Psihologija kako početi gubiti težinu. Kako se psihički pripremiti za mršavljenje. Psihološki stav prema mršavljenju. Komunikacija s psihologom

Što nas sprječava da krenemo putem vitkosti? Koje nas prepreke koče i je li ih moguće prevladati? Kako se možete natjerati da smršavite?

Psihologija u pomoć: uklanjanje psiholoških barijera

Za mnoge od nas, dijeta je vječna glad koja iscrpljuje vježbanje. Odatle dolazi...

Pronalaženje jake motivacije za najlijenije

Kako se natjerati da smršavite? Ranije smo govorili o psihologiji, a sada prijeđimo na to kako je koristiti da počnete raditi na svojoj figuri kod kuće.

Radna učinkovitost ovisi o tjeranju sebe da postignete sljedeći rezultat i nagrađivanju postignutih uspjeha.

Evo ih najviše jednostavnih načina koji će vam pomoći da pratite rezultate svojih kućnih vježbi:

1. Kontrolni pojas koji vas može potaknuti na mršavljenje za oko 5 kg, ali samo ako je jedva vezan. Postoji mišljenje da je Lav Tolstoj smršavio na ovaj način. Ritual je da izvođenjem svakodnevno vježbanje, rezultat ćete pratiti zahvaljujući kopčama za remen. Čim se počnu lako zakopčavati, znajte da je proces krenuo. Nije li ovo poticaj?
2. Sljedeći način da se prisilite da izgubite 10 kg kod kuće. Sastoji se od kupnje nečega 1 broj manjeg. Cilj: izgubiti težinu tako da predmet ne stane kao saliven, već je prostran. Jedini uvjet je da vam se outfit jako sviđa kako bi želja da se u njemu pojavite pred drugima bila vrlo jaka;
3. Najteži zadatak je natjerati se da izgubite više od 20 kg. Da biste postigli ovaj cilj, morate nabaviti psa i stati ispred ogledala pune visine i nacrtajte obrise željene figure. Svakodnevnim vježbama i dijetom moći ćete u svakom trenutku znati svoj napredak. vitka figura. A pas će vam pomoći u šetnjama dva puta dnevno, čime ćete također izgubiti nekoliko kilograma. Ako ne možete imati kućnog ljubimca, kupite bicikl. U jednoj šetnji sa psom trebate prošetati oko 3 km i posvetiti oko sat vremena "željeznom pomoćniku".

Nadam se da će vam navedene metode pomoći da pobijedite lijenost i počnete trenirati kod kuće, ali ne zaboravite da svaki uspjeh treba poticati. Na primjer, obradujte se nekom kupovinom ili otiđite u diskoteku s prijateljima.

Odjeljak prije i poslije: primjeri motivacijskih fotografija za mršavljenje

Glavobolja za većinu žena - kako prestati jesti previše?

Najpopularniji savjet u vezi s ovim gorućim problemom je: "Ako želite smršaviti, prestanite jesti." Ali autor ove izreke nije objasnio kako savjete provesti u praksi.

Srećom, dobri ljudi koji su prošli ovaj put složili su se da se, kako biste prestali previše jesti, morate pridržavati 9 pravila:

• Piti vodu. Napunit će želudac, a time će tijelo puno brže osjetiti sitost;
• Koliko god to trivijalno zvučalo, smanjite količinu slatkiša, masne hrane i odustanite od brze hrane. Umjesto toga jedite jela sa veliki iznos vlakna i proteini;
• Prekinite obrok na prve znakove sitosti;
• Ako je problem što puno jedete iz dosade, pronađite sebi zanimljiv hobi. Svaka aktivnost odvlači pažnju od gladi;
• Kada put do hladnjaka leži kroz stres, rješenje je samo jedno: spoznaja da se problem ne može riješiti hranom. U ovom slučaju ponovno pribjegavamo pretrazi. Treba pronaći način brzo uklanjanje stres. Na primjer, plivanje, crtanje, hodanje, gledanje filma ili slušanje glazbe;
• Uklanjanje iskušenja pomoći će vam da se zaštitite od hrane. Ne čuvati u hladnjaku veliki broj dobrote. Kao što praksa pokazuje, jedna vrsta može lako slomiti snagu volje;
• Jedite često, ali u malim obrocima;
• Prevarite svoj mozak. Smanjite težinu porcijskih komada za 50 grama, mozak će misliti da ste pojeli uobičajenu količinu odreska, iako je zapravo njegova težina malo smanjena;
• Dnevnik prehrane. Jedan od najbolji načini prestanite puno jesti, počnite pratiti što jedete. Provedite tjednu analizu pa ćete znati koliko se vaša prehrana razlikuje od racionalne.

Sport – bez njega se ne može živjeti

Kako se možete prisiliti na vježbanje da biste smršavili? Stručnjaci Europske fitness asocijacije razvili su 12 motivacijskih metoda koje će vam pomoći da ustanete s kauča i odete na trening.

Program mršavljenja korak po korak: stjecanje pravih navika

Detox program traje mjesec dana i sastoji se od nekoliko faza:

1. Priprema;
2. Aktivno čišćenje;
3. Povratak na uobičajena prehrana.

Dakle, prvi tjedan

Bit pripreme za čišćenje je prilagoditi tijelo nadolazećim promjenama.

Dan trebate započeti kašom, voćem ili povrtna salata. Postupno dodajte sirovo povrće u prehranu, smanjite unos mesa i odreknite se alkohola.

Drugi tjedan – prijelaz na novi jelovnik

Izbjegavajte jesti šećer, konzerviranu hranu, masnu hranu i prerađenu hranu. Također ćete se neko vrijeme morati odreći mliječnih proizvoda, životinjskih bjelančevina i nekih žitarica: pšenice, zobi, ječma i raži.

Mnogi su se vjerojatno zapitali: što je tu? Zamijenite ove namirnice krumpirom, mrkvom, kupusom, rotkvicama, voćem, graškom, grahom i lećom.

Ne zaboravite jesti žitarice bez glutena - heljdu. Također, nemojte se odreći avokada, orašastih plodova i biljno ulje, ali nemojte ga pretjerati.

Treći tjedan

Tijekom drugog tjedna tijelo se uspjelo razveseliti i probavni sustav odmor, pa povratak proteina treba obaviti kroz plodove mora. A novost za tjedan bit će solidan doručak.

Četvrti tjedan

Ovo je povratak na uobičajenu prehranu, pa nutricionisti preporučuju da razmak između večere i doručka bude 9-10 sati. Svaki dan u svoj obrok dodajte jednu od dosad zabranjenih namirnica.

Najbolje je početi s konzumacijom fermentiranih mliječnih proizvoda, potom mesa, jaja, a završiti žitaricama. Što se tiče poluproizvoda i konzervirane hrane, ne mogu se konzumirati još mjesec dana, ali najbolje je zaboraviti na njihovo postojanje.

Za postizanje maksimalnog učinka ne zaboravite:

• Pijte puno vode – dnevni minimum po kilogramu je 45 ml;
• Slijedite režim - spavajte najmanje 8 sati;
• Jedite često male obroke;
• Pokušajte svaki dan raditi jednostavne vježbe;
• Ne zaboravite na kozmetički zahvati. Tijekom programa detoksikacije dio toksina će se izbaciti kroz pore. Stoga se koža mora očistiti s kozmetičke gline, piling i parenje.

Postoji prilika da ne gladujete i, u isto vrijeme, izgubite težinu! Zapišite recepte.

Pomoći će vam da zauvijek izgubite višak kilograma dijeta s krastavcima. Naši stručnjaci govore o tome detaljno.

Pa tko ne zna za kefir dijeta? Ali nije samo popularan, već i vrlo učinkovit. U njemu možete pročitati kako sjediti na njemu, koliko dugo i kakvi bi mogli biti rezultati.

Višak kilograma je opasnost za naše tijelo, stoga je vrijeme da poslušate savjete stručnjaka.

Od nutricionista

Prije samog mršavljenja pronađite na internetu test pomoću kojeg možete izračunati svoj indeks tjelesne mase. Na temelju rezultata saznat ćete kojoj skupini pripadate i odavde krenuti u potragu za preporukama za korekciju figure.

Nutricionisti su protiv online dijeta, koje s jedne strane pomažu izgubiti višak kilograma, ali s druge strane ozbiljno štete tijelu. Stoga potražite pomoć stručnjaka koji će za vas izraditi individualni program prehrane na temelju vaših pokazatelja.

Od psihologa

Psiholozi savjetuju:

• Redovito gledajte motivacijske fotografije;
• Budite uvijek zaposleni kako ne biste počeli jesti iz dosade;
• Ako se napadaj gladi ne dogodi prema rasporedu, uvjerite se da odgodite obrok za 20 minuta. Za to vrijeme pronađite hobi koji će odagnati misli o hrani;
• Pažljivo proučite svoju figuru u ogledalu;
• Donesite čvrstu odluku o smršavljenju i shvatite zašto vam je to potrebno.

Od fitness trenera

Prema njima, niti jedna fizička vježba ne funkcionira bez pravilna prehrana a višak kilograma nije prejedanje, već strast prema hrani s visoka razina glikemijski indeks.

Stoga te namirnice uzrokuju pohranjivanje viška glukoze u zalihe masti. Tu se javlja česta želja za jelom.

Kako se natjerati da smršavite – ovo pitanje si svakodnevno postavlja gotovo svaka žena. Problem višak kilograma pojavio dosta davno, pa ga neće biti moguće eliminirati u kratkom vremenskom razdoblju. Višak kilograma ne čini samo nas izgled neprivlačan i neprezentabilan, ali ga također prati rizik od ozbiljnih problema sa zdravljem. Gotovo svi razumiju da je jednostavno potrebno boriti se s viškom kilograma, ali ne poduzimaju svi odlučne mjere zbog nedostatka odgovarajuće motivacije.

Uostalom, stalno promatranje vaše prehrane, odlazak na treninge, vođenje zdravog načina života - to je tako dosadno, nezanimljivo, i što je najvažnije, neobično, a time i teško. A također je teško jer ne vidite trenutne rezultate svih tih radnji. A ako nikada u životu niste imali uspješnog iskustva u mršavljenju ili ste bili na dijetama, ali bezuspješno, postoji određeno podsvjesno očekivanje očitog neuspjeha. Ova situacija vrlo prirodno jer je to zaštitna reakcija mozga u cilju uštede energije i resursa. Slažete se, teško se natjerati da nešto učinite ako niste sto posto sigurni u rezultat.

Trebate li stvarno smršaviti?
Prije nego počnete mučiti svoje tijelo svim vrstama dijeta i intenzivnom tjelesnom aktivnošću, morate shvatiti trebate li doista smršaviti? Da biste to učinili, morate slušati zdrav razum, a također pribjeći metodi za izračunavanje optimalne težine. Dva kilograma viška nisu razlog za dugotrajnu borbu s kilogramima. Štoviše, ovo može biti privremena pojava, jer nije tajna da zimi tijelo dobije nekoliko kilograma, au proljeće i ljeto ih se riješi. Ali ako imate pet ili više kilograma viška, onda je gubitak težine jednostavno neophodan. Višak kilograma ne samo da postupno dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti, već i negativno utječe na psihičku udobnost. Ali u gotovo svakom slučaju, čim djevojka odlučno počne gubiti težinu, pojavljuju se neke "važne okolnosti" koje odvraćaju pažnju od tog procesa. Kao rezultat toga, nakon mjesec, dva ili čak šest mjeseci, nema promjena. Koji je razlog?

Motivacija – glavni faktor uspjeh!
Ne može se svatko prisiliti da smršavi samom snagom volje. Dobro je kad čovjek sebi može reći „danas počinjem novi život i svakako ću svoju figuru dovesti u savršeno stanje.” Ali u većini slučajeva samo snaga volje nije dovoljna. Ako ga nema ili je slaba volja u gubitku težine, osoba jednostavno treba zamijeniti ovaj "nedostatak" metodom koja je za njega učinkovitija. A ovaj način je često motivacija. Prava motivacija omogućit će vam da se prisilite na mršavljenje i održavate svoju idealnu težinu tijekom cijelog života. Da biste to učinili, proces mršavljenja mora doći u prvi plan. U pravilu, većina žena koje žele smršavjeti motivirana je brigom za zdravlje i željom da postanu privlačne u svojim očima i očima onih oko sebe. Vrlo je važno usredotočiti se na postizanje ovih ciljeva. Da biste to učinili, možete uzeti i zapisati na papir sve što možete učiniti nakon što ste skinuli višak kilograma (novi otvoreni kupaći kostim, uske majice i traperice, igranje s djecom, planinarenje itd.). Ili zamislite izraz lica vašeg supruga kada prolazi vitka djevojka. Koliko će zdravstvenih problema jednostavno nestati? Kako će se odnos ljudi oko vas promijeniti prema vama nakon vaše transformacije? Ne želite uhvatiti poglede divljenja na sebi? A modna odjeća? Uostalom, mnogi su morali kupiti ne ono što im se sviđa, već ono što im odgovara? Slažem se, sve je to učinkovita motivacija za borbu s viškom kilograma od beskorisnih dnevnih mjerenja struka i trbuha.

Učinite mršavljenje zabavnim.
Jedna od važnih točaka učinkovitog mršavljenja je pozitivan stav. Nema potrebe da se prisiljavate na mršavljenje! Tko je rekao da to uopće treba raditi? Uostalom, unutarnji će otpor prije ili kasnije ipak imati prednost. Bolje je shvatiti trenutnu situaciju i shvatiti da ako sjedite i ne radite ništa, samo ćete dobiti više masti. Sada je potrebna odlučna akcija! Pritom se ne treba nadati brzi rezultati, pogotovo ako se niste udebljali mjesec ili čak godinu dana. Sve na što možete računati je stabilnih dva do tri kilograma mjesečno. Ova opcija ne šteti tijelu i ne utječe na metabolizam. Mršavljenje je potrebno tretirati kao izvor zadovoljstva i pozitivnih emocija. Plivali smo u bazenu oko sat vremena, stali na vagu koja je pokazala blagi gubitak težine - super vijest! Ako ste na dijeti tjedan dana, a igla vage je i dalje na istom mjestu, nema veze, neće biti gore, samo bolje!

Ako ste odlučni u namjeri smršavjeti, ne smijete sebi davati ustupke, čak i ako ste umorni od svega. Obavezno steknite prijatelje koji su uspješno smršavili. Imat će se o čemu pričati. Svakako se prijavite na osobni trening koji će vam dati dodatni poticaj energije za uspjeh.

Razrijedite svoje aktivna slikaživot.
Teško je, naravno, promijeniti svoje loše navike na one zdrave. Za većinu se problem kako se natjerati na mršavljenje temelji upravo na strahu od mogućih promjena u životu. Postupno ćete i sami početi davati prednost laganim i zdravim salatama, umjesto sendvičima i pomfritu, a slobodno vrijeme nećete provoditi na kauču ispred televizora, već odlaskom u prirodu s prijateljima ili aktivnim aktivnostima. sportovi (skijanje, tenis, bazen, joga, trčanje, klizanje itd.). Svakako posjetite fitness centar nekoliko puta tjedno. Zapravo, vrlo je jednostavno unijeti raznolikost u svoj životni stil, u kojem možete uživati. Danas trčanje, sutra nešto drugo, usput, kvalitetan seks također doprinosi formiranju lijepe figure. Imati poteškoća s odbijanjem fina hrana? Ali možete jesti ukusnu hranu bez upotrebe štetnih proizvoda! Danas je razvijen ogroman broj recepata, čija upotreba nije samo zdrava, već i potiče aktivno mršavljenje.

Koristite ugodne postupke za mršavljenje.
Proces mršavljenja može se pretvoriti iz dosadnog i monotonog u beskrajno iskustvo ugodnih emocija. Posjet sauni, kupanje sa esencijalna ulja, tuširanje s pilingom ili anticelulitnim lijekom, tečaj anticelulitne masaže - ovi ugodni postupci ne samo da će vas napuniti pozitivnim emocijama, već će vam i učinkovito pomoći da izgubite težinu. Upotrijebite svoju maštu i pristupite ovom procesu kreativno.

Pratite svoje rezultate.
Vrlo važna točka u borbi protiv viška kilograma je praćenje postignuti rezultati. To je potrebno kako bismo vidjeli i znali o metamorfozama koje su u tijeku s našim tijelom. Ako ne vidimo rezultate svrhovitog djelovanja, ne možemo uživati ​​u procesu, a kao rezultat toga, cilj počinje blijedjeti. Dnevnik vam može pomoći u praćenju rezultata i bolji blog na web stranici za mršavljenje. Na stranici ćete naći mnogo virtualnih istomišljenika koji će podijeliti svoja postignuća i tajne kako se prisiliti da smršavite, kao i potaknuti vas, što nije najmanje važno u ovoj teškoj stvari.

Poduzmite akciju!
Kako bi proces mršavljenja započeo, potrebna je vaša odlučna akcija. Smanjite količinu brašna, slatkiša, masne hrane u prehrani, prestanite jesti noću, počnite se baviti tjelesnim vježbama, šetajte svježi zrak itd. Svatko pravi svoj popis radnji, ali svakoga će ujediniti pretjerana koncentracija na činjenicu da je vrlo teško natjerati se na mršavljenje. Promijenite svoj stav prema procesu, počnite razmišljati o mršavljenju kao stvarnom, dostižnom cilju, tada je uspjeh zagarantiran.

Međutim, vrijedi napomenuti trenutke procesa mršavljenja u kojima ćete se morati prisiliti:

• ako gubite na težini, ne možete kupiti ili držati bilo kakve stvari kod kuće;
• redovito posjećujte fitness centar;
• jedite pet do šest puta dnevno u malim obrocima zdrave hrane.

Posljednji je vjerojatno najteži. Ali poteškoća nije u tome da to učinite, već u tome da se prisjetite da to učinite.

Ako želite uživati ​​u muškoj pažnji, uhvatiti zadivljene poglede i procvjetati od osmijeha drugih - smršavite! To će vam dati snagu, povećati samopouzdanje, a vaš život će postati ispunjen, skladan i raznolik.

Detalji Pregleda: 72544

Pozdrav, čitatelji stranice, u ovom članku želim vam reći kako pronaći snagu da promijenite svoje tijelo i poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.
Svi se želimo osjećati dobro, izgledati mlado i privlačno. Ali jedan od glavnih razloga koji nam remeti planove je višak kilograma.

Mnogi koji imaju pretežak još uvijek ih se ne usuđuju riješiti, ali razni razlozi. Neću ih nabrajati, za svakog su individualni i sami znate svoj osobni razlog zašto još niste smršavjeli. Moj zadatak je uvjeriti vas da ste sposobni promijeniti svoju težinu, smršaviti i utjecati na svoje blagostanje.

Nemoguće je samo natjerati sebe da smršavite! To je suprotno vašoj volji po prirodi; vi niste dijete, već osoba koja je sposobna razmišljati, razmišljati i izvlačiti zaključke iz vlastitih postupaka. Sigurno ćete pronaći hrpu razloga da ne krenete s mršavljenjem. Ali smisleno početi gubiti težinu je realno i moguće i sigurno ćete postići svoj cilj.

Doznajte koje sve probleme stvara višak kilograma, koliko su složeni i na koji način smetaju vašoj sreći. Ako nisu značajni, nećete započeti mršavljenje.

Tako, kako početi gubiti težinu odmah, a ne sutra. Ako, dok čitate ovaj članak, istovremeno slijedite ovdje opisane preporuke, uvjeravam vas, od ove minute ćete započeti svoj put ka gubitku težine! I naći ćete snage za početak mršavljenja.

Ray Bradbury ima citat:

"Glavna stvar je skočiti s litice - sigurno će vam izrasti krila na putu prema dolje."
- Ray Bradbury

Započnimo!

Kako početi gubiti težinu.

Uzmite bilježnicu ili notes, olovku ili olovku i zapišite sve preporuke koje vam savjetujem.
U istu ćete bilježnicu ubuduće unositi bilješke koje se odnose na vaš gubitak težine i poboljšanje vašeg blagostanja tijekom cijelog procesa promjene vaše težine.

Prvo što trebate učiniti je zapisati razloge zbog kojih mislite da trebate smršaviti. Takvih je razloga mnogo i toliko su raznoliki, vjerujte mi. Na primjer, visokotlačni, otežano disanje, neugledan trbuh, posramljenost vašeg tijela itd.

Morate to napisati ovako.

Moram smršavjeti jer:

• napušen sam arterijski tlak i teško mi je da se krećem, ne osjećam se dobro... bolovi u zglobovima, kratak dah...
• Imam veliki trbuh i ne mogu obući kroj haljinu ili uske hlače...
• Zbog viška kilograma bolujem od dijabetesa...
• Ili ne mogu roditi dijete itd.

Drugo što treba učiniti je podijeliti navedene razloge u dvije komponente: važne i manje važne. To će vam pomoći da uvidite koliko vam je potreban ovaj gubitak težine.

Treći zadatak je odgovoriti na sljedeća pitanja.

Što će vam se dogoditi ako se ne riješite... i nabrojite ih važni razlozi koje ste ranije napisali.

• Što će biti sa mnom ako se ne riješim visokog tlaka?
• Što će biti sa mnom ako ne rodim dijete?
• Što će biti sa mnom ako se ne riješim svog velikog trbuha?

Mislim da imate puno toga za razmisliti i nemojte žuriti sa zaključcima.

Kad jednom shvatite kako višak kilograma uništava vaše zdravlje i sreću, tek tada ćete se početi rješavati ovih višak kilograma, uživat ćete u novom načinu života, prehrani i žarko željeti promjene u svom tijelu i životu.

Osoba koja će vam reći kako se natjerati da smršavite.

Upravo ste saznali i shvatili koliko višak kilograma uništava vas, vaš život i vaše zdravlje. Ohrabrite se i prihvatite ovo kao istinu, a zatim prihvatite potpuna kontrola svoj život i odgovornost. Započnite put do svog lijepog, vitkog i zdravog tijela.

Nema ni najmanje sumnje da ćete to učiniti, jer ste rođeni s ogromnom moći. Vaša snaga je u vašoj misli i ona je sposobna osvojiti oceane, mora i planine, preživjeti u najhitnijim situacijama i voditi tisuću ljudi!

Kako bih vas u to uvjerio, želim vas upoznati s vrlo važna osoba, onima koji ne mogu biti važniji, pametniji, vrjedniji od bilo koje osobe na svijetu! Ta će vam osoba reći kako se natjerati da smršavite i kako odmah početi s mršavljenjem.

Situacija broj 1

Zamislite da ste izašli iz kuće i krenuli na posao ili u trgovinu i odjednom ste sreli prijatelja ili poznanika. Ona kaže:

“Izgledate tako prekrasno, koža na licu vam je još uvijek mladolika, iako ispod očiju ima sitnih bora, a nedavno osvanula sijeda kosa samo uljepšava vaš osmijeh i daje čvrstoću i mudrost vašoj osobnosti posebna individualna figura"

Smiješ se na komplimente i možda si malo sramežljiv, ali kad se rastaneš s prijateljicom, shvatiš koliko si lijepa i sve što radiš je ispravno. Želite živjeti i veseliti se, puni ste entuzijazma, a raspoloženje vam je van granica, pokazujete još više povjerenja u svoje izbore i postupke, u ispravnost vlastitih odluka.

Situacija br. 2

Sada zamislimo drugačiju situaciju. Recimo da i vi odete od kuće, sretnete prijatelja ili poznanika i ona (on) vam kaže:

“Što se dogodilo, jesi li dobro, izgledaš tako loše, ima bora i umora na licu? i puno nervozan?"

Osjećate se neugodno i pokušavate pronaći isprike. Nakon prekida veze s prijateljicom počnete misliti da stvarno vjerojatno više ne izgledate tako dobro, osluškujete svoje tijelo i počinjete tražiti osjećaje umora i bolesti. Javlja se želja za samosažaljenjem, a kroz glavu vam u trenutku prolete neugodna sjećanja na cijeli život. Depresivni ste i razočarani i pod tim emocijama živite dan do večeri.

A sada bih vas želio upoznati s vašim prijateljem ili poznanikom. Pažnja! Svaki dan ga ili nju sretnete ujutro kad se pogledate u ogledalo.
Da, da, taj isti prijatelj ili poznanik ti si! To je kada se ujutro probudite, pogledate se u ogledalo i procijenite svoj izgled. Kako izgledate danas, možda se nešto promijenilo na vašem licu ili se promijenila vaša figura. Ova procjena je samo trenutak, navika dovedena do automatizma iz ranog djetinjstva.
Kako se osjećate u vezi s onim što vidite u ogledalu? Kako se ponašate nakon onoga što ste vidjeli i što činite da poboljšate sliku koju vidite?

Iz onoga što vidite slijedi reakcija (to su vaše emocije), nakon reakcije se rađaju misli, zatim slijedi odluka, nakon odluke se događaju određene radnje, nakon akcije slijede osjećaji. Općenito, ovaj se proces naziva "vaš opće zdravlje i dnevno stanje" i potpuno ovisi o vašim mislima, donesene odluke i akcije.

Sada shvaćate da ste svakodnevno izravno uključeni u stvaranje svoje dobrobiti i svoje slike. Samo vi možete poboljšati sebe. Samo vi možete postati osoba kakva želite biti.
Nitko nije bolji od tebe, nitko nije pametniji od tebe, nitko nije važniji od tebe, ti si individualac i zato si lijep!

Ako se pojave prve bore, nemojte se uzrujati, ovo je samo razlog da preispitate svoju prehranu i dodate joj vitamine i korisne mikroelemente. Ovo je razlog da počnete s tretmanima zdrave kože i kupite dodatne učinkovita sredstva i kreme. Ovo je razlog da u svoj dnevni raspored dodate više šetnji na svježem zraku i više pozitivnih emocija.
Nemojte tražiti osjećaj lošeg raspoloženja i starenja. Nemojte imati komplekse pred suprotnim spolom ili svojom obitelji.

Što god da vam se dogodi, trebate potražiti rješenje problema i posavjetovati se sa stručnjacima. Razvijte plan za rješavanje problema i poduzmite nešto. Očekujte samo pozitivan ishod u rješavanju svojih problema i nikada ne sumnjajte u svoje sposobnosti.

Snaga je u vašem razmišljanju i ona je neograničena. Sigurno ćete uspjeti, imate sve za ovo!
Odlučite se smršavjeti i zauvijek se riješite problema koji proizlaze iz viška kilograma.
Počnite gubiti težinu sada, nemojte čekati pravo sutra ili ponedjeljak nakon sljedećeg praznika ili godišnjeg odmora. Počnite odmah i postat ćete sretna osoba!
Donesite odluku, napišite plan svog mršavljenja i djelujte!

Na stranici možete pronaći mnogo korisnih materijala i varalica za mršavljenje.

Ako vam je teško sami razumjeti ova pitanja, napišite pitanja u komentarima i svakako ćete dobiti odgovor.
Stranica je napravljena kako bi se svatko tko se suoči s problemom viška kilograma mogao riješiti i zauvijek se riješiti ovih neugodnih kilograma.
Naš cilj je pomoći ljudima da postanu vitkiji, zdraviji i sretniji!
Vjerujemo u vas i sigurno ćete uspjeti!

P.S. Ovaj članak posvećujem svojoj sestri i majci, želim im izraziti svoje iskrena ljubav i zahvalnost.

Drago nam je što vas možemo pozdraviti na internetskoj stranici kasina Rio Bet! Našu ustanovu odlikuje pouzdanost i pravovremeno povlačenje dobitaka, dobro promišljen sustav nagrađivanja s bonusom bez depozita pomoću promotivnog koda i ogromne rezerve Kockanje. Pošteni kasino radi pod licencom Curacao od 2014. godine i u vlasništvu je RioTech N.V. Ovdje ćete pronaći puno zabave za pravi novac ili besplatno, a možete igrati i za bitcoine! U procesu izrade dizajna naše web stranice programeri su se vodili načelima estetike i funkcionalnosti. Rezultat je svijetli i višejezični projekt s nezaboravnim dizajnom i jednostavnom navigacijom na stranici. Ne morate tražiti glavne odjeljke u skrivenim izbornicima ili skrivenim područjima glavne stranice. Sve informacije o kasinima, igrama uživo, sportskom klađenju, turnirima i bonusima nalaze se pred vašim očima. Igraonica se nalazi u središnjem dijelu glavne. Ovdje su naslovnice najpopularnijih automata koji se mogu igrati u demo modu. Strojevi se brzo pokreću i imaju visoke postotke isplate. To je naznačeno otkucanim redom dobitnika s veliki dobici. Ne zaboravite pročitati naša pravila u podnožju ili dobiti podršku putem live chata 24/7!

Riobet Casino Mirror

Ako je kockanje dopušteno u europskoj regiji, tada bi korisnici iz Rusije i CIS-a 2020. mogli naići na probleme pri pristupu službenoj web stranici Rio Bet. U takvim situacijama nema mjesta panici i bjesomučnom traženju opcija za ulazak u online klub. Naravno, možete preuzeti VPN uslugu ili koristiti anonimizator da biste došli do blokiranog resursa. Međutim, ove metode zahtijevaju novčane injekcije i nisu sigurne za igrača. Ispravnije je koristiti ogledalo službene web stranice Riobet, koja se danas smatra najvećom učinkovita metoda borba protiv blokada. Radno ogledalo može u potpunosti zamijeniti izvorni resurs, jer je opremljen istom funkcionalnošću. Ovi klonovi imaju iste bonuse i igre, isti dizajn i navigacijski izbornik. Jednostavnost korištenja ogledala pomoći će korisnicima bez iskustva da brzo pristupe Osobni prostor. Iskusni igrači ne moraju brinuti o krađi podataka ili tražiti programe koji rade. Dovoljno je spremiti nekoliko ogledala i koristiti ih u slučaju blokiranja. Radna ogledala online kluba Riobet šalju se e-poštom. Stoga ih ne biste trebali tražiti u tražilicama.

Riobet kasino bonusi

Sustav nagrađivanja glavni je faktor u privlačenju aktivnih igrača na vašu službenu web stranicu. Stoga su kreatori Riobet kasina nastojali korisnicima pružiti što povoljnije uvjete, što smo i uspjeli. Novi korisnici Riobet portala mogu dobiti kod za bonus bez depozita ako su ispunjeni određeni uvjeti. Oni samo trebaju otići na službenu web stranicu ili radno ogledalo online portala, registrirati se i potvrditi svoje kontakte. Odmah nakon toga pružite tehničku podršku s promotivnim kodom FREEGAMBLE i primite 1000 rubalja bez depozita u 2020. Imajte na umu da promotivni kod vrijedi samo 3 dana uz ulog od x40. Bonusi dobrodošlice su:

1. 100%+100 besplatnih okretaja s maksimalnim ograničenjem do 500 USD uz korištenje promotivnog koda PLUS100.
2. 50%+120 besplatnih okretaja do $200 uz promotivni kod PLUS50.

Za svakodnevnu nadopunu računa, igrač može zaraditi 40% bonusa do 14 000 rubalja i dobiti 100 besplatnih okretaja uz promotivni kod PLUS40. Ako dođete u naš Riobet klub igrati za novac, automatski postajete član programa vjernosti. Dobivate posebne bodove, koji se kasnije mijenjaju za pravi novac. Ovi bodovi napreduju korisnika kroz sustav razina, omogućujući vam primanje privilegija, uključujući 10% povrata novca.

Recenzije online kluba Riobet

Riobet kasino se dugo smatra jednim od najboljih na ruskom internetu. Činjenica je da se naša službena web stranica stalno poboljšava. O tome možete saznati iz recenzija igrača na forumima i stranicama s recenzijama.

Korisnici često hvale obilje bonusa u 2020., uključujući i nepolog. Drugi su sretni što mogu igrati bez blokiranja pomoću ogledala službene web stranice. U svakoj recenziji možete pročitati o velikoj knjižnici igara našeg Riobet kasina. Ali najčešće igrači pišu recenzije o povlačenju. Izvodi se pomoću bilo kojeg sustava plaćanja. Povlačenja se provode u roku od 2 sata, što ne može ne zadovoljiti igrače. Ukoliko ste već igrali u našoj automat sali, napišite kratku recenziju o svom iskustvu.

Registracija i prijava na vaš osobni račun

Svi bonusi i igre u našem online kasinu Riobet postaju dostupni tek nakon registracije. Da biste se prijavili na osobni račun svog igrača i počeli igrati za novac, morate slijediti naše upute:

1. Prijavite se na Riobet s računala ili pametnog telefona.
2. Dobijte bonus okretanjem Kotača sreće.
3. Pošaljite e-poštu s lozinkom ili bonus kodom.
4. Odaberite valutu klađenja: rublje, eure, dolare, grivne, Bitcoin.
5. Potvrdite svoj račun prijavom na stranicu putem veze u e-poruci.
6. Završite registraciju ispunjavanjem podataka u svom osobnom profilu.

Čim se prijavite na svoj osobni račun, tamo ćete pronaći poseban upitnik. Unesite svoje prezime, ime, datum rođenja, adresu stanovanja i broj mobitela. Molimo vas da se pažljivo registrirate i date samo pouzdane podatke. Sve podatke o igraču detaljno će provjeriti služba za podršku online kasina Riobet.

Da bismo to učinili, možemo zatražiti skeniranje vaših dokumenata. To mogu biti putovnica, osobna iskaznica, računi za režije, bankovna kartica, vozačka dozvola. Provjera se provodi u roku od 1-2 dana i utvrđuje istinitost podataka. Ako je rezultat negativan, prijava na vaš račun bit će blokirana.

Mobilna verzija Rio Bet kasina

Danas računalne igre postupno nestaju u pozadini. To je zbog razvoja mobilne tehnologije. Stoga su naši programeri stvorili prikladnu verziju za telefone, koja se može preuzeti i reproducirati izravno sa zaslona gadgeta. Ova aplikacija radi stabilno s Android uređajima. Za preuzimanje aplikacije na svoj pametni telefon potrebno je otići na web stranicu Riobet i preuzeti apk. Odmah nakon preuzimanja instalirajte program i prijavite se u njega. Da biste započeli igrati, jednostavno unesite svoje korisničko ime i lozinku bez stvaranja nove račun. Ovu mobilnu verziju možete preuzeti potpuno besplatno. Korisnici Appleove tehnologije mogu iskoristiti prilagodljivu opciju mobilna verzija Riobet kasino. Da biste započeli igrati, samo se prijavite na stranicu sa svog telefona i zavrtite kolute automata izravno u pregledniku Safari. Obje verzije igraonice omogućuju korištenje sljedećih značajki:

1. Igrajte simulacijske igre bez gubitka kvalitete grafike uz HTML5 tehnologiju.
2. Pokrećite igre s veličinom prilagođenom dijagonali zaslona.
3. Aktivirajte casino bonuse, turnire i lutrije.
4. Igrajte bez nove registracije.
5. Nadopunite svoj račun i povucite sredstva.

Ova verzija u potpunosti duplicira izvorni portal i omogućuje vam igranje bez vezanja za stolicu ispred monitora računala.

Kockarska zabava Riobet

U našem lokalu definitivno nema mjesta dosadi, jer asortiman kockarskih igara doseže 1100 opcija. Na njihovom razvoju radili su sljedeći svjetski brendovi:

1. Evolucija.
2. NetEnt.
3. Microgaming.
4. Endorfin.
5. Yggdrasil.
6. Quickspin.
7. Evoplay.

Ovi dokazani pružatelji usluga stvaraju isključivo visokokvalitetni softver zatvorenog koda. Treće osobe i zaposlenici objekta neće moći ometati rad uređaja. će vas zadovoljiti veliki izbor teme među kojima se najpopularnijim smatraju sljedeći automati: Book of Aztec, Legacy of Dead, Elven Princesses i drugi. Casino igrači moći će okušati sreću za stolom i kartaške igre. Sve varijacije pokera, blackjacka, baccarata, crapsa, binga i kena nalaze se u odjeljcima Stolovi i Razno. Neke verzije ovih igara rade u načinu rada djelitelja uživo. Kako biste počeli zarađivati ​​za udaljenim stolom s pravim djeliteljem, idite u kategoriju Live Casino. Navigacija prostorijom za igru ​​omogućuje čak i početnicima da brzo razumiju izbor. Svi simulatori su podijeljeni u skupine. Postoje filtri za pretraživanje automata za kockanje prema vrsti, pružatelju usluga, popularnosti, novosti, nazivu. Možete ih igrati besplatno.

Rulet u online kasinu Riobet

Ako ste gorljivi ljubitelj ruleta, imamo veliku kolekciju ovoga klasična igra. Ovdje su najbolje varijante, u rasponu od jednostavnih europskih, francuskih i američkih. Svi su dostupni u testnom demo modu, što vam omogućuje procjenu funkcionalnosti pojedinačnih varijacija. Najpopularnije vrste simulatora ruleta su:

1. Rio rulet za više igrača.
2. Napredni rulet.
3. Europski rulet.
4. Zoom rulet.
5. Golden Chip Roulette.

Početi igrati rulet vrlo je jednostavno: prijavite se u Riobet casino, odaberite prikladan model i pokrenite ga. Ispred vas će se pojaviti prozor s postavkama, balansom, gumbom Start i opcijama žetona. Vidjet ćete kotač i stol za klađenje. Nakon što odaberete onaj koji vam je potreban, kliknite na Start i pričekajte rezultat izvlačenja. Igrači također mogu isprobati rulet uživo s djeliteljima uživo. Ova opcija uključuje igranje s pravim djeliteljem koji upravlja klađenjem, vrti kotač ruleta, objavljuje pravila i imenuje pobjednika. Cijela poanta je da ovdje nema utjecaja RNG-a. Na rezultat utječe ljudski faktor, što vam omogućuje primjenu strategija i taktika za uspješnu igru.

Igrajte za novac

Za početak stvarnog klađenja unovčiti u Riobet kasinu, registrirajte se i nadopunite svoj račun. To se može učiniti pomoću sljedećih sustava plaćanja:

• Bitcoin.
• Visa/MasterCard.
• Qiwi.
• Yandex novac.
• Alpha Click i drugi.

Novac se trenutačno pripisuje vašem saldu, što vam omogućuje da stavite svoju prvu okladu u stvarnoj valuti!

Problem debljine zapravo seže puno dublje od kalorija, ugljikohidrata i tjelesne aktivnosti. Kao što se sjećate, prema Maslowljevoj piramidi, osoba ima osnovne potrebe na dnu: fiziološke potrebe (potrebe za pićem, vodom, snom, seksualno zadovoljstvo) i potrebe za sigurnošću. Negdje u sredini nalaze se društvene (komunikacija, razumijevanje) i prestižne, potrebe za poštovanjem, odobravanjem, pohvalom (da, treba svakome od nas). Čovjek najčešće zadovoljava 3-4 od ovih potreba, a posebno se misli na petu i najvažniju - samoostvarenje (tj. samoidentifikacija i samospoznaja, duhovni razvoj, postajanje boljim nego što si bio).

Prva vježba koju trebate napraviti: pogledajte se ujutro nakon tuširanja, bez šminke. Sve dobro? Nema nigdje celulita, nigdje opuštenosti ni bora? Je li vaša koža rumena i blistava zdravljem, nemate akne ili vrećice ispod očiju? Vaše tijelo i koža su najvidljiviji pokazatelj načina života koji vodite. Obucite stare traperice - uklapate li se? Općenito, jeste li jutros lako ustali? Jesu li svi jučer uspjeli obaviti što su planirali? Ili ste vrijeme provodili gledajući TV/računalo dok jedete? Kakav je tvoj osobni život? Jeste li zadovoljni svojom vezom, osjećate li se voljeno? Jeste li zadovoljni svojim seksualnim životom?

Nije na meni da vam kažem da naše tijelo, nažalost, ne postaje sve mlađe iz dana u dan. Što ste stariji i još uvijek se ne saberete, to više vremena oduzimate sebi - vremena u kojem biste mogli biti mlađi, vitkiji, aktivniji.

Stoga prvi i glavni korak Ono što biste trebali činiti na putu samousavršavanja svoje duše i tijela je prepoznavanje. Priznaj sebi da nisi unutra u boljoj formi. Nema potrebe skrivati ​​se iza izgovora da ste već sretni ili kriviti druge govoreći da su svi oko vas takvi. Jeste li zaista sretni što ste kao svi ostali? Kako se izdvojiti iz gomile punašnih žena? Kad bi vam se ponudilo na volju čarobni štapić doći u formu lijep model ili glumice, biste li odbili? siguran sam da ne.

Ni prijateljica koja vas nagovara da preskočite trening, nudi da sjedite kod nje na čaju i kolaču, ni majka koja vas časti lonac od krumpira s majonezom - nitko od njih ne odgovara za ono što stavljate ili ne stavljate u usta ili što radite ili ne radite.

Ljudi se mogu udruživati ​​u debele klubove koliko hoće, uvjeravati se u bilo što, dokazujući drugima da se već osjećaju dobro, a zajedno su jaki. Ali to ih još uvijek neće zaštititi od pretilosti. unutarnji organi i krvne žile, dijabetes, hipertenzija itd.

Bit će vam neugodno priznati da ste u krivu; plakat ćete kada konačno vidite probleme. Doći će do preokreta u svijesti. Sada malo težim, ali još uvijek ne mogu reći da sam već dostigao savršeno tijelo, još uvijek vidim nedostatke. Naravno, ne govorim o njima na svakom koraku, ne zamjeram si zbog njih, već ih jednostavno bilježim i nastojim ispraviti. Vjerujem da nema granice savršenstvu, a bez napretka u životu nema kretanja, nema stremljenja naprijed.

Naše tijelo je prilično savršen mehanizam, čim se uhvatite uma, mehanizam samočišćenja i regulacije će se odmah uključiti, tijelo će sa zahvalnošću prihvatiti vaš trud.

Dakle, odlučili ste" smršaviti». Ipak, bolje je izbjegavati takav jezik. Koristite izraz « doći u formu" Vaš cilj bi trebao biti dugoročan.

Probleme također treba postaviti bez protivljenja, jer podsvijest ne percipira česticu "ne". Kada kažete sebi, na primjer, " Neću jesti poslije šest"samo mozak razumije" Jest ću poslije šest». Zato je bolje reći: « Završit ću zadnji obrok 3-4 sata prije spavanja" Vaša motivacija mora biti pozitivna.

Važno je svaki dan naglas izgovarati afirmacije.(tj. instalacije). Samo se podsjeti: " Imam volju koju mogu kontrolirati. Svaki dan mi je sve bolje. Jesti zdrava hrana a vježbam jer brinem o sebi i svom zdravlju. Volim svoje tijelo!" Vjeruj u sebe!

Međutim, ovo je vaš osobni dijalog sa samim sobom. Nema potrebe s praga izjaviti rodbini i kolegama: “ gubim na težini!" Ovo nije društveno značajan događaj, poput leta u svemir. Većina ljudi će vas pokušati odgovoriti od toga i nahraniti vas. Ako vam netko na silu gurne komad kolača, koristite tri čarobne riječi: « Hvala, sljedeći put!». Dakle, dat ću vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

● Započnite dnevnik! Budite oprezni kada ga kupujete: trebao bi biti lijep, trebali biste biti zadovoljni dok pišete i držite ga u rukama. Podijelite ga na najmanje 2 dijela. U prvom ćete voditi dnevnik prehrane. Ovo ulijeva odgovornost u ono što jedete. U drugom dijelu napišite sve svoje aktivnosti: hodanje, vježbanje u teretani i opis treninga, korisni savjeti i pametne misli koje su mi padale na pamet, dnevna rutina. Sve analiziraj i zapiši.

● Važno je ojačati unutarnju motivaciju vizualnim poticajem: objesite svoju mršavu fotografiju ili odaberite sliku prekrasna žena. To će vam poslužiti kao poticaj, podsjetiti vas čemu težite i prema kojem cilju idete;

● Snimite fotografiju. Budite realni, trezveno pogledajte sebe, uočite svoje nedostatke i smislite kako ćete ih ispraviti;

● Uključite grupu istomišljenika za odlazak u teretanu: zajedno možete razmjenjivati ​​savjete i uspjehe. Ako niste mogli uključiti svoju djevojku, tada se na portalu web stranice stvara forumska grupa kako biste imali istomišljenike.

● Postavite se! Vaš moto sada je obnoviti svoj stil života, postati zdraviji i doći u formu! Za stvaranje navike trebat će cijeli mjesec.

● Upišite se u teretanu i kupite novu lijep oblik svijetla boja- stimulira i podiže raspoloženje.

● Pregledajte svoje ormare u potrazi za zabranjenom hranom, doniranim slatkišima itd. Bacite to bez žaljenja ili počastite svoje prijatelje - sada vam ne treba takva blizina u vašem stanu.

● Razgovarajte sami sa sobom! Ako shvatite da morate izgubiti težinu, nastavite analizirati svoje stanje. Moramo reagirati na "zvona za uzbunu" koja dovode do kvarova.

● Postavite sebi odgovarajuće ciljeve i bodrite se. Ako ste postavili cilj izgubiti, na primjer, 1 kg u tjedan dana, uspjelo je - priuštite si odlazak u kozmetički salon ili kupite novo donje rublje! Ipak, nemojte se nagrađivati ​​hranom – vi niste pas.

Ovo je nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da krenete putem zdravlja i vitkosti. Pomoći ću savjetom od osobno iskustvo ili iz profesionalnih trenerskih aktivnosti. Slobodno postavljajte pitanja!

S poštovanjem, Julia!