρούτο ή τυρί Μπούργκος.

Κυριακή

• Πρωινό: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με φυτική μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι.
• Μεσημεριανό: Ανάμεικτη σαλάτα ή ψαρόσουπα ή ρώσικη σαλάτα, σοταρισμένη στρογγυλή ή σε σάλτσα με πουρέ ή γαλοπούλα ή μπριζόλα με πατάτες και φρουτοσαλάτα και τηγανητό μήλο.
• Σνακ: καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ένα σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Βραδινό: Πουρέ λαχανικών, ζαμπόν York, Serrano ή κρύα γαλοπούλα ή τηγανητό ψάρι και ένα κομμάτι φρούτο και τυρί.

Γεύματα για αύξηση βάρους

Ο διαδικτυακός ιστότοπος διατροφής προσφέρει εναλλακτικές επιλογές σε τυπικά τρόφιμα που συνήθως τρώμε με μερικά δημιουργικά πιάτα για να κερδίσουμε σωματικό βάρος.

• Κουνουπίδι: Το μυστικό για να πάρεις βάρος από αυτό το πιάτο βασίζεται στην προσθήκη σάλτσες στο κουνουπίδι.
• Ζυμαρικά με σάλτσα ξηρών καρπών : Όλοι γνωρίζουμε ότι τα ζυμαρικά είναι μια από τις τροφές με τους υψηλότερους υδατάνθρακες που μαζί με την παθητική καθιστική ζωή θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος με αξιοσημείωτο τρόπο. Αυτό σε συνδυασμό με μια καλή σάλτσα ντομάτας με ξηρούς καρπούς θα προσθέσει θερμίδες.
• Γιαούρτι με σμέουρα, αμύγδαλα και σοκολάτα: Οι οποίες καλύτερη ευχαρίστησηΤι είναι ένα καλό γιαούρτι σε συνδυασμό με πλούσια σμέουρα με αμύγδαλα και καλή ροή σιροπιού σοκολάτας; Το γιαούρτι βελτιώνει την εντερική χλωρίδα, κάνοντας περισσότερα λίπη με απλό τρόπο, οι ξηροί καρποί παρέχουν διάφορα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςγια να τελειώσετε με σμέουρα, που παρέχουν βιταμίνη C με αρ μεγάλο ποσόσοκολάτα.
• Σαλάτες: Ο αριθμός των επιλογών παρασκευής σαλάτας είναι ατελείωτος, όπως η πατατοσαλάτα με καρύδια, που προσθέτει θερμίδες χάρη στους ξηρούς καρπούς με τα ωμέγα 3 τους και ιδιαίτερα μια μεγάλη ποσότητα πατάτας ή μία από αβοκάντο και τυρί, μεταφράζοντας σε ένα μεγάλο σύμπλεγμα λίπους.

Εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς. Φροντίστε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη επαγγελματία προπονητή. Μην ξεχάσετε το αθλητικό σας ποτό!

Κάμψεις

Τα push-up είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές φυσική άσκηση, καθώς δεν απαιτούν ζυγαριές ή φανταχτερά μηχανήματα. Αυτό είναι ιδανικό για την αύξηση βάρους στο πάνω μέρος του σώματος καθώς λειτουργεί καλύτερα όταν περισσότερους μύεςέργα.

Αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης

Αυτή η μορφή άσκησης για αύξηση βάρους περιλαμβάνει την εισπνοή οξυγόνου και την εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα κατά την εκτέλεση άσκησης χαμηλής έντασης. Διεγείρει την όρεξη και βελτιώνει τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Κολύμπι

Αυτή η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι αποτελεσματική τόσο για αύξηση βάρους όσο και για απώλεια βάρους. Όταν κάποιος κολυμπάει επιμελώς, η όρεξή του ερεθίζεται και τείνει να καταναλώνει πολύ φαγητό, κάτι που προκαλεί αύξηση βάρους.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο, όπως και το κολύμπι, κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο έχει την ικανότητα να αυξάνει τον μεταβολισμό του ατόμου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα προστιθέμενη μυϊκή μάζα καθώς το άτομο αναπτύσσει την ικανότητα να αφομοιώνει εύκολα τα βαριά γεύματα και να αφομοιώνει πολλές πρωτεΐνες στη διαδικασία.

Lunges και squats

Τα lunges και τα squats είναι εξαιρετικές ασκήσεις για αύξηση βάρους. Είναι μια επιλογή όταν πρόκειται για υπερβολικό βάροςτετρακέφαλο, πλάτη και γάμπες. Η περιοχή γύρω από τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή περιοχή και μπορεί να κερδίσει πολύ βάρος εάν αυτά τα lunges και τα squats εκτελούνται σε σετ.

Πρέσσα πάγκου

Οι πρέσες πάγκου είναι αποτελεσματικές στο να προσθέτουν βάρος στην εσωτερική και εξωτερική περιοχή του στήθους παρά στους ώμους και τους πήχεις. Η πρέσα κλίσης και πολλές άλλες τροποποιήσεις είναι γνωστό ότι παράγουν καλύτερα αποτελέσματα. Δύο σετ των δέκα το καθένα είναι ιδανικά για αύξηση βάρους.

Αρση βάρους

Πριν εξασκηθείτε στο deadlift, πρέπει να καταλάβετε πώς περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων βαρών με τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια σας. Μπορεί να είναι ασταθές, επομένως θα πρέπει να εξασκείται παρουσία εκπαιδευτή. Αυτή η γυμναστική σας βοηθά να κερδίσετε βάρος γρήγορα.

Τραβήξτε

Οι έλξεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται με βάρη. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε και όπως τα push-ups, αυτή η άσκηση είναι μέρος της ρυθμική γυμναστική. Βοηθά στην αύξηση του βάρους γύρω από τον ώμο και το στήθος.

Μόνιμη κάθετη μπάρα ή πρέσα αλτήρων

Αυτές οι ασκήσεις είναι υπέροχες για την απόκτηση μυϊκής μάζας στο πάνω μέρος του σώματος και βοηθούν ένα αδύνατο σώμα να αποκτήσει καλή σωματική διάπλαση. Αυτές οι ασκήσεις αύξησης βάρους πρέπει να γίνονται επανειλημμένα σε σετ και μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι.

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να εστιάσετε στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Αυτοί οι μύες ευδοκιμούν με την άσκηση και τα γεύματα γεμάτα υψηλές θερμίδες. Αυτοί οι αυξητές βάρους μπορούν να συνδυαστούν για να σχηματίσουν μια πλήρη προπόνηση. Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα στην αύξηση βάρους είναι δυνατά όταν ένα άτομο ασκείται τακτικά.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά το πρόβλημα της υπερβολικής λεπτότητας δεν είναι λιγότερο πιεστικό. Τι μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε γρήγορα σωματικό βάρος και να βελτιωθείτε το συντομότερο δυνατό;

Αιτίες αδυνατίσματος

Η ανάγκη αύξησης του σωματικού βάρους εμφανίζεται σε άνδρες, γυναίκες και εφήβους. Όταν η υγεία σας είναι καλή, αλλά το βάρος σας είναι κάτω από το κανονικό, δεν πρέπει να βιαστείτε να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας. Πρώτα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για την έλλειψη βέλτιστου βάρους.

Ένας από τους λόγους αδυνατίσματος είναι η συναισθηματική απόρριψη του εαυτού του, η άρνηση να αναγνωρίσει το δικό του σημαντικές ιδιότητες. Η ψυχολογική στάση οδηγεί στην επικρατούσα νοοτροπία να γίνει όσο πιο δυσδιάκριτος γίνεται - το σώμα χάνει βάρος.

Κατά κανόνα, οι χοντροί άνθρωποι είναι καλοπροαίρετοι, οι θυμωμένοι άνθρωποι είναι συχνά αδύνατοι. Θυμός και αρνητικά συναισθήματαεπίσης παρεμποδίζουν την πλήρη απορρόφηση της τροφής - το σωματικό βάρος μειώνεται.

Επομένως, για να κερδίσετε βάρος, θα πρέπει να πιστεύετε στη μοναδικότητα και τη σημασία σας και επίσης να επανεξετάζετε τη στάση σας απέναντι στους άλλους, να γίνετε πιο ευγενικοί και να ανταποκρίνεστε περισσότερο. Απλές προσεγγίσεις θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι, την απορρόφηση της τροφής και θα ανακουφίσουν το ψυχολογικό στρες.

Το σωματικό βάρος επηρεάζεται από την ιδιοσυγκρασία.

Τα φλεγματικά άτομα είναι παχύσαρκα, με εναποθέσεις λίπους και παίρνουν εύκολα βάρος.

Οι μελαγχολικοί άνθρωποι είναι συνήθως αδύνατοι και ακόμη και η αυξημένη διατροφή δεν βοηθά στην αύξηση του βάρους.

Οι σαγκουίνοι έχουν αυξημένη μυϊκή μάζα.

Οι χολερικοί ως επί το πλείστον δεν είναι υπέρβαροι, η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι μικρή.

Για να μάθετε τα ακριβή ψυχολογική ιδιοσυγκρασία, είναι χρήσιμο να κάνετε το κατάλληλο τεστ, το οποίο είναι εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο.

Έχοντας υπολογίσει το «βέλτιστο» βάρος χρησιμοποιώντας τον έναν ή τον άλλο τύπο, δεν είναι πάντα δυνατό να είμαστε σίγουροι ότι είναι σωστή τιμή, λαμβάνοντας υπόψη σας συνταγματικά χαρακτηριστικάσώμα και τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.

Μια φανταστική έλλειψη μάζας σε σύγκριση με ένα συγκεκριμένο πρότυπο μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο κανόνας σας - λαμβάνοντας υπόψη την ανατροφή σας, τη στάση απέναντι στους άλλους, την ιδιοσυγκρασία και πολλούς άλλους λόγους.

Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε μία ή άλλη μέθοδο για γρήγορη αύξηση βάρους, αξίζει να λάβετε υπόψη την ατομική ψυχολογική ιδιοσυγκρασία και άλλα χαρακτηριστικά, καθώς και να απαντήσετε στην ερώτηση "Χρειάζεται πραγματικά να κερδίσω βάρος;"

Εξαλείφοντας τους παραπάνω λόγους, είναι επίσης δυνατή η ομαλοποίηση του βάρους.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι

Εάν το σωματικό σας βάρος είναι κάτω από το κανονικό, η επιθυμία να πάρετε βάρος είναι δικαιολογημένη, γιατί εάν είστε υπερβολικά αδύνατος:

• η αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες μειώνεται.
• μειωμένη ζωτική δραστηριότητα.
• εμφανίζεται αϋπνία και νευρικότητα.
• εξαφανίζεται?
• επικρατεί κακή διάθεση.
• Οι ιστοί γερνούν πιο γρήγορα.
• τα μαλλιά γίνονται γκρίζα και πέφτουν.
• τα κατάγματα των άκρων συμβαίνουν συχνότερα.
• η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται.

Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, είναι σημαντικό το βάρος να αυξάνεται όχι λόγω αύξησης του λιπώδους ιστού, αλλά αυξάνοντας τον όγκο των μυών.

Ο ρυθμός αύξησης της μυϊκής μάζας καθορίζεται από τη γενετική προδιάθεση, την ποσότητα, το επίπεδο τεστοστερόνης και άλλους παράγοντες.

Το βάρος παραμένει στο ίδιο επίπεδο με ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης θερμίδων:

• Εάν δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες, το σώμα καίει αποθέματα λίπους.
• Εάν τρώτε υπερβολικά, ο όγκος του λιπώδους ιστού αυξάνεται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται.

Επομένως, για να βελτιωθείτε, πρέπει να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις - squats, push-ups, ασκήσεις κοιλιακών - και όποιες άλλες προκαλούν άγχος διάφορες ομάδεςμύες.

Μετά από μια συνεδρία γυμναστικής, θα πρέπει να τρώτε για να κερδίζετε βάρος πιο αποτελεσματικά, ειδικά εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας. ΣΕ αυτό το κράτοςοι θερμίδες απορροφώνται γρήγορα και πλήρως.

Τι να φάτε για να πάρετε βάρος

Για να κερδίσετε σωματικό βάρος, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με πολλές θερμίδες:

• ξηροί καρποί - φιστίκια, αμύγδαλα;
• αποξηραμένα φρούτα;
• άπαχο βοδινό, αρνί, χοιρινό κρέας?
• Στήθη κοτόπουλου?
• αυγά;
• ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί?
• τυρί cottage, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• ψάρι.

Λαχανικά, σαλάτες, σιτηράογκώδης, αλλά όχι υψηλή σε θερμίδες, χορταίνει γρήγορα, δεν σας επιτρέπει να πάρετε απαιτούμενο ποσόθερμίδες χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος και τον όγκο της σιλουέτας, η πρόσληψη πρωτεϊνών, αφού αυτό είναι ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣπου σε βοηθά να γίνεσαι καλύτερος. Υπάρχει ιδιαίτερα πολλή πρωτεΐνη στα αυγά, το τυρί cottage, το κοτόπουλο και το ψάρι.

Δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ - είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι. Το δείπνο πρέπει να είναι χορταστικό, αλλά πρέπει να ολοκληρωθεί το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Δεν πρέπει να τρώτε πολλά γλυκά, μεταξύ άλλων λόγω του κινδύνου εμφάνισης τύπου 2.

Για να μην αλλάξετε δραματικά τη συνηθισμένη σας διατροφή στο σπίτι, αρκεί να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας κατά 1,5 φορές. Αυτό το μέτρο θα σας επιτρέψει να παίρνετε 0,5-1 κιλό κάθε εβδομάδα.

Πώς να αυξήσετε το βάρος χωρίς να παχύνετε

Για να ελέγξετε με ακρίβεια την αύξηση του βάρους σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να ανταποκριθεί γρήγορα στον σχηματισμό περίσσειας λιπώδους ιστού στο σώμα.

Εάν το σωματικό σας λίπος αυξάνεται, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 10%. Κατά κανόνα, αυτό το μέτρο είναι αρκετό για να αρχίσει να εξαφανίζεται το λίπος. Μια πιο σημαντική μείωση των θερμίδων θα επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών.

Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο χρυσός μέσος όρος με δοκιμαστική μέθοδο:

• Εάν καταναλωθεί υπερβολική ποσότητα θερμίδων, οι γοφοί και οι γλουτοί μεγαλώνουν.
• Εάν η ενεργειακή πρόσληψη είναι ανεπαρκής, δεν είναι δυνατό να αυξηθεί το βάρος αυξάνοντας τον όγκο του μυϊκού ιστού.

Άλλωστε, στόχος των μέτρων που λαμβάνονται είναι το άριστο αθλητικό σχήμα, η αύξηση του μυϊκού όγκου και όχι η ανάπτυξη των λιπών.

Η τακτική διατροφή είναι απαραίτητη. Τρώτε κάθε τρεις ώρες, απαιτείται πλούσιο πρωινό.

Διαφορετικά, το σώμα, όταν χρειάζεται ενέργεια, θα αρχίσει να διασπά τους δικούς του ιστούς και ως εκ τούτου να παρεμβαίνει στη γρήγορη αύξηση βάρους.

Τροποποιήθηκε: 11/11/2018

Το βάρος ενός ατόμου επηρεάζει όχι μόνο την ελκυστικότητα της εξωτερικής εικόνας, αλλά και έναν δείκτη της υγείας γενικότερα. Συνήθως μιλάμε για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Μάλιστα, υπάρχει και το πρόβλημα του λιποβαρούς. Με την πρώτη ματιά, ένα λεπτό άτομο φαίνεται λεπτό και ελκυστικό, αλλά αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία. Επομένως, το θέμα της απώλειας και αύξησης βάρους πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά.

Πώς να πάρετε γρήγορα βάρος;

Δείκτης για τον προσδιορισμό της έλλειψης βάρους είναι ο λεγόμενος δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος δεν πρέπει να είναι χαμηλότερος από 18,5. Εάν οι υπολογισμοί δείχνουν μειωμένη τιμή, θα πρέπει να σκεφτείτε να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτό το πρόβλημα επηρεάζει το γυναικείο φύλο σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά οι άνδρες είναι επίσης επιρρεπείς σε υπερβολική αδυνατότητα.

ΜΕ επιστημονικό σημείοΈνας δείκτης χαμηλής όρασης είναι πολύ πιο επικίνδυνος από έναν υψηλό. Αποτελεί πολύ μεγάλες απειλές για την υγεία του οργανισμού: η ανοσία μειώνεται, ο μυϊκός ιστός ατροφεί, οι αρθρώσεις επηρεάζονται. Και σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται. Αξίζει να διευκρινιστεί ότι η ομιλία στο σε αυτήν την περίπτωσηθα μιλήσει για την αραίωση ως ξεχωριστό πρόβλημα του γρήγορου μεταβολισμού. Εάν προκαλείται από εσωτερικές παθήσεις (ογκολογία, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, διαβήτης), πρέπει να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη παθολογία.

Το να πάρεις βάρος είναι, σε κάποιο βαθμό, πιο δύσκολο από το να το χάσεις. υπέρβαρος, αλλά, ωστόσο, είναι αρκετά αληθινό.

Πλέον γρήγορος τρόποςΤο κιτ σώματος χωρίς άγχος περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές συστάσεις:

Αύξηση βάρους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε βάρος, απλά πρέπει να φάτε πολλά από κάθε είδους επιβλαβή πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μπορείτε να παχύνετε και να αναπτύξετε μερικές χρόνιες ασθένειες με αυτόν τον τρόπο. Αλλά για να επιτύχετε ιδανικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς δείκτες πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Μπορείτε να πάρετε βάρος αρκετά αποτελεσματικά στο σπίτι. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Η ασφαλής αύξηση βάρους περιλαμβάνει:

• αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, με απλά λόγια– η μερίδα πρέπει να είναι περίπου διπλάσια από ότι συνήθως.
• υποχρεωτική αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες λόγω γαλακτοκομικών προϊόντων, αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών, λιπαρών κρεάτων, ελαιόλαδου, δημητριακών, πατατών, μαύρης σοκολάτας.
• συχνά γεύματα (κάθε 3 ώρες) την ίδια περίπου ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό.
• μεγάλα μπολ και πιάτα που χρησιμεύουν ως οπτικό δόλωμα του μεγέθους της μερίδας: όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο, τόσο μικρότερος φαίνεται ο όγκος του φαγητού.
• μειώνοντας την ποσότητα λαχανικών και φρούτων, είναι βέλτιστο να φτιάχνετε χυμούς ή μους από αυτά για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμινών.
• συνεχής παρακολούθηση της διατροφής, η οποία περιλαμβάνει την καθημερινή τήρηση ημερολογίου θερμίδων - έτσι καθορίζεται ο κανόνας ώστε να μην γλιστρήσει στην παχυσαρκία.
• προπόνηση δύναμης πολλές φορές την εβδομάδα, αλλά μόνο εάν έχετε γνώσεις σε αυτόν τον τομέα και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Δεν πρέπει να πας πολύ και να ακολουθείς όλες τις οδηγίες από την πρώτη μέρα. Πρέπει να παίρνετε βάρος σταδιακά, ακούγοντας την αντίδραση του σώματος σε μια συγκεκριμένη μέθοδο. Με την πάροδο του χρόνου, διαμορφώνεται ένα ατομικό αποτελεσματικό σχήμα που φέρνει μόνο οφέλη και θετικά συναισθήματα.

Πώς να πάρετε γρήγορα 10 κιλά;

Πάρτε 5-10 κιλά μέσα για λίγοΕίναι αρκετά πιθανό, αλλά θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια. Για έναν αδύνατο άτομο, ακόμη και μερικά κιλά επηρεάζουν την εμφάνισή του, πόσο μάλλον τα μεγάλα νούμερα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι αδύνατο να κερδίσετε σημαντικό βάρος μόνο με λίπος. Ή μάλλον, ίσως, αλλά αυτό θα είναι ήδη παχυσαρκία και θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μια χαλαρή κοιλιά ή τα πλευρά.

Η αύξηση βάρους 10 κιλών περιλαμβάνει συνδυασμό λίπους και μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις περιλαμβάνουν δύο βασικούς τομείς - τη διατροφή και τον αθλητισμό. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα 10 κιλά. Μιλάμε για υγιεινές, αλλά πλούσιες σε θερμίδες τροφές. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί πειραματικά ο κανόνας των θερμίδων που καταναλώνονται για μια άνετη αύξηση κιλών. Απλώς πρέπει να μετρήσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων που καταναλώνετε καθημερινά και να τη συγκρίνετε με το αποτέλεσμα.

Μια κατά προσέγγιση επιλογή μενού για αύξηση βάρους και αύξηση βάρους:

• Για πρωινό, μια ομελέτα με χυλό μαγειρεμένο ηλιέλαιο, και τυρί cottage με μέλι ή φρούτα?
• το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα συνοδευτικό (ζυμαρικά, πατάτες) και κρέας ή ψάρι, πλυμένο με γλυκό καφέ με κρέμα.
• το βραδινό είναι πιο ελαφρύ αλλά χορταστικό, για παράδειγμα στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών.
• Μην ξεχνάτε τα σνακ – αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ακολουθώντας μια δίαιτα και μια κλασματική δίαιτα, μπορείτε να πάρετε 5 κιλά, αλλά τα υπόλοιπα πρέπει να τα αποκτήσετε στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προπόνηση δύναμης, όχι καρδιο: άρση βάρους, push-ups, barbell, βαράκια, squats.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εγγυάται μια αρμονική σωματική διάπλαση και εξαιρετική ευεξία.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι;

Μια όμορφη φιγούρα είναι πολύ σημαντική για ένα κορίτσι. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις υπέρβαρες νεαρές κυρίες, αλλά και για εκείνες που είναι πολύ αδύνατες. Επομένως, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε την ερώτηση: τι να κάνετε για να κερδίσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - πρέπει να παίζετε αθλήματα. Είναι η εκπαίδευση που δίνεται τον κύριο ρόλοστη διαμόρφωση ενός αρμονικού νεαρού σώματος.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι θα έχουν πολύ καλό αποτέλεσμα σε μόλις μια εβδομάδα:

• για τους γοφούς και τους γλουτούς: καταλήψεις, πόδια στον προσομοιωτή, κάμψη προς τα εμπρός με μπάρα.
• για τους μύες των χεριών: push-ups, πιέσεις αλτήρα ή μπάρα πάνω από το κεφάλι και προς το μέρος σας.

Η βέλτιστη ποσότητα προπόνησης για να ανακτήσετε γρήγορα και να κερδίσετε μερικά κιλά, σύμφωνα με κριτικές, είναι 3 φορές την εβδομάδα. Δεν πρέπει να το παρακάνετε, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα λόγω υπερκόπωσης. Χάρη στον αθλητισμό, σωστό σχήμαημέρα, ισορροπημένη διατροφήκαι όταν χαλαρώνεις, η σιλουέτα σου γίνεται ιδανική.

Πώς να πάρετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Είναι καλύτερα να παίρνετε βάρος με αργό ρυθμό χωρίς να δημιουργείτε αγχωτική κατάστασηγια το σώμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται άμεσα μέτρα, για παράδειγμα, πριν από μια ειδική εκδήλωση ή γυρίσματα. Είναι δυνατή η γρήγορη αποκατάσταση; Η απάντηση είναι ναι - είναι πολύ πιθανό εάν προσαρμόσετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας.

1. Μπορείτε να πάρετε 5 κιλά σε 7 ημέρες διπλασιάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας. Ωστόσο, οι περισσότερες θερμίδες πρέπει να είναι υγιεινές (ξηροί ξηροί καρποί, λιπαρά κρέατα, μέλι). Χρειάζεστε και μερικά γλυκά, αλλά μόνο ως επιδόρπιο. Ως αποτέλεσμα, προστίθενται έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.
2. Δεν πρέπει να τρώτε όλες τις προμήθειες φαγητού σας για την ημέρα ταυτόχρονα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, χωρίς παραλείψεις. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος αυξάνεται σταθερά.
3. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (κρέας κοτόπουλου, αυγά) και λίπη (χοιρινό, ελαιόλαδο).
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πολλές φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων.
5. Τα σνακ πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά προϊόντα(αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μους φρούτων), όχι γρήγορο φαγητό.
6. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων κατά τη διαδικασία πρόσληψης και να προσαρμόζετε ανάλογα με τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερα να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο διατροφής.
7. Για να κερδίσετε βάρος, αλλά όχι για να πάρετε βάρος ή να κερδίσετε υπερβολικό βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις θερμίδες σε μυ.

Εάν δεν υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι, τότε δεν πρέπει να παίρνετε βάρος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αφιερώνοντας λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να έχετε πολύ καλύτερα αποτελέσματα που θα διαρκέσουν μια ζωή.

Πώς μπορεί ένας άντρας να πάρει γρήγορα βάρος;

Οι άντρες σπάνια παραπονιούνται για αδύνατους, αλλά μάλλον για ελαττώματα της σιλουέτας. Επομένως, η προσέγγιση της αύξησης βάρους στους άνδρες είναι ελαφρώς διαφορετική. Η κύρια εστίαση είναι πρωτίστως στη διατροφή και σε συγκεκριμένα προϊόντα.

Ένας άντρας που είναι λιποβαρής πιθανότατα ωφελείται από έναν γρήγορο μεταβολισμό. Ό,τι τρώγεται επεξεργάζεται γρηγορότερα από ό,τι μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού και όχι στην ποσότητα του. Θα πρέπει πάντα να ικανοποιείτε την πείνα σας φέρνοντας μικρά σνακ από το σπίτι. Έχει ήδη αναφερθεί ένα κατά προσέγγιση σύνολο τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υγιεινά.

Ένα αποδεδειγμένο προϊόν θα βοηθήσει έναν άντρα να γίνει καλύτερος λαϊκή θεραπεία- Μαγιά μπύρας. Σε μορφή ταμπλέτας, δεν θα σχηματίσουν κοιλιά μπύρας, αλλά θα τονώσουν την όρεξη. Πρέπει να λαμβάνετε 2-6 ταμπλέτες με τα γεύματα. Φροντίστε να διατηρήσετε μια ισορροπία στη διατροφή σας αυτή τη στιγμή και να μην τρώτε τα πάντα.

Πολλοί άνδρες καταφέρνουν να πάρουν βάρος έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα με μια πολύ εντατική δίαιτα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, ως επί το πλείστον, θα είναι απλό λίπος. Χρειάζεσαι όμως μύες, ανακούφιση και δύναμη. Δεν γίνεται χωρίς σοβαρά προπόνηση δύναμης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι να ακολουθήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα με έναν προπονητή. Το ιδανικό αποτέλεσμα δεν θα έρθει αμέσως, αλλά σίγουρα θα συμβεί.

Τι μπορεί να φάει μια γυναίκα για να γίνει καλύτερα γρήγορα;

Η διατροφή, όπως έχει ήδη αποδειχθεί, παίζει έναν από τους πρωταγωνιστικούς ρόλους στην αύξηση του βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που θέλουν να πάρουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα φοβούνται να παχύνουν. Για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και εμφάνιση, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για γρήγορη ανάκαμψη, το σύνολο των υποχρεωτικών προϊόντων θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• φυσικό γάλα πλήρες σε λιπαρά (έως 3 κουταλιές της σούπας).
• γλυκό τσάι, καφές, κομπόστα με αρτοσκευάσματα.
• κρέμα γάλακτος;
• βούτυρο;
• κρέας (χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας)?
• ψάρια (λιπαρές ποικιλίες)?
• κουάκερ (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης)?
• ζυμαρικά;
• πατάτα;
• φρούτα και λαχανικά σε μορφή σαλάτας, πουρέ, μους.

Η βασική προϋπόθεση για γρήγορα αποτελέσματα είναι η κατανάλωση θερμίδων να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή τους. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το μενού είναι κατά προσέγγιση και έχει σχεδιαστεί για εφέ μίας χρήσης. Για παρατεταμένο αποτέλεσμα χρειάζεστε περισσότερα Μια σύνθετη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένων αθλητικών δραστηριοτήτων και παρακολούθησης της υγείας.