Najbolje dijete za tjedan. Dijeta za tjedan dana: učinkovit način za brzo mršavljenje, jelovnik i proizvodi za svaki dan. Ostala važna načela dijete: jedite dan po dan i mršavite

Ako želite brzo smršaviti i ne mučiti se štrajkovima glađu, pravilna prehrana tjedan po dan savršena je za vas. Ova dijeta se odnosi na dijetu bez gladovanja, ali ako je ne slijedite, odnosno ako jedete proizvod koji nije na jelovniku, morat ćete krenuti ispočetka: od prvog dana.

Rezultati i značajke dijete za tjedan dana

Ova dijeta je jasan prehrambeni sustav, prilično se lako podnosi i sastoji se od jednostavnih namirnica. Ovo nije samo dijeta za mršavljenje, to je pravilna dijeta kojom će vaše tijelo dobiti sve potrebne minerale, bjelančevine, masti i ugljikohidrate.

U tjedan dana ćete izgubiti oko 3-4 kilograma, ali vrijedi uzeti u obzir da što je veća početna težina, to će rezultat biti vidljiviji i proces mršavljenja će se odvijati brže.

Osim vaše figure, poboljšat će se i opće stanje vašeg tijela, poboljšat će se vaše blagostanje: već nakon prvog dana osjetit ćete olakšanje. Dobar bonus za vitku figuru bit će izvrsno stanje vaše kože, kose i noktiju, koji će također postati puno bolji. Sve ove divne promjene u vašem tijelu dogodit će se zahvaljujući činjenici da će vaša prehrana biti nadopunjena korisnim mineralima, vitaminima i tako dalje, a sve tvari štetne i nepotrebne tijelu će je napustiti.

U prvim danima tijelo se rasterećuje, jer ćete jesti puno voća, povrća i fermentiranog mlijeka. I sljedećih dana tijelo je već zasićeno proteinima, mastima i ugljikohidratima. Imajte na umu da se tijekom dijete namirnice s jelovnika ne mogu mijenjati, već se moraju konzumirati u strogo određenom redoslijedu.

Također, tijekom dijete je vrlo važno piti veliku količinu vode, pomaže ubrzati metabolizam, potrebno je piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno, odnosno sve ostale tekućine nisu uključene u ovu količinu . Također, svako jutro, oko 20 minuta prije doručka, trebate popiti čašu vode, a 3 sata prije spavanja popiti čašu nemasnog kefira. Imajte na umu da su ovo obavezni uvjeti za pridržavanje dijete.

Režim prehrane

Prije nego što zapišete jelovnik po danima, vrijedi razjasniti nekoliko točaka:

• Banane su vrlo kaloričan proizvod, pa je bolje ne konzumirati ovaj proizvod, isto vrijedi i za avokado i grožđe. Ove proizvode treba ukloniti iz prehrane.
• Za preljeve salata koristite prirodni jogurt (bez aroma) ili biljno ulje, bez majoneze.
• Tijekom dijete ne smijete piti alkohol. Čips, krekeri itd. Ne biste ih trebali konzumirati, čak ni nakon dijete, najbolje je izbaciti te namirnice iz prehrane.
• Hranu treba dodavati što je moguće manje soli jer je u velikim količinama štetna i može dovesti do edema.

Prvi dan

• Prvi doručak – čaša vode (20 minuta prije prvog obroka). Ova stavka neće dalje biti ispisana na jelovniku, ali se pridržava svaki dan.
• Drugi doručak - kruh s maslacem, salata od povrća ili voća, začinjena prirodnim jogurtom.
• Ručak - kruh, 75 grama svježeg sira (prirodnog, a ne skute iz trgovine, koji sadrži puno šećera i aditiva), 100 grama salate od povrća ili voća, začinjene prirodnim jogurtom.
• Popodnevni snack - 150 grama svježeg sira, čaša nemasnog kefira, zelena jabuka.
• Večera – čaša zelenog čaja bez šećera, povrće kuhano na pari.
• Tri sata prije spavanja - čaša nemasnog kefira. Ova stavka dalje neće biti ispisana na jelovniku, ali se pridržava svaki dan.

Drugi dan: što jesti?

• Drugi doručak – sendvič (kruh i maslac), šalici kave bez šećera, možete dodati malo vrhnja s najmanjim postotkom udjela masti.
• Ručak – 100 grama kuhanog krumpira (ne pirea, već samo nekoliko komada kuhanog krumpira), možete dodati malo biljnog ulja, salata od rajčice i krastavaca, zalivena uljem (možete dodati celer u salatu, jer je to proizvod s negativnim sadržajem kalorija, odnosno za njegovu probavu troši se više kalorija nego što sadrži).
• Popodnevni snack - čaša zelenog čaja bez dodanog šećera.
• Večera - kotlet na pari, 200 grama kuhanog povrća (uzmite bilo koje po svom ukusu), za treće - kompot od suhog voća bez šećera.

Treći dan (s jelovnikom)

• Drugi doručak – kruh, čaša kave bez šećera i bez drugih dodataka (mlijeko, vrhnje i sl.)
• Ručak – 150 grama pire juhe od gljiva, ako ne jedete gljive, možete napraviti pire juhu od povrća.
• Popodnevni snack - mrkva ili zelena jabuka.
• Večera – kuhani grah (150 grama), salata od povrća prelivena biljnim uljem (150 grama), 200 grama brokule kuhane na pari, smoothie od celera i jabuke (pomiješajte celer, zelenu jabuku i 100 ml vode u blenderu).

Četvrti dan

• Drugi doručak - kruh s maslacem, 150 grama voćne salate, začinjene prirodnim jogurtom.
• Ručak - čaša soka od rajčice, dva kuhana jaja, 250 grama salate od povrća.
• Popodnevni međuobrok – čaša zelenog čaja bez šećera, dvije kriške tamne čokolade, dva slana krekera.
• Večera - salata od povrća (250 grama).

Peti dan

• Drugi doručak - kruh i komad tvrdog sira, čaša kave bez šećera.
• Popodnevni međuobrok - 100 grama orašastih plodova ili sušenog voća.
• Večera – 100 grama tjestenine od durum pšenice s pireom od rajčice, celerom i smoothiejem od zelene jabuke.

Šesti dan, meni

• Drugi doručak – 50 grama tvrdog sira, 100 grama mrkve, može se naribati.
• Ručak – 100 grama pirjanog kupusa, 250 grama kuhane govedine ili purećih prsa.
• Popodnevni snack - kruška ili zelena jabuka.
• Večera – 200 grama brokule ili prokulice kuhane na pari.

Sedmi dan

• Drugi doručak - kruh s nemasnim sirom, čaša kave bez šećera, po mogućnosti s dopingom u obliku vrhnja s najmanjim postotkom masti.
• Ručak - 100 grama kuhanog krumpira, 150 grama salate od povrća.
• Popodnevni međuobrok - 100 grama sušenog voća ili orašastih plodova.
• Večera – 200 grama nemasne ribe kuhane na pari, 100 grama graha

Ovo je jelovnik, kao što vidite, nećete ostati gladni. Ali ako osjećaj gladi postane nepodnošljiv, možete pojesti malo kruha kao međuobrok. Nije potrebno početi jesti po ovom sustavu u ponedjeljak, to može biti bilo koji dan u tjednu, rezultat se neće promijeniti, čak je bolje početi odmah, zašto to odgađati za kasnije.

Kako izaći iz tjedne dijete

Nakon završetka dijete vrlo je važno ne izgubiti je, inače će se sav višak kilograma koji ste izgubili vratiti i to u većim količinama. Preporučljivo je nastaviti s pravilnom prehranom. Odmah nakon dijete ne biste trebali jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, jer je želudac već odviknut od takve teške hrane, a to može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem.

Ne zaboravite da će svaka dijeta biti učinkovitija ako je kombinirate s tjelesnom aktivnošću, ali bez fanatizma. Kako bi koža bila zategnuta, problematična područja se mogu držati pod kontrastnim tušem, što je, usput, dobro i za zdravlje općenito.

Glavna stvar u smanjenju tjelesne težine je ustrajno kretanje prema cilju, pravilna motivacija i precizna svijest o cilju. Početak dijete i tjelovježbe ne treba odgađati do ponedjeljka, prvog u mjesecu, nakon nove godine i tako dalje; uvijek treba pratiti svoju figuru i izgled općenito.

Video materijali na temu:

Obroci po danu za mršavljenje: osnovni principi

Mnogi ljudi nastoje izgubiti težinu prilagođavajući svoj jelovnik. Razvijena je dnevna prehrana i objavljene su mnoge dijete. Ali i dalje je problem višak kilograma koliko je relevantno bilo, tako i ostaje.

Razlog tome često je nepoznavanje temeljnih načela ljudske prehrane, čije kršenje dovodi do viška kilograma i bolesti. Ovaj vam članak daje najvažnije dnevne stavke koje trebate uzeti u obzir u potrazi za mršavljenjem.

Žene bi trebale jesti češće, ali manje

Zašto osoba jede? Većina će odgovoriti da za održavanje života. A u drevnim raspravama mudraci su napisali "vratiti psihičku energiju". U ženskom tijelu te se energije troše 6-9 puta više nego u muškom tijelu. Stoga bi žena trebala jesti često iu malim količinama, čime se stalno održava njezina emocionalna komponenta. Muškarac - "rijetko, ali točno"; nekima je dovoljno jednom dnevno, ali jesti više od tri puta već im šteti.

Prirodni ritam prehrane po danu

Ako čovjek ne živi svaki dan u skladu s ritmom prirode, onda njegova snaga postupno, neprimjetno blijedi, nestaje interes za život, nakuplja se tromost, težina u umu, težina u tijelu. I obrnuto, ako postoji slučajnost, lako je ponoviti više stvari, osjećate se veselo, što pozitivno utječe na vaš izgled.

Neka vam postane pravilo da svaki dan jedete u skladu sa Suncem:

Jelo	Vrijeme	Volumen ukupne dnevne prehrane
Doručak	od 7 do 8 sati ujutro
Večera	od 12 do 14
Večera	od 17 do 18

Time se osigurava potpuna probava hrane bez taloženja masti i drugih toksina. Za žene su prihvatljivi lagani zalogaji bez peciva i kolača.

Čaša vode prije jela

Za sve one koji žele smršavjeti, odnosno zadržati svoju težinu, važno je da prije jela uvijek popiju čašu vode, po mogućnosti tople, nikako hladne. To pomaže smanjiti apetit i unos hrane. Nakon sat ili sat i pol ponovno uzmite 250 ml čiste vode bez plina kako biste nadoknadili međustaničnu tekućinu tijela koja je korištena za apsorpciju hrane.

Ako se to ne učini, dolazi do iscrpljivanja tkiva organa, poremećaja u njihovom funkcioniranju, a kao posljedica toga hrana se ne apsorbira u potpunosti i taloži se u obliku toksina u tijelu. Masti su isti toksini, otrovne tvari koje tijelo nije moglo preraditi i ukloniti.

Pravilna, redovita konzumacija čiste vode još je jedna važna komponenta uspjeha za one koji prate svoju težinu i zdravlje. Što manje toksina, bolje je vaše zdravlje.

Popis hrane za doručak

Popis namirnica koje se jedu za doručak uključuje

• sezonsko voće i povrće,
• mliječni proizvodi,
• orasi, sjemenke,
• proklijalih zrna i
• kaša.

Crni čaj i kava smanjuju razgradnju hrane na elementarne sastojke i njihovu probavljivost. Ako ste ovisni o takvim pićima, prijeđite prvo na dobar zeleni čaj, a potom na biljni čaj i topli voćni napitak od sladoleda ili svježeg bobičastog voća s dodatkom đumbira ili cimeta.

Ne treba svatko jesti kašu za doručak. Neki ljudi će se snaći samo s toplim napitkom, dok će drugi trebati dodati voće i nekoliko orašastih plodova kako bi utažili glad. A nekima je potreban obilniji doručak. Zob, heljda i proso vrlo se brzo kuhaju i tijelo ih lako apsorbira. Griz i riža za doručak bez kompromisa

Heljdu navečer potopite hladnom vodom u omjeru 1 prema 2. Ujutro će kaša biti spremna za upotrebu. Tko voli vruću kašu može je podgrijati. Tko želi može jesti s mlijekom. Oni koji vole nove okuse mogu dodati malo suhog đumbira i kurkume tijekom zagrijavanja kašice. Začini će dodati malo novi okus, a ujedno pomoći probavnom sustavu da sve apsorbira bez traga.

Zobene pahuljice (ne instant kuhanje) također je dobro namočiti navečer u vodi 1 do 3. Ujutro se vrijeme kuhanja smanjuje na 3-5 minuta. Dodajte malo mlijeka ili vode, grožđice, suhe marelice i ostalo suho voće oprano u kipućoj vodi. U gotovu kašu možete dodati pekmez ili med.

Doručak neka bude sladak, jer je slatki okus taj koji zasićuje ljudsku psihu i smiruje je. To posebno vrijedi za žene. Ali bijeli šećer je uzrok debljanja. Promijenite ga u nerafinirani, sirovi ili med. Sve slatkiše koje inače jedete za večeru premjestite na jutro.

Jelovnik za ručak

Postupno se naučite jesti jela od mesa ne više od dva puta tjedno i manje krumpira. Sjemenke komorača uvijek imajte pri ruci za ručak. Nekoliko prožvakanih zrnaca pospješuje probavu i time sprječava pojavu novih kilograma, a sprječava i pojavu neugodnog zadaha, ako takav problem postoji.

Za ručak su dobri tjestenina, riža, žitarice (ječam, pšenica), mahunarke (grah, grašak), kvinoja u kombinaciji s umacima i povrćem.

Polovica obroka za ručak treba biti živa hrana, koja sadrži vitalnost. To su zelje, salate, povrće, voće, bobice, orasi, sjemenke.

Jeste li primijetili da je zrela jabuka ubrana s grane drveta ukusnija od one koja je stajala? Ova razlika u okusu ukazuje na količinu vitalnosti u proizvodu. To je upravo ono što našem tijelu i psihi treba. Samo skup bjelančevina, masti i ugljikohidrata je mrtva hrana koja čovjeka ne zadovoljava, ne veseli, nego ga čini debeljuškastom, lijenom i bolesnom.

Jelovnik za večeru

Večera bi trebala biti lagana i hranjiva. Povrće kuhano na pari, pirjano ili pečeno, sir, orasi, mliječni proizvodi, juhe od povrća. Na primjer, možete pojesti 200-250 grama mozzarelle. Prelijte maslinovim uljem, popaprite, dodajte listiće bosiljka i nasjeckane rajčice – imate kompletnu večeru.

Ako baš želite nešto staviti u usta prije spavanja, onda si napravite napitak od vrućeg mlijeka s muškatnim oraščićem ili klinčićima, kapljicom šećera, kurkumom i sodom bikarbonom. Ako ga ujutro nađete na jeziku bijeli premaz(toksini), zatim mlijeko razrijedite vodom.

Ostala važna načela dijete: jedite dan po dan i mršavite

Ukupna količina ulja koja se konzumira tijekom cijelog dana, kako maslaca tako i biljnog, ne smije biti veća od 50 grama. Ovo je i za kuhanje i za preljev.

Količina hrane koju probavni sustav može potpuno razgraditi i apsorbirati u jednom sjedenju stane u dvije šake. Sve što premašuje ovo će uzrokovati debljanje.

Postupno zamijenite kupovna peciva, kekse i peciva proizvodima od cjelovitih zobenih pahuljica, raži i pšenice pripremljenim kod kuće. Obratite posebnu pozornost na sadržaj kvasca u tijestu. Ako ne želite da vaša figura raste tako brzo kao tijesto, nemojte jesti proizvode od kvasca! Vrlo je važno.

Hrana treba uključivati ​​sve okuse:

• slatko,
• gorak,
• slano,
• opor i
• začinjeno.

Samo cijeli spektar okusa smiruje um i daje osjećaj sitosti.

Nakon jela nije dopušteno piti hladna pića ili jesti sladoled, ali je takav međuobrok tijekom dana sasvim prihvatljiv.

Zdrava hrana nije samo raznolika i svježa, već i pojedena u pravo vrijeme i u pravoj količini.

Dodatne video recenzije i recenzije

Polina Gagarina i Ksenia Borodina znaju kako u 7 dana svoju težinu približiti idealnoj te otkrivaju svoje tajne. U članku saznajte kako izgubiti do 10 kg u tjedan dana bez odricanja od omiljene hrane.

Dijeta je najpouzdanija mjera za normalizaciju tjelesne težine, jer samo prilagodbom prehrane možete stvoriti kalorijski deficit i natjerati tijelo da sagorijeva vlastite masne zalihe. Ovaj proces mora biti dugotrajan, jer ekstremni uvjeti mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Ali često se u životu dogode trenuci kada trebate dovesti svoju figuru u red u samo nekoliko dana, izgubiti 5-7, pa čak i 10 kilograma. Štoviše, to se događa prilično često, tako da je tjedna dijeta vrlo tražena.

Pravila

Mnogi od onih koji žele izgubiti težinu smišljaju vlastita pravila, s povjerenjem odbijajući, po njihovom mišljenju, proizvode koji su štetni za njihovu figuru. Međutim, puno je sigurnije, učinkovitije i racionalnije koristiti prehrambene sustave koje su stvorili nutricionisti i testirali vrijeme, zahvaljujući kojima se možete riješiti potrebnog broja kilograma u 7 dana, smanjujući vjerojatnost štete tijelu. Uostalom, da biste izgubili težinu, važno je ne samo ograničiti svoju prehranu, već i slijediti odgovarajući raspored prehrane, režim pijenja i mnoga druga pravila. To je neophodno kako bi se normalizirao metabolizam, osiguralo visokokvalitetno uklanjanje produkata raspadanja i opskrbilo tijelo potrebnim hranjivim tvarima.

Opća načela i pravila svih 7-dnevnih dijeta za mršavljenje su sljedeća:

1. Ograničenja u prehrani trebaju biti takva da nema snažnog osjećaja gladi tijekom dana.
2. Ako je jelovnik prestrog, bolje je prekršiti njegove zahtjeve i grickati niskokalorični proizvod (na primjer, krastavac ili zelje) nego podvrgnuti tijelo i psihu ozbiljnom stresu.
3. Ako trebate izgubiti veliku količinu kilograma u tako kratkom vremenu, onda je bolje da to učinite pod nadzorom nutricionista.

Vrlo važno pri odabiru individualna dijeta tjedan dana odaberite pravi režim, napravite dijetu i uspostavite optimalnu prehranu. Nagli gubitak kilograma posebno je opasan za žene jer može dovesti do hormonalne neravnoteže. Osim toga, moguće je značajno pogoršanje izgleda - grudi se objese, kosa opada, nokti postaju lomljivi, a lice izgleda umorno.

Kompetentan odabir brze dijete za 7 dana također bi se trebao temeljiti na preferencijama okusa, jer je puno lakše preživjeti tjedan na svom omiljenom proizvodu, čak i uz veća ograničenja u prehrani, nego na onom koji izaziva gađenje. Stoga bi ljubitelji raznolikog jelovnika trebali izbjegavati monodijete, ljubiteljima slatkiša više bi odgovarali voćni programi itd. Općenito, prehrana bi trebala najbolje odgovarati ukusu, određenim aktivnostima i načinu života. Tek tada možete postići najbolji rezultat bez štete po zdravlje ili živčanih slomova.

Dijetni jelovnik za tjedan

Zbog svog univerzalnog trajanja, tjedne dijete mogu biti vrlo različite i imati najveći mogući broj opcija. Uostalom, 7 dana možete sigurno izdržati najstroži prehrambeni sustav, a također prilagoditi najduže programe korekcije težine ovom tečaju. Budući da je jednostavno nemoguće upoznati se sa svim vrstama takvih metoda, nudimo vam najpopularnije od njih.

naranča

Naranče imaju nizak sadržaj kalorija i puno korisnih tvari, što ih čini vrlo učinkovitim proizvodom za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Narančasta dijeta za tjedan dana je ukusna, zdrava i vrlo učinkovita. Pomaže vam izgubiti 5-7 kg bez napora, stresa ili snažnog osjećaja gladi.

Suština i pravila

Korisno svojstvo naranče u normalizaciji tjelesne težine je zbog njegove sposobnosti da se dugo zasiti zbog prisutnosti vlakana i složenih ugljikohidrata, kao i da čisti tijelo i ima antidepresivni učinak. Osim toga, visok sadržaj vitamina C čini ga izvrsnim antioksidansom koji aktivno uklanja slobodne radikale, sprječava nastanak teških bolesti, preranog starenja i metaboličkih poremećaja.

Kao rezultat narančaste dijete:

• osigurava brz gubitak težine;
• održava tonus tijela;
• stanje kože se poboljšava.

Da biste postigli maksimalne rezultate u roku od 7 dana, morate slijediti sljedeće preporuke:

1. Jedite naranče kao temelj svoje prehrane, ne ograničavajući previše količinu ostalih namirnica (prema jelovniku).
2. Pijte dovoljnu količinu (od 2 litre) zdrave tekućine.
3. Omogućite umjerenu tjelesnu aktivnost.

Prije nego što odaberete ovu metodu mršavljenja, trebali biste provjeriti da niste alergični na agrume.

Ogledni jelovnik

Postoji dosta opcija za jelovnik narančaste dijete za tjedan dana. Najpopularniji od njih navedeni su u nastavku.

opcija 1

U ovom primjeru jelovnika za doručak trebate svaki dan pojesti 1 naranču i popiti 1 šalicu zelenog ili biljnog nezaslađenog čaja.

• ručak - 1 rajčica, zelje, 50-70 g raženog kruha, 250 ml kefira s cimetom;
• večera – 1 rajčica, 1 naranča, 250 ml kefira s cimetom.

• ručak - 1 rajčica, zelje, 1 jaje, 50-70 g raženog kruha, 250 ml kefira s cimetom;
• večera – 1 rajčica, 1 jaje, 1 naranča, 250 ml kefir napitka s cimetom;

• ručak - 1 rajčica, zelje, 100 g dijetalne teletine, 50-70 g raženog kruha, 250 ml kefira s cimetom;
• večera – 1 rajčica, 1 jaje, 100 g dijetalne teletine, 1 naranča, 250 ml kefira s cimetom.

Dan 5, 6 – tijekom svakog dana možete pojesti 400 g nemasnog svježeg sira i 3 naranče.

7. dan – dijeta se sastoji samo od dijetalne ribe i 3 naranče.

opcija 2

U ovoj dijeti morate svaki dan doručkovati 1 naranču i jelo od 2 jaja.

• za večeru – 200 g dijetalnog mesa (govedina ili piletina).

• za večeru – sirovo povrće (možete salatu), 1 raženi kreker, 1 naranča.

• za ručak – 2 rajčice, 150 g nemasnog sira, 1 tost, 1 naranča;

• za ručak - 1 naranča, 200 g bilo kojeg drugog, ali ne škrobnog voća iste vrste;
• za večeru – 200 g dijetalnog mesa.

• za ručak – 200 g dijetalnog mesa;
• za večeru – 2 jaja, kuhano povrće, 1 naranča.

• za ručak - 1 naranča, 200 g bilo kojeg drugog, ali ne škrobnog voća iste vrste;
• za večeru – 200 g dijetalnog mesa, povrće na žaru.

• za ručak - 200 g dijetalnog mesa, kuhano povrće, svježa rajčica, 1 naranča;
• za večeru – kuhano povrće bez škroba, 1 naranča.

Opcija 3

Ova dijeta je najstroža i uključuje svakodnevno jedenje prema sljedećoj shemi:

• ujutro - 1 sendvič sa 80 g sira, 2 jabuke, čaj;
• međuobrok – 250 ml svježeg soka od naranče ili 2 cijela citrusa, 1 jabuka;
• popodne – salata od jabuke i naranče, začinjena jogurtom, 1 kreker;
• međuobrok - 1 naranča;
• navečer - 1 sendvič sa 80 g sira, 2 jabuke, čaj.

Pijte puno vode između obroka kako biste osigurali aktivno čišćenje.

Opcija 4

Ovo je kefir-narančasta dijeta, koja je također prilično teška i učinkovita. Jelovnik za svih 7 dana također će biti isti:

• ujutro – 200 ml 0% kefira, 1 citrus;
• ručak - 200 ml 0% kefira;
• popodne – 200 g dijetalne ribe ili mesa, 200 ml 0% kefira, 2 citrusa;
• međuobrok – 200 ml 0% kefira, 1 citrus;
• navečer – 200 ml 0% kefira, 1 citrus.

Morate piti tijekom dana čista voda I zeleni čaj puno.

Osim gore navedenih opcija, postoji najjednostavniji i najstroži. Uključuje mono-prehranu - dnevno je dopušteno konzumirati samo 2 proizvoda:

• naranče u količini od 1 kg;
• kuhana jaja - 2 kom.

Osim toga, morate piti najmanje 2 litre negazirane mineralne vode dnevno.

Gotovo svaku verziju narančaste dijete za 7 dana smiju koristiti samo potpuno zdravi ljudi. Stoga je prije početka tečaja preporučljivo konzultirati liječnika.

Nuklearna

“Atomska” dijeta je posebna dijeta koja se temelji na izmjeni ugljikohidrata i proteina i ne zahtijeva prejaka ograničenja u prehrani. Možete jesti kao i obično, ali samo s određenim namirnicama. Možete se pridržavati ove tehnike od 1 tjedna i onoliko dugo koliko je potrebno za postizanje željenog rezultata. U 7 dana možete se riješiti 2–5 višak kilograma.

Suština i pravila

“Atomska” dijeta odabrana je tako da ubrzava metabolizam i aktivira sagorijevanje masti. Za postizanje ovog cilja potrebno je jasno razdvojiti proteinske i ugljikohidratne dane bez imalo miješanja hrane.

Osim toga, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila:

1. Iz prehrane potpuno izbacite slatkiše i šećer.
2. Krompir se ne smije konzumirati kao povrće; banane se ne smiju konzumirati kao voće.
3. Večerajte 3 sata prije spavanja.

U ugljikohidratne dane između obroka smijete piti svježe sokove, a u proteinske dane kefir.

Ogledni jelovnik

Proteinska dijeta sastoji se od dijetalnog mesa i ribe, jaja, obranog mlijeka i proizvoda mliječne kiseline. Osnova ugljikohidratnih dana je biljna hrana.

Primjeri jelovnika za svaki dan mogu biti sljedeći:

Proteinska dijeta:

• doručak – kuhana prsa, 2 jaja;
• ručak - lonac od mesa, svježi sir;
• večera – pečeni riblji file, kefir.

Dijeta s ugljikohidratima:

• doručak - zobene pahuljice, jabuke;
• ručak - varivo od povrća;
• večera - vinaigrette bez krumpira.

Jelovnik je vrlo jednostavan, ne zahtijeva posebne proizvode niti pripremu složenih jela. Glavni uvjet za mršavljenje je potpuno isključivanje ugljikohidrata u proteinskim danima i proteina u ugljikohidratnim danima. To je bit ove tehnike.

“Atomska” metoda mršavljenja lišena je nekoliko glavnih nedostataka većine dijeta - gladi, nedostatka esencijalnih nutrijenata i nutrijenata, kao i efekta platoa kada težina prestane.

Štoviše, "atomski" program djeluje čak i bez velike tjelesne aktivnosti, ali hodanje i aktivan način života mogu značajno povećati njegovu učinkovitost.

Protein

Jedna od najkontroverznijih tjednih dijeta je proteinska za trbuh. S jedne strane, prilično je učinkovit, jer vam omogućuje ne samo da se brzo riješite masnoće, posebno na struku i bokovima, već i uz dovoljnu fizičku aktivnost čini tijelo toniranim, povećavajući mišićnu masu. Međutim, proteinska prehrana ima niz nedostataka, jer nedostatak ugljikohidrata može biti štetan za zdravlje, a posebno za rad mozga. Stoga se ne preporučuje predugo držati ovu dijetu. Najbolja opcija- 7 dana.

Suština i pravila

Tajna gubitka težine na proteinskoj hrani leži u činjenici da tijelo troši više energije na njihovu probavu nego što dolazi iz hrane. U ovom slučaju prednost se daje proteinima životinjskog podrijetla, koji su po sastavu slični ljudskim proteinima i osiguravaju očuvanje mišićne mase.

Kada slijedite proteinsku dijetu tjedan dana, morate se odreći nezdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata u korist proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla. Takvom prehranom osigurat ćete brzo zbrinjavanje masnih naslaga, uklanjanje celulita i sprječavanje opuštene kože nakon smanjenja volumena tijela.

Da biste maksimalno iskoristili svoju prehranu, morate slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte potpuno izbaciti ugljikohidrate i masti iz prehrane.
2. Jedite povrće – izvore vlakana.
3. Jedite 4 puta dnevno, ograničavajući veličinu dijelova.
4. Večerajte najmanje 2 sata prije spavanja.
5. Održavajte hidrataciju pijući 1,5-2,5 litara čiste vode dnevno.
6. Nemojte prekoračiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane više od 1500 kcal.
7. Jedite samo visokokvalitetne prirodne proizvode.
8. Konzumirajte "ispravne" (složene) ugljikohidrate u prvoj polovici dana.

Također biste trebali uzimati multivitamine kako biste nadoknadili nedostatke i smanjili stres za tijelo.

Ogledni jelovnik

Osnovu dnevne prehrane čine namirnice bogate proteinima. Potpuno isključeni: slatkiši, proizvodi od brašna, voće, škrobno povrće, poluproizvodi, konzervirana hrana, alkohol. Jela je potrebno kuhati, peći ili kuhati na pari.

Približan tjedni proteinski jelovnik trebao bi izgledati ovako:

Ponedjeljak:

• 7:00–8:00 – svježi sir, čaj;
• 13:00–14:00 – dijetalno meso, kupus salata s graškom i maslinovim uljem;
• 17:00–18:00 – dijetalna riba, piće s mliječnom kiselinom.

• 7:00–8:00 – jaja, salata od krastavaca s celerom i maslinovim uljem;
• 10:00–11:00 – svježi sir, čaj;
• 13:00–14:00 – dijetalni riblji file, brokula;
• 17:00–18:00 – pileća prsa, tvrdi sir.

• 7:00–8:00 – salata od krastavca i rajčice s jogurtom, jajima;
• 10:00–11:00 – lješnjaci;
• 13:00–14:00 – piletina sa začinskim biljem;
• 17:00–18:00 – dijetalno meso, leća.

• 7:00–8:00 – omlet, piće s mliječnom kiselinom;
• 10:00–11:00 – tikvice i piletina pirjana u maslinovom ulju;
• 13:00–14:00 – dijetalno meso, svježa rajčica;
• 17:00–18:00 – svježi sir.

• 7:00–8:00 – zobene pahuljice s mlijekom;
• 10:00–11:00 – jaja, tvrdi sir;
• 13:00–14:00 – pileća prsa s grahom;

• 7:00–8:00 – dijetalno meso sa zelenim grahom;
• 10:00–11:00 – složenac od jaja i skute;
• 13:00–14:00 – dijetalno meso, salata od povrća s preljevom od jogurta;
• 17:00–18:00 – dijetalna riba sa začinskim biljem.

Nedjelja:

• 7:00–8:00 – kajgana s rajčicama;
• 10:00–11:00 – svježi sir s indijskim oraščićima;
• 13:00–14:00 – dijetalna riba, kuhano povrće;
• 17:00–18:00 – pileća prsa sa zelenom salatom.

Ispostavilo se da je dijeta prilično zadovoljavajuća, ali se značajno ograničenje ugljikohidrata osjeća prilično snažno. Ali kao rezultat jednotjedne proteinske dijete, ne samo da možete dovesti svoju figuru u red, već i razviti zdrave prehrambene navike kojih se trebate pridržavati u budućnosti.

Bormenthal

Zajednički razvoj psihoterapeuta i nutricionista pod nazivom Bormenthalova dijeta prepoznat je kao jedan od najbolje prakse normalizacija težine. Njegovo glavno načelo je mršavljenje bez ograničenja, zabrana i tjelesne aktivnosti.

Suština i pravila

Osnova Bormenthal dijete je brojanje kalorija i otklanjanje uzroka debljanja. Takvi razlozi mogu biti:

• živčani stres;
• nedostatak prehrane;
• visokokalorične kasne večere;
• prejedanje općenito.

Prema Bormenthalovim pravilima, dnevni sadržaj kalorija u jelovniku trebao bi biti 1000 kcal, a uz povećanu tjelesnu aktivnost - 1200 kcal.

Preporuča se odabrati niskokalorične namirnice za prehranu, iako ne postoji nikakva zabrana. Važno je da vaša prehrana uključuje proteine ​​- meso, ribu, jaja - kao i složene ugljikohidrate i biljno ulje svaki dan. Istodobno, preporučljivo je odreći se brze hrane, pržene hrane i druge visokokalorične hrane koja šteti vašoj figuri.

1. Hranu jedite toplu i zapijte vrućim čajem.
2. Povećajte broj obroka na 7 puta dnevno, a porcije smanjite na 200 g.
3. Posljednji put kada bilo što možete konzumirati je 4 sata prije spavanja.
4. 2 dana u tjednu postite na kefiru ili povrću.

Ogledni jelovnik

Prema Bormenthalovoj metodi, tjedan dana trebate jesti dijetalno meso, nemasnu ribu, jaja, nemasne mliječne proizvode, povrće i voće. Približan jelovnik sastavljen od navedenih proizvoda može biti sljedeći (energetska vrijednost jela u kcal navedena je u zagradama):

• doručak – 100 g morske trave (16), 2 jaja (130), 50 g kolača (155), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 1/6 dijela (1 traka) čokoladice (70), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 200 ml juha od gljiva (50), 200 g salate od kupusa s biljnim uljem (85), 100 g pire krumpira s maslacem (128), 50 g ribljeg fileta (35), vrući nezaslađeni čaj;
• popodnevni snack – 100 g vinaigrette (128), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 30 g goveđeg gulaša sa 100 g heljdine kaše (257), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• druga večera – 250 ml 0% kefira (60).

• doručak – 100 g bisernog ječma (135), 1 jaje (65), 1 jabuka (45), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 150 g trešanja (75), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 200 ml pire juhe od povrća (30), 100 g kuhane riže (150), 50 g govedine (90), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• popodnevni snack – 50 g ribljeg filea (70), 50 g krastavaca (8), 1 kriška Borodinog kruha (8), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• večera – 100 g pirjanog kupusa (90), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• druga večera - 200 ml jogurta (118).

• doručak – 200 g omleta s gljivama (250), 30 g marshmallows (100), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 100 g piletine (135), 50 g krastavca (8), 1 kriška Borodino kruha (8), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• ručak – 250 ml juhe od graška (120), 100 g riže s povrćem (150), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• popodnevni snack – 1 srednja jabuka (45), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 100 g krumpira s umakom od rajčice (90), 50 g salate od repe (35), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);

• doručak – 100 g prosene kaše (168), 50 g dijetalnog mesa (75), 50 g salate od mrkve i luka (30), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak – 20 g tvrdog sira, 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak – 200 ml riblje juhe (90), 50 g vinaigrette (65), 2 kriške Borodino kruha (16), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevni snack – 100 g salate od krastavaca s nemasnim kiselim vrhnjem (35), 50 g ribljeg fileta (35), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 100 g pilav s gljivama (120), 100 g salate od kupusa s maslinovim uljem (65), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera – 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka (175).

• doručak – 100 g zobenih pahuljica (175), 1 jabuka (45), 1/6 dijela (1 traka) čokoladice (70), vrući nezaslađeni čaj;
• ručak – 100 g salate od krastavca i rajčice (35), 50 g piletine (75), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• ručak – 250 ml vegetarijanskog kiselog krastavca (135), 50 g morske trave (8), 50 g kuhane riže (55), 30 g marshmallows (100), vrući nezaslađeni čaj;
• popodnevni snack – 100 g voćne salate (100), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 50 g dijetalnog mesa, 100 g pirjanih tikvica (105), 75 g salate od krastavaca s nemasnim kiselim vrhnjem (25), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• druga večera – 200 ml 0% kefira (60).

• doručak – 100 g omleta (125), 100 g paradajz salate s lukom i maslinovim uljem (100), 2 kriške bijeli kruh(18), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - sendvič od 1 kruha s 50 g pilećih prsa i 50 g krastavca (100), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• ručak – 200 g pileće juhe (170), 2 kriške bijelog kruha (18), 50 g kineski kupus s maslinovim uljem (40), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• popodnevni snack – 100 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem (130), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 75 g ječmene kaše s tikvicama (110), 50 g jetre (100), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);

• doručak – 100 g heljde s telećim kotletom (250), 1 rajčica (18), vruća nezaslađena kava;
• ručak – 50 g peciva (135), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• ručak – 200 ml vegetarijanske juhe, 50 g krumpira u kiselom vrhnju (60), 50 g kiselog kupusa (35), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• popodnevni snack – 100 g kolača od sira sa svježim sirom (200), vrući nezaslađeni čaj;
• večera – 100 g riže s umakom od rajčice (115), 50 g teletine (90), 200 ml vrućeg slatkog čaja (30);
• druga večera – 200 ml 0% kefira (60 kcal).

Između obroka morate piti samo čistu vodu - 2 litre dnevno.

Također se preporučuje voditi dnevnik ishrane, bilježeći svu hranu koju pojedete s kalorijama koje brojite. Osim toga, svoju prehranu treba povremeno prilagoditi kako biste poboljšali stopu gubitka težine.

Bormenthalova dijeta namijenjena je prosječnoj osobi koja si ne može priuštiti posebne obroke i posjete. teretana. Prepoznat je kao jedan od najučinkovitijih, jer nakon završetka svi bez iznimke postižu pozitivne rezultate, a izgubljena težina se ne vraća.

Gavrilova

Mnogi ljudi koji žele smršavjeti nemaju volje za vježbanje, a još manje se ograničavaju u prehrani. U takvoj situaciji savršena je Gavrilova dijeta, koja ne uključuje post i intenzivan trening. Dr. Gavrilov je razvio poseban sustav koji se temelji na pravilnoj prehrani i održavanju pozitivnog psihološkog stava za osobu koja mršavi. U sedam dana ovog tečaja možete se riješiti 3-5 kg ​​gotovo bez napora.

Suština i pravila

Dr. Gavrilov smatra da post jako šteti organizmu, pa preporučuje samo nekoliko jednostavnih mjera:

1. Malo ograničite konzumaciju određenih namirnica.
2. Pokušajte jesti u isto vrijeme.
3. Pratite svoje prehrambene želje, izbjegavajte pretjerani post ili prejedanje.
4. Razvijte jaku motivaciju i postavite si jasan cilj – smršavjeti.

Od tjelesne aktivnosti dovoljna je manja aktivnost, primjerice svakodnevna šetnja.

Popis zabranjenih namirnica relativno je malen i uključuje samo one koje su štetne za zdravlje, a ujedno pridonose nakupljanju viška kilograma. Stoga dr. Gavrilov preporučuje da ih se odreknete ne samo tijekom dijete u trajanju od 7 dana, već doživotno. To uključuje:

• konzervirana hrana;
• slatkiši, pečeni proizvodi, pržene pite;
• brza hrana;
• krumpir;
• šećer, sol;
• maslac.

Preporuča se da se dijeta sastoji od sljedećih proizvoda:

• povrće (isključujući krumpir);
• voće (bez banana);
• mekinje;
• žitarice;
• nemasne sorte mesa i ribe;
• nemasni mliječni proizvodi.

Zapravo, metoda mršavljenja dr. Gavrilova nije toliko dijeta za tjedan dana koliko preporuke za pravilnu prehranu. Autorica savjetuje da unaprijed sastavite jelovnik za svaki dan kako biste lakše slijedili dijetu i ne jeli višak hrane.

Ogledni jelovnik

Doktor Gavrilov ne daje jasne preporuke u vezi s jelovnikom. Možete sami planirati svoju prehranu, uzimajući u obzir gore navedene principe i pravila. Da biste razumjeli kako bi trebala izgledati dnevna prehrana, poslužite se sljedećim primjerom:

• doručak - dio zobene kaše sa suhim voćem ili komadima svježeg voća i bobica, čaj ili kava bez šećera, ali možete imati mlijeko;
• međuobrok - malo tvrdog sira, isti čaj ili kava kao ujutro;
• ručak - velika porcija juhe od povrća, pečeno povrće sa svježim sirom i začinskim biljem;
• popodnevni snack - svježi sok ili voćna salata;
• imamo večeru - pareni riblji file, povrće;
• druga večera - nemasni napitak mliječne kiseline.

Gavrilovljev sustav mršavljenja prikladan je samo za one ljude koji mogu pozitivno razmišljati i mogu slijediti njegova osnovna načela:

1. Potpuno se odreći želje za unosom kalorija.
2. Dajte sebi čvrst stav da je nedopustivo imati višak kilograma.

Stoga je za postizanje uspješnog rezultata potrebna kombinacija ograničenja u prehrani i psihološkog stava.

Hipoalergen

Hipoalergena dijeta je poseban sustav prehrane koji pomaže alergičarima da izgube težinu i istovremeno se riješe alergija na hranu. Uz njegovu pomoć možete izgubiti do 4 kg, zaustaviti napade, riješiti se raznih manifestacija (crvenilo, osip, kašalj, rinitis), a također razviti otpornost na visoko alergene proizvode.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja hipoalergenskog prehrambenog sustava je da je tjedan dana potrebno slijediti posebnu dijetu, čija je dijeta potpuno oslobođena hrane koja može izazvati alergije. Zatim ih morate postupno uvoditi u dnevni jelovnik u malim obrocima. Nakon svakog obroka takve hrane potrebno je pratiti reakciju - ako je sve u redu, nastavite dodavati ostale sastojke.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• kuhana riža i zobene pahuljice u vodi;
• zelena biljna hrana (tikvice, krastavci, začinsko bilje, jabuke itd.);
• juhe od povrća;
• teletina, puretina, riba;
• kefir, prirodni jogurt.

Ogledni jelovnik

Hipoalergenski jelovnik sastavljen je prema sljedećoj shemi:

• ujutro - svježi sir s kiselim vrhnjem, heljda, čaj;
• popodne - teletina, juha od kupusa sa svježim kupusom, kompot od ribiza;
• u večernjim satima - salata od krastavaca s nemasnim kiselim vrhnjem, rižina kaša, komad puretine.

• ujutro – zobena kaša sa suhim voćem, čaj;
• popodne - varivo od povrća, puretina, kompot od sušenog voća;
• navečer - teleći kotlet na pari, riža, salata od krastavaca.

• ujutro - sendviči sa sirom, prirodni jogurt s mekinjama;
• poslijepodne - pirjani kupus, puretina, salata od kupusa;
• navečer - pire krumpir, teleći kotlet na pari, 1 zelena jabuka.

• ujutro - tjestenina s ribanim sirom, čaj;
• popodne – umak od kiselih krastavaca, riblji file kuhan na pari, 1 zelena jabuka;
• navečer - varivo od povrća, kefir.

• ujutro – kukuruzna kaša, voćna salata, čaj;
• popodne - rižina kaša, teletina, žele od ribiza;
• navečer - heljdina kaša, krekeri, fermentirano pečeno mlijeko.

• ujutro - lonac od svježeg sira, čaj;
• popodne - pirjano povrće, puretina, kompot od zelenih jabuka i bokova šipka;
• navečer - rižina kaša, svježi sir s kiselim vrhnjem i bananom.

• ujutro – zobene pahuljice u vodi sa suhim voćem;
• poslijepodne - teleći kotlet na pari s prilogom od riže;
• navečer - heljdina kaša, voćna salata, kefir.

Kako bi zaštitili tijelo od nakupljanja mogućih alergena, preporuča se češće mijenjanje posuđa, bez jedenja iste hrane više od 2 puta po obroku. Također je važno nakon završetka dijete postupno uvoditi nove namirnice koje nisu na popisu dopuštenih namirnica. Uz ovu dijetu, tijelo će se moći naviknuti na njih i neće dati negativnu reakciju.

Heljda

Nepromjenjivi klasik "dijetnog žanra" je dijeta od heljde za tjedan dana. Jedući heljdinu kašu u neograničenim količinama, možete se riješiti viška kilograma bez jake gladi, ukloniti otpad i toksine, kao i obnoviti metaboličke procese i poboljšati stanje kože.

Suština i pravila

Sedmodnevna heljdina dijeta je stroga monodijeta, iako postoji nekoliko varijanti koje dopuštaju konzumaciju drugih namirnica, najčešće voća ili proizvoda mliječne kiseline. U svakom slučaju osnova prehrane je kuhana heljda, koja se ne kuha, već se preko noći prelije kipućom vodom (1:2). Ova metoda kuhanja omogućuje vam očuvanje jedinstvenog nutritivnog sastava heljde, što ga čini potpunom alternativom proteinskoj hrani.

Uz bilo koju verziju heljdine dijete potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Potpuno isključivanje iz prehrane svih namirnica koje nisu navedene na jelovniku.
2. Mali obroci 5-6 puta dnevno, ali ako takav režim nije moguć, prihvatljiva su 3 obroka dnevno.
3. Popijte 1 čašu tople vode svako jutro na prazan želudac sat vremena prije prve porcije heljde.
4. Usklađenost s volumenom jedne porcije heljde nije veća od 200 g s 5-6 obroka dnevno ili do 400 g s 3 obroka dnevno.
5. Uzimanje multivitaminskog kompleksa.

Dijeta je dizajnirana za tjedan dana, ali se može nastaviti ne više od 2 tjedna. Uz dijetu, preporuča se raditi lagane psihička vježba.

Sva pravila navedena u popisu moraju se strogo poštovati, inače će rezultati dijete biti smanjeni. Općenito, u 7 dana dijete od heljde možete izgubiti:

• na klasičnom jelovniku - 6-12 kg;
• na heljdinom kefiru - 7-10 kg;
• za voće i heljdu - 4-6 kg;
• za liječenje - oko 3 kg.

Rezultat ovisi o težini ograničenja i karakteristikama tijela.

Ogledni jelovnik

Najstroža i najteža za pridržavanje je klasična heljdina dijeta tjedan dana - samo na kaši.

Klasičan meni

Ova opcija prehrane uključuje konzumaciju samo kuhanih žitarica i velike količine čiste vode uz dodatak zelenog čaja ili biljnih infuzija tijekom 7 dana. Jelovnik za cijelo razdoblje trebao bi biti sljedeći:

• doručak (1 sat nakon vode) – 200 g kuhane heljde bez dodataka, 200 ml zelenog čaja;
• ručak - 200 g iste parene heljde, 200 ml biljne infuzije;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera – 200 g heljde, biljnog ili zelenog čaja;

Heljda mora biti pripremljena na pari. Da biste to učinili, prelijte 1-2 šalice žitarica s 2-4 šalice kipuće vode i zamotajte preko noći. Ako je potrebno, možete koristiti termos, tada će se vrijeme kuhanja smanjiti na 2 sata. U pravilu, kaša pripremljena od čaše suhih žitarica dovoljna je za cijeli dan. Unatoč činjenici da je kašu dopušteno konzumirati u neograničenim količinama (naveden je okvirni jelovnik), uglavnom je nemoguće pojesti je previše zbog jednoličnosti prehrane.

Jelovnik heljda-kefir

Ovim planom prehrane gornjoj dijeti dodaje se 1–1,5 litara kefira, ovisno o sadržaju masti - kefir s niskim udjelom masti može se piti 1,5 litara, s niskim udjelom masti (1%) - samo 1 litra. Kašu i mliječni napitak možete konzumirati na različite načine:

• koristite kefir pri pripremi heljde umjesto kipuće vode, prelijevajući preko noći žitarice (bez zamotavanja);
• isperite svaku porciju kaše kefirom;
• uzimajte hranu jednu po jednu.

Vodu i čajeve treba piti na isti način kao u klasičnoj verziji 7-dnevne dijete.

Jelovnik od heljde-voća

U ovoj opciji jelovnika, osim heljde kuhane na pari, pretpostavlja se korištenje nezaslađenog sirovog voća i sušenog voća. Za to su najprikladnije jabuke, kruške, šljive, suhe marelice i suhe šljive. Da biste diverzificirali jelovnik, voće se može mijenjati svaki dan ili tijekom dana. To će psihički lakše podnijeti ograničenja u prehrani, a olakšat će i gastrointestinalni trakt.

Dijeta od heljde i voća za tjedan dana najlakše je tolerirati u usporedbi s drugim opcijama za mršavljenje na heljdi. Primjer izbornika mogao bi izgledati ovako:

• ujutro na prazan želudac - 200 ml tople vode;
• doručak (1 sat nakon vode) – 200 g heljde kuhane na pari s dodatkom 50 g sušenog voća, 200 ml zelenog čaja;
• ručak – 2-3 voća;
• svaki sat - 200 ml vode;
• ručak – 200 g heljde kuhane na pari, 200 ml svježeg voća;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera – 200 g heljde, biljnog ili zelenog čaja;
• svaki sat – 200 ml vode.

Preduvjet je unos najmanje 2 litre tekućine dnevno, au tu količinu nisu uračunati svježi voćni sokovi, jer ih tijelo percipira kao hranu.

Izbornik za liječenje

Ljekovita heljdina dijeta manje je stroga od svih gore opisanih i ima blaže djelovanje pa se svrstava u nježne. Osim toga, sudeći po nazivu i djelovanju, jelovnik u nastavku ima blagotvoran učinak na tijelo, pospješujući čišćenje i ozdravljenje.

Dnevna jela mogu se pripremiti prema sljedećoj shemi:

• ujutro na prazan želudac - 200 ml tople vode;
• doručak – 100 g heljde kuhane na pari, 100 g nemasnog svježeg sira (ili 30 g tvrdog sira), zeleni čaj;
• svaki sat - 200 ml vode;
• ručak - 100 g heljde kuhane na pari, 100 g dijetalnog mesa, sirovo povrće, čaj;
• svaki sat - 200 ml vode;
• popodnevni snack - 1 voće;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera – 100 g heljde, 100 g bilo kojeg kuhanog kupusa, 200 ml svježeg soka od rajčice;
• svaki sat – 200 ml vode.

Glavni nedostatak svih opcija za dijetu od heljde je oštro isključivanje šećera, soli, proteina i masti, što negativno utječe na opće i psihičko stanje. Stoga je takve dijete prilično teško tolerirati, unatoč odsutnosti gladi. Osim toga, mršavljenje takvim metodama kontraindicirano je ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Dukan

Pierre Dukan stvorio je jedinstveni sustav prehrane u 4 faze, dizajniran za prilično dugo razdoblje i daje nevjerojatne rezultate. Osim toga, nudi zanimljivu ekspresnu verziju svoje dijete za tjedan dana, nazvanu "Prehrambena ljestvica". Namijenjena je prvenstveno osobama koje su normalizirale tjelesnu težinu tradicionalnom Dukanovom metodom, ali je nisu uspjele održati. Osim toga, ovaj cjelotjedni tečaj idealan je za one koji žele malo popraviti svoju figuru, a da se u potpunosti ne odreknu svoje omiljene hrane. Gubitak težine bit će prilično neznatan - u 7 dana možete se riješiti oko 700 g, ali ako postignuti rezultat nije dovoljan, tada se jelovnik može ponoviti onoliko puta (tjedna).

Suština i pravila

Dukan express metoda ista je proteinska dijeta, ali uravnoteženija i svestranija od klasične verzije. Preduvjeti ostaju nepromijenjeni svaki dan:

• prisutnost zobenih mekinja u prehrani;
• piti puno vode - oko 2 litre vode;
• redovita šetnja od 30 minuta.

Ideja dijete je podijeliti tjednu dijetu u 7 koraka (dana). Svaki dan trebate uključiti nove proizvode u jelovnik, kao da idete jednu razinu gore. Ispada da je to neka vrsta prehrambene ljestvice - otuda i naziv ove lagane verzije Dukanove dijete.

Ogledni jelovnik

Pierre Dukan nudi vrlo nježnu dijetu koja daje niske, ali zajamčene rezultate bez štete po zdravlje. Nagomilane masne rezerve postupno se troše konzumiranjem zdrave prirodne hrane.

Tjedni jelovnik po danima trebao bi izgledati ovako:

1. -th: čisti protein. Proteinske namirnice mogu se konzumirati tijekom dana neograničeno u vremenu i količini. Plus nužno 1,5 tbsp. l. zobene mekinje. Zabranjeni su bilo kakvi dodatni proizvodi.
2. -oh: proteinsko-biljni. Povrće (osim krumpira) dodaje se proteinima, koji se također uzimaju u bilo kojoj količini.
3. -y: proteinsko-biljni. Dijeta i pravila prethodnog proteinsko-povrtnog dana ostaju nepromijenjeni, ali jelovniku se dodaje voće (bez banana i grožđa).
4. 2.: jelovnik uključuje 50 g kruha od cjelovitih žitarica uz proteine, povrće, voće i mekinje.
5. -th: 40 g tvrdog sira (ne više od 20% udjela masti) dodaje se prethodnoj prehrani.
6. -oh: uz jelovnik dopušteno je konzumirati 220 g proizvoda koji sadrže škrob po izboru - mahunarke, žitarice, krumpir, tjesteninu od durum pšenice.
7. -oh: dijeta šestog dana se ponavlja, ali u jednom od obroka možete dopustiti svoja omiljena jela, odnosno organizirati takozvanu gozbu, uključujući desert i vino.

Ne treba zaboraviti da norma mekinja (1,5 žlica) i vode (2 l) ostaje obvezna za svaki dan.

Jelovnik je prilično raznolik i ima nekoliko ograničenja. Osim toga, nema osjećaja gladi i potrebe za brojanjem kalorija. Ova lagana verzija Dukan dijete apsolutno je sigurna, laka i jednostavna za izvođenje te je prikladna za sve koji žele postupno smršaviti ili učvrstiti postignute rezultate.

Elena Malysheva

Poznata TV voditeljica Elena Malysheva certificirani je nutricionist. Ona je zaslužna, među kojima je gotovo nemoguće identificirati jedinstvene vlasničke tehnike mršavljenja. Međutim, svi se temelje na istim pravilima i načelima pravilne prehrane, ali zahtijevaju različite dijete i trajanje pridržavanja. Dijeta Elene Malysheve za tjedan dana omogućuje vam da se riješite 4-6 kg u tako kratkom vremenu, uklonite salo s trbuha i značajno smanjite obim struka.

Suština i pravila

1. Nemojte gladovati - trebate jesti svaka 2-3 sata.
2. Obratite pažnju na veličinu porcije - svaka veličina treba biti 1 čaša ili 250 g.
3. Nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija od 1200 kcal.
4. Svaki dan popijte najmanje 2 litre čiste vode i obavezno 1 šalicu zelenog čaja.
5. Svaku hranu temeljito žvačite kako bi se počela razgrađivati ​​u usnoj šupljini.

Osim toga, potrebno je isključiti iz prehrane hranu koja pridonosi debljanju - brašno, slatke proizvode, alkoholna pića, kao i krumpir, repu, mrkvu. Osnova prehrane trebala bi biti niskokalorična hrana:

• nemasno meso;
• žitarice (zobene pahuljice, biserni ječam, proso, heljda);
• povrće bez škroba, zelje;
• nezaslađeno voće;
• prirodni nemasni mliječni proizvodi.

Ogledni jelovnik

Malysheva ne zahtijeva strogo pridržavanje određenog jelovnika. Možete ga sami razviti, vođeni gore navedenim pravilima i popisom proizvoda. Kao primjer možete koristiti sljedeće preporuke za glavne obroke.

Mogućnosti doručka po danu:

1. Heljdina kaša, kupus salata, 1 jabuka.
2. Zobene pahuljice, bobičasto voće.
3. Parni omlet s povrćem, 1 jabuka.
4. Pileća prsa sa zelenim graškom.
5. Kaša od bisernog ječma, kavijar od tikvica.
6. Prosena kaša sa suhim voćem.
7. Tepsija od povrća.

Opcije za ručak:

1. Tepsija od svježeg sira, sušeno voće.
2. Tvrdi sir, rajčice, kruh od cjelovitih žitarica.
3. Grejp.
4. Grčka salata, kruh od cjelovitih žitarica.
5. Salata od povrća sa svježim sirom i zelenilom
6. Svježi sir s voćem.
7. Jaja u bilo kojem obliku.

Opcije za ručak:

1. Dijetalna salata od mesa, krastavaca i kupusa.
2. Pileća prsa, salata od povrća sa začinskim biljem.
3. Pileći ili teleći zrazy, pirjane tikvice.
4. Pečena riba, varivo od povrća.
5. Pirjani kupus s mesom.
6. Kuhana smeđa riža sa suhim voćem.
7. Pileća juha, svježe povrće.

Mogućnosti poslijepodnevne užine:

1. Jabuke.
2. Svježi sir s jogurtom.
3. Svježi sir s grožđicama.
4. Naranča.
5. Kefir s komadićima sušenog voća.
6. Bilo koji orasi.
7. Nar.

Mogućnosti večere:

1. Pirjani kupus, pečena jabuka, jogurt.
2. Pečena riba, mahune.
3. Pileća prsa, varivo od povrća.
4. Tepsija od svježeg sira, kefir.
5. Riblji file sa brokulom.
6. Pirjano povrće s gljivama.
7. Pileće rolice s cvjetačom.

Veličine svake porcije nisu navedene u primjerima, ali treba imati na umu da Malysheva preporučuje ograničavanje volumena na 1 čašu ili 250 g.

Postoji i pojednostavljena tjedna dijeta koju je osmislio poznati TV nutricionist. Također je dizajniran za sedam dana, ali se temelji na izmjeni dva jelovnika - proteina i ugljikohidrata:

1. Dijeta proteinski dan sastoji se od 1 jajeta sa zelenim povrćem za doručak, kao i kuhane piletine, raspoređenih u preostala 4 obroka.
2. U ugljikohidratnoj varijanti smijete jesti samo salatu od povrća "Brush" za čiju pripremu se pomiješa naribano povrće - 1 cikla, 1 mrkva, ½ glavice kupusa i začini limunovim sokom.

Ova dijeta počinje i završava proteinskim danom.

Postoji još jedna ekspresna dijeta za Malysheva tjedan dana sa sljedećim rasporedom prehrane:

• 1., 5. dan – 1,5 litara kefira;
• 2, 6. – 1 litra kefira, 300 g svježeg sira, 100 g bobičastog voća;
• 3, 7 – 800 g kuhane ribe;
• 4. – 500 g kuhanih pilećih prsa.

Osim toga, bilo koji dan možete konzumirati bilo koju količinu zelja. Kalorijski sadržaj svake dijete je oko 600 kcal, što je izuzetno malo. Stoga ne možete nastaviti s dijetom dulje od 7 dana.

Elena Malysheva savjetuje: brojite kalorije, ali nemojte postati ovisni o njima. Nakon što dosegnete svoj dnevni limit, nemojte odustati od hrane. Tijelo i um se moraju razvijati, a za to im je potrebna energija i “gorivo”. Kako ne biste naštetili svojoj figuri, nutricionistica preporučuje da prednost date povrću, jajima, nemasnom mesu i mliječnim proizvodima, ali da sve konzumirate umjereno.

Sagorijevanje masti

Mnogi ljudi sanjaju o mršavljenju bez ograničenja prehrane. Ali gotovo sve dijete temelje se na ozbiljnom smanjenju prehrane, što neizbježno dovodi do stalnog osjećaja gladi. Iznimka je način prehrane sagorijevanja masti, koji ne zahtijeva post, ali u tjedan dana možete izgubiti 3-5 kg ​​viška težine, au kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću čak i više. Ova metoda mršavljenje često koriste sportaši kako bi brzo došli u formu.

Suština i pravila

Učinak jednotjedne dijete za sagorijevanje masti temelji se na poboljšanju metabolizma, normalizaciji razine glukoze i inzulina, ubrzavanju razgradnje masti i sprječavanju nastanka novih naslaga. Pravila ove metode mršavljenja omogućuju odabir namirnica po želji s popisa dopuštenih, tako da se ova dijeta prilično lako podnosi.

Za kvalitetno i pravovremeno uklanjanje produkata razgradnje (razgradnje masti) potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Režim pijenja trebao bi biti sljedeći:

• 200 ml vode odmah nakon buđenja;
• drugi unos vode - u istoj količini 30 minuta prije jela.

Također je važno prestati s unosom hrane 2-3 sata prije spavanja.

Dnevni jelovnik uključuje veliku količinu bjelančevina, koje se izmjenjuju i kombiniraju s biljnom hranom. Zahvaljujući ovoj dijeti postiže se učinak sagorijevanja masti i mršavljenja uz zadržavanje mišićne mase.

Proizvodi dopušteni tijekom 7-dnevne dijete za sagorijevanje masti podijeljeni su u kategorije koje označavaju dopuštenu količinu potrošnje dnevno.

Izvori proteina:

• 60 g nemasnog tvrdog sira;
• 2 jaja;
• 30 g bilo kojeg orašastog voća (osim kikirikija);
• 100 g svježeg sira (do 3%);
• 170 g nemasnog ribljeg fileta ili plodova mora;
• 120 ml mlijeka s niskim udjelom masti (do 1,5%) ili prirodnog napitka s mliječnom kiselinom;
• 100 g dijetalnog mesa.

Izvori ugljikohidrata:

• 1 kriška dijetalnog kruha (crni, mekinje, cjelovito zrno);
• 100 g bilo koje kaše s vodom;
• 100 g tjestenine od durum pšenice.

Povrće i voće:

• 300 g povrća bez škroba (krumpir, repa, kukuruz su zabranjeni);
• 150 g zelenog graška (konzerviranog);
• 200 g nezaslađenog voća;
• 60 g suhog voća.

Povrće se preporuča kuhati, pirjati, peći, pariti ili grilati bez upotrebe masnoće. Od voća je najbolje dati prednost grejpu koji se smatra jednim od najboljih prirodnih sagorjevača masti, kao i ostalim agrumima.

Svaki dan možete odabrati koji ćete proizvod koristiti za doručak, ručak, večeru. Tijekom ovog programa ne biste trebali preskakati obroke, jer to neće dati potrebno ubrzanje metaboličkih procesa i, sukladno tome, očekivani rezultat.

Ogledni jelovnik

Tjedan dana morate jesti 4 puta dnevno prema sljedećem principu:

• doručak – proteini i povrće ili voće (po porciji s gornjeg popisa);
• ručak - dio proteina, povrća i ugljikohidrata;
• popodnevni snack - dio proteina, povrća ili ugljikohidrata (jedan po izboru);
• večera - porcija proteina i povrća ili voća.

Prilikom izrade jelovnika potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike. Dakle, ako voće povećava apetit, onda je popodne bolje jesti samo povrće.

Primjer izbornika mogao bi izgledati ovako:

• doručak – 2 jaja, 300 g salate od povrća;
• ručak – kuhana teletina s pirjanim povrćem, kruh;
• popodnevni snack - voće;
• večera – riblji file s povrćem.

Nakon završetka dijete poželjno je nastaviti se pridržavati njezinih osnovnih načela, jesti male obroke i piti dovoljno vode. To će olakšati mršavljenje i zatim ga bez puno truda održavati na normalnoj razini.

Kremlevskaja

Najučinkovitije i relativno sigurno je mršavljenje koje se temelji na ograničavanju, ali ne potpunom uklanjanju potrošnje ugljikohidrata. Upravo je to princip prehrane koji se koristi u takozvanoj "kremaljskoj" dijeti. U svojoj klasičnoj verziji, ovo je prilično dugoročan sustav mršavljenja proteina, koji se preporučuje slijediti nekoliko mjeseci ili čak godina. Međutim, čak i njegova 7-dnevna verzija daje prilično dobre rezultate - u samo tjedan dana možete izgubiti 3-5 kg, a pritom poboljšati svoju siluetu i dobro zategnuti kožu.

Suština i pravila

Dijeta u Kremlju tjedan dana ne zahtijeva značajnu promjenu prehrane, već samo nameće ograničenja na neke namirnice. Pravila mršavljenja u "Kremlju" za sedam dana razlikuju se od zahtjeva tradicionalnog "Kremlja" i sljedeća su:

1. Potpuno odbijanje brašna, slatkiša, riže, krumpira.
2. Smanjenje količine kupljenih proizvoda - kobasica, pakiranih sokova, slatkog voća i škrobnog povrća.
3. Pažljivo izračunavanje količine konzumiranih ugljikohidrata (bodovi - u terminologiji ove tehnike) i dnevnog kalorijskog sadržaja prehrane.
4. Večerajte 4 sata prije spavanja.

U kremljskoj dijeti svi se proizvodi ocjenjuju prema prisutnosti ugljikohidrata u njima, a njihova se količina izračunava u bodovima, odnosno ugljikohidratnim jedinicama (c.u.). Ovaj pokazatelj ovisi o glikemijskom indeksu proizvoda, odnosno o sadržaju glukoze u njemu.

Na temelju toga morate planirati svoju dnevnu prehranu kako ne biste dobili više od 40 bodova, a po mogućnosti čak i malo manje, tada će gubitak viška kilograma biti što učinkovitiji.

Za određivanje količine y. To jest, svaki proizvod ili jelo koristi posebnu tablicu. U ovom slučaju treba uzeti u obzir prosječni "sadržaj ugljikohidrata" u glavnim proizvodima (na 100 g):

• prirodno meso, jaja, riba, plodovi mora, gljive - 0-1 bod;
• mliječni proizvodi - 3-5 bodova;
• povrće i voće – 2–10 bodova;
• proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda – 40–99 bodova.

Općenito, minimalni broj y. e. nalaze se u životinjskim bjelančevinama i mastima, a najviše u ugljikohidratnim proizvodima, posebno onima bogatim jednostavnim ugljikohidratima.

Ogledni jelovnik

Za izradu dnevnog rasporeda prehrane na kremljskoj dijeti preporuča se koristiti namirnice s minimalnim sadržajem ugljikohidrata i šećera. To će vam omogućiti da izgubite najveći mogući broj kilograma u tjedan dana. Primjer je sljedeća dijeta (u zagradama je navedena količina svakog jela):

Dan br. 1 (38 bodova):

• doručak: kajgana od 4 jaja s komadićima šunke (2), 100 g sira (1), čaj bez dodataka (0);
• ručak – plodovi mora s maslinama (3), pečeni riblji file s gljivama (1), čaj (0);
• popodnevni snack – jabuka (18);
• večera – piletina (0), 1 sirova rajčica (6), 200 ml jogurta (7);

br. 2 (za 25 bodova):

• doručak – 2 kuhane kobasice (3), 50 g graška (6), zelena salata (2), obična kava (0);
• ručak – 200 ml juha od povrća (4), svinjetina na žaru (0), mineralna voda (0);
• popodnevni snack – 30 g orašastih plodova (5);
• večera - kuhane lignje s 1 žlica. l. majoneza (1), 200 g algi (4), čaj (0).

3. (32 boda):

• doručak – salata od 2 jaja i šampinjona (1), 150 g svježeg sira (4), kava (0);
• ručak – janjetina (0), 100 g salate od povrća s biljnim uljem (6), mineralna voda (0);
• popodnevni snack – 100 g grejpa (8);
• večera – 200 g odreska s jajetom (1), rajčica s maslinama i zelena salata (10), 200 ml suhog crnog vina (2).

br. 4 (26 bodova):

• doručak – 100 g sira, 200 g svježeg sira sa začinskim biljem (2), čaj (0);
• ručak – pečeno jaje sa lungićem (1), rajčice s maslinama (6), mineralna voda (0);
• popodnevni snack – 30 g orašastih plodova (4);
• večera - 200 g kuhane svinjetine (0), 200 g salate od povrća s 1 žlica. l. majoneza (5), 200 ml prirodnog jogurta (7).

br. 5 (za 30 bodova):

• doručak – kavijar od gljiva (3), mesna štruca (2), čaj (0);
• ručak - 200 ml boršč sa kiselicom (2), šišmiški kebab (0);
• popodnevni snack – 100 g bobičastog voća (8);
• večera – 100 g salate od cikle sa sirom i češnjakom (7), 100 g kavijara od tikvica (7), mineralna voda (0).

br. 6 (34 boda):

• doručak – lonac od svježeg sira od 100 g (12), 100 g kivija (10), čaj (0);
• ručak - pečena piletina sa sirom (1), 100 g svježih krastavaca (3);
• popodnevni snack – 150 g jagoda (7,5);
• večera – kuhana svinjetina (0), 1 jaje (0,5), čaj (0).

br. 7 (26 bodova):

• doručak – 200 g omleta sa sirom (2), salata od povrća sa začinskim biljem (5), kava (0);
• ručak – 200 g povrća (8), piletina na žaru (0);
• popodnevni snack – masline s rajčicama (6);
• večera – riblji file (0), 100 g kavijara od patlidžana (5), čaj (0).

Jelovnik se pokazao prilično sadržajnim, ali ograničenim brojem bodova. Zahvaljujući tome, možete se u potpunosti riješiti suvišnih kilograma bez gladi i dodatnog napora.

Ksenija Borodina

Borodina dijeta "Smršavite u tjedan dana" pouzdan je način za brzo mršavljenje i postizanje forme. Ova metoda mršavljenja temelji se na prehrani uglavnom biljnom hranom, prvenstveno krastavcima - namirnicama s negativnim udjelom kalorija. Kao rezultat toga, u samo 7 dana možete izgubiti do 5-7 kilograma viška.

Suština i pravila

Ksenia Borodina predlaže korištenje prilično ograničene dijete, koja je jednostavna i jeftina. Osim toga, gubitak težine zajamčen je samo ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Odbijanje pržene, masne, slatke i druge previše hranjive hrane.
2. Konzumiranje hrane, uključujući proteine, koja je niskokalorična.
3. Umjerene porcije bez prejedanja.
4. Pijte puno tekućine – najmanje 2 litre tekućine.
5. Dovoljna tjelesna aktivnost.

Po želji, tečaj se može povećati na 2 tjedna, a zatim gubitak težine može biti 6-10 kg. Preporuča se ponoviti dijetu nakon najmanje 1,5-2 mjeseca.

Najprikladnije vrijeme za korištenje 7-dnevne dijete Ksenije Borodine smatra se ljeto, kada počinje sezona mljevenih krastavaca. Upravo će ovo povrće, sazrelo u otvorenim gredicama, i niskokalorični proteini biti najkorisniji za mršavljenje i tijelo u cjelini.

Prednosti ove metode mršavljenja su kratkotrajnost, učinkovitost, odsutnost velikih materijalni troškovi, kao i blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt. Ali budući da dijeta nije dovoljno cjelovita, tijekom dijete potrebno je uzimati kompleks vitamina i minerala.

Ogledni jelovnik

Posebnost i jednostavnost dijete Ksenije Borodine je da će tijekom tjedna svi obroci, osim ručka, biti isti:

• doručak – krastavci, 1 kriška raženog kruha ili mekinje;
• ručak po izboru: krastavci, jabuke, kruške ili bilo koje citrusno voće.
• popodnevni snack – također po vašem izboru: krastavci, jabuke, kruške ili bilo koje citrusno voće.
• večera – salata od krastavaca s maslinovim uljem, limunovim sokom i začinskim biljem.

Za lagane zalogaje između obroka možete jesti krastavce u bilo kojoj količini.

Ručak po danu trebao bi biti ovakav:

1. Porcija dijetalnog mesa, salata od krastavaca.
2. Kuhana riba s rižom, krastavci.
3. Riža s ribanim sirom, krastavci.
4. Okroška od povrća s jajetom, 1 voće.
5. Porcija dijetalnog mesa, salata od povrća s krastavcima, 1 voćka.
6. Hladna juha od krastavaca s rotkvicama i mrkvom, 1 jabuka.

Preduvjet za Borodininu dijetu u trajanju od 7 dana je konzumacija velike količine svježih krastavaca - najmanje 1 kg dnevno. U tom slučaju potrebno je napustiti sol ili smanjiti njezinu količinu na minimum, koristeći sok od limuna kao preljev za salatu.

Prema Kseniji Borodina, dijeta za tjedan dana temeljena na krastavcima - Najbolji način steći vitkost, poboljšati stanje kože, riješiti se oteklina i poboljšati zdravlje tijela.

Lijen

Glavni razlog zašto se mnogi ljudi ne mogu riješiti viška kilograma je jednostavna lijenost i nedostatak želje za promjenom uobičajenog načina života. Za takve slučajeve preporuča se posebna dijeta za lijene od 7 dana s kojom se gotovo bez muke možete riješiti 4-6 kilograma viška u tjedan dana.

Suština i pravila

Većina dijeta zahtijeva odricanje od mnogih uobičajenih namirnica, pažljivo brojanje kalorija, povećanje tjelesne aktivnosti ili druge različite aktivnosti. Lijena dijeta nešto je drugačiji pristup mršavljenju, koji unatoč nazivu nije ništa manje učinkovit.

Suština tjedne dijete za lijene je da prije svakog obroka morate popiti određenu količinu vode, bez promjene sastava i količine konzumirane hrane. Ova tehnika je potpuno jednostavna za provedbu i preporučuje se ne samo za smanjenje tjelesne težine, već i za njeno daljnje održavanje na normalnoj razini. Unos velike količine vode u organizam pridonosi normalnom tijeku svih fizioloških procesa, potiče rad crijeva i izbacivanje otpadnih tvari.

Tako se provođenjem tjedne dijete za lijene postižu sljedeći rezultati:

1. Dolazne masti i nakupljene masne naslage sagorijevaju se učinkovitije.
2. Osjećaj gladi je eliminiran, a osjećaj sitosti dolazi brže.
3. Želudac se navikava na manje porcije jer se prije konzumiranja napuni vodom.
4. Smanjuje se broj potrošenih kalorija.

Da biste maksimalno povećali učinkovitost "lijene" dijete u trajanju od 7 dana, morate slijediti sljedeće preporuke:

1. Potpuno izbjegavajte ili svedite na minimum konzumaciju masne, pržene, brašnaste i slatke hrane.
2. Pijte vodu u malim gutljajima s kratkim pauzama.
3. Povećajte tjelesnu aktivnost - izvodite jednostavne tjelesne vježbe ili lagano šetajte.
4. Dajte dovoljno vremena za san i odmor, jer nedostatak sna remeti metabolizam.

Tijekom dana morate popiti oko 3 litre obične vode. Vrlo je važno da voda bude čista i bez plina. Ne preporuča se koristiti kuhanu vodu, koja ne sadrži vrijedne minerali. Morate piti 20 minuta prije bilo kojeg obroka, uključujući lagane zalogaje, i najmanje 2 čaše. Tako velika dnevna količina tekućine ozbiljno opterećuje bubrege, jetru i probavne organe. Stoga se prije odlaska na dijetu svakako trebate posavjetovati s liječnikom.

Ogledni jelovnik

Pridržavati se jelovnika lijene dijete tjedan dana nije teško. Da biste to učinili potrebno vam je:

1. Bilo koju hranu konzumirajte u potrebnoj količini, ali 20 minuta nakon što ste popili vodu.
2. Nemojte piti ništa tijekom ili 2 sata nakon jela.

Dakle, odmah nakon spavanja na prazan želudac morate popiti 2 čaše vode. Možete doručkovati kao i obično, ali ne ranije od 20 minuta kasnije, bez pijenja pića. Čaj ili kavu dopušteno je piti tek nakon 2 sata. Isto treba činiti za vrijeme ručka, večere i svih ostalih obroka.

Vaša dnevna prehrana trebala bi izgledati otprilike ovako:

• 8:00 – 2 čaše vode;
• 8:20 – doručak po izboru, ali bez pića;
• 11:20 – možete piti čaj, kavu, kakao, cikoriju;
• 13:00 – 2 čaše vode;
• 13:20 – ručak po želji, također bez pića;
• 16:20 – možete piti čaj, kavu, kakao, cikoriju;
• 18:00 – 2 čaše vode;
• 18:20 – bilo koja večera, bez pića;
• 20:20 – po želji možete popiti čaj, kavu, kakao, cikoriju.

Pridržavanje "lijene" dijete sedam dana prilično je jednostavan proces i nema gotovo nikakvih ograničenja. Istodobno, takva prehrana uzrokuje dugotrajni val energije, primjetan porast snage i potrebu za aktivnim kretanjem, što značajno povećava učinkovitost mršavljenja.

"Leovit"

Sustav prehrane "Smršavite u tjedan dana", koji je razvio poznati proizvođač dijetetskih proizvoda, tvrtka Leovit Nutrio, niskokalorični je kompleks vrećica s instant hranom koje samo trebate preliti kipućom vodom. Ovaj jelovnik je prilično uravnotežen, ne zahtijeva vrijeme za pripremu jela i pogodan je za korištenje čak i izvan kuće. Osim toga, korištenje Leovit proizvoda eliminira potrebu za brojanjem kalorija ili mjerenjem porcija. Sve je već pripremljeno i proračunato. Ovaj program prehrane vas uči jesti male porcije, odvikava vas od prejedanja i omogućuje vam da izgubite 1-5 kg ​​viška u 7 dana.

Suština i pravila

Kompleks "Smršavite u tjedan dana" sastoji se od koncentrata pakiranih u porcionirane vrećice. Za pripremu jela sadržaj istresite u šalicu i prelijte kipućom vodom. Dnevna prehrana sadrži 400-500 kcal, ali po želji možete koristiti dodatne proizvode s popisa dopuštenih.

Ovaj proizvod Leovit prošao je klinička ispitivanja na Institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti. Kao rezultat toga, dijeta "Smršavite u tjedan dana" potvrđena je kao vrlo učinkovita, a zabilježen je niz pozitivnih karakteristika:

• Jednostavnost korištenja;
• pristupačna cijena;
• brza, ali ukusna hrana;
• postupno mršavljenje bez štete zdravlju;
• odsutnost štetnih komponenti u sastavu;
• mogućnost dugotrajne upotrebe.

Unatoč minimalnom sadržaju kalorija, prehrana je uravnotežena i uključuje sve potrebne tvari, minerale i elemente u tragovima. Osim toga, jelovnik je vrlo raznovrstan i sastoji se od juha, priloga, žitarica i pića.

Prije pakiranja u vrećice, proizvodi se suše metodom vakuumske sublimacije, što omogućuje očuvanje teksture, okusa i mirisa jela, kao i svih korisnih tvari. Zahvaljujući ovoj obradi, liofilizirana hrana se smatra boljom od konzervirane. Osim toga, svi Leovit proizvodi ne sadrže bojila, pojačivače okusa i konzervanse, pa su pripremljena jela apsolutno sigurna i mogu se koristiti bez ograničenja.

Nedvojbena prednost Leovit dijete za 7 dana je mogućnost kombiniranja liofiliziranog jelovnika s tradicionalnim proizvodima. To vam omogućuje da učinite dijetalna hrana potpuniji.

Posebna važnost pridaje se pićima u kompleksu. Zahvaljujući posebnom sastavu, oni mogu smanjiti apetit, aktivirati metabolizam, ubrzati sagorijevanje masti i eliminaciju toksina te poboljšati pokretljivost crijeva.

Ogledni jelovnik

Leovit dijeta nudi 4 vrste jelovnika za tjedan dana - osnovni, tradicionalni, mediteranski, vegetarijanski.

Osnove

Ovaj kompleks je najuniverzalniji i pogodan je za sve, s izuzetkom vegetarijanaca (za njih postoji posebna opcija).

Jelovnik uključuje:

• za prvo jelo - juhe od povrća, mesne juhe, boršč;
• za drugo jelo - jela od mesa, ribe i povrća, gljive, žitarice, tjestenina, gljive;

Program vam omogućuje da se riješite 2-4 kilograma viška.

Tradicionalno

Ova dijeta za mnoge je slična uobičajenom jelovniku i sastoji se uglavnom od jela slavenske kuhinje:

• za prvo jelo - boršč, juha od kupusa, pileća juha, kavkaska juha;
• za drugi tečaj - pire krumpir, heljdina kaša, tjestenina, rezanci;
• na trećem - čaj i "Cappuccino" sa svojstvima sagorijevanja masti, žele, kompot, kava.

Ovom dijetom možete izgubiti 2-4 kg viška kilograma.

Mediteran

Svi nutricionisti svijeta priznaju mediteranski sustav prehrane kao najzdraviji. Istoimeni kompleks Leovit nije iznimka i također je obogaćen velikim brojem mikroelemenata i vitamina. Uključuje jela francuske, talijanske, španjolske kuhinje.

U vrećicama možete pronaći:

• za prvo jelo - sve vrste pire juha;
• za drugo jelo - palenta i druge žitarice, paella, tjestenina, pudinzi;
• na trećem - čaj, žele, kava.

Gubitak težine u 7 dana u prosjeku iznosi 1-3 kg.

Vegetarijanac

Ovaj komplet pomoći će svim osobama koje su na biljnoj dijeti da brzo i lako izgube težinu. Od svih opcija jelovnika, ova ima najbolji učinak na stanje kože i kose.

Glavna jela u ponudi su:

• za prvo jelo - juhe od povrća i sira s gljivama i žitaricama;
• za drugo - povrće, žitarice, tjestenina;
• na trećem - čaj za mršavljenje, žele od voća i bobica i kompot.

Učinkovitost ovog jelovnika je najveća - minus 3-5 kg ​​tjedno.

U svakom slučaju, dijeta može biti sljedeća:

• doručak - slatki voćni kompot, koji ublažava žudnju za poslasticama, zasićuje vitaminima i energijom, ili kava Cappuccino (u mediteranskom jelovniku), a po želji možete dodati 200 ml prirodnog jogurta s niskim udjelom masti ili 1 jaje;
• ručak - različit u svakom setu i sastoji se od prvog (juha), drugog (kaša ili pire, kojem možete dodati komad ribe kuhane na pari) i trećeg (čaj, kava ili kompot);
• večera - krem ​​juha, kaša ili pire i slatki žele;
• prije spavanja – 200 ml nemasnog kefira.

Dakle, ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane, zajedno s navedenim dodacima, obično iznosi 1000 kcal. Da bi mršavljenje bilo što učinkovitije, preporuča se ne kršiti dijetu. Pritom nije potrebno vježbati – sama dijeta dovoljna je za gubitak do 5 kilograma viška. Ograničenja korištenja Leovit dijete mogu uključivati ​​kronične gastrointestinalne bolesti, trudnoću i djetinjstvo.

Maggi

Magi dijeta je metoda mršavljenja pomoću jaja, koja je idealna za ljubitelje ovog proizvoda. Cijeli tečaj je osmišljen za 4 tjedna, ali može biti vrlo učinkovit ako se prati 7 dana. Trajanje je određeno količinom viška kilograma kojeg se trebate riješiti - u mjesec dana možete izgubiti 10-15 kg, a u tjednu 3-5 kg. Kada je proces pravilno dovršen postignuti rezultat traje dugo.

Suština i pravila

Prvi i glavni zahtjev ove tehnike je strogo pridržavanje predloženog jelovnika. Svako odstupanje, preskakanje obroka ili druge nepravilnosti dovode do toga da se s dijetom mora ponovno krenuti od prvog dana. Ništa se ne smije mijenjati ili zamijeniti sličnim proizvodima. Sustav može funkcionirati samo ako se koriste sve komponente i uvijek navedenim redoslijedom.

Drugo važno pravilo je režim pijenja, a količina popijene tekućine trebala bi biti 2,5-3 litre dnevno. Ovaj volumen uključuje ne samo čistu vodu, već i čaj i kavu bez ikakvih dodataka.

U dijeti nema popisa dopuštenih i zabranjenih namirnica, jer je dopušteno samo ono što je naznačeno na jelovniku, a sve ostalo je zabranjeno. Imajte na umu da mesne juhe ovdje su neprihvatljivi, iako se meso redovito konzumira. Sol i začini dopušteni su u bilo kojoj količini.

Točan jelovnik

Proizvodi i jela navedeni u jelovniku konzumiraju se strogo prema zadanom redoslijedu i količini. Ako veličina porcije nije navedena, možete jesti neograničeno.

Doručak je isti tijekom cijelog tjedna - 2 tvrdo kuhana jaja i ½ agruma po izboru - naranča ili grejp. Ostali dnevni obroci trebali bi biti sljedeći:

1. Kuhana prsa bez kože.
2. 1 komad tosta, nemasni tvrdi sir, rajčice.
3. Jedna vrsta voća, izbor jabuka, naranča, kruška, kivi, dinja, lubenica, marelica.
4. 2 meko kuhana jaja s kuhanim povrćem ili pirjanim tikvicama i grahom.
5. Dozvoljeno voće je jedna vrsta, izbor jabuka, naranča, kruška, kivi, dinja, lubenica, marelica.
6. Kuhana prsa bez kože, kuhana mrkva s graškom, rajčica, 1 grejpfrut.

1. 2 tvrdo kuhana jaja, 1 citrus, 1 dvopek, salata od svježeg povrća (rajčica, krastavci, mrkva, Babura paprika) bez ponovnog punjenja.
2. Dijetalno meso (osim janjetine).
3. 1 citrus, riblji file, salata od svježeg povrća (rajčica, krastavci, mrkva, slatka paprika) bez preljeva.
4. Salata od svježeg povrća (rajčica, krastavci, mrkva, slatka paprika) bez preljeva, dijetalno meso (osim janjetine).
5. Kuhano povrće.

Pijte puno tekućine između obroka.

Nije potrebno značajno povećanje tjelesne aktivnosti na Magi dijeti tjedan dana. Ali čak i duge šetnje mogu značajno poboljšati rezultat.

"minus 60"

Dijeta "Minus 60" vrlo je fleksibilan i učinkovit program mršavljenja u kojem nema strogih ograničenja i potrebe za brojanjem kalorija. Razvila ga je Ekaterina Mirimanova osobno za sebe, ali, uvjerivši se u nevjerojatne rezultate, odlučila je pomoći svima koji su zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Brojka 60 u nazivu dijete broj je kilograma koje je autor metode uspio izgubiti, iako u prilično dugom razdoblju. Ako se trebate riješiti 2-4 kg, onda će biti dovoljno držati se ove dijete samo tjedan dana.

Suština i pravila

Dijeta 60 je pogodna za one koji ne mogu izdržati stroge dijete ili bljutavu i neukusnu hranu, često se pokvare i ponovno debljaju. Najstrože ograničenje ove tehnike je da je posljednji obrok strogo u 18:00. Ako se to vrijeme propusti, onda morate potpuno preskočiti večeru. Nema više mana. Ali postoje mnoge prednosti:

1. Nije potrebno strogo brojanje kalorija i veličine porcija.
2. Popis zabranjenih namirnica je minimalan, a do 12 sati možete jesti sve bez ograničenja.
3. Osigurava dovoljne količine svih nutrijenata.
4. Bez štete po zdravlje, slabost, živčana napetost, apatija ili depresija.
5. Dijeta nije u suprotnosti s medicinskim smjernicama.
6. Tekućine se pije koliko se hoće, a ne na silu.

Hrana konzumirana prije podneva, prema autoru metode, ne pohranjuje se kao mast. Stoga do 12 sati možete jesti čak i one koje su zabranjene drugim dijetama - slatkiše, brašno, masnu hranu.

Osim toga, potrebno je poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Doručak je obavezan, obilan i potpun.
2. Ručak se priprema po principu odvojenih obroka - meso i riba se ne kombiniraju s krumpirom, tjesteninom i pekarski proizvodi, ali se kombinira s povrćem, rižom, heljdom; bobičasto voće ili voće također je dopušteno za desert.
3. Večera - po vašem izboru: meso ili riba bez priloga, povrće ili žitarice bez mesa, ili proizvodi od mliječne kiseline i voće, ali u svakom slučaju strogo do 18:00 - nakon tog vremena jesti je zabranjeno.

U poslijepodnevnim satima isključeni su mahunarke, krumpir, tjestenina, gljive, šećer i drugi brzi ugljikohidrati.

Ogledni jelovnik

Ne postoji točan jelovnik u Mirimanovoj dijeti. Morate se pridržavati navedenog režima i pravilno kombinirati proizvode. Opcije za glavna jela mogu biti sljedeće.

Doručak:

1. Svaka kaša s mlijekom s maslacem, šećerom ili medom, sendvič s maslacem ili sirom, kava.
2. Prženi krumpir, kava sa šećerom i mlijekom.
3. Mesni lonac s tjesteninom, čaj s limunom.
4. Svinjski kotleti sa pire krompir, kakao.
5. Palačinke s bilo kojim punjenjem ili sendvič s kobasicom, kolačićima ili slatkišima, voćem, čajem.
6. Svježi sir s vrhnjem i začinskim biljem, komad torte, kava.
7. Pita (lavaš) s bilo kojim punjenjem, sendvič sa sirom, kavijarom, kuhanom svinjetinom ili šunkom, kompot.
8. Okruglice ili složenac sa svježim sirom, lepinja s maslacem, čaj ili jogurt.

Popis proizvoda i jela pokazuje da doručak nije ograničen ni na što. Međutim, porcije bi trebale biti razumne.

1. Juha od povrća ili boršč s mesom, ali bez krumpira, pirjana jetra s heljdinom kašom, raženi kruh.
2. Krumpir pirjan s povrćem, ali bez mesa, rajčice punjene sirom, raženi kruh.
3. Riba pečena s povrćem, ribana kuhana repa s vrhnjem i češnjakom.
4. Paprike punjene mesom, svježim povrćem.
5. Makaroni sa ribanim sirom, kuvana jaja, salata od krastavaca.
6. Piletina na žaru, salata od povrća sa sirom.
7. Vegetarijanski boršč ili juha od krumpira, varivo od povrća s rižom, rolice od patlidžana sa začinjenim sirom, raženi kruh.

Glavno pravilo za ručak je ne kombinirati krumpir i tjesteninu s mesom ili ribom. Uz ova jela, preporuča se dodati voće za desert. Piće uključuje negaziranu vodu, svježe sokove, kavu, čaj, proizvode mliječne kiseline, pa čak i suho crno vino.

1. Kuhano meso - govedina ili janjetina.
2. Pečena riba ili piletina.
3. Jellied meso, riba ili plodovi mora.
4. Varivo od povrća s rižom ili krumpirom.
5. Mesne okruglice ili kotleti od ribe ili mesa.
6. Sva jela koja sadrže fermentirane mliječne proizvode.

Glavno pravilo večere je da treba biti jednokomponentna. Poželjno je jesti proteinsku hranu koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Dijeta "Minus 60" lako se podnosi i ne zahtijeva poseban izlaz. Program se može završiti, prekinuti ili ponovno započeti u bilo kojem trenutku ili nastaviti do kraja života. Stoga, nakon što ste izgubili težinu u tjedan dana, preporuča se ne zaustaviti se na tome, već nastaviti održavati dobroj formi unaprijediti.

Niskokalorična

Smršaviti 3-8 kg u sedam dana bez živaca, slomova i štete sasvim je izvediv zadatak ako se cijelo vrijeme držite niskokalorične dijete. Tjedna niskokalorična dijeta najčešći je način za prirodnu normalizaciju tjelesne težine, koji najčešće preporučuju nutricionisti. Njegovo poštivanje zahtijeva izračunavanje dnevnog kalorijskog unosa i uravnoteženu kombinaciju namirnica.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja niskokalorične dijete je stvaranje energetskog deficita smanjenjem unosa kalorija. Takvom prehranom tijelo počinje koristiti vlastite zalihe energije, odnosno razgrađuje masne naslage.

Postoji mnogo opcija za niskokalorične dijete. Optimalan izbor bio bi individualni program razvijen uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Ali u svakom slučaju, morate se pridržavati sljedećeg Osnovni principi niskokalorična dijeta:

1. Smanjenje dnevnog unosa kalorija za 20-30% smanjenjem unosa masti (do 80 g/dan).
2. Odbijanje jednostavnih (brzih) ugljikohidrata sadržanih u šećeru, konditorskim proizvodima i proizvodima od brašna.
3. Povećanje udjela proteinske hrane, povrća i voća, koje će sagorjeti masne naslage uz održavanje mišićne mase.
4. Smanjenje potrošnje soli, začina, bilja.
5. Frakcijski obroci (porcije od 200-300 g 5-6 puta dnevno).
6. Večera - prije 19:00 ili 3 sata prije spavanja.
7. Pijte puno vode (od 2 litre vode).

Niskokalorični dijetni jelovnik nije strogo reguliran i može se sastaviti prema vlastitom ukusu, ali uzimajući u obzir navedene preporuke i pomoću kalkulatora kalorija.

Ogledni jelovnik

Niskokalorične dijete, ovisno o sadržaju kalorija u dnevnom jelovniku, dijele se u 3 vrste:

• maksimalno ograničeno (500–900 kcal/dan);
• umjereno ograničen (1000–1200 kcal/dan);
• osnovno uravnoteženo (1300–1600 kcal/dan).

Prilikom odabira prikladne opcije, trebali biste se voditi ne samo svojim ciljevima, već i vlastite sposobnosti, prije svega, snagom volje.

Kruto, krajnje ograničeno

Gubitak težine prema ovoj shemi uključuje:

• jesti kuhano povrće ili dijetalno meso;
• smanjenje dnevna norma masti do 4-5 g.

Ako slijedite strogu dijetu tjedan dana, čak i 7 dana, morate uzimati komplekse vitamina i minerala.

Umjereno ograničeno

Ovu dijetu karakterizira povećan sadržaj proteinskih namirnica biljnog podrijetla. Najučinkovitiji jelovnik smatra se onaj koji se temelji na izmjeničnim monodijetama na sljedećim proizvodima:

• salate od povrća začinjene lanenim ili maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom;
• jabuke ili krastavci;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• dijetalno meso ili riba;
• sokovi od voća ili povrća.

Ovi se proizvodi mogu izmjenjivati ​​ne samo po danu, već i po obroku, uvijek vodeći računa o dnevnom unosu kalorija.

Osnovno uravnoteženo

Ova verzija niskokalorične dijete u trajanju od 7 dana omogućuje vam ne samo da sigurno izgubite težinu, već i da se riješite prejedanja, naučite dobivati ​​dovoljno malih porcija i razvijete pravilne prehrambene navike.

Dijeta se temelji na 5 obroka dnevno prema sljedećoj shemi:

• ručak – 1 voćka po izboru;

• doručak – 150 g heljde, čaj s limunom;
• ručak – 100 ml kefira, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna;
• ručak - 200 ml nemasnog boršča, 100 g dijetalnog mesa, 150 g salate od zelenog povrća;
• popodnevni snack – 1 voćka po izboru;
• večera – 200 g ribljeg fileta, zelje.

• doručak – 1 jaje, 1 grejp, 200 ml kompota od sušenog voća;
• ručak – 100 g svježeg sira s bobicama;
• ručak – 200 ml juhe od povrća, 150 g prsa, povrće;
• popodnevni snack - 150 g bobičastog voća;
• večera – 100 g povrća, 200 ml jogurta.

• doručak – 200 g prosene kaše, 200 ml svježeg soka od naranče;
• ručak – 1 voćka po izboru;
• ručak – 100 g dijetalnog mesa, 250 g salate od kupusa i mrkve, čaj;
• popodnevni snack - 100 g suhog voća;
• večera – 250 g svježeg sira s komadićima voća.

• doručak – 200 g ječmene kaše, 1 jabuka, čaj;
• ručak - 150 ml prirodnog jogurta;
• ručak – 200 ml juhe od povrća, 150 g ribljeg fileta;
• popodnevni snack - 200 ml svježeg soka od rajčice ili 50 ml voćne kaše;
• večera – 150 g dijetalnog mesa, 200 g salate od povrća.

• doručak – 1 jaje, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, čaj;
• ručak – 1 voćka po izboru;
• ručak – 200 ml juha od povrća sa žitaricama, 100 g prsa;
• popodnevni snack – 100 g omleta s rajčicom i začinskim biljem;
• večera – 150 g ribljeg fileta, 200 g vinaigreta.

Glavna uravnotežena verzija niskokaloričnog jelovnika doprinosi ne samo prirodnom gubitku težine, već i poboljšanju tijela. Prednosti ove dijete su raznolikost prehrane i mogućnost samostalnog sastavljanja, odsutnost oslabljujućeg osjećaja gladi, poboljšano blagostanje, nježno čišćenje tijela i očuvanje dobivenih rezultata.

Malo ugljikohidrata

Višak kilograma uglavnom nastaje zbog konzumiranja prekomjernih količina ugljikohidrata koji se skladište u masnim zalihama. Stoga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uz značajno smanjenje udjela ugljikohidrata u hrani dovodi do razgradnje masti i brzog mršavljenja.

Suština i pravila

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata temelji se na proteinskoj dijeti s malom količinom složenih ugljikohidrata. Uz ovaj režim, tijelo, ne primajući dovoljno energije, počinje koristiti svoje masne rezerve. Kao rezultat toga, mast se sagorijeva i težina se gubi ubrzanim tempom.

Tijekom dijete s niskim unosom ugljikohidrata morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Smanjite količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate na 40-100 g dnevno - najbolje je ako su to povrće, voće i bobičasto voće.
2. Sastavite jelovnik od 50% proteinske hrane.
3. Dajte prednost nemasnim ili nemasnim proizvodima, a kao izvore masti koristite biljna ulja, masnu morsku ribu i žumanjke.
4. Izbjegavajte alkoholna pića.
5. Smanjite količinu soli na 2-3 g dnevno, ali je se nemojte potpuno odreći.

Tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nema snažnog osjećaja gladi i žudnje za slatkom hranom. Ovakva prehrana osigurava brzo mršavljenje, povoljno utječe na rad svih sustava i poboljšava metabolizam.

Ogledni jelovnik

Dijetu s malo ugljikohidrata za tjedan dana možete sami napraviti slijedeći ova pravila. Ogledni jelovnik može biti sljedeći:

• doručak – složenac od svježeg sira, salata od krastavaca, kava;
• ručak - dijetalno meso, povrće, čaj;
• popodnevni snack - mlijeko;
• večera – juha od gljiva, kefir.

• doručak – 2 jaja, jogurt;
• ručak – dijetalno meso, pirjani kupus, čaj;
• popodnevni snack - kefir;
• večera – riblji file, salata od kupusa, čaj.

• doručak – omlet s gljivama, čaj;
• ručak – juha od povrća, pečena riba, lisna salata;
• popodnevni snack - 1 citrus;
• večera – plodovi mora s povrćem, čaj.

• doručak - zobena kaša s jabukom, kava;
• ručak – varivo od povrća s piletinom, čaj;
• popodnevni snack - 2 jabuke;
• večera - heljda, kefir.

• doručak – pečeno povrće sa sirom, kava;
• ručak – juha od povrća, pileći file, čaj;
• popodnevni snack - 1 grejp;
• večera – kuhana smeđa riža, mlijeko.

• doručak – 2 jaja, tvrdi sir, kava;
• ručak – teletina, povrće;
• popodnevni snack - kefir;
• večera - plodovi mora, čaj.

• doručak – lonac od svježeg sira, kava;
• ručak - dijetalno meso, sir, salata od kupusa, čaj;
• popodnevni snack – puding od skute;
• večera – pečena riba, čaj.

Nakon takve prehrane iznimno je važno pravilno konsolidirati dobivene rezultate. Da biste to učinili, potrebno je postupno povećavati sadržaj kalorija u prehrani i količinu ugljikohidratne hrane, smanjujući potrošnju masti.

Zobena kaša

Dijeta sa zobenim pahuljicama zasluženo je popularna jer vam omogućuje da izgubite 3-5 kilograma viška u tjedan dana i normalizirate rad gastrointestinalnog trakta. U zobena kaša sadrži puno korisnih tvari, uključujući vlakna, složene ugljikohidrate i bogat kompleks vitamina i minerala.

Suština i pravila

Unatoč prisutnosti nekih dodatnih proizvoda, metoda mršavljenja zobene kaše je mono-dijeta. Glavni proizvod jelovnika su zobene pahuljice, kuhane u vodi ili mlijeku bez ikakvih dodataka. Osim ovog jela, smijete jesti:

• nezaslađeno voće (jabuke, trešnje, šljive, kruške) i povrće bez škroba;
• orasi, sušeno voće, ali u malim količinama i samo prije ručka.

Također treba piti puno (od 2 litre) vode i zelenog čaja, ali 30 minuta prije i 1,5 sat nakon jela.

Ogledni jelovnik

Tjedni tijek zobene dijete uključuje 2 faze:

• 2 dana čišćenja;
• 5 dana trenutnog gubitka težine.

U fazi čišćenja potrebno je prijeći na biljnu hranu, ne prejedati se, a 5 sati prije spavanja prestati jesti bilo kakvu hranu, pa čak i vodu. Posljednji obrok trebao bi biti poseban izvarak namijenjen čišćenju crijeva. Za pripremu:

1. Dodajte 4 žlice na 1 litru vode. l. opranu rižu.
2. Ostavite da se uliti preko noći.
3. Ujutro zakuhajte i kuhajte na laganoj vatri 1 sat.

Dobiveni želatinasti uvarak pije se umjesto večere i nakon nje se ništa drugo ne uzima.

U drugoj fazi morate jesti zobene pahuljice za sve obroke, nadopunjujući ih gore navedenim proizvodima. Zobene pahuljice možete konzumirati u bilo kojoj količini tijekom dana. Ali, kao iu fazi čišćenja, posljednji obrok trebao bi biti 5 sati prije spavanja.

Jelovnik za 5 dana druge faze može biti sljedeći:

• ručak - zobena kaša, voće;

• doručak - zobena kaša s povrćem;
• ručak - šaka sušenog voća, čaj;
• ručak - zobena kaša s mlijekom, pirjani kupus;
• popodnevni snack - zobena kaša, 1 grejp;
• večera - zobena kaša, salata od povrća bez preljeva.

• doručak - zobena kaša s mlijekom i suhim voćem;
• ručak – zobena kaša s orasima;
• ručak - varivo od povrća, zobena kaša;
• popodnevni snack - zobena kaša, 1 naranča;
• večera – zobene pahuljice, 1 jabuka.

• doručak - zobena kaša, kompot od sušenog voća;
• ručak - zobena kaša, šaka orašastih plodova;
• ručak - zobena kaša, kuhano povrće;
• popodnevni snack - zobena kaša, voće;
• večera - zobene pahuljice, 1 kruška.

• doručak - zobena kaša s mlijekom i suhim voćem;
• ručak – šaka orašastih plodova, zeleni čaj;
• ručak - zobena kaša, voće;
• popodnevni snack – salata od krastavaca s rotkvicama i začinskim biljem, zobena kaša;
• večera - zobena kaša, šaka svježih bobica.

Ovu dijetu nije lako podnijeti zbog jednoličnosti prehrane, ali bez jakog osjećaja gladi, budući da se zobene pahuljice mogu konzumirati neograničeno. Ali ne smije se prekoračiti navedena količina orašastih plodova i suhog voća.

pijenje

7-dnevna pitka dijeta nije toliko za mršavljenje koliko za čišćenje organizma. Kao rezultat uklanjanja svih štetnih i suvišnih kilograma, gubite težinu nehotice, a njezin gubitak može iznositi 6-8 kg tjedno. Osim toga, ova metoda prehrane omogućuje vam da smanjite želudac, umirite apetit i počnete osjećati sitost u malim obrocima.

Suština i pravila

Glavna poteškoća tjedne dijete za piće je da sva hrana mora biti tekuća. Zabranjeno je sljedeće:

• sva čvrsta hrana;
• šećer, med, sol (2-3 g moguće), začini, začini;
• maslac i biljno ulje;
• od pića - alkohol, žele, pakirani sokovi, slatka soda;

U nekim varijantama pitke metode mršavljenja dopušteno je konzumiranje čvrste hrane, posebice pirea od povrća i voća ili rijetka kaša. U izvornom jelovniku takvih oprosta nema.

Ogledni jelovnik

Izbornik se sastavlja neovisno od sljedećeg skupa tekućih proizvoda:

• Glavna stvar svakodnevno jelo– juha od mesa, ribe ili povrća s malo soli, ali bez začina i začina;
• svježe pripremljeni sokovi od nezaslađenog voća, po mogućnosti grejpa ili naranče;
• pića s mliječnom kiselinom s udjelom masti do 2% - jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir;
• kompot, bilo koji čaj, kava (možete dodati limun ili mlijeko);
• čista voda - najmanje 1,5-2 litre.

Dopušteno je pripremati i pire juhu od raznog povrća, pasiranog do tekućeg stanja.

Volumen bilo kojeg obroka ne smije biti veći od 200 ml. Prilikom sastavljanja jelovnika preporučuje se ujutro piti sokove, poslijepodne juhe ili juhe, a navečer napitke s mliječnom kiselinom.

Osim toga, možete izmjenjivati ​​različita pića koristeći 7 monodana pijenja:

1. na sokovima;
2. u mesnoj juhi;
3. u juhu od povrća;
4. na kefiru;
5. na kompoti;
6. u ribljoj juhi;
7. na čaj s mlijekom.

Svi tekući obroci mogu se konzumirati u neograničenim količinama, čime se sprječava pojava snažnog osjećaja gladi. Preporučljivo je jesti pire juhu za jedan obrok svakog od monodana kako se želudac ne bi navikao na probavljanje krute hrane.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, koja od djetinjstva nije imala vitku figuru i dodatno se udebljala nakon rođenja djeteta, radikalno je promijenila svoj način života i prehrane, što joj je pomoglo da značajno izgubi težinu u prilično kratkom vremenu. Program koji je razvila sama Gagarina nije baš dijeta, već cjeloživotni način prehrane, koji podrazumijeva zdrave prehrambene navike i opće jačanje organizma. Da biste razumjeli koliko je takav sustav prehrane prikladan u svakom konkretnom slučaju, dovoljno ga je koristiti 1 tjedan. Za to vrijeme možete izgubiti 3-4 kg viška i odrediti kako tijelo reagira na novi režim.

Suština i pravila

Gagarina je istaknula osnovne principe svoje dijete:

1. Večera - prije 18:00 i spavanje na prazan želudac.
2. Frakcijski obroci i uravnotežene kombinacije proteina, ugljikohidrata, masti.
3. Minimalna toplinska obrada proizvoda koja ne dopušta prženje.
4. Odbijanje štetne hrane - brašna, masne, slatke itd.
5. Redovita tjelesna aktivnost.

Pjevačev jelovnik temelji se na zdravim proizvodima - prvenstveno svježem povrću i voću svijetlih, bogatih boja. Upravo ovo voće sadrži fotonutrijente koji mogu kvalitativno očistiti organizam i usporiti starenje.

Kod pripreme jela koristi se samo kuhanje u vodi ili na pari. Posebna se važnost pridaje juhama i juhama, jer topla tekuća hrana dobro zasićuje, povećava proizvodnju želučanog soka i normalizira rad crijeva.

Ogledni jelovnik

Gagarinina dnevna prehrana temelji se na sljedećoj shemi:

• doručak s ugljikohidratima - kaša s medom ili suhim voćem;
• proteinski ručak - juhe, juhe, nemasno meso ili riba;
• popodnevni snack - svježi sir, voće, orasi;
• lagana večera - plodovi mora, kefir.

Štoviše, svaka porcija ima volumen od oko 200-300 g, što sprječava prejedanje.

Pjevačičin jelovnik uvijek uključuje veliku količinu svježeg voća, posebno jabuka. Bogate su vlaknima i vitaminima, zbog čega doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta i dugo vremena pružaju osjećaj sitosti.

Približna verzija jelovnika Poline Gagarine za 7 dana je sljedeća:

• ujutro - kuhana smeđa riža sa suhim marelicama i suhim šljivama;
• popodne - juha od povrća;
• međuobrok – jabuke, kefir;
• navečer – plodovi mora, povrće.

• ujutro - zobena kaša sa suhim voćem;
• popodne – pečena piletina bez kože, salata od povrća;
• međuobrok – grejp;
• navečer - jogurt.

• ujutro - kaša od bisernog ječma s medom;
• popodne – juha od celera, pileća prsa, raženi kruh;
• snack – prirodni jogurt s bobicama;
• navečer - salata od kupusa, plodovi mora.

• ujutro - proso kaša, svježe voće;
• popodne – riblji file s povrćem;
• međuobrok – svježi sir s orasima;
• navečer - salata od povrća, kefir.

• ujutro – ječmena kaša s grožđicama;
• popodne - varivo od povrća s teletinom, svježe voće;
• snack - naranče;
• navečer – brokula, kefir.

• ujutro – pšenična kaša, voće;
• popodne - juha od povrća, riba kuhana na pari;
• snack - jabuke;
• navečer – plodovi mora s povrćem.

• ujutro – kuhana smeđa riža s medom;
• popodne - juha od povrća, pileća prsa;
• međuobrok – jabuke, kefir;
• navečer - plodovi mora, svježa rajčica.

Slijedeći ovaj jelovnik naučit ćete kontrolirati svoj apetit, steći ispravne prehrambene navike i promijeniti svoj odnos prema hrani.

Prema Gagarini, dijeta ne bi trebala biti težak test i stres za tijelo. Stoga je njezina autorska metoda mršavljenja univerzalni način normalizacije tjelesne težine, hranjivo uravnotežen i usklađen s načelima zdrave prehrane.

Riža

Dijeta bazirana na riži u samo tjedan dana može značajno smanjiti volumen tijela i smanjiti njegovu težinu za 7-10 kg, a pritom očistiti nakupljene toksine i višak tekućine. Sedmodnevna rižina dijeta povoljno se uspoređuje s drugim metodama mršavljenja jer u potpunosti pokriva potrebu za ugljikohidratima i nije popraćena osjećajem gladi.

Suština i pravila

Glavni uvjet za učinkovito mršavljenje je konzumacija smeđe riže u sirovom ili nedovoljno kuhanom obliku, uz dodatak dopuštenih namirnica. U neprerađenim zrnima riže s ljuskom potpuno su sačuvana biljna vlakna i korisne komponente.

Također je potrebno održavati režim pijenja, piti najmanje 2,5 litre zdrave tekućine dnevno. Osim čiste vode, ovaj volumen uključuje zeleni čaj, biljne infuzije i sok od jabuke razrijeđen vodom.

Treće pravilo mršavljenja riže je minimalna količina soli. No, ne smije se dodavati jelima tijekom kuhanja, već se prije konzumacije treba izravno posoliti.

Ogledni jelovnik

Postoji nekoliko opcija za jelovnik rižine dijete za tjedan, s vlastitim popisom dopuštenih jela i proizvoda. Ali u svakom slučaju, zabranjeni uključuju:

• brza hrana, konzervirana hrana;
• orasi, mahunarke;
• pekarski proizvodi;
• masno meso i riba;
• kava.

Najbolji rezultati postižu se strogom metodom mršavljenja na riži - minus 10 kg u 7 dana. Ali prilično je teško održati predloženu dijetu koja se sastoji samo od riže. Stoga su stvoreni blagi programi mršavljenja na bazi riže.

teško

Ovaj sustav mršavljenja je vrlo ekstreman. Preporuča se koristiti samo u slučajevima kada hitno morate izgubiti 10 kg, na primjer, za odmor ili važan događaj. Da biste to učinili, morate se strogo pridržavati predložene prehrane.

Rižina mono-dijeta uključuje jelo tijekom dana:

• kuhana smeđa riža, za čiju se pripremu 1 čaša žitarica prelije čašom kipuće vode preko noći, a ujutro se dobivena količina kaše podijeli na 5-6 jednakih dijelova;
• 2,5 litre vode i nezaslađenog zelenog čaja.

Ako ste previše gladni, možete pojesti jabuku, ali ne više od 2 jabuke dnevno. Tjelesna aktivnost s tako ograničenom prehranom je kontraindicirana.

Pluća

Nježna verzija rižine dijete nudi širi izbor proizvoda. Dnevna prehrana uključuje:

• 500 g smeđe riže;
• 200 g nemasnog mesa ili ribe;
• 300 g zelenog povrća.

Rižina kaša priprema se od ovih proizvoda prema posebnom receptu:

1. Žitarice se preko noći namoče u sok od jabuke, razrijeđen na pola s vodom.
2. Ujutro se tekućina ocijedi, u rižu se doda nasjeckano povrće i meso ili riba.
3. Doda se malo vode i jelo se kuha do kraja.

Dobiveno jelo konzumira se u 5-6 obroka. Osim toga, možete jesti nezaslađeno voće, ali ne više od 500 g dnevno.

Treba imati na umu da stroga monodijeta daje odlične rezultate - u prva 4 dana gubi se 3-4 kg, a peti dan počinje intenzivnije mršavljenje - u preostala 3 dana gubi se oko 6 kg. Dakle, općenito, možete se riješiti 10 kilograma viška u tjedan dana. Ne preporuča se slijediti takvu mono-dijetu dulje od 7 dana, inače mogu nastati zdravstveni problemi. Druga opcija - lagana dijeta na riži - manje je učinkovita u smislu mršavljenja i omogućuje vam da izgubite 4-5 kg ​​tjedno, ali u isto vrijeme pomaže ukloniti toksine i riješiti se oteklina bez osjećaja gladi. .

Prilikom odabira određene dijete morate uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje, količinu viška kilograma i snagu volje. Bolje je odabrati nježniju opciju jelovnika nego stalno padati na strogoj dijeti.

Mediteran

Mediteranska metoda mršavljenja nije dijeta u općeprihvaćenom smislu, već sustav prehrane koji se temelji na tradicionalnoj kuhinji mediteranskih naroda. U svojoj klasičnoj verziji, mediteranska je dijeta jedna od najdugotrajnijih, no njezina je prehrana strukturirana na način da se prelaskom na nju može dobro smršaviti čak iu jednom tjednu. Istina, gubitak težine u tako kratkom vremenskom razdoblju neće biti velik - oko 4 kg, ali bez gladi, stresa i štete.

Suština i pravila

Mršavljenje po mediteranskom principu ne zahtijeva brojanje kalorija, vaganje porcija niti stroga ograničenja u hrani. Jelovnik je raznovrstan i uravnotežen, stoga ga svi stručnjaci iz područja zdravlja i prehrane prepoznaju kao koristan.

Mediteranska prehrana temelji se na konzumiranju puno svježeg voća, crvenog, narančastog i tamnozelene, kao i riba i plodovi mora. Takva prehrana koristi ne samo vašoj figuri, već i cjelokupnom zdravlju.

Pravila mediteranske prehrane vrlo su jednostavna:

1. Većina prehrane trebala bi biti biljna hrana - povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi.
2. Crveno meso je isključeno, dopuštene su umjerene količine mesa peradi i nemasne ribe.
3. Sve masnoće zamijenjene su hladno prešanim maslinovim uljem.
4. Umjesto soli koriste se začini i začinsko bilje.
5. Umjesto šećera koristi se prirodni med.
6. Dnevna potreba za čistom vodom je najmanje 1,5 litara.
7. Svi proizvodi moraju biti svježi.
8. Sve što možete jesti treba biti sirovo.
9. Žitarice se namaču jedan dan prije kuhanja.
10. Meso, riba i povrće kuhaju se na pari ili na roštilju.

Veliki plus mediteranskog sustava mršavljenja je mogućnost pijenja suhog crnog vina za jedan od obroka (ručak ili večera).

Zabranjeni su svi proizvodi koji štete vašoj figuri i zdravlju:

• brza hrana;
• rafinirani proizvodi, poluproizvodi;
• umaci iz trgovine;
• proizvodi s bojama, konzervansima;
• slatkiši, pića koja sadrže šećer, svježe voće;
• kava, čaj dozvoljeni su samo za doručak.

Dijeta se sastoji od namirnica koje sadrže vlakna, proteine, škrob, vitamine i minerale:

• žitarice, kruh;
• krumpir, mahunarke;
• povrće voće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• maslinovo ulje;
• začini, bilje;
• crno vino (2 čaše dnevno za žene, 3 za muškarce).

U tom slučaju za doručak treba konzumirati žitarice, za ručak povrće, voće, tjesteninu, rižu, za večeru proteine ​​s povrćem. Također morate slijediti režim od 5 obroka u redovitim intervalima kako bi kalorije ušle i ravnomjerno se sagorjele.

Ogledni jelovnik

Dnevnu prehranu treba strukturirati tako da njen sastav bude sljedeći:

• 50% – ugljikohidrati (kaša, kruh, voće, povrće);
• 30% – masti (maslinovo ulje);
• 20% – proteini (meso, riba, jaja, mahunarke).

Postoji mnogo opcija jelovnika za tjednu mediteransku prehranu. Kako biste pravilno planirali svoju prehranu, možete koristiti preporuke u nastavku za svaki obrok.

Za doručak možete kuhati:

• zobene pahuljice s mlijekom ili vodom s komadićima voća;
• kolači od sira, složenac od svježeg sira;
• voćna salata začinjena nezaslađenim jogurtom ili kefirom;
• omlet s 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica.

Pogodno za ručak:

• nezaslađeno voće;
• proizvodi mliječne kiseline;
• zobeni kolačići ili muffini s čajem.

• sendvič od tune, rajčica, 1 voćka;
• varivo od povrća s rižom, sirom;
• riba kuhana na pari s povrćem.

Moguće opcije za popodnevnu užinu:

• 30 g bilo kojih orašastih plodova;
• kruh od cjelovitog zrna sa sirom i rajčicama;
• 30 g suhog voća;
• voće na izbor.

Za večeru možete dopustiti:

• salata od avokada sa sirom, rajčicama;
• riba pečena sa sirom;
• tjestenina s plodovima mora.

Primjer jelovnika za svaki dan može biti sljedeći:

• doručak - muesli s komadićima voća;
• ručak – jogurt s bananom;
• ručak – pečeno povrće;
• popodnevni snack - voćna salata s limunovim sokom;
• večera – rajčice sa sirom.

• doručak – pasta od skute s nasjeckanim krastavcem i začinskim biljem, 2 rajčice, 1 dvopek;
• ručak – 1 kruh, sir, rajčica;
• ručak – šišmiški kebab s rižom, povrćem;
• popodnevni snack – rižina kaša, 1 grejp;
• večera - paprike punjene mesom, 1 kriška bijelog kruha.

• ručak - varivo od povrća, sir;

• ručak - sir, voće;

• doručak – sendvič sa sirom, salata od povrća;
• ručak – voće po izboru;
• ručak - riblji file s kiselim vrhnjem i biljem, riža;
• popodnevni snack - voćna salata s limunom;
• večera - juha od rajčice, teleći kotlet.

• doručak – voćna salata, čaj;
• ručak – šunka, sendvič s maslacem;
• ručak - varivo od povrća, sir;
• popodnevni snack – ribana mrkva s medom i maslinovim uljem;
• večera - plodovi mora, tost sa sirom.

• doručak – sendvič sa šunkom i rajčicama;
• ručak - sir, voće;
• ručak - tjestenina s mesom, tikvice pečene s rajčicama;
• popodnevni snack – povrće na žaru;
• večera – mješavina povrća, riblji file, 1 kriška kruha.

Kao što možete vidjeti iz jelovnika, mediteranska prehrana je ukusna, zasitna i lako se podnosi. Međutim, da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi tijelo sagorijevalo masnoće. To se može postići ograničavanjem veličine serviranja na preporučenu količinu:

• svježe povrće - 1 šalica;
• kuhano povrće - ½ šalice;
• tjestenina, kaša - ½ šalice;
• kuhane mahunarke - 1 šalica;
• mlijeko, pića s mliječnom kiselinom - 1 šalica;
• krumpir - 1 šalica;
• voće - 1 komad;
• jaja - 1 komad;
• orasi - 30 g;
• meso ili riblja jela– 100 g.

Osim toga, takva hranjiva prehrana mora se kombinirati s povećanom tjelesnom aktivnošću. Zatim, čak iu tako kratkom vremenskom razdoblju, možete osjetno izgubiti na težini, izgledati mlađe i postati zdraviji.

Skuta

Dijeta sa svježim sirom odlična je opcija za mršavljenje za ljubitelje fermentiranih mliječnih proizvoda. Za razliku od većine brzih dijeta, tjedno mršavljenje na bazi svježeg sira ne stvara stres i nije štetno za zdravlje. U 7 dana takvog sustava prehrane sagorijeva se 4-10 kg viška težine.

Suština i pravila

Svježi sir jedna je od bitnih komponenti mnogih učinkovitih programa mršavljenja temeljenih na zdravoj prehrani. Ovo je zdrav proteinski proizvod koji daje brz osjećaj sitosti i dovodi u red gastrointestinalni trakt.

Nema posebnih pravila kojih se morate pridržavati prilikom provođenja dijete sa svježim sirom. Potrebno je strogo slijediti predloženi jelovnik, napuštajući sve ostale proizvode. Također je važno piti dovoljno čiste vode (barem 1,5-2 litre) i osigurati umjerenu tjelesnu aktivnost.

Ogledni jelovnik

Ima ih mnogo dijetalni jelovnik na bazi svježeg sira - od monodijete sa svježim sirom do opcija s jajima, povrćem, voćem i drugim proizvodima koji su zdravi za vašu figuru. Svi se razlikuju po ozbiljnosti svojih ograničenja i učinkovitosti.

Mono-dijeta

Ova opcija jelovnika prikladna je u slučajevima kada trebate izgubiti najveći mogući broj kilograma u tjednu.

Principi prehrane:

1. Svaki dan možete pojesti samo 500 g svježeg sira s 0% masti.
2. Ne smije se konzumirati ništa osim čiste vode, zelenog čaja ili infuzije šipka.

Navedenu količinu svježeg sira treba podijeliti na 5-6 jednakih dijelova i uzimati u pravilnim razmacima kako biste spriječili pretjeranu glad.

Ako se strogo pridržavate dijete, u sedam dana možete izgubiti i do 10 kg. Treba imati na umu da će stres na tijelu biti prilično jak. Stoga je bolje koristiti nježnije metode mršavljenja skutom.

Skuta-kefir

U ovoj verziji dijete sa svježim sirom tjedan dana morate jesti ne samo svježi sir, već i kefir. Oba proizvoda moraju biti niske masnoće.

Principi prehrane:

1. Tijekom dana dopušteno je pojesti 300 g svježeg sira i 500 ml napitka s mliječnom kiselinom.
2. Proizvodi se mogu konzumirati odvojeno ili zajedno.
3. Između uzimanja fermentiranih mliječnih proizvoda trebali biste piti čistu vodu.

U 7 dana ovakvog načina prehrane možete izgubiti i do 8-10 kilograma viška, kao i na monodijeti.

Povrće-skuta

Prilikom izrade jelovnika za ovu opciju, nemasnom siru se dodaje malo povrća.

Principi prehrane:

1. Proizvodi za svaki dan - 300 g svježeg sira 0% masti i 500 g laganog povrća.
2. Zahtjevi za pijenje puno tekućine također ostaju - najmanje 1,5 litara dnevno.

Pri odabiru povrća prednost treba dati krastavcima, rajčicama, tikvicama i svim vrstama kupusa. Ne preporučuje se korištenje drugog povrća, jer to može značajno smanjiti učinkovitost tehnike. Na ovoj tjednoj dijeti možete izgubiti 5-8 kg.

Voće i skuta

Tjedna dijeta koja uključuje svježi sir i voće idealna je za sladokusce. Iako je također prilično strog, budući da ograničenja u količini konzumirane hrane ostaju.

Principi prehrane:

1. Na 300 g svježeg sira, tradicionalnog za sve razmatrane dijete, u ovom jelovniku dodaje se 300 g voća (ova težina odgovara 1-2 jabuke ili istom broju krušaka).
2. Količina vode također ostaje 1,5-2 litre.

Ne smije se konzumirati svo voće, već samo ono koje je dopušteno. Popis njih uključuje: jabuke, kruške, šljive, grejp i grožđe, koje ne vole svi nutricionisti.

Dijeta s jajima i skutom

Ova opcija za mršavljenje pomoću svježeg sira jedna je od nježnih. Osim svježeg sira, dopušteno je jesti ne samo jaja, već i povrće, mekinje ili raženi kruh i med. Učinak tehnike temelji se na smanjenju sadržaja kalorija u prehrani smanjenjem porcija. Ogledni jelovnik izgleda ovako:

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak – 2 sirova jaja, pretučena s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak – 1 sirovo jaje, pretučeno s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak - 1 sirovo jaje, pretučeno s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• večera – 150 g piletine, salata od rajčice sa svježim sirom i začinskim biljem.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak – 2 sirova jaja, pretučena s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak – juha od povrća, 100 g svježeg sira, čaj;
• večera – 100 g svježeg sira, 1 štruca kruha.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak – 2 sirova jaja, pretučena s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak – 100 g svježeg sira, salata od povrća s maslinovim uljem, 1 kriška kruha s mekinjama;
• večera – 100 g svježeg sira, 1 kuhano jaje.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak – 2 sirova jaja, pretučena s 1 žličicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak – juha od povrća, 100 g svježeg sira, čaj;
• večera – 100 g svježeg sira, 1 štruca kruha.

Između obroka, za suzbijanje gladi, dopušteno je pojesti 1 jabuku i 1 grejpfrut tijekom dana.

Dijeta je, naravno, raznovrsnija i lakše se podnosi od prethodnih. U isto vrijeme, njegova učinkovitost se ne smanjuje - minus 5-10 kg tjedno.

nježan

Ako vam se sve gore navedene dijete čine prestroge, možete koristiti najnježniji jelovnik sa svježim sirom, također dizajniran za 7 dana.

• doručak – 30 g muslija sa 100 ml mlijeka, 200 ml soka od naranče;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – složenac od svježeg sira, 50 grama šunke, potočarka;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera - 50 g plodova mora, sendvič od kruha s mekinjama s tankim slojem maslaca.

• doručak – 30 g kukuruznih pahuljica sa 100 ml mlijeka, 200 ml svježeg grejpa;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – 100 g ribljeg filea, 2 krumpira, 100 g svježeg sira, naribanog sa začinskim biljem, krastavac i jaje;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – juha od povrća, 1 kriška raženog kruha.

• doručak – 2 sendviča s maslacem i džemom;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – složenac od svježeg sira i povrća s jajima i začinima;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – 50 g dijetalnog mesa, sendvič s maslacem.

• doručak – 30 g dijetalnog mesa, krastavac, 1 kriška kruha;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – 200 g skute s lukom, paprikom i začinskim biljem, kruh;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – lonac od bobica i svježeg sira.

• doručak – 30 g prsa, sendvič s maslacem, 200 ml svježeg grejpa;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – 250 g svježeg sira s jagodama i medom;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – 100 g svježeg sira s krastavcima i začinskim biljem.

• doručak – 30 g muslija s mlijekom, 200 ml soka od naranče;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – svježi sir mana s malinama, kompot od rabarbare;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – 150 g ribljeg fileta s povrćem.

• doručak – 2 sendviča s maslacem i medom;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak – 200 g skute s kriškama krastavca i začinskim biljem;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera – 200 ml pire juhe od povrća, kruh.

Ovako raznovrstan jelovnik u kojem prevladava svježi sir daje vrlo dobre rezultate mršavljenja. U tom slučaju, između obroka možete dodatno piti izvarak šipka ili zeleni čaj, a također pojesti 1 voće (jabuka, naranča, grejp).

Sve gore navedene vrste dijete sa svježim sirom za tjedan dana vrlo su popularne. Ova metoda mršavljenja omogućuje vam da brzo izgubite suvišne kilograme i dovedete svoje tijelo u formu.

Osama Hamdiy (kemijski)

Dijeta američkog profesora nutricionista smatra se revolucionarnom metodom mršavljenja. Sam autor je svoj sustav nazvao kemijskim, budući da se njegovo djelovanje temelji na biokemijskim procesima koji nastaju u tijelu pod određenom prehranom. Dijeta je izvorno trebala pomoći osobama s dijabetesom da izgube težinu. Ali zahvaljujući svojoj visokoj učinkovitosti, postao je nadaleko poznat i popularan među svima koji žele smršaviti.

Suština i pravila

Pravila kemijske dijete su sljedeća:

1. Trebali biste piti 1,5-2 litre vode ravnomjerno tijekom dana.
2. Strogo se pridržavajte preporuka jelovnika.
3. Ako točna veličina porcije nije naznačena, možete jesti koliko god želite, ali bez prejedanja.
4. Vodite dnevnik mršavljenja u koji svakodnevno bilježite postignutu težinu, vagajte se ujutro odmah nakon odlaska u krevet i odlaska na WC.
5. Pripremite jela bez dodavanja masnoće s minimalnom količinom soli, povrće - samo sirovo ili kuhano.
6. Voće se može konzumirati selektivno - dopuštene su jabuke, šljive, citrusi, kivi.
7. Meso i riba trebaju biti nemasne sorte, bez vidljivog sloja masnoće.
8. Između obroka trebaju biti pauze od najmanje 2 sata, večera - 2 sata prije spavanja.
9. U slučaju kvara, sve treba početi ispočetka;

Na dijeti Osame Hamdija možete jesti gotovo sve sirovo ili kuhano povrće, ali možete jesti samo jedno jelo od povrća odjednom. Profesor posebno preporuča korištenje kuhanih tikvica, patlidžana, mrkve, graha i graška. Rajčice, krastavci, paprike, kupus i zelena salata poželjni su u sirovom obliku. Iako možete jesti drugo povrće, jer je stroga zabrana nametnuta samo na krumpir.

Ogledni jelovnik

Općenito, kemijska dijeta za tjedan dana temelji se na konzumiranju velikih količina hrane koja sadrži proteine ​​- jaja, meso, riba. Istodobno se značajno smanjuje postotak ugljikohidrata. Ova dijeta omogućuje brzo mršavljenje razgradnjom viška masnog tkiva i jačanjem mišićne mase. Stoga, čak i nakon tjedan dana prehrane prema metodi Osame Hamdija, možete dobiti ne samo vitku figuru, već i privlačno, zategnuto tijelo.

Ogledni jelovnik može biti sljedeći:

• doručak – 2 jaja, ½ agruma (po mogućnosti naranča, grejp);
• večera - kuhano dijetalno meso.

• ručak – piletina, 1 rajčica, 1 citrus (izbor kao za doručak);
• večera - povrće u bilo kojem obliku i količini, 2 jaja, 1 citrus (izbor kao za doručak).

• doručak – 2 jaja, ½ citrusa (naranča, grejp);
• ručak – 1 raženi kreker, 40 g sira, 1 rajčica;
• večera - dijetalno meso.

• doručak – 2 jaja, ½ citrusa (naranča, grejp);
• ručak – bilo koje voće neograničeno;

• doručak – 2 jaja, ½ citrusa (naranča, grejp);
• ručak – 2 jaja, kuhano povrće;
• večera - plodovi mora, 1 citrus.

• doručak – 2 jaja, ½ citrusa (naranča, grejp);
• ručak – bilo koje voće neograničeno;
• večera - kuhano dijetalno meso, salata od povrća.

• doručak – 2 jaja, ½ citrusa (naranča, grejp);
• ručak - piletina, kuhano povrće, 1 citrus;
• večera - kuhano povrće.

Program Osame Hamdija najveću učinkovitost pokazuje s visokim indeksom tjelesne mase. Dakle, ako vaša težina prelazi 100 kg, tada u 7 dana možete izgubiti 10 kilograma viška. Uz blagi višak težine, rezultat za žene je obično minus 5 kg.

Voćni

Mršavljenje na voću zasluženo se smatra jednim od najukusnijih i zdravih. Voće sadrži mnogo vlakana, vitamina, minerala i složenih ugljikohidrata, koji proces normalizacije težine čine ugodnijim i manje stresnim za tijelo, čak i uz vrlo strogu dijetu. Postoji veliki broj varijanti voćnih dijeta za tjedan dana i gotovo svaka od njih omogućuje vam da se riješite 7-10 kg.

Suština i pravila

Osim ovih prednosti, voćna dijeta ima i niz drugih prednosti:

1. Nema ograničenja u količini konzumiranog voća - možete jesti neograničeno u bilo koje doba dana, što eliminira pojavu snažnog osjećaja gladi.
2. Ne zahtijevaju pripremu posebnih jela.
3. Osigurati visokokvalitetno uklanjanje otpada, toksina i produkata raspadanja.
4. Tijelu daje lakoću.
5. Uklonite celulit i poboljšajte ten.

Kako biste izgubili najveći mogući broj kilograma u sedam dana, morate se pažljivo pridržavati osnovnih pravila i pridržavati se principa koji uključuju:

1. Pozitivan psihološki stav, snažan poticaj.
2. Jesti u malim obrocima iz malih jela.
3. Pijte puno čiste vode i zelenog čaja.
4. Odbijanje svih pojačivača okusa, alkohola i hrane štetne za vašu figuru.
5. Strogo pridržavanje prehrane i prehrane.

Bavljenje fitnessom ili povećanje tjelesne aktivnosti nije obavezno, ali može značajno poboljšati rezultate mršavljenja.

Jedinstvenost voćnih dijeta leži u činjenici da su, unatoč svojoj strogosti, korisne jer zasiću tijelo mnogim potrebnim tvarima. Istodobno, širok izbor opcija jelovnika olakšava odabir onoga koji odgovara vašim preferencijama ukusa.

Ogledni jelovnik

Još jedna velika prednost voćnih dijeta je ta što, nakon što počnete jesti jednu dijetu, ne morate cijeli tjedan jesti propisano voće. U bilo kojem trenutku možete prijeći s jabuka na banane ili dodati dodatne proizvode u jelovnik. Međutim, najstroža i učinkovita u svakom slučaju bit će mono-dijeta.

Mono-dijeta

U ovoj je opciji raspored prehrane najjednostavniji - tijekom dana morate jesti jednu vrstu voća u neograničenim količinama. Osim toga, morate piti puno tekućine - količina zdrave tekućine koja se pije dnevno (čista voda, zeleni čaj, sokovi ili dekocije od korištenog voća) ne smije biti manja od 3 litre.

Po želji, monodijeta se može diverzificirati korištenjem drugog voća svaki dan, ali uvijek iste vrste. Na primjer, dnevni jelovnik može izgledati ovako:

• 1. dan: jabuke;
• 2.: citrusi;
• 3.: kruške;
• 4.: banane;
• 5.: šljive;
• 6.: kivi;
• 7.: ananas.

Možete zamijeniti dane, provesti 2-3 dana na jednom voću ili promijeniti prehranu na druge načine po vlastitom nahođenju. Glavno je jesti samo jednu vrstu voća tijekom dana.

klasična

U ovoj verziji voćnog jelovnika morate svakodnevno jesti prema sljedećoj shemi:

• doručak - salata od voća i bobica, začinjena prirodnim jogurtom;
• ručak - voće i bobice, svježe voće ili bobice;
• ručak - povrće kuhano na pari, dijetalno meso, salata od voća i bobica;
• popodnevni snack - salata od voća i bobica;
• večera - kuhana riba, sirovo povrće;
• noću – nemasni napitak mliječne kiseline.

Možete koristiti bilo koje voće i bobice, kombinirajući ih tijekom dana.

Multifruit

Tijekom tjedna također možete kreirati dijetalni jelovnik s više voća po vlastitom nahođenju. Približna dijeta bi mogla izgledati ovako:

• doručak – smoothie od jagode i banane na bazi prirodnog jogurta, zelenog čaja;
• ručak - kompot od bobica ili sušenog voća;
• ručak - salata od voća i bobica s limunovim sokom, zeleni čaj;
• popodnevni snack - svježi sok od bilo koje kombinacije voća i bobičastog voća;
• večera – jabuke, napitak mliječne kiseline 0% masti.

Ova shema je prilično konvencionalna, jer vam omogućuje korištenje voća i bobičastog voća po vašem izboru iu bilo kojoj kombinaciji.

Jabuka

Dijeta s jabukama jedna je od najčešćih ne samo među voćnim, već i među svim ostalim metodama mršavljenja. Najčešće se koriste 2 opcije za ovaj izbornik:

• jesti samo 1,5-2 kg jabuka i čiste vode (2-2,5 l) tijekom dana;
• kombinacija jabuka u istoj količini i 1-1,5 litara kefira, ovisno o masnoći.

U drugom slučaju, voće i fermentirani mliječni napitci mogu se konzumirati zajedno ili odvojeno, izmjenjujući ih između obroka ili dana. I jabuka i jabuka-kefir metode mršavljenja su vrlo učinkovite. Ovo voće savršeno čisti crijeva, au kombinaciji s kefirom njegov učinak se značajno pojačava, što osigurava visok rezultat dijete.

Lubenica

Metoda mršavljenja lubenice je stroga mono-dijeta, koju je preporučljivo slijediti tijekom sezone sazrijevanja ovih bobica. Ovdje se načela prehrane razlikuju od svih ostalih voćnih dijeta, jer se potrebna količina pulpe lubenice određuje ovisno o početnoj težini i izračunava se prema formuli - 1 kg proizvoda na svakih 10 kg tjelesne težine.

Mehanizam mršavljenja s lubenicama temelji se na uklanjanju viška tekućine i razgradnji masti. Napajanje bi trebalo biti kako slijedi:

Ukupna dnevna doza pulpe lubenice podijeljena je u 6-7 doza i konzumirana ravnomjerno tijekom dana.

Između obroka lubenice popijte najmanje 1,5 litara čiste vode tijekom dana.

Sva ostala hrana i piće moraju se napustiti.

Banana

Banane su ukusan i vrlo hranjiv proizvod, tako da se mono-dijeta s bananom može lako podnijeti bez snažnog osjećaja gladi. U prehrambene svrhe trebate odabrati zrelo voće, jer netopljivi škrob sadržan u nezrelim bananama doprinosi povećanom stvaranju plinova.

Pravila banana dijete za tjedan dana su sljedeća:

1. Dnevna prehrana sastoji se od 1,5 kg oguljenih banana.
2. Koriste se u 6 doza, posljednji put 3 sata prije spavanja.

Navedena količina banana osigurava dnevni kalorijski unos od 1300 kcal, što osigurava sasvim ugodno mršavljenje.

S povrćem

Voće i povrće temelj su najučinkovitijih dijeta. Stoga mršavljenje ovom kombinacijom donosi vrlo dobre rezultate. Dnevna prehrana u ovom slučaju sastoji se od voća i povrća različiti tipovi. Koriste se na više načina:

• zajedno ili naizmjenično;
• cijeli, pripremom sokova ili salata;
• uglavnom sirovo, ali može se i kuhati ili peći.

Unatoč činjenici da je dijeta gotovo potpuno lišena proteina, tijekom tečaja dopuštena je umjerena tjelesna aktivnost.

Protein-voće

Konzumiranje proteinske hrane i voća jedan je od najboljih načina za mršavljenje. Tijelo dobiva potrebnu količinu svih hranjivih tvari, ali se istovremeno aktivno oslobađa od viška kilograma bez negativnih posljedica.

Glavno pravilo je da se proteinska i vitaminska hrana moraju uzimati odvojeno. Dakle, izbornik bi mogao biti sljedeći:

• doručak – 2 jaja, jogurt;
• ručak - voćna salata;
• ručak - prsa, zeleni grašak;
• popodnevni snack - voće;
• večera - kefir;
• prije spavanja – svježe voće.

S mliječnim proizvodima

Ova vrsta voćne dijete za tjedan dana postoji u dvije verzije - voćno-mliječna i voćno-kefir. Metoda mršavljenja na voću i mlijeku uključuje sljedeći dnevni raspored prehrane:

• 1. dan: voće, 0,5 litara mlijeka;
• 2.: voće, 1 litra mlijeka;
• 3.: voće, 1,5 l mlijeka;
• 4., 5., 6., 7.: voće, 2 litre mlijeka.

Možete piti mlijeko s voćem ili raditi koktele, kao i tijekom cijelog dana.

Voćna dijeta na kefiru je slična voćno-mliječnoj dijeti, ali treba piti 1,5 litara kefira svih 7 dana. U oba slučaja voće treba birati nezaslađeno i bez škroba, ne više od 2 kg dnevno.

Prilikom odabira opcije prehrane koja se temelji na voću, trebali biste imati na umu da su neki od njih prilično alergeni. Stoga je potrebno voditi se ne samo preferencijama okusa, već i zdravstvenim statusom.

Jaje

Jaja su izuzetan dijetalni proizvod s kojim možete izgubiti 6-10 kg tjedno. Glavna stvar je da će se gubitak težine dogoditi sagorijevanjem masti uz održavanje mišićne mase, bez jake gladi i stresa.

Suština i pravila

Učinkovitost tjedne dijete s jajima rezultat je sljedećih svojstava i djelovanja:

1. Jaja se u želucu polako probavljaju, što osigurava dugotrajnu sitost.
2. Osnovni dijetalni proizvodi dostupni su i jeftini.
3. Jela se pripremaju vrlo jednostavno i pogodna su za jelo izvan kuće.
4. Konzumiranje velikog broja jaja može poboljšati stanje mišićnog tkiva i elastičnost kože, ukloniti vodu i ublažiti otekline.
5. Prisutnost na jelovniku drugih zdravi proizvodičini ga ne samo sigurnim, već i zdravim.

Glavni nedostatak 7-dnevne dijete s jajima je visoka alergenost glavnog proizvoda. Stoga ova tehnika nije prikladna za one koji su skloni pojačanim manifestacijama alergijskih reakcija.

Dijeta s jajima je metoda mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata i bjelančevina, tijekom koje se rezerve masti gotovo odmah počinju razgrađivati. To je zbog činjenice da tijelo nema dovoljno energije za probavu proteina, već ih uzima iz vlastitih masnih naslaga.

Osim toga, žumanjak sadrži posebnu tvar - biotin (vitamin H). Ova komponenta aktivno djeluje na razgradnju masti, pokreće procese sagorijevanja masti, a također ubrzava metabolizam ugljikohidrata, sprječavajući pretvaranje ugljikohidrata u masti. Još jedna korisna komponenta dijete s jajima su agrumi, koji su prisutni u velikim količinama i u kombinaciji s proteinima ubrzavaju procese izmjene energije.

Pravila 7-dnevne dijete s jajima su vrlo jednostavna:

1. Tijekom dana svakako pijte velike količine alkalne mineralne vode koja će smanjiti kiselost citrusa.
2. Izbjegavajte unos masnoća - sve namirnice trebaju biti nemasne, čak ni biljna ulja ne smijete koristiti za preljev salata.
3. Dopušteno je koristiti umjerenu količinu soli, bilja i začina.
4. Jelovnik se mora točno pridržavati, bez mijenjanja obroka ili dana dijete.
5. Dijeta bi trebala biti 3 obroka dnevno bez grickalica, večera - prije 18:00.
6. Jaja treba kuhati meko i konzumirati bez soli.
7. Veličina posluživanja navedena u jelovniku ne može se povećati, ako količina proizvoda nije navedena, mora se jesti dok se malo ne zasiti.
8. Ako osjećate jak osjećaj gladi, možete jesti mrkvu ili krastavce, ali samo 2 sata nakon planiranog obroka.
9. Morate uzimati multivitamine cijeli tjedan.

Tijekom tečaja preporučljivo je povećati tjelesnu aktivnost kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masti.

U slučaju neuspjeha, dijeta se mora započeti od prvog dana.

Točan jelovnik

Zadani raspored i dijeta zahtijevaju vrlo striktno pridržavanje. Stoga se prije početka dijete preporuča unaprijed kupiti sve što vam je potrebno. Osim toga, jela i hranu treba konzumirati točno navedenim redoslijedom. Pritom se citrusi uvijek konzumiraju na početku obroka, a ne za desert. Možete koristiti naranče ili grejp.

• doručak – pulpa od 1 citrusa, 2 jaja, zeleni čaj;
• ručak – pulpa od 1 citrusa, 1 jaje, 150 g pilećih prsa;
• večera – 200 g prsa, 200 ml kefira.

• doručak – 200 ml soka od citrusa, 2 jaja;
• ručak – pulpa od 2 citrusa, 150 g pilećih prsa, 200 ml alkalne mineralne vode;
• večera – pulpa od 1 citrusa, 2 jaja, 200 ml mlijeka.

• doručak – 200 ml tople vode s 1 žličicom. l. pulpa limuna, 1 jaje;
• večera – 2 jaja, 200 ml mineralne alkalne vode.

• doručak – pulpa od 1 citrusa, omlet (3 jaja, mlijeko, bilje);
• ručak - 300 g piletine, zelena salata;
• večera – pulpa od 2 citrusa, 1 jaje, 200 ml alkalne mineralne vode.

• doručak - pulpa od 1 citrusa, salata od 1 kuhane mrkve, 2 jaja, zelje s 1 žlica. l. kiselo vrhnje;
• ručak – 200 ml svježeg agruma, 2 sirove mrkve;
• večera – pečeni riblji file poprskan limunovim sokom, 1 jaje, 200 ml alkalne mineralne vode.

• doručak – 200 ml soka od citrusa, 150 g svježeg sira;
• ručak – pulpa od 2 citrusa, 2 jaja;
• Za večeru možete piti samo alkalnu mineralnu vodu, a ako osjećate jaku glad, pojedite krastavac.

• doručak – pulpa od pola agruma, 2 jaja;
• ručak – pulpa od 1 citrusa, 200 g dijetalnog mesa;
• Za večeru opet možete piti samo alkalnu mineralnu vodu, a ako ste jako gladni, pojedite krastavac.

Predložena dijeta s jajima ima prilično ograničenu prehranu. Ali zbog prisutnosti jaja i agruma, relativno se lako podnosi. Tijelo također ne prima puno stresa zbog kratkog trajanja tečaja. Tijekom izlaza morate ostaviti glavne komponente u prehrani 2 tjedna - jaja i citrusno voće.

Općenito, bilo koja od razmatranih dijeta za tjedan dana zahtijeva pravi izlaz. Ako nakon isteka tjedan dana ograničenja hrane odmah prijeđete na visokokaloričnu hranu, težina će se sigurno vratiti.

Pravi izlaz iz dijete

Izlazak iz dijete koja je trajala tjedan dana trebao bi trajati najmanje 14 dana. Ozbiljnost dijete u tom razdoblju izravno ovisi o tome koliko je dijeta bila stroga. Neke od razmatranih tehnika mršavljenja, koje se smatraju najnježnijim, uopće ne zahtijevaju izlaz, jer ih se preporučuje slijediti do kraja života.

Ako su ograničenja bila prilično ozbiljna, tada se tijekom sljedeća 2 tjedna moraju pridržavati sljedećih pravila:

1. U jelovnik dodajte samo 1 proizvod dnevno kako bi se tijelo postupno prilagodilo (vratilo) na prethodni jelovnik.
2. Svoju prehranu morate početi proširivati ​​zdravom hranom i zdravim jelima, a masnu i slatku hranu možete uvesti tek nakon završetka karence, a bolje ih je potpuno napustiti.
3. Ne možete se odjednom odreći onih proizvoda na kojima se temeljila dijeta - ako su na jelovniku, primjerice, prevladavala jaja i agrumi, potrebno ih je ostaviti na jelovniku cijela 2 tjedna, ali postupno smanjivati ​​količinu.
4. Također biste se trebali nastaviti pridržavati pravila prehrane u pogledu hidracije, tjelesne aktivnosti, rasporeda obroka itd.

Treba imati na umu da ako iznenada napadnete sve namirnice koje su tjedan dana bile odsutne iz vaše prehrane, nećete moći izbjeći povratak izgubljene težine. Rezultat je moguć čak i kada se kilogrami vrate s "dodatnom težinom", a tjelesna težina prijeđe razine koje su bile prije mršavljenja.

Višak kilograma problem je milijuna ljudi. Neki ga možda nemaju previše ravan trbuščić i manje nepotrebne masne naslage, a nekima se zbog viška kilograma zdravlje pogoršava. Možete izgubiti težinu u svakom slučaju, glavna stvar je da to stvarno želite. Dijeta "minus 10 kg tjedno" pravi je način da zaboravite na višak kilograma u najkraćem mogućem vremenu. Predstavljamo vam najpopularnije 7-dnevne sustave prehrane usmjerene na ekspresno mršavljenje.

Osnovna pravila

Svaka učinkovita dijeta "minus 10 kg u 7 dana" podrazumijeva stroga ograničenja hrane. To se odnosi i na količinu konzumirane hrane i na njezinu raznolikost. Za održavanje dijete ne treba vam samo pozitivan stav, već i velika samokontrola i volja.

Radi jasnoće, navodimo osnovne uvjete koji se moraju poštivati ​​prilikom gubitka težine. Dakle, "dijeta minus 10 kg tjedno", važne točke:

• Psihološki aspekt. Najmanje promjene u uobičajenom načinu života, uključujući prehranu, ne prolaze bez ostavljanja traga. Svaka osoba doživljava osjećaj nelagode zbog ograničenja i zabrana koje su mu postavljene. Stoga je potrebno pronaći pravi pristup procesu mršavljenja. Zamislite koliko ćete bolje izgledati nakon samo tjedan dana. Osim toga, hrana koju ćete konzumirati je apsolutno zdrava i cjelovita. Poticaj je istinit?
• Korisni trikovi. Znanstvenici su dokazali da će se pri zamjeni standardnih tanjura s jelima manjeg volumena količina konzumirane hrane smanjiti. Isto vrijedi i za pribor za jelo.
• Pijte puno tekućine. Obavezno pravilo za svaku dijetu. Kako ne biste naštetili tijelu, morate puno piti, nadopunjavajući zalihe tekućine uklonjene iz tijela.
• Zabranjeni proizvodi. Oni koji nisu baš korisni za ljudsko tijelo. Sol, šećer, brašno i alkohol vaši su neprijatelji u borbi protiv viška kilograma!
• Usklađenost s režimom. Jedite češće, ali u manjim dozama, to će ubrzati proces probave.
• Strogo poštivanje onoga što je navedeno u
• Sport i druge tjelesne aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje i ubrzati proces mršavljenja.

Ako se slažete slijediti ove upute, tada vam skrećemo pozornost na najpopularnije sustave mršavljenja.

Dijeta "Omiljena"

Ovo je strogi sustav prehrane koji obećava da ćete se riješiti 10 kg u 1 tjednu. Hranu ne možete soliti, dodavati šećer ili pržiti.

Dakle, dijeta "minus 10 kg", jelovnik po danu:

1. dan - pijenje. Možete piti bilo koju tekućinu: čaj, kefir, jogurt, juhu, mlijeko itd.

2. dan - povrće. Salate, naresci, zelje u neograničenim količinama. Bilo koje svježe povrće (možete dodati biljno ulje). Obratite posebnu pozornost bijeli kupus- to je prirodno

3. dan - piće, s naglaskom na fermentirane mliječne proizvode.

4. dan - voćni. Sve vrste citrusa, jabuke, kruške, kivi. Dobro je ako je grejp prisutan u vašoj prehrani na ovaj dan - izvrstan je prirodni sagorjevač masti.

5. dan - proteini. Danas ćete sigurno moći utažiti glad, jer možete jesti meso i ribu, svježi sir i jaja, mahunarke i

6. dan - pijenje.

7. dan - uravnotežena prehrana, izlazak iz dijete.

Ujutro: zeleni čaj, voće, kokošja jaja

Za ručak: juha od heljde ili riže s vodom, voće.

Za večeru: trebali biste se ograničiti na salatu od povrća.

Ako su svi navedeni uvjeti strogo ispunjeni, takva dijeta obećava minus 10 kg tjedno. Organizam se čisti, a rezultati traju dugo.

"Kefir" dijeta

Ovo je rasterećeni energetski sustav. Glavni proizvod dijete je kefir, potrebno ga je piti 1,5 litara svaki dan. Njegova nedvojbena prednost je mogućnost konzumiranja dodatnih proizvoda. Svaki dan dijete ima svoj dopušteni proizvod:

1. Kuhani krumpir (ne više od 5 kom.).
2. Kuhani pileći file (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Kuhana morska riba (100-150 g).
5. Sirovo ili pirjano povrće i voće.
6. Samo kefir.
7. Samo vodu.

Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3 sata. Ako nemate vremena ogladnjeti, popijte čašu vode.

"-10 kg" normalizira proces prirodne probave. Izlaz iz njega treba biti oprezan i ne previše nagao.

"Medicinska" dijeta

Brzo pokazuje dobre rezultate. Prva tri dana trebate samo piti: prvi i treći dan - samo vodu, drugi - mlijeko. Tijekom tog razdoblja mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost i mučnina. Četvrti dan stavljamo fokus na konzumaciju povrća i smanjenje količine vode koju pijemo. Peto – opet popiti mlijeko.

Šesti i sedmi dan pomažu ublažiti izlazak iz dijete. Njihova prehrana je sljedeća:

6. dan – doručkujte sami kuhano jaje i čaša čaja, ručak s kuhanim nemasnim mesom, večera s jabukama.

7. dan - za doručak ne jedemo ništa, za ručak malo svježeg sira s mlijekom ili kefir, za večeru samo čaj.

“Medicinska” dijeta obećava minus 10 kg tjedno. Pa, teško je, ali je učinkovito.

Dijeta "heljda".

Složeno, ali vrlo učinkovito. Glavni prehrambeni proizvod, naravno, je heljda. Štoviše, mora se kuhati navečer. Omjer heljde i vode je 1:2 ili 1:3, ovisno o osobnoj želji. Žitarice se preliju kipućom vodom i pokriju poklopcem, sljedećeg jutra već se mogu konzumirati.

Potrebno je (voda, čaj bez šećera). Prihvatljivo je dodati začine, bilje i uvesti neke dodatne proizvode, kao što su kefir, nemasna juha, mala količina svježeg povrća i morska riba. Ali zapamtite, što je rezultat bolji, što je dijeta stroža, 10 kg viška može nestati u samo 7 dana. Za bolesti probavnog sustava i manifestacije alergijska reakcija za žitarice, ovaj sustav prehrane treba odmah prekinuti.

Dijeta "luk".

Niskokalorična i vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Temelji se na dnevnoj konzumaciji juhe od luka. Odlikuje se sposobnošću učinkovitog sagorijevanja masti, štoviše, cijena takve dijete je izuzetno niska.

Sastojci za juhu:

6 glavica luka;

1 vezica celera;

1 glavica bijelog kupusa;

2 rajčice;

2 paprike babure.

priprema:

Sve povrće se nasjecka i prelije hladnom vodom. Posudu stavite na štednjak, gdje će se juha, nakon što prokuha, kuhati 10 minuta na srednjoj vatri. Sve prirodno, bez dodatka soli. Zatim biste trebali smanjiti vatru i donijeti juhu dok ne bude spremna. Ova dijeta obećava minus 10 kg tjedno ako ovu juhu koja sagorijeva masti jedete u neograničenim količinama. Osim toga, dopušteno je svježe povrće i voće te, naravno, piti puno tekućine.

Korizmena dijeta "minus 10 kg"

Glavni zadatak takve sedmodnevne dijete je čišćenje organizma. Tijekom posta, odn vegetarijanska prehranaželudac će se odmoriti, a vaše zdravlje značajno poboljšati.

Ovaj sustav napajanja ima pravila kojih se morate pridržavati:

1) Ne možete jesti proizvode životinjskog podrijetla.

2) Razinu biljnih masti potrebno je svesti na minimum.

3) Dijeta se temelji na žitaricama, povrću, suhom voću i bobicama.

4) Osim čajeva, kompota, sokova i obične vode, možete piti suho vino.

Jelovnik može biti vrlo raznolik: boršč, palačinke od krumpira, kaša od bundeve, gulaš od krumpira i gljiva, povrće i juhe od gljiva, nemasni kupus, voćne pjene, palačinke i palačinke itd. Dijeta na postu ne obećava minus 10 kg tjedno, jer ovo nije ekspresna dijeta, proces mršavljenja na njoj može teći vrlo sporo (čak i do 2 kg tjedno).

Gubitak kilograma složen je, dugotrajan, ali vrlo koristan proces za ljudsko zdravlje. Morate mu pristupiti što je moguće ozbiljnije i pažljivije kako ne biste sebi naštetili. I tu nam u pomoć priskače divna nutricionistica. Kako točno takav stručnjak će vam reći.

U pravilu svi nutricionisti savjetuju da naučite pravilno kombinirati namirnice. Posebna pažnja posvećuje se kuhanju, dajući prednost kuhanju i pirjanju, a prženje svesti na minimum.

Najčešći savjeti nutricionista:

• Obroke treba učiniti češćima, a količinu smanjiti.
• Neophodni su redoviti međuobroci, za koje su najprikladniji svježe povrće i voće.
• Prihvatljivo je jesti slatkiše, ali neka to bude crna čokolada ili med.
• Morate puno piti. Za odraslu osobu norma je najmanje 2 litre vode dnevno.
• Trebali biste ograničiti količinu alkohola koju konzumirate.
• Svakako morate dovoljno spavati (potrebno vam je najmanje 8 sati sna).
• U procesu mršavljenja ne morate mirno sjediti, budite aktivni.

I, naravno, potreban vam je način razmišljanja koji vam može pomoći da izgubite višak kilograma što je brže moguće.

Ekspresne dijete, recenzije o njima

Kao što praksa pokazuje, gubitak težine u kratkom vremenu je apsolutno moguć. Ali ne treba zaboraviti da je to stres za tijelo, koji naravno ima niz negativnih strana. Dakle, brza dijeta "minus 10", recenzije o njoj:

• Prvo, pogrešno je mišljenje da se ti isti izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti. Nakon bilo koje dijete ne možete odmah prijeći na svoju uobičajenu nezdravu prehranu; ipak se morate naučiti kontrolirati.
• Drugo, mnoge dijete (osobito malo poznate) nemaju blagotvoran učinak na probavni sustav, već, naprotiv, štete zdravlju. Odakle mogu nastati razne neugodne bolesti.
• Treće, dijete su u početku kontraindicirane za mnoge ljude.

Oni koji su isprobali brojne dijete potvrdit će da im je najbolje ne pribjegavati. Najbolje je razviti pravilne i zdrave prehrambene navike.

Tjedan! Još samo tjedan dana do vašeg vjenčanja, rođendana, godišnjeg odmora ili Nove godine. Hitno morate doći u formu i riješiti se nekoliko kilograma u 7 dana. Više od jedne žene suočilo se s ovim problemom. To je moguće. Vi samo trebate odabrati prikladnu dijetu koja će se sigurno nositi sa zadatkom, neće naštetiti tijelu i neće vas dovesti u depresiju gladi. Najpopularniji i učinkoviti sustavi za mršavljenje koji su se pokazali pozitivnima pomoći će vam da se vratite u formu u kratkom vremenu.

Sadržaj:

Dijeta Larise Doline 7 dana

Larisa Dolina nikada nije skrivala sustav prehrane koji joj je pomogao brzo izgubiti težinu. Učinkovita proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućuje gubitak do 5 kg u tjednu. Osnovno pravilo je jesti hranu u dijelovima. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 6 jednakih obroka, posljednji obrok najkasnije do 18 sati. Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre dnevno. Glavni proizvod dijete je kefir s udjelom masti do 1%. Dopušteno je zamijeniti proizvod prirodnim jogurtom.

Jelovnik po danima u tjednu

Ponedjeljak: 5 kuhanih krumpira, 500 ml kefira.
Utorak: 200 g kiselog vrhnja 10%, 500 ml kefira.
Srijeda: 200 g svježeg sira, 500 ml kefira.
Četvrtak: 500 ml kefira, 500 g kuhane piletine.
Petak: 500 ml kefira, 1 kg zelenih jabuka.
Subota: 1 litra kefira.
Nedjelja: mineralna voda.

Dijetalna piletina se jede bez kože, preporučljivo ju je nekoliko sati namakati u vodi. Krompir se kuha na pari ili u vodi ili se peče u ljusci. Svi proizvodi se konzumiraju bez soli. Petog dana, umjesto jabuka, dopušteno je pojesti 300 g kuhanih suhih šljiva ili kuhane mrkve.

Dijeta "7 žitarica"

Učinkovit, jeftin i zdrava dijeta, koji će vam pomoći da se riješite 3-5 kilograma viška u tjedan dana. Za maksimalni učinak preporuča se prije dijete pročistiti crijeva blagim laksativima ili klistirom.

Suština dijete je dnevna izmjena određenih vrsta kaša. Sustav završava mješovitim danom za koji se priprema jelo od svih žitarica zajedno. Kaše se pripremaju na vodi bez dodavanja soli i šećera. Uzimajte 1 čašu žitarica i 3 čaše vode dnevno. Jelo ne treba podvrgavati dugotrajnoj toplinskoj obradi. Heljdu ili rižu možete navečer skuhati u termos boci ili prokuhati pet minuta, umotati u deku i ostaviti da se kuha. Prije kuhanja, biserni ječam namočite najmanje 4 sata, a zatim ga ostavite dok se potpuno ne skuha.

Jelovnik za tjedan

Ponedjeljak: pšenica
Utorak: proso.
Srijeda: zobeni dan.
Četvrtak: riža.
Petak: ječam dan.
Subota: biserni dan.
Nedjelja: mješoviti dan, konzumiraju se kaše od žitarica iz navedenih dana.

Preporuča se popiti čašu vode 30 minuta prije obroka: to će pripremiti želudac za hranu, a pojedeni dio bit će znatno manji. Dopušteno je piti izvarak od šipka, zeleni i crni čaj, cikoriju i druga pića bez šećera. Kašastu dijetu možete ponoviti nakon mjesec dana.

Savjet! Ako vam se ne sviđa okus beskvasne kaše bez soli, možete ga poboljšati začinima: paprom, origanom, sušenim začinskim biljem.

Dijeta “Omiljena” tjedan dana

“Favorite” je učinkovita 7-dnevna dijeta, koja se sastoji od naizmjeničnih dobro hranjenih i gladnih (pijenih) dana. Uz njegovu pomoć ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i očistiti tijelo. Prosječni gubitak težine kreće se od 3 do 7 kg, ovisno o početnim podacima.

Jelovnik po danima u tjednu

Ponedjeljak: pijenje. Bilo koja tekućina u neograničenim količinama konzumira se kao hrana: nemasni kefir, juhe, čaj, kava, nezaslađeni sokovi, kompoti i druga pića.

Utorak: povrće. Tijekom dana konzumira se bilo koje povrće, sirovo ili kuhano, ali bez soli, začina i umaka. Bez krumpira.

Srijeda: dan za piće. Ponavlja se unos tekućine kao i prvog dana dijete.

Četvrtak: voće. Konzumira se svježe, pečeno voće. Ne smijete jesti grožđe i banane zbog visokog sadržaja kalorija.

Petak: proteinski dan. Osnova prehrane je kuhana piletina, jaja, nemasni svježi sir i fermentirani mliječni napitci.

Subota: dan za piće. Osnova prehrane su juhe i nezaslađena pića.

Nedjelja: izlaz iz dijete. Sastoji se od prelaska na uravnoteženu prehranu. Za doručak 2 jaja, za ručak lagana juha s pilećom juhom, za večeru salata od svježeg povrća prelivena maslinovim uljem. Bilo koje voće i pića koriste se za međuobroke.

Pažnja! Ako je razina kolesterola visoka, tada je na dan proteina preporučljivo ograničiti konzumaciju žumanjaka.

Kako biste maksimalno smanjili težinu, tijekom dijete ne biste trebali konzumirati slatka pića, voće i sokove; šećer i proizvode koji sadrže šećer treba potpuno izbaciti. Prilikom odabira fermentiranih mliječnih proizvoda, preporučljivo je dati prednost pićima i svježem siru s niskim udjelom masti.

Dijeta s voćem i povrćem tjedan dana

Pri odabiru povrća preporučljivo je dati prednost vrstama bez škroba: krastavcima, rajčicama, patlidžanima, kupusu, mrkvi, rotkvicama i repi. Dopušteno ih je konzumirati u neograničenim količinama. Škrobno povrće uključuje krumpir, bundevu, grašak i kukuruz. Dopušteno ih je konzumirati, ali u ograničenim količinama. Dozvoljeno je bilo koje voće, osim grožđa, manga, banana. Preporučljivo je dati prednost citrusima, jabukama, kruškama i ananasu.

Ogledni jelovnik za jedan dan

Doručak:čaj bez šećera, jabuka ili šaka suhih marelica, suhe šljive.

Ručak: svježi krastavci ili rajčice.

Večera: vegetarijanska juha od kupusa s grahom ili bilo koje drugo povrće, kompot.

Popodnevni snack: bilo koje voće (naranča, kruška, jabuka).

Večera: 2-3 kuhana krumpira, salata od cikle ili porcija vinaigreta, biljni čaj.

Za noć:čašu kefira ili šalicu nezaslađenog čaja s mlijekom.

Dijeta s povrćem može biti popraćena nadutošću i povećanim stvaranjem plinova. Voda od kopra ili lijekovi, na primjer, Espumisan, pomoći će vam da se riješite nelagode i ublažite stanje.

Proteinska dijeta tjedan dana

Hranjiva, ukusna i ujedno učinkovita dijeta. Lako je izgubiti 5 kg viška u tjedan dana na proteinskoj dijeti. Ali samo zdravi ljudi koji nemaju problema s probavnim, endokrinim, kardiovaskularnim sustavom i bubrezima smiju slijediti takvu prehranu.

Dijeta koristi mliječne proizvode s niskim udjelom masti, meso, perad i ribu. Dopušteno je jesti rajčice i zeleno povrće: salate, krastavce, kupus, celer. Sve vrste začina i sok od limuna su dobrodošli.

Ogledni jelovnik za jedan dan

Doručak: 100 ml jogurta, 150 g svježeg sira.
Ručak: omlet od bjelanjaka s rajčicom.
Večera: kuhana piletina bez kože sa salatom od krastavaca i začinskog bilja.
Popodnevni snack: proteinski shake ili nemasni jogurt.
Večera: 200 g kuhane ili pečene ribe, kopar, sok od limuna.

Obilje proteinske hrane može uzrokovati zatvor. Kako se to ne bi dogodilo, u prehranu možete uvesti pšenične ili ražene mekinje. Dnevna porcija ne smije biti veća od 30 g poparene kipućom vodom ili namočene u fermentiranom mliječnom proizvodu.

Video: Elena Malysheva o tome zašto ne biste trebali gladovati

Kako konsolidirati rezultat

Brzi gubitak kilograma neizbježno dovodi do brzog debljanja. Ali to se može izbjeći ako pravilno napustite dijetu:

1. Pratite prosječni dnevni kalorijski unos hrane, koji ne smije prelaziti 2000 kcal.
2. Nastavite jesti male obroke svaka 2-3 sata, ne dopustite da se razvije jak osjećaj gladi.
3. Ograničite potrošnju brzih ugljikohidrata (bolje ih je potpuno ukloniti iz prehrane).
4. Postupno uvodite namirnice koje su bile zabranjene na dijeti.
5. Održavajte tjelesnu aktivnost.

U bilo kojoj fazi mršavljenja ili održavanja tjelesne težine morate piti dovoljno vode. Tekućina otupljuje osjećaj gladi, sprječava da jedete previše i pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje slijedite ova pravila:

1. Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i učinkovitih dijeta su monodijete koje se sastoje od jedne komponente;
2. Morate voljeti hranu u svojoj učinkovitoj dijeti, inače će dijeta biti slična mučenju;
3. Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj su sva jela jednostavna za pripremu, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne dolazili u iskušenje da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije ;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• popularna ovih dana (kao i njezine varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koji U zadnje vrijemečvrsto se etablirala kao jedna od najučinkovitijih dijeta za one koji nisu skloni dugo čekati na vidljive rezultate.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

1. popularan među prekomorskim zvijezdama, traje dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti težinu u prosjeku 7 kilograma. Morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, a kruh potpuno izbaciti.
2. Smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masnoća, osim u malim količinama.
3. može dati dobre rezultate u gubitku težine do 8 kilograma u dva tjedna. Bazira se na konzumaciji plodova mora, ali sva jela treba pripremati bez soli.
4. Brazilska prehrana temelji se na povrću, voću i juhama od povrća. U sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.
5. Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljen u tri faze po tri dana gdje jedete rižu, krumpir i povrće. Za to vrijeme možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete izgubiti i do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
6. obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. U isto vrijeme, vrlo važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje uopće ne podrazumijeva pripremu svih vrsta gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U ovom slučaju, heljda se ne može kuhati ili pirjati - zrno se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
7. temelji se na raznim juhama, uključujući i pire juhu. Glavno je da ova juha nije napravljena od krumpira ili mahunarki i da ne sadrži maslac i začine također treba isključiti. Dopušteno je samo malo soli. Trajanje – 7 dana, gubitak težine do 4 kg.
8. u razdoblju od 3 dana možete smršavjeti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom jer dnevno jedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
9. a na njemu se može izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i pol litru nemasnog kefira.
10. osigurat će brzo mršavljenje, ali ga nije lako održavati. Svježe iscijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najučinkovitije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U to je vrijeme količina hrane znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje se temelje na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili neko voće. Jelovnik ekspresne dijete mogao bi izgledati ovako:

• doručak: pileće jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba kuhana na pari (oko 150 g) sa salatom od povrća, začinjena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kao. Tijekom trodnevnog posta možete izgubiti do 4 kilograma.

2 učinkovite dijete za tjedan dana: pokušajte, ali ne miješajte!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati jednu učinkovitu - tjedan dana ćete jesti samo krumpir, kuhan u ovojnici bez dodavanja začina. Ovom dijetom možete izgubiti 2-3 kilograma.

Postoji još jedan, koji se također smatra vrlo, vrlo učinkovitim. Također traje do 7 dana, možete izgubiti težinu u prosjeku 3 kilograma. Dnevna prehrana sastoji se od dvije banane i 3 čaše mlijeka.

Obje ove dijete su prilično učinkovite za mršavljenje i smanjenje volumena, ali u stvarnosti ih je prilično teško slijediti - uostalom, koliko god voljeli kuhani krumpir bez natruhe začina ili soli ili banane, jesti ove namirnice 7 dana za redom je nešto što malo ljudi misli "praznik trbuha."

Primjer učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. U tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma, ovisno o težini. Jelovnik je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• nakon još 3 sata: ponovite obrok sa svježim sirom i čajem;

Nekoliko glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ništa više, sve u razmaku od tri sata. I drugo, tijekom dijete morate piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta vrlo je slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, točnije, njezina je stroža verzija, budući da u "manekenskoj dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najučinkovitijom, izgleda ovako:

• doručak: 30g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog kruha, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuhani grah, komad raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 krastavac i 1 rajčica, nezaslađeni zeleni čaj.

Velika raznolikost dijeta otežava odabir najbrže i najučinkovitije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju odabir ne jedne određene dijete, već niza jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po tom principu građene su npr. Ali prije nego krenete na bilo koju najbržu i najbolju dijetu, morate se posavjetovati s liječnikom o kontraindikacijama. Također je važno zapamtiti da izlazak iz bilo koje dijete treba biti lagan, inače će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Naš popis učinkovitih dijeta možda neće biti dovoljno iscrpan. Onda ima smisla da mu dodate najnježnije, najzasitnije i lako prenosivo, a donekle i blagotvorno za tijelo. Sada definitivno imate mnogo izbora! I ne zaboravite ga dodati svojoj prehrani - ne samo da će okrijepiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti puno učinkovitijom.

Međutim, trebali biste striktno zapamtiti - čak i ako ste uspjeli odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje i ostali na njoj dovoljno dugo da postignete željeni rezultat, to vam ne jamči konačnu pobjedu nad višak kilograma. Izuzetno je važno održavati postignutu težinu!

I u tu svrhu sustav ispravnih uravnotežena prehrana, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatkih gaziranih pića, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi nagle promjene unutar 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da niti jedna dijeta, čak ni ona najučinkovitija za mršavljenje, neće vam omogućiti tako snažnu i stabilnu kontrolu tjelesne težine kao zdrav način života, ispravne prehrambene navike (a ne ovisnosti!) i umjerena konzumacija hrane.