Ασκήσεις για την αφαίρεση των αυτιών. Αφαιρούμε τα αυτιά στους γοφούς χρησιμοποιώντας καλλυντικές διαδικασίες. Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας από τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια ασκήσεων

Καλή μέραΣε όλους τους αθλητές και τις αθλήτριες, ο Alexander Bely είναι μαζί σας. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των γυναικών είναι τα αυτιά στους μηρούς. Ταυτόχρονα, εκτός από τα κορίτσια με πολλά κιλά, τα αδύναμα κορίτσια έχουν και αυτιά, είναι δυσάρεστο, σωστά; Επομένως, θα μιλήσουμε για το πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να βάλετε το σώμα σας σε τάξη στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Ας περάσουμε στα βασικά

Τα αυτιά στους μηρούς βρίσκονται αποκλειστικά στα θηλυκά. Η πιθανότητα να συναντήσετε έναν άντρα με αυτό το πρόβλημα είναι πολύ μικρή. Παρά το γεγονός ότι έχει μεγαλώσει η κοιλιά, οι μηροί του είναι σε καλύτερη κατάσταση από τις γυναίκες. Επομένως, αυτό το άρθρο είναι κατάλληλο ειδικά για κυρίες. Ας ξεκινήσουμε.
Βασικά, τα αυτιά εμφανίζονται λόγω κάποιου είδους παραβίασης, σύμφωνα με βιολογικούς δείκτες. Το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται πολύ γρήγορα και είναι το πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Γι' αυτό οι προπονήσεις και οι δίαιτες έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος.

Ωστόσο, τα αυτιά εμφανίζονται στον δεύτερο τύπο λιπώδους ιστού - εφεδρεία. Κατά την κοριτσίστικη ηλικία, το σώμα είναι συνεχώς υπό στρες και προσπαθεί να συσσωρεύσει στρατηγικά αποθέματα λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης. Μετά το σχηματισμό του γυναικείου σώματος, η λειτουργία των ορμονών βελτιώνεται, αλλά τα αποθέματα λίπους παραμένουν. Είναι αυτά τα αποθέματα λίπους που ονομάζονται αυτιά.

Αφού καλύψαμε τα βασικά και ανακαλύψαμε από πού προέρχονται τα αυτιά, ας μιλήσουμε για το εάν είναι πραγματικά δυνατό να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα;

Δυσκολίες στην απαλλαγή από τα αυτιά

Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα ή δίαιτα αδυνατίσματος, να ξέρετε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος! Τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως για να τα ξεφορτωθείτε πρέπει να είστε υπομονετικοί. Αυτοί που πιστεύουν ότι μπορείς να πετύχεις οτιδήποτε σε μια εβδομάδα κάνουν λάθος.

Η μόνη λύση σε αυτή την κατάσταση είναι η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυϊκό ιστό. Αυτό θα γίνει μέσα από σκληρή προπόνηση. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σημασία της σωστής διατροφής, γιατί αποτελεί το 60% της επιτυχίας.

Μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο θα ήταν να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, να τρέχουμε μέσα από ένα δάσος ή ένα στάδιο. Εάν σπουδάζετε σε γυμναστήριοιδανικό για ποδηλασία ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Στο σπίτι, μπορείτε να πηδήξετε σχοινί.
Ας δούμε τώρα αποτελεσματικές ασκήσειςΓια παράδειγμα.

Εκπαίδευση για βοήθεια

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, απλά πάρτε το και κάντε το. Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι τόσο τεμπέληδες που δεν θέλουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους στο σπίτι τους! Εντάξει, ας μην μιλήσουμε για τα άσχημα, ας δούμε ποιες ασκήσεις θα δώσουν το μέγιστο αποτέλεσμα.

1. Η εισαγωγική άσκηση είναι οι κούνιες των ποδιών. Αρχική θέση ξαπλωμένη στο πλάι, θα πρέπει να σηκώσετε το ίσιο πόδι σας, μπορείτε να το μετακινήσετε λίγο πίσω. Το ΨΗΛΟΤΕΡΟ ΣΗΜΕΙΟ 45 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο. Μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης μπορεί να είστε σε θέση αυτή η άσκησηελαφρύ, γι' αυτό συνιστώ να βάλετε επιπλέον βάρος στο πόδι σας.

2. Η δεύτερη άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας, αλλά θα βοηθήσει και τον πισινό σας. θα μας βοηθήσει σε αυτό. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, χρειάζεστε τη σωστή τεχνική. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ιδανικά, μια μπάρα που βρίσκεται στην τραπεζοειδή περιοχή είναι κατάλληλη. Με το βάρος που βιώνουν τα πόδια και οι γλουτοί σας Βαρύ φορτίο. Εάν κάνετε οκλαδόν χωρίς βάρος, τότε 35 squats σε μία προσέγγιση θα είναι αρκετές. Για όσους προπονούνται με τη μπάρα, μπορείτε να εκτελέσετε 10-15 επαναλήψεις. Εάν ασκηθήκατε σωστά για τις επόμενες δύο ημέρες, θα πρέπει να αισθανθείτε ενόχληση και πόνο στα πόδια και πόνο.

3. Το τρίτο πράγμα που βοηθά να απαλλαγούμε από τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά επίσης να σφίξει τον πισινό και να τον κάνει πιο στρογγυλεμένο. Υπάρχουν δύο τύποι πτώσεων - το να περπατάς μπροστά και να στέκεσαι ακίνητος. Εδώ είναι πιο βολικό για οποιονδήποτε. Ιδανικά, πάρτε αλτήρες 3-4 κιλών σε κάθε χέρι και κάντε lunges μακρύς διάδρομος. Εάν δεν το έχετε αυτό, μπορείτε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και να κάνετε λάγκες επί τόπου.

Η σωστή τεχνική είναι ότι όταν πετάτε, το γόνατό σας δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα - έτσι έχετε το μέγιστο φορτίο. Για πιο έμπειρους αθλητές, συνιστώ να κάνουν ρουμανικά lunges. Βάλτε το ένα πόδι επάνω σε ένα λόφο - δεν έχει σημασία αν είναι μια καρέκλα ή ένας πάγκος. Και βουτήξτε με το άλλο σας πόδι.

4. Μπορείτε συχνά να βρείτε την τέταρτη άσκηση στο γυμναστήριο. Όντας στα τέσσερα, πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Για καλύτερο φορτίο, μπορείτε να φορέσετε ένα υλικό ζύγισης. Κάντε 20 επαναλήψεις στο ένα πόδι και το ίδιο στο άλλο.

Τώρα δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε ποια μηχανή γυμναστικής είναι καλύτερη και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές;
Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδυαστούν με σωστή διατροφή, δημιουργώντας ένα ολόκληρο concept.

Κατάλληλη διατροφή

Ένα όμορφο σώμα δημιουργείται στην κουζίνα. Αυτό το ρητό είναι επίκαιρο εδώ και πολλές δεκαετίες. Για να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα και να ξεχάσετε για πάντα τα αυτιά, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα γλυκά, το αλεύρι, τα ζυμαρικά, το γρήγορο φαγητό και τα ανθρακούχα ποτά. Αντ 'αυτού, τρώτε φυσικές τροφές - δημητριακά, κρέας, λαχανικά και φρούτα.

Δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά για τουλάχιστον 2 εβδομάδες και απλά θα σοκαριστείτε. Ταυτόχρονα, σας συμβουλεύω να πίνετε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά και να μην τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες το απόγευμα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας; Όλα εξαρτώνται από εσάς. Όσο πιο προσεκτικοί είστε στην προπόνηση και τη διατροφή σας, τόσο καλύτερα και πιο γρήγορα θα είναι τα αποτελέσματα. Συνιστώ να παρακολουθήσετε ενδιαφέρον βίντεο, στο οποίο θα βρείτε πολλά ενδιαφέρουσες πληροφορίεςστην πράξη. Τα λέμε αργότερα.

Ελκυστική φιγούρα με καμπύλες που θυμίζουν κλεψύδρα, Αυτό απαιτούμενο χαρακτηριστικό επιτυχημένη γυναίκα. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και κατάλληλη διατροφήχαλάσει τη σωματική διάπλαση. Ο όγκος του λίπους αυξάνεται, η θηλυκότητα και η εφαρμογή χάνονται. Επιπλέον, ορισμένες περιοχές είναι πιο πιθανό να είναι προβληματικές για τα κορίτσια από άλλες. Ένα από τα κοινά προβλήματα είναι ένα ελάττωμα της φιγούρας που ονομάζεται παντελόνι ιππασίας. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, τότε διαβάστε παρακάτω πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους μηρούς σας στο σπίτι και να το κάνετε γρήγορα αποτελέσματαμε ελάχιστη προσπάθεια.

Βραδάκια-αυτιά στους γοφούς

Τι είναι τα «αυτιά» στους γοφούς;

αυτιά μηρών - σωματικό λίπος. Οι γυναίκες με αυτή την ανεπάρκεια μπορεί να έχουν γενικά φυσιολογικό βάρος ή ελαφρά περίσσεια και λίγες προβληματικές περιοχές. Ο λιπώδης ιστός μπορεί να είναι βαθύς και επιφανειακός. Ο μηχανισμός ανάπτυξής του είναι πολύπλοκος και σχετίζεται με ορμονική ισορροπία, τρόπος ζωής, διατροφή.

Το υπερβολικό λίπος δεν είναι ευεργετικό για την υγεία, χαλάει τη σιλουέτα σας και μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία σας. Εάν τα αυτιά είναι έντονα και μια γυναίκα δεν μπορεί να απαλλαγεί από προκλητικούς παράγοντες για χρόνια, τότε η φιγούρα μετατρέπεται σε αχλάδι. Επομένως, με τα πρώτα σημάδια δυσαρμονίας του σώματος, πρέπει να αρχίσει κανείς να ενεργεί.

Πώς φαίνονται?

Οι βράκες είναι ένα τυπικό γυναικείο πρόβλημα. Οι εναποθέσεις λίπους βρίσκονται στα πλάγια των μηρών - εκεί που η κορυφή του ποδιού συνδέεται με τους γλουτούς. Μερικοί πιστεύουν ότι οι ογκώδεις γοφοί προσδίδουν θηλυκότητα. Στην πραγματικότητα, φαίνεται άσχημο και δείχνει ότι το άτομο δεν έχει φροντίσει τον εαυτό του για αρκετό καιρό. Οι γοφοί δεν πρέπει να είναι μεγάλοι, αλλά αθλητικοί.

Τα μικρά αυτιά είναι αόρατα με γυμνό μάτι, αλλά σε προχωρημένες περιπτώσεις, τα ισχία γίνονται σαφώς δυσανάλογα. Στην αρχή, μπορείτε να κρύψετε τον υπερβολικό όγκο με ρούχα, αλλά στη συνέχεια αυτό δεν λειτουργεί πλέον και προκύπτουν πολλά προβλήματα με την επιλογή των ρούχων.

«Αυτιά» στο εσωτερικό του μηρού

Το υπερβολικό λίπος στους εσωτερικούς μηρούς σας φαίνεται ακόμα χειρότερο από τους εξωτερικούς μηρούς σας. Συχνά αυτά τα δύο προβλήματα - τα εξωτερικά και τα εσωτερικά αυτιά - συνδυάζονται σε μια γυναίκα. Είναι δύσκολο να πετύχεις λεπτούς μηρούς αν έχεις πάρει πολύ λίπος.

Ακόμη και όταν κάνετε ομαδική γυμναστική, μερικές φορές τα αποτελέσματα δεν είναι ενθαρρυντικά, καθώς χάνεται βάρος λόγω της απελευθέρωσης της υπερβολικής υγρασίας. Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα η απώλεια λίπους. Ατελής εσωτερικό μέροςΟι γοφοί μπορούν να σφίξουν μόνο με εντατική προπόνηση με το δικό σας βάρος ή στο γυμναστήριο.

Λόγοι εμφάνισης

Μια γυναίκα έχει φυσιολογική προδιάθεση στη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Ένας ισχυρός αρνητικός παράγοντας είναι η κακή διατροφή, όπου κυριαρχούν τα λιπαρά τρόφιμα. Είναι κακό όταν οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν καταναλώνονται πλήρως και αποθηκεύονται ως υπερβολικές ποσότητες. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια από τις κοινές αιτίες παχιών γοφών.

Τα αυτιά στους γοφούς δεν συνδυάζονται πάντα με μεγάλο ποσόεπιπλέον κιλά. Δυσανάλογα ισχία με αυτιά μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και αν το σωματικό βάρος είναι γενικά φυσιολογικό. Οι μη ανεπτυγμένοι μύες και ο κακός τρόπος ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τα αυτιά από τους γοφούς;

Πιθανότατα πιστεύετε ότι μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα εξογκώματα στους μηρούς σας κάνοντας ασκήσεις στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Φυσικά, τέτοια φορτία ενισχύουν τους μύες, αλλά αυτές οι ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Θυμηθείτε ότι η περιοχή της βράκας αντιπροσωπεύεται από περίσσιο λίπος, το οποίο δεν μπορεί να καεί τοπικά.

Για να μετατρέψετε τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να ξοδεύετε περισσότερες. Όχι μόνο θα καεί το λίπος στις περιοχές που ασκούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα αρχίσει να λιώνει σε ολόκληρη την περιοχή του σώματος.

Σίγουρα, το πλήρες cardio θα σας βοηθήσει. Αυτό σημαίνει εντατική προπόνηση καρδιο - για μια συνεδρία τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνηση σε μηχανήματα άσκησης, τρέξιμο, χορός. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν θα είναι περιττές.

Πόση ώρα θα πάρει?

Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί μια καθολική περίοδος για τη διόρθωση του σώματος. Πολλά εξαρτώνται από την αρχική κατάσταση του σώματος - μερικά έχουν ελάχιστα αισθητά αυτιά, άλλα έχουν τεράστιους γοφούς δυσανάλογους με το σώμα. Ο επιλεγμένος αλγόριθμος δράσης έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο - αρχές διατροφής, φύση προπόνησης.

Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να εμφανίζονται σε λίγους μήνες, αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά. Σε αυτό το θέμα, χρειάζεται κανονικότητα - η σωστή διατροφή δεν είναι προσωρινή, αλλά σταθερή, και με συνέπεια αρκετές προπονήσεις την εβδομάδα. Το cardio πρέπει να συνδυάζεται σωστά με την προπόνηση δύναμης.

Τα κλασικά squat αφαιρούν πολύ γρήγορα τα εξογκώματα στους γοφούς

Fitness ενάντια στα αυτιά στους γοφούς

Πώς να απαλλαγείτε από τις θηλιές των μηρών στο γυμναστήριο;

Η διαλειμματική προπόνηση καρδιο είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση των εξογκωμάτων στους γοφούς. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να κάψετε λίπος στο γυμναστήριο. Ακόμη και το πιο οικονομικό ίδρυμα διαθέτει αποτελεσματική καρδιοκαι εξοπλισμός προπόνησης ενδυνάμωσης που θα βοηθήσει στην αφαίρεση του υπερβολικού όγκου των μηρών.

Η καλύτερη επιλογή είναι να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή που θα αξιολογήσει αμέσως όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της σιλουέτας σας και θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τη σωστή στρατηγική bodybuilding.

Γυμνάσια

Εδώ είναι οι κορυφαίες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να λύσουν την προβληματική περιοχή των γοφών. Εκτελούμε κάθε άσκηση για 15-30 επαναλήψεις, 2-3 σετ συνολικά. Ισομετρικές ασκήσεις - κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν δυναμικά ή στατικά. Εδώ είναι μια λίστα ασκήσεων για τους γοφούς:

• απαγωγή του ποδιού από την πλάγια θέση στήριξης.
• πέφτει προς τα εμπρός με το δεξί και το αριστερό πόδι.
• απαγωγή του ποδιού από μια ξαπλωμένη θέση στο πλάι.
• πλαϊνές προβολές?
• απαγωγή του ποδιού από τη θέση στήριξης στα χέρια.
• απαγωγή του ποδιού από όρθια θέση.
• φαρδιές καταλήψεις.

Εικονογραφήσεις φωτογραφιών σωστή τεχνικήΟι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω παρουσιάζονται παρακάτω.

όρθια απαγωγή ποδιού όρθια απαγωγή ποδιών με διαστολέα πετάγεται προς τα εμπρός πετάγεται προς τα εμπρός πετάγεται στο πλάι απαγωγή ποδιού που βρίσκεται στο πλάι με έναν διαστολέα απαγωγή ποδιού που βρίσκεται στο πλάι απαγωγή ποδιού που βρίσκεται στο πλάι σε υποστήριξη απαγωγή του ποδιού ενώ στηρίζεται στους πήχεις

Καταλήψεις

Τα squats είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κορίτσια, οπότε το εξετάζουμε ξεχωριστά. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΑυτή η άσκηση φορτώνει μεμονωμένους μύες. Τα squat μεταμορφώνουν γρήγορα τους γοφούς και τους γλουτούς σας, κάνοντας τα πόδια σας λεπτά και αθλητικά. Υπάρχουν κλασικά, οκλαδόν μπαλέτου και με τα πόδια ενωμένα. Για να μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν διαφορετικές επιλογέςή με βάρη, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε την τυπική άσκηση.

Εδώ είναι μια περιγραφή της τεχνικής. Το squat εκτελείται από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Διατηρήστε μια ομοιόμορφη στάση χωρίς να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη, θα πρέπει να είναι ουδέτερη. Τα χέρια σας μπορούν να σταυρωθούν και να τοποθετηθούν στο στήθος σας.

Όταν χαμηλώνετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν προεξέχουν στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά είναι ακριβώς από πάνω τους. Το βάρος πρέπει να συγκεντρώνεται στο κέντρο των ποδιών και στις φτέρνες, οι τελευταίες να μην φεύγουν από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή - κίνηση προς τα κάτω, κατά την εκπνοή - προς τα πάνω. Για αρχάριους, κάντε οκλαδόν σε γωνία 45 μοιρών στα γόνατα και στη συνέχεια αυξήστε το σε 90.

φαρδιές καταλήψεις- εμπρόσθια όψη φαρδιές καταλήψεις - πλάγια όψη

Τρέξιμο

Το τρέξιμο το πρωί ή σε διάδρομο είναι μια προσιτή μορφή καρδιο προπόνησης για γενική καύση λίπους. Πρόκειται για ένα φυσικό και ασφαλές φορτίο, από το οποίο τα αποτελέσματα θα είναι γρήγορα. Κατά το τρέξιμο, οι μύες αναπτύσσονται και συμβαίνει απώλεια βάρους. Το τρέξιμο για 50 λεπτά ή περισσότερο είναι αποτελεσματικό, αλλά αυτό απαιτεί κατάλληλη προετοιμασία.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, εναλλάσσοντας γρήγορο και αργό τρέξιμο ή αργό τρέξιμο και περπάτημα. Πρέπει να τρέχετε 3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε πολλά περιττά κιλά, το τρέξιμο αντενδείκνυται. Εάν το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από 80 κιλά, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μάθετε αν μπορείτε να τρέξετε.

Κοσμητολογία για αυτιά στους μηρούς

Μασάζ

Ως προσθήκη στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε μασάζ. Αυτές πρέπει να είναι επαγγελματικές διαδικασίες. Για παράδειγμα, το μασάζ με βεντούζες, το κλασικό χειροκίνητο μασάζ και το μασάζ με μέλι είναι αποτελεσματικά. Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ υλικού στο σαλόνι.

Με τη βοήθεια ενός μαθήματος μασάζ μπορείτε να βελτιωθείτε εμφάνισηγοφούς Το εξωτερικό μέρος και η εσωτερική ζώνη θα σφίξουν. Καλό είναι να κάνετε μασάζ με αντικυτταριτικούς παράγοντες, τονωτικές και θερμαντικές κρέμες. Καλό αποτέλεσμα δίνει και ένα αρωματικό μασάζ με αιθέρια έλαια.

Κάλυμμα

Είναι καλό να κάνετε body wraps σε κομμωτήριο, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε και στο σπίτι. Η ουσία της διαδικασίας είναι να εφαρμόσετε μια θερμαντική αλοιφή, μπλε άργιλο, μέλι, κατακάθι καφέ, μείγμα πιπεριών ή λιωμένης σοκολάτας στην προβληματική περιοχή.

Ειδικός καλλυντικά εργαλείαγια τύλιγμα και φυσικά προϊόντασυμβάλλουν στην ταχεία σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος, αυξάνοντας τον τόνο του χαλαρωμένου δέρματος και διορθώνοντας το σχήμα των γοφών.

Όταν εφαρμόζεται το προϊόν, τυλίξτε την προβληματική περιοχή μεμβράνη προσκόλλησης. Επιπλέον, καλύψτε τον εαυτό σας ή φορέστε ζεστά ρούχα. Ορισμένοι τύποι περιτυλίγματος απαιτούν σωματική δραστηριότητα για το καλύτερο αποτέλεσμα της σάουνας και την απώλεια βάρους.

Ο χρόνος τυλίγματος κυμαίνεται από 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Μετά τη διαδικασία, απαιτείται ντους αντίθεσης. Στη συνέχεια, απλώστε μια καλή κρέμα με lifting και ενυδατικό αποτέλεσμα στους μηρούς σας.

Διατροφή

Το θέμα της σωστής και προσεκτικά σχεδιασμένης διατροφής είναι ένα θεμελιώδες θέμα για την οικοδόμηση μιας καλής σιλουέτας. Η διατροφή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη σε ένα συγκεκριμένο άτομο. το κύριο καθήκον- επιτύχετε υγιή καύση λίπους. Αυτή η διαδικασία ξεκινά όταν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή δαπάνη. Χρειάζεται δηλαδή να ξοδεύουμε λίγο περισσότερο από αυτό που καταναλώνουμε. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα μόνοι σας.

Αλλά για αυτό πρέπει να ξέρετε αφετηρία- τον αριθμό των θερμίδων, δηλαδή τον όγκο της τροφής που δεν προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας για αρκετούς μήνες και να ζυγίζεστε τακτικά.

Μόλις γίνει γνωστός ο μέσος αριθμός θερμίδων, μπορείτε να μετακινηθείτε οπουδήποτε από αυτόν. Εάν προσθέσετε θερμίδες, το βάρος και τα αποθέματα λίπους σας θα αυξηθούν εάν μειώσετε τις θερμίδες, το βάρος σας θα μειωθεί και ταυτόχρονα θα διορθωθούν όλες οι προβληματικές περιοχές. Άλλωστε, το λίπος, όπως γνωρίζουμε, καίγεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Με αυτή την προσέγγιση, σύντομα θα είναι δυνατή η αφαίρεση των μηριαίων αυτιών.

Σε μια δίαιτα για λεπτούς μηρούς, δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ. Η δίαιτα συνίσταται στην εγκατάλειψη όλων των επιβλαβών:

• Λίπος;
• τηγανητό;
• καπνιστό;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• γρήγορο φαγητό;
• γλυκα;
• ψήσιμο?
• λουκάνικα?
• αλκοόλ.

Αυτό το φαγητό δεν χρειάζεται να αποκλειστεί εντελώς, αλλά καλό είναι να το ελαχιστοποιήσετε.

Για την αντικατάσταση επιβλαβών ουσιών, προτείνεται η δημιουργία ενός μενού από διαιτητικά προϊόντα. Αυτό:

• ελαφρύ κρέας?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• ψάρι;
• χοντρή ίνα?
• πολλά λαχανικά?
• φρούτα;
• αυγά;
• χυλός;
• ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Είναι καλύτερα να τρώτε όλους τους υδατάνθρακες πριν τις 6 το απόγευμα. Συνιστάται να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, βοηθάει να γεμίσετε το στομάχι σας και να καθαρίσετε το σώμα σας. Συνιστάται να τρώτε κάθε 2-4 ώρες σε μικρές μερίδες. Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν μόνο τα πιάτα με πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες υγιή λίπη. Αντί για κανονικό ψωμί, μπορείτε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο ψωμί ή τραγανό ψωμί.

Μαζί με τη δίαιτα, συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων για τη βελτίωση της υγείας του οργανισμού συνολικά. Να θυμάστε ότι η δίαιτα δεν είναι νηστεία. Αυτή είναι μια αλλαγή στη διατροφή σε υγιεινή και μέτρια κατανάλωση τροφής. Μια δίαιτα για 1-2 μήνες πρακτικά δεν λειτουργεί η σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταθερή.

Αθλητισμός, διατροφή και κοσμετολογία - αυτοί οι παράγοντες δρουν μαζί, ενισχύοντας ο ένας την επίδραση του άλλου. Εάν επικεντρωθείτε μόνο στη διατροφή και ξεχάσετε την προπόνηση και οτιδήποτε άλλο, τότε σίγουρα θα υπάρχουν αποτελέσματα, αλλά δεν είναι τόσο αισθητά. Όταν δίνουμε όλη μας την προσοχή μόνο στην προπόνηση και δεν παρακολουθούμε καθόλου τη διατροφή, έχουμε απρόβλεπτα αποτελέσματα. Η κοσμετολογία από μόνη της, το μασάζ και τα περιτυλίγματα, κατ 'αρχήν, δεν θα κάνουν τίποτα εάν χρησιμοποιηθούν χωριστά. Αλλά οι διαδικασίες είναι μια καλή προσθήκη στη φυσική κατάσταση και τη διατροφή για να απαλλαγείτε από τα μισητά αυτιά στους μηρούς για πάντα.

Κάθε κορίτσι προσπαθεί να προσέχει πολύ την εμφάνισή της, αλλά με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, όπου τρώμε εν κινήσει και κινούμαστε ελάχιστα, δεν είναι πάντα δυνατό να παραμείνουμε σε καλή φόρμα. Σήμερα ο ιστότοπος Shtuchka.ru θα δώσει προσοχή σε αυτά προβληματική περιοχήγυναικεία φιγούρα σαν τους γοφούς. Αυτιά από το εσωτερικό των μηρώνπολύ συχνά γίνονται η αιτία της κακής μας διάθεσης. Εδώ συσσωρεύεται πιο γρήγορα στο σώμα. υποδόριο λίπος.

Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται λιγότερο και γίνονται πλαδαροί με την πάροδο του χρόνου, χρησιμεύοντας ως «αποθήκη» για λίπος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, αλλά θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δώσετε προσοχή στον αθλητισμό.

Θρέψη

Για να απαλλαγείτε από τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών, πρέπει πρώτα από όλα να ξεκινήσετε με τη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναπτύξετε νέες υγιεινές συνήθειες, αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό, αλλά θα γίνει και τρόπος ζωής. Και σε συνδυασμό με φυσική άσκησηαυτό θα δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Κάντε το κανόνα μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, τότε το φαγητό θα είναι συνειδητό και όχι απλώς «κατάποση». Τα αυτιά εμφανίζονται στο εσωτερικό των μηρών ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με ένα πιάτο φαγητό. Αγοράστε στον εαυτό σας ένα σετ από όμορφα πιάτα για να απολαύσετε αισθητική απόλαυση από το φαγητό.

Αυτό που πρέπει να εγκαταλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε πρώτα απ 'όλα είναι η αφθονία υδατανθράκων, ειδικά αλεύρι και άμυλο. Όταν το σώμα σας λαμβάνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και πρακτικά δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, αρχίζει να σχηματίζει λίπος.

Για τη σωστή καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους, ακόμη και σύνθετων όπως τα αυτιά στο εσωτερικό των μηρών, βοηθά κλασματικά γεύματα , αλλά ταυτόχρονα πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της πρόσληψης τροφής. Αντικαταστήστε τα μπισκότα και τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς - είναι και νόστιμο και πολύ υγιεινό. Καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τη σοκολάτα. Τα φρούτα πρέπει να είναι πρώτα στη διατροφή σας, αλλά όχι οι μπανάνες – περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόάμυλο. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων. Και μπορείτε να διαβάσετε σχετικά στην ιστοσελίδα μας σε ένα ενδιαφέρον άρθρο.

Γυμνάσια

Επιλέξτε το σωστό σετ ασκήσεων για εσάς ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΊσως χρειαστεί να εγγραφείτε σε ομάδες με έναν εκπαιδευτή. Τέτοιες ομάδες μπορούν να γίνουν κίνητρο για να συνεχίσετε να μελετάτε και όταν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας στο σπίτι.

Τα αυτιά από το εσωτερικό των μηρών θα φύγουν αν κάνετε ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των μηρών!

Σε κάθε περίπτωση, το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να εργαστείτε στο σπίτι είναι η τεμπελιά σας.

Και αν είστε σοβαροί, τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση των αυτιών στο εσωτερικό των μηρών σας. Θα χρειαστεί να αφιερώσετε όχι περισσότερα από 20 λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο σας στο σετ ασκήσεων, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι αισθητό από δύο συνεδρίες, θα πρέπει να εργαστείτε.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και ειδικές συσκευές για αυτό, εδώ κύριο συγκρότημα,ποιος θα σε βοηθήσει.

1. Κουνήστε τα πόδια σας από όρθια θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Το βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο ένα πόδι και το άλλο πρέπει να κουνηθεί στο πλάι. Το δάκτυλο του ποδιού πρέπει να στραφεί προς τον εαυτό του. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις στο ένα πόδι, στο μέλλον το φορτίο μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Μετά αλλάξτε πόδι. Εάν έχετε διαστολέα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες σας.
2. Καταλήψεις. Το οκλαδόν είναι ιδιαίτερα καλό για μολύνσεις αυτιών στο εσωτερικό των μηρών. Τα χέρια στη μέση, τα πόδια πρέπει να απλωθούν ευρύτερα. Κάντε οκλαδόν αργά και όσο είναι το μέγιστο για εσάς. Αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πόνο. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις με τον ίδιο τρόπο.
3. Κουνήστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα.Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας για να το κάνετε άνετο. Τα πόδια πρέπει πρώτα να σηκωθούν μαζί σε ύψος περίπου 10 cm από το πάτωμα, σταθεροποιημένα για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας στη μέγιστη θέση σας και φέρτε τα ξανά μαζί. Ξεκινήστε την άσκηση με 10 κινήσεις.
4. Ψαλίδι. Ολοι διάσημη άσκησηαπό τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Είναι πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του πρηξίματος των εσωτερικών μηρών Μπορείτε να το κάνετε ξαπλωμένοι και εστιάζοντας στους αγκώνες σας. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο αλλάζοντας τη γωνία ανύψωσης των ποδιών σας. Όσο για την ποσότητα της άσκησης, αποφασίζετε μόνοι σας, αλλά δεν θα πρέπει να είναι πολύ εύκολο για εσάς.
5. Στρίψιμο. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, στηρίξτε δεξί χέρι, με το αριστερό, κρατήστε το σώμα σας μπροστά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας γόνατο και αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε το εκτεταμένο πόδι σας χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Για να αυξήσετε το φορτίο, κρατήστε το πόδι σας στην ανοδική θέση για 1-2 δευτερόλεπτα. Το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να είναι στραμμένο προς το μέρος σας. Ξεκινήστε με 10-15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.

Τέτοιες ασκήσεις για αυτιά από το εσωτερικό των μηρώνθα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα. Θα αποκτήσουν γυναικεία ελκυστικότητα, οι μύες τους θα τονωθούν.

Μερικές ακόμη συμβουλές: περπατήστε περισσότερο, ειδικά τις σκάλες. Είναι πολύ αποτελεσματικό να ξεπεράσετε ένα βήμα. Όταν κάνετε διαδικασίες μπάνιου, κάντε μασάζ στους μύες του εσωτερικού μηρού με μια τραχιά πετσέτα, αυτό θα επιταχύνει το αίμα και θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Χρησιμοποιήστε διάφορα καλλυντικά.

Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι - το κάνετε αυτό όχι για τους άλλους, αλλά για τον εαυτό σας!

Litvinova Yulia - ειδικά για τον ιστότοπο Shtuchka.ru

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";

Οι άνθρωποι, έχοντας μόλις ακούσει τις εκφράσεις «αυτιά στους γοφούς» ή «αυτιά του πατέρα», μένουν έκπληκτοι και ρωτούν: «Πώς μπορεί να είναι αυτό;» Όσοι μυούνται στα μυστήρια του αγώνα για αρμονία γνωρίζουν πολύ καλά από πού προέρχονται τέτοια «αυτιά» και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αφαιρέσετε αυτές τις στρογγυλεμένες λιπαρές προεξοχές στην εξωτερική πλευρά των μηρών στο ύψος των γλουτών.

Το γυναικείο σώμα αποθηκεύει εύκολα το υποδόριο λίπος - συσσωρευτή ενέργειας σε περίπτωση απεργίας πείνας - στους άνω πλάγιους μηρούς. Ωστόσο, με τη βοήθεια στοχευμένων ασκήσεων σε συνδυασμό με και αυτές τις ενεργειακές «αποθήκες» που παραμορφώνουν τις ομαλές γραμμές των μηρών μπορούν να εξαλειφθούν.

Ας μάθουμε πώς να αφαιρέσουμε τα "αυτιά" στους γοφούς στο σπίτι, ποια μέτρα θα μας βοηθήσουν σε αυτό.

«Αυτιά» σε λάθος μέρος - αιτίες και αντίμετρα

Ο σχηματισμός των «αυτιών του κλουβιού», που μερικές φορές μεγαλώνουν σε ολόκληρα «βράκα», προκαλείται από διάφορους λόγους:

• Υπέρβαρος, το οποίο στις γυναίκες συσσωρεύεται ιδιαίτερα εύκολα στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, σχηματίζοντας φυσικά διακριτά «αυτιά με βράκα».
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας γενικά και, ειδικότερα, στην πράξη πλήρης απουσίακινήσεις που χρησιμοποιούν τους μύες στο εξωτερικό των μηρών.
• Γενετική προδιάθεση. Εξαιτίας της, ακόμα και γενικότερα λεπτά κορίτσιαεξακολουθούν να αποκτούν αυτές τις αντιαισθητικές προεξοχές.

Έτσι, όταν κηρύσσετε τον πόλεμο σε ανεπιθύμητα "αυτιά", πρέπει να πάτε στην επίθεση προς διάφορες κατευθύνσεις:

• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας υπέρ της ριζικής βελτίωσης και μείωσης των θερμίδων.
• Αύξηση της συνολικής κινητικότητας. , το άλμα, ο ενεργητικός χορός πρέπει να γίνουν φυσικές καθημερινές ασκήσεις για το σώμα.
• Εκτελέστε συστηματικά ένα σετ ειδικών ασκήσεων που θα κινήσουν καλά τους μύες των μηρών και θα απογαλακτίσουν το σώμα από τη χρήση αυτής της, πλέον ενεργής, περιοχής ως αποθηκευτικού λίπους.
• Επιπλέον, κάντε μασάζ στο υποδόριο στρώμα λίπους σε προβληματικές περιοχές. Ως αποτέλεσμα, θα γίνει πιο προσιτό για απόρριψη, θα είναι πιο πιθανό να συμπεριληφθεί στις διαδικασίες ανταλλαγής και θα λιώσει.

Μια τέτοια μαζική επίθεση θα τραβήξει την ιδανική γραμμή του ισχίου ακόμη και με μια κληρονομική τάση προς τα "αυτιά".

Διατροφή εναντίον "βράκα"

Οι προεξοχές λίπους σχηματίζονται λόγω υπερβολικών θερμίδων, οι οποίες δεν χρησιμοποιούνται ενεργά, αλλά εναποτίθενται παθητικά. Επομένως, η δίαιτα για λείους μηρούς θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερη ενεργειακή αξία. Την ίδια στιγμή, χρήσιμες ουσίεςθα πρέπει να υπάρχει αρκετό σε αυτό. Το νερό πρέπει επίσης να πίνεται στην ποσότητα που είναι απαραίτητη για τον ενεργό μεταβολισμό και τον εντατικό καθαρισμό του σώματος. Ως αποτέλεσμα, για ένα βέλτιστο καθημερινό μενού με το σλόγκαν «Κάτω τα «αυτιά»!» χαρακτηριστικό γνώρισμα:

• Κατανάλωση καθαρό νερόυψηλής ποιότητας - από ενάμισι έως δύο λίτρα.
• Μέτριες μερίδες φαγητού. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τον φυσικό ρυθμό του στομάχου, η τροφή λαμβάνεται 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ένας μεγάλος αριθμός φρέσκων και παρασκευασμένων και. Αυτό το συστατικό με λίγες θερμίδες υγιεινή διατροφήπαρέχει και περιέχει - ένα ευέλικτο και φυσικό καθαριστικό για το γαστρεντερικό.
• Η παρουσία ποικιλίας δημητριακών, ιδιαίτερα από σκουρόχρωμα δημητριακά. Μια τέτοια πηγή δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.
• Η παρουσία ποικιλιών με χαμηλά λιπαρά και - ψητά, βραστά, στον ατμό, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Πλήρης αποκλεισμός των φαστ φουντ, των γλυκών και των αρτοσκευασμάτων, ιδιαίτερα των πλούσιων.

Το περιγραφόμενο στυλ διατροφής όχι μόνο θα βοηθήσει στην ευθυγράμμιση των περιγραμμάτων των γοφών, αλλά θα ωφελήσει επίσης το σώμα ως σύνολο.

Μασάζ και περιτυλίγματα που κάνουν τα αυτιά σας να λιώνουν

Οι έντονες μηχανικές επιδράσεις στις εναποθέσεις υποδόριου λίπους βοηθούν στην εξομάλυνση των «συσσωρευμένων» προεξοχών.

Το μασάζ-τρίψιμο μπορεί να γίνει με το χέρι ή με ηλεκτρική σκούπα. Η χρήση του είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική με μείγματα λαδιών στα οποία προστίθενται 2-3 σταγόνες πορτοκαλιού, λεμονιού ή αρκεύθου σε 10-15 ml (ιδανικά).

Το τύλιγμα των προβληματικών περιοχών με μεμβράνη προσκόλλησης με τριμμένο ή αλεσμένο ή ζεσταίνει το υποδόριο στρώμα και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες «τήξης» σε αυτό.

Ασκήσεις για «αυτιά» στους γοφούς

Εκτός από τη γενική φυσική δραστηριότητα, η τακτική προπόνηση με ειδικά επιλεγμένες κινήσεις είναι απολύτως απαραίτητη για την ομαλότητα του εξωτερικού μέρους των ποδιών. Στο πλαίσιο της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης, τέτοιες ασκήσεις για την περιοχή των παντελονιών ιππασίας στους γοφούς οδηγούν στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους, η ενέργεια των οποίων χρησιμοποιείται για την αναπλήρωση του κόστους κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, φυσικά, οι μύες «υπεύθυνοι» για όμορφο σχήμαγοφούς.

Η βέλτιστη συχνότητα προπόνησης είναι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η καλύτερη στιγμήημέρες για την εφαρμογή τους - κατά τη διάρκεια της ημέρας, από έντεκα έως δύο, και το βράδυ, από έξι έως οκτώ. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τον «κανόνα των δύο ωρών»: προγραμματίστε μαθήματα όχι νωρίτερα από αυτήν την περίοδο μετά το φαγητό και όχι αργότερα από το ίδιο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Η πραγματική προπόνηση στο σπίτι ξεκινά με μια προπαρασκευαστική προθέρμανση, τελειώνει με διατάσεις και περιλαμβάνει τις ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Καταλήψεις, στο οποίο τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και στέκονται εντελώς, σταθερά στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα χέρια τεντωμένα μπροστά, πίσω ευθεία. Στο χαμηλότερο σημείο, οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα - το squat δεν είναι γεμάτο. Εκτελέστηκε τουλάχιστον 20 φορές.
• Squats με φαρδιά πόδια. Με τα πόδια ανοιχτά πολύ πιο φαρδιά από τους ώμους και τα δάχτυλα των ποδιών απλωμένα στα πλάγια, κάντε οκλαδόν ώστε να προσανατολίσετε τα γόνατά σας κατά μήκος των ποδιών σας - αυτό χρησιμοποιεί τους εξωτερικούς μύες των μηρών.
• Βαθιές εκτοξεύσεις προς τα εμπρός, πρώτα 10 φορές με το αριστερό πόδι και μετά τον ίδιο αριθμό με το δεξί.
• Το εναλλακτικό πόδι γυρίζει πίσω σε όρθια θέση. Ακουμπώντας σε έναν τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας, πρέπει να γυρίζετε πίσω με κάθε πόδι 20 φορές.
• Απαγωγή ποδιού σε όρθια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια στηρίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Το πόδι απάγεται με τη φτέρνα στραμμένη προς τα έξω, με μυϊκή ένταση κοιλιακούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων με κάθε πόδι είναι από 25 έως 50.

• Κουνήστε το πόδι σας ενώ είστε ξαπλωμένοι. Ακουμπώντας στα λυγισμένα χέρια σας, ξαπλωμένοι στο πλάι, σηκώστε το ισιωμένο άνω πόδι σας και, χωρίς να το λυγίσετε, κάντε ανοδικές αιωρήσεις. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 20.
• « Ολίσθηση" Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα (τα πόδια σας είναι στο πλάτος των ώμων, ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα) και τα χέρια σας να ακουμπούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε οι γοφοί και το σώμα σας να βρίσκονται στο ίδιο κεκλιμένο επίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα. Εκτελέστε 30 φορές ή περισσότερες.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας από τους γοφούς σας - βίντεο

Το βίντεο που παρουσιάζεται δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι κατά των "χτυπημάτων" στους γοφούς. Δίνεται προσοχή στον σωστό ρυθμό αναπνοής. Παρουσιάζονται τρόποι για να περιπλέκονται οι βασικές κινήσεις καθώς κατακτάται το φορτίο.

Το να νικήσεις τις διογκωμένες βράκες στο σπίτι δεν είναι εύκολο. Μόνο ολοκληρωμένα μέτρα οδηγούν στην επιτυχία: σωστή διατροφή, ενεργή εικόναζωή, στοχευμένες ασκήσεις, θεραπείες μασάζ.

Πώς πιστεύετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας στους γοφούς σας; Πώς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα; Ποιες ασκήσεις, κατά τη γνώμη σας, λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στη ζώνη «βράκες»; Πόσο καιρό θα χρειαστεί για την τακτική άσκηση για να εξαφανιστούν τελικά τα «αυτιά»; Μοιραστείτε τις παρατηρήσεις, τις εντυπώσεις σας και προσωπική εμπειρίαμαζί μας στα σχόλια!

Εάν, παρά τη λεπτή σιλουέτα σας, έχετε «αυτιά» στους γοφούς σας, τότε πιθανότατα έχετε χάσει πρόσφατα βάρος λάθος. Είναι πιθανό η διαδικασία της απώλειας του υπερβολικού βάρους να πραγματοποιήθηκε με γρήγορο ρυθμό και αποκλειστικά λόγω της μείωσης του όγκου και της περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού. Να γιατί υπερβολικό βάροςΦυσικά έφυγαν γρήγορα, αλλά παρέμειναν στα πιο «προβληματικά» σημεία. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, το στήθος και το πρόσωπο είναι τα πρώτα που αδυνατίζουν. Αλλά αυτά τα περιβόητα «αυτιά» είναι πλέον απίθανο να εξαφανιστούν ποτέ χωρίς εξωτερική βοήθεια. Πλέον ο σωστός τρόποςνα απαλλαγούμε από αυτά είναι καλό συγκρότημαειδικές ασκήσεις που εμπλέκουν τους μύες αυτής της δυσπρόσιτης περιοχής. Θα σας πω πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στους γοφούς. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και ο καθένας μπορεί να τις κάνει.

Το να παίρνετε τα πόδια σας εναλλάξ στα πλάγια είναι η καλύτερη άσκηση για τις μπαλαρίνες

Ας ξεκινήσουμε το μάθημά μας με ένα ενδιαφέρουσα υποδοχή. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι μπαλαρίνες δεν έχουν το πρόβλημα της «βράκας» στους γοφούς τους; Αποδεικνύεται ότι κάνουν ένα πράγμα καλή άσκησηπου ενισχύεται σε αυτόν τον τομέα. Αυτό σημαίνει εναλλάξ ανύψωση λυγισμένων ποδιών ή μετακίνηση τους στα πλάγια. Στεκόμαστε όρθιοι, ενώ μπορείτε να κρατηθείτε από ένα στήριγμα, όπως μια καρέκλα. Σηκώστε το δεξί πόδι και μετακινήστε το στο πλάι, το αριστερό πόδι είναι ίσιο. Το επαναλαμβάνουμε 20-30 φορές στη σειρά. Το ίδιο κάνουμε και με το αριστερό πόδι. Κάθε φορά αυξάνετε τον αριθμό των προσεγγίσεων, φέρνοντάς τες σταδιακά σε 50-60. Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς σας. Οι ασκήσεις είναι απλές, απλά προσπαθήστε να τις κάνετε τακτικά.

Το plie squat είναι πολύ αποτελεσματικό.

Ας δανειστούμε άλλη μια εξαιρετική άσκηση από τα primos μπαλέτου για να απαλλαγούμε από τη «βράκα» στους γοφούς. Αυτό είναι το λεγόμενο plie squat. Το εκτελούμε ως εξής: στεκόμαστε όρθιοι, τα πόδια μας είναι πολύ πιο φαρδιά από τους ώμους μας και τα δάχτυλα των ποδιών μας είναι μυτερά. διαφορετικές πλευρές. Κάνετε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και σηκωθείτε. Μια δραστηριότητα όπως αυτή θα μας βοηθήσει να λύσουμε γρήγορα το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσουμε τα αυτιά στους μηρούς. Εκτελούμε τις ασκήσεις 10-15 φορές.

Μείωση και επέκταση των ποδιών από ξαπλωμένη θέση

Τι άλλο θα μας βοηθήσει να ολοκληρώσουμε γρήγορα την εργασία; Απλώς τα κάνουμε από ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα Στη συνέχεια σηκώνουμε τα ίσια πόδια μας προς τα πάνω, τα ενώνουμε και τα απλώνουμε. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο αυτή τη δραστηριότητα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε, μόνο με τα γόνατα λυγισμένα. Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα τα «αυτιά» στους μηρούς σας. Πόσες φορές πρέπει να τα κάνεις; Όσο μπορείτε μέχρι να νιώσετε λίγο κουρασμένοι.

Κάνοντας lunges

Τώρα ας προχωρήσουμε στο προπόνηση δύναμης. Η καλύτερη άσκησηΣε αυτήν την περιοχή, για να αφαιρέσετε γρήγορα τα "αυτιά" στους γοφούς, χρησιμοποιήστε λάστιχα ποδιών. Στεκόμαστε όρθιοι, με τα χέρια στα πλάγια. Κάνουμε lunges εναλλάξ με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί. Εκτελέστε 10 ζευγαρωμένες κινήσεις σε μία προσέγγιση.

Έτσι, έχουμε εξετάσει ένα σύνολο δραστηριοτήτων που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημά μας. Ασκηθείτε τακτικά - και σύντομα θα ξεχάσετε τις ανησυχίες σας σχετικά με το πώς να αφαιρέσετε τις "ωτίδες" στους μηρούς σας. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές και το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μετά από δύο εβδομάδες συνεχούς προπόνησης.