Ejercicios para quitar las orejas. Quitamos las orejas de las caderas mediante procedimientos cosméticos. Cómo quitarse los pantalones de montar de los muslos en una semana con la ayuda de ejercicios

Buen día A todos los deportistas, Alexander Bely está con vosotros. Uno de los problemas más comunes de las mujeres son las orejas en los muslos. Al mismo tiempo, además de las chicas con mucho peso, las chicas flacas también tienen orejas, es desagradable, ¿no? Por eso, hablaremos de cómo quitar las orejas de las caderas y poner tu cuerpo en orden en el menor tiempo posible.

Repasemos lo básico

Las orejas en los muslos se encuentran exclusivamente en mujeres. La probabilidad de que conozcas a un hombre con este problema es muy baja. A pesar de que le ha crecido una gran barriga, sus caderas están en mejores condiciones que las de las mujeres. Por lo tanto, este artículo es adecuado específicamente para mujeres. Vamos a empezar.
Básicamente, las orejas aparecen por algún tipo de alteración, según indicadores biológicos. La grasa subcutánea se acumula muy rápidamente y es la más difícil de eliminar. Es por eso que los entrenamientos y las dietas están diseñados de tal manera que se elimine la grasa subcutánea.

Sin embargo, las orejas aparecen en el segundo tipo de tejido adiposo: el de reserva. Durante la niñez, el cuerpo está constantemente bajo estrés e intenta acumular reservas estratégicas de grasa, que son necesarias para la producción de estrógeno, la hormona sexual femenina. Después de la formación del cuerpo femenino, el funcionamiento de las hormonas mejora, pero quedan reservas de grasa. Son estas reservas de grasa las que se llaman orejas.

Una vez que hayamos cubierto los conceptos básicos y hayamos descubierto de dónde vienen los oídos, hablemos sobre si es realmente posible eliminar este problema de forma rápida y eficaz.

Dificultades para deshacerse de las orejas.

Al igual que cualquier otro programa o dieta para perder peso, ¡sepa que es imposible deshacerse de la grasa rápidamente! Las células grasas se acumulan durante un largo período de tiempo, por lo que para deshacerse de ellas es necesario tener paciencia. Quienes piensan que en una semana se puede conseguir cualquier cosa se equivocan.

La única solución en esta situación es convertir el tejido graso en tejido muscular. Esto sucederá mediante un duro entrenamiento. Además, no te olvides de la importancia de una nutrición adecuada, porque representa el 60% del éxito.

Un ejercicio cardiovascular eficaz sería subir y bajar escaleras, correr por un bosque o un estadio. Si estas estudiando en gimnasia perfecto para andar en bicicleta o rueda de andar. En casa puedes saltar la cuerda.
Miremos ahora ejercicios efectivos Por ejemplo.

Formación para ayudar

Hoy en día existe una gran cantidad de ejercicios para cualquier grupo de músculos, simplemente tómalo y hazlo. Sin embargo, ¡la gente es tan vaga que no quiere poner su cuerpo en orden en su propia casa! Bien, no hablemos de lo malo, veamos qué ejercicios darán el máximo efecto.

1. El ejercicio introductorio son los movimientos de piernas. Posición inicial acostado de lado, debes levantar la pierna estirada, puedes moverla un poco hacia atrás. Punto mas alto 45 grados con respecto al suelo. Después de varias semanas de entrenamiento es posible que puedas este ejercicio ligero, por lo que recomiendo poner peso extra en la pierna.

2. El segundo ejercicio no sólo te ayudará a quitarte los pantalones de montar, sino que también ayudará a tu trasero. nos ayudará con esto. Para que el ejercicio sea eficaz, necesitas la técnica adecuada. Separe los pies a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta. Lo ideal es una barra que se encuentre en la zona del trapezoide. Con el peso que están experimentando tus piernas y glúteos. carga pesada. Si te pones en cuclillas sin peso, entonces 35 sentadillas de una vez serán suficientes. Para quienes entrenan con la barra, pueden realizar de 10 a 15 repeticiones. Si hizo ejercicio correctamente durante los próximos dos días, debería experimentar molestias y dolor en las piernas y dolor.

3. Lo tercero que ayuda a eliminar las orejas de la parte interna de los muslos es un excelente ejercicio que también ayuda a tensar el trasero y hacerlo más redondeado. Hay dos tipos de estocadas: caminar hacia adelante y quedarse quieto. Aquí es más conveniente para cualquiera. Lo ideal es coger mancuernas de 3-4 kg en cada mano y hacer estocadas. largo pasillo. Si no tienes esto, puedes pararte frente a un espejo y hacer estocadas en el acto.

La técnica correcta es que cuando hagas una estocada, tu rodilla no debe tocar el suelo; de esta manera obtendrás la carga máxima. Para los deportistas más experimentados, recomiendo hacer estocadas rumanas. Pon una pierna en una colina, no importa si es una silla o un banco. Y lánzate con la otra pierna.

4. A menudo puedes encontrar el cuarto ejercicio en el gimnasio. De pie a cuatro patas, debes levantar la pierna paralela al suelo. Para una mejor carga, puede usar un material de peso. Haz 20 repeticiones con una pierna y lo mismo con la otra.

¿Ahora no tienes que preguntarte qué máquina de ejercicios es mejor y qué ejercicios son más efectivos?
Para lograr los máximos resultados, todos estos ejercicios deben combinarse con una nutrición adecuada, creando un concepto completo.

Nutrición apropiada

En la cocina se crea un hermoso cuerpo. Este dicho ha sido relevante durante muchas décadas. Para conseguir una bonita figura y olvidarse para siempre de las orejas, debes excluir de tu dieta los dulces, las harinas, las pastas, la comida rápida y las bebidas carbonatadas. En su lugar, coma alimentos naturales: cereales, carne, verduras y frutas.

Intente comer sano durante al menos 2 semanas y se sorprenderá. Al mismo tiempo, recomiendo beber 2-3 litros de agua al día y no comer alimentos ricos en calorías por la tarde.

¿Cuánto tiempo se tarda en quitarse los pantalones de montar? Todo depende de ti. Cuanto más cuidado tengas con tu entrenamiento y nutrición, mejores y más rápidos serán los resultados. recomiendo mirar vídeo interesante, en el que encontrarás mucho información interesante en la práctica. Hasta luego.

Atractiva figura con curvas que recuerdan a reloj de arena, Este atributo requerido mujer exitosa. Falta de actividad física y nutrición apropiada estropear el físico. El volumen de grasa aumenta, se pierde feminidad y forma. Además, es más probable que ciertas áreas sean más problemáticas para las niñas que otras. Uno de los problemas más comunes es un defecto en la figura llamado pantalón de montar. Si esto le suena familiar, lea a continuación cómo quitarse las orejas de los muslos en casa y obtenga resultados rápidos con el mínimo esfuerzo.

Calzones con orejas en las caderas.

¿Qué son las "orejas" en las caderas?

Orejas de muslo - grasa corporal. Las mujeres con esta deficiencia pueden tener un peso generalmente normal o un ligero exceso y pocas áreas problemáticas. El tejido adiposo puede ser profundo y superficial. El mecanismo de su crecimiento es complejo y está asociado con equilibrio hormonal, estilo de vida, nutrición.

El exceso de grasa no es beneficioso para la salud, estropea la figura e incluso puede ser peligroso para la salud. Si las orejas son pronunciadas y una mujer no puede deshacerse de los factores provocadores durante años, entonces la figura se convierte en una pera. Por lo tanto, ante los primeros signos de falta de armonía corporal, hay que empezar a actuar.

¿Como se ven?

Los calzones son un problema típico de las mujeres. Los depósitos de grasa se encuentran a los lados de los muslos, donde la parte superior de la pierna se conecta con las nalgas. Algunos creen que las caderas voluminosas imparten feminidad. De hecho, se ve feo e indica que la persona no se ha cuidado durante algún tiempo. Las caderas no deben ser grandes, sino atléticas.

Las orejas pequeñas son invisibles a simple vista, pero en casos avanzados las caderas se vuelven claramente desproporcionadas. Al principio, puedes disimular el exceso de volumen con fajas, pero luego esto ya no funciona y surgen muchos problemas con la elección de la ropa.

"Orejas" en la parte interna del muslo

El exceso de grasa en la parte interna de los muslos se ve incluso peor que en la parte externa de los muslos. A menudo, estos dos problemas, el oído externo y el interno, se combinan en una mujer. Es difícil conseguir unos muslos esbeltos si se ha ganado mucha grasa.

Incluso cuando se hace fitness en grupo, a veces los resultados no son alentadores, ya que se pierde peso debido a la liberación del exceso de humedad. Bajar de peso no siempre se trata de perder grasa. Imperfecto parte interna Las caderas sólo se pueden tonificar mediante un entrenamiento intensivo con el propio peso o en el gimnasio.

Razones de la apariencia

Una mujer está fisiológicamente predispuesta a la acumulación de tejido adiposo. Un fuerte factor negativo es la mala nutrición, donde predominan los alimentos grasos. Es malo cuando las calorías consumidas no se consumen por completo y se almacenan en cantidades excesivas. La falta de actividad física es una de las causas comunes de caderas gordas.

Las orejas en las caderas no siempre se combinan con gran cantidad kilos de más. Pueden ocurrir caderas con orejas desproporcionadas incluso si el peso corporal es generalmente normal. Los músculos no desarrollados y el mal estilo de vida juegan un papel importante.

¿Es posible quitar las orejas de las caderas?

Probablemente piense que puede deshacerse fácilmente de los bultos de sus muslos haciendo ejercicios en la parte interna y externa de los muslos. Por supuesto, tales cargas fortalecen los músculos, pero estos ejercicios por sí solos no son suficientes. Recuerde que la zona de los calzones está representada por un exceso de grasa, que no se puede quemar localmente.

Para convertir las reservas de grasa en energía, es necesario consumir menos calorías y gastar más. No solo se quemará grasa en las zonas entrenadas durante el entrenamiento, sino que comenzará a derretirse en toda la zona del cuerpo.

Definitivamente, el cardio completo te ayudará. Esto significa entrenamiento cardiovascular intensivo: por sesión, al menos 30 minutos de entrenamiento en máquinas de ejercicio, carrera y baile. Los ejercicios de fuerza no serán superfluos.

¿Cuánto tiempo se tarda?

Es imposible determinar un período universal para la corrección corporal. Mucho depende del estado inicial del cuerpo: algunos tienen orejas apenas perceptibles, otros tienen caderas enormes, desproporcionadas con respecto al cuerpo. El algoritmo de acción elegido también tiene un impacto significativo: los principios de nutrición, la naturaleza del entrenamiento.

Los primeros resultados empezarán a aparecer en unos meses, si te esfuerzas mucho. En este asunto, se necesita regularidad: una nutrición adecuada no es temporal, sino constante y consistentemente varios entrenamientos a la semana. El cardio debe combinarse adecuadamente con el entrenamiento de fuerza.

Las sentadillas clásicas eliminan muy rápidamente los bultos de las caderas.

Fitness contra orejas en las caderas.

¿Cómo deshacerse de las perneras en el gimnasio?

El entrenamiento cardiovascular a intervalos es eficaz en la lucha contra los bultos en las caderas. Hay muchas oportunidades para quemar grasa en el gimnasio. Incluso el establecimiento más presupuestario ha cardio efectivo y equipos de entrenamiento de fuerza que ayudarán a eliminar el exceso de volumen del muslo.

La mejor opción es hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador que valorará inmediatamente todos los pros y contras de tu figura y te ayudará a determinar la estrategia de culturismo adecuada.

Ejercicios

Estos son los mejores ejercicios diseñados específicamente para ejercitar el área problemática de las caderas. Realizamos cada ejercicio durante 15-30 repeticiones, 2-3 series en total. Ejercicios isométricos: manténgalos así durante 15 a 20 segundos. Los ejercicios se pueden realizar de forma dinámica o estática. Aquí tienes una lista de ejercicios para las caderas:

• abducción de la pierna desde la posición de apoyo lateral;
• se lanza hacia adelante con la pierna derecha e izquierda;
• abducción de la pierna desde una posición acostada de lado;
• estocadas laterales;
• abducción de la pierna desde la posición de apoyo sobre las manos;
• abducción de la pierna desde una posición de pie;
• sentadillas amplias.

Ilustraciones fotográficas técnica correcta Los ejercicios enumerados se presentan a continuación.

abducción de la pierna de pie abducción de la pierna de pie con expansor lanzarse hacia adelante lanzarse hacia adelante lanzarse hacia un lado abducción de la pierna acostada de lado con un expansor abducción de la pierna acostada de lado abducción de la pierna acostada de lado en apoyo Abducción de la pierna mientras descansa sobre los antebrazos.

sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las niñas, por eso lo consideraremos por separado. Diferentes tipos Este ejercicio carga músculos individuales. Las sentadillas transforman rápidamente tus caderas y glúteos, haciendo que tus piernas sean delgadas y atléticas. Las hay clásicas, sentadillas de ballet y con las piernas juntas. Para aprender a hacer sentadillas diferentes opciones o con pesas, primero debes dominar el ejercicio estándar.

Aquí hay una descripción de la técnica. La sentadilla se realiza estando de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Mantenga una postura uniforme sin arquear la columna; debe ser neutra. Puedes cruzar los brazos y colocarlos sobre tu pecho.

Al bajar, asegúrese de que las rodillas no sobresalgan de los dedos de los pies, sino que estén directamente encima de ellos. El peso debe concentrarse en el centro de los pies y en los talones, estos últimos sin separarse del suelo. Al inhalar, movimiento hacia abajo, al exhalar, hacia arriba. Para principiantes, agáchese hasta un ángulo de 45 grados en las rodillas y luego aumente a 90.

sentadillas anchas- vista frontal sentadillas amplias - vista lateral

Correr

Correr por la mañana o en una cinta es una forma asequible de entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en general. Se trata de una carga natural y segura, de la que los resultados serán rápidos. Al correr, los músculos se desarrollan y se pierde peso. Correr durante 50 minutos o más es eficaz, pero requiere una preparación adecuada.

Lo mejor es realizar un entrenamiento por intervalos, alternando carrera rápida y lenta o carrera y caminata lenta. Necesitas correr 3 veces por semana. Si tienes mucho exceso de peso, correr está contraindicado. Si su peso corporal supera los 80 kg, consulte a su médico y averigüe si puede correr.

Cosmetología para orejas en los muslos.

Masaje

Como complemento a una nutrición adecuada, al entrenar en casa o en el gimnasio, es una buena idea añadir masajes. Estos deben ser procedimientos profesionales. Por ejemplo, el masaje con ventosas, el masaje manual clásico y el masaje con miel son eficaces. Puedes hacer un masaje con hardware en el salón.

Con la ayuda de un curso de masaje podrás mejorar apariencia caderas La parte exterior y la zona interior se tensarán. Es bueno realizar un masaje con agentes anticelulíticos, tónicos y cremas calentadoras. Un buen efecto también da un masaje aromático con aceites esenciales.

Envoltura

Es bueno hacer envolturas corporales en un salón, pero también puedes experimentar en casa. La esencia del procedimiento es aplicar una pomada caliente, arcilla azul, miel, posos de café, una mezcla de pimientos o chocolate derretido en el área problemática.

Especial herramientas cosmeticas para envolver y productos naturales Contribuye a tensar rápidamente la piel flácida, aumentando el tono de la piel flácida y corrigiendo la forma de las caderas.

Cuando se aplica el producto, envolver el área problemática. papel film. Además, cúbrete o usa ropa abrigada. Algunos tipos de envolturas requieren actividad física para obtener el mejor efecto sauna y perder peso.

El tiempo de envoltura varía de 30 minutos a varias horas. Después del procedimiento, se requiere una ducha de contraste. A continuación, aplica una buena crema con efecto lifting e hidratante en tus muslos.

Dieta

La cuestión de una nutrición adecuada y cuidadosamente planificada es un tema fundamental para conseguir una buena figura. La dieta debe adaptarse a una persona específica. la tarea principal- lograr una quema de grasa saludable. Este proceso comienza cuando la ingesta diaria de calorías es inferior al gasto energético. Es decir, necesitamos gastar un poco más de lo que consumimos. Puedes lograr este efecto tú mismo.

Pero para esto necesitas saber. punto de partida- la cantidad de calorías, es decir, el volumen de comida que no provoca aumento o pérdida de peso. Tendrás que controlar tu dieta durante varios meses y pesarte periódicamente.

Una vez que se conoce la cantidad promedio de calorías, puede pasar a cualquier lugar a partir de ella. Si agrega calorías, su peso y sus reservas de grasa aumentarán; si reduce las calorías, su peso disminuirá y al mismo tiempo se corregirán todas las áreas problemáticas. Después de todo, la grasa, como sabemos, se quema de manera uniforme en todo el cuerpo. Con este abordaje, pronto será posible extirpar las orejas femorales.

En una dieta para muslos delgados, no es recomendable comer después de las 20 horas. La dieta consiste en renunciar a todo lo nocivo:

• gordo;
• frito;
• ahumado;
• productos semi-terminados;
• Comida rápida;
• dulces;
• horneando;
• salchichas;
• alcohol.

Este alimento no tiene por qué excluirse por completo, pero sí es recomendable minimizarlo.

Para sustituir sustancias nocivas, se propone crear un menú de productos dietéticos. Este:

• carne ligera;
• productos lácteos bajos en grasa;
• pez;
• fibra gruesa;
• muchos vegetales;
• frutas;
• huevos;
• papilla;
• nueces y frutos secos.

Es mejor comer todos los carbohidratos antes de las 6 de la tarde. Es recomendable consumir menos sal y azúcar.

No olvides beber mucha agua, ayuda a llenar tu estómago y limpiar tu cuerpo. Se recomienda comer cada 2 a 4 horas en porciones pequeñas. La dieta debe estar dominada por platos con proteínas y carbohidratos lentos, solo grasas saludables. En lugar de pan normal, puede comer pan integral, pan de salvado o pan crujiente.

Junto con la dieta, es recomendable tomar un complejo de vitaminas y minerales para mejorar la salud del organismo en su conjunto. Recuerda que una dieta no es un ayuno. Se trata de un cambio de dieta hacia un consumo saludable y moderado de alimentos. Una dieta de 1 a 2 meses prácticamente no funciona; una nutrición adecuada debe ser constante.

Deportes, dieta y cosmetología: estos factores actúan juntos, potenciando el efecto de cada uno. Si te concentras solo en la nutrición y te olvidas del entrenamiento y todo lo demás, definitivamente habrá resultados, pero no son tan notorios. Cuando prestamos toda nuestra atención únicamente al entrenamiento y no controlamos la nutrición en absoluto, obtenemos resultados impredecibles. La cosmetología por sí sola, los masajes y las envolturas, en principio, no servirán de nada si se utilizan por separado. Pero los procedimientos son una buena adición al fitness y la dieta para deshacerse para siempre de las odiadas orejas de los muslos.

Cada chica trata de prestar mucha atención a su apariencia, pero con el ritmo de vida moderno, donde comemos sobre la marcha y nos movemos muy poco, no siempre es posible mantenerse en buena forma. Hoy el sitio Shtuchka.ru prestará atención a tales área problemática Figura femenina como caderas. Orejas de la parte interna de los muslos. muy a menudo se convierten en la causa de nuestro mal humor. Aquí es donde se acumula más rápidamente en el cuerpo. grasa subcutánea.

Estos músculos son los menos utilizados y se vuelven flácidos con el tiempo, sirviendo como “almacenamiento” de grasa. Puede deshacerse de esto, pero deberá reconsiderar su dieta y prestar atención a los deportes.

Nutrición

Para deshacerse de las orejas de la parte interna de los muslos, primero debe comenzar con su dieta. En este caso, es necesario desarrollar nuevos hábitos saludables; esto no sólo ayudará a que tu cuerpo vuelva a la normalidad, sino que también se convertirá en una forma de vida. Y en combinación con ejercicio esto dará excelentes resultados.

Hazlo una regla no comas frente al televisor o la computadora, entonces comer será consciente y no solo “tragar”. Las orejas aparecen en la parte interna de los muslos al sentarse frente al televisor con un plato de comida. Cómprate un juego de platos bonitos para que puedas disfrutar del placer estético de comer.

Lo que hay que renunciar o minimizar en primer lugar es la abundancia de carbohidratos, especialmente harina y almidón. Cuando tu cuerpo recibe grandes cantidades de carbohidratos y prácticamente no hay actividad física, comienza a formar grasa.

Para combatir adecuadamente los depósitos de grasa, incluso los más complejos como las orejas de la parte interna de los muslos, ayuda comidas fraccionadas , pero al mismo tiempo es necesario reducir el contenido calórico de la ingesta de alimentos. Reemplace las galletas y los dulces con frutas secas y nueces: es sabroso y muy saludable. Es mejor evitar el chocolate por completo. Las frutas deben ocupar el primer lugar en su dieta, pero no los plátanos, ya que contienen un gran número de almidón. Es necesario prestar atención a la calidad de los productos. Y puedes leer sobre esto en nuestro sitio web en un artículo interesante.

Ejercicios

Elija el conjunto de ejercicios adecuado para su entrenamiento físico Es posible que tengas que inscribirte en grupos con un instructor. Estos grupos pueden convertirse en un incentivo para que sigas estudiando y, cuando tengas confianza en ti mismo, podrás estudiar solo en casa.

¡Las orejas de la parte interna de los muslos desaparecerán si haces ejercicios para los músculos de las piernas y los muslos!

En cualquier caso, lo único que te impide trabajar en casa es tu pereza.

Y si lo dices en serio, estos ejercicios te ayudarán en la lucha contra las orejas en la parte interna de los muslos. No necesitarás dedicar más de 20 minutos de tu tiempo libre a una serie de ejercicios, pero el efecto no se notará en dos sesiones, tendrás que trabajar.

Hay muchos ejercicios y aparatos especiales para ello, aquí. complejo principal, quien te ayudará.

1. Balancea las piernas desde una posición de pie.. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos en la cintura. El peso debe transferirse a una pierna y la otra debe girarse hacia un lado. El dedo debe estar girado hacia sí mismo. Comience con 10-15 repeticiones en una pierna; en el futuro, la carga puede y debe aumentarse. Luego cambia de pierna. Si tienes un expansor, puedes usarlo para aumentar la carga sobre tus músculos.
2. sentadillas. Ponerse en cuclillas es especialmente bueno para las infecciones de oído en la parte interna de los muslos. Manos en la cintura, las piernas deben estar más abiertas. Ponte en cuclillas lentamente y tanto como sea máximo para ti. Pero no te permitas sentir ningún dolor. Comience de la misma manera con 10-15 repeticiones.
3. Balancea las piernas mientras estás sentado en el suelo..Siéntate en el suelo y coloca las manos detrás de la espalda para que estés cómodo. Primero se deben levantar las piernas juntas a una altura de aproximadamente 10 cm del suelo y fijarlas durante 1 segundo. Luego, separa las piernas hasta tu posición máxima y vuelve a juntarlas. Comienza el ejercicio con 10 movimientos.
4. Tijeras. Todos ejercicio famoso de las lecciones de educación física en la escuela. Es muy eficaz para combatir la hinchazón de la parte interna de los muslos. Puedes realizarlo tumbado y concentrándote en los codos. Puede aumentar la carga cambiando el ángulo de elevación de las piernas. En cuanto a la cantidad de ejercicio, tú decides por ti mismo, pero no debería resultarte demasiado fácil.
5. Retortijón. Acuéstese sobre su lado derecho, apoyándose en mano derecha, con la izquierda, sostén tu cuerpo frente a ti. Coloca tu pie izquierdo delante de tu rodilla derecha y comienza a subir y bajar la pierna extendida sin tocar el suelo. Para aumentar la carga, mantenga la pierna en posición hacia arriba durante 1-2 segundos. La punta del pie debe estar orientada hacia usted. Comience con 10 a 15 repeticiones y luego cambie de pierna.

Tales ejercicios para orejas de la parte interna de los muslos te ayudará a adelgazar tus piernas. Adquirirán un atractivo femenino, sus músculos se tonificarán.

Algunos consejos más: camine más, especialmente escaleras. Es muy eficaz pasar por encima de un escalón. Al realizar procedimientos de baño, masajee los músculos de la parte interna del muslo con una toallita áspera, esto acelerará la sangre y ayudará a quemar grasa. Utilice varios cosméticos.

Sea paciente y perseverante: ¡no lo hace por los demás, sino por usted mismo!

Litvinova Yulia - especialmente para el sitio Shtuchka.ru

(función(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(función() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" s.async = true, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

La gente, que apenas ha oído las expresiones “orejas en las caderas” u “orejas de padre”, se sorprende y pregunta: “¿Cómo puede ser esto?” Quienes se han iniciado en los misterios de la lucha por la armonía saben muy bien de dónde vienen esas “orejas” y lo difícil que puede ser eliminar esas protuberancias grasas y redondeadas que se encuentran en la parte exterior de los muslos, a la altura de las nalgas.

El cuerpo femenino almacena fácilmente grasa subcutánea, un acumulador de energía en caso de huelga de hambre, en la parte superior lateral de los muslos. Sin embargo, con la ayuda de ejercicios específicos en combinación con estos "alijos" de energía que distorsionan las líneas suaves de los muslos se pueden eliminar.

Averigüemos cómo quitar las "orejas" de las caderas en casa, qué conjunto de medidas nos ayudarán con esto.

“Oídos” en el lugar equivocado: causas y contramedidas

La formación de "orejas a tope", que a veces crecen hasta convertirse en "calzones" enteros, se debe a varias razones:

• Exceso de peso, que en las mujeres se acumula especialmente fácilmente en el abdomen, los muslos y las nalgas, formando naturalmente distintas "orejas de calzón".
• Falta de actividad física en general y, en particular, en la práctica. ausencia total Movimientos que utilizan los músculos de la parte exterior de los muslos.
• Predisposición genética. Gracias a ella, incluso en general. chicas delgadas todavía adquieren estas protuberancias antiestéticas.

Por lo tanto, al declarar la guerra a "oídos" no deseados, es necesario atacar en varias direcciones:

• Revise su dieta a favor de una mejora radical y una reducción de calorías.
• Aumentar la movilidad general. , saltar y bailar enérgicamente deberían convertirse en ejercicios diarios naturales para el cuerpo.
• Realice sistemáticamente una serie de ejercicios especiales que moverán bien los músculos del muslo y evitarán que el cuerpo utilice esta área, ahora activa, como área de almacenamiento de grasa.
• Además, masajee la capa subcutánea de grasa en las áreas problemáticas. Como resultado, será más accesible para su eliminación, será más probable que se incluya en los procesos de intercambio y se derrita.

Un ataque tan masivo dibujará la línea ideal de la cadera incluso con una tendencia hereditaria a las "orejas".

Nutrición versus "calzones"

Las protuberancias de grasa se forman debido al exceso de calorías, que no se utilizan activamente, sino que se depositan pasivamente. Por lo tanto, la dieta para muslos lisos debe ser significativamente menor en valor energético. Al mismo tiempo, sustancias útiles debería haber suficiente en él. También se debe beber agua en la cantidad necesaria para un metabolismo activo y una limpieza intensiva del cuerpo. Por eso, para un menú diario óptimo bajo el lema “¡Abajo las “orejas”!” característica:

• Consumo agua limpia alta calidad: de un litro y medio a dos litros.
• Porciones moderadas de comida. Al mismo tiempo, de acuerdo con el ritmo natural del estómago, la comida se ingiere de 5 a 6 veces durante el día.
• Una gran cantidad de productos frescos y preparados. Este ingrediente bajo en calorías dieta saludable suministra y contiene: un limpiador gastrointestinal versátil y natural.
• La presencia de una variedad de cereales, especialmente de cereales oscuros. Esta fuente crea una sensación duradera de saciedad.
• La presencia de variedades bajas en grasa y horneadas, hervidas, al vapor y con bajo contenido de grasa.
• Exclusión total de comida rápida, dulces y repostería, especialmente los ricos.

El estilo de alimentación descrito no sólo ayudará a alinear los contornos de las caderas, sino que también beneficiará al cuerpo en su conjunto.

Masajes y envolturas que derriten tus oídos

Los intensos efectos mecánicos sobre los depósitos de grasa subcutánea ayudan a suavizar las protuberancias "acumulativas".

El masaje-frotamiento puede ser manual o al vacío. Su uso es especialmente eficaz con mezclas de aceites en las que se añaden 2-3 gotas de naranja, limón o enebro a 10-15 ml (idealmente).

Envolver las áreas problemáticas con film transparente rallado o molido calienta la capa subcutánea y acelera los procesos metabólicos de "fusión" en ella.

Ejercicios para “orejas” en las caderas.

Además de la actividad física general, es absolutamente necesario un entrenamiento regular con movimientos especialmente seleccionados para tener unas piernas suaves. En el contexto de una ingesta calórica reducida, estos ejercicios para la zona de los pantalones de montar en las caderas provocan la descomposición de los depósitos de grasa, cuya energía se utiliza para reponer los gastos durante la actividad física intensa. Al mismo tiempo, naturalmente, los músculos "responsables" de hermosa forma caderas.

La frecuencia óptima de entrenamiento es de dos a tres veces por semana. Mejor tiempo días para su implementación: durante el día, de once a dos, y por la tarde, de seis a ocho. También es necesario seguir la "regla de las dos horas": planificar las clases no antes de este período después de comer y a más tardar las mismas dos horas antes de acostarse.

El entrenamiento real en casa comienza con un calentamiento preparatorio, termina con un enfriamiento de estiramiento e incluye los siguientes ejercicios efectivos:

• sentadillas, en el que los pies están separados a la altura de los hombros y permanecen completamente firmes en el suelo durante todo el ejercicio. Brazos extendidos hacia adelante, espalda recta. En el punto más bajo, los muslos están paralelos al suelo: la sentadilla no está completa. Realizado al menos 20 veces.
• Sentadillas con pies anchos. Con los pies separados mucho más que los hombros y los dedos de los pies extendidos hacia los lados, agáchese para orientar las rodillas a lo largo de los pies; aquí es donde están involucrados los músculos externos de los muslos.
• Estocadas profundas hacia adelante, primero 10 veces con el pie izquierdo, luego el mismo número con el derecho.
• La pierna alterna se balancea hacia atrás en una posición de pie.. Apoyado contra una pared o el respaldo de una silla, debe balancearse hacia atrás con cada pierna 20 veces.
• Abducción de piernas en posición de pie. En este caso, las manos descansan sobre la zona lumbar. La pierna se abduce con el talón hacia afuera, con tensión muscular. abdominales. El número de repeticiones con cada pierna es de 25 a 50.

• Balancea la pierna mientras estás acostado. Apoyándose en los brazos doblados, acostado de lado, levante la parte superior de la pierna estirada y, sin doblarla, realice movimientos hacia arriba. El número mínimo de repeticiones es 20.
• « Deslizar" Tumbado en el suelo con las rodillas dobladas (los pies separados a la altura de los hombros, completamente apoyados en el suelo) y los brazos descansando libremente a lo largo del cuerpo, levante la pelvis para que las caderas y el cuerpo queden en el mismo plano inclinado. En este caso, la parte superior de la espalda y los brazos permanecen en el suelo. Realice 30 veces o más.

Cómo quitarse los pantalones de montar de las caderas - vídeo

El vídeo presentado muestra una serie de ejercicios caseros contra los "bultos" en las caderas. Se presta atención al ritmo respiratorio correcto. Se muestran formas de complicar los movimientos básicos a medida que se domina la carga.

Vencer los pantalones abultados en casa no es fácil. Sólo medidas integrales conducen al éxito: una nutrición adecuada, imagen activa vida, ejercicios específicos, tratamientos de masaje.

¿Cómo crees que puedes deshacerte de los pantalones de montar en las caderas? ¿Cómo afrontas este problema? ¿Qué ejercicios, en su opinión, trabajan con mayor eficacia la zona de los “calzones”? ¿Cuánto tiempo llevará hacer ejercicio regularmente para eliminar finalmente las “oídos”? Comparte tus observaciones, impresiones y experiencia personal con nosotros en los comentarios!

Si, a pesar de su figura esbelta, tiene "orejas" en las caderas, lo más probable es que recientemente haya perdido peso incorrectamente. Es posible que el proceso de adelgazamiento se haya llevado a cabo a un ritmo rápido, y únicamente debido a una disminución en el volumen y contenido calórico de los alimentos. Es por eso sobrepeso Por supuesto, se fueron rápidamente, pero se quedaron en los lugares más "problemáticos". Después de todo, como sabes, el pecho y la cara son los primeros que pierden peso. Pero ahora es poco probable que estas notorias “orejas” desaparezcan sin ayuda externa. Mayoría la direccion correcta deshacerse de ellos es buen complejo Ejercicios especiales que involucran los músculos de esta área de difícil acceso. Te diré cómo quitar las “orejas” de las caderas. Estos ejercicios son sencillos y cualquiera puede realizarlos.

Llevar las piernas alternativamente hacia los lados es el mejor ejercicio para bailarinas

Comencemos nuestra lección con uno. interesante recepción. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las bailarinas no tienen el problema de los “calzones” en las caderas? Resulta que hacen una cosa buen ejercicio lo que se fortalece en este ámbito. Se trata de levantar alternativamente las piernas dobladas o moverlas hacia los lados. Nosotros nos ponemos erguidos, mientras tú puedes agarrarte de un apoyo, como por ejemplo una silla. Levanta la pierna derecha y muévela hacia un lado, la pierna izquierda está recta. Repetimos esto 20-30 veces seguidas. Hacemos lo mismo con la pierna izquierda. Cada vez, aumente el número de aproximaciones, llevándolas gradualmente a 50-60. Ahora ya sabes cómo quitar las orejas de las caderas. Los ejercicios son sencillos, sólo intenta hacerlos con regularidad.

La sentadilla plié es muy efectiva.

Tomemos prestado otro ejercicio maravilloso de los primos del ballet para deshacernos de los "calzones" en las caderas. Esta es la llamada sentadilla plie. Lo realizamos así: nos paramos erguidos, nuestros pies son mucho más anchos que nuestros hombros y los dedos de los pies apuntan hacia afuera. lados diferentes. Agáchate lentamente lo más bajo posible, mantén la posición durante unos segundos y levántate. Una actividad como esta nos ayudará a solucionar rápidamente el problema de cómo quitar las orejas de los muslos. Realizamos los ejercicios de 10 a 15 veces.

Reducción y extensión de piernas desde una posición acostada.

¿Qué más nos ayudará a completar rápidamente la tarea? Simplemente los hacemos estando acostados. Nos tumbamos en el suelo. Luego levantamos las piernas estiradas, las juntamos y las separamos. Puedes diversificar un poco esta actividad. Se puede hacer lo mismo, sólo que con las rodillas dobladas. Estos son ejercicios muy efectivos. Te ayudarán a quitar rápidamente las “orejas” de tus muslos. ¿Cuántas veces deberías hacerlos? Tanto como puedas hasta que te sientas un poco cansado.

haciendo estocadas

Ahora pasemos a entrenamiento de fuerza. el mejor ejercicio En esta zona, para eliminar rápidamente las “orejas” de las caderas, utilice estocadas con las piernas. Nos ponemos de pie, con los brazos a los lados. Hacemos estocadas alternativamente con el pie izquierdo y luego con el derecho. Realice 10 movimientos emparejados en un solo enfoque.

Así, hemos considerado un conjunto de actividades que nos ayudarán a afrontar nuestro problema. Haga ejercicio con regularidad y pronto se olvidará de sus preocupaciones sobre cómo quitar las "orejetas" de sus muslos. Los ejercicios son muy efectivos y el resultado se puede observar después de dos semanas de entrenamiento constante.