Kontakti
Dom/ Stretch strop

Pravilna prehrana za mršavljenje: tjedni jelovnik Svetlane Fus (zdrav doručak, recepti, osnove). Uzroci povećanih masnih naslaga u području trbuha. Raspored obroka za mršavljenje za tjedan dana

Ljudsko tijelo Prilično vas je teško natjerati da sagorite vlastito tjelesno salo. Pretpostavimo da smo uspjeli pokrenuti proces sagorijevanja masti i da je postignut željeni rezultat. Ali iz nekog razloga, višak kilograma vratio se nakon prilično kratkog vremena. Iznenada? Ne, nutricionisti će odgovoriti da je sve prirodno. Proces mršavljenja nije jednokratan proces, važno je ne samo izgubiti kilograme, već i spriječiti njihov mogući povratak. Zbog toga postoji dijeta za mršavljenje, koja nije samo ogledni jelovnik za određeno vremensko razdoblje (tjedan, mjesec), a uključuje i niz pravila kojih se morate pridržavati. Preporuča se započeti s njima.

Šest važnih pravila

Dijeta za mršavljenje sugerira da ne morate samo poštivati ​​određena ograničenja u prehrani, već i niz drugih pravila. O kojim pravilima govorimo?

1) Nakon buđenja ne biste trebali odmah jesti hranu. Mnogo je korisnije raditi tjelesne vježbe niskog intenziteta 15-20 minuta nakon buđenja. Ovo pravilo, naravno, postoji za one ljude koji nisu navikli svako jutro raditi lagane vježbe. Tjelesna aktivnost niskog intenziteta podrazumijeva sporo hodanje, sporo trčanje, izvođenje vježbi na spravama itd. Do posla možete hodati, ali takvu šetnju možete koristiti kao tjelovježbu niskog intenziteta samo ako prvi put doručkujete na poslu.

Pažnja: slijedeći ovu točku, morate biti izuzetno oprezni, jer ne mogu svi trčati, skakati ili se baviti drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

2) Doručak treba biti hranjiv, ali to ne znači da morate jesti puno. Činjenica je da nakon jutarnje tjelesne aktivnosti, kao iu njezinom izostanku, kada tijekom noći čovjek “ogladni”, tijelo će pokušati uštedjeti masnoće. A ako se aktivno opskrbljuju hranom, tada ih tijelo neće samo moći sačuvati, već i povećati.

Savjet: Vjerojatno će osjećaj gladi biti prejak i dovesti do određene nelagode. U tom slučaju možete napraviti kompromis s tijelom tako da pojedete jabuku ili neko drugo voće.

3) Morate jesti male porcije 4-5 puta dnevno. Nutricionisti često govore o ovom pravilu, budući da bi hrana trebala biti dovoljna za održavanje glukoze u krvi normalna razina, vraćajući rezerve glikogena i opskrbljujući tijelo potrebnim vitaminima i elementima. Za postizanje ovog cilja nije potrebno puno hrane. Druga stvar je da prehrana za mršavljenje treba biti raznolika. Zato, ako puno jedete, tijelo ne samo da se nosi s postavljenim zadatkom, već obavlja i još jedan: pretvara višak kalorija u mast.

4) Preporučljivo je voditi dnevnik hrane, jer je lakše kontrolirati sebe i prikladno je analizirati svoju prehranu zdrava prehrana za mršavljenje unesite potrebne izmjene i dopune.

Dnevnik može odražavati jelovnik za tjedan, što će vam pomoći, na primjer, obaviti potrebne kupnje u nedjelju. Dnevnik prehrane nije ništa manje važan za praćenje količine pojedene hrane. Često ljudi koji žele smršavjeti ne smatraju međuobroke punim obrokom. Ali ne znaju da nutricionisti grickanje i jedenje u hodu nazivaju nekontroliranim unosom kalorija. Stručnjaci tu ubrajaju situacije kada osoba jede, ali ne sjeda za stol, ne stavlja hranu na tanjur i kada se ponaša po principu: pojela je žlicu juhe, komad kobasice, žlicu salata. Pređe li vam vođenje dnevnika u naviku, i takvi će se zalogaji, kao automatski, upisivati ​​u njega. To će vam zauzvrat omogućiti da realno procijenite koliko ste hrane pojeli tijekom dana.

5) Treba razviti pravilnu prehranu za mršavljenje uzimajući u obzir individualne stope potrošnje hrane. Izračunava se vrlo jednostavno pomoću posebne formule. Nutricionisti vjeruju da za mršavljenje tijelo ne bi trebalo primiti više od 40% kalorija nego što je izračunato prema individualnoj normi.

6) Dijeta za mršavljenje za mjesec dana (još jedno razdoblje) treba biti uravnotežena. Točka broj 4, koja sugerira da oni koji gube težinu vode dnevnik prehrane, pomoći će vam da se pridržavate ovog pravila. Ali ne morate se ograničiti samo na dnevnik. Dakle, postoje kalkulatori prehrane koji će vam pomoći da automatski izračunate nedostatak i (ili) višak vitamina i elemenata. Također su izvrsni za određivanje dnevne potrošnje kalorija.

Jelovnik za tjedan

Sastaviti ispravan jelovnik za tjedan dana nije lak zadatak. Ima dosta razloga. Prvo, razlike u godinama i težini. Drugo, potrošnja kalorija po danu, na koju također utječu brojni čimbenici. Treće, individualne preferencije hrane, budući da proces mršavljenja uvelike ovisi o tome psihološko stanje osoba. A ako stalno morate jesti omraženu zobenu kašu, onda kilogrami vjerojatno neće nestati onoliko brzo koliko biste željeli.

Približna dijeta za mršavljenje tjedan dana je sljedeća.

ponedjeljak

Prvi doručak: salata od povrća, heljda na vodi, čaju (bolje je odabrati zeleno).

Drugi doručak: voće (kruška, banana), kefir (jedan ili dva dana).

Ručak: kuhani pileći file, pirjano povrće (bilo koje), riblja juha, kompot od sušenog voća.

Večera: salata od povrća (može se zamijeniti varivom), kruh s mekinjama, čaj.

utorak

Prvi doručak: žitarice s jogurtom bez punila, slatka i kisela jabuka (može se zamijeniti kruškom), prirodna kava.

Drugi doručak: svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem, izvarak bobičastog voća, na primjer, šipak.

Ručak: juha od povrća s dodatkom bilo koje žitarice, smeđa (!) riža, pečena riba, vinaigrette, sok ili kompot.

Popodnevni snack: smokve ili suhe marelice s jogurtom bez punila.

Večera: odrezak, salata od povrća, čaj.

srijeda

Prvi doručak: zobena kaša s mlijekom ili vodom, pečena jabuka, prirodna kava ili čaj (i opet, bolje je odabrati zeleni čaj).

Drugi doručak: jogurt bez punila, orasi (vrlo malo, jer su među zdravi proizvodi, ali u isto vrijeme i visoko kalorično).

Ručak: juha za mesna juha sa svježim kupusom, pire krumpirom, riblji kotlet, sok.

Popodnevni snack: salata od bilo kojeg voća, krekeri bez okusa.

Večera: varivo od povrća, šunka, čaj.

četvrtak

Prvi doručak: lonac od svježeg sira s kandiranim voćem, tost, piće - čaj, sok ili prirodna kava.

Drugi doručak: jabuka, jogurt bez punila.

Ručak: heljda na vodi, pileći kotlet, boršč, kompot.

Popodnevni međuobrok: malo orašastih plodova i suhog voća, jogurt bez punila.

Večera: vinaigrette, pileći file, čaj.

petak

Prvi doručak: rižina kaša s mlijekom (trebalo bi biti slatko), preporučljivo je dodati sušeno voće u kašu, a za piće - čaj ili prirodnu kavu.

Drugi doručak: voće - banana, kefir (jedan ili dva dana) ili jogurt bez punila.

Ručak: juha od povrća, pire krumpir, gulaš, salata od povrća, sok ili kompot.

Popodnevni snack: nemasni svježi sir, tost, krekeri, kakao.

Večera: salata od povrća, kuhana riba, jogurt bez punila.

subota

Prvi doručak: salata od povrća, omlet, tost (može se zamijeniti žitnim kruhom), prirodna kava ili čaj s mlijekom.

Drugi doručak: čisti jogurt, malo marmelade ili nekoliko kolutića ananasa.

Ručak: pileća juha s povrćem, pileća prsa, vinaigrette, kompot ili sok.

Popodnevni snack: svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem, sušeno voće.

Večera: kuhana pileća prsa, vinaigrette, sok ili čaj.

nedjelja

Prvi doručak: zobena kaša, bilo koje slatko voće, prirodna kava ili čaj.

Ručak: keksi, krekeri ili tost bez okusa, sok.

Ručak: juha od heljde, pečeno meso s povrćem, kompot ili sok.

Popodnevni snack: bilo koje voće, jogurt bez punila, čaj.

Večera: salata od povrća, smeđa riža, malo kuhane ribe ili mesa, čaj.

U pritvoru

Ovako bi to moglo izgledati približna dijeta hrana za mršavljenje tjedan dana. Ne može se koristiti dulje razdoblje (mjesec dana), jer će se prekršiti jedno od načela dijete za mršavljenje, naime: mora biti uravnotežena. Konzumiranje iste hrane može dovesti do nedostatka jednog ili drugog elementa u tijelu.

Radiš najbolji izbor, ako odaberete pravu dijetu za mršavljenje kod kuće za žene. Pružit ćemo vam najopsežnije informacije o jelovniku za tjedan od Svetlane Fus, kako napraviti dijetu za svaki dan, odakle početi i kako prijeći na novi način rada izgubiti do 16 kg mjesečno bez ikakvih poteškoća, ali u isto vrijeme zadržati kraljevsko zdravlje.

  • biljni proteini;
  • životinjske bjelančevine;
  • spori ugljikohidrati;
  • brzi, ali zdravi ugljikohidrati;
  • biljne masti.

Temelji se na istim bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, ali moramo smisliti koju hranu odabrati kako bismo tijelo napunili korisnim tvarima, a ne praznim kalorijama.

Zašto uvijek želimo jesti? Jer jedemo beskorisnu hranu. Uzmimo za primjer običan sendvič s kobasicama. Sigurno ćete preživjeti na takvom sendviču, zapivši ga kavom. Pogledajte što jedete:

  • Kruh – bijelo rafinirano brašno s E-aditivima i šećerom. Kruh ima visok glikemijski indeks, šećer ima još veći glikemijski indeks, a nutrijenti su 0 (jer je brašno rafinirano). Ono što mi zovemo kruh napunit će vam želudac glutenom. Osjetit ćete ugodan osjećaj sitosti, ali probavni sustav Neće vam zahvaliti, jer tijelo nije primilo ništa osim smeća.
  • Kobasica je kompletna kemijska mješavina E-aditiva, stabilizatora, šećera i mononatrijevog glutamata. Čak i ako sadrži meso, njegove navodne koristi nisu ni blizu štetnosti koju kemikalije uzrokuju tijelu. Osjećaji su ugodni samo na jeziku. Ali za želudac se sve pretvara u težak i beskoristan posao. Mogli biste pojesti i nekoliko plastičnih vrećica.
  • Kava – u malim količinama je korisna, ali samo ako se radi o svježe skuhanom napitku. Ako je ovo vaš prvi kofeinski hit od devet za dan, onda kardiovaskularni sustav naporno će raditi. A ako uz to pijete kavu natašte, gastritis je buduća dijagnoza.

Tako smo za doručak dobili skok šećera, previše kofeina za srce i bijeli gluten. Ali još nismo ručali! Pokušajmo se hraniti zdravije? Ne brinite, lakše je nego što izgleda.

Vjeverice

Najbolji proteini su proteini biljnog porijekla. To uključuje:

  • mahunarke;
  • sjemenke;
  • orašasti plodovi.

Kada pojedete porciju graška, svoje tijelo ispunjavate biljnim proteinima. Kada zdravim pekarskim proizvodima dodate sjemenke suncokreta ili lana, grubim vlaknima dodajete proteine. Konačno, svaka zdrava poslastica u kombinaciji s orašastim plodovima osigurat će vam dobre proteine.

Ako nemate manjak biljnih bjelančevina, životinjske bjelančevine nisu potrebne u količinama u kojima ih inače unosimo. Međutim, takav protein ne treba isključiti. Porcija ribe, piletine ili nemasne govedine, kao i sve vrste mliječnih proizvoda, dobro će diverzificirati vašu prehranu. Glavna stvar je kako se priprema. Ali o tome ćemo govoriti malo niže.

Ugljikohidrati

Naši glavni neprijatelji, a ujedno i naši glavni prijatelji. Bez ugljikohidrata tijelo ne dobiva energiju. Stručnjaci kažu da bi prehrana prosječne osobe trebala sadržavati 65% ugljikohidrata, no ako mršavimo tu bi količinu trebalo smanjiti na 45%.


Ugljikohidrati su brzi i spori. Prvi unose šećer u krv i to brzo. Ako jedete brzu hranu, trebali biste primijetiti kako brzo ponovno želite jesti. To se događa zbog skokova šećera u krvi.

Spori sporo isporučuju šećer, dajući dugotrajan osjećaj sitosti. To su upravo ono što nam treba. Spori ugljikohidrati uključuju namirnice s niskim glikemijskim indeksom, s vlaknima i uvijek prirodne:

  • pekarski proizvodi od nerafiniranog brašna;
  • neprerađene žitarice;
  • voće;
  • sušeno voće;
  • povrće.

Suho voće i neko voće ima visok glikemijski indeks, poput banana, lubenica i dinja. Ali s obzirom na njihovu prirodnost, dopušteni su s vremena na vrijeme u malim količinama u prvoj polovici dana, jer je metabolizam brži ujutro nego navečer. Ovo su osnove prehrane.

masti

Što se masti tiče, ne treba ih se bojati. Donedavno su nutricionisti smatrali da su masnoće odgovorne za višak kilograma, no one su prije krive za visok kolesterol, a i tada je riječ samo o životinjskim masnoćama (margarin, maslac). Iz biljno ulje Neće biti problema, pokušajte pojesti nekoliko žlica biljnog ulja - to je nemoguće i neukusno, ali žličica preljeva za salatu je druga priča.


Prestanite se bojati masne hrane. Na strogim dijetama možda ćete se morati držati 0% kefira, ali mi se pravilno hranimo ne samo sljedeći tjedan, već do kraja života, pa odaberite različite proizvode. Danas svježi sir s udjelom masti od 1%, sutra – 15%. Masti olakšavaju probavu drugima hranjivim tvarima, isti proteini. Ljudi koji su potpuno bez masti to ne mogu učiniti.

Kao što vidite, popis je impresivan. Možemo učiniti toliko toga, bez ograničenja. Iz jelovnika se uklanjaju samo iskreno štetne namirnice, ostavljajući najukusnije i hranjive. Ali postoji još jedna stvar o kojoj moramo razgovarati.

Metode kuhanja

Najbolja stvar:

  • kuhati;
  • paprikaš;
  • peći.

Možete pržiti, ali koristiti velika količina ulje ima negativan učinak na proizvod. Na visokim temperaturama mijenja se njihova struktura, oslobađajući kancerogene tvari. Ako se meso peče u foliji ili kuha na pari, može se koristiti kao preljev. sok od limuna sa začinima i bez ulja.

Metode kuhanja dobre su samo kada trebate pripremiti proteinsko jelo. Što se tiče ugljikohidrata, bolje je pokušati ih uopće ne prerađivati ​​ili to učiniti uz minimalan napor.

  • Bolje je kuhati kašu na pari nego je kuhati kad god je to moguće;
  • povrće jesti sirovo ili po potrebi lagano ispeći;
  • Voće jedite samo svježe.

Prilikom obrade ugljikohidratne hrane oštećuju se njihova vlakna. Nijedan znanstveno istraživanje nema potrebe, sažvačite list svježeg kupusa i pokušajte isto učiniti s pirjanim kupusom. U drugom slučaju više nema niti vlakana niti vitamina.

Zimi će vam bez sumnje dobro doći lagano pirjano i zapečeno povrće. U toplijim godišnjim dobima jedite sve svježe.

Frakcijski obroci

Već je prilično uvriježena istina da obroci trebaju biti u malim porcijama, ali često. Ovaj dobar savjet i vrijedi ga se držati. Želudac se ne rasteže, uvijek ste siti i tijelo dobiva ono što mu treba.

Uzmite 5 - 6 obroka dnevno u razmacima od 3 - 3,5 sata, nije potrebno više. Međuobrok će poslužiti i kao kompletan obrok. Glavno da postoji.

Ako iz nekog razloga niste mogli nešto prezalogajiti, nije ništa strašno. Ali samo ako je ovo iznimka, a ne trend. Za doručak nisu dopuštena opuštanja. Ovo je toliko važan obrok da bez njega ne možete živjeti.

Režim pijenja

Nećete početi gubiti na težini ako ne pijete puno. Puno ne znači biti ispunjen vodom. Ukupno je dovoljno 2 – 3 litre. Svetlana Fus u showu za mršavljenje često je sudionicima ponavljala o režim pijenja, koji bi trebao biti nešto veći od onog kod običnih ljudi.

Voda pokreće metaboličke procese, nosi se s toksinima i hrani tkiva. Ako nedostaje tekućine, svi ti procesi će se usporiti.

Voda izravno uključuje čistu svježu vodu, prirodne voćne sokove, voće, povrće, slabi zeleni i biljni čaj. Kava, crni jaki čaj, alkoholna pića, sokovi iz pakiranja uzimaju više vode nego što daju i ne računaju se kao voda.

Odnosno, ako pijete 2 litre vode dnevno + svježe voće, tijelo ćete napuniti potrebnom količinom tekućine.

Dakle, naša dnevna prehrana treba:

  1. sastoji se od proteina, složenih ugljikohidrata, biljnih masti;
  2. biti pravilno kuhani na pari ili u pećnici;
  3. podijeliti u 4 – 6 obroka;
  4. mora biti popraćeno režimom za piće.

Zdrav doručak za mršavljenje

Osnove smo riješili, ali o zdravom doručku ipak moramo posebno. Zapamtite da je to vrlo važno? A sve zato što:

  • ubrzavate metabolizam;
  • normalizirati šećer u krvi, sprječavajući njegove skokove;
  • nemojte prejedati noću;
  • dobiti najveći dio vitamina i minerala.

Kako bi vam doručak bio zaista zdrav, slijedite jednostavna pravila.

  1. Čaša vode prije jela . Ujutro je teško pokrenuti proces probave. Ovo vam je sigurno poznato. Ali kako biste olakšali proces, samo popijte čašu vode na prazan želudac. Nemojte ništa dodavati, samo pijte vodu sobna temperatura. Dobro je za želudac.
  2. Voće prije jela . Svježe voće ne treba jesti nakon obilnog obroka, na pr. kuhana jaja odnosno meso. Voću je potrebno oko 15 minuta da se probavi, a mesu oko 2 sata. Ušavši u želudac nakon mesa, voće će početi fermentirati. Otuda zatvor i probavne smetnje. Neka vam postane navika jesti jedan po jedan svježe voće prije glavnog obroka. Na primjer, jedna jabuka ili banana. Na taj ćete način omogućiti svom tijelu da se lakše razbudi, nahrani vitaminima i osjeti nalet snage.
  3. Proteini + složeni ugljikohidrati . Glavni obrok trebao bi se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata. Na primjer, proteinski omlet sa salatom od povrća.
  4. Piti 30 minuta nakon jela . Nakon što ste pojeli svoju porciju, pričekajte pola sata prije nego što popijete topli napitak, bilo da je riječ o kavi ili čaju. To je neophodno kako se ne bi poremetila probava i ne bi se razrijedio želučani sok.
  5. Doručak 30 minuta nakon buđenja . Kad se probudite, odmah popijte vodu, a zatim možete pričekati najviše pola sata prije jela. Bolje je uopće ne čekati, već odmah početi jesti. Ali nikad ne znate što moramo obaviti ujutro - nećete moći sve. Stoga zapamtite: 30 minuta je sve što si možete priuštiti, a zatim morate pojesti zdrav doručak.

Prijeđimo s teorije na praksu. Postoje izvrsni recepti za pripremu izdašnih i zdrava jela, koji će vam biti od koristi.

Jedan savjet - ne pokušavajte kuhati nova jela odmah od prvog dana. Krenite postupno, jedno jelo dnevno, au tome će vam pomoći recepti s fotografijama. Ipak, prijelaz, čak i na pravilnu prehranu, teška je stvar za tijelo i psihu.

Juha od pirea od bundeve (lagana)


Sastojci:

  • 2 kg svježe bundeve;
  • 3 glavice mladog češnjaka;
  • 1 luk;
  • pola komorača;
  • 2 stabljike celera;
  • 1 rajčica.
  1. Narežite komorač, celer i luk na srednje kockice.
  2. Češnjak sitno nasjeckajte.
  3. Popržite češnjak, postupno dodajući komadiće celera, luka i komorača.
  4. Bundevu je potrebno oguliti i narezati na srednje komade.
  5. Rajčicu narežite na kockice.
  6. U prženje dodajte komadiće rajčice i bundeve.
  7. Držite povrće na srednjoj vatri. Pričekajte da bundeva omekša.
  8. Stavite sve sastojke u blender i izradite juhu u pire.

Riba pečena u foliji


Sastojci:

  • filet bilo koje ribe (komadi su u redu);
  • bilo koje povrće (na primjer, mrkva, kupus, tikvice);
  • žarulja;
  • biljno ulje;
  • prirodni začini.
  1. File operite i osušite. Po potrebi rezati na porcije.
  2. Položite foliju i namažite je biljnim uljem.
  3. Luk narežite na kolutiće i nekoliko kolutića stavite na foliju.
  4. Na kolutiće stavite dio ribe.
  5. Dodajte komade povrća po izboru. Možete ih peći zasebno, ali to će zahtijevati više petljanja.
  6. Posolite i začinite začinima.
  7. Pecite ribu 20 - 30 minuta.
  8. Poslužite u otklopljenoj foliji.

Od drugih tečajeva:

  • Recept za zimnicu: .
  • - prilično dijetalna opcija.
  • – vrlo jednostavno za pripremu.
  • Dijetalne palačinke – .

Salata od svježeg povrća


Ono što je dobro kod povrća, za razliku od voća, je to što se gotovo sve dobro slaže. Uzmite svoje omiljeno povrće koje imate u hladnjaku. Ukupna veličina porcije ne smije biti veća od dva dlana. Nasjeckajte kupus, začinsko bilje, rajčice, krastavce itd. Začinite žličicom biljnog ulja i promiješajte.

Prirodni jogurt


Vjerovali ili ne, odličan prirodni jogurt s dodacima možete napraviti i kod kuće.

  1. Ulijte dio kefira u blender.
  2. Dodajte 2 datulje i pola banane.
  3. Jogurt izmiksajte u blenderu.
  4. U pripremljeni jogurt dodajte mrvice orašastih plodova.

Preporučljivo je piti ovaj jogurt u prvoj polovici dana.

Naravno, ovo nisu svi recepti s fotografijama. Ima ih jako puno i vjerojatno ćete ih pronaći bez problema.

Jelovnik za tjedan

Tako da imate jasan primjer, pokazat ćemo vam kakav može biti tjedan za djevojke koje misle na zdravlje. Imate predložak. Sada ćemo pokazati kako se može koristiti i kakav to program može biti.

ponedjeljak

  1. Jabuka. 2 kuhana jaja s rajčicom i komadom kruha od cjelovitih žitarica.
  2. Salata od rajčice i krastavaca prelivena biljnim uljem.
  3. Juha od pirea od bundeve. Komad pileći file.
  4. Čaša kefira.
  5. Riblji file pečen u foliji s povrćem.
  1. Banana. Kuhana pileća prsa sa salatom od kupusa i krastavaca.
  2. Domaći jogurt sa orašastim plodovima i suhim voćem.
  3. Juha od povrća (ako se dodaje krumpir neka bude mlad). Jedno kuhano jaje.
  4. 100 g svježeg sira.
  5. Riba kuhana na pari sa svježim kupusom.
  1. 2 kivija. Proteinski omlet s rajčicama.
  2. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
  3. Pareni mljeveni pileći kotleti + mješavina svježeg povrća.
  4. Kruh s rajčicom i komadom sira.
  5. Riblji file sa povrćem.
  1. Breskva. 200 g svježeg sira s grožđicama i orasima.
  2. Povrtna salata.
  3. Pire od graška s pirjanim kupusom.
  4. Čaša kefira.
  5. Nemasna junetina s tikvicama.
  1. 100 g grožđa. 2 kuhana jaja, rajčica.
  2. Kruh sa sirom.
  3. Heljdina kaša + povrtna salata.
  4. Čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
  5. Riblji file kuhan na pari.
  1. Kruška. Komad pilećeg filea sa svježim kupusom.
  2. Kruh s rajčicom i zelenom salatom.
  3. Grah sa zeljem. Pire juha od povrća.
  4. Mješavina povrća.
  5. Riba u foliji s mrkvom i začinskim biljem.

nedjelja

  1. Jabuka. 200 g svježeg sira sa suhim voćem.
  2. Čaša kefira.
  3. Juha s povrćem i nemasnim mesom.
  4. Kruh s rajčicom.
  5. Riba kuhana na pari sa salatom od povrća.

Kako bismo vam sve lakše posložili u glavi, pripremili smo vam slike u dijagramima i tablicama. Oni će vam pomoći da se snađete u pravilnoj prehrani.



Mjesečni program

Dobro je ako svoj jelovnik možete planirati mjesec dana unaprijed. Možda ne do zadnje jabuke, ali barem 7 dana unaprijed, i to je već nešto. Jer, nakon što ste vidjeli napredak i osjetili kako vaše tijelo gubi na težini, moći ćete sami prilagoditi svoju prehranu.

Prvu polovicu mjeseca učinit ćemo restriktivnijom u pogledu kalorija. Preostala dva tjedna u mjesecu bit će srednja za prijelaz na trajnu prehranu. Ako trebate značajnije rezultate, samo ponovite ciklus, ali nemojte produžiti naporan period, inače će izgledati kao dijeta, a vi i ja nismo namjeravali ići na dijetu.

1 Tjedan

Vjerojatno ste primijetili da imamo puno proteina. Na taj način ćemo prisiliti tijelo da koristi unutarnje resurse za proizvodnju energije, uskraćujući kisik do ugljikohidrata.


Parnim danima imamo još više proteina, ali ima dovoljno biljnih proteina, i lakše se probavljaju.

2 tjedna



U drugom tjednu, životinjske bjelančevine uvode se popodne, spori ugljikohidrati uglavnom prije ručka.

3 tjedna

Dodajte malo više ugljikohidrata neparnim danima.



4 tjedna

Ovaj put si možemo priuštiti neke ustupke. Ne brinite, to neće utjecati na vašu figuru.


Nakon mjesec dana ovakvog načina prehrane možete potrošiti jedan dan stroga prehrana, izmjenjujući proteine ​​i ugljikohidrate za svaki obrok. Ovako izgleda:


Bez obzira na broj obroka, zadnji mora biti proteinski. Sama hrana će biti sasvim zadovoljavajuća, ali u isto vrijeme lagana. U jednom takvom danu možete izgubiti do 1 kg težine uz malo tjelesne aktivnosti. Proučili smo osnove, razumjet ćemo nijanse.

Predloženi mjesečni plan obroka lako se prilagođava individualnim preferencijama. Isprva pokušajte slijediti obrazac, ali promatrajte kako se vaše tijelo nosi. Osjećate li se gladno ili vam je neugodno? Promatrajte koje dane najbolje gubite na težini i koristite ih češće od ostalih.

Svetlana Fus predložila je ideju za više učinkovito mršavljenje na temelju individualnih karakteristika organizma. Provedite 2 dana posta, na primjer, utorak ovog tjedna i utorak sljedećeg dana, jedite kao i obično.

U prvom tjednu neka utorak bude isključivo proteinski s malim dodatkom ugljikohidrata. Na primjer, nekoliko pilećih prsa i zdjelu salate podijelite u jednakih 5 obroka i pojedite to. Sljedeći tjedan kilogram heljdine kaše s povrćem i 2 parna kotleta podijelite na jednakih 5 obroka.

Pogledajte koji dan gubite najviše kilograma. Dijetetika kaže: neki ljudi brže gube na ugljikohidratima, a drugi na bjelančevinama. To će značajno promijeniti koncept vaše prehrane u budućnosti.

Nakon što sve shvatite, možete napraviti mjesečni predložak prehrane u dijagramima i tablicama, objesiti ih na hladnjak. Slažete li se, je li zgodnije?

Kako prijeći na pravilnu prehranu za mršavljenje: odakle početi?

Sada znate što i kako učiniti. Ali praksa pokazuje da čak i ako imate sve što vam je potrebno, smršavjeti nije tako lako. Gdje početi i kako dalje?

Krećite se vlastitim tempom

Najviše važno pravilo– kretati se progresivno. Nemate kamo žuriti, već ste donijeli važnu životnu odluku – odlučili ste smršaviti. I dok griješite, iz njih učite i svakim danom postajete bolji.

Ne uskraćujte sebi slatkiše

Sigurno imate višak kilograma zbog svoje strasti prema slasticama od brašna. Ako je tako, nemojte misliti da ćete sada do kraja života morati biti zadovoljni s malim. Budite sigurni, mali desert nakon obilnog proteinskog jela za doručak neće vam škoditi. Dušu ćeš uzeti, ali će ti lik ostati. Ovo je tako mali trik koji vam pomaže da ostanete na površini i ne odustanete kada vam postane potpuno nepodnošljivo.

Voditi dnevnik

Vođenje evidencije pomoći će vam da vidite i analizirate što jedete i kada to jedete. Kojim danima mršaviš bolje, kojim lošije? Ovo je vaš osobni program. Svi smo vrlo individualni i gdje to funkcionira zelena salata s heljdinom kašom za jednog, drugi će moći više izgubiti na pilećem fileu.

U postovima možete objaviti parametre volumena i fotografije s promjenama. Ispostavilo se da je to vrlo moćan motivator.

Dobiti informaciju

Pretplatite se na javne stranice i našu web stranicu;) kako biste uvijek primali korisna informacija s receptima i savjetima. Kada ste stalno u polju informacija koje trebate. Ovo je lakše.

Video

Kratki sažetak glavnih pravila u videu pomoći će vam da bolje razumijete informacije.

Dakle, rekli smo vam sve što trebate znati o pravilnoj prehrani za mršavljenje kod kuće za žene i djevojke. Na raspolaganju vam je jelovnik za tjedan od Svetlane Fus. Njezina dijetetika više ne zahtijeva dokaze i više nije teško napraviti dijetu za svaki dan, poznavajući obrasce pravilne prehrane. Još uvijek imate pitanja? Pitajte!

Ako se želite riješiti višak kilograma, Zatim prava odluka doći će do prijelaza na PP dijetu za mršavljenje. Odavno je dokazano da uspjeh više od 70% ovisi o prehrani. Zapravo, pravila dijetetike su jednostavna, ali će se morati napraviti neke prilagodbe. U početku će biti teško, ali poslije Određeno vrijeme navika će se razviti, a tada će pravilna prehrana donijeti samo zadovoljstvo.

Načela PP za mršavljenje

Prvo se trebate riješiti nezdrave hrane tako što ćete iz prehrane izbaciti peciva, slatkiše, masnu hranu, kobasice, slanu hranu i drugu nezdravu hranu.

Osnove PP za mršavljenje:

  1. Morate ići na frakcijski obroci, koji će vam omogućiti kontrolu osjećaja gladi i izbjegavanje prejedanja. Uz glavne obroke vrijedi dodati i dva međuobroka. Imajte na umu da dijelovi trebaju biti mali.
  2. Započnite dan čašom čista voda, pijući ga u malim gutljajima. Preporučljivo je doručkovati nakon pola sata, a ovaj bi obrok trebao biti najzasitniji. Najbolje je dati prednost porciji kaše.
  3. PP prehrana za mršavljenje uključuje korištenje svježe povrće i voće koje bi trebalo činiti otprilike 40% prehrane. Sadrže razne vitamine, minerale i dr koristan materijal. Vlakna koja sadrži pozitivno djeluju na probavni sustav.
  4. Ne zaboravite na proteinske proizvode, za koje biste trebali uključiti dijetalno meso, ribu, svježi sir, sir i jogurt u svoj jelovnik. Glavna stvar je odabrati niskokalorične namirnice.
  5. Dnevna norma Količina unesene tekućine je 2 litre, što je važno za metabolizam i čišćenje organizma. Osim toga, ljudi često doživljavaju žeđ kao glad, pa se preporučuje piti 1 žlicu pola sata prije jela. voda.
  6. Najbolje je unaprijed razviti tjedni jelovnik za mršavljenje za mršavljenje, koji će vam omogućiti da izbjegnete konzumiranje viška hrane.
  7. Važno je naučiti pravilno kuhati, stoga dajte prednost kuhanju, pečenju, pirjanju, pari ili roštilju.
  8. Prehrana treba biti raznolika kako biste uživali u hrani, a ne pokušali probati nešto zabranjeno. Eksperimentirajte pokušavajući kombinirati različite namirnice i okuse.
  9. Nakon jela, preporuča se pola sata ne zauzimati vodoravni položaj, jer će to pogoršati proces probave, što znači da će se hrana slabo apsorbirati.
  10. Potrebno je ustati od stola s blagim osjećajem gladi, jer osjećaj sitosti dolazi nakon nekog vremena.

PP meni za tjedan dana za mršavljenje

Ako nije moguće otići nutricionistu, možete sami izraditi jelovnik, usredotočujući se na opisana načela i dolje navedene primjere, kao i uzimajući u obzir vlastiti ukus.

Opcija 1:

  • doručak: porcija zobena kaša, kuhana u vodi, pečena jabuka, kava ili čaj;
  • snack: prirodni jogurt i neki orasi;
  • ručak: dio pileće juhe, pire krumpir, pari i prirodni sok;
  • međuobrok: voćna salata i par krekera;
  • večera: varivo od povrća, komad šunke i čaj.

Sadržaj:

Koja načela treba slijediti pri izradi dijete za mršavljenje? Koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati?

O zdravoj prehrani i principima mršavljenja napisani su milijuni članaka i tisuće disertacija. Ali to ne sprječava ljude da uvijek iznova čine iste pogreške. Neuspjeh sastavljanja pravilna prehrana, nekontrolirano uzimanje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata ili masne hrane, nedostatak dovoljne tjelovježbe - sve to neizbježno dovodi do debljanja. I što dalje debljanje počinje, to je teže boriti se s njim.

Kakav bi trebao biti jelovnik za mršavljenje za svaki dan kod kuće? Koje su tajne prehrane? Koje proizvode trebam dodati, a koje izostaviti? Koju dijetu preferirati? Brojna su pitanja koja se vrte u glavi osobe koja se odlučila riješiti nepotrebnih kilograma i sva traže rješenja.

Značajke prehrane

Mnogi ljudi vjeruju da je dijeta za svaki dan strogo ograničenje hrane i unos samo neukusnih (beskvasnih) jela. Ali to nije istina. Pravo Uravnotežena prehrana sadrži prilično ukusni proizvodi, od kojih možete uživati ​​i mršaviti.

Glavno pravilo učinkovite prehrane koja može pomoći u mršavljenju je uključivanje zdrave i niskokalorične hrane u jelovnik. Važno je to osigurati broj sagorjelih kalorija (dnevna vrijednost) bio je veći od potrošenog volumena. Uz aktivnu tjelesnu aktivnost, postizanje takvih rezultata vrlo je jednostavno.

Zdrava prehrana za svaki dan za mršavljenje treba biti osmišljena tako da tijelo ne pati od gladi. Ako želudac stalno zahtijeva hranu, to će donijeti samo štetu. Ako slijedite ovaj trend i "gladujete", rezultat neće biti sagorijevanje masti, već niz nuspojave– nesanica, stres, razdražljivost, problemi s kosom i kožom.

Glavni prehrambeni zahtjevi za osobu koja gubi težinu (žene ili muškarce):

  • proizvodi - svježi i zdravi;
  • hrana – raznolika;
  • jela – dobro pripremljena;
  • dijeta – bez nezdrave hrane.

Prilikom izrade dijetalnog jelovnika trebali biste se pridržavati i osobnih preferencija. Na primjer, ako ne volite ribu, trebali biste je izbaciti iz prehrane. Isto biste trebali učiniti s bilo kojim drugim omraženim proizvodom. U suprotnom, jelo će donijeti više gađenja i moralne nelagode nego koristi.

Nezdrava i zdrava hrana

Organiziranje zdrave prehrane za mršavljenje je jednostavno. Ali važan je pažljiv pristup odabiru proizvoda:

  1. Nezdrava hrana. Počnimo s namirnicama koje treba isključiti iz prehrane. Neprihvatljivo tijekom razdoblja mršavljenja su sljedeće proizvode– proizvodi od brašna, slatkiši, kobasice, kobasice, kruh od vrhunskog brašna, sokovi iz trgovine u tetra pakiranjima, proizvodi brze prehrane i sl. Uz to, unos soli treba svesti na minimum - do četiri grama dnevno.
  2. Zdrava hrana. Sada prijeđimo na ono što je potrebno našem tijelu:
    • Riba. Među najkorisnijim predstavnicima vrijedi istaknuti ružičasti losos, losos, skuša, pastrvu i druge. Pri kupnji prednost treba dati ribi prosječne veličine. Ništa manje važni zahtjevi su svježina i mladost.
    • Ptica. Dijeta kod kuće mora uključivati pileća prsa. Izvrsna opcija- pureće meso. U oba slučaja preporuča se isključiti kožu. Optimalna priprema je kuhanje ili kuhanje na pari.
    • crveno meso. Ovdje prednost treba dati govedini i teletini, a svinjetinu treba izbjegavati. U isto vrijeme, preporuča se jesti ne samo meso, već i jetru.
    • Voće. Niskokalorična dijeta podrazumijeva moguće uključivanje voća - jabuke, naranče i drugog - u dnevni obrok. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​i uzimati ne više od 2-3 komada dnevno.
    • Sušeno voće. Malo ljudi zna, ali jelovnik pravilne prehrane za svaki dan za žene i muškarce trebao bi sadržavati različito sušeno voće koje uistinu ima ljekovito djelovanje. Suhe šljive imaju pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, uklanjajući probleme sa srcem i krvnim tlakom (ako ih ima). Suhe marelice pouzdani su pomoćnici u borbi protiv raka.
    • Povrće. Zdrav način života i želja za mršavljenjem uvijek su povezani s dodavanjem dovoljne količine povrća u prehranu - zelene salate, mrkve, krastavaca i drugih. Preporuča se uzimanje sirove hrane, ali je dopušteno kuhanje u pećnici ili na pari. Optimalna količina je 300-400 grama dnevno. Dakle, za ručak ili doručak, varivo od tikvica savršeno će zadovoljiti vaš apetit.
    • Sir. Ovdje biste trebali dati prednost prirodnim nemasnim sortama - gaudi, mozzarelli, Adygheu i drugim vrstama. Trebali biste izbjegavati ljute sorte. Optimalna dnevna porcija je 100 grama dnevno.
    • Mliječni proizvodi. Zdrava dijeta za mršavljenje uvijek uključuje fermentirane mliječne proizvode. Njegovi popularni predstavnici su svježi sir ili kefir (po mogućnosti domaći).
    • Kruh i žitarice.

Danas postoje mnogi recepti koji uključuju gore navedene proizvode. U ovom slučaju, glavni uvjet učinkovita dijeta– česti obroci, kada hrana dolazi u malim obrocima. Ne biste se trebali zanositi hranom i puniti želudac samo 2-3 puta dnevno - to je štetno. Tijelo nema vremena za obradu dolaznih masti i ugljikohidrata. Zbog toga se talože na bokovima, bokovima, rukama i drugim dijelovima tijela.

Primjeri ispravnog jelovnika

Ispod su tri opcije zdrave prehrane za mršavljenje:

  1. Prva opcija:
    • Neka vaš doručak bude visokokaloričan i što zasitniji. Ovdje možete jesti žitarice s mlijekom ili zobenim pahuljicama, sir, voće i čaj (šećer je zabranjen).
    • Nakon 1-2 sata trebali biste pojesti međuobrok sa svježim sirom ili kefirom.
    • Za vrijeme ručka, riba ili meso (po mogućnosti kuhano na pari) prikladni su za utaživanje apetita. Kao prilog - tjestenina (tvrde sorte), heljda, riža, povrće. Također je dopušteno uključiti laganu juhu u dijetalni jelovnik. Za okus, možete dodati malu količinu lovorov list ili bosiljak.
    • Za popodnevni snack - čaša kefira, jedno voće, sušeno voće (dopušteno je nekoliko orašastih plodova).
    • Večeru treba organizirati 2-3 sata prije spavanja. Što se tiče proizvoda, ovdje je dopušten obrok za ručak, ali bez ugljikohidrata.

    Obavezno pijte vodu tijekom dana. Čaj i kava su dopušteni, ali u malim količinama.

  2. Druga opcija pravilna prehrana (PN). Meni za svaki dan:
    • Doručak – zobene pahuljice i 2-3 jaja, čaj (bez šećera).
    • Vrijeme ručka - piletina (prsa), riža.
    • Popodnevni snack - 200-300 ml kefira (1% masti).
    • Večera - salata od povrća, pečeni pollock.
    • 1-2 sata prije odlaska u krevet - 150-200 g svježeg sira.
  3. Treća opcija dijeta za mršavljenje:
    • Doručak - omlet, muesli (tražite one koji ne sadrže šećer) s mlijekom.
    • Vrijeme ručka – teletina kuhana na pari, kuhana riža, salata (krastavci, kineski kupus).
    • Popodnevni snack - naranča ili jabuka.
    • večera - pirjani kupus s lignjama.
    • 1-2 sata prije noćnog odmora - svježi sir.

Principi dnevne prehrane

Da bi dnevna dijeta za mršavljenje dala rezultate, trebali biste se pridržavati sljedećih načela:

  • Svaki dan voda treba ući u tijelo (najmanje jedna i pol litra). Vrijedno je postaviti sebi pravilo - piti 300-500 ml čiste vode u pauzama između obroka. To jamči aktivaciju metaboličkih procesa i ubrzanje mršavljenja.
  • Doručak treba sadržavati proteine. To znači da ujutro na jelovnik treba dodati meso, jaja ili svježi sir. Složeni ugljikohidrati moraju uključivati ​​kašu.
  • Ako postoji jaka želja za grickanjem, dopušteno je voće, kefir i čaj s limunom.
  • U vrijeme ručka, meso sa niska razina sadržaj masti s rižom ili durum tjesteninom.
  • Neka večera bude lagana i dodajte više proteina. Ovdje su prikladni perad, nemasna riba i povrće.
  • Dok jedete, preporuča se misliti samo na to. Strane misli odvlače pozornost od procesa probave i otežavaju apsorpciju. Znanstvenici su dokazali da jedenje uz čitanje knjiga ili gledanje televizije brže dovodi do pretilosti.
  • Preporuča se jesti polako, dobro žvakati. U ovom slučaju moguće je brzo postići osjećaj sitosti i eliminirati prejedanje. Osim toga, visokokvalitetno vlaženje slinom priprema hranu za želudac, koji se lakše nosi sa zadatkom.
  • Od stola treba ustati polugladan. Trebao bi postojati osjećaj da bi želudac još mogao nešto pojesti, ali više nije potrebno.

Takav lagana dijeta– prilika da izgradite pravu prehranu, ojačate tijelo, uklonite višak masnoće, ojačate imunološki sustav i zaradite odlično raspoloženje.

Prekomjerna tjelesna masnoća ne uzrokuje samo težinu žena negativne emocije, ali i loše utječu na opće stanje zdravlje. Da biste razumjeli kako se nositi s višak kilograma, potrebno je izračunati razloge njihove pojave. Nažalost, jedan od vodećih razloga je lijenost i njezine izvedenice: nemotiviranost, loše raspoloženje i apatija.

Ako imate neukrotivu želju da sa zadovoljstvom pogledate svoj odraz u ogledalu, morate odmah nešto poduzeti.

Uzroci povećanih masnih naslaga u području trbuha

Žensko tijelo je dizajnirano na način da je želudac najvrjedniji dio tijela, s biološke točke gledišta.

VAŽNO: Uostalom, želudac nosi glavni teret reproduktivnih funkcija. Stoga je normalno ako na trbuhu ima više masnih naslaga nego na drugim područjima. Ali moda nalaže da trbuh bude ravan i da nema visećih strana.

Pogledajmo razloge koji izazivaju nakupljanje prekomjernih masnih naslaga:


Dijete za skidanje sala na trbuhu: jelovnik za svaki dan i tjedan

Gdje je prejedanje, ima obilje svakojakih dijeta.

Dijeta za mršavljenje, uključujući i skidanje sala s trbuha, temelji se na smanjenju dnevne doze kalorija.
Dijetom se može nazvati svaka dijeta koja smanjuje količinu hrane i njen energetski sadržaj. No, psihički je čovjeku lakše držati se određenog plana.
Sve dijete se mogu podijeliti u dvije vrste: brze i vječne.
Brzo- to su dijete za 1 - 7 dana bez posljedica po zdravlje. Njihova misija je pomoći vam da brzo smršavite.
Vječnici- to čak nisu ni dijete, već norma ljudske prehrane. Ponekad se to naziva PN (pravilna prehrana). To je sustav, moglo bi se čak reći i filozofija, koja promovira zdrava slikaživot.

Kada slijedite bilo koju dijetu, morate shvatiti da se proces gubitka težine ne događa lokalno. Prvo, ona područja tijela gdje su masnoće manje potrebne će izgubiti težinu. Trbuh, nažalost, nije jedno od tih područja.

Brze dijete za skidanje sala s trbuha (monodijete i dijete s oštrim smanjenjem namirnica)

Mono-dijete iznimno popularan u svijetu mršavljenja. Ali treba imati na umu da jesu negativan utjecaj dobro za vaše zdravlje ako ih se pridržavate dulje vrijeme.

VAŽNO: Bit će korisno provesti mono-dijetu kao posni dani(1 - 3 dana).

Maksimalno, ova vrsta dijete može trajati 5 dana. Tada tijelo počinje osjećati akutni nedostatak korisnih komponenti.

VAŽNO: Proizvodi za monodijetu (odabran je samo jedan naziv, mora se konzumirati tijekom cijele dijete):

  1. Heljda (bez soli)
  2. Kefir niske masnoće
  3. Jabuke
  4. Lubenice

Druga sorta brze dijete- To su posebni jelovnici osmišljeni za oštro smanjenje kalorija.

Posebni jelovnici osmišljeni za dramatično smanjenje kalorija za gubitak sala na trbuhu

  1. Dijeta "Latica". Dijeta je dizajnirana za 7 dana. Svaki dan trebate jesti samo jednu vrstu hrane: povrće, žitarice, voće, nemasno meso, mliječne i fermentirane mliječne proizvode, nemasnu ribu.
  2. Model dijeta". Dnevni jelovnik hrane:
    Doručak: jaje, šalica kave bez šećera
    Ručak: 250 grama pileće ili juhe od povrća
    Večera: 200 grama svježeg sira

  3. Dani 1, 3, 5, 7: Dostupno samo kuhana riža bez soli i salate od povrća
    2., 4., 6. dan: Za večeru umjesto riže pojedite komad kuhana riba ili pileći file.

VAŽNO: Oni koji odluče smršaviti brzom dijetom trebaju imati na umu da je to samo privremena metoda. Štoviše, oštro ograničenje u prehrani stvorit će stanje stresa za tijelo. A to će ga prisiliti da u budućnosti s velikim žarom gomila zalihe masti.

Pravilna prehrana za skidanje sala na trbuhu

Kao što je već rečeno, pravilna prehrana je vječna dijeta. A za takav način prehrane čovjek mora imati puno uvjerljivije razloge od gubitka par kilograma. Takvi poticaji mogu biti: dobro zdravlje, aktivan način života i ponos na sebe.

Osnovna pravila pravilne prehrane (PP)

  1. U potpunosti izbacite nezdravu hranu: brza hrana, majoneza i kečap, čips, bilo koja gazirana pića, kobasice, poluproizvodi (knedle, knedle, palačinke i sl.)
  2. Jedite malo i često. Dnevno bi trebala biti najmanje 4 glavna obroka, a neophodni su i međuobroci.
  3. Četvrtinu prehrane treba činiti voće i povrće.
  4. Masti koje dolaze iz hrane trebaju biti nezasićene.
  5. Prva polovica dana su ugljikohidrati, druga su proteini.
  6. Dajte prednost kuhanim, pirjanim i pečenim jelima.

VAŽNO: Slijedeći ova jednostavna pravila, možete napraviti raznovrstan i ukusan jelovnik za svaki dan. Nakon nekog vremena ova će dijeta postati zdrava navika.

Pomoćni proizvodi i vitamini za skidanje sala na trbuhu


Pomoćna sredstva su ona koja ubrzavaju metabolizam. Ovo su glavni proizvodi koji će obaviti posao:

  1. Crna kava
  2. Zeleni čaj
  3. Đumbir
  4. Cimet
  5. Ljute papričice

voda - najbolji lijek u borbi protiv viška kilograma. Čisti tijelo, uklanja toksine i pobjeđuje glad.

Ako se poštuje PP, svi potrebni vitamini i mikroelementi ulaze u tijelo, jer nema oštrih ograničenja.

VAŽNO: Kada se pridržavate brzih dijeta, osobito ako se redovito pridržavate, jednostavno je potrebno piti kompleks.

Vježbe koje je preporučljivo kombinirati s dijetom za skidanje sala s trbuha

Mršavljenju u području trbuha potrebno je pristupiti sveobuhvatno. Trbušni mišići Svakidašnjica rijetko se koriste, pa je za održavanje u dobroj formi potrebna tjelovježba. Mogu se izvoditi i u teretani i kod kuće.

Postoje dvije vrste vježbi: statički i dinamički.
Statički vježbe uključuju zadržavanje određene poze u vremenskom razdoblju od 30 sekundi. do 2 min. U tom slučaju dolazi do napetosti određene skupine mišića. Primjeri takvih vježbi za trbušne mišiće prikazani su na slikama.



Dinamičan vježbe su ponavljanje kombinacije radnji više puta. Primjeri takvih vježbi navedeni su u nastavku u video zbirci.